Nga Hua Kai Whakarakau-Pai Pai Ki Te Keto Kai

Kaore he mea e whai hua ana ki te whakaheke taimaha penei i te kai i nga kai o te kai. Ko te hunga e hiahia ana ki te rapu ahua ataahua mo nga wahine me nga taangata ka hiahia ki te mohio ki nga tohutao me te avocados hei taumaha i te taumaha, na te mea he nui te nui o nga hua o tenei hua, kaore hoki e whara. Kia mahara koe me pehea te paanga o tenei hua o te koroke ki te tinana me nga kai ka taea e koe te tunu i te kai.

Nga Hua Keto me nga Toronga Net

I raro iho ka kitea e koe he rarangi o nga hua kareti iti, me te nui o nga warowaihā pono mo ia 100 g me te rahi o te rahi o te mahi. Panuku, ka kitea e koe he raarangi mo nga hua katoa ka whai hua me o uara huanga ki a ia mo te mahi tuuturu.

Ko te tikanga, ko te wai hua, ko nga hua kēti me nga paramanawa hua kei roto i te huka. Me tirohia nga tohu tapahanga hua i mua i te hoko.

Tuhipoka: tohua te nui o nga rekoata 25.

Tuhipoka: Ko te nuinga o nga hua kaore i te whakaotihia i tenei teepu, me karo, na te nui o te huka. Me tirohia nga korero a-hua i mua i te kai i te waa, na te mea he nui nga warowaiharo.

Nga warowaihā i Raspberry

Ko te raspberry tetahi o nga momo pai o nga hua mo te nuinga o nga tangata kei runga kai iti-karu. Kei roto he iti nga warowaihā, te nui o nga kai, ka ngawari ki te taapiri atu ki nga tohutao reka.

Kua mohiotia te peariki mo o antioxidants, ka taea te tiaki mai i te kino koretake me te awhina ki te whawhai mumura. Kua tae atu nga rangahau ki te hono atu i nga hua me te iti o te cholesterol me te whakaheke i te mate ngakau. I tua atu, he nui nga rōpere ki roto i nga polyphenols, ka taea te awhina i te whakaheke toto me te aukati i te hanga o te paraharaha i roto i nga hikoi.

Tata ki te haurua o te kapu o te rōpere ka mau anake te 3.5 g o nga warowaihā.

Ko te waipiro i te Parakipere

Kua rau nga mano nga tau a Blackberry. I whakamahia e nga Romana me nga Kariki te rongoa i nga mate me te kauti. I rite, ka mahi i te maha o nga rihi. A haunga he reka, he parakipere kei roto i nga painga hauora ohorere.

Ko enei hua ka whai huaora C, K me te konupora, ka awhina i te mahi roro me te motuka, te whakatairanga i te kiri hauora ka whakaiti i te mumura. He nui nga ihirangi o te Blackberry mo te waikawa ellagic me te anthocyanin, hei awhina i te aukati i te whakatipuranga me te whakaheke i te tipu pukupuku.

He rite nga rōpere o te rōpere ka rite ki te rōpere me te 8 g o te muka (me te 7 g nga warowaihā) kia 1 ia kapu. Ka awhina tera ki te whakaheke i te hiahia me te pai.

Ko te warowaihā kei te Rōpere

Ka rite ki nga hua katoa, kei roto i nga rōpere te maha o nga painga hauora. Hei tikanga, kei roto i te nui o nga warowaihā, na me aro tonu e ia tana kohi nui atu i te pango, i nga rōpere ranei.

Ka taea e te rōpere te awhina i te whakapai ake i te huka toto. I etahi rangahau, ko nga rōpere i hua ki te heke iho i nga taumata o te insulin me te whakarei ake i te hinengaro ki te whakatipu i nga roopu kaore i pau nga hua. Ko te whakakotahitanga me te kai ketogenic, he tika tenei, engari mena ka whakamahia noa e koe.

Ko te rōpere te 5 g o te warowaihā ma te 3/4 kapu (100 g).

Nga paihini popeti

Pērā i etahi atu hua, kei roto i nga blueberries te nui o antioxidants me te huaora C, ka taea te kawe mai i te kiri hauora. I etahi rangahau, kua whakaatuhia e te blueberries he mate whaanui i nga mate e pa ana ki te kiri.

Ko te hua o te popeberries nga hua me te nui o te warowaihā, ko te rahinga katoa ko te 17.4 g o te warowaihā ma te 1 kapu. Ahakoa he maha nga painga o te hauora, kei roto i nga hua he nui ake o te whaikorero, no reira me kai nga blueberries i roto i nga moni tino ngawari.

Olsan Uvarova

Kairipoata na te mahi ngaio, ma te maaku nga mahi. Ka tere rawa te pihikete i te wa e moe ana nga tamariki. E mihi nui ana ia ki te whakaaturanga whai hua me te ahua kaituhi mohio ki te tunu kai. E korero ana me pehea te whakaweto i te manuhiri tino tere me te whakamahine, engari ngawari ki te whakarite i te rihi.

Whakapaihia nga hua. Horoihia te papaya, te avocado me te rētihi.

Peel i te avocado me te papaya, tapahia ki nga poro roa, haehae i te huamata me o ringaringa. Mo te aukati i te awhekaketanga mai i te pouri, ka taea e koe te tauhiuhia ki te wai rēmana.

Horoihia te kete heihei, tauhiuhia ki nga otaota Itari. Ringihia te hinu putiputi ki roto i te paepae kua oti nei, makahia te whakakii katoa, paraihia ki raro o te taupoki i runga te wera tiketike mo te 7 meneti mo tetahi taha, katahi ka huri ka paraihia i raro o te taupoki mo te ahua kotahi i tera taha. Tapahia te uma kei waenganui: ki te mea he haukū, ka paraihia ki raro o te taupoki mo te neke atu i te 3-4 meneti. Ko te kai kia reka, kaua e maroke - koinei te matua ki te huamata reka. Tote kei te mutunga.

Whakapaia te ranu: whakaranu te honi wai, te pua nani me te mayonnaise. Tapahia te uma ki nga poro kikokore.

Raua nga rēteti ki runga i te rihi, tapirihia te hua tapatapahi me te heihei tapatapahi, ringihia te ranu ki runga. Ko te Papaya me te Haio rite. Kai reka!

Te tikanga tunu

Whakapaihia nga hua. Horoihia te papaya, te avocado me te rētihi.

Peel i te avocado me te papaya, tapahia ki nga poro roa, haehae i te huamata me o ringaringa. Mo te aukati i te awhekaketanga mai i te pouri, ka taea e koe te tauhiuhia ki te wai rēmana.

Horoihia te kete heihei, tauhiuhia ki nga otaota Itari. Ringihia te hinu putiputi ki roto i te paepae kua oti nei, makahia te whakakii katoa, paraihia ki raro o te taupoki i runga te wera tiketike mo te 7 meneti mo tetahi taha, katahi ka huri ka paraihia i raro o te taupoki mo te ahua kotahi i tera taha. Tapahia te uma kei waenganui: ki te mea he haukū, ka paraihia ki raro o te taupoki mo te neke atu i te 3-4 meneti. Ko te kai kia reka, kaua e maroke - koinei te matua ki te huamata reka. Tote kei te mutunga.

Whakapaia te ranu: whakaranu te honi wai, te pua nani me te mayonnaise. Tapahia te uma ki nga poro kikokore.

Raua nga rēteti ki runga i te rihi, tapirihia te hua tapatapahi me te heihei tapatapahi, ringihia te ranu ki runga. Ko te Papaya me te Haio rite. Kai reka!

He aha te avocado?

Ko etahi tangata ka raupatu i tenei hua ki te huawhenua. Ko te pear origator he awangawha ranei he hua porotiki, he puawai, he piripiri ranei he parani e tupu ana i runga i nga rakau o Amerika Persea. Ka taea te rereke o te tae mai i te hakiti ki te matomato matomato. Ko te taumaha o te hua ka taea tae ki te kotahi me te haurua kilogram. He maamaa te kiri, a kei roto i te kikokiko he kakano hinu, he wheua nui. Ko te reka o te hua he karaka me te reka, he mea whakamahara ki te ranunga paukena me te pea. Ko te kikokiko ka kowhai he kowhai ranei.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi hua kounga:

1. Ko te hua koretake ka mau, me te kiri totoka. Ki te hoko koe i tetahi, hoatu i nga ra wiki ki te pakeke.
2. He ngohengohe te hua maoa engari ka ora. Ka taea e koe te whakamahi i te wa ano i hokona e koe.
3. Ko te penupenu o te hua maoa he rite ki te pata momona. He kowhai ia, ka hoatu i te nati.

• muka
• waikawa organic
• huaora K, E,
• riboflavin
• waikawa ascorbic
• Tuhinga o mua
• waikawa folic
• retinol
• waikawa pantothenic
• niacin
• waikawa folic.

Ko te kohinga kohinga 100 karamu o te penupenu he 165 kcal, no reira he pai te hua mo te whakaheke taumaha. Hei taapiri, he maha o enei e whai ake nei me te microelement:

Pararaiha hua

Ko te Dominican Republic tetahi whenua ahuwhenua ka hua i runga i ona whenua whai hua nui atu i te 8500 nga momo hua, huawhenua me nga tipu (hei whakatairite, ko Eruera te katoa - 1600) .Ki te titiro koe ki nga whenua o te whenua, na, kaore ko tetahi wahi iti o te rohe e tutuki ana e te maana, te putiputi, te otaota, Te taofe me etahi atu Na te mea ko te pai o te tau me te whainga o te oneone, ka kokoti e nga Dominicans nga hua maha i te tau kotahi, me te huka - e wha nga hua o te tau. Ahakoa te mea he nui te hua o te Dominican Republic ki nga hua i roto i nga hotera i roto i te motu, e ai ki nga kaimori haere, kaore i te maha te kohinga nui o nga paramanawa ataahua. Me hokona ratou ki nga maakete a-rohe, kei reira ka taea ai te hoko hua hou ka kite ai i te "pararaiha hua" tūturu o te Dominican Republic. Ko nga hua tino whakanuia ki te moutere: he mango me te kokonati, he whakanui i nga tau ka whakanuia hei whakanui i a ratau, ka haere tahi i te taha o nga taianga me nga momo huihuinga.

Mango - hua kai reka, tino hauora, na te mea he momona te huaora. Ka nui ake te whakanui i te elasticity o nga toto toto o te punaha tohanga o te tinana tangata.

Te paarua - ka mohiohia te maha, a kaore e hiahiatia kia whakauruhia. Ko te pineapa Dominican kei a ia he reka nui me nga kai totika motuhake. E whakamahia whānuitia ana hei rongoa i te mate taikaha (he taputapu pai mo te ngaro o te taumaha, ina koa ko tona tino).

He maatua rongonui me te whakaute i te Dominican Republic panana, ina koa ana momo momo uaua, mai i nga kaimoana kei te tunu i nga momo kai reka katoa. Ko nga panana he momo "Potato Dominican"; kei te 40 pea nga momo o enei whenua: mai i te maamaa, he kowhai ki te whero me nga panana hei parai.

I te Dominican Republic, ka tipu ano nga hua:

Hiahia hua(chinola) - he hua kikokiko kei roto i te nui o te huaora me te kohuke (mo te 90). Ka whakamahia ano te Paura me nga wheua ki te kai.

Limonsillo (Limoncillо) - rite ki nga rahinga karepe, e tipu ana i runga i nga rakau iti. He puawai matomato nga hua me te reka reka astringent. Kei roto, he kiko-whero ma, kei runga - te kiri angiangi kiri. Kia waiho waatea uaua ki te kakahu.

Kauwhua(Guava) - nga hua orite-peariki i nga kara ma te mawhero me te penupenu ma, nga purapura pakeke me te kakara hinuhinu. Ka puta te kowhai kowhai me te kaakaariki i te tae. He nui nga hua ki te huaora C, B1, B2, B5. Ka whakamahia whaanuitia i roto i te peera ahua me te whakauru hei kai tunu.

Papaya (Cherry rakau Melon ranei) - he puaa e paunatia ana i te 0.5 - 7 kg, he rite ki te merengi he rite, he hanganga, he reka me te hanga matū. He pai te tae o te karaka ki te hua karaka me te maha o nga purapura pouri. Kei te whakamahia hou, ma te peera o te kaimoana, huamata, rīwai penupenu, hei whakauru i roto i te aihikimi, etc. Kei roto i nga huaora: te waikawa o te waikawa, te hakihaki, te fruktose, te muka, beta-karotiuma, te rongoa, huaora B1, B2, B5, C, D, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te rino, te konupora, te kaimoana, nga huanga o te taatai ​​me te tipu o te papainini tipu (he rite ki te whakakotahi te hinu hakihaki). Na reira, ko te papaya he hua tino pai mo te kai, ka horoia hoki e ia te ngako gastrointestinal ka whai he anthelmintic.

Avocado (ko American Perseus) ranei - he hua kikokiko o te peara ahua, porotiko, ahua porohita ranei (roa mai i te 5 ki te 20 cm te taumaha mai i te 0.1 ki te 101.8 kg). He hua maoa tera: te kiri pango, te kiko kowhai-matomato, kei te pokapū he purapura nui. He nui te huaora o te penehītiki me te whai hua o te tonic pai (ka mutu ana te matewai). Whakamahia he hou, i roto i te inu me te paraihe.

Karepe (Te karepe moana) he karepe tuuturu e mohiotia ana e tatou katoa. Ko te kiri, he iti te rahi o nga hua, he tae whero me te reka reka reka. He taonga i roto i te: Huaora A, C, B6, konupora, te pāhare pāporo, rino, te konupora, te kaimoana, me te selenium.

Noni (Noni or Morinda) - he pai ki te reka me te kakara, engari he rongoa pai rawa atu, na te mea momona i te antioxidants (te konupūmā, te pāhare pāporo, te parahi, te zinc, iodine, te kaikohu, te konutai, me etahi atu). I hokona i nga hokomaha maha atu i te motu.

Ceres (or cherish Inia West) - rite ki ta maatau here, engari he rereke nga kai reka. I whakamahia e nga rangatira o te whare Dominican mo te hanga i te inu me te inu makariri.

Ko nga hua o te Dominican Republic hoki ko: anona (Soursop), hagua (Jagua), sapota (Sapote me te aporo Mexico) me nga tangata katoa e mohiotia ana i to taatau whenua: te pamekaranete, te aporo, te kaimoana, te keke, merengi, karaka, tangerines, grapefruits, lime, me etahi atu hua.

Ka tino whakawhetai matou ki te tohatoha koe i o tuhinga ki o hoa:

Ko nga warowaihā kei Avocados

Ko te Avocados te nuinga o te wa e kai ana i te kai ketogen, na te nui o o raatau ngako. Kei roto i te muka me etahi atu matūkai whakahirahira. Ko nga momona monounsaturated (momona hauora), ka whakaheke i te mumura, ka waiho e nga avocados he tino whiriwhiri.

Kua whakaatuhia e nga maakete te whakapai ake i nga tohu mate ngakau me te whakaheke o te cholesterol. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ka taea e enei hua te whakapiki i te nui o nga antioxidants e whiwhi ana koe i etahi atu puna tipu.

Ko te Avocados te nui o te pāhare nui atu i te panana, na ki te mohio koe ki te keto-rewharewha (te wa whakatikatika) na te iti o te electrolytes, ko te awatea me te tote te tino awhina! Kei roto noa he 4 g o nga warowaihā pono mo ia hua me te nui ake o te 75% Calories ngako.

Nga warowaihā i roto i Tōmato

Ahakoa i etahi wa ka kiia he huawhenua, he mea nui ki te whakahua i nga tōmato. I roto i te kai keto, ka whakamahia te tōmato hei ranu, tapiritia ranei hei whakarei ake i te maha o nga tohutao.

He maha nga waahanga taapapa me nga huaora tino nui, engari ka whakamahia tonu mo o raatau waikawa. Ka taea te huri wawe i nga tōmato ki te warowaihā, na me tino whakamahi ki te whakamahi i te karakahe noa me te whakaranu kakara.

Ko te warowaihā i te carambol

Ahakoa ko te carambola kaore e kainga ana i nga waa katoa, he hua ataahua tera ka taea te kii he ranunga karepe me te aporo. He marumaru iho te kakano, engari he reka me te reka te reka.

Ko te Carambola anake e 4 g o nga warowaihā pono mo te 100 g. He maha nga tangata kaore i te mohio ki tenei hua, engari kei roto i te nui o te muka me te nui o te huaora C. I tua atu, he whakaurunga tipu kei roto i te hua ka aukati i te hangai o nga pūtau momona, a whakaitihia te ate ngako me te cholesterol.

Ko te warowaihā i roto i nga merengi me te pata

Hei tikanga, kei roto i te nui o nga warowaiharo he iti rawa te painga, no reira he pai te mea mo te kai keto, engari i te wa ngawari.

• Merono - 5.7 g te warowaihā tika ia 100 g
• Kirikiri - 7.15 g o te warowaihā tika ia 100 g
• Cantaloupe - 7.26 g te konupūmā ma te 100 g

Ko te warowaihā i roto i nga aporo

Ahakoa he maha nga momo aporo i te ao, me karo te karo i te whakaaro nui ki o raatau ihirangi huka. Gala, Golden, Reds - kei roto i te katoa te 11.5 g o nga warowaihā ia 100 g.

Mena ka whai koe i te kai ketogenic, me whakarere atu koe i te aporo. Mena kaore e taea e koe te ora me te kore e mahi ki a raatau, ngana ki te whakamahi i nga waahanga nui.

Ko nga potaora i roto i te panana

Ko te panana te 25 g o te warowaihā ia 100 go te tuunga (te rahi o te panana toharite), na reira kaore i pai ki te kai. He hua hakihaki tera e kaha te kaha o te huka toto.

Mena he aroha panana koe, kaua e awangawanga. Tāpirihia te tangohanga panana ki nga tohutao iti-ki te miihini me te waikura.

Nga warowaihā i roto i te honi

Ahakoa ehara i te hua, ka kiia te honi he oranga, he tino kaiora. Koinei tetahi o nga kai reka tino pai, engari kei roto i te fructose ka peera, penei i etahi atu o nga kai reka "hauora" ka arahi ki nga painga hauora kino. Ko te nuinga o te honi tukatuka kei roto i te huka, he pasteurized ano hoki, na te mea kua ngaro te nuinga o nga painga kai.

Ko te tikanga, kotahi punetēpu o te honi kei roto i te 17 g nga warowaihā, he nui ake i te haurua o to moni i whakaritea i ia ra.

Ka hia te kai ia ra

Ko nga korero mo tetahi whakariterite hua he mea nui. Kia pehea te nui o te avocado e taea ana e koe te kai i ia ra ka whakawhirinaki ki te maha o nga taatai. Ko te ira tangata me te pakeke o te tangata, nga tau o te tinana, nga tohu o te tipu me te taumaha, ko te ahuatanga whanui mo te hauora, he mea nui. Mena kaore o te taarua takitahi, te ate, te mate pancreas ranei, ka pau nga hua i te ra. Ko nga taangata raruraru kua whakaitihia ki te 5-6 poro ia wiki, e toru nga wa.

Nga taonga whai hua

Ko te kai hua he tino paanga ki te tinana, kaore hoki he panui mo tenei. Ko te raarangi o nga rawa whai hua:

• ka whai wāhi ki te whakaiti taumaha
• ka tangohia te kino kino i te toto,
• he pānga antiviral,
• whakatairanga i te taonga uaua,
• ka whakaiti i te tupuranga o te whakawhanaketanga o te ngakau ngakau, nga oko toto,
• ka awhina i te kaha o te wheua
• whakaheke toto
• Ko te kaha o te aphrodisiac, ka kaha te whakanui,
• te horoi i te toto, te whakapai ake i tona tohanga, ka aukati i te whanaketanga o te anemia,
• whakatairanga i te pai o te whakauru o te carotenoids,
• whakapai ake i nga mahi
• aukati i nga taha o te mate pukupuku ki te whakanuinga,
• whakatairanga i te kiri kiri, maeneene angiangi,
• he pānga antioxidant,
• whakamutua te piripiri,
• ka whakahihi i te mate tuuturu.

He aha te mea whai hua mo nga wahine

Me matua whakauru nga kotiro ki tenei kai. He mea tino nui te whakamahi i nga wa e hapu ana. Ko nga painga o nga avocados mo nga waahine kei roto i nga waahi kei roto i te meka ka tino whakaitihia tenei kai te tupono ki te whakawhanake i nga papaa whanau ki roto i te peepi. He hua whai hua te hua ki te kiri, makuku me te poipoia ana. Ko te whakamahi i nga wa katoa ka whai waahi ki te whakakaha o te huringa menstrual, he pai te painga ki te punaha uri. Mo te taumaha mate, ka tohua ano kia kai hua.

Mo te whakaheke taumaha

He maha nga hua i tera wa i kitea i runga i nga momo kai. Ko te Avocado mo te whakaheke taumaha he tino whai hua. Kei roto i te hua te L-carnitine - he taonga me nga momo ngako-ngako e tere ai te pākia. Ko te hua ka whakaarahia te taumata o te cholesterol pai, ka pai ake te rere toto, me te whakatairanga i te whakaheke taimaha. I runga i te huaora B he waahanga o taua mea, ahakoa he taumaha o te kai, kaore koe e raru i te wa e kai ana koe i te hua. Huanga Āhuahira:

1. Ka hurihia e te hua nga warowaihara me te ngako ki te hiko kaha.
2. Whakahaerehia nga tikanga o te whaihua. Ko te hua ka pakaruhia te ngako, engari ka arai i te hanganga o nga mea hou.
3. Ka whakapai ake i te tohanga toto.

Mai i nga hua totika ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi, me, matua, kaore pea i te mahi kai reka. He maha nga tohutao me nga avocados mo te whakaheke taimaha. Ma te hua ka mahia he hupa, he ranu, he paraihe, he ngako e tahu ana i nga ngako. Ka taea e koe te whakaaro me pehea te kai i nga avocados mo te whakaheke taumaha, ka kai i nga hua i roto i to ratau tuuturu, engari ka tino pai ake te whakamatau me nga tohu rereke. Ka tino rereke tenei i to kai.

Ko tenei ranu tetahi o nga mea tino rongonui i roto i te kai Mexico. Ko te guacamole Tuhinga mai i te awhekātō me tapiri te tote me te hinu kotakota. Ka taea te whakakapi i te ruri ki te rēmana. He tohutao mo te ranu me nga avocados me te tōmato, nga momo momo pepa, riki, otaota, te karika, engari me ako koe ki te papa. Ka whakamahia te Guacamole me nga piriha (tortillas witi), maramara, taro pita, pihikete. Ka taea te mahi hei rihi taha mo te kai, te paraoa, te ika, te rīwai.

• Te hinu oriwa - 5-6 tbsp. l.,
• pepa pepa - 2 pcs.,
• Avocado - 6-8 pcs.,
• te tote, te pepa pango whenua - ki o hiahia,
• heota - 2 pcs.,
• kotakota - 2 pcs.,
• cilantro he pāhiri ranei - 2 nga paninga.

1. Horoia ka maroke nga waahanga katoa.
2. Tapahia te alpiki me te tango i nga purapura mai ia ratou. Purihia te penupenu hua me te koko me te tuu i roto i tetahi maroke hohonu. Mash ki te kurupae, he mea whakaranu ki te whakaranu, tirotirohia ranei me te mīhini kai.
3. Te kao pepa mai i nga purapura, tapatapahia rawatia ana ka uru ki te penupenu.
4. Peia nga topuku i nga topuku. Purihia nga upoko, whakauruhia ki te rihi.
5. Whakauruhia nga otaota tapatapahi.
6. Whiriwhiria te hinu kotakota ka ringihia te ranu ki runga.
7. Tāpirihia te hinu oriwa i te guacamole, whakauru tino.

Ko nga rihi tuatahi me te hua ka rere hei tino reka, ki te makona, kua whai kiko te ngako, he awhina ki te ngaro o te taumaha. Ka taea e koe te whakamiharo i o manuhiri me o hoa aroha ki te hupa awhi, na te mea he tino rereke. He kuware te whakahaunga mo te ngaro o te taumaha. E taunaki ana i te hupa kia kokiri me nga kaewai witi mo te tina. Kia mohio ki te whakamatau i te tuatahi kia rite ki te tohutao e whai ake nei.

• tōmato kēne - 370 g,
• karika taitamariki - 4 nga kaiti,
• riki - 2 pcs.,
• korehita - 1,5 tsp.,
• fillet heihei - 0.5 kg,
• wai kotakota - 4 tbsp. l.,
• he hinu huawhenua
• avocados - 2 nui,
• pepa pepa - 2 pcs.,
• tīhi kuoro - 60 g,
• Nga purapura tupiki whenua - 1 tsp.,
• tote, te pepa whenua,
• heihei, he hupa kai ranei - 2 l.

1. Panu tetahi hinu iti i roto i te pungarehu. Hanga he ahi reo. Hoatu ki runga karika tapatapahi ki te aniana, tauhiuhia ki te coriander me te korohū mo nga meneti 10.
2. Peel te tōmato. Hanga he rīwai paraoa ki te huawhenua parai ki te whakaranu.
3. Nukuhia te ranunga ki te papaa, tapirihia nga purapura o te caraway. Tunu mo te 5 meneti i mua i te whakakotahi me te pouri i te maeneene, kaore e mutu te whakaohooho.
4. Whakawhiti i te puranga ki tetahi paraharaha watea, maka ki te ahi he iti ake te toharite. Ringihia te hupa. Tunu mo te 20 meneti i raro o te taapu, he wa ano ka whakaohooho.
5. Tāpirihia te heihei, tapatapahi rawa. Tunu mo te 5 meneti.
6. Tāpirihia te pepa wera tapatapahi, te awhekātoa, te kumete, te tiihi kuoro me te hinu kotakota. Me tunu kia tunua ano te kai.

Huamala huawhenua

Ko te rihi e whai ake nei, he tino taonga putunga huaora. Mena kaore koe i mohio ki te tunu i te awatea mo te taumaha, mahia he huamata pai me te tohutao e whai ake nei. Ka tau atu koe kia kaua e whakapouri. Ko te huamata Diet me te awhekawe he maere hou, he maama. Kua ara ake te Paapaera i tetahi o ona momo. Ka hiahia koe ki te ako i etahi atu tohutao mo te whakaheke taumaha ma te tarai i taua huamata.

• purapura sesame - 2 tīpako.,
• kukama - 2 pcs.,
• otaota - 2 panana,
• Kāpeti Haina - 1 nui,
• Pepa Bulgaria - e rua nga tae,
• winika balsamic - 2 tīpako.,
• avocado - 2 pcs.,
• Te hinu oriwa - 4 tbsp. l.,
• tōmato - 4 pcs.,
• karika - 2 cloves.

1. Whakapaihia nga hua katoa.
2. Tapahia te kāpeti a Beijing ki nga piripiri angiangi. Maka ki roto i te peihana.
3. Horoia nga kukama. Tapahia ki nga mowhiti hawhe kikokore. Tāpirihia ki te rihi.
4. Tapahia te pepa pepa ki nga tarai. Whakanohia nga kukama.
5. Horoihia nga paoho whakatipu, tangohia he wheua. Paihia maramara te penupenu. Tapahia ki nga mowhiti hawhe. Maka ki te pepa. Runga atu te karika, tapahia ki nga poro kikokore.
6. Horoihia nga tōmato. Tapahia nga poro ka pai te whakanoho ki runga ake o te rihi. Ringihia te hinu oriwa, winika, he iti te tote. Mahi kia tauhiuhia ki nga purapura sesame.

Huamata Ruamiti

Ki te karanga i te rihi i tua atu i te whakanui i te reka ka raru noa iho. Ko te huamata Shrimp he maama me te ahuareka ki te reka, ka awhina i te ngaro o te taumaha, a ka kaha nga tangata katoa ki te mahi tunu tunu. Ka taea te mahi mo te parakuihi ara i runga i te teepu whakanui ranei. I te whakamatau i tenei rihi, ka tino mohio ka taea e koe te tino taumaha ki te rereke. He maha nga kai kei roto i tetahi huamata tohutao, heoi, ka noho tonu hei kai.

• winika balsamic - 5 tsp.,
• karika - 3-4 cloves,
• prawns iti - 850 g,
• Te hinu oriwa - 5 tbsp. l.,
• rau rēteti - 1 paihere,
• soya - 4 tbsp. l.,
• tapatapahi te pāhiri hou - 4 tbsp. l.,
• tōmato here - 15 pcs.,
• te tote - 0.5 taapiri.,
• Pepa Bulgaria - 2 pcs.,
• avocado - 4 pcs.,
• pata - 75 g,
• witi kēne - 350 g.

1. Whakapaia te hinu oriwa me te pata i roto i te pungarehu. Hoatu tetahi kai moana ki runga, ka karika tapatapahi rawa, pepa ki te tote, ka parai kia toru meneti. I mua i te momotu, tapahia te ranu me te paera, kapi tonu.
2. Horoi, tuia te avocado. Tapahia ki nga waahanga iti.
3. He rētara riki.
4. Tapahia nga pepa hei nga waahanga iti, ko nga aporo kumara te hawhe.
5. Whakaranuhia nga kai katoa o te rihi ki te witi. Mahi ma te whakainu me te winika balsamic.

Huamata ika

Ko te paramanawa o muri mo te taumaha taumaha ka tino manakohia e nga kaimoana katoa. Ko te reka o te huamata iti-calorie me te awhekawe me te ika he pukuriri, tino pai. He pai taua rihi ara mo te tepu tepu i runga i te waa whakanui. Ko nga hua, ko nga kukama, ko nga ika whero te taapiri atu (e pai tonu ana te kiko). Ko te whakatikatika e tika ana kia aro nui, na te mea ka puta ke te rihi he mea whakamiharo noa.

• pepa pango whenua - 0.5 taapara.,
• pua nani - 0,5 tīp.
• hua kohua - 4 pcs.,
• avocado - 2 pcs.,
• kirīmi kawa - 2 tbsp. l.,
• soya - 2 tīpako.,
• totoma - 1 pc.,
• wai rēmana - 2 tīpako.,
• tote paku tote - 250 g.

1. Peel nga hua. Tapahia ki poraka iti. A tuu i roto i te peihana huamata.
2. Tapahia nga ika ki nga poraka iti. Oho i roto i nga hua.
3. Tāpirihia nga kukama tae.
4. Tangohia nga purapura i te awhekātō, tangohia te penupenu. Tote me riringi tonu i te wai rēmana.
5. Oho te kirīmi kawa ki te soy me te pua nani, te pepa.
6. Whakakiihia nga hua me te whakakii o te hua. Whakaranu katoa te huamata ka mahi.

Ko nga inu wera ngako ka awhina tonu i te taumaha nui ake. Ka pa ano hoki tenei ki nga kahakore. Ka puta ko ia he tino kai, he aukati i te hiahia. He mihi ki nga inu inu, ka ngawari te kai totika, no te mea ko te waahanga o te maeneene ka nui ki te kore e matekai i nga haora maha. Hei tikanga, ka tapahia nga pineapples, panana, karaka, rōpere, kanikani, kāreti, rarihi, arugula, riki, beets, me nga hua kawa ka tapiritia ki aua inu whakaitiiti.

• kōkihi taitamariki - 2 panana,
• tote moana - 2 pine
• wai rēmana - ki tō reka,
• te pāhiri - he paihere,
• wai kohuke kaore he hau - 2 karaihe,
• honi - 0.5 taapiri.,
• Kiwi - 2 pcs.,
• Te hinu oriwa - 2 tbsp. l.,
• aporo matomato - 2 pcs.

1. Horoi ka maroke nga waahanga maeneene katoa.
2. A tuu i te kōkihi me te pāhiri ki roto i te peihana whakaranu. Peel i te kiwi, tapahia, ka tukuna hoki ki nga otaota.
3. Tapahia te kiri i nga aporo. Tapahia, tiki nga purapura. Hoatu ki etahi atu hua.
4. Peel the avocado. Tapahia, whakauru me nga toenga o te kai.
5. Tāpirihia te honi, te wai rēmana, te tote, te hinu oriwa.
6. Tīmatahia te whiu o te patu peene i te wai paku kohuke.
7. Inuhia he inu wai mo te parakuihi, i te ahiahi ranei.

Kia maumahara ki te tohutao mo te inu hua mo te whakaheke taimaha me te ngako o te ngako. Ko te tiakareti me te rōpere raumati he iti i roto i te kalori, engari he tino reka na te mea he kai reka. Ko te tiakareti taiao-kore-ngako ka tangohia hei papa. Tāpirihia he paku citrus iti ki te inu whakaitiiti. Kua kawea mai ki te reka ki te honi wai, e pai ana kia kaua e hoatu rawa.

• kotakota - 1 pc.,
• miraka-kore-te miraka, te miraka - 2 kapu (or 200 go of a ice cream),
• mint - 8 rau,
• Rōpere - 0.6 kg
• te honi wai - 2 tīpako.,
• avocado - 2 nga wehenga,
• wai rēmana - 4 tbsp. l.,
• kuihi - 0.2 kg.

1. Horoihia nga hua katoa. Te horoi i te avocado, tangohia te kohatu i roto.
2. Whakanohia nga hua katoa ki roto i te peihana whakaranu. Tīmata whiu i te tere iti, me te taapiri i te miraka iti.
3. Whiriwhiria te kotakota hou mai i te kotakota me te tāpiri ki te kokote hua me te wai rēmana.
4. Hoatu te honi, pepa. Patupatua te papatipu kia tino kore noa.
5. Inu i nga kokoteini mo te parakuihi.

Nga ture mo te hanga totika me te awatea

I tua atu i te hinu oriwa, ko te kakahu tika mo te huamata alpiki he kaakuku taiao. Ka whakamahia i roto i te whakareri o nga momo hua-punu reka o te rihi.

Kaore nga huawhenua hei whakakanu ki te mayonnaise. E tae noa ki te kirīmi kawa. Mena ka tapiritia e ratou ngako, na, he iti noa te hinu oriwa. Ko tenei ka whakaheke mai ko nga avocados he hua tino momona. 77% o ona karamu ka pau i te ngako. Me te ngako kaore i te hinu i nga momona. E kore e waiho te hinu hinu.

Na he momona te avocado.

1. Kia pai ai te hauora, ka ngotangihia te ngako ki nga rori me nga warowaihā. I tenei keehi, kaore i te waatea te whakaurunga o nga konutai hei ngota, engari he taonga kei roto i te muka tipu.
2. Ko te Avocados 2.6-15 nga wa ka kaha ake te kaha o te taangata ki te tango i nga carotenoid kei roto i nga kai ka kai tahi i tenei wa. Na reira, i roto i nga purapura awhi, ka ngana ratou ki te taapiri i nga kai kanapa e whakakiia ana ki te beta-karotene me etahi atu antioxidants karotenoid. Ko enei tōmato, he mango, te kāreti, aha atu.

Ko nga Tomato tetahi o nga tuatua paoa kei roto i nga paramanawa alpiki.

Ki nga tōmato me te tiihi ngoikore

• 1 avocado
• e rua te tōmato nui
• 2 cloves karika,
• 100-150 karamu o tetahi tiihi ngohengohe (mozzarella, fetaxa, tīhi tīhi, Adyghe),
• 2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana
• he kohinga iti o te pi ((etahi atu otaota ranei),
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa hei reka.

Tapahia nga kai katoa ki nga poraka iti. Tapatapahia te karika, kaua e haehae. Huawhenua tapatapahia. Haanui.

Te tote me te pepa kia reka. Te wa me te wai rēmana. Tuhia he hinu oriwa iti ki te hiahiatia.

Mai i te tōmato me te avocado me te aniana

Ko te tohutao i runga ake nei ka tino iti ake te kai. Ki te mahi i tenei, ka whakakapihia te tiihi ki te aniana, ko te nuinga he whero.

• 1 avocado
• ¼ nga riki riki,
• 2 cloves karika (kōwhiri)
• 2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa, ki te reka,
• Nga otaota hei reka (haere pai me taua huamata o te oregano me te cilantro).

E rua nga ahuatanga o te huamata:

• te tikanga ka tapahi me te whakaranu katoa o nga kai
• me te kore whakaranu.

I te rua o nga keehi, ka tukuna nga tōmato ki te rihi, katahi te riki me te karika, katahi ano ka kaiatea. Runga ki te kowhai. Te tote, te pepa, tauhiuhia me te wai rēmana me te hinu oriwa.

Ki te tōmato me te kukama

Ko te tikanga o tenei tohutao i te mea o mua, me te mea he whakauru taapiri - he kūkamo hou.

Ki te witi

• 1 kapu katote tine
• 1 avocado
• kotahi te tōmato
• ¼ nga riki riki,
• he maha nga manga o te cilantro,
• 1 kotakota
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa hei reka.

Tapatapahia te riki. Ko nga Avocados peneti me te tōmato.

Whakaranuhia nga kai ma te taapiri i nga otaota me te whakaranu i te huamata me te wai piihi. Te tote me te pepa. Tāpirihia te hinu oriwa ki te mea e tika ana.

• 100 (i te ahua maroke) etahi paoa poto - haona, anga, kopere, me etahi atu
• 1 tōmato nui
• 1 kūkamo nui
• 1 avocado
• ¼ kapu oriwa,
• ¼ kapu tīhi tapatapahi tapatapahi, pai feta,
• he paihere pai o te pi,
• 60-70 ml o te hinu oriwa,
• 3 tbsp. punetēpu o te winika waina (ka taea te whakakapi i te aporo, te hinu rēmana ranei),
• 1-2 ka nui te riki o te karika,
• 1 tohu oregano maroke (oregano),
• ¼ kiko o te tote.

Tuatahi, hangaia nga kakahu potae huamata. Ki te mahi i tenei, whakaranu te hinu oriwa, te winika, te karika tapatapahi, oregano me te tote.

Na i roto i te peihana huamata ka whakakotahihia e tatou ki nga poraka o te tōmato, te totoma, te pasta me nga oriwa. Me makariri a Macaroni, kaore he waahanga wai kei runga.

Ka whakakiia e matou te huamata me te 2/3 o te ranu kua oti te whakarite me te tuku ki te pouaka pouaka rehu mo nga haora 4.

Ka whiwhi tatou. Tuhia nga porohita awhi me te kumine i roto i te huamata. Tauhiuhia ki te tīhi. Ringihia ki te toenga o te kakahu. Mena e tika ana, tapahia te tote.

Ki te quinoa me te kōkihi

• ½ kapu quinoa maroke,
• 1 avocado
• 50 g kohanga hou
• 100-150 g tōmato
• he paihere o te aniana matomato,
• 1-2 cloves karika,
• 2 tbsp. punetēpu o te winika waina me te tote, ki te reka.

Mena ko nga paera i nga tohutao o mua ka hoatu e matou ki roto i te huamata ka whakamarokehia, katahi ka whakamahia e matou te quinoa me te wera o te wera. He mea nui tenei.

Na, waiho te quinoa ki te tunu.

A i te mea te faaineine ra, tapatapahia te kihi. Na ka maka ki roto ki te peihana. Tāpirihia te karika i whiti atu i te purini ki taua waahi.

Raua atu te quinoa wera ki te peihana o te karepe me te karika. Whakaranu. Ko te quinoa wera ka "rewa" te karika. A ma tenei e hoatu he huamata hei miramira.

Tāpirihia te riki tapatapahi me te tōmato tapatapahi. Te tote, ringihia he winika. Whakaranu.

Hei whakamutunga, taapirihia he avocado. Ka uru ano hoki. Ka ma ma tatou mo etahi wa poto i roto i te pouaka whakamātao.

Te Huamoa Heihei

Huamoa Huamata Aranu

• 1 kapu te kohua heihei kohua,
• 1 avocado
• 1 aporo
• ¼ kapu tapatapahi rawa te herewi pakiaka,
• ¼ kapu riki tapatapahi,
• he paihere iti o te cilantro me / te pāhiri ranei,
• 2 tbsp. punetēpu o te rēmana, te kotakota raka rānei,
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa hei reka.

Raua atu ki roto i te peihana nga kai katoa katahi ko te otaota.

Kairaki i nga poro avocado me te kurupae me te whakaranu. Tāpirihia te wai citrus, te hinu, te tote me te pepa. Tauhiuhia ki te otaota hou ka piri ano.

Tuamata Kikii Tere

• 1/2 te kohua heihei kohua,
• ½ kapu tōmato here, tapahia ki te haurua,
• ¼ topuku (pai rawa atu te whero),
• 1 kūkamo iti
• 1 avocado
• he puranga o te rēteti (tetahi),
• 1-2 cloves karika,
• 2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa, ki te reka,
• 1 tīpune Tapa Dijon (mawhai).

Te heihei, te alpiki me nga kukama tapahia ki nga waahanga iti. Lettuce rau ki te haehae. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana. Tāpirihia te karika paraoa.

Pau, te tote. Te wa me te wai rēmana me te pata. Tāpirihia te pua nani ki te hiahia.

Huamoa heihei me te karepe

• 1 puranga ruarua iti,
• 1 te heihei (kohua),
• 2 horapa o te herewi,
• 250 g karepe kore huakore (he ranunga matomato me te whero),
• 1-1,5 avocados,
• 2 tbsp. punetēpu o nga puawai aramona,
• ½ kapu o te miraka kaakahu ranei. 2. punetēpu o te hinu rēmana ki te hinu oriwa,
• ½ tīpune kari
• te tote me te pepa pango kia reka.

Whakaranuhia nga kai katoa. Tote, pepa, tapahi kari. Riki huamata me te miraka i te hinu rēmana ranei me te hinu oriwa.

Ki te tuna me te rarihi

• 2 nga avocados (he 1 ranei te tino nui),
• 200 guna tuna ki roto i tana ake wai (kaore he wai),
• etahi waahanga o te raririhi tapahi,
• he paihere iti o te aniana matomato me te pāhiri,
• 2 tbsp. punetēpu o te potae ((oriwa oriwa ranei),
• 2 tbsp. punetēpu o te hinu rēmana me te hinu oriwa, ki te reka,
• te tote me te pepa mangu.

Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata. Te tote me te pepa. Te wa me te wai rēmana me te hinu oriwa.

Ki te ika tote whero me nga purapura sesame

• 100 go nga ika whero tote (tetahi),
• 1 tīpune purapura kākano (uru ki nga purapura pango me te ma ki nga wehenga rite)
• ½-1 tīpune o te purapura putiputi,
• 1 avocado
• he puranga iti o tetahi huamata matomato,
• 150 g tōmato here
• he puranga iti o te cilantro hou,
• 2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana
• Te hinu oriwa, te tote me te pepa mangu, ki te reka.

Whakaranuhia nga waahanga o te avocado, nga ika whero me te rētihi. Te wa me te wai rēmana me te pata. Te tote me te pepa. Tauhiuhia ki te cilantro tapatapahi me nga purapura.

• ¼ topuku (pai rawa atu te whero),
• 2 kotakota me te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu oriwa
• 400 g kohuatia,
• 1 tōmato nui
• 1 avocado
• 1 pepa riki iti, tihorea (hei whiringa)
• he paihere iti o te cilantro,
• te tote me te pepa mangu.

Mo tenei kaakahu huamata kua oti te wehe me te mua kia taea ai te riki te rere.

Tukuna kia riki te riki ka whakakiia ki te wai kotakota me te hinu oriwa. Te tote me te pepa. Waiho i te pāmahana rūma mō te 10-15 meneti.

Kua whakaranuhia nga taapiri katoa ki roto i te peihana huamata. Tāpirihia he kākahu. Tauhiuhia ki te cilantro. Mena e tika ana, tapahia te tote me te pepa.

Ki te paraoa parai me te witi

• 4 tōmato kirīmi
• 400 g kakano parai,
• ½ kūkamo nui ranei tetahi hua iti ake,
• ½ te riki,
• 2 avocados,
• 1 kapu katote tine
• 1 puranga iti o tetahi huamata matomato,
• he paihere o te cilantro hou,
• te tote, te pepa pango me te hinu oriwa, ki te reka,
• wai o tetahi rēmana.

Mo tenei tohutao, ka rite ano te kakahu he motuhake me te wehe ano hoki. Ko te huri cilantro. Whiriwhiria te wai citrus ki roto, te tote me te pepa, whakaranu te hinu oriwa ki te reka.

Na ka maka atu nga kai katoa ki te ipu huamata. Ringihia runga i te ranu tunu.

Ki te mango me te keke

• 200 g kohuatia kohua,
• 1 mango
• 1 avocado
• 2 tbsp. punetēpu o te cilantro matomato hou.
• ½ kotakota nui te 1 riki iti ranei,
• 2 tbsp. punetēpu hinu oriwa,
• 1 tbsp. he koko o te winika waina
• te tote me te pepa kia reka.

Kotahi ano, kei te whakariterite i a tatou he kakahu, ka kokoruatia te kokoru ki te winika, te kotakota riki me te hinu oriwa. Paura me te tote ki te reka.

Ka whakaranuhia e matou te mango, te avocado me te hupa ki te peihana huamata. Ringihia te toene.

Lychee (Litchi, Hainamana paramu, Litchi).

Putanga o te tae whero, tae atu ki te 4 cm te whanui. He hua tino ataahua, he pai hoki. Kotahi ona wheua i waenganui. He rite tonu ki a Longon i roto i te ahua, te kakano me te wheua, engari me te reka ake o te reka me te kakara. Tino reka, reka, i etahi wa me te kawa. Ko te kiri ka ngawari te wehe mai i te penupenu ma-marama.

Kia aroha mai, kaore e taea te pau i a Lychee hou i nga tau katoa: ko te wa o te kotinga o Lychee ka timata i te marama o Mei ka haere tonu tae noa ki te mutunga o Hōngongoi. Ko te toenga o te tau ka tata te kore e kitea.

I te wa o te tau i Ahia, ka taea e koe te hoko i a Lychee kēne i roto i nga peeke, i nga peeke kirihou ranei i roto i to ake wai waiu kokonati ranei.

Ko nga hua paraoa ka rongoa i roto i te pouaka whakamātao kia tae atu ki te rua wiki. Ka taea e koe te haea me te penapena i nga hua tihini i roto i te pouaka tio mo te 3 marama.

Kei roto i te Lychee te nui o nga warowaihā, te pectin, te pāhare pāporo, te konupora, me te huaora C. He ihirangi tino nui o te waikawa nikotiniki - huaora PP, e kaha ana te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te kaha o te whanaketanga o Lychees i te tonga o Ahia o Ahia kei te whakapono ko te take iti o te atherosclerosis i tenei rohe.

Na he momona te avocado. Kia pai ai te hauora, ka ngotangihia te ngako ki nga rori me nga warowaihā. I tenei keehi, kaore i te waatea te whakaurunga o nga konutai hei ngota, engari he taonga kei roto i te muka tipu.

Ko te Avocados 2.6-15 nga wa ka kaha ake te kaha o te taangata ki te tango i nga carotenoid kei roto i nga kai ka kai tahi i tenei wa. Na reira, i roto i nga huawhenua whakaraerae, ka ngana ratou ki te taapiri i nga kai kanapa e whakakiia ana ki te beta-karotene me etahi atu antioxidants karotenoid

Rambutan (Rambutan, Ngo, "huruhuru hua").

Ko nga hua o te tae whero, tae atu ki te 5 cm te whanui, ka hipoki ki nga tukanga ngohengohe penei ki nga otaota. Ko te kikokiko e hipoki ana i te wheua he kiko maeneene maamaa maamaa, he reka reka pai, i etahi wa he tohu reka. Ko te kohatu e hono piri ana ki te penupenu, ka kai.

Kei roto i nga warowaihā, te pūmua, te konupūmā, te kaimoana, te rino, te waikawa nikotinika me te huaora C. He ora poto mo te toru wiki i roto i te pouaka pouaka.

Te wa kotinga: mai i te Mei ki te Oketopa.

Ka horoia e te kiri ka tapahia te maripi, kaore ano hoki i te whakamahi i te maripi, me te mea kei te tirotirohia nga hua i waenganui.

Rambutan he kai hou, he mea kohua, he kohua, he kēne.

Ki nga tōmato me te tiihi ngoikore

1 avocado

e rua te tōmato nui

2 cloves karika,

100-150 karamu o tetahi tiihi ngohengohe (mozzarella, fetaxa, tīhi tīhi, Adyghe),

2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana

he kohinga iti o te pi ((etahi atu otaota ranei),

te tote, te pepa pango me te hinu oriwa hei reka.

Tapahia nga kai katoa ki nga poraka iti. Tapatapahia te karika, kaua e haehae. Huawhenua tapatapahia. Haanui.

Te tote me te pepa kia reka. Te wa me te wai rēmana. Tuhia he hinu oriwa iti ki te hiahiatia.

Mangosteen (Mangosteen, mangosteen, mangosteen, garcinia, mancut).

Ko te rahi o te aporo iti o te tae papura pouri. I raro i te kiri matotoru, ka taea te tuku, kei reira te penupenu ka pau i te ahua o te kaimoana o te karika. He reka te penupenu ki te kawa, tino reka, kaore i rite ki tetahi mea. Hei tikanga, kaore he kohatu, ahakoa i etahi hua he iti o nga wheua ngohengohe ka taea te kai.

I etahi wa ka mate nga hua kino o te Mangosteen, he kirikiri pouri, he piripiri me te koretake ki te kiko o te pakitara. Ko nga hua penei he tata kaore e taea te whakarite kia whakatuwherahia e koe. I etahi wa ka taea te tautuhi i nga hua kino ma te pa ki: ka ngawari te kiri, ka maroke, penei i te raakau, i nga hua noa he ngawari te ngoikore.

Ko te wa o te kotinga mai i Paenga-whawhā ki te Mahuru.

Ko nga matū kaha o te koiora kei roto i te mangosteen ka whakaheke i nga mate mumura: edema, te mamae, te whero, te kirikaa nui.

Ki te tōmato me te kukama

Ko te tikanga o tenei tohutao i te mea o mua, me te mea he whakauru taapiri - he kūkamo hou.

1 kapu katote tine

1 te avocado, kotahi tōmato,

¼ nga riki riki,

he maha nga manga o te cilantro,

te tote, te pepa pango me te hinu oriwa hei reka.

Tapatapahia te riki. Ko nga Avocados peneti me te tōmato.

Whakaranuhia nga kai ma te taapiri i nga otaota me te whakaranu i te huamata me te wai piihi. Te tote me te pepa. Tāpirihia te hinu oriwa ki te mea e tika ana.

Tarakona kanohi

Tarakona kanohi (pitahaya, pitaya, marama yang, tarakona hua, pitaya).

Ko nga hua enei o te kaketa. Tarakona Maama - tetahi putanga Rua mo nga ingoa o tenei hua. Ingoa o te ao - Dragon Fruit ko Pitahaya ranei.

He tino nui, hua totika (rahi-nikau) whero, māwhero, he kowhai raanei. I roto, ko te kikokiko he ma, he whero ranei, ka kumia ki nga wheua pango iti. He tino ngawari te penupenu, ka reka, he reka tonu, me te reka kaore ano kia tino rite. He pai ki te kai me te koko, ka tapahia te kikokiko mai i tetahi hua tapahia. Ko nga hua me te penupenu whero me te ma, he rereke nga momo momo, kaore i te rereke o nga pakari. Ko te Pitahaya me te penupenu whero ka kiia he reka atu.

Ko te kanohi o te tarakona he pai mo te mamae o te kopu, te mate huka, te mate atu ranei o te mate endocrine.

Ko nga waahanga koti ko te tau katoa.

Ki te pataka

100 g (i te ahua maroke) o etahi pungarehu poto - nga haona, anga, kopere, me etahi atu

1 tōmato nui

1 kūkamo nui

1 avocado

¼ kapu tīhi tapatapahi tapatapahi, pai feta,

he paihere pai o te pi,

3 tbsp. punetēpu o te winika waina (ka taea te whakakapi i te aporo, te hinu rēmana ranei),

1-2 ka nui te riki o te karika,

¼ tsp o te tote. Tuatahi ka hanga e tatou nga kakahu huamata. Ki te mahi i tenei, whakaranu te hinu oriwa, te winika, te karika tapatapahi, oregano me te tote.

Na i roto i te peihana huamata ka whakakotahihia e tatou ki nga poraka o te tōmato, te totoma, te pasta me nga oriwa. Me makariri a Macaroni, kaore he waahanga wai kei runga.

Ka whakakiia e matou te huamata me te 2/3 o te ranu kua oti te whakarite me te tuku ki te pouaka pouaka rehu mo nga haora 4.

Ka whiwhi tatou. Tuhia nga porohita awhi me te kumine i roto i te huamata. Tauhiuhia ki te tīhi. Ringihia ki te toenga o te kakahu. Mena e tika ana, tapahia te tote.

Kingi o nga hua. Nga hua tino nui: tae atu ki te 8 kirokaramu.

Hua, rongonui i te ao katoa mo tana kakara. Tata ki nga tangata katoa i rongo mo ia, ko etahi i hongi atu ki a ia, a he ruarua noa iho i whakamatau. Ko te kakara o te kikokiko ka rite ki te kakara o te riki, te karika me nga kaitou ngenge. Ma tana kakara, ka araia te hua nei kia uru ki nga hotera, waka, me etahi atu waahi tūmatanui. Hei whakamaharatanga mo te aukati i nga whenua o Ahia, ara nga pereti me nga whakaahua hua kua whitikia.

Ko te penupenu reka o te hua he kakano tino pai ana kaore hoki e rite ki te kakara kino. Ano, ko te hua putiputi tata nei kaore e hongi, a ka kitea he kakara kino noa i muri i te 15-20 meneti na te nui o te whanariki i roto i te penupenu. Me whakamatau koe i tenei hua, mena anake na te take i rongohia e te tokomaha, engari he ruarua nei te whakatau ki te ngana.

Te wa - mai Aperira ki Akuhata.

Kaore i te tūtohutia kia whakakotahi i te durian me te tango i te waipiro, na te mea i muri i te inu ka nui te pehanga toto. E whakaponohia ana ka taea pea tenei hei arahi atu i nga kino kino.

Ka hokona haea (i nga waahanga) ka kapi i te polyethylene. He pai ake te kore e hoko i te hua Durian katoa, i te mea he tino uaua ki te tapahia ratou ia koe, kaore e pai ki te kai, he nui tonu. I nga whare hokomaha o Ahia-Rawhiti, ka kitea e koe he reka me te reka me te kakara o Durian.

Ki te tuna me te rarihi

2 avocados (he 1 tino nui ranei), 200 g tuna kēne i roto i tana ake wai (kaore he wai), he waahanga ngai ka haea nga haea, he puranga iti o nga aniana matomato me te pāhiri, 2 tbsp. punetēpu o te poters (or oriwa oriwa), 2 tbsp. punetēpu o te hinu rēmana me te hinu oriwa, ki te reka, te tote me te pepa pango. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata. Te tote me te pepa. Te wa me te wai rēmana me te hinu oriwa.

Carambola (Parani, Kamrak, Ma Fyak, Carambola, Hua-Star).

"Whetu o nga taru" - i runga i te horopaki o te ahua, he tohu maamaa taatau.

Ko te hua me te kiri kai ka kainga katoa (kei roto ano nga purapura iti). Ko te painga matua ko te kakara pai me te juiciness. Kaore te reka e tino kitea e tetahi mea - he iti te reka, he reka ranei, he maarama ano hoki o te aporo. Ko te hua reka ka tino mutu te matewai.

Hokona i te katoa o te tau.

Ko nga tangata e mate kino ana i nga whatukuhu e kore e taunaki kia pau a Carambola.

Ki te ika tote whero me nga purapura sesame

100 go nga ika whero tote (tetahi),

1 tīpune purapura kākano (uru ki nga purapura pango me te ma ki nga wehenga rite)

½-1 tīpune o te purapura putiputi,

he puranga iti o tetahi huamata matomato,

he puranga iti o te cilantro hou,

2 tbsp. punetēpu o te wai rēmana

Te hinu oriwa, te tote me te pepa mangu, ki te reka.

Whakaranuhia nga waahanga o te avocado, nga ika whero me te rētihi. Te wa me te wai rēmana me te pata. Te tote me te pepa. Tauhiuhia ki te cilantro tapatapahi me nga purapura.

Ko nga hua iti, rite ki nga riki iti, ka hipoki ki te kiri ngoikore o te kiri me tetahi wheua ngoikore o roto.

Ko te penupenu o Longan he tino kaihe, he reka, tino kakara, te reka me te hue.

Kei roto i nga hua te nui o te huka, te huaora C, te konupora, te rino me te ūkuikui, me te maha o nga waikawa bio e whai hua ana ki te kiri. Ko te kiri o te hua maoa kia pakari, kahore he kapiti, ki te kore ka tino tere te hua.

Moata - mai i te Hurae ki te Mahuru.

Ki te hoha me te tōmato

¼ topuku (pai rawa atu te whero),

2 kotakota me te 1 tbsp. he punetēpu o te hinu oriwa

400 g kohuatia,

1 pepa riki iti, tihorea (hei whiringa)

he paihere iti o te cilantro,

te tote me te pepa mangu.

Mo tenei kaakahu huamata kua oti te wehe me te mua kia taea ai te riki te rere.

Tukuna kia riki te riki ka whakakiia ki te wai kotakota me te hinu oriwa. Te tote me te pepa. Waiho i te pāmahana rūma mō te 10-15 meneti.

Kua whakaranuhia nga taapiri katoa ki roto i te peihana huamata. Tāpirihia he kākahu. Tauhiuhia ki te cilantro. Mena e tika ana, tapahia te tote me te pepa.

Longkong / Langsat

Longkong (Longkon, Langsat, Lonngkong, Langsat).

Ko nga hua Longkong, pera me te Longan, he rite ki nga rīwai iti, engari he paku te rahi me te kowhai he kowhai. Ka taea e koe te wehe i te Longan ki te tihorea koe i te hua mai i te kiri: peeled, he rite te karika. Ka kitea nga poro ngoikore i roto i nga poro, he kawa ki te reka, engari ko te nuinga o nga hua maoa ka puta mai kaore he purapura, ka taea katoatia e koe, ko te horoi anake i te kiri.

He reka to ratou, he wa reka noa, he rawe te reka, kaore i rite ki etahi atu hua. I etahi wa ka whakatauritea ki te reka ki a Lychee, engari ko te mea kaore e rite ana ta ratau reka. Koinei tetahi o nga hua ataahua o nga tuumotu e whakaitihia ana e nga turuhi, a, me whai hua tonu.

He nui nga hua i roto i te konupūmā, te ūkuikui, te warowaihā me te huaora C. Ko te kiri o te Longkong e tine ana i te hongi kakara, ehara i te mea he pai noa iho, engari he mea whai hua hoki, na te mea he raupatu pai tena.

Ka taea te penapena hua hou i roto i te pouaka pouaka kore mo te neke atu i te 4-5 ra. Ko te kiri o te hua maoa kia pakari, kahore he kapiti, ki te kore ka tino tere te hua.

I etahi wa ka hokona atu he momo - Mafai, kaore e rere ke ana, engari ko te reka, he kawa noa iho, no te mea kaore e pai ana a Longkong ki nga turuhi, he maha nei nga take e raru ai.

Ki te rōpere me te tīhi

150-200 go rōpere,

1-2 tbsp. punetēpu tapatapahi tapatapahi,

100 g te tīhi feta,

1 tbsp. he koko o te aporo cider winika me te hinu oriwa, hei reka.

Tuatahi ka hanga e matou he kakahu: ka uru ki te winika, te hinu. Kotahi. Na ka tapiri i te tarragon.

I roto i tetahi peihana wehe, whakaranu i nga poro o te avocado me te rōpere. Kakahuria te huamata. Tauhiuhia ki te feta tapatapahi ki runga.

He nira (Eva, Khanoon, Tua, Nangka, tarai para Inia).

Ko nga hua whiu ko nga hua nui e tipu ana i runga i nga rakau: ko te taumaha kua tae ki te 34kg. I roto i te hua he maha nga poro kowhai tihi nui o te kai kairangi.Kua hokona enei poro ki te mea kua peitihia, na te mea kaore e taea e koe te pehi i tenei momo roroa.

Ko te penupenu he reka reka-reka, e maumahara ana ki te merengi me te marshmallow, he maamaa te rite. Ko te penupenui he tino kaiora: kei roto 40% te warowaihā (māngaro) - nui atu i te taro.

Wenerei - Hanuere ki Akuhata.

Ka taea e koe te tango i te tupono ki te kawe mai i tetahi tarawera nui ki te kainga, ka penapenaia ki roto i te pouaka pouaka rehu tae atu ki te 2 marama. Engari he pai ake te hoko i nga tarai me nga peepeti o te penupenu.

Mea faufaa! Muri ana i te kai o te Kaana, he taarua te taangata a etahi ki te korokoro - he maamaa, ka uaua ki te horomia. Nga wa katoa ka haere mo te haora, rua ranei. Mahalo koinei te whanonga paitini. Kia tupato.

C papaya me te pamekaranete

Ko te Papaya (Papaya, te merengi, te paraoa)

Ka noho a Papaya ki Amerika ki te Tonga, engari inaianei kua kitea i nga whenua katoa o te motu. Ka tipu nga hua o te papaya i runga i nga rakau, me te hanga i te ahua porotaka kia tae atu ki te 20 henimita te roa.

He maha nga whakamatautau i te Papaya e kii ana he nui te huawhenua nui atu i tetahi hua. Engari na te mea i kai ratou i te Papaya unripe. Ko te Papaya Unripe e tino whakamahia ana i roto i nga tunu kai tunu, ka hangaia nga huamata mai (kia mahara ki te whakamatau i tetahi huamata Thai maaraa mai i Papaya i kiia ko Som Tam), he paraoa me te paraoa noa.

Engari ko te Papaya pakeke i tona ahua tino tino reka me te reka. I roto i te kakano, he rite ki te merengi matotoru, me te reka o tetahi mea i waenga i te paukena me te merengi. I te hoko ko nga hua katoa o te tae matomato (kaore ano i maoa, mo te tunu kai), me te karaka-karaka (maoa, ka pai te kai mata). Ko te hoko i te hua katoa kaore he utu; he pai ake te hoko mai-ki-te kai, ka tihini, ka tapatapahia te Papaya.

Me tutaki ki Papaya i nga whenua paparangi i nga tau katoa.

1 kapu arugula kapu

1 kapu koko tomato (pai kowhai).

1 rēmana, te tote me te pepa pango, ki te reka,

2 tbsp. punetēpu hinu oriwa,

1 tbsp. he koko honi.

Whakapaia maatau te teihana hau. Whakaranuhia te wai citrus, te hinu me te honi. Te tote me te pepa. Patupatua pai.

I roto i te peihana huamata ka whakauruhia e tatou nga waahanga katoa o te rihi. Potae me mahi tonu.

Kaore nga hua o te pineapa e hiahiatia ana nga korero motuhake.

Engari kia mahara noa ko nga Pineapples i hokona i Ahia me nga Pineapples i hokona i Russia ko nga mea he tino rereke. Ko te pineapples i Ruhia te ahua kino o nga Pineapples tūturu, ka taea e koe te whakamatautau i to raatau kaainga.

He rereke, he mea nui kia whakahua mo te Pineapple Thai - kua kiia ko te mea tino pai o te ao. Kia kaha ki te whakamatau me kia mohio ki te kawe mai i a koe ki te kawe i o whare. Mo te kai i te papaanga, he pai ake te hoko kua pania.

Te Wana Peita - Te Katoa o te Tau

Ki te karepe

he paihere o tetahi huamata matomato

¼ karepe kapu,

2 tbsp. punetēpu o te purapura putiputi,

1 rēmana, te tote, ki te reka.

Ka whakakorehia e tatou te karepe ki roto i nga waahanga, ka ngana ki te whakakore i nga kiriata maamaa pouri. Whakaranuhia nga kai katoa o te huamata. Te wa me te wai rēmana. Kotahi.

Mena he tino reka te karepe, kaore e taea te tapiri i te wai rēmana.

E ai ki etahi whakapae, ko Mango e kiia ana ko te hua tino pai i te ao.

Ko Mango e tino mohio ana, e hokona ana i a Russia. Heoi, ko te reka me te kakara o Mango kei tona whenua kaupapa he rereke mai i nga mea e hokona ana i roto i a maatau toa. I Ahia, he nui ake te kakara o te hua, te kakara, me te reka o te reka. Ae, ka kai koe i nga tiihi maoa hou, hei tauira, i Thailand, me te mea kaore he mea pai.

Ka hipokina te hua ki te kiri kaore e taea te wehe i te penupenu: me tapahi me te apa angiangi me te maripi. I roto i te hua tera he wheua nui rawa, papatahi, kaore ano hoki i te penupenu te rewa, a me wehea mai i te wheua me te maripi, me kai noa ranei.

Tae Mango, i runga i te tohu o te paanui, ka rereke mai i te matomato ki te kowhai (i etahi wa ka kowhai-karaka ki te whero ranei). Mo te kai i te waahi, he pai ake te hoko i nga mea maoa - hua kowhai karaka ranei. Ki te kore he pouaka whakamātao, ka taea te penapena i taua hua tae noa ki te 5 ra, i roto i te pouaka pouaka rei, tae noa ki te 30 nga ra, mena kaore i rongoa i te waahi i mua i era.

Mena e hiahia ana koe ki te kawe mai i etahi hua ki te kainga, ka taea e koe te hoko hua mai i te pakari, te tae kowhai. He pai te tiakina, ka maoa i te huarahi, i te kaainga ranei.

Tiki me te miihini kakahu mo nga huamata me nga hanewiti

Kua kite pea koe kaore he hua i roto i tetahi o nga tauira. Ae, kaore i kitea i tenei whakanuinga he kohinga awhekātō. Nā te aha i pērā ai?

He momona te Avocado. Ko te hua oriwa he momona tino pai. A kaore te momona e pa ki te momona.

Ko nga hua takitahi me nga avocados he kakahu huamata hauora. Tahi, ka hangaia e ratau te tino whakakotahitanga para kai tino pai mo nga rihi huamata maha.

Na reira, he maha nga wa e rite ana ki te huamata o nga avocados me nga hua. I te nuinga o te wa ka wahia ngatahi raua ka hanga ana i tetahi mea pera i te paraoa mo te hanewiti, ka whakamahia ano hoki mo etahi atu huamata hei kakahu kakahu.

2-4 kohua te hē,

0-1.5 Toi. punetēpu riki tapatapahi (pai whero),

0-1.5 Toi. punetēpu tapatapahi aniana matomato,

etahi matomato (te tikanga i hoatu te cilantro)

te tote me te pepa mangu, hei reka,

te hinu rēmana me te hinu oriwa i roto i te nui e pai ana, e tika ana ki te whakatutuki i te tino rite o te ranunga.

Kua whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana. Ka taea e koe te kuru i te avocados me te marau. Na ka taea e koe te whakamahi i te miihini. Katahi ka kapi ake te ranunga ka tika mo te whakakapi.

Koinei nga tikanga taketake me nga tauira tauira o te hanga i nga huawhenua pai me nga avocados. Na ka uru o whakaaro ki te taakaro!

Noina (Te aporo Sugar, te paoho a Annona, te huka-aporo, te sweetsop, noi-na).

Ko tetahi atu hua whakamiharo kaore he taangata kore e rite ki nga hua o mua. Ko nga hua o Noina te rahi o te aporo nui, matomato, he pakipaki.

I roto i te hua, he tino rerenga, he kakara kakara reka me te maha o nga purapura pakeke te rahi o te pini. He maamaa te hua kaore i te kiko, he tino paukena. Na reira, i te hoko hua kaore ano i te maakete ki te maakete, kua whakamatau i te reira, he maha nga kaimerorihi e paopao ana ki te kai ano atu, kaore i te hiahia. Engari ki te tukua e koe kia takoto mo te ra e rua ranei, ka pakeke ia, ka tino reka.

Kei te kaha te kiri o te kiri, he mea tino uaua ki te kiri mo te kiri hiwi. Mena kua maoa te hua, katahi ka taea te kai i te penupenu ki te koko, i muri i te tapahi i te hua i te haurua. Ko nga hua tino pakeke, paku paku ranei ka pakaru i roto i nga ringaringa.

Hei whiriwhiri i te noina reka pai, me aro tuatahi koe ki tona ngohengohe (he nui ake te maoa o nga hua maeneene), engari me tupato koe, na te mea ka pehi koe i tetahi mea iti ake i runga i tetahi hua maoa, ka taka noa iho ki o ringaringa ki runga i te kaapi.

He nui te hua ki te huaora C, te waikawa amino me te konupūmā.

Moata - mai Pipiri ki Mahuru.

Taparahi reka

Tamariki Tamariki (Sweet Tamarind, Indian Date).

E kiia ana a Tamarind he raukikini o te whanau keke, engari ka whakamahia ano hoki hei hua noa. Ko nga hua tae atu ki te 15 henimita te roa he ahua porowhita ka rite. He maha ano hoki nga otaota - te maara matomato.

I raro i te kiri parauri maramara e rite ana ki te anga, kei kona he karaka, he karaka me te kawa kawa me te reka karika. Kia tupato - he wheua nui, uaua hoki kei roto i Tamara.

Ma te horoi i te otaota i roto i te wai me te huri i te tatari, ka whiwhi te wai. Ko nga haneweti ka mahia mai i te maramara maroke maoa. Ka taea e koe te hoko mai i te toa ka kawe mai i te whare kete paraihe ataahua mo te kai me te tirikara hinamona reka (mo te hanga i nga kokote.

He nui tenei hua ki te huaora A, nga waikawa organik me nga huka matatini. Ka whakamahia hoki a Tamarind hei tawai.

Tauiwi Amerikana

Maamaki Amerikana (Mammea americana).

Ko tenei hua, e mohiotia ana ko Amerika Apricot me Antilles Apricot, i ahu mai i Amerika ki te Tonga, ahakoa inaianei ka kitea i roto i te nuinga o nga whenua o te ngahere.

Ko tenei hua, he maamaa, he nui rawa, e tipu ana tae atu ki te 20 henimita te diameter. Kei roto e kotahi ana te nui, te maha ranei (tae atu ki te wha) nga purapura iti. He tino rino te penupenu me te kakara, a, i runga i tana ingoa tuarua, ka whakahuahia te apricot me te mango i te reka me te kakara.

He rereke te wa e tau ana ki te rohe, engari mai i te Mei tae noa ki Akuhata.

Cherimoya (Annona cherimola).

Cherimoya e mohiotia ana ano hoki ko te Poro Apple me te Raiti Tio. I etahi whenua, ko te hua e mohiotia ana i raro i nga ingoa tino rereke: i Brazil - Graviola, i Mexico - Poox, i Guatemala - Pac or Tzumux, i El Salvador - Anona poshte, i Belize - Tukib, i Haiti - Cachiman la Chine, i te Philippines - Atis , i te motu o Kuki - Sasalapa.

Ko te kainga o te hua ko Amerika ki te Tonga, engari e kitea ana i nga whenua mahana i roto i nga tau i Ahia me Awherika ki te Tonga, me Ahitereiria, Spain, Iharaira, Portugal, Itari, Egypt, Libya me Algeria. Heoi, he onge noa nga hua ki enei whenua. Heoi ka tino kitea i runga i te whenua o Amerika.

He uaua te uaua ki te mohio ki te hua Cherimoi mai i te titiro kaore i tino kitea, na te mea he maha nga momo e rere ke ana (he putu, he maeneene, he whakaranu ranei). Ko tetahi o nga momo paipa, tae atu ki, ko Noina (tirohia i runga ake nei), kei te kaha whānuitia i nga whenua o Ahia o te Tonga.

Ko te rahi o te hua he 10-20 henimita te diameter, ko te ahua o te hua tapahia ka rite ki te ngakau. He rite ki te karaka te rite o te karaka me te nuinga o te kai ki te koko, tino tino reka me nga reka penei i te panana me te hua reka, me te papaya me te pineapa, me te rōpere me te kirīmi. Kei roto i te penupenutu nga wheua rahi-rahi te pakeke, na me tupato, ki te kore ka taea te waiho kaore he niho. I te nuinga o te wa ka hokona ana he iti noa iho me te uaua me te takoto (2-3 ra) i mua i te tango i tana reka me te kakano.

Ko te wa e maoa haere ana i te marama o Hui-tanguru tae atu ki te Paenga-whawha.

Noni (Noni, Morinda citrifolia).

Ko tenei hua e kiia ana hoki ko Big Moringa, Inia Mulberry, Hauora Pepe, Kai Tere, Nona, Nono. Ko te hua ko te kainga ki Ahia-Rawhiti Ahia, engari inaianei kua piki ake ki nga whenua katoa o te tuawhenua.

Ko te hua Noni ka rite ki nga riki nui i te ahua me te rahi. E kore e taea te kiia a Noni he tino reka me te kakara, na, na te mea, he uaua rawa te turaki i nga kaimori. Ko nga hua riki he kakara kino (te whakamahara i te haunga o te tiihi o te tiihi) me te reka kawa, engari e kiia ana he tino painga. I etahi rohe, ko Noni he kai paraoa ma te hunga rawakore. I te nuinga o te waa ka whakamahia e te tote. Kei te rongonui ano te wai Noni.

Hua Noni-a-tau. Engari ka taea e koe te kite i te tawhiti atu i nga maakete hua, engari, hei tikanga, kei nga maakete mo nga kainoho o te rohe.

Marula (Marula, Sclerocarya birrea).

Ko tenei hua ka tipu noa i te whenua o Awherika. Na ko te rapu o te hoko hou i etahi atu rohe ehara i te mea ngawari. Ko te mea ke i muri i te maoa haere, ka timata tonu nga hua ki te pai o roto, ka huri hei inu waipiro iti. Ko tenei taonga o Marula he koa i whakamahia e te iwi o Awherika anake, engari mo nga kararehe. I muri i te kai i nga hua o te Marula kua taka ki te whenua, he "tipsy" noa.

He kowhai nga hua tapu o te Marula. Ko te rahi o te hua he 4 cm te whanui, a kei roto ana he kikokiko ma me te wheua uaua. Kaore a Marula e pai te reka, engari he tino reka te kiko o tona kikokiko, he kakara pai kia tae ra ano ki te tiimata. Kei te penupenu hoki te nui o te huaora C.

Ko te wa o te kotinga o Marula ka whakahaerehia i te Maehe-Paenga-whawha.