Lentils mo te mate huka

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 me whai i tetahi kai puta noa i to ratau oranga. Ka ahu mai i te aukati, ki te wehe ranei mai i te kai o te kete, etahi pata me nga hua. Heoi ano, he hua ka taea te kai me te mate huka momo 2. Koinei te mokomoko tino noa.

Ko nga whiu me te mate huka me uru ki roto i te kai o ia wiki, kaore te hua e whakaara i te taumata o te glucose i roto i te toto. I nga papa o tetahi toa hokomaha ka kitea e koe nga kirikiri o te karaka whero, matomato me te karaka. Tetahi o enei momo me te momo momo mate huka 2 mellitus kaore he herenga.

Ko te rereketanga o nga momo pureti kei te whakaputa noa i nga reka. Ka taunaki nga taakuta kia kai te hua ki nga tangata hauora me te whakautu tonu i te paatai: he mea pai ki te kai me te mate mate momo 2?

Te uara kai whaihua o te hua

Ko nga ruarua, he hua tino motuhake tenei e nui ana nga huaora, waikawa amino me etahi atu mea whai hua. Anei tana hanganga:

• Te ngawari o nga warowaihā me nga pūmua.
• Iodine.
• Huinga B hua.
• Huaora C.
• Te tote, te rino, te ūkuikui.
• Horoi
• Ko te waikawa momona.
• Nga waahanga taatai.

Ko te ruarua te kaha ki te whakariterite i nga taumata toto toto nui, whakamarie i nga uaua, me te whakaora i nga patunga. Kei te whakamahia ano hoki nga piapa hei rongoa mo nga whatukuhu.

Nga piihi me te momo mate huka 1 me te 2

Kia whai whakaaro! Me tino kai te Diabetika ki nga mokomoko. Ko te hua ehara i te mea ka nui ake te whakanui i te hupora i roto i te toto, engari, i runga ake nei te whakaiti. I tenei mea, he hua ahurei te roropi.

He aha te painga o te pureti me te mate huka momo 2:

1. Ko te warowaihā me te huawhenua huawhenua kei roto i nga purapura te whakarato i te tinana ki te nui o te kaha o te kaha.
2. Ko te tino uara ko te mokomoko me te mate huka momo 2. Ko te hua ka whakariterite i nga taumata huka toto. Ko te kai i nga mokomete neke atu i te 2 nga wa i te wiki e tohua ana mo te hunga tino hauora, me uru atu nga taote mate ki roto i a raatau kai.
3. He pai te tango, te rino me te ūkuikui kia haria te kai ki te kopu.
4. Nga waahanga hiko me nga waikawa amino ka whakapai ake i te konupora.
5. Ko te miihini paramu o Lentil he saturates pai ka whakakapi i nga hua kua whakapaia ki te momo mate huka 2 (kai, etahi pata, hua paraoa)
6. Mo te mate huka, he waahi motuhake tenei ki te tuku i nga taumata o te huka toto.

He taupatupatu mo nga mokete, engari kaore he painga nui:

1. Te waikawa i te waikawa Uric.
2. Nga mate tahumaero kino.

Me pehea te whiriwhiri me te tunu

He pai ki te hoko i nga otaota matomato, ka kohuatia ratou me te kore e ngaro nga hua whaihua i te wa o te whakarite.

Ka tohutohuhia kia tunu i nga otaota i mua i te tunu mo te 3 haora, ka pa tenei ki te wa tunu. He maha nga rihi taketake, reka me te hauora kua rite mai i nga mokomoko, tae atu ki nga pata, te hupa, nga rīwai.

Kei te pai te hua me nga huawhenua hou, heihei, poaka, koni, otaota me te raihi. Na te tikanga, ka tukuna enei hua katoa mo te mate huka, tae atu ki te raihi mo te mate huka.

Whanau Putiputi Pakeha

He ahuatanga whakamere o te putake o te kupu "lentil" ano. He rite nga purini ki a ia ki te raima optical porowhita me nga taha tino koi. No to ratou ahua, i whiwhi ratou i te ingoa Latin. I hurihia te kupu i roto i te waa, i te mea ka tae mai ki Ruhia na roto i nga whenua o Ahia, i tupu ai te ahurea. Ko te tipu thermophilic e aro ana i te maturuturu ngawari atu i te haupapa.

Ko nga rangatira o te whanau legume (he pini, he pi, he hinu) he mea nui i roto i te:

• pūmua huawhenua
• B huaoraora,
• Te kohuke kohuke me nga waahanga taapiri,
• waikawa organic.

Ko nga huanga o te taatai ​​(te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konupora, te konupai) kei roto i nga riihi e hoatu ana ki nga reta te whakakii Ko nga matū o te papanga i roto i tona hanganga me te horoi marumaru i nga whekau mai i te paitini.

Mo te tunu kai, he pai ake te tango i nga maripi o te karaehe taua. He rereke nga momo tunu kai o nga momo hua. Ka tahuri ke pea kaore etahi o nga otaota ka rite ki te whakamahi, ka noho ngoikore tonu, ko nga mea ka keri etahi atu i tenei wa. Ko nga rihi kumuleti mai i nga mokomoko ka whakaaetia kia kai nga turoro ngoikore. He ngawari te hangarau o ta raatau whakarite.

Kai Kai Lentil

Ko te hupa he waahanga nui o te kai paraoa. Ka whai wāhi ratou ki te tina. Ko te ahuatanga matua o te hupa, ko tona kakara tonu. Hei ki te tikanga o te whakarite, he rereke nga mea (ka maaraki, he whakamahana, wera, makariri). Ko nga hupa te hanga i te kaupapa o te hupa, mo tenei, kai, huawhenua, harore, ika ka whakamahia.

Rassolnik me nga riihi maroke

Raua te witi i roto i te hupa kai rite, ka kohuatia. Tunua mo te 5-7 meneti, tapahi rīwai tapatapahi. Whakamahia nga kāreti riki ki te paura, te tanake me nga riki tapatapahi ki te pata.

Piki kiri, me nga purapura, tapahia ki poraka. He pai ake ki te mua-whakakotahi ia ratou i tetahi mea iti o te hupa, me te taapiri i te wai tōmato. Whakakotahihia, ka tunu kia tae noa ki te paraoa. Whakamahia nga mea kakara (allspice, rau kokoru). I mua i te taviniraa, maka nga huawhenua tapatapahi.

• Riuwhara - 40 g, 124 kcal,
• rīwai - 200 g, 166 kcal,
• kāreti - 70 g, 23 kcal,
• aniana - 80 g, 34 kcal,
• parsnip - 50 g, 23 kcal,
• Piha - 100 g, 19 kcal,
• wai tōmato - 100 g, 18 kcal,
• pata - 40 g, 299 kcal.

Ko tetahi waahanga o te 6 ko te 0.9 XE, te 103 kcal ranei. Ko te rengarenga, te rīwai me te wai tōmato te tohu o te paura karihi o te rihi. Ma te momo mate huka 2, nga momona me nga hinu ka taea te whakaheke.

Ko nga tohutao tuarua-akoranga he ao katoa; ka tukuna mo te parakuihi me te tina.

Te heihei ma te pango

Tapahia te whakakai heihei ki nga waahanga. Tino parai ia ratou i roto i te hinu huawhenua. I whakamutua i roto i te kohua whakarara, whakauruhia he wai iti ka maka ki roto i te oumu kia ata noho ai. Kōmaka noa i te maripi me te horoi pai. Ringihia te wai kohua ka tunu mo te 12-15 meneti.

Tunua nga momo pouri mo te 5 meneti, ka rewa te otinga tae. Whakanohia ano te wai, te tote me te pupuri i runga i te wera iti tae noa ki te paraoa. Na kaua e tuwhera i te rihi taha mo te waa taua, he mea nui kia tukua te parae parai.

• Lentil - 250 g, 775 kcal,
• fillet heihei - 500 g, 825 kcal,
• hinu huawhenua - 34 g, 306 kcal.

Makahia te paihini ki runga i te rihi, toha i te heihei oti i runga. Tauhiuhia ki te kumine tapatapahi rawa me te pāhiri. Ko te rihi ka hangaia mo nga ratonga e 6, kotahi te 1.9 XE te 317 kcal ranei.

Kaleidoscope o te rihi hinu

Ko nga roropi mo te mate huka momo 2 ko tetahi waahanga pai ki te totara tiketike-calorie me te paraoa. 100 g o nga hua kei roto 310 kcal. Ahakoa:

• peara pia - 324 kcal,
• kau maurewa - 329 kcal,
• rai - 334 kcal,
• oat - 345 kcal,
• parani - 336 kcal.

Ko nga pata he raupatu me te muka, kaore e whai kiko ki te peke tere i te glycemia i te mate huka.

Kaleidoscope o te kai mokowhiti.

1. He rengarenga me te harore me te riki. Mo te 1 mahi - 8 g o te harore porcini maroke, 30 go te riki, 10 go te hinu huawhenua. Whakanuihia te harore, ka kohuotia ki te wai tote. Kohia nga mokomoko motuhake. Tunua kohua ka kohua te riki me te aniana. Kohuatia ki te hinu huawhenua ka uru ki te rihi taha. Ko tenei rihi he tino pai ki te kari.
2. Lentil ki te eggplant. Mo te 1 mahi - 50 g o tōmato, 60 go eggplant, 10 go te hinu huawhenua, basil me te karika. Kohuohia te eggplant ka tapahia ki nga poraka iti. Peel te tōmato. Tunihia a ratou pereti angiangi i roto i te hinu huawhenua pai. Tāpirihia te karika me te eggplant ki a ratou. Kohia nga mea katoa, whakaohohia i etahi wa. Tāpirihia te ranunga kua rite ki nga paru kua whakapaia. Tauhiuhia te papa kahurangi tapatapahi rawa ki runga.
3. He riki ki te hua manu me te riki matomato. Mo te ratonga 1 - ½ hua, 20 g pata, 30 g aniana matomato. Huamoa kohuatia-kiri, kiri me te tapatapahi rawa. Tāpirihia te riki tapatapahi, ringihia ki te pata rewa.
4. He moroiti ki te kareparāoa. Whakanohia nga witi i runga i te hupa huawhenua (kāreti, te riki, te pakiaka pāhiri, te tanake). Motu ka tunu kareparāoa i te wai tote. Fry ki te pata. Ka whakapaia ki te rihi paraihe. Tapahia te kaapeti i te kāpeti ki runga ka whakapaipai ki te huawhenua kohuatia.

He tino pouri ki te kore he manuhiri nga mokete i te reta a te manawanui. Mahalo ko tenei na te mea ko te whakareri he maha-waahanga. Pērā i ētahi atu purapura, me maru, kohuatia, ka whakahekehia. Ahakoa nga wai e rite ana ka pa ki te rehu o te hua o te leguminous. Mo ia, kaore he aha o te waahi e puta mai ana te rere. Ka taea e nga puna te puna, he puna, te tapawene me te wai waarua.

Te uara kaha o te ahurea

Kaore nga raupaparanga e whakaemi i nga paitini, ka-hauota, ahakoa e tipu haere ana i te oneone poke. Ko te whakaurunga matū nui e whakaū ana i tōna uara. Kei roto i te 100 g: 23 g o te karamu, 46 g nga warowaihā, 1.5 g o nga momona. Ka whakawhiwhia ki te tinana ki te horopeta e tika ana mo te B, A, te huaora PP, te maha o nga kohuke: mangan, konutea, kobalt, titanium, whanariki, selenium. He taonga te rēmana ki te rino, te konupora, te molybdenum, iodine, te kromium.

He nui o te muka o te tipu kei roto i te cellulose, pectin, polysaccharides, kapia, ka whakaheke i te reiti o te huka i roto i nga turoro me te mate huka, te taumata o te cholesterol kino. He raupaparahi Panui Lentil:

1. Taea me te tango i nga paitini.
2. Aukuhia te mate koretake.
3. Awhina me te diverticulosis, te mate puku ngatahi.

He whaihua i te pepa penapena me te mate huka momo 2. I nga tipu lentil, ka nui ake te waatea o te koiora me te huaora B. Ko te nui o te waikawa ascorbic ka piki ake mai i te 2.86 ki te 64, 2 mg / 100 g. E rua nga koko o nga pihi mo te parakuihi, huamata ranei mo te tina ka toha:

1. Kia kaha e whakangahau.
2. Hematopoiesis.
3. Te whakarangatira o te whakamaoritanga.
4. Ko te whakaheke.

He whaowhao te kararehehe pango he pai mo te mate huka momo 2, te mate parani me te ngoikoretanga o te huaora, nga keehi o te kopurepure. Ka kai motuhake nga uru tupu ka uru ki te kopere pere ranei, zucchini, kukama, otaota, nati.

Ka tango ana i nga maramara, ka kaha haere te tuakiri, ka whakapakarihia ai te aha

Nga tohu whakaora

Ka taea e ahau te kai i nga kareti ki te pa te tangata ki te mate huka? He hua me te taupuhiwa glycemic iti (35 wae) me te kaha (110 kcal / 100 g) te utu mo nga taumata huka nui, na reira ka kiia kia kainga rua i te wiki. Ko te pūmua huawhenua ka hura me te kukume i te waa roa.

He pai nga kareti mo nga mate huka e pa ana ki o raatau ihirangi Omega-3. Ko te waikawa ka whakarereke te hanganga o te lipids plasma, ka whakaheke i te triglycerides, ka piki te whakanui i nga turoro. Ka arahina tenei ki te whakangahau o nga taiepa o nga toto toto, ka pai ake te mahi roro. Ma tana awhina, ka pai te rongoa o nga patunga, ka whakatikatika i te taumata hormonal i roto i nga wahine. Mai i te waikawa o te omega-6 nga waikawa-linoleic ka hangaia, kaore he tohu o te prostaglandin e kore e taea, e arai ana ki te oncology, nga pathologies cardiac, me nga mate pāwera.

Ko te kaupapa o te haumanu whakakapi mo te hakihaki e tika ana mo te hunga 45+. Ko te isofloon Lentil e whakanui ana i te taumata o te estrogen he roa ake i te hunga taiohi koiora i te waa o te postmenopausal me te tiaki i te mate pukupuku o te kopu.

Pērā i ngā reanga katoa, he aukati. Kei roto i nga whareti nga phytates ka pa te kino ki te hoatutanga o nga taiota. Mai i te mea ka pakaruhia te pūmua mo te wa roa, i te pancreatitis mau tonu he pai ake te whakaiti i nga waahanga ka whakamahia i te taha o te penupenu rīwai. Na te whakamahinga roa, ka taea e te pūmua te aukati i te kiri haehae o nga ngongo kiri. Ko nga whakaranu kohungahunga ka nui ake te mate o te hanga kohatu i roto i te waahanga kokiri.

E hia nga hinu e tika ana ki te kai i te mate huka kia kore ai e kino te hauora me te whakakii i nga rahui miihini? He nui te 200 g ia ra katoa. Ko tetahi paanga ko te hanganga hau. He pai te whakaaro mo nga taangata-a-whariki ki te kopu kia iti ai te toenga ki a raatau.

Lentil kei roto i te kukume nui o te waikawa folic

Te raupapa tunu kai

Hei whiriwhiri i nga mokowhiti mo nga akoranga tuatahi me te tuarua, me mohio koe ki nga rereketanga o te ahurea.

1. Ko nga momo momo whero kaore he anga kua kohuatia mo nga meneti 10. Mena ka romia te otaota i roto i te wai mo te hawhe haora, ka rite ratou i roto i te 5 meneti, na reira he pai ake mo te rīwai penupenu. I roto i nga momo whaarua ka whakamahia hei kaupapa mo te huamata.
2. I te tunu kai, kaore e ngaro te momo French; he pai mo nga hupa. Ka whakatakotoria te tikanga ki te kai me te kohua kaore he mea kakara.
3. He reka nga parauri me te matomato he pera i te nati, ka whakamarama i te reka o te kai me te heihei.
4. Ko te pango iti (beluga) he pai hei rihi motuhake.

Paramanawa maroke

Huamata mai i te karaihe o nga purapura kohuatia i konatunatua ki te 10 cherry tapatapahi hei poro ka whakanui i te hiahia. Ko nga poraka feta iti (100 g) me nga mowhiti riki whero he taapiri atu ki nga whakauru. Ko te kakahu me te hinu oriwa, nga otaota, te hinu rēmana ka whakanui i te reka me te tuku kakara.

He maha nga tangata e pai ana ki te Kariki lentil French Catalan. Ko nga tarutaru (250 g) te whakakotahihia me nga mea kohuatia kohua (500 g), he mea whakarakei ki nga kaarai karika whakarakei, ka whakapaipaihia ki nga mowhiti riki ki te hinu, kua pania ki te pepa pango mena ka hiahiatia.

• Multicooker Chowder mo te mate huka

Kai mo te 3 kapu wai:

1. Riuwhara - 300 g.
2. Aniana - 200 g, 2 nga riki o te karika.
3. Tōmato 300 g, kāreti - 100 g.
4. Te paura o te hinamona, te pango pango - 1/3 taapiri.
5. Kareparāoa, kōkihi - 100 g ia.
6. Cumin, coriander, turmeric ki te reka.

Ka whakauruhia nga waahanga ki roto i te peihana, whakaturia ai te papatono mo te 20-30 meneti. Ki te kore e pai te rihi o te raiti matomato, ki te pango ranei, ka tino whakapaipaihia ki nga otaota, nga maota-maroke-ra-maroke. I muri i te koko tuatahi, ka rere ke te ahuatanga o te rihi. E whakapono ana nga Endocrinologist me nga kaimatiora e tika ana mo te rongoa me nga tikanga kai, ko te ahurea te nui atu i nga hua kua panuitia.

E whaowhia o te tarutaru

Hei whakarite me tango e koe:

• Te kohua wai - 200ml.
• Otaota maroke maripi - 1 tbsp. he koko.

Ringihia he wai kohua ki runga i te tarutaru ka wehe kia 1 haora ka tohe. Ka pau te waa, me tātarihia te whaowhia. Me whakainu koe i te whaowhia o te 1 tbsp. pūnu 3 nga wa ia ra i mua i te kai.

Porridge paramu me te huawhenua

• Tetahi kareti - 1 kapu.
• Karoti - 1 nga waahanga.
• Riki - 1 wahi.
• Te wai - 1 rita.
• Tote me nga mea kakara ki te reka.

Ko te otaota kia maroke. Ko nga mokomoko me tunu mo te wera iti. Whai muri i te wai me te kohua, ka tapirihia te kāreti kuoro ki reira ka kohuatia mo tetahi atu 20 meneti.

Na ka maka te riki me nga mea kakara ki te paanui. Tetahi meneti 10 mo te ahi ka rite ana te ka tunu, ka tu ana i runga i te tepu, tauhiuhia ki nga otaota me te karika tapatapahi.

Parau mau, e ti'a ia faatura te mau ravea e te au noa i te mau mea atoa. Ko tetahi mokomoko, kaore he rongoa me nga whakamahinga, kaore he rongoa whakangungu mo te mate huka, kia iti ai te huka ki te taumata pai kaore e pa. Engari tetahi waahanga, he tino mohio ki te heke.