He aorangi mo te atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro

Ko te Atherosclerosis he mate toto toto e piki ake ai te rere o te toto me te pākia. Ko te mate o tenei mate ko te tukanga sclerotic, e arahi ana ki te whaiti o te waahanga whakawhiti o te kaipuke, na reira ka toto haere te toto, ka heke ki te mate o raro.

Wā

Atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro ka taea ki te whanake i te wa o te tamarikitanga, ana, na te kaha o te momona, ka tiimata nga uaua ki te ngako, ka taea e nga kirikiri matotoru. Kaore nga tohu ka tohua kia tae noa ra te heke o te pupuhi o nga hiko ki te 2/3, neke atu ranei, me te peariki mai i te cholesterol kaore e aukati i te kai o nga mea whakahirahira.

Ko te tikanga, ko te atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro ka pa ki nga tane neke atu i te 40 tau te pakeke, engari he mea nui ake ki nga tane neke atu i te 55 tau. Kaore e taea te korero mo te paanga ira ki tenei mate, na te mea tera ano tetahi, ko te putake matua mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ko te kai nui o te kai paraurei, ina koa ko nga momona, he kakara, he paowa, he kai parai. Ko tetahi atu mea nui e arahi ana ki tenei mate ko nga tikanga kino, tae atu ki te aukati me te kore mahi (he pai hoki te mangere te tikanga kino).

Te ahotea, te pakaru o te nerve, ko te hypothermia o nga taha o raro he whiu kia tere ai te whakahekenga o te atherosclerosis. Mo nga mate honohono, he mea nui ki te whakanui i te whakahoha me te mate huka, e pa ana ki te ahua o nga toto toto.

Atherosclerosis o nga oko o te taha whakarunga o raro ka puta mai he mate penei i te infarction myocardial, te mate ngakau coronary, he whiu, te sclerosis renal, e arahi ana ki te koretake o te renal, te mate huka kino me etahi atu mate.

I te tiimata o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis o nga taha o raro, ka mamae nga uaua o te kuao kau, he rite nga mamae o te wera, te rere ranei mai i roto, ka haere tonu ki nga kirimana. Kaore pea pea he mamae, engari ka whakaaro pea koe ka ngenge nga waewae i te wa e tupono ana - he putanga tenei o te ischemia o te uaua o te uaua. Engari i muri o tenei ngenge, i muri i etahi wa, kei reira tonu te mamae nui, i te tuatahi ka puta i te haerenga, ka ngaro i muri i te okiokinga. I muri i etahi wa, ka peera te mamae ahakoa te po, ka haere tahi me nga haonga uaua i roto i nga kopere o nga waewae.

Mena kaore i te rongohia te atherosclerosis o nga taha o raro, ka kaha te mamae, ka kaha tonu te mamae, te koroki (hanganga me te mahi, i runga i te kai) o nga kopa ka whakarereke i nga huringa - ko nga whao ka piripiri, ka piripiri te kiri, ka marama, ka maroke tae noa ki te kiri. Ko te waahanga whakamutunga o te mate e hono ana ki te hanganga o nga maihao me te mate (necrosis) o nga kopa, i etahi wa ka puta te gangrene, me uru te riihini.

Kaore he huarahi hei rongoa i te atherosclerosis, na kia maarama tonu te mate ka mutu kua mutu tana whanaketanga. Ka awhina tenei i nga whare whakapaipai whaihua, nga tikanga tinana me tetahi kai motuhake, na te awhina o tetahi kai motuhake me te kaha o te kai pai ka awhina te whakapai ake i te ahua o nga toto toto, te tohatoha toto me te kai o nga kopa waewae. Maau rongoa, rongoa rongoa i roto i era rahinga, ko te whaikorero e whakapumautia ana e te maatauranga whaimana, ka awhina.

Te Tane

He maha nga wa ka mahia i te ra, mo etahi meneti i ia wa. Kaua e whakato rongoa. He whai hua nga mahi haumanu, engari anake i te taha ki te rongoa i whakaritea e te taakuta. Me whai korero ano koe ki tetahi tohunga mo te rongoa mo te hakinakina (ki te whakangungu tinana), na runga i nga whakaaturanga a te taakuta me nga tohu o to tinana, ka tohua te nekehanga ka puta ake ai te painga. Mahi ana matou i nga taakaro he tekau nga wa ia.

Me pehea te whakangungu whakakino

Ko te whakamahi i nga momo mahi tinana, ko te tuatahi, he mate tonika: ka piki te manawa o te manawanui, na te mea ka tino pai te mahi o te punaha o te punaha pokapū, a, ko nga tikanga tiaki e whangai ana ki te whakaora ka whakahohehia.

Tuarua, ka pai ake te konupora me te tohatoha toto totika. Ko enei ahuatanga ka whakapiki i te maatauatanga o te myocardium, e whakapakari ana, me te whakahoki mai i nga kaupapa o te cholesterol. I roto i era atu o nga mea, ko te whakangungu, ina koa te manawa, te whakarei ake i nga mahi whakahou o te tinana, ara, ka tere te whakaeke a te tangata i nga mate viva.

Koinei, ko nga mahi matua mo te maimoatanga whakangungu mo te atherosclerosis te:

Pūnaha Cardiovascular
Ka whakapai ake i te tukanga o te tohanga toto me te punaha o te pokapū,
Te whakarangatira o te whakamaoritanga.

Whakangungu mamae mo te atherosclerosis o nga taha o raro

Ko te kowhiringa o etahi o nga mahi ka whakawhirinaki ki te waahi o te mate kei te mate, na me maarama tuatahi koe.

Ko te waahanga tuatahi e whakaatuhia ana e te tohu: te mamae ki o waewae, te mamae o nga maihao, te ngenge i te haere, te maaka.
I te rua o tenei ko te kitea: ko te claudication mokomoke, te mamae nui, nga huringa trophic, te mauiui i roto i nga waewae ahakoa ka okioki ana.
I te toru o te tuawha me te tuawha, ka tiimata te honohono, ka kaha haere te mamae, he uaua te haere noa o te tangata ahakoa etahi mita.

I nga waahanga tuatahi, he maha nga mahi ka taea mo te waewae me te taatai. Kei te whakamahia hoki nga mahi manawa. Ko te tikanga, ko nga mahi haumanu katoa mo te atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro ka heke iho ki te haehae i nga uaua nui me te iti o nga waewae e pa ana. Heoi, ko te overvoltage ka parea anake, no reira ka pai ke ki te korero mo te maha o nga whakaritenga me to taakuta.

Ko nga taakaro haumanu haumanu me te atherosclerosis o nga waewae, ko etahi huinga o te mahi.

Anei etahi o raatau:

Noho i runga i te nohoanga, okioki. Te whakaara i o ringaringa ki runga, tangohia he manawa, to heke - manawa. Ka taea e koe te whakahoki ki te 7 nga wa.
Noho i runga i te heru, toia to maihao ki ou pokohiwi. Hanga nekehanga hurihuri: 10 nga wa karaka, 10 nga -. Me whai kiko kua oti te manawa.
Noho i runga i te nohoanga i mua i te tuara. Hurihia o waewae. Whangangangu me te toro i to matau matau ki to waewae matau, toha. Tangohia te turanga tīmatanga. Whakahoki ano i nga koretake ki nga wa 5-7, te huri i te taha maui me te taha matau.
Tuuturu, hoki mai, ka ngongo. Hoki atu ki te turanga tiimata me te manawa. Mahia te noho 5-8 wa.
I a koe e tu ana, tu ki o waewae, whakaarahia o ringaringa me te manawa. Na ka heke iho koe, ka whakahauora. Mahi 4 nga wa.
Whakamauhia o ringaringa ki to whitiki, hangaia nga nekehanga hurihuri me to tinana kia 5 nga wa ki ia ahunga. Me whai kiko kua oti te manawa.
Tuhia to ringa ki runga i te tuara o te nohoanga. Hanga nga nekehanga rereke me te waewae: neke mai i tera taha ki tera taha, piki ana ki runga, whakangungu noa i nga uaua o te kuao kau. A tapiti faahou nga wa 6-8.
Me huri haere i te ruma mo nga meneti 1-3, me te whakanui i o turi. He tino pai tenei mahi mo te atherosclerosis.
Ka takoto ki o tuara, whakapiko i o waewae ki runga ake ka ara ki runga i te koki 60 60 °, e pupuri ana me o ringaringa. Na ka tiimata ki te whakapiko me te horoi i ou waewae tae noa ki te wa e ruarua ai te ngenge. I muri i te tango i te turanga noho, tatari kia ki tonu ano nga waewae i te toto.
Ka mau ki te tuara o te heru, ka tiimata ki te piko. Me whakamarama i te waa tino iti rawa, ka puhipuhi i te taumata teitei. Mahi 6-8 nga wa e whakahaerehia ana.
Whakatika, whakamua hoki i nga wa maha, tohe whakamuri me te manawa.
Ka noho i runga i te nohoanga, whakaarahia te rekereke me te kati i te uaua o te kuao kau mo te 2-3 hēkona, ka toha iho ki raro, te okioki. 5-8 wa.

Ko te mea, i tirotirohia e matou nga mahinga tino rongonui mo nga kaikerere atherosclerosis o nga uaua o raro o te waewae.

Ki te atherosclerosis, he pai te whakamahi i nga mahi haere. Me haere te manawanui mai i nga pae tawhiti. Na ka tere te haere me te tere haere. I te whakatau i te kawenga, he pai te tohutohu ki te taote. Kei te whakamahia ano hoki etahi mahinga tinana mo te atherosclerosis stenotic.

Ko nga mahi whakangungu mo te atherosclerosis o nga oko o te taha iti o te waa i te atamira 3, 4 ranei o te mate me ata tupato. E tūtohutia ana kia mahi, ko te tuatahi, mahi whakangungu manawa me nga tini mahi mo te tinana.

Gymnastics mo te atherosclerosis: nga huinga o te mahi

Ko nga mahi katoa kua whakaahuahia i raro nei me whakamahi i roto i te waa o te marino o te atherosclerosis me ona waahanga tuatahi. Me whai whakaaro ano koe ki to tau me te ahuatanga o te tinana.

Ahakoa ko te mamae iti e puta mai ana, me okioki he manawanui mo nga meneti maha, a ka haere tonu. Mena i ata ngawari te ngakau o te taakahu mo nga wiki 2-3, i te wa ano kaore i kino te kino, ka taea e koe te tiimata ki te whakapiki ake i te taumaha.

Gymnastics mo te atherosclerosis o nga taha o raro, he tau matatini. Ka whakatutukihia i roto i te turanga tu.

Tu ki o mati waewae. Whakawhiti i te taumaha mai i tetahi waewae ki tetahi atu. Ngana ki te mahi i nga mea katoa, kaore i te wero. 5-8 wa.
Haere i te waahi, ka whakaara i ou turi ki runga. He meneti ruarua ka nui.
Me toro to ringa ki to whitiki. Whakatikahia to waewae me te timata o nga nekehanga porohita, e ngana ana ki te pupuri i te pauna. 5-6 ia wa mo ia ahunga.
Tu i mua o te pakitara. Whakapakia ki o waewae ki te 40-50 cm te roa mai i te papa
Haereere noa i te ruma i runga i o rekereke mo nga meneti 1-2.
Whakaarahia he waewae papatahi ka huri noa ki te taha maui me te taha matau. Kia mau tonu to manawa.

Gymnastics mo te atherosclerosis o te riu, he tau matatini. Ka whakatutukihia i roto i te waahi teka.

A tuu i tetahi raina he urunga ranei i raro i ou turi. Pika to waewae ki te taha maui me te taha matau.
Tukuna atu o ringaringa ki mua i te pouaka. Me whakamau i te wa kua horahia e koe, ka whakahauora ina hoki mai koe ki te tiimata. Whakahoki 4-5 wa.
Tiakina o waewae ki raro i a koe, kaua e tangohia o waewae i te moenga.
Patohia to waewae ki to kopu, me awhina i a koe me nga ringaringa e rua. Mahia 3-4 wa.
Whakapakia o ringaringa ki roto i te totoro, horahia o ringaringa ki nga taha ka tiimata ana ki nga raima, kia kaha tonu.
Tahuri atu ki to kopu, whakanukuhia o ringaringa ki raro i te kaokahu. Te korerorero ki o wa iti.

Ma te whakangungu tohutohutanga mo te atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro, he matatini Nama 3. Ka mahia i roto i te waahi noho.

Whakamauhia nga waewae, hangaia nga nekehanga o nga waewae i roto i nga rereke rereke 4-5.
Whakanohia o ringaringa ki to hope, whakaarahia o waewae ki runga ake o ou hope, ka mahi i te "haere haere".
Totoro to ringa i mua o to uma. Te huri i te tinana ki te tahataha, ka wherahia o ringaringa ka pa ki te manawa. Katahi ka heke whakamuri, whakahokia atu o ringaringa ki to ratau tuunga taketake, whakahauora. Whakahoki 2-3 wa.
Kia whai okiokinga. Tuhia o ringaringa ki runga i to whitiki ka paoa ki te manawa roa, ka ata haere mo te 1 meneti.
Tukua he riihi i raro o ou waewae ka hurihia o waewae ki runga.
Whakaarahia nga waewae me te komukumihia, ka ngana ki te puhipuhi i nga uaua.

Nga mahi a te manawa ki te atherosclerosis aorta

Ma te mahi haumanu haumanu te awhina i te horoi i te aahua. Ko tenei momo o te whare whakangahau e utu mo te kore toto i roto i nga kopa ka tiakina ki te whiu. Anei nga tinihanga tika whai hua.

Whakatikaa to waha, ka pa atu ki te arero ki te papa ka tata ki nga niho o mua. Me tiimata te manawa o tou ihu ma te ata, te whakahaere i nga koha me te manawa. I roto i te faauru, whakaarohia te hinengaro i te tangi o "s", i a e akiaki ana - "hum". Mahia 2-3 wa ia ra mo te 10-15 meneti.
Mahi i te manawa i roto i te rerenga ihu kotahi. Ki te mahi i tenei, kati me te tuha manawa hohonu, ka whakakiia te uma me te kopu ki te hau. Whaea to manawa mo te rua hēkona me te manawa i roto i te ihu o te haukana i katia. A tapiti ano kia 5-7 meneti tenei.
Inhale me te ihu, kia mau ki to manawa mo te 3-4 hēkona, totoro tou mangai ki te ngongo me te āta, me te okioki, to manawa.

Ka taea pea te takaro hākinakina me te atherosclerosis

Ma ia taakuta whaimana ka whakautu ko te maatauranga tinana he mea anake ka taea, engari e tika ana hoki.

I te wa e mahi ana nga nekehanga pakari kohuka, e whakahoki ana i te tere toto rere i roto ia ratou, i nga kopa e whangai ana ratou ki te ngongo i te hāora.
Ko nga uaua e mahi ana i te wa o te tinana e whakakorehia e te mokowhiti i pa ai te ngoi o nga arteri me nga momo atherosclerotic me te kino o nga muka nerve.
I roto i nga kakano whakamahana, ehara noa iho ka piki ake te toto, engari ko nga oko kaore e mahi i te wa o te okiokinga (collaterals) ka whakatuwherahia, he mea nui hei utu mo te korenga o te kai pai i te atherosclerosis nui.
Ko nga kawenga Cardio te whakanui ake i te mahi miocardial, ka huri haere i te karakia me te te whakapiki i te kaha o te ngakau.
Ko nga mahi a te manawa te whakanui i te toto ki te hāora, te whakatiki i te taimaha me tenei ko te whakaheke i te taumata o te cholesterol "kino"ka whakairihia ki te pakitara o te toto toto.

Ko te mea matua ko nga karaehe kaore e puta i te wa e whakarahihia e nga kohinga o te raru e whakahekehia ana e te atherosclerosis (whakaeke ngakau, microstroke, te pukuriri o te rere toto i roto i te kaukau i nga puku ranei). Engari i muri i te waa whakapeka o te pathology, kaore hoki e tika kia whakaroa atu ki te rongoa whakangungu: ko te utu o te whakahoki mai i nga mahi a te tinana ka pa ki a ia.

Ko te tikanga maimoatanga me te aukati i te atherosclerosis ma te whakamahi i nga nekehanga a te manawanui takitahi e kiia ana kinesitherapy.

I roto i te keehi o te mate vascular, he tino whai hua ratou. aerobic mahi - whakamana i te hau ma. I te wa whakangungu, me whai koe i te manawa hohonu, te akiaki ki te punga me te ngau ki te okioki.

Akomanga i roto i te omaerekaore i te pai mo te katoa: kua tohua ko te prophylaxis o te atherosclerosis, i ona waahanga tuatahi ranei. Ko te taapiri tika ka tohua e te taakuta takitahi, i runga ano i te tohu o te pakaru kino.

Taputapu taraimaha i mahia e:

i muri i te whakamahana-mahana iti me te toro o te uaua o muri mai,
kia kore e nui nga kaihauturu taumaha (me te kore ranei, me te taumaha iti ranei),
i runga i te tere puhoi kahore he haehae me nga nekehanga ohorere,
auau, me te whakahaere i te hauora me te pulse.

Whakangungu tuatahi He pai ki te tiimata me nga waa iti me te waa tino pai, na te ngoikore noa iho o te ngoikore o te ngakau, kaore hoki i te ngoikore o te ngakau, te poto o te manawa, te paoho kaha o nga toto toto i te upoko. Ka mutu ana te kawenga ki te kawenga, me nui ake te whakanui ake. Ko te tohunga ki te rongoa whakangungu ka whakaatu atu ki a koe i te tere, e aro ana ki nga tohu o te manawa o te ngakau, te pehanga me te reanga o te manawa i te waa akoako.

He kirikiri mo te atherosclerosis o nga oko o te roro me te kaki

Na te hinga o tenei whakangao, ka mahi ma te tupato ki te ata, kia ata, kia maeneene, kaore i te pupuri i to manawa. Hei whakaongaonga i nga mahi o nga whika o te roro me te kaki, ka whakamahia nga puku o te mahunga: whakamua, whakamuri, ki to pokohiwi, ka huri ki nga taha - tae noa ki te 15 nga wa i ia ahunga.

Engari ko nga utu e whai ake nei ka tino rawe: te kukume i nga whika mai i te 1 ki te 10 me te keehi ki te ihu i te rangi, me nga nekehanga katoa me te kaha whakarahi. I tenei keehi, kei te whakahaerehia te matatini katoa o nga nekehanga e whakaatuhia ana i te atherosclerosis pareparenga me te waahi. I muri i nga momo kanikani ngawari, ka noho tonu ki te whakaara me te tuku i nga pokohiwi i etahi wa.

I roto i te pakanga ki te atherosclerosis o nga oko o te taha whakarunga o te rerenga toto, ka awhina nga mahi whakaeke: me awhi e koe ou maihao, tuu tuatahi ki to rae ka whakaohohia to mahunga, ka mau ki te hawhe meneti. Me neke atu o ringaringa ki te tua o te upoko, ka tuaruatia te mahi.

He pai ake te mahi i te whakangungu tinana mo nga oko o te upoko me te kaki i te ata, ka pai ake te rere o te toto o te roro, me te whakanoho ki te mahi mo te ra e haere mai ana.

Atherosclerosis Te haere me te Tere

Na inaianei mo te whakangungu kardio.Ko te hīkoi me te rere ka tata katoa o nga uaua ki te mahi, na reira he pai te pa atu ki nga mahi o te ngakau me te ahuatanga o nga oko toto katoa o te tinana. Ki te tiki i tetahi kaupapa whakaora, ka pai te whakahaere i nga mahi whakangungu i ia ra, a ki te kore e taea, i etahi atu ra. Ka taea e koe te whakamahi i te taapiri i whakauruhia ki te hau hou.

Ko te tino hikoi te tere hikoi mai i te 2 kiromita (mo te kuaha, o te tiimata me te atherosclerosis nui o nga kaipuke) ki te 5 km (mo nga taiohi, e piki haere ana te punga, i nga wa ano ranei o te timatanga o te mate).
Ka tiimata te tiamana ki te 3 km, me te heke haere i te tawhiti ki te 8-10 km. I mua i te tiimata o te iwi ka tika ki te whakapaa atu ki tetahi tohunga (rapuhia te tere e tika ana, te tawhiti, te waa pai mo te jogging).

Hei whakangawari i te whakangungu kardio, he pai ki te whiriwhiri i nga huarahi whakawhiti-whenua, te tere tere me te heke haere, te whakauru ranei i nga mahi a-tinana i waenga i nga waahanga o te ara.

Kaore i te tūtohutia te rere atu: me whakamahi koe i tetahi taangata taangata motuhake.

Ma te haere tere.
Whakahoahoa
Whakanoho me te whakaheke.
Whakahoahoa
Ma te hikoi haere.

Ko nga manawa hohonu, ka huri ki te tinana ka paheke me te tuku ringa me nga manawa hohonu, ka marino te manawa i muri i te mahi.

Yoga me te qigong mo te atherosclerosis

Ko enei mahinga e rua ka piri ki nga mahi manawa o te manawa. Kei roto ano i a raatau matatini nga whakaaroaro, te whakakaha tinana, a, i te keehi o te qigong, te mahi toi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te yoga me te qigong (me to raatau whakakotahi i te ahua o te qigong yoga) te take o te arteriosclerosis cerebral e rite ana ki te pehanga intracranial, whakapai ake i te whakarongo me te tirohanga, whakahohe mahara, me te whakariterite i te totika toto.

Ka taea e koe te ako poses, ako me pehea te manawa o te manawa me te whakaaroaro tika i nga rangatira o enei toi. Ko te taakuta mo te whakangungu whakangungu e mau tonu ana kia whakaaetia ki te mahi i nga tikanga whakaari i runga ano i te tohu o te kino o te vascular.

Ko nga rongoa otaota ka awhina ki te whakakotahi i nga hua o te whare whakangungu hauora. Na ko te tikanga a te ahorangi i te huarahi angitu ki te maimoatanga maha o nga mate, tae atu ki te atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Ka whakarite takitahi ia i te whakakotahitanga o te whakangungu mo te whakangungu tinana, te whakangungu tinana, te mahi i runga i nga simulators decompression me te manawa tika.

Nga Tiara Tino Nui

Gymnastics mo te atherosclerosis oko toto paahi i roto i te take o:

Nga mate hopuhopu hakihaki
nui ake pāmahana tinana
whakarahihia o te maarama mate,
hiahia ki te whakawhanake thrombosis,
nga mate taatai
toto toto
te mamae mamae nui.

I te kore o nga contraindications, ka noho tonu te parau tumu o te whakangungu tinana: tuatahi, whakamahana ake me te hora, katahi ka piki haere te kawenga, katahi ka pupuhi me te totoro. I waenga i nga huinga, ka hiahiatia he okiokinga mo te 2-3 meneti. Kaore e taea te mahi whakaeke ki runga i te kopu kore: 1.5 haora i mua o te whakangungu, me kai tetahi mea marama. "Whakataihua" ka taea e te ngakau te 30% noa o te waa tuatahi (i te okiokinga).

Ko te mahi i te utunga toharite i ia ra ka tutuki pai nga hua pai ake i te haangai-a-roto ma te whakakotahi i nga mahi. A, ki te mea ka tapiritia e koe te kai totika me te whakarere i nga taapiri kino, ka tau angitu i roto i te pakanga ki te arteriosclerosis!

Me pehea te awhina o te whakamaoritanga ki te atherosclerosis?

Kei te whakangungua te katoa o nga punaha cardiovascular me te whakakaha, na te aukati i te whakarahi ranei i te heke mai o te ahunga o te tukanga atrophy kiko.
Ko te nekehanga o te hāora hāora me te koiora matūkai i roto i te tinana na roto i te ka rere toto.
Ko nga ngoikoretanga i roto i nga mahi o te pākia e whakakorehia, tae atu momona. I te mutunga mai, he nui te korikori, e kaha ai te aukati o nga moenga vascular, ka heke ki nga taumata noa.

Ko nga kirikiri mo te atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro kei roto i te waahanga o te maakete whakangungu, engari kaore i te hākinakina. Kei te haere tahi te taha o te mea kino me te uaua ki te whakaae ki nga taumahatanga, a kua panuitia ki nga turoro me tenei patai. Kia ngawari nga mahi ngawari ki te mahi me te ngawari, me te whakauru atu ki nga mahi hau. Mena kei te neke te manawanui ki tetahi rongoa, ka taea e koe te whakauru i nga dumbbells 1kg ki to paparangi. Kei te tohutohuhia nga turoro tawhito, te mate kino ranei ki te aro ki nga hikoi haere.

Me pehea te kowhiri i nga whakaari e tika ana

Ko nga matatini kano mo nga waewae me whakatutuki nga paearu:

Ko nga mea katoa e whakahaerehia ana me te taumaha kaore he mea nui.
Te haerere haere me nga mahi hei te manawa tika.
He mea tika kia whakahaeretia te maha o nga taarua i runga i te pakeke, te kaha o te akoranga, te ahua o te hauora o tenei wa me te tauhohenga o nga whakapae ki te papahanga ka uru mai (tiimata me te huarahi ngawari).

Nga Wahanga o Te Mahinga

He kete maru whetu

Ko tetahi waahanga nui o taua haerenga. He ngawari noa nga waahanga hei whakahaere, kaore hoki e tohu i nga tini taonga. Kei te mahia te hihiko me te maeneene, kaore i te ohorere, i te tere haere tonu. I muri i ia mahi, ka tūtohutia kia okiokia mo te iti rawa te 1 meneti i mua i te neke whakamua. Ko te whakaotinga o te akoranga e haere ana mo te 1-1,5 meneti.

Tuarua (waenganui) te tohu uaua

Ka piki haere te huringa, ka uaua ake nga karaehe, ka roa, ka kaha ano te hunga manawanui ki te whakahaere.

He huinga uaua

Ka tūtohutia mo te hunga mate e tata ana ki te rongoa. Ko te kowhiringa te waahanga o te hotaka, te whakatinanatanga kaore e waiho i te mamae. Ka taea te whakarereke i nga mahi tinana whakaahuatia, te piki haere, te whakaheke ranei i te uaua kaare ki te kawanatanga.

Ka whiti i runga i tana tuara

Whakatikatika me whakangahau i ou uaua. He mea tika kia whakapiko i te waewae maui i roto i te turi kia rite ki te nekeneke o te hononga hoia. I tenei waa, ka huri haere te waewae me nga maihao ki te papa o te papa. Haere tonu ka piko, engari i te rohe o te TBS, toia te waewae ki a koe, ka peke atu i o ringaringa ki te tinana, ka ngana koe kia mau tonu to tuara ki te tautoko. Hoki atu ki te turanga tiimata me te mahi i te mea kotahi mo te waewae tika. Whakahoki ano i te whakamahinga mo te 10 nga wa.
He painga mo te atherosclerosis ko te "pahikara" rongonui. Ko nga waewae, ka piko noa i nga turi, ka piki ake i runga ake o te papa ka neke i te ara porowhita, e whakaatu ana i tetahi paihikara. Mahi 10 nga tukurua.
Ko nga huringa rereke o te ringaringa me nga waewae. Whakaarohia te nekehanga o te pepeke kua taka ki tana tuara kei te ngana ki te hurihuri me te ngana ki te tukurua. Ahakoa te ahua rorirori, ka kitea he hua pai mai i era mahi - ka mahana te tinana ka tere te rere o te toto.
Kei roto i nga papatono kawenga he "kutikuti". Ki te whakarahi i te paanga, ka tuu nga nikau i raro i te hika. Whai muri i te tatauranga tataki, kia tika nga waewae, ka pupuri i te taumaha me te kiki atu ki a ratou ano mo nga hēkona 10, katahi ka hararei. Ko te waahanga whakamutunga kei te pihi ki te papa.

Noho ana

90 ° te tautoko i nga riu ka whakahiatohia i nga taha ka huihuia mai. He mea tika kia mahi i te iti rawa o nga tukurua 5, muri iho i te totoro me te waatea. I mua i te neke ki nga waahanga o muri o te hotaka, he iti te okiokinga.

Ko tetahi waahanga uaua i roto i tenei mahi ko te hangai o nga arai ki te nekehanga ma te tuu o nga ringaringa ki nga turi me te whakawhiwhi ki a ratau ki te ahunga o te nekehanga.

Ka noho i runga i te heru, toia o waewae ki mua, katahi te tinana ki a raatau, e ngana ana ki te pa atu ki to rae. Mahi kia 8 nga wa. Ko te whakapiri pea ko te whakapiko, te hopu i nga waewae, me te taatai i roto i te ahua piko mo etahi hēkona.
Ka mau ki te taha o te taha o te taha o te taha matau, whakaarahia te taera katoa kia rite ki te rahi, me te kore e tuku i o ringaringa. Te taarua i roto i te waahi kua whakaaetia, whakaarohia te whakaaro mo te 10 hēkona. Hoki atu ki te tūranga noa, tukurua ko te taua me te waewae maui. Mo ia waahanga katoa, hangaia nga nekehanga o 10 r.

I ou turi

Haere ko nga mea e wha, ara o te raanei o te manawa. Katihia to reko ki te tautoko, pa ki to uma me to kaki, me to ringa ki o papa. Haere whakamuri, mahi i etahi atu waahanga 4-8.
Hei whakatikatika, hei tango i te waewae i runga i te whakanikoniko, i runga i te manawa kia hoki mai ano, kia peratia me era atu, e 6 nga wa i runga i te riu.
Katihia nga ringaringa ki te whitiki. Tīmataria ma te āta heke haere i mua, ko te whaainga kia pa atu ki to rae ki o turi. I muri i etahi hēkona, whakatika ake. Mo te huarahi ki te mahi 15. Mo te whakapakari ake i te whakakotahitanga i muri o tenei mahi me whai koe.

He whakangungu manawa

Ki te rongoa i nga mate o te punaha aria me te awhina o nga mahi o te manawa, e ai ki nga tohunga hauora. Ka awhina i te tinana ki te tiki i nga mea ohaoha, ka marino, ka raru i nga raru o te ahotea. Ko te mahi o nga waahanga toto me to ratau ngawari te mahi, ka nui ake te toto ka uru atu ki nga uaua o te ngakau.

Ko nga tohu mo tenei momo whakangungu kei roto:

pēhanga toto tiketike
tahutohiko,
thrombophlebitis
sciatica.

He tohu motuhake kei te rongoa a te taakuta e haere ana. Engari ko te whai hua he tikanga kua mohiotia mai i nga akoranga ako a tinana.

Me tu i te turanga tuunga, nga waewae wehe te whanui o te pakihiwi Hei tiimata ngawari me te hau te manawa, i te wa ano e tu ana i o waewae me te toro i o ringaringa ki runga, ka whakahou i te tuara o o ringaringa ki roto. I a koe e hoki ana ki te tiimata tiimata, timata ki te whakaheke i te tinana me te upoko ki raro, ka akiaki i te haurua whakawhiti i ona ringa ki raro i tona uma. I muri i te rorirori i nga uaua o te kaki me te puku, ka taea e koe te noho ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ano.
Hei whakahou i te nui o te hāora i te toto, ka mahia nga mahi e whai ake nei: ko te whakanui, me te tango mai i te kopu, katahi ano te manawa hohonu me tana kopaki. Te manawa o te manawa, me te nekehanga o nga uaua o te puku o te puku, e tere ai te rere toto.

Hua whakatikatika

Me whakaoti tonu nga mahi katoa, ko nga mea anake i whakaritea e te taakuta, i roto i tetahi ota me te roa kua tohua.
Kei runga i te huringa rongoa ngawari. Ka taea te whakauru i roto i te koiora o ia ra - te haere mai i te mahi, te haere i roto i nga ahiahi me / ranei i nga mutunga wiki. Ko nga taumahi kaukau ngoikore, ko te riikene, ko te kauri korowha ko te poroioro ranei ka whakapakari i nga toto toto ka pai ake te oranga.
Ko tetahi atu waahanga nui ko te whakaoti me te kounga o te kai pai. Kei te whakakorea nga ngutu kino kino kararehe, hua manu, parai. Ka whakakapihia e nga kaimoana me nga hua tipu. Ko te nui o te tote ki te kai me te ōrau o te ngako i roto i nga hua miraka me whakaiti.
Ka tūtohutia kia mutu te paowa me te inu i te waipiro, te whakaheke i te maha o nga ahuatanga o te awangawanga, te whakariterite i te kaupapa whakahaere me te whakarato i te okiokinga pai mai i te awangawanga, me te pai o te moe. Ka awhina tenei i te karo mai i te ahunga whakamua o te mate.

Ko nga whare whakapaipai i roto i nga waewae ma nga waewae me te atherosclerosis ka hangaia i te huarahi ka taea e te manawanui, ki tetahi taumata o te whakawhanaketanga o te mate, te whakamahi i te huinga o nga mahinga kua whakaritea ki a ia me te kore e pa ki te mamae.

Ko tenei, hei taapiri i te whaihua pono o nga karaehe, he paearu tino nui mo te taakuta waahanga, na te mea he nui te mahi a te tinana mo te hunga me te atherosclerosis ka puta he kino, kaore he painga. Ko te tohatoha punaha kaore e hiahia kia nui te whakapau kaha me te waa. Ko te tino huri i to momo noho hei whakatinana i etahi atu mahi whai hua he waahi ano hoki. Engari ko nga huringa iti i te ahunga o te ora hauora ka awhina i te wa kei te heke mai ki te karo i nga komaru me nga utu nui mo nga rongoā me nga taputapu ki te whakaora i te punaha poka ka pakaru.

Nga matapono nui o te maatauranga tinana mo te mate

Me waatea nga whakangungu, engari he riterite hoki. Kaore e taea te mahi i nga mahi ki te pa ki o raatau kaha. Ka taea e koe te whakahaere i to ahuatanga me te awhina o te ngakau ngakau me te inenga totika toto:

te nuinga o te ngakau nui i te wa whakangungu kaua e neke atu i te 100-110 nga puku i ia meneti,
Ko nga punga o te toto he tohu o runga me te raro: i te wa whakangungu, ka piki ake te tuatahi, ka whakaheke te tuarua.

Na te nui o te piki o te ngakau me te piki o te pehanga toto iti, ka whakaheke i te kaha o nga karaehe ma te mahi i nga waahanga iti noa o te whakamahinga.

Ka takoto i runga i tona kopu

Ko te turanga i te kopu ka taea e koe te whakariterite i te tohatoha toto i roto i te tuaruatanga, nga puku o te puku me nga waewae. Ko enei o nga mahi katoa o te whakangungu tinana e awhina ana i te mate cerebrovascular, me te waahi o te cholesterol:

Ka takoto te kanohi ki raro, ka whakapiko i nga turi, ka ara ake nga waewae ki te turanga whakapae, ka huri, ka noho tahi ranei. A tapiti faahou nga wa 5-7.
Mai i te tuunga mana, whakaarahia to upoko, ka tupua ki muri. Mahia me te kaha whakarahi, ata haere. Whakahoki 4-6 wa.
Te whakahoki i nga nikau i te papa ki te taumata o nga pokohiwi, me whakaara ake nga waewae kua totoro atu. A tapiti 4-8 nga wa.

Tu Tuui

Ko te tu tuunga ka taea e koe te whakaputa i nga momo nekehanga rereke me nga nekehanga, nga uaua me te kaki. Ka whai waahi ratou ki nga mahi o nga roopu uaua katoa me nga uaua e hono ana ki te kai i te toto ki nga waahanga o te tinana. E taunakitia ana nga mahi tuuturu mo te atherosclerosis o te roro me te kaki, nga oko coronary me nga waewae o raro. Ka taea e koe te mahi i nga waahanga e whai ake nei:

Ko nga huu peke whanui wehe, ringa ki nga taha. Aukuhia o rake, pa ki o maihao ki o pokohiwi, totoro o ringaringa ka whakaarahia to upoko. Whakatata ake me te manawa hohonu. Hoki atu ki te turanga tiimata
Tukua o ringaringa ki to whitiki. Mahi ki nga taha ki te taha (ngau) ka hoki ki te tūnga tika (inhale). Kaua e tarai o waewae i te wa e rere ana.
Tau-iho ki raro. Tahuri ki te taha maui ki te taha matau, ma te wehe ka wehe ka hoki mai i to raatau turanga. Kaua e tarai o waewae, kaua e haehae i ou rekereke i te papa.

Mahi i te tukinga 3-8.