Te kai mo te nui ake o te insulin

Ko te kai tika me te whakamahinga o nga kai e whakaaetia ana e whakaheke ana i te insulin e whakaoho ana i nga tikanga pai ki te tinana:

• Kua tino whakahekehia te taumaha
• Te whakapai ake i te manawa me te orangaora,
• Ko te nui o te ngutu i te toto ka heke, ka heke te rere o te toto,
• Ka whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana.

Ko te kai tika i te wa o te hinu nui i roto i te toto ka aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Ka ahatia mena ka whakarerea e koe te kai?

Na te kore e whakaae ki te kai, ka nui haere te tipu o nga mahi ki roto i te tinana:

1. I te aroaro o te mate huka, ka whanake te whakawhirinaki o te insulin. Ko te pancreas ka mauwehe ana, ka mutu te whakaputa i te hinu. Ko nga rongoa e tarai ana i te huringa ka heke. I te mutunga mai, ka kuhu atu koe ki te inetini i te wa katoa. Ko etahi atu huarahi ki te mau tonu i te pākia pākawa ka ngaro.
2. Ko te tango i nga rongoa. Ko te ngoikore o te kai ka nui haere te hiahia ki nga rongoa, tae atu ki nga mea e whakaohooho ana i te hanga o te insulin. Ko te whakamahinga o te raau taero te mutunga ka huri i te huringa o te mate huka ki te momo whakawhirinaki-i te insulin. Ka kaha ake pea etahi atu waahanga kino.
3. Nga uaua mamae. Ko te kore o te kai me te rongoa rongoa ka tino arahi ki te nui o te insulin me te huka toto. I roto i te mate huka, he maha nga mate o te mate kia tae noa ki te ngaro o te tirohanga, te gangrene me te korenga o nga whatukuhu.

Ko te kai maamaa noa hei whakaiti i te insulin i roto i te toto ka aukati i tenei mahi, whakapai ake i to koiora me te whakawhānui atu mo te 10 nga tau.

Te tikanga o te kai waikawa nui

Ko te tahua kua tohua me te nui o te insulin, me tino aukati. Mo nga tane, kaore tenei ahua e neke atu i te 2300 kcal, me nga waahine - 1500 kcal. Ko te kiko o te kohinga o te tamaiti me pupuri tonu i waenga i te 1200-1950 kcal, me whai whakaaro ki nga tau.

I te wa e kai ana, me maataki nga tikanga me nga aukati, na te mea ko te angitu o te whakaheke i te insulin, kaore anake e whakawhirinaki ki nga hua tika:

• Kaua e kai i te kai me te huka. Kore. Ko tenei aukati kaha hei turanga mo te kai e whakamahia ana mo te mate huka, hei waahanga ranei o te whakauru haumanu-nui. Kaore e taea e koe te tuku ohorere ohorere i roto i te huka toto e puta mai ana hei inu i te houra, inu wai mai i nga kete, me te awhiawhi me nga hiu.
• Me whakaheke te whakauru mai o te Calorie. Heoi, kaore koe e matekai, ki te kore ka heke pai te huka me te hypoglycemia ka tupu. Hei aukati i nga pathology, me kai koe i te iti rawa kia kotahi i ia 3 haora.
• Kaore e taea e koe te paowa, inu inu waipiro i nga tikanga totika nui.
• Me whakauru te aukati kawhe. I te ra ka taea e koe te inu hau atu i te 1 te mahi, he pai ake te whakaheke i tenei ahua ki nga kapu o te inu inu i te wiki.
• I roto i nga hākinakina, ka whakaaetia ki te whakamahi i te paati-iti, engari ko nga kai kore-karekau kaore he huka. Ka aukati ratou i te peke i roto i te ngako me te whakaki i te kaha. Heoi, kaore i te tohatohahia kia whai waahi atu ki te kaha o te mahi tinana.
• Ko te tote mai i te kai ka whakakorehia katoatia, ka tino whakatauhia ranei - kaua e neke atu i te 2 g ia ra.
• Me paku nga ratonga.
• 2 haora i mua o te wa mo te moe, ka kapea nga kai.
• Ko nga hua o te kai me paraoa, ka tunua, ka kohuatia ki te hinu iti noa iho o te hinu. Ka raru rawa te whakarae.

Ko te kai totika me te nui o te insulin e taea te whakarereke me te reka. Ka mutu, he nui te rarangi o nga hua e whakaaetia ana.

Ngā Hua

Ko te kai toenga hei whakaiti i te insulin, me kai te tipu me te kararehe, kai me te kaimoana te painga. Ka tūtohutia kia tapirihia nga nati me nga hua, na te mea he kromo.

Mea faufaa! Ko nga waikawa momona o te omega-3 e hanga hinu ika ana, penei i te harakeke ki nga purapura paukena ranei, he nui te painga o te hauora me te heke iho o te insulin me te huka pai atu i era atu waahanga.

I roto i tetahi kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka tūtohutia kia whakauruhia he rarangi katoa o nga hua hauora. Ka whakaaetia koe ki te hanga i tetahi momo kai rereke mo nga ra katoa:

• He kai-kore-momona a te heihei, poaka, reme,
• Te ika kai ma - zander, hake, pollock, pike. He ika whero ika. Ko tetahi momo kei roto i te maha o nga antioxidants me te ngako hauora, he mea nui ki te hauora me te ture o te insulin,
• Te paraoa me te taro rai kaore i te paraoa paraoa parakore.
• Buckwheat oatmeal ranei, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te witi me te parei parei ki te tahua ki te whakaheke i te insulin. Engari me te nui o te taumaha, kua tino whakaritea to raatau nama,
• Ko nga pini, te pi, te piini me nga piihi he pai hoki mo te hauora ka mahi hei puna rongoa huawhenua, muka me te huaora,
• He pai ki te whakamahi i nga hupa me nga rihi ki nga hupa tuarua a te ika, te huawhenua, te kai. E whakaaetia ana nga rihi wai harore, engari kia ruarua noa nga rīwai i roto i taua hupa,
• He nui nga whiringa huawhenua, na te mea ko nga kai iti-karu he pai ki te whakaheke i te insulin. Kei roto i tenei: te rarihi me te rarihi, te kāpeti me te zucchini, me te paukena me te parani, te eggplant, te kāreti me te kukama, te pepa, riki, me te asparagus,
• Ko te waahi motuhake i roto i te whakaheke i te insulin, e mau ana i nga huawhenua matomato me nga otaota - te herewi, te kiki, te roroa, te arugula, te pepa reka me te pī, te kakano,
• Ko nga hua tino pai ko te kiwi, te aporo matomato, te terise me nga hua kikorangi, e whai kiko ana i te anthocyanins (antioxidants kaha),
• Ko tetahi waahi motuhake e nohoia ana e te karika, e whai hua ana ki te whawhai ki te cholesterol,
• Ka taea te kai rīwai neke atu i te 2 wa i te wiki i roto i nga waahanga iti,
• Ko te rimurimu he kai kawenga iti-calorie, he mea whakauru i te miihini me etahi atu huaora, inaa he tino whai hua mo te konutai ngako kino.
• Ko nga hua miraka me te iti o te ngako, me te kirīmi kawa me te tiihi tae noa ki te 30%,
• He hua hou, me nga mousses me nga tiihi i runga i a raatau,
• He pai nga citrus me nga avocados hei kai hauora e whai ana kia heke iho nga taumata o te insulin.
• Ko te hinu kore parakore i roto i te nui e kore e neke atu i te 2 tbsp. whakaroko ia ra - witi, buckthorn moana, paukena, harakeke me te hita, me te sesame me te hinu wōnati,
• Ko te honi i roto i te rahinga iti noa - kaua e nui ake i te 2 tsp.,
• Ko nga hua e tunuhia ana ki te wai, ki te parai maroke ranei i te ahua o te tauera he mea whai hua.
• Ko nga Walnuts me nga aramona he tino hauora.
• Ko etahi atu nati ka taea hoki te whakauru ki te kai.
• Ka taea e koe te inu kawhe me te miraka, te tii matomato me te decoction o otaota,
• E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga inu huawhenua me nga inu hua perry kaore he huka.

I roto i nga kai kua tohua, ko nga mea katoa kaore i te tūtohutia, me te kai tika, kaore i te tika. I tua atu i te huka, ko te kai paowa, kai momona, me nga kai ngawari, me tango mai i te tahua ki te whakaheke i te toto toto. Nga raupatu, paramanawa me etahi atu rihi kua rite-rite i roto i nga mea kaore i te whakahuahia i roto i te hanganga. Na etahi atu taawana, whakarei me nga whakakapinga kaore e hiahiatia ana e te tinana.

Tahua tauira mo te ra

Ko nga kai o te wa ko te putake mo te pai me te hakihaki. Mena he 5-6 nga wa ia ra, ka pai ake te mahi o te pancreas, he whakaongaonga te whakaputanga o te insulin.

Mea faufaa! Ko nga hua hou ka kai i nga haora 1.5 i muri i te kai nui, i te paramanawa paramanawa ranei.

Ko te nuinga o te kai ko nga huawhenua me te nui o te totokore, tae atu ki nga kai pūmua. Kia pai ki te reka, ngau i ia ngau i nga wa maha, ma te whiriwhiri i tetahi o nga whiringa i te rarangi mo ia ra mo te whakaheke i te insulin i roto i te toto:

1. Parakuihi. Hangaia koe i te tiihi matomato kaore he huka, hanga he kume maama me te pi, te pepeha ranei, te paukena, he tōmato ranei, ka kai ai me te tapatapahi o te para rai.
2. Te parakuihi tuarua. Ko te paramanawa o te taro bran me te wai hou i waimatia ki te wai.
3. Ka tina Ki te uma kohua, whakauruhia he waahanga o te hupa huawhenua me te taapiri o te rīwai, te raihi raanei ranei, me etahi huamata huawhenua hou me nga otaota. Ka taea e koe te inu i nga mea katoa me te whakaranu o nga aporo.
4. He paramanawa ahiahi. Whakanohia te tiihi o te tiihi ma te kinaki ki te miraka iti-ngako me te taapiri i tetahi hinamona iti me nga hua maroke.
5. Kai hakari Hanga kāpeti me te kāroti i roto i te umu, kohuatia te ika ma. Ka taea te inu i te tii matomato.

I nga ra katoa i mua o te wa mo te moe, mo te 40-50 meneti, ki te hiahia koe ki te kai, inu ki te karaihe o te kefir iti-ngako. Engari ko nga aporo kaore e kainga, i te mea ka piki haere te hiahia me te hiakai.

Ko tetahi atu whiringa tahua:

1. Parakuihi. Seaweed hou ki te kāreti kuoro ranei etahi atu huawhenua, he mea kua pahuhu ki te koko o te hinu korekore. Tunua kohua me te kaakaariki.
2. Te parakuihi tuarua. Me whai paramanawa me te pea, aporo he citrus ranei.
3. Ka tina Whakanohia te hupa heihei ki te kaaka o te heihei, kai 1 tunu me te kiki huawhenua me te zucchini te paukena ranei. Ka taea e koe te inu me te ranu, inu inu hua ranei.
4. He paramanawa ahiahi. Berry hua ranei te mousse ki te agar agar ranei te gelatin.
5. Kai hakari Te casserole tīhi hei tiihi o te hua, whakakiia me te ngoikore ngoikore.

Ka whakawhiti pai te tina, te ahiahi. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi paramanawa, hei tauira, i waenga i te ahiahi tina me te tina.

Whakaarohia nga toenga o nga ngako, nga pūmua me nga warowaihā. Kaua nga wahine e whakarere i nga ngako hauora i te wa e kai ana ka whakaiti i nga taumata o te insulin. He mea nui kia tiakina e raatau te punaha iraa me nga taumata hormonal.

Ko te piri tonu ki nga tikanga o te kai hauora, e tohu ana ki te whakaheke i te insulin, i te marama kotahi ka puta nga hua ka kitea ka pai haere nga hua kino katoa o te kai koretake.

Ko te kai tika me nga tohutao kai e tika ana me te nui o te insulin i roto i te toto

I te wa ka tiimata te mahi pancreatic, ka tiimata te tangata ki te whakapiki i nga taumata o te insulin i roto i te toto. Na ka tiimata te huka o te huka, na reira e taea te puta ake i te kino me te kore e taea, penei i te whanaketanga o te hypoglycemia.

Kei te pa mai tera mate ki te hunga e pa ana ki te matekiri, ka pa ai te mate o te mate huka. Hei whakaoti i tenei raru, ka tika nga wawaotanga a nga taakuta a he mea nui ki te piri ki te kai tika.

Te kai me te nui o te insulin - he aha nga whaainga

I te wa e tohua ana e nga taakuta he kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ko te whaainga matua kia mau te taumata o te hakihaki. I te wa ano, ko te aukati i nga heke o te kaha ki te taumata o te huka i roto i te awa toto tangata, he mea nui. Me matua mohio koe ka ahei te kai noa ki te pa ki nga taumata huka toto me te nui o te whakatipu hau.

Mena ka pau te tangata i nga kai ka teitei te taupae glycemic (ko nga kai he hepara, he kai reka), na ka huringa nga huringa, kaore e puta he pai ki te ahua o te hauora. Mo tenei take, ko nga hua mai i te kai o te taangata ki te mate e tohu ana me whakakorehia me te kore e hinga.

Engari ki te haere ki tera atu, ki te kai tetahi mea, kaore e taea. I roto i nga ahuatanga penei, ka tiimata te heke o te huka i roto i te awa toto ka penei i te wa o te hanganga hypoglycemia. Hei aukati i tenei, ko te kai me te nui rawa o te insulin te tikanga kaore he nui o te waa i waenga i nga kai, katahi kaore pea te tangata hiakai i te hiakai.

I te wa e tiro ana koe i te kai, kia tupato ki te aha te taumata o te Calori i roto i nga kai - kaua nga ra o te kai o ia ra kia nui rawa te nui o te kohanga. Na tenei raru, he maha nga taumaha o te tangata te taumaha, na reira ko te whakaheke i te maha o nga paura kia pau ai me whakahau. Ka whakaotihia te raru, te whakaheke i te kai o te taumata insulin.

Hei whakatutuki i nga hua whaihua e tika ana me te nui o te insulin i roto i te waa poto, he mea nui kia whakariterite maatau te rarangi mo te wiki mo te wiki me te whakapau kaha ki a ia, me te kore e takahi i tetahi taahiraa noa, na te mea kaore he mahi katahi i tera keehi. Mena ka pau koe i nga kai tika, ka taea e koe te whakariterite i nga tohu e tohu ana mo te whakawhanaketanga o te hypoglycemia. He mea nui kia ahuru te kai pera kia ora katoa te tangata. Eiaha koe e kata ki te taumata o te insulin, ka taea pea e te mutunga.

Ko enei tikanga ko:

Me hoki mai koe ki te hiahia mo te whakakaha tinana - ahakoa ko nga mahi tino ngawari kaore e mahia i mua i te kai tetahi mea, kaua te ngutu e waiho noa. Ki nga mahi tinana ngawari, ka heke te taumata o te insulin, me ona taha, ka heke te taumaha o te tangata.

Ko te tahua te tito-ake, ka tūtohutia mo te wiki. He mea nui kia noho pai te kai totika kia pai, kia kaua e wareware ko te kai pera ka waiho hei hoa roa. He mea nui kia whakahaere te kohi tote - ko te horopeta e whakaaetia ana mo ia ra kaua e neke atu i te 10 karamu. Ko nga kai ka tino tunuihia, ka tunua ka kuhu, engari ko nga kai parai ka kino (ka whai take tenei ma te hunga noa tenei raruraru, engari ki era katoa). Me whakakahoretia nga kai momona nui mai i te kai. Whakakahorehia o te kinaki, ka piki ake te hiahia, ka pera ano ki nga mea kakara, ka pai ake i te reka.

Na, he aha taau e kai ai i nga ahuatanga penei:

• Ko te kai iti-ngako, ko te kai heihei e manakohia ana, engari me ata panui koe
• ika (kaore i rite ki te kai, he karaati ngako), engari ka taea e koe te kai ma te nuinga o te wa 2 i te wiki,
• huawhenua ka taea te kai atu, ka taea e koe te tunu i a raatau ki nga tuuturu, engari ko nga hua me te nui o te huka huka kia iti ki te whakauru,
• kia hiahiatia e te tinana nga hua, engari kaua e whiriwhiri i nga hua reka. Mai ia ratou ka taea e koe te hanga kai reka me te hauora, kokonga, inu,
• ka taea e koe te kohui hua, hanga he omeletika mo ratou mo te tokorua, engari kaua e nui ake i te wa i te wiki e rua,
• te waiu me nga hua mai i tena, kowhiria ko era kaore e tino ngako,
• totokore katoa mai i te rai, oats me te raihi,
• he pai ki te kai i te soy me nga momo rihi me tana ihirangi,
• purapura witi whakatipu, ka taea e koe te kai putiputi.

I te nuinga o te wa kaore e taea te noho noa e te tangata kaore he koti. Kaua e whakamamae ia koe - ka taea e koe te whakamahi i nga kaitao, engari me maama te kounga teitei. Ko nga weraweti kua whakaaetia mo nga turoro me te mate huka.

• nga kai reka, nga momo whakama,
• karapu, kumara, te honi, tara,
• te wai i roto i nga peeke, inu me te hau,
• nga momo inu waipiro katoa,
• ma ma (ki te hou), nga momo tuuturu,
• kai, mena he nui nga momo ka paraihia,
• panana, karepe me etahi atu hua reka.

Ka taea e koe te kai i te toenga, engari kaua e wareware ki te whakakahoretanga o te kohi. He pai ake te whai i tetahi kai. He mea nui ehara i te mea anake me te aha o te kai, engari ano hoki ki te mahi. Me whakarere koe i te ahiahi o te mutunga, engari kaua koe e haere ki te moenga i runga i te kopu kore - me hiahia koe ki te inu kefir.

He pai ake te tuku tauira tahua mo te wiki:

• mo te parakuihi ka taea e koe te tunu i te ototeuma i te miraka (kaua e tapiri i te huka ki reira!) ka maka tetahi waahanga pata, inu i te tea koretake me nga ngongo porotaka,
• mo te tina ka taea te kai aporo i tunua ki te oumu,
• kohuatia te hupa mo te tina (he pai ake te whakamahi i te hupa huawhenua me te hupa kai maroke ranei), mo te tuarua, kua oti te paraihe kohua te pai (ko te heihei, he veal ranei mo nga cutlet hei waahanga pai). Mo te kai reka, huawhenua ka tunua ki te oumu, ka inu katoa me te ranu koreutu.
• i te ahiahi, he pai te tiihi o te tiihini me te ihirangi iti te ngako, katahi kefir he miraka tunu ranei me te pihikete-momo pihikete,
• me kai tahi koe me te kete ika, ka uru ki te raihi parauri me tetahi huamata o nga huawhenua me te keaka me te wai kamato.

Mena ka piri te tangata ki te kai tika mo te marama kotahi, ko nga hua o te whakamatautau he tohu ki te pumau o nga taumata hauota ki roto i te awa toto. Mena ka tiimata te maimoatanga whakamaora i te wa, ka tere haere tona taumata, ka pai ake te manako o te tangata. Ko nga tohu kino ka mutu te mamae i te taangata: te mamae tonu o te ngakau, te pukutanga kore, te ngoikore o te ngoikore.

Ma te kai o taua kai, ka heke haere te taumaha o te tinana o te tangata, engari he mea nui kia kaua e mate te tangata. Ko te kai he tino kapi katoa, kaore he uaua ki te whakahē i te kai huka me tenei huarahi, na te mea ka taea e koe te whakamahi i nga kaitaihi kairangi me nga maramara e whakaarohia ana mo nga taatai ​​mate. Ko tetahi atu mea kai o taua kai ko te ahua o te tangata ki te kai hauora, na ka tere, ka hoki, ka pai ki te hinga i tona tinana ki tetahi mate.

He kai ki te nui ake o te insulin i roto i te toto, nga ture taketake me nga aukati

Ko te kai toenga me te nui o te insulin, he waahanga nui o te whakatikatika o te tikanga pathological. Ki te kore e heke te nui o te insulin, na te ara kino ka ara ake: he pehanga nui, he ngoikore o nga toto toto, e piki ake ana te cholesterol.

Ko te kai tika me te whakamahinga o nga kai e whakaaetia ana e whakaheke ana i te insulin e whakaoho ana i nga tikanga pai ki te tinana:

• Kua tino whakahekehia te taumaha
• Te whakapai ake i te manawa me te orangaora,
• Ko te nui o te ngutu i te toto ka heke, ka heke te rere o te toto,
• Ka whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana.

Na te kore e whakaae ki te kai, ka nui haere te tipu o nga mahi ki roto i te tinana:

1. I te aroaro o te mate huka, ka whanake te whakawhirinaki o te insulin. Ko te pancreas ka mauwehe ana, ka mutu te whakaputa i te hinu. Ko nga rongoa e tarai ana i te huringa ka heke. I te mutunga mai, ka kuhu atu koe ki te inetini i te wa katoa. Ko etahi atu huarahi ki te mau tonu i te pākia pākawa ka ngaro.
2. Ko te tango i nga rongoa. Ko te ngoikore o te kai ka nui haere te hiahia ki nga rongoa, tae atu ki nga mea e whakaohooho ana i te hanga o te insulin. Ko te whakamahinga o te raau taero te mutunga ka huri i te huringa o te mate huka ki te momo whakawhirinaki-i te insulin. Ka kaha ake pea etahi atu waahanga kino.
3. Nga uaua mamae. Ko te kore o te kai me te rongoa rongoa ka tino arahi ki te nui o te insulin me te huka toto. I roto i te mate huka, he maha nga mate o te mate kia tae noa ki te ngaro o te tirohanga, te gangrene me te korenga o nga whatukuhu.

Ko te tahua kua tohua me te nui o te insulin, me tino aukati. Mo nga tane, kaore tenei ahua e neke atu i te 2300 kcal, me nga waahine - 1500 kcal. Ko te kiko o te kohinga o te tamaiti me pupuri tonu i waenga i te 1200-1950 kcal, me whai whakaaro ki nga tau.

I te wa e kai ana, me maataki nga tikanga me nga aukati, na te mea ko te angitu o te whakaheke i te insulin, kaore anake e whakawhirinaki ki nga hua tika:

• Kaua e kai i te kai me te huka. Kore. Ko tenei aukati kaha hei turanga mo te kai e whakamahia ana mo te mate huka, hei waahanga ranei o te whakauru haumanu-nui. Kaore e taea e koe te tuku ohorere ohorere i roto i te huka toto e puta mai ana hei inu i te houra, inu wai mai i nga kete, me te awhiawhi me nga hiu.
• Me whakaheke te whakauru mai o te Calorie. Heoi, kaore koe e matekai, ki te kore ka heke pai te huka me te hypoglycemia ka tupu. Hei aukati i nga pathology, me kai koe i te iti rawa kia kotahi i ia 3 haora.
• Kaore e taea e koe te paowa, inu inu waipiro i nga tikanga totika nui.

Ko te kai totika me te nui o te insulin e taea te whakarereke me te reka. Ka mutu, he nui te rarangi o nga hua e whakaaetia ana.

Ko te kai toenga hei whakaiti i te insulin, me kai te tipu me te kararehe, kai me te kaimoana te painga. Ka tūtohutia kia tapirihia nga nati me nga hua, na te mea he kromo.

I roto i tetahi kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka tūtohutia kia whakauruhia he rarangi katoa o nga hua hauora. Ka whakaaetia koe ki te hanga i tetahi momo kai rereke mo nga ra katoa:

I roto i nga kai kua tohua, ko nga mea katoa kaore i te tūtohutia, me te kai tika, kaore i te tika. I tua atu i te huka, ko te kai paowa, kai momona, me nga kai ngawari, me tango mai i te tahua ki te whakaheke i te toto toto. Nga raupatu, paramanawa me etahi atu rihi kua rite-rite i roto i nga mea kaore i te whakahuahia i roto i te hanganga. Na etahi atu taawana, whakarei me nga whakakapinga kaore e hiahiatia ana e te tinana.

Ko nga kai o te wa ko te putake mo te pai me te hakihaki. Mena he 5-6 nga wa ia ra, ka pai ake te mahi o te pancreas, he whakaongaonga te whakaputanga o te insulin.

Ko te nuinga o te kai ko nga huawhenua me te nui o te totokore, tae atu ki nga kai pūmua. Kia pai ki te reka, ngau i ia ngau i nga wa maha, ma te whiriwhiri i tetahi o nga whiringa i te rarangi mo ia ra mo te whakaheke i te insulin i roto i te toto:

1. Parakuihi. Hangaia koe i te tiihi matomato kaore he huka, hanga he kume maama me te pi, te pepeha ranei, te paukena, he tōmato ranei, ka kai ai me te tapatapahi o te para rai.
2. Te parakuihi tuarua. Ko te paramanawa o te taro bran me te wai hou i waimatia ki te wai.
3. Ka tina Ki te uma kohua, whakauruhia he waahanga o te hupa huawhenua me te taapiri o te rīwai, te raihi raanei ranei, me etahi huamata huawhenua hou me nga otaota. Ka taea e koe te inu i nga mea katoa me te whakaranu o nga aporo.
4. He paramanawa ahiahi. Whakanohia te tiihi o te tiihi ma te kinaki ki te miraka iti-ngako me te taapiri i tetahi hinamona iti me nga hua maroke.
5. Kai hakari Hanga kāpeti me te kāroti i roto i te umu, kohuatia te ika ma. Ka taea te inu i te tii matomato.

Ko tetahi atu whiringa tahua:

1. Parakuihi. Seaweed hou ki te kāreti kuoro ranei etahi atu huawhenua, he mea kua pahuhu ki te koko o te hinu korekore. Tunua kohua me te kaakaariki.
2. Te parakuihi tuarua. Me whai paramanawa me te pea, aporo he citrus ranei.
3. Ka tina Whakanohia te hupa heihei ki te kaaka o te heihei, kai 1 tunu me te kiki huawhenua me te zucchini te paukena ranei. Ka taea e koe te inu me te ranu, inu inu hua ranei.
4. He paramanawa ahiahi. Berry hua ranei te mousse ki te agar agar ranei te gelatin.
5. Kai hakari Te casserole tīhi hei tiihi o te hua, whakakiia me te ngoikore ngoikore.

Ka whakawhiti pai te tina, te ahiahi. Ka taea e koe te whakauru atu i tetahi paramanawa, hei tauira, i waenga i te ahiahi tina me te tina.

Te kai me te nui o te insulin. Tauira tauira mo te wiki

Ko te nui o te nui o te insulin i roto i te toto ka mahi hei take whakararu i roto i te pancreas, na te mea e haangai mo te hanga o tenei homoni.

Ko te insulin tonu e pa ana ki te huka toto, no reira ko te pikinga nui o te taumata ka arahi ki te hypoglycemia, te momi, me te mate huka.

Koina te mea he mea nui kia kore noa e kite i tetahi taakuta ki te waa, engari me kaha ki te whai i tetahi kai. Ko te Diet te punaha rawa atu (whakaritea ki te rongoa) nga tikanga o te whakahaere waro i roto i te toto.

Ko te tahua tika o te huringa ka whakaiti i te peke ohorere i roto i te huringa, he kino te paanga ki te pūmua-momona me te pākia waro ki te tinana.

HE WHAKAMAHI: Ko te nui o te insulin i roto i te toto ka arahi ki nga hua kino, tae atu ki te comog hypoglycemic. Ko te takanga kino rawa atu o nga mahi ka puta he mate kino, na reira ka tino taunakitia kia toro atu koe ki tetahi tohunga i te tohu tuatahi o te mate pukupuku o te taumata hormone, me te tuhi i te momo maimoatanga, tae atu ki te kai, te whakakii, te tango i nga rongoa kua whakaritea e te tohunga!

Ko nga whainga matua mo te whakapumau i te reiti toto toto i te wa o te kai:

1. Ko te whaainga tuatahi me te mea nui whakaheke toto toto ko te manawanui. Na te mana o te huka, ka heke te waihanga o te insulin i te pancreas
2. He tino kaupapa nui mate taimaha. I te nui o te insulin i roto i te tinana, ka puta he mate tuutuu. I te mutunga mai, ka arahina tenei ki te momi. Mena ka whakanohohia e koe to taumaha, katahi ka tino pai te maaka o nga kopa ki tenei hormone.
3. Ko tetahi atu whaainga nui ko te aukati i nga ngoikoretanga kino. Ko te nui o te insulin ka taea e nga rauropi uaua te kaha. Ko nga raru ano pera ka mate i te mate o te manawanui.

Ko te kai me te nui rawa o te insulin i roto i te toto ka hiahia koe ki te whai i nga ture tino. Me whai tonu koe ki enei tikanga, me te kore e kawea e te kai nga hua, me te kawe mai ranei i te kino. Na, kei konei te raarangi o nga whakaritenga tuuturu maau ake ki te:

• Kia uru ki roto i to kai i nga wa katoa nga kai e whai ana i te GI iti (taupū glycemic). Ma tenei ka mawhiti ai koe kaore i matekai i te hiakai,
• Nga manuhiri pania, nga otaota,
• Me kai koe i nga haora 2-3
• Waiho i te kawhe, waipiro, tupeka. Ko te waipiro he putu te hua nui o te huka, a ka whakakahangia e te kawhe te whakangao o te hinu,
• I mua i to tiimata o te whakangungu, kai i tetahi huawhenua he huawhenua ranei kei roto i nga ngoikoretanga iti. Ma tenei ka aukati i te whakaheke nui o te huka.
• Ki te whakahaere i to kaute huka, tango te Huaora Omega 3, te hinu ika ranei,

MAHI: I mua i te whakauru i te hinu ika, te huaora Omega 3 ranei i roto i to kai, toro atu ki tetahi tohunga. I etahi wa ko te nuinga o tenei taonga i roto i te tinana ka arahi ki tetahi tauhohenga mate.

• He mea nui kia mau tonu nga taumata kromo ki roto i te tinana. Ki te mahi i tenei, whakauruhia te nati, te kaati me te huawhenua kua tunu, kaimoana,
• Kaua e tarai i nga mahi o te ata ki te kopu kore. E kai, hei tauira, he aporo, ana ka timata noa ano te mahi. Kaore tenei e tuku i te huka toto me te whakanui ake i te insulin.

Mena ka whai koe i nga ture katoa o te kai, me mahara ka tohuhia e te tahua me whakarite i ia wiki. Ka tika tenei kia pai ai te toenga o nga taonga whai hua ki te tinana. Kia mahara ki tera te 2300 kcal te whakauru i ia ra.

Ko te kai ano kia taurite, kia rerekee hoki, na te mea ehara te kai i te ra kotahi. Me matua whakaurua e koe te tahua, na te mea kaore e uru te whakauru ki nga hua ka taea te whakaohooho i te hinu. Ko te wa ake te whakakore i nga momona, parai, maohohe. Ko te reanga o te tote o ia ra kaua e neke ake i te 10 karamu.
Ka taea e koe te tango i nga hua e whai ake nei hei turanga:

• He paraoa kiko ka kohua ana kaore he kiri (korukoru, heihei, te konitara, he kiri),
• He ika paraoa, tunua ranei (hake, pollock, zander),

MAHI: Ka ngawari te keri o te ika mai i te tinana. No reira, mena he tauhou koe ki te whakamahi i nga kai, ka taea e koe te whakaheke i to nui o to kai kai ka whakanui ake i te tini o nga rihi ika.

• Tunua paraoa me te otaota (kaore i te momo starchy),
• Nga oriwa me nga hua ki te iti te huka huka (aporo, pea, cherries, blueberries, rōpere me aha atu),
• Inu hua (wai maori, hinuhinu kore)
• Nga hua heihei
• Porridge (oat, rai),
• Nga hua kei te soy
• Nga taonga miraka-iti.

• Ko nga putunga o nga momo, tae atu ki te whakamaoritanga,
• Pūnu
• Ko nga wai i roto i nga peeke me te wai reka waro,
• Te waipiro
• He tunu tunu tunu
• Toto witi
• Kai kai momona
• Nga kai maoa
• Tihi paraihe
• Nga kai piihia
• Nga hua paowa.

Parakuihi Tuatahi - te omeletiki pani, tea matomato, he rai rai,
Parakuihi Tuarua - huamata huawhenua parakihe me te miraka koretake, te aporo wai,
Kao - he hupa me nga huawhenua, he tapahi kai heihei koriri, he otaota otaota,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - te tiihi pueru me nga hua pani, te tiariki matomato.
Kainga 1 - kua kohuatia te kohua me te huawhenua, te tote me te miraka iti-ngako,
2nd Dinner - kefir.

• Ra tuarua o te wiki

Parakuihi Tuatahi - paramu raiwhara, tea otaota,
Parakuihi 2 - huamata huawhenua, whakaranu,
Kaare - te harore harore, te korukori kohua, te rai rai, te wai,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - karaka,
Kaihoko 1st - raima tīhi kawhe me te hua pani, tea matomato,
2nd Dinner - he karaihe o te miraka miraka.

• Tuatoru ra o te wiki

Parakuihi 1 - hua manu-kohua, tea otaota,
Parakuihi 2 - oatmeal i runga i te wai, paraoa paraoa, tea matomato,
Hararei - he hupa parei, he casserole huawhenua, compote hua maroke,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - te miraka pepeha,
Te Hanu Huringa 1 - Pike perch tunua, tea matomato,
2nd Dinner - te tīhi kotiti iti-ngako, wai.

• E wha nga ra o te wiki

Parakuihi 1 - nga waahanga kāroti, te tii matomato,
Te Parakuihi 2 - he hua i roto i te peeke, compote,
Ka tina - te hupa huawhenua, te korukoru kohua, te rai rai, te wai,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - he karaihe o te miraka tunutunu tunutunu,
Te Hanuanu Tuatahi - zucchini tapatapahia, te koriri o te ate totara, te kara matomato,
2nd Dinner - kefir.

• Te rima o nga ra o te wiki

Parakuihi 1st - tīhi tiihi me nga hua, tea mai i nga otaota,

Parakuihi Tuarua - huawhenua karotihe me te miraka kai-ngako iti, te rai rai, whakaranu,
Kaare - te konihi i whakatipu, te kawhe matomato,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - kaari
Kainga Hanuere - hepara ururua, he rai rai, he kara matomato,
2nd Dinner - mirakaira.

• Ono o te ra o te wiki

Parakuihi 1 - Huamata Artichoke a Hiruharama, Tii me te rau fuamelie,
Parakuihi 2 - rīwai penupenu, tea matomato,
Kaaina - he hupa me te buckwheat, heihei kohua (kai ma), he rai rai, te ti,
Te paramanawa marama (paramanawa ahiahi) - te tiihi mo te ngako iti, te taofe matomato,
Kaihoko 1 - he ika koriri me te huawhenua, he tiariki matomato,
2nd Dinner - kefir, he taro rai.

• E whitu o te ra o te wiki

Parakuihi 1 - omelet me te kāreti me te otaota, tea matomato,
Parakuihi 2 - te kāroti me te aporo huamata,
Kaatea - te hupa huawhenua, he paraoa kohua me te raihi parauri, te rai rai, he paraoa
Te paramanawa marama (paramanawa o te ahiahi) - te tiihi pueru me te hua kakano, tea me te rau fuamelie,
Kainga 1 - Karinui ika tihorea, tea matomato,
2nd Dinner - he karaihe o te miraka miraka.

Mena he nui ake te kaha o te insulin i roto i to tinana, ka tupono ka ngoikore koe. Hei whakaiti i te taumata o te huringa i roto i te toto, me whai koe ki nga ture i whakaahuatia i roto i tenei tuhinga, me pee tika i te kai, whakauruhia ki to kai kai ka awhina i te whakaheke i te whakaputanga tai pancreatic.

Kaua hoki e wareware ki:

1. Kaore e taea e koe te kai i muri i te 18 o te ahiahi.
2. Ka pau te kai nui i te ata,
3. Ngana ki te whakauru i nga kai iti-ngako i roto i to kai i te ahiahi.

MAHI: Mena ka nui atu i te taumata o te insulin, whakahohoro tonu koe ki te taote. Ma te rongoa i a koe ano ka puta te kino me etahi wa kaore e taea te huri.

Ae ra, ko te whakanui i te insulin i roto i te toto ehara i te rerenga korero. Ka taea e te hormone te whakakaha mena ka tae wawe koe ki te whakatika i te raru o te hinengaro. Whakapaa atu ki tetahi tohunga, whakarite i tetahi momo maimoatanga, whakaritea he raarangi whakangungu tinana me te mea, he kai kai. Kia mahara ki te waa kia whakamatautauria ia mo te insulin.

Kia mohio koe ki te taatai ​​i nga ture kai, me ata tirotiro i to kai, kaua e pakaru. Waihangahia te tahua rereke me te taurite mo nga wiki. He mea tino nui, kia manawanui me te hihiko, ka roa te tukanga whakarite, engari, whakapono mai ki ahau, ka pai nga hua ki a koe.

Whakaahuatanga e whai take ana ki 08.09.2017

• Te whai hua: pānga haumanu i muri i te 10 ra
• Raina: tamau
• Utu Hua: 1300-1400 rubles ia wiki

Paerua hyperinsulinism He waahanga i puta mai i te mahi nui ake insulin. Kua tohuhia me te whakawhanaketanga o tetahi pukupuku o te wahanga o te insulin ((nga Hinota) pancreas. Ko te nui o te insulin te arahi hypoglycemia (te tuku i te huka toto). Ka whakaekea te whakaeke i te ata, i muri i te whakakaha, i te wa e takahi ana ranei te kai. Te ngaro o te maarama ki te whakaeke me te whakapai ake i muri tonu i te tango i nga warowaihā.

Ko nga tikanga hypoglycemic ka arahina ki te whakawhanaketanga hypoxia me nga panoni kei roto i te punaha io o roto. Ka uru te toto ki te kiko ki roto i te roro, ka puta nga huringa kaore e taea te huri, ka mate nga huakore o te kuri. Na ko te tukurua o nga tikanga hypoglycemic i te mutunga ka arahi ki te whakawhanaketanga o encephalopathy - Kua heke te mahara, te whanonga tika me te whakatoi tonic-clonic. Ko tenei mate e tohuhia ana e te whakaheke o te glucose i raro o te 2.7 mmol / L i te wa o te whakamatautau nohopuku (kei te roa nga haora 12-18) me te pikinga o te taumata o te taiapa kore-nui mai i te 180 pmol / L.

Ka mahia nga whakatikatika ki te kai o te manawanui - ko te whakamahinga o te nui o nga warowaihā tae atu ki te 500-600 g ia ra ka tohua te kai. Ma te rongoa o te mate anake te kaimoana - enencee o te adenoma. Heoi, i te tuatoru o nga turoro i te wa tuatahi o te mahi tuatahi, kaore e kitea te insulin na te iti me te waahi ki te matotoru o te pancreas.

Hyperinsulinemia - He piki tenei o nga taumata o te insulin i roto i te toto, engari kaore ki nga whakaritenga pera me te insulinomaoma. Ko te kukume nui o te raima nohopuku nui ake i te 5 mcED / ml ka whakaarohia he pathological, me tona taumata 2 haora i muri i te kawenga kai neke atu i te 50 mcED / ml. Ka kitea tenei i nga taangata ngoikore o te mahi tinana, i te koroheketanga, i te waa menopauseI momi, polycystic ovary syndrome, te whakakahore i te insulin.

Ko te tikanga o te "whakapae insulin" he heke o te whakautu ki te kopa ki te insulin, ahakoa he nui te kukume o te toto. I te mutunga iho, ka whakawhanakehia te hyperinsulinemia tohutohoro kaha.

He maha nga tau, ko te whakahaumaru insulin te pauna i te nui o te hanga o te insulin e te pancreas. I tetahi taha, he tika tenei ki te hinga i te tuuturu o te haumanu me te kawe huka noa ki roto i nga tipu, i tetahi atu ringa, he mea whakapouri i te mate o te taha metabolic me te hemodynamic - ka whakawhanake te manawanui pūkoro kiri.

Ka tiimata me te ngoikore o te warowaihā me te pākia o te ngako, me te roanga o te waa, ka uru te taakaha beta-pūtau me te whakakotahitanga o te insulin. I tenei wa ka ara ake tupurangie whakaatuhia ana e te glycemia nohopuku nui (te piki o te toto) me te heke o te ngako o te waikawa (he nui te huka 2 haora i muri i te kai), ka puta mai tetahi whakakitenga i te wa poto mate huka mellitus.

Ko te nui ake o te toto toto e aukati ana i te pakaru o nga ngako, ka whai hua tenei ki te ahu whakamua o te momona. Ko te aroaro o nga putunga ngako ka aukati i te kakano o te kopa ki te insulin me ona whakatipu nui. Ko te hua he porowhita kino.

Ko te kaupapa mo te maimoatanga angitu ko nga huringa koiora. Ko te mea tuatahi - ko te taumaha o te taumaha ki te papamuri o te kai o te hypocaloric me te nui ake o nga mahi tinana, te kore e inu i te waipiro ka mutu te paowa.

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto e whakarato ana:

• Ka whakaitihia e nga waahanga nui o te kai.
• Ko te whakaiti i te katoa o nga koikoi o te kai.
• Whakatikatika tohatoha karaka (parakuihi me te kai i te 25%, tina i te 30%, me te 10% mo etahi atu kai).
• Te whakaiti i nga kohinga o te warowaihara matatini o te kai (rīwai, pasta, pata, taro wholemeal) me te whakakotahitanga o nga mea ngawari (te huka, te kakara, te kakano, keke, he tiihi).
• Katoa nga inu hake ka kapea.
• Whakawhitihia te whakauru o te ngako (waikawa momona waikawa) me te whakauru i nga kai e whai kiko ana i te waikawa momona kore, hinu huawhenua. Whakataihia te kai o te hōtiti, te kai nohopuku, nga hua semi-oti kei roto nga ngako "huna".
• He kupu whakataki ki te kai o nga hua me nga huawhenua kei te iti ake te kohinga me te nui o te muka.
• Te whakamahi i nga hua miraka hinu iti.
• Te kai ia 3-4 haora me nga waahanga iti.
• He tika te whakauru o te wai.

Na te nui o te hinu toto i roto i te toto, ko nga kai katoa e mate ana i te glycemic me te tohu i te ahuru he mai i te kai. I te nuinga o te wa, he hononga whakataurite i waenganui i a raatau. He maere nga papa o te AI, he miraka, rīwai, te miraka, te mirakaa, te parakuihi parakuihi. Waihua - te mīti, te ika, te iti - te peere me te oatmeal, nga hua, te Granola. Mahi rite ki nga kai o te warowaihā ka whakaohooho i te inenga i te inenga i roto i nga momo rereketanga: e toru nga wa e hiahiatia ana te haumanu mo tetahi waahanga rīwai atu i te purahi.

I enei ra, ko te taupae glycemic te paerewa whaitake e tohua ai nga hua mo te kai hauora o enei turoro. Ko te rahui mo te hiko, e whakaratohia ana e nga hua me te GI tiketike, "ka wera" ka tere, na i muri i te haora ka puta ano te wairua o te hiakai.

Ko te taupori glycemic nui he glucose, pia, rīwai me te māngaro, taro ma, kāreti kohuatia, te pata me te cornflakes, honi, spaghetti.

Waenga: pura mai i nga momo uaua, basmati, cranberry, parei, pi matomato, panana.

Ko nga hua me te taupuhiwa glycemic iti: te aporo, te hopu, te hinu, te rai, nga hua miraka, te pini, te nuinga o nga hua hou, te paraoa paraoa, te tiakarete pouri, te wai kaore he huka, he pistachios, huawhenua matomato, tōmato, tīhi, tīmana. harore, tangerines, karaka, kuihi, pamekaranete, kiri, grapefruit, avocado, broccoli.

Ko te mana o te warowaihā me te pākia lipid ka hua ki te whakakorikori tinana, ka whai wāhi ki te whakapiki ake i te taangata o te kiko ki te insulin, ahakoa kaore e pa te mate taumaha. I te wa e mahi ana, ka pa mai te whakaheke o te taumata toto toto. Ko te mea tino pai mo nga turoro ko te haere, kauhoe, aerobics, ko te kauhoe i nga papa papatahi, te pahikara, te yoga. I te aroaro o te pehanga nui, ka tohea nga kawenga hiko hei whakakaha. Me mohio koe me nui te piki haere o te kaha o te whakangungu.

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ka whakamahia te:

Ko te kai iti-calorie me te nui o te insulin i roto i te toto, e whai ana ki te whakaheke i te taumata o te huka, ma te whakarite i te pancreas me te ngaro o te taumaha o te manawanui. Ma te huka nui, ko te kore e tau ki nga ture kai ka raru te wa kei te heke mai. Ma te whakahekenga o te huka, ka ngaro te hiahia o te insulin.

Ko te insulin hikaka i roto i te toto i te wa tuatahi kaore i te haere mai i te mamae o te mamae, i te mamae ranei, na reira kaore nga iwi e aro ki te kai, ahakoa i nga wa o te timatanga ka taea te whakahaere i te mate ma te whakaū i te kai.

Ko te mate huka kaore i paatai ​​ko te putunga o te mutunga o te matapo, gangrene, coma. Engari ko te tini o te iwi e whakapono ana kaore tenei e pa ki a ratou. Na reira, ka kii te taakuta me te nui o te insulin ki te kai tika me te ngana ki te whakaiti i te taumaha, ka warewarehia e nga turoro nga tohu. A kaore he painga: ko te kai waipiro i etahi wa ka taea e koe te whakakore i te mate huka. Engari ko te kore o te raru e arai:

• Ko te mate huka ka whakawhirinaki te insulin. Na te mea ko te mahi tonu i roto i te aratau whakarei, ka heke te pancreas. Kei te rite tonu te hiahia mo te insulin, engari kaore ano te tinana e hua. Ko nga werohanga kia mahia kia tae noa ki te mutunga o te ora.
• Hei utu mo te kai, mo te maarama tuuturu me tango e koe nga penihana. Kua whakaatuhia kia puta ai te pākia waro me te whakaongaonga i te waihanga insulin. Ka roa te waa, ka tohu tenei ki te mate mate huka 1.
• Te whanaketanga o nga mate huka. I nga waahanga o mua, ka tino heke te tirohanga, ka koretake te whatukuhu, te tipu o te koretake o te punga mai na te rere toto o te toto, ka nui haere te patunga.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ko te insulin hikaka he whakarite i te kai hei whakaiti i te huka. He tohu nui:

Me kati e nga manawanui te whakauru ki te tote.

• he iti noa te tote
• kua whakaitihia nga Calora
• kua whakaitihia nga ratonga
• ko te kai tōtika, he iti rawa te wa 5-6 i te ra,
• ko te tikanga o te kai ko te warowaihini "matatini": purapura katoa, huawhenua me nga hua ki te taupae glycemic iti,
• kaore e taea e koe te kai 2 haora i mua i te wa mo te moe, ki te tino hiahia koe, he pai ake te inu kefir,
• Ka whakakorea te waipiro me te kai paowa.

Me whakakotahi te kai ki te mahi tinana ngawari: hikoi, jogging, yoga, kauhoe, hīkoi ranei. Ma tenei ka taea e koe te tahu i nga paura nui, ka whakapakari i te tinana. Ko te mate huka ka ngoikore i te mahi whakamarumaru o te tinana, na reira me noho tika te noho ora. I raro i nga tikanga noa, ka kaha te huka me te kaha o te noho o te manawanui.

Ka tohua e nga taakuta te hanga taahiraa mo te wiki. Ma tenei ka taea e koe te whakamahere i nga utu, nga hoko, te tātai i te reiti me te whakahau mo te kohi hua. Ko te putake o te tahua ko te kai me te GI iti. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te insulin ka taea e koe te whakaheke taimaha. Nga Taonga Kaaotia:

• he toenga ika, kai, heihei,
• he maha nga huawhenua, he māngaro he iti noa iho,
• Ko nga kai hopu, ko nga inu ka rite i nga hua me te GI iti,
• hua e rua nga wa i te wiki,
• hua miraka kai-iti,
• wharekai
• he rai rai
• rīhi whakato
• mai i te reka - he manuhiri mate ngote, tietere, sorbet.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ma te nui o te hormone o te toto, me whakarere i nga keke.

• keke, keke keke, keki, aihikapu
• inu reka, houra,
• waipiro
• nga kai momona me te paraihe
• kai nohopuku
• hua overripe
• horahia, margarine, momona kararehe,
• muffin me te ma ma.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tukua kia whakauru i a au. Ko taku ingoa ko Hope. Neke atu i te 7 tau e mahi ana au i te oranga me te kai. Kei te whakapono ahau he tohunga nga mahi ki taku mara ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti rapanga kaore i te mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. Heoi, ki te tono i nga mea katoa e korerohia ana i runga i te papaa ko te whakawhitiwhiti whakaaro me nga ngaio he mea tika tonu.