He pehea te paanga o te insulin

Ko te taiaki o te hormone e hua te pancreas hei whakautu i te kai. Ka awhina te tinana ki te whakamahi i te kaha mai i te kai ma te arahi i nga matūkai ki nga pūtau. I te wa e pakaru ana te rauponga o te waimimi ki te warowaihā, ka tohu te insulin i te huka ki nga waahi rokiroki - glycogen uaua, glycogen i roto i te ate me te kiko adipose.

Ka whakaae, he pai pea mena ka whangai o tatou uaua ki te warowaihā, engari kaore te karetao e aro ki te waahi ki te arahi i a raatau. Ka taea e te hunga ngawari te painga mai i tenei - ki te whakaongaonga i ana mahi i muri i te whakangungu ki te whakapakari i nga uaua, engari ko te hunga taumaha ko nga taangata nui me whakapau i te nuinga o te waa ki te pupuri i te taumata o tenei taatai ​​anabolic stabil.

Nga mahi o te insulin i roto i te tinana

Kaua e wehi ki te insulin, no te mea ki te taapiri i ana mahi anabolic (te hanga i nga uaua me nga ngako ngako) ka aukati i te pakaru o te pūmua o te uaua, ka whakaohooho i te kawenga o te glycogen, me te whakarite kia tukuna he waikawa amino ki nga uaua. Ko tana mahi nui ko te pupuri ma te pupuri i te huka huka i roto i te toto.

Ka tiimata nga keehi ka heke te ngakau o te hau. Hei tauira, ka kai te tangata i nga kaikoi i nga ra ka kai i nga momona. Kaore ia e whiwhi ngako na te insulin, engari na te mea he nui rawa atu o nga taera, engari i roto i tona tinana ka mau tonu te insulin i te taumata tiketike - kei te haere tonu ia i te huka toto, e ngana ana ki te tuku ki raro i te taumata haumaru. Ko te taikaha i a ia ano ka waihohia te taumaha ki te tinana ka whakarereke i te kohanga lipid o te toto, engari ko te pikinga o te paura o te insulin e pa ana ki te pancreas penei i te ngaro o ona rauropi ki o raatau mate. Koinei te ahuatanga o te mate huka momo 2. Ae ra, kaore i te tupu te wiki i te rua ranei, engari ki te hiahia koe ki te ngau i a koe, ki te tukino koe i nga kaakahu, ka raru koe.

Kua piki ake te huna o te insulin hei pakaru i nga toa ngako o roto. Ahakoa he maha o tena mea - kaore koe e ngaro i te taumaha. Ka whakaiti hoki i te whakamahinga o te ngako hei puna hiko, te huri i te tinana ki nga warowaihā. He pehea te paanga o tenei ki te kai? Me tiro atu maama.

Taumata whakauru me te kai

Ka whakaputahia e te tinana te insulin hei whakautu i te taake kai. E toru nga ariā hei awhina i te taumata o te taumata - koinei te tohu glycemic (GI), kawenga glycemic (GN) me te taupae insulin (AI).

Ko te tohu glycemic e whakatau ana me pehea te piki o te huka i roto i te toto i muri i a koe i te kai karatihi. Ko te teitei ake o te taupū, ka tere ake te tere o te huka me te nui o te insulin e whakaputa ana te tinana. Ko nga kai me te GI iti e whakaatuhia ana e te ihirangi muka teitei (purapura katoa, otaota me nga huawhenua kore-starchy), me nga hua me te GI nui e whakaatuhia ana e te iti o te muka o te kai (kai totika, rīwai, kakara). Na, i roto i te raihi ma, ko te GI te 90, me te parauri - 45. I te wa o te maimoatanga wera, ka whakangaromia te muka kai, e piki ai te GI o te hua. Hei tauira, ko te GI o te kāreti mata ko te 35, me te kohua - 85.

Ko te kawenga glycemic ka taea e koe te mohio he pehea te paanga o tetahi waahanga o te warowaihā ki te tinana. I kitea e nga Kairangahau mai i Harvard ka nui ake te waahanga o nga warowaihā, ka kaha ake te heke o te hau. Na, i te wa e whakamahere ana i nga kai, me matua whakahaere e koe nga waahanga.

Hei tātai i te taumaha, ka whakamahia te tātai:

(Hua GI / 100) x ihirangi karekau mo ia ratonga.

Ko te GN iti - tae atu ki te 11, waenga - mai i te 11 ki te 19, te teitei - mai i te 20.

Hei tauira, ko te ratonga paerewa oatuma 50 g kei roto i te 32.7 nga warowaihā. GI oatmeal ko 40.

(40/100) x 32.7 = 13.08 - GN toharite.

Waihoki, ka taraihia e tatou tetahi waahanga o te hukapapa ice cream 65. Ko te taupae glycemic of a ice cream 60, he waahanga 65 g, nga warowaihono mo te mahi he 13,5.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - iti GN.

A, ki te mea he tātai ka tangohia e tatou te waahanga rua o te 130 g, ka riro mai i te 17.5 - tata ki te GN tiketike.

I whakaatuhia e te tohu ahanoa he pehea te reanga o tenei huringa hei whakautu i nga kai o te pūmua. Te AI teitei mo te hua, te tiihi, te mīti, te ika, te pini. Engari e maumahara ana koe ko te hormone tenei ka uru ki te kawe o nga warowaihā me te kawenga o nga waikawa amino. Na reira, ma tenei hinengaro e whakaarohia e te tangata e mate huka ana. Mo te toenga, he mea iti ake.

He aha nga whakatau ka taea e tatou mai i tenei?

Ko nga hua me te taupuhiwa glycemic iti kaore e whakahekehia te whakamaimaina o te insulin, engari ka whakawhiwhia ano te ngakau-ngakau o te makariri na te mea ko te ihu te muka. Ko enei kai me matua te tikanga mo te whakaheke o te taumaha.

Ko te horoi i te muka me te maimoatanga wera te whakanui ake i te GI kai ka uru te muka ki te kai me te aroaro o te ngako whakaheke i te whakauru o nga kai. Ko te whakaheke haere i te whakauru, ka kaha te heke o te huka toto me te iti o te waihanga insulin. Ngana ki te kai ngako me nga warowaihā, kaua e karo i nga huawhenua kaore e mataku ki nga ngako.

He mea nui te whakahaere waahanga. Ko te nui ake o te waahanga, ka nui ake te kawenga ki te pancreas me te nui atu o te insulin e tukuna ana e te tinana. I tenei keehi, ka taea e te kai totika te awhina. Ka kai hautanga, ka karo koe i te taumaha glycemic nui me nga pakaru o te hormonal.

Ko te nuinga o te kai ka puta ki te momi, a te maha o te mate ka whakahihiri i te mate huka. Me waihangahia e koe te kaeka o to karati i roto i to kai, whakariterite i to kai me te whakahaere i te kounga me te rahinga o nga warowaihā kei roto. Ko nga tangata e whai kiko ana te haumanu ka iti ake te nui o te warowaihā, engari he nui ake te paoa me te ngako hei waahanga o a raatau mea whakangahau.

Ka taea e koe te whakatau i to hinengaro ngawari. Mena i muri i te waahanga nui o nga warowaihā ka mahara koe kia mataara, kia kaha, na te mea ka tino kapia e koe to tinana. Mena kei te ngenge koe me te hiakai i muri i te haora, katahi ka piki ake te puhipuhi - kia kaha ake to aro ki te kai.

Ko te ngoikore o te calorie, te kai totika, ko te whiriwhiri i nga kai me te iti o te GI, te waahanga o nga waahanga me nga warowaihono ka kaha ki te pupuri i nga taumata o te insulin, kia ngaro ai te taumaha. Heoi, ki te puta te whakapae o te mate huka, me tirotiro tonu koe ki te taote.

He aha ta tatou e mohio mo te insulin

I roto i nga kupu pūtaiao kaha, ka tohua te insulin ko te hormone peptide (pūmua). I hangaia mai e te pancreas kia taea ai e te tinana te whakahaere i te taumata o te huka (nui atu, he ngongo) i roto i te plasma toto. Ko tenei te mea e tino akohia ana e nga hormones katoa, ahakoa tae noa ki te mutunga kua mahia tana mahi me nga paanga ki nga kopa me nga pūtau o te tinana katoa kaore i akohia. He maha nga ariā o mua i whakahoutia ki tenei ra, ko nga tautohetohe mo tona tuunga i te mate huka me te paahitanga mo te taumaha me te taumaha o te taumaha kaore e ngoikore.

Mena ka korerohia e tatou te paanga nui, ka mahi hei kaiarahi i te whaikorero ki roto i nga puutoro: kaore he insulin, he hakihaki, ahakoa he aha te nui kei roto i te toto, kaore e taea ki roto ki nga kohau. Ki te kore he ngako, kua hiakai nga sela, a ka tino kitea tenei ki te mate mellitus, i te wa e ngaro te tangata i te taumaha ki te papamuri o te ngoikore o te huringa.

I runga i tenei maarama, i whakaaro nga kaiputaiao: mena, ki te tuarongo o te koretake o te haumanu, ka ngaro te tangata, na, he mea arorau ki te whakapae mo te rahinga o ona rawa, ka taea e koe te whakaoraora

Ko te Insulin he huakita mohio, ka nui tona pikinga ki te piki o te taumata huka toto. Na ko tenei, kaore e tuku i te glucose te whakaemi i te plasma, ka tukuna tonu te huka ki nga pūtau. Ano hoki, ka mahia e ia tenei i nga wa kaore i te hiakai nga cell.Katahi ka tiimata te nui o te waikawa ki te kohi i roto i nga pini, ka huri ki te glycogen o te ate me nga uaua (he ahua rahui o te hauhanga, he momo putunga hinu hei tuaru i te matekai), ko te glycogen he toharite mo te 24 haora. I te wa e kapi ana te "toa" o te glycogen ki te raukaha, ka uru katoa o raatau tuhinga ki te momi.

Mena he nui te insulin

I te tinana e ora ana, he taurite nga mea katoa, ka tino ngotangia te insulin i te mea e kai ana koe i te paraikete ki te whangai i nga punaha o te tinana ki te kuru. Engari i etahi wa ka raru etahi ka raru te nui o te insulin. Ka kii nga taakuta i tenei tuuturu "hyperinsulinism." Ko te huringa koi i roto i te huka toto me te waihanga o te hypoglycemia (he tino kounga iti o te huka) he ahua o tena. I te wa ano, ka ngoikore nga turoro i te ngenge, ka aro kore te aro ki te mahi, he uaua ki te mahi. I runga i te papamuri o te taumata huka iti, ka kaha te peke i te toto, ka totika te rere o te toto o te roro, ka hiakai, ka mahi kino. Ko nga taangata iti o te huka plasma he tino pukuriri me te pukuriri, ka tuaruatia.

Mena he nui te roa o te insulin, ka tiimata te atherosclerosis vaskere, ka puta te kiripaka "ngako" i nga pakitara o te whenua. Ka ngoikore te kiri, ka mau tonu te hakihaki, he ngoikoretanga ki te mahunga, ka riro ano hoki te taumaha o te taumaha, ma te tere o te pikaunga, ki te kore e tangohia nga mehua i te waa. Ka pa te mate kino ki te tinana - te paturitanga o te insulin, ka waiho nga taura hei "turi" ki nga tohu o te insulin. Na ka whakapiri te hinu ki te nui o te insulin, e whakapau kaha ana.

No hea te taumaha?

Kei te whakapono nga kaiputaiao he nui te paoa o te insulin me te pikaunga. Ko te taikaha nui e arahi ana ki te meka ko te putaputa, kei roto i te plasma, ka peia tuukuhia e te insulin ki roto i nga puoro ma te kaha, me te nui o te hiko ka hua mai i te ngako o te waikawa nui, ka hurihia nga pūtau hei ngako. Ko enei ngako taapiri e taapiri atu ki te adipocytes (koinei te ingoa pūtaiao mo nga ngako ngako i raro i te kiri me nga taha o roto. Ko nga koroi momona ki te whatu mata ka makona i te momona, a ka kaha ki te toro tae atu ki te tekau, neke atu ranei nga wa.

Ko te tino mate o tenei ahuatanga ka kiia ko te nui o nga warowaihua i roto i te kai me te aroha o te kiki. Mena ka whakaarohia e koe te maatauranga mo te pikaunga mo te nui o te insulin, he rite tenei:

Ka whakamahia te kakano me nga kai o te warowaihā -> te tinana ka nui ake te insulin -> ka whakahekehia e te ahuru te weriweri ki roto i nga puaha o te tinana, ka huri nga huka he ngako -> ka kikii te taikaha ki roto i nga wa o te ngako i te wa e kapi ana, hou nga waikawa momona hou e waatea ana -> ka tae te taumaha ki nga taha, kei muri, ko te mata me era atu waahanga raru

Mena ka whai koe i te arorau, ka whakaheke i te whakauru i nga warowaihara ngawari (te huka me te kaawawa), ka whakaheke i te maha o nga warowaiharo matatini i roto i te kai ka whakahekehia te waimeha me te ngako hinu, e awhina ana kia mau tonu te noho tahi. Engari he mea nui kia whakaitihia e hiahia nga whakaiti o nga warowaiki, engari kaua e tino whakarerea!

Mo te hunga e ora mai ana i te nui rawa o te insulin, ko te putake o te maimoatanga he tino kai-iti me te hākinakina! Ko te mahi tinana te whakakaha i te nuinga o te waikawa ka aukati i te ngako i te hanga.

Kei te haere tonu te rangahau ki te waahi o te insulin ki te pikaunga, engari e maarama ana inaianei na te raruraru i pa ki te kai pai.

Tino Nui hei Tino

He maha nga whakaaro e kii ana ko te whakamahinga o nga warowaihā e whakawehi ana i te taumaha me te nui o te insulin. Engari kaore tenei i te tino pono. Mena he tangata hauora tenei ka kai tika, kaore hoki e ngau i nga kaihi me te kaawari, ka nui haere te taumata o te insulin i muri o te kai (parakuihi, kai, tina raanei ranei), kaore i roa. He mea tika tenei ma te whakauru o te huka, ka whangai te insulin i nga taha, ka tangohia tika.

Ki te papamuri o te nui o te insulin, kua kaha te ngako ki te whakaemi, engari ka pau tonu te hawhe haora, ka mutu te ngohe o te waihanga ngako.I waenga i nga kai, ka pakaru enei ngako ki nga hiahia o te tinana, kaore ano te taumaha e puta. Mena ka neke koe i waenga i nga kai, ka pau katoa nga ngako i nga taonga. Ina hoki, koinei te parau tumu - he nui ake te whakapau haurangi atu i te kai!

Mena ka ngau koe i nga pihikete tonu, ka kai, ka inu i tetahi mea reka, ka nui haere te taumata o te insulin, katahi ka timata te taumaha ki te tae

He mea nui hoki kia mohio ko te wa anake ko te insulin te kawenga mo te whakahekenga momona. Ka taea te painga o te taumaha ahakoa te iti o te waa o tenei hormone, mena he nui te kai o te kai ki te momona. Na reira, he mea nui ko te kai ehara i te warowaihara noa, engari ano he momona iti.

Kei te whakapono hoki ko te nui rawa o te insulin e whakaoho ana i te hiakai, engari he tohu mootahi hoki tenei. Ko te pokapū o te hiakai kei roto i te roro e pa ana ki nga taumata huka. Mena kaore e nui, e hiahia ana tatou ki te kai, mena he nui, ka parea e tatou te kai. Mena he maha o te insulin, ma te arorau ka hiahia tatou ki te kai, na te mea ka whakaiti i te taumata o te glucose o te plasma. Na tenei ano tetahi take ka nui rawa atu te taumaha. He nui te kai mo nga puutau, engari ko te roro he "hiakai"!

He whai hua te karika, engari i roto i te whakaakoranga!

I kii matou ko nga kai o te warowaihā e arahi ana ki te pikinga o nga taumata haumanu, engari ehara enei anake nga waahanga kai totika e whakatipu ana i te hanga o tenei homoni. Ko nga paraka kai hoki ka whakaoho i te pancreas hei tarai i te insulin, engari ko te pikinga o tona tuku kaore i roa. I te taha o te insulin, ka tiimata tonu te mahi a glucagon - ko te taiwhanga rereke i te mahi, ara ko nga taumata o te huka me te kore ano o te ngako. Na reira, kaore e whiwhi te kai paraoa i te paoa nui ki te taumaha tinana, mena he iti te whakauru o te ngako me te warowaihā.

Ma wai e manukanuka?

Ko nga raru o te taumaha e pa ana ki te nui o te insulin e tino paahitia ana ki nga tangata e mate huka ana i o raatau whanau. Me tirotiro tonu ratou e te taote, tirohia o raatau taumata huka toto, ki te tirotiro i o raatau kai, ki te whakarite i te kakara me nga kai momona. Ko nga ngoikoretanga o te pancreas ka whakapataritari i te kai paipa me te inu waipiro, na reira ko te hunga e mate kino ana me matua aro turuki i ta ratou kai.

I pa te mate ko nga turoro e raru ana ki te duodenum me te aukati aukati, na te mea e taunekeneke ana enei kopa ki te pancreas. Mena kei te raru to raatau, ka haere atu ano ki te pancreas, ko tana mahi i te waipuna o te insulin he kopa.

Ko te hunga kaore i te papa kai maamaa e mate kino ana, kei te whakangutua i te waa, ka hiakai ratou mo te wa roa, ka mamae i te ngoikore o nga kaimoana. Ano hoki, ko nga wahine e tango ana i nga tohutoro (waha pire mana whanau) he mate nui ake.

Te kaha o te warowaihā i te taumaha

Kaore nga tangata mate mate maha e mohio ki nga mea e pa ana ki tona tinana i te wa e kai ana i tetahi waahanga iti o te paraoa witi ma o te kaera tuunga. Whakaarohia tenei take, me tohu ko te taro ko te mea he karaka me te māngaro i roto i tōna hanga.

Ka taea te tere keri ka hurihia ki te whaikorero, ka puta hei huka toto, ka tohatoha puta noa i nga waahanga katoa me nga punaha.

I tenei wa, ka raru tonu te tinana ki tetahi o nga wahanga o te hyperglycemia (he ahuatanga patologis ina ka kaha haere te huka i roto i te toto ki te taumata tiketike, a, kaore e kaha te whakatau i te insulin).

He mea nui kia kite mai i te wa i tenei wa ko te pancreas o te tangata hauora e pa ana ki te glucose me te tere ka tukuna te hinu ki te toto, e taea ana ki te mahi i etahi o ana mahi i te wa kotahi:

• ka waihangahia te rahui kaha, heoi, he poto te waa nei,
• tino whakaheke i te kukume o te huka i roto i te toto, ma te akiaki atu kia kaua e uru katoa nga taha, engari ko nga mea e matea ana raanei.

I te mate mellitus, ka mutu enei mahi.

Ko te warowaihā me te ngako

Ko te whakawhanake i te kaupapa o te taro, he mea tika kia whakaarohia tona whakamahinga me te pata hei tauira o te warowaihā me nga ngako.Pērā i te mea kua tohua, ko te taro te warowaihā e tukatukihia ana kia kohuora. He hinu te hinu. I roto i te mahi o te kaawa o te ngako, ka riro ko te waikawa momona, ka rite ki te huka, ka uru ki te kaiti toto. Ko te taumata huka toto tangata o te tangata ka piki tonu, ka mutu te mahi a te pancreas ma te whakahiatohia i te taiora o te hormone.

Mena kei te pai rawa atu te roopu o tenei, ka whakaputaina te insulin kia rite ki nga mea e tika ana kia haukati i te nui o te huka. Mena kaore (mehemea he raru o te pancreas me te mate huka ka pa te mate), kaore e pai te whakaputa i te taiora o te taiora.

I te mutunga, ko te waahanga o te kaha o te ngako i ahu mai i nga kai, me waiho tonu ki te rahui, na te kupu ke, ki te kiko momona. I nga waahanga o muri mai, ka puta ko tenei tino kaupapa te take ka nui ake te taumaha o te taumaha.

Ko te pancreas e mate ana me te ngoikore o te mate ka taea te whakamarama i te whakawhanaketanga o te whakahihiri, me te kaha noa o te taumaha kaore i te pai ki te mate huka. Mena he pai te hauora o te tangata, na te mea kaore tenei whakamataku e uaua ki a ia, na te mea ka tino tukatuka nga warowaihā me nga ngako i te kore e nui te taumaha.

Ko te Hyperinsulism te hiahia o te tangata ki te whakawhanake i te whakahoha.

Ko te kai ngako i wehe ke i etahi atu o nga kai

Kei te haere tonu nga tauira kai, me whakaaro koe ki te whakamahi anake i nga lipid, hei tauira, te tiihi pakeke. Mena ka uru te ngako takitahi ki te tinana, kaore e pa ki te taumata huka toto me te insulin. Ko te pancreas ake e kore e whakaputa i te nui o te huringa o te huringa me te tukanga hurihuri o nga matū ki te kaha o te kaha kaore e tiimata.

Ahakoa tenei, kaore e taea te kii tetahi kaore e pa ki te tinana nga kai. Ka taea te whakamaarama ma te maarama e i roto i te tikanga o te keri, ka tangohia e te tinana nga mea huanga katoa mai i te kai kua pau, hei tauira:

1. huaora
2. huānga hiko
3. kohuke kohuke.

Ko te whakawhetai ki tenei huarahi, ka whaaia nga taonga tino nui ma te tika o te haangai pūngao.

Ko nga tauira e whakaarohia ana kaore e taea te kiia he tika, na te mea he maamaa, he taatai ​​hoki. Heoi, ko te tino take o te tikanga he pai te tuku. Mena ka mohio koe ki te tino o te ahuatanga, katahi ka taea e koe te whakatika i to tikanga kai. Ma tenei ka taea te karo i te nui o te taumaha ki te momo mate mote momo 2 mellitus. He mea nui i konei te kai e tika ana me te huka nui.

Hei te mutunga, me tohu i te mea nui, ko te pancreas e whai waahi nui ana. Mena he hauora te tangata, na ka raru ia me tana misioni maana kia kore e tino whakararu ia ia, ma te taumahatanga o te taumaha.

Mena kaore, he nui nga raru o te hanga o te hakihaki o te huka (hormone) ranei, ahakoa tona kaha. Ka whai wāhi te pancreas ki te whakahekenga o nga waikawa ngako i whiwhi mai i te kai ki tetahi rahui rahui. I te mutunga mai, ka piki haere te taumaha o te taumaha me te tipu o te matea.

Ki te kore e aro te mate turoro ki te kai me te kai i nga kai kei roto i te huka, ka taea e tenei te whakatinana tika mo te whanaketanga o te mahi pancreatic. I te mutunga, ka taea e tenei te arahi ki te kore e hua te takitahi o te insulin.

Ka hiahia ano koe ki te panui i te wheako whaiaro ki te ngaro i te taumaha o tetahi o a tatou kaipānui.

Ko nga take nui mo te whakawhanaketanga o te whakaoranga i te insulin

Kaore e tino mohiotia nga take o te pehanga hauota. E whakaponohia ana ka taea te arahi i nga ngoikoretanga e pa ana ki nga reanga e maha: mai i nga huringa o te ngota insulin me te kore o nga kaiwhakaora o te insulin ki nga raru me te tuku tohu tohu.

Ko te nuinga o nga kairangataiao e kii ana ko te take nui mo te putanga o te whakaoranga o te insulin me te mate huka ko te kore o te tohu mai i te ngota o te hauota ki nga puutoro o nga kopa ka uru atu te toto ki te toto.

Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua

Ko te mate huka te take mo te tata ki te 80% o nga whiu katoa me nga whakatoi. 7 o te 10 taangata ka mate na te uaua o te ngakau roro ranei. I roto i te nuinga o nga keehi, ko te take mo tenei mutunga whakamataku ko te taua - te toto huka nui.

Ka taea e te Sugar te patoto, ki te kore tetahi mea. Engari ehara tenei i te rongoa i te mate ake ra, engari ka awhina anake ki te whawhai ki te tirotiro, kaore i te take o te mate.

Ko te rongoa motuhake e tohutohutia ana mo te mate huka ka whakamahia e nga endocrinologists i roto i a raatau mahi ko Ji Dao Diabetes piri.

Ko te whai huatanga o te tarukino, kua whakaritea ki te tikanga paerewa (te maha o nga turoro i ora ki te katoa o nga turoro o te roopu o nga taangata 100 e rongohia ana):

• Te whakarite i te huka - 95%
• Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
• Te whakakore i te ngakau kaha - 90%
• Te tango i te toto toto tiketike - 92%
• Te whakapakari i te ra, whakapai ake i te moe i te po - 97%

Ko nga kaihanga a Ji Dao ehara i te whakahaere umanga a i utua e nga kawanatanga. Na reira, inaianei ka whai waahi nga kainoho kia whiwhi i te tarukino i te utu 50%.

Ka mate pea tenei takahi na te kotahi, neke atu ranei o nga mea:

1. Te Tuhinga o mua - i honohia e te tuuturu o te insulin ki te 75% o nga keehi. Ko nga tatauranga e whakaatu ana ko te pikinga o te pikinga o te 40% mai i te tikanga me te ahuru o te heke o te maarama ki te insulin. Ko te mate o te mate kiripaka ko te mate nui o te momo kopu, i.e. i roto i te kopu. Ko te mea pono ko te kiko adipose, ka tarai i runga i te pakitara kopu o mua, e whakaatuhia ana e te ngohe kirikiri nui, ko te mea ko te nui rawa o nga waikawa ngako e uru atu ana ki te awa.
2. Huihui - Ko te tuku ira ki te whakapae mo te whakapae haumanu me te mate huka mellitus. Mena he mate huka te whanaunga, he nui ake pea te raru o te haumanutanga ki te haumanua, ina koa me te koiora kaore koe e kiia he hauora. E whakaponohia ana ko te tohetohe o mua i whakaaro kia tautokona te taupori o te tangata. I te wa e tino whangaia ana, ka ora te iwi i te ngako, i roto i te hiakai - ko te hunga anake he nui atu nga rahui, ara, ko nga tangata e kaha ana te riri ki te insulin, i ora tonu. Ko nga kai nui o tenei wa ka arahi ki te kaha taikaha, te haangai me te mate huka.
3. Te kore o nga mahi tinana - ka arahi ki te meka e iti ana nga uaua o nga uaua. Engari ko te kopa uaua e pau ana i te 80% o te hakihaki mai i te toto. Mena kei te hiahia nga uaua o nga uaua kia kaha ki te tautoko i a raatau mahi nui, ka tiimata ana ratou ki te wareware i te haumanu e mau ana i te huka kei roto.
4. Tau - I muri i nga tau 50, ka nui ake te tūponotanga o te ahuru o te insulin me te mate huka 30%.
5. Kai Kaiora - te kai nui o nga kai e whai kiko ana i te warowaihā, ko te aroha ki nga huka parakore te nui o te huka i roto i te toto, te whakatipu kaha i te inetini, a, ko te kore hiahia o nga tinana o te tinana ki te tautuhi i a raatau, e arahi ana ki te pathology me te mate huka.
6. Te rongoa - ko etahi rongoa ka puta he raru o te tuku tohu tohu insulin - corticosteroids (te maimoatanga o te rūmātiki, te hakihaki, te leukemia, te hepatitis), te beta-aukati (arrhythmia, myocardial infarction), thiazide diuretics (diuretics), huaora B

Nga tohu me nga whakaaturanga

Ki te kore e tātarihia, kaore e taea te whakarite ka tiimata ka tiimata nga punaha o te tinana ki te whakauru i te insulin. Ko nga tohu o te pehanga haumanu ka taea te pa ki etahi atu mate, he taikaha, he hua o te kai kino:

• piki ake hiahia
• detachment, uaua ki te mahara ki nga korero,
• te nui o te hau i roto i nga whekau,
• te mokemoke me te ngenge, ina koa ka whai muri i te waahanga nui o te kai reka.
• te piki o te nui o te ngako ki te kopu, te hanganga o te wa e kiia ana ko "lifebuoy",
• pouri, ngakau pouri
• piki te wā i roto i te pēhanga toto.

Hei taapiri i enei tohu, ka arotakehia e te taakuta nga tohu o te paanga o te haurangi i mua i te paatai. Ko te maakete angamaheni ki tenei mate e mate ana i te puku, he matua, he tuakana ranei kei te mate huka, he wahine taikaha polycystic ranei.

Ko te tohu matua o te aroaro o te hoatutanga o te insulin ko te ngongo o te puku. Ka whakatauhia e te hunga taumaha nga momo taumaha. Ko te momo gynecoid (ko te ngako e whakaheke ana i raro iho i te hope, ko te nui o te hiu me te peke) he pai ake, he iti ake te mate o te taarua. Ko te momo Android (momona i runga i te kopu, nga pokohiwi, hoki) ka pa ki te mate nui o te mate huka.

Ko nga tohu o te whakamaoritanga o te waimaero ngongo kino he BMI me te ōwehenga o te hope ki te hope (OT / V). Ma te BMI> 27, OT / OB> 1 i roto i te tane me te OT / AB> 0.8 i te wahine, he tino tino tuutoro ki te manawanui o te haumanutanga.

Ko te tohu tuatoru, e tohu ana i te 90% ka taea te whakarite i nga takahi - acanthosis pango. Ko enei o nga kiri o te kiri me te whakarei ake o te whakaraihi, he maha tonu nga raakau me te whakapiki. Ka taea e te tuara i runga i nga rekereke me nga turi, ki te tuara o te kaki, i raro i te uma, i nga hononga o nga maihao, ki te kaki me nga ringaringa.

Hei whakaū i te tātaritanga, ko te manawanui me nga tohu o runga ake nei me nga tohu e tohua ana he whakamātautau arai i te insulin, i runga i te whakatau o te mate.

Whakamatau

I roto i nga whare taiwhanga, ko te tātari e hiahiatia ana hei whakatau i te maarama o nga pūtau ki te insulin te tikanga e kiia ana ko "Te Aromatawai mo te Tiaki Iniao."

Me pehea te tuku toto ki te tiki hua pono:

1. I te wa e whiwhi ana koe i te tohutoro mai i te taakuta haere, korerohia ki a ia te raarangi rongoa, takakau me nga huaora kua tangohia hei aukati i te hunga e pa ana ki te hanga toto.
2. I te ra i mua o te tātaritanga, me whakakorehia e koe nga whakangungu, tarai ki te karo i nga ahuatanga taumaha me te whakapau kaha tinana, kaua e inu inu waipiro. Ko te wa kai tika me tatau i mua i te tango toto 8 ki te 14 haora kua pahemo .
3. Me mau te whakamatautau ki runga i te kopu kore. Ko te tikanga o tenei ata ka tiakina kia perehi i o niho, ngau kiki kaore nga putu huka, inu inu inu, tae atu ki nga mea kore i whakaingoatia. Ka taea e koe te paowa noa te haora i mua i te toro ki te tapanga .

Ko taua whakaritenga tino hei whakarite mo te tātaritanga na te mea he kapu whakakeke o te kawhe, haurangi i te wa he, ka taea te whakarereke i nga tohu huka.

I muri i te tukunga o nga tātaritanga, ka tatauria te tohu paenga hauwhanga ki te taiwhanga i runga i nga raraunga mo te toto toto me te taumata o te insulin i roto i te plasma toto.

• Akohia hoki: - he aha te tango i nga ture.

Tohu whakaurunga hau

Mai i te mutunga o te 70s o te rautau whakamutunga, ko te whakamatautau mo te hipoki whakaipoipo hyperinsulinemic i whakaarohia ko te paerewa koura hei tātari i te mahi o te hinu. Ahakoa te mea ko nga hua o tenei tātaritanga te tino tika, ko tana whakatinanatanga he whakapau kaha, me nga taputapu hangarau pai o te taiwhanga. I te 1985, i hangaia he huarahi ngawari ake, me te whakapumautanga honohono o te taumata e whiwhi ana i te ahotea o te insulin me nga raraunga o te whakamatautautanga. Ko tenei tikanga e whakatuihia ana i runga i te tauira paerua o te HOMA-IR (tauira homeostatic hei whakatau i te whakahekenga i te insulin).

Ko te taupae taupatupatu he ahotea e rite ana ki te tauira e hiahiatia ai te iti rawa o te raraunga - ko te basal (nohopuku) te haangai o te puehu o te karu i roto i te mmol / l me te hinu basal i roto i te HU / ml: HOMA-IR = glucose x insulin / 22.5.

Ko te taumata o te HOMA-IR, e tohu ana i te mate turoro, ka whakatauhia i runga i nga raraunga tatauranga.I tangohia nga tātaritanga mai i te roopu nui o te taangata me nga uara taupua i tatauhia mo raatau. Ko te tikanga i whakaahuahia ko te 75th o te reanga o te tohatoha i roto i te iwi. Mo nga roopu taupori taupori, he rereke nga tohu tohu. Ko te tikanga ki te whakatau i te haukoti i roto i te toto ka pa ki a raatau.

Ko te nuinga o nga taiwhanga ka kii he paanga mo nga taangata 20-60 tau o te 2.7 wae tikanga. Koinei te tikanga o te pikinga o te taupuhanga o te insulin ki runga ake i te 2.7 e tohu ana i te takahi o te ahotea o te insulin ki te kore te tangata e mate ki te mate huka.

Me pehea te whakahaere o te insulin i te pākia

Te whakauru i roto i te tinana tangata:

• ka whakaongaonga i te whakawhitinga o te kohu, te waikawa amino, te pāhare pāporo me te konupora ki roto i te kopa,
• whakapiki i nga toa glycogen ki nga uaua me nga ate,
• ka whakaheke i te hanganga o te huka i roto i nga kopa ate,
• whakarei ake te kōtuitanga pūmua me te whakaiti i to ratou kino,
• ka whakaongaonga i te hanganga o nga waikawa ngako me te aukati i te pakaru o te ngako.

Ko te mahinga matua o te insulin huringa i roto i te tinana ko te kawe i te haumanu mai i te toto ki nga pūtau uaua me te ngako. Ko nga mea o mua he kawenga mo te whakaihiihi, he nekehanga, he rere toto, ko te whakamutunga o te tiaki i nga matūkai mo te hiakai. Mo te karu ki te uru ki nga kopa, me whakawhiti i te membrane sela. Ka awhina a Insulin ki a ia i tenei korero, he korero whakarite, ka whakatuwhera e ia te tatau ki te whare herehere.

Kei runga i te membrane pūtau he pūmua motuhake, e rua nga waahanga, kua tohua a me b. Kei te takaro te mahi a te kaiwhiwhi - he awhina ki te mohio ki te insulin. Ka whakatata atu ki te membrane pūtau, ka kiki te hakihaki insulin ki te a-subunit o te kaiwhiwhi, ka mutu kua hurihia tana tuunga ki te moka ngota. Ko tenei mahi ka kukume i te mahi a te b-subunit, ka tuku i tetahi tohu hei whakahohe i nga whiu. Ko te hunga, ka whakaihiihi i te nekehanga o te pūmua kawe GLUT-4, ka neke ki roto i nga membrane me te hanumi ki a raatau, e taea ai e te toto te rere mai o te toto ki roto i te pūtau.

I nga taangata e whakahekea ana te werohanga insulin me te nuinga o nga turoro me te momo mate huka momo 2, ka mutu tenei mahi - kaore ano etahi o nga taangata e mohio ki te hinu i roto i te toto.

Te Rahui me te Whakahauhau

Ko te parenga o te haurangi ka arahi ki te huka toto nui, na reira ka kaha ake te mahi pancreatic, ana ka mate te mate huka. Ko te taumata o te insulin i roto i te toto ka piki haere, ka whai wāhi ki te whakapiki ake i te hanga adipose. Ko te momona taikaha te whakaheke i te hinengaro.

He mea whakamiharo, ko te tuuru o te insulin i te wa e hapu ana ko te tikanga, he tino whaimana. E whakamarama tenei na te kiko ko te glucose te kai matua mo te tamaiti i roto i te kopu. Ko te roa o te wa whakaputa, ka nui ake te tono. Mai i te hauwhiti tuatoru o te whaikorero, ka tiimata te korokoro, ka uru te mokowhiti ki roto i te ture o ona rerenga. Ka huna i a nga tarukino cytokine, e whakarato ana i te parekura i te insulin. I muri i te whanautanga tamariki, ka hoki wawe nga mea katoa ki tona waahi ka whakahokia mai te hinengaro ki te karawhiu.

I nga wahine he nui te taumaha o te tinana me te mamae o te haputanga, ka kaha tonu te tohetohe o te insulin i muri i te whanautanga tamariki, ka kaha ake te pa ki te mate huka.

Ko te Tuarua o te Rongoiao Rangahau, Tumuaki o te Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Kua maha nga tau e ako ana au i te mate huka. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te mate haurangi na te mate huka.

Kei te hiahia au ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Rangahau o Endocrinological o te Rōpū Akoranga o nga Rumaiao o Ruhia, te whakawhanake i tetahi rongoa e rongoa ana i te mate mellitus. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 98%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakaponohia e te Manatu Hauora te tango i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu nui o te tarukino. I Rusia, ko te mate huka tae noa ki te Paenga-whawha 17 (whakauru) taea te tiki e ia - Mo nga mea kotahi mo te 147 rubles!

Nga hua o te nui o te insulin

Ko te insulin tiketike i te mara rongoa e whakaatuhia ana ko te hyperinsulinemia.Ko ia te mea ka arahi i te mate tere, ki te whakawhanaketanga o nga huarahi o te ngakau me nga oko toto, me etahi wa ano ki te mate pukupuku. Ko te nuinga o te pikinga o tenei huringa i roto i te toto, he maha tonu nga mea e arai ana ki te mea ka tino tau te uaua o nga pūtau o te tangata.

I te wa ka whanakehia taua pumau, ka tiimata te tiimata ki te whakaputa ake i tenei waahanga. No reira, ka hangaia he porowhita kino e pa ana ki te tinana, ka puta mai ki nga raru nui, ka nui ke te taumaha. Na, me pehea te tere me te whai hua ki te whakaiti i nga taumata o te insulin ki te ngaro te taumaha, me pehea e noho ora ai to hauora?

Ko te whakaheke i te insulin me te whakakore i nga pauna atu ano

Mena e kaha ana te taangata ki te taumaha i nga kirikiri e kino ana ki a ia, mehemea ka mahia e ia nga mea katoa e hiahia ana ia kia ngaro te taumaha, engari kaore i te nui, me whakapa atu ia ki tetahi kairangahau ka mahi i nga whakamatautau hei whakatau i te taumata o te insulin. Ka whakaatu pea nga whakamatautau ka nui rawa te kaha o te taumata o te huringa.

I waenga i nga ariā pēnei i te insulin me te mate taimaha, kua whakapumautia he hononga taatai. Mena ka kai te tangata i te maha o nga kai i ia ra, ka nui ake te maha o te huka me te insulin, ka whiwhi aunoa ia mo nga pauna. Ano, ka tere te whakariterite.

Mena ka pau te tangata i nga kai whara, ka pau ranei i te huringa waipiro, ka nui te piki o te hauhao ki te katoa o te kohinga toto ka piki haere tonu. Mena ka kai te tangata i tetahi ota nui atu i te nui o te kaimoana nui atu i te mea e hiahiatia ana mo te koiora me te taumata o te mahi o ia ra, ka whakawhiwhia ki nga waikawa te puoro ki te nui ake i te taumata kua tohua. Ko tenei matanga, ka whakamahia katoahia, ka tiimata tere ki te whakaemi tere i te tinana, ka hurihia i mua ki te ngako.

Nga whakaaturanga o te nui ake o te insulin

Ko te whakaeke ki te huringa me tona rahinga nui kaore e pa ki etahi tohu motuhake, ina koa i nga wa o nga waa o mua. He maha nga taangata e tino pai ana te mate o te haumanu i roto i nga tau, ka maha kaore e mohio ki nga taumata o te huka teitei tae noa ki te whakamatau.

Ka tiimata nga tohu ki tetahi tangata mena ka tiimata te whanaketanga o te mate huka i te papamuri o te kore e pa ki te hau. I waenga i nga tohu nui o tenei mate ka kitea:

• He mau tonu te matewai

• Te hiakai kino e kore e mawehe tika i muri i te kai.
• Taihoa te mate
• Te huma huakore i roto i nga waewae me nga ringaringa
• Kei te mau tonu te ngenge, ka kitea ano he wa ake, he nui ake te waa o te waa.

I etahi ahuatanga, i te aroaro o tetahi pehanga ahuru i roto i te taangata, ka puta te pouri mai i te kaki, me nga kakariki me te kaki.

Mena he pera enei tohu, me whakapiri atu ki tetahi tohunga mohio mo te whakamatautau me te whakau i te mate o te mate. Mena kua whakaatuhia e te takoha toto te nui o te insulin, mena kaore he whanaketanga o tetahi momo mate huka mellitus e hiahia ana ki te maimoatanga hauora, he mea tika ki te tango i etahi tikanga. Na, me pehea te whakaiti i te rahinga o te huringa i a koe ano i nga ahuatanga whare noa? He maha nga whiringa ka whakaarohia i ia waa te korero.

Nga tohu o te pao o te insulin me te mate mate

Ka whakapae pea koe ki te parenga o te insulin ki te tohu me / ranei nga whakamatautau e pa ana ki a koe. Kei roto i tenei:

• whakahihi i te hope (puku),
• nga whakamatautau toto kino mo te cholesterol me nga triglycerides,
• te kitenga o te pūmua i te mimi.

Ko te whakahirahira o te kopu ko te tohu matua. Ko te waahanga tuarua ko te takawhita arterial (te toto totere). Ka iti ake te nuinga, kaore ano kia whaaia e te tangata nga momona me te haehae, engari ko nga whakamatautau toto mo te cholesterol me nga ngako kua kino.

Ko te whakatau ki te tuarahi insulin e whakamahi ana i nga whakamatautau he raru. Na te mea ka rereke te rereketanga o te hinu ki te plasma toto, he mea noa tenei.I te tātari i te insulin plasma nohopuku, ko te tikanga mai i te 3 ki te 28 mcU / ml. Mena he nui ake te insulin i te toto nohopuku, ko te tikanga o te manawanui he hyperinsulinism.

Ka nui ake te kukume o te insulin ki roto i te toto ka puta mai te taatai ​​o te pancreas kia nui ake ai te parenga o te insulin ki roto i nga kopa. Ko tenei kitenga tātari e whakaatu ana he nui te mate o te manawanui ki te mate momo mate momo 2 me / ranei nga mate cardiovascular.

Ko te tino tikanga o te taiwhanga mo te whakatau i te whakahekenga i te insulin e kiia ana he piripiri taiohi o te insulin. Kei roto i te whakahaeretanga tonu o te insulin me te waikawa te 4-6 haora. He mahinga uaua tenei, na reira ka uaua te whakamahi i nga mahi. He whāiti ki te whakamatautau toto nohopuku mo nga taumata o te plasma hinu.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakapae te insulin.

• 10% o nga taangata kaore he mate whakarihariha,
• i roto i te 58% o nga turoro me te mate toto (toto toto i runga ake i te 160/95 mm Hg),
• i roto i te 63% o te hunga e whai ana i te hyperuricemia (te waikawa seriki uric he nui ake i te 416 μmol / l i runga i nga tane me runga ake i te 387 μmol / l i roto i nga wahine),
• i te 84% o nga tangata e mate ngako toto (triglycerides nui atu i te 2.85 mmol / l),
• i roto i te 88% o nga taangata iti o te cholesterol "pai" (kei raro i te 0.9 mmol / l i roto i nga tane me raro iho i te 1.0 mmol / l i roto i nga wahine),
• i te 84% o nga turoro i te mate huka momo 2,
• 66% o te taangata mo te waatea o te ngongo huka.

Ka tangohia e koe he whakamatautau toto mo te cholesterol - kaua e tirohia te koretake katoa, engari ma te wehe "pai" me te "kino".

Nga take whakaheke o te waikawa insulin

Ko te parenga o te haurangi te raru o te paahitanga nui o te katoa. E whakaponohia ana na te ira tangata i tipu i te waa o te whanaketanga. I te tau 1962, i tohu koinei te oranga oranga i te hiakai roa. Na te mea e whakarei ake ana te huihuinga o te ngako i te tinana i roto i nga waa o te kai pai.

Kua roa nga kairangahau i nga kiore i roa. Ko te hunga roa e ora tonu ana ko nga mea i kitea kua tuumomo whakakahore i te ira tangata. Heoi, i nga ahuatanga o enei ra, ka "rite" te mahi mo te whakawhanaketanga o te taikaha, te haangai mate, me te mate huka momo 2.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga turoro o te mate huka momo 2 he mate ira i roto i te tuku tohu i muri i te honohono i te insulin me o ratou kaiwhiwhi. Ka kiia tenei ko nga hapa o te postreceptor. Ko te mea tuatahi, ka pakaru te whakamaoritanga o te rerewe kikia o te GLUT-4.

I roto i nga turoro me te mate huka momo 2, ko te whakapuaki ngoikore o etahi atu ira e whakarato ana i te konupora o te glucose me te lipids (ngako). Koinei nga koha mo te dehydrogenase glucose-6-phosphate, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase waikawa momona me etahi atu.

Mena he mate taapiri a te tangata ki te whakawhanake i te momo mate huka 2, ka mohio pea kaore ranei e pa he mate huka. Ka whakawhirinaki ki te momo noho. Ko nga mea tino nui o te tuuturu ko te kai nui, ina koa ko te kohi o te warowaihiti kua pau (te huka me te paraoa), me te iti rawa o te mahi tinana.

He aha te taapiri o te insulin ki roto i nga kopa tinana

Mo te maimoatanga o nga mate, ko te taaputanga o te insulin te uaua o te uaua me te kiko adipose, tae atu ki nga pūtau ate he mea tino nui. Engari ko te ahua te whakakahore o te haumanu o enei kakano he rite? I te tau 1999, i whakaatuhia e nga whakamatautau he kore.

Ko te tikanga, ko te aukati i te 50% o te lipolysis (te pakaru o te ngako) ki te kiko adipose, ka nui te huringa o te hinu i roto i te toto kaore i te 10 mcED / ml. Mo te 50% te aukati i te tuku o te huka ki roto i te toto na te ate, e pa ana ki te 30 mcED / ml o te hinu i roto i te toto e hiahiatia ana. A, kia piki ai te piki o te huka na roto i te kiko uaua ma te 50%, ka hiahiatia he kohinga hauota i te toto o te 100 mcED / ml me te teitei.

Kei te whakamahara atu matou ko te lipolysis ko te pakaru o te kiko adipose. Ko te mahi o te insulin te aukati i te reira, penei i te hanga huka e te ate. Na te whakatipu puehu o te ngako e te insulin, engari, ka piki ake.Kia mahara ko te mate mote momo momo 2, ko nga uara kua tohua mo te kukume o te insulin i roto i te toto kua nekehia ki matau, i.e. Ko tenei tikanga ka tiimata i mua i te whakakite i te mate huka.

Ko te maarama o nga kopa o te tinana ki te insulin ka heke mai na te matapae ira a-ira, a ko te mea nui - na te tikanga kore o te noho. I te mutunga, i muri i nga tau maha, ka mutu te pancreas me te kaha tonu ki te taha o te pouri. I reira ka whakatau ratou i te mate huka momo "tuuturu". He tino painga ki te manawanui ki te mea ka tiimata wawe te maimoatanga o te taarua o te taatai ​​kiri.

He aha te rereketanga i waenga i te rereketanga o te insulin me te syndrome metabolic

Me mohio koe ka kitea ano te parenga o te insulin i roto i nga taangata o era atu o nga raru hauora kaore i te whakauru ki te kaupapa o te "metabolic syndrome". Tenei ko:

• polyary i roto i nga wahine i roto i nga wahine,
• he koretake o te whakahoutanga ate
• Nga mate hopuhopu
• Terehia te glucocorticoid.

I etahi wa ka whanake te haurangi i te wa e hapu ana, ka whiti i muri i te whanautanga. Ko te tikanga hoki ka tiimata me te pakeke. Na ka whakawhirinaki ki te momo noho a tetahi taangata, ahakoa he mate huka momo 2 me / ranei nga raruraru cardiovascular. Ko te tuhinga "" ka kite koe i nga korero maha.

Ko te take o te mate huka momo 2

Ma te momo mate mellitus momo 2, ko te tuuturu o te insulin o nga uaua uaua, te ate me te kiko adipose te mea nui. Na te ngaro o te aro ki te insulin, ka iti te huka ka "ka mura" ka uru ki roto i nga pūtau uaua. I roto i te ate, mo te mea ano, ko te kotahitanga o te glycogen ki te glucose (glycogenolysis) e whakahohe ana, me te waihanga o te waikawa mai i te waikawa amino me etahi atu "raw" (gluconeogenesis).

Ka whakaatuhia te riri o te insulin ki te kiko adipose i te mea e ngoikore ana te paanga antilipolytic o te insulin. I te tuatahi, ko te whakapae tenei na te nui o te hanga insulin pancreatic. I nga waahanga o muri o te mate, he nui te ngako e pakaru ana ki te glycerin me nga waikawa momona koreutu. Engari i tenei waa, ko te ngaro o te taumaha kaore e tino hari.

Ko te glycerin me nga waikawa koreutu e uru ana ki te ate, i reira ko nga lipoproteins tino ngoikore ka hangaia mai i a raatau. Ko nga matū kino enei ka tukuna i runga i nga pakitara o te toto, me te haere o te atherosclerosis. Ko te nui o te waikawa ka puta he hua mai i te glycogenolysis me te gluconeogenesis, ka uru ano ki roto i te roto toto i te ate.

Ko nga tohu o te taakapa Metabolic i te taangata i mua i te whanaketanga o te mate huka. Na te mea ko te parekura o te insulin mo nga tau maha kua utua e te nui o te waihanga o te insulin e nga puoro beta o te pancreas. I roto i tera momo ahuatanga, ka kitea te whakanui ake o te insulin i roto i te toto - hyperinsulinemia.

Ko te Hyinsinsulinemia me te toto toto noa he tohu mo te tautokohangatanga o te haumanu me te harbinger o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2. Ka piki te waa, ka mutu nga punaha beta o te pancreas ki te whakatutuki i te taumaha, he maha nga waa ka teitei ake i te waa. Ka whakaitihia e ratou te iti o te insulin, he nui te huka toto nui me te mate huka.

Ko te tuatahi, ko te wahanga tuatahi o te raupatu o te insulin, kua mate, i.e., he tere te tuku o te insulin ki te toto hei whakautu i te kawenga kai. Na ko te basal (papamuri) muna o te insulin, he nui rawa atu. Ka piki te taumata huka toto, ka kaha ake te parenga o te insulin ngongo me te aukati i te mahi a nga pūtau beta i te muna o te insulin. Ko tenei tikanga mo te whakawhanake i te mate huka e kiia nei ko te "paitini huka."

Te mate pukupuku Cardiovascular

E mohiotia ana i nga turoro me te mate huka momo 2, ka piki te mate pukupuku ki te mate i te 3-4 wa, whakaritea ki nga taangata kaore he mate kiri. Inaianei he nui ake nga kairangataiao me nga kaiwhakaako e kaha ana ki te whakaeke i te insulin, me te taha o taua mea, ko te hyperinsulinemia tetahi parekura kino mo te whakaeke ngakau me te whiu.Ano, kaore tenei ka paahitia e whakawhirinaki ana ki te mea kua mate te manawanui kaore ranei.

Mai i te 1980s, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te insulin te whai kiko o te atherogenic ki nga pakitara o nga toto toto. Koinei te tikanga ko nga kiriparehu atherosclerotic me te kuiti i te lumen o nga oko kei te haere i raro i te mahi o te insulin i roto i te toto e rere ana i roto.

Ko te Insulin te take o te heke me te heke o nga pūtau uaua maeneene, te waihanga o nga lipids i roto ia ratou, te whakatipu i nga fibroblasts, te whakahoahoatanga o te punaha kohinga toto, me te heke o nga mahi fibrinolysis. Koinei, ko te hyperinsulinemia (he nui te kukume o te insulin i roto i te toto na te kaha o te ahuru o te insulin) he take nui o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ka roa tenei ka puta i mua i te ahuatanga o te mate huka momo 2 i te manawanui.

Ko nga rangahau e whakaatu ana i te whakatikatika tika i waenga i te nui o te insulin me nga mea morearea mo te mate cardiovascular. Ko te parenga o te haurangi te arahi:

• te piki ake o te mate pukupuku
• te kino o te kōtaha toto toto, me te peariki mai i te ahua o te "kino" kino ki runga i nga pakitara o nga toto toto,
• ka nui haere te mate o nga toto i roto i nga oko,
• ka pakari te pakitara o te arote whakairo (kua heke te arenui ki te artere).

Kua whakaatuhia tenei hononga pumau i roto i nga turoro me te momo mate huka momo 2 me nga mea takitahi ki te kore.

He huarahi whai hua ki te hamani i te ātete i roto i te tīmatanga o te mate huka momo 2, me te pai ake i mua i te whanaketanga, kei roto i te kai. Hei whakarite, ehara tenei i te huarahi maimoatanga, engari ko te whakahaere anake, te whakahoki mai i te pauna i roto i te keehi o te kaihaa kino. Te kai iti-warowaihā me te ātete o te insulin - me piri tonu ki te koiora.

I muri i nga ra 3-4 i te whakawhitinga ki te kai hou, ka kitea e te nuinga he pai ake o te oranga. I muri i nga wiki 6-8, ka whakaatu nga whakamatautau ko te "pai" cholesterol i roto i te toto ka ara me te "kino" ka hinga. Ko te taumata o nga triglycerides i roto i te toto ka heke noa. Ano, ka tupu tenei i muri i nga ra 3-4, a ka pai ake nga whakamatautau o te cholesterol. No reira, ka whakaitihia te mate o te atherosclerosis i etahi wa.

Whakawhiwhia mo te kai iti o te warowaihā ki te ātete o te insulin

I tenei wa kaore he maimoatanga tuuturu mo te paheketanga haurangi. Kei te mahi nga tohunga ki nga waahanga o te whakatipuranga me te koiora. Ka taea e koe te whakahaere i tenei raru ma te whai i te kai totika-iti. Ko te mea tuatahi, me kati koe i te whakamahi i nga warowaihā kua whakatikahia, ara, te huka, te haamanawa me nga hua paraoa ma.

Ka hoatu e te rongoa nga hua pai. Whakamahia hei taapiri atu ki te kai, kaua hoki hei utu, me kii atu ki to taakuta mo te tango i nga pire. I nga ra katoa ka whaiwhai matou i te purongo i roto i te maimoatanga o te paatai ​​haukara. Ko nga punaha hou me nga microbiology e mahi ana i nga merekara tūturu. Ana kei te tumanako kei roto i nga tau e haere ake nei ka whakaoti ratau i tenei raru. Mena kei te hiahia koe ki te mohio tuatahi, ohauru ki to maatau purongo, he koreutu.

I te marama o Hepetema, ka hoki ano ahau ki Haina, a ki reira kaore e taea te whai i te keto. Kaore pea na te mea ko te rapu kai kaore he huka he uaua. Ko te Keto me te LCHF ko nga punaha kai, ko te taenga mai o te hauora, ka aro turuki matou i te kounga o nga hua. Nga puaa kai whangai, te hinu oriwa me te ghee he taonga papai mo China. Ko te rita anake o te tiinihi, he kaare anake.

I hoki kaha ahau mai i te kai o mua, ahakoa i hono atu ahau ki te nohopuku me te horoi i te heihei i te ranu reka me te kawa.

I nga wa katoa e ngenge ana, e moe ana, e moe ana, e hiakai ana - whakaaro ra ko te mea tera i whakaaro ake ahau ki nga reo e toru kia wha nga korero. Aue, he kararehe ahau ngotangawa te putiputi, ara.

I te Hanuere, ka tae ahau ki Kazan, ka tiimata au ki te rapu mahi. Inaianei he kaitātari ahau i roto i te niupepa a-ipurangi "Realnoe Vremya", i muri i nga mahi ka rere au ki te ako, e waru nga wa i te ahiahi. Ko te kai i roto i te ipu, te po hiakai me te kore moe.

Kaore i roa ka kite ahau i taku parakuihi o mua - e rua nga hua ki te huawhenua me te tiihi / karaka - ngongo ana ahau kia rite ki te hinu i te wai. I muri i te tina, he karawhiu noa iho ahau, ahakoa ko taku paerewa paerewa hoki: ko te tikanga sauerkraut + etahi atu huawhenua, he rereke ano, he mea tunu ki te pata / ghee, me te kau, kaore i te poaka. Ko te matekai i "whakapaitia" na nga kai reka - tiakareti, tiakareti, te aporo ranei, engari kaore i tino pai. I te wa ano, i whakamatau ahau i taku mea pai kia kaua e kai. Ko te hapa, e tere ana ahau ki te horomia i waenga o nga hoa tokorua, ko te mea anake i pau ai taku hiahia.

Kua hoki mai nga raru meneti, ka tino raru ia. Ka hono atu ahau ki tenei me te iti o te warowaihā me te taumaha taumaha, no reira ka tiimata ahau ki te taapiri i te totika ki taku kai i nga ra e toru ki te wha ra. I awhina, ahakoa kaore ia i tuku i tana makona. Ka tae atu ahau ki te riu o te ngakau pouri, ka whiwhi a Katy Young @ wow.so.young i tetahi pou mo te whakaputa korero. He mea rereke ano kaore au i mangere ki te tuhituhi ki a ia.

Te Whakamutunga: ko te tohu tino whakamiharo ko te hiakai i muri i te kai. Me whakarite e koe etahi waahanga pai e whakakotahi ana i a koe i mua. Ka whakaahua ahau i tenei ongo penei: "I kai tino au, engari i konei tetahi e ngau ana te noke e tono ana mo te putea, ka hoatu, katahi ka tino kikii ahau."

Na te nui o te insulin, he tino uaua ki te ngaro te taimaha, na ki te kai koe i te kai e tika ana me te taumaha o tera, he kopere whakaohooho tenei.

Me whakarongo nga kotiro ki nga ngoikoretanga o te huringa.

Ko te parenga o te haurangi he hononga ki te mamae, te ngenge me te ngenge, te moe ngoikore, nga raruraru me te kukume.

Ko te hinu soy he hinu huawhenua ka kai, kei te tipu haere tona rongonui puta noa i te ao. Engari he momona i te ngako kore, ina koa ko te waikawa linoleic, te hinu korinori he nui te whakahihiri, te mate huka, te paanga o te hau, me te mate o te ngako kore-waipiro i nga kiore.

Nga rauemi me nga tikanga rangahau

I whakamatauhia e nga Kairangahau i te Whare Wänanga o California i Riverside te hinu soya i whakarereke (GMO), i tukuna e DuPont i te tau 2014. He iti ona tuuturu o te waikawa linoleic, na te mea he hinu, he rite ki te whakakotahi ki te hinu oriwa, ko te turanga o te kai Mediterranean ka kiia he hauora. Kua whakatauhia e nga Kairangahau nga hinu haehae tuku iho me te hinu kokonati e whai kiko ana i te waikawa momona ngako ki te hinu soya a GMO.

Nga hua o te mahi pūtaiao

"I kitea e matou ko nga hinu katoa e toru ka whakaara ake i te cholesterol i roto i te ate me te toto, ma te peia i te korero rongonui e whakaheke ana te hinu hinu soya i te cholesterol toto," ta Frances Sladek.

"I roto i o taatau whakamatautau, ko te hinu oriwa he nui ake te momi i te hinu kokonati, ahakoa he iti iho i te hinu soya, he mea whakamiharo na te mea ka kiia te hinu oriwa he tino ora o nga hinu huawhenua," e kii ana a Poonamjot Deol. Ko etahi o nga paanga kino kino o te ngako kararehe e kaha ana na te kaha o te waikawa linoleic, i hoatu ai ko te nuinga o nga kararehe o te pāmu he mea whakaranu paraoa. Koinei te take he kai nui te ngako kua whakaranu me te hinu soya i te nuinga o nga wa e rite ana ki te kai e pa ana ki te ngako kararehe.

E whakapono ana nga Kairangahau ko te nui ake o te kohi hinu oriwa ka whai wāhi nui pea ki te paitini i te mate kino rawa atu. E ai ki te Centres mo te Mate o te Mate me te Aukati, 35% o nga pakeke he momona no te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku.

"Kaore i kitea e maatau nga kitenga o etahi atu hua soy, penei i te soy, te tofu me te miraka mirakaa," ko ta Sladek. "Kei te nui ake nga rangahau mo te rahinga o te waikawa linoleic kei enei me etahi atu hua."

Ko te waikawa Linoleic he waikawa momona tino nui. Ko nga tangata me nga kararehe katoa kia whakawhiwhia mai i a raatau kai. "Engari ehara tenei i te mea he mea nui kia nui ake ta tatou kai," ko ta Deol."Ko o maatau tinana anake te 1-2% waikawa linoleic, engari ko etahi taangata he 8-10% waikawa linoleic."

Ka tūtohuhia e nga Kairangahau kia iti ake te hinu hinu soya. E ai ki a Sladek: "He hinu oriwa anake au, engari inaianei kua whakakapihia e au ki te kokonati. O nga hinu katoa i whakamatauhia e matou i tenei wa, ko te hinu kokonati he iti rawa o te paanga o te tuukino kino, ahakoa ko te nuinga noa o nga hinu ngako. Ko te hinu kokonati ka whakaarahia te cholesterol, engari kaore i te nui atu i te hinu soya hinu. "

Tohu, Poonamjot, et al. "Ko nga waikawa Omega-6 me te omega-3 nga whakahiato e whakaemihia ana i roto i te kumea hinu-ngongo i roto i nga kiore." Nga ripoataiaoiao 7.1 (2017): 12488.

Pātai: Kaore ano te maarama i roto i te pukapuka UD2, ka korero a Lyle mo te taumaha o te taumaha ka taea te painga o te mate o te insulin. Ka taea e koe te whakamarama mai ki a au mo to whakaaro mo tenei take, na te mea he tohunga taku kai, kua ata whakaarohia hoki e ahau ka panui kaore he huakore. He hiahia nui ahau ki tetahi tirohanga hou.

Whakautu: He rereke tenei ki te maarama whanui me te aro ki nga mea e whakapono ana te tini o te iwi (me te mea he uaua ake i te mea kua tuhia ki aku pukapuka me runga ake ranei). Ka rite ki mua, me korero ahau ki tetahi mea.

Me pehea te mahi a nga homoni

Ko te hormon tetahi o nga taonga o te tinana e tupu ai tetahi mea (e tohu ana nga matū i hangaia e nga pūtau o te tinana me nga paanga ki etahi o nga wahanga o te tinana). Hei hangarau, ka taea e koe te wehe i nga neurotransmitters (e mahi ana i te rohe) me nga homoni (e mahi ana i etahi atu, i te roopu ranei o te tinana), engari he korero tino nui enei. Na ka tukuna te huringa mai i tetahi kiri (taera) ranei o te kiko tinana (hei tauira ko te mate thyroids mai i te repe thyroid, te insulin mai i te pancreas), he waahi ka hono ki te kaiwhiwhi, ka whai mana mana.

Ko tetahi raka me te kī he whakariterite tata tonu ki te whakamārama me pehea te mahi o nga homoni. Ko te Horooro te mea nui, a ko tana kaiwhiwhi motuhake ko nga raka. Ko te kupu, kei te whakauruhia tetahi raka ki te raka ka whakapau kaha te mana whakahaere. Kei ia wahanga o ia wahanga tetahi (e rite ana ki te kiki ki tetahi raka), tera pea tetahi mea e kiia ana ko te cross-reactivity, ka uru tetahi ki tetahi momo hormone. Kaore he mea e manukanuka ai.

Ko te kupu, he kaiwhiwhi ki te insulin. Ina herea te insulin ki tenei kaiwhiwhi, ka puta he mate ture (ko te mea kua whakamaarama i konei). Na ka kitea enei takere i roto i te tinana puta noa i te tinana, i roto i te roro, i nga uaua pukukahu, i te ate, me i nga pūtau ngako. Ko nga whakamutunga e toru ko nga tohu nui hei awangawanga.

Na, he maha nga ahuatanga e whakatau na te pai o te mahi o te horo (ara, he aha te rahi o te mahi a te ture). Ko nga mea matua e toru ko te rahinga o tenei huringa (i roto i te tikanga whanui, ko tenei te tikanga ka nui ake te kaha), he pehea te taapiri o te kaiwhakauru (he pehea te hua o te huringa), me te mea e kiia ana he piripono. Kaua e awangawanga mo tenei, ko au ko te tuatoru o te awangawanga matua mo te whakaoti anake.

Na reira, mehemea he nui te huringa o te tinana ki te tinana, na reira ka kaha te tuku tohu atu i te wa e iti ana, me te waahi. Ko te testosterone atu, hei tauira, ka nui ake nga uaua o te kiko. Engari ehara i te mea pono tonu tenei, a koinei te mea ka uru mai te hinengaro ngoikore (he patoitanga ranei). E whakaatu ana tenei me pehea te pai ranei te whakautu a te kaiwhiwhi ki te huringa. No reira, ki te taapiri te kaiwhiwhi, na kaore rawa te nui o te huringa o te hormone he nui te awe. Mena he uaua te kaiwhiwhi, na, he nui te huringa o te huringa kaore pea i te waahi.

Tuhipoka: Hei hangarau, tera pea tetahi mea e kiia ana ko te manawataki receptor me te whakaeke, he paku nga mea rereke, engari, ehara i te mea, kaore rawa i konei. Na, koinei te mahi o te homoni. Te kaupapa ka whai ake.

He aha te mahi a te insulin?

He nui nga whakaaro poauau e pa ana ki te insulin e totika ana a tawhio noa (ka huri, he rere noa nga homoni?), Engari e whakaaro ana ko te insulin anake te mate hakihaki.I peehia i te urupare ki te whakauru o te warowaihā me te pūmua (engari ehara i te whakautu ki te ngako, ka pa ki te pao o te ahotea i etahi atu huarahi), ka maka e te insulin te tinana ki roto i te aratau rokiroki pūngao. Engari kaua e whakaaro ko tenei te tikanga o te momona o te kai e kore e momona koe.

I roto i nga uaua rahoroa, ka whakaohohia e te insulin te penapena me te / te whakakaha hinu ranei mo te wahie. I roto i te ate, ka aukati i te mahi whakatipu. I nga pūtau momona, ka whakaohihia te whakapiri o nga calories me te aukati i te tuku o te ngako (ka aukati i te lipolysis). Koinei te waahi i puta ai te ingoa o te insulin.

Aue, ko te insulin ano tetahi o nga tohu i roto i te roro kia whakaiti i te hiakai, ahakoa kaore e pai ana te mahi. He taunakitanga ano hoki te aro atu a te tane ki te insulin mo te wahine (he maha ake te aro ki te leptin). Ko nga waahine he nui ake te ngongo o te haurangi i te tane.

He aha te whakahekenga i te insulin?

Ko te tikanga, ko taku ki nga hua o te paturumaru hau koiora. Te ātete o te uaua ngako o te ngako e kore e taea e te insulin te kohi karamu hei puoro glycogen me te whakaihiihi i te mura o te ngako. I roto i te ate, ko te paenga o te insulin te tikanga ko te nui o te haumanu kaore e taea te aukati i te whakakao huka i roto i te ate. Ko te whakahekenga o te haukoti ki te roro te tikanga kaore i te mahi te insulin ki te whakaheke i te hiakai.

Engari ka tu te uaua ngako hei tohu ki te insulin, ko te tikanga kaore i te kohi te kapi a te insulin, engari kaore hoki e taea te aukati i te tuku o nga waikawa ngako. Panuihia tenei rerenga korero kia marama ra ano, ma te mea ko te kaupapa nui o te paatai.

Ano hoki, ka tiimata te tiimata o te tinana, ka nui ake te mahi a te insulin, ka kaha te tinana ki te whakaputa i te insulin hei utu. Ko tenei he truism (pai-mohiotia) i roto i te tinana, mena he mau tonu te kaiwhiwhi, katahi ka wana te tinana, ka ngana kia kaha ki te mahi tika. Engari kaore tenei e mahi katoa. Hei taapiri, he hua tonu te kaha o te taumata o te huringa o te huringa i te nuinga o te wa ka paopao te haurangi. Ko te kupu, ka waiho hei waahanga mo te huringa nanakia.

He aha e tau ai te pehanga hau?

Ana, he maha nga mea. Ae, ko nga Genetics he kaitakaro nui, engari kaore e taea te maatau, na reira ka tauwehe tatou. Ka whakaitihia e te urunga haukati te ahotea o te insulin, a na te ngohe tonu ka piki haere (kaore ahau e uru ki nga take). Mena ka whakakiia tetahi rauropi ki nga matūkai, hei tauira, ina kikii tetahi uaua i te glycogen me te intramuscular triglyceride (ko IMTG te momo momona e rongoa ana i roto i nga uaua uaua), ka mau te rongo o te insulin. Whakaarohia kia rite ki te taaputaputa hau katoa, ko te ngana ki te whakauru atu i te wahie ka puta ke te waipuke, na te mea kaore he wahi.

Ka pa te mate ki te whakaeke, hei tauira, me te nui o te nui o te warowaihā me te ngako, ka pa he haukati. Ka roa te whakarereketanga, ko te whakaputanga o nga ngako toti ka taea te whakarereke i te hanganga o te membrane pūtau, e hanga ai nga raru. Ko te fruktosa whiu (nui te kupu matua) ka kaha te porea o te hau.

I whakahuahia e ahau i runga ake ko te pikinga nui o nga taumata o te huringa ka hua te poreihana. Na, ki te kore te tangata e kaha, ka pau i te nui o nga warowaihā, te ngako, me era atu, ka piki te pikinga o te insulin me tenei he whakahe. Koinei te ahuatanga o te nuinga o te ao hou.

Ko te whaowhao i te tinana ka pa ki te pehanga hau. Ehara tenei i te ao; ka kitea pea e koe te hunga ngote e parani ana te haurangi me te hunga momona ngako e aro ana ki te insulin. Engari he pai o te whakatikatika.

Me maarama ano koe ki tetahi atu waahanga nui ka pai haere te tinana ki te pupuri i te insulin.Ko te whao o nga uaua (me te kiri ano he ate, kaore e maumahara ki a au) ka mau te tuatahi, katahi ka haria te ngutu (he uaua tuutuu ranei, mena kei te tuatahi te ate). Na tenei ka ea te mana kaore e taea e te tinana te aukati i te hanga o te hakihaki i roto i te ate (no reira, kei te noho tonu te kiko o te ngako i roto i te toto). A, i te mutunga i muri, ka tiimata te tipu ngako.

Ka pa ana tenei, ko te mea e kitea ana e koe kei roto i te toto he kiko o te waikawa momona (hypertriglyceridemia), he nui te cholesterol, he nui te huka, aha atu, ko nga mea hou e haangai ana kaore he waahi hei haere. Kaore e taea te rongoa i nga uaua, kaore e taea te rongoa i roto i te ate, kaore e taea te rongoa i roto i nga kopau momona. Ma tenei e raru ai etahi atu raru.

Te hua o te pao o te insulin ki te ngako tinana.

Ana, i te mutunga, ka kawe ahau i te tino take. Kei te whakapono te tikanga ko te whakaekenga i te insulin e whakaohooho ana i te ngako, i te mea kua kii ahau e awhina ana i te ngako o te ngako. Ko e rua, me tetahi atu - te pono. Ko etahi taangata ka tukuna te nuinga o te insulin hei whakautu mo te kainga kai. Mena ka whakakotahihia e koe tenei ki te ahupūngao o te ahupūngao, me te koiora ranei e pa ana ki te uaua ki te uaua o te uaua, kaore e taea te pupuri i nga karati i roto i nga uaua, engari ka uru atu ki nga hinu ngako (ka taea tonu te mahi a te insulin). Aue, ko te tautokohiko i te insulin te take e momotu ai.

Engari me arahi ki nga mea ka puta ka pa te kaha o te tinana ki te hau. Ranei he kaupapa ariā kei reira ka taea e koe te hanga i nga pūtau ngako kia mau ki te insulin anake. Na, kaore e taea e te insulin te whakaemi i nga kauora i roto i nga pūtau momona me te kore e kaha ki te aukati i te nekehanga momona. Mo nga hua o te ngako, me pai tenei. Mena kaore e taea e koe te rokiroki i nga ngako i roto i nga pūtau ngako ka kai ra koe ka ngawari ake te tiki i nga waikawa ngako, ko te tikanga ka ngawari te ngaro o te ngako.

Te ahua nei kei te ngana te tinana ki te pana atu i nga ngako mai i nga pūtau momona (kua makona hoki) hei aukati i te piki haere o te ngako tinana. Ana ko tera te mea e ngana ana ia ki te mahi. He kotahi tonutanga mo te wa e ngako ai te tangata, me arai i te pikinga ki te ngako o te tinana, a, ko te whakaeke tetahi o ratou. Ko enei whakarereke kaore noa iho e mahi.

A whakaarohia etahi korero e whai ake nei. Kei reira tetahi akomanga o te raau taero e kiia ana ko thiazolidinedione he glitazones ranei e whakamahia ana ki te whakapai ake i te ahotea o te wero i roto i te whakahihiri, te mate kiripaka ranei. Ko te whakaheke toto toto me te waikawa ngako ka whakaheke kino ki te tinana, ka hiahia nga taote ki te tango. Engari ko enei raau taero te mahi ma te whakanui ake i te ngao ngongo ki roto i nga puutoro ngako. Na ka tiimata te tipu.

He taunakitanga ano hoki (engari ehara i te katoa) ko te mate o te waipiro te tohu mo te pauna o te taumaha me te ngako o te ngongo me te pao ki te hau. Ka whakamarama ano hoki he aha te tiaki-a-insulin, engari ko nga tangata angiangi he kaha ki te whakanui i te taumaha, kaua noa e whakaora i nga karamu i roto i nga pūtau momona.

Whakaarohia ko te wa ngawari ki te ngaro o te taumaha ko te mutunga o to kai ina he tiketike te hinengaro. Na ko te wa ngawari ki te ngaro ko te ngako i te wa e nui ana te ngako o tetahi ki roto i te tinana, ka pakaru noa te haumanu. Whakaaro ahau kua riro mai i a koutou te mea.

Whakaarohia ina timata ana koe ki te whakangungu me te mate momona, rawa atu ki te whakangungu taumaha i te taumaha (e whakaheke ana i te glycogen uaua me te whakapiki i te whakakao uaua ki nga whara), ina koa ka whakaitihia e ratou nga warowaihono o te kai, ka taea pea e raatau te tiro i tenei ahuatanga whakamiharo ngaro te ngako me te kaha.

Whakaarohia e rua o nga raau whakaheke kaha-whakaheke kaha, Clenbuterol me Growth Hormone, e kaha ai te parenga i te ahuru. Engari ka whakangungua te tangata me te taumaha, ka mau tonu te kaha o te inika ki te kopa.Ka ngongo nga uaua ki nga karori kaore e taea te penapena i etahi atu o te tinana (mo te nuinga).

Ka rite ki te mea i whakawhiti i te tinana tinana mai i nga pūtau momona ki nga uaua. Ki taku whakaaro koinei tonu te tupu. Te ngohe, ko te whakaheke glycogen te whakanui ake i te mohio o nga uaua uaua ki te insulin. I te wa e mau tonu ana nga uaua ngako, ka haere nga calories ki nga uaua ka waiho nga ngako momona.

Ko te mea pono ko te keehi o te insulin.

Heoi, ko te kore o tetahi ahuatanga e paowa ana (ki te whakamahi i te raau taero), ka pai ake te tuuturu o te ahuru i te huarahi rereke e whanake ana. I te wa e ngaro te ngako o te tangata, ka aro nui nga pūtau momona ki te insulin (koinei te waahanga he nui ake te uaua ki te whakaihiihi i te ngako nui), ko reira noa te ate (ka waiho ano te uaua), ka mutu nga uaua (i te ate ranei).

Ma te akoranga, ka taea e nga whakangungu te huri i tera. Koinei, koinei tonu te mea tino kaha e taea ana e taatau ki te whakapai ake i te ahurutanga o te insulin. A tae noa ki te rironga o nga hinu ngako ko te insulin (ano, ko ta ratau mahi, me pehea te ngako o te tinana ki te whakaheke), ka taea e koe te tiki i etahi mea pai mo te tukunga o te kaha mai i nga pūtau ngako ki nga uaua puku.

Ana, ko te tumanako, koinei te whakautu ki nga mea i korerohia i taku Ultimate Diet 2.0.

Pai rā! I te taha o te ahunga whakamua hauora, ka puta ake nga kupu me nga ariā hou.

I tenei ra ka korero ahau mo te paahitanga o te ahotea o te insulin o te tuuturu ranei o nga pūtau me nga kopa ki te mahi o te insulin, te tātai o te homa ir index, he aha nga take, nga tohu me nga maimoatanga.

Ka whakamahia tenei kupu ehara i te endocrinology anake, engari ki etahi atu mea e pa ana ki te taatai, hei tauira, gynecology me te cardiology.

He aha te parenga o te hau (IR)

Ko te kupu e pa ana ki te ahuru insulin (IR) e rua nga kupu - inenga me te parenga, i te insensitivity te insulin. Mo te tini o nga taangata kaore i te kii ehara i te kupu "tuukuru o te insulin", engari ano hoki te tikanga o tenei kupu, he aha tona mate me te aha e tika ana kia mahia e te aha. No reira, ka whakatauhia e au ki te whakahaere i tetahi hotaka akoranga iti, ka korero ki a koe ki oku maihao mo tenei ahuatanga.

I roto i taku tuhinga, i korero ahau mo nga take o te mate huka, a, ko te mea ko te paturopi haumanu. Ka tūtohu ahau kia panui koe, kua tino whakaahuahia.

I a koe kua matapaihia, ka puta te ahuru o te insulin ki te katoa o nga kakano tinana, mai i te mea ko te huka he puehu uaua ki nga puoro katoa o te tinana. Inaha, etahi o nga kopa e haangai ana i te konutai me te kore o te inulin, pēnei i nga pūtau roro me te arotahi o te kanohi. Engari ko te mea katoa ka mate te ahotea ki te insulin ki te tango i te huka.

Ko te tikanga o te ahuru o te insulin, ko te koretake o te insulin ki te whakamahi i te huka toto, i.e., ka whakahekehia tana huka-whakaheke. Engari ko te insulin ano etahi atu mahi kaore i te honohono o te konupora o te haumanu, engari kei te whakahaere i etahi atu o nga tauhohenga paitini. Kei roto i enei mahinga:

• ngako me te pākia pūmua
• ture o te tipu o te kiko me nga whakaritenga rereketanga
• whai wāhitanga ki te whakahiatotanga DNA me te whakawhitinga ira

Koinei te take o te ariā hou o te IR e kore e whakahekehia ki nga taatai ​​e tohu ana i te konupora punga, engari kei roto hoki nga huringa i roto i te pehanga o te pūmua, te ngako, nga mahi o nga pūtau endothelial, te whakaaturanga ira, me era atu.

He aha te mate porohita insulin?

I te taha o te ariā o te "tautokona wahanga o te insulin" kei reira ko te ariā o te "tohu whakaoranga insulin." Ko te ingoa tuarua he hakihaki (metabolic syndrome). Kei te whakakotahi i te takahi i nga momo momo kaihaa katoa, te whakahirahira, te mate huka, te haangai, te piki haere, te nui o te mate o te atherosclerosis me te mate ngakau).

Na ko te whakahekenga o te insulin te waahi nui ki te whanaketanga me te ahunga whakamua o tenei mate.Kaore au e noho ki te taha haangai o te taarua, i te mea e whakarite ana ahau i tetahi tuhinga mo tenei kaupapa. Na reira, ka tohutohu atu ahau kia kaua e mou.

Te take o te ātete o te kiko ki te insulin

Ko te haukati hauwhi he haukore i te waa tonu. Hei tauira, i te wa e hapu ana, i te po, i te wa o te haeremai, e kitea ana te tuurutanga o te haumanu kino i te tamariki. I roto i nga wahine, ko te tuuturu o te haumanu whaimana kei roto i te waahanga tuarua o te huringa meneti.

Ko te ahua o te taatai ​​hiko he maha i roto i enei ahuatanga e whai ake nei:

• Mate huka momo 2.
• Te whakataunga o te mate huka momo 1.
• Te mate mimi.
• Te haukino kino.
• Te waipiro

Ka taea hoki e te haukati te haukoti te tipu o te mate huka. He mea whakamiharo hoki ka puta te ahurutanga o te insulin ki roto i tetahi taangata kaore he piripiri, ka puta tenei i te 25% o nga keehi. Ko te tikanga, ko te koikoi he hoa tonu o te paoa o te hau.

I tua atu i te mate huka, ko tenei ahuatanga kei te taha o nga mate endocrine penei i:

1. Thyrotoxicosis.
2. Hypothyroidism
3. Te mamae o Herenko-Cush.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (polycystic ovary syndrome) me te ngoikoretanga.

Tuhinga o mua

• I te mate mellitus i te mate huka - i te 83.9% o nga keehi.
• Ki te paarua o te ngongo haurangi - i te 65.9% o nga keehi.
• Ki te haangai mate - i roto i te 58% o nga keehi.
• Ma te piki o te cholesterol, i te 53.5% o nga keehi.
• Ki te piki haere o nga triglycerides, i te 84.2% o nga keehi.
• Ma te heke o te taumata o te lipoproteins ki te teitei (HDL) - i te 88.1% o nga keehi.
• Ki te piki haere o nga taumata waikawa uric - i te 62.8% o nga keehi.

Hei tikanga, ka kore e tautokohia te ahuru o te insulin tae noa ki te tiimata o te whakarereke o te tinana. He aha te take ka haukotia te hua o te insulin ki te tinana? Ko tenei tukanga e tino ako tonu ana. Anei nga mea e mohiotia ana inaianei. He maha nga whakamaoritanga e puta mai ana mo te mumura, e mahi ana i nga taumata o te wahanga o te insulin ki nga pūtau.

1. Mena ka kitea te taiohi huka, ara, ko te pancreas ano e huna ana i te hinu karoke, kaore i te kaha ki te kawe i te paanga kino.
2. Ina he koretake noa te peera ranei o te maha o nga kaimono o te haurangi ki roto i nga kopa tonu.
3. Ki te kitea etahi mate e tu ana i roto i te pūtau i muri i te whakakotahitanga o te insulin me te kaiwhiwhi (mate postreceptor).

Ko nga rauropi o te insulin me nga kaiwhiwhi he uaua ke noa iho, e ai ki nga kaituhi, ko te nuinga o te ahuru o te insulin na te ngoikore o te peera i te tohu tohu i te wa e whakahekehia ana e te ahanoa. Kei te maere pea koe he aha te awe o tenei papatono, he aha te mea ka awe i taua.

Kei raro i te raarangi ahau nga mea tino nui ka puta mai pea nga mate o muri.

• Tau.
• Whanui.
• Te whakakori tinana iti.
• Te nuinga o te warowaihā
• Nga Korero, otira te momo kopu.
• Te maimoatanga me nga corticosteroids, beta-blockers, waikawa nikotinic, etc.

He aha te wa e tau ai te mate ki te momo mate huka 2

Ko nga kaupapa hou o te whanaketanga insensitivity insulin kei te whakawhanakehia i tenei wa. Ko nga kaimahi o te Whare Wananga o Tula State, i arataki e Myakisheva Raushan, i tuku i tetahi kaupapa e kiia ana ko te whakaawe i te haumanu he tikanga whakatikatika.

I etahi atu kupu, ma te tinana e auaha te tiaki i nga pūtau mai i te nui o te insulin, me te whakaheke i nga nama. Ka puta tenei katoa na te mea ko te ngako o te waikawa o te kohukohu e te pūtau me te awhina o te insulin, ka rere ke atu etahi atu taonga ki roto, ka nui haere te aha. I te mutunga iho, ka pupuhi te pūtau me te puhipuhi. Kaore e taea e te tinana te mate i te mate pūtau nui, na reira kaore noa e tuku i te insulin ki te mahi.

No reira, ko te mea tuatahi ki nga turoro pera ko te whakaheke o te glucose e tika ana mo te kai o te kai, te whakakori tinana me te raau taero e whakakore ana i te ātete. Ko te whakatakoto i nga raau taero me te mana whakaongaonga me te werohanga inihi ka arahi noa atu i te whakakaoretanga o te ahuatanga me te whanaketanga o nga uaua o te hyperinsulinism.

He aha te kino o te waipihi o te pūtau

Ko te whakakahoretanga o te haukomo te ngongo ka arahi ki te nui o te insulin i roto i te toto - hyperinsulinism. Ko tenei paanga na roto i te urupare kino i te mea, me te kore o te hua o te insulin, ka timata te pancreas ki te whakaputa ke atu ki te hinu, ka piki te toto. Ahakoa he raruraru ki te tipu o te huka noa me te paanga o te haurangi, kaore pea he raru e pa ki etahi atu paanga o te insulin.

Ko te tuatahi, ko te hua kino o te nui o te insulin i runga i te punaha cardiovascular, ki te aha atu ranei, i runga i te ahu whakamua o te atherosclerosis. Na te mea he maha nga miihini tenei. Tuatahi, ka taea e te insulin te haangai tika ki nga oko toto, ka kaha te whakakaha o o ratou taiepa, me te whai waahi ki te whakahekenga o nga taarua atherogen kei roto.

Tuarua, ka taea e te insulin te whakapiki i te vasospasm me te aukati i a ratau i te whakangahau, he mea tino nui mo nga ipu o te ngakau. Tuatoru, ko te insulin i roto i te rahinga ka taea te pa atu ki te punaha kōkiri, ka tere ake i te kohinga me te aukati i te punaha anticoagulation, na te mea ka nui ake te mate o te trombosis.

Koinei, ka taea e te hyperinsulinism te whai ake ki nga whakaaturanga o te mate ngakau coronary, infarction myocardial, he whiu, me te kino ki nga oko o nga taha o raro.

He tika, ko te hunga e mate ana te hauaki he nui te mate o te mate huka. Ko tenei ahuatanga ko te momo takoha o te tinana. I te tuatahi ka whakaputa te tinana ki te nuinga o te insulin hei pupuri i nga taumata o te hukaora noa, ma te whakakore i te ātete. Engari kaore e roa ka heke haere enei ope, kaore e taea e te pancreas te rahinga o te insulin hei pupuri i te huka toto, na te mea ka tiimata te piki o te huka.

I te tuatahi, ka whakaatuhia tenei e te takahi o te paarua o te toto, i tuhia e au mo aku tuhinga, e tohutohu atu ana ahau ki a koe kia panui koe, ka tahi ma nga tohu tohu mate huka. Engari i taea tenei te karo i te timatanga.

Ko te parenga o te hau te putake tetahi o nga take maha me te nui o te whakawhanaketanga o te taatai ​​tangata. Ko te mea ke ko te insulin i roto i te nui te kaha ki te whakaongaonga i te punaha amuamu kukuti, na reira ka piki ake te taumata o te norepinephrine i roto i te toto (ko te takawaenga tino kaha e kaha ai te uaua ki te taha). Na te kaha o te whakakaha o tenei matū, ka tau te toto toto ka tupuhi ana ka piki te toto toto. I tua atu, ko te insulin e raru ana nga tikanga whakangahau o nga waka toto.

Ko tetahi atu tikanga mo te piki haere o te pehanga ko te pupuri tonu i te mumura me te konutai ki te nui o te insulin i roto i te toto. Ka whakapiki ake i te rerenga o te toto totika, a muri iho ko te pēhanga toto.

Kaua e wareware ki te hua o te hyperinsulinemia i nga ngutu toto. Ko te taikaha o te insulin te mea ka piki haere te triglycerides, te whakaheke o te lipoproteins ki te teitei (HDL - lipidsrine antiatherogen, i.e. Ko enei mahinga katoa ka whakarei ake i te ahunga whakamua o te atherosclerosis vascular, ka arahina ki nga painga kino.

I roto i nga wahine, he mea maamaa inaianei te whakaputa i tetahi tohu i waenga i te polycystic ovary syndrome me te pao insulin. Na tenei mate ka takahi i te ovulation, ka raru te ngoikoretanga, me te hoki ki te piki haere o nga androgens ngoikore, ka pa mai nga tohu o te hyperandrogenism.

Me aha

Mena kua panui koe i te tuhinga ki te mutunga, ko te tikanga o te mea kei te tino aro koe ki tenei raru me te hiahia ki te ako me pehea te hinga i tenei tikanga pathological me te whakaora ano i te hauora. Ko taku wahanga tuihono "Ko te tohetohe he hau he tino riri", ka whakahaerehia i te Mahuru 28 i te 10:00 i te wa o Moscow, ka raru ki tenei kaupapa.

Ka korerohia e au nga tikanga mo te whakakore me nga tikanga huna kaore e mohiotia e nga taakuta mai i te whare mate. Ka whiwhi koe i nga mahere maimoatanga kua oti i a koe, kua whakaarohia hei arahi. Ano hoki, kua rite nga GIFTS mo koe: tino "KETO-kai" me te paetukutuku "rautaki whaimana mo nga mate endocrine", ka pai ai te whakakii i nga rauemi matua.

Ka whai waahi nga kaiuru katoa ki te rekoata me nga taonga taapiri katoa mo nga ra 30. Na, ki te kore e taea e koe te uru ki te ipurangi, ka taea e koe te kite i nga mea katoa i roto i te rekoata i nga wa waatea.

Ko te utu mo te whakauru i roto i te webinar + urunga + pukapuka whakangungu me nga tikanga maimoatanga + GIFTS tapeke 2500 r

Paatohia te paatene o raro iho ki te utu ka tango i to waahi i te paetukutuku.

P.S. Ko nga wahi 34 20 15 7 anake e toe ana

Ma te mahana me te atawhai, ko te endocrinologist a Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Te kai kai iti

O nga waahanga matua e toru e hiahiatia ana hei whakarite i te koiora o te tangata, he warowaihā e tino kawenga ana mo te waihanga o te homone. Na, ko te punaha kai me te nui iti o nga warowaihā kei te mahi tetahi o nga tikanga whai hua hei awhina i te kore o te taumaha anake, engari ki te hinga i te timatanga o te mate huka.

E rua wiki o tera kai he nui ki te whakaiti i te kaha o te huringa hāora me te whakanui ake i te hinengaro o te haumanu whanui.

Kia mohio koe ki te panui: Kia pehea te roa e piri ana koe ki te punaha 10 kapu 'Kai me te Horo Taumaha'?

Mena ka mau tonu koe i te kai karati-iti, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha o te tinana, ka whakaheke i te ngako, kia hoki to hope o to hope. Hei taapiri, ko te kai totika rite te whakareri i nga taumata cholesterol i roto i te toto, me te whakarereke i te totika toto tonu. Ko tenei katoa ka whakaatuhia i te kaha o te kai ki te huringa.

Ko te winika cider nga aporo

Ko te aporo cider aporo Kounga ko te whakakii tika mo tetahi kai me te kai ngawari ranei. He mea nui tenei mehemea ka whai kiko te hono ki te horoi pai o te tinana me te mate tere.

E ai ki nga tatauranga, ko te winika aporo he hua motuhake i nga waahanga katoa i hangaia hei aukati i nga huringa ohorere o te nui o te insulin me te tapeke o te huka.

I nga tau e rua kua pahure ake nei, i whakamatauhia e nga kaiputaiao he tohu mo te ki tonu i te hononga ki te taumata waikawa waikawa. Kua whakaatuhia ko nga huawhenua piripiri me nga kai paraoa o nga momo momo pai mo te kai hauora me te kai, mo te mate totika.

Nga ture kai

Ka taea e te pancreas te whakaputa i nga haumanu rereke. Ko te mea katoa kaare noa ki te momo kai e whakamahia ana, engari ki te maha o nga horahanga kai. Ma te pau i te nui o nga calori i te wa kotahi ka nui ake i te waa, ka taea e koe te whakapiki i te taangata whānui ki nga homoni me te whakaiti i a ratau. He pai tenei huarahi mo te hunga e taumaha ana.

Kaore he aha he aha te kai e piri ai te tangata ki te mea nui, he mea nui kia kai nga wahi iti ka mutu i muri i te 2-3 haora.

Te whakakahoretanga o te huka

Kua roa kua mohiotia ko te huka tetahi o nga hua tino kino ki te hauora o te tangata. He pai te whakaaro kia kore e tu ma te hunga katoa e rapu ki te whakaheke i te taumata o te homoni ki roto i te toto, me te hiahia kia kiki atu i nga henetita taapiri. Hei taapiri, me whakawatea te hua mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te tinana me te ngana kia pai ai te noho hauora.

Mena ka tino nui te rahi o te huka i roto i te toto ka nui ki te taumata tohe, ka whakarere noa atu ko nga hua parakore anake, sweets me te tiakareti, engari me whakawhitia hoki te maha o nga hua. Kei roto i enei hua te fruktose, ahakoa, he iti ake te rahi, engari ka kaha tonu te whakanui o te insulin me te pa ki te kai.

Hākinakina me te korikori

Ko nga akomanga whakangungu auaha ka awhina i te whakaiti i te insulin, me te awhina, na reira, ka ngaro te pauna o te tangata ka taea te peehi i nga waahanga. Kei te whakaatuhia e te maha o nga rangahau, ko nga mahinga pai me te tika, he mahinga tika hei whakapiki i te kaha whaanui ki te insulin.

He mea nui te mahi ahumoana mo nga turoro kua roa e mate ana i te mate huka momo momo 2 ranei. Ka akiakihia enei iwi ki te whakakotahi i nga whakangungu taumaha taimaha marama me nga mahi aerobic hihiri. Na ka taea e koe te whakaiti i te rahinga o te insulin me te tiimata i te whakaheke taumaha.

Kahurangi

Kia tino whakaitihia te nui o te insulin, me taapiri e koe he hinamona ki o inu me nga rihi i ia ra. He kakara pai tenei, he kakara kakara, me te hua tino pai. He maha nga antioxidants i roto i te hinamona e rongoa tino ana i te tinana me te tiaki i te mate o te mate pukupuku. He nui ki te pau ki te rua karamu o te pihi i ia ra, ka taea e koe te whiwhi tino painga ki te tinana.

Te puhipuhi o nga warowaihā tere

Ko nga kai o tenei ra hou, e kapi ana i te tere, kaore ano hoki i te karekauhe, he waahanga nui mo te kai pai mo te nuinga o te iwi. Ko nga hua kino ka whakakorea atu.

Ko te whakamahi i te warowaihā tere ka taea te arahi i tetahi tangata ki te tino kino o te tinana.

Kia mohio ki te panui: Ko te take o te whakahekenga o te rōrahi peita i te wa o te whakaheke mate. Nga huarahi whai hua hei penapena i tetahi kopu

Na ta raatau whakamahinga, ka nui haere te kaha me te whakakorikore i te haumanu o te insulin. I te wa ano, ka whakaatuhia nga hua o te warowaihā kua kitea e te taupae glycemic tino tiketike.

Ko te GI tetahi taatai ​​motuhake e whakaoti ana i te kaha o tetahi hua ki te whai paanga ki nga taumata o te huka me te mate huka. Kia kore ai tenei e hiahia, me tango atu koe i te tahua i nga marau ka taea, keke a-whare. Ko enei hua ka tino huri ki nga hua ngawari.

Ko te noho takahi he huarahi tika ki te whakapiki huka

Kua whakahuahia i runga ake nei kia tere ai te whakaheke i te taumata o te insulin, he mea tika kia kawe mai i te nuinga o te waa ki te whakahaere i te raanei. Mena kaore e taea, mehemea he mahi whakatetetete te turoro, he pai ake te whakauru i nga mahi iti rawa. He tino tika ki te toro atu ki te whare whakangungu tinana, he mea nui ki te haere ma te hikoi me te mahi i nga mahi iti mai i te waa.

Ko te nohopuku me te Huma Tauhokohoko

Mena ka uru koe ki te nohopuku i roto i taau kai, ka taea e koe te tino totika me te tino taumaha o te taumaha me te whakaheke i nga taumata o te hormone. Ko te take o te nohopuku me korerohia e to taakuta. Ka whakahaerehia e ia he paku tirotiro mo te rongoa ka tautuhia he aha nga pou me te pehea te wa hei pupuri i te tinana. Me mahara hoki ko te waatea o te wa-roa me te paangai tino iti ki te whakangakau i nga mahi a te tangata. Na reira, he mea tika te whakawhitiwhiti korero a te taote.

Ki te tirotiro i nga panui he mea nui kia mau tonu, engari maau ano hoki ka mawehe atu i nga tikanga whakataunga, ina koa i roto i tetahi ahuatanga kua roa te roa o te aukati.

He pai i roto i te kai

Ko te Fiber he huānga mo te nuinga o te waa kei roto i te tinana tangata. Ko te tiimata ki te whakamahi i nga kai ki tonu i te muka, ka rere ke kaore he mahi nui ki te whakaiti i te taumaha.Me pehea te mahi o te muka? Ko te hua tino pai o tenei waahanga e ahu ana ki tona kaha ki te ngongo wai me te kaha ki te hurihia hei ahua o te rā ka keria ana. Ka whai hua te whakangungu i nga nekehanga o te kai ma te kopu me nga tina. Ma tenei ka whakaiti i te wairua o te hiakai kino ka tino whakapumau i te taumata o te insulin. Mena e hiahia ana koe ki te whakaki i to kai ki te muka, me whakauru koe ki te tahua i nga hua whai hua penei:

• He maeneene Green me nga momo hua me nga hua o te tau,
• Mahere rereke nga hua witi katoa. Me whakakapi ratau me te horoi i te miihini,
• He momo huawhenua

• Ko nga remuma e pai ana mo te tinana, me nga nati me nga purapura harakeke.

Ko nga kai momona ka taea te whakaiti i te nui o te insulin i roto i te toto, me te kaha ki te whakapakari me te whakaora i nga mahi o te ngakau me nga oko toto, me te whakapai ake i te mahi o te kuri tuuturu.

Inu tea tio

He tino whai kiko tenei inu inu ma te whai hua ma te katoa. Kei roto i te Tomo tetahi antioxidant motuhake e mohiotia ana ko te catechin. E ai ki nga rangahau, he maarama nui tenei waahanga i roto i te pakanga ki te whanaketanga o te haumanu whanaketanga.

Nga ika me nga ngako hauora

He nui nga take e kai ana i nga kai ngako. Ehara tenei mo nga kai parai, engari ko nga ika e pai ake ana ki nga momona o te ngako me etahi o nga kai. Ko te taangata he nui te pikinga o te insulin, me whakauru nga kai e whai ake nei i ia ra:

1. Herring, salmon momona, mackerel onge, sardines,
2. Avocado
3. Nga purapura me nga nati,
4. Hinu Olive Whakakore,
5. Te Kariki kaihe.

Ko enei hua ka whai taonga nui ki te Omega-3 me te nui o te pūmua. Ka whai hua nui to raatau ki te tinana.

Kia mohio koe ki te panui: Ko nga whiringa mo te whakamahi i nga kaarai ki te hiahia koe kia ngaro te taumaha

E ai ki nga rangahau maha, ko nga taangata e raru ana ki te mate ki te insulin me te kai i nga ngako hauora ka tino whakaheke te toenga whaanui ki reira. Ko nga kai momona he painga pai ki te tinana.

Te Kai i te Tika Pai

Ko te whakauru o te rongoa hauora o ia ra ka taea ai te kore whakahaere tika o te taumaha me te tinana, engari ano hoki nga taumata o te insulin. Ka taea te whiwhi i taua parakaa mai i nga hua kua raarangi i runga ake nei, mai i te heihei kai me te kai korukoru. He pai ake hoki te whakaaro ki te kai i nga kai miihini auau.

He mea tika kia mahara kaore ko nga hua pūmua katoa kaore i te rahi noa iho nga painga mo te tangata.

Mena ka whakamahia e koe te aha te nui o te paoa, ka taea e te aha te whakapae totika. Ka tutuki tetahi hua rite ki te kai nui o te whey me te casein noa, kei roto i te miraka, me te momona. Mena ka whakamahia e koe te nui o te rōrahi o tenei hua, ka taea e koe te pekeaki pera, e kitea ana i roto i te tangata e ora ana i muri i te kai taro. E tohu ana tenei me tupato ki nga pūmua.

He whakatupato me nga whakatupato

Me nga tohutohu me nga taunakitanga e whakaatuhia ana i runga ake nei, ka tohutohu atu nga taote kia moe koe. Mena kaore he huarahi hei whakapiki i te roanga o te waa me te roanga o te moe, na me mahi katoa kia pumau ai te rahinga. Ko te moe me te okioki tino kounga ka noho i roto i te koiora o te tangata, ko te tino pumau ko te taumata katoa o te huringa i roto i tona tinana. Mena kei te mau tonu koe i tenei huringa ki raro i te mana whakahaere, ka taea e koe te whakahaere i to taumaha kia iti ake ana te mahi.

Mena kei te hiahia koe kia whiwhi i nga hua pai ki te ngaro o te taumaha, ko tenei tikanga ka tino whai kiko.

Hei taapiri mo te whakarite i to moe, taapiri me te kai paati, me whakarongo ki nga tohutohu atu e whai ake nei:

• He mea nui kia arotahi ki nga angitu me nga tuhinga whakatutukitanga.
• He pai te whakaaro kia mahia he rarangi mana motuhake mo ia ra. He mea tika kia tuhi nga ture me nga waahanga o te kai i roto, me te whakatikatika hoki i te kai.
• He pai tonu te tuhi tuhinga mo koe ano, me nga mea e tika ana kia mahi koe i nga ra katoa, ka whakarereke me te whakaora i to tinana.
• Mena he iti ake te ti'aturanga ki a koe ano, he mea tika kia tono tetahi o nga whanaunga kia kaua e maarama te whakahaere i nga mahi mo te tirotiro i nga kai tika me te pupuri i te oranga.

I te wa ano, me matua titiro nga utu ki te katoa o te waa maimoatanga. Kaore he hiahia ki te ngana tere ki te whakarereke i to tikanga, me ngawari haere kia kaua e whakauru i te tinana ki te tino taumaha. Ko nga huringa ka whai wa, he mea nui ake i roto i te take o to ake hauora.

Kaua e whakarereke tere i to kai kai, i roto i nga mahi whakaheke mo te taumaha me te taumata o te huringa, he mea nui te puhoi. Me timata koe me te wehe atu i etahi o nga kai mai i te tahua, katahi ka ata whakauru i te muka kai me nga ngako hauora ki roto i te kai.

I roto i te tikanga whakaora, kaore e tika kia tukuna e koe te nui o te muka me nga warowaihara hauora. Ko enei hua me tohaina ki nga waahanga ka pau i nga waahanga puta noa i te ra. Kaua hoki e wareware ki te rereketanga. He mea nui kia tohatohahia te whakaputanga o te pūmua, te ngako hauora me nga huawhenua, kaua hoki e aro ki nga hua kotahi.

Opaniraa

I runga i nga mea i whakahuahia ake nei, ka taea te whakatau ko te nui o te insulin e kaha ana te whakakore i nga whaainga katoa e whai ana ki te whakaheke taumaha. He mea tika kia tirohia nga rangahau hou i whakahaerehia, ka kai i nga kai hauora hei awhina i te whakaiti i nga taumata o te insulin. Ka haehae i te tupono o te whakawhanake mate huka kino ka tino pai te tinana.