Ko te tohu glycemic of tangerines e hia nga waahanga taro kei roto i a raatau

Ka taea te kiia nga aporo he hua tino rongonui ki o maatau, ko nga aporo reka me te reka ka riro hei punaha nui o nga huaora me te kohuke. Engari, ahakoa ko te painga kitea o te hua, ka taea te panui mo nga mate turoro me etahi o nga mate turoro. Mena ka kore e wareware ki tenei ture, ka tupono ake te nui o te huka toto.

Kei roto i nga aporo he 90% o te wai, me te huka mai i te 5 ki te 15%, te peera o te calorie - 47 te tohu, te taupae glycemic o te aporo - 35, ko te rahinga o te muka te 0.6% o te katoa o te papatipu o te hua. Ko te aporo iti-rahi kei roto i te 1 ki te 1.5 waeine paraoa (XE).

Kia mohio koe ko te aporo he nui nga huaora A, kia rua pea te nui o te hua citrus. He nui te huaora B2 kei roto i te hua, e tika ana mo te tipu o te makawe, te tikanga o te keri kohinga. I tenei wa ka kiia tenei huaora he huaora kai.

Nga waahi pai o te aporo mo te mate huka

I roto i nga waahi e tino whai hua ana o te aporo, e hiahiatia ana kia tohu i te whakahekenga o te cholesterol, te kaha ki te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis o nga toto toto. Ka taea tenei ma te kore o te pectin, te muka tipu.

Na, ko te aporo kotahi-rahi me te kiri e 3,5 g te muka, ko tenei moni neke atu i te 10% o te mana o ia ra. Mena he kiri ka komehia te hua, ka 2.7 g anake te muka.

Kia mahara ko te aporo kei te 2% te karamu, 11% nga warowaihā me te 9% waikawa rauropi. He mihi ki nga huinga momona o nga waahanga, he pai nga hua ki nga turoro me te mate huka, na te mea he iti o ratou kohinga maremara.

Kei reira tetahi whakaaro ma te uara marara he mea tika kia maarama te tohu o te whaihua o te hua, engari kaore i te pono. Ahakoa te iti o te kohinga puoro, kei roto i te aporo te nuinga o te fruktose me te whaikorero. Ko enei taonga ka whai kiko ki:

1. te hanganga ngako tinana
2. he tino kaha o nga tipu ngako i te ngako subcutaneous.

Mo tenei take, ahakoa he mate huka noa, ka kai noa i te aporo i roto i te whakaakoranga, he mea tika ki te kowhiri i nga momo reka me te kawa, ki te kore e nui ake te piki o te huka toto o te manawanui.

I te tahi atu, he pai rawa atu te aporo ki te muka pai me te kaha whakahirahira, a na te mea e pai ai te horoi i nga whekau. Mena ka pau nga hua i a koe, ka peehia te whai kiko o te paitini me nga taonga patogen mai i te tinana.

Ka awhina a Pectin i te mate huka ki te ngota i te tinana, he pai te whakararu i te matekai. I te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, kaore i te tūtohutia kia makona i te hiakai me te aporo, haunga te korenga o te konupora ka tupu ake.

Ka whakaaetia te endocrinologist, i etahi wa ka taea e koe te horoi i a koe me nga aporo, engari me whero, he kowhai ranei. I etahi wa ka uru nga hua me te mate huka, engari ki te whakauru tika koe ki te kai a te tangata mate.

Ko tenei hua ka pai hei painga ki te patu i era raru hauora:

• iti rawa te tohatoha toto
• ngau kino
• whakaipoipo,
• huru kino
• koroheke.

He mea nui kia mohio ko te kaitoro o te aporo, ko nga waahanga taro e mau ana.Kua whai hua ki te kai i nga hua hei pupuri i te aorangi, whakarakei i nga parenga o te tinana tangata.

Kia pehea te nui hei kai pai

I etahi wa i mua, ka akohia e nga taakuta tetahi kai iti-calorie, e whakaatuhia ana mo te hunga e mate ana ki te hyperglycemia, te mate mellitus o te momo tuatahi me te tuarua. Ko te maaramatanga o te kai ma tenei e whakaatu ana i te aroaro o te kai e whakaaehia ana ka tiakina kia mate raanei.

I roto i te kai, ko te kohi o te aporo e whakaarohia ana hoki, ko te kai e whakarite ana mo te whakamahinga o enei hua na te nui o nga kohuke, huaora, he mea nui mo te mate turoro. Mena kaore enei waahanga, ko te mahi tinana tika kia kore noa e taea.

He mea nui hoki tenei na te mea, ahakoa he aha te momo mate huka, kaua te kai e paahitia ki te kai totika, te ngako me te kai warowaihā. Ki te kore e whai i tenei taunakitanga, ka nui ake te kaha o te kaha o te mate o te mate huka e rua me nga mate e piri ana.

Ko nga hua, kua whakahuatia ake nei, hei whakapumau i te oranga o te tangata, na:

• te aporo i roto i tetahi momo ahua me tu i runga i te teepu o te manawanui,
• engari he iti te rahi.

He mea tika kia pau te momo aporo matomato.Ko nga hua e whai kiko ana ka uru ki roto i te kai, me te whakaaro ki te "hawhe me te hauwhä o te parau tumu".

I runga i te paheketanga huka ngoikore, ka whakaaetia kia kai te tere mo te hawhe kotahi aporo ia ra, mena e hiahia ana koe, me whakamatau koe ki te whakakapi i te aporo ki etahi atu hua reka me te karepe:

Ka korero atu tetahi taakuta ki a koe mo nga hua e whakaaetia ana. Kia mahara hoki ko te waahanga hauwha o te aporo ka whakaaehia ki te mate momo mate 1. E whakaponohia ana ko te iti ake o te pauna o te manawanui, ko te iti ake o tana kai i te aporo. Arā hoki tetahi atu whakaaro ko nga hua iti kei te iti o te huka, engari ko te taakuta kore e whakaae ki tenei.

Kua whakaatuhia mai i nga whakaaturanga mai ko nga aporo o tetahi rahi te nui o te kohuke, huaora me te muka.

Me pehea te whakamahi?

He maia te korero a te Endocrinologists ko tetahi o te mate huka e tika ana kia kai koe i nga aporo i nga momo rereke: ka tunua, ka tunu, maroke ka hou. Engari ko te pote, te whakaranu me te aporo paroroera ka raru.

Ko nga aporo tunua me te maroke ko nga mea e whai hua ana, ka aro ki te iti rawa o te maimoatanga wera, ka mau tonu tenei hua i ona kounga whai hua mo te 100 ōrau. I te tukanga o te tunu kai, kaore e ngaro nga huaora i nga hua, engari me wehe ke i te nui o te makuku. Ko taua ngaronga kaore e taupatupatu ki nga tikanga noa o te kai paraoa pai mo te kai.

Ko nga aporo tunua ki te hyperglycemia ka maarama pai ki te raupatu me te kaawana.Ko nga hua maroke ka kai pai, he aporo maroke kua ngaro te wai, te nui o te huka e piki haere ana, ko te huka i roto i te aporo he 10 ki te 12%, he maha atu nga roopu taro kei roto.

Mena he kotinga mate huka ka kokoti i nga aporo maroke mo te takurua, me mahara tonu ia ki te nui o o ratau reka.

Mena e tino hiahia ana koe ki te whakaputa i o kai, ka taea e koe te whakauru i nga aporo maroke i te whakangao o te hua ngoikore ngako, engari kaore e taea te taapiri te huka ki a raatau.

Nga mamae o te aporo i runga i te tinana

Na te mea ko te kaha o te muka me etahi atu matū, ka piri te ngota ngota kore ki te cholesterol, ka awhina i te wehe mai i te tinana. Ko te kupu, ka taea te whakaiti i te tauatanga mai o te kikii i nga oko toto ki nga tohu kiriuka. Ka kaha te pectin ki nga toto toto, ka waiho hei huarahi hei aukati i te atherosclerosis. Ko nga rangahau o nga Rangataiao e whakaatu ana ko te rua aporo i ia ra ka whakaiti i te tupono o tera mate o te mate huka 16%.

Ko te hua me te aroaro o te muka me te muka paraoa i roto i te whakarei ake i te kohinga o te toto, ka whakakorea te cholesterol mai i taua mea, me te aukati i te heke mai o nga kai kai. I muri i te whakauru o te paihana me nga paitini, me horoi nga ngutu, ka awhina te pectin ki te horoi, ka awhina i te whawhai o te mate ngako, nga tikanga o te werawera, me te waihanga o nga kohatu i roto i nga kopae ngongo.

Ko nga hua o te momo reka me te paitini e awhina ana i te anemia, te korenga o te huaora, na te mea ka nui rawa te huaora me nga waahanga tiriti. Ka taea te whakakaha i te tinana, ka whakanui i te whakaekenga o nga mate o nga kapi me nga mate. Hei taapiri, he mea whakarite te metabolism, he pai ake te ahua o te tinana i muri i te whakakino kaha a tinana.

Ahakoa i te aroaro o te huka, kaore nga aporo e whara i te tinana o te manawanui e mate ana i te mate huka, na te mea ko te huka kei roto i a raatau e peehia ai te huka.

1. e kore tenei taonga e puta i te pupuhi i te huka toto,
2. Kaore e whakakorehia te tinana ki te pungarehu.

Ko nga hua ka whakahoki i te haehae, ka whakapiki i te toenga wai-tote, whakaheke haere i te koroheketanga, me te whakaora i nga pūtau

Mena kua paahitia e te taatai ​​te mate huka i mua, he mea tino pai ki a ia mo te whakamahi i nga wa iti o te peni aporo, i te mea kei a ia te rawa o te whakaoranga tere o nga hononga, ka whakapiki i te mate tahuma i te mate huka.

Ko te aroaro o te ūkuikui i roto i nga aporo ka whakaongaonga i te roro, ka whakapakari i te punaha raupatu, ka whai wāhi ki te whawhai ki te ohoroa, ka pa he manawa pumau ki te manawanui.

He aha te momo o nga hua o te mate huka e taea ana e au? Ko nga korero mo tenei kei te whakaatuhia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Me pehea te tatau?

Ko nga waahanga paraoa e whakaarohia ana e te tikanga-a-ringa, kia rite ki nga raraunga o nga tepu motuhake.

Mo te hua tika, ka pauna nga hua ki te pauna. He maha nga mate huka kua whakatau i tenei "ma te kanohi". E rua nga tohu e hiahiatia ana mo te tatauranga: nga waahanga o nga waeine i te hua, te nui o nga warowaihā i te 100 g. Ko te tohu whakamutunga ka wehea te 12.

Ko te tikanga o ia ra nga waeine paraoa:

• taumaha - 10,
• me te mate huka - mai i te 15 ki te 20,
• me te noho hihiri - 20,
• i nga pikaunga whakaheke - 25,
• me nga mauiuitanga tinana - 30,
• ka riro te taumaha - 30.

E taunaki ana kia wehe i te inenga o ia ra ki te 5-6 nga waahanga. Ko nga kawenga karate kia nui ake i roto i te hawhe tuatahi, engari kaua e neke atu i te 7 nga waeine. Ko nga tohu i runga ake i tenei tohu ka piki ake te huka. Ka utua te aro ki nga kai matua, ka toha te toenga i waenga i nga paramanawa.

Tohu raupaparehu

Na te mate huka, ko te nui noa o nga warowaihā i te kai he mea nui, engari hoki ko te tere o to ratau whakauru me te whakauru ki te toto. Ko te whakaheke haere i te tinana ka mimiti i nga warowaihā, ka iti ake te nui o nga taumata huka.

Index Glycemic Food (GI) - He tohu mo te awangawanga o te kai i runga i te taumata o te glucose i roto i te toto tangata. I te mate mellitus, he mea nui tenei tohu mai i te rō o ngā waeine parāoa.

Nga hua rongonui e whai ana i te taupae glycemic tiketike. Ko nga mea nui ko:

• Honey
• Pūnu
• Nga waipiro, me te inu kore-hauhautanga,
• Ati noa
• Paetao tohu.

Ko enei ngako ngawari he tino momona. I te mate huka, ka pau i te waahi noa o te mate o hypoglycemia. I nga ra katoa, kaore nga hua kua tohua hei tohu mo nga mate turoro.

Ki te whakahiato i o raatau kai, ka uru te hunga mate ki te mate huka ki te taupae glycemic.

E whakaatu ana i te kaha ki te piki o te glucose ki tetahi hua motuhake.

Mo tana kai, me whiriwhiri te taatai ​​i te taatai ​​i te hunga e whai ana i te taupae glycemic iti. E kiia ana hoki he warowaiharo noa.

I nga hua me te taupuri iti, iti ranei te mahinga o te konupuku.

Ka taunaki nga taakuta kia whakakiia nga taakuta rote kai ki te kai iti-GI. Kei roto ko enei nga kairareti, nga momo hua, huawhenua, buckwheat, raihi parauri, etahi otaota pakiaka.

Ko nga kai ki te taupū tiketike e tika ana ki te tango i te tere o te toto ki te toto. I te mutunga, he kino te mate huka me te whakanui i nga mate o te hyperglycemia. Ko te wai, he honi, he honi, he nui te GI. Ka taea te whakamahi noa i te wa ka mutu te hypoglycemia.

He aha te kohinga paraihe XE?

Ko te whakamahinga o nga roopu paraoa i roto i nga tatauranga hua i whakaarohia e te Kaitito Kai Tiamana Karl Noorden i te tīmatanga o te rautau 1900.

He paraoa, he kohowaanga kohinga ranei te nui o te warowaihā e hiahia ana kia 2 wae inihi mo te whakauru. I te wa ano, ka piki ake te 1 XE te huka ma te 2.8 mmol / L.

Kia kotahi kei roto i te kohinga paraoa te 10 ki te 15 g nga warowaihā. Ko te uara o te tohu, 10, 15 g ranei o te huka i te 1 XE, e pa ana ki nga paerewa hauora e whakaaetia ana i te motu. Hei tauira

• E whakapono ana nga taakuta Ruhia ko te 1XE he 10-12 g nga warowaihā (10 g - kaore te hopukanga o te muka kai i roto i te hua, 12 g - tae atu ki te muka),
• i te USA, ko te 1XE te rite ki te 15 karamu o te huka.

Ko nga waahanga paraoa he papa iti te ahua. Hei tauira, kotahi te waahanga parara he 10 go te huka. Na kotahi ano te waahanga o te taro e rite ana ki te mongamonga o te taro 1 cm te matotoru, tapahia mai i te paraihe paerahi o te "pereki".

Me mohio koe ko te ōwehenga o te 1XE mo nga waahanga e 2 o te insulin e tohu ana, e rereke ana hoki i te waa. Hei whakamarama i te waahanga kai kotahi i te ata, e hiahiatia ana nga waahanga e 2 mo te insulin, i te ahiahi - 1.5, i te ahiahi - ko te 1 anake.

Te tatau i nga waahanga paraoa

Ko nga kai me nga ika kaore te nuinga o te warowaihara. Kaore ratou e whai waahi ki te taatai ​​o nga roopu paraoa. Ko te mea anake e tika ana kia whakaarohia, ko te tikanga me te hanganga o te whakaritenga. Hei tauira, ko te raihi me te paraoa ka honoa ki te karika.

Ko nga hua o te pakiaka kaore e hiahiatia kia whai waahi nga whakataunga. Ko tetahi namu iti 0.6 nga waahanga, e toru nga karoti nui - tae atu ki te 1 wae. Ko nga rīwai anake ka uru atu ki te tatauranga - kotahi tapahi pakiaka he 1.2 XE.

1 XE rite ki te wehewehe o te hua kei:

• i roto i te karaihe pia ranei kvass,
• ki te hawhe panana
• i ½ kapu aporo wai,
• e rima nga apricot iti ranei,
• hawhe te upoko o te witi
• i roto i te kotahi kauhau
• i roto i tetahi waahanga o te merengi / merengi,
• i roto i tetahi aporo
• i te 1 tbsp paraoa
• i te 1 tbsp honi
• i te 1 tbsp huka purini
• i roto i te 2 tbsp me tetahi totokore.

Ko te nui o nga warowaihā mo nga waeine paraoa, ka nui ake te hiahia o te insulin, me werohia kia mutu ai te huka toto i muri mai me enei mea katoa.

Ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 1 me tirotiro marie i tana kai mo te maha o nga waahanga paraharaha i nga hua. Ko te horopeta o te haumanu mo ia ra ka taatai ​​i tenei, me te inenga o te "ultrashort" me te "poto" wini i mua i te tina.

Ko te kohinga taro e tika ana kia whakaarohia i roto i aua hua ka pau i te tangata, e tohu ana i nga teepu mo nga mate turoro. I te wa e mohiotia ana, ko te horopeta o te "ultrashort" me te "poto" insulin ranei, i tuhia i mua i te kai, me tatau.

Mo te tatauranga tino tika mo nga roopu taro, he pai ake te whangai i nga hua i mua i te kai. Engari i te waa roa, ka aro turuki nga turoro me te mate huka ki nga hua “ma te kanohi”. He pai te whakatau tata ki te tātai i te horopeta inenga. Heoi, ko te whiwhi i te tauine iti ka taea te awhina.

Nga tohanga tohu i roto i nga taonga rereke

Kua whakawhanakehia nga tepu motuhake. I roto i a raatau, ka hurihia nga kohinga karekau ki nga waahanga paraoa. Ma te whakamahi i nga raraunga, ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga warowaihara i te wa e kai ana koe.

Ko te manawanui ki te mate huka ka tatau i nga waahanga paraoa. I te wa e whakahaere ana i to kai, me mahara koe ki nga kai e whakaroa tere ana i nga taumata o te glucose.

Ko nga kai o te Calorie me te tohu glycemic of products e pa ana ki te kaute. Ma te kai tika ka aukati i te hinu ohorere i roto i te waa, ka whai hua te hauora.

He aha te waeine paraoa?

Ko te XE (wae paraoa) he waa i hangaia mo te waa, he momo inenga mo te nui o nga warowaihā mo te mate huka. 1 te kai, ko te roopu karihi ranei e hiahia ana kia 2 nga waahanga o te inetini mo te haumanu. Heoi, he whanaunga tenei ruri. Na, hei tauira, kia taea ai te whakamate i te 1 XE i te ata, e tika ana nga waahanga 2, i te ahiahi - 1.5, i te ahiahi - 1.

1 XE kei te rite ki te 12 karamu o te warowaihā tuuturu, tetahi wahi ranei o te taro "pereki" me te matotoru tata ki te 1 cm.Ko tenei rahunga o nga warowaihā kei roto i te 50 karamu o te buckwheat, oatmeal ranei, 10 go te huka, te aporo iti ranei.

Mo te paraoa me kai koe i te 3-6 XE!

Te tikanga me nga ture hei tātai i te XE

He mea nui kia mohio nga turoro ki te mohio - ko nga waahanga haumanu kei te kai, ka nui ake te insulin. Na reira, me tino whakamahere e nga taatai ​​i ta raatau kai mo ia ra, i te mea ko te waahanga o te haumanu o ia ra ka whakawhirinaki ki nga kai e kainga ana. I te tuatahi, ko nga turoro me te mate huka me taumaha nga kai katoa e kai ana ma ratou, i te waa roa, ka kiia katoa nga mea "ma te kanohi".

He tauira ako pehea te tatauranga i te nui o te XE i roto i tetahi hua rihi ranei: Ko te mea tuatahi hei mahi ma te tatau tatau he maarama ko te nui o nga warowaihono kei roto i te 100 g o te hua. Hei tauira, 1XE = 20 nga warowaihā. Ake he 200 g o te hua kei roto i te 100 go nga warowaihā. Ko nga tatauranga penei e whai ake nei:

Ko te kupu, 200 g o nga hua kei roto i te 4 XE. Panuku, me whiua e koe te hua me te kitea tona taumaha kia pai ai te tatauranga i te XE.

Ko te kaari e whai ake nei ka whai hua mo nga mate turoro:

Ma te kai toka o te Diabetic

Ka taea e te katoa te whakarite i ta ratou ake kai, ma te kaiarahi e nga tepu motuhake. Ka tapaea e matou he tahua tauira o te wiki mo te mate huka, i tohea te maha o te XE:

• Morena He kapu o te ranu huamata o te aporo me te karoti, he kapu o te kawhe (Tii hei whiriwhiri).
• Te Ao. He pareparenga riki, te uzvar koreutu huka.
• Te ahiahi. He waahanga o te kohua heihei kohuatia (gr. 150) me te 200 ml o te kefir.

• Morena He ipu o te huamata o te kāpeti me te aporo kawa, he kapu o te kawhe me te miraka.
• Te Ao. Borsch rehu, whakaranu hua takirua kaore he huka.
• Te ahiahi. Tunua i kohuatia te ika ranei, 200 ml o te kefir.

• Morena 2 te aporo iti iti, 50 g te aperikota maroke, Tii kawhe (kore) kia kore he huka.
• Te Ao. Hupa huawhenua me te kotinga hua tau kaore he huka.

• Morena 2 te aporo iti iti, 20 go karepe, he kapu tī.
• Te Ao. Huawhenua huawhenua, compote fruit.
• Te ahiahi. He ipu o te raihi parauri ka pania ki te soy, te karaihe o te kefir.

• Morena He ipu o te huamata paraoa o te aporo kawa me te karaka, tea karaka (kawhe) kaore he huka.
• Te ahiahi. He peihana o te buckwheat i pania ki te soy me te karaihe o te miraka korikori kaore he taapiri.

• Morena He peihana o te ranunga huamata o te aporo me te kāreti kua kinohia ki te wai rēmana, he kapu o te kawhe me te miraka.
• Te Ao. Hupa kāpeti, 200 g compote hua.
• Te ahiahi. Ko nga waahanga o te momo paarua hea pai me te whakapiri kamato, he karaihe o te kefir.

• Morena He waahanga o te ranunga huamata o te hawhe panana me te 2 aporo iti iti, he kapu o te tii matomato.
• Te Ao. Borscht huawhenua me te whakatipu.
• Te ahiahi. 150-200 g o te paoa tunutunu heihei, hei ipu karaihe ranei.

Ko te hunga e mate ana i te mate huka me tino tirotiro i ta ratou kai, me te whakahaere i a ratau o te huka toto, te whakawhanake i te rarangi motuhake me te whai i nga tohutohu a te taote. He mea tino pai ki te whakahiato i te kai tika o nga tepu o nga papa paraoa i hangaia ma te hunga mate maarama, na to awhina koe ka taea e koe te waihanga i to raarangi motuhake kaore i te taumaha i ia hua ki te pauna.

1 XE - te nui o te hua kei roto i te 10-12 g o nga warowaihā pono (10 karamu (kaore i te hinu whakatipu kai), - 12g (tae atu ki nga taonga papatu).

Ko te 1 XE te whakanui ake i te taumata o te hupuku i roto i te toto na te 1.7-2.2 mmol / L.

Hei whakamate i te 1 XE, 1-4 U o te haumanu e hiahiatia ana.

1 kapu = 250 ml, 1 kapu = 300 ml, 1 kete = 250 ml.

* - ko nga hua e tohuhia ana i roto i te teepu me tetahi tohu penei kaore i te tūtohutia kia whakamahia ki te mate mellitus i te mate glycemic nui.

Nga taonga whakapaipai

• XE - e tu ana mo te "roopu paraoa".
• 1 XE ka whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto na te 1.7-2.2 mmol / l.
• 1 XE - te nui o nga hua kei roto 10g o nga warowaihā pono, engari me te kore e whai whakaaro ki nga taonga papaka.
• Hei whakamarama i te 1 roopu paraoa, ka nui te huringa o te insulin.

Kei te mohio koe inaianei ki te maha o nga roopu taro e hiahia ana koe i nga ra katoa.

Engari ka mutu tena ka puta ake te patai "Me pehea te whakawhiti i nga uara XE ki te maha o nga hua e hiahiatia ana?" . Ka kitea e koe te whakautu ki tenei patai i te tepu motuhake i raro ake nei, ka whakaarohia hei whakamahi i te hunga e mate ana i te mate huka.

Nga Hua	Te hanganga ture 1XE
Inu	Te rahi me te rahi	Kcal
Te miraka (kua oti, ka tunua), kefir, tiakareka, te pata (tetahi mea momona), whey, buttermilk	1 kapu	250 ml
Te paura miraka paura	30 g
Te miraka whakatatutu kaore he huka (7.5-10% ngako)	110 ml	160-175
3.6% katoa te miraka	1 kapu	250 ml	155
Hikaru	1 kapu	250 ml	100
Kotahi (reka)	100 g
Syrniki	1 roopu	85 g
Te aihikiri (i runga i te karaehe)	65 g
3.6% Hakarahi Ngako	1 kapu	250 ml	170
E hia nga reanga taro e hiahiatia ana e tetahi? Ko te tere o te whakamahinga o te XE ka whakawhirinaki ki te noho o tetahi tangata. Ki te nui o te mahi tinana, ki te whakakapi hoki i te taumaha tinana ki te dystrophy, me 30 XE ia ra e tika ana. Ki te mahi ngawari me te taumaha tinana - ki te 25 XE ia ra. Ki nga mahi whakatupu - tae atu ki te 20 XE. Mo nga turoro me te mate turoro mellitus - tae atu ki te 15 XE (ko etahi o nga taunakitanga rongoa e tuku ana i te mate huka ki te 20 XE). Ki te momi taikaha - tae atu ki te 10 XE ia ra. Ko te nuinga o nga warowaihua kia kai i te ata. Ka tūtohuhia e te mate huka he rima nga kai ki ia ra.Ma tenei ka taea e koe te whakaheke i te nui o te huka e uru ki roto ki te toto i muri i ia kai (ko te nui o nga warowaihā i te wa kotahi ka uru atu he huka i roto i te toto i roto i te toto). Parakuihi - 4 HE. Ka tina - 2 XE. Haroroi - 4-5 XE. Paramanawa - 2 XE. Ka kai - 3-4 XE. I mua i te haere ki te moenga - 1-2 XE. E rua nga momo kai kua oti te whakarite mo te kai ma te mate huka: toenga - ka tūtohu kia whakamahia e te 15-20 XE ia ra. He momo tuuturu toha kai e tohuhia ana e te nuinga o nga kaitohutohu me nga taakuta e mau ana i te momo mate. - e whakaatuhia ana e te horopeta hinu iti rawa, tae atu ki te 2 XE ia ra. I te wa ano, he hou tonu nga taunakitanga mo te kai iti-carb. Ko te maataki o nga turoro mo tenei kai e tohu ana i nga hua pai me te whakapaitanga ake, engari ahakoa ra, kaore tenei momo kai e whakaū ana e nga hua o te rongoa mana. Ko te ariā o te roopu taro I whakauruhia te kupu XE mo te waatea o nga turoro mo te mate huka, nga tepu maarama motuhake. Kua whakamahia ki te tatau karamu me te paura kei roto i nga kai. Ko te whakawhetai ki a te tatauranga kua rite i roto i nga tepu, ka whai waahi te tangata ki te whakakaha i tana kai me te kore e whakararu i tona hauora. Mo te 11 g ia XE. Kotahi te XE e whakanui ake ana i te taumata huka e pā ana ki te 1.4-2.1 mmol / rita. Na, ki te tautaihia e koe te tini o nga waahanga paraoa i kainga, ka taea e koe te whakatau i te horopeta e hiahiatia ana e te insulin. Hei whakamate i te 1 XE, e hiahiatia ana te 1 ki te 4 IU o te insulin. Nga moni whiwhi XE mo te mate huka mai 15 ki te 20XE. Ki te whakahirahira kaore i te 10 XE. Ko nga waahanga paraoa o nga hua me nga hua Kei te parauhia ko te 1 XE = 100 mg o te wai hua. kotahi te momo ka penei te mahi. Koinei te tikanga, hei tauira, ka nui haere te nui o te whaikorero o nga kiri ngawari me te kiri ngawari. Ko nga hua tino whai hua me nga hua mo te mate huka kia rite ki te rangahau kai: Pania, rimurapa, aporo kawa me te terise, te papaya, te pamekaranete, te cherry, te merengi, te kiwi, nga piki, cantaloupe. Ka taea e koe te kai i a raatau, engari me whakaarohia nga roopu paraoa. Kia mataara i to huka toto. Kaua e tukino. Mena ka whakamahia pai, kaore enei hua e pa ki nga taumata huka. He maha nga huakita karepe, 4 te karepe he rite ki te 1 XE. Na reira, ka taea e koe te whakamahi me te. Wae paraoa Potato Kei roto i te Potato te GI tiketike (tae atu ki te 90%), he nui o te māngaro, na reira ka pau i te hunga mate e mate ana i te mate huka neke atu i te 260 g ia ra, ka pai ake i etahi atu ra. Mo nga turoro o te mate huka momo 1, he pai te rīwai ki te whakaheke, a mo nga turoro o te mate huka momo 2, me tino piri te tatauranga ki te XE, na te mea kei te kiki ki te māngaro he kikii te hauora. Papa tihi tepu paraoa hua Ko nga hua maroke ka whakamahia i roto i nga waahanga iti. Hei tauira, karepe 1 tīpune ia ra, tapahia mo te 2-3 nga waahanga. Kaua e kai i nga hua maroke e tipu ana i nga whenua nui. Ko te meri me te durian te mea tino morearea mo te hauora. Ma te mate huka ka mate noa i enei hua. Tunu reka maroke hua Tangohia te maramara maroke ka tapatapahi ranei. Me tātihia te wai mo te hunga mate, ka whakanohohia he kaita mo te kohinga nui. Kia kotahi tekau meneti te roa o te kohinga. Me whakamau kia rua nga ra. Ko nga waahanga paraoa i roto i nga sweets Te tīhi Haurua 40 g Te toharite Cheesecake 1 pc 70 g Bioogurt 1 pc 240 mg Okuora hua 1 pc 80 mg Te hukapapa miraka 1 pc 65 g Takatukini pata 1 pc 50 g Te miraka tohutoro Ka taea e te haurua 160 g Panuku 1 pc 60 g Cheececake 1 pc 55 g Takaroa parāoa 1 pc 80 g Whawhai 5 punetēpu 8 g Te hote reka Haurua hawhe 5 karaka Tiaki 1 tīpune 6 g He ngoikore nga reka katoa. Ko nga mea pono me te nui o nga kai kaore i te tuhia i runga i nga tapanga o te kai o te mate totika, mai i te mea kaore i te kawenga te kaiwhakanao mo te hauora o te tangata. I muri i te whangai i aua kai, he mea tika kia nui te huka Ma te hypoglycemia, ka taea e koe te kai i nga popsicles. Ko nga waahanga paraoa mo nga purapura me nga nati Ko te hanganga o nga nati kei roto i te nuinga o te huaora, te kohuke, te muka, me te tino taonga.He rawakore nga Walnuts i nga warowaihā, na te mea e whai hua ana ki nga turoro o te mate huka. 7 Ka taea te pau o te nucleoli mo ia ra. He whai hua nga pīni i roto i nga antioxidants me te pūmua, me te whakaheke i te cholesterol. E tukua ana te kai 30 g ia ra He pai nga aramona ki te mate huka momo 2, me te piki o te toto. Ka whakahou i te kawatanga o te kopu. E whakaaetia te pau nga waahanga 10 ia ra. Ko nga nati pine me te mate huka ka whakarite i te ate, ka nui ake te whakangahau, he mea pai mo nga maremare o te tau. 20 g tohua ia ra Wae Paraoa Bean Pūkenga whakaaetia mo nga mate turoro : ka uru te whakauru o te warowaihore me te kore awhina o te insulin, te whakakaha o te toto me te ngakau, ka pai ake te kaha o te mahi me te whai wāhitanga ako. Ko nga antioxidants e hanga ana i nga reuma ka tango i nga paitini o te tinana, ka piki ake te mate. Ko te papamuri o te hormonal he maarama ake. I nga punetete e whitu 1 XE. Te kiko me te ika Kaore e mau ana i nga warowaiharo, na kaore koe e uru ki nga nama o nga waahanga paraoa. Whakaarohia mehemea ka tunu rihi ratou. Hei tauira, mena ka paraihia e koe he keke ika, ka uru ki te paraihe. Mena he ngoikore te paraoa ki te miraka, ka mau ano te miraka ki te whai. Kua rite i roto i te paraoa, ka mauhia nga kai kei roto. I te mea kaore e taea te hanga tatauranga tika o nga mea katoa i roto i nga hua kua oti, ka whakakorea. Te kai mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2: nga rereke Ko te mate huka momo 1 kei te haere tahi i nga kino beta, ka mutu te whakaputa i te insulin. Ki te mate huka momo 1, he tika ki te tātai tika i te XE me te horopeta o te insulin, me mate e ia i mua i te kai. Kaore he hiahia ki te whakahaere i te maha o nga Calori me te whakawhitia i te kai o nga kai paraoa. He iti noa nga kai ka paatata (ka tere kau ratou ka whakapiki ake i te huka - te wai reka, te huka, te huka, te keke, te keke). Ko te mate huka momo 2 kaore i te haere tahi ko nga mate beta. Ki te mate momo 2, kei kona ano nga pūtau beta, a ka mahi ratou me te taumaha. Na reira, ko te kai totika o te momo mate huka momo 2 e pa ana ki te whakauru i nga hua o te warowaihā kia taea ai e nga kopu beta te roa ka tatari kia tatari me te whakaongaonga i te taumaha o te manawanui. I tenei keehi, ko te tau e rua ana ko te XE me te pauna ka kiia. Ko te kai XE mo te manawanui ki te mate huka Ko nga hua kei roto 12 ki te 15 karamu, he mea rite ki te 1XE. Ko tetahi roopu taro ka whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto na te nui o 2.8 mmol / L. Mo tenei tohu, e hiahiatia ana kia 2 nga PIECES o te tangohanga insulin. Parakuihi: 260 g o te huamata o te kāpeti hou me te kāreti, he karaihe o te tiihi, Kaare i te tina: huawhenua huawhenua, compote fruit maroke, Dinner: ika koriri, kaua te ngako kefir 1 kapu. Ko nga hua maoa, te tii me te kawhe ka pau me te kore huka. Parakuihi: 260 g huamata o te aporo me te kāreti, he karaihe o te kawhe me te miraka, Ka kai i te tina: parepare kaore he hupa kai, he utanga hou Ka kai: 250 g o te paramu rehu oatmeal, kaore i te kai reka. Parakuihi: 250 go te rehu totini, te karaihe waiu kaore i te ngako, Ka kai i te tina: hupa ika, kefir 1 kapu iti-momona, Ka kai: coleslaw me te aporo, kawhe. He tino tauira tenei i runga i nga waahanga paraoa mo te maarama whanui. Ka awhina mai i te tinana me te ngaro o te taumaha. Ko te tikanga tipu e tika ana mo nga turoro mo te mate huka mellitus, engari ko te mea tika kia makona te whaikorero pūmua. Ko tana kore e taea te utu e 8 punetēpu o te tīhi. Kua panuitia te matekai mo nga turoro me te mate huka. Ka taea e tenei te whakapae korekore o te tinana na te kore o te warowaihā. Na te taumaha o te huka he uaua. Ko te kai pai mo te mate huka ko te kai iti o te ngako me te pata, ka nui ake te kai huawhenua hou me nga hua kaore i te reka. Ano hoki, he tino pai te whakahau, kia rite ki te kai pai me te kaiwhakaora. Ko te ariā o te roopu paraoa, kua takahi ranei te XE i whakauruhia kia pai ai te whakahaere mo te nui o nga warowaihā kua pau. I tenei ra, he kura motuhake mo nga taangata mate mate e whakangungua ana e nga kaimahi whakangungu.No reira, hei tauira, ko nga tangata e mate huka ana ka hoatu nga tepu hei tātai i nga kohinga kai o ia ra, i runga i nga ahuatanga o ia tangata takitahi. E taunaki ana kia tirohia me to taakuta nga tohanga mo nga roopu taro e hiahia ana koe, engari ko o raatau nama tata e kitea ana i te ripanga kei raro. Nga waahanga o nga turoro me te mate huka momo 1. Ko te nui e tika ana mo te XE ia ra.
Ko te manawanui o te mate huka he mate kino nui, e tika ana kia whakatikatika i te kai (tarukino).	6-8
He taumaha te taumaha o te mate huka.	10
Ko te taumaha o te manawanui ki te mate huka he tino ngawari, a ka arahina e ia he koiora.	12-14
Ko te manawanui ki te mate huka he taumaha tinana, engari ka arahina e ia he koiora.	15-18
Ko te tangata e mate ana i te mate huka he taumaha tinana, a ka mahi ano hoki ia i nga mahi a te tinana i ia ra, hei tauira, mo te mahi.	20-22
He iti te taumaha o te tinana o te tangata, a i te wa ano ka whakapau kaha ia ki te mahi tinana.	25-30

Nga hua keke

Tetahi haehae (me semolina *)

1 tbsp. pūnu me te paanui

Ko nga rihi kai kei roto he paraoa

Pau, kohua paraoa

Te whakamahi toenga

Mo nga mate huka momo 2 (a i etahi o nga mea tuatahi), ka tūtohuhia he kai kai iti-karaka, ka whakaiti i te tuku o te huka ki roto i te toto. Ko te whakaheke i nga waahanga o enei waahanga ka arahi ki te mea ka heke te taumaha (mehemea e tika ana), ka heke ano hoki nga taumata o te insulin, me te utu o te mate huka.

I te kai pera, ko te tatauranga kei te whakahaerehia i te nuinga o te karamu me te moni ki te 25-30 g o nga warowaihā i ia ra mo te mate huka momo 1 me te momo 1. Ka tutuki tenei ki te 2 - 2.5 hex mo te mate huka mellitus ia ra. Ano, ko tenei rahinga o nga warowaihā me pau ki te whakakotahi me te nui o te nui o te pūmua me te, he iti ake te ngako.

He mea nui kia mahara ko te whakakotahitanga o te warowaihua kia rite nga korero. Mo ia kai, tata ki te 0.5 - 0.8 XE te 6 - 8 ranei kaore he mea o te uaua ki te whakarite tika i tenei tohu i roto i nga hua. Titiro ki te kapi, ka waatea he tepu warowaihi i nga hua, e tohu ana hoki i te ihupuku o te pūmua me te ngako. Whakaritehia o tenei nama e pa ana ki te taumaha o te hua. Wehea te nama na te 12. Ko te hua ko te maha o XE.

Ko te mea tuarua te patai pehea te tatauranga i te nui o te insulin e ahu mai i enei raraunga. Ko te whakamahi i tetahi XE kaore te whakauru o tetahi raau taero-whakaheke huka e whakanui ake ana i te taumata o te huka o roto i te tinana ma te toharite o te 1.7 - 2 mm / L. I runga i tenei, whakatau te horopeta o te insulin.

Mai i runga ake nei e kitea ana ko te tātai o te XE mo te weranga insulin he tino uaua. He tino ngawari te whakaaro ki tenei tohu mo te 1 karamu.

Ko te ihirangi XE toharite o etahi o nga hua tino rongonui kua oti te tatauranga. He mea tika hoki kia kaua e hokona nga kai katoa ki te kakano.Ko te tepu mo nga roopu paraoa ina whai whakaaro he 1 XE te 12 g ka homai i raro nei. Ka whakawhanakehia e nga Whare Rangahau Endocrinological Research Centres (ESC) i runga i nga paerewa a Russia mo te tatau tatau.

He aha te roopu paraihe?

Wae Paraoa (XE) Ko tetahi waahanga nui e whakamahia ana e te hunga e mate ana i te mate huka ki te tatau i nga wareti.

Ko tetahi o taua momo he rite ki te 10 (kaore he muka kai) ranei mo te 12 (tae atu ki nga waahanga o te ballast) nga warowaihā, ka piki te huka toto i roto i te tinana e te 2.77 mmol / L, ka whakamahi ana i nga waahanga 1,3 o te inetini mo te kapi o te tinana o te tangata.

Unite paraoa me te Insulin

Ko te ariā o te XE i hangaia mo nga turoro mo te mate huka e whakamahi ana i te insulin. Ka mutu, me tino paatai ​​te reima o te insulin mo te whakahaere, e pa ana ki te ra o te pauna karekauhe. Mena kaore, ka wheako pea ratou i te hyper-hypoglycemia ranei (he piki me te heke o te huka toto ranei).

Ma te mohio e hia nga waeine kei roto i tetahi hua, ka taea e koe te tito i tetahi kai mo te mate huka, mo te whakarereke i etahi kai mo etahi atu.

Kai me Berry

Nga Hua	Whakaaturanga 1XE
	Inu	Nui o te papatipu ranei	Kcal
Te parae White, tetahi keke (engari ma te pata)	1 wahi	20 karaka	65
Rihi taro, hina	1 wahi	25 g	60
Te paraoa panui me te parani	1 wahi	30 g	65
Te paraoa kai	2 nga wehenga	25 g	65
Paratutu	2 pāua	15 karaka	55
Paratete (maroke, pihikete maroke)	5 pcs.	15 karaka	70
He totara me nga hua paraoa
- rewena	25 g	135
- raihi (paramu tunu / mata)	1 tbsp. / 2 tbsp. pūnu me te paanui	15/45 g	50-60
- kohua (parepara)	2 tbsp. pūnu me te paanui	50 g	50-60
1.5 tbsp. koko	20 karaka	55
- kohua	3-4 tbsp. koko	60 g	55
Maaka (rīwai, witi, witi)	1 tbsp. pūnu me te paanui	15 karaka	50
Wheana pare	12 tbsp. koko ki te kiriata	50 g	135
Panuku	1 nui	50 g	125
Pastry	50 g	55
He whakaware	4 pc
Pie porowhita	He iti ake i te 1 pc
Tapahi	1 pc toharite
Sageages, kohua heihei	2 pāua	160 g
Nga putunga me nga hua totokore
He paraoa pokepoke: - huu	35 g	140
- rewena	25 g	135
Tetahi raka (tae atu ki te semolina *) - mata	1 tbsp. pūnu me te paanui	20 karaka	50-60
- raihi (keke / paramu)	1 tbsp. / 2 tbsp. koko ki te kiriata	15/45 g	50-60
- kohua (parepara)	2 tbsp. koko ki te kiriata	50 g	50-60
Pasta - maroke	1.5 tbsp. koko	20 karaka	55
- kohua	3-4 tbsp. koko	60 g	55
He paraoa pai, rai	1 tbsp. pūnu me te paanui	15 karaka	50
Te paraoa wholemeal, witi katoa	2 tbsp. koko	20 karaka	65
Katoa te paraoa, he maia	4 tbsp. koko me runga	35-45 g	200
Māngaro (rīwai, witi, witi)	1 tbsp. pūnu me te paanui	15 karaka	50
Wheana pare	12 tbsp. koko me te tihi	50 g	135
Whawhai	10 tbsp. koko	15 karaka	60
Panuku	1 nui	50 g	125
Kaiawhakapako	1 toharite	50 g	125
He whakaware	3 tbsp. koko	15 karaka	65
Pastry	50 g	55
He whakaware	2 pāua
Te whakauru mo te mate huka Ko te nuinga o nga türoro e mate ana i te mate huka momo 2 he taumaha. Ko te 85% o te mate huka momo 2 i pakaru mai i te momona nui. Ko te huihuinga o te ngako e whakapataritari ana i te whakawhanaketanga o te mate huka i te aroaro o te paanga. Hei taa, ka arai i nga pukuriri. Ko te mate o te taumaha ka arahi ki te whakanui ake i te oranga o te taatai ​​mate turoro. Na reira, ko te nuinga o nga turoro me te mate huka momo 2 me whakahaere ehara i te XE anake, engari ko te ihirangi maroke o nga hua. Ko te kiko o te kohinga kai kaore e pa ki te nui o te huka i roto i te toto. Na reira, me te taumaha ano ka taea te wareware. Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra ka whakawhirinaki hoki ki te noho me te rereke mai i te 1500 ki te 3000 kcal.Me pehea te tātai i nga nama e hiahiatia ana? Ka whakatauhia e matou te tohu o te whakakorenga hinu (OO) na te tauira No nga tangata : OO = 66 + taumaha, kg * 13.7 + teitei, cm * 5 - tau * 6.8. Mo nga wahine : OO = 655 + taumaha, kg * 9.6 + teitei, cm * 1.8 - tau * 4.7 Ko te uara e whiwhi ana i te AO mahi whakahaere e whakanuihia ana e te kaitaahuri o te noho ora: He mahinga tino tiketike - OO * 1.9. Te mahinga tiketike - OO * 1.725. Ko te mahinga toharite ko OO * 1.55. Mahi ngoikore - OO * 1,375. Te ngohe iti - OO * 1.2. Mena e tika ana, kia ngaro te taumaha, ka whakaitihia te reanga o te paura o te ra ma te 10-20% o te uara tino pai. Ka homai e matou he tauira. Mo te kaimahi tari toharite kei te taumaha 80 kg, teitei 170 cm, 45 tau te pakeke, he manawanui ki te mate huka me te arahi i te koiora, ko te tikanga calorie te 2045 kcal. Mena ka toro atu ia ki te whare whakangahau, na, ko te kaanga o te kai o ia ra ka nui ake te 2350 kcal. Mena e tika ana kia ngaro te taumaha, ka whakaitihia te utu o ia ra ki te 1600-1800 kcal. I runga i tenei, ka taea e koe te tarai i te tini o nga kaataora i roto i te bun, te kai totina, te hinu tote tunutunu tote ranei. Ko te uara o nga Calora me nga warowaihā kua tohua i te 100 g o tenei hua. Hei whakatau i te kiko kohinga o te keke paraoa, he kete pihikete ranei, me tatau e koe nga ihirangi warowaihā i te taumaha o te paera. Ka homai e matou he tauira. Ko te kete o te kirīmi kawa e pa ana ki te 450 g e whakaatu ana i te ihirangi o te peera mo te 158 kcal me te ihupuku warowaihuki o te 2.8 g ia 100 g. Ka tatau taatau i te maha o nga kaataora mo te taumaha peekehia e 450 g. 158 * 450/100 = 711 kcal Waihoki, ka tirohia e matou te ihirangi warowaihini i roto i te kete: 2.8 * 450/100 = 12.6 g te 1XE ranei Koinei, ko te hua he iti-carb, engari i te wa o te nui-kalori. Ko te tohatoha XE i te ra I nga turoro me te mate huka, kaore e roa te wehenga i waenga i nga kai, na reira ko te 17-28 nga ra (204-336 g nga warowaihā) ia ra ka tohatohahia nga wa 5-6. Hei taapiri i nga kai matua, ka taunakitia nga paramanawa. Heoi, ki te kore e heke te wehenga i waenga i nga kai, me te hypoglycemia (e whakaheke ana i te toto toto), ka taea e koe te pehi i nga paramanawa. Kaore he hiahia ki te tarai i nga kai taapiri ahakoa ka whara te tangata i te insulin ultrashort. I te mellitus huka, ka kiia nga waahanga taro mo ia kai, a, ki te whakakotahi nga oko, mo ia kai. Mo nga hua me te iti o nga warowaihā keri (iti iho i te 5 g ia 100 g o te waahanga kainga), kaore e taea te whakaaro te XE. Na ko te tere o te waihanga insulin e kore e neke atu i nga rohe haumaru, kaua e nui ake i te 7XE kia kai kotahi. Ko te nui atu o nga warowaihoki ka uru ki te tinana, ka nui ake te uaua ki te whakahaere i te huka. Mo te parakuihi ka tūtohutia e te 3-5XE, mo te parakuihi tuarua - 2 XE, mo te tina - 6-7 XE, mo te tina ahiahi - 2 XE, mo te tina - 3-4 XE, mo te po - 1-2 XE. I a koe e kite ana, ko te nuinga o nga kai o te warowaihua ka pau i te ata. Mena ka huri te nui o nga warowaihā kua nui ake i te whakamaheretia, kia kore ai e peke i nga taumata o te huka he wa i muri i te kai, me whakauru tetahi waahanga iti o te hakihaki. Engari, kia mahara ano ko te horopeta kotahi o te insulin-poto e kore e neke atu i nga waahanga 14. Mena kaore e neke atu te kukume o te huka ki roto i te toto, i waenga i nga kai ka kai tetahi hua i runga i te 1XE ka taea te kai me te kore he insulin. He maha nga tohunga e kii ana kia poto noa iho te 22.5XE ia ra (he tikanga e kiia ana he kai iti-karekau). I tenei keehi, i to raatau whakaaro, ka taea te whakarereke te haumanu i te hau. Nga Panui Hua Parata Hei hanga i tetahi maatauranga tino pai mo te mate turoro (mo te whakahiato me te rahinga), me mohio koe ki te maha o nga waeine paraoa kei roto i nga momo hua. Mo nga hua i roto i te kaimekemaka wheketere, maau noa tenei maarama. Me tohu te kaiwhakanao i te nui o nga warowaihā i te 100 g o te hua, a me wehewehe tenei nama e te 12 (te maha o nga warowaihā i roto i te karamu ki te XE) me te tatau i runga i te tapeke o te puranga o te hua. I etahi atu keehi, ko nga tepu kai taro te kaiawhina.Ko enei ripanga e whakaahua ana mo te maha o te hua kei roto 12 karaka karekau, i.e. 1XE. Mo te waatea, ka wehewehea nga hua ki nga roopu ka whakawhirinaki ki te takenga mai o te momo ranei (huawhenua, hua, mirakaa, inu, me etahi atu). Ma tenei pukapuka pukana e tuku tere te whakarite i te nui o nga warowaihā ki nga kai kua tohua mo te kai, tuhia te mahere kai whaihua, ma te whakakapi tika i etahi kai me etahi atu, te tātai i te horopeta e hiahiatia ana. Ma nga korero mo te ihirangi warowaihā, ka taea e te mate huka te kai i tetahi wahi iti o te mea ka raru. Ko te maha o nga hua e tohu ana ehara i te karamu anake, engari, ano hoki, hei tauira, ki nga waahanga, koko, karaihe, hei peera kaore e tika te pauna. Engari ma tenei huarahi, ka taea e koe te raru me te inenga o te insulin. Ka pehea nga kai rereke ka whakanui i te glucose? ko nga mea kaore e nui te whakanui i te huka, taumata reirere whakaheke te whakanui ake i te paparanga ki te whaanui nui. Kaupapa te roopu tuatahi Ko nga hua ko te huawhenua (kāpeti, rarihi, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa, zucchini, eggplant, pini pini, rarihi) me te otaota (he kopurepure, kōkihi, pi, pāhiri, rētihi, me etahi atu). Na te mea he tino iti te warowaihā, kaore e kiia te XE mo ratou. Ka taea e te mate huka te whakamahi i enei taonga o te taiao me te kore aukati, me te mata, me te kohua, ka tunua, e rua i nga wa kai nui, i nga wa kai paramanawa. He tino pai ko te kāpeti, ka uru ano ia ki te huka, te tango i te tinana. Ko nga harakei (he pi, he pi, he putiputi, he pini) kei roto i tetahi momo ahua e whakaatuhia ana e te iti o te warowaihā. 1XE ia 100 g o nga hua. Engari ki te wiri koe i a raatau, ka piki ake te ngoikore o te warowaihā i te 2 te waa, ka noho ano te 1XE ki te 50 g o te hua. Kia kore ai e whakarahi i te korenga o te warowaihā i roto i nga rihi huawhenua kua rite, paraoa (te hinu, te mayonnaise, te kirīmi kawa) me tapiri ki a raatau. Ko nga Walnuts me nga hazelnuts he rite ki nga reanga mata. 1XE mo nga kakano 90. Ko nga pīnati mo te 1XE me te 85 g. Mena ka uru koe ki te huawhenua, te nati me te pīni, ka whiwhi koe i nga huawhenua pai me te kai. Ko nga hua kua tohua, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu iti glycemic, i.e. he ngawari te tukanga o te panoni o nga warowaihara ki te glucose. Ko nga harore me nga ika kai me nga kai, penei i te mīti, kaore e tau mo nga kai motuhake mo nga mate turoro. Engari ko nga kareti kei roto i nga warowaihā i roto i te nui o te kino, na te mea he keokeo me etahi atu taapiri kei te tuuturu ki reira i te wheketere. Mo te hanga o te hōtiti, i tua atu, ka whakamahia pinepine te soy. Heoi, i roto i nga hōtiti me te pahikara tunu tunu 1XE ka tohua me te taumaha o te 160 g. Ko nga tiihi o te paowa mai i te maatarangi o te mate huka, me wehe katoa. Ko te ngoikoretanga o te whakanuu me nga warowaihā ka piki ake na te taapiri o te paraoa maroke ki te kai kohua, inaa kua ki tonu i te miraka. Mo te paraihe, whakamahia nga kongakonga. I te mutunga, ko te tiki 1XE, 70 g o tenei hua ka nui. Kei te ngaro te XE i te 1 punetēpu o te hinu putiputi me te 1 hua manu. Ko nga Kai e whakaheke ana i te waikawa I roto rarangi tuarua o nga hua ngā totokore - witi, oat, parei, rai. Mo te 1XE, e hiahiatia ana he 50 kar totokore o tetahi momo. He mea nui ko te rite o te hua. Na te nui o nga waahanga warowaihā, he rehu i roto i te wai totika (hei tauira, semolina) ka tere ake te uru atu ki roto ki te tinana kaore i te paura peka. Hei pera, ko te taumata o te glucose i roto i te toto i te keehi tuatahi ka piki haere te tere tere atu i te tuarua. Me tohuhia ko nga totokore kohua he 3 nga wa he iti ake te warowaihā he koretake maroke ka puta nga 1XE anake 15 g o te hua. Ko te Oatmeal i te 1XE tetahi mea iti ake - 20 g. Ko te ihirangi pākawa teitei te ahuatanga o te māngaro (rīwai, te witi, te witi), te paraoa pai me te paraoa rai: 1XE - 15 g (he punetete me te hiwi). Ko te paraoa paraoa he 1XE taapiri - 20 g.Ma tenei ka maarama he aha te nui o nga hua paraoa ka whakakahorehia mo nga mate turoro.Ko te putunga me nga hua mai i a ia, hei taapiri, e whakaatuhia ana e te tohu glycemic tiketike, ara, ko nga warowaihā ka tere te huri ki te glucose. Ko nga tohu tuuturu he rereke nga pihikete, keke paraoa, pihikete maroke (pihikete). Engari he nui ake te taro i te 1XE i roto i te inenga taumaha: 20 g o te ma, te hina me te taro pita, 25 go te pango me te 30 g o te bran. 30 g ka pauna he wae paraoa, ki te tunu koe i te muffin, parai parai i te panekeke ranei. Engari me mahara tonu ko te tatauranga nama mo nga keke paraoa mo te paraoa pokepoke, kaua hoki hei hua oti. Pekea tunua (1XE - 50 g) kei kona ano etahi atu warowaihā. I nga ra o mua, he pai ke ki te whiriwhiri i nga mea e hangaia ana mai i te hinu paraoa pākawaa. Ko te miraka me ona derivatives kei roto ano i te roopu tuarua o nga hua. I te 1XE ka taea e koe te inu i tetahi karaihe 250-karamu o te miraka, kefir, aarimi, te miraka tunutunu, he kopa, he miraka ranei mo nga momona momona. Mo te tiihi mo te tiihi, mena he iti iho te kiko o te ngako, kaore e tika te whai whakaaro. Ko nga mea momona o te tiihi pakeke kia iti iho i te 30%. Ko nga hua o te roopu tuarua mo te mate huka kia pau me etahi here - te hawhe o te waahanga noa. Hei taapiri i runga ake nei, ko tenei ano hoki te witi me te hua. Nga kai paraoa karawahe I roto i nga hua e tino whakanui ake ana i te whaikorero (tuatoru)kai arahi sweets . E rua noa tīpune (10 g) o te huka - a kua 1XE noa. Ko te ahuatanga ano me te karaka me te honi. He nui ake te tiakarete me te marmalade i runga i te 1XE - 20 g Kaua koe e tangohia atu me te tiakarete mate huka, i te mea i te 1XE me 30 anake te huka. te tuitui i te paraoa karowaihi me te huka tetahi wahi keke pie ranei ka riro tonu i te 3XE. Ko te nuinga o nga kai totika he tohu glycemic nui. Engari ehara tenei i te mea ka tino whakakahoretia atu nga sweets mai i te kai. He haumaru, hei tauira, he puripoti maramara reka (kaore he karaihe me te karepe, pono). Mo te tiki 1XE, me tino 100 g. E manakohia ana hoki te kai te pihikete, 100 g kei roto i te 2XE. Ko nga tohu aihikati e pai ake ana na te mea, ko te ngako e noho ana i reira te aukati i te whakauru o te warowaihā i te tere, a, na reira, ka piki ake te taumata o te huka i roto i te toto. Ko te tiikiri tiiana, ko te tiipoi, i runga i te ke, ka tere te uru ki te kopu, na te mea e whakapikihia ana te kukume o te toto me te huka. Ko tenei kai reka anake te painga mo te hypoglycemia. Mo nga mate huka, ko te sweets te nuinga o te wa e hanga ana i nga mea reka. Engari me mahara koe ko etahi o nga huka huka he whakanui ake i te taumaha. I te hoko i nga kai reka kua oti te whakarite mo te wa tuatahi, me whakamatau - ka kai i tetahi waahanga iti ka ine i te taumata o te huka o te toto. Hei karo i nga momo raru katoa, he pai te whakarite i nga weraweti mo te kaainga, ma te whiriwhiri i nga waahanga tino pai o nga hua. Whakamutua mai i te kai me te taapiri ranei i nga wa katoa ka taea hoki te pata me te hinu huawhenua, te hinu poaka, te miraka kawa, te momona me te ika, te kai kokoti me te ika, te waipiro. I te wa e tunu ana, me karo e koe te tikanga paraihi ka pai te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore ngako. Huinga Omnidirectional Ko nga hua me nga hua ka pa te toto toto ki nga momo rereke. Ko te Lingonberi, te raupaparite, nga parakipere, nga kopa, nga rōpere, me nga peke he kino ki nga turoro (1 XE - 7-8 punetēpu). Ko te riki ko te momo taua - 1XE - 270 g. Ko te pamekaranete, te piki, te kiwi, te mango, te nectarine, te peach, te aporo mo te 12 karamu o te warowaihā me 1 iti noa iho nga hua. Ko te panana, te cantaloupe, te waiwini, me te pineapa ka hoki ake nga toto toto toto. Ko te rōpere, ka noho a karepe ki waenga i te raarangi. Hei whakatutuki 1XE ka taea e koe te kai i te paoa 10-15. Me mohio koe ko nga hua o te waikawa me nga hua he ngawari te tere atu i te reka, na reira kaore koe e arahi ki te peke kaha i te toto toto. Ko nga huamata hua e taapuhia ana ki nga nati maru me te kinaki ki te miraka he painga mo nga mate turoro. Me kai iti te taatai ​​i te mate hupa. 12 karamu o te warowaihā homai 10 pcs. karepe, 3 pcs. apricots maroke me te maha, 1 pc. piki. Ko nga mea ke atu ko te aporo (1XE - 2 tbsp. L.). Ko nga kāroti me te beets (1XE - 200 g) kei waenga i nga hua pakiaka me te nui o te rongoa o te warowaihā. Ko te taua tohu ko te ahua o te paukena. I nga rīwai me Hiruharama artichoke, ko te XE 3 nga wa ake. Ano, ko te ngoikoretanga o te warowaihā, ka whakawhirinaki ki te tikanga whakarite. I roto i te 1XE puree ka whakawhiwhia ki te 90 g o te taumaha, i roto i nga kohua kohua - kei te 75 g, i roto i te parai - i te 35 g, i roto i nga maramara - i te 25 g anake. Ko te rihi whakamutunga ka pa te reiti o te kiki ki te toto. Mēnā he waipiro te kai rīwai, ka tere ake te mahinga o tēnei, ahakoa te nuinga o te rīwai kei roto i te roopu o nga hua me te taupae glycemic nui. Ma te whiriwhiri, me haere ano nga mate turoro ki te inu, kowhiri noa i nga mea kaore he kariri, he nui ranei te whakauru. Kua whakakorea nga kai reka. I nga waahanga nui, ka inu koe i nga wai noa me te kore hau. Ko te houra reka ka tino kitea, na te mea kua riro mai te 1XE mai i te haurua o te karaihe. Ka whakaaetia nga wai hua, engari ko nga mea anake e whakaatuhia ana e te taupae glycemic iti (karepe), me te tiihi (inae matomato) me te kawhe kaore he huka me te kirīmi. Ki te mate huka, kei te akiakihia te whakamahinga o nga wai tote hou, otira te mea huawhenua. I te 1 XE ka taea te inu i te 2.5 tbsp. kāpeti, 1.5 tbsp. tōmato, 1 tbsp. beetroot me te karoti wai. I roto i nga inu miihini, ko te karepe iti rawa kei roto ko te karepe (1.4 tbsp. Per 1XE). Mo te karaka, te cherry, te aporo wai, ka tangihia a 1XE mai i te haurua o te karaihe, mo te karepe karepe - mai i te kohinga iti. He haumaru hoki a Kvass mo nga taatai ​​mate mate (1XE - 1 tbsp.). Ko nga inu o te ahumahi (inu maeneene, he tunutunu rite, citro, me etahi atu) kei roto i te nui o nga warowaihā me nga mea kino, na reira kaua ratou e inu mo nga turoro mo te mate huka. Engari ka taea e koe te inu inu ki nga huka huka, ma te mahara ka nui ake te taumaha o enei mea. Ka taea e koe te panui maha atu mo te meka kaore rawa koe e kai me te inu me te mate huka. Hei whakamutunga - he tepu whai hua mo te kohinga o nga kohinga paraoa i te paraoa me nga hua totokore, nga hua, nga hua me nga huawhenua. He uaua te kaute nama paraoa i te wa poto. Ko te nuinga o nga mate huka e kii ana i te nui o te XE i roto i nga hua kei runga i te miihini, kaore rawa i te whakamahi i nga pukapuka me nga raraunga kei runga i te kete. Ka awhina tenei ki a raatau ki te tatau tatau i te inenga o te insulin me te piri ki te kai kua whakaritea e te taote. Ki te mate huka mellitus 2, me te momo 1, he mea nui ki te pupuri i te kai tika. Ko te mea tino, kia tau nga kaitautoko ki te toenga o waenga o nga kai kai kei roto i o raatau kopu kai. Ko te aro nui ki nga warowaihā, na te mea, mena he mea whakakoi, e whakaohooho ana i te waikawa, ara, kia piki ake te nui o te waikawa (me whaiwhai ake i nga turoro mo te mate huka momo 1) ka whakaongaonga i te insulin (he mea nui mo nga turoro mate huka mellitus 2. Na, ka tohutohuhia ta raatau kohi ki te whakaiti, ko to ratau whakauru ki roto i te kopu me whakakotahi puta noa i te ra. Nga waahanga matua Ko te waahanga paraoa i te mate huka e pai ana ki a koe te whakatau mo te nui o nga warowaihono ki te kai. Kia mohio ake ai koe he aha te waeine paraoa, he mea tika kia hoatu tauira. Hei tauira, mo te tiakarete, ko a raatau mea e pa ana ki te 5 XE i runga i te kaari. I te wa ano, 65 g o te miraka hikareti whakakii kia kotahi XE. Ko te mea nui, kei roto noa tetahi hehe i tetahi waahanga o te taro ma, he 20 g. Arā, ko te rahinga, te taumaha ranei o nga warowaihā kei roto i te 20 go te witi witi, he rite ki te 1 XE. I roto i nga karamu, ko te tata tenei 12. Engari koinei te whakamaoritanga o te XE mo Russia. I roto i te United States, he tohu nga pauna 15 mo te waeine.Koinei te waahanga o te paraoa i te mate huka kaore ko te punaha ngawari ki te tātai i te kaimoana whai kiko. Nga ngoikoretanga o te punaha whakataunga Ko te tatauranga o nga roopu paraoa i te mate huka he mea whakaponokore, kaore hoki i te pai, a ko te mea nui, ko te tikanga kaore i tiimata mo te whakarite kai. Na tenei e pa ana ki enei take: I nga whenua rereke, ka nui te rereke o te tepu paraoa mo nga mate turoro. Na te mea he rereke te nuinga o nga warowaihā kia tangohia mo te 1 XE i tetahi whenua ake (mai i te 10 ki te 15 karamu). Mo te taua take, he rereke nga tepu XE i roto i nga kaituhi rereke. I te mutunga, ka puta mai pea tetahi hapa i roto i nga tatauranga, ka anga atu he hua kino mo te hauora, I runga i te paanui o nga hua, ka whakaaturia te kiko o nga kainoho i roto i te karamu (he tino onge te tohu whaihaki me te nuinga noa iho i runga i nga kai mate huka). Kaore he uaua ki te whakamaarama i a raatau ki te XE mo te tatau ka he tupono nui kei te pohehe Ki te tātai i enei tohu, ka tino iti te maha o te XE e hiahiatia ana mo te kai i ia ra, me te kore e taea te tātai tika i te inenga o te insulin. Mena kaore tenei e tino pokanoa ki te mate huka momo 2, na me te mate huka momo 1 ka raruraru te mate. Ko te mea kai, i mua i te kai, me kite e koe te tini o nga roopu taro e mau ana i te mahi, katahi te tātai i te insulin. Na me tenei katoa, he maatau tonu te tūponotanga o te hapa. Na reira, he maha nga turoro e paopao ana ki taua punaha, kaore nga taote e kii kia whakamahia. Kariri kua parani
Te hinu huka *	1 tbsp. koko kaore he paanui, 2 koko	10 karaka	50
Jam, te honi	1 tbsp. pūnu, 2 tīpene kia kore he kiriata nekehanga	15 karaka	50
Te huka hua (fruktose)	1 tbsp. he koko	12 karaka	50
Sorbitol	1 tbsp. he koko	12 karaka	50
Pena (kowhai me te matomato, kēne me te hou)	4 tbsp. koko ki te kiriata	110 g	75
Beans, Beans	7-8 Toi. koko	170 g	75
Beans (kēne reka)	3 tbsp. koko ki te kiriata	70 g	75
- kei runga i te cob	0.5 nui	190 g	75
- rīwai penupenu * kua rite ki te kai (i runga i te wai)	2 tbsp. koko ki te kiriata	80 g	80
- paraoa, para-ta	2-3 tbsp. koko (12 pcs.)	35 g	90
Muesli	4 tbsp. koko me runga	15 karaka	55
Porooro	110 g	55
Ko te paura soy	2 tbsp. koko	20 karaka
Rutabaga, whero me Brussels ka pihi, riki, pepa whero, zucchini, karoti mata, herewi	240-300 g
Karoti kapi	150-200 g
Apricot (me te kohatu / kaore he kohatu)	2-3 tau	130/120 g	50
Quince	1 pc nui	140 g
Te paera (me te kiri)	1 tetahi waahanga nui	90 g	50
Karaka (me / kahore te kiri)	1 roopu	180/130 g	55
Kirikiri (me te kiri)	1/8 waahanga	250 g	55
Panana (me / kahore te kiri)	1/2 ka paatai. rahinga rahi	90/60 g	50
Lingonberry	7 tbsp. koko	140 g	55
Elderberry	6 tbsp. koko	170 g	70
Cherry (me nga poka)	12 nui	110 g	55
Karepe *	10 pcs rahinga rahi	70-80 g	50
Te Kiri	1 iti	90 g	60
Whakapaipai	1 pc nui	200 g
Pania karu (me / kahore te kiri)	1/2 ka paatai.	200/130 g	50
Kauwhua	80 g	50
Melon "Kohinga Huipuia Huipuia" me te kiri	1/12 waahanga	130 g	50
Parakipere	9 tbsp. koko	170 g	70
Ko te rōpere mohoao	8 tbsp. koko	170 g	60
Piki (hou)	1 pc nui	90 g	55
Kiwi	1 pc rahinga rahi	120 g	55
Tapahi	30 g
Rōpere	10 waenga	160 g	50
Cranberry	1 kete	120 g	55
Kuihi	20 pcs.	140 g	55
Lemu	150 g
Rōpere	12 tbsp. koko	200 g	50
Nga Tangerines (me / kaore he kiri)	2-3 pāua. reo, 1 te nui ranei	160/120 g	55
Mango	1 pc iti	90 g	45
Mirabelle	90 g
Papaya	1/2 ka paatai.	140 g	50
Nectarine (me te wheua / kaore he wheua)	1 pc toharite	100/120 g	50
Peach (me te kohatu / kaore he kohatu)	1 pc toharite	140/130 g	50
He kikorangi kikorangi (ka uru / kaiti)	4 pc iti	120/110 g	50
Paramu Whero	2-3 tau	80 g	50
Tautumaru - pango	6 tbsp. koko	120 g
- ma	7 tbsp. koko	130 g
- whero	8 tbsp. koko	150 g
Feijoa	10 pcs rahinga rahi	160 g
Persimmon	1 toharite	70 g
Sweet Cherry (me nga poka)	10 pcs	100 g	55
Ko te pata, blueberries	8 tbsp. koko	170 g	55
Rosehip (hua)	60 g
Apple	1 toharite	100 g	60
He hua harakeke - panana	15 karaka	50
- apricots maroke	2 pāua	20 karaka	50
- te toenga	20 karaka	50
100% inu taiao me te kore huka
- karepe *	1/3 kapu	70 g
- paramu, aporo	1/3 kapu	80 ml
- redcurrant	1/3 kapu	80 g
- here	1/2 kapu	90 g
- karaka	1/2 kapu	110 g
- putunga karepe	1/2 kapu	140 g	Toharite
- parakipere	1/2 kapu	120 g	60
- te momo tangerine	1/2 kapu	130 g
- rōpere	2/3 kapu	160 g
- rōpere	3/4 kapu	170 g
- tōmato	1.5 kapu	375 ml
- beetroot, kāroti	1 kapu	250 ml
Kvass, pia	1 kapu	250 ml
Coca-Cola, Pepsi-Cola *	1/2 kapu	100 ml
Hamburger rua - 3 XE, toru nga Mac nui - 1 iti - 1 XE, te pizza (300 g) - 6 XE XE, he putea o te Parani
Te paraoa, te ika, te tiihi, te tiihi ngatahi (kaore i te reka), te kirīmi kawa, kaore te tatai i te mayonnaise mo nga waeine paraoa
- pia maama	Tae atu ki te 0,5 l
- huawhenua me te huawhenua i nga waahanga o mua (tae atu ki te 200 g): te rētihi, kukama, te pāhiri, te kumine, te riki, te karepe, te kāpeti ma, te rarihi, te rarihi, te keha, te rhubarb, te kōkihi, te harore, tōmato	Tae atu ki te 200 g	Toharite 40
Nga Nati me nga Toa
- te pītiti me te kiri	45 pcs.	85 g	375
- walnuts	1/2 kete	90 g	630
- nati pine	1/2 kete	60 g	410
- hazelnuts	1/2 kete	90 g	590
- aramona	1/2 kete	60 g	385
- nati kokonati	3 tbsp. koko	40 g	240
- purapura putiputi	neke atu i te 50 g	300
- pistachios	1/2 kete	60 g	385

Ko te ariā o te roopu paraoa

Ko te kupu kua whakaatuhia me whai waahi ki te whakarite ki te whakahaere i te mate glycemic i roto i te mate pera i te mate mellitus. Ko te ōwehenga XE kua tohua-pai i roto i te kai mate huka ka whai mana nui ki te arotau ki te utu o nga ngoikoretanga i te pehanga momo konupora (tera pea na te mea whana me era atu tinana)

He rite ki te 12 karamu o te warowaihā, kaore e tika ana kia whai whakaaro ki tenei. Hei tauira, i roto i te waahanga paraoa, e waatea ana i tetahi waahanga iti o te ra rai rai, ko te rahi o te taumaha kei te 25-30 karamu. Engari mo te kupu paraoa paraoa, ka whakamahia te kupu "wae warowaihono", e rite ana ki te 10-12 karamu o taua warowaihono, he maamaa ka haangai ki te hinu.

Ko wai e manukanuka ana, ka panuihia he aha nga pihikete ka taea me te tunu i a koe ake.

Me tohuhia ko etahi hua e whai waahi ana i te wahanga nui o nga warowaihā rewa (iti iho i te 5 karamu ia 100 karamu o te waahanga o te hua), kaore e hiahiatia te tatau XE mo te mate huka.

Ko enei momo hua e whai painga ana ki ia mate huka kei te nuinga o nga huawhenua. Na, ko te tatauranga o nga waahanga paraoa i tenei keehi kaore e tika. Mena e tika ana, ka whakamahia e matou he pauna, ka whakamahi ranei i tetahi tepu motuhake o nga waahanga paraoa.

Whakataunga

Ko te tuatahi, me tohu i hangaia he tatauranga tatauranga motuhake ka taea ai te tatauranga me te kawe i nga mahi i ia roanga takitahi mena ko te kaangahau keke ia raanei.

Kei runga i nga ahuatanga o te tinana ki te mate huka mellitus, te rahinga o te warowaihohia kua tangohia me te ōwehenga o te huringa penei i te insulin, e tika ana mo o raatau mahi tukatuka, ka rereke pea.

Ana, ki te mea ko te kai o ia ra te 300 karamu o te warowaihā i roto i tona hanganga, ka taea e tenei te haere i runga i te 25 XE. Hei taapiri, he momo tapanga katoa e taea ai te tarai i tenei tohu.

Ko te mea matua ko te mehua tika katoa e taea ana.

Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i nga pauna motuhake hei whakatau i te papatipu o tetahi hua, a, e pa ana ki tenei, whakatau he aha te waahanga kai.

Whakahiatotanga tahua

Ko te mea tino pai ka tiimata ka hiahia koe ki te mahi i tetahi tahua i runga i nga mea e mohiotia ana mo nga hua mo te mate huka. Me pehea te tātai tika i etahi atu tohu katoa - he maha nga mea ngaro, engari he tino ngawari nga mea katoa. Ko te mea matua ko te pauna motuhake me te tepu o nga waahanga paraoa kei te ringa. Na, ko nga tikanga maatua e penei ana:

• i te mate huka mellitus, pai ki te kai kia kaua e neke atu i te whitu XE mo te kai kotahi. I tenei keehi, ka hua te ahotea ki te tere pai,
• pau te XE te whakanui ake i te ngao o te kukū i roto i te toto, hei tikanga, ma te 2.5 mmol ia rita. Na tera e pai ake ai nga mehua
• Kotahi te wae o te huringa pera i whakaiti te ōwehenga toto toto e tata ana ki te 2.2 mmol ia rita. Engari, whakamahia me mahara kia kotahi te tepu raarangi paraoa i nga ra katoa.

Me mahara ano hoki ma te XE kotahi, e tika ana kia whakaarohia, i nga wa rereke o te ao, o te po ranei, he rereke te horopeta horopeta e tika ana. Ana pea, i te ata, ka kii pea tetahi kohinga mo te rua o nga inihi, i te ahiahi - kotahi te hawhe, a i te ahiahi - kotahi anake.

Mo nga Rōpū Hua

He mea tika kia noho wehe ke i runga i etahi roopu o nga hua ka awhina i te whakamaoratanga o te mate kua whakaatuhia, kia pai ai te whakahaere o te homoni. Hei tauira, ko nga hua miraka, he mea ehara i te konupūmā noa, engari ko te pūmua huawhenua hoki.

I nga waahanga iti, kei roto katoa nga roopu huaora, a ko te nuinga o nga mea katoa ko nga roopu A me B2. Na te kaha o te piri ki te kai mo te mate huka, he pai tonu kia arotahi atu ki te miraka me nga miraka miraka me te iti o te ngako momona, kaore e tika te whakaaro. A ka nui ake te tika ki te whakarere i nga mea e kiia ana ko te miraka katoa.

Ko nga hua e pa ana ki nga totokore, hei tauira, mai i nga purapura katoa, kei roto i nga hinu, parei, raiini ka whakaahuahia e te nui o te warowaihā.I tenei korero, he mea tika kia tirohia o raatau XE.

Engari, ko te mea ko to raatau ki te raarangi mo te mate huka e tika tonu ana, na te mea e taea ai te pupuri i te huka o te huka te mana. Kia kore ai e kino nga hua, me:

1. Whakahaerehia te wa i te toto huka toto i mua me te kai i tetahi kai.
2. i roto i tenei take kaua e hipa atu i te reiti e hiahiatia ana mo te kotahi whakaaetanga o aua hua.

Hei te mutunga, kei te utua te aro motuhake ki te roopu o nga hua pera he huawhenua, he pirihahe me nga nati. He tino pai to raatau, me te whakahaere i te paanga o te huka i roto i te toto. Ano hoki, ko nga huawhenua, nga nati me nga reanga ka whakaitihia te whara o nga tini amuamu, hei tauira, i te hanganga o nga mate cardiovascular.

Panuihia nga korero mo te mate huka!

Ano, ko enei hua, me whai whakaaro ano hoki, e pa ana ki te whakarangatira o te tinana i roto i te mate huka me nga waahanga taatai ​​ano he konupūmā, te muka me te pūmua. E manakohia ana kia tango i tetahi tikanga penei: he momo "paramanawa" ki te kai huawhenua mata.

He pai te whakaaro ki te tarai i nga huawhenua motuhake ki te taupae glycemic iti me te tino whakapiki i te whakamahinga o nga huawhenua hakihaki e kiia ana. He pai te whakaaro ki te mahi i tenei ma te mate huka na te mea kei roto i a ratau he nui nga karora me nga warowaiharo.

Ko te kupu, ko te ariā mo te roopu paraoa he mea nui anake mo te hunga mate turoro, engari mo nga taangata noa.

Heoi, i roto i te take o te mate huka, te pupuri me te whai whakaaro ki te taatai ​​kua whakaatuhia ko te matua ki te koiora ora me te pupuri i te papamuri tino pai. Na reira ka tika kia mau tonu i nga wa katoa.

Ripanga mo te whakamahi i nga waahanga paraoa ia ra

Taurangi	Unite Tuniti (XE)
Ko nga tangata o te mahi nui o te tinana, me te koretake ranei o te tinana	25-30 XE
Ko nga taangata me te taumaha tinana o te tinana e mahi ana i te mahi tinana	20-22 XE
Ko nga taangata me te taumaha tinana mo te mahi tinana te mahi	15-18 XE
Te maama mate angamaheni: pakeke atu i te 50 tau,	12-14 XE
Ko nga taangata e whai kiko ana i te tohu 2A (BMI = 30-34.9 kg / m2) 50 tau, kia ngoikore te tinana, BMI = 25-29.9 kg / m2	10 XE
Ko nga taangata whai tohu 2B te pikinga (BMI 35 kg / m2 neke atu ranei)	6-8 XE

Me pehea te tatau i nga waeine paraoa

I te wa e hoko ana i tetahi hua ka whakairihia ki te toa, ka hiahia koe ki te nui o nga warowaihā mo te 100 g, kua tohua ki te tapanga kua wehea kia 12 nga waahanga. Koinei te ahuatanga o nga waahanga paraoa mo te mate huka, ka awhina i te tepu.

Te 288 g ia te toharite karaka he utu ia ra. He tata atu tenei ki te 23 XE. Ko te taumaha hua e kiia ana e te kanohi. Kaore nga ihirangi Calorie e pa ki te whariki o nga waahanga paraoa.

I te roanga o te ra, ko te wehewehe i te 1 XE he maha nga tohu o te insulin.

• i te ata - 2 nga waahanga,
• i te tina - 1.5 waeine,
• i roto i te ahiahi - 1 Unit.

Ko te pau o te insulin te taatai ​​o te tinana, te whakakori tinana, te pakeke me te taangata o te tangata ki te taiora.

He aha nga mea e hiahiatia ana mo ia ra mo te XE

I te momo mate huka momo 1, kaore i te hua te pancreas ki te insulin kia pakaru ai nga warowaihā. I te momo mate huka 2, ko te mate kore ki te insulin i puta.

Ko te mate huka rongoa e tupu ana i te wa e hapu ana na te mate o te taarua. Ka ngaro i muri i te whanautanga mai o te whanau.

Ahakoa he aha te momo mate huka, me whai nga turoro i tetahi kai. Hei tatau tika i te nui o te kai kua pau, ka whakamahia nga waahanga paraoa mo te mate huka.

Ko nga taangata he rereke nga mahi tinana e kii ana kia whakakotahi i ia ra mo te taumaha karawhiu i ia ra.

Te rarangi o te kai o ia ra o nga roopu paraoa i nga tangata o nga momo momo mahi

Ko te utu o ia ra o te XE me wehea kia 6 nga kai. Ko nga tohu e toru nga tinihanga:

• parakuihi - tae atu ki te 6 XE,
• tea ahiahi - kaua e neke atu i te 6 XE,
• tina - iti iho i te 4 XE.

Ko te toenga XE e tohaina ana ki nga paramanawa takawaenga. Ko te nuinga o te kawenga waikawa kua taka ki nga kai tuatahi. Kaore i te tūtohutia kia pau atu i te 7 nga wae i te wa kotahi.Ko te taapiri nui o te XE ka arahina te peke kaha o te huka toto. Kei roto i te kai totika te 15-20 XE. Koinei te nui o nga warowaihā e hipoki ana i nga whakaritenga o ia ra.

Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka

Ko te momo tuarua o te mate huka e mohiotia ana e te nui o te whakaemi i nga kiko momona. Na reira, he maha nga wa ka hiahiatia te kohinga o te whakauru warowaiki ki te whakawhanaketanga o te kai maroke ngawari. Ko te horahanga o ia ra o te XE te 17 ki te 28.

Ko nga hua miraka, totokore, huawhenua me nga hua, me nga kaikahu, ka taea te pau i te whakaakoranga.

Ko te nuinga o nga warowaihā me kai hei huawhenua, paraoa me nga hua miraka. Ko nga hua me nga kaute te kaute mo te neke atu i te 2 XE ia ra.

Ko te tepu me nga kai kua pau i te nuinga o te waa me te tirotiro o nga waahanga paraoa i roto ia ratou me waiho tonu i te ringa.

Te tepu o nga hua miraka kua whakaaetia

Ko nga hua miraka e whakaheke ana i nga tikanga o te metabolic, whakakikorua i te tinana me nga matūkai, ka mau tonu te taumata o te huka i roto i te toto.

Te Raarangi o nga Hua Tauhokohoko	He aha te 1 XE e pa ana ki?
He miraka me te tunutunu paraoa	karaihe whakakii
Kefir	karaihe piha
Ko te waikawa ngawari	hawhe karaihe
Te pata	karaihe whakakii
Okuora hua reka	kaua e neke atu i te 70 ml
Taimana koretake	karaihe piha
Hikaru	he kapu
Te huka i roto i te karaihe	kaua e nui ake i te 1 ratonga
Paku reka kaore he karepe	100 karamu
Purahi reka me te karepe	mo te 40 g
Ko te miraka tohutoro-kore	kaua e nui ake i te tuatoru o te kaha
Te tiihi tiakarete pani	hawhe tīhi

Ko nga momona o nga hua miraka e whakamahia ana kaua e neke ake i te 20%. Te kohi o ia ra - kaua e neke atu i te hawhe rita.

Te otaota me te teepara hua paraoa

Ko nga otaota he puna o te warowaihā. Ka whakahauhau i te roro, nga uaua, me nga whekau. Mo te ra kaua e tohatohahia kia pau atu i te 120 karamu o nga paraoa paraoa.

Ko te taapiri i nga hua paraoa ka arahi ki nga ngoikoretanga o te mate huka.

Paepae Papa Papa (XE)

I te nuinga o te wa ka hiahia te tangata mo nga roopu taro 18-24 mo ia ra, me wehewehe 5-6 nga kai : mo te parakuihi, tina mo te tina me te tina me inu e koe nga waahanga 3-4, mo te tuha ahiahi - 1-2 wae.

Mo tetahi kai penei kaore pea e taea e koe te kai ake i te 7 XE. Ko te nuinga o nga kai o te warowaihā kia pau i mua i te 12 o te haora.

Ko nga waahanga paraoa i nga taonga miraka

Hua	Te nuinga o te hua i roto i te 1 XE
te waiu (tetahi mea momona)	1 kapu (250ml)
kefir (tetahi momona)	1 kapu (250ml)
miraka (tetahi mea momona)	1 kapu (250ml)
miraka (tetahi mea momona)	1 kapu (250ml)
kirīmi (tetahi mea momona)	1 kapu (250ml)
te miraka whakahoki	110 ml
whakatō me karepe	40 karamu
papatipu reka papatipu	100 karamu
tio	65 karamu
tiikena	1 roopu
dumplings me te tīhi	2-4 pcs

Ko te tepu huawhenua kua whakaaetia-Diabetes

Ko nga huawhenua he puna o nga huaora me nga antioxidants. Ka mau tonu ratou i te toenga o redox, me te aukati i te paanga o nga mate o te mate huka. Ko te muka o te tipu te pokanoa ki te whakauru o te huka.

Ko te maimoatanga wera o nga huawhenua te whakanui ake i te taupū glycemic. Me whakararihia e koe te whakauru i te kāreti kohua me te beets. Ko enei kai kei roto i te nui o nga waahanga paraoa.

Te Papa o nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka

Kei roto i nga hua hou nga huaora, nga kohuke me nga kohuke. Ka whakakiia e ratou te tinana ki nga mea e tika ana hei whakatere i te kaimiriora nui.

Ko te maha o nga oriwa e whakaohooho ana i te tukunga o te insulin e te pancreas, whakapumau i nga taumata o te huka.

Te ripanga hua

Ko te hanganga o nga hua kei roto i te muka tipu, huaora me nga kohuke. Ka whakaihiihi i te puku o te kopu, te whakarite i te punaha enanthate.

Raarangi hua	Te nuinga o te hua i roto i te 1 XE
Toenga Tuariki	4 nga momo rahi-rahi
Paramu maroke	no te 4 nga momo reo waenga
Pararaiha	4 karaka puru
Te Peara	1 peara iti
Te aporo	1 aporo iti rahi
Panana	hawhe tetahi hua iti
Karaka	1 te tiitete karaka
Keriira	15 karepe maoa
Nga Karahipi	1 reo hua
Nga Tangerines	3 nga huakore kaore i koretake
Pineapples	1 tapahi
Pehe	1 hua maoa
Persimmon	1 ahumoana iti
Karepe reka	10 nga weri whero
Feijoa	10 nga waahanga

Mena ka taea, me karo te karo i nga paraikete. Ahakoa he kohinga iti o te hua kei te nui o nga warowaihā. Ko tenei roopu o nga hua kaore e whai hua nui.

He pai te whakaaro kia kore e whakamahia te paraoa paraoa, te paowa me te momona. Kei roto i nga waikawa momona, he uaua ki te wawahi me te uaua ki te kuhu.

Nga kai Diabetika-whaimana

Ko te tikanga o te kai o ia ra ko nga kai kei roto i te nui o te XE. I te rarangi ra- ra, ko ta ratou wahi he 60%. Ko enei hua ko:

• kai iti-momona (heihei kohua me te kau),
• ika
• hua heihei
• zucchini
• rarihi
• rarihi
• rau rētihi
• otaota (pi, pāhiri),
• kotahi te nati
• pepa pepeke
• te eggplant
• kukama
• Tōmato
• harore
• wai kohuke.

Ko te hunga mate me te mate huka me whakanui i te taake o te ika ngoikore ki te toru nga wa o te wiki. Kei roto i nga ika te pūmua me te waikawa momona e whakaheke ana i te cholesterol. Ka whakaiti tenei i te mate o te whakawhanake i nga whiu, whakaeke ngakau, thromboembolism.

Ki te whakahiato i ia kai o ia ra, ka mau tonu nga ihirangi o te huka-whakaheke i te kai i roto i te kai. Ko enei kai ko:

Kei roto i te kai kai te pūmua me nga paati whai hua. Kāore i roto i ngā waeine taro. Tae atu ki te 200 g o te kai ka tūtohutia ia ra. Ka taea te whakamahi i nga momo rihi. Ka whai hua tenei ki nga waahanga taapiri hei waahanga o nga tohutao.

Ko nga kai me te taupuhiwa glycemic iti kaore e kino te hauora ka whakakotahi i te tinana ki nga huaora me nga matūkai. Ko te kai me te iti o te kohinga XE ka awhina i te aukati i te huka, e aukati ana i te paheketanga o te ngoikoretanga o te hakihaki.

He aha te roopu paraihe me he aha te take i uru mai ai?

Hei tātai i te nui o nga warowaihā ki te kai, he waahi motuhake - ko te wae paraoa (XE). Ko tenei ruri te ingoa no te mea ko te haahi o te parae parauri hei mea timatanga - he waahanga o te "pereki" i tapahia ki te hawhe 1 cm te matotoru. Ko tenei waahanga (ko te 25 te 25 g) te 12 karamu o te warowaihā. Na, ko te 1XE he 12 g nga warowaihā me te hinu kai (muka), kei roto. Mena kaore i te whakaarohia te muka, na 10X ka whakauru kia 10 g nga warowaihā. Kei nga whenua, hei tauira ko te USA, kei hea te 1XE 15 g nga warowaihā.

Ka taea hoki e koe te kite i tetahi atu ingoa mo te roopu paraoa - he kohinga karekau, he wae mahiko.

Te hiahia ki te whakarite paerewa o te nui o nga warowaihā i roto i nga hua na te hiahia ki te tātai i te horopeta o te insulin e whakahaerehia ana ki te turoro, ko te mea ka tiimata tika te nuinga o nga warowaihā kua pau. Ko te tuatahi, ko tenei ka pa ki te mate huka-mai i te insulin, i te momo momo mate huka 1 e tango ana i te insulin i ia ra i mua i nga kai 4-5 i te ra.

I whakapumautia ko te whakamahinga o te paahi paraoa ka piki haere te toto toto ki te 1.7-22 mmol / l. Ki te heke mai i tenei peke ka hiahia koe ki nga waahanga 14. Ko te insulin te taumaha o te tinana. Ko te korero mo te nui o te XE i roto i te rihi, ka taea e te mate huka te tātai takitahi te nui o te insulin e hiahiatia ana e ia ki te wero kia kore ai te kai e raru. Ko te nui o te huringa e hiahiatia ana, hei taapiri, ka whakawhirinaki ki te wa o te ra. I te ata, tena pea he maha nga wa o te ahiahi.

Mo nga turoro me te mate mate mellitus, ehara ko te mea nui noa te rongoa o nga warowaihono i roto i nga kai e kainga ana, engari he mea nui ano hoki te roanga o te wa e pakaru ana enei taonga ki te glucose ka uru ki te taha rere toto. Ko te waahanga o te huanga o te huka waipiro i muri i te kai i tetahi hua e kiia ana ko te glycemic index (GI).

Ko nga hua me te taupae glycemic nui (sweets) e whakaohooho ana i te tere o te hurihanga o te warowaihā ki te glucose, i roto i nga oko toto ka nui te hanga me te hanga i nga taumata o te tihi.Mena ka uru ki te tinana nga hua me te taupae glycemic (huawhenua) ki roto i te tinana, ka kapi te toto ki te huka ngawari, ka pihi te taumata i muri i te kai he ngoikore.

Me pehea te mahi?

Ko nga pauna kai i nga wa katoa kaore e tika ana! I rangahaua e nga Kairangahau nga hua me te whakarahi i tetahi tepu warowaihā, i nga Unu paraoa ranei - XE i roto i a raatau ma te tangata e mate mate huka ana.

Mo te 1 XE, ka tangohia te rahi o nga hua kei roto i te 10 go nga warowaihā. Ko te tikanga, kia rite ki te punaha XE, ko nga hua a te roopu e nui ake ana nga huka toto toto he mea tatau

Te pata (te paraoa, te sereera, oats, rai, te parei, te raihi, te pahuma, te kihu),
hua me te inu hua
te waiu, te kefir me etahi atu hua miraka kau (engari ki te tiihi whare ngoikore-iti),
me etahi momo momo huawhenua - rīwai, te witi (pi me te pi - he nui te nui).
engari ko te tiakareti, he pihikete, he kete - he mea iti ki te kai o ia ra, te rēmana me te huka parakore - me tino whakaputapuhia i roto i te kai ka whakamahia anake mo te hypoglycemia (te whakaheke i te huka toto).

Ko te taumata o te tukatuka tunu ka pa ano ki nga taumata huka toto. Na, hei tauira, ka nui ake te huka o te rīwai toto ki te kohua o te rīwai parai ranei. Ko te wai Apple ka nui ake te tere o te huka toto i whakaritea ki te aporo kai, me te raihi paraihe kaore i konatunatua. Ko te ngako me te kai makariri he paheke ake te whakauru o te huka, ka tere te tote.

Mo te ngawari o te whakahiato o te kai, kei reira etahi papa motuhake o te Waari Tunua, e tohatoha ana nga raraunga ki te maha o nga hua karekau e rere ana i te 1 XE (ka hoatu e ahau i raro nei).

He mea tino nui te ako me pehea te whakatau i te nui o te XE i roto i nga kai e kai ana koe!

He maha nga hua kaore e pa ki te huka toto:

he huawhenua enei - he momo momo kāpeti, rarihi, kāreti, tōmato, kukama, whero me te matomato pepa (me te kore e raru i te rīwai me te witi),

nga otaota (kopurepure, kumine, pāhiri, rētihi, me ētahi atu), harore,

pata me te hinu huawhenua, mayonnaise me te hinu poaka,

me nga ika, kai, heihei, hua, me o raatau hua, te tiihi me te tiihi,

nati i te waahanga iti (tae atu ki te 50 g).

Ko te pikinga ngoikore o te huka e homai ana he pini, pi me te pi ki te iti i runga i te rihi taha (ki te 7 tbsp. L)

E hia nga kai me waiho i te awatea?

E tika ana kia 3 nga kai nui, me nga kai waenga, me nga paramanawa kai i te 1 ki te 3, i.e. Hei tapeke, e 6 pea nga kai. I te whakamahi i nga insulins ultrashort (Novorapid, Humalog) ka taea te paremata. Ka whakaaetia tenei mena kaore he hypoglycemia i te wa e tirotirohia ana te paramanawa (te whakaheke huka toto).

Hei whakatikatika i te rahinga o nga warowaihā kua pau me te haumanu o te waimeha poto e whakahaerehia ana,

i whakawhanakehia he punaha o nga rohi paraoa.

Ki te mahi i tenei, me hoki koe ki te kaupapa "Kai Rori", tatau te tatau i nga ra katoa o te ao mo to kai, ka tangohia te 55, 60% ranei, whakatau i te maha o nga kilocalories e tae mai me nga warowaihā.
Na, ka wehewehe i tenei uara ma te 4 (mai i te 1 g nga warowaihono ka tukuna e 4 kcal), ka whiwhi i nga moni o ia ra o nga warowaihā i roto i nga karamu. Ma te mohio ko te 1 XE he rite ki te 10 karamu o te warowaihā, wehe nga hua o te pauna karekau ma 10 me te whiwhi i te moni o ia ra o te XE.

Hei tauira, ki te mea he tangata koe ka mahi ma te tinana i te waahi mo te hanga whare, na ko o kohinga marautanga ia ra ko te 1800 kcal.

60% o tena he 1080 kcal. Te wehe i te 1080 kcal ki te 4 kcal, ka whiwhi matou i te 270 karamu o nga warowaihā.

Te wehenga 270 karamu ma te 12 karamu, ka whiwhi tatou i te 22.5 XE.

Mo tetahi wahine e mahi tinana ana - 1200 - 60% = 720: 4 = 180: 12 = 15 XE

Ko te paerewa mo te taangata wahine me te kore e kohia te taumaha ko 12 XE. Parakuihi - 3XE, tina - 3XE, tina - 3XE mo nga paramanawa 1 XE

Me pehea te tohatoha i enei waahanga puta noa i te ra?

I te aroaro o nga kai nui e 3 (parakuihi, tina me te kai), me tohatohahia te nuinga o nga warowaihono i waenga i a raatau,

te whai whakaaro ki nga tikanga o te kai pai (nui - i te hawhe tuatahi o te ra, iti rawa - i te ahiahi)

tika, i homai e to hiahia.

Me whakaarohia ko te mea kotahi mo te kai kaore i te tūtohutia kia kai nui atu i te 7 XE, na te mea nui atu nga warowaihā e kai ana koe i te para kai kotahi, ka piki haere te piki o te glycemia me te horopeta o te insulin iti.

Na ko te horopeta o te poto, "kai", te insulin, i whakahaerehia kotahi te tikanga, kaua e neke atu i te 14 waeine.

Na, ko te tohatoha tohatoha o nga warowaihono i waenga i nga kai nui ka penei:

• 3 XE mo te parakuihi (hei tauira, oatmeal - 4 punetēpu (2 XE), he hanawiti me te tiihi me te kai ranei (1 XE), he tiihi whutupaoro ma te kaakaariki me te kawhe me te kai reka.
• Hararei - 3 XE: hupa kāpeti me te kirīmi kawa (kaore i kiia e XE) me te 1 tapatapahi o te taro (1 XE), poaka poaka, te ika ranei me te huamata huawhenua ki te hinu huawhenua, kaore he rīwai, te katote me nga hianga (kaore i kiia e XE). rīwai penupenu - 4 punetēpu (2 XE), he karaihe o te whakaranu
• Dinner - 3 XE: omelet huawhenua o te 3 hua me te 2 tōmato (kaua e tatau ki te XE) me te 1 tapatapahi paraoa (1 XE), te mirakawi 1 karaka (2 XE).

Ko te kupu, ko te katoa ka whiwhi tatou i te 9 XE. "A kei hea etahi atu 3 XE?" Ui koe.

Ka taea te whakamahi ko te toenga XE mo nga paramanawa e kiia ana i waenga i nga kai nui me te po. Hei tauira, ko te 2 XE te ahua o te panana 1 ka taea te kai i nga haora 2.5 i muri i te parakuihi, 1 XE i te ahua o te aporo - 2.5 haora i muri i te tina me te 1 XE i te po, i te 22.00, ka whakahaua e koe to "poeroa" roa o te insulin .

Ko te wehenga i waenga i te parakuihi me te tina tina kia 5 haora, me te mea i waenga i te tina me te tina.

I muri i te parahanga matua, i muri i te haora 2.5 ka tu tetahi paramanawa = 1 XE

Ko nga kai takawaenga me te po takoha mo te hunga katoa e wero ana i te haukoti?

Kaore i hiahiatia mo te katoa. He tangata takitahi nga mea katoa, ka whakawhirinaki ki te tikanga o te haumanu mo te haumanu. I te nuinga o te wa ka pa te tangata ki tetahi ahuatanga i te wa e pai ana te parakuihi a te tina mo te tina ranei kaore e hiahia ana ki te kai i te 3 haora i muri i te kai, engari, e mahara ana ki nga taunakitanga kia whai paramanawa i te 11.00 me te 16.00, ka kaha te "wiri" XE ki roto ia ratau ka hopu i te taumata o te waikawa.

Ko nga kai takawaenga e hiahiatia ana mo te hunga e nui ake ana te mate o te hypoglycemia 3 haora i muri o te kai. I te nuinga o te waa ka tupu ana, i tua atu o te insulin, te waipiro o te insulin i te ata, me te nui ake o tona horopeta, ko te hypoglycemia pea kei tenei wa (ko te waa o te taaputanga o te tino mahinga o te insulin poto me te tīmatanga o te insulin roa).

I muri i te tina, i te wa e roa ana te insulin i te tihi o te mahi ka peehia i te tihi o nga mahi mo te insulin, i whakahaerehia i mua i te tina, ka piki ake te mate o te hypoglycemia me te 1-2 XE e tika ana mo tana aukati. I te po, i te 22-23.00, ka whakahaerea e koe te haurangi roa, ka uru mai te nui o te 1-2 XE (maroke ) mo te aukati o te hypoglycemia e hiahiatia ana mena he mate glycemia i tenei wa he iti ake te 6.3 mmol / l.

Ma te glycemia i runga ake i te 6.5-7.0 mmol / L, ko te paramanawa i te po ka arahi ki te hyperglycemia ata, na te mea kaore e roa te hau mo te po.
Ko nga kai wawao kua hangaia hei aukati i te hypoglycemia i te awatea me te po kaua e neke atu i te 1-2 XE, mena ka whiwhi koe i te hyperglycemia hei utu mo te hypoglycemia.
Mo nga kai takawaenga i tangohia hei huarahi wawao i roto i te nui rawa atu i te 1-2 XE, kaore e tino whakahaerehia te insulin.

He nui nga korero e korerotia ana mo nga waahanga paraoa.
Engari na te aha koe e tika ai ki te tatau? Akamanako ana i tetai akaraanga.

Me kii he mita huka toto ka whana i te glycemia i mua i te kai. Hei tauira, ko koe, i nga wa katoa, i werohia nga kohinga 12 o te huka kua whakaritea e to taakuta, i kai i tetahi peihana parepare me te inu i tetahi karaihe miraka. Inanahi i whakahaerehia ano e koe taua horopeta me te kai ano i te paoa parepare me te inu i taua miraka, a apopo me pena ano te mahi.

Nā te aha i pērā ai? Na te mea ka peka ke atu koe i te kai o mua, ka huri tonu o tohu tohu glycemia kaore ano kia pai.Mena he tangata matatini koe me te mohio ki te tatai ki te XE, katahi ka kore he whakamataku nga huringa kai mo koe. Ma te mohio kei te 1 XE te toharite o te 2 PIECES o te insulin poto me te mohio ki te tatau i te XE, ka taea e koe te whakarereke i te hanganga o te kai, na reira, ko te horopeta o te insulin e kite ana koe he pai, me te kore e taupatupatu ki te utu mate huka. Ko te tikanga o tenei ra ka taea e koe te kai paramuihi mo te 4 XE (8 punetēpu), 2 tapatapahi paraoa (2 XE) me te tiihi me te kai ranei mo te parakuihi me te taapiri i te insulin iti ki enei 6 XE 12 ka whiwhi hua pai rawa atu.

Apopo apopo, ki te kore koe e hiahia, ka taea e koe te kati i a koe ki te kapu tī me te 2 hanewiti (2 XE) ka uru ki te 4 waeine iti o te insulin, a i te wa ano ka whiwhi i te hua glycemic pai. Koinei, ko te punaha o nga waahanga paraoa e awhina ana ki te kuhu atu ki te insulin e rite ana ki te whakauru o te warowaihono, kaore he mea (he ki te hypoglycemia.

Ko nga kai ka taea te kai me te kore aukati

huawhenua katoa anake engari rīwai me te witi

- kāpeti (momo katoa)
- kukama
- rētihi rau
- greens
- tōmato
- pepa
- zucchini
- eggplant
- beets
- kāreti
- te parani matomato
- rarihi, rarihi, hurihuri - pea matomato (tamariki)
- kōkihi, he kopurepure
- harore
- Te tii, te kawhe kaore he huka me te kirīmi
- wai kohuke
- inu i nga huka huka

Ka taea te kai huawhenua me te kohua, kohua, ka tunua, kairihia.

Ko te whakamahinga o te ngako (hinu, mayonnaise, kirīmi kawa) i te whakarite i nga rihi huawhenua me ruarua.

Ko nga kai e tika ana kia pau i te whakaakoranga

- kai kikokore
- te ika iti-momona
- te miraka me nga miraka miraka (iti-te hinu)
- te tiihi iti iho i te 30% ngako
- tīhi tiihi iti iho i te 5% te momona
- rīwai
- witi
- paraoa maoa (pī, pi, piihi)
- totokore
- pahū
- he paraoa me nga keke tunutunu (kaore he taonga)

"Te Whakahekeheke" ko te haurua o to ratonga i mua

Ko nga hua me kape, he iti noa ranei te nuinga

- pata
- hinu huawhenua *
- ngako
- kirīmi kawa, kirīmi
- Te tiihi mo te 30% ngako
- tīhi tiihi mo te 5% te ngako
- mayonnaise
- kai momona, ngako paowa
- hōtiti
- te pua a-pua
- kiri o te manu
- kai kēne, ika me te huawhenua i roto i te hinu
- nati, te purapura
- huka, te honi
- paniko, paanui
- sweets, tiakarete
- keke, keke me era atu whakamaoritanga
- pihikete, whakahiato
- aihikeri tio
- inu reka (Coca-Cola, Fanta)
- inu waipiro

Mena ka taea, me whakakore te tikanga tunu pera i te paraoa.
Ngana ki te whakamahi i nga rihi ka taea e koe te tunu me te kore whakauru i te ngako.

* - Ko te hinu huawhenua he waahanga tika o te kai o ia ra, heoi, ko te mea nui kia whakamahia ki roto i nga waahanga iti.

Ko te waeine paraoa he kaupapa i whakauruhia ki te endocrinology mo te tatauranga tika o te kai me te horopeta o te haurangi mo te manawanui. Kotahi te paoa o te paraoa kia rite ki te 12 karamu o te warowaihā, me te aha kia 1 nga waeine o te hinu mo te pakaru.

Ko te mate huringa mellitus he mate endocrine e pa ana ki te whakatipu puukea waimaero. Ka pau te kai kai, ko te nui noa o nga warowaihā ka pau i te waahi. Hei whakatau i te kawenga hinu, ka whakamahia nga waahanga paraoa mo te mate huka.

Opaniraa

Ko te tātai kai tika mo te mate huka ka aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua kino. Hei tātai i te kai i ia ra o nga roopu paraoa, he mea pai ki te whai putea me te tuhi kai. I runga ano i tenei, ka tohua e te taakuta te whakauru o te insulin mo te wa poto me te roa. Ko te taakapa ka tohua he mea takitahi i raro i te mana o te mate glycemia toto.

Ka aro nui pea koe.

Ko nga kupu tawhito "insulin-e ti'aturi ana" me te "taiaki-motuhake" i te mate huka e whakaarohia ana e te Whakahaere Hauora o te Ao kaore e whakamahia ana na te rereketanga o nga tikanga o te whanaketanga o enei e rua nga mate rereke me o raatau whakaaturanga takitahi, me te meka i tetahi wa i roto i te oranga o te manawanui, he whakawhiti mai i te puka-a-takuta ki te puka ki te ahua me te whakawhirinaki ki te insulin me te roanga o te whakahaere mo te werohanga o tenei hormone ka taea.

Nga waahanga o te mate huka momo II

Ko nga keehi o te mate kirihou o te warowaihoa he hononga ano ki te T2DM, me te whakapae i te whakapae o te insulin (e kore e whai kiko te ahuru o roto, o waho ranei o te insulin i runga i te kiko) me te waatea o te waipiro ki a raatau ake wini me nga nekehanga rereke o waenga. Ka tipu te mate, hei tikanga, ka haere haere, ka 85% o nga keehi ka puta mai i nga maatua. Ma te taumahatanga mai i nga tuunga o nga taangata, neke atu i te 50 nga tau e mate ana te T2DM me te kore he okotahi.

Nga tohu o te T2DM ka whai wāhi ki te momi , ina koa te momo kopu, me te nui o te ngako visceral (roto), kaore ano hoki i te ngako subcutaneous.

Ko te whanaungatanga i waenga i enei momo e rua o te ngako o te ngako i roto i te tinana ka kitea e te tirotiro bio-impedance i roto i nga pokapū motuhake, ((tino uaua ranei) nga kaiarahi whanaketanga-momona me te mahi e kiia ana ko te nui o te ngako visceral.

I roto i te T2DM, he taangata taangata o te taangata, kia taea ai te whakaeke i te ahuru o te tote, te kaha ki te pupuri i te nui o te hinu i roto i te toto ka whakaritea ki te mea noa, ka puta ki te whakahekenga o nga rahui pancreatic mo te hanga insulin. Ko te parenga o te haurangi te koha ki te nui o te ngako momona me te ngoikore.

I te wa tuatahi o te whakawhanaketanga o te T2DM, ka hoki mai te mahinga na te whakatika i te kai me te whakauru i nga mahi a-tinana ka taea i roto i te taapiri (ki te taumata o te pākia tuuturu me te whare noa me te mahinga whakatipu) te kohi o te 200-250 kcal o te kaha i roto i te aratau whakangungu aerobic, e rite ana ki tera momo mahi tinana:

• hikoi 8 km
• Ma te raki e 6 km
• jogging 4 km.

Kia pehea te nui te warowaihā ki te kai me te mate huka momo II

Ko te tikanga matua o te kai kai i roto i te T2DM ko te whakaheke i nga raupatu o te hakihaki ki te tikanga, ma te mea he whakangungu whaiaro e hiahia ana koe me te whakarereke i te momo noho.

Na te haangai i nga taumata o te huka toto i roto i nga turoro, ka pai ake nga momo konohuroa, inaa, ka tiimata nga kiki kia pai ake te ngongo, me te (i etahi o nga turoro) nga momo reparative (regenerative) i roto i nga pancreas ka puta. I mua i te waa o te insulin, ko te kai anake te maimoatanga mo te mate huka, engari kaore i tino heke tona painga i roto i to tatou wa. Ko te hiahia ki te tuhi taangata whakaheke huka i roto i te ahua o nga papa ki nga turoro ka ara ake (ka tohe tonu ranei) mena ka heke iho te ihirangi huka nui i muri i te akoranga mo te kai me te whakakotahitanga o te taumaha o te tinana. Mena kaore e awhina te tarukino whakaheke huka, ka tohua e te taakuta te haumanu haumanu.

Ko te waewae mate huka - he aha? Ka taea te rongoa i te kainga?

I etahi wa ka akiakihia nga turoro ki te whakarere katoa i nga huka ngawari, engari ko nga rangahau haumanu kaore e whakaū i tenei karanga. Ko te huka i roto i te whakakotahitanga o te kai ka piki ake te glycemia (te puehu i te toto) kaore i te nui ake i te rite o te māngaro i roto i nga Calories me te taumaha. No reira, ko nga tohutohu ki te whakamahi i nga tepu kaore i te whakapono. taupū glycemic (GI) hua, ina koa na te mea ko etahi o nga turoro o te T2DM kua tino whakahekehia, he kino ranei o nga ngeru kaore i te whakaaetia.

I te waa ki te wa, kaore te kaari, te keke kai e kore e tuku i te manawanui ki o raatau ngoikore (ina koa kaore i te waa). Ko te mea nui ake i nga hua GI ko to ratau katoa, nga warowaihoki kei roto i a raatau kaore he wehewehe ki te ngawari me te matatini. Engari me mohio te manawanui ki te tapeke o nga warowaihā kua pau i ia ra, a ko te rata anake e haere ana ka taea te whakarite i tenei tikanga takitahi, mai i nga mahi tātari me nga kitenga. I te mellitus o te mate huka, ka taea te whakaheke i te rahinga o nga warowaihā i te kai a te manawanui (tae atu ki te 40% kei roto i nga Calori hei whakakapi i te 55%), engari kaore e heke.

I tenei wa, me te whakawhanaketanga o nga tono mo nga waea pūkoro, ma te tuku i nga mahi ngawari ki te rapu te nui o nga warowaihono i roto i nga kai kua whakaarohia, ko tenei moni ka taea te whakarite totika ki te karamu, me penei te taumaha o te hua o te rihi ranei, ma te ako i te tapanga (hei tauira, he paati) Hei awhina i te maakete o te kamupene parakiihi, te mohio ranei mo te taumaha me te hanganga o te mahi kai ma runga i te wheako.

Ko te momo mahi ano i tenei wa, i muri i te tātaritanga, ko to tikanga, me whakaae tenei.

Wae paraoa - he aha te mea

I nga wa o mua, i te wa o te iPhones, i whakawhanake tetahi tikanga rereke mo te tātai i nga warowaihara kai - na roto i nga waahanga taro (XE), i kiia hoki kohinga kohinga . Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 1 i whakauruhia kia pai ai te aromatawai i te nui o te insulin e hiahiatia ana mo te whakauru karaka. E hiahiatia ana e te XE te 2 nga waahanga o te inetini mo te haukiri i te ata, 1.5 i te wa kai, me te mea kotahi anake i te ahiahi. Ko te whakauru o nga warowaihara i te nui o te 1 XE ka piki ake te glycemia e te 1.5-1.9 mmol / L.

Kaore he tino whakamaarama o te XE, he maha nga whakamaori o mua. I whakauruhia he waahanga paraoa e nga taakuta Tiamana, tae noa ki te tau 2010 i whakaahuahia ko te rahinga o te hua kei roto 12 karu o te hinu (me te whakanui ake i te glycemia) nga warowaihā i te ahua o te huka me nga whetu. Engari i Switzerland ko XE i whakaarohia he 10 karamu o te warowaihā, a i roto i nga whenua korero Ingarihi ko te 15 g.Ko te rereketanga i roto i nga whakamaarama he mea i puta mai i te tau 2010 i taunakitia kia kaua e whakamahia te ariā o XE i Tiamana.

I Ruhia, e whakapono ana ko te 1 XE e rite ana ki te 12 g o nga warowaihā tuuturu, he 13 g nga warowaihā ranei, me te tango i te muka kai totika i roto i te hua. Ma te mohio ki tenei maatauranga ka taea te whakamaori ngawari (i runga i to hinengaro, i runga i te kaitaita i hangaia ki tetahi waea pūkoro) XE ki nga karamu o te warowaihā, me te waahi.

Hei tauira, ki te kai koe i te 190 g o te terimmon me te ihirangi warowaihoa e mohiotia ana ko te 15.9%, ka pau koe i te 15.9 x 190/100 = 30 g nga warowaihā, i te 30/12 = 2.5 XE ranei. Me pehea te whakaaro ki te XE, ki nga whakatekau tata o te hautau, ki te huringa ranei ki nga kaituku - whakatau koe. I roto i nga waahanga e rua, ka whakaitihia te "toharite" mo ia ra.

He aha te mea ka tika te taumata huka toto?

Ko te rahinga o te XE i whakamaheretia mo te ra me tika te tohatoha kia rite ki nga kai me te karo i nga "paramanawa" ngota i waenga i a raatau. Hei tauira, me te "tikanga" o ia ra 17-18 XE (mo nga turoro e mate ana i te mate huka, ka taunaki nga taakuta kia tae ki te 15-20 XE ia ra), me tohatohahia:

• parakuihi 4 XE,
• tinai 2 XE,
• tina Kai 4-5 XE,
• ahiahi paramanawa 2 XE,
• tinaiangi 3-4 XE,
• "I mua i te wa mo te moenga" 1-2 XE.

I tetahi keehi, kaua koe e kai neke atu i te 6-7 XE i roto i te kai kotahi. Ahakoa tetahi keke pihikete e pa ana ki te 100 g ka uru ki tenei whakaritenga.Na, ko te tikanga me whai whakaaro ano ka neke atu te tikanga XE i ia ra. Na te rereke o te XE, ko nga rara e hoatu ana ki te tauira o te XE i waenga i nga kai me tirohia.

Me whakaarohia ko te kitea ko nga warowaihara kaore i te kai tipu anake, engari ki nga taonga miraka kau (kei te ahua o te huka miraka - lactose). He iti nga warowaihā ki te tiihi me te tiihi o te tiihi (ka huri ki te whey i te wa e whakaputa ana i nga mahi), me te XE o enei hua ko te tikanga kaore i te whakaarohia, me nga XE o nga hua o te kai (i te mea kaore i aihikaha te harakei), ka taea ai te tatauranga i a raatau utu i te XE .

Tapapa o nga rahinga kei roto i te roopu taro 1

Ma te awhina nui mo te tatauranga XE ka taea e nga maakete whakahiato o te nui o te hua o te 1 XE (hurihuri atu ki nga tepu waipiro karepe kei roto i nga hua). Na, ki te mea e kii ana te tepu ko te 1 XE kei roto i te karaihe o te kefir, koinei tonu te mea e tika ana kia whakaarohia e koe ko te paraoa whakamutunga i te awatea - he karaihe o te kefir "i mua o te wa moe" (mooni 1-1,5 haora i mua o te haere ki te moe).

Kei raro nei tetahi rarangi rite mo nga roopu hua tae atu ki nga hua tunu kai takitahi me nga rihi, ahakoa taapiri e whakaatu ana i te taumaha o te hua, tona rahinga ki nga waahanga, ki te rahinga ranei e mau ana (i roto i nga karaihe, te punetēpu, he tīpune ranei) mo te nuinga o nga hua me te wai.

Nga hua keke, paraoa me nga hua totokore

Ingoa o te hua	1 XE i roto i te karamu	1 XE i roto i nga mehua
Toto witi	20	1/2 mongamonga
Te paraka rai	25	1/2 mongamonga
He keke paraoa	30	1/2 mongamonga
Paratutu	15
Peke tunutunu	20	2 nga wehenga
Rice, Starch, Huruhuru	15	2 tīpuna
Pasta	15	1.5 tbsp
He totokore	20	1 tbsp

He aha nga c-peptides i roto i te whakamatautau toto? He aha te taumata o te paepae?

Ingoa o te hua	1 XE i roto i te karamu	1 XE i roto i nga mehua
He hua harakeke	15-20	1 tbsp
Panana	60	1/2 mongamonga
Karepe	80
Persimmon	90	1 wahi
Keriira	115	3/4 kapu
Te aporo	120	1 wahi
Paramu, aperikota	125	4-5 nga wehenga
Paarake	125	1 wahi
He merengi merengi	130-135	1 tapahi
Rōpere, lingonberry, blueberries, currants (ma, pango, whero)	145-165	1 kapu
Karaka	150	1 wahi
Nga Tangerines	150	2-3 nga wehenga
Kaipara karepe	185	1.5 nga wehenga
Ko te rōpere mohoao	190	1 kapu
Parakipere, cranberry	280-320	1.5-2 kapu
Riona	400	4 nga wehenga
Te karepe, te paramu, te wai parewai	70-80	1/3 kapu
Cherry, aporo, blackcurrant, karaka wai	90-110	1/2 kapu
Ko te wai karepe, rōpere, he rōpere	140-170	2/3 kapu

Ingoa o te hua	1 XE i roto i te karamu	1 XE i roto i nga mehua
Tunua kohua	75	1 wahi
Pae Green	95
Beets, aniana	130	2 nga wehenga
Kāreti	165	2 nga wehenga
Ko te pepeke reka	225	2 nga wehenga
Kāpeti mā, kāpeti whero	230-255
Tōmato	315	3 nga wehenga
Piki	400	2 kapu
Kukama	575	6 nga wehenga

Na te tepu i raro ake nei e whakaatu ana i te taumaha o nga tikanga o mua mo te rihi kai mo te rihi kai mo te rihi kai, pata, hua kai, inu me nga kiko o te XE i tetahi waahanga (waahanga).

Whakapaipai, parāoa, hua tunu	Mahi Taumaha, g	XE ia ratonga
Tihi taha
Ko nga huawhenua maoa	150	0.3
Kotahi Maaka	150	0.5
He pata heihei	150	0.5
Pauna rīwai	200	1
Rīwai maoa	150	1.5
Tunua kohua	150	2
Buckwheat, raihi	150	2
Porridge (buckwheat, oat, raihi, rai)	200	3
Nga hua totika
Kāpeti kāpeti	60	3.5
Rice / Egg Pie	60	4
Cheececake	75	4
He Mokai Kohatu	75	5
Kaiwawa
Lemonade "Tarragon"	250	1
Te Pire	330	1
He kai reka ma te pepeke	200	1.5
Kvass	500	3
Coca Cola	300	3

I te mate huka, he mea nui ki te whakarite i te nui o nga warowaihā kua pau. Ko tenei mehua e taupatupatu ana e nga mate turoro.

Hei tātai me te whakahaere i te kawenga pākia, whakamahia nga waahanga paraoa hei awhina i te mahere o ia ra.

He aha te XE?

Ko te waeine paraoa he rahinga mehua whanganga. He mea tika kia tatau i to kai kai, hei whakahaere me te aukati i te hyperglycemia.

Kei te kiia ano he waahanga warowaihā, me i te taangata noa - he koko inihi mate turoro.

Ko te uara tatauranga i whakauruhia e te kai whaihua i te timatanga o te rautau 1900. Te kaupapa o te whakamahi i te tohu: ki te whakatau i te nui o te huka kei roto i te toto i muri i te kai.

Ko te toharite, kei roto i tetahi waahanga nga 10-15 g nga warowaihā. Ko tana ahua tika kei runga i nga paerewa rongoa. Mo te maha o nga whenua o te Pākehā XE rite te 15 karamu o te warowaihā, a i Russia - 10-12. Ka kitea, ko te waahanga kotahi te haurua o te keke me te matotoru tae noa ki te henimita. Ko te waahanga kotahi ka piki ki te 3 mmol / L.

Nga korero! Hei whakamate i te XE kotahi, ka hiahia te tinana kia rua nga waahanga o te hormone. whakatau ki te tango i nga waahanga kohinga whakaaro. He ōwehenga ōrite (1 XE ki te 2 waeine o te insulin) he tuuturu, ka taea te huri i roto i te 1-2 wae. Ko nga hihiri e pa ana ki te waa. Hei tauira, ko te tohatoha tino pai o te XE i te ra mo te mate huka he penei: i nga haora o te ahiahi - 1 waahanga, i te awatea - 1.5 waeine, i nga haora o te ata - 2 nga waahanga.

He mea nui ake te tātai tino tohu mo te tohu. Ko te horopeta o te hiku, ina koa te ultrashort me te mahi poto, ka pa ki tenei. Ki te arotahi ki te tohatoha tohatoha o nga warowaihā me te horahanga katoa o te kohinga. Ko te putea kaute mo nga waahanga paraoa he mea nui te wa e huri wawe ai etahi hua kai ki etahi atu.

Nga hua kaore e tatau

Ko nga kai me nga ika kaore te nuinga o te warowaihara. Kaore ratou e whai waahi ki te taatai ​​o nga roopu paraoa. Ko te mea anake e tika ana kia whakaarohia, ko te tikanga me te hanganga o te whakaritenga. Hei tauira, ko te raihi me te paraoa ka honoa ki te karika. Ko enei hua kei roto XE. I roto i nga hua kotahi, ko te warowaihā he tata ki te 0.2 g. Kaore ano hoki to raatau uara, i te mea kaore i nui.

Ko nga hua o te pakiaka kaore e hiahiatia kia whai waahi nga whakataunga. Ko tetahi namu iti 0.6 nga waahanga, e toru nga karoti nui - tae atu ki te 1 wae. Ko nga rīwai anake ka uru atu ki te tatauranga - kotahi tapahi pakiaka he 1.2 XE.

1 XE rite ki te wehewehe o te hua kei:

• i roto i te karaihe pia ranei kvass,
• ki te hawhe panana
• i ½ kapu aporo wai,
• e rima nga apricot iti ranei,
• hawhe te upoko o te witi
• i roto i te kotahi kauhau
• i roto i tetahi waahanga o te merengi / merengi,
• i roto i tetahi aporo
• i te 1 tbsp paraoa
• i te 1 tbsp honi
• i te 1 tbsp huka purini
• i roto i te 2 tbsp me tetahi totokore.

Nga ngawari te warowaihā

I te momo momo mate huka 2, me tino whakakorea enei hua. Na te 1 ahua o te whanaketanga o te mate, ka taea te whakamahi, engari ko te mate noa o te hypoglycemia.

He uaua ki te tatauranga i nga waeine i roto i tenei keehi. He kapu te karaihe me te karaihe mai i te 150 ki te 350 ml kaore pea i te whakaatuhia i runga i nga rihi. I tetahi keehi, mehemea kaore i te tika te utu o te mate huka, he pai ake te paopao i nga wai (ka pa ana tenei tikanga ki nga momo mate huka).

Hua	Taumaha / rōrahi	Tau XE
Karaka	150 g	1
Panana	100 g	1,3
Karepe	100 g	1,2
Te Kiri	100 g	0,9-1
Lemu	1 pc (waenga)	0,3
Pehe	100 g	0,8-1
Karaka karaka	100 g	0,7
Apple	100 g	1

Katoa nga momo mate huka ka uru ki te wehe i nga hua. He nui a ratou huka me he ngawari te warowaihara.

I te mea ka taea te pau noa i te 2 - 2.5 wae mo te mate huka, ko nga huawhenua kaore i te whai taonga nui ki nga warowaihā ka tūtohutia mo te kai kia nui ai te nui o te kai e kapi ana i nga ra o te mate huka mo te XE.

Ko nga wai tuuturu (100%), me te kore huka huka

- karepe * 1/3 kapu70 g - aporo, kirīmi1/3 kapu80 ml - here0.5 kapu90 g - karaka0.5 kapu110 g - tōmato1.5 kapu375 ml - karoti, beetroot1 kapu250 ml Kvass, pia1 kapu250 ml Coca-Cola, Pepsi Cola * 0.5 kapu100 ml

Nga Seeds me nga Nough

- te pītiti me te kiri45 pcs.85 g375- walnuts0.5 kete90 g630- hazelnuts0.5 kete90 g590- aramona0.5 kete60 g385- nati kokonati3 tbsp. koko40 g240- purapura putiputineke atu i te 50 g300- pistachios0.5 kete60 g385

• 1 karaihe = 250 ml
• 1 kohao = 250 ml
• 1 mug = 300 ml.

* Kaore i te tūtohutia kia whakamahia e te taatai ​​nga taatai ​​katoa i nga hua katoa e tohuhia ana e taua he pepeke, na te mea he taupii glycemic nui ratou.

Diabetes mellitus (te piki haere tonu o te toto toto na te ngoikoretanga o te huka o te insulin) he mate e kaha ana i te kai. I roto i tenei, ko nga korero mo nga hua e piki ake ana te toto toto me te kaha ki te tātai i te tohu o te paanga kino ki te tinana o te tangata, he mea tika. Ko te tatauranga tika o nga warowaihā kua pau ka taea e koe te karo i nga uaua kino o te huka kei roto i te toto i muri i te kai. Mena he kore e tau te piki o te huka o te toto, katahi he kaupapa nui mo te aukati i a koe ake ki te aukati i te tukanga ma te whakauru i nga pehanga aukati o te tarukino whakaheke huka - te insulin.

Hei tātai i te nui o nga warowaihā ki te kai, he waahi motuhake - ko te wae paraoa (XE). Ko tenei ruri te ingoa no te mea ko te haahi o te parae parauri hei mea timatanga - he waahanga o te "pereki" i tapahia ki te hawhe 1 cm te matotoru. Ko tenei waahanga (ko te 25 te 25 g) te 12 karamu o te warowaihā. Na, ko te 1XE he 12 g nga warowaihā me te hinu kai (muka), kei roto. Mena kaore i te whakaarohia te muka, na 10X ka whakauru kia 10 g nga warowaihā. Kei nga whenua, hei tauira ko te USA, kei hea te 1XE 15 g nga warowaihā.

Ka taea hoki e koe te kite i tetahi atu ingoa mo te roopu paraoa - he kohinga karekau, he wae mahiko.

Te hiahia ki te whakarite paerewa o te nui o nga warowaihā i roto i nga hua na te hiahia ki te tātai i te horopeta o te insulin e whakahaerehia ana ki te turoro, ko te mea ka tiimata tika te nuinga o nga warowaihā kua pau. Ko te tuatahi, ko tenei ka pa ki te mate huka-whakawhirinaki-insulin, i te momo momo mate huka 1 e tango ana i te insulin i ia ra i mua i nga kai 4-5 i te ra.

I whakapumautia ko te whakamahinga o te paahi paraoa ka piki haere te toto toto ki te 1.7-22 mmol / l. Ki te heke mai i tenei peke ka hiahia koe ki nga waahanga 14. Ko te insulin te taumaha o te tinana.Ko te korero mo te nui o te XE i roto i te rihi, ka taea e te mate huka te tātai takitahi te nui o te insulin e hiahiatia ana e ia ki te wero kia kore ai te kai e raru. Ko te nui o te huringa e hiahiatia ana, hei taapiri, ka whakawhirinaki ki te wa o te ra. I te ata, tena pea he maha nga wa o te ahiahi.

Mo nga turoro me te mate mate mellitus, ehara ko te mea nui noa te rongoa o nga warowaihono i roto i nga kai e kainga ana, engari he mea nui ano hoki te roanga o te wa e pakaru ana enei taonga ki te glucose ka uru ki te taha rere toto. Ko te waahanga o te huanga o te huka waipiro i muri i te kai i tetahi hua e kiia ana ko te glycemic index (GI).

Ko nga hua me te taupae glycemic nui (sweets) e whakaohooho ana i te tere o te hurihanga o te warowaihā ki te glucose, i roto i nga oko toto ka nui te hanga me te hanga i nga taumata o te tihi. Mena ka uru ki te tinana nga hua me te taupae glycemic (huawhenua) ki roto i te tinana, ka kapi te toto ki te huka ngawari, ka pihi te taumata i muri i te kai he ngoikore.

Te kai i nga waahanga paraoa

He maha nga kaiwhakawa o te rongoa o tenei wa e kii ana ki te pau i nga warowaihā, he rite ki te 2, ki te 2.5 ranei nga waahanga paraoa ia ra. Ko te nuinga o nga momo "kai totika" ka whakaarohia he mea nui ki te tango i nga warowaihā 10-20 XE ia ra, engari he kino tenei ki te mate huka.

Mena kei te hiahia te tangata ki te whakaheke i o raatau taumata o te glucose, ka whakaitihia o raatau ka mahi karukaru. Ka puta ko te tikanga e whai hua ana tera mo te mate huka momo 2, engari mo te mate huka momo 1. Kaore e tika ana ki te whakapono ki nga tohutohu katoa e tuhia ana i roto i nga tuhinga mo nga kai. He nui ki te hoko i te glucometer tika, ka whakaatu mehemea e pai ana te whakamahi i etahi kai.

Na kei te ngana te maha o nga mate huka ki te aukati i te rahinga o nga waahanga paraoa i te kai. Hei whakakapinga, ka whakamahia nga hua e nui ana te kakano me te ngako hauora taiao. Hei taapiri, kei te rongonui nga huaora huawhenua.

Mena kei te piri koe ki te kai karetao iti, i muri i nga ra torutoru ka marama ka pehea te nui o te hauora e tino pai ana, kua heke te taumata o te glucose i roto i te toto. Ko taua kai ka whakakorea te hiahia ki te tirotiro tonu i nga tepu mo nga roopu taro. Mena mo ia kai ka pau koe i te 6-12 g noa o te warowaihā, na, kaore e nui ake i te 1 XE te maha o nga waeine paraoa.

Ki te kai "tau totika" tuku iho, ka mate te mate huka i te ngoikore o te huka toto, ka whakamahia tonu. Me tātai te tangata e hia te rahi o te inika e hiahiatia ana kia 1 te hupa paraoa ka mimiti. Engari, he pai ake te tirotiro mo te nui o te inika e hiahiatia ana kia kapi te 1 karamu o te warowaihā, kaua ko te roopu taro katoa.

No reira, ko te iti o nga warowaihā kua pau, ka iti ake te insulin. I muri i te tiimata i te kai karati-iti, ka heke te hiahia mo te insulin ki te 2-5 wa. Ko te manawanui i whakaheke i te whakauru o te hinu penapena i te insulin ranei he iti ake te mate hypoglycemia.

Nga putunga me nga hua totokore

Katoa totokore, tae atu ki nga hua witi katoa (parei, oats, witi) he nui o nga warowaihā i roto i a raatau hanganga. Engari i te wa ano, ko to raatau aroaro i roto i te kai a nga tangata e mate huka ana e tika ana!

Na kaore e taea e nga totokore te awangawanga i te ahuatanga o te kaitoro, he mea tika kia whakahaerea te taumata o te hupora o te toto i roto i te toto i te waa, i mua atu i muri mai o te kai. Kaore i te manakohia nui atu i te ture a te kai kohinga o aua momo hua ki te kai. Na ka awhina te tepu ki te tātai i nga waeoa paraoa.

Hua	Te nui o te hua ia 1 XE
ma, taro hina (hāunga te pata)	1 waahanga 1 cm te matotoru	20 karaka
taro parauri	1 waahanga 1 cm te matotoru	25 g
taro popoki	1 waahanga 1.3 cm te matotoru	30 g
He keke Borodino	1 waahanga 0.6 cm te matotoru	15 karaka
ngatata	paitata	15 karaka
pihikete (pihikete maroke)	-	15 karaka
he maramara	-	15 karaka
pata pata	-	20 karaka
whakatara	1 pc	30 g
dumplings tio me te tīhi	4 pc	50 g
dumplings korakora	4 pc	50 g
tiikena	-	50 g
waffles (iti)	1.5 pāua	17 g
paraoa	1 tbsp. pūnu me te paanui	15 karaka
tunua kai	0.5 pc	40 g
kaiarahi (reo)	1 pc	30 g
pungarehu (raw)	1-2 tbsp. koko (i runga i te ahua)	15 karaka
puruma (kohua)	2-4 tbsp. koko (i runga i te ahua)	50 g
harore (tetahi, raw)	1 tbsp. he koko	15 karaka
rehu (tetahi)	2 tbsp. koko ki te kiriata	50 g
witi (waenga)	0.5 taringa	100 g
witi (kēne)	3 tbsp. koko	60 g
nga kumara witi	4 tbsp. koko	15 karaka
Puehu	10 tbsp. koko	15 karaka
Tuhinga o mua	2 tbsp. koko	20 karaka
paraoa witi	12 tbsp. koko	50 g

Milk me nga Hua miraka

Ko nga hua miraka me te miraka he putake o te rongoa kararehe me te konupūmā, he uaua ki te rahi te rahi me te whakaaro kia tika. I nga waahanga paku, ko enei hua he tata ki nga huaora katoa. Heoi, ko nga hua miraka kei roto i te nuinga o nga huaora A me te B2.

Ko nga hua miraka kai-iti te tikanga e pai ake ana ki nga momo kai He pai ake te whakakore i te miraka katoa. 200 ml o te miraka miraka kei te nuinga o te tuatoru o nga ra o te ngako totokore, na reira he pai ake kia kaua e whakamahia taua momo hua. He pai ake te inu i te miraka kau, me te whakarite i te kokote e pa ana ki a ia, ka taea e koe te taapiri i nga hua o te hua, i nga hua ranei, koinei tonu te tino kaupapa o te kai.

Nati, huawhenua, keke

Ko nga nati, te pini me nga huawhenua me noho tonu i nga kai o te mate huka. Ma te kai e awhina te whakahaere i te huka toto ma te whakaiti i te paheketanga. I te nuinga o nga take, ka whakahekehia te mate o te mate pukupuku cardiovascular. Ko nga huawhenua, nga purapura me nga pata totika e homai ana ki te tinana nga mea nui o te hikoi rite te pūmua, te muka me te pāhare pāporo.

Ka rite ki te paramanawa, he mea pai ki te whakamahi i nga huawhenua mata ka awhina tonu ia ia kia kaua e tatau. Kei te kino te Diabetika ki te tukino i nga huawhenua hakihaki, na te mea he nui te nui o nga kaataora me te nui o nga warowaihā. Ko te nui o aua huawhenua kei roto i te kai me iti, ka whakaatuhia te tatauranga o nga waahanga paraoa i te teepu.

Hua me nga hua (me te kohatu me te kiri)

I te mate huka, ka whakaaetia te pau atu o nga hua o reira. Engari he manuhiri, he karepe enei, he keke, panana, merengi, mango me te pineapa. Ko enei hua ka whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata, ko te tikanga ko te kohi ka pau, kaore i te kai i ia ra.

Engari ko nga oriwa he waahi pai hei whakakapi mo nga kai reka. Mo nga mate huka, rōpere, kuihini, cherries me te currant pango e tino pai ana - ko te kaiarahi kaore i tino whakaarohia i waenga i nga hua o te hua o te huaora C mo ia ra.

Hua	Te nui o te hua ia 1 XE
aperikota	2-3 pāua.	110 g
quince (nui)	1 pc	140 g
paināporo (wāhanga whakawhiti)	1 wahi	140 g
merengi	1 wahi	270 g
karaka (reo)	1 pc	150 g
Panana (waenganui	0.5 pc	70 g
lingonberry	7 tbsp. koko	140 g
karepe (hua iti)	12 pcs	70 g
here	15 PC.	90 g
te pamekaranete (waenga	1 pc	170 g
karepe (nui)	0.5 pc	170 g
pea (iti)	1 pc	90 g
merengi	1 wahi	100 g
parakipere	8 tbsp. koko	140 g
piki	1 pc	80 g
kiwi (nui)	1 pc	110 g
rōpere (rōpere) (nga momo rahi)	10 pcs	160 g
kuihi	6 tbsp. koko	120 g
rēmana	3 nga kaari	270 g
rōpere	8 tbsp. koko	160 g
mango (iti)	1 pc	110 g
tangerines (reo)	2-3 pāua.	150 g
nectarine (reo)	1 pc
pītiti (waenga	1 pc	120 g
paramu (iti)	3-4 pcs.	90 g
fuamelie	7 tbsp. koko	120 g
ahumoana (reo)	0.5 pc	70 g
here keke	10 pcs	100 g
blueberries	7 tbsp. koko	90 g
aporo (iti)	1 pc	90 g
He hua harakeke
panana	1 pc	15 karaka
karepe	10 pcs	15 karaka
piki	1 pc	15 karaka
apricots maroke	3 nga kaari	15 karaka
rā	2 pāua	15 karaka
prunes	3 nga kaari	20 karaka
aporo	2 tbsp. koko	20 karaka

I te wa e whiriwhiri ana i nga inu, penei i etahi atu hua, me tirotiro e koe te nui o nga warowaihā i roto i te hanganga. Kua panuitia nga inu huka ki te hunga e mate huka ana, kaore he take hei tango mo te mate turoro, kaore he take mo te taatai.

Ko te tangata e mate ana i te mate huka kia mau tonu ia i tana ahuatanga e pai ana ma te inu i te wai inu ma.

Katoa nga inu ka pau i te tangata mate huka, i tukuna i a raatau glycemic index. Ko nga inu ka taea e te hunga mate.

1. Te wai inu parakore
2. Kaiinu hua
3. Nga inu huawhenua
4. Miraka
5. Karaka Pau.

Ko nga painga o te tea matomato he tino nui. Ko tenei inu ka whai hua whai hua ki te toto totika, ka pa ki te manawa.Ano, ko te tea matomato te tino whakaiti i te cholesterol me te ngako i roto i te tinana.

Hua	Te nui o te hua ia 1 XE
kāpeti	2.5 kapu	500 g
kāroti	2/3 kapu	125 g
kūkamo	2.5 kapu	500 g
beetroot	2/3 kapu	125 g
tōmato	1.5 kapu	300 g
karaka	0.5 kapu	110 g
karepe	0.3 kapu	70 g
here	0.4 kapu	90 g
pea	0.5 kapu	100 g
karepe karepe	1.4 kapu	140 g
hangarua	0.4 kapu	80 g
kuihi	0.5 kapu	100 g
rōpere	0.7 kapu	160 g
rōpere	0.75 kapu	170 g
paramu	0.35 kapu	80 g
aporo	0.5 kapu	100 g
kvass	1 kapu	250 ml
wai kanapa (reka)	0.5 kapu	100 ml

I te nuinga o nga wa ka kai nga kai reka i roto i to raatau hanga. Koinei te tikanga kaore i te pai nga kai reka ki nga mate turoro. I tenei wa, ko nga kaihanga o nga hua e tukuna ana te maha o nga momo kaipeeti i runga i nga mea reka.

Ko te mea tino nui o te maimoatanga o nga turoro me te mate huka ko te kai totika. Ko ona tikanga matua mo te mate huka ko te taapiri i nga kai o te waa, te aukati i nga warowaihā tere i te kai, me te whakatau o te kohinga horahanga o nga kai. Hei whakaoti i enei raru, i hangaia e nga endocrinologists te roopu keke paraoa me te waihanga i nga papa mo nga roopu paraoa.

Ka tūtohu nga tohunga ki nga kai hauora haurangi mo te raarangi mo tenei waahanga mo nga turoro mo te 55% te rarangi% o te warowaihono ka ngoikore haere, 15% -20% o nga kai, 20% -25% o te ngako. Ina koa mo te whakatau i te nui o nga warowaihā kua pau, i hangaia nga roopu paraoa (XE).

Ko nga tepu paraoa Diabetic e whakaatu ana i te ihirangi warowaihā o nga momo kai. Ko te hanga i tenei kupu, i mau nga kai whaihua ki te taro rai hei kaupapa: ko tana waahanga e rua tekau ma rima nga karamu e kiia ana he waahanga paraoa.

He aha nga tepu maama kai?

Ko te whaainga mo te maimoatanga mo nga turoro me te mate huka ko te whakatau i te tangohanga o te insulin i te waa ma te kowhiri i nga pungarehu me nga koiora kia noho tata tonu ai te taumata o te glycemia ki nga paerewa kua whakaaetia.

Ko nga rongoa o tenei wa e tuku ana i nga whakahau mo te atawhai maimoatanga insulin:

• Ngātatahi
• He maha nga kohinga werohanga
• Kino

Ki te tātai i te horopeta o te insulin, me mohio koe ki te nui o te XE e pa ana ki nga hua o te warowaihati kua whakahekehia (hua, miraka me nga hua totokore, sweets, rīwai). Ko nga otaota kei roto he uaua ki te keri i nga warowaihā kaore e whai wāhi nui ki te piki o nga taumata o te huka.

I tua atu, me tirotiro tonu koe i te huka toto (glycemia), e whakawhirinaki ana ki te waa o te ra, te kai me te taumata o te mahi tinana o te manawanui me te mate huka.

Ko te whakaurunga haumanu mo te whakamaoritanga mo te werohanga insulin mo te whakahaere o te mana (hinu) te roa o te insulin (Lantus) mo te ra kotahi, ia ra, e paahitia ana nga taera o te werohanga (bolus) e werohia ana, e whakahaerehia ana i te aroaro o nga kai matua i roto i te toru tekau meneti ranei. Mo tenei kaupapa, ka whakamahia nga insulins poto-mahi.

Mo ia waahanga tohanga taro kei roto i te rarangi kua whakamaheretia, he mea tika kia uru atu (ki te whakaaro i te waa o te ra me te taumata o te glycemia) 1U o te insulin.

Te hiahia mo te wa o te ra i te 1XE:

He mea tika kia ata tirohia te taumata tuatahi o nga huka huka, te teitei o te mea - ko te nui ake o te horopeta o te tarukino. Ko tetahi waahanga o te mahi o te insulin ka taea te whakamahi ki te 2 mmol / L o te huka.

Ko nga mea e pa ana ki te kori tinana - ko te taakaro haakinakina te whakaiti i te taumata o te glycemia, mo nga meneti 40 meneti mo te kori tinana e hiahiatia ana he 15 g o nga warowaihā ka ngawari. I te wa e whakahekehia ana te taumata huka, ka iti haere te rongo o te insulin.

Mena kei te whakamahere te manawanui i te kai, ka kai ia i te kai i te 3 XE, a ko te taumata glycemic 30 meneti i mua i te kai e pa ana ki te 7 mmol / L - ka hiahia ia ki te 1U o te insulin kia whakahekehia te glycemia e te 2 mmol / L. Na te 3ED - mo te riringi o nga roopu paraoa o te kai. Me whakauru ia ki te wha katoa o nga waeine o te insulin-poto (Humalog).

Ko te kai mate ki te hunga mate ki te mate huka momo 1 kua ako ki te tātai i te horopeta o te insulin kia rite ki te XE, ma te whakamahi i te tepu o nga waeoa paraoa, tera pea ka watea noa.

Me pehea te tātai i nga waeine para mo te mate huka

Ma te nui o nga hua o te hua me te ihirangi warowaihā o te 100 karamu, ka taea e koe te whakatau i te maha o nga roopu taro.

Hei tauira: he kete o te tīhi pahuka kei te 200 karamu, 100 karamu kei te 24 karamu o te warowaihā.

100 karamu o te tīhi - 24 karamu o te warowaihā

200 karamu o te tīhi - X

X = 200 x 24/100

X = 48 karamu o te warowaihā kei roto i te kete o te tiihi mo te taumaha 200 karamu. Mena i roto i te 1XE 12 karamu o te warowaihā, katahi i roto i te kete o te tiihi whare - 48/12 = 4 XE.

Mauruuru ki nga waahanga paraoa, ka tohatoha koe i te nui o nga warowaihā i ia ra, ka taea ai e koe:

• He rereke nga kai
• Kaua e whāiti ki te kai mā te kōwhiri i te tahua taurite,
• Kia mau ki to taumata glycemia.

I te Ipurangi ka taea e koe te kite i nga taaka kai mate mate huka, e tarai ana i nga kai o ia ra. Engari he maha tonu te waa o tenei akoranga, he maama ake te titiro ki nga tepu o nga tuutoa paraoa mo nga taangata mate me te whiriwhiri i tetahi rarangi tautika. Ko te nui o te XE e hiahiatia ana ka pa ki te taumaha tinana, te whakakori tinana, te pakeke me te ira tangata o te tangata.

Ki te momona nui

E whakaponohia ana ko te moni toharite o nga hua e tika ana i ia ra ka taea te 20-24XE. He mea tika kia tohatoha tenei rōrahi mo te 5-6 kai. Ko nga tohutoro matua kia 4-5 XE, mo te tīahi ahiahi me te tina - 1-2XE. I te wa kotahi, kaua e hiahia ki te kai neke atu i nga kai 6-7XE.

Ma te ngoikore o te taumaha o te tinana, ka tūtohuhia kia piki te nui o te XE ki te 30 ia ra. Ko nga tamariki 4-6 tau te hiahia mo te 12-14XE ia ra, 7-16 tau te taunakitia ana 15-16, mai i 11-14 nga tau - 18-20 wae parara (mo nga tama tane) me te 16-17 XE (mo nga kotiro). Ko nga kotiro 15 ki te 18 nga tau e hiahia ana kia 19-21 nga waahanga paraoa mo ia ra, nga kotiro e rua iti iho.

Me taurite te kai, kia tika ki nga hiahia o te tinana ki nga pūmua, huaora. Ko tana ahuatanga ko te whakaurunga o nga warowaihā ka ngawari.

Nga whakaritenga mo te kai:

• Te kai i nga kai e mau ana i te muka kai: te rai rai, rai, te otaota, huawhenua, buckwheat.
• Ko te whakarite i te waa me te nui o te tohatoha o nga warowaihā i te wa e tika ana ki te horopeta o te taiora.
• Ka huri i nga warowaihā ka ngawari me nga kai ōrite i tīpakohia mai i nga tepu kai mate huka.
• He whakaheke i te rahi o nga momona o te kararehe na te nui o te ngako o te huawhenua.

Ko nga taangata me te mate huka momo 2 me whakamahi i nga tepu waeine para hei aukati i te hiakai. Mena ka kitea he nui noa atu nga tikanga e whakaaetia ana kei roto i nga kai o nga hua kei roto i nga momo kai, ka heke tonu te whakapau i a raatau. Ka taea e koe tenei mo nga ra 7-10 i te 2XE ia ra, ka kawe mai ki te reiti e hiahiatia ana.

Te momo waeine paraoa mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko nga pokapū Endocrinological e tihi ana i nga tepu paraoa i nga hua rongonui e ai ki nga tuhinga o te 12 karamu o te warowaihā i te 1 XE. Ko etahi o ratou ka aro atu ki a koutou.

Hua	Rahi ml	XE
Kaipara karepe	140	1
Whakanui	240	3
Apple	200	2
Pango	250	2.5
Kvass	200	1
Te Kiri	200	2
Kuihi	200	1
Karepe	200	3
Tomato	200	0.8
Karoti	250	2
Karaka	200	2
Cherry	200	2.5

Ka taea te pau i nga wai ki nga momo mate o te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua, ka mau tonu te taumata o te glycemia kaore he rereketanga o te heke i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei.

Hua	Taumaha g	XE
Parakipere	170	1
Karaka	150	1
Parakipere	170	1
Panana	100	1.3
Cranberry	60	0.5
Karepe	100	1.2
Apuriri	240	2
Te paarua	90	1
Whakapaipai	200	1
Parakipere	170	1
Merono	130	1
Kiwi	120	1
Lemu	1 roopu	0.3
Paramu	110	1
Keriira	110	1
Persimmon	1 toharite	1
Pai here	200	2
Apple	100	1
Kirikiri	500	2
Whero fuamelie	180	1
Lingonberry	140	1
Whero whero	400	2
Pehe	100	1
Karaka karaka	100	0.7
Rōpere	200	1
Kuihi	300	2
Ko te rōpere mohoao	170	1
Rōpere	100	0.5
Te Kiri	180	2

Hua	Taumaha g	XE
Ko te pepeke reka	250	1
Rīwai maoa	1 punetēpu	0.5
Tōmato	150	0.5
Piki	100	2
Kāpeti mā	250	1
Piki	100	2
Hiruharama artichoke	140	2
Zucchini	100	0.5
Kareparāoa	150	1
Tunua kohua	1 roopu	1
Te rarihi	150	0.5
Paukiki	220	1
Kāreti	100	0.5
Kukama	300	0.5
Porooro	150	1
Pauna rīwai	25	0.5
Te kiri	100	1

Me kai nga hua miraka i ia ra, pai atu i te ahiahi. I tenei keehi, ehara ko nga waahanga paraoa anake, engari ko te ōrau o te ihirangi ngako me whai whakaaro. E tūtohutia ana nga turoro mate i nga hua miraka-ngako iti.

Hua	Taumaha g / Volume ml	XE
Te tioiti	65	1
Miraka	250	1
Ryazhenka	250	1
Kefir	250	1
Syrniki	40	1
Hikaru	250	1
Te pata	125	0.5
Purakau reka	200	2
He mapu me te tiihi	3 pc	1
Hikaru	100	0.5
Te Kaikaha Tihi Peerena	75	1

I te wa e whakamahi ana i nga hua o te keke, me whakarongo koe ki te taumaha o te hua, pauna ma te pauna hiko.

He aha nga waeine paraoa me maana?

Ko nga tangata e mate huka ana e kaha ana ki te whakahaere i te mana o te kai, te mahi o ia ra, te nui o nga warowaihā ki o rihi. Ko nga huihuinga e paahitia ana mo te hunga hauora, hei tauira, ki te toro ki tetahi wharekai, ka puta he uaua ki a raatau: he aha nga rihi hei whiriwhiri, me pehea te whakatau i o ratou taumaha me te matapae mo te pikinga o te huka? Ko nga waahanga paraoa te waatea i enei mahi, na te mea e whakaae ana koe ki a koe, me te kore taumaha, whakatau te kiko karekau ki te kai. Mena ka tapahia e tatou tetahi waahanga henimita mai i te paraoa paraoa noa ka tangohia te hawhe, ka whiwhi tatou i tetahi XE.

Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua

Ko te mate huka te take mo te tata ki te 80% o nga whiu katoa me nga whakatoi. 7 o te 10 taangata ka mate na te uaua o te ngakau roro ranei. I roto i te nuinga o nga keehi, ko te take mo tenei mutunga whakamataku ko te taua - te toto huka nui.

Ka taea e te Sugar te patoto, ki te kore tetahi mea. Engari ehara tenei i te rongoa i te mate ake ra, engari ka awhina anake ki te whawhai ki te tirotiro, kaore i te take o te mate.

Ko te rongoa noa mo te rongoa i te mate huka ka whakamahia hoki e nga endocrinologists i roto i a raatau mahi ko tenei.

Ko te whai huatanga o te tarukino, kua whakaritea ki te tikanga paerewa (te maha o nga turoro i ora ki te katoa o nga turoro o te roopu o nga taangata 100 e rongohia ana):

• Te whakarite i te huka - 95%
• Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
• Te whakakore i te ngakau kaha - 90%
• Te tango i te toto toto tiketike - 92%
• Te whakapakari i te ra, whakapai ake i te moe i te po - 97%

Ehara nga Kaihanga nga umanga ehara i te whakahaere umanga me te tahua me te tautoko a te kawanatanga Na reira, whai waahi ki nga kainoho katoa.

Ko etahi warowaihā, te mea e kiia ana ko te muka kai, te huka toto kaore e piki, no reira ka tātai ana i nga waeoa paraoa ka pai te whakaputa.

Kei roto i te XE 12 karamu o te warowaihā, tae atu ki te muka. Ko nga hua kaore he muka kai, me te iti noa o nga mea kua hurihia ki roto i nga waahanga paraoa i runga i te paanga o te 10 go nga warowaihā - 1 XE.

I etahi whenua, hei tauira, ko te USA, 15 g nga warowaihā kua tangohia mo te 1 XE. Hei karo i te whakama, me whakamahi e koe nga tepu no roto mai i te puna kotahi . He pai ake mena ka tohua te huarahi tatauranga.

I te tuatahi, ko te ahua o nga turoro he whakapiki i te kohinga uaua o te hinu ki te whakamahi i nga waahanga paraoa. Heoi, i te waa o te waa, ka maamaa te mahi a nga turoro ki tenei rahinga kaore he tepu e kii ai e hia nga warowaihono kei o ratau rihi tino pai, me titiro noa ki te pereti: XE e 2 punetēpu o te paraihe, he karaihe kefir, he ratonga kai aihikihi he haurua he panana ranei.

Huawhenua		XE i roto i te 100 g	Te rahi i roto i te 1 XE
kāpeti	upoko-ma	0,3	he kapu	2
	Beijing	0,3		4,5
	tae	0,5	he tangata kohakore	15
	brussels	0,7		7
	Broccoli	0,6	pcs	1/3
puku	kowae	1,2		1
	riki	0,7		2
kūkamo	kōtuhi	0,2		1,5
	kaore i whakataua	0,2		6
rīwai		1,5		1 iti, 1/2 nui
kāreti		0,6		2
beetroot		0,8		1,5
pepa pepeke		0,6		6
tōmato		0,4		2,5
rarihi		0,3		17
rarihi pango		0,6		1,5
tōnapi		0,2		3
papi		0,4		1
te eggplant		0,5		1/2
paukena		0,7	he kapu	1,5
pīni matomato		1,1		1
Hiruharama artichoke		1,5		1/2
pouri		0,3		3

Te otaota me te totokore

Ahakoa he nui nga warowaihā katoa, kaore e taea te aukati mai i te kai. Ko te pata ki te parei, te raihi parauri, te oatmeal, te buckwheat he iti ake te painga o te taumata o te huka i roto i te mate huka. Ko nga hua o te keke, ko te mea nui ko te rai me te paraihe paraoa.

Hua		XE i roto i te 100 g	XE i te 1 kapu o te 250 ml
nga apahu	piririhe	6	10
	peara pia	5,5	13
	Tuhinga o mua	5	8,5
	semolina	6	11,5
	witi	6	10,5
	witi	6	10,5
raihi	ma te witi ma	6,5	12,5
	witi ma	6,5	13
	parauri	6,5	12
pi	pāpaku ma	5	11
	ma	5	9,5
	whero	5	9
Te hereni Hercules		5	4,5
puri		6	kei runga i te ahua
ahu		4	9
tapae		5	9,5

Tunua i roto i te kohinga paraoa:

• 20 g ranei he waahanga 1 cm te whanui nui,
• 25 g ranei he waahanga 1 cm te rai,
• 30 g ranei tetahi rahinga mo te 1.3 cm bran,
• 15 g tetahi rahinga ranei 0.6 cm Borodino.

Ko te nuinga o nga hua me te mate huka e whakaaetia ana. I te wa e whiriwhiri ana kia aro ki o raatau taupara glycemic. Ko nga taapari pango, paramu, cherries me nga hua citrus ka ara ake te huka. Ko nga panana me nga kaakaihi he maha nga huka e waatea ana, na me te momo 2 me te mate huka momo 1 kaore i te pai.

E whakaatu ana te teepu i nga korero mo nga hua kore hua katoa.

Hua	XE i roto i te 100 g	i runga i te 1 XE
		Tuhinga o mua	Kaha
he aporo	1,2	mongamonga	1
pea	1,2		1
quince	0,7		1
paramu	1,2		3-4
kōpiko	0,8		2-3
rōpere	0,6		10
here keke	1,0		10
here	1,1		15
karepe	1,4		12
he karaka	0,7		1
rēmana	0,4		3
tangerine	0,7		2-3
karepe	0,6		1/2
panana	1,3		1/2
te pamekaranete	0,6		1
pītiti	0,8		1
kiwi	0,9		1
lingonberry	0,7	punetēpu	7
kuihi	0,8		6
fuamelie	0,8		7
rōpere	0,6		8
parakipere	0,7		8
nanā	0,7	—
merengi	0,4	—
merengi	1,0	—

Ko te ture mo nga mate turoro: mena he pai te whiriwhiri, he hua ranei he hua wai, whiriwhiri i tetahi hua. He nui atu nga huaora me ona puehu ngoikore. Te paemai reka o te miihini, te miihini tio, te nectars me te huka tapiri.

E whakaatu ana te teepu i nga raraunga mo te 100% waipiro kaore he taapiri huka.

Whakaputanga

Ko nga wereweti ka whakaaehia ma te mate huka momo 1 anake. Kua panuitia te mate huka me te mate momo 2, na te mea ka tino kaha te piki o te toto. Mo te kai reka, ko nga hua miraka hei whakakotahi me nga hua e manakohia ana, ka taea hoki te taapiri o nga kai reka.

Kaore ano hoki e tika ana ki te whakamahi i nga kakano motuhake mo nga mate turoro. I roto i a raatau, ko te huka ka whakakapihia e te fructose. Ko enei kaawewe ka piki ake te glycemia atu i te waa, engari i nga wa katoa ka pa te kino ki te ate.

panui atu >>

Hua		XE i roto i te 100 g
te huka me te huka parakore, te huka tawai		10
honi		8
waewa		6,8
pihikete		5,5
pihikete huka		6,1
ngatata		5,7
pihikete paraihe		6,4
marshmallows		6,7
Paanui		6,7
tiakarete	ma	6
	te waiu	5
	pouri	5,3
	kawa	4,8
kākā

Ko te waeine paraoa he kaupapa i whakauruhia ki te endocrinology mo te tatauranga tika o te kai me te horopeta o te haurangi mo te manawanui. Kotahi te paoa o te paraoa kia rite ki te 12 karamu o te warowaihā, me te aha kia 1 nga waeine o te hinu mo te pakaru.

Ko te mate huringa mellitus he mate endocrine e pa ana ki te whakatipu puukea waimaero. Ka pau te kai kai, ko te nui noa o nga warowaihā ka pau i te waahi. Hei whakatau i te kawenga hinu, ka whakamahia nga waahanga paraoa mo te mate huka.