Me pehea te kai i nga mokomoko mo te mate huka - nga tohutao whakaaetia

I tino paheke te taumaha o taku taumaha, i paunatia ahau me te toru o nga kaikawe o te sumo, ko te 92kg.

Me pehea te tango i te taumaha o te taumaha? Me pehea te whakatau ki nga huringa hormonal me te matea? Engari kaore tetahi mea e tino pai ana, e taiohi ana ranei ki tetahi taangata pera i a ia.

Engari he aha te mahi kia ngaro te taumaha? Maimoatanga hākirini ngongo? I kitea e ahau - iti rawa nga mano 5 taara. Nga mahi raupaparorohiko - LPG mirimiri, cavitation, RF ara, myostimulation? He iti ake te utu - kei te 80 mano nga rubles te akoranga me te kai hauora. Ka taea e koe te akoranga kia ngana ki te rere i runga i te papamahi, tae noa ki te wairangi.

A, no te kite i tenei wa katoa? Ae ra hoki kei te tino utu. Ina koa. Na reira, maaku ano i whiriwhiri he tikanga rereke.

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 me whai i tetahi kai puta noa i to ratau oranga. Ka ahu mai i te aukati, ki te wehe ranei mai i te kai o te kete, etahi pata me nga hua. Heoi ano, he hua ka taea te kai me te mate huka momo 2. Koinei te mokomoko tino noa.

Ko nga whiu me te mate huka me uru ki roto i te kai o ia wiki, kaore te hua e whakaara i te taumata o te glucose i roto i te toto. I nga papa o tetahi toa hokomaha ka kitea e koe nga kirikiri o te karaka whero, matomato me te karaka. Tetahi o enei momo me te momo momo mate huka 2 mellitus kaore he herenga.

Ko te rereketanga o nga momo pureti kei te whakaputa noa i nga reka. Ka taunaki nga taakuta kia kai te hua ki nga tangata hauora me te whakautu tonu i te paatai: he mea pai ki te kai me te mate mate momo 2?

Ko nga ruarua, he hua tino motuhake tenei e nui ana nga huaora, waikawa amino me etahi atu mea whai hua. Anei tana hanganga:

• Te ngawari o nga warowaihā me nga pūmua.
• Iodine.
• Huinga B hua.
• Huaora C.
• Te tote, te rino, te ūkuikui.
• Horoi
• Ko te waikawa momona.
• Nga waahanga taatai.

Ko te ruarua te kaha ki te whakariterite i nga taumata toto toto nui, whakamarie i nga uaua, me te whakaora i nga patunga. Kei te whakamahia ano hoki nga piapa hei rongoa mo nga whatukuhu.

Kia whai whakaaro! Me tino kai te Diabetika ki nga mokomoko. Ko te hua ehara i te mea ka nui ake te whakanui i te hupora i roto i te toto, engari, i runga ake nei te whakaiti. I tenei mea, he hua ahurei te roropi.

He aha te painga o te pureti me te mate huka momo 2:

1. Ko te warowaihā me te huawhenua huawhenua kei roto i nga purapura te whakarato i te tinana ki te nui o te kaha o te kaha.
2. Ko te tino uara ko te mokomoko me te mate huka momo 2. Ko te hua ka whakariterite i nga taumata huka toto. Ko te kai i nga mokomete neke atu i te 2 nga wa i te wiki e tohua ana mo te hunga tino hauora, me uru atu nga taote mate ki roto i a raatau kai.
3. He pai te tango, te rino me te ūkuikui kia haria te kai ki te kopu.
4. Nga waahanga hiko me nga waikawa amino ka whakapai ake i te konupora.
5. Ko te miihini paramu o Lentil he saturates pai ka whakakapi i nga hua kua whakapaia ki te momo mate huka 2 (kai, etahi pata, hua paraoa)
6. Mo te mate huka, he waahi motuhake tenei ki te tuku i nga taumata o te huka toto.

He taupatupatu mo nga mokete, engari kaore he painga nui:

1. Te waikawa i te waikawa Uric.
2. Nga mate tahumaero kino.

He pai ki te hoko i nga otaota matomato, ka kohuatia ratou me te kore e ngaro nga hua whaihua i te wa o te whakarite.

Ka tohutohuhia kia tunu i nga otaota i mua i te tunu mo te 3 haora, ka pa tenei ki te wa tunu. He maha nga rihi taketake, reka me te hauora kua rite mai i nga mokomoko, tae atu ki nga pata, te hupa, nga rīwai.

Kei te pai te hua me nga huawhenua hou, heihei, poaka, koni, otaota me te raihi. Na te tikanga, ka tukuna enei hua katoa mo te mate huka, tae atu ki te raihi mo te mate huka.

Ki te mate huka, he pai te hua o te hupa hinu me te pata totika, ka taea hoki e koe te tunu i te oumu, i runga i te umu, i roto i te kohua rua me te ka tunu tunu.

Hei whakarite me tango e koe:

• Te kohua wai - 200ml.
• Otaota maroke maripi - 1 tbsp. he koko.

Ringihia he wai kohua ki runga i te tarutaru ka wehe kia 1 haora ka tohe. Ka pau te waa, me tātarihia te whaowhia. Me whakainu koe i te whaowhia o te 1 tbsp. pūnu 3 nga wa ia ra i mua i te kai.

• Tetahi kareti - 1 kapu.
• Karoti - 1 nga waahanga.
• Riki - 1 wahi.
• Te wai - 1 rita.
• Tote me nga mea kakara ki te reka.

Ko te otaota kia maroke. Ko nga mokomoko me tunu mo te wera iti. Whai muri i te wai me te kohua, ka tapirihia te kāreti kuoro ki reira ka kohuatia mo tetahi atu 20 meneti.

Na ka maka te riki me nga mea kakara ki te paanui. Tetahi meneti 10 mo te ahi ka rite ana te ka tunu, ka tu ana i runga i te tepu, tauhiuhia ki nga otaota me te karika tapatapahi.

Parau mau, e ti'a ia faatura te mau ravea e te au noa i te mau mea atoa. Ko tetahi mokomoko, kaore he rongoa me nga whakamahinga, kaore he rongoa whakangungu mo te mate huka, kia iti ai te huka ki te taumata pai kaore e pa. Engari tetahi waahanga, he tino mohio ki te heke.

ritenga (15, 87339140, 5310),

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka, me matua whakamaarama i to ratau oranga me te tahua taketake. Kaore he taapiri, te taapiri ranei i nga hua hou me nga rihi. Ko nga waahanga e kaha ana ki te whakapiki i te hau totoro i roto i te toto, kua tangohia katoa mai i te mahinga kai. E korero ana matou mo nga hua paraoa me te kai totika hoki. I tenei ra ka korero maatau mo nga mokomoko, ka taea pea te whakauru ki te kai totika o te mate turoro? He aha te huna i tenei ahurea puaa? Me tarai tau ki te whakaaro tahi.

1. Kākariki I te mea kua kohia te rauemi mata i roto i te whakaotinga kaore i oti, na reira, kaore ano kia waihangatia te raarangi matū tae noa ki te mutunga. I te nuinga o te waa, ka tapirihia atu nga mokomoko ki nga huamata. I te tunu kai, kaore e hiahiatia kia hopukia tuatahihia, ko te whakariterite tonu e 45 meneti.
2. Kōrire. Ko te momo tino rongonui, he pai te whakamahia i roto i te whakareri i te hupa me etahi atu rihi wai. I mua i nga mahi whiu nui, ka raupapuhia nga otaota ki te wai makariri. Bean maoa kia rite ki nga ture katoa te kakara ano he nati.
3. Pango. He ahurea rahi-rahi, ko te mea iti rawa i roto i ona momo. He rite ki nga karaehe parauri, ka tino aro.
4. Kowhai, whero. Ma te tikanga o te tukatuka, he rite enei momo, kaore he anga. Waihoki, he iti ake nga taonga nui kei te whakaemi i te hanganga. Ko te tunu kai kaua e neke atu i te wha o te haora.

He ngawari te whakakapi i nga kai piihi. I roto i enei, me whakaatu nga hua paraoa me te kai. Ko nga hua he tino whai hua ki nga turoro me nga momo mate huka e rua. Ko te mea nui i roto i tenei take ko te piri ki nga whakatinanatanga whaitake.

Ko te tikanga matua me te maatauranga mo te mate huka e mau tonu ana me te kai me whakarere katoa i nga kai reka. Kei te whakaarohia te tipu he taputapu pai rawa atu e mau ana i nga taumata o te huka i te taumata tino pai.

Hei tua atu, he pai te puranga o te mokowhiti ki te punaha nuku. Ano, ko te wai o te tipu he pai rawa atu o te rongoa ki te whakaora. Na reira, ka taea e te mokomoko te waahanga matua o te rihi me te mate huka momo 2.

Kariki Lentil Puree
Kohuatia nga kareti kowhai e ai ki te hangarau puoro. A tuu i te ahurea i roto i te whakaranu, ka tapirihia nga mea kakara ki to reka, ki te wai, te tote, te wai rēmana, te karika paraoa me te hinu huawhenua. Hurihia nga waahanga hei hanganga homogeneous. Ka taea e koe te whakamatau.

Te heihei me te Lentil Chowder
Whakapaihia te kai ma i te hinu huawhenua. Whakatutukihia te pini i te noho rite. Riki riki matomato, nga kāreti me nga mea kakara ka taea te taapiri i to reka. Kia maoa te kai, ringihia 35 ml ki roto. whakapiri tōmato. Tāpirihia nga mokomoko maoa me te whakauru tino. Whakanuihia te paraoa mo te hauwhā o te haora. Mahi ki te pāhiri tapatapahi hou.

Mena ka mau koe i nga ngongo katoa me te rangahau tika i te raarangi tuuturu tino nui o nga matū, ka kore nga rengarenga e tu hei rangatira mo te kohi o te pūhui pūmua me etahi atu kai whakahirahira. E whakaaetia ana kia whakamahia me te mate i whakaatuhia, engari he pai ki te mohio ki te mehua i nga mea katoa.

Na te ako mo te "mate reka", he maha ka hinga i te ngakau pouri. Ka mutu tena, me tenei mate me tino haehae koe ia koe. Engari ma te huarahi e tika ana, ka taea te whakarereke i te kai o te mate huka. E whakaaetia ana kia whakauru tata ki nga roopu hua katoa. He maha nga kaore e mohio ana ka taea te kai i nga kareti ki te mate huka momo 2. Koinei te hua o te kokonati hauora e pai ana mo te kai.

I te hoko atu, ko nga momo whero me te matomato o nga riihi he maha nga waa e kitea ana. Ko te whai hua o enei momo mea he arearea. Ko te rereketanga kaore ko nga hua matomato kaore i tino maoa nga raihi. I te wa maimoatanga wera, ka mau tonu te ahua o tona hua. He waatea ki te whakamahi mo te whakarite i nga totete, te kai reka, nga rihi taha.

Nga painga o te mokowhiti

Te hou o te mate huka - inu noa i nga ra katoa.

Ko te muka o te tipu te horoi i nga whekau penei i te paraihe, ka awhina i te aukati hei aukati i te whakahoha, he mea nui mo te mate huka.

Engari kaua koe e kai i nga raihi maroke, i nga ra katoa. Ko te nui o te pūmua huawhenua ka tino whai hua ai tenei hua, engari kei te kaha te taumaha i nga whatukuhu me te nui o te kai. Mo etahi mate o nga whatukuhu me nga hononga, he mea tika kia whakakorehia te nui o nga kai e nui ana i te pūmua.

He whai hua te muka o te tipu, engari i te kore o nga tukanga o te mumura o te hakihaki i roto i te kaareti. Me mau ano hoki i roto i te ngakau ka whakarahihia e te reanga te whakatipu hau i roto i te kopu. Ko nga tauhohenga mate huakore ki nga mokowhiti ka taea.

• te maturuturu takitahi,
• totohe
• te whakanuia o te mate ngako o te kopu me te ngutu,
• reihi uaua, jade,
• kauhoe
• haumanu.

Kia tino whakakorea ai nga paanga o te kai i te paretiihi me te mate huka, me whakauru te tikanga ki roto i te kai, ka ine i nga taumata o te huka i mua atu i muri mai o te kai.

He whiringa pai ko te whakakapi i nga kareti ki te kai momona. Ka whakaiti tenei i te taumaha ki te ate, ka mahi hei aukati i te atherosclerosis.

Me pehea te whiriwhiri i te tika

He maha nga momo puranga kei te rereke i te tae me te tere o te whakarite. Ka tere ake te riki o te tiimata, he pai ake mo te rīwai penupenu me nga hupa.Ko nga rara matomato me te pango ka mahi hei rihi taha reka mo te rihi huawhenua.

• Green (French) - he nui te muka, no reira ka whai hua mo te whakahihiri. Ruirua noa iho. He pai mo te whakapaipai.
• Ko Puy te momo raukikini o nga puaa pango me te matomato. Kaore he mea keri. He pai te haere me te huawhenua hou i roto i nga huamata.
• Kōrire. Hohoro tere, kia pai mo te rīwai penupenu, casseroles.
• Whero (Ihipiana). Iti, waiwai i roto i te rino. He whaihua mo te aukati me te maimoatanga o te anemia. Ka awhina nga whiu whero mo te hemoglobin.
• Kei te kowhai he purapura o te momo matomato. He iti ake te muka, na reira ka horoi i nga whekau he iti, engari ka hohoro te keri i te wa e tunu ana. Kaore tenei momo e hiahiatia kia hopukia i mua i te wai.
• Tioro. He puku reka tenei. Ka whewhe. He pai hoki nga rihi huamata me nga kaahu kakara.
• Pango. He waipiro wai i te wa e tunu ana ki te pango. I te wa ano, ka maama ake nga otaota.

I te whakarite i tetahi rihi mai i nga mokomoko, kia maha nga momo o tenei ahurea e kore e uru kotahi. He pai ake te tunu takitahi.

Ka tukuna he utu mo nga kaipānui o ta maatau papaanga!

Nga painga whai hua o te tipu

Ko nga painga me nga kino o nga mokowhiti me nga rihi mai i a ia ka whakatauhia e te momo o tenei tipu me ona hua, me o raatau hanganga matū hei hua o te maimoatanga wera i te wa e tunu ana. Ko te meka e whai hua ai nga paanga o te mokowhiti ka taea te whakaawe tika i te ahua o te hauora o te tangata i mohiotia i roto i te waa onamata. E whakahuahia ana kei roto i te Kawenata Tawhito, me nga tohu o tona whakamahinga e kitea ana e nga kairangahauiao i roto i nga whakaaro o Neolithic. Koinei, ka whakaratohia e nga roropi nga huinga huaora katoa, nga kohuke me nga huānga e tika ana mo te tinana i mua o te waa ka whakakapihia e nga pereti hou me nga momo hiakai rongonui hou.

Ko te rēmana tonu te tuara o te kai o nga iwi maha o Ahia. I roto i te huarere totika me te ohanga rawakore, ko enei pini te putake o te kohinga o te rongoa o o raatau kai, te whakakapi i te taro, totokore, tae atu ki nga hua kai me o raatau uara kai. Kia pai ai te ahuatanga o naianei, me titiro noa ki nga waahanga nui kei te eke ki te 100 gr. noa (parauri, matomato ranei) nga kareti, kohuatia ki te wai tote noa:

• 8.8 g pūmua
• 17 karamu nga paatiora
• 4 gr. muka
• 310 mg pāhare pāporo
• 130 mg o te ūkuikui
• huaora: beta-karoti, B1, B2, B6, B12,
• konupūmā, rino, niacin, tryptophan.

I te wa ano, ko te kiko o te peera o te rihi kua oti noa te 105 kcal, me te taupae glycemic kaore i te neke atu i te 40-45 wae. He tohu pai enei, a ko nga ihirangi warowaihara kitea i roto i nga pini, kaua e mataku mo te mate turoro. Ko ratou te momo "puhoi", ko te tikanga ka heke ratau te tinana, kaore e eke ki te peke koi i roto i nga taumata huka toto. Ko te whakakotahitanga o enei mea ka taea e taatau ki te whakatau ko nga mokowhiti e tika ana kia whakauruhia ki roto i te rarangi kai o te maakete, engari kaore i te waatea ki tona uara kai pai.

Ka taea e ahau te kai i nga kareti ki te mate huka?

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Kia mohio ai he pehea nga paarua o te mokowhiti me te mate huka momo 2, he iti noa te ako mo nga tau me nga tohu e whakaatu ana i tona hanga matū. Hei whakatau kaupapa e pa ana ki tenei ahurea, me matua whakaaro, ko te mea tuatahi, ko te tikanga, ahakoa ko nga ra onamata i whakaarohia he mea tino whakaora, a, i tenei ra ko te matauranga o nga tupuna, i whakapumautia e nga rangahauiao, ka taea te whakamahi ano hei painga mo nga turoro.

Ko nga mokomoko i te mate huka ehara i te panacea mo te tino kaupapa o te mate, engari ka whai hua ki te paanga o te maha o nga whekau me nga punaha o te tinana, ka maamaa te whawhai ki nga uaua o te mate huka.

Na, hei tauira, i Ruhia, kua whakaahuahia te whaowhao lentil i roto i nga raau rongoa hei rongoa ki te kohinga iho, ko te tikanga kua whakapaehia te whanaketanga antiviral ka taea te tiaki i te mate huka mai i nga ra katoa. I tua atu, ka taea e te tipu te patu i nga mate gastrointestinal, ma te whakaheke i te kaha me te whakaheke i nga tohu. Hei tauira, he hupa waipiro, ka awhina ia ki te marumaru, me tetahi matotoru, kaore ano hoki i puta ake he taikaha. Mo nga taangata maha o nga taangata raru, ko nga raru e pa ana ki te mahi o te ngutu gastrointestinal he raru nui, no reira kaore he take e ruarua mena ka whakauruhia nga mokowhiti ki a raatau kai. Ka kapi te rihi i nga pakitara o te kopu me te kokonga, ka tiakina e ratou mai i te microflora pathogen me te horoi i te kohinga o nga paitini.

I runga i tenei, kaore i te mau te waatea o nga mokowhiti. E mohiotia ana kei te awhina tenei hua leguminous i nga mate o te ate, me te ngawari o te rongoa i te wa e rongoa ana nga kohatu o te whatukuhu. Ko nga momo mate e rua ka pa ki te mate huka, na reira ko nga whakaaturanga ka whai kiko atu ki te mea nui atu. Ka mutu, ko te kaha o te purapura lentil ki te whai hua ki te punaha o te punaha, kua whakamatauria mai e nga kaimori, ma te whakaohooho i te awangawanga me te whakamarie hoki i te hunga ngakau aronganui. Ko nga mea katoa i runga ake nei e kaha ana ki te whakatau me te maia he rorirori he "manuhiri" ki te maatauranga o nga turoro o te mate huka, e kitea ana hoki e nga urupare pai mai i nga taakuta me nga kaitohutohu.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi hua kounga?

Kaore e nui te whakatau mo te whakarite o te mokowhiti mo te tina mo te tina, mo te raanei ra, i te mea ka hiahia tonu koe ki te whiriwhiri me te hoko i tenei hua i te toa, me te kawe i nga ture me nga tohu. Ko te mea tuatahi, ko nga tohunga ki te tohutohu kia pai ake ki te kirihou kirihou marama, ma reira e kitea ai te kounga me te ahuatanga o te pini. Ki te kore, ko nga ture matua mo te hoko mai i nga hua e pa ana ki enei:

• kia rite ki te ahua te rahi me te rahi, kaore he poke, he paru ranei,
• ko te papatipu o te witi ka memeha, kaore e piri.
• kia kaua e whakatakariri ki roto o te kete,
• kua aukati nga putu ranei nga pepeke,
• kia pai nga pini kia kore e pakaru, e memeha ranei,
• hou, me te pai nga putiputi he maramara reka
• Kia mohio ano ki te ra whakapaunga kua tohua ki te paanui.

He mea tika kia whakahuatia ake ka paatai ​​enei tohutohu ki te momo maroke o te mokete, engari ko ona momo kēne he iti te hiahia mo te mate huka e pa ana ki te keehi me te rongoa. Hei taapiri, he mea tika kia tirohia te puta mai o nga momo ahurea, e rere ke ana te rereke mai i a raatau, he pai ake ranei te kino ranei mo nga momo tunu kai rereke. He pai te mahi o te mowhiti kowhai ki te hupa, i te mea ka tere wawe te tunu kaore e kohua, engari mo te rihi taha he pai ake te kowhatu i te parauri, te pango, te French ranei (te matomato). Ko nga mea o muri ka whai kiko i roto i te whakareri o nga huamata, na te mea e kore e rereke te ahua o te ahua, ahakoa ka roa ake te maoa o era atu momo. Hei whakamutunga, mo te puranga lentil, he pai te momo whero, ka tino rite, ka kohuatia rawa.

Lentil tohutao mo te mate huka

Hei rarangi kai tino pai, ka taea te whakamahi i te huamata raumati, ka whaihua ake nga mokomoko me nga momo mate huka 2. No te faaineine i te reira, e titauhia ia outou ia faaineine:

• 200 gr. tapae
• 100 karamu. rīwai hou
• 200 gr. kāreti
• 100 karamu. te riki
• 50 karamu aniana
• 50 karamu aniana matomato
• e rima toetoea. whakaroko he hinu oriwa
• e toru punetēpu. whakaroko winika winika
• kotahi tbsp. whakaroko pua nani
• te tote, te pepa.

Ko te tuatahi, ko nga kohua kua kohuatia ki te wai tote, i te wa ano e mahi ana i nga wa o nga huawhenua, te kāreti harakeke, riki me nga aniana, katahi ka tapahia ki te hawhe mowhiti. Ka kohuatia nga rīwai ka tapahia ki porowhita, ka taea e koe te timata ki te whakarite i te ranu.Whakaranuhia te winika, te hinu, nga paoa nuinga me te pua nani me nga aniana matomato tapatapahi. Katoa e tika ana kia whiua to haere tonu. Ko te ranu hua kua tohua ki te huamata o nga kai o mua, a ki te tepu, ka taea te mahi paraihe ma te taro rai.

Mo te tina, ka pai te mate huka ki te hupa wera nui i mahia i te parinihi me te tōmato. Ka tiimata tana timatanga ki te meka e 350 gr. Ka ringihia nga pi ki te wai ka maka ki te ahi. Ka mutu te kohua, ka tangohia te ahi ki te tuunga paku, ka tooto te paraoa me te taupoki ki te 30 meneti. Ka mutu a raatau roroa, ka haere tonu ratau. E ono nga kaarai karika he iti noa te kapia i roto i te paraihe me te hinu oriwa kua whakamahana, katahi ka tapirihia te riki ki taua, tapahia hei poraka, ka kohuatia katoa tae noa ki te puta mai o te hue koura i roto i nga huawhenua.

Whai muri i tenei, ka tukuna nga karoti kuoro me te 400 gr ki te paraharaha. tōmato kēri tōmato. Ka tapatapahi nga mea katoa me te salting, uru me te korohū ki te wera iti mo te rima meneti, kaua e wareware ki te whakaoho. Ko te ranunga huawhenua ka puta mai ki tetahi paraharaha me te hinu piihi, me te taapiri i nga mea kakara ki reira (te paheu maroke, he miihini me te oregano) Ka kawea te hupa ki te whewhe, ka puritia ki te ahi mo te rima meneti, a, i te mutunga o te tunu tunu, ka taapirihia he paku tarragon ki te papaa. I muri i te tango i te rihi mai i te ahi, ka kapohia mai i nga kaiha o te karika ka waiho te tote me te pepa kia reka. Na kua rite te kai, engari i mua i te tiimata o te paraoa, ka taea e ia waahanga i te pereti te whakapaipai i nga kariki tapatapahi ka rawahia ana ka tapahia tetahi waahanga rēmana.

Lentils mo te mate huka

Ko tetahi o nga mate o te "kaikohuru o te ao whakaharahara", e kawe mai ana i te aararu me te tino uaua ki te whakahekenga o nga tangata o mua me te hiahia ki te noho motuhake. I tenei ra ka korero maatau mo te whakamahinga o te riihi mo te mate huka - he hua tino pai mai i te whanau legume. Kaore e tino warewarehia i roto i te tunu kai Rūhia, ka taea e tenei tipu te whakarei ake i te kai mena kaore he contraindications e whakamahia ana.

Ka taea e te mate pukupuku te karo i enei mahi katoa. Kaore ranei e whakaroa i te tiimata mai te mea ka whai koe i nga taunakitanga a nga taakuta me te whai i nga momo ahuatanga.

Ko te kai tohutoro ki te takenga o te tangata mate huka ka tae ki mua, ka puta hei korero maha i runga i te mea e tino nui ana nga mea katoa! Te Maarama, te taupū glycemic o nga hua, waeine paraoa , te whakakotahitanga me te whaihua o nga hua kai, te tikanga o nga kai me nga inu, ko to raatau whakatikatika me te mahi motuka.

I te mea he waatea te tiimatanga o te tangata noa ki tana hiahia ki te whai whakaaro ki nga tikanga o te kai, me whai whakaaro te mate huka ki nga waahanga katoa - ia ra, mo te koiora. Heoi, ki te whai hoa koe mo te mate, ka mau ki a koe hei waahanga taangata, kaore tenei e kiia he here nui.

Ko te tikanga, ko te mate huka momo 2 (kaore i te-insulin-whakawhirinaki) te mea tino pai ki ta te maarama e pa ana ki te kaha o te tangata. Na te whakakaha o te taumaha o te tinana me te whakakotahitanga o te paahitanga e nga tikanga a te kaawana, kaore pea e mate te tangata mo te wa roa.

Engari ko te mate huka momo 1 (ka whakawhirinaki ki te insulin) ka tino whakawhirinaki ki te noho o te manawanui. Na reira, he mea nui nui mo te hunga mate turoro ki te whakapiki i to raatau mohiotanga mo nga kai kua whakauruhia ki te kai.

Nga Kaiora Hauora me nga Kakano

Whakahuahia he tohu tohutoro pai: i te mate huka, ka taea e koe te kai i nga kareti. Heoi, me mahara tonu nga mate ruropi ki tetahi mea nui mo tana ihirangi tino nui. Kei runga i te momo, kei roto i nga mokete te 280 ki te 310 kcal ia 100 g.

Ko tetahi rawa ahurei o te mokowhiti ko tana kore e taea ki te whakaemi i nga nitrates me nga radionuclides. Ahakoa e tipu ana i nga waahanga paru o te taiao, ka ma tonu! Ko te kai i nga kareti ki te mate huka, me te maamaa iti, ka whiwhi tetahi tangata i nga matūkai whai hua.

He kaiarahi te rēhi kei roto i nga reanga i roto i te whaikorero o te pūmua huawhenua. He iti noa te ngako kei roto, engari he rewa te rehu ka taea te whakamarie i te kare o te ngakau i na te pupuhi tonu mai i te wai.Ka whakauru ano hoki ia i te korikori ki a ia i te wa e tirotirohia ana, e whakawhiwhi ana i te tinana mai i te nui o te kohi.

Ko nga ruarua kei roto nga huaora antioxidant A, E me te beta-carotene, me nga huaora B1, B2 me te PP me te maha o te macro me te micronutrients (te pāhare pāporo, te konupūmā, te phosphorus sulfur, te konupora, te rino, te konutai, te konupora). Engari ko te kuini raupapaku he taonga motuhake a roto.Mei roto i te isoflavones ka taea te aukati i te mate pukupuku o te uma. Ko te mea whakamiharo ko te ka tiaki i muri i te tunu kai!

E whakapono ana nga taakuta ko nga tamariki o te mate huka momo 1, te waikawa folic me te huaora B6 i nga horopeta nui e whakariterite i te mahi endothelial (te araranga o nga ipu) 2 haora i muri o te tiimata o te maimoatanga. Tērā pea ka pā te rongoā hika, haumaru hoki ka pā ki te mutunga o ngā raru o te mate huka.

Na, ko te tikanga, ko te kounga whakamiharo o nga mokowhiti i te momo mate huka momo 1 me te momo momo 2 ko te tino kiko o te tryptophan, i te wa e pakaru ai te nuinga ki te wha o nga neurotransmitters matua e mohiotia ana e te maatauranga o te ao (tae atu ki te huringa o te rangimarie o te serotonin hinengaro me te moe moe melatonin).

Ko te whakamahi kai noa me te waikawa o te waikawa amino he mea tika ki te aukati i te "warehouse" o nga waikawa amino nui. Ko te rēmana me nga pīni matomato he puna pai ki nga waikawa amino rite, kaore i te kai kua roa.

Ma te kore e haere ki nga korero koiora, e hiahia ana matou ki te whakamahara ano kaore anake mo nga mate turoro. Te raupatu inu waipiro, te whakakino tinana ma te kai tika he huarahi tika ki te pupuri i te taumata noa o te tryptophan, te mea tino nui o nga waikawa amino nui mai i te tirohanga o nga mahi ture matua o te roro.

Nga momo o a raatau waahanga

Mena ko nga momo mokowhiti katoa e takoto ana i runga i te papaahi, ka kite tatou i te nui o te tae-a-momo koa. Whero, kowhai, matomato, parauri me te pango!

I tua atu i nga rereke o te tae me te ihirangi kohinga, nga rereketanga o te wa tunu o ia karaehe o te mokowhiti he mea nui ki a tatou. Ma tenei ka maatau te whiriwhiri i nga rihi tino pai mo te mate huka mai i nga momo mate rereke.

Ka tere te tunu o te karaehe i te katoa o nga momo (20-25 meneti) me te kakara pai ki te kakara. He angitu ki te whakamahi i roto i nga kaehara, te hupa, me te miihi huawhenua.

Nga Panui

Ko nga panui hei whakamahi mo nga mokete kaore he raarangi roa, na te mea he ngawari rawa atu i ona tuakana i te whanau - he pi, he pi. Heoi, kia tupato ki nga rihi mai i te mea mehemea, i tua atu i te mate huka, ka whai koe:

He mate whutupaoro o te puku, ina koa me te mate mate. Urolithiasis, incl. Ko nga kohatu "mangere" me te onepu i runga i te raraunga ultrasound. Ko te kirihou Gouty. Whakamātauhia noa he wa iti, ka waiho i te ra 1 hei arotake i te paanga o te mokowhiti.

A kia mahara ko te kai nui o nga maripi ka whai hua ki te whakahiato hau i roto i nga whekau, ahakoa he iti ake te paku atu i te pini me te pi.

He ruarua rihi ruarua noa

Kariki Lentil Puree

Tunihia nga karaehe whero me te kowhai kia tae noa ki te ngoikore. Tuhia ki roto i te whakaranu ki roto i te papatipu whakatipu. Taapirihia te tote, te karika maru, nga otaota tapatapahi e arohaina ana e tatou, te hinu rēmana me te hinu huawhenua. Ka mahi matou ki te tepu ma te kore e tatari.

Chickder matotoru me nga otaota me te heihei

I makahia e matou nga maramara ki te wai makariri i te paanga o te 1: 2 ka whakarite kia tunua ki te paepae nui. I roto i tetahi paraharaha, wera he hinu huawhenua iti ka whakakiihia te kapi heihei, te herewi, te kāreti, te riki, he tapatapahi ki tetahi ipu iti. Mena e tika ana, whakauruhia te wai, me te miihini - ka haurangi atu. Ina rite te kai, whakauruhia kia rua nga tiihi o te whakapiri kameti. Whakakotahihia nga huawhenua ngohengohe me te kai ki te mokowhiti. Ka eke te wa, ka tupu noa tenei mo tona waatea - te toharite o te 25-30 mint mo nga momo tino rongonui - whero me te parauri. Te tote, te pepa, tapahia te kumara tapatapahi rawa. Hoatu te taara mo te 15 meneti.

Lentil Huamata me Tomato me te riki

Ringihia nga kumete parauri ki roto i te wai makariri i te paanga o te 1: 2 i whakaritea hei tunu mo te wera wera mo te 25 meneti. I tapahia e matou nga tōmato ki nga poro, ka aniana nga peka ki te hawhe mowhiti, huruhuru ranei. Ka taapirihia e tatou he kapiti riki ki te peihana, kei reira taapiri i te riki, he timonga tote, te pepa pango me nga punetēpu o te aporo cider cider. Waihohia atu nga huawhenua hei kauora mo te hawhe haora. Ko nga piinu tunu ka tino makariri me te whakakotahi me nga tōmato, te riki whakatipu me te karika. Whai muri i te tapiri i te hinu huawhenua, uru maru.

Ko nga otaota raw hei tapiritanga ki nga huamata me nga hupa

O nga tohutao naturopathic, ka pai ki te whakamahi i nga maripi matomato matomato kua totohu ki te wai i te iti iho i te 3 haora i mua i te tunu tunu. He pera ano nga mokomoko ki tenei mo te mate huka? Ae, i roto i te rahinga iti - hei waahanga o te huamata, te hupa matao ranei, ka whakawhiwhia ki te rihi he paanga kai tino kai.

Ko nga mokomoko mo te mate huka ka taea te whakauru atu ki nga tahua tae atu ki te 2 nga wa ia wiki. Me matua manakohia ki nga tohutao ngawari, ki te mea kaore i whakauruhia e te maakuku tohutoro te nui o nga waahanga me nga warowaihā.

Kaore e warewarehia mo te tatau i nga waahanga paraoa, ka kitea e nga taangata mate mo ia nga rihi tino pai mai i nga mokomoko, kia pai ake ai nga waahanga whai hua hei whakapakari i te whai hua ki te rongoa me etahi atu wa whakahaere.

Lentils - kai mo te hauora me te ataahua

Ko nga reanga ka noho i tetahi waahi whakahirahira ki te kai o te tangata hou. He pai ake, ka whakamahia e matou he pi, he pi ranei, engari he ahua ke ta te mokowhiti ki a maatau. He ruarua noa iho nga tangata e mohio ana i nga waa o mua ko tenei ahurea te take i te turanga o te tepu Rusia.

Heoi, i roto i nga tau kua tiimata ka tiimata ki te hoki mai i te whenua ngaro, a kaore e tino miharo, no te mea he nui ake te mokowhiti ki te whakahiato me nga rawa whai hua ki etahi atu hua hinake.

He aha te tipu o tenei tipu? Ka mutu, ko te mea kaore i te nuinga o nga taonga whai hua me nga huaora, engari ka taea hoki te awhina i nga tini mate. I tenei keehi, he mea tika kia arotakehia nga painga me nga kino o ia waahanga.

Te whakahiato me nga taonga

He tino pai te kareti ki nga kai whaihua, mo te take pai. Ahakoa te maha o nga kaataora - 295 noa iho kei roto 100 karamu o te reira - he mea tino kaha ki te whakakapi i te kai, me te rihi ka rite ki tera ka haria, ka mau tonu te koa o te waa. Ka whakairihia ki te pea, he mea tino mohio ki o tatou hoa iwi, ko te ōwehenga o te ngako, te pūmua me te warowaihā he tino pai māna.

Ko nga roropi he rekoata pono i waenga i nga hua o te waikawa folic. Ko te 200 karamu anake te kapi katoa o nga ra mo ia ra.

Ko nga huaora o te roopu B e whai hua ana ki nga oko toto me te punaha whakakao, te whakapai ake i te mahara, ka kaha ake te mahi. Ko te aroaro o te waikawa amino tryptophan, e whakamahia ana ki te waipiro o te serotonin, ka pai ake te manawa, ka pa ki te pouri, me te whakaora i te pauna hinengaro.

Ko tetahi atu painga kaore he painga o tenei whanau mo te whanau keke ko te tango i nga mokomoko he kohi kino kei roto i a raatau muka. Ahakoa he aha te waahi me te aha i tupu ai tenei hua, kaore koe e kitea i te radionuclides rongonui, nga pesticides, nitrates me etahi atu mea kino o te hanga.

Whero, karaka

Ka kiia ano hoki ko "Ihipiana." Ahakoa i runga i te papamuri o te tino o te rino me te pāhare pāporo i roto i tenei whakato, ko nga purapura riki whero kei roto i nga mea nui rawa atu mo te kaupapa o enei mea. E taunakitia ana nga roroa whero mo nga taangata e mate ana i te mate kaiao me te anemia.

Ma te whakamahi tonu o tenei hua i te kai, ka taea e koe te whakapai ake i te mahara, ka piki ake te kukume me te whakariterite i nga mahi a te punaha nerve. Ko nga mowhiti whero kaore i te anga, no reira ka tere tere te tunu atu i etahi atu momo. Ka mahia e te hupa, pata, me te rīwai whakatipu.

Koinei te momo nama nui o te raihi, e mohiotia ana e te tini ki raro i te ingoa "Beluga".Ko nga poaka e mau ana i nga purapura i roto i te tae pouri he mahi nui o te antioxidant, na reira ko te whakamahi tonu ka awhina i te ngoikore o te ngakau me nga mate uaua, ka puhoi haere tonu. Kaore pea e kohua, ka nui te titiro ki nga hupa me nga huamata.

Ko nga rengarenga matomato nga puaini kaore i pirihia e tenei tipu. He maha nga wa ka kiia he French. Koinei te puka e tino whai kiko ana mo te hunga e raru ana ki nga whekau, na te mea ko nga mea o te muka o te muka te tipu he nui ke atu i era atu momo. Ka tunuhia mo te wa roa ake kaore ano kia kohua. Ko nga moteariki Green he turanga pai mo nga huamata, nga rihi taha, nga hupa, nga paraoa.

Mena ka kite koe i nga maripi kowhai, katahi koe ka mohio, i mua i a koe he pini matomato, engari kua ngaro o raatau anga o runga, ara, kua poea. Ka puritia e ratou ona taonga katoa, engari ka tere ake te tunu tere. Hei tikanga, ka whakamahia nga kareti kowhai hei hanga i te hupa he rīwai penupenu ranei.

I te wa e whangai ana

Kaua e tukua o puranga i muri i te whanautanga. I te wa e whangai ana, he mea nui kia whakauruhia e te whaea ki roto i nga rihi papaa te mea kaore ano e whai hua i roto i nga matūkai me nga huaora, engari kaore ano hoki e whakakino te whakangao hau i roto i te whaea note me te tamaiti. Ko nga mokowhiti noa era kai.

Ahakoa te nui o te muka, e peekehia ana me te tango i nga paihana me nga paitini mai i nga whekau, he pai ake te ngongo o te tinana ki etahi atu o nga mema o te whanau legume.

Mo nga tamariki, mai i te aha te tau e hoatu ana e nga peepi

He pai nga rengarenga mo te kai tamaiti. He mea nui i konei, me tana kohinga nui o te huaora me te kohuke, kaore e kohi i nga mea kino.

Na te whakauru i nga rihi hinu piriti ki te kai o to tamaiti, maau koe e tino mohio kei te noho taiao ratau. Ko te maamaa ki nga mokowhiti he pai ake ki te tiimata me te rīwai penapena maamaa, a kaore e taea te mahi i mua atu i te tamaiti he 7 marama te pakeke.

Nga kai reka mo te whakaheke taimaha me te arotake i runga

Ko nga tangata katoa kua ngaro te taumaha ka mohio ko te mahi matua ko te karo i te kaha o te kiko adipose kia tiakina ai nga muka o te uaua. I tenei ahuatanga, he tika te maripi. Ma tona hanganga ka toha te tinana ki nga mea katoa e tika ana, ka nui te hinu o te pūmua me te tipu whakatipu kia kore e hiakai.

Na, ko te mea rongonui e rua nga momo kai whakauru me tenei hua:

Ko te mea ruarua ko te parareti hinu e whakakapi ana i nga kai katoa, engari kaore e taapiri te tote me te hinu ki reira Hei whakariterite, ringihia he karaihe o te riihi i te po e rua nga karaihe wai, ka kohuatia, kia rite ki nga momo (hei tauira, 5-10 meneti te mea mo te whero, ka maoa te kaakaariki mo te hawhe haora). Ka taea e koe te kai i taua parepareweke i nga wa e pai ana koe, a he aha nga waahanga. Ko te piri ki tenei kai kaore i te tūtohutia mo te nuinga atu i te 5 ra, engari ko te mea, ka ea te mate mo te 4 kirokaramu he aha. Ko te mea nui mo tenei ko te whakamahi i te nui o te wai. I tua atu, ka tūtohutia kia inumia he karaihe ki te kefir iti-ngako i te po. Ko te momo tuarua o te kai he ngawari ake. I roto, ka whakakapihia e nga rihi panu te kai kotahi, ko te tikanga he tina, he parakuihi ranei. Ka taea te taapiri atu ki nga huawhenua, huawhenua me nga hua, hei kiko kiko. Ko te tikanga nui ko te inu nui noa atu i te wai, te tii matomato ranei ka taea, ka ngana ki te whakapiki i te nui o te tote me te hinu. Ko te roa o te kai ka taea te wiki.

He maha, i te rongonga tuatahi mo tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha, e maarama ana he tino mahi. He mea whakamiharo ki te whakaaro me te kore e aukati i a koe ano ki te kai, ka ngaro koe i etahi pauna, kaore e pai ake. Heoi, he penei tenei, na te mea he kore-ngako-kore nga mokomoko.

Ko nga rihi e pa ana ki te mokowhiti maroke paraoa ma, ko te ngako me te huka ka awhina koe ki te ngaro i te 4 kg kaore he mahi me te 4 nga kai ia ra. Ka tirotirohia e au.Tohu - ka tiimata matou ki te tunu i nga maripi, me te tapiri i te sv. champignons, St. kāpeti, he pini whero rite.

Kohuatia mo te wa poto, kia rite noa nga raupatu. Tāpirihia nga otaota ka taea e koe te tunu i te kai paraoa kohuatia. Ka tahuri te reira i taua hupa matotoru. Tino.

I nga momo kai hakinakina, mo te tipu puoro o te hunga taakaro

E whakamahia whānuitia ana te rēmana i roto i te kai hākinakina hei puna pūmua. Ma te kaha o te kaha o te tinana, ka puta ake he mahinga whakarei ake i te kopa uaua. I te wa ano, he mea nui ki te tiki i te nui o te pūmua me te waikawa amino kei reira ki te kai.

Ko tetahi atu huatau mo nga kaitakaro - i mua i te tunu kai, me horoi nga hinu mo nga haora 3-4. Whai muri i tenei, ka peita te wai ka ringihia hou. Ko tenei tikanga ka karo i te waihanga hau ka nui.

Mo nga tipu otaota me nga kaimoaki mata

Mo te hunga kua aukati i te rongoa kararehe mai i a ratau kai, ko nga mokomoko te ara pai. Ahakoa kaore koe e whakaaro ki nga huaora katoa me te kohuke kei roto i tana whakangao, na ko nga tikanga mo te nui o te pūmua ka pai te whakataetae me tetahi paraiketi pai tetahi waahanga kai ranei, a ko te tikanga whakangao, ka puta he upoko nui hei tiimata.

Ko tetahi atu me tenei hua ko te mea he tino makona. Ahakoa ki te kai koe i te 100 karamu anake, ko te manawa o te ki tonu ka neke atu i te 2-3 haora.

Hei kai i nga maripi nga mata, me horoi rawa. Ki te mahi i tenei, whakamahia nga momo matomato. Horoia nga maripi me whakakiia ki te wai mo nga haora 2-3, muri atu ka horoia, ka ko te rihi me nga hinu e toe ana ki tetahi wahi pouri, mahana.

I muri atu i nga haora 10-15 ka hoatu e te purapura nga pua iti, a ka tae ki te roa o te 1.5-2 cm, ka taea te whakamahi hei kai. Kia taea ai te whakakii i te reka, ka taea e koe te whakaranu i nga otaota kua pihi ki nga hua maroke me te honi, hei tapiri ranei ki nga kaarama

I roto i te whakatipuranga i roto i nga pihi lentil e tino whai kiko ana ka hangaia. Ko nga mea i roto i te kaupapa kua hokona me nga kaera motuhake mo te whakatipu kai ka kai i nga pata totihe me nga pirakae ia ra. Ka whakatō ahau i te buckwheat matomato i te ra ano.

Ki te momo mate mellitus mate huka I me II

Ko te mate huka he mate i roto i te mea ko te manawanui, nui atu i te wa e whakawhirinaki ana tona kai, he mea tino nui ki te kai i te pūmua tika me te warowaihā. I runga i tenei, ko nga mokomoko nga kaihauturu kore e arahi i te kaupapa mate huka.

I konei, mehemea kaore he huringa e kore e taea te huri, ko te mea nui o te maimoatanga ko te kai totika me nga paati, te warowaihā, nga huaora me nga waahanga taatai ​​e hanga ana i te mokomoko, me tana kaha ki te tango i te tinana ka tino awhina.

I te mate huka, ka taea e te mokomoko kohuatia te paihini, tāpiri i te hupa, i te hinu ranei, kohu. Anei tetahi tauira o te reka hinu parāoa me te pata paukena, tino pai mo te parakuihi. Hei whakariterite, me hiahia koe:

penupenu paukena waenganui (400 g), nga otaota matomato - 1 kapu, champignons - 150 g, aniana - 2 upoko, karika - 2 poro, he paoa paina - 2 tbsp. l., paraoa - 1 tbsp. l., te hinu huawhenua - 2 tbsp. l., rēmana wai - 1 tbsp. l, te tote, te pepa - ki te reka.

Ka horoia nga maramara, ringihia me te 2 nga karaihe wai me te kohua tae noa ki te ngawari (30-40 meneti). Ko nga harore, tapahia ki nga waahanga 4, kua paraihia ki te hinu huawhenua. Riki riki me te karika he tapatapahi rawa ka paahotia mo te 5 meneti, muri mai ka tapiritia e ratou te paukena, i tapahia i mua ka hurihia ki te paraoa.

I ako ahau mo nga painga o nga mokowhiti mo te mate huka me te tiimata ka uru ahau ki te kai o te whanau. He pai ki ahau te whaikorero, whakaranu ana ahau ki te paru piihi me te raihi, i te tima, whakaranu katoa i tenei ki nga aniana parai me te kāreti. Ka pai te ahua pai. Ka rite ki te puta, he pai rawa te painga.

Ma te mate huka, ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o nga kakau piihi. Ka ringihia he punetēpu o te otaota tapatapahi ki te karaihe o te wai kohua, i toia kia 30 meneti, ka tātarihia. Kohia ¼ kapu i mua o te kai 3 nga wa ia ra.Ko te whaowhia pera, ka kore noa e awhina i te iti o te huka huka, engari ka whai hua ki te whakahirahira, te takawhitu, te atherosclerosis, me te urolithiasis.

Ko te rihi tino pai mo te koni

Kei te mohio koe, kia whakakahoretia atu te whakamaoretanga o te kiri-kiri me te whakatau i nga pungarehu, me whakamahi koe i nga kai e nui ana te muka i roto i to kai. Kei roto hoki enei i nga mokomoko. Na roto i te whakauru i nga rihi me te mea kei roto i to raarangi, ka awhina koe i to kopu kia whiwhi i nga mahi peera.

Ko te whaainga nui mo te kai mo nga mate ate ko te whakarahi i te rehutanga ngawari me te whakaiti i te uta ki runga. I te mea he iti rawa te ngako o te ngako me nga pūmua kararehe, me whakarereke. Ko nga ngako kaore ano me te pūmua huawhenua marama o te raihi i tenei keehi he pai te whakamahi.

Ko nga mea e hanga ana i tona hanganga e kore e pai noa, ka whakawhiwhia te hiahia o te tinana ki nga huaora me nga kohuke, engari kaore ano hoki e taumaha te taumaha ki te ate.

Ki te cholecystitis, ko te taunakitanga matua ko te whakapiki i nga ngako ngongo kua kitea i nga kai momona, nga kai parai, me nga kai paowa. Ko te whakamahinga o nga mokowhiti i tenei mate he tino tika. Ka taea te whakamahi i roto i te momo o te rīwai penupenu ranei ki te pata totokore ranei, hei tikanga mo te hanga hupa.

Hei hanga i te hupa paraoa, 400 g o nga hinu miro whero ka riringi ki te 2 rita o te wai ka kawea ki te whewhe, karoti tapatapahi rawa, riki me te 2-3 rīwai reo ka tapirihia ka tunua mo te wera iti mo te 20-30 meneti. Whai muri i te rīwai me te mokomoko ka ngohengohe, whiua i te hupa ki te whakaranu kia tae noa ki te maeneene, te tote ki te reka, whakaranu nga huawhenua tapatapahi.

Ki te gastritis

Ka tohutohu te tohunga ki nga kai o te tina ki te kai i te mokomoko ki tetahi mate penei i te gastritis anake mena ka haere tahi me te whakahekenga o te wai hakihaki. Ko nga momo momo Green he pai ake mo tenei. He tino pai ki te whakarite totokore totokore me te hupa.

Ki te kore e kaha te mamae o te gastritis, ka taea e koe te tunu parepare i te paru paru. Mo tana wahine, e 2 kapu o nga mokomihi matomato kua totika mo te 2 haora. I muri i tera, ka ringihia ki te wai makariri, ka kawe ki te whewhe, whakauruhia 1 te kāroti tapatapahi, te riki me te pakiaka pāhiri, te tote ki te reka me te tunu mo te wera iti tae noa ki te kai (20-30 meneti).

Ka mutu te ngoikoretanga o te maroke, ka tukuna te wai toenga, ka tapihia te pata me te whakauru. Ka whangai ratou i taua parepara i roto i tetahi ahua mahana. Ma te nui o te kawatanga, he pai ake te peka atu i nga rihi me te mea.

Ki te mate toto

Ko te mokowhiti tetahi o aua kai e whai take nui ana mo te haangai mate. Hei tikanga, ka pa te mate o te hunga taumaha ki tenei mate, kua whakahuahia e matou te kaha ki te whakatau ki te mokowhiti. Ko nga ra ko te nohopuku me nga raihi e kore anake e awhina i te taumaha, engari ka horoi ano hoki nga toto toto, whakaheke i te cholesterol.

Ka taea e koe te whakariterite i to tahua ma te whakarite i tetahi huamata o nga mokete. Ki te mahi i tenei, 300 g o nga raiti matomato ranei parauri ranei, he mahunga riki kua ruia me te rau kokoru ka riringi me te 1.5 rita o te wai ka kohuatia kia ngawari ra ano. Mo tenei, ka hiahia nga mokomihi parauri 20-30 meneti, ka tunua ai e te maripi nga matomato he iti ake te roa - mai i te 40 ki te 60 meneti, na reira me tirotiro tonu te tukanga tunu. Ka ngoikore ana, ka tohe te wai, ka tangohia nga aniana me nga rau kokoru. I runga i te kohutirua, ka paraihia nga kiri maramara 2-3 mai i nga taha katoa ki te kiri kua wera, katahi ka tukuna ki roto i tetahi peihana hohonu ka hipoki ki te kiriata mo nga meneti 10. I muri i tera, ka tangohia te kiri ka tapahia ki nga waahanga iti. Kei te whakaranuhia nga piihi ki te pepa tapatapahi, te pāhiri tapatapahi rawa me te 30 go te tiihi feta, mena e hiahiatia ana, te tote, te pepa, me te pahuhu, hei whakaranu i te hinu rēmana me te hinu oriwa, ka honoa 2 te kaiti o te karika tapatapahi me te whakaranu. Pau ana te huamata i tenei tepu.

Ka taea e ia te rongoa nga patunga me nga tahu

He hinu i hangaia i te whenua i te paraoa hinu karaka me te pata ka pai te rongoa. Hei whakariterite, ka whakahiatohia te paraoa me te hinu ki nga waahanga ōrite me te pupuri i roto i te pouaka whakamātao mo te 24 haora. I muri i tenei, ka taea te tono hinu ki te waahi kua pa.

Mo te rongoa o te patunga, ka taea e koe te whakarite i te ranunga o te punetēpu o te paraoa piihi, te koretake me te punetēpu hinu oriwa.

Ngaro Ngaru Rawa

Kia taea ai e ia te tango i nga ahurei o nga raihi, kaore e tika kia kainga. I roto i nga momo whakapaipai, he maha nga huarahi ki te whakamahi hei piripiri he maamaa ranei.

Ko te panui o nga riihi whenua me nga nutmegs ka awhina i te horoi i nga kiri o nga tupapaku mate, ka maataki i te mumura me te whakarite mo etahi atu tikanga. Ki te whakarite i te reira, tangohia he punetēpu o marena me te nutmeg, ringihia ki te rite o te kirīmi kawa matotoru me te decoction o calendula me te tono ki te mata maku. Te mirimiri maeneene, horoia atu te kumara ki te wai mahana. Ka riro te tiapapa me te mana whakaoho mena mena kua kohia e nga punetēpu o te hinu hou, ka konatunahia ki te 3 punetēpu o te kirīmi kawa. Ka whakamahia te papatipu ki te mata mo te 15 meneti, katahi ka nekehia atu ki tetahi kapia, ka makuku ki te tii matomato. Whai muri i tera, ka horoia te mata ki te wai matao. Mo te kiri hinuhinu, he karamu o te pūmua, he tīpune o te honi me te 2 punetēpu o te mokowhiti he pai, i kohuatia i mua atu me te whenua ki te ahua parakore. Ka whakaranuhia nga kai ki roto ki te kiri mo te hauwhitinga o te haora, muri iho ka horoia atu ki te wai mahana. Ma te peera tonu e whai hua mo te kiri maroke, engari i tenei keehi, me whakakapi te pūmua ki te hika. Mena ka tapiritia e koe he punetēpu o te miraka mahana me te hinu oriwa ki te puree o te 2 punetēpu o te hinu kohua kohua, ka whiwhi koe i te kanohi whakamakuku whakamiharo e tika ana mo nga momo kiri katoa. Me whakawhiti atu ki te mata mo te 15-20 meneti, ka horoi ki te wai i te pāmahana o te rūma.

Me tohu ko te kohi auau o te mokowhiti i te kai e pa ana ki te hauora me te ahua o nga makawe me nga whao, kaore hoki he pai ake!

Ko nga whiu e pa ana ki aua hua kaore i te reka maamaa noa, engari he maha nga waahanga whai hua. Engari, ma te whakawhiwhi ki a ia, me mahara koe he pai nga mea katoa kei te whakaakoranga.

He aha e tunu ai ki te mokomoko

Mai i nga riihi ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi reka me te rereke. Hei tikanga, ko te paihini, nga hupa, he rīwai maoa ka tunua mai i a ia. Ko te rihi whakamutunga ka tino whai hua mo te hunga mate hunga mate e raru ana ki te mate pukupuku.

I nga wharekai nui-mutunga, he maha nga wa e tapahia ana nga mokomoko hei huamata. Ka tuhia e ia nga tuhipoka rereke me te hihiri.

Me mahara ko te whakawhirinaki ki te tae o te hua, ka rereke te wa tunu kai. Hei tauira, ko nga momo matomato ka paahihia te roa. Engari he parauri, he ahua ke ano te whewhe.

Riuwhara - nga painga me nga whara me mohio koe mo enei ra

Mena i whakaatuhia i mua ko te roriruri he totokore noa mai i te whanau purapura legume, i tenei ra kei te whiwhi tipu te tipu ki te mahere maimoatanga. Ka mutu, kaore e kai mata, me matua tukatuka na roto i te rongoa, i te ahua maroke ranei. Na he aha te painga me te kino o nga raihi kei te aroaro o te tangata inaianei?

Pepa raka me tana hanga

E kiia ana ko te mokomoko te punaha huawhenua, e uru ana ki te tinana. Kei kona hoki nga waikawa amino me etahi waahanga iti o te tryptophan, a, ko tenei taonga ka raru i roto i tetahi momo me nga momo hake. Kaore i te pi. He iti ake te momona, engari he nui atu nga kai momona.

Ko te mea motuhake o roto ko tenei: te muka, kei roto i waenga i te matua me te hiu, he tino reite. Ahakoa he puhoi harore, ka uru kakari ano ka kore e puta nga ikanga o te mate. Ahakoa i roto i tona hanganga, he putunga matū, me te kore e taea e tetahi hua te mahi:

Manganese, Copper, Boron, Iodine, Kobalt, Zinc, Potato, Kalakaroa, Poro, Iron.

Ko te Huaora C me te A kaore he wehenga.He maha o ratau, engari ka tata wareware koe ki te huaora A, no te mea he iti noa atu te rahinga o te reira ki nga mokowhiti.

Uara kai tōtika me te bju

Ko te uara kai whaihua o te mokowhiti ka whakatauhia e te hanganga, na te mea he nui nga warowaihā me nga pūmua, ka taea e taatau te whakatau he nui te waahanga o te kai i roto i te maakete whakaputa tiri. He maha nga waahanga o te witi:

Ko te uara kai whai hua o te hua he nui, ka taea e te witi te pau i te kotahi marama i ia wa.

Whakanui ihirangi

Ko te kiko o te kohinga o nga riihi he 298 kcal mo te mahi, te rahi 100 g.

Lentils: he puehu, he warowaihā ranei?

Kei roto i te witi te pūmua me te maha o nga pūhui warowaihā matatini, na reira he he ki te tohu i te hua ki tetahi o nga momo. Ka taea te kiia ko te karamu he karirihehe matatini kei roto i te pūmua, he kai pūmua me te hautanga nui o nga warowaihā (matatini), engari he rewa ngawari tonu.

He aha te pai o te mokowhiti?

Mena ka korero taatau mo te kai toenga, katahi ka kainga nga mokomoko me nga warowaihā. Ko te parakuihi tino pai tenei ka hiahia koe ki te penapena i te kaha, engari kaua e kino te whika. Ko te Miora te rongoa o nga pūtau roro me nga uaua, me te warowaihua e whakarato te kaha me te kaha mo te mahi hinengaro. Ka kohi ngatahi, ka whangai atu nga mokomoko i te tinana katoa.

Ko nga rengarenga ka waiho hei kinaki pai mo te raumati raumati mai i te kāpeti, te karoti, te herewi ranei, he pai te eke ki nga otaota, te pi, te pi, te hinu huawhenua me nga huawhenua ngawari mai i te maara - aniana, he kopapa, me etahi atu

He pai ake te taapiri i tetahi hua paraihe ki te kai, na ka nui noa iho. Ka taea te kinaki ki te aniana me nga mea kakara o te momo koi. Ka reka ma te riha taha o te paapa me nga taonga tunua.

Ko tehea nga kareti he hauora ake: he whero, he matomato ranei?

He maha nga momo puranga o te mokowhiti, a he pai katoa te whakamahi, engari ko etahi ka whakamahia noa ko nga tohutao kei roto i nga raiti whero, matomato ranei. Na te aha, me pehea te whakatau ko tehea te pai?

Mena he uaua ki a koe te whiriwhiri i tetahi mea, whakaarohia ka tunua koe e koe i nga mokomoko. E hiahiatia ana nga karika whero mo te reka me te kakara, ka taea te taapiri i te pinii otaota matomato ki nga kai me nga rore karihi.

Lentil pe pīni ranei: he aha te hauora?

He pini, he pi, he pi, he piihi. Na he tokomaha kei te patai ki a raatau ano he aha te whai hua ki etahi atu o nga whanaunga me nga puritanga a te whanau Me titiro tatou ki nga ritenga me nga rereketanga o te teepu kia pai ake ai te mohio me te wehewehe i nga ahuatanga o nga waahanga rereke o te kai.

He painga mo nga momo hua e rua, engari he pai ake te tiro ki nga whiringa, i te mea ka nui a ia whanau i nga waahanga motuhake kaore i te kitea i etahi atu o nga rangatira.

Lentils mo te mate huka

Ko nga whareti te whakahaere i nga taumata huka toto: ko ona muka whakarewa e aukati ana i nga warowaihā, e aukati ana i te tukanga ngako, ka tiimata ai nga taumata huka toto. He tino whai hua mo nga wahine e mate huka ana i te mate pukupuku i te wa e hapu ana.

Na te mea ko te sucrose me te muka he waahanga ano hoki, ka haria noa te whakauru, ka taea hei awhina mo te pakaru o te huka. Mo te mate huka momo 2, he mea tika tenei. I etahi wa ka awhina tera ki te tarai i te peera aarewa i te waa e murua ana.

He aha nga painga o te pureti mo nga wahine i te wa e hapu ana?

I te nuinga o te wa ka whakahiatohia te hinu kohua me te kohi pīni maroke i roto i nga rangahau a te taupori, no te mea ko te hunga e pau ana i te raihi ka pau nga kai maroke ano.

He pai nga ruarua mo te hapu

Kua whakaatuhia e te maha o nga rangahau-rangahau ko te kohi o te pini me nga mokete ka pa ki te whakaheke i te mate prostate me te mate pukupuku pancreatic. Ko tetahi atu rangahau i kite ko te whakahoki mai o te mate pukupuku o te kopae he iti ake pea mo nga turoro me te nui o te tarutaru maroke (ko taua ako ano kaore i kitea he painga ki te whakapiki ake i te whakapiri huawhenua, huawhenua ranei).

Mo nga wahine hapu mai i te ra tuatahi, he mea nui kia whai hua pai nga kai o te arotahi lens me te whai hua o te huaora B9, te rino, te pūmua, te muka, me te waikawa folic. He ngawari te whakarite a nga Lentile a kua whakamatauria o raatau painga:

He nui ki te kai i tetahi kapu o te maripi, ka taea ai e koe te whakamarie i te hiakai me te kore nui o te nui o te reiti. He painga tenei mo nga wahine e tau ana ki o raatau taumaha me te kore e hiahia ki te whiwhi i te wa e hapu ana.

Ngahere mo te whangai

Kua whakaatuhia nga ruarua hei awhina i te piki miraka miraka, ahakoa he maha nga wahine kaore e whakapono ki tenei. Na i whakahaeretia nga whakamatautau:

1. I tukuna e te wahine he tohutao pi, me te whakauru ki te kai.
2. Kotahi marama i muri mai, ka tirotirohia e ratau te koretake i waenga o te hunga kua tino whaea.
3. Ko te rongoa ka whakahokia mai ki te 3-4 marama i muri i te whanautanga o te tamaiti.
4. Na ka awhina nga mokomoko i nga wahine ki te whakapuaki miraka mo nga wiki 2.
5. He maha nga tohu kua pai ake te moe i nga haora 4 e hiahiatia ana i mua.

Mo nga tamariki, i tuhia wehehia i konei: ka kaha haere te kaha o nga tama, ka piki haere nga kotiro, ka ki nga kotiro i runga i nga whakamatautau toto ka "ki tonu i nga waahanga taapapa", he mea tino nui ma te tamaiti noa. I nga tama tane, ko etahi momo huaora ka tangohia i te toto, i nga kotiro kaore. Mai i konei ka puta ake nga taunakitanga hei whangai i nga tamariki tae noa ki te 2 tau te iti rawa atu.

Ma te whakamahi i nga maripi, ka taea e koe te aukati i te whangai i roto i te tau tuatahi o te koiora, mena kei reira. He maha nga whaea i kite he nui ake te miraka, engari kaore i te tino kai. No reira, ko te aronga nui ki te ahua o te tamaiti, kaua ko te whaea.

He aha te tau ka taea e nga mokomoko te hoatu ki nga tamariki?

He tino pai te mokomoko, engari me whakauruhia he tamaiti ki roto i te kai, mai i te 7-8 marama noa iho, na te mea he nui nga ngeru i roto i nga momo kai. Kaore ano pea te tama e pa atu ki a raatau. Ka taea e koe te tunu i te peera ki te hanga ki te whakaranu me te tāpiri ki te totokore. Kia whakahaerehia nga whiwhinga me te 2 tīpune, ka piki ake te ranunga ki te 1 kikii ma te 2 tau.

Ko nga painga me nga whara o te ngaro o te taumaha

E kiia ana ko nga kai he kai nui-calorie, pera i nga mokomoko. Kaore ia i wehe atu, engari ka taea te tango hei whakaongaonga mo te tahu paraoa me te ngako subcutaneous. Ma te wahine e kite te taha o te moni: ko te nui ake o te kai i te maripi, ko te pai ake o o ratou kiri, makawe, me nga whao.

Koina, me te whakauru mai o nga taonga kohuke katoa ki te tinana, inaa me te kai, kaore te tinana e hiahiatia etahi huaora atu. Ka whakakapihia e nga reta nga hua me nga huawhenua nga waahanga, nga kai me nga rihi ika. Na reira, koinei anake te punaha kai me nga huawhenua kaore e pa ki te konupora, ko te pakaru rino ranei.

Ahakoa te kohinga nui o te kohinga, ka taea e nga riihi te whai hua ki te ngaro taimaha. I tua atu, he iti nga karaka o te mokomoko, e tohu ana i te paanga o te kai. Te kai e 2-3 nga wa ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te roro o te kopu, i te mea ka kai te tangata iti, engari ka makona.

I etahi wa ka hiakai nga ra hiakai ki te awhina i te horoi i te tinana. Ko nga mowhiti e tino whai kiko ana ki nga wahine, kaore i te ahua o te whakamahi o waho. Ka taea e nga tane te hoatu hei pupuri kia kaha me te kiko o te uaua. Ka awhina ia i nga tamariki ki te whai i nga mahi hinengaro me te whakawhanaketanga o te taangai.

Ngaherehere He painga whai hua o nga riihi. Hupa hinu. Tohutao

Ko te kai hauora ko enei ra kaore ano kia whakaarohia he karakia ahua, peimee ranei. Ko te hua hauora penei i nga mokete ka tino raru koe. I tipu nga Lentil e nga Ihipiana me nga kainoho o te tonga o Uropi me te Middle Asia.

I nga tau o mua, kua pau katoa tenei hua i Ruhia - ka tunua ano te taro mai i tena. Na ko te meka e kore e warewarehia te raupatu na te mea ka raru te rīwai i enei ra - ko te nui ake o te kai, ka nui ake te koa.

Nga Haapu mo nga mate

Ehara i te mea he hua aukati nui anake tenei, engari he rongoa hoki mo te maha o nga mate. I te pito ki runga o te rarangi ko nga mate o te punaha cardiovascular, e mohiotia ana ko nga kaiarahi i te rarangi o nga take o te mate.Ko te whakauru tonu o nga mokomoko i te raarangi ka tiakina koe mai i nga mate o te ngakau.

He rongoa pai tenei kaore anake mo te gastritis, engari ano hoki mo nga raru nui atu o te kopa gastrointestinal - penei i te colitis me nga kopa. Hei whakamutunga, ko nga mokomoko he paanga anti-mate pukupuku - me whakaae koe kaore pea e whara tetahi atu.

Mo te whakaheke taumaha

He ngako kore noa nga hinu. Kei roto i te 100 karamu te 25 karamu o te rongoa huawhenua, he pai te uru atu e te tinana, me te 54 karamu o te warowaihā matatini. I te wa ano, ko nga mokomoko he hua tino nui. Ko te tikanga o tenei kaore te wairua hiakai e haangai ia koe, ma te akiaki i nga paramanawa kino.

Ma te miharahara, ko nga mokowhiti tetahi waahanga nui o te kai ka taea e koe te whakakii i to kakahu tino pai e whakairihia ana i roto i te kati, me te tatari kia hanga mai to tinana.

He ruarua noa nga tangata e mohio ana he rereke nga raihi o te mamaihi. Ka whakatauhia e te momo ko te reka o te hua anake, engari ko nga tikanga tunu pai rawa atu, he mea tino nui ki te mohio mo te hunga e hiahia ana ki te whakamatau ki nga mowhiti i roto i te tahua kaainga.

Ko nga rengarenga matomato, e kiia nei ko French, ehara i te hua maoa. E whakamahia whānuitia ana hei ingo i roto i ngā tītara, me te tunu i ngā rīhi kai. Kei te maarama - kei te pupuri tonu i te ahua o tenei maroke "kaha" i raro i te mana o te pāmahana. He maama me te rahi. Ko te roroa o Pardin he ahurea maoa rawa, no reira ka tere ake te tunu. He mea nui kia mahara tenei kia kore e keri ohorere tonu, ki te kore ka huri to rihi hei paraoa kore. Ko tenei hua he kara nga hiawhi ngawari me te kaha kei te whakamahia i roto i nga hupa me nga casseroles, kei te honoa ano hoki ki nga kaiwhakatika, kiki me etahi huamata. Ko nga miro whero, e kiia ana ko Ihipa, he mea wehe na te kore o te anga. Ka kohuatia mo te wa tonu, na reira ka whakamahia tonu i roto i nga hupa me nga rīwai whakatipu. Ko te mokowhiti nei kei te whakamahia i roto i nga papaa Ahia. Engari ... i te mea kaore i ngaro o taatau: ki te pai ki te reka o te kareti nei, ka taea e koe te whakarite i te "iti Asia" i to kīhini, me te tapahi i nga maripi whero ki te kiki huawhenua ataahua. Kei te tihorea te maripi kowhai. He reka pai me te kakara kakara. He pai nga mowhiti kowhai ki te mahi i te hupa me te rīwai penupenu ka haere pai ki te huawhenua. Ko nga roroa pango he momo iti rawa. I huaina ia ko Beluga na te mea he rite ki te caviar pango. I te tunu kai, ka mau tonu tenei ahua me te tae, ka tapirihia he piripiri ki tetahi rihi huawhenua, he hupa, he huamata ranei.

Ko nga momo e hiahia ana koe, kaore nga riha e raru koe. Ka hohoro te tunu, kaore e hiahia kia tunu horoi. Ka taea e koe te whakamahi i te reira kaore noa i roto i te peera paerewa kai o te kai kai, he hupa me nga totokore. Ka taea e koe te tunu i te kai, i te kai, ki te whakatipu i te reka o nga rihi piihi ki te karika, te riki, nga mea kakara, te kamato.

Tunu

E kore e raru nga otaota hei horoi. A tuu i nga maripi kua horoia ki roto i te kohua wai (1 kapu o te mokowhiti - 2 kapu o te wai), kawe ki te whewhe, ka tunua nga maripi kia maroke ra ano ki te wera iti. Ko nga karaehe kowhai me te whero he tino kohua, ka huri ki te penupenu riki, ka mau tonu te ahua matomato me te pango i te wa e tunu ana.

Me penapena nga putake ki nga ipu kati i roto i te waahi maeke, ka maroke. Kaua e whakauru i te pini ngiangi ki nga mea tawhito, no te mea he rereke nga tunu kai e mohiotia ana ko te rorotu he waahanga tino pai mo te kai kai ka awhina koe ki te kakahu i o kakahu pai i whakairihia ki roto i te kaakaina hei tatari mo to ahua i hangaia.

Hupa hinu

He rengarenga te rengarenga. Ko ona hua he purapura kōpae iti-ataahua e ahuareka ana ki te pa atu. He pai te kai me te kai, ko te 30% te pūmua. Ko te momona i roto kaore i te neke atu i te 2%. He maha huaora o te roopu B me te PP me nga waahanga taatai, tae atu ki onge - te konupara, te parahi, te molybdenum, boron, kobalt, te konutai.Ko tetahi ratonga kai e whakarato ana i te haurua o te whakauru rino o ia ra. Ko te warowaihā e pā ana ki te 50% me te muka, ka pai ake te keri.

I mua i te hurihanga o te 1917, ko Russia te kaiarahi o te ao mo te mahinga lentil, a inaianei ko te toa te India, kei mua o nga whenua katoa. Mo nga Itari, ko te mokomoko me nga nati me nga karepe he tohu hauora, te roa o te wa me te angitu i roto i te Tau Hou.

He pua matomato, kowhai, whero me te pango. I roto i nga momo puna rereke, he rereke nga taunakitanga mo te hinu kohua - he mea tika, na, kaore. Ko te whero (Ihipiana, ka kiia ko te koura, na te mea ka rereke te tae i te wa e tukatuka ana) ka tere te keri.

Lentil Hupa Recipe

Ko te nuinga he mea pai ki te tunu i te hupa (he tangawera ranei) kia rite ki te tohutao i whakawhanakehia mai i nga mahi o te kaainga me nga whakamatautau. Ina hoki, he maha o raatau i roto i nga momo kai motu: Moroccan, Peruvian, Greek, Scottish, etc. Ae, ka mahia e au taku ake mahi, i etahi wa ka moemoea te haere.

I whakauruhia e ahau te hupa i roto i te kohua toru-rita ki te ahi (pai rawa - pai, reme poaka ranei, ka taea te heihei, a i muri tata nei ka whakamatau ahau i nga tarika kiore mo tenei kaupapa, me te taapiri i te harore - kua whakamanahia te whare). I roto i tetahi peihana wehe, i muri i te horoi me te riringi i te wai makariri, ka tiimata ahau ki te tunu i nga maripi - 1, i nga kapu 2 ranei, kia rite ki nga ahuatanga (ki te papatairuri, he tohu ano ranei).

I ahau e horoi ana - taku - tapahia ana - Ka paraihia ana e te aniana (kotahi te riki, ko tetahi atu, ka tapatapahi, waiho mo te paraoa), ka wahia te kāreti (kotahi te nui, te rahi ranei o nga mea ruarua), ka haria, ka werohia ranei nga pakiaka (he whakahonore rawa ahau ki te pānip, ehara tera i te mea e kiia ana ko te pakiaka kingi!) , ko ia, e aroha ana, kua rite - kaore e neke atu i te hawhe haora.

I tukuna e ahau nga huawhenua paraoa (i.e wai - ringihia ana e ahau he iti, he wera), ka horoia e ahau nga rihi na (ka taea e koe te whakaohooho i te miihini, i roto i te tatari ranei - he ngawari ano hoki).

Ka whakaaetia nga rato ki tenei rihi, engari ka peka atu ahau, ma te whakapono ka "whakapiki" te reka. Ka taea e ahau te tapatapahi i nga piripiri tapatapahi me nga tarai angiangi me te roa (3 - 4 pcs.) - katahi ka titiro ratou ki te paraihe, ki te peihana uku ranei i pai i roto i to maatau whare, engari ka kuhu ke au ki a ratou kia kore ai e waikore te kawa o te paninga o etahi huawhenua. A, ki te i runga i te maroke te hupa, ka taea e koe te tapiri i te eggplant. Pania te papatipu hinu mirimiri ki roto i te huamata me nga huawhenua.

Ahakoa te tino me te mea - kite koe, kua rite te hupa. Tote, ka tangohia e ahau te kai, ka hoatu nga kakahu, ka tapirihia atu te tiapeti tōmato (he tōmato tapatapahi ranei) me te panaki, hei tauira, he kanikani, thyme, te pāhiri, oregano, pepa, lavrushka, te tote (koinei anake te take o taku ake kanohi).

Katoa nga kai tunu he haora. He tino pai ki taku whanau, ina koa ki nga kukama, ka tono mai taku tamahine ki te tunu, ahakoa kaore e taea te karanga ia ia he piripiri hupa. Na ki nga miharo nga manuhiri e haere ana ki te tina, hoki. Ahakoa ko te maatua-maatua, e tunu kai ana maatau, nga māngai o nga kura rerekē, ka whakamatau i te waa, ka timata ki te tunu i taua paraoa.

Ko nga Bean, nati, me nga piihi ka whakaheke i nga ngoikoretanga o te mate huka

Ko te kai e whakauru ana i te pini, te nati, me nga mokomoko ka awhina i te whakaheke o nga uaua o te mate huka 2. Ko tenei whakatau i puta i nga kairangahau a Kanata mai i te Whare Hapori o St Michael me te Whare Wananga o Toronto. I whakamatau ratou ki te tautuhi i tetahi momo kai ka karo i nga pupuhi ohorere i roto i te huka toto, he mea morearea mo te mate turoro.

I tino aro nui nga Kairangahauiao ki nga hua e āta keri keri ki te tinana, na reira, ko te mahi kia tukuna te huka ki roto i te toto ka nui ake te mahi. I roto i te rangahau, 210 nga turoro i te Whare Hapori o St Michael i tohua he kai momona i roto i te pini, pi, piihi me nga nati, oatmeal, raihi tere, tunu me te taro rai.

I roto i te roopu whakahaere, ko te nuinga o nga mema e kai ana i nga kai tiketike i te muka - paraoa paraoa, rīwai, paraoa ma me nga hua, kua heke te ihirangi huka he 0.18 ōrau.

E ai ki te rangahau, ko te Dr David Jenkins o te Huringa o St Michael, he kai kei roto i nga kai e mau ana i te ngongo me te nati, "ka whai waahi nui ki te whakahaere i te huka toto me te whakaiti i te mate o te ngakau."

Tohu raupaparehu

Ko te hua hipoki o te kai o etahi kai e whakaahuatia ana e te glycemic index. E whakaatu ana i te tino whanaunga me te tere o te pakaru o nga warowaihā i te taatai ​​papanga. Ko tetahi waahanga o nga warowaihā mai i tetahi hua ka hiahia te toenga o te insulin, ko te toenga ka whakakorea e te ate-takitahi te ate.

Ki te paatai ​​mehemea ka taea te kai i te mokete me te mate huka momo 2, he pai ki te whakahoki i te whakautu pai.

Ko te tohu glycemic o nga hinu kohua kaore e neke atu i te 30% o te arai. Na koinei te mea iti rawa atu mo te raupapa o nga hua taiao, kaore i whakarerekehia.

Ko nga mowhiti hei whakatairite ki te cola, te karepe karepe karaka, te honi ranei e whakaatu ana kia toru nga wa ka raro te taupae glycemic. Koinei te tikanga i te wa e whakamahia ai hei kaporeihana, ka noho tonu te kukume o te huka ki roto i te toto.

Ko te kai mo te mate huka momo 2, hei taapiri i nga mokomoko, me whakauru ki te kaimoana ngoikore, miraka kau hou, harore me nga hua buckthorn moana.

Kaore tenei kai e puta i te momenatanga i roto i te whanaungatanga me te whiwhi i nga mate kirihou, ka peke ohorere i te glycemia.

Ko nga roropi me te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana e nga hua o te maha o nga rangahau ki te punaha o te proteomics kai me te pākia kai. Ko nga tikanga nui o te tātai koiora kai koiora e whakaatu ana ko te ngoikore o te pūmua, te nui o te ngako me te "tere" tere o te hinu kei roto i te kai ka piki ake te maha o nga mate cardiovascular me te endocrine, ka mate me te pakaru o te ira.

Ko nga whiu kei te momo mate huka momo 2 ka whakatika i te pauna o nga matū. He maamaa te kounga ka taea e ia te turanga o nga rihi maha e rereke ana i te tirohanga kokoru.

Ko te kai pai mo te mate huka: ko tehea nga kareti he hauora ake?

I Ihipa I whero, kowhai, pango, parauri ranei nga karaiti ranei - ahakoa he momo, he ahurei te taupae glycemic te ahurea o tenei puaa, na reira e tino hiahiatia ana i runga i te tepu mo te mate turoro. Ko te mehua whaipainga mo nga momo momo mokowhiti ka rite ki nga tohu: ko te ahunga mai me te kore ranei o te peehi uaua, te paanga o te pakeke, me te tere o te kohua.

Parāoa, French green and black lentils (beluga) te tikanga ka tunu mai i te 25 ki te 50 meneti kaore i mua i te hopumana. Whero me te kowhai - 15 meneti neke atu ranei. He nui noa atu, engari ko nga momo e hiahia ana ki te maimoatanga wera ake he uara nui rawa atu te kai.

Ko te kai pai mo te mate huka he rite ke i nga mea katoa, na reira ka tūtohutia nga raru ki te whakarite i nga rihi maha:

Mo te mate huka, ka whakatauhia te kai i runga i te tohu o te ti'aturanga o te insulin, o te parengaiao ranei, i runga i nga papaa mo te tango i nga raau taero me nga haora mahi.

Hei tauira, ko nga raihi matomato ka taea e koe te whakatika i te kohinga kohinga hei waahanga o te inihi o ia rihi kua rite ki te whakamahi. Ko te rihi tuatahi me te tuarua, nga rihi taha me nga paramanawa i hangaia i te putake o tenei ahurea puaa ka taea te kawe i te uara kaha nui atu i te paanga huawhenua me te koiora.

He whaihua ake te taha o te lentil, he pai ake te paanga ki te konupora, te whakakore i nga tohu nui o te mate huka: te whakapae arerima, te hyperlipidemia, te taumaha, te hyperglycemia.

He mea whakamiharo nga momo tohutao kei te whakamahi i nga mokowhiti.

He maha o raatau ka taea te urutau ki te kai totika mo nga mate turoro. He tino ngawari:

• whakakapi i te ranu ngako ki te miraka,
• Kaua e paraoa te hinu, engari me tunu ki te kore;
• tono tunu tunu kore-piri
• whakamahi i te hunga reka.

Ko te patai mo te aha e kai ana i nga maripi ko ia ano ka ngaro ka tunua ana te paraoa tunutunu, ka puaa nga Brussels raihi ranei te kāpeti whero, harore parai, zucchini he herewi te puta ranei i runga i te teepu.

Paukena tote tunua ki te ika tote iti-momona he tino pai hoki. I tenei keehi, ka taea te rihi taha taha o nga kongakonga he taawha ngawari i roto i te wai.

Ko te piripiri Lentil mo te mate huka e kiia ana ko te maataki nui o nga taraka. Pai tau ki te aniana riki ranei karika, kaore e taea noa te hauora, engari he tino reka. Kua rite i runga i te kai me te ika hupa, te miraka, i runga i te decoction o nga mea kakara me nga huawhenua. Ka taea hoki te paraoa i te otaota ki nga huawhenua, kua tunua i mua i te kohua ranei.

Ka taea te mahi te rihi piihi hei huamata. Kua tunuhia ki te kāreti iti parai, tōmato, tīhi, rētihi me te kōkihi.

Ki nga rarihi, nga kukama ūkui me nga oriwa, ka tino pai te tipu. E tauhiuhia ana taua huamata ki te pata me te wai rēmana, he mea kai ki te miraka iti-momona.

Ko te hupa mo te mate huka mai i nga mokomoko ko te tino koa o te kuihi. Ka taea te tunu me te otaota, te tiihi iti te ngako me te karika, ko nga putunga Brussel me te broccoli. Ko nga harakeke, te herewi, te tōmato me nga kaarai ka reka nga kara o te rihi tuatahi ka kiia. Ko te hupa hua manu me te pāhiri me te kumine, me te hupa riki matotoru, ka pai te whakakii me nga purapura lentil me te kore e whakahe i te reka.

Ko nga rengarenga ka riringi te rihi ka whai taonga, na te mea he tino maamaa, he pai hoki te reka. Ka puta mai i nga kai o te kai pai. Ka whakakapihia e te purapura Lentil te rīwai me te pata, te whakakotahi paukena, te kāpeti me te raumati eggplant.

Ataata e pa ana

Mo nga hua whai hua o te mokowhiti mo nga taatai ​​mate pukupuku i roto i te ataata:

Ko te mate huka momo 2 ehara i te take ki te aukati i te kai pai. Ko te tango i nga warowaihā tere katoa i te tahua, i te hokonga ka taea te tiki mai i tetahi atu mea. Ko te whakamahi i nga kaimuratanga haumaru ka pai koe ki te kite i nga ra o te ra me te reka. Ko nga rarangi tohu piripiri, me te mea nui - nga mokete hei awhina. He maha nga pukapuka kua oti te tuhi e pa ana ki nga mea hei kai mo te mate huka. Ahakoa nga waahanga tino iti o nga hua, me te nui o te dexterity, ka taea te huri hei tahua reka me te kai o te ra katoa. Ka taea e te roropi te huri i te 100% me te whakarereke i te tepu mate huka i tua atu i te mohio.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

Nga momo o Nga Roropi

I nga papa toa ka kite koe i nga purepure he rereke nga tae:

Kei ia momo momo whakatipu otaota tetahi momo tunu kai. Ka whiwhi tetahi hua matomato ma te hauhake i te hua kua oti te maoa. Ko te painga o enei purapura ko te pupuri i o raatau ahua i te wa e tunu ana. 40 meneti te tunu kai.

Ko te ahurea kowhai me te whero kaore he anga o te anga, e pai ai te hupa me te rīwai. Kohuatia kia 20-30 meneti pea. Ko te hua parauri he kakara kakara reka e pai ana ki te reka o te keke otaota hei huamata ranei. E 20 meneti noa iho nga tunu ka kohu i tenei momo mokowhiti.

Nga reta a te Lentil: Hauora Hauora

Ko te maha o nga kohuke, nga huaora me nga waikawa amino i roto i nga mokowhiti ka taea e tatou te whai whakaaro ki nga rihi mai i a ia hei waahanga o te kai hauora, ka whakamahi hoki ahakoa nga mate kino penei i te mate huka me te kino o te ate. Engari, ko te nui o te hiahia ki te tipu hake ka pa te kino ki te tinana. Ko nga painga o te ahurea ka whakakorehia ma te whakamahi i te hua me te kore e whai whakaaro ki nga kaupapa whakauru ki reira.

Ko nga hua e whai hua ana ki nga whiu kei runga i te tinana

Ko te hua pai e mahia ana e te tipu ki te hauora ka whakamaramahia e te maha o nga taonga e hanga ana i nga mokomoko. Anei noa etahi o ratou:

• Huaora (B1, B6, B2, PP, Kaikawa Ngaro),
• Ko te Maakete he taonga e huri ai i te rengarenga hei puna painga, engari ka taea te raru ki te he te whakamahi i te hua.
• Ko te rino te kohuke e aukati ai i te whakawhanaketanga o te maarama. Ko te rino uara tino nui e kitea ana i roto i te raihi pihi.
• Ko te Sodium he taonga hei whakahaere i te mahi neuromuscular.
• Ko te pāhare pāpaka te kohuke e mohiotia ana mo ona painga ki te uaua ngakau.
• Ko te Niacin tetahi waahanga e awhina ana ki te tango i te huaora C. I tua atu, ko te niacin te painga whai hua ki te ahua o nga makawe me te kiri.
• Ko te Tryptophan he waikawa amino e whakatairanga ana i te whakaputa serotonin.
• Ko nga Isoflavones he taonga hei whakaheke i te kino o nga carcinogens me te tiaki i te tinana ki te mate pukupuku. Ka whai painga ano ki nga ngakau o te ngakau me te toto, ka whakaongaonga i te paati.

Ko te rahinga o te huaora, te kohuke me etahi atu taonga whai hua kei roto i nga purotu pihi. Ki te whakapiki i te nui o nga mea nui ki te ahurea, me whakakiia e koe nga otaota matomato ki te wai ka waiho mo te po. I te ata, hurihia te wai ka hipoki te hua ki te riipene. Hurihia te wai ia 7 haora kia tae ra ano nga pua ki te 8 mm te rahi. Kei te rongoa nga purapura e mau ana i roto i te pouaka whakamātao neke atu i te 5 ra.

Kua honoa te hua mata ki te hupa, huamata me nga rihi matua kia pai ai te whakakapi i te tinana ki nga kai totika. Ka whakapakarihia e te tipu te punaha o te mate, ka whakapakari i te kiko o te wheua me te whakapai ake i nga mahi roro. I roto i te puna, ka whakakahoretia e te mokomoko nga kino mai i te ngoikoretanga o te huaora, te awhina ki te karo i nga makariri o te tau.

Ko nga Tote he rongoa pai mo te atherosclerosis me te arrhythmias. Kia whakamahia ratou hei aukati i nga mate o te punaha o te manawa: bronchitis, pneumonia. Ko nga hua kua tupu ka awhina, a, mehemea e tika ana, kia whakahoki mai i te kaha o muri i te whakakino tinana nui.

He ate mo te ate

Ka whai hua te peepi i te ate ma te whakatairanga i te whakaoranga o te kiko ki tenei kohinga. Na te ngawari o te diuretic, ka aukati i te kino na te aukati i te pupuri ki te wai o te tangata. Ko te painga e whai hua ana ki te hua kei runga i te ate e piri ana hoki me te noho mai o te rongoa huawhenua kei roto, he mea whakarite i ana mahi. Ko nga whiu kei te whakaheke i te tinana o te whara i paina e te paitini me te tote o nga konganuku taimaha. Ka tiakina te ate ki nga kino kino me te threonine - he waikawa amino nui e whai kiko ana ki te ahurea.

Hei horoi me te whakahoki ano i te ate, ka whakahuahia nga hupa mai i te hua e paatai ​​ana. Hei whakarite i taua rihi ka hiahia tatou:

• kua maroke te tupu - 1 kapu,
• raihi - 2 punetēpu,
• riki - 1 pc.,
• kāreti - 1 pc.,
• hou greens.

Riki karoti me nga aniana i roto i te iti wai. Tāpirihia te wai, te raihi me nga kiri akaaka tupu, tunuhia ki te wera wera mo te 20 meneti. Hoatu te tote ki te reka. Whakapaipai ki te rihi kua oti te paraoa.

Nga nama mo te whakaheke taumaha

Ko te whakamahinga o te mokowhiti mo te taumaha o te taumaha kaore e taea te whakakahore, na te mea he momona o te pūmua, e taea ai e koe te tiaki i te kiko o te uaua, e tika ana mo te kaha o te mahi o nga kalori. I tua atu, ko te hua (ina koa ka matomato) he nui te muka (e pa ana ki te 11%), kia tere ai te rihi mai i taua mea. Ahakoa ko te muka kai nui kei roto i te ahurea tipu, ko te whakamahinga mo te taumaha o te taumaha ko te whakaohooho hoki i te haehae.

Ko te pupuri i te taumaha tinana ma te mate huka he mea nui, na te taumaha ko te taumaha tetahi o nga mea kino mo te mate. Mo tenei take, ko te tangata e mate ana i te mate pera, me kai e ia tetahi otaota piihi iti rawa i te wiki.

Kia taea ai te whakaheke me nga mokowhiti kia rite ki te mea he pai, ko te tunu kai mai me waahi kaore he hinu o te hinu. Ka whakamahi matou i te rihi taha mai i nga keke hei whakakotahi i te kai ngoikore (korukoru, koni, heihei).Whakakotahihia te tipu ki te ika, i te tōmato ranei.

He maha nga tohutao mo te whakaritenga o te tipu whānau legume. Whakaarohia tetahi o raatau. Ka tangohia e matou nga hua e whai ake nei:

• pania maoa - 200 g,
• riki - 1 pc.,
• paraoa - 1 tbsp. l.,
• hua manu - 1 pc.

Hurihia te tipu pua hei otaota whakatipu ma te whakamahi i te whakaranu. Tāpirihia nga toenga e toe ana ki te papatipu, whakaranu tino, whakaranu keke. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga, tunua nga keke mo te 20 meneti.

Nga moutere mo te ira tangata

Ma te whakamahi i nga mokowhiti mo te tunu kai, ko te wahine te tiaki i tana ake kopu me te whakaputa uri. Na te mea ko te phytoestrogens, ka raru te hua ma te kino i whakaaria mai i te haehae i te wa e haehaa ana, me te whakahaere i te menopause.

Nga hua nui o te hua mo te wahine hapu. Kei roto i te Legume te tryptophan waikawa amino, e awhina ana i te kaha o te manawa i roto i tenei waa tino mahi E whakaaetia ana te kai haangai o te tipu e te whaea e tarai ana i te peepi.

Eiaha tatou e wareware i nga painga e puta mai ana nga mokete ka puta mai ki te hauora o nga wahine. Ka whakamahia hei aukati i te heke mai o te mate pukupuku o te kopu me te uma.

Ka tohutohu te taote kia kai tetahi hua mo nga tane e raru ana ki te rohe whaipainga. Ko nga kaihaero mai i tetahi tipu kaimoana ka awhina i te whakaiti i te kino o te erectile ka awhina, ka awhina i te maimoatanga o te prostatitis. Ma te mau nota ko te i mua o nga raru o runga, kaua te tangata e wareware ki te rongoa tuku iho.

Hei whakanui i te tahua, ka taea e te tane me te wahine te whakauru i tetahi rihi o te mokete me te ate heihei. Mo te tunu kai, ka tangohia e tatou nga hua e whai ake nei:

• ate heihei 400 g,
• nga rara whero 600 g,
• kopere 1 pc.,
• nga mea kakara.

Kia rite ki te tohutao, tunua nga purapura ki te wai tote mo te 20 meneti. Fry heihei parai me te aniana mo nga meneti 10. Whakanohia nga maramara ki te ate, te tote me te whakaranu i nga whakauru. Tāpirihia te wai me nga mea kakara. Whakanohia te rihi mo te 15 meneti.

Taka tunu

Ko nga momo pango me te matomato he nui te muka ka tunu i mua o te tunu mo te 3-4 haora. I mua, ka horoia rawahia nga maripi ka pania ki te wai kohua. Ki te kore e hiahiatia e te momo i mua i te waiwai, ka tohua tenei ki te paanui. Ko nga waoa ka kohua te waatea ka tunua i roto i nga meneti 15-20. Me tunua nga maripi Green ki runga i te wera iti mo te 30 meneti.

He pai ake ki te tunu i roto i te wai kotahi i ngaki ai. Na ka nui ake nga huaora ka ora i te tunu i nga hupa me te rīwai penupenu. He riki pai rawa te rēhi.

Ka oti te kohua, ka whakauruhia nga momo whero ki tetahi whakaranu me te wai puutea i rite ratou. Oho, ka mahi kia oti te horoi ki nga otaota hou. Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua ki te whakaranu (te pepa pere hou, te kāreti, te pakiaka herewi tunua ki te umu, parsnip, kareparotioa koromamao). He momo momo kakara ka whakawhiwhia ki te rīwai penupenua hei reka ake. He pai te whakamahia o te tote me te kohinga konutai iti me te taapiri o te pāhare pāporo me te konupora - ka pai ake te painga o te hua, ina koa mo te ngakau. Ka taea e koe te taapiri i te paapato tōmato i roto i te rīwai penupenu ki te mokete.

Tihi Raina

Ko nga hupa, te rīwai whakatipu, he rihi taha, he huamata, he casseroles, tae atu ki nga pihikete kua rite mai i nga kaimoana. Ko tenei hua pīni he pai te whakakotahi me te raihi. Ka hurihia he rihi hauora me tetahi huinga katoa o nga waikawa amino e tika ana. Ko te kai parai mo te mate huka ka taea hoki te kai. He pai ake te whakamahi i te raihi parauri (parauri). Koinei te hua tuuturu huawhenua hei pupuri i te muka me te huaora. Ma te kai paraoa me nga pini 3 nga wa ia wiki, kaore koe e manukanuka ki te pūmua kei roto i te kai. Hopu i roto i te raihi parauri me te mokomoko ka aukati i te maroke, a me nga kohua kiki ka awhina i te horoi nga whekau. Ko nga rei whero me nga beets ka whakapai ake i te hanganga toto, ka whakanui ake i te hemoglobin.

Ko te ranunga o te puranga ki te kai ka whakamahia pinepine ki te tunu kai, engari ka huri ki te rihi me te ihirangi pūmua tino tiketike, e pa ana ki nga mahi a nga whatukuhu me nga hononga. Na reira, mehemea ka kainga tenei, na kaua e neke atu i te kotahi wiki, kia kaua ai e whakaitihia te whakawhanaketanga o te urolithiasis.

Ka hangaia nga kohatu o te whatukuhu me te whakamahi i nga kai e nui ana te pūmua, na me kati e koe te whakamahi o maripi hei rihi taha mo nga rihi kai.

I te momo momo mate huka 2, he mea nui te aukati i te paitini. Ko nga puri o nga huawhenua hou me nga mokomoko ka awhina ki te whakatika i te taumaha me te pupuri i te mahi noa o te waikawa.

Lentil Huamata Potae

Kohuatia nga pini. Me tunuhia nga huawhenua hou.

1. rētihi tapatapahi, tōmato, kukama, pepa, aniana whero ki roto i te peihana huamata hohonu,
2. tāpiri purihia, he punetēpu o te hinu oriwa kaore ano kia iti, me tetahi aporo winika cider taiao.
3. mai i nga mea kakara: te pepa whenua whero, he pine tote
4. whakaranu katoa nga mea, ka mahi.