He aha taau e kai ai me te mate huka: nga ture me nga tikanga mo te kai hauora, me te aha he GI

He maha nga kai kei roto i te konupuku. Na ko te tinana ka taea te wawahi me te tango i te reira, ka hua te pancreas i te taiora o te insulin. Mena he ngoikoretanga i te mahi o tenei kopapa (he whakaitinga pea, na te mate ranei), kua mutu te whakaputa o te insulin, kua puta tetahi mate 1.

Ko nga taangata e tarai ana i te insulin me te piri ki te kai ka roa te oranga, te roa

Kei roto i te mate te whakauru tonu o te insulin ki waho - i te ahua o te werohanga. Kei te hiahiatia hoki he kai motuhake.

Ko te kai totika mo tenei momo mate huka te tikanga te karo i nga warowaihā tere - ko te hunga e pakaru ana ka piki ake te taumata huka i roto i te toto. Kei te hiahiatia nga paukena roa-roa.

I roto i te mate momo 2, na te kino o te kino, ka ngaro o nga hinengaro o te hinu. I te mutunga iho, ka mutu te korukuran kia kaotahihia atu ki nga waahanga tika, ko te tikanga e tipu tonu ana tana taumata. Ko te whakauru o nga warowaihā kaore e taea te whakahaere i tenei keehi ka hua ake pea i te ahua kino, na te tikanga o te kai e kii ana ki te whakahaere i te whakamahinga o nga hua o te warowaihā me te whakahoki i te mohio o nga pūtau ki te insulin.

Mo te raru o te kopa me te mate o te hakihaki - te mate maldigestion, panui i konei.

Ko te kore e whai i te kai ka arahi ki te hypoglycemia te hyperglycemia ranei., ara, he maturuturunga koi ranei te kaha te piki o te toto toto. Ma tenei ka mate te mate me te mate. Na reira, ko te kai totika mo te mate huka he waahanga nui o te maimoatanga me nga momo noho.

Ko te mea tuatahi ka mahi koe ka kite koe i nga tohu o te mate huka ko te whakakii i to kai. He aha e kore e taea te kai, me te aha ka taea, aahea, me pehea te rahinga - ko enei katoa ka kii mai e te taakuta i te korerorero i te wa e whakaüngia ai nga whakapae.

Ko te kai totika ko te waahanga nui o te maimoatanga me te ahua noho mo nga mate o te 1 me te 2 nga momo.

I whakamahia i te waa ko te hunga e mate ana te momo 1 kaore e roa te noho. Na, he mihi ki nga whakaritenga mo te inanahi me te kai totika, ka taea e nga turoro te noho i te waa roa, te roa o te ora me te iti noa o nga tikanga. Panuihia nga tohu mo te mate huka i roto i nga tamariki i roto i te arotake tātari motuhake.

Me pehea te kai me te mate huka momo 1

Ko te nui o nga paura kua kainga i te awatea me te paanga ki te taumata o te insulin - koinei te kaupapa matua o te kai mo te mate huka momo 1. Ka raru nga warukaru nohopuku. Kei roto i enei ko nga kaihi, nga hua reka me nga inu, me nga kaihi.

E whakaaetia ana te mate Diabetika ki te kai i nga kai me nga huawhenua, engari me wareware koe ki nga momo momona, paraoa me te kai paowa

Ko te warowaihā o te ngoikore puhoi - kei roto i enei, hei tauira, totokore - me noho i roto i te inenga tika nei. Ko te tikanga o te kai mo tenei mate ko te rongoa me nga huawhenua. Kei te hiahiatia hoki te nui o nga huaora me nga kohuke.

Kia ngawari ake te whakamahere i nga kai mo nga turoro me te mate huka momo 1, i hangaia te kaupapa mo te "roopu paraoa" (XE). Koinei te nui o nga warowaihā kei roto i te haurua o te poro rai rai i tangohia hei paerewa.

E whakaaetia ana te kai mai i te 17 ki te 28 XE ia ra, a i te wa kotahi kaua e rahi atu tenei moni i te 7 XE. Me rerekee te kai - 5-6 nga wa ia ra, na reira ka wehea nga tikanga mo te kai ma te kai. Me kawe nga kai i te wa ano, me te kore o nga hapa.

Papa tepu paraoa:

Anei etahi kai ma te mate huka momo 1 ka taea e koe te kai me te kore herenga:

• zucchini, kukama, paukena, kamaho,
• he kiri, kiki, huamata,
• aniana matomato, uhia
• harore
• pepa me te tōmato
• kareparāoa me te kāpeti ma.

He iti rawa o nga warowaihā kaore e kiia ana ko XE. He mea tika hoki kia kai nga kai pūmua: te ika, te kai, te hika, te tiihi mo te ngako iti me te tiihi, totokore (haunga nga semolina me te raihi), nga hua miraka, te taro wholemeal, kaore i te hua reka i roto i te iti noa.

Tahua wiki mo te manawanui momo 1

Ka whakaekea e matou he kai tata mo te 7 nga ra:

Parakuihi

Ka tina

Tihi nui

Kai hakari

Iteparei paraoa
2 poro o te tīhi pakeke
tii kawhe raneiruma o te huawhenua hou,
2 nga tapahi heihei utu puku,
kāpeti kāpeti
pareparenga i runga i te hupa ngoikorekaraihe o te kefirruma, he koti o te uma heihei Rātapuomelet pūmua,
he mea kohua,
tōmato
tii kawhe raneihuamata huawhenua hou, paepae paukena, te heihei kohua3 tiikihitī kāpeti, ika kohua Wenereikāpeti koretake ki te raihi,
faraoa hiahiahuamata huawhenua hou, kohuatia te kiko ngoikore ranei o te ika, te pareiuma o te witihe karakacasserole tīhi Rāpareoatmeal i runga i te wai,
etahi hua
Tuhinga o mua
tīPoro iti-ngako, he tapahi paraoa paraoa me te kai kohuapihiketeasparagus beans, kohua kai ranei ika ParaireHe ngoikore puhoi me te tiihi,
he karaihe kefir
hua marokehuamata, rīwai tunua, compote sugarlesswai kaore he huka, paukena paraoahe ururua, he huamata huawhenua Hatareitapatapahi o te wai totote tote, kohua kohua, Tii kawhe raneikāpeti rapa, he kiri-kore kore-kiri kaore he paraikete, he tapahi paraoa raitaro pukapuka, kefirte mea whakaranu heihei, hei hou i te punaha tunutunu ranei Rātapukoiri ki runga i te wai, heihei tapatapahiakāpeti kāpeti i runga i te kararehe heihei, tapahi heiheitīhi, paramu houkaraihe o te kefir, pihikete, aporo

Ataata 1 i te ataata kai mate huka:

Me pehea te kai me te mate huka momo 2

Te Kai Maaua mo te Diabetes Momo 2 E tohu ana te whakakahore i te maha o nga warowaihā. Mena kaore i te whakahaere, ka mutu te tinana ki te kuhu atu i te huka, ka piki tona taumata, ka pa ai te hyperglycemia.

Ko te kai iti-karekauri mo te mate huka momo 2 kei roto i nga huawhenua, he reihi, kaimoana, hua, miraka me nga otaota katoa

Me whai whakauru ano hoki te taapiri calorie. Ko te kai kia rite ki te taua o nga kaataora me te wehe i te 5-6 wa ia ra. Kia mahara ki te kai i te wa ano.

Me pau te nui o nga warowaihā i te haurua tuatahi o te ra, ko te nui o nga kori e uru ana ki te tinana, me hono ki nga utu tuuturu.

Ka pau te reka, engari i te iti noa iho. Whakamahia he reka. Kaore e taea e koe te paramanawa reka, ara, me uru nga kai reka ki nga kai matua. I roto i enei tikanga, me kai tonu koe i nga huawhenua whai hua ki te muka. Ma tenei ka puhoi ai te whakauru o te huka ki roto i te toto. Me whakawhāiti hoki te rahinga o te tote, te ngako kararehe, te waipiro, nga warowaihā matatini. Me whakakorea nga warowaihā katoa.

He maha nga wa ka pa ki ahau te meka kaore ko te mate turi-kore-inamata 2 kaore i te aro ki te mate, kaore hoki e raru ki te whakarere i nga kai.

E whakaponohia ana, ki te kore e mate te mate ki te insulin, ko nga mea katoa kaore e raru katoa. He pera rawa tenei waahanga me nga pakeke. Heoi, ko te whakaaro kaore he mea mai i te tatini tataramoa me te rua o nga karaihe o te uaina reka mo te hararei he he.

Ko te mihi noa ki te therapy me nga kai pumau, ka taea te kore anake ki te whakahaere i te taumata o te huka, engari ki te whakahoki mai i te wareware o te ngaro ki te insulin. Kotahi atu nei Ko te pohehe noa e taea ai e nga kai te mate huka te reka.

Kaore e tika ana, he maha nga tohutao, tae atu ki nga rihi hararei, ka pai ai te kaawanu.

Momo 2 Ko te mate Diabetics me whai whakaaro ki te taupae glycemic (GI) o nga hua. Ko te nui ake, ko te tere ka hua tenei hua ka nui ake te huka toto. Na reira, me whakarere nga kai me te GI nui, ko te kai mo te mate huka momo 2 me waiho hei kai iti (te nuinga) me te rahi (he iti noa iho te GI).

Tukuna nga kai ki te taupū glycemic iti me te reanga:

Tahua wiki mo te manawanui momo 2

Ka whakaekea e matou he rarangi o nga hua e whakaaetia ana mo nga ra e 7 mo nga mate huka o te momo mate o te 2.

Parakuihi

2-A parakuihi

Ka tina

Tihi nui

Kai hakari

Itesereweti koretake, te keke tiiiti, tiihuamata karoti houkore hupa huawhenua, kohua rīwai, kohuatia kai, aporo koretakete kokonati kefir iti-ngako ki nga oriwa hou, tio raneikohua ika iti-momona, kāpeti kāpeti Rātapurehu i runga i te wai mai i te oatmeal "Hercules", Tii me te mirakatīhi tihi iti-momona ki te apricots houhuamata moana, borscht vegetarianHe kohua ngoikore-kohua, whakaranu hua maroke kaore he hukaHe korukoru, he kohua kua kohuatia Wenereitīhi tīhi, tōmato, tīhou te kōwiri me te Berry maeneeneveal huawhenuahua iti purihia i roto i te mirakahararei hararei Rāparechicory ki te miraka, hua manu-kohuatiate kokonati kefir iti-momona me nga hua me nga huavegetarian kāpeti hupa, parei pare, ika kohuatiapea nga aramonakohua heihei kohuatia, herewi, eggplant goulash Parairepurapura witi whakatipu, he rai rai, rai miraka kahore he taapiri, kawhehe tiēre ki te whakakapi hukate hupa mirimiri me nga huawhenua, te kuru, te zucchini paraoaaporo pahore, tea karakahe puao matomato he mea nui, he paihini ika kei roto i te ranu matomato Hatareiparani me te miraka, nga huataro totokore, huamata hua hou ki te natihupa kopurepure me nga kai mītizrazy curd-kāreti, te wai huawhenuahe mea kohua, he huamata huawhenua hou Rātapuwai pua, tīhi kawhe casseroleHe hanewiti paraoa paraoa me te huamata matomato me te otaota i mua i te waihe pini i runga i te paraoa i te hupa tuarua, te tapahi kakau harorekaraihe o te kefirzander fillet, huawhenua

Hei taapiri, e kii ana maatau kia matakitaki i tetahi ataata me nga whiringa parakuihi mo te mate huka:

Ko te mate huka kaore i te rerenga. Ma nga raau taero hou me nga kai tika, ka taea e te manawanui te arahi i tetahi momo whakahekeheke. He aha te ahua o te kai mo te mate huka i roto i ia keehi e tika ana i runga i te maha o nga mea: te tau, te pakeke o te mate, te korikori tinana, te aroaro, te kore ranei o nga raru e uru mai ana.

Ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka e pa ana ki te taakuta, me te kohinga kohinga o te kai o ia ra. Ka korerotia e ia ki a koe he aha te GI me te XE ka awhina ki te tātai i to raatau nama. Ko te oranga o te manawanui ka whakawhirinaki ki tenei mohiotanga.

He aha ki te inu me te mate huka

Ko te nuinga o nga türoro ka tarai ki te aro ki o raatau kai. Kare ratou e kai i te kai parauri ka ngana ki te mahi kia pai ai to raanei kai. Engari kaore katoa i te matakitaki ki ta ratou inu. Kaua te mate Diabetic e inu inu waipiro, penapena i te wai, tea kaha, kvass, houra honi.

Mena kei te hiahia koe ki te inu, me aro atu ki nga inu e whai ake nei:

• wai kohuke ranei wai purea,
• kiki koretake
• tiēre
• compotes
• teas ngoikore
• tea matomato
• otaota otaota me te whaipara,
• hou inu kotiti (engari ngohe noa),
• hua miraka kau.

Kaore nga taakuta e taunaki i nga turoro ki te inu kawhe. Engari kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he nui te taonga o te kawhe me nga mea e tika ana, tae atu ki nga antioxidants hei awhina i te whanaketanga o te mate pukupuku. He momona ratou i te purapura me te waikawa linoleic, e aukati ana i te whanaketanga o te whakaeke ngakau, nga whiu me etahi atu huarahi o te CVS. Na reira, ka taea e koe te inu kawhe me te mate huka, ko te mea matua ko te kawhe he maori me te huka te kore.

Nga ture nui mo te kai hauora

Katoa nga turoro, kaore he okotahi, me mohio ki nga mea e kai ana i te aroaro o te mate huka. Ko te kai i te kai katoa i te rarangi ka whakakino i te hauora whanui.

Tetahi momo kai, tae atu ki te mate huka, he ona ahuatanga me ona whakaritenga.

Kei te whakaarohia te rongoa o te kai.

• te whakarite i te whakauru i nga hua o te warowaihā,
• te whakaiti i te horahanga o te horahanga,
• nga kai pai
• rima ki te ono kai i te ra,
• kai i te wa ano
• te whakanui i te kai me nga huaora taiao - huawhenua me nga hua (haunga nga kaawana, ina koa nga persimmons me nga ra),
• he kai iti
• te wehe o nga waa roa i waenga i nga kai,
• te mahi i tetahi tahua ki te tango i nga hua GI,
• Te whakaiti i te whakauru ki te tote
• Te kore e pai ki te kai momona, harakeke, tiakarete, parai paraoa,
• Te kore e pai ki te inu waipiro me te houra reka, me nga kai ngawari me te kai tere,
• te huka huka me te reka o te huka: fruktose, sorbitol, stevia, xylitol,
• te whakamahinga o te kohua, ka tunua ki te oumu me te kai whakaranu.

Ko te kai tika ko te kaupapa nui o te oranga

Ko te mate huka, ahakoa te momo mate, me aro ki te kai tika me te hauora:

1. Kia mau tonu ai te inenga o te insulin, me tino parakuihi katoa.
2. Ia haamata me kai i te huamata huawhenua. Ka whai wāhi atu tēnei ki te whakariterite i nga tikanga o te metabolic me te whakatikatika papatipu.
3. Ko te kai whakamutunga me mahi i muri ake i te toru haora i mua i te wa o te moenga.
4. Ko te kai kai me whai i te pāmahana mahana. Ma te mate huka, ka taea e koe te kai mahana me te rihi raumati hou.
5. Ko te waipiro ka taea te haurangi i te hawhe haora i mua i te kai, i muri atu ranei i te 30 meneti. Kaua e inu wai, inu wai ranei i te wa o te kai.
6. He mea nui kia piri ki te tikanga. Ko te kai e rima ki te ono nga wa ia ra ka awhina ki te aukati i te kaha o te toto toto.
7. Me matua kai te kai me nga ika hiiti iti, nga hua miraka me te iti o te paanga o te ngako, huawhenua me nga hua, totokore.
8. Me whakakahore te Diabetics huka me tetahi hua me ona tuhinga.
9. Ko te ihirangi tino nui o te karaka mo te ra ko te 2400 kcal.
10. He mea nui kia aro turukihia te kohinga matū o nga rihi. Ko te wahanga o nga warowaihā matatini o te kai o ia ra ko te 50%, te karamu - 20%, te ngako - 30%.
11. He ra me te hawhe rita o te pure kohuke ranei, me horoi tonu te wai.

GI (taupū glycemic) - he aha tena

Kei ia hua tana ake GI. Mena, i te kiia ko te "roopu taro" - XE.A, ki te mohio ko te uara kai ka pehea te maha o nga kai ka hurihia hei pūngao mo te tinana, na te GI he tohu mo te ngarohanga o nga hua karati. Ka whakaatuhia e ia te tere o te whakauru o nga hua warowaihā, me te piki haere o nga taumata huka toto.

He aha nga kai matea ka kai me te kai # 9

He maha nga turoro, i rongohia te kupu "kai", ka kiia he rerenga korero. E whakapono ana ratou ka iti to raatau kai ki te paku. Ina hoki, he tawhiti atu tenei i te keehi. Ko te rongoa mo te mate e pa ana ki te haehae i te kaihokohoko, te whakamahi matatini me te aukati i nga warowaihara ngawari. Ko te kaiora ka taea te haumanu me te reka. Me mohio noa koe ki nga mea e mate ana nga taatai ​​i nga maakuta.

Ko te kai ma te kai tika ka awhina nga mea e rua i roto i te whakatikatika o te taumaha me te pupuri i nga taumata o te insulin.

E whakaaetia ana nga kaiuru ki te pau nga hua e whai ake nei:

• Te paraoa He pai ake, he keke puehu he hua ranei e tohu ana mo te mate huka. Ko te tikanga o ia ra ko 300 g.Ko te whakamahinga o te witi, witi katoa me te taro Borodino ka whakaaetia.
• Hupa. Ko te hiahia ko te rihi tuatahi i tunua i roto i nga hupa huawhenua.
• Kai iti-momona (veal, mīti, koni, heihei) me te ika: pike perch, carp, cod. Tetahi momo tunu kai, ko te katahi anake ka kapea.
• Ko ana hua me te omelet. Kaore e nui ake te kai mo te hua kotahi i ia ra. Ko te kino o tenei hua te whakakino me te nui o te cholesterol.
• Nga hua miraka (miraka koraka, te tiihi, te kefir, te miraka, te miraka tunutunu, miraka hou).
• Tīhi (koretake me te kore).
• Nga oriwa me nga hua: karepe, rōpere, aporo, kiwi. Ka awhina to raatau kohi kore anake ki te piki haere o te huka, engari ano i te whakaheke o te cholesterol kino.
• Huawhenua: kāpeti, tōmato, kukama, rarihi, greens.
• Honi (whāiti).
• Nga inu: wai inu, te whakarite otaota, te kohuke wai.

Ko enei hua katoa ka kainga e te mate huka. Engari ko te mea nui ko te maatau i nga mea katoa. Ko te kai me te korekore. Kaore koe e inu i te waipiro.

Nga hua kua whakaaehia mo nga tangata whai haangai-insulin

Ko te pathology o te momo tuatahi ko te mate huka-whakawhirinaki-insulin ranei e whakaatuhia ana e nga tohu kino, he akoranga akutika ka haere tahi ana ki te hiahia nui. I tua atu i te whakamahinga o te insulin, he mea nui kia mohio ko nga mea e mate ana nga taatai ​​i te maakuta. Ko te kai totika i hangaia kia pai te oranga mo te hauora pai.

Ko te kai o te mate huka me te momo tuatahi o te pathology he rite ki te kai o nga turoro o te momo tuarua. E whakaaetia ana te whakamahi: te wai kohinga kore-hauhautanga, te kaimoana me nga ika o te momo ngako-iti, te oat me te miihini huka, te huawhenua, nga hua miraka kai iti, hua kohua, me te kai paraoa.

I te mamae i te mate huka, e tika ana kia whakakorehia te tinana i te iti rawa atu i te marama kotahi me te hawhe, ka tono i tetahi peera waikiri, i te kefir ranei kotahi te wiki. Ka whai waahi tenei ki te whakatikatika i te taumaha o te tinana me te aukati i nga ngoikoretanga o te mate.

Ripanga nama 9 mo te maarama

Ko te nuinga o nga wa, ko nga turoro e kiia ana ko te hanganga ture mo te tepu kai Nama Nama 9. Ko nga kai e ono nga wa ia ra, ko te whakauru i te ngako momona, nga parai paraoa, nga kai raukikini, nga kai paowa, nga kai totote me nga sweets. Ko te paanga o te kaha o te kai o ia ra kaua e neke atu i te 2500 kcal. Ka taea e koe te kai i nga kai mate huka i rite ki tetahi mea, me te kore he paraoa.

Ko nga mea e kore e taea te mate huka: nga hua e whakaaetia ana me te aukati, te tauira tauira

Ko nga taangata katoa e raru ana i te mate kino kia mohio ki nga mea e kore e taea te mate huka. Ko te mahi kino mo nga hua kino ka ki tonu i te aukati.

Ko nga hua e whakaratohia ana i te raarangi me whakakorehia:

• Pūnu Ka tūtohutia kia whakakapihia kia reka.
• Panui Kāhore e tino tūtohutia taua kai. I tua atu i te whai taonga ki te huka, he nui ano hoki te kaakaora, kaore he painga pai mo te toto toto.
• Nga momona momona me nga hua ika.
• He rowa kai paowa me te kai keke. Ko taua hua he tohu glycemic nui.
• Ko nga momona o te takenga kararehe, mayonnaise.
• Kairaka me te nui o te paanga o te ngako.
• Semolina me nga hua totika-cereal, me te pasta.
• Huawhenua. Ko etahi huawhenua kaore e taea te kai me te mate huka, engari ki te kore e taea e koe, me whakapau e koe te whakamahi i nga mea ka taea: rīwai, zucchini parai.
• He pai nga hua.
• Nga inu: te houra tunutunu, te aro ki te inu ranei i te wai, compotes, te kara pango kaha.
• Paramanawa, purapura, maramara.
• Koruarua. Mo nga momo mate huka, ina koa mo te keehi, ka whakakorehia te whakamahi o te aihikimi, aihono, te tiakareti.
• Ko te inu waipiro.

Nga mea e whakaaetia ana me te aukati: tepu

Ko te kai tika me te whakauru o te insulin te mea nui mo te hauora pai. Kia piri ki te kai, me te tono rongoā ki te manawanui kia ora ia. Koinei anake te huarahi ki te pupuri i te huka toto noa. He aha e taea te kai me te aha e kore e pai me te mate huka e kitea ana i te teepu.

Ka whakaaetia te Kai:

• wai horoia te wai kohuke ranei,
• tea ngoikore, kawhe,
• harore
• pīni matomato
• rarihi
• rarihi
• tahurihuri
• piihi matomato
• huawhenua
• kāreti
• beets
• te eggplant
• pepa
• kāpeti
• kukama
• tōmato.

Whakamahia ai:

• hua
• hua
• hua
• hupa
• punetata
• paraoa
• riki (pī, pi, pi, riihi),
• rīwai
• honi
• tiihi ngoikore ngoikore
• hua miraka ngako iti,
• te hōtiti totokore iti-hinu
• kai me nga hua ika.

E ruia ana te kai:

• inu waipiro
• karepe
• panana
• persimmons
• rā
• sweets (aihikihi, aoteama, lollipop, pihikete,
• huka
• purapura putiputi
• kai kēne
• paowa me te hua hōtiti,
• kai momona me nga hua ika,
• ngako hua miraka kau,
• ngate kararehe.

Me pehea te whakakapi i nga hua kino

Kua aukatihia nga turoro ki te kai i nga kai nui-calorie, na te mea ko nga hua ka whakatupu i te ahunga whakamua o te mate me te aukati o nga paanga o te raau taero.

Ka taea te whakakapi i nga hua kino e te hunga whai hua, e tika ana i te whakahiatotanga:

• Ka taea te whakakapi i te taro White ki nga hua o to ratou paraoa rai.
• Ko te panui me te kai reka - nga hua me nga kai turaki huka.
• Ngeru kararehe - Ko te momona huawhenua.
• Ko nga hua kai momona me te tiihi - nga hua iti-ngako, nga avocados.
• Kirīmi - nga hua miraka kai-iti.
• Toi huka - te tiihi pakeke, te kaimoana, te hake.
• Peere - hua miraka miraka, kau, hua.
• Huamata reka - beets, kāreti, riki.
• Sausage - nga hua miraka.

Whakatakotoria te Momo Wiki

Ka taea e koe te waihanga i te tahua mo ia ra, mo te ra katoa ra, me whakaaro ki nga mea e taea ana me te mea kaore e taea te mate totika. Kei raro nei he rarangi tata mo te wiki.

Te ra tuatahi.

• Kai o te ata: huamata me te kūkamo me te kāpeti, oatmeal, ngoikore ngoikore.
• Paramanawa: aporo, kefir ranei.
• Kai paraoa: te hupa huawhenua, te kapete casserole, hua paraoa.
• Paramanawa: te kāpeti tīhi.
• Te ahiahi o te kai: paihini paraikete tireti, whakakeke heihei, kohua.

Ra tuarua.

• Parakuihi: te miraka miraka miraka, kissel.
• Paramanawa: pihikete pihikete.
• Ka kai i te tina: he paramu pai, he miihini mira me te whakakii kakano panana, tea matomato.
• Paramanawa: te tiakareti.
• Ka kai: he zucchini kiki, kefir.

Ra Tuatoru

• Te paraoa o te ata: kohuatia te hua manu, te tiihi tīhi, te kawhe.
• Te paramanawa: te aporo paraoa.
• Te kai paraoa: te hupa ika, te paapiha paraikete, te whakatangi heihei koriri, te wai tōmato.
• Paramanawa: karaka.
• Kai ahiahi: paramuihi raihi miraka, kohuatia kohuatia, te pata tunutunu.

E wha nga ra.

• Parakuihi: Omelet, te keke o te tiihi, ti.
• Paramanawa: huamata me nga tōmato, te kukama me te pepa pere.
• Kai paraoa: kāpeti, ika tunua, compote.
• Paramanawa: te tiihi piera.
• Te ahiahi o te kai: kohuatia kohua, te wai tōmato.

Te rima o te ra.

• Kai o te ata: paukena paraoa, aporo compote.
• Paramanawa: kotahi aporo.
• Kua pau i te tina: harore harore, te oatmeal, te karotihe.
• Paramanawa: kefir.
• Ka kai: he toka kāpeti pai, he miraka.

Ra Ono

• Te kai o te ata: tīhi, tīhi.
• Paramanawa: te aporo wai me nga pihikete.
• Kai paraoa: he hupa me nga poro o te heihei me te buckwheat, hake tunua, hua paraoa.
• Paramanawa: huamata huawhenua.
• Kai ahiahi: cutlet mīti mīti mīti, oatmeal, te kāroti wai.

Te ra tuawhitu.

• Parakuihi: paramu paukena, tea matomato.
• Paramanawa: tetahi hua e whakaaetia ana.
• Te kai paraoa: he hupa me te raihi, te pepa kua whakakiia ki te heihei, te wai tōmato.
• Paramanawa: huamata huawhenua, hanawiti keke.
• Kaihono: paramu rehu, pereti kāpeti, kefir.

Te kai he ono pea. Engari ko te mea nui ko te kai whakamutunga me waiho i muri ake i te toru haora i mua o te taoto.

Ko te maimoatanga mo te mate huka kaore he uaua, engari e tika ana. Ehara i te mea iti te rarangi o nga hua e whakaaetia ana, na te mea e kore e haangai te kai. Ko te mea matua ko te maarama ko te kai hauora me te maero ko te mea nui ki te hauora pai me te pupuri i nga taumata huka toto noa.