Makutu Potato > Ngaru huka

He maha nga mea kua mohiotia hei whakawhanake i te mate huka. Ko te mate huka momo 2 ka puta ko te mate taikaha, te oranga noho waimaero, te koretake o te mate ki tenei mate, ka rere ke te kakano i te wa o te koiora.

Ka puta ke, ko te aroha o etahi kai me to raatau kaha nui o te kai o ia ra ka awhina i te whanaketanga o te mate huka momo 2. Kei roto hoki te Potato i enei hua.

Ko tenei huawhenua i whakauruhia ki te raarangi o nga taonga kai ka taea te arahi ki te whanaketanga o te mate huka, i muri i nga rangahau me te tātari o te kai kai kua whakahaerehia mo 25 tau. I tukuna nga korero tātari ki te kaupapa e neke atu i te 200 mano nga tohunga hauora.

Kua roa e kiia ana ko nga Potato tetahi o nga hua kai matua, tetahi o nga take e pa ana ki te nuinga o te kai, he iti te utu. Kei te tautokohia ano hoki e te Potato nga painga o te kai - kaore nga kūmara o tenei huawhenua kei roto te momona, kaore he konutai, he koretake ranei kei roto, engari he nui te konutai o te rīwai, he mea nui ki te aukati i nga mate cardiovascular, a he whaikorero iti ano hoki - kei roto i te rīwai-rahi rahi rahi atu i te 100-110 kcal.

Heoi, ko nga kaiwhaiwhai endocrinologists me etahi ngaio hauora, kua tātari i te kai o nga turoro me te mate huka momo 2 mo te wa roa, whakatangihia te whakaoho: he raupatu glycemic nui te tikanga, ko te warowaiharo i whakawhiwhia ki roto i te mahi ki te keri rīwai i roto i te raupatu o te tangata. Ko te waikawa me te rapu toto nui ki te hinu.

Ka taea e ahau te kai i te rīwai me te mate huka

He rereke nga momo rīwai he rereke o nga tohu glycemic, ano, ka taea e te whika te rereke kaore i te whakawhirinaki anake ki te momo, engari i runga ano hoki i te tikanga whakarite. Hei tauira, ko nga rīwai kohua o te momo Nicola kei te taupae glycemic o te 58 (reo), me nga rīwai tunua o te momo Russet Burbank he tohu glycemic a 111 (tino teitei).

Ko tetahi atu korero nui ko te tikanga kaore e warewarehia i te wa e kowhiria ana he kai ko te whakakotahitanga o nga rīwai me etahi atu hua, ka nui to awangawanga ki o ratau huanga glycemic.

Ko te taapiri i nga kai e whai kiko ana i te ngako kore, i te rongoa, me te muka ka tino heke iho i te tohu glycemic, na te mea ka pai ake te tuku ngongo i roto i te kohinga toto.

He aha nga whakatau i puta i nga tohunga? Kaua e whakauru i nga tini rīwai ki roto i te kai. Ko te nui o nga rīwai kei roto i te kai ka nui haere te mate o te mate momo mate huka 2. Mena ka kai koe i nga rīwai i ia ra, ka nui ake to tupono o te tipu o te mate huka e te tuatoru! Ko te waa 2 o te 4 nga ratonga ka piki ake te mate o te mate huka na te 7%.

Ko etahi atu mea ka awe i te whakawhanaketanga o te mate huka mai i te kai i nga rīwai. Hei tauira, he raupatu glycemic nui te rīwai wera, te tikanga ka tere te whakaara i nga taumata huka toto, a, na reira, ko te mate o te mate huka ka mau tonu.

Te paraoa harakeke, te tipu kai, te tiakarete me te isomalt me etahi atu tinihanga

Kua tutuki i nga tama te angitu ki te whakarato i ana whakamarie, a, he mahi nanakia tenei. I nga wa katoa o te ra, i te po ranei, ka taea e koe te tiki kai-taka: te reka, te manawa, te momona, te reka, i runga i te waahanga. Ko te overeating te mea nui rawa atu ki te koiora.

Ka noho pai koe, ka iti ake te moe i te ngoikore, kaore koe e whakaaro ki nga mate. He maha kei roto i tenei rore o nga ahuareka ngawari, engari kaore i te wa ka puta katoa te waa, ara, kaore he utu i te hauora ...

Kei te wehi koe i te mate huka? Ko te mate huka ko te ao mo te miriona taangata, ka nui ake te kaha o nga tau kei mua.

"Mai i te Newsletter WHO:" Ko te tokomaha o nga tangata e mate huka kua piki mai i te 108 miriona i te 1980 ki te 422 miriona i te tau 2014. ... Ko te nuinga o te mate o te mate mate i waenga i te hunga e mate ana i te mate huka ko te rua pea te nuinga o te mate o te mate i roto i nga taangata o te hunga e mate kore nei i te mate huka

Me pehea te mahi a te insulin: "te raka-kati"

Tatau momo mate huka 2, i kiia i mua nei ko te "mate huka pakeke" (na inaianei e mate ana ratou, he tamariki) ka honohia ki te takahi o te tairongo o nga kaiwhakauru ki te insulin.

"I te nuinga o te wa, ka tukuna e te pancreas te insulin hei whakautu ki te taarua o te warowaihā, e herea ana ki nga kaimurima kakano penei i te peera, te whakatuwhera i te tatau mo te whaikorero kia taea ai e nga huka te whangai i te tinana.

Ki te pakeke (no te mea he mate mate ranei, na te mea hoki o te ira tangata mai) ka iti ake te taangata o nga kaiwhakauru ki te insulin - "kaho" ka pakaru. Ko te Glucose kei roto tonu i te toto, ka pa ki te kore nga tinana. I te wa ano, ko te "huka nui" ka pakaru i nga oko iti, ko te tikanga he kaipuke, he uaua, he whatukuhu me nga kopa kanohi.

Patua i te wheketere insulin

Engari, ko te kore o te miihini-aukati kotahi noa te take o te mate huka momo 2. Ko te take tuarua ko te heke o te waihanga o te insulin i roto i te tinana.

"Ko te pancreas" e parau ana "mo nga mahi e rua: he rauropi mo te keri, me nga waahi motuhake ka whakaputa i nga homoni, tae atu ki te insulin. Ko te pancreas e uru ana ki tetahi mahinga patai o te ngutu gastrointestinal, a ka mutu nga whakaoranga takahi me te sclerotherapy - te whakakapinga o nga kopa kaha (ara, kei te mahi tetahi mea) me te kiko honohono ngawari. Kaore e taea te hanga i nga whaa hakihini me nga homoni ranei enei auaha muka. Na reira, ka heke te mahinga o te insulin me te pakeke.

Ma te ara, kaore e taea te whakakii i te hinu hauora mo te kai nui mo te kai nui o te karetao hou. Engari e whakapau kaha ana ia, na i mua o te pakarutanga o te hononga o te taha ki te mutunga, ka ora te tangata ora i te huka i roto i te anga tino pakari, kaore ano kia puta he rereketanga ki waho o te tikanga, ahakoa he aha ta tatou: ka kai ano tatou i nga keke me te houra. Mena he nui ake te huka i enei rohe, ka pakaru te punaha ka mau tonu ake. Koia hoki te waa ka taea e te taakuta te whakatau te mate huka ki te whakamatautau toto kotahi - kaore ano hoki he kopu noa.

Te koiora i muri i te tātaritanga o te mate huka momo II

Ko te uaua me te ngawari o te ahuatanga ko te mana o tenei mate e takoto ana ki te tangata ano, a ka taea e ia te mahi i tetahi mea mo ia haora mo te hauora, hei whakakapi ranei, hei whakapiki i te mate huka, e taahi ana ranei a muri ake nei, koinei hoki te mea ka arahina ki te tuarua. E whakaae ana nga taote katoa: i te momo mate huka 2, ka takaro te kai i te parepare tuatahi.

”Kei reira ko te ariā o te "huka taapiri" - kua tangohia. E pa ana tenei ki nga hua-kai katoa me nga rihi, i te wa o te whakarite ka toha ana tetahi huka huka. Ehara tenei i nga kai reka anake, nga kai reka me te pupuri, engari ko te nuinga ano o te ranu - te tōmato, te pua nani, te soy ... Te honi me te wai hua katoa e arai ana.

Hei taapiri, ko te kai o nga kai e nui rawa ana o ratou ake huka ka tino whakahaerehia - hua, hua, beets me te kāreti ka tunu, huawhenua me totokore kei roto i te nuinga o te māngaro, ka pakaru noa te ngako me te mea ka hua te nui o te huka toto i roto i te mate huka. Na ko tenei ko te rīwai, me te raihi ma, me te witi kua oti te pahua me etahi atu pata perehī (me te paraoa mai i a ratou), me te witi, me te kume. Ko nga toenga karamu (he uaua) ka tohaina i nga wa katoa o te kai, puta noa i te ra, i roto i te waahanga iti.

Engari i te koiora, ko te kaupapa penei kaore e pai. Ko nga warowaihara kei nga waahi katoa! Tata ki te mate katoa o nga turoro, kaore he tangata me nga raau taero e awhina i te huka noa. Ahakoa ko te wa ko te huka nohopuku he rite tonu te pai ki te kai i nga kai warowaihā, he mate nui te mate huka i nga taumata o te huka toto puta noa i te ra, ka puta ake pea nga uaua.

Tohu Hauora Kai: Ko taku wheako

He maha aku whakaaro, panuihia nga tuhinga ka whakatau ka piri au ki tetahi kai karetaka iti. Ina koa, he akoranga ano hoki nga taumahatanga, ina koa te raumati. Engari i peehia e au nga kai me nga pata totara (te huka ngawari noa iho, tuatahi o nga mea katoa). Ko te mea tino uaua ko te tango i nga hua, he aukati katoa tenei. I waihotia e au te manakia i roto i te mea iti, hei tauira, kotahi rīwai i roto i te kohua o te hupa (kaore i ia ra). Ano hoki, i etahi wa i roto i te iti ka kai ahau i nga rihi me te kāreti me te beets i muri i te maimoatanga wera (kaore i te tohatohahia mo te mate huka, na te mea ka kaha te whakanui i te taumata o te huka).

Kei roto i te kai nga kai pūmua i te nuinga o nga kai, koinei nga kai katoa, nga ika, nga hua. Ko nga huawhenua kore-koretake: lKuba kāpeti, parani matomato, zucchini, eggplant, pere pepa, tōmato, kukama, kāreti mata, avocados, aniana me te karika i roto i te waahi iti. Ka taapiri nga kai momona ki tenei: he hinu, he hinu miraka, hinu.

”Ko nga hinu me te hinu he kore nga kariri, engari mo nga hua miraka kei reira he tikanga: ko te momona te hua, he iti ake nga warowaihā kei roto. Na reira, he miraka te miraka me te tiihi, te tiihi iti-momona - he whiringa kino mo te mate turoro.

Na konei tīhi pakeke, ka hua mai i te momo paerewa, ka pakeke, kaore e warewaretia. I tua atu, ka taea e koe te kai te nuinga me nga purapura.

Hua kaore he waahi mo nga raka kai-iti, engari i konei ka pakaru taku whakataunga. Mena ka whakahaerehia te huka he iti, ka waiho ratou hei waahanga o nga hua ka tangohia e au. I tenei wa, ka tohatoha au ki a ratau puta noa i te ra, ka kai i nga waahanga iti (e rua, e toru ranei nga rōpere / cherries i roto i te haere kotahi, i te kohinga iti, i te paramu kotahi ranei)) Mena he starch i roto i te kai, ka huia te hua.

Ki nga tikanga o te rōrahi, ka ngana ana ahau ki te kai iti, kaore au e aro ki te pūmua kaore hoki e ngana ki te eke ki te rahinga tata ki te karaati-kore-karawhiu - he konupaku taku kaakahu ki ahau. I te ara, ka tiimata nga mahi pai ki taku kai o naianei.

”Ko tetahi o nga huringa o te raumati whakamutunga - i muri i nga wiki e rua ki te tuku huka huka, ko nga mamae e au e tino pehi ana i te tau kua hipa, i te mamae i nga ra katoa. I roto i te raumati, i te mamae toku upoko i etahi wa! Ko nga piki haere o te toto toto kua tino tupu noa. Te ngaro o te raru o te ihu maataki (e hiahia ana ratou ki te whakamarama i te aroaro o nga hua miraka kau kei roto i te kai) a, he mea tino mai, ka tiimata te heke.

Ko te hiahia. He rereke ki te whakaaro ko te kore he warowaiharo whai kiko he riri me te hiakai tonu, kaore tenei i pa ki ahau. I nga wa katoa o te piki haere o te hiahia ki te hono ... me nga warowaihā! He takirua ruarua, he keke taro, he apihaotao - me aha, hoa tawhito - te hiahia ki te "ngau i tetahi mea" me te mana'o "Kaore au i kai tetahi mea".

He iti noa iho - He maha nga wa ka pangia e au te moe me te moe, ina koa i te ata. Engari kaore au i te mohio ko te take o tenei ko te kore o te puna o te kaha o te mahi - totara me te totara, na te mea i whakahaerehia e au he whakamatautau me te ngana ki te kai i tetahi waahanga keke / maha pasta / hawhe he rīwai. Aue, te kaha me te kaha i piki i te karamu kotahi.

”He tika, kaore i taea e au te mahi me te rapu i tetahi whakakapinga mo te taro. I muri i te haere ki te toa mo etahi momo paraoa paraoa i roto i te kīhini, ka tino koa na te kraft kraft o nga rahi me nga tae katoa. Ka ako au i a raatau, ka kitea e au ko tetahi o nga mea iti rawa kei te harakeke.

Kei te tupu tonu te paraoa paraoa, engari he pai te utu me te tino momona. Ka taea e koe te tunu i nga "puihi" mai i nga hua me te winika anake, engari he maha nga hua o te kai. I muri i nga tauira, i tohua e ahau te paraoa harakeke - he whakakapinga reka me te waatea mo te taro tuku iho. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te taapiri i te muka ki te kai - ka paheke te korenga o nga warowaiharo ka whakanui i te manawa. Ana, ahakoa te ahakoa o te bran, he muka wareware hoki te muka, he nui ake ona painga nui atu i te uta ki runga i te whaowhao insular. No reira, ko nga taonga paraoa ka uru ki te parani, ka taea e koe te whakamahi i te witi, te rai me te oat. Ka tapiritia ano e au te harakeke ki nga wahi katoa e taea ana, te muka, te muka, te ngako hauora, me te aukati i nga raru o nga piro.

”I tetahi ra i tae mai tetahi parera me te psyllium - he muka mai i nga anga o nga purapura o te tipu pua. E ai ki a ratau he tino whai hua ki te tunutunu me tana awhina tera e taea te hanga ahua rite ki te paraoa mau mai i te paraoa iti-karu (kaore i te gluten te paraoa iti-karu me te kakano o te paraoa, he uaua ki te tarai, me whakatika te psyllium i taua waa). Ka tamata ahau!

Te koiora me te kore huka

I muri i nga wiki tuatahi o te kai pai, ka mau te wehi, me te hiahia ki te inu tii, ehara i te mea noa iho i te tapatapahi o te tiihi o te tiihi i te taha o te kokonga. Me pehea e pai ai to raanei ki te ora o te tangata mate huka?

Ka kuhu atu i nga mea reka o te matū hou: aspartame, konutai konutai me te hinu. Ko te kino mai i to raatau whakamahinga he mea whakamatauria, ki te kite koe i a raatau hei waahanga hua, katahi ano ka whakahokia atu ki runga i nga papa o te toa ka haere.

Tuhinga ka whai mai fruktosa, xylitol me sorbitol. E kore ko Fructose te whiringa pai, ahakoa ko te nuinga o nga kaihanga e whakaputa hua ana mo nga mate turoro. Heoi, ko te nuinga o te fructose kua pau ka huri ano he glucose i roto i te kopu, me te toenga i roto i te ate. Hei taapiri, kei roto hoki nga rangahau e whakaatu ana i te ahuatanga kino o te fructose i roto i te hanganga o te whakahirahira o te kopu (te momo tino kino mo te hauora ka pa te ngako e kapi ana i te kopu o te kopu) me te hepatosis ngako (te kiia ko te "obesity ate") - he tikanga e whakakii ana i nga mahi o tenei kopapa nui. Na, i roto i te mate huka, ka piki ake nga huka toto i muri i te whaihua, a ko etahi atu kino kaore e pai ki nga tangata hauora. Ko te fructose he reka reka pai e rite ana ki te huka.

Ko te Xylitol me te Sorbitol nga korero kaore i tinihangatia e ratou mo nga tau o te whakamahinga, engari he awangawanga paanga, a me whaiwhakaaro tenei.

Te tuuru a Tuuru isomaltitiswhakatau i te wa roa, engari kei te mau tonu te ingoa.

He hou te mea hou me te mea rongonui i te hunga e tika ana te kai pai erythritol, stevioside me te sucralose ia e kauhoe ana i roto i te moana arotake arotake, ahakoa ko etahi o nga tohunga he raru me te tatari mo te nui o te rangahau ki te whakaemi i o ratau mate hauora tuuturu, tera pea ka mutu noa te wa kua roa. I roto i te whero, he reka noa iho, kaore e taea e nga tangata katoa te mahi.

Na ka haere ahau ki te toa mo nga kaikahu ... Kraft packages kraft in the kitchen has been diganti by cans, oko and oko. Engari, aue, ko aku puku reka he tatari tatari mo tetahi atu mea. Ko nga whakamatau i te hangahanga o nga momo miihini tio, truffles, brownies, jellies i he kino. Kaore au i pai ki a ia. Ano, i tua atu i te reka kawa me te kai pai tino roa, i ite au i tetahi mea penei i te paitini, ka whakatau hoki maaku ano he ahuareka te ahuareka. A ki te kahore he mea kotahi, kaua e waiho ki runga i te teepu, i roto i te whare.

Ko te ngana ki te hoko i nga kaimahu kino i roto i te toa ka tino kore pea mo te maha o nga take:

Tata ki te 100% o nga kaiwhakanao e whakamahi ana i te paraoa witi ma, he mea whakatipu huka i te mate huka e tata ana ki te ngako ake. Ko te whakakapi i te paraoa ki te raihi me te witi kaore i te whakarereke i te kaupapa o te mea.

Tata ki nga mea katoa i runga i te fruktose, te kino i whakaahuatia e ahau i runga.

Mo etahi take, karepe / hua maroke / hua, ana i roto i te rahinga maha, he honohono o te whaihua, a kei roto i a raatau he nui rawa atu i roto i te ahua hou, a tae noa ki te tango i te wai, ara noa atu. Ae, kaore i rite ki nga momi, kei reira te muka kei reira, engari ma te matū huka e kore e whakaora, na reira ka taea e koe te taapiri i te bran ki te kaakiri- ka rite ratou.

Ehara i te katoa o nga momo kaitango he rite te whai hua - panuihia nga tapanga.

Kaore hoki nga Kaihono e aukati i nga taapiri o te huka noa, ahakoa nga tuhinga "on fructose", "mate huka" - tirohia i runga ake - panuihia nga tapanga.

Mai i nga momo momo katoa, ka taea e au te kowhiri mo ahau anake te tiakareti i runga i te isomalt, ko etahi wa ka kai ahau i te waahanga iti, ehara i te mea kino.

Me Diabetic kia Maamaahia

Na te nui haere o te tono mo nga hua "hauora" i runga i te Ipurangi, kua kitea he maha o nga tuku ataahua. Engari, ki taku whakaaro, kaore he painga o enei kaihoko ki nga toa noa. Hei tauira, ko nga paraoa me nga ranu "anake mai i te hauora" ka tukuna, kaore he momona me te huka, kaore he GMO me te whakamataku "E".

”Tono kakano Ketchup - kamato kohuatia me nga taapiri, engari kaore he moka, kahore he huka. I te putanga atu, ko te 4 g nga warowaihā ia 100 g o te hua. I taua wa, i roto i nga tōmato hou, 6 g te warowaihā, ā, i roto i te paati tōmato me te kore he taapiri, he nui ake i te 20. Mo te tangata e mate ana, e 4 karamu o te warowaihā i roto i te hua, e ki ana ranei, 30, me taua mea kaore e tau ki te tātai ka mate te whakapono ki etahi atu oati.

I whakaarohia he reka reka me te kore e kino, ko te tirikara artichoke a Hiruharama kei roto "inulin, whai hua mo nga turoro - no reira he reka." Na, kaore e pena! Ko te pear o te whenua he inulin matū, e tiimata ana te tini o te iwi na te mea he rite ki te taiata o te insulin, engari he puuritanga noa he mea kaore e pa ki te insulin, i te whakariterite ranei o te mate huka, a he reka no te mea ka puta ke te rauropi pekerua, me te wareka - he aha? Ae, kua ea nga tangata katoa!

Kotahi noa te huarahi: ko te maatauranga i a koe ano me te mana whakahaere ki nga mea e haangahia ana e koe ki to waha. Kia panuihia nga tapanga, ahakoa he aha nga kupu whakaari reka kaore i tuhia i nga reta nui o te paanui. He mea nui kia mohio koe ka huna te huka me te māngaro i raro i te maha o nga ingoa. Ko te Dextrose he kohu, te maltodextrin ka whakarerekehia te māngaro. He moka, molases - he huka katoa tenei. Ko nga kupu "maori" me te "whaihua" ehara i nga kupu. Ko nga whare hokohoko me nga rongoā konei ehara i o kaitohutohu. Ka taea e koe te whiriwhiri i te hua tika me te awhina o nga endocrinologists me nga pukenga tuhituhi pai.

Te koiora me te glucometer

Koinei, ka tiimata te maimoatanga ma te kai, ka haere tonu me te maatauranga tinana (he kaupapa tenei mo tetahi korerorero), ko te tuatoru anake ko nga raau taero rongoā. Ka takoto ahau ki te kii ahau e taea ana e au te whai i nga tikanga o te kai kai ki te taha maui, engari e kore ano hoki e tika ana he uaua te mahi, a ka pau nga waa katoa.

Mo te waatea, e rua aku tuhipoka: he rātaka kai (Ka whakina e au, i muri i te marama tuatahi ka arahi ahau ia ia) me te raarangi o nga hua me te tirotiro i nga rihi kua tohua mai e au ki te tae ohorere au ki te punaha: "Ahhh! Kaore e taea, kaore rawa he aha! ”I konei ka maka e ahau nga pepa ki nga mea e pirangi au ki te whakamatau, a, mehemea he angitu te whakamatautau, ka mahia e ahau te tohutao i te raarangi.

”Ko te mea pai, he pai ki te whakamatau i nga kai katoa me te haemaumanga mo te uruparenga takitahi, na te mea he takitahi nga mahi a te tangata, ka uru te taumata o te huka i muri i tetahi rihi. Na ka taea te whakarereke te whakarereke, te whakarereke i te rarangi o te whakaaetanga ranei. Kei te mahia tenei e ahau i mua i nga hararei Tau Hou.

E ai ki a ratau ko te mate ehara i te whiu, engari ko te mate huka momo 2 te mea tika. I rongohia e taatau te mate huka ki te takahi i tetahi o nga mea nui mo te tautoko ora, kaha me te kotahi rau nga wa e tiakina ana, na maatau hoki e utu nga tikanga pumau i roto i nga ra katoa. He korero pouri, engari, i taku korero, he pono.

Diabetes - hei kaiwhakangungu tino uaua, ka taea e koe te tono ki a ia kia pai tana mahi mo nga hararei, na te kore pai ranei o te hauora, engari ka ara ake ia te huka hei whakautu i te takahi i to ra whanau. Engari he waimarie tuuturu kia maarama ake ko te kai he kai noa iho, he nui ake nga ahuareka o te ao. Kua tae mai te wa ki te kitea te ataahua i roto i ana kitenga katoa!

He aha nga painga o nga rīwai

Ko tenei hua pakiaka kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke: huaora B, C, H, PP, waikawa folic, pāhare pāporo, konupūmā, konupora, konutai, selenium, parahi, mangan, rino, chlorine, whanariki, iodine, chromium, fluorine, silikon ūkuikui me te konutai me era atu.

Huaora o te roopu B, C, waikawa folic me te mate huka he whai hua ki te pakitara vascular me te punaha whakaheke - nga whaainga o te huka nui.

Nga waahanga hiko - kikorangi konutai whakapakari i te pancreas - te tinana e whakaputa ana i te insulin.

Kei roto a Potato iti te nui o te muka, na reira, kaore e raru i nga pakitara o te ngutu-a-kiko (GIT), no reira he raupaparote rote me te rīwai kohua he pai mo nga turoro me nga mate gastrointestinal. Ko tetahi o nga mamae kino o te mate huka ko te gastroparesis mate huka (mate i roto i te motuka - motopaika - mahi kirikawa). I tenei keehi, ka taea e koe te kai i te kai riki ngawari te nuinga, tae atu ki nga rīwai pai-kohuatia me te rīwai whakatipu.

Nga rīwai hou - he kaipupuri rekoata kei roto pāhare pāporo me te konuporae whai hua ana mo te hunga e pangia ana e nga mate o te punaha cardiovascular. Ko enei microelements e kitea ana i te kiri o te taha tata o te kiri o te rīwai, na te mea, i nga waa o mua, ko nga tangata e mate ana te ngakau me nga mate kokotahuna i pania nga hiako rīwai ka mau ki a raatau i nga momo raau taero.

I roto i te mate mellitus, ko tetahi o nga mate totika noa ko te mate hypertension me te mate ngakau coronary. Mena kei a koe enei mate, na i te kowhiri i nga rīwai, he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga huawhenua hou, ka tunuhia, ka tunua ranei ki te kiri, na te mea ko te pai ake te tiaki i nga taonga whai hua katoa.

Kaore matou e korero mo nga paanga reka o nga rīwai me te ahua marū, ma te katoa e korero. Inaianei kia neke atu tatou ki te kaupapa.

He aha te he ki nga rīwai

Potato kei roto bte maha o nga whetuko te tuku totika i te huka toto i muri i te kai. Ko te utu o te pikinga o te huka toto i muri i te kai i te kai e whakaata ana i a raatau tohu glycemic (GI). Mo nga rīwai parai me te parai paraini, 95 te GI (mo nga mea ma), mo te GI rīwai whakatipu - 90 (penei he paraoa me te raihi parai). Kei tunua ana i roto i nga kakahu kakohua kohua kaore he kiri GI he 70, me koti o te rīwai kohua - 65 (pēnei i te puri mai i te tarutara durum me te paraoa mai i te paraoa wholemeal). Ko nga tikanga whakamutunga e rua o te tunu rīwai ka tohua e tatou.

He maha nga taangata, hei whakaiti i te ihu māngaro i roto i nga rīwai, ka ruia. He ruarua nga hua. - ahakoa ka ngoikore ana / kuihi rīwai mo te rua ra, ka noho tonu te nuinga o nga whetu.

Na te mea he nui te kiko o te hakihaki me te taupae glycemic nui e kino ana te nuinga o nga rīwai rīwai i te mate huka me te taumaha (koinei te mekameka: huka huka - aukati i roto i te haehae - ka tukuna te karu - te whanaketanga o te waikawa insulin me te whanaketanga / whanaketanga o te mate huka).

Kia pehea te nui me tehea o te rīwai ka taea e te hunga e mate mate huka ana

Mena he pai ki a te tangata te mate huka me te / te momona ranei i nga rīwai, ka tukua atu e koe ki te hamani i a koe ki te rīwai kotahi i te wiki.
He pai ake te whiriwhiri i nga rīwai hou: ki te takoto te rīwai ki te toa huawhenua neke atu i te ono marama, ko te nui o te huaora, ko te mea nui te huaora C, ka whakahekehia e 3 neke atu ranei nga waa.
Ko te tikanga tunu kai tena ko te kohua ka tunu ranei ki te oumu i te kiri (kia tiakina nga hikoi).
Me kai koe i nga rīwai me te pūmua (kai, heihei, te ika, te harore) me te muka (kukama, tōmato, zucchini, greens) - ka awhina ratau i te peke o te huka i muri i te kai i te rīwai.

Kainga kia pai, kia ora!

Potetaka Pototi

Kia kore ai nga rīwai e piri ngatahi ana ka tapatapahi (hei tauira, i roto i te huamata, i roto noa ranei i te rihi taha), me tuku nga kōpura ki roto i te wai kohua

Me hipoki e te wai nga rīwai me te iti o te taonga

Kia kore te kiri e pakaru:

tāpiri rua o nga punetēpu o te wai rēmana ki te wai i mua i te maka i te rīwai ki te wai
tapiritia etahi tote
hanga wera wera tonu i muri i te kohua
kaua e kohua te rīwai

Kohuatia te rīwai toharite mo te haurua haora. Ka taea e koe te tirotiro i te panui ma te kuhu i te kiri ki te makawe makutu, ki te maripi ranei - kia tere te uru atu, engari kaua e kawea ma te tirotiro - ka pakaru te kiri, ka hua nga huaora "ka turuturu".

Peke koti

I te mea ka haere koe ki te kai i te rīwai me te kiri (he nui rawa nga huaora kei roto!), Me tino horoi tika i mua i te tunu, ka maroke ki te taora pepa.

Whakakorea ia rīwai me te hinu oriwa, te hinu putiputi ranei, katahi ka tauhiuhia ki te tote ngako me o mea kakara tino pai ra - katahi ka whiwhi koe i te kirikiri kakara i waho, ka puta te kiko, ka koriri.

Tangohia te pepa tunu ka kapi ki te konumohe, me tarai hoki ki te hinu huawhenua.

Whakanohia nga rīwai ki te papa tunutunu, ka waiho nga waahi i waenga i nga huawhenua.

Tunua ki te pāmahana o te 180-200 nga nekehanga mo te 30 meneti (mena he paku iti noa te raihi i a koe, a ki te nui ake - ka roa ake te waa).

Tirohia mo te panui ma te piripiri niho ranei - maama noa te haere.