Ka kai i te mate huka momo 2: he aha te tunu mo te mate huka?
Ka puta ake ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 2 he nui te wehi kaore i te hua o nga kino o te mate, engari ko te hiahia ki te whai i tetahi kai motuhake. Ina koa, kaore i te nui noa nga here, ko nga "pihi" ano e whakaritea ana ma ratou katoa e hiahia ana kia pai kia ora, kia paheke. He tino harikoa ratou ki te koiora me o raatau taonga (ae, he taonga!) Diet. Na te mea ko nga rihi reka mai i nga hua e tohuhia ana mo te kai hauora mo nga turoro me te mate huka ka nui te utu. Ka whakaratohia e maatau noa nga tohutao kia rite ki a koe ka taea e koe te whakarite rihi mo nga mate mate momo 2, ka hanga i tetahi maatauranga tino pai mo te ra.
Te Kai mo te mate huka
Ko te kai mo te mate huka ka tika kia taurite, kei roto katoa nga kai e tika ana mo te tinana.
Ko nga matūkai nui ko te pūmua, te momona, te warowaihā, nga huaora me te kohuke, te wai. Kei a maatau te kai. Ko te rongoa, ko te ngako me nga warowaihuki te putake nui o te kaha me te hanga rauemi mo nga pūtau me nga kiko o to tatou tinana.
Ko te tauwehenga e whai ake nei o enei mea he pai:
Ko te waahanga o te inenga o te uara kaha o te kai ko te kilocalorie (kcal).
Na ka wehe
- Kua tukuna te 1 karamu o te warowaihā - 4 kcal o te kaha,
- 1 karamu o te pūmua - 4 kcal,
- 1 karamu o te ngako - 9 kcal.
Me pau te manawanui ki te mate huka, e pa ana ki tona taipakeke, ira tangata, taumaha me te momo noho, te maha o nga kilocalories ia ra.
Ki te taumaha noa me te mahi a te tinana, ko nga korero mo te kohinga o te kai o ia ra, penei:
| Tau | Tangata | E wahine |
| 19 – 24 | 2600 | 2200 |
| 25 – 50 | 2400 | 2000 |
| 51 – 64 | 2200 | 1800 |
| Neke atu i te 64 | 1900 | 1700 |
Mena he nui te taumaha o te manawanui ki te mate huka, katahi ka whakaitihia te kakano o te pauna ma te 20%.
Ko te whaainga nui mo te maimoatanga kai ko te pupuri i nga taumata o te huka toto tata ki te maamaa, me te kore e heke te koi ki te huarahi nui ake ranei. Mo tenei kaupapa, ka whakaratohia te kai totika o te manawanui ki te mate mellitus moteitus, ara, me wehewehe nga kai-hinu o ia rangi ki nga kai 5-6 ia ra.
- Parakuihi (i nga haora 7-8) - 25%
- 2 Parakuihi (i te 10 - 11 h) - 10 - 15%
- Kaare i te tina (i nga waa 13-14) - 30%
- He paramanawa ahiahi (i te 16 - 17 h) - 10 - 15%
- Ka kai (i te 18 - 19 h) - 20%
Te paramanawa i mua i te wa o te moe (i te 21 - 22 h) - 10%.
Tino Maata mo te mate huka
- Me kai noa koe, me nga waahanga iti noa iho ki te 5-6 nga wa ia ra i te wa ano.
- Te aukati: te whakamaoremai, te huka, te inu reka, te marena kai, nga hōtara, te hopu me te paowa, te ngako kararehe, te kai momona, nga hua miraka, nga pata parakore (semolina, te raihi ma), te taro ma, te raina, te paihere. He iti noa te tote ki te 5 karamu ia ra.
- Waiho i nga kai parai, ka whakakapihia ki nga kai kua oti te tunu, kohua, ka tunua me te kai paraoa. Ko nga rihi tuatahi me rite i runga i te hupa tuarua, i te wai ranei.
- Ko te warowaihā kia:
- purapura katoa (buckwheat, oatmeal, barley, rice brown, durum witi pasta),
- he rei (he pi, he pi, he hinu),
- he parāoa, he parāoa putiputi,
- huawhenua (e tūtohutia ana hei pau i nga rīwai, te kāreti me te beets i roto i te whakaakoranga),
- hua (hāunga te karepe, panana, cherries, rā, piki, prunes, apricots maroke, karepe).
- Ko te hunga e aroha ana ki te tiihi me whakamahi i nga kaikahu kaore i te huka.
Te Kai Ma te mate huka - tahua
Kia pai ake ai te huri ki te whakahaere tikanga, me ngana ki te kai mo tetahi wa poto i runga i te paarangi i raro nei. Kei roto i tenei rarangi 1200 - 1400 kcal - mo te hunga e hiahia ana kia whakaheke te taumaha. Mena he taumaha tinana to tinana, katahi ka taea e koe te whakapiki ake i te maha o nga hua ki te katoa o te kohinga marika e tika ana, ka mau tonu te taumaha. Ka nui ake to maarama ki nga kaupapa o te kai totika mo te mate huka, ka taea e koe te whakatika i tenei rarangi kia pai ki o hiahia.
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Porridge (ehara i te semolina me te kore raihi!) - 200 gr., Keena 17% ngako - 40 gr., Pepe - 25 gr., Tii hei kawhe (kore huka noa). |
| 2 parakuihi | Apple - 150 gr., Tii (kaore he huka) - 250 gr., Pata (kaore he huka) - 20 gr. |
| Ka tina | Huawhenua huawhenua - 100 gr., Borsch - 250 gr., Tapahi huawhenua kakano - 100 gr., Kaati paraoa - 200 gr., Tunua - 25 gr. |
| Tihi nui | Tīhi kete - 100 gr., Rosocip decoction - 200 gr., Hua tiihini (i runga i nga kaaroha) - 100 gr. |
| Kai hakari | Huawhenua huawhenua - 100 gr., Tunua kohua - 100 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr. |
| Uara pūngao | 1400 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Omelet (mai i te 2 te rongoa me te 1 toene), te hinu kohua - 50 gr., Tomato - 60 gr., Paraoa - 25 gr., Tii hei kawhe ranei (kaore he huka). |
| 2 parakuihi | Bio-kukupa - 200 gr., 2 paraoa maroke. |
| Ka tina | Huawhenua huawhenua - 150 gr., Hupa tunutunu - 250 gr., Ko te uma heihei - 100 gr., Paukena paukena - 150 gr., Iwi - 25 gr. |
| Tihi nui | Roti - ½ pcs., Bio-miraka kau - 200 gr. |
| Kai hakari | Tapa kāpeti - 200 gr. me te 1 tbsp. whakaroko 10% kirīmi kawa, he ika kohua - 100 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr., Te aporo tunua - 100 gr. |
| Uara pūngao | 1300 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Paku paraoa me te kai - 200 gr., Pata kirikiri 10% - 20 gr., Tunua - 25 gr., Tii, kawhe ranei (kaore he huka). |
| 2 parakuihi | Ko nga Keke (kaore he huka) - 20 gr., Compote kaore i whakaaria - 200 gr. |
| Ka tina | Huawhenua huawhenua - 100 gr., Hupa huawhenua - 250 gr., Kai paraoa (me te ika ranei) - 100 gr., Tunua kohua - 100 gr. |
| Tihi nui | Karaka - 100 gr., Tii paraoa - 250 gr. |
| Kai hakari | He kōhiihi tīhi - 250 gr., Berries (tāpiri i te tunu tunu) - 50 gr., 1 tbsp. whakaroko 10% kirīmi kawa, te hupa rosehip - 250 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr. |
| Uara pūngao | 1300 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Porridge (kaore i te semolina me te kore raihi!) - 200 gr., Keihi 17% ngako - 40 gr., 1 hua manu - 50 gr., Tunua - 25 gr., Tii, kawhe ranei (kaore he huka). |
| 2 parakuihi | Te tīhi kapiti iti-ngako - 150 gr., Kiwi, pe ½ pea ranei - 50 gr., Tii me te huka - 250 gr. |
| Ka tina | Rassolnik - 250 gr., Stew - 100 gr., Stuced zucchini - 100 gr., Paraoa - 25 gr. |
| Tihi nui | Pihikete kaore he huka - 15 gr., Tio me te huka - 250 gr. |
| Kai hakari | Te heihei (ika) - 100 gr., Nga paariki Green - 200 gr., Tii - 250 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr. he aporo ranei - 150 gr. |
| Uara pūngao | 1390 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Tīhi kupenga - 150 gr., Bio-tiakareti - 200 gr. |
| 2 parakuihi | Tunu - 25 gr., Tīhi 17% ngako - 40 gr., Taka me te huka - 250 gr. |
| Ka tina | Huawhenua huawhenua - 200 gr., Rīwai tunua - 100 gr., I tunua ika - 100 gr., Berries - 100 gr. |
| Tihi nui | Paukena tunua - 150 gr., Piki tarukaru Poppy - 10 gr., He whakaranu hake - 200 gr. |
| Kai hakari | Huawhenua huawhenua matomato - 200 gr., Taonga paraoa - 100 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr. |
| Uara pūngao | 1300 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | Tote iti tote - 30 gr., 1 hua manu - 50 gr., Tunua - 25 gr., Koti - 100 gr., Tii - 250 gr. |
| 2 parakuihi | Tihi tiihi iti-ngako - 125 gr., Berries - 150 gr. |
| Ka tina | Borsch - 250 gr., Paku kāpeti kuihi - 150 gr., 10% kirīmi kawa - 20 gr., Tunua - 25 gr. |
| Tihi nui | Bio-tiakareti - 150 gr., 1-2 paraoa maroke - 15 gr. |
| Kai hakari | Pepe matomato (kaore i te noa) - 100 gr., Whakakai heihei heihei - 100 gr., Eggplants Stewed - 150 gr. |
| 2 tina | Kefir 1% - 200 gr. |
| Uara pūngao | 1300 kcal |
| Kai | Tahua |
| Parakuihi | He paihini Buckwheat i runga i te wai - 200 gr., Haa ham - 50 gr., Tii - 250 gr. |
| 2 parakuihi | Pouaka pihikete kaore ano - 20 gr, Rosocip decoction - 250 gr., Apple (karaka ranei) - 150 gr. |
| Ka tina | Hupa kāpeti ki te harore - 250 gr., Pata kirīmi 10% - 20 gr., Tapahi huakore - 50 gr., Stuced zucchini - 100 gr., Tunua - 25 gr. |
| Tihi nui | Tīhi kupenga - 100 gr., 3-4 paramu - 100 gr. |
| Kai hakari | Ika parai - 100 gr., Huamata Tiki - 100 gr., Maatari zucchini - 150 gr. |
| 2 tina | Bio-mirakao - 150 gr. |
| Uara pūngao | 1170 kcal |
Huawhenua raumati mo te parakuihi
Ko nga otaota ko te aha te tikanga o te kai whaihua i te mate huka momo 2. Ka taea hoki te whakauru i nga hua ki te kai. He maamaa te tohutao mo te iho totokore. Ka taea te maka i roto i te oumu, a i a ia e whakareri ana ana, mahi i nga tikanga mo te mahi akuaku, mahi i te ata.
- te ranunga o te huawhenua tio (kāreti, te pini matomato, te kareparāoa me te broccoli) - 100 g,
- hua heihei - 1 pc.,
- waiu - 40 ml.
- Ko nga huawhenua whakatipu, kaua e whakaparahako, hoatu ki roto i te miihini whakarewa.
- Patupatua te hua ki te miraka me te timonga tote.
- Ringihia te ranunga hua huawhenua.
- Raua te parai ki te oumu ka tunu mo te 20 meneti i te 180-200 nga nekehanga.
Ko te kiko o te peera o te waahanga e pa ana ki te 160-180 g ko te 100-120 kcal anake.
Green Pea Puree Hupa mo te Kai
Kaore ahau e kii ki te whakauru i nga akoranga tuatahi mo nga turoro me te momo mate huka mellitus momo 2 ki te maha o nga kai me te maha. Engari ko tetahi waahanga iti o te hupa huawhenua matomato, whai hua i roto i nga momo katoa, kaore e nui te kino.
- pīni matomato (hou, he tio ranei) - 0.4 kg,
- rīwai - 0.2 kg
- aramona (tapatapahi) - 10 g,
- pata - 20 g,
- thyme - timonga,
- te tote ki te reka
- wai rēmana - 10 ml
- basil maroke - 2-3 g,
- te ranunga pepa - pinch,
- wai - 1 l.
- Whakakorehia te pata, makahia te paraikete, te pepa, te thyme me te aramona i roto, ka pango mo te meneti e rua.
- Tāpirihia nga riki taera, whakakiia ki te wai, tunuhia nga meneti 5 i muri i nga whewhe wai.
- Tāpirihia he pī matomato, tunuhia he hauwhā o te haora.
- Whakanohia te hupa me te whakaranu, tapihia te wai rēmana ka whakahokia mai te hupa ki te whewhe.
Mai i te nui o nga waahanga, ka whakawhiwhia kia 6 nga hupa o te hupa. I ia ratonga, tata ki te 85-90 kcal.
Tunihia he keke mo te tina
Mo te tuarua, ka taea e koe te tunu i te mackerel me te raihi kohua. Tangohia noa te raihi parauri, na te mea kaore e pai mo te mate huka momo 2.
- punaha mackerel - 100 g,
- rēmana - ¼ wāhanga,
- nga mea kakara hei kakara reka
- raihi - 40 g.
- Whiriwhiria te wai mai i te hauwhara o te rēmana, tauhiuhia te pepa ma runga.
- Pania te whakakii ika me nga timi.
- Whakanohia te peeke mackerel ki te konumohe ka tukuna ki roto i te oumu kua oti te whakapainga ki te 200 nga nekehanga mo te 15-20 meneti.
- Ahakoa ka tunua te maara, ka kohua raihi.
- Tangohia te mackerel mai i te foil ka mahi ma te raihi. Ki te rihi, ka taea hoki te mahi i te tōmato hou, he tapahi.
Ko te kiko nui o te rihi o te rihi, me te raihi me te tōmato, 500 kcal. Ko te kupu, tino tina) me te hupa) kaore e neke atu i te 600 kcal. Ki te hiahia, ka taea te wehe ki nga waahanga e rua, ka whakakapihia te paramanawa o te ata me te hupa, ina koa na te momo mate huka 2 momo kaore e pai kia roa nga waahi i waenga i nga kai.
I te ahiahi tīhi
Maama te tiihi o te tiihi me nga hua hei whakakapi i te kai reka me te kore e whara i to hauora, ahakoa he tangata mate huka koe.
- tīhi iti-ngako tihi - 80 g,
- kirīmi kawa - 20 ml
- Mandarin - 50 g.
- Peel te tangerine, tangohia te septum, wehe te kiko ki nga waahanga iti.
- Whakaranuhia te mandarin me te tiihi.
Ka whiwhi koe i tetahi kai reka, ko te kohinga kohinga (ko te waahanga katoa) he tata ki te 130 kcal.
Pepa me te heihei tapatapahi mo te tina
Pepa purepure - he rihi e arohaina ana e te tini. Ki te mate mellitus. Ano, ka taea te whakarite kia rite ki te tohutao kai mo te kai. I te mea kua kai kē koe i te raihi mo te tina, ka tohutohu atu matou ki a koe kia whakamahia te mioti mo te kai mīti. Na ka whakakapihia te kai e nga kai heihei maatua kai.
- pepa pepa (tihorea) - 0.6 kg,
- buckwheat - 80 g
- whakakai koki uma - 0.4 kg,
- aniana - 150 g,
- kāreti - 150 g
- karika - 2 cloves,
- tōmato whakapiri - 20 ml,
- kirīmi kawa - 20 ml,
- wai - 0,5 l
- te tote, te pepa - ki te reka.
- Tapatapahia rawatia te riki.
- Kira karoti ki runga kareti.
- Haere ki te karika ma te kairuri.
- Hurihia te punaha heihei ma te miihini paraoa, whakaranu ki te aniana, te karika me te karoti, whakauruhia te tote me te pepa.
- Kohuahia te korōria me te uru ki te heihei tapatapahi.
- Unuhia te pepa, makahia ki te ipu.
- Ringihia ki roto i te wai, whakaranu ana i te whakapiri kamati me te kirīmi kawa kei roto.
- Ruarua pepa mo te 40 meneti. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tikanga tunu rereke - i roto i te oumu, he tunu wera ranei.
Mai i te nui o te waahanga whakauruhia ki te tohutao, kia wha nga ratonga kia riro, ia rau kei te 180-200 kcal.
Ka puta ko te ihirangi nui o to kai o ia ra ko te 1000-1050 kilocalories. I te mea ko te tikanga tūtohutia ko te 1200 kilocalories, ka taea e koe te utu ki te inu i tetahi karaihe kewi i te ahiahi. E whakaae ana, kaore koe i mate hiakai?
Ko te tunu i nga momo kai paraihe mo te rarangi Papa 9, he tahua mo te wiki
Nga tohutao mo te raupatu i te tahua mua:
1. Te tunu reeti kai.
• te pata rewa,
130 go zucchini me te 70 go te aporo kia maoa, tapiritia ki a ratou 30 ml o te miraka, 4 tbsp. whakaroko paraoa me etahi atu kai, haunga te pata kirīmi, uru, tuu ki te rihi tunu. Tunu ki te oumu mo te 20 meneti i te 180 °. Ko te kirikiri mirakaiti i roto i te puka oti.
2. Ratatouille - he rihi paraoa.
He mea tika ki te huri mirimiri tihorea me nga otaota me te karika i roto i te rīwai penupenu. Tāpirihia te ranunga hua ki te poro o te pere pere, zucchini me te eggplant, parai tae noa ki te hawhe-tunua ki te hinu oriwa. Pai mo nga meneti 10 i raro i te kaapu.
Kai momo toto - he whakamaarama taipitopito me nga tohu whai hua. Ko nga arotake a te roopu toto toto me nga tauira tauira
Nga waahanga o te kai pai mo te kai mo te mate huka momo 2: tahua mo te wiki. He panui mo nga kai kua rite me te tuku kai mo te kai mate huka momo 2, te rarangi wiki
"Te rarangi kai" Ripanga 2 "mo te wiki: he aha nga mea e kore e taea te kai. Paetao mo te kai "Ripanga 2": tahua mo te wiki mo ia ra
"Ripanga 1": te kai, te tahua mo te wiki, kua whakaaetia nga kai me nga tohutao. He aha e tunu ai i te kai "Papa 1": he tahua rereke mo te wiki
Tahua mo te mate huka:
I te momo mate huka 2, ko te kai totika e tika ana kia tohatohahia kia 6 nga kai. Ko te kai tohatoha 9-tepu ka timata i te parakuihi kei roto i nga hua o te hinu me nga inu wera. Me uru te parakuihi tuarua ki nga huawhenua me nga hua, te tina - te rihi makariri me nga paramanawa. Mo te tina, he pai ake te tunu ika, kai, huawhenua me totokore. I te mate penei i te mate huka momo 2, kei roto i nga kai nga tohutao ka rite ki te tauira penei:
- Tīmata to parakuihi me te huamata o te beets me te aporo, nga ika kohua. Ka taea e koe te mahi miihini mai i te zucchini. Hei inu - inu kawhe, kawhe ranei me te miraka.
- Ko te parakuihi tuarua me whakauru i te huawhenua, he pai nga eggplants.
- Ka kai i te tina he huamata me te kāpeti hou, te hupa kai, e rua nga hua kohua. Ka taea te tunu i nga aporo e rua i roto i te oumu, ka hangaia ranei he tiakareti rēmana.
- Ko te paramanawa o te ahiahi ka whai hua mena ka kati tatou ia taatau ki te pupuhi keke me te tiihi me te rēmana.
- Ko te kai tuatahi me whakauru he rihi kai, he ika ranei. Ka taea te kohua i te kau ki te huawhenua ka tunu ranei ki te ika.
- He huihuinga tuarua ka taea te whakarite i te ahua tika. Kainga tetahi aporo ka inu i tetahi karaihe o te kefir me te waiu tunutihia ranei.
Ka taea e tatou te maataki i te mate huka momo 2, nga kai 9 ka awhina koe ki tenei. Ko te mea matua ko te mahi maana me te whakarere i nga hua ka whara i to hauora me te whakarahi i te huka toto.
Tirohia hoki: Kōwhiringa Tahua Matapihi
- Te kai i te wa e hapu ana - 1, 2, 3 trimester
- Te Kai Himeni
- I muri mai i te tangohanga o te haehae - ka hoki ki te ora tonu
- Diet mo te haawhita: pehea ki te whakatika i te pēhanga
Kia whai waahi ki nga paapori. whatunga
Ko te menus mate huka ka whakauru i nga kai iti-momona ki te tote iti me te huka. Te tikanga ka tunuhia te kai ma te kuhu ka kohuatia ranei.
Ko nga tohutao mo nga turoro me te mate huka e taunaki ana i nga hupa huawhenua me nga kaima mirakai - he tino whai hua, engari e taunaki ana te paraoa kia kai noa me te witi, ka keri huia te paraoa kaore e arahi ki te piki o te uara huka toto.
He mea tika ki te aukati i te aukati ranei i te rīwai mai i te kai, me te whakamahi totika i te kāreti me te kāpeti, me te pata, ka whakakapi me te huawhenua.
He tauira tauira mo te mate huka e penei ana:
- parakuihi - paihini miraka ranei i roto i te wai me te pata, he inu me te chicory,
- tina - he huamata o te aporo hou me te karepe,
- tina - parāoa me te kirīmi kawa i runga i te hupa huawhenua, heihei kohua, compote hua maroke,
- tea ahiahi - te tiihi tīhi me te aporo, te inu rosehip,
- tina Paraoa - te kai kehu me te kāpeti tapatapahia, Tii me te kai reka,
- 2 tina paroroeti - te miraka tunutunu tunutunu ranei.
Ko te kai mo te mate huka kaore i te tino momo tahua, tetahi kai tina me te tina raanei e taea te taapiri me te tapahi paraihe me tetahi huamata o nga otaota puutaki hou kua pa ki te hinu huawhenua. A kaua e whakaaro koe ka taea te whakamahi i te honi me te mate huka hei utu mo te huka, na te mea ano he kohu.
Ko te ariā o te roopu paraoa ka tangohia mo te tatauranga tata ki te nui o nga warowaihā i te kai, he paahi paraoa he rite ki te waahanga paraoa, ma - e rua tekau karamu, pango, witi ranei - rua tekau ma rima karamu.
Ko nga rihi katoa mo nga turoro o te mate huka kei o ratou taumaha mo te waahanga paraoa, hei tauira, e rima rau karamu o kukama me nga punetēpu e rua nga punua he kotahi te XE. Kaore i te tūtohutia kia kai neke atu i te ono XE i te wa, me te nuinga ake ki te rua tekau ma rima mo te ra.
Ka akohia nga waahanga paraoa i te mate huka ki te tatau aunoa; me mahi noa koe. Ko te tina me te parakuihi kia nui ake te XE atu i te tina me te paramanawa paraoa, a ko te tatauranga o nga warowaihā i ia ra me pehea te haurua o te kai.
Ko nga totika mo te mate huka he pai ake ki te kowhiri i nga mea, taapiri ki nga kai, he nui rawa te nui o te huaora me te rino, penei i te buckwheat, oatmeal ranei.
He he taku ki te whakaaro mai i te mea ka tūtohutia te raima kia whakamahia e nga turoro, kaore he kariri - he peera i roto i tona whakangao he rereke mai i etahi atu totara.
Na te mea ko tenei totara mo te mate huka he tino pai mo te parakuihi kia kore ai e hanga tetahi taapiri mo te tinana. He maamaa te huarahi ki te faaineine parorooa hua - ringihia te wai kohua i roto i te karaihe o te totika i te ahiahi, ka kihia kia pai ai te parepareini huaora kaore e hiahia ana ki te tunu kai i te ata.
Te nama tatau 9
Ko te kai kai mo nga turoro o te mate huka e kiia ana ko te rongoa matua kaore e taea te whakanui ake i te waa o te murunga, engari ka karo hoki i nga mamae kino. Ko tana ahua nui ko te whakakotahitanga o nga warowaihā me te kai i te awatea, kaore e pa te ruuri me te heke i nga taumata o te huka.
Ma te kore noa, ko nga rihi katoa kei roto i te huka me te hakihaki te aukati i te kai, ko tenei ture e pa ana ki te honi me nga karepe.
Mena he mate pukupuku te momo 1 ki te tangata, me iti te taumaha o te kai, engari kaua te manawanui e ngaro ake i te toru kilogram i te marama. Ko te taumaha o te taumaha he mea nui ki te rongoa, na te mea ko te mate huka e maha ana me te momi o te mate, a, he kaupapa tuuturu ano hoki tenei mate.
Ko te manawanui, i riro i nga tohutoro a te taakuta mo nga kai mo te mate huka, me pupuri e ia he papa rātaka kai, e tuhia ana nga hua katoa, o te waikawa me te karatihe ka kainga i te awatea.
I te nuinga o nga wa ko nga turoro e pai ana ki te kai ko te mea pai mo te mate huka, ko te whakautu ko te nama kai tokoiwa, e whakamahia ana i nga tari hauora katoa. Ka taea te whakamahi i te kainga, na te mea kaore i te aukati i te whakamahinga o nga warowaihā ka ngawari, he nui nga rihi he nui te muka.
Ko nga tohutao mo te mate huka kaore e tino uaua, ka taea e koe te kai i roto i te wharekai, i te whare kai ranei, engari me whakahau e koe nga rihi ngawari anake, ko nga mea ka taea e koe te tarai i te nui o nga warowaihā, kaore i te mea he karaka huna.
I etahi wa ka taea e koe te utu i te karai huka, engari he pai te whakaaro ki te kai i muri i te akoranga matua kia iti ake te whakauru. Ko nga hua rongoa mo te mate huka he pai te tango, he kowhiri i nga mea kaore nei e whakakorehia.
Nga Kai Tuuturu Tino Hauora mo te mate huka
Kia puta ai he whakamatautau huka toto ki te whakaatu i nga uara tata ki te maamaa, kaore i te nui noa ki te whakahaere i te haumanu ki te tango i nga pire ranei. I ahu mai tenei ki te meka ahakoa ahakoa te nui o te wa e whakahaere ana i te tarukino ki nga tikanga o te mate pukupuku, ka ara ake te glycemia i mua atu i te tiimata ka paa.
Na reira, ka nui ake te piki o te glucose i roto i te toto mo etahi wa roa. Kaore pea tenei e pa ki te toto toto, ki te punaha me nga whatukuhu. Ko te whakapono ko te whakamahi i te insulin, i te penihana ranei, ka taea e te mate huka te hapa i nga kai katoa.
Ko te kore e pai ki te whai i tetahi kai ka arahi ki te whakawhanaketanga o te koma mate huka, me te uaua ano ki te hamani i nga momo tohu o te mate huka, kei roto nei nga rereketanga o te huka toto. Hei tikanga, kei te kai te kai Nama 9 kia rite ki a Pevzner. Me whakatikatika mo ia turoro, i roto i nga waahanga mate e piri ana.
Nga tikanga matua o te hanga kai:
- Ka whakauruhia nga karetao ki te nuinga noa, he rite ki nga wehenga i waenga i te tipu me te kararehe.
- Ka whāiti te ngako nā te pākeke, no te kararehe.
- He iti rawa te warowaihā, he ngawari ki te waatea.
- Ko nga korero o te tote me te cholesterol te whakahaere.
- Ko nga hua me te lipotropic (te aukati i te heke o te ngako) ka mahi: kei te piki te tiihi, te tiihi, te tofu, te oatmeal, te kiko ngoikore, te ika.
- He pai te kiko o te muka me te muka: parani, huawhenua hou me nga hua kaore i karohia.
- Engari mo te huka, te whakamahinga o te taatai mate huka - te whakakapinga huka.
Ko te kai ka whakatauhia - he iti rawa te wa 5-6 i ia ra. Me tohatohahia nga kaimoana ki nga kai nui. He mea tino nui tenei me te haumanu mo te haumanu. Ko te horahanga o te paungatanga ka taatai ki te tikanga pakeke me te taumata o te whakakori tinana.
Ki te nui o te taumaha (mate momo 2 mate) he iti noa iho.
Ko te Diet, e pa ana ki te momo mate huka
Ko te tohatoha o nga kalori i mahia i teera ka nui rawa te rahi (30%) i runga i te tina, ko te waahanga iti ake (20% ia) mo te tina me te parakuihi, a ka taea hoki he 2 me te 3 paramanawa 10% ia. Ki te haumanu mo te haumanu, ko te tikanga te kai ma te haora me te weranga o te tarukino 30 meneti i mua i te kai.
I te momo tuatahi o nga mate, ka pau nga hua kai katoa mo nga waahanga paraoa, i te mea ko te horopeta o te insulin e whakahaerehia ana. I te wa ano, ko nga hua kaore o te karekauhe ka uru ki te waa ka tatau te nama katoa o nga kaariora, kaore e taea te whakarite, ina koa me te taumaha o te tinana o te tinana.
Mai i te kai kotahi ki te roopu taro me whakauru koe mai i te 0.5 ki te 2 UNITS o te insulin, mo te tatauranga tika, ka mahi he whakamatautau huka toto i mua atu i muri mai o te kai kua kainga. Ko nga waahanga o te waahanga paraoa ka taea te whakatau e nga tohu motuhake e tohuhia ana ki nga tepu. Mo tetahi kaiarahi, 1 XE 12 karaka o te warowaihā, kei roto i tenei moni tetahi waahanga o te taro rai e 25 g.
Ko te rongoa rongoa mo te mate huka momo 2 e pa ana ki te whakaiti taimaha me te nui, te aukati i nga hua e nui ai te piki o te huka toto, me te whakaputa i te tini o te insulin. Mo tenei, kua tohutohuhia te kai totika ki te papamuri o te whakakori tinana whakakakahu me te tango pire.
Ko te whiriwhiri i nga hua me kii mai i te glycemic index (GI). Ki te ako ki te kaha ki te whakaheke nui i te huka toto, ko nga hua kai kei roto katoa i te warowaawe kei roto i enei waahanga e whai ake nei:
- Zero - kaore he karekau, kaore e taea te whakapiki: he ika, he kiko kiko, heihei, hua.
- GI Iti - nati, hua soya, te kāpeti, harore, kukama, kāpeti, bran, blueberries, raspberry, eggplant, aporo, karepe me etahi atu. Whakauruhia me te kore herenga i roto i te horahanga o te paungatanga o ia ra.
- Ko te toharite toharite ko te paraoa witi katoa, ko te koriri, he paoa, he raihi parauri, te sereera, oats, chicory. He pai ki te whakamahi i te waa o te whakapumautanga o te taumaha.
- Ko nga kai e nui ana te GI kaore i te kai: te huka, te rīwai, te taro ma, te nuinga o te totara, te hua maroke, te paraoa me nga hua kohinga, tae atu ki nga mate turoro.
Na te taumaha tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga hua me te taupū glycemic toharite, me nga kai reka i runga i te huka huka me te tupato, e aro ana ki te tirotiro tonu i te huka toto.
Tuatahi Kakano Kai Tuatahi
Ko te kai mo te mate turoro me uru ki nga akoranga tuatahi, na te mea e whakarato ana i te makona ki te tino ki te whakakoi i te kopu o te kopu me nga ngutu. Mo o raatau whakaritenga, ka whakamahia nga huawhenua, te kai kiko, nga ika, me nga pata totokore.
Ka taea te tunu i te hupa i te ngoikore anake, he pai ki te tuarua. Na te nui o te cholesterol i roto i te toto, i te aroaro o te cholecystitis te pancreatitis ranei, ka whakaatuhia kia whakauruhia nga akoranga tuatahi vegetarian i roto i te kai.
Ka taea te whiriwhiri i nga kai mai i nga waahanga kore-ngako o te heihei, te korukoru, te koni, te kau ranei. Huawhenua mo te hupa - kāpeti, zucchini, pini matomato, pi taitamariki, eggplant. He pai ake te tango totokore kaore i te pata, engari nga otaota katoa - oats, buckwheat, parei.
Nga whiringa mo nga akoranga tuatahi mo te wiki:
- Hupa hinu.
- Hupa me nga kai whakatangi korukoru.
- He hupa Beetroot.
- Harore harakeke me te pini matomato.
- He kopiri me te hupa kāpeti me te hua manu.
- Hupa ki te kāpeti, pea matomato me te tōmato.
- Taringa me te peara peara.
Mo te paraihe, ka taea e koe te whakamahi i te hinu huawhenua anake, engari he pai ake te mahi me te kore e oti. Mo nga hupa kua oti te tunu, ka whakaaetia te taapiri o te otaota me tetahi punetēpu o te kirīmi kawa. Ka whakamahia te paraoa mai i te paraoa rai, ki te parani ranei.
Ko te rihi tuatahi ka taea te taapiri me nga pani kapi kainga.
Akoranga tuarua mo nga mate turoro
E taunaki ana kia whakamahia te kohuatia, kai paraoa, i roto i te momo casseroles ranei nga hua kai paraoa ranei. Kaua e paraihia i te pata, ina koa i runga i te poaka poaka ranei, te ngako mutton. Whakapaia nga rihi mai i te ararihi, te korukoru, te Rapeti heihei, ka taea e koe te whakamahi i te kohua o te arero me te paraoa kai. Ko te hara na te nui o te korōria kua tohe.
Me pehea te tunu ika mo te mate huka? Ka taea e koe te tunu i te ika kohua, ka tunua, tunu, kohuatia ranei ki te huawhenua. Mai i nga ika kohua ka whakaaehia ki te whakauru i te kaimoana, i te tira, i te roera i te tahua, i etahi wa ka whakaaehia ki te whakamahi i nga taonga kēne i roto i te tōmato me te wai ake ranei.
I te taumaha o te taumaha, he pai te whakakotahi i te kai me te ika ki nga huawhenua huawhenua hou kua pahure ake me te punetēpu o te putiputi, te hinu oriwa ranei, te hinu rēmana me nga otaota. Me noho te Huamata ki te haurua o te pereti, ka taea te wehe i waenga i tetahi kai rihi ranei ki te rihi taha.
Ka taea e koe te tunu i enei akoranga tuarua:
- Pata paraoa me te huawhenua.
- Kotahi tapahi me te kāpeti tapatapahia.
- Te heihei kohuatia me te eggplant paraoa.
- Ka kohia e Zucchini te kai.
- Kua whakaranuhia te kete pollock me te tōmato, te otaota me te tiihi.
- Riki ana i te konupuna ki te miihini.
- Kiki huawhenua me te kohua zander.
Kaore i te tūtohutia kia whakauruhia nga kai momona (te reme, te poaka), te pika, te nuinga o te tiihi, te kai kokoti i roto i te kai. He pai ake te kore e kai i te ika kēna i roto i te hinu, te tote me te ika hiinu.
Mo nga rihi taha, kaore e taea e koe te whakamahi i te raihi tihini, te paapapa, te semolina me te whanaunga, te rīwai, te kāreti kohuatia me te beets, nga huawhenua, kaingihia.
He kai whakamaarama mo te mate huka
Kia mohio ai koe ki te aha e tunu ai me te mate huka momo 2 mo te kai maramara, me aro ki te tātari huka toto. Mena ka utua te mate, ka taea e koe te whakauru atu i nga hua reka me te honi me nga hua i roto i te ahua hou, i te ahua o tiikiri, mousses ranei, te inu. I te iti o te rahinga, he kete me te pihikete ki nga kai reka, ka whakaaetia he koko kai reka o te honi.
Mena ka whakaatuhia e nga whakamatautau nga tohu tiketike o te hyperglycemia, ko nga panana, karepe, raina me te karepe, me nga haangai mate rote me nga hua paraoa kua tino kapea. Ka taea e koe te taapiri i te tangohanga stevia ki te kawhe hei kawhe ranei. He nui nga kai me nga hua ka pai ki te kai hou.
Ko etahi o nga kai o te warowaihohia me kowhiria mai i te raarangi me te taupuhiwa glycemic iti.Ko etahi waahanga o enei kai ka whakaaetia:
- Takarete pouri - 30 g.
- Ko nga pata, ko nga kara mangu, ko te rōpere me te rōpere, he kuihi.
- Te parakipihi me te parakipere.
- Huatau me te stevia.
- Paramu me nga kiriariki.
E whakaaetia ana hoki te taapiri i nga hua ki te tiihi o te tiihi, tunua atu i nga tiihi tīhi paramanawa ki nga aporo, paramu ranei, ka whakamahi i nga inu miraka tino iti te ngako. He pai ake te tunu ia koe i te kainga mai i te miraka me te kawa.
Ki te whakaiti i te taupae glycemic, ka tūtohutia kia tapahia te bran ki te tunutunu, totokore, hua miraka.
Nga inu mo te rarangi mate huka
Ko nga inu mai i te chicory, rosehip, tea matomato, chokeberry, lingonberry, te pamekaranete taiao me te wai cherry he painga pai mo te mate huka. Ka taea e koe te inu kawhe, te miimiti mo te mate huka me te korokoro i nga waahanga iti me te honi huka.
E tūtohutia ana te otaota otaota, e whai wāhi ana ki te whakaotinga i nga tikanga o te taatai. Ka whakamahia enei tipu mo ratou: rau rōpere, blueberries, tarutaru wort a John John, rau blueberry. Ko nga inu Tonic kua rite mai i te riringi, te pakiaka ginseng me te Rhodiola rosea.
He mea pai ki te aukati i nga inu waipiro, ina koa me te haumanu hau. Ko te waipiro i muri o te 30 meneti ka kaha te piki o te huka toto, a, i muri i nga haora 4-5 i te aukati i te koretake.Ko te raru o te ahiahi he tino morearea, na te mea he whakaeke hypoglycemic i te nuinga o te wa i te po.
Mena e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i waenga i te iti ake me te maha atu o te kino, ka tiakina te pia, nga waina reka me nga champagnes, me nga taarua nui o nga wairua. Kaua e nui ake i te 100 g ka taea e koe te inu i te teina maroke maroke, 30-50 g o te vodka, i te waitohu ranei, kia kaha ki te kai.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka korero mo nga tunu tunu kai mo nga mate turoro.
