Te ihirangi whakauru i roto i nga hua

Ko ta tatou tinana he rerenga ngawari me te whakakotahi. He marama nga mea katoa me te whakaaroaro i roto. Heoi, ko te tangata tonu e takahi ana i ana mahi, ara, ka eke atu ki nga pakaru kino, he tino kino. Ko nga tikanga kino, te kai pai, ko nga waa mahi koretake, te ahotea hinengaro - ko enei katoa ka arahina ki te whakawhanaketanga o nga huarahi o nga momo whekau, me nga mate kino kino hoki.

Ko nga taonga whanau ko nga taonga mahi koiora ka mahia e to tatou tinana. Ka whakahaerehia e ratau nga nekehanga mangere o te tinana tangata. Ko te insulin te huringa pancreatic e tika ana mo te pākia hauora.

Mahi insulin

Ko te insulin tetahi o nga huringa e whai wāhi mai ana ki nga tikanga metabolic. Ko tetahi o nga mahi nui, e mohiotia ana e nga tangata katoa, ko te whakaheke i te taumata o te glucose i roto i te toto ma te kawe ki nga pūtau. Hei taapiri, ko nga haumanu te paanga o te whanaketanga penei:

• whakahohe i nga whaaiao glycolysis,
• he awhina i nga wa e uru ai nga waikawa amino,
• whakatairanga i te kawe kaha o te pāhare pāporo me te konupora ki roto i nga pūtau,
• Ka whai wāhi ki te hihiri o te hanga waikawa momona,
• te whakanui ake i te tere o te hanganga pūmua,
• ka whakaheke i te reiti o te pakaru o lipid.

Ko te tikanga, ko nga ahuatanga koiora ka taea e koe te pupuri i te pauna i roto i te tinana, kia noho pai ai. Ko te ngoikore me te maha o nga taonga o te tinana ka kaha ki te whakakorekore o ana mahi, e pa ana ki te ahua o te hauora, me te whakaaroaro ki te ahua. Ko te haurangi te kore.

Pānga pai o te insulin

Ko te mea nui e mahia ana e te insulin mo tatou ko te whakawhitinga o te huka (huka) ki nga puoro. Ka whakawhiwhia ki a ratau te mahi, ka awhina i a ratau ki te mahi. Hei tapiri atu, ka whakaekehia e te insulin te waihanga o te pūmua me te whare uaua, ka aukati i tana whakangaro. Koinei te take e tino manakohia ana e nga kaitakaro ngaio, bodybuilders e whakamahi ana hei hanga i tetahi tinana ataahua me te koroke.

Nga painga kino ki te tinana

Ka tino whakaitihia e te Insulin te whakamahinga o nga ngutu, ka whakatairanga i te kaha o te waikawa momona. Ko te kino e pa ana ki te whika, ka arahi ki te meka kaore e pau te tinana i te ngako o te waa, i te wa e awhina ana i te whakakorenga o te mea hou. Hei taapiri atu i te paanga kino kino ki nga aesthetics, ko te tuku tonu o te insulin i roto i te toto ka taea te whakakaha mai i te momi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te insulin te whakatairanga i te whakapiki o te cholesterol i roto i te ate me te whakangaro i nga taiepa pupuhi. Ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te pathology o te pūnaha cardiovascular.

Hei taapiri, he waahanga teitei o te teitei o te insulin i roto i te toto tetahi o nga whanaketanga o te mate huka. Ko te kukume tonu o tenei hormone i roto i te toto ka arahi ki te meka ka mutu nga aro o te tinana. Ka kiia tenei ahuatanga ko te paanga hinu o te insulin. Kaore te Glucose e uru ki roto i nga kopau, ka whakaemi ki roto i te awa-wai, katahi ka tiimata ki te akiaki i ona hua tuukino. Ka whakawhanake te mate huka. Hei urupare ki nga huringa pathological, ka timata te pancreas ki te whakaputa ake i te insulin. Kei te hangai tetahi porowhita kino.

Take o te Whakanui Inenga Kua Whakanuia

Kua whakatauhia e nga Kairangataiao he maha o nga take pono mo te piki o te insulin ki te toto:

1. Hei whakautu i te ahotea me te kaha o te whakakori tinana. I te mutunga o enei awangawanga, pono, ka puta mai a adrenaline. Ko tenei rauropi te hua o te vasospasm, he nui ake te tuku i nga pūtau toto whero mai i te kōkihi me te insulin i roto i te pancreas.
2. Nga mate piripiri (ka kitakita i te mate kino ranei i te taiao).
3. Nga mate Oncological a te pancreas.
4. Te kai nui o nga warowaihā tere.
5. Kai kai poikore.
6. Te ahua noho aitoi.
7. Te Tuhinga o mua
8. Ngaro mate mellitus.

Nga tohu o te nui o te insulin

Ko te pikinga o te taumata hauā me te ātete ki reira te nuinga kaore e kitea e te manawanui (ina koa ko nga waahanga tuatahi o te pathology) Ko te tohu noa ka taea te tohu he raru te ahua o nga wahi pouri i muri o te kaki, nga ringaringa, me te kaki. Heoi, kaore e kitea e te katoa nga whakaaturanga penei.

He aha nga kai kei roto i te insulin?

Ki te whakapiki ake i te taumata o te insulin, ka uru te tangata ki te whakamahi i nga rongoa utu nui, ahakoa he pai ake, he uaua hoki ki te whakapiki ake i te tohu o te huringa ma te awhina o nga kai noa.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te hua kei roto i te insulin. Hei tauira, ka whakapau kaha te pancreas i te insulin mai i te sweets. Na ka nui atu te insulin kei roto i te hua pakiaka - Hiruharama artichoke. He nui ki te kai i te 200-300 g o te pea oneone i nga ra mo te 2 marama, a ka kaha te pikinga o te insulin e nga artichoke o Hiruharama. Hei tua atu, ka whai hua te tipu pakiaka ki te whakaheke i te totika toto nui, e awhina ana ki te whakariterite i nga mahi o te taha ki te tinana me te whakaongaonga i nga whekau.

Ko nga kai e nui ana te ngako, me te pa ki te pikinga o te hinu hauota ki roto i te tinana:

• rīwai
• confectionery me te keke,
• tiakarete
• panana
• tio
• hua waikawa lactic reka

Ko nga hua ka nui ake te whakauru o te insulin.

• hua citrus
• te moana me te ika, te kaimoana,
• veal.

I te wa e whakamahi ana i nga hua o runga, ka taea e koe te whakarahi i te insulin i roto i te toto me te whakarite i te taumata o te huka. Hei aukati i te whakaheke i nga tohu o te huringa, he mea nui kia aro turukihia to kai me te arahi i tetahi momo noho kaha. He mea tika ano kia whakarerea nga tikanga kino ka mutu te tuukino ki nga mahi korekore. Ko enei mea e pa kino ana ki te pancreas, e arahi ana ki te mahi whakatipu haumanu me te hauora ngoikore.

Te kai ki te whakaheke i te taumata insulin

Ko te nui o te nui o te insulin i roto i te kaiti toto ka iti te pouri ki a koe. Ina koa kaore e pai te ahuatanga o tenei ahuatanga:

• ngoikore
• whakapōharo
• Tuhinga o mua
• putea i raro i nga kanohi.

Ki runga i te papamuri o te ihirangi huka nui kei roto i tetahi taangata, ka ara ake nga mate pera:

• momi
• takawhita whakahiato
• nga raruraru ki nga putea toto me te ngakau.

Hei whakaora i te mahi hormonal, he mea nui kia arotakehia to kai me te tiimata ki te whai i tetahi kai. He mea tika kia whakauruhia atu nga totokore totokore, keke, me nga huawhenua hou me nga hua me te iti o te insulin me te glycemic index i roto i te kai. E tūtohutia ana kia whai i nga ture kai, hei awhina i nga tohu whakaraerae me te whakahaere i nga pancreas, nga mea nui:

Me whai nga manawanui i te tauira inu.

• Te Kai 4-5 he wa ia ra i roto i nga waahanga iti. Ma tenei ka whai kiko, engari kaua e nui.
• I muri i te 18:00, ka araia te kai. Ko te ngahuru o te tina ka whai kiko ki nga mate kiripaka me te whakaoho i te tino whakahihiri.
• Me matakitaki ki te tikanga inu inu, inu kia iti rawa te 2 rita o te mura ia ra. He pai te inu i nga inu me nga inu ka awhina i te kaha o te taumata o te hormone.

Me uru te kai ki nga hua e taea ai te mahi i te pancreas me te heke iho te kukume o te plasma o te homoni. Ko enei hua ko:

• te miraka me nga miraka miraka (kei te nui te ngako o te hinu 1%),
• totokore - raihi, rai, witi, etc.
• purapura paukena, walnuts,
• nga momo momo kāpeti,
• kukama, zucchini,
• Nga hua kaore i whakaekea (te aporo, te pamekaranete),
• hua oriwa (blueberries, cherries),
• kakara (hinamona, turmeric).

Ko te kai kai i roto i nga kai me whai taonga ki nga huaora me nga kohuke. Ko nga hua me nga rihi kei roto i te insulin e kore e tu ki runga i te tahua, mena kaore nga toenga katoa hei whakaheke i te mea ka heke iho ki te tatau. Kia mau tonu ai te hauora me te kore e whakararu i te ahuatanga, me tino tupato koe i te raru me te piri ki te kai kua whakapumautia.

Te uara kai

Ko te kai o te taangata e mate ana i te ngoikoretanga o te haumanu ranei i te taapiri he iti noa atu nga tikanga. Ko te waahanga tino uaua kei te tiimata. Ko te tikanga e tutaki ana i a ia ano ko te mea tika, me etahi, ka taea te whakarereke i te ao. Kia maumahara ko te raarangi matua o nga hua me whakaae me te rata taangata e haere ana. I nga waahanga tuatahi, ka taea te rongoa i te koretake o te insulin me nga tikanga kore-tarukino, ko te mea matua ko te kai ka uru ki roto i nga mahi o ia ra, ka waiho hei tikanga.

• Ko te insulin. Ko nga hua e tika ana i kowhiria e whakaiti ana i te insulin ki tona uara nui ka arahi ki nga hihiko pai i roto i te tinana, ara: ka hoki te taumaha ki te mahi noa, ka pai ake te wairua hinengaro, te ngoikore me te ngenge, ka heke te nui o nga ngutu i roto i te toto, ka tohatoha tika te tinana i nga rauemi ka whiwhi ia i nga matūkai me nga painga e whai hua ana. Ko te whakakahore i tetahi kai ka arahi ki te whakawhirinaki ki te maimoatanga rongoa. Ano, me te kai kaore e tika, ka whanake nga paanga kino. I te mutunga, ko te kore e ngaro i te kai ka puta pea he korekore, te matapo me te gangrene.
• Te whakaheke i te insulin. He iti rawa te taumata o te insulin i roto i te tinana kaore i te kino atu i te teitei. Kei te tere haere te taumata o te huka, kei te mau tonu te matekai o te hiakai me te matewai, ka kaha haere te ururua, ina koa i te po. Ano, ko te panoni me te waiaro o te taiao e tino huri ana.

Te kai me te haurangi iti o te insulin

I te keehi o te ahuru o te insulin, ko te putunga o te kai totika he muka (huawhenua). Ko te whainga o ia ra kaua e iti ake i te 20 karamu. Ko nga kai nui ko te inu iti-miraka inu miraka, heihei, te ika me te kai.

Me whakatikatika te kai me nga ngako polyunsaturated me nga kai me te taupae glycemic nui. Ka taea e - hua, paitini matomato, harore, totokore, granola me te hua. He mea pai kia pau te muka i roto i te ahua o te parani i ia ra.

Ko te tikanga o te kai mo ia ra kaua e neke ake i te 1600 kcal, i tenei keehi ka haere tonu te mahinga o te taumaha i te taumahatanga, mo te 1 kg ia wiki. Ko te whakaheke o te taumaha me te whakaheke o te ngako subcutaneous ka arahi i te whakakao o te tinana ki te insulin. Kia tino tupato koe kia kaua e tukino i te kare o te hiakai, ki te kore, ma te ngoikore o te taumaha e pa ki te ate.

Ko taatau nga ture nui o te kai kai e whakaheke ana i te insulin.

1. Te pauna i te pūmua, te ngako me nga warowaihā.
2. Ko te kaute mo te paura puta noa i te ra, kei te pupuri taatai ​​me nga tatauranga mo nga rihi motuhake.
3. Nga warowaiharo matatini (puruma, totokore, paraoa wholemeal, rīwai) hei kai ma te iti, engari i te ata anake.
4. Maata o nga warowaihara ngawari mai i te kai (sweets, pastries, inu waipiro me te huka, keke).
5. Waiho i nga hua me nga ngako huna mai i te tahua - te hōtiti, nga hua kua oti-oti, te patu, te kete, te kai tere.
6. Ka taea te paramanawa i te awatea me nga hua kei roto i nga waikawa momona koretake (nati, momo hinu, 1 punetēpu ia).
7. Ko nga otaota me nga hua kei roto i te kai o ia ra. He mea pai ki te whakamahi i a raatau ki te 5 nga wa ia ra.
8. Te kaute mo te inu wai, iti iho i te 2 rita ia ra. He pai te whakarere i te kai ki nga inu, pera i te kaii me te kawhe, ka waiho noa ko te wai ma.
9. Ka kai ia 3-4 haora i nga waahanga iti.
10. Ko te whakahaere i a koe ano ki te kai totika, tae atu ki te whakakore i nga tikanga: kai i te po, o te paramanawa i te haere me te kai totika (maramara, kapiti, hanewiti, etc.).

Ki te whakahekehia o te insulin, he maha nga ture e mau tonu ana, me te nui haere o te insulin, ko te mea matua he tikanga hauora te kai.

Ko te rereketanga o etahi o nga hua e whakaaetia ana:

1. Ko te kai me kaua e neke atu i te 4 nga wa ia ra, i nga waahanga iti.
2. Ko te kai iti-momona me te iti-calorie (korukoru, koni, heihei) he mate.
3. Whangaia nga otaota hou i tenei tau.
4. Nga hua miihini-waiu me te miraka tonu me whakauru i roto i te mahinga kai.
5. I nga hua me nga hua, ko te tino whai hua he blueberries me te aporo.
6. Ko nga pata, te honi, te semolina me te paihi raihi, me tino whakarere.

Ko nga hua ka whakanui i te insulin: o te avocado, oatmeal, nati, hinamona, rai, broccoli, karika, rimurimu, ruia, oats me nga aruhe.

Mo te toenga, whai i nga ture taketake o te kai hauora me te inu inu maha.

Ko enei waahanga ko: iti i roto i te AI (buckwheat, egg, oats), waenga i te AI (harore kai, tetahi ika), he tiketike i AI (te miraka, rīwai, taonga paraoa, me nga miraka kore-taiao).

He tahua hauora pai me te nui ake o te insulin.

• Parakuihi: hopi i roto i te wai kaore he huka, hawhe te karaihe o te otaota huarakiwhiro ranei, 150 go tīhi.
• Hararei: Kai Citrus.
• Ka kai i te tina: 120-150 go kai maoa me te ika moana, huamata huawhenua, whakamahi i te oriwa, te hinu hinu ranei ki te kakahu.
• Paraoa i te ahiahi: Ko te aporo Green.
• Ka kai: 120-150 g o te kai o te ika, te ika ranei, tetahi waahanga huawhenua, te hinu oriwa, te hinu miihini ranei, te pāhiri, te kumine, te harakeke, i te rētihi ranei, he ratonga raihi karaka parauri ranei.
• Te kai tuarua: 30-50 karamu o te aramona, nga koromaka.

Tahua me te iti o te insulin:

• Parakuihi: hua manu-kohuatia, cutlet karoti.
• Parakuihi tuarua: he paramuihi i runga i te wai, he paraoa, he compoteuma maroke kaore he huka.
• Ka tina: he hupa huawhenua, 120-150 g kai kiko, taro.
• Paramanawa: te miraka kaore he huka me nga whakakii.
• Dinner: casserole tīhi ki te hua candied, tea matomato me te miraka iti-ngako.
• Te kai tuarua: kefir.

Ataata whai hua

Ka tukuna atu e maatau koe ki te tirotiro i tetahi ataata rongonui mo te kaupapa:

Hei whakamutunga, kua kite matou ko te hoariri matua o te hauora ko te ahua kino. Ko nga tūtohutanga kai e whakahuatia ana i roto i tenei tuhinga he mea nui i nga wa katoa. Whakatokia he koiora hauora mo o tamariki, na te mea ko enei mate kino kaore he uri. Tiakina o muri kei te ora!

He aha nga kai kei roto i te insulin?

E whakapono ana nga mate Diabetika na te aukati i etahi o nga kai, ka takahi ratou i te whakama o te insulin, engari he he tenei korero, na te mea kaore i te puta i te kai te insulin. Kua whakaatuhia e nga taakuta he maha nga hua me nga huawhenua hei whakauru noa ki te whakaputa i te homoni, ka tupu ai te hyperinsulinemia.

Ko etahi o nga hua ka awhina i te tinana ki te whakaputa i te insulin, he teitei te tohu mo te insulin, he rereke te rereke mai i te tohu hypoglycemic. Mena ko te tohu tuatahi ka whakaatu i te kaha o te kai ki te whakapiki ake i te tuku o te insulin, ahakoa ko te taumata o te glycemia, kei te tuarua te tere o te whakauru o nga warowaihā ki te roto toto.

Hei tauira, ko te mīti, te ika he nui te taupū haumanu, he nui ake te glycemic. Ko taua kai ka kore e nui ake te huka toto, engari ka pangia te nui o te insulin, e whakarei ake ana hua i te pancreas.

Mo tenei take, he mea nui ki nga turoro me te hyperinsulinemia:

1. me te tupato nui ko nga kai ka piki ake te haukoti ki te kai,
2. peka i nga hua me nga huawhenua me te tohu nui o te insulin.

Ko nga kohua, te paraoa parae ma me te kaikahu ka nui ake te kukume o te insulin i roto i te toto.

He iti te ngako iti o te ahupūngao insulin, te miraka, kefir, te miraka tunu. Kei roto i te rarangi te whakauru i te purapura sesame, te bran oat, nga purapura paukena, ka awhina ano hoki ratou ki te whakakaha i te oranga. Pō, te aporo, te tōmato, te paukena, te kiwi ka whai hua, me kai koe i ia ra.

Ko nga huaora kei roto i nga kai hou ka tino whai hua mo nga mate turoro mo te nui o te taumaha.

Me pehea te whakaheke i te insulin

Ko te piri tika ki nga taunakitanga a te taakuta he awhina ki te whakaheke i te taumata o te insulin. Mena he nui rawa te huringa o te huringa i roto i te toto, ka mamae te manawanui, ka tino tere haere te ahua, ka tere te mahi o te koroheketanga o te tinana. Ko tetahi raru ka puta i te wa e whakauruhia ana te karu ki te nui o te mate, ko te whakawhanaketanga o nga mate whakaahuru, tae atu ki te whakahihiri, te haangai.

Ki te arahi i nga mahi noa i roto i te pancreas, me kai koe ki te cereals, hua, legumes, huawhenua ka whakaiti i te insulin. Kaore he mea kino ki te whakatikatika i te kawanatanga, me te whai ki nga ture ngawari. Kia mohio koe ko te kai whakamutunga me kaua e hipa ake i te 3 haora i mua o te wa mo te moe, ko te kai matua me matua i roto i te haurua tuatahi o te ra, ko nga toenga o nga hua ka tohatohahia mo te toenga o te ra.

Ko nga hua me nga huawhenua me te iti o te insulin me te taupū glycemic ka awhina ki te whakaheke i te insulin.Ko te tatau tika i enei tohu, me whakamahi e koe he tepu motuhake, me tuku ki ia turoro i muri i te putanga o te hohipera.

He aha nga kai ka whakaheke i te insulin? He iti te taupū insulin:

1. nga huawhenua hou me te kohua e whakaiti ana i te huringa, te taumata insulin (rētihi, te kōkihi, te broccoli, te Brussels pua),
2. iti tīhi ngako iti me te miraka,
3. purapura katoa, nati, purapura (soy, sesame, ōti, bran),
4. kai heihei ma.

Me maarama koe me te taurite o te kai, ko te nui o te kromium, te konupūmā, te konupora me te raarangi o etahi atu taonga nui ka whakaiti i te insulin ki roto ki te tinana.

Ko nga huawhenua, totokore me nga nati te nui o te muka tino nui.

He aha atu e hiahia ana nga mate huka ki te mohio

Ka taea te whakaihiihi i te hanga o te insulin me te awhina o nga rongoa, engari he mea utu nui, ka mate hoki i te tinana o te manawanui, na reira he pai ake te whakamahi i nga hua kei roto i te insulin. Kei te nui te insulin insiao i roto i nga tini nui ki Hiruharama artichoke; ki te whakaora i te mahi pancreatic, he nui ki te kai 300 karamu o te hua ia ra mo nga marama e toru.

Hei taapiri, he pai nga hua o te artichoke o Hiruharama ki nga tikanga whakamaori, he whai waahi ki te aukati i te haangai-a-mate. Ka whakamahi koe i te hua i nga wa katoa, ka taea e koe te whakanui ake i te hanga o te homoni. I te nuinga o te wa ka pai te mate ki te kai i te peariki oneone hei utu o nga rīwai noa, ka taea e koe te whakarite i nga otaota huawhenua mai i a ia.

Nga hua ka nui ake te insulin: he pini, he karepe, panana, rīwai. Ko te pī, te ika, te karaka, te moutere te paku ka pa ki te insulin. Ko nga kai e whakaarohia ana, mehemea ka pau i te whakaakoranga, kaore e puta i te whakarereke i te glycemia i te mate huka, engari he tohu nui ki te wahanga insulin.

Mena kua tohuhia he tangata ki te hyperinsulinemia, kaua ia e kai i te tini o nga kai e nui ana te huka i runga i te tipu.

Ko te whakaheke o te insulin i roto i te tinana ka pa ki nga take maha, ko te tuatahi ka puta mai:

• te taumaha tinana
• te tino kai
• kia roa te whakaroa mai i te kai, i te matekai ranei i te mate huka.

Ko te pikinga whakatipu whakatipu, te haurangi me te paowa ka pa kino ki te mahi a te pancreas.

Me pehea te whakanui ake i te kukume o te insulin? Tuatahi me whakapumau koe i te take o te raru, ka tiimata noa te waa ki te whakaoti.

Kaore i te tūtohutia ki te rongoa i a koe ano, na te mea ka taea e koe te he ki a koe ka nui noa te whakararu i te ahuatanga.

Nga rongoa me te maimoatanga me nga rongoa o te iwi

Mena kua ngoikore te takahi o te parani inamata, kaore hoki e taea te whakakore, ka kore te awhina o te insulin i roto i nga hua, he mea tika kia tiimata te rongoa o te tarukino. Ka hiahiatia pea te wawaotanga o nga mauiuitanga ki te whakaheke i te insulin, kaore nga otaota whakaongaonga e awhina.

Ka whakaohohia te whakamaarumaru o te insulin insulin (te neoplasm kaha-hākana i roto i te roro), ka whakaekehia te whakaeke hypoglycemic mai i te wa ki te wa. Ma tenei mate uruta, e tika ana te whakaputanga, na tona rahinga e whakawhirinaki ana ki te rahi o te puku. Mena ka kino te puku, ka hiahiatia te haumanutanga.

I nga keehi ngawari, ka uru mai nga huarahi rongoa hei whakaora, ko nga utu otaota ka awhina i te penehini toto toto. Ka pai te awhina o nga stigmas ki te witi, ka pai te muka me nga huaora kei roto i a raatau. Mo nga maimoatanga, ka tangohia e ratou nga karamu 100 o nga taputapu mata, ringihia he karaihe wai kohua ka kawe ki te whewhe, ka werohia te hupa kua pania, ka tātarihia, ka mau ki te haurua karaihe e toru nga wa ia ra.

Hei whakatutuki i te oranga oranga, kua whakaatuhia ki te whakamahi i te decoction o to rewena maroke:

• kia hiahia koe ki te tango 6 tīpune o te hua,
• riringi atu i te wai wera
• tohe 30 meneti.

Tangohia te tarukino i muri i te kai.

Na te nui o te insulin i roto i te toto, me toro atu ki tetahi taakuta, kia pai te whakamatautau me te whai i nga momo maimoatanga kua tohua. Kaore te taangata e whara ki te whakarere i nga whakapau kaha tinana, karo i nga ahuatanga pouri, ki te whakakore i nga tikanga kino, whakapumautia te kai.

I roto i nga kai kei roto i nga warowaihā me te ngako, he maha nga karati kau he kino e pa ana ki te taumata o te insulin i roto i te toto, na reira, kaore i pera nga kai. Me kai koe i nga waahanga iti ka maha, ka rua pea te nui o te wai e haurangi ana ia ra.

He aha nga kai e whakaheke ana i te huka toto me te whakanui i nga taumata o te insulin ka whakaahuahia e te tohunga mo te ataata o tenei tuhinga.

Nga huarahi ki te whakaheke i nga taumata insulin

He maha nga huarahi hei whakarite i te tuku mai i te insulin mai i te pancreas. I roto i te take o te mate huka, e hiahiatia ana te maimoatanga matatini nui, tae atu ki te rongoa rongoa, te huringa o te kai, me te whakatikatika oti i nga momo noho. Mo nga tangata e kaha ana te whakanui i te hinu ki roto i te toto me te tono kia whakaraerae i te ahua, kia kore ai e taea te whakatika i nga momo raru, he nui tonu te tirotiro i to raarangi, whakauruhia he ruarua hua hei awhina i a koe kia tere me te whai hua.

5 nga hua hei whakariterite i nga taumata o te toto toto

Kua kitea e nga kairangataiao ko wai nga hua ka taea te whakarereke i te taumata o te insulin i roto i te toto. Kei roto i enei ko:

1. Te ika me te kaimoana. Ko enei kai he puna huaora, ko te waikawa momona 3-waikawa. Kua whakahaerehia nga rangahau hei whakaatu pono i nga hua whai hua o te hinu ika ki te whakaheke toto toto. I nga wahine nana i tango, ka heke te insulin i te 8.4% whakaritea ki te roopu whakaurunga. Na reira ka tohutohungia te hunga mate ki te mate huka ki te piri ki te kai Mediterranean, he nui te hiu moana. Ko te mea e whai hua ana ko te salmon, sardines, herring me te piripiki.
2. Nga kai momona-hinu. He pupuhi te muka me te kai paraoa i te kopu, ka huri ki te whatu. Na tenei ka tino tau te ngakau, ki te aukati i te pikinga o te insulin i muri i te kai. Hei taapiri, ko etahi hua o tenei waahanga ka awhina i te whakanui ake i nga whakaaro o nga pūtau ki te insulin. Kei roto i tenei totokore totara, keke, blueberries, purapura harakeke, purapura sesame.
3. Karaka Pau. Kua mohiotia nga tohu rongoa mo tenei inu kua nui ake i te rautau. Kei roto i nga antioxidants (tae atu ki te catechin). Ka whakaiti i te whakaekenga o nga pūtau ki te insulin. I whakahaeretia nga rangahau e whakaatu ana ko nga türoro i pau i te tii tioana i te nuinga o te wahanga o te karawhiu i roto i te insulin, i te roopu whakahaere e kaha nui ana tenei tohu.
4. Kahurangi He taonga nui hoki tenei kakara kakara i nga antioxidants e whai painga ana ki te ahua o to tatou tinana. I whakahaerehia he whakamatautau ka whakaatu i tona hua ki nga taumata o te insulin. I whakaekea he taiohi ki nga taiohi me te nui o te huka huka. I muri i tera, ka tangohia e ratou he wai me te hinamona. E 2 wiki te roa o te whakamātautau. I te mutunga, he iti rawa o raatau taumata insulin.
5. Ko te winika cider nga aporo Ka taea e te mea he taapiri whai hua ki te kai. Ka taea e koe te horoi i te tinana, te awhina ki te whakaheke i te taumaha o te tinana. I whakamatauria tana awe i te kukū i te insulin i te Whare Wānanga o Lund. Ko te whakamātautau i tae atu ki nga taiohi 12 tino hauora nei mo etahi wa kua hoatu ki te 50 karamu o te paraoa paraoa ma i te winika aporo cider mo te parakuihi. Ahakoa te nui o nga warowaihā nui i roto i tenei hua tunutunu, ka noho tonu nga taumata o te insulin ki te waa noa i te mutunga o te ako. I tua atu, kua tuhia ko te nui ake o te kohinga waikawa, ka iti ake te whakaatu o nga tikanga o te taarua.

Ko te kai tika ko te mea nui mo te tinana hauora me te ataahua

I tua atu i te whakarei ake i te kai me nga hua o runga, me aro atu koe ki te parau tumu o te kai totika:

• iti ake te whakamate. Ko nga warowaiharo ka kukume i te hanga o te insulin, me te tuku ano ki roto i te ka rere toto. Ko te whakaheke i a raatau i te rarangi te whakaiti i te taumaha, te tango i te momi. Kua whakaatuhia tenei meka i roto i te maha o nga whakamatautau me nga rangahau.
• mea atu ki nga warowaihara ngawari. Ko te paura maamaa noa e puta ai te nui o te hinu o te insulin e te pancreas. I tua atu, ka kawea tonu nga warowaihara ki te kiko adipose, e arahi ana ki te momi.
• nui atu nga pūmua. Ko te pūmua "Hauora" - ko te putunga ma te mahi noa o te tuuturu katoa. Whakaaro nga kai whaihua ki te pūmua heihei, te kopu korukoru, te kai rapeti me te paraoa ngako hei peepini penei.
• etahi waahanga iti, engari he maha tonu. Ka whakaputahia te Insulin hei whakautu ki te kai e uru ana ki te taatai ​​kaewha. Ma tenei mahinga kai ka taea ai e koe te whakariterite i nga taumata o te insulin, me te whakapiki ake i nga whakaaro o nga puutoro,
• Tuhinga o mua. Kua whakaatuhia ko te whakamahi tonu o te waipiro e pa kino ana ki te ahua o te pancreas, kei te haukoti i te hanga o te insulin,
• whakangungu aerobic. Ko te taapiri o te tinana me te hāora he whakapiki i tana taatai ​​(tae atu ki te hanga i te hinu). Ko te whakangungu tonu i nga wa katoa, ina koa ki nga mahi kaha, ka awhina i te whakaiti i nga taumata o te insulin i roto i te toto, ka raru nga raru e pa ana ki te taumaha.
• iti te wa e noho ana. Ko te mahi a te koretake, ko te kore o nga mahi tinana tino pai e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te taatai ​​me te whakamaoritanga o te insulin. Whakatika, haere, maranga i te wa e mahi ana i te tari.
• A ape i te ahotea me te ngakau pouri.

Ko ta maatau tinana he taonga whakangungu e hiahiatia ana hei whakahaere tupato. Ko nga kai totika kino ka taea te huri ki te whakarereketanga koreutu i roto i te tinana, me nga panga kino hoki. Whakapaa atu ki tetahi taakuta, ki te kai hauora ranei, ka tohua te tahua ka pai ake to tinana me te noho hauora.

Phytoinsulin i nga hua

He mea nui te kai totika mo te mate huka me tetahi o nga waahanga nui o te maimoatanga mo te mate huka. He iti te waahanga o te kai i nga warowaihā. Ko ratau, ka ngau te hinu, ka putia te haukana, na, me te nui o te huka, kaore e pai ana ta ratou kai.

I te nuinga o te wa, ki te kore nga hua o te warowaihā kei te kai, ka taea te pupuri i te huka i te taumata noa. Engari i etahi wa kaore tenei mahi kia puta mai i te kore o te insulin i te toto. I tenei keehi, ka tūtohuhia te insulin huawhenua (hāunga mo nga maimoatanga rongoa). Ki etahi whaa, ka whakakapi i te mea ngaro atu.

He maha nga turoro e miharo ana he aha nga kai kei roto i tenei hakoro. Kua whakaatuhia he rarangi o nga kai kua tohua ki te teepu i raro iho nei. He ruarua nga huawhenua penei.

Nga Kai Kai mo te phytoinsulin

Hiruharama artichoke, Te tikanga whakamahiKa taea e koe te hanga i te tiihi kaore i te tere o te 60 karamu o ia rau ki te putunga o te putunga o te 0.5 lKei te whakamahia ratou i roto i te momo o nga huamata, ka tūtohutia a Artichoke ki te whakakapi rīwai. Ka whakaaetia ki te tunu i enei huawhenua mo te tokorua, ka taea hoki te tunu. Kaua e paraoa, na te mea e whakapiki ake ana nga ihirangi o te warowaihā me te whakakore i te paanga o te hinu.

Ko te tikanga, ko te whakamahinga o nga hua pera kua tohua ki nga turoro me nga momo whakawhirinaki-a-insulin o te mate. I te rua o nga mate o te mate, kaore te insulin e herea ki nga kaiwhiwhi motuhake, kaore ano hoki te kaawana e mau ki nga roto. Na tenei, ko tana rahinga o te tinana kaore e whai waahi ki te ahuatanga o te manawanui. Engari me te mate huka momo 1, i te wa kaore e nui te huringa, he nui te waahi o te insulin.

Kua piki ake te waihanga o te insulin

Ko te hanga o te huringa o te huringa te hua mai i te whakaputanga o te huka o roto i te tinana hei whakautu. Na, ko te korero tika, ko te koha ki te warowaihā me etahi atu kai kua whakatauhia ki te mate huka he hua ka nui ake te hanga o te homoni.

Engari e tupu ana tenei i nga tangata hauora. Ka kawea e te huringa te nui o te glucose ki roto i nga puehu. I te mate huka, ko nga waahanga e whakaputa ana kaore e pa ki a koe. Ko te haukoti i roto i te tinana ka hua i roto i te rahi o te rahi, ka hua ki te nui o te huka toto. Na reira, ka taea e koe te whakamahi noa i aua hua ka nui noa atu i era atu, ka whakaoho i te pancreas, me te kore e piki haere, i te wa ano, ka whai kiko te ngako.

Hei whakatau i te waahi kei roto te pūhui e whakarato ana i tenei mahi, me te aha te rahinga, me rapu koe i te tohu o te insulin i te hua. He tohu tino rereke tenei i te taupae glycemic. E whakaatu ana te nui o te kai ka whai wāhi ki te hanga ngongo i roto i te tinana, ahakoa he aha te taumata o te waikawa. Ko te kai e whakaohooho ana i te hau koiora i roto i nga taangata kua whakaatuhia mai i te raarangi i raro nei:

1. Kararehe
2. Ika
3. Piri mo te takahi i te miraka kawa,
4. Bean me etahi keke,
5. Tiki
6. Hua-kore-tupu.

Ko ia momo kai, kei roto nei tetahi pūhui e whakanui ake ana i te hanga o te huringa, he taupū whetū teitei ia i te glycemic. Ko tenei ōwehenga te tikanga matua hei kai maau.

Ko te nui ake o te rereketanga i waenga i nga tohu, ko te kai motuhake ake ka kaha ki te whakaongaonga i te hanga o te huringa, me te iti o te huka ka uru ki te tinana ka pau ana.

Kua heke te waihanga insulin

Ahakoa te mea ko te insulin i roto i nga kai ka whakapiki ake i te tino kiko o te waro i roto i te tinana, kei reira nga kai e awhina ana ki te whakaiti. E taunaki ana kia whakamahia mo te hunga e whakaatuhia ana e te hyperinsulmia - he tikanga kei te whakaemi te nui o te homoni ki roto i te toto, kaore i te mau ki nga kohora. Ko te hypoglycemia he tohu ano hoki - he whakaheke kino i nga taumata o te huka toto, i reira ka pa te mate kino (te ngoikore, te ngoikore, te taawewe). Kua whakarārangihia nga hua whakaheke-a-tinana o te tinana ki raro iho nei:

1. Nga hua miraka-kore-ngako-momona hua: kefir, tīhi
2. Karoti taapiri
3. Kua pihi nga brussels koromama
4. He kotiti korote
5. Ngutu
6. Raihi parauri
7. Kōkihi, chicory, rētihi hou.

Ko nga kai e whakaheke ana i te insulin toto e rere ke ana i te wa iti o te mate glycemic me te tohu insiny. Ko. Kaore ratou e whai waahi ki te hanga ahanoa me te glucose ki roto i te tinana. Ko te nuinga o te waa, no tenei kai te nuinga o te momo mate huka 2.

Kei te ahua tonu te kore e taea te rongoa i te mate huka?

Ma te whakawa i te mea kei te paanui koe i enei raina inaianei, ko te wikitoria i te whawhai ki te huka toto toto kaore i tou taha.

Kua maataro ano koe mo te maimoatanga o te hohipera? Kei te maarama, na te mea ko te mate huka he mate kino rawa, ka taea, ka mate, ka mate. E hiainu tonu ana, te tere tere, te tirohanga tupuhi. Ko enei tohu katoa kei te mohio ki a koe i a koe ake.

Engari e taea te hamani i te take, kaua ki te paanga? Ka tūtohu mātou kia panui i tetahi tuhinga korero mo nga maimoatanga mate huka tonu. Panuihia te panui >>