Cholesterol 10: he aha te tikanga, he aha te mahi mehemea he mai i te 10

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

He maha nga tau, ko te tautohetohe e karapoti ana i te cholesterol, he ngongo momona e whakaitihia ana e te ate ki te nuinga o te waahanga, ka tae mai ki te kai, kaore i mutu. He painga mo te koiora oranga ora mo te haerere ki te ara o te aukati i nga kai-momona a te cholesterol e pai ai tenei waahanga - hua, kirikiri kawa, pata, kai, hinu. Ko te ahua - kei konei, ko te whakatau me pehea te whakaheke tere i te cholesterol! Engari, aue, kaore i te tino marama katoa.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

No te cholesterol pai me te kino

Whai i muri i te whakawhiti i te waikawa keri hei waahanga o te kai me te kuhu ki te ate, ka kapi te cholesterol me te membrane e mau ana i te waireka-wai-wai. Ka tohatohahia enei kapetaora cholesterol me te toto ki nga taangata katoa ma reira, he mea nui te kaupapa. Kei te hiahiatia te Cholesterol:

• hei waahanga hanganga (mo te hanga puteuma puoro),
• mo nga tikanga o te wehewehe pūtau, na reira ko te whakahou i te tinana,
• mo te hanga wheua,
• hoki te werohanga o nga homoni taatai.

Ko enei momo whakaraera he rere ke i nga tuuturu: ka taea te tiketike me te iti. Ko te kohinga iti o te kohinga ka kiia he "kino", na te mea ko tona ihirangi nui i roto i te toto e arahi ana ki te waihanga o nga kowhatu e whakapakeke ana me te aukati i te lumen o nga oko. Ko te kohinga whaihua tonu ka whai kiko, ka nui te reanga o te atherosclerosis ki tetahi taangata, ka nui ake te rere o te toto. Ko tana whai hua ko te mea ka kaha ki te hopu kino kino i te wa o tana nekehanga me te whakauru ki te ate, kei reira ka hurihia hei pou, ka waiho te tinana.

Ka puta te ahua kaore e taea te tinana ki te kore he cholesterol, engari ko te mea nui ake i te 90% o nga mate mai i te whakaeke ngakau me te whiu i pa ki te papamuri o te nui o te taumata ki te hunga hauora e whakakoi ana i a tatou.

He aha te mahi o te raru?

Ko te 80% o te kohinga katoa kei roto i a maatau te waihohia i te ate, ka kiia ko te endogenous, a ko te 20% anake ka puta mai i te kai, ka kiia ko te exogenous. Ka whakatauhia e te tinana tenei mahinga - mehemea kaore i te toha te kai ki te kai nui, ka whakatauhia nga mahi ka whakanui i tana mahi i roto i te ate, ka hoki.

Na te mea anake o te hanganga o te aukati endogenous me whakaitihia te kohinga toto toto, na te mea he ahua, he tumu, he whakatipuranga o te "iti-tuuturu" me te "kawenga-nui" (kino me te whai hua) o nga taonga o te ngako ki nga waahanga katoa me nga kopa o to tatou tinana. Ko nga huarahi ki te whakaheke i te cholesterol kia awhina i te whakaiti i te cholesterol endogenous, a i te wa ano, ka mau tonu te ōwehenga tino pai o nga waahanga whai hua me te kino.

Nga tikanga o te ture cholesterol

Ka taea te whakariterite i te whakaurunga o te cholesterol i roto i te tinana ka tutuki i te whakaheke tere i tana kukū ki nga momo momo mahi: raau taero, kai, whakaiti i te kaha o etahi o nga hua ki te iti, te whakanui ake i te uta o te motuka, me te whakatere hoki i tana tango mai i te tinana. Ko te whakakotahitanga o te waipiro na roto i te whakamahinga o nga rongoa motuhake kaore i te hiahiatia, haunga ke mo nga tohu ohorere e pa ana ki te ahua hauora tino e whakawehi ana i te koiora, na te mea i te nuinga o te wa ka pa mai to ratau whakahaere. Ka korerohia e matou me pehea te heke o te cholesterol toto tere me te whai hua.

Te whakaheke i te waihanga

Ko te hanganga o te cholesterol ka taea te whakaheke ma te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei.

1. Katihihia te taatai ​​o nga kai me te nui o te ngako o te kararehe. Ma ratou ano, kaore e nui te kohinga o te ngako nei, engari ma te nui o te whakakoi i tona hakihaki ki te ate. Ko Hapani, e roa ana te roa o te ao, ko nga hua kai kei roto i te ngako ka whakaranuhia ki te soy, na, na te kaha o te hinu i kohuatia, he kaha te antioxidant kaha me te ngako. Ka rukuhia e ia, ka arai kia kore e rere ke i roto i nga peera o te kohinga "kino". Ko te whakaaro ko te putake o o ratau kai kaore i te kiko, engari he koroke, he pata, he purapura me te kaimoana, hoki me te maha o te kupa.Ko kia maharatia ko te hinu ika te mea okotahi ki tenei ture, na te mea e pa ana ki te ngako hauora e whai kiko ana i te waikawa polyunsaturated nei, i te ke ke, peia atu nga pūhui cholesterol koretake. Ma te ahua, ko te meka ko te momona te ika, ko te nui ake o nga painga.
2. Te taumaha. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao ko te 1 kg o te taatai ​​adipose nui rawa i o maatau taha e kukume ana i te mahinga o te 20 mg o te cholesterol ia ra. Mena he nui te taumaha o te taumaha, na kua taupatupatu tenei ki nga takahi nui.
3. Whakaitihia te kai i nga kai o te warowaihā. Ko nga warowaihara, na runga i a raatau whakangao, kaore e taea te hanga i nga ngongo momona engari he kaupapa hangai ki tenei. Ko to taapiri kaha ka arahi ki te waihanga o te ngako, na, ka waiho i roto i nga hinu ngako o te tinana, ara, kua pa to te kino i te hanga o te kiri hakoro.

Whakaitihia te whakauru kai

Ko te iti o te kai o te kai me te ihirangi ngako ka whakamahia e te tinana ki te whakaputa i te kohinga kino, he huarahi whaihua me te whai hua hei whakaiti i te cholesterol me te kore nga raau taero me te tiaki i a koe mai i nga raru o te ngakau me nga oko toto.

Kaore e taea, me te whakaponokore katoa ki te whakakore i nga hua, te kirīmi kawa, te kai, te hinu hinu mai i te tahua; kei roto, hei taaparorohiko, ko nga mea tino nui hei tautoko ma te ora. Heoi, ko nga wa o te ata 2 ka taea te whakakapi me te 2-3 karamu i te wiki (ka pau te pūmua).

Kati i te hinu huawhenua

Ko te "paradiha French" e tohu ana i tenei mea. Ko nga Kaipupuri o France me Itari, ahakoa he nui te kai e kai ana i nga kai ngako, he nui te ōrau rawa o nga keehi o te mate cardiovascular. Ko te mea ngaro he i roto i enei whenua, kua tino pa te hinu oriwa, he toa o te antioxidant - kei roto 65% te waikawa ole, e pai ana ki te haangai i nga ngutu kino katoa ka tangohia atu i te tinana. I te ara, waina, kaore ano hoki i te ngaro atu, he pai rawa atu nga antioxidants.

He taonga nui hoki te hinu huawhenua ki te ihirangi o te waikawaipuna tino nui, 1 tuukapuka e taea ai e ia te whakakore i nga toru o nga katakata o te cholesterol me te wehe mai i te tinana.

Kua nui ake te muka kai

Ko te whakanui ake i te muka kai me te whakakapi ki nga kai kei roto nga pūhui whaka-cholesterol he huarahi tere me te whai hua hei whakaiti i te cholesterol. Ko nga waikawa o te manga e kawe ana i te ngutu ka uru atu ki roto ki te ka rere ki roto ki te wai ka hoki ki roto ki te kape o te waahanga hou o te cholesterol. Mena, ka paahitia, ka uru ratou ki roto i te kopu i te muka o te tipu - lignin, pectin, cellulose, me etahi atu, ka memeha te ngutu, a, ka mutu, ka heke te kaha o te cholesterol.

He tino pai ko nga tikanga o "doses ngongo" o nga hua e whai ake nei hei whakapumau i te pauna i te wa poto. Tenei ko:

• Ko te "rangatiratanga" huawhenua katoa ko te kumine, cilantro, pere pepa, nga momo katoa o te kāpeti, herewi, te pāhiri, te kāreti, kei roto i te penapena penapena. Ma o raatau kai nui ka whakawhiwhia te tinana ki te huaora C, he antioxidant tino pai ka mau tonu te taumata o te cholesterol pai, i te aukati i te cholesterol kino.
• He tino whai kiko nga nati na te mea kei roto i nga ngako kaore i te ngongo ka whakakahoretia te cholesterol-iti ngoikore. He tino whai hua nga aramona. 50-70 karamu o te kai i ia ra ka whai hua pai ki te hauora o nga toto toto.
• Ko te kaha anticholesterol whai hua noa te harakeke. Kia papaa ai ratou i roto i te whakaranu kawhe me te waa i tetahi rihi.
• He ara tere me te utu ko te karika hou. Mo tetahi hua e kitea ana (10-15% whakaiti), kia 3 nga kaiti i ia ra.

Ko nga tohutao a te iwi 1: 10-12 ko nga karika parai karika e mirimiri ana ka kati kia rua nga karaihe hinu oriwa mo te 7 nga ra. Ka taapiri te hua hua ki te kore mutunga o tetahi kai.

Ko nga tohutao a te iwi 2: 300-350 g o te karika kua tapatapahi, ka taea ma te mīhini kai, ringihia me te 200 karamu o te vodka, ka purihia mo nga ra 10. Ko te rongoa rongoa ka kawea mai e te whaowhia 25-30 whakaheke i mua i te kai 3 nga wa ia ra, ka ranihia, ki te taea, me te iti o te miraka. Ko te akoranga maimoatanga tae noa ki te mutu o te whaowhia.

• Ko nga aniana riki ka whakaarahia te taumata o te korikori whai hua ma te toharite o te 25-30%, mehemea ka kai i te 50 karamu ia ra. Kaore i te karika, ka taea ano te kohua, kaore e taea te tunu riki.
• Kohikohikiri: he pi, he pi, he pi, he pi. Mena ka kohia koe ki te kohua i roto i te karaihe i te ra, ka iti rawa te kaha o te cholesterol kino. I te 2-3 wiki ka taea te "wehe" i te 20%
• Ngutu Nga decocats oats, tiēre, totokore - te whakaiti rawa i te cholesterol. Mena i te marama ka tiimata te ata me te pereti rei, na i roto i te marama ka pai te tumanako kia pai ake o te 10-15%.
• He pai nga hua katoa mo te whakaheke i te cholesterol kino, na te mea he nui te waikawa salicylic, e aukati ana i nga taapiri toto i roto i nga oko toto.
• Ko ta nga taangata rongoa tangata e tuku to ratau rongoa ki te whakaheke i te kohinga o te cholesterol i roto i te toto. Kei te tohutohu ratou i tetahi karaihe o te purapura kumine kia konatunatua ki te rua, e toru nga punetēpu o te papa o te valerian, ka tapatapahi atu me te taapiri kia rua nga karaihe o te honi wai. Ka ringihia te ranunga ki te rua rita o te wai kohua, ka werohia mo te 24 haora. Kei te haurangi i te karamu 15-20 karamu i mua o nga kai o 5-6-6 ia ra, e rongoa ana i roto i te pouaka pouaka.

Te whakauru o te huaora

• Ko te Niacin (niacin, huaora PP) ka awhina ki te aukati o nga peeke o te atherosclerotic i runga i nga taiepa o nga toto toto, na ko te tango i te 3-4 karamu ia ra he tino whai hua.
• Huaora C - ka awhina ki te tango i te cholesterol, me whai i te inenga i te 1-2 karamu, ka taea te taatai ​​me etahi atu huaora.

Ehara i te taro anake ...

Ahakoa nga tohu kai e haangai ana i a maatau, tera atu tetahi mea kaore e tino nui ake te mate o te cholesterol - te hypodynamia, te kore ranei o nga mahi motuka. Kua whakapumautia ko te atherosclerosis te nuinga e kitea ana i waenga i nga kaimahi hinengaro i te hunga e mahi ana ma te tinana.

Ka awhina te cholesterol i nga huihuinga o te korikori tinana. Ko te haahiere mo te 20 meneti, ka haere ana i te wa tohanga mo te haora ia ra, he huinga ngawari mo te whakangungu o te uaua, me te arotake i te kai me te whakaurutanga o nga kai hauora ka tino angitu koe.

Cholesterol 10: he aha te tikanga o te mea, mena kei te 10.1 ki te 10.9 te taumata?

Ko te Cholesterol tetahi momo momona e tino rite ana ki te kakano ki te hupuku. Kei te rongoa nga taonga kei roto i nga waiao, nga uaua, me nga membrane o te roro, ka whai wāhi ki te mahi ngongo, tae atu ki te hanga o nga homoni. I te toto, ka horapa te cholesterol puta noa i te tinana.

Kei reira tetahi whakaaro ko te nui o nga tohu o te matū-ngako ka rite ki te whanaketanga o nga tohu atherosclerotic kei runga i nga pakitara. Ina hoki, penei tenei. Ko enei putunga ka mate nga mate whakaeke-ora, ko te mea nui ko te patu, te whakaeke ngakau. Heoi, me mohio koe he cholesterol he painga mo te tinana.

Ko te tikanga, kia eke te cholesterol ki te taumata 5 mmol / L. Ko te whakaheke me te whakapiki i tenei tohu he waatea tonu ki nga ahuatanga pathological. Mena i whakaatu te hua o te tātari i te cholesterol 10 o te nui ake ranei o te tohu, ka tohutohuhia kia kaha te whakatau kia pai ake te ahua.

Te take ka ara ake te cholesterol

Kua tae te Cholesterol ki te 10, he aha te tikanga? Ko te take tuatahi mo te whakapiki ake i te cholesterol he takahi i te ate, ko tenei punaha te mea matua mo te hanga o te taonga. Mena kaore te tangata e mate raupatu e whakamamae i nga kai, he pai tonu te mahi a tona ate. Ko te tinana e whakapau ana mo te 80% o te cholesterol kia hua ai nga waikawa roro.

I te ahua o nga hapa kino o te tinana, ka toe tonu te toenga 20% o te taonga kei roto i te awa rere, ka tae te kukume o te cholesterol ki nga tohu whakamataku - tae atu ki te 10.9 mmol / l.

Ko te take tuarua e karanga ana nga taakuta he taumaha, a, ko nga turoro he mate noa tenei. Ko te kohinga whakaheke o nga taonga ngako-rite te tino whai kiko ki te whakaatu i nga puku o roto me nga tukanga o te metabolic.

Hei hanga i te kiko adipose hou, ka whiwhi te ate i tetahi tohu hei whakaputa i te nui o te cholesterol.

Ko nga taangata e mate ana i te nuinga o te wa he nui te cholesterol, kaore te pire kotahi e awhina. Ka taea te whakaoti i te raru i muri noa o te taumaha o te taumaha, ko te nui o nga pauna kei te waatea tonu ki te taumata o te cholesterol.

Ko tetahi atu take pea o te cholesterol i runga ake i te 10 mmol / L ko te puta o nga neoplasme kino. Ka rite ki te momona o te tinana, me nui ake te cholesterol ki te hanga i nga puoro.

I te wa e taupatupatu ana nga mahi o nga punaha o te pakanui, ka peke te cholesterol ki te 10 mmol / l, ka tūtohutia kia huri ki tetahi kai motuhake me te tango i nga raau taero. Ka tiimata ratou ki te tango i nga statins, i te toharite, ko te akoranga maimoatanga me te iti rawa ki te ono marama. Ko te mea nui mo te whakaora ko:

1. te noho oranga
2. takaro taakaro
3. tikanga o te okiokinga me te mahi.

Ma te whakaaro ko te taumata tuatahi o te cholesterol ka hoki mai ano, hei taapiri, ka taunaki te taote kia whakamahia nga fibrates. Ka taea pea e nga raau taero te kawe mai i te hua e hiahiatia ana. Ko te roanga o te maimoatanga me whakapiki ake kia tae noa ki te whakahekehia o te rahi o te matū e rite ana ki te haurua.

Ko te kohinga nui rawa atu kaore e aukati i te maimoatanga o te ora me te kai rongoa me te kai. I tenei keehi, kaore i taea e te tinana te whakahaere i taua mate, me awhina.

Nga tikanga hei whakahaere te nuinga o te cholesterol: te kai

Mena kua tae te taiora 10, pehea te kino me te aha? He ara ngawari noa hei whakatau i te mahi kai maana, kaua e neke atu i te rahi o te nikau. Ko te pikinga o tenei moni ka hua te kino.

Ko te tikanga, ko te whakauru kai kore mutunga he mate kino, he keehi. Ano, he mea nui ki nga hua rongoa e haumaru ana i te wa tuatahi, nati, hua, huawhenua.

Kia tutuki ai i te waahanga kua tohutohutia kia kore e taea te mahi, me kai nga kai ki nga waahanga iti. Ko te rarangi te nui o te muka hei awhina i te taumaha.

Me maarama koe kaore ko nga ngako katoa e kino ana ki te hauora o te taatai. He etahi kai kei roto i nga ngutu kaore ano i:

• ika moana
• oriwa pango
• he hinu huawhenua.

Eiaha tatou e wareware mo te kohinga nui o te kohinga o enei hua, na konei kaore koe e neke atu, ka tukino i a raatau.Ka awhina te kohi tika ki te pupuri i te pauna tika o te cholesterol.

Ka whakaarohia e nga taakuta mo te cholesterol neke atu i te tekau nga ra e kai ana i nga warowaikete tika. He nui i roto i te raihi, i te buckwheat, oatmeal me te witi. He nui o nga totokore me te muka, e awhina ana ki te whakatau i te glycemia, na reira ka whakaheke te cholesterol. Kua tohua e nga kai whaihua kia piri ki te tepu kai o te Pevzner nama 5, he pai te awhina.

Ko te huanga o te omega-3 ka tino uara me te nui o te cholesterol kino; ka aukati i te heke mai o nga tohu cholesterol. Ka kitea tenei taonga ki nga sardines, trout, salmon, tuna.

Kaore e taea te paraihia nga ika; ka tunua, ka kohua, ka kohuatia ranei. Ki te parai, kua ngaro te hua i ona hua whai hua, ka utaina te ngoikore o te marokirohi kua paheke.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka wehea, ka taea te hoko i te Omega-3 i te rongoā hei taapiri oranga.

Te Ora me te Tupu Cholesterol

Ko tetahi mea nui mo te hauora pai ko te mahi tinana. Ko te raru ko te maha o nga turoro he mahi taraihu, kaore i te neke, kaore e nui te wa mo te hākinakina.

He iti rawa nga nekehanga kia mahia. I roto i te awatea me haere koe i te wa tere mo te hawhe haora. I ia wa ka whai hua ki te whakapiki i te roa o te hikoi. Ko enei momo mahi e whakaata ana i te hauora, a, kua whakarewahia nga tukanga o te horoi toto i nga taakaa momona. Ka mutu, kaore e paahitia te cholesterol, ka pai te rere o te toto na roto i nga oko.

Mena kua neke atu i te 10,1 te cholesterol, me kii e te manawanui he ture ki te kai i te kai kainga noa iho. I nga waahi o nga paremata a-iwi, ara ko nga kai nohopuku, ko te hinu kotahi te whakamahinga mo nga tini paraoa, ka piki ake te kino o te kai.

Ahakoa nga kai hauora me tenei huarahi ka raru i te whakaaro mo te cholesterol. I te wa kaore he whiringa, me pai ki a koe te whakatutuki i te paremata, e tika ana kia ata whiriwhiria e koe te kowhiringa o nga rihi, kainga ra:

Ko te tikanga, ko te ritenga mo te inu i te maha o te kawhe kia tohua. E ai ki nga tatauranga, me te whakamahi i ia ra mo te neke atu i te rua kapu o te kawhe, ka piki te taumata o te cholesterol toto katoa. Mena he raru mo te tohu o te matū-rite, kua tae atu ki te 10.2-10.6, ka nui ake te kaimoana a te kawhe.

Ko te kupu whakamutunga ko te kakahu hei kakahu mo te rangi, ana, mehemea ka taea, kia tino moe koe. Ki te matapae ki te haangai-mate, te cholesterol 10.4-10.5 neke atu ranei, me karo i te patu kore. Mena kaore, ka whakahekehia nga oko toto ki te nui ake o te awangawanga, he iti te paheketanga ki te taumata o te waikawa nitric, he kuiti i te angi vascular.

Ka mate te mate huka ki te atherosclerosis, he mea nui kia nui te moe. Heoi, kaore ano hoki e tika ki te whakakino i te moe. I roto i enei ahuatanga e rua, he hekino te tukatuka o te huka me nga ngutu ka riro i te tinana. He mea tika ki te whakahaere i enei taapiri i te taapiri ma te hoko i nga piripiri whakamātautau mo te huka me te cholesterol i roto i te rongoā.

Ko te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero ki a koe me pehea te whakaheke i te kohinga toto.

Kia korero tatou e pa ana ki te hamani i te nui o te cholesterol

Ko te Cholesterol he ngutu ngongo ka whakauruhia i roto i te ate me te tohatoha i te toto e tika ana mo te taangata o te tangata ki te hanga i nga membrane pūtau katoa, te waihanga i nga homone hāora me te paoa. Ko tenei taonga tino nui i roto i te rahinga ka riro hei hoariri mo nga oko toto ka pa te mate toto mai i te whakaeke ngakau me te whiu.

Te take mo te Taumata Up

Ko te Cholesterol tetahi taonga endogenous motuhake e hangaia ana e te tinana. Ko te 15-20% noa o te mea ka uru ki roto i te kaiti toto me te kai, na reira ko nga take mo te whakapiki ake i te cholesterol he kore noa iho i roto i nga kai o te tangata. Ko te whakahe mo tenei ahuatanga ko:

• predisposition ira
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• mate huka mellitus
• hypomania
• cholelithiasis
• te tukino i nga beta-aukati, diuretics, immunosuppressants,
• ko te paowa, te haurangi,
• te kai waikore.

Ko te tupono o te kohinga nui

Cholesterol

• i roto i nga papanga pūmua-lipid: HDL, LDL, VLDL (te whakahekenga cholesterol) - 60-70%,
• i te ahua kore utu - 30-40% o te katoa.

Ko te whakarapopototanga o nga kukume 2, ka riro e tetahi te taumata whanui. Ko nga tohu e whai ake nei o te totika katoa o te toto i roto i te toto ka kiia he mea noa:

Ko te tohu e nui ake ana i te pakeke o te tau ka kiia ka nui ake. Ko te roopu mate mo nga mate o te punaha whakaraerae kei roto i nga tane neke atu i te 55 me nga wahine neke atu i te 65 te nuinga o te taumata cholesterol i roto i te toto> 4.9 mmol / L.

He aha te mea ka raru te pikinga?

Ko te kohinga "nui" te toha i runga i te pakitara o roto o te kahiwi arterial me nga oko toto o te ngakau, e arahi ana ki te ahua o te koranu cholesterol.

Kaua e pouri ki te uiui i au patai ki te hematologist he wa tonu i runga i te papanga i nga korero. Ka whakautua e tatou .Tia he patai >>

Ka taea e te papaahi te aukati i te whiu o te koronihi koroteera ka arahi ki te angina pectoris me te ngoikore o te ngakau. Mena ka nui te raima i te koranu me te paheketanga, ka hemo na te mumura me te tirotiro ranei o nga oko ka uru ki roto i te toto, ka puta te mate miocardial ma te hakihaki.

Ko te "gruel cholesterol" o te toki whakangaro ka whakangau i nga uaua o te roro ka pa ana te whiu ischemic.

Whakatikatika raau taero

Ko nga rongoa e whakaheke ana i te kohinga toto toto ka kiia he koeko. Nga korerotanga ki to raatau whakamahinga:

• te waahi o te whakapiki mate o te hepatitis, te cirrhosis o te ate,
• hapu, whanau
• i raro iho i te 18 tau
• whakarahihia o te mate tākihi,
• te maturuturu takitahi,
• inaianei whakaurunga o te waipiro.

Ko nga taunakitanga mo te kai o te hunga whai totika nui o te cholesterol i roto i te toto e pa ana ki te tepu Nama 10, 10C kia rite ki a Pevzner. Ko te whakatikatika o te kai he huarahi pono hei whakakore i nga take kai whakatipu nui i te piki o te cholesterol cholesterol.

Nga tūtohutanga Whanui

1. Ko te uara kaha o ia ra kaua e neke atu i te 2600 Kcal.
2. Ko te ihirangi pūmua tūtohutia ko te 90 g (kei roto nei te 55-60% ki nga pūmua kararehe).
3. Ko te horanga o te ngako o ia ra kaua e neke atu i te 80 g (kaore nei i te neke atu i te 60% kua tohaina ki nga pūmua kararehe).
4. Ko te warowaihā - kaua e neke atu i te 350 g.
5. Te maha o nga kai ia ra - 5-6.
6. Kaua e nui ake i te 5 mg o te tote ia ra.
7. Ko te nui o nga ngako trans kino e kore e neke atu i te 1% o te katoa o te kai.
8. Ko te kai o ia ra me whai 30-45 karamu o te huawhenua huawhenua, 200 go huawhenua hou, 200 go hua hou.
9. Te whakamahi ika mai i nga ra 2-3.
10. Kaua e neke ake i te 20 g te waipiro mo te wa iti mo te tane me te kaua neke atu i te 10 g mo nga waahine.

Tauira tohatoha

1 parakuihi: te kohua heihei kohuatia, te rīwai tunua, te otaota, te huamata hou o te tōmato, te kukama, te whakatipu hua maroke, he ngoikore ranei me te rēmana.

2 parakuihi: he tiihi oatmeal, panana, aporo, hanewiti ate.

Ka kai i te raihi: casserole tīhi ranei te hupa huawhenua iti-momona, he waahanga waahanga raihi koriri, aporo, panana karaka ranei, hupa rosehip.

Kaihono: kohuatia huawhenua tino, wai buckthorn moana, kūkamo, tōmato pe pea ranei.

Kai Kai Kua whakaaetia

• Huawhenua, he hupa hua,
• he paewhiri, taro
• kohua te kereiti ranei, kau, heihei,
• kote kohua te kohua ka tunu ka tunua ranei te kai ma te iti o te tote me nga mea kakara,
• hua casseroles tīhi riki,
• parepara me te rihi taha o te semolina, te totoma, te oatmeal,
• hou, kohuatia, kohua, huawhenua tunua,
• Kai hou
• ma te hua manu
• he iti mo te nati, te honi,
• tiihi koretake
• hua miraka ngako iti,
• huawhenua huakore,
• hua, inu hua, tiēre, hua paraoa, decoctions otaota.

Diet Kaore nga Hua Tohutaka

• Tunua i roto i te hinu, rihi paowa
• kai momona, heihei me te ika, te hinu poaka,
• hepara, hepara, he taro ma, he raihi,
• sote reka, tiakarete,
• kakara, te ranu,
• harore
• hua yogks
• kawhe kaha, Tii, koko,
• hōtiti
• nga hua miraka momona, tae atu ki te tiihi,
• hua me te ihirangi nui o te korotutu, kakara, taapiri horihori, whakarei haria.

Te rongoa me nga rongoa o te iwi

Na, me korero taatau ki te hamani i te nui o te cholesterol me nga rongoa o te iwi. Kia maumahara ko nga maimoatanga me nga rongoa o te iwi me kaua e whakaputa i nga rongoa ka aukati i te whakamahinga o te kumi.

1. Tāpirihia he 20 pata o te propolis tincture ki te karaihe wai. Tangohia te wai propolis e toru nga wa ia ra i mua i te kai.
2. Kohia te pakiaka kanikani i roto i te kuihi karika, taapiri kia toru nga pata ki te wai ki te tii. Ka taea e koe te inu i te wai pakiaka ngutu i te ata me te ahiahi.
3. Ko te Tika parai kanikani ma te whakamahi i te 2 tīpene o te hakei pakiaka kanikani, taapiri etahi poro iti o te rēmana ki te teapot.
4. He rite ano te tiihi mai i nga puawai linden kia kohuatia (2 punetēpu o te puawai maroke ia rita o te wai). He pai te peera i te ata, i te tina, i te ahiahi. Ka taea e koe te whakakore i te 1-2 g o te hae pi mo te inu inu.
5. Whakapaia te hinu, taau e hiahia ai koe kia 10 nga karika o te karika i roto i te 2 kapu o te hinu oriwa. Whiriwhiria te wai mai i te karika ka uru ki te hinu, kia maoa. Whakamahia ki te waiho i nga kakahu hu.
6. Whakapaia te whaowhia i runga i te pi. Tangohia 1/2 kapu o te kumine hou, he tīpune o te pakiaka valerian. Ringihia he wai kohua ka tunu mo te 20 meneti. Kia waipihi mo etahi ra, riaka. Inu he whaowhia i mua o ia kai me te punetēpu o te honi.
7. Ringihia kia 2 nga punetēpu o te pi pi ki roto ki te ranu, ringihia he karaihe wai kohua ka korohū mo te 2 haora mo te wera iti. Kia waahihia, kia matao. Tātarihia te whaowhia i mua i te whakamahi. Inu 3 nga wa ia ra i mua i te kai.

He pai ake nga rongoa a te iwi ki te aukati i te hanganga o te tohu cholesterol.

Ngohe tinana

Whakamutua te whakakaha tinana hei take ngoikoretanga o te vascular me te miihini.

Ko te whakangungu kaua e whakaitihia te kino o to oranga. Ko te tikanga tino whai hua ko te korikori tinana. Kua hoahoatia hei whakapakari i te pakitara miihini me te uaua o te ngakau me te:

• Ko te Nordic e haere ana ranei i te hau hou,
• Ko te rere ngawari ki te tere iti
• he whakangungu mo te ata (squats, ka eke waewae, ka peke ki te waahi),
• ngawari kia mahi totika,
• kia kaha te mahi me nga dumbbells,
• Aerobics kauhoe ranei.

Mo te kohinga nui me nga mahi i roto i tenei

Ko wai ka whakapā atu ki te awhina

Ka taea te whakapā atu ki to GP o to rohe mo te whakamatautau toto koiora. Ka tohua e te kaitohutohu nga rongoa, a, mehemea e tika ana, tirohia koe ki te kaimono, ka tohu i nga raau taatai ​​i runga i te ahua o to punaha whakaari, te take o te mate, te taumata cholesterol, te pakeke, te taumaha tinana me nga mate e piri ana.

A, i te mutunga - me pehea e taea ai e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa

He aha te tikanga o te tohu 10-10.9?

Ko te tangata e mate ana ka whaaia he toto toto tonu

Tata ki te 80% o te cholesterol ka mohiotia e hua i roto i te ate me nga puku. No reira, ko te whakapae ko tenei matanga-ngako te mea he tino riri ka pa ki te he. Mena kei te mahi tonu te tinana ki te whakatipu cholesterol, ka hiahiatia mo etahi momo whakahaere.

Mai i te mea kaore te kolere e memeha i roto i te wai, ka whakahaerehia ana tana whakawhitinga ma te whakamahi i nga waahanga lipoprotein, tae atu ki:

• Ngota kiri ngota
• Ko te pūmua whakawhiti.

Na, ko te lipoproteins iti iti (LDL) me te teitei (HDL) ka wehe. Ko ia matatini katoa ka mahi i tana mahi. I runga i tona hanganga, ka taea e te LDL (te cholesterol kino) te tangi me te whakarau, ka puta mai he tohu atherosclerotic. Ahakoa ko te taumata o te cholesterol, ka kiia ko te kino, ka noho tonu, kaua e manukanuka.

Ko te whaainga o te HDL, ara, ko te cholesterol pai, ko te tango i te LDL, kei te kahihia e te kai. He maha tonu nga wa, ka ngoikore te pākia lipid, ka tātarihia pea te tātaritanga 10 - te uara whakaharahara. Ko tetahi ahuatanga rite e whakaatu ana i te awe o etahi mea, ko te whakakorenga o te kohinga o te cholesterol.

Ka kake te cholesterol ki te 10 me te runga, he mea pai ki te mohio he aha te tikanga o te whakautu tika. E kiia ana ko nga tohu e whai ake nei:

• te katoa kohinga - 5.2-5.5 mmol / l,
• Ko te ngohe atherogenic (toenga i waenga i te HDL me te LDL) - 2-3,
• Ihirangi LDL - mai i te 2 ki te 3 mmol / l.

Mai i nga korero o mua, kua maarama ko te tohu o te 10-10.9 he tohu ki te tiimata o te tukanga maimoatanga, na te mea ko te kino o te vascular me nga taarere atherosclerotic e arahi ki te whiu, whakaeke ngakau, tae atu ki te mate.

Ko te pikinga o te cholesterol he whakapataritari na:

• Ko te whakahirahira hei hua o te whakakino i nga momona ngako,
• predisposition heke mai
• Nga mate taatai
• raru hepatic me te renal,
• te waipiro me te haurangi,
• kore ngoikoretanga tinana,
• hapu.

Ko te tupeka te whakatere i te tipu o te cholesterol kino: ahakoa he aha te momo tupeka, tupeka ranei, ka tukuna e te kaimoana te LDL, na te tangata ka tuku i te waipiro atherosclerotic kia tere.

Ko te tangata e mate ana ka whaaia he toto toto tonu. Ko te mea e nui ake ai te cholesterol ka taea ano te tamariki, na, ko nga tamariki ano hoki te tirotiro i nga whakamatautau kia kitea ai he nui te cholesterol o te tamaiti kaore ranei.

Me aha

Hei karo i te wa o te kaimoana karawaka, me kai te ika

Mena ko enei tauira lipid ka tino nui te kohinga nui, ka kii atu te taakuta ki a koe me aha te mahi, ka kato i nga raau tika. Ko te mea tuatahi, me whakarereke te manawanui i nga kai o ia ra. Na nga uara LDL nui, ka kaha te mate o nga whiu me nga whakaeke ngakau. No reira, ko nga ngako kararehe kei runga i te raarangi tuuturu.

Ka pau te kai i nga waahanga iti iho i te wa 5-7 i ia ra. Kei roto i te rarangi nga hua me nga huawhenua me nga taonga antiioxidant, na te mea ka heke nga taumata LDL.

Hei karo i te hanganga o te kirakita cholesterol, he pai ki te kai ika e mau ana i te omega-3s:

He pai te whakaaro ki te kai i te ika tunutunu, kohua kua tunua ranei.

Whakangungu me te hikoi o ia ra ka whakaiti i te kohinga kino ka uru ki nga whiringa o te LDL, na kona te tikanga taumaha kia iti ake te cholesterol LDL, engari me toro atu ki to taakuta i mua i te whakaheke i to cholesterol. He mea nui kia mohio kei te kore he tohumate, na te mea ka taea e te hakinakina te kino.

Te maimoatanga o te tarukino

Ko te kohinga nui e tohu ana i te whakamahinga o te raau taero mai i te roopu o nga statins. Kei a raatau te rawa o te aukati i te hanga o te whaa, te kore he koretake o te whakatipu haumanu. Kia pai ai nga tarukino kia pai, ka hiahia koe ki te whai i tetahi kai motuhake.

I tua atu, he whatu anti-inflammatory nga statins.Na te aukati i te mumura ki te papaanga o te waihanga o nga kirihou atherosclerotic, ka taakahu haere i nga mahi whakaraerae.

I te wa e whakamahi ana i nga statins, he mea tika kia tirotiro tonu i nga kaupapa o te LDL. Mena i muri i te 3 marama o te maimoatanga he pai te hua o te whakamatautau, ka whakakorehia nga raau taero ka haere tonu te tirotiro i nga mahi kei roto i te tinana tonu. He maha tonu nga taangata e kaha ana ki te tango i nga kaikiki, na te mea kaore i a raatau, ka ara ake ano nga taumata cholesterol.

Ko te rarangi o nga rongoa tino noa:

1. Simvastatin. Ko tona hua e kitea ana i etahi wiki e rua i muri mai o te tiimata. Ka kitea nga huringa ki muri i tetahi ki te rua marama. Ko te rongoa ka tangohia i te wa moe 1 papa. Kua peia i te tinana tino - i muri tata 12 haora.
2. Lovastatin. Kaore ano hoki e puta te awangawanga, engari i te wa ano e tohuhia ana e te raupaputanga puhoi. He wehenga te utu - i te ahiahi.

Ko te patai e whai ake ana: mehemea kei te inu te manawanui i nga rongoa ka tika, he mea nui ki te inu panui ka pa mai nga raru o te taha kino? Mai i te mea ka taea e nga raau taero te pa ki te tinana, ka whakatauhia e te taakuta te inenga ka peehia ranei.

Hei taapiri mo nga statins, ka tuhia e ratou:

• fibrates - nga raau taero e pa ana ki te kukume o te cholesterol,
• te waikawa nikotinic, e whakaiti ana i te kaha o te LDL me te whakaheke i te mate o te thrombosis.

Te rongoa tangata

Mena ka kite koe i te pikinga o te LDL i roto i te waa ka whakamahi i nga rongoa o te iwi, ka taea e koe te whakariterite i te toenga o te cholesterol

Ka taea te whakaheke i te ihirangi o te huringa kino kino ki nga kai totika me nga rongoa rongoa a te iwi. Ki te tiki i nga hua e hiahiatia ana mai i te whakamahinga o nga tikanga o te iwi, me toro atu koe ki te taote. Ma tenei ka awhina te whakakore i nga urupare mate mate paitini na etahi tipu.

Nga tohutao mo te tuku LDL:

1. He pai ki te taapiri atu ki nga rihi maha i maroke i mua i te umu me nga purapura harakeke.
2. Kei te whakamahia te waipiro waipato Propolis 30 meneti i mua o te kai, 10 maturuturu e 3 nga wa ia ra. Ko te roa o te rongoa ko te 3 marama.
3. Ko nga maru o te maru maru (125 g) ka ringihia ki te vodka (250 g) ka waiho mo te 2 wiki. Scheme o te whakauru - e toru nga wa i te ra, 20 g i mua o nga kai.
4. Karika (1 kg) ka tihorea, tapahia ki nga waahanga iti ka whakanohohia ki roto i te kaha 3 rita. Whai muri, maka nga fuamelie me te kumara rau, te pauna (50 g), tetahi kumara me te tote (80 g). Ka riringi te wai kohua ki runga (me kapi katoa te wai ki te karika). Ka hipokina te oko ki te kaitao ka purihia ki te pāmahana rūma mo te 7 nga ra. Ka whakamahia te whaowhia i muri i te kai mo te 1 tbsp. whakaroko 3 nga wa ia ra.

Mena ka piki te cholesterol ki te 10, ka hangaia he kirihou cholesterol i roto i nga oko, na kaua e paatai ​​- he maha noa ranei tenei. Ka taea e te atherosclerosis te mate i roto i nga keehi kino. Mena ka kite koe i te pikinga o te LDL i roto i te waa me te whakamahi i nga rongoa o te iwi, ka taea e koe te whakariterite i te toenga o te cholesterol, e kore ai e pakaru.

Ko te pikinga nui o te korōria, ina koa i te tamarikitanga, ka arahina nga hua kaore e tino hiahiatia. Na reira, he mea nui kia kaua e whakaroa te maimoatanga me te tino whai i nga tohutohu rongoa.

Cholesterol 10 - he aha te tikanga?

Ko te Cholesterol he waipiro taiao e whai kiko ana i te ngako. Ko te nuinga o tenei taonga ka whakaputaina e te tinana ano, ara, ko te puninga tuatahi o te cholesterol he endogenous. Ko nga waahanga e whai kiko ana ki te whakaputa i tenei waahanga o te ngutu hinu ngutu toto ko te nuinga o te ate me te kopa puku. Ko te toenga o te korikori (20%), kei te nuinga o te keehi - me te kai.

I te mea ko te cholesterol he momo waipiro, kaore e memeha i te wai. Na reira, ki te whiwhi nekeneke, ka herea ki nga paahitanga kei roto i nga paati. I a raua ko ia, ka hangaia e ia nga matū o te lipid pūkoro, e whakaingoatia ana i runga i te momo o nga pūmua kawe.

Kua tohua nga huringa o te cholesterol: lipoproteins (teitei, iti me te tino iti - HDL, LDL me VLDL), triglycerides, chylomicrons. Ko te rua tini o nga momo e kiia ana ko te cholesterol pai me te kino kino (HDL me LDL, aua). Ko te kohinga nui o te haangai tiketike, ka tuatea i roto i te toto, a, kaore e rite ki te kino, ki te whakaheke iti, kaore e piri ki nga pakitara o nga toto toto ka kore e hanga i nga tohu o te atheromatous.

Ko te tikanga o te cholesterol i roto i te toto tae atu ki te 5.2 - 5.5 mmol ia rita. Heoi, ko enei taarua kei te whakawhirinaki tika ki te ira tangata me te pakeke. Kei runga i a raatau, kei raro iho te tepu o te korikori noa:

Ma te hypercholesterolemia mai i te 10.1 ki te 10.9 mmol / l, i hangaia tūponotanga nui te whakahekenga me te urutomo o nga taiepa uaua ki te cholesterol. He aha ake nei te tikanga? Ka whakapiki i te maha o nga amuamu mai i te punaha tohanga - whakaeke ngakau, whakaeke, atherosclerosis. Na reira, ko nga tohu pera i roto i te kōtaha ngutu he tohu tika ki te whakapā atu ki tetahi tohunga hauora me te tirotiro i te tirotiro.

Me aha ake ko te aha pea ka puta mai

Ka aha me ki te puta ohorere te tinana i te kino o tera mahi? Ko te mea tuatahi, ki te he rereke te cholesterol i roto i te whaikorero lipid he tiketike ake i te 10 mmol ia rita, me korero atu koe ki tetahi taote. Ka whakawhiwhia ki a ratau takitahi, tera pea e whakarereke i te kai, te whakakino tinana, me te rongoa o te rongoa.

Mena kaore koe e mahi i te waa a kaore e whakautu ana ki tenei ahuatanga, ko nga huringa kaore e taea te huri i te tinana. Mena he tohu koretake mo te 10 mmol teitei ake ranei, he tohu pono o nga tukanga atherosclerosis i roto i nga pakitara whaihua. Ko nga huarahi Cardiovascular - te whakaeke ngakau, nga whiu - ko nga mea tino pakari rawa atu, a, kaore ano hoki, ko ona hua e tino kitea ana.

Take o te Korehara Nui

He maha nga mea ka puta te whakanui ake o te cholesterol:

• Te taumaha e tika ana mo te kai kino. I tenei keehi, ko te pakiaka o te raru he nui rawa te kai momona i roto i te kai kai ki te momona o nga kararehe.
• I poipoia e te purapura. Kei roto i enei ko nga rereketanga o te hypercholesterolemia kongenital me etahi atu huarahi mo te hyperlipidemic.
• Nga mate o te punaha biliary me nga whatukuhu.
• Te ngoikore o te whakakapi. Ki te ngoikore o te ngohe, he nui te korowha, kaore i te whakamahia e te tinana anake. Kaore ia he waahi ki te haere - ka tiimata ana ia ki te piri ki nga pakitara o nga oko toto.
• Kino kino - te waipiro o te waipiro, te kai paowa. Ko nga tuwhena koreutu i hangaia i te wa e paowa ana ka uru ki nga tauhohenga matū me nga hautau o te cholesterol, ara me te LDL, e whakanui ake ana i a raatau whakapae. Koinei, ko te paowa paowa te waihanga o te hapanga atherosclerotic.
• He mate mate thyroid

Ko nga taangata me te neke atu ranei o enei tohu i roto i te hitori kei roto i nga roopu mōrearea, a, kia whai waa ratou ki te kii i nga korero a-waha. Ko tenei whakamatautau toto te whakauru ki te tirotiro o te HDL, LDL, te katoa o te cholesterol, te triglycerides toto me te kawenga atherogenism.

He mea nui kia mohio ko etahi o nga ahuatanga - hei tauira, i te wa e hapu ana - ka piki ake te tohu o te cholesterol. He tikanga pangarau tenei e pa ana ki nga huringa o te huringa o te tinana.

Tikanga noho me te Diet

Ko te tangata e pangia ana e te cholesterol nui, ka tino taunakitia kia whakarereketia e ia tona momo noho, ki te kawe i te hihiri me te taatai ​​tinana. Ko nga taumaha kua oti te whakauru ka uru ki te angitu o etahi atu maimoatanga.

Ko te taonga o muri mai, ko nga huringa i roto i nga kai o ia ra. Me tango e koe mai i nga kai nga tohutao te nui o te huka me nga ngako kararehe. Me wehe te kai ki te 5-7 ia ra, ki nga waahanga iti. Tāpirihia nga hua, huawhenua, nga kai e whai kiko ana i te waikawa omega-3 - te hinu ika, te tuna, te trout. Me whakakapi nga kai maoa ki te kohua ka tunua ranei. Me mahara ano he kai pai me te kai e taea anake te whakaiti i te cholesterol nui e te 10-15%, na te mea ko te nuinga o tenei ngutu ka hangaia e te tinana ano.

Hurihia te kai me te noho

Ko te maatauranga mo te whawhai ki te haurangi nui rawa ko te whakatikatika o nga tikanga: me whakarereke e koe te kai ki te ahunga kai iti o te ngako me te whakaheke-ngoikore, ka waiho hei tangata whakakaha tinana (whare tapere poipoi i te ata, ka hikoi, he ruma whakangahau me te hākinakina ranei mo te katoa), ka mutu te paowa me te waipiro. Ki nga korero o runga ake nei me taapiri mo te whakaiti i te taumaha o te taumaha me te waiaro pai ki te taiao, me nga huihuinga, ka nui ake te waihotanga mo te ngakau pai.

Ma te huarahi, ma te mahi i tetahi o enei tohutohu whai hua, ka taea e koe te mahi aunoa, me te kore whai hua mo etahi atu o raatau. Hei tauira, ki te kai koe i nga kai hauora i roto i nga waahanga iti, kaua hoki e paahitia te kopu i mua i te waa moe, ka riro te taumaha nui rawa atu.

Mena ka mahi koe i nga mahi whakapaipai me te mahi haere i nga wa katoa i a koe e pai ana, na, he pai te ahua ka pai ake, kaore e hiahiatia kia hangaia. Anei tetahi tauira: ko te mahi i a koe ake ka kaha ake o te ātete ki te ahotea.

Na, ko te patai: "Ka aha mena ka nui te korikori?" Ka ngaro noa iho ia.

Mo nga kai reka o te paraoa, kai, te tote, te kai reka ka kitea i roto i nga kai hauora. Ka taea te whakakapi i te paraikete me nga keke ki nga hua maroke, me nga kiko momona - kaore i te momona, nga kai tote mo nga rihi kua ranea me te wai rēmana.

Na, te hunga e aroha ana ki nga kaihi, kaore he mea e awangawanga: mo to ratau reka he maha nga panui "tika" māori.

Me whiwhi koe i tetahi atu tikanga pai e tika ana kia whakamahia e koe i roto i nga toa: panui te hanganga o te hua me ona ihirangi o te kohinga i runga i te tapanga.

Mena kaore i neke te tangata nui, me kai iti ia, ka iti ake nga raru o te hauora. He iti ake. Ko te mea katoa, ko te nekehanga he ora, ahakoa he kupu whakakorea atu. No reira, me tere tonu koe ki te neke, he pai ake te wa ka roa. No te mea ka taea te mutunga o te mutunga.

Whakamahia nga kai whakaheke-cholesterol

Ko tenei taonga e whaia ana e whai hua ana, e kiia ana ko te cholesterol, ehara i te mea anake i hangaia i roto i te tinana, engari ka tae mai ano ki reira me nga kai e rite ana ki te cholesterol. I te mutunga mai, ka hangaia he nui o te cholesterol ka tino kino ki te hauora.

Whakamaatohia tenei kopuhi ka taea e nga hua te whakaheke i te cholesterol. Kei roto ko enei: nga hua mirakaa me nga keke kore-piana, heihei, he ika, totea, keke, huawhenua, hinu huawhenua, otaota, tuuturu, hua, hua maroke, nati, hua.

Me pehea te tunu ai i enei hua ehara ko te patai whakamutunga ra. He pai ake - ka tunu ki te ahiahi, ka ngoteanei, ka tunu, engari kaua e parai. Ko te manu kia tunua kaore he kiri, kei roto nei te nuinga o te ngako kino. I te wa e whiriwhiri ana i nga kai heihei, kaua tetahi e wareware ki te kai ma he nui ake te painga o te kai whero.

Nga otaota, nga hua, nga otaota ka pai te kai raw. Ko nga hua citrus, ko nga muka honohono ma e kore e warewarehia: kei roto i a raatau huaora maha e tika ana mo te tinana. Whakamahia te tote ki te iti, ko nga mea katoa e pa ana ki te huka.

Te whakamahi raau taero

Mena kaore e awhina nga kai, me te pikaunga, ka whakaarahia te cholesterol ki te taumata o te 8, 9, 10 me te 12 ranei, he aha te mahi i tenei keehi. Tuatahi, akohia ko te kai totika me te ngohe tinana ka tiimata tonu pea.

Ko enei korero ka whakapumautia e te taote. A hei awhina mo te whakatika i nga taumata o te cholesterol, ka tohua te manawanui ki nga rongoa e tika ana mo tana keehi.

Ka "whai hua" ratou ki te awhina te manawanui ia ia, ara, kei te arahi i te noho pai.

I runga ano i nga tikanga rongoa, ko nga raau taero o te roopu statin he tino whai hua ki te whakaheke o te cholesterol. Hei taapiri, ka whakawhānui atu ratou i te ora o tetahi tangata, ko o raatau tino rereketanga mai i etahi atu raau taero he whakaiti i te cholesterol. Atorvastatin, rosuvastatin, simvastatin me a raatau taatai ​​i tino tohutohutia. Ka tangohia nga statins kotahi ia ra i mua i te wa mo te moe.

Ko te whakamahinga o te statins ka honoa me te rangahau rongoa auau te manawanui ki te whakatika i te horopeta: he whakamatautau toto koiora, he whakamatautau mo te ate.

Te wawaotanga me nga wawaotanga-kore-werohanga

Mena ka warewarehia te mate kaore e taea te warea, me te patai mo te "cholesterol nui: he aha te mahi?" Ka kaha ake, ka tiakina nga ipu mai i te waipiro atherosclerotic. I tenei keehi, e rua nga huarahi: angioplasty papale me te endarterectomy carotid.

Ka taea e koe te whakahoki i te tohutoro toto noa i roto i nga oko ka aukati i te piki o te cholesterol toto, e whakaheke ana i nga mate kino maha, ma te whakamahi i te angioplasty poihau.

He momo whakahaere kore tenei e mahia ana e te panikara iti iti e whakauruhia ana e te miihini ma te pupuhi kiri.

Ko te whakauru i te poroi i raro i te pehanga ka whakapakarihia te lumen i roto i te ipu, a, mehemea e tika ana, kua whakaritea me te pungarehu kia kore e rere.

I te keehi ka kore e taea te whakatutukihia te whakahoki mai i te lumen na te mea kua puta mai he kirehau kikorangi ki te ipu, he pai ki te whakamahi i nga mahi a-ngongo - endarterectomy carotid. Ka mahia, ka tangohia te tohu tohu.

Ko enei tikanga e rua ka whakahaerehia i runga i te tirotiro tino tirotiro i nga waahanga toto o te manawanui.

whakatupato Ko te mate he pai ake kia kaua e tukua ki roto ki to tinana. I tetahi keehi, me kai tika koe, me neke haere atu. Mena kua ngaro te waa, kaore katoa nga mea i ngaro. Ko te tango i nga rongoa, tae atu ki nga tikanga whakahaere ka tika te ako hei timata i te oranga hou, e arahi ana ki te whakaora i te hauora.

Kei te manukanuka ahau ki te toto toto 7.0-7.9 mmol?

Ko te kohinga toto nui he take tupono nui mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me nga mate e pa ana, penei i te mate ngakau coronary, te mate cerebrovascular, etc. Ano, ko nga tikanga o tenei tohu o te haangai lipid he whanaunga, he rereke ano hoki kei te ira tangata me te tau o te manawanui.

Ko te rohe o te taumata cholesterol i mua i tana whakawhitinga ki te awangawanga 7.7 mmol / L. He aha ake nei te tikanga? Me pehea te whakaheke i te cholesterol tiketike? Ko te mea tuatahi kia maarama ko te aha e hiahiatia ai tenei lipid i te tinana, me pehea te whakaritenga o te kukume i roto i te toto.

Mo te cholesterol

Ko te Cholesterol, ko te cholesterol ranei, tetahi waahanga nui o te hanganga o nga puna tinana e pumau ana i to ratau pono me te aukati i nga paanga o nga aorangi.

Ka noho a Cholesterol ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka hangaia he taakaa me nga paparanga

E rua nga ahuatanga o te hanga i tenei lipid:

1. Whakapaihia me te kai.
2. Ko te hanganga o te kiko ate i raro i nga mahi a te HMG-CoA reductase, ko te whaainga etahi o nga raau taero hypocholesterolemic, hei tauira, he koroka.

Ko te nuinga, ko te huarahi tuarua ka pa ki te nui o te cholesterol i te plasma.

Ko te Cholesterol ko te lipid tino nui i roto i te tinana, ka uru ki nga waahanga maha o nga tikanga whanonga.

Hei taapiri kia whakauruhia te whakaurunga o nga membrane pūtau, he mea ora ano te cholesterol:

• He paparanga mo te whakahiatotanga o nga huringa hāora i whakaputaina i roto i nga kopae adrenal, testicles me te ovary, etc.
• He mea tika mo te hanganga o te waikawa rara, he mea nui mo te pakaru o nga ngako i te lumen puku.
• Ka uru ki roto i te huringa o nga homoni ngako-wairewa.

E rua nga momo tohu Cholesterol: "pai" me te "kino"

Ko enei momo mahi koiora ka waiho hei kohinga nui mo te oranga o te tangata, ko nga korero totika mo te kino o tona kino. I runga i tenei, he mea tika kia ako ake mo nga momo cholesterol e kiia ana he "pai" me te "kino" i roto i nga iwi.

Cholesterol kino me te kino

E toru nga wahanga e rere tonu ana i te toto tangata, e rua he huringa matatini o to raatau hanganga:

1. Taaehara.Kua hangai ki roto i te pakitara kopu i te wa e uru ana te ngako me te peera i te ahua nei ka kawea ki te ate, i te mea ka uru atu ratou ki te maha o nga tauhohenga metabolikara.
2. Lipoproteins Ko te Whakaheke Whakarawe (LDL) iti. Kei roto i a ratau te "kino" kino ka uru ki roto i te hanganga o te waipiro atherosclerotic, i te mea e kawe ana ratou i te ngako mai i nga pūtau ate ki te taiepa o te ipu. Ko to ratou whakaheke te whakatutukihia i roto i te whawhai ki te ahunga whakamua o te atherosclerosis.
3. Lipoproteins Whakahekenga Nui (HDL). I kiia ratou he cholesterol pai "pai", e hono ana ki te kaha ki te tango i te cholesterol me nga ngutu mai i nga kowhatu me nga pakitara arterial, ka whakahokia kia hoki ki te ate. I reira ka taea te whakamahi mo nga urupare koiora whai hua. Ko te taumata teitei o te HDL te aukati i te whakawhanaketanga o nga huringa atherosclerotic i roto i nga waahanga hiko tangata.

Ma te mohio ki nga momo matua o te lipids i roto i te toto ka taea e nga turoro te mataku ki te cholesterol tiketike, te cholesterol ranei i runga ake i te 7.2 mmol / l, engari ki te whakatata atu ki a raatau mai i te ahua pai ake.

He ngutu toto noa

Ko te kukume o te cholesterol i roto i te plasma toto ka whai mai i te 3.3 mmol / L ki te cholesterol 7.8 mmol / L. Ko nga hua katoa, he nui ake i te uara "6", he tiketike, he tuumomo raru mo te whanaketanga o te atherosclerosis me nga mate e hono ana. E ai ki nga taunakitanga o te Ao mo te Hauora o te Ao, ko te taumata cholesterol pai rawa kaua e nui ake i te 5 mmol / l.

Ko nga tohu o te haangai lipid he rereke pea i te taiwhanga i whakahaere. Na reira, he mea nui ki te whakamarama i enei tohu i te waahi tātaritanga.

Ko te reiti o te katoa o te koretake ka huri me te pakeke

Mena ka nui rawa atu tenei taumata, ka tupono te whanaketanga o nga kino kino e whai ake nei:

• He mahinga atherosclerotic noa i roto i nga momo nekehanga o te tinana.
• Te mate ngakau o te koronari me te mate whiu miocardial.
• Ko nga whakaeke ischemic whakaheke me te whiu ischemic o te roro.
• Ko te kino o te Ischemic ki te kopae me te whekau iti.
• Ko te rongoa a Lerish e pa ana ki te toto toto ngoikore ki nga pito o raro.

I roto i nga ahuatanga penei, he mea nui kia whakaitihia nga taumata lipid kia pai ake ai te whakamaoroa mo te wa roa me te whakapai ake i te oranga tangata. Ko te nuinga o te kino he mai i te lipoproteins iti o te takahi, e uru ana ki te tipu o nga tohu atherosclerotic.

Nga take o te nui ake o te ngutu toto

Ko te katoa o te kohinga toto me te LDL ka whakaarahia ake i runga i te maha o nga mea, tae atu ki nga mea e rua e puta ana me nga mea e pa ana ki te koiora.

• Ko tetahi take nui mo te whakaara i te cholesterol ki te 7.7 mmol me te teitei ko nga ngoikoretanga tuku iho i roto i nga ira e pa ana ki te ngako momona i roto i nga pūtau. I tenei keehi, ko nga tohu i roto i nga tātaritanga kua kitea i te wa o te tamarikitanga.
• Ko te kai tohatoha he nui te koha ki te raru o mua, na te mea ko nga kai e nui ana te ngako ka nui ake te whakahiatotanga LDL Ko enei hua ko nga kai momona, hōtiti me te tiihi pakeke, confectionery, etc.
• Ko te oranga koiora me te kore o te mahi tinana tinana ka piki haere te maha o te LDL me te whakaheke i te HDL i roto i te toto.
• Ko te taumaha nui o te tinana e honoa ana ki te mate nui o te whakawhanake atherosclerosis, infarction myocardial me etahi atu mate cardiovascular.
• Ko te whakangungu i te waipiro me te waipiro ka kaha hoki te whakanui i te LDL me te aukati i te hanganga o nga lipoproteins kaha nui.
• He mate ka whakaheke i te taumata o te HDL me te whakarahi i te LDL: te mate huka, te mate pukupuku o te ate me te ate, te endocrine pathology, etc.

Ko te ahua noho ora ko tetahi o nga take mo te piki haere o te cholesterol.

I ia keehi, me whakahaere te taakuta haere ki te tirotiro tonu i te manawanui ma te whakamahi i nga mahi a te taiwhanga me nga tikanga whakamatautau hei whakaatu i nga take o te hypercholesterolemia.

Maimoatanga Cholesterol teitei

Ka aha ai mena he nui atu i te 7.1 mmol / l te peera o te cholesterol me te aha noa atu i te tikanga? I roto i enei ahuatanga, he mea nui te rapu awhina hauora tonu i te wa ka whiwhi i nga tohu maimoatanga tika. Katoa nga momo rongoa mo te hypercholesterolemia ka taea te wehe ki te kore-tarukino me te tarukino.

Te maimoatanga kore-tarukino

Mena he nui te hypercholesterolemia o te manawanui me te piki o te cholesterol i runga ake i te 7.4 mmol / l, neke atu ranei i te 5 mmol / l, naana me uru te maimoatanga ki te rereketanga o te momo mahi:

1. Te mahi taapiri i nga wa katoa me nga momo mahi tinana.
2. Ko te whakanui ake i te nui o nga hua me nga huawhenua kei roto i te kai.
3. Te whakahimori o te moe me te tiimata.
4. Whawhai nui atu i te taumaha me te momoe.
5. Te whakakore i nga tikanga kino (te waipiro me te kai waipiro).
6. Te karo i nga ahuatanga pouri.

Mena ko enei tūtohutanga ka waiho hei waahanga o te koiora, ko te maha o nga turoro ka timata te hypercholesterolemia ki te heke ahakoa te kore o nga rongoa. Heoi, ko te maimoatanga pera me whakahaere tonu i raro i te tirotiro hauora.

Ko te hākinakina ko te cholesterol tino whai hua

Te rongoa o te tarukino

Hei whakaeke i te hypercholesterolemia, he maha nga tarukino mai i nga momo waahanga rongoa taapiri. He mea tika ki te aukati i te nuinga o roto:

Ko te whakamahinga o te raau taero me kawea anake ko ta te taakuta.

• Ko nga Statins (Rosuvastatin, Atorvastatin, Lovastatin, me etahi atu) e pa ana ki te HMG-CoA reductase, e pa ana ki te hanganga o te cholesterol i roto i te kiko ate. Ko tona aukati ka arahi ki te whakaheke i te synthes o tenei lipid, ko te tikanga ka heke te hypercholesterolemia me te whakapainga ake o te maatauranga mo te manawanui. Ko tetahi mahi nui i roto i te whakamahinga o nga statins ko te kowhiringa o te inenga tino pai, na te mea ka taea e enei rongoa te raru i te whiu o nga ture mo a raatau tari.
• Ko nga Fibrates, ano ka pa ano ki te syntid lipid, e whakamahia whaaihia ana hei whakatika i to raatau taumata i roto i te toto. Ko enei raau taero te whakauru fenofibrate, gemfibrozil, etc.
• Ko nga kaiwhakamahara o te whakauru hauota mai i te lumen puku (Ezetimibe) me te raupapa o te waikawa bile (Cholestyramine, Colextran, me etahi atu) ka whakamahia tonu hei waahanga whakakotahitanga, me te piki haere o te taumata cholesterol o te manawanui ki runga ake i te 7.3 mmol / L.

Statins, Fibrates, Inhibitors - ko enei tikanga ko te whakakotahi i tetahi akomanga hei whakaheke i te kohinga toto toto.

Ko te huarahi whakauru ki te therapy ma te whakamahi i nga raau taero me nga huringa koiora ka tau ki te hypercholesterolemia ki nga turoro, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis noa me nga mate e pa ana.

Ko te pikinga o te toto toto, ina koa i runga ake i te 7.7 mmol / L, he mea tino nui mo te mate cardiovascular e meinga ana e nga huringa atherosclerotic i roto i nga hikoi. Ko te tautuhi i te taangata ki te hypercholesterolemia, ko ta raatau tirotiro me te maimoatanga tika te mahi nui mo te rongoa o tenei wa, me te koha kapi.

Cholesterol 10.0-10.9 mmol / L - he aha te tikanga?

Ina tae atu ki te cholesterol, ko te whakawhanaketanga o nga mate i puta mai i te nui o nga mea momona-rite ki te whakahirahira. Engari he mea nui ki tona aroaro te tinana mo te mahi tonu o nga whekau me nga punaha.

Ano, ko te whanaketanga noa o te tamaiti (hinengaro me te tinana) kaore e taea te kore he nui te cholesterol. He tikanga o te kukume o tenei pūhui hydrophobic, wehe ke mai i nga momo mate.

Ka whai take te paatai: te cholesterol 10 - he aha te tikanga me pehea te whakatau i te takahi?

Na tata nei, kua kitea e nga kairangataiao ka taea e nga statins te whakakapi ... te aporo noa!

I nga whenua whakawhanake, kua tohua nga statins mo te aukati tuarua o nga whakaeke ngakau, i etahi atu huarahi uaua ranei.

Hei tauira, ko te tangata kua pa ki te ngakau, ki te haehae whiu ranei i te koronete, he nui tona cholesterol, me tetahi atu tupono - he tawhito, he taane, he taatai, he mate turoro ranei - ka whakamanahia nga statins. I etahi atu waa katoa, kei te kopere tenei mai i te mapere ki nga pihoihoi.

Olga Smirnova
: Mei 10, 2016

Ko te aha te mea he kino te cholesterol

Ko te nui o te cholesterol ka huri i roto i te toto o tetahi tangata hauora. Ko te Sterol te mea mo te hanga i nga taiepa o te pūtau, te whakakotahitanga o te huaora D, etahi homoni. Ina koa ko te nuinga o te korōria kei roto i te kiko iritoto.

Heoi, te nui o te koretake ka kaha ki te noho ki nga pakitara o nga taura nunui. Na, ka tiimata te atherosclerosis. Mo te wa roa, kaore te oranga o te taangata e tino raruraru. I te tuatahi, ko nga kirikawa cholesterol ka iti ki te pakaru i te rere toto. Heoi, ki te mea ka nui rawa te taumata o te cholesterol, ka tiimata te tiimata.

Ko nga kirikiri nui ka waiho hei arai mo te rere toto. I te waahanga tuatahi, ka heke noa te whakawhitinga o te ahumoana, a, ka kapi katoa te aukati, ka mutu te nekehanga o te toto i te taha o te arai kua pakaru. I etahi wa ka haere mai tetahi maramara cholesterol me te kuru i tetahi oko i roto i te pounamu.

Ko nga huringa ka puta he iti rawa o te toto toto ki nga whekau - ischemia. I runga i nga ahuatanga o tona hanganga me ana mahi, ko te ngakau me nga roro te tikanga ka mamae tuatahi. Ko te ahunga whakamua o te atherosclerosis he nui ki te whanaketanga o nga mate whakaheke - ko te infarction myocardial, whiu.

He maha nga paanga o nga waewae o te waewae Cholesterol. Ka tiimata te tangata ki te paanui i te waa i te wa e haere ana, ka kitea e te korenga o te kiri o ona waewae. Katahi ka puta nga mamae o te trophic, ka mamae te mamae i te wa o te nekehanga, i etahi wa ka okioki. He maamaa te mutunga o te mate i roto i te nekrosis o te tinana o raro, e hiahia ana ki te whakataki.

Tuhinga o te Hypercholesterolemia

Cholesterol 10: he aha te tikanga o te Ko te tino taumata o te cholesterol i roto i nga tangata kei raro i te 35 tau te nuinga o te waa he amuamu o te mate huka mellitus, he kohinga ira ranei i roto i nga ira e haangai ana ki te whakapūkara cholesterol. I nga taangata tawhito, ko te sterolone nui e tohu ana i nga he maha o te postulate o te noho hauora, me nga mate tuuturu: te mate mate mellitus, te mate thyroid.

Ko te raarangi o nga take ka taea o te kohinga nui:

• kaiahi
• waipiro
• he kai kei roto i te nuinga o te ngako ngako, cholesterol, te ngako trans, rawakore i te muka,
• ngoikore iti o lipoproteins kiato tiketike,
• noho koiora
• taumaha
• Te mate o te ate, he kopae pire,
• hypothyroidism
• mate huka mellitus
• ngoikore somatostatin.

Te Tuhinga o te tātari

Ko te cholesterol toto o 10 mmol / L e kiia ana he tohu kore mo te katoa o te tau. Ko te taumata tiketike o te sterol e whakaatu ana i te takahi kino o te konupora lipid, he mate nui o te mamae o te mamae o te ngakau.

Ka whakamāramahia e ia te koretake o te mate, ki te kore e roa te tangata e aro ana ki tana hauora, he nui te paowa, he nui te whakakino i te waipiro. Me tarai nga taiohi ki te tirotiro whanui, na te mea he 10 mmol / L te korikori he tohu huakore. Mahalo kaore era i tino rite mo te tātaramatanga kei te pohehe ranei ta te taiwhanga.

Ripanga. Nga momo cholesterol mo nga tane me nga wahine o nga tau rereke.

Hei rapu i te tino take, ka aro te taakuta ki te hitori rongoa, tohu, hua o etahi atu rangahau. Ko te matatini o nga raraunga ka taea ai te whakarite i te tātaritanga motuhake. Ina hoki, ko te kohinga nui anake e whakaatu mai ana kei te tupono te tangata ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular, engari kaore i te kii tetahi mea mo te take.

Nga waahanga maimoatanga

Me kii atu to cholesterol 10: he aha te mahi me te pehea e whakaheke ai. Ko te taumata tiketike o te sterol me aro ki te rongoa. He mea tino kore e taea te tuku takitahi i te cholesterol mai i te 10 mmol / l ki nga taumata noa. Ko te tikanga maimoatanga kei te nuinga o nga mea i puta mai i te mate o te mate, tae atu ki te raru o nga raruraru honohono.

Ko te wahanga tuatahi o te akoranga haumanu ko te arotake i te kai me te noho o nga manawanui. He maha nga kino ko te tu kino o te mate. Ki te kore e maramara i a raatau, ko te whakatutuki i nga taumata o te cholesterol kaawa kaore e taea. Ko te kai tika me te kohinga nui e kii ana i nga tikanga e whai ake nei:

• Te whakakahore i nga kai kei roto nga ngako trans. Ka hangaia nga ngako Trans i te wa o te tukatuka ahumahi o nga hinu huawhenua. Mauruuru ki a ia, kua pai ratou mo te rokiroki mo te wa roa. Ko te huarahi anake ki te mohio mehemea kei te hua tetahi lipid kino kei te kore ranei ko te ako i te uara kai o te hua. Ko nga kaiwhakamaatua e whakaatu ana i tenei tohu i runga i te toenga. He kino te ngako Trans mo to raatau kaha ki te whakapiki i te cholesterol, ka whakaheke i nga taonga tiaki i te tinana. Ahakoa he iti noa, engari ko te whakamahi tonu ia ratou ka nui ake te mate o te whakawhanake atherosclerosis,
• Whakaitihia te whakauru i nga kai e whai kiko ana i roto i te cholesterol, te hinu momona. Kai whero, ina koa nga momo momona, kirīmi, hua toene, momo momona o te tiihi, tiihi o te tiihi, nikau, te hinu kokonati te nui o te ngako momona, e whakanui ake ai te cholesterol. Kaua e waiho ma te kai kaore e tika. He nui ki te kati i te whakapau o enei hua ki te maha o nga tangohanga / wiki,
• Te whakauru i roto i te kai o nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona koretake, tae atu ki nga ngako omega-3. Ko te hinu huawhenua, purapura, nga purapura harakeke, nga momo nati katoa, nga ika momona he puna pai o nga lipids hauora. Kia manuhiri tonu ratou i to teepu. E tūtohutia ana kia kainga te hopu, mackerel, mackerel, salmon, tuna e rua nga wa / wiki
• He maha o te muka kai, huaora me nga kohuke ki nga huawhenua, hua, totokore, keke, parani. No reira, me waiho e ratou te tu o te kai. He maha nga huka taiao kei roto i nga hua. Na, kaua e tukino i ta ratou kai.
• 1.5-2 rita o te wai / ra. Ma te kore o te wai, ka tino whakahekehia e te tinana he nui o te cholesterol. Ka taea e koe te aukati i te piki o te taumata sterol ma te inu i te rerenga o te wai.

Ko te kukume o te cholesterol ka whakawhirinaki ki te momo noho. Ko etahi tikanga kino, ko nga momo whanonga e kino ana te hauora o nga toto toto, e kaha ai te whakapiki i te cholesterol, ka whakaheke i te kaha o te tinana ki te whakaeke i te atherosclerosis. Ko te whakangaro i a raatau ka awhina i te tohu tohu. Ki te mahi i tenei, me:

• mutu te paowa
• neke atu, mahi taakaro,
• mutu te inu waipiro
• te whakatutuki i te taumaha hauora.

Ko nga turoro me te mate mate mellitus, te hypothyroidism e mahi ana i te momo rongoa ki te whakakapi. Ko te whakauru o nga homoni waihanga ka pai ake te hauora, te heke o nga taumata sterol. Ko te hunga mate me te toto toto tiketike e kaha ki te tango i nga raau taero he whakarite i tona taumata. Ko te tohu hypertension e whakapiki ana i nga pakitara o te kaipuke he huakore, ka kaha ake te whakawhanake i nga whara, te tupono o te whakawhanake atherosclerosis.

Mena he 10 to cholesterol: ka hiahia koe ki te inu statins. Ko tenei taumata o te sterol e kiia ana he tino tiketike. Na reira, ko te whakapae kia tohua nga taapapa me o raatau taakarongo (peereture, he kohinga papa waikawa, he haukoti whakaurunga hau) kaore e taea te whakakore. Heoi, kia rite ki nga tohutohu, ko nga statins kua tohua noa ki nga taangata e whai ana mo etahi wa ka whai i te kai e whakaheke ana i te cholesterol. Ko te kore whakatikatika o te punaha kai ka whakakino i te mahi o te tango i nga raau taero. Mai i te mea ka whakatauhia e te tinana te whakaheke i te whakaputanga o te cholesterol mo te haukene o te sterol mai i te kai.

Ko nga statins tetahi waahanga nui o te maimoatanga o nga turoro me nga mate turoro o te haangai o te konupora cholesterol. I roto i era tuuroro, kaore te kai e whakaae ki te whakatutuki i tetahi hua ka kitea. Ka whakahiatohia i te wa katoa me te waihanga o te statins tetahi atu raau taero-whakarewa ranei.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.