Tena koa, tena he tangata koe > Te Kai mo te mate huka

Kua whakakahoretia te uru atu ki tenei whaarangi na te mea kua whakapono matou kei te whakamahi koe i nga taputapu miihini ki te tirotiro i te paetukutuku.

Ka puta ake pea tenei na te:

Kua whakakorehia, kua aukatia ranei te Javascript e te toronga (c.
Kaore e to taunaha to tautoko i nga pihikete

Kia mahara kei te whakahohea a Javascript me nga pihikete ki to huringa kore e aukati i a ratau download.

ID Tohutoro: # bceaf270-a6e0-11e9-8396-6f2fa8a9cd7c

Nga kohinga hangarau o te hangarau

Ko te tuuturu o ta maatau papaanga he penei rawa ki ta tatou tuku i nga tohutao kaore noa iho mo nga rihi reka, engari he pai tonu te ahua me te ataahua Na reira, ka karanga maatau panui ki te mohio ki nga mea ngaro o te tunu kai tunu kai e tutuki ai nga whakaritenga o runga.

He taonga te Broccoli kei roto i nga waahanga taatai e rongoa ana i nga waahanga nui i muri i te maimoatanga o te wera, me nga huaora, ka ngaro etahi o nga pāmahana teitei. Hei whakaiti i nga ngaro, ko te whakahekenga nui o te wa tunu ka awhina. He nui ki te kohua mo nga meneti, mo te 5 meneti te roa. Tuatahi, ka kawea te wai ki te whewhe, ka tukuna nga kakau ki roto, i muri iho - he pikinga, mooni i muri i te 5 meneti, ka mauhia te kāpeti me tetahi koko punihia ka tukuna ki tetahi ipu me te wai makariri. Ka awhina tenei i te tae kanapa o te kāpeti.
Kaua e tarai ki te taapiri atu ki nga hua huamata kua tunua e koe, te korohū, te tunu - horoia kia pai raanei. Mena ka whakakotahihia e koe nga kai mahana me nga kai makariri, ka hou noa te paramanawa.
Ko nga huamata Broccoli e pai ake ana me nga ranu kei runga i te miraka Kariki, te kirīmi kawa-momona, te hinu huawhenua me te wai rēmana, te winika balsamic ranei. Mena i pai ki a koe te tohutao huamata me te mayonnaise, noho noa ki te whakakapi i tenei ranu nui-calorie ki te kirīmi kawa whakauru i te kumara iti me te wai rēmana - ko te hua kaore e raru i a koe.
He ataahua te huamata Broccoli mena ka tauhiuhia ki te nati, te paukena, te harakeke, te putiputi, te purapura sesame. Ko tenei whakapaipai ka whakanui i te uara kaha o te rihi, engari ko nga taapiri nui kaore e waiho, no te mea he tino whai hua nga nati me nga purapura.
Mahi atu ki nga kaarei broccoli hou - i tenei wa ka ahua pai ratou, he rereke te reka pai.

Ko te mea whai hua huamata Broccoli mata, kua oti te tuhituhi e pā ana ki a raatau. I tenei ra ka aro taatau ki nga paramanawa mai i tenei momo kāpeti i muri i tana maimoatanga wera.

He huamata Broccoli marama me nga koitareke me nga tōmato here

broccoli me kareparāoa - 0.2 kg ia
kāreti - 150 g
soy, Te hikareti Kiriki, flaxseeds - ki te reka.

Wehea te broccoli me te kareparāoa ki roto i nga pikinga, whakainu ki te wai tote hei peehi i nga pepeke, horoi.
Kohuihia nga huawhenua. Kia kohuahia te kāroti, me te mea ka horoia, ka tunuhia ki te kiri, ka nui ake te wa hei kawe mai ma te ngakau ngawari.
Hokona nga hua. Kāreti, peita, tapahia ki porowhita. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi taarai raru mo tenei.
Whakakotahihia nga huawhenua. Whakaranuhia he mirakaiti me te soy kapi. Whakanohia tenei kakahu kakahu marama ki nga huawhenua. Haanui.

Ka mahi ana, tauhiuhia tenei huamata Broccoli me nga purapura harakeke. Ka taea te whakakapi me te puri hinu me te nati pine ranei. He maamaa te hanganga o tenei rihi, engari he tino ngawari te ahua pai, kia pai, kia pai.

Huawhenua huawhenua me te broccoli, witi me te kūkamo

broccoli - 0,5 kg
witi (kai kēna) - 1 kē,
kukama hou - 0.3 kg,
riki whero - 100 g,
rētihi - 50 g
Te hinu oriwa, te hinu rēmana - ki te reka.

Tuhia etahi rau rētihi ki runga i te rihi, haea nga toenga, tuu ki roto i te peihana.
Whakanuia te wai mai i te ipu o te witi, ringihia atu ki nga rau huamata.
Tuhia te riki tapatapahi ki nga haurua hawhe.
Tapahia nga kukama ki nga porowhita, ka maka ki nga toenga o nga hua.
Kohuatia te broccoli mo nga meneti 5, whakamaroke, whakaranu me etahi atu mea kai.
Tuhia te huamata ki runga i te rihi, ringihia he ranunga hinu oriwa me te wai rēmana (ko te whakakotahi tino pai ko te 1: 1).

Kaore matou e taunaki ki a koe kia tote te huamata Broccoli nei - mai i tenei mea ka ngaro noa tona reka.

Huamata Huia

broccoli - 0.2 kg
rakau pāpaka - 0.2 kg
hua heihei - 4 pcs.,
rau rētihi - 100 g,
wai rēmana - 20 ml
Te Kariki kokiri - 100 ml,
te pepa pango whenua - he timonga.

Whakapaihia te kakahu ma te whakakotahi me te paanui ki te miraka miraka, rēmana wai me te pepa.
Taia te huamata.
Tapahia nga rakau haapuaka ki nga waahanga nui.
Raumati hua kohuatia-maru, matao, kiri, tapahia ki nga poraka.
Kohuatia te broccoli, tapatapahia, whakaranuhia me etahi atu hua.
Te wa me te ranu oti.

Ko te kaiawhiwhi i mahia kia rite ki te tohutao ka taea te whakataetae me te huamata o nga rakau patiti e mohio ana ki te nuinga o o taatau hoa. Kia pai ki te tuku i tetahi rihi me tenei huamata Broccoli i runga i te tepu whakanui - ka tino mihi te manuhiri ki tenei hamani.

Chickpea mahana me te huamata Broccoli

pīpī - 100 g
broccoli - 0.4 kg
karepe - 50 g
tōmato - 0.2 kg
riki - 100 g
te panui kari - 5 g,
te tote, te paati - ki te reka
Te hinu oriwa - 20 ml.

Paumina te rimurapa i te ahiahi, horoia, whakakiia ki te wai ma me te tunu tae noa ki te ngohengohe.
Riki auraki, ringihia he wai kohua mo te 10 meneti. Ka weere atu.
Tapahia te riki ki nga haurua o nga mowhiti.
Kohuohia te broccoli ki te kohinga tae noa ki te hawhe-tunua.
Tapahia nga tōmato hei tapahi.
Whakamaua nga kai katoa ki roto i te peihana, tauhiuhia ki nga pihi, te tote.
Ma te kore e tatari kia whakamatao nga hua, ringihia ki te hinu ka mahi.

Ko te huamata Broccoli mahana me nga heihei ka waiho hei waahanga pai ki te tina nui-calorie mo te tina, mo te tina ranei. Ka pai te makona i te hiakai, engari kaore i tino tiketike tona paanga kaha.

Broccoli me te heihei Huamata Potae "ahiahi Varna"

ko te uma heihei kohua (whakakai) - 0.2 kg,
pepa pepa - 1 pc.,
kohua kohua - 0.2 kg,
petieri herewi - 100 g,
maroke cranberry maroke ranei - 50 g,
whatu wōnati - 50 g,
tīhi pakeke-pakeke - 0.2 kg
honi - 5 ml
pua nani - 5 ml
wai rēmana - 20 ml,
Te hinu oriwa - 40-60 ml.

Tapahia te pepa i roto i te haurua, tihitia nga purapura, tunua mo te 20-30 meneti, whakamaroke, tihiti, tapahia hei tapawha
Tote heihei kohuatia me te tiihi.
Kohia te kāpeti, whakauru ki roto i nga pikinga, tapahia nga waahanga nui ki etahi waahanga.
Tapatapahia te herewi.
Whakakotahihia nga huawhenua.
Mai i te honi (te huka whero ranei), te pua nani, te hinu rēmana me te hinu, ka mahi i te kakahu. Whakamahia hei kaupapa whainga.
Whakanohia te huamata i roto i te ruinga, tauhiuhia ki nga nati maru me nga hua maroke.

Ko te huamata i hangaia mai i te heihei me te broccoli rite ki te tohutao te tino miharo. ka taea e ia te riro ko te whakapaipai matua o te tepu hakari. Ko tana reka ki a koe me o manuhiri kaore hoki e pouri.

Pau Te Tuna Broccoli Huamata

Tuna kēne (mō te huamata) - 1 kē,
broccoli (nga kakau me nga pikinga) - 0.3 kg,
kāreti - 100 g
paihua - 20 g
aniana matomato - 50 g,
winika balsamic - 20 ml,
karaka hou - 40 ml,
honi - 5 ml
tīhi kuoro - 5 g,
soya - 5 ml,
Te hinu oriwa - 60 ml,
purapura sesame - mo te whakapaipai.

Whakamahia nga ranunga wai me te kaihi hei hanga i te ranu (me whakaranu noa koe).
Whakahanaia nga purapura hinu i roto i tetahi paraharaha paraoa - kia maoa.
Kohuatia nga kāreti me te broccoli, tapahia te rahi te rahi.
Whakakotahihia nga huawhenua me nga tuna, nga paraihe tapatapahi me te hinu.
Te wa me te ranu i mua-i hanga.
A tuu i roto i te peihana huamata, tauhiuhia ki nga purapura sesame.

He huawhenua tenei huamata Broccoli: he mea tika mo te hakari whakanui, mo te tina kai paraoa, me te kai ra whanau, me te paramanawa i te mahi.

Broccoli huamata kai me te aporo

broccoli - 0.4 kg
aporo - 1 pc.,
karepe huakore - 0.25 kg,
kāreti - 100 g
te ranunga nati (te nati, te purapura) - 70 g,
honi - 20 ml
wai rēmana - 40 ml

Te Kariki kokiri - 0.2 l.

Kohuatia te broccoli tae noa ki te hawhe tunua, tapahia te rahi-rahi.
Pai i te aporo, tauhiuhia ki te wai rēmana.
Kereihia nga kāreti.
Whakakotahitia te broccoli, aporo, kāreti, karepe me nga nati.
Ko te wa me te whakaranu o te miraka, te toenga rēmana ka rewa te honi. Mena kei te mate koe i nga hua o te pi, whakakapi te honi ki te tirikara rosehip.

Ka taea te mahi i tenei huamata mo te kai maramara. Mena ka tapahia e koe te broccoli tino pai ki a ia, kaore nga manuhiri e tiro ki te aha o tenei momo rereketanga o tenei.

Ko nga huamata Broccoli e whai mana ki te tango i tetahi waahi i runga i to rarangi mēnā ka ngana koe ki te kai hauora, whai i te kai mo te taumaha mate, me te piri ki nga tikanga o te tipu, me te tere. Ko nga kaiwhakautu kua rite ki nga tohutao i runga ake ehara i te hauora anake, engari he pai ano hoki. Ka pai atu ki a ratau na te hunga kaore e whakaaro ki te kāpeti he hua tino reka.

Nga ngaro ngaro

Mena kaore koe e hanga pinepine i nga paramanawa broccoli, he pai te whakamahi o a maatau tohutohu mo te mahi huamata mai i tenei huawhenua ahurei.

Mena he kowhai nga pikaunga broccoli, kaore i pai mo te kai.
I mua i te tunu kai, kaore e whara kia horoia te asparagus ki te wai tote. Mena ka huna nga pepeke i ona ngarunga ngaru, ka tere atu ki te papanga ka ngawari te parae.
He ngawari te hauora o te broccoli i te pakeke.
I roto i nga huamata, ka pai ake te reka o te broccoli i te mea kaore e ahua ngoikore ana. He pai ake te kore e keri i te aha ki te keri. Toru ki te rima meneti te nui. I roto i tetahi keehi, ko te tunu i te neke atu i te 7 meneti ko te tino kaore he mea. Ma te ara, ka iti ake te wera o te kaeti, ka nui ake te huaora ki roto. Ko te huamata Broccoli mata ka tino whai hua (ka kitea ano e koe tona tohutao i ta maatau).
Ko te broccoli totoro mo nga tunutunu tunu ka rite ki te hou, a kaore he mahi iti.
Tukua te wai ki te wai, katahi ka rehu ki te kāpeti kua oti - kaore he take kia mahana ai kia mahana me te wai makariri.
I muri i te tunu kai, me whakawhiti te broccoli ki te papa ki te wai matao. Katahi ka mau tonu i te tae miiharo maamaa kia tere ake te tere.
Rikurihia te kai i mua i te whakaranu, ki te kore e tere te huri i te huamata.
Ko nga huawhenua huawhenua, tae atu ki te broccoli, he pai te mahi i muri tonu i te whakarite. He pai te whakaaro kia kaua e tote, ko te whakamutunga ranei: he tote te tote mai i nga huawhenua, e hangai ana te kai.

He pai te haere a Broccoli me te kiko kikokore, te uma heihei, me te kaimoana. Ko nga huawhenua ano hoki ka honoa i a ia ano. Na reira, he maha nga kohinga huamata Broccoli, kua tohua e maatau nga whiringa pai mo a maatau kaipānui. Kei roto i nga whiringa te tohutao mo nga taumata uaua rereke, engari he maamaa te nuinga, ahakoa ko tetahi tohunga whaihua maarama kaore e taea te tango ma ratou kia whakarite i nga kai paramanawa tino pai.

Huamata broccy hauora: 8 tohutao mo te hunga e hiahia ana kia hauora

He Poipoipo Mo nga tangata katoa, ko tenei kupu e whakakore i nga hononga rereke. Ki etahi, he huawhenua reka tenei ka pai ake ai te rihi, he pai ki te hauora, mo etahi atu ko te tarutaru kaore koe e hiahia ki te kai. Ko te reka o tenei kāpeti he mea motuhake, kaore i te maakohia e te katoa, engari he mea ahuareka, he whakakotahi hoki, mena ka whiriwhiri koe i te tohutao pai mo te kai mai i a ia. Ka whakapumautia e matou: Ka taea hoki te tino reka nga huamata Broccoli ma te tika i te tepu whakanui. He maha nga tohutao ngawari ka taea e matou te whakarite kia taea ai e koe te kai paramanawa pai mo te tina kai, te hakari poraka, me te hakari.

Ko te tuuturu o ta maatau papaanga he penei rawa ki ta tatou tuku i nga tohutao kaore noa iho mo nga rihi reka, engari he pai te pai me te ahua ataahua. Na reira, ka karanga maatau panui ki te mohio ki nga mea ngaro o te tunu kai tunu kai e tutuki ai nga whakaritenga o runga.

Ko te mea whai hua huamata Broccoli mata, kua oti te tuhituhi e pā ana ki a raatau. I tenei ra ka aro taatau ki nga paramanawa mai i tenei momo kāpeti i muri i tana maimoatanga wera.

Ka taea te kai i te broccoli mata? Ko te tino whakautu ko te OE! Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Agricultural and Food Chemistry (ACS) e whakaatu ana i te aroaro o te sulforaphane i roto i te toto me te urine o nga roopu o nga tangata i kai totupa me te kohua. Ko te Sulforaphane he puninga tipu o te tipu o te tipu, he anti-mate pukupuku me nga patunga antibacterial, hei tiaki i te mate pukupuku o te puku me te mate pukupuku o te mate pukupuku.

I te whakatau a nga kairangahau i te koiora o te sulforaphane i roto i nga roopu e rua, i kitea ko te hunga e kai ana i te broccoli mata i te koiora o te sulforaphane i te 34%, ko te roopu i pau i nga broccoli kohua he 4% noa iho. I mohiotia hoki i te wa e tupu ana nga taiohi broccoli, ki te rima tekau nga wa ka nui ake te sulforaphane me etahi atu taonga whai hua.

Na kaua e tiu, ka hokona e matou nga broccoli mata ka mahi ai i nga huawhenua pai ki roto!

Pouri, huamata kirikiri.

Broccoli (mata) - 500 g
Kihi (kēne) - 300 g
Tīhi māka (he kaiora au) - 250 g
Hupa - 3-4 tbsp. whakaroko
Panumato (knorr, mo te huamata me te pi, he paahitanga e pā ana ki te 10-15 g, iti) - 2 toka.
Ko te kirikiri miraka (24% ngako) - 300-400 ml
Karika (kaore mo nga kaitoi katoa) - nga niho 3-4.

Tapahia nga broccoli ki roto i nga pikinga, ka kapi ki te paninuku me te pi hou.

Whakamarerehia te wai mai i te witi, tapahia te tiihi ki nga poraka, kaua e tangohia nga tiihi totoro, tapiritia ki te broccoli.

Hangaia tetahi toene, ma te mea ka tango ahau i tetahi oko o te kirīmi kawa, uru ki te kakahu huamata kua oti te whakarite, hei tapiri ranei i te miraka, ta te tangata e pai ana.
(I roto i te tohutao taketake, 400 ml te kirīmi kawa.) I pai ano ahau ki te karika i roto i te kakahu, engari kia rite ki ta raatau korero, he rereke nga ahuatanga e rite ana ki te reka.
Whakaoho ka pai kia paku.

I te rua o nga ra, he huakore rawa te huamata, na te mea ka ngoikore noa iho te tiihi.

Tohutoro 2: Dolly - Huamata o Puka Reihi, Raisins, Bacon

Broccoli - 2 upoko nui
½ kapu tapatapahi riki whero
½ kapu karepe reihi kowhai
¾ kapu tihitia nga purapura paraoa
10 poro o te karaka (wahi kai)

Whakakii:
½ kapu mayonnaise
¼ kapu huka (tuu atu ahau)
2 tīpune o te winika

Horoi me te maroke maroke (I whiwhi au i te hina i roto i te whakaahua)
Mo te huamata, ko nga whanaketanga matomato anake e hiahiatia ana, ka taea te whakamahi o te kakau me nga manga mo te hupa, te beku ranei mo te heke mai.
Whakakorea te pikinga ki nga riipene iti.

Kohuihia te poaka tae noa ki te paraurihe, whakamatao i te tauera pepa hei tango i te momona nui, tapahia ki nga tapawha iti.

Tukuna nga broccoli, riki ki taku kohua huamata (kei a au nga mea masani, engari he pai ake te tango whero), te karepe, nga purapura, te hinu. Te tote ngawari (mena he purapura koretake).

Mo te ranu, whakaranuhia te mayonnaise me te huka me te winika. I roto i te huamata i mua i te mahi kai.

Tohutoro 3: He Huamoa Rawahi Potatete ngawari me te Timoti me te Tomato

Broccoli mata - 150-200 g
kūkamo hou - 1 pc.
tōmato - 1 pc
Te hinu oriwa - 1 tbsp. he koko
riihi ki te reka
kumine me te pāhiri kia reka
te tote ki te reka

Horoia rawatia te broccoli ka puta nga putanga iti rawa atu. Horoia ka maroke te kukama me te tōmato me te tapatapahi. Horoihia nga karepe me nga otaota, maroke me te tapatapahia.
Whakaranuhia nga huawhenua rite katoa ki roto i te peihana huamata hohonu, tapahia te tote ki te reka me te hinu oriwa. Oho ka mahi.

Tohutao 4: Rawhekarakau me te Karoti Huamata (Vegetarian)

1 parei upoko
1 kāroti
1 rīwai (kohua),
1 kūkamo
riki, te pāhiri, te kumine,
mayonnaise ki te reka.

Hei whakarite i te paramanawa paraoa kai mai i te brocc raw mata kia rite ki te tohutao, me: wehe te upoko broccoli ki nga waahanga iti. Whakapaihia te riihi pania ka uru ki te karoti kuoro, rīwai kohua me te kūkamo hou. Tāpirihia he matomato ranei riki, te pāhiri, te kumine me te waa me te mayonnaise.

kāpeti broccoli - 600 g
karika - 4 nga riki
te tote - 1 tīpune
Te hinu oriwa - 5 tbsp. koko
winika winika 5% - 3 tbsp. koko
pua nani - 1 tbsp. he koko
parmesan kuoro - ½ kapu

Horoia nga broccoli hou ka whakaputa i nga moni iti rawa. Peel me te kuru i te karika ki te tua o te maripi. Purihia, tauhiuhia ki te tote tae noa ki te whakapiri mai o te whakapiri. Whakawhiti atu te karika ki tetahi oko huamata hohonu, ringihia ki te hinu oriwa, winika me te pua nani. Whakanohia nga broccoli me tino uru.

A tuu i te huamata i roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa o te 3 haora mo te maanaki. I tenei wa, me whakauruhia te huamata 2-3 nga wa. Tauhiuhia te huamata ki te Parmesan kuoro ka mahi tonu.

broccoli (mata, ahua), 200 gr.
2 aporo reka nui me te kawa
karepe, 3-4 tbsp
½ wai rēmana
½ wai karaka
karawaka mo te honi, te waihonga ranei, 1 tsp
ka aramona te aramona i te poutaparemeke (mo te haora haora ranei), 50-70 gr.

1. Horoihia te broccoli, whakauruhia ki roto i nga pikinga (te iti, te pai). I 200 au taku., Mo te ½ te upoko, tera pea he iti ake, e whakawhirinaki ana ki te rahi o te upoko. Ko enei karamu 200 ko te kakau. Kei te tumanako ahau kaore koe e maka atu? Ki te maka atu, ka whaihua noa. Ko te kakau kakau me te Broccoli ka kai hoki. I rite tonu ratou ki te kohlrabi ki ahau.

I tua atu, me matua ohaoha te ohanga! Kaore he mea hei aukati i nga mea momona me te kaiora, ara, o nga hua.

Me whakamarama ahau kei a koe nga kakau broccoli he kaihoko anti-mate tino kaha - sulforaphane.

2. Horoihia nga aporo, tapahia ki nga waahanga 8, ka tarai i enei waahanga ki te mania (kaore ranei).

3. Whakakotahihia te rēmana me te karaka karaka, whakaranohia he tīpune o te honi wai, ki te nectar agave ranei, ka whakauru tino.

4. Te wa i te huamata me te ranu hua, tapahia nga karepe me nga aramona maroke, tapahia ki nga waahanga iti, ka uru.
Ka taea te whakakapi i nga aramona ki nga wana (kaore he hiahia kia ngau).
Katoa nga mea, kua rite te huamata!

Kei te koa matou ki nga mea katoa he pai ki te whakakoi, kia kaha ki te punaha mate, kia mataara, ka whakarite i nga huawhenua me nga mea kakara "antiviral" - kaore nga makariri noa e ngaro!

he ruarua rau raupaparapa
he maha o nga putunga o te broccoli (me nga kahiwi)
1 riki iti whero
1 rōkara o kāriki (kōwhiri, kia kore)
1-1.5 nga ringa o nga kaiha (te horoi, kaua e totohu)
tata ki te ½ tīpune maroke kai
mo te 1/3 taapiri maroke tetere
mo ¾ tohu ranunga o te pāhiri maroke, basil, turmeric, suneli hops
tata atu 1 hereni te tote pango (he iti ake ranei, kia reka ai)
tata atu 1 hereni te honi wai
wai

Horoia nga huawhenua. Ko nga waahanga ngohengohe o te rēteti kia haehae, maka ki roto i te peihana, uaua - i roto i te whakaranu. Tapahia tetahi waahanga o te broccoli ki nga poro (taapara i nga porowhita angiangi), makahia ki roto i te peihana o te huamata, te toenga i roto i te whakaranu.
Tapahia te hawhe riki ki roto i nga mowhiti - i roto i te peihana. Te haurua ki roto i te whakaranu.
Tiki rawa te karika - ringihia ki roto ki te peihana.
He aha te mea kei roto i te peihana te putake o to tatou huamata.

Inaianei te ranu.
Ki nga mea kei roto i te whakaranu he taapirihia he kaakahu, he korori, he ranunga o te pimarehu, te tote, te honi, te wai (he nui te wai kia pai ai te mahi). Patupatua a tae noa ki te maeneene.

Ringihia te kakahu huamata ki roto i te peihana i roto i te peihana, tauhiuhia te tiihi ki runga, uru.

Ka puta ke he reka me te rereke. Ko te mea ke, ki te mea kei o koe i roto i te whare, penei i ahau, ko nga kaimau kaitono reka he tino uaua ki te pai

1 upoko o te broccoli
1 puranga o te hinu
½ kapu nati kapu
½ pepa pere kowhai
1 nui ranei e 2 tōmato iti
½ kotakota
Ko etahi tote pango

Wehea nga nati pineina kia rua nga haurua - waiho tetahi kia rite ki tera, ka huri noa tetahi ki runga i te papa tapahi me tetahi kapu me te papa papatahi.
Tapahia nga kohinga broccoli, pera i te whakaahua, te pai. He panui iti ano hoki he rau karika.

Whakapapa i te tōmato, ka whiwhi koe i te ranu tōmato hou. Kohia te toenga o te kiri kiri ma te maripi.

Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa ki te kohua huamata, me te taapiri i te wai kotakota me te tote.

Whakauruhia te puka. Ka taea e koe te tauhiuhi ki nga purapura poppy i te wa e noho ahua tonu ana te huamata, ka taea e koe, ka oti kua tangohia, ka whakapaipai ano hoki te pereti))

Tohutoro 9: Raw Broccoli Huamata me Apple me te Pepa

1 aporo diced i nga poraka iti
1 upoko o te broccoli, tapatapahia rawatia nga inflorescences
¼ te pepa whero reka, tapahia ki nga waahanga iti me te kikokore
½ kapu aramona kapu (ka hokona atu maatau e tenei, engari ka tapahia noa e koe ki te maripi, i muri i te horoi ka ngawari)

ranu:
½ kapu karaka wai
½ tīpene he pua nani
1 tohu he hinu oriwa

Whakaranuhia te aporo, te broccoli, me te pepa ki te ranu, tohe ruarua. Ka taea e koe te tote, ahakoa kaore au i te tote, ka pai te puta. Hoatu ki nga papa, tauhiuhia ki nga aramona.

Tohutoro Whakakii → Tohu

Tapahi kāpeti → He Poipoipo

Ko te huamata ngawari me te ngawari ka taea te whakakapi i te kai, na te mea kei roto i te rongoa o te heihei, he huaora me nga kohuke huawhenua. A ki te whakakapi koe i te mayonnaise me te miraka marama, he pai te huamata mo te hunga e whai ana i tetahi kai.

Huamata reka me te heihei, huawhenua, oriwa me te tiihi feta. Ko te whakakii heihei ka tino makona, kia pai ai te huamata o taua huamata.

Ko te broccoli ma te kai maoa me te kai totupa ka pai ake te parakuihi ka pai ake te parakuihi, ka pai ki te whakahiato i te tina, i te tina raanei ranei.

Ko te Huamata he huarahi pai hei whakanui i to tahua ra. Broccoli, tōmato, nati - tino reka!

Mena ka hiahia koe ki te whakarite i nga ra nohopuku me te whakarereke i te rarangi ranei ki te rihi kai, tirohia tenei huamata hauora me te uma heihei, broccoli me te kūkamo hou. I puhipuhia e te huamata maori.

Ko te huamata o te tōmato, te broccoli, te rētihi me te tiihi ngoikore ka whakapaipai i te teepu o te Tau Hou. Ko te huamata "Pai o te Tau Hou" ka kitea e tona ahua, he hou, he reka me te reka.

Ko te huamata puuturu taketake "Nga rama o te Tau Hou", ka whakapaipai i te teepu o te Tau Hou i tenei tau i te tau 2019. Ko te rereketanga o tenei tohutao ki te papaa o te ham, te kukama piipeti, te riki me te mayonnaise.

He tino pai te huamata huawhenua maamaa, maamaa, huawhenua me te hiahia o te kanohi. Ko tenei tohutao mo te huamata huawhenua ka whai hua mo tetahi tepu.

Ko tenei huamata he mea hanga mai i te broccoli mata me te taapiri o te kāpeti Beijing, karepe me nga nati.

Hei whakariterite i tenei huamata, me whewhe koe te broccoli, whakaranuhia ki te tōmato me te waa me te ranu.

I pokepokea ai te Broccoli ka mahi ki te whakakakahu i te pua nani, te pua nani, te hinu, te hinu rēmana me te thyme. Ko nga nati pine whakakiihia tenei kaiha.

Ko nga tiihi Turkish (mutton pī he chickpeas ranei) he otaota tuuturu e whakamahia whānuitia ana i roto i te whakakanu kai. Ko nga potahe taonga-momona, pera i nga reanga katoa, ka huri i te kai ki te kai otaota. Ki tenei "whanaunga tata" o te pī, he maha nga rihi. Hei tauira, ko tenei huamata hauora he kowhatu te tae me te maha o nga kakano. Ka taea te mahi mo te tina he kai ma te kai makariri me te rihi taha ranei.

Huamata me te kaukau, rimurapa, kukama, pini matomato, broccoli me rīwai. Ko te huamata me nga kaimoana me nga huawhenua he kaiora hou, he hou hoki, he kaiora me te ahuareka. Ka taea e koe te kiia "moana olivier."

Mo tenei huamata, ka taea e koe te tango i te kāpeti me te broccoli, te hawhe ranei. Ko nga aniana matomato me nga cranberry maroke kua honoa ano ki te huamata. Riki kāpeti miihini ki te rēmana me te kakahu kākahu.

Te whakarite i tetahi huamata o te tōmato, te zucchini, te pepa pere, te broccoli, te rau huamata me te tiihi feta.

Ka whakatakotoria nga huawhenua me te paraoa ki nga papa (he pai ake te whakamahi i te peihana huamata parakore), huamata me te kakahu kakahu mayonnaise. He huamata Maama, hauora me te reka ki tetahi tepu.

Ko tenei huamata, he tino ngawari ki te whakarite, e wha nga momo kāpeti kotahi te wa. E wha nga momo whakakotahi i honoa ki te ranu momona, blueberries me te aramona ka hangaia kia coleslaw, he rereke, me te wa ano e whai hua ana. Kei te tino mohio maatau e aroha ki a maau tamariki aroha te huamata kāpeti.

Kua rite te huamata mai i te heihei, te kāpeti, te broccoli, te kāreti me te aporo. I pania ki te huamata kari.

He rereke ki te whakapono rongonui, ko te julienne ehara i te rihi, engari he huarahi hei tapahi i nga huawhenua me etahi atu. Whakamahia ai hoki tenei tikanga i roto i tenei tohutao huawhenua tunu. Ko nga hua mo te huamata huawhenua me te tiihi kai ka tapahia ki nga piripiri angiangi, ka whakaiti i te waa maimoatanga wera, i te wa e tiaki ana i te nuinga o te huaora utu nui.

Ko tenei huawhenua huawhenua me te heihei me te pineapa ka taea te whakamahi hei rihi kai.

Ko te huamata Broccoli ahurei me nga kaihini tunutunu he pai te reka me te waatea mo tetahi tepu whakanui. He uaua ki te karanga i tenei huamata me te heihei, te tiihi me te kai totika, engari ma te waatea e mohio ai he pehea te taketake.

Huamata o te peere kai nui me te broccoli kohua, me te harore riki, oriwa me nga huawhenua hou - he rihi kanapa tenei me te tino maere. Ko te huamata Buckwheat ka taapirihia he momo ki te tahua o ia ra i te wa e ngenge ana te tima hei peihana taha.

Pai huamata me te hauora huamata mahana me te heihei, broccoli me te witi. Ko te huamata i runga i tenei tohutao ka puta ke hei makona, ko tetahi waahanga o taua huamata ka nui rawa te tina, i te raanei raanei.

Taua huamata reka he momo huawhenua maha. He rereke ki nga huawhenua noa kei te tunua ki te raihi raihi.

Ko te Broccoli, hepara, karepe me te huamata karaka he makariri.

Maama me te huamata Broccoli huakore he pai ki te tina me te pai ki te mahi ki nga manuhiri. Ko tenei huamata Broccoli kei te takenga o te tuuturu me te reka hou ki te aroaro o nga karaka me nga aramona, a ko te kai paowa ka makona te reira.

Katoa nga huawhenua me nga harore me te whakakakahu i te hinu oriwa me te winika aporo cider - he tohutao huamata crispy tenei. He whakakotahitanga hauora tino pai, reka me te korokoro.

Ko nga mana katoa o nga rauemi kei runga i te paetukutuku www.RussianFood.com e tiakina ana ki te ture e whai mana ana. Mo te whakamahi rauemi mai i te papaanga, me hono ki te www.RussianFood.com

Kaore te haepapa o te papaanga e haangai ki nga hua o te whakamahinga o nga tohutao tunu kai, nga tikanga mo a raatau whakaritenga, tunu kai, me etahi atu kupu tohutohu, te kaha o nga rauemi ki te whakauru i nga hononga honohono, me nga korero mo nga whakatairanga. Kaore pea te tahatanga o te tari e tiri i nga tirohanga a nga kaituhi o nga tuhinga i tukuna ki te papanga www.RussianFood.com

Ka whakamahi te paetukutuku nei i nga pihikete hei whakarato i nga ratonga pai rawa atu. Ma te noho ki te papanga, ka whakaae koe ki te kaupapa here o te papanga mo te tukatuka o nga raraunga whaiaro. HE TINO ahau

Endocrinology, E-noto - M., 2013 .-- 640 p.
VA Oppel Nga Korero ki te maatauranga haumanu me te endocrinology haumanu mo nga taakuta. Pukapuka 1 / V.A. Oppel. - M .: Te Rererangi Tihi, 1987. - 264 wh.
Bulynko, S.G. Te kai me nga kai hakihaki mo te moemoea me te mate huka / S.G. Bulynko. - Moscow: Te Ao, 2018 .-- 256 p.
Endocrinology haumanu (te pūtake o te endocrinology hauora mo nga taakuta me nga akonga), KUBUCH - M., 2012. - 540 c.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.

He huamata Broccoli ngawari ki te pepa reka me nga oriwa

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.4-0.5 kg,
oriwa pai (ka taea te whiri) - 100-150 g,
pepa reka - 0.2-0.25 kg,
winika karepe (6 ōrau) - 40-50 ml,
Te hinu oriwa - 40-50 ml,
te tote, te kumea ranei ki te reka.

Whakakorea nga broccoli mo nga pikaunga, horoi, ringihia ki te wai kohua. I muri i nga meneti 3-4, hopu me te koko slotted, ka whakawhiti ki te ipu ki te wai makariri. A, no te hauhautanga o te huawhenua, maturuturu ki te colander.
Ko nga purapura paea, tapahia ki nga waahanga o nga mowhiti.
Tapahia nga kohinga broccoli ki nga waahanga 4-6, whakanuhia ki roto i te ipu hei whakauru i nga huamata. Tāpirihia he hinu oriwa tapatapahi ranei, te pepa.
Ringihia te hinu me te winika ki roto i te peihana, whakaranu i te soya, te tote ranei ki a raatau, kapi me te whiti.

Ka noho tonu ki te whakakii i te huamata, waiho i roto i te kaapu, te rihi ranei, mahi.

Pepito huamata me te broccoli, pepa me te riki

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.3-0.4 kg,
riki whero - 1 pc.,
pepa pepa - 1 pc.,
purapura paukena - 50 g,
mayonnaise - 80-100 ml,
Te Kariki kokiri - 80-100 ml,
winika karepe (6 ōrau) - 40-50 ml,
Hakei Dijon - 4-5 ml,
te huka tihi - 20-25 g.

Kohuatia te broccoli tae noa ki te hawhe tunua, tapahia te rahi-rahi.
Tapatapahia te riki ki nga waahanga iti.
Tapahia te pepa ki nga tapawha kaore e rahi ake i te 1 cm.
Whakaranuhia nga huawhenua.
Maama noa nga purapura ki te parai paraihe, ka uru ki te huawhenua.
Whakakotauhia nga toenga e toe ana me te whiti ki te kuti, ka maka te ranu. Mahia ki te huamata.

I mohio pea koe ko te ranu tetahi o nga mea matua o tenei kai reka. Kaua e tere ki te mahi ki te tepu - maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora kia whai wa ai nga hua ki te inu i te ranu me te hoa.

Pouri Huruhuru Broccoli me Hake me nga Motu

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.4-0.5 kg,
Tōmato here - 0.2-0.25 kg,
hua koitareke - 10-12 pcs.,
witi kēne - 100-120 g,
poaka paowa - 160-200 g,
kōkihi - 40-50 g
nati pine - 40-50 g,
Te hinu oriwa - 40-50 ml,
winika balsamic - 20-25 ml,
karika - 1 pc.,
poters - 20-25 g,
basil - 10-12 rau,
huka - he timonga
te tote, te pepa - ki te reka.

Kohuatia te broccoli ki te kohinga o te 4-5 meneti. Wai, maroke.
Kohuatia nga hua mo te 3 meneti, whakamatao, kiri, tapahia.
Tapahia nga tōmato hei haurua.
Raua nga huawhenua me nga hua ka pai ki te rihi.
Tapahia te hinu paraihe ki nga papa angiangi, parai kaore he taapiri hinu. Matarere ki te ahua o te puawai ka takoto ki te pokapū o te rihi kua horapa noa atu ranei ki nga huawhenua.
Tauhiuhia ki te nati.
Whakamahia nga toenga kai o roto o te ipu o te whakaranu, tapatapahia ana me te whakaranu ma te whakamahi i tenei waahanga.
Ringihia ki tetahi poti kaatu.

Ko te ranu mo tenei huamata he mahi motuhake. Ma te manuhiri e taapiri ana i te moni e kiia ana e tika ana.

Huamata huawhenua tunu

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0,25 kg
kareparāoa - 0.25 kg,
aniana - 150 g,
te tote, nga mea kakara mo nga huawhenua - ki te reka.
hinu huawhenua - ina hiahiatia
kirīmi kawa - 0.2 l
otaota hou (basil pereti ranei) - ki o hiahia.

Whakanohia te kareparāoa me nga kohinga broccoli i roto i te pungarehu greased. Te wa tunu - 10 meneti.
Ngamaya te riki.
Huawhenua pai, uru. Hoatu ki te rihi.
Patupatua te kirīmi kawa ki te tote me nga kaupeka. Ringihia te huamata.

Ka mahi ana, tauhiuhia te huamata me nga otaota tapatapahi. Ko te paraihe ka waiho te huamata he iti ake te hauora, engari he tino reka.

Tino huamata Broccoli matomato

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.4 kg
pīni matomato - 100 g,
pīni matomato (mātao, kēne ranei) - 50 g,
kūkamo hou - 100 g,
nga purapura o te witi, te witi ranei - 150 g,
avocado - 0.2 kg
paukena me nga purapura putiputi - he punetēpu,
Te pāhiri me te piihi (tapatapahi) - he punetēpu,
feta tīhi ranei he rite - 100 g,
rēmana - 2 pcs.,
Te hinu oriwa - 100 ml.

Kohuatia nga otaota katoa e hiahia ana me te rongoa i te wera. Kōhiko. Ka maroke ki a koe, ka toia i roto i te peihana. I mua i tenei, me tapahi maroke te maripi.
Tapahia te kūkamo ki poraka iti, tukuna ki te kāpeti, pi me te pi.
Ruia nga tipu i reira.
Te penupenu o te avocado, tapatapahi rawa, whakaranu me te toenga o nga mea kai.
Tāpirihia nga purapura, whakaranu.
Te miihini wai mai i te rēmana, whakaranu ki te hinu. Potae huamata, ka whakawhiti ki te kohua huamata mo te rihi ranei.
Kohia te feta me te kurupae. Tauhiuhia te huamata me te tiihi.

Ko nga kaitautoko o te kai totika ka kite i tenei huawhenua Broccoli matomato rereke ki o raatau reka. He tino pai i te puna, ka wheako te tinana i te hiahia nui ake mo nga huaora. Ka taea te mahi i taua kaiakaha ki te tepu Aranga, mo te whakanui o te Maehe 8th.

He huamata Broccoli ngawari ki te uma o te heihei

He aha e hiahia ana koe:

whakakai koki uma - 0.2 kg,
broccoli - 0.2 kg
tīhi - 150 g
mayonnaise ki te reka.

Whakanohia te uma, te broccoli. Kia pai ratou.
Tapahia te heihei ki etahi waahanga, ka uru ki roto i te muka.
Tapahia nga broccoli ki nga wahi iti
Te tiihi ngenge.
Whakakotahutia nga kai me te mayonnaise.

Mena ka whai koe i te kai ka mataku koe ki te nui ake o te taumaha, ka whakakapi i te mayonnaise me te mirakau ma - ka hoki ano he reka.

Huamata Broccoli me te heihei me te harore

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.2 kg
whakakai koki uma - 0.2 kg,
champignons hou - 0.2 kg,
raihi - 80 g
tīhi - 100 g
aniana - 100 g,
wai rēmana - 20 ml
karika - 2 cloves,
hinu huawhenua - ki te reka.

Kohuatia te raihi i roto i te wai tote, horoi, matao.
Ko nga harore me nga aniana ka tapahia ki nga poraka, parai i te hinu huawhenua, whakawhiti ki te raihi.
Tapahia te uma o te heihei ki nga waahanga iti, parai kia tae ra ano ki te ngawari, uru ki te raihi, te harore me te kāpeti.
Kohuatia he broccoli ranei, tapahia nga pikinga ki nga waahanga 6-8. Whakanohia ki etahi atu mea kai.
Ka kapi te tiihi, hoatu ki nga toenga o nga hua, whakaranu.
Whakaranuhia te karika ma te panui me te wai rēmana me te hinu huawhenua. Te wa i te huamata.

I runga i tenei tohutao, he pai te huamata. Ka taea e ia te whakakapi i te tina kai parakuihi ranei. Ka taea e te huamata te wera me te mahana.

Kiraka Kai Pototi Huruhuru Potikara me te Whero Whero

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.3 kg
whakakikoruatia o te tote paku salmon etahi atu salmon ranei - 0.2 kg,
tīhi tukatuka - 100 g
kumine hou - 50 g,
kirīmi kawa ranei miraka pēpono ki te reka.

Horoi, maroke maroke. Tapahia atu mai i nga "waewae" nga putea iti katoa, maka ki roto i te peihana. Ko nga "waewae" ka riki, ka tapatapahi rawa ranei ki te maripi.
Tapahia te ipu ika whero ki poraka iti.
Kohia te tiihi ki runga i te kaakareti.
Whakakotahutia nga kai, whakaranuhia te kumine tapatapahi.
Te wa me te kirīmi kawa.

Ka taea te mahi i tenei huamata paraihe i te tepu whakanui i nga turtlenecks. Mena kaore nga manuhiri e kii mai ana i hangaia mai i te putunga mata, kaore ano hoki e mohio ki tenei. Ka taea hoki te mahi i te Huamata i roto i nga kirikiri.

He aha etahi atu paramanawa ka taea te tukuna ki te teepu whiu, me te pehea e tiimata ai nga tiiti, kua oti te tuhituhi i runga i nga whaarangi o to maatau maatete ipurangi. Ka taea e koe te korero tonu ki tenei korero whai hua.

Huamata Huarahi Broccoli

He aha e hiahia ana koe:

kokeri moana - 0.5 kg
kukama - 0.2 kg
tōmato - 0.2 kg
broccoli - 0.4 kg
Te hinu oriwa - 60 ml,
wai rēmana - 60 ml
kiki ki te reka.

Raua atu te kokote moana ki te wai kohua, kohuatia kia 5 meneti, maka ki roto i te colander.
Horahia te broccoli wehe.
Tapahia nga tōmato me te kukama i te haurua o nga porowhita, ki nga waahanga ranei o nga porowhita.
Wehea nga pikaunga broccoli me te maripi ki te maha o nga waahanga.
Whakaohohia nga huawhenua me te whakakotahi ki tetahi kaakahu moana.
Te wa me te ranunga o te wai rēmana, te hinu oriwa me te soy.

Huamata i hangaia i te broccoli me te kaimoana rite ki tenei tohutao he tino reka. Ko te Waihoahono kei roto i te kai. Mena kei te hiahia koe ki te whakaiti i tana ihu o te peera, ka taea te whakakapi i te hinu ma te hikareti.

"Brilliant" broccoli me te huamata pango

He aha e hiahia ana koe:

broccoli, he kiri tihorea-tunu kohuatia ana, te pere pepa - he rite te nui,
mayonnaise - he punetēpu ia 100 g o te huamata,
te tote, te pepa - ki te reka.

Kohuatia te broccoli ka paraoa kia 3 meneti ki te wai tote (i roto i nga kohua rereke).
Ka raupapahia te huke me te kāpeti.
Tapatapahia te pepa ki roto i nga tarai.

Ki te whakapono koe he ngawari nga mea katoa, katahi te huamata nei. I te mea tino iti, ko te rapu i tetahi tohutao ngawari he uaua. He maamaa ake te mahi ki te tihikaha ana koe ki te tapahi koe i te broccoli ka waiho katoa.

Huamata kai Thai me te broccoli

He aha e hiahia ana koe:

velo tenderloin - 0.5 kg,
broccoli - 0.2 kg
kūkamo - 0.2 kg
pepa reka - 0.2 kg,
capsicum kawa - 20 g,
soya - 80 ml,
te huka tihi - 20 g,
rēmana, te kotakota raka ranei - 100 ml,
hinu huawhenua - pehea te rahi ka haere,
basil, korianara - ki te reka.

Horoihia te tenderloin, maroke, tango i nga kiriata. Tapahi ki nga poro kikokore. Ka ngawari ake te mahi mehemea ka rongoa te kai mo te 1-2 haora i roto i te pouaka tio.
Whakakotahihia te wai kotakota riki, te soy me te huka.
Ringihia te haurua o te kakahu, koihia te kai i te toenga o te ranu (mo te hawhe haora).
Na ka whewhe, ka manawapa, ka hurihia te broccoli. Tapahia te pepa reka kia tuia. Tapahia nga poro o te kūkamo ki nga poro angiangi. Tapatapahia rawatia te pepa wera.
Whakanohia he parai paraihe me te hinu, paraihia nga kaari paraoa ki roto.
Whakakotahihia nga kai, te waa me te toenga o te ranu, i mua i te taapiri i te pata koriki me te paraikete maroke.

Ko te huamata kai Broccoli kua rite ki tenei tohutao ka pa atu ki nga hunga aroha ki nga kai Ahiana.

Raw Broccoli Huamata Dolly

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.2 kg
karaka - 100 g,
aniana - 50 g,
karepe - 50 g
mayonnaise - 50 ml
huka - 5 g
winika tepu - 5 ml.

Whakaparohia nga broccoli ka taea tonu me te maripi.
Whakaranuhia ki te karepe kapi me te riki tapatapahi.
Tunihia te hinu ki te parai paraoa maroke, tapahia ki nga tapawha kapi ranei, maka ki nga huawhenua me nga karepe.
Whisk mayonnaise me te whiti me te huka me te winika, huamata kaupeka.

Ko te ranu karaka ki tenei tohutao ka taea te whakakapi me te rīwai kari. He reka pai te kai reka me te tino pai ki a koe.

Huamoa Broccoli me te Kiwi

He aha e hiahia ana koe:

broccoli - 0.2 kg
karaka - 1 pc.,
rēmana - ¼ pcs.,
kaiutuka - 100 ml
karepe maama - 50 g.

Pai rawa whewhe kotikara maroke tapatapahi.
Peelia te karaka, whakakorea ki nga poro, tangohia nga kiriata.
Whakaweahia nga poro ki etahi waahanga, ka maka ki te broccoli.
Tapahia nga karepe i te haurua, tangohia nga otaota. Whakanohia nga karepe ki te toenga o nga kai.
Whakaranuhia nga kai, ka waiho ki roto i te peihana.
Whakaranuhia te miraka ki te wai rēmana, ringihia nga hua kei roto i te ranu kua puta.

Ko te Huamata me te broccoli me te karaka tetahi o nga huamata hua kaore i te nuinga, he pai kia ngana mo te hunga e hiahia ana ki te kitea nga reka hou.

Kōwhiringa Hoahoa Huarahi Broccoli

Kaore pea he tautohetohe e kii ana ko nga otaota matomato o te broccoli tonu, he whakapaipai i te huamata. Heoi, i te wa e mahi ana i nga kai paramanawa ki te tepu hararei, ka pirangi au ki te whakapaipai i tetahi waa me tetahi waahanga motuhake. He maha nga whiringa ka tukuna e matou mo te hoahoa o nga kaihokohoko Broccoli.

Nga purotu. He pai te haere a Broccoli me te tōmato, te salmon. Ko enei hua e rua e pai ana ki te hanga poppies mai i a raatau, tapahia ki nga papa angiangi ka kohia ki roto i te pua. Pai tapatapahia nga kai ki te huamata. Matapihia ki te ipu huamata maama te panui ataahua ranei. Ka rite ki te kareti, tauhiuhia ki te otaota tapatapahi rawa (ka kitea he pai te peera papura). Tuhia nga puawai nui (tetahi puawai ranei) mai i te tōmato me te ika whero ranei ki runga. Tauhiuhia tetahi koko o nga purapura poppy. Ma te ara, ka taea ano te puawai mai i te kuiti.
Motif putiputi. Kaua e whakakotahi i nga hua, engari me whakarite kia pai te whakarite, ma te hanga i etahi momo tauira. Hei tauira, horahia nga kohinga broccoli i te taha o te paahi pereti, hoatu he ranunga o etahi atu hua hei waahanga o te paramanawa i te pokapū, ringihia te toene. Ka taea e koe te whakauru i te "hainga" o te broccoli i te pokapū, ka maka nga haurua o te tōmato wana, hua manu koitareke, oriwa i te taha.
He ngawari, engari he pai. Tuhia te kai whakarihariha ki runga i nga rau rētihi, tauhiuhia ki te nati, i te purapura ranei, i runga ake i te kumete o te miniti, te pāhiri, te paera ranei. He waatea tenei whiringa ki te ratonga wehea.

Ringihia te huamata me te mayonnaise me te ranu balsamic ranei, e whakaatu ana i te kupenga zigzag ranei i runga i te mata o te kai reka - ka ataahua tonu te rihi, mai i te wharekai.

Ko nga huamata Broccoli he ngakau, engari kaore i te kaha o nga kalori. He hauora, he reka hoki enei paramanawa, tirohia te reka. Ahakoa te hunga e kore e pai ki tenei momo kāpeti ka taea te whakamatautauhia e ratou. Ka taea te mahi i taua rihi ehara i te kai anake o te whanau, engari mo te hararei ano hoki.