Kei te tino hiahia au ki te kai reka he aha te mahi

I etahi wa he matea e tika ana kia whakamutua te matewai o nga kaakahu. Ano, ko tenei "matekai" ka kitea i roto i tetahi taangata, ahakoa he aha tana niho huruhuru kaore ranei.

He aha koe e manawanui ai, he aha koe e hiahia ai ki nga hiu? Kei raro ake nei etahi o nga take e hiahia ana ki te maarama.

Ko nga take nui e hiahia ana koe ki nga werawera

I te nuinga o te wa, ka hiahia te tinana ki te "momanatanga" ki te aukume i te ahotea me te whakakii ranei i te pauna o nga waahanga ngaro. I roto i nga ahuatanga tino pouri, ka whakaaro koe ki te mokemoke, a ka pouri te pouri i te wairua, ka piki te hiahia mo te kai reka me te mea. I tenei ara, ka ngana ia ki te whai utu mo te kore o nga "koa" huehue o te koa ma te tango i a raatau kai.

Ano, ko tenei "matekai" e hono tonu ana ki to kai. Mahalo kei te ngenge noa koe ki te kai kāpeti me te huamata, a koinei te wahi e raru ai te tinana. I tenei keehi, me whakaaro koe ki nga whiringa mo "utu" mo koe ake, i etahi wa ka whakawhiwhia te waa mo te "whakahekenga o te wairua."

He nui ake nga mate ka pa mai i nga mamae o te tinana ki te tinana, me te kore e etahi o nga mea timatanga, ka tiimata te tinana ki te whakakii i tetahi kohanga kau. Ano, ko tenei "hiahia" pea ka tohu i etahi o nga mate, penei i te mate huka me te raru o te hormonal. I nga mea penei, ki te mahara koe he he te mahi, me toro atu ki nga taakuta kia kitea nga take.

He aha te mea e awangawahia ana e te sweets me te mea e ngaro

Ka rite ki a ia kaore ranei, ko nga kai reka te mea nui ki te koiora tangata. Hei tauira, ko taua "hiahia" ka taea e korero ki a koe te mea e ngaro ana i te tinana. Mena ka kite koe kua pouri ana koe, kua tino whanui haere te ahua o to kiri me to huruhuru, kua puta atu ano hoki nga werohanga me nga mamae, katahi ka tohu tenei kaore i te mate te kromo i roto i to tinana.

Ko taua hiahia kore e taea te kitea i roto i nga wahine hapu, no reira kaua e warewarehia te waa me te "ngana" te tinana.

He maha nga waahanga o tenei waahanga ka kitea i roto i nga ika me nga kaakaaka, te harore me nga hua, nga huawhenua me nga hua, me te miraka. Hei taapiri, ka taea e koe te hoko i nga "hua ataahua ataahua", penei i te rewena kaihanga o te kaihanga.

Me pehea te whakakapi i nga koti

Ko te hiahia tonu ki te pau o nga kaewha ka kino te ahua. Na reira, me mahara koe ki te meka e hiahia ana koe ki te tarai i to hiahia. He aha nga kai ka taea te "tinihanga" i te kopu ka pai ai to makona? Na, me whakaaro i te reira:

• Ma te tiakarete pouri ka tineia te "matewai" mena ka pai haere koe ki tana reka. Ko nga taonga e whai hua ana kei roto ka tiimata ana a raatau mahi, ka whiwhi ano koe i nga horopeta o nga endorphins ka pai ake te manawa.
• Ko nga hua maroke kei roto i te huka "taiao", ka tino whakahou i to ngoikore o te huka kei roto i te tinana. Ko te hoki, ka whiwhi koe i te kaha me te kaha, me te tino pai. Ko te mea matua ko te kore e tukino i tenei hua, na kei kino te whika.
• Whakanohia te paraoa, he mea pai rawa tenei ki nga mea e tika ana mo te tinana, ka taea ai te kawe i nga hiahia ki te kai paraikete.
• Na te "ngoikore" o te koti, inu he karaihe wai ka whakariterite i te "hauora" ki nga kaapapa aporo me te kāreti huamata ranei. Kia maumauria kia koa, kia whai kiko.
• Kainga he punetere o te honi, ka whakaheke tenei i te hiahia ki nga sweets, a i te wa ano ka whai hua te tinana ki te ahua o nga huanga whai hua.

I roto i te whawhai ki te "kirika reka", ko te mea nui ko te whakakore i te matewai o te tinana i roto i te waa. Ka taea e koe te tiaki ia koe mai i enei waa mena ka kai tika koe, kia taurite hoki. Engari ki te whakaaro koe ki te tiimata tika, me toro atu ki tetahi taakuta me te whakamatau ki nga tohu kua mate pea.

Ka aha koe ki te hiahia koe ki nga hiu?

I tenei ra kua mohiotia ko te niho reka he tiimata ano tena ki te reka, na, hei tauira, haurangi mai i te waipiro. Engari kia rite ki te waipiro, ko te "waipiro reka" ka arahi ano hoki i nga whiu pouri e pa ana ki te hauora o te tangata.

Ko te niho reka he nui ake te mate o te mate huka, a, ka raru ke ratou i te nui o te taumaha me nga mate o te ara gastrointestinal. Nō reira, ka puta ake he pātai arorau: ka taea āhei te aukati i te ritenga me kai i te nuinga o te sweets, a e tika ana ki te mahi i tenei? Ka aha koe ki te hiahia koe ki nga hiu?

Kia taea ai e koe te wehe i tetahi mahi nanakia, kaore e tika kia mutu te kai paraoa, na te mea ka tino rere ke ano, he koretake me nga raruraru kino me nga mate.

I roto i tenei keehi, ko te "tohu koura" ka taea e te "sweets hauora", kaore i te "whakapohehe" noa i o taatau tinana e tono ana mo te sweets, engari me whakarato ano hoki ki nga mea e tika ana mo te hauora me te mea, he endorphins.

Te whakakapi i te huka me tetahi tikanga

Ka taea te whakakapi i te Sugar ki te maha atu o nga kai: i roto i nga inu (ti, kawhe, miraka) ka taea e koe te taapiri i te honi, i roto i te huka kai tino whakakapi ki te puree hua ranei i nga putiputi o nga hua katoa, ka taea te hinu tunua ki te paukena, hinamona, hua, nutmeg, raisins, raisins ranei. hua maroke.

Ko nga hamama me nga rahui kei roto ano i te huka "hauora" - kua ki tonu i nga waikawa amino me nga huaora (mai i nga mea katoa, ehara i te mea noa ka tohutohuhia nga turoro ki te tonsillitis me nga makariri ki te inu i te tiihi me te paeweti?).

Engari e kiia ana ko te tiakarete miraka he reka kino, me whakakapi ki te pango, ko te whaihua e kiia ana e nga kai whaihua.

Te parea atu o te warowaihā

Hei ngaro te taumaha me te whakahaere tonu i te reira, me whakarere i nga warowaihono kua tukatukia kia pau ranei.

Kei te mohio koe, ko nga warowaihā he putake kaha o te kaha, engari i te wa ano, ka ngawari te whakawhiti ki roto i te huka, katahi ka penapena ki o taatou taha.

No reira, he mea tika kia hipa i era momo hua kei roto i nga warowaihā parakore, pēnei i nga hua tunutunu (paraoa, paoa, paraoa, keke, keke, piripiri me nga pai, me era atu), te kai nohopuku (pihikete, tutaki tiakarete, sweets, me etahi atu) me etahi atu ko etahi atu kai e maha ana te maatauranga e kaha ana tatou.

Engari me pehea te kore o taau kareti, reta me te tiihi? Whakaarohia ka taea hoki te whakakapi! Mena kaore e taea e koe te noho kore he keke me nga tiihi, katahi ka taea e koe te whakakapi i te marmalade me nga repara, me nga kai hinuhinu i hangaia i te otaota, i te apricots maroke ra ranei i te honi me nga nati. Puff pastry i hangaia mai i te rewena-rewena pokepoke he mea whakaranu ki nga hua maroke, hua he oriwa he iti ake te kairangi i roto i nga kaimoana nui atu i te parai i te parai i te keke kirīmi ranei.

Anei he tohutao keke e mahia ana kahore he paraoa. Ko te whakamātautau mo te mea ... he maroke hua, he nati me nga purapura: ka whiua ki nga kongakonga iti ka "herea" me te honi, te hinu kokonati ranei. Katahi ka whakatakotoria te "pokepoke" ki roto i tetahi tine kua whakapaia ki te konumohe, ka tohatoha noa. I roto, ka taea e koe te waiho i nga waahanga o te hua ranei i te hua. Kaore ano tenei keke e tunua ana, engari me maka ki roto i te pouaka pouaka rehu hei whakatoera.

Ko te hua o te hua me te huarere hua

Ahakoa he rereke te tangi, me pau nga hua i roto i te wa whakaoranga. Ko nga hua he taonga nui o nga kai, nga huaora me te muka, engari i te wa ano ka nui te huka, ka tiimata tonu ki te whakaemi i roto i te tinana ka waiho ki nga waahi tino kore. I te ra he mea tika kia kai kaua e neke atu i te 2-4 nga hua me te kore e whai kiko.

Ko te taua ano mo nga inu. Ahakoa te meka he kohinga tino hauora o nga hua, kaore i te nui o nga kai me te muka kia rite ki nga hua tuuturu. Ano, ka tapiritia te huka ki te nuinga o nga inu e hokona ana i te toa. Na reira, he pai ake ki te inu i nga inu ka perehitihia raanei, ka aro mai ranei ki nga hua katoa.

Na, ko te whakahē i te huka me etahi atu hua ehara i te mea he raru a ka taea e koe te tarai i to hiainu ki te haangai me nga mea e whai hua ana.

Marina Chernyavskaya. motuhake mo te papanga Dietmix - dietmix.ru

Ngaahiahi i te waa kai: he aha te mahi ka hiahia koe?

I nga wharekai, nga toa, wharekai, kei nga pokapu hokohoko katoa e karapotia ana tatou e te maha o nga whakamatautau. Cheesecakes, tiramisu, airla air, haamanu kakara, keke maamaa ... Kaore e taea te pehi atu! He ara kei waho! Me ako koe me pehea te whiriwhiri i nga paraikete tika me te kai tika i nga warowaihā. A ka awhina a maatau tohutohu awhina i a koe ki tenei. Na mo te kai reka - e rua nga tikanga koura.

No te aha tatou e aroha nui ai ki te atawhai?

Ko te Sugar me etahi atu hinuhinu rongonui he warowaihara ngawari.Kahore i roto i te kaawa o te hinu, ka tiimata atu ratou ki roto i te ka rere toto, ka tere, ka kaha te whakanui i nga taumata o te huka. Te kai i te paamu tiakarete, ka tiimata ka tiimata te tino ki o maatau me te kaha o te kaha.

Engari e tata ana te hiakai ki roto: ka piki haere ano hoki nga huka toto toto. Na reira, kei te kiia hoki nga warowaihā i nga warowaihā tere Na reira e pai ana ki a maau reka. Ka kai ratou i te paraikete, ka ngatahi i te mahi, mahi pai ka mahi ano hoki, ka ngenge ano, ka hiakai.

Ka kai ano nga kaawana ka whiwhi hou i te kaha. Ka tere te whakamahi o te tinana ki nga warowaihā ngawari me te hiahia ki a ratau. Na he mea aroha o nga werawera, he maha tonu nga mea e arahi ana ki te taumaha me te taumaha ano hoki.

Tata ki nga kai reka me nga kai reka ka mahia i runga i te huka ma, kaore e puta he painga ki te tinana.

Tipene te nama 1

Ma te kai i nga kai e nui rawa ana i nga warowaihara ngawari, ka tupono noa te kai nui i te awatea i te waa ka nui rawa atu i te horahanga o te pauanga o ia ra. Na ko te pakiaka o te kino kei konei kei roto i te meka e kore e nui te painga mo te kai!

Nga korero kaore e kitea e tatou

Kei te 100 karamu o te huka ma, he 99.8 karamu o te warowaihā, 0 karamu o te karamu me te 0 karamu o te ngako, calorie e rite ana ki te 379 kcal! Ko te inu i nga kapu 4 tī i te ra me te toru punetēpu o te huka, ka whiwhi tatou i te 300 kcal.

A ko te 300-400 kcal mo te pakeke he tata tonu te tina. Tāpirihia ki te tiihi o te tiihi kairangi, he kaakareti ranei - a, i muri i te marama, e rua ranei, ko nga kakahu i runga i te hope kaore i te honohono.

Tohu maha 2

Me karo atu ki nga kai kei roto i te huka huna.

Ko te mea pono ko te nuinga o nga kai o ia ra kei roto i te huka huna kei roto i a raatau peera: totokore totara me te Granola, kaaka kai, kai waikawa, wai inu, momo ranu, pia, inu waipiro, kai paowa, nga kai totika, tae atu ki nga kai kua oti noa-oti!

Tohu 3

Whakamātauhia te whakarere noa o te huka ma.Kua whakarite i to maatau taiao kia hiahia nga konupuku, engari kaore e hiahiatia he huka ma. Kaore pea koe e uaua.

Ka korerotia e ahau ki a koe he mea ngaro: ko te taapiri ki nga sweets ka taea te hinga i te 2-3 wiki noa nei! Na roto i te whakaheke haere i te rahinga o te sweets ki to mahi kai, i muri i tetahi wa ka miharo koe ki te mohio kua nui ke atu koe ki o kai reka tino pai.Ko te tima he ngoikore wahine e hiahia ana koe ki te tuku i a koe ano i te wa e kai ana koe. A kaore matou e rite ki te whakarere i nga maimoatanga katoa.

E rua nga ture, ko te maarama ki a raatau, kaore e mutu taau kaawhiwhi ka ko te wa ano ka taea e koe te hua pai mai i te kai.

Ture Korero Nama 1

Kia tino kai ki nga kai e whai kiko ana i te warowaihara whai kiko - te māngaro me te muka (reanga, pereti, paraoa paraoa ranei, buckwheat, oatmeal, raihi, huawhenua). Mena he maha nga wa e hiahia ana koe ki nga sweets, he iti nei nga warowaihara matatini o to kai!

Ko enei hua ka mau tonu te huka tonu o te huka ki te toto, kaua e tuku kia peke noa, kaore ano hoki koe e kumea e tetahi keke, hei tiakareti ranei. Ko te nui o nga warowaihā matatini kia rite ki te 50% o to kai o ia ra.

Ko te kai i nga warowaihā matatini, ina koa nga whetu, tino pai ki te timatanga me te waenganui o te ra. Me whakauru i te parakuihi te totokore totara, paraoa.

I te ahiahi, he pai ki te whakawhiwhia ki nga kai pūmua me te muka (kai, ika, heihei, hou, huawhenua hou ranei).

Te whakaoti, te whakakore ranei i nga warowaihara matatini hei whakarite i te pakaru, i te raru o te hauora me te whiwhi i te taumaha.

Ture Korero Nama 2

Whiriwhiria te koikoi "matau". • Whakakapihia te huka ki te honi. He nui te honi ki te kohuke, waikawa waikawa, huaora, ka whakarato te kaha ki te roa, te aukati i nga maremare me te whakapakari i te rauropi.

Ko te whakakotahi i nga nati me te honi, ka whiwhi koe i taua kai reka, engari tino reka! Mo te pakeke, e pa ana ki te 80-130 karamu o te honi ia ra ka whakaaehia i roto i nga tini horopeta, mena kua whakakorea atu etahi atu sweets me te huka.

• Tīmata te whakamahi i te huka whero parauri.

Ko te huka parauri parakore he pai te karameka reka, he tino pai ki te tunu whare. Ki te tata ki te rite ki nga karaati koura ma, he parauri te parauri hei putunga o te konupora, rino, te konupora, te kaimoana me te pāhare pāporo.

• Ko nga kaakahu whaihua te whakauru i te marshmallow, te kaima, te tiikere me te maperi Kua hangahia ki runga i te kaupapa o te pectin - he muka whakarewa tuuturu, a he iti rawa te kakano o ratou: he marshmallow tata ki te 300 kcal, me te tiakarete - neke atu i te 500 kcal. heikahi. Kihia nga hua maroke, rewa te gelatin i roto i te mirakaa kefir ranei me te whakakotahi i nga kai. Waiho i roto i te makariri tae noa ki te tino whakapau. Ma tenei kai reka ka taea e koe te tine i te matewai mo te sweets. Ko te tiakarete pouri he pai ake te kapo i te tinana ka tino makona ki te mirakai. Tata ki te 25 karamu o te tiakarete pouri ia ra kaore e kino te ahua o to ahua. • Ka taea e koe te whiriwhiri i te fruktosa (huka hua) hei whakakapi huka. E kitea ana te Fructose i nga hua me nga hua, engari ka taea e koe te hoko ki nga tari motuhake o nga toa miihini. He rite te rite o te huka o te huka waipeha, me te reka, ka nui ake te 1.5-1,7 nga wa. Me whakamahi tika, kia rite ki te huka ma. • Na mo nga kouru kei reira he kai reka o Hapani - wagashi. Kei te whakareri noa mai i nga mea taiao: nga nati, nga hua maroke, te kihi, te raima, te raihi me te paraoa pokepoke ranei, putiputi puawai. Ko tenei kai reka he iti te huka, te nuinga ranei, kaore i te tino.

Ko te kai i tetahi pukoro ka pai ake i te ata.

Whiriwhiria nga hua tika, kia kaha me te ataahua!

HE WHAKAMAHI KI TE SWEET KI TE WHAKAARO MAU KIA MEA

Ko te hiahia kia ngaro te taimaha kaore i te waatea noa i a tatou wa. Ko te nuinga kaore i te kowhiri i nga mahi taikaha me te waa, engari ko te tino kai. Ae, mo te kai he iti nei, he maha nga waa kaore e tika ana, ka tiakina te moni. I roto i te hiahia ki te angiangi, he maha nga kotiro ka tae ki te patu tino hiakai - te whakahē i te parakuihi, he tina tohu koiora me te kai paraoa.

E ai ki nga kairangahau o te Whare Wananga o Columbia, ko te akonga toharite o te kai tino kaore e "kai" 1000 kcal. Ka rawe tenei ma te mahi noa o te punaha o te taha. Anei te roro me te tuku i tetahi tohu "kai maau tetahi mea."

He aha tatou e hiahia ai ki te kai reka, kaore, hei tauira, he pereti oatena he mahi hei u i te heihei? Ko te punaha o te kohanga o te pokapū ka mahi noa i te whaikorero, me te tango mai i te paraikete he mea ngawari ake i te whakamahi i nga kai hauora e whai kiko ana i te pūmua, te warowaihara matatini ranei. Na ka pai te tinana ki nga rongoā ngawari.

Ka aha mena ka hiahia koe ki nga werawera: mena ka mohio kaore koe e kaha ki te kai me te ngaro o te taumaha, me te noho pai ranei, me arotake e koe te kai.Kia kaha ki te whakauru i nga warowaihini matatini kei roto - kaupahu, te oatmeal me te raihi parauri ka awhina i to tinana i etahi waikawa i roto i te taonga mo te punaha irirangi pokapū.

Ka kai i nga wa katoa, i te wa ano, na reira e ako te tinana ki te ora i runga i nga mea ka pai ake e koe. Ma te ture 10% hoki e awhina. Tuhia nga ahuru tekau o roto i to reanga horahanga o ia ra ka kai i o koti pai ranei i nga mea e pai ana ki o ngakau.

HE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI I TE TINO?

Ina koa ko nga kaitakaro o nga hakinakina peeti i te hunga e hiahia ana ki te whakangungu whakangungu o te roopu ranei e pa ana ki tenei kaupapa Ko nga uaua i tenei momo o te mahi mahi tino nui kei te nuinga o te huka. He ngawari te tiki ma te takahi i nga warowaihā.

Mena kaore he "putiputi" ki te paraihe, tetahi atu puna ranei o te warowaihara matatini i roto i to kai i nga haora 3 i mua i te whakangungu, whakaarohia he hiahia nui ki nga maramara i muri i te whakakii. I te wa e whakahaerehia ana, ka pau nga uaua o nga uaua ki te rongoa, ka nui ake nga mea hei whakaora.

Koinei te take i roto i te kai o te kaitakaro, ko te hoa whakangungu whakangungu raanei me waiho he parakore, parāoa panana, parani me te huawhenua. Ko te kai o nga hua, ina koa te whai kiko o te muka me te pectin, kaore i te aukatia I te toharite, me hiahia e te 3-4 karamu o te warowaihā mo te 1 kg o te taumaha tinana kia mau tonu ai nga mahi uaua.

Koinei te take kaore i te pai te whakamahi o nga kaimono pūmua roa mo te hunga kanikani, kaiwhaiwhai, whakangahau me te hunga aroha aerobics Me aha: ki te hiahia koe ki nga wereweti i muri i te whakangungu, ka taea e koe te whakamahi ma te "matapihi karepe" (20 meneti i muri o te mutunga o te nekehanga) ka kai ai i nga hua tino reka 1-2.

Mena kua tohea te hiahia mo te sweets ki a koe i roto i etahi haora, ka kai ... paraoa me te hua, ka waiho ranei i a koe he waahanga paraoa.

E WHAKAARO KI TE WHAKAARO KI TE WHAKAMAHI I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA I TE KAUPAPA KI TE KAUPAPA

I te nuinga o te wa ko te hiahia ki te pau atu i nga warowaihā ngawari noa iho e pa ana ki te piki ake o nga mahi o te io. Kaore e tika ana ki te whakaoti rapanga pāngarau, he whakarite ranei mo te huihuinga. Ko te roro me nga uaua e hiahia ana kia nui ake te kai ki te kore e roa ana taatau e uaua ana.

Nga waahanga me nga hoa e aroha ana, he raru i te mahi, te pouri, te ahua o te "tumanako kore" o te koiora - ko enei katoa te huarahi tika ki te whakamarie reka. Ko te raru nui ko te mea kaore he kaiwhakaako kia pai ki te whakangahau me te whakaoti i o tatou raru aronganui, engari he maha nga tohutohu mai i te raupapa "paraoa tiakareti, pai ake te pai" - he tatini tatini.

Ko nga raru aronganui, penei me era atu, me whakatutukihia, kaua e whakaemihia. Mena ka riri koe ki tetahi mea, engari kaore koe e whai waahi ki te whakakore i te take e raru ana, ka awhina te ngoikore tinana. Ki te roa o te pakanga "puhoi" - i runga i te rereke, nga tikanga whakangahau. I tetahi keehi, ko te kai i nga tiakareti kaore he whiringa.

Me pehea te maataki i te hiahia mo te sweets: whakapaa ki a koe ano ko nga mea e tino whakahihiri ana koe.

Mahalo koinei te mahi kaore i arohia, kaore ranei i te maamaa me te rangatira rangatira? Kei te waia ranei koe ki te whakaaro ko te tane he mea tino tika, engari kaore e aro ki te kore e aro ki te whanau? Tuatahi, tohua to kare o roto, tuhia ki te pepa, me te whakaaro me pehea e peia ai koe e kore e kahakina atu e te hiakai nui, kaore hoki e mahi i tetahi mea kino.

E taunakitia ana: Te whakatikatika i te taumaha hinengaro he aha ai e hiahia ana koe ki nga hiu i muri i te kai? Mena kei te hiahia koe ki nga kaewai i muri mai i te kai ngakau, e rua nga whiringa: ka kore ranei koe e kai nui ana i nga warowaihono mo o taumaha me te momo mahi a tinana, ka anga te tinana ki te utu i te ngoikoretanga o te waikawa i roto i tenei ara, i mahi noa ranei koe ki te mahi paraoa me te kai ma. haurangi. Ki te whakakore i te hiahia mo te sweets, akohia te kai totika i roto i te keehi tuatahi, ka tuku noa i nga tikanga kino i te tuarua. He aha koe i hiahia ai ki nga kaakahu i roto i to waa? Na, ahakoa nga kaiputaiao kaore e whakahoki whakautu i tenei patai.Ko etahi o nga kairangahau koinei te huarahi o te tinana e pa ana ki te ngaro o te nui o te rino e te toto.

Kei roto ano hoki te whakapae whanonga - kei te ngana taatau ki te tango i tetahi oangaru ma te kai kai, e hono atu ana tatou ki tetahi mea ahuareka. Me pehea te whakaiti i nga hiahia mo te werawera i te wa o te haehae? Ka kai te rereketanga me te taurite, ka taea e koe te okiokinga i enei ra.

He aha koe e hiahia ai ki nga hiu i mua i te haehae? Kua kite nga Kairangahau i te waa kotahi - ko nga kai "ngutu" ka nui ake te waahi i roto i te hunga e haangai ana i te tini me te kai koretake. Na i etahi wa ka "pakaru" to kai-iti-calorie me nga hua hauora, me nga pauna o nga sweets ka noho ora mau. Kei te hiahia koe i nga kotiti i te takurua? I te nuinga o te wa ka whakaongaonga te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Ka aro nui te tangata ki te tarai i nga paura me te matenui o te maru, ka urupare te tinana ki te hiahia ki te kai iti noa iho. Whakamātauria kia kaua e hoki ki te kai i te neke atu i te 500-600 kcal ahakoa i runga i nga ra nohopuku, ka whakatika te raru. Kei te hiahia koe i nga paraikete i te ahiahi? Ma te hiahia ki nga paraikete i nga ahiahi, ka taea te hono atu ki te ngako hinengaro mai i nga mahi o ia ra, me te kai totika.

Whakarongo ki a koe ano - maau pea kaore koe e mohio, ka tino mahi ranei koe. Ngana ki te whakakore i tenei take.

Mena kei te hiahia koe i nga kotiti ...

Mena kei te pirangi koe ki nga sweets, ka tere ta ratou korero mai kei te ngaro tetahi mea i te tinana. Ahakoa he pono, he nui atu te whiu o nga take ki te hohonu atu i te ngoikore o te konupora me te theobromine. Me tino, ki te rapu mehemea ka tawai te konupora mo te mea ka kai koe i te pae tiakarete tuatoru i te waa he kuware noa.

Tirohia te maha o nga kaimoana, te pi, me te buckwheat kei roto i to kai. Kaore rawa? Ehara i te mea miharo, ko te tiakarete te puna nui o te utu.

Ina hoki, kaore ano kia whakatauhia e nga kairangataiao he aha te he ki a maatau mena ka hiahia te hiahia ki nga kaakahu me nga mea katoa e kitea ana.

Mena kei te hiahia koe ki te kai paraikete, ko te tikanga mo te mate huka

He maha tonu e whakapono ana ki te tohutohu a te kuia mo te paatai ​​i te mate huka.

Kei a koe te ahua raupatu, te rohirohi, te pupuri wai ranei? Ngaru huka Kei te hiahia to niho reka? Koinei! Ana ki te mea kaore e tino taea te hiahia o te hiahia ki te kai maru? Kei te rere mo te glucometer! Me whakamaumahara noa koe ki a maatau e pai ana kia whangangahia te huka toto ia ono marama ki te pakeke ake koe i te 25 tau, a ka taea e koe te uiui i te tau kotahi ki te mea he taiohi koe.

Engari ko te mate, me te aha noa atu, kia "mate" te mate mo te kaainga mo a koe ake, katahi ka "rongoa ki nga rongoa o te iwi" mai i tetahi mate i hangaia, kaore he utu. Kaore ano a Hypochondria i hauora kia ora tetahi tangata mēnā e māharahara ana koe, kua mate ranei te mate huka i te hitori o to whanau - haere noa ki te endocrinologist.

Ma te hiahia ki te kotiro marohirohi kaore e taea te karo

Ko tetahi atu waahanga matauranga mai i "te rongoa rongonui". E matau ana tatou katoa i roto i nga wahine, te manawa me te hiahia ki te heke o nga huringa i roto i nga taumata huringa i te ra o te huringa menstrual. Na, i roto i tenei ao, ka piki ake tenei matauranga ki tetahi tino.

Te whakahe i nga mahi he i mahi? Ae, kei a koe nga PMS! I hokona mai e ahau tetahi tiakarete i te teihana hiko na te mea e pai ana ahau ki te tapanga? He pono PMS! A, ki te kainga ka whakamaramatia e koe te kaawahine - he taangata tika te haere a te wahine.

Na, kaore he taunakitanga putaiao e rere ke ana te taumata o te estradiol ki te progesterone ka pa ki to hiahia hiahia ki te kai koti. Engari, ko enei huringa ka whai waahi ki te whakaheke o te kare a roto, a, kua whakaarahia ake te wairua.

E mohio ana hoki matou me pehea - me te tiakareti, na te mea i te nuinga o taatau maatauranga, ka ngaro te whakangahau ngawari a nga tamariki penei i te kanikani, te taakaro me te taatai ​​ano he pakeke.

Mena he PMS koe, ka taea e koe te whakamatautau i nga huarahi maha hei whakaoti rapanga. Ka tarai pea nga taakuta ki te whakatika i te mate me te whakauru i te huringa o te huaora, ka taea noa e ratou te tohu i nga tohu taatai ​​e whakatipu ana i te papamuri o te hormonal.Na pea ko nga raarangi whaainga ma te wairua o te hinengaro hinengaro e awhina.

Tuhia ki a koe ano, hei tauira, hei kaupapa tuturu mo tenei ra kaore ano he sweets. Ko te tikanga. Ranei kei kona, engari he nui.

Ka hoki mai ano ki nga tuhipoka mai i te waa ki te waa, ki te whakaihiihi taapiri, whakaohohia he pikitia pikitia e tohu ana i o tohu painga mai i te mea kaore koe e kai i te paraikete.

Mena he pouri to wa PMS, whakaarohia me pehea te whakamahere i a koe kia kaua e raru. Ko te mea pai, me whakawhiwhia ki nga ra tino "uaua" ki etahi mahi kaore e tino whakawhiwhia i nga wheako kino kaore e hiahiatia ana te whakatapu. Na ka mau ki tetahi mea reka, engari kaore i te kino rawa, mehemea ka kaha te kaha o te taapiri ki a koe.

Kaore e taea e koe te mahi me te kore he reka ki te mea he kaimahi hinengaro koe

Koinei tetahi mea mai i te tamarikitanga.

Kia maumahara, i whakaaehia kia tangohia nga tiakareti wai noa iho me te tiakarete mo nga whakamatautau o te kura, a ko te mea tino pai i whiwhihia e te nuinga o te momo ahupūngao me te matū ki te konumohe? Ko etahi kei te whakahaere tonu i etahi tuhinga roa kia rua.

Ka korerotia ki a matou ka kai te roro ki te tino waikawa. Na, kaore he tupono ka tino mangere ki te kore koe e kai i te tiakarete. Ranei ... kei reira tonu nga tupono, ina koa ka kai noa koe ka kai ano hoki i nga warowaiharo matatini, kaore hoki i te mea ngawari noa?

Ina hoki, ko te iti rawa e hiahiatia ana mo te mahi roro ko te 140 g nga warowaihā i roto i a raatau momo parakore ia ra. Mai i era ki te tiki maau he kaupapa motuhake mo ia tangata.

A ehara i te mea tika kia kai etahi tiakareti me te raina, ka rite ano he kapu raihi hei haumi noa i roto i te peeke karihi. Ranei he aporo, he panana he karaka ranei.

Ae, kaore he mea nui, rawa mai mena kaare koe i te 140 g anake nga warowaihā, engari kia iti ake te 3-4 g ia 1 kg o te taumaha o te tinana inaianei.

Ko te reka te waahanga nui o te kai.

Kia huri ki te hitori. I kai tonu o tatou matua tupuna? Kaore, he kai reka o te paraoa, te paraoa me te paoa kaore i te ahua o te kai. Ko te nuinga o nga ra, totokore me nga hua miraka. Ko nga koti e piri ana ki te kai anake i te rautau 1800, a tae noa ki tenei wa, ko te waa noa o te kai. E kore ano, kaore tatou e mate mena kaore tatou e kai i ia ra.

He aha te hononga me te hiahia tonu ki te kai paraihe?

Ka tautuhia e nga taakuta me nga kaimätai hinengaro nga take e whai ake nei mo te taanatanga ki nga kai reka:

Ko nga kaimoana me te huka kei roto i a raatau he warowaihā tere ka taea tonu te rere mai i nga whekau ki nga puuma kia tino kaha ai. Na reira, i te tino hiakai tatou, ka tono te tinana ki te whakaora wawe i tona kaha ka kaua e whakapau i nga toenga ki te "tangohanga" o nga warowaihono mai i etahi atu hua.

He iti rawa te Calorie

Kaore pea nga kaita hei whakakapi i nga raru hinengaro. Ko te hiahia ki te kai koina pea te urupare ohie o to tinana ki te kore kei te kai te kai. Ki te rapu te tangata kia ngaro te taumaha ka whakahawea ki te taha o tana mahi ahumoana, a kaore e taea e ia te mahi i runga i te kai o te paraoa.

Ko te whanonga kai, me etahi atu huarahi rite ano hoki. Engari kaore tenei e tino awhina, ina koa ka whakaarohia e koe te mea = kei te hiahia koe.

I te nuinga o te wa, ko nga kaiahiahi kaore e mohio maatau kia whiwhi i nga tikanga whakaurunga maru o te kaiuru ko te "kai tika" i te wairua o te "kaua rawa e kai i tetahi mea kaore he heihei, raihi, he kūkamo ranei."

Mena kei te ngaro koe i te taumaha, kaore nga karekau e whakatutukihia ana, engari he kaawhiawhi noa i te taapiri, whakamatau ki te tatau i nga calories. Mahalo ko te koretake he rahi noa iho, a na reira e hiahia ana koe ki nga awhiawhi i runga i te waa tonu.

Whakamātauria ki te taapiri i te ngoikore o te "pukapuka" 200 20000 kcal ia ra, kaua e taka ki raro. Me whakaheke tere? Hono atu te kaari, kia kaha ki te neke haere, engari kaua e kai.

Ma tenei mahi ka ngawari koe i te ngoikore o te paura, a ka taea e koe

Kai toheakore, nga kai totika

Ko te tikanga o te kai tenei ka arahi ki tetahi ahuatanga ka whakawhiwhia e te tinana tetahi waahanga kai taiwhanga me nga wheako ngoikore o etahi atu. Hei tauira, ki te whai koe i te kai pūmua, ka raru te tinana i te kore o te warowaihā, na reira ka kaha kia kore koe e kai i tetahi keke, he tiakarete ranei.

Te huka toto iti

Ko te mate rite te ahua hei whakaoho i etahi mate, te tango i nga rongoa me nga kai kaawhiawhi. Kia rite ki te mea, engari ma te ngoikore o te huka, ka whakamatau te tinana i nga huarahi katoa ki te whakahoki mai na te kai reka.

He reka te tino reka, no reira, me te awangawanga aronganui, ka tiimata te tinana ki te hiahia tiakarete ahakoa te po. Ko nga ngeru kokonati i whakamahia hei hanga tiakarete kei roto te serotonin (ko te "huringa o te koa") me te kawhe, e kaha ana ki te whakapai ake i te manawa.

PMS, te timatanga o te huringa menstrual, menopause

Ko nga take mo te hiahia ki te kai i nga kaakahu huri noa i te karaka, ka ara ake me te toenga o te taiora whakakao. Ae, i mua i te haehae-wa i te menstruation i roto i nga wahine, kua tino whakahekehia te taumata o te progesterone, na, hei whakaohooho i te timatanga mai o nga whenua pouri.

Na kei te ngana te tinana ki te koa mai i te serotonin. He ahuatanga ano e puta ana me te menopause.

Pepeini

I te wa e hapu ana, ka nui te kaha o te tinana o te wahine, na reira ka hiahia ia ki nga kai paraoa i nga warowaihā. Ano hoki, ka mamae pea nga whaea e tiimata ana i etahi kaore o etahi hua me te taapiri rereke ki etahi atu. He maha tonu nga ahuatanga o te wahine e hapu ana ki te mea reka, ina koa i te ahiahi me te po.

Me te waipiro

I muri i te waipiro, ka ngaro to tatou tinana nga huaora me nga matūkai, na reira he torutoru nga sweets he huarahi pai ki te whakaora wawe i te kaha.

Mena kaore he mahi a te tangata, ka tupono noa ia ki te awangawanga o roto, ka ngana ki te "whakakorea" ma nga ngutu kuri. I tenei keehi, ka taea e te hiahia te hiahia ki te whanake mo te paraikete anake, engari mo era atu hua katoa kei roto i te pouaka pouaka.

He aha nga mea e ngaro ana i te tinana mena ka hiahia ia ki nga werawera?

E ai ki nga kai whaikorero na roto i te hiahia ki nga putiputi, ka ripoata to tatou tinana ki te hiahia kia "mate" nga hua kai me nga huaora. Kia maarama ake he aha nga mea e kore e pa ki to tinana, he tepu i hangaia e nga taakuta me nga kai hauora.

Engari ko tenei tepu kaore i te rawekehia nga whiringa ka taea pea mo te hiahia ki nga kai maru.

I tenei mea, he mea nui kia kaua e whakaaro ki te hiahia whanui ki te kai tetahi mea reka, engari ko nga hua e hiahia ana koe:

• Apricots maroke - he koretake o te huaora A. Kei roto i te: awhekātō, merengi, pepa, peach, rīwai, broccoli, hua, tiihi, kāreti, ate, ika.
• Ko te panana te hiahia nui mo te Kaliumea (K). Kei roto: apricots maroke, pea, nati, pi, prunes, rīwai, piki, tōmato.
• Ko te tiakareti he ngoikore o te konupora (Mg). Kei roto: te nati pine me nga wini, te kaanahu, te kuihi, te aramona, te sereera, te pua nani, te rimurapa, te oatmeal, te rai, te pi, te pi.
• Raramu - te ngoikore o te Nitrogen (N) me te ngako. Kei roto: te pini, te nati, te kai.

Ko nga hua ka taea te whakakapi i nga tima "kino"

Kāore hoki he painga o te aukati o te kai paraoa, te kore o te huaora ka heke te mahi o te tinana, no reira me tika te huarahi mo te whiriwhiri kai. He mea tika pea kia tahuri ki te kai taatai, i te iti rawa ranei ki te tiki korero ki tetahi kairangahau, na te mea e mate ana te hunga mate mate, mate tima me nga mate ki te whakarite i nga kaupapa kai motuhake.

He aha te mea ka taea te whakakapi i te reka:

• Honey- he hua tuuturu ka taea te whakakapi i te werawera, kei roto he kohu me te fructose, waikawa hua, tote kohuke, hinu tuuturu, waikawa amino. I tenei keehi, he pai ake te honi taiao, engari kei kona ano hoki nga warowaihā, na reira kaore e taea e koe te whakamahi nui.
• He hua harakeke- kei roto te muka me te hukahuka. He apricots maroke pai, nga ra, karepe me nga hua maroke. He pai te whakaaro kia kaua e hoko i te maroke ka hauma ai ki te tirikara huka.
• Tiakarete pouri - he pai ake te whiriwhiri i te tiika me te waahanga nui o te hua kokonati (mai i te 70%), he iti ake te huka huka. Ma te mahi koiora, ka taea e koe te pau ake i te 30 karamu ia ra.
• He Tihi- kaore i te kiko, he mea kei runga i te pūmua me te gelatin, i etahi wa ka whakakapihia te taha auaha ki te agar-agar. Heoi, he maha nga huka me nga waikano o nga hua kua hokona, na neke atu i te 1-2 marshmallows ia ra kaore e whakaaetia. I te kainga, ka mahia mai i te aporo.
• Marmalade me te paati - kua rite mai i te puree hua, he nui te pectin, ka whai hua tenei ki te mahi o te collagen i roto i te tinana. He mea pai te whakarere i nga mapara, ka tauhiuhia ki te huka, te vanilla ranei.
• Kai hou me nga hua - e kiia ana ko te tino painga o te raarangi raarangi. Ko nga mea tino nui-karaka he karepe me nga panana, me peka atu koe ki a raatau. Ka taea e koe te pai o te kai i nga rōpere, te miraka, i nga paoa, i nga karaka, i nga aporo me etahi atu hua kua ngongo ki nga huaora. He huawhenua, he pai te paukena.
• Tiēre- Kua rite mai i te wai hua me te gelatin, no reira kaore he momona. Ko nga mea e hokona ana i roto i nga peeke toa kei roto, hei taapiri atu ki te gelatin, he maha o te hukahuka me te whakaranu kakara.
• Haupapa hua huka - He rereke tenei ki te hukapapa ka taea e koe te tunu ia koe. Ko te wai hua anake (he rīwai penupenuhia ranei) me nga pokepoke e hiahiatia ana.

He mahinga pakihi katoa te kai Diet. Na reira, mehemea kaore he wa, engari kei te hiahia koe ki nga paraikete, ka taea e koe te tono mo nga hua o te paanui. Hei hoko atu, ka kohikohia nga huinga katoa, mai i nga maramara hua ki nga hua hou.

Nga Kai Tere Whakainu Whakatau

Kei reira nga kitenga whaimana me te kai i ia ra ki te 1 kg o nga hua, i nga hua ranei, ka kitea te taumaha o te taumaha tae noa ki te 3-4 kilograms. He maha nga tohutao ke atu i te whakakapi i nga tima i runga i te kai; ka tirohia e tatou nga mea rongonui.

Parani tiēre me te miraka pē, ka taea te whakakapi ki te kirīmi kawa iti-momona. Mo te 1 kg o nga hua (ahakoa: kiwi, rōpere, karaka, me etahi atu) me hiahia koe e 2 putea o te gelatin tonu o te 25 karamu me te 200 karamu o te hau-kai-kore-ngako. Me waihohia te Gelatin ki te pupuhi ka paraoa ranei i te wai wera (i runga i te tohutao mo te whakamahi), ka uru ki te miraka. Whakakotahihia nga kai katoa ki roto i te ahua hohonu ka waiho ki roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te totoka mo te 1-3 haora.

Te aporo paraoa ka taea te whakarite ki te peera parakore ranei me etahi mea kakara. Ko te kōwhiringa tino rongonui ko te honi me te hinamona. Me tapahi koe te matua o te aporo kia whiwhi koe i te pouri pouri, kaua ma te kohao. Ka riringi te honi ki te papa o te hua, ka tauia nga mea katoa ki te hinamona. Me whakatakotoria nga hua ki roto i te rihi tunu tunu, i mua i te hipoki, ka tunu aporo mo te 20 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Ko te pihikete kai me nga nati, te apricots maroke me te maha. Mo te tunu kai, me kai koe ki te hinu paraoa ranei, kaore ano hoki he huka. Hurihia nga nati me nga hua maroke. Ko te waahanga honohono ko te 1 hua whiua me te 5 punetēpu o te miraka. Ko te wehenga o te paraoa me nga hua maroke me kotahi ki te tahi, he pai tonu kia tapiri 1 tīpune o te paura paraoa. He mea tika kia whakakotahi i nga waahanga katoa, kia kaua te mea pokepoke he wai. Panuku, hurihia he apa angiangi o te paraoa pokepoke, ka taea e koe te hoatu i te ate ki tetahi ahua ka tunua ki te pāmahana o 200 nga nekehanga mo te 15-20 meneti.

Kaiariawai korari - kua rite mai i nga nati (70 karamu), te tapahi (100 karamu) me te koko (40 karamu). Hei waahanga tuuturu, me tango e koe 50 karamu o te pata rewa. Whakaranuhia te koko, nga nati tapatapahi me nga tapahi i roto i te ipu kotahi, katohia te pata me te hanga poro hika, ka taea tonu e koe te huri ki te kokonati. Kia waatea ai, whakanohohia nga reka ki te raihi paraihe, ka hipoki ki te konumohe parchment ranei, ka tukuna atu ki roto i te pouaka whakamātao mo nga haora 3. Kia mau ki te sweets mo te neke atu i te 5 nga ra.

Te pepeha kai - Ko te ranunga hua-kiri maru tenei i roto i te ahua o te hukapapa. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hua: mango, pineapa, aporo, merengi, kiwi, me taapiri ano hoki ki te miihi, te rēmana, nga kairo, te katamona, te hinamona. Te parau tumu o te faaineineraa e au ra mai te hoê hamani maitai - e repo to te mau tao‘a atoa, ua tuuhia atu i roto i te apoo e ua hapuhia i roto i te tii auri no te 2-3 hora.

Ko te maha o nga sweets kaore e iti ki nga sweets anake; he maha nga whiringa mo te kai reka me te kore e pai ake. He mea nui noa kia taea te tātai i te uara pūngao o te hua me te whakapau kia paku noa iho.

Ataata ataata whai hua ki te whakakapi i te sweets ki te kai

He maha nga wahine ka pangia e te hiahia mo te sweets. He maha pea nga take e hiahia ana ki te kai paarua, he pai ranei te waahanga o te paia (a ko enei pea e rua nei). I roto i a raatau, ko te toenga hormonal (kore te hapa o te serotonin hormone), premenstrual syndrome, te mauiui mate, te ahotea. He maha nga tohunga e whakapono ana ahakoa ko nga take, ka kaha ki te hinga. Anei nga taonga nui atu i te whakakapi reka me nga taahiraa hei awhina i te patu i tenei he whakamate kino.

Kōwhiringa 1 - tāpiri pūmua

Ko te kai kore, ehara i te kai, atu i te whakakapi reka . I roto i te tikanga kaore e taea e nga kaikiri te whakakore i te hiahia ki te kai halva ranei i te tiakarete. Engari ka taea e ratou te whakaheke i tenei hiahia. Mena mo te tina raanei ra i te tina ka tunu koe i nga hua ki te tiihi o te tīhi ranei i te hinu, ka poaka, katahi ka tino whakahekehia te waahanga o te tima.

Kōwhiringa tuarua - te wai pepeha

Mena ko nga makawe e huna ana i te pouaka, ki te pouaka pouaka rehu ka whakaatu tonu ia ratou (i te wa ano i mua ake i te tumanako), me whakaaro koe, atu i te whakakapi reka . He pai - te miniti kara, te wai pepeha ranei, te kowhai tii ki te mint. Te wahi ki te tiimata:

1. Ki te whakatokia he rau o te mint, ka haere ki te toa, kei kore e hokona nga pihikete (ka taea e koe te mahi tika i te toa). Peppermint - tino makona te hiakai.

2. Kia kore ai e tae atu ki tetahi atu putea, me horoi e koe tou mangai ki te wai mint i muri i te waahanga e whakaaehia ana. Ko te Peppermint te whakakore i te maara. I nga haora e rua, e rua ranei, ko nga mea katoa kaore i whakaitihia ka puta ke atu i te mea ka nui atu nga reka.

Kōwhiringa tuatoru - kei te raru

Ko te hiahia ki te whakakanu he mahinga kino te tikanga me whakakapi me tetahi atu tikanga. Na ko te tuatoru o nga whiringa, atu i te whakakapi reka :

2. tirohia to kiriata pai,

3. whakatangihia te piana (me etahi atu taonga puoro ranei)

4. tango noa,

I te nuinga o te waa, me ngana kia kaua e noho, kaua hoki e whakaaro ki te haurangi.

Me pehea te hohou i te koti me te kai

Ma te tino tuku i nga koti, kei te warewarehia e koe to tinana o tetahi mea nui. Ko te tuatahi, ko te huka te pungarehu o te huka. Tuarua, ko nga sweets te whakaihiihi i te hanga o te serotonin hormone, he mea nui ki te whakahaere i o tatou manawa.

Heoi, ki te whakatauhia e koe kia tino whakarerea nga painga "kino" katoa, ka tukuna atu e maatau ki a koe kia mohio ki tetahi kaiwhakakaputa e tika ana me te kore e tino pai.

Ko te kai ka tino whakaarohia he awangawanga nui, ka mena ka hurihia e koe te tinana o te "koa whakamutunga", na reira ka taea te kino. Mai i konei ka puta katoa te pouri me te pouri i roto i nga kanohi i te kitenga o nga keke i nga matapihi.

Ko nga hua ka whakaaetia kia pau i nga waahanga iti i te wa e kai ana ka taea te whakamarie i te kaakaunui, engari kaore he kino ki te hauora. Ko te mea matua ko te mea iti. Na he aha te whakakapi i te reka?

1. Ko te hua ko te kai ka taea tonu te whakauru. He maha o ratou parukini, a, ko taau e mohio nei, ko te momo huka tino pai rawa atu.
2. Ko nga hua maroke - ka whakakotahi i te tinana ki nga huaora e tika ana, te waikawa amino me nga waahanga taatai. Ko te mea nui - kaua e okioki me te mohio ki te mehua.
3. Tii reka, engari me te honi hei utu mo te huka. Ahakoa tona kaupapa kohiko, he nui ake te painga o te hua tuatahi mai i te whakamutunga.
4. Marmalade, marshmallow me marshmallows.
5. Nga nati, tiakarete pouri me nga hua (ara ka tiu).

Nga Kaiuru Pai

Ko te mea tino whai hua, ko te kore, he hua maroke. Heoi, ahakoa kei roto ano etahi rangatira.

E kiia ana ko nga ra he kaiwhakataetae pono ki te kikii, na te mea pai rawa (70% te fruktosa me te sucrose). Engari, kaore i rite ki nga mea o mua, kaore i te whakangaro, engari, ka whakakaha, ka whakakahaa mai te peepi niho. No reira, mena kei te whakaaro tonu koe ki te whakakapi i nga koti o te taumaha o te taumaha, i te mea kei runga i te kai tika ranei, me whakarite e koe nga paanga o nga ra, kei roto i a raatau:

• neke atu i te 20 waikawa amino e hiahiatia ana e taatau punaha me to roro.
• huaora A, C, E me te B 6,
• waikawa folic.

I tua atu, ko nga hua reka te whakahoki i te microflora whoro. Ka taea e koe te kai ki te 15 wahi i ia ra.

Kei te mohio koe he maha nga huaora o te aporoota maroke i te hou? A ehara i te mea ka whakakapi ratou i te paraikete - te aperikota maroke ano hoki "ka" auraki "nga mea kino katoa o te tinana ka tiakina kia mate i te mate anemia.

Na, ko te whakamutunga, ko te rangatira tuatoru i waenga i nga hua maroke he karepe maroke maroke maroke. E mohiotia ana nga karepe mo te aroaro o te tino kukume o nga huaora B, no reira he pai te whai hua ina whakaaraia te punaha nupepa. Hei taapiri, he nui nga kohuke (te konupūmā, te rino, te phosphorus, te magnesium), e tika ana mo te pupuri i te tinana i te puna.

Te whanonga rawa o te kai

He aha te hara hei huna, he monotonous a tatou diets. Ina koa kaore ratou e kanapa ki nga reka o te hunga e ngana ana ki te whai i te taumaha kia maataki noa i to raatau hauora. Ka taea e koe te whakahe i nga puna rongonui me nga "kaiwaiata" o te peere me te uma o te heihei ki a koe, engari ko te mea kaore i te waa.

Ka penapena ki runga kai, i runga i te wa tunu ranei, na reira e kai ana matou i taua mea mo te hawhe wiki. Ko te reka he huarahi hei whakakakahu i nga kai o nga mahi o te hina. He maamaa te otinga i konei - hoko momo cereals maau, kainga ehara i te heihei anake, engari ano hoki he ika, tīhi, tīhi, me etahi atu puna o te pūmua.

Ka mutu, waiho i a koe ake te tikanga - me whakamatau i nga hua hou, kaore ko nga mea i kai i a koe i mua atu ka taea i te utu. Whakamatau ki te whakamatau, hoko i nga timu, me mahi tetahi mea e pai ana koe ki te kai, kaua hoki hei waahanga o to whakapaunga me te "herenga" ki te tinana.

Ā, ka mutu, ka kore koe e hiahia ki te tiakareti ki te whakamarama i o kai whai kiko.

Tirohia te GP kia pai te whakamatautau

Ko te tuatahi, me tirohia e koe to huka toto, a, tera pea, ka tarai i tetahi whakamatautau o te waikawa motuhake (ka tukuna atu he maarama ki te paatai ​​koe ki te mate huka). Mena he mea noa tenei tohu, hoatu he toto hei whakatau i te taumata o nga mea koiora me nga huaora.

Ka taea pea i muri i te tirotiro i to mana hauora me te hitori rongoa, ma te kaiwhakatikatika e tohu nga taapiri tirotiro mo koe. Mena he raru o te hauora, ka korero ia ki a koe me aha te mahi.

Toi Kingi

Kaore e taea te kii i te hua o muri mai hei whakakapi i te sweets, a he maha nga kaimätai kai e kii ana he tohu kai He korero mo te tiakarete. I tino miharo? Tino he mea tino whai hua, engari mena mena he mangu kei o ringaringa.

Kei roto i tenei momo tiakareti, te rahinga iti o te huka, me nga tiihi kokonati kei roto nga mea e whakaohooho ana i te mahara, whakapiki i te manawa me te hoatu i te kaha. 1/10 o te tihi te paerewa (10-15 g) ka whakaaetia kia kainga e te hunga e whai ana i te kaha o te kai.

Ki te aha e hiahia ana koe ko nga koikoi nga take matua

Ka pai nga mea katoa mena kaore i tino pouri ...

He pehea te "ahunga whakamua" i roto i te umanga reka e pa ana ki to tatou hauora, e mohio ana taatau katoa: te mate huka, te taumaha, me nga mate patu ka piki haere ia tau.

Ma te pai rawa atu, ko te ngoikore ngoikore tonu tenei, te ngoikore, te ngawari ... Pakeke, tamariki, taiohi ...

Ka whakaatuhia e nga taakuta te whakaoho: ko te maha o nga sweets ka kaha ake ki nga raru nui!

Kei te whakaaro au i tetahi ahuatanga penei me ako koe ki te horoi i a koe me nga kaakahu kaore nei e pa ki te pa ki o tatou hauora me o taatau ahua, ki te whakaohooho i te cellulite me te ahua ano o nga pauna.

He aha taku korero?

Kia hurihia te reka i roto i ta tatou kai me te mea kaore e tino kino. Ko tetahi mea ka waatea tonu i a koe ka whakakapi i nga koti hauora pai.

Me ngana ki te aukati i te huka ma ki te kai, me te whakakapi i te huringa me te iti o te taatai.

Ka ako tatou me pehea te tunu "karapu" ki a maatau ano, kaua e wehi kei kino te mahi i a matou.

He maha nga tohutao kei a au, mo te whakamatau i te waa kaore koe e hiahia ki te hoki atu ki nga kaakahu toa, ka mauria ki nga taapiringa whakakano me te huka ma!

Engari ko nga mea tuatahi: Ka tuku ahau i etahi tuhinga ki tenei kaupapa.

A, i tenei tuhinga o tenei ra ka hiahia ahau ki te tuku whakaaro ki a koe me pehea te whakakapi i nga koti i roto i te kai kaore he kino mo te ahua me te hauora.

Na te aha e hiahia ai koe ki nga sweets?

Ka tautuhia e nga kai whaihua nga take matua e toru e hiahia ana tatou ki te kai paraikete:

• He Kai Tino Nui mo te Aroha

He maha nga korero mo te matapae ira tangata mo nga werawera.

Ka rite ki, "he taonga tenei": he ngutu pai taku whaea, he papa reka to papa, he kai reka te koroua i tona oranga katoa, he tungane, teina, matchmaker ... he mate huka tana me te nui o te taumaha - ko te mea kua riro mai i ahau, a ko ahau tonu ...

Ina hoki, he mea nui noa atu i te HABIT, "manaaki" (kaore he kino, engari na te kore mohio o nga tikanga o te kai hauora) i tukuna mai e tatou i te mea ko te "kainga tupu" na o tatou matua. Na ki a ratou - ma o raatau matua. Ka whai hononga?

I maatuhia noa taatau. Na kua whakamahia noa iho e tatou.

Whakakawe ki te meka e noa noa tenei. Te i'oa, penei, kei ahau tetahi, a kaore koe e mahi i tetahi mea ...

Ina hoki, he ara noa tenei ki te karo i nga kawenga. Kaore au e hiahia ki te tango i taku ora ki oku ringa ake ka tiimata ke ki te huri i taku tohu.

Te Hoko - ko a maatau "whakapapa" katoa me te "matapae ira tangata".

He maha ka miharo: engari ko nga maatua e rukerukea ana ahau ki te kai paraoa maha, he aha ra i tino aroha ai ahau ki a ia?

No te mea he reka te hua rāhuitia.

Ko tetahi atu rore ano tenei: ka poipoihia te tamaiti, ka "haere mai" te tamaiti ki runga i nga mea i hiahiatia e te waa e tino kitea ana.

Ana ko oh, he uaua ki te peke mai i tenei "ngira"! He whakamataku te whakawhirinaki ki te haurangi ehara i te mea noa mo ona hua, engari na te mea tino uaua ki te paopao.

"Tāpirihia te wahie ki te ahi" ko era taapiri whakakano ka kitea i roto i te nui o te paraikete toa: karamara, kakara, aha atu. He kaha te piri o aua mea ki enei mea.

• Te ahuatanga hinengaro o te taapiri ki nga koti

Ko te hiahia nui ki te kai i tetahi mea reka ka tika te maamaa: hei tauira, i kite koe i tetahi ahuatanga o te ahotea-a-hinengaro (ngoikore ki te taha o te tangata ake, kaha te mahi i te mahi, he tautohetohe me tetahi hoa) ...

Ranei kei te ngenge noa koe.

Heoi kaore ahau e pai ki te pena, a kaore au e whai wa ki te whakararu, ka tunu i tetahi mea whai hua me te kai. Na he mea tino pai, he rangatira ano hoki i nga wa katoa. Ana mena kaore i te ringa, katahi ka puta i te toa tata. Ka taea e koe te kai - me te tono.

He maha tonu nga ahuatanga i roto i nga ahuatanga penei ka whakaturia e tatou kia rite ki te tunu i tetahi mea tika me te pai, tae atu ki te haere ki te toa ka whiriwhiri i nga hua.

Engari he maha nga mea e hihiko ana!

Ko nga pouaka maamaa me nga raupaparakau maamaa e awe ana ia koe: "Kainga ra!"

He uaua ki te pehi ki konei kaore i te makona i te hiakai KORE i nga mea i whakamaheretia i te timatanga, i konei kaore koe i te mohio me te whakahaere i a koe ano, kaore he huarahi!

Ko tetahi waahanga o tenei ahuatanga ko te waa ka toia te tangata mo te niho maru noa iho hei whakatairanga i tona manawa, ngahau, a i roto i te ora kaore he koa ...

Kaore he "mirimiri o te whatumanawa" (kaore e pai ana), kaore he ahuatanga o te hiahia me te paanga o te tangata ake ki te ao o tenei ao, kaore he ahuatanga o te tutuki i a koe ano, kaore he koa no te mea e hiahia ana koe ki te whanaungatanga tata me te aroha, engari kei te ngaro ... Kaore he mohiotanga ki te whakarereke i to koiora mo te pai ... Kei reira tonu tetahi mea "kaore" ...

I rongo pea koe i te hua: kua kiia ko "hopu i o raru," ano hoki, kei te whakamahia nga kai reka me te reka.

Mo te hunga he taumaha, he nui ake te aroha o te ahuatanga, a ka kiia ko "mai i te mea he kino katoa nga mea, ka haere au ka kai i te keke, he kakaho noa, kaore he mea e ngaro ..." ...

Ko te raru ko te puhipuhi o taua momo ka whakapouri i tetahi raru e rua i runga i nga taumata tinana me te hinengaro.

Ka nui ake te taumaha, ka nui atu te kore o te ngakau, ko te kore e kino ki a koe, me te tumanako ...

• Nga raru o roto i te tinana

Ko nga mate o nga whekau o roto, te koretake, te kore totika i roto i nga pūmua, te ngako, te warowaihā, me te heke i roto i nga huaora me te kohuke, ka pa mai he "zhor reka".

Na te kai whaihua, ka ahua marama, he maamaa nga mea katoa: kaore he kai hika kaore i te kaha ki te tinana me te kaha, ka tiimata tonu tatou ki te moe me te ngenge, koia te take e ngana ana tatou ki te whakahauora ano ia tatou ano i tenei ara.

I te taumata tinana, ko te whakapiki i te huka i roto i te toto ka pa te puhipuhi i roto i te insulin i roto i te toto, a mo etahi wa ka roa ake nei to maatau. Engari kaore hoki e roa. Tata ki te toru tekau meneti.

Ana hoki - he tino heke te kaha o te kaha me te "hurihia" hoki, e takahi ana i a tatou kia eke ki te keke, tea reka, kawhe, tiakareti. Ka peka ake he porohita nanakia.

Ko nga mate o nga mate o roto, nga mate kirihou, ko nga mate o te hakora (ko tetahi mea) he whakahee nui ano hoki ki nga werawera.

I kite nga taakuta i roto i te hunga e whai mate kino ana, he maha ake nga niho reka atu i te hunga e "ora hauora"!

A i puta mai enei mate me nga mate raru? Mai i te ahua kino, he waahi nui to taha kai whaitake, whakaae!

Ko tena, i te tuatahi ka "patu" to tatou hauora, kai maamaa kore kino, ka kai i te nui o te kai reka, momona, me te starchy, ka tiimata tatou ki te mate me te kino, a ka ea to tatou ahua hauora ka whakahihiko ki a tatou ano ki te reka ano ...

Ano hoki he porohita nanakia ...

Katoa nga korero i runga ake nei, i roto i te kaupapa, ka taea te whakamaarama i te waahanga kotahi, e kiia ana ko "dependence". Ahakoa he aha te tangi ka tangi, engari he pera ...

Me pehea e takahi ai tenei porowhita nanakia, e tarai hoki i te taapiri reka - he tino kaupapa me nui te kaupapa.

I konei me mahi koe i te taha hinengaro, ki te whakarereke i to waiaro ki te koiora me te koiora o te ao.

A, mo nga tiimata, ka kii ahau ki te ako me pehea te whakakapi i te kotahitanga ngoikore tika me ta ratou waahanga hauora.

Mena ka hono atu tatou ki te iti o te ako-whaiaro me te maarama ki enei mea katoa, ka ki atu ahau ki a koe ko nga mate, ko nga raru ki te taumaha me te kino o te kare a roto e pai ake ana engari ka wehe atu koe!

Ngahau Papatipu

Ko Marmalade tetahi atu maimoatanga whai hua ma te hunga kaore ano kia mohio ki nga mea hei whakakapi reka. Kaore he ngako i roto, na te mea kua rite i runga i te putake o te hua me te pune puree, a i etahi o nga tohutao kei reira te agar-agar - he taonga kei roto i te iodine, e whai hua ana mo te ate me te repe thyroid.

Ko tehea te maramara hei whiriwhiri, ngau ranei hei tiupapa, he mea reka, ko te mea nui te kounga! Na reira, i te wa e hoko ana, kaua e mangere hei huri i te kohinga ka panuihia te kohinga. Ko te tuatahi, kia tupato ki nga ingoa o nga waikano. Kei te tau maori te:

I te aroaro o te tartrazine me te whakairo, he pai te whakaaro kia kore e hokona, mai i enei waikano he kuihaki kaha. Kia maumahara: he marumaru paraihe-kounga teitei, he koikoi tiikiri hoki te nuinga o te takenga mai.

Kia ora nga mihi

Me pehea te whakakapi i nga tima me te kai tika mo te taumaha ranei, mena kaore e taea te aukati i te pai? Ahakoa nga kupu "no" he mea okotahi. Hei tauira, ko nga papa o mua me nga marshmallow he tino reka pai.

Whakapaihia nga paraikete e rua mai i te hua (punarua) i te tiikini me te taapiri o te paoa me te huka. Ko te tino maamaa o nga rongoa ko te nui o te pectin, a e mohiotia ana ko te tango i nga mea kino o te tinana.

I tua atu, ko nga "hoa hau" e tino whai hua ana mo nga mate o te taatai ​​gastrointestinal, i te mea e whakaiti ana i te mumura o te mucosa pupuhi.Ko te tohutohu anake: hoko me te kai marshmallows me nga marshmallows anake i te ma; ko nga tae he noa nga tae karakara.

Kai Kai iti

Mo etahi take, ko nga taangata katoa i tae mai ki te karapu inanahi nei i whakatau ko ta raatau hiahia ki te kai ma te wairua i te maroke i te kaito tinana.

He maamaa ko nga mea katoa i whakatauhia "kaore he" ohorere, "engari na te mea ko te nuinga o nga punaha o te whakapakari tinana i tere haere ki nga papatipu, i te wa ano ka ngana ki te whai moni maau. Na kei te noho te iwi i runga i nga kai iti-karu, ka miharo i muri mai, he aha i kore ai e ngaro te taumaha.

Engari kaore e pai ana na te mea kaore tetahi e noho ana i nga kai.

He maamaa - i konei ko te tiakareti, he peariki, he mea ano hoki he pai ki te whakaongaonga ... I te katoa, ka hiahia ahau ki te ngaro o te taumaha, a, kaore au e hiahia ana ... me tupu, he maha nga waahanga o te whakariterite, ka whakaheke haere i te rahi o nga warowaihono ki te kai. i whakahekehia te kai iti-carb. A, ki te kore tenei e mahia, kaore e taea te tuu.

I tua atu, he mea tika kia mohio ko nga taangata he paanga teitei te iti o te warowaihara kaore he painga, ko te mamae anake. A ki te kore koe e kai i te iti iho i te 3 karamu o te warowaihā mo te pauna o te taumaha o te tinana, he iti te karetao o te kai, ko ia te "whakapaa" o te meka kaore he mea e pa ki te whakahawea o nga koti.

I roto i te katoa, ko nga "whakaeke" o te hiahia mo te sweets ka taea hoki te utu ki a tatou me te aroha motuhake mo te taumaha tuatoru.

Koinei te mahi o te cardio kaore i te haora, engari e rua i te tihi o te whakamaroke, i te wa ranei kaore he maroke, ka pau te taumaha ki te taumaha noa, engari kaore e taea e te tangata te uru atu ki nga ahuatanga ataahua o te haere ki nga karaehe roopu katoa i te karapu.

Mena kei te hiahia koe ki nga werawera i muri o te akomanga, ka whai whakaaro nui ki te whai whakaaro me te kaha o te kiri. Kaore koe e wikitoria i te marathon, e tika?

Te kai ki te hunga kaore e taea te noho kaore he koti

Ko te take tuarua ka taea ko te kore kromium, vanadium ranei i te tinana. Koinei nga waahanga hikoi e whakarato ana i nga ngota ngota hāora ki ia koiora me te whakapai ake i nga tikanga o te taha ki te taha. Ko te whara huaora e whakauru ana i enei waahanga ka awhina koe ki a koe.

Ka mutu, ko te take tino noa e piri ana koe ki nga raru i te wa e reka ana koe. I mahara katoa maatau mai i te tamarikitanga: kaore te tamaiti e tangi, me homai e koe he korowha. Na ka kai te pakeke i te koikoi ki te hanga i te harikoa me te whakamarie.

Alexey Kovalkov, he kai-rongoa, MD, he ahorangi, he kaiwhakawhanake mo te tikanga mate taimaha, te kaituhi i nga pukapuka mate taimaha:

"Ko te taapiri ki te sweets he mahinga noa. E rua nga momo - insulin me te serotonin. Ka kai koe i tetahi mea reka, ka piki ake te huka o to huka, a ka tukuna te insulin ki roto o te toto - he hormone e whakanui ana i te hiahia. Ano ano hoki e hiahia ana koe ki nga sweets, me ia waa ka nui ake, ka nui ake.

Mena he serotonin te ti'aturi, na reira me te awhina o nga werawera e ngana ana koe ki te whakahihiri. Ka kai koe i te paraikete, otira tiakareti te aikini ranei, he nui te harikoa ka tukuna mai nga homoni. Ko tetahi tohutohu - rapua me pehea e taea ai e koe te whakangahau i a koe i tetahi huarahi rereke.

Ko te tukunga o nga huringa o te harikoa e kore noa iho te kakara, engari mo nga hakinakina, moepuku, tae atu ki nga wheako hou (haere ki te whare tapere, ki te konohete ranei ki ta maatau toi pai). "

Natalia Fadeeva, he rata o te Whare mo nga Kaiakanui o te Whanau:

"Kia mataara he aha nga kai kei roto i to kai kei roto i te huka huna. He maha nga kaore e whakaaro mo te meka i roto i nga kaakora hua (tera pea he painga) he nui te huka.

Ko te karaihe o te wai kapi te nuinga o te huka e rite ana ki te 2-3 poro o te huka. Ko te Sugar kei roto i nga pihikete, maramara, mayonnaise, ketchup, ahakoa i roto i te hōtiti me te papaka rakau! Ka pai ake te kai, tuhia katoatia, tiki huaora, kohuke, pao mai i roto.

Mena ka kai auau koe, kaore e pa te manawa o te hiakai me te hiahia ki te kai paraikete i roto ia koe. "

Tipene te nama 1. Kainga he pūmua

Mena kaore e mahi: pau te ra ki te tiakarete

Te kaimoana, te tiihi o te tiihi, te tiihi, te kewi, te kohua / omelet, kohua kai, te ika, te nati - te tohutohu a nga kai whaihua ki te kai tetahi mea kareka i te wa e hiahia ana koe i tetahi mea reka. Ko nga kai ki te hinu whai hua ka awhina i te taumata o te huka toto, me te hiakai "reka" i roto i nga meneti 15-20.

Mena kaore e mahi ana tenei tikanga, me ngana ano: ki te raru i te matenui o te hiahia mo te sweets, pau te ra kotahi anake i runga i te tiakarete. Hei tauira, kua tohua e te kai whaihua Margarita Koroleva ana kaihoko niho reka 2-3 nga ra nohopuku i runga tiakarete.

Mahere Mahi: Kōwhiria he tiakareti kounga me te kohinga korokoro e 75-80%. Wehea te 150 g tiakareti ki nga poro ka kainga anake i te ra, ka memeha i te arero. E 6 noa toharite tae noa ki te 8 pm. Ka taea e koe te inu i te tii me te wai me te kore herenga.

I tua atu i te tiakarete, he ra i runga i te pineapa ka awhina (tapahia te 1.2 kg o te penupenu ki nga poraka ka kai i roto i te 6 tohora tae noa ki te 8 pm), merengi, tiēre hua. Whai muri i taua "tango", he maamaa ake ki a koe te mau ki nga here, me whakarere noa ranei i nga mea reka mo etahi wa.

Tohu maha 2. Me kai paraoa mo te kai reka anake

Ki te kore e mahi: whai paramanawa parakuihi reka

Ko te keke, tetahi keke ranei i muri tonu i te tina kai kaha e kore e puta te peke nui i te huka toto. Ka makona e koe te hiahia mo te sweets me te wa ano kaua e ngaro i te tohatoha. Mena he paraoa noa te keke o to tina kai, ko te hiahia ki te kai tetahi atu waahanga ka eke ki te hawhe haora.

He tino pono nga tohutohu, engari kaore e pai mo te katoa: i etahi wa ka mutu i te tina ka kore koe e hiahia ki nga reka, engari i te ahiahi kaore koe e mutu. Ko te kaituku kai Switzerland a Patrick Leconte he panui rereke. I tātarihia e ia nga mahi o ia ra mo nga rau o nga homoni me nga whaaono ka tae mai ki te whakatau ko te waa tino tuuturu mo nga kai reka mai i te tirohanga o a maatau, mai i te 5 p.m. tae atu ki te 6.30 p.m.

I tenei wa ka tūtohu a Leconte ki te kai ko te kowhiringa: kotahi keke iti, he keke keke, keke hua, aihikiri (80 g), tiakarete pouri (30 g) ranei te aporo tunua ki te honi, ki te tirikara maple ranei. Ko taua paramanawa reka o te ahiahi ka whakaitihia te matenui mo nga reka ki te nuinga.

Tohu 3. Takahi o niho

Mena kaore e mahi: purihia he karepe ki to waha ka kuhu atu

Ko te horoi i o niho i te wa e hiahia ana koe ki te kai i tetahi mea reka hei awhina i te pihi reka. Ka rereke te kiri ki te waha, ka ngoikore te hiahia. Heoi, ahakoa pehea ka whakamatau ahau i tenei tikanga, kaore e pai.

Engari ko nga tohutohu a Karl Lagerfeld i awhina i a au: puritia to kai reka ki roto i te waha ka kuhu ki waho. I mahi tenei kaihoahoa ki a Coca-Cola i te ngaro o te taumaha i raro i te tirotiro o te taangata rongonui rongonui a French-Claude Udre.

Mo te tau me tetahi Lagerfeld iti-64-tau tawhito i pakaru ki te 42 kg.

Tipene te nama 4. Whakanu auahi i te wiki

Mena kaore e mahi: kainga nga paraikete i nga waahanga iti 3-4 i te wiki

Tohutohu maha o nga kaitohutohu: kaua e raru te kai tino pai ki a koe. Kotahi te wiki, he ngawari rawa te utu mo tetahi waahanga nui o te tiramisu, he keke keke me te pata, me etahi atu: Engari me whakawhiwhia tenei tohu - mo nga ra e ono, ka wareware ki nga waahanga pai.

Kaore nga taangata katoa e whai kaha ki taua mahi. Ko te rere atu i te whakamatautauranga he huarahi kino ki te mahi ki a ia. Na reira ko te korero a Gillian Riley, tetahi o nga tohunga rongonui ki te maimoatanga o te tarutaru (te hiinu i te kai, paowa).

Mena kei te pirangi koe ki nga kaakahu, whakamahia tenei waahanga ki te rapu i taau ake mahi kai whaiaro. Inna, Vidgof, kaiwhakaako o te yoga mo nga Tīmata me nga kaupapa Pouri o te Yoga i runga i te pouaka TV LIVE! He mea whakaaro nui, i roto i toku whakaaro. Ka kai ia i te paraikete 3-4 i te wiki, engari ki nga waahanga iti.

I te nuinga o te wa ka tohua e Inna te waihonga / he ruarua o nga hua reka, he maha nga hua maroke, he tapatapahi o te paaporo aporo kāinga, e rua pihikete iti, 1-2 punetēpu o te miraka whakatā.

Mahia tenei ko etahi atu o nga tikanga o runga ake nei he pai ake ki a koe i nga tohutohu a nga tohunga kai, me te awhina kia kaua e neke atu i te taha o te whaitake ki te reka, engari mo te iti o te mahi kai.

Ki te hiahia koe ki tetahi kai reka

Ka taea te whakakapi i te Sugar ki te kaata reka

Akene ko nga taangata katoa e kai ana i te waa ki te kite i tetahi mea reka, kia rangona, kia mahara ranei, i taua waa kei te hiahia koe ki tetahi mea reka. Na he tokomaha i pouri ki te tuku i a ratou ano ki te kai reka me te tatarahapa. Ka wareware ranei ki taua mea, ka kii kaore e taea e ia te pauna taimaha.

Ko te Sugar te hoariri matua o te ahua ataahua. Ko te warowaihā, me te tohu glycemic of 100, ka pai te tango ki te tinana. Kei te taha tonu o nga hua ka tiimata katoa nga punaha taumaha me nga momo kai katoa.

No reira kaore pea e taea te utu, ina koa kua paatitia ano e koe mo te taumaha mate. Ka mau tonu koe i te taumaha, ka taea pea e koe te utu mo nga sweets, engari ma te mea ka roa ke te roa o te whakangungu i muri mai.

Na ka whakapakeke i te kai tino pai mo to tinana ka pa ki te mea i mua o te waa ranei i muri tonu o te mahi.

Engari he aha te mahi i te wa e rite ana i nga wa o te kai e hiahia ana koe ki nga sweets? Ma te kaamaki ka awhina ia tatou ki tenei. Ka taea te hoko i te hokomaha maakete. He mea tika kia tirohia ko te taapiri ki te makimaki, me kapi rawa hoki nga kuri. Na he rereke ki a ratau ko te Maama Coca-Cola etahi taapiri ranei.

Kei nga hokomaha ka kitea e koe he paraikete mo te mate huka, e mahia ana i runga i te putiputi kaore e whai huka. Ahakoa koinei te mea, he pai ake te karo atu i a raatau, na te mea ano he frohue hoki te fruktosa, engari me te taupae glycemic nui rawa atu (

20), engari me te taua Calories.

Te mutunga, ki te tino hiahia koe ki te reka i runga i te kai, whakamahia te kai reka mo te inu kore-kai pai ranei.

Ka taea pea te kai reka: he aha te mea e tika ana me te aha?

Ko te hawhe pai o nga wehenga o te taumaha i te wa o te taumaha o te taumaha ehara i te mea na te horahanga o te kohinga iti, engari na te kore o nga kaingakau pai. A ko te 80% o nga wahine he momo kanikani maha: mai i te tiakarete kia pai ai ki a Turkey.

Ki etahi kei te whakaarohia he penei te ngoikore ngoikore, e whakapono ana tetahi kei te whakakeke noa.

Engari he aha e hiahia ana koe ki tetahi momo kai reka? He tino kaiakii anei tenei mo te hua kua opangahia, te kore o te kaha me te hihiri, kei te tupu ranei nga hiahia i nga waewae mai i tetahi atu waahi? A ka taea te kai paraoa me te kai he iti noa iho, me te kore e pa ki nga hua? Wehea tatou i te reira i roto i.

He aha koe e hiahia ai ki nga hiu kai i runga i te kai?

Ina hoki, he maha nga take he aha i roto i te moemoea ka kitea e koe nga rarangi raarangi o te sweets, keke me te aikini. A kaore ko te katoa e pa ana ki te kore o te kaha o te kaha ki te ora i etahi ra kaore he tiakarete.

Ko te nuinga o to raatau waahanga, he mea hono ki tetahi ahuatanga aronganui. He maha nga wahine e tarai ana i te waa tino taumaha i roto i te kamupene whakahoahoa keke, he keke me te maralalara. I taka tetahi wahi ki te arero, me te mea kaore i tino hina te ora. Ko tetahi atu waahanga - ara pai.

A, i muri i te hawhe haora, ka huri te pouri, me te kaha whakahoutia.

I runga i te kai, he maha nga mea e hiahiatia ana mo te mea karawhiu: ko te whakaheke nui i te kohinga marika o te kai e tuu ana te tinana i roto i te awangawanga, ahakoa kaore te ahua o te whatumanawa e rite ki ona tohu matarohia. Ko nga ra tuatahi e rua, ko te mea ka taea te whakawhiti "whakawetiweti" mo te tahua ka ngawari, engari ka ea te ahuatanga.

A kei te hiahia te riri kia piri nga niho ki te pae tiakarete. Na mena ka taka te kai mana ki tetahi waa uaua, ka raru rawa te raru. Ina hoki, kotahi anake te huarahi e puta ana: ki te rapu i tetahi atu puna ahuareka.

Ko nga mea e hua ana i te wa e kai ana i te keke ka whakakaohia me nga piri tata, te sex, te rongo pai, etahi atu waa mo te whakaoranga aronganui me te tohu taapiri.

Ko te tatauranga o te hunga e hiahia ana ki te awangawanga i te kai kaore noa iho e taea te utu.

Mena i mua i to whakamatau ki te tahua, he pouaka tiakareti me nga piahi e rua, na kaua koe e whakaaro kia "horoia" te ra tuatahi.Ko te whakarereke i nga tikanga kai ka hiahiatia i te wiki e rua, neke atu ranei.

Ka taea e koe te whakaiti i tenei waa ma te kowhiringa i nga whakakapinga ngawari ake, ka whakaaturia i raro nei. Heoi, i nga ra katoa kaore e taea e koe te mahi i tenei.

Tetahi take he aha te hiahia nui o nga kaakahu ki te kai ko te kore o nga waahanga tiriti. He mea nui kia marama taau e hiahia ana. Ehara i te mea he "pai" noa iho, engari he hua motuhake.

Ko te hiahia ki te keri tiakarete ka tika na te ngoikore o te konupora. Ka whakahoutia na roto i te whakamahinga o nga nati, tetahi momo kaimoana me nga hua. Te manukanuka mo nga mea katoa ka waiho ma te reka i roto i te arero ka kaha na te kore o te kromium.

I konei ko te tiihi, nga broccoli me nga karepe ka haere mai ki te whakaora.

He aha taau e kai ai i te kai i te wa o te kai kaore he painga kino?

Mai i te mea ko te nuinga o te awangawanga te take o te nui ake o te hiahia ki nga pihikete me nga kaetahi i te taumaha o te taumaha, me mohio koe ka taea ana ki te kai paraikete i te wa e kai ana, me pehea te whakamahi kia kore ai e pakaru nga mea katoa, me nga koikoi hei kowhiringa.

He maha nga wa ka pa ana ki te whakangaro i nga kirikiri e mauahara ana i muri i te waahi i moemoea nga keke i moemoea mai, he waahanga uaua ake: ka tupono, ngoikore, whakapairuaki me te mamae.

Ka kitea tenei hei hypoglycemia - he maturuturu nui o te huka toto. Ma te kaha ki nga riaka whakaraera, ka puta te puehu hei kawenga mo te whakakotahitanga o te adrenaline.

I roto i enei ahuatanga, he hiahia nui ki te kai reka - kaore i te tautohetohe ki te tinana, kaore tenei i te whiu. Engari kaore tetahi i kii he mea tarai te marama matomato ki nga keke kirīmi.

Mo te hypoglycemia i te waahanga tuatahi, ringihia he ipu kaha o te tiihi kaha ka maka atu he ipu huka ki roto. Ina hoki, ko tenei ka pa ki te hokinga ki te kaha mahi nui atu i te pai.

Engari i roto i nga keehi tino uaua - me whai ano hoki i tetahi pae tiakarete pouri. Pono, kaore katoa. Tuhinga o mua.

Ko nga warowaihini matatini i roto i te momo cereal ka taea te mahi mo te kaupapa kotahi: he pai ake te hinu, te koi ranei.

I roto i te keehi ko te whakaaro ka taea e koe te kai reka i te wa e kai ana koe i tetahi kai ko te mea noa iho (mo te tauira, i te wa e ngana ana koe ki te haangai i a koe ki te kai tiakareti me nga keke i ia ra), me huri koe i te aro ki nga putanga iti-calorie. Ko te mea, hei utu mo te keke, tangohia nga marshmallows marshmallows ranei (kaore i roto i te tiakareti!). Engari ki te hukapapa me te caramel - sorbet hua.

Kei roto ano hoki i te haangai maama, marmalade me te tiēre, engari ehara i te mea ka whakawhiwhia ki te kirikiri ki te huka, waikano, me etahi atu "kemu". Kōwhiria ko ētehi e whakareri ana i runga i te pūtake o te wai hua māori. Na ka pai rawa atu - tunu kai koe. Ko te tiupapa pai mo te ngaro o te taumaha he karatinihi me te wai kairihia ai te wai. Ko te painga o nga hononga me te kiri i roto, na te ara, ka nui noa atu.

He whakahaumaru pai i te wa e hapu ana

E ai ki nga taunakitanga a nga taakuta, ko te 3 marama tuatahi ko te nui o nga warowaihā kua pau i ia ra kaua e neke atu i te 450 g, a muri mai i tera - 350-400 g, Na reira, he huarahi tika ki te whakakotahitanga o nga hua, nati, nga hua me etahi atu oranga e pai ai te raarangi o te whaea meake nei kia pai me te hauora. Na me pehea te whakakapi i nga manene i te wa e hapu ana?

Ko te tuatahi, he pai te whakaaro mo nga wahine kei roto i te waahi "whakaongaonga" ki te whakarite kaainga kei te kainga. Hei tauira, ka taea te hanga i te aihikiri mai i te wai hua i te miraka, i te paoa hua maroke, i te pihikete oatmeal, me te tiihini. Me whakapono ki nga tohutao haumaru mo te sweets nui.

Tuarua, ko te honi ka taea te huri i te huka. Kia tūpato, he nui te waahanga, ka taea e te hua whai hua te huri ki te takenga o nga mate pāwera.

Tuatoru, hei whakakii i nga keke, nga raka me nga kaapiri, makahia nga hua maroke mo te tiihi. Ko nga aporo maroke, te ra, te karepe, te otaota, te aperikota maroke - he pai noa enei, kei roto i te pectin, antioxidants, huaora me te muka.

Te tuawha, ko nga mapere me nga maperi ka mahi i te waahi tika i runga i te tepu i te ata o te ata. Engari i runga i tetahi ahuatanga: tunu koe kia rite ki te tohutaka matarohia.

Tima, ko te tiakareti kounga nui me te nui o te kohinga kokonati te kawe nui rawa atu ki te tinana. Ko te mea noa o te whakatupato: kia mohio ki te mehua!

Ono, ko nga huawhenua reka mo te waa (paukena, witi, beets) me nga hua he aha te whakakapi i te reka ka kore koe e hiahia kia iti noa koe ia koe ki tetahi mea. I etahi wa ka taea e koe he huamata, te wai katahi ka maroke, maeneene, inu hou me etahi atu mea kotahi mai i te hua kotahi. Na reira, kaua e wehi ki te whakamatau.

Me pehea te patu i nga hiahia mo te sweets i te taumaha o te taumaha?

Na te mea kaore e tika te reka i roto i te taumaha o te taumaha, a he wa ano ka puta he mahi ano hei whakapiki i tetahi waha kaore i paahitia, me mohio koe ki te whakaiti i nga hiahia mo tena. I te nuinga o te wa ko te hiahia kia waiho hei tiahaki i roto i o raatau whare ko te hoha me te kore o te paowainga kai. I runga i tenei, ka taea e koe te hanga i nga tohutohu e rua:

• He mea tika kia nui te parakuihi, he mea tika kia whakauru atu hoki nga warowaiharo matatini i tenei parakuihi. Kia waiho he pereti paramuihi i runga i te wai, engari ma te hawhe o te matenui mo nga paamu kino i te ra.
• Ka kai maha, ka iti. Na kaore ano kia roa nga raahi ka hangaia he mea ka kumea mai tetahi mea ki te puku. Ana hoki i etahi take, ka puta ke tenei "mea" ki te waiho i te tōmato hei waahanga ika ranei: kua tae te ringa ki te parai.

Ana, ko te tikanga, ko te kupu tino nui: kia maarama ki te take pono mo te hiahia ki te kaawhiawhi i te kai. Mena kei roto i nga waahanga hinengaro nga pakiaka o te kino, ka hiahiatia kia mahi me te mahorahora, kaua e hanga ano i te kai pai.

Mena he raru kei te taupatupatu nga waahanga o nga waahanga, ka tiimata te tikanga ki te whakarite mo te peka motuhake.

A i tohutohuhia kia whakapaia te niho reka, i tiimata ka tiimata te taumaha, ma te heke iho i te "horopeta" ka whakakapi i nga tima kino ki nga hunga haumaru ake mo te ahua.

Ka taea pea te kai reka, na, kei reira ranei te hiahia?

He aha e kikii ana maau me kai to taumaha: he raarangi kai mo te kai

Ko te piri ki te kai totika i ia ra, ka hiahia ahau ki te hamani ia koe ano ki tetahi mea reka, he pai, he tiketike-kalori me te kino.

Engari he aha te mea hei whiriwhiri: he ahua ngawari ranei he pihi tino pai, keke, etahi atu reka? Kaore nga wahine o enei ra e mohio ana ka taea te whakakii i enei ariā e rua ki tetahi papaa kai.

Me rapu koe he aha nga sweets ka taea e koe te kai me te taumaha mate me te aha te rahinga. Ko nga korero e kohia ana i raro nei ka awhina koe ki a koe.

Kia pehea te nui o te reka ka taea te kai kaore he whara?

Kei te hiahia ahau ki te whakatupato i a koutou, e aku hoa aroha: ki te mea he "hauora" te reka, kaore tenei e tino kii ana ka taea e koe te kai i roto i nga pauna, kaua e ngako, kia kaua e mate.

Ina koa, ko te mahanga o taua mahanga ki te hunga e ngana ana ki te whakaheke taumaha, ki te ngaro o te taumaha, te tango i te cellulite me te whakapai ake i o ratau hauora, ako, he "whai hua" nga tima.

Ka huia o ratau upoko, ka tere ratau ki te mohio i te "kai reka" kaore e mohiotia ana i mua atu nei, me te kaha o te faauru ki te kai i nga hua o a raatau mahi kaore i tino rite.

Na ko te waimarie: kaore tenei i te mahi. Kei te pai tenei.

A, ko te mea kino rawa atu - kei te piki haere te kino, kei te mohio ahau ki te nuinga o te hunga i haere ki te whaikorero mo nga "sweets hauora", ka tunua ka kai ana i a raatau, ka mutu to ratau hauora. Kaore tenei e taea.

Kia tino “pakeke” tatou i tenei kaupapa.

"Ko taau e hiahia ana kia rite ki taau e hiahia ana" ehara mo taatau, kua whakaae ranei koe? I roto i te whakaakoranga - ko te matua ki te hauora, ataahua, kotahitanga me te ora koa.

He aha te nuinga o nga wa e hiahia ana matou ki te reka: ka kitea e matou he "taapiri reka"!

He aha tenei mo?

Ma te mohio ki te "hoariri i te mata", ara, ki te maarama ki te WHAKAARO o te raru ano, ka taea e tatou te haangai atu ki tenei kaupapa ka marama ai ki ta tatou e pa ana ki a tatou.

Na - ka pai ake te whakautu i te raru. E maamaa ake te whakahaere ia koe.

Ko te maarama ko a tatou mea katoa!

He aha taau e kai ana ka hiahia koe ki nga mahi reka?

I tino pirangi ahau ki nga putiputi, engari na te mea he pai ki a raatau hei oranga hauora, kua whakakapi ahau i nga marumaru katoa o taku kai ki te kakano mai i nga mea taiao me te hauora.

I te ara, i muri mai i tetahi wa ka kite ahau he iti ake te tarai i nga koata.

Na inaianei, ko te haere i mua o nga tari me nga maramara, tiakarete me etahi atu makawe i te hokomaha, me te whakarongo ki tenei kakara, he mea whakarihariha noa ahau, me i mua atu nga mea katoa.

Te aro! Mena ka whakatau koe ki te aukati i te paraikete toa kai, ki te huka ma me nga momo mea whakaurunga matū, katahi ka mahara ka hurihuri atu i te "kino" reka ki te "hauora" pai, he pai ake kia kaua e pohehe, ka whaainga: ko te kiki hauora kei roto hoki te huka me te kaata. Kia huka me te paraire, kia iti ake te kaata. Engari ko raatau, he maha ano hoki, no reira kaore i whakakorehia te MODERNITY!

• Na, i te tuatahi taea e taatau he KATOA

Mena kei te mate koe i nga hua o te pi, katahi koe ka peke noa i tenei taonga, kaore he pai ki a koe.

Ko te honi kaore anake e whai hua, engari he hua rongoa pono me nga momo rongoa ahurei. Kei roto nga kohuke, nga huaora, nga antioxidants me te maha atu o nga mea e tika ana mo to tatou hauora.

He tino ngawari, ka tere te hopu i o tatou tinana.

Mena kei te hiahia koe kia kore noa e reka te reka reka, engari kia whiwhi hoki i nga painga katoa o te honi pi, kia mahara ki te ture matua i roto i te whakamahinga o te honi: me tupono. Kia tupato ki nga fakes, hokona te honi anake mai i nga beekeepers pono.

He toa honi kaore he honi, he mea kua panga atu. He pai ake kia kaua e tangohia.

Kaua e tukino i te honi. Kia kotahi, e rua ranei nga tīpune i te ra kia "patu" ka makona hoki i te hiahia ohorere ki te kai reka ano, ka ranea.

• Ano - TE WAI me NGAWAI.

Ko nga hua katoa me nga hua kei roto i te nui o te huaora, te kohuke, te muka pai, ka taea e ratou te makona i te hiakai, te matewai me te whakaiti i nga hiahia mo te kore

sweets. He pai mo te waatea, te horoi o te toto i te paitini me te paihana, mo te taumaha o te taumaha (mahara ki te mehua!).

He mea nui nga hua hou me nga hua i roto i nga kai mo ia ra!

Mena he waikawa nga oriwa, he hua ranei, ehara tenei i te mea kaore e pau katoa te huka. Te mea noa iho he iti ake o te mea, me te waikawa hua - nui noa atu, ko te rereke katoa.

He waahanga tino pai me te tino hauora mo te tima hoko!

He maha nga iwi ka mataku ki nga hua na te mea ka kaha ake o raatau oranga, ka ngana kia kaua e kai.

Ko tenei he hapa nui me te he: ka hiahiatia, ka whai hua, engari ka taea e koe te whakaora mai i tetahi mea mena ka kai koe i tua atu. Tino ANAKE te hua ka raru, ahakoa te mea whai hua ki te ao katoa, mena kei kona nui.

He tino pouri tenei ki te rongoa i te wa e mataku ana te kotiro puhipuhi penei i te ahi, e ki ana, ko te karepe taua, engari tera ano etahi momo momo kore. Ka whakamāramahia e ia tenei na te mea "ka momona mai i nga karepe" ... Engari mai i te halva me te tote o te huka ma, a kaore ano i tino marama he aha kei roto i te whakatipu - kaore.

Hei taapiri, inaianei, he patai MA TE WHAKAARO i nga toa kaainga kore ki nga mea papai, hauora, taiao.

Ko ta tatou maatau tenei.

Na kua tohutohuhia e nga calorie nga mea katoa - e rua nga honi taiao me nga toa pihikete. Engari kaore tatou e whiriwhiri i nga pihikete noa na te mea he iti ake te kohinga hau atu i te honi, koina? He mangere tenei.

No reira, ko nga kohinga kaore e hiahiatia ana ma te kai hauora me te tika. Ma te ara, ka pohehe rawa tenei he maha - ka aro noa ki nga kaata.

Aroha ana ahau ki nga hua me nga hua, kai i a ratou, ka tino tohutohu atu ahau ki a koe kia kai i runga i enei kai reka, reka, me nga mea totika o te taiao!

Me whakaatu e ahau ki a koe nga tohutohu ngawari e rua mo te kai i nga hua me nga hua. He mea nui tenei kia kaua e kino ki to kiko.

1. Ko nga hua me nga hua he kai paraihe motuhake, me matua kai koe me te kai rereke (kiia ko te paramanawa), kaore ranei i te mua atu i te 30-40 meneti i mua o te kai.
2. Kaore e taea e koe te kai i nga hua me nga hua i muri i te kai nui, penei i te kai reka.He pohehe nui tenei ka arahi koe ki te whakakorekore noa i nga tikanga o te kerna (ka puta te hua, ka heke te kai, te mamae o te puku, kaore koe e whiwhi painga ki nga kai.
3. Kaua e whakaranu te hakihaki me nga hua kawa i roto i te kai kotahi. Ko te whakakotahitanga kino rawa atu o te panana me nga hua citrus, hei tauira. He panui te panana. He nui rawa-calorie, he starchy rawa, he taimaha rawa ki te keri hua. Kaua e kainga whangahia. Engari ki te uvaz he pai nga mea katoa - na koa koa. Ko tetahi panana i te ra he paramanawa nui. Ko te mea matua ko te panana he tino maoa, i roto i nga puku pouri i ona kiri. Ko te panana paraoa kaore he kino motuhake, he taumaha me te kore roa o te tinana.
4. Kainga nga hua me nga hua i te ata, he pai ake - tae noa ki te 16 p.m.

• Ko te roanga tuatoru o nga momo whiringa reka me te hauora ki te werahi ko te SMUPS me te FRESH JUICE.

Ko nga ngote me nga kaimoana hou he whakakapinga me te harikoa hei whakakapi mo te sweets toa maheni e mohiotia ana. Mauruuru ki a raatau, ka taea e koe te taapiri atu i te maha atu o to "kai reka". He mihi ki a raatau, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i to tinana.

Hei karo i te "ngaki" me te huka ka inu ana i nga inu hua, uru noa ki te huawhenua, whakaranu.

Whakakotahitia tino reka me te hauora:

• aporo + kāreti,
• aporo + paukena, paukena
• aporo + beets
• Nga momo citrus (karaka, karepe, tangerines) + beets,
• citrus + kāreti.

Ka taea e koe te kawe ake i to taau ake, me te ranu reka me te hauora.

I te wa e whakareri ana i nga hua me nga punene maeneene, tapiritia he momo hua o te kaakaihi. Kei roto i nga otaota te muka whatu, chlorophyll, huaora, te nui o te huawhenua huawhenua.

Ko nga otaota katoa nga kohuke e tika ana, ina koa he nui te konupūmā me te konupora - ko nga kohuke tino nui mo to tatou hauora me o tatou oranga.

He raihi pera i roto i te waa roa! Ko te muka kowhatu ka uru ki te ngoikore o te huka ki roto i te toto, kaore koe e hiahia ki te kai roa atu.

He mahinga pai me te hauora ko te tunu ia koe ki te maeneene hou ki nga kaitoi i te ata!

Mena kaore koe i te maakete nui - ka tapirihia he iti, ka pai ake te kore i tetahi mea. Whiriwhiria te kōkihi me nga momo momo huamata matomato - he pai ake te noho koretake ki te reka.

I roto i tera raeneene, ka taea e koe te taapiri i te honi, he hua maroke (he pai nga ra), he purotu harakeke, he puri, he purapura, he purapura matomato (ka taea e koe te pihi noa), te miraka miraka, te pata otaota me te maha atu. Ka waiho tenei hei parakuihi pai, tino pai, me te reka ano he kai reka.

Tāpirihia nga mea kakara - kanikani me te hinamona ki te maeneene. Ka whakapai ake tenei i te reka o nga ngohengohe me te whakanui ake i te pākia i roto i te tinana, whakapai ake i te tohanga toto me te keri, ka whakatairanga i te mutunga o nga paitini.

Ko nga ngoikoreko he tino detox me te taumaha mate!

Kua whakaatuhia nga kokote matomato ki te whakaiti i nga hiahia mo te reka. Kei taku ake ake e kii ana ahau: ehara i te mea mo nga sweets anake. Kei te pirangi au ki te kai i te roanga o te ra.

Ka haere te waa, he hiahia ki te kai i nga hua kino kino, na te mea ka horoi nga otaota i nga puku reka, a, kua hiahia koe ki tetahi mea marama, hauora.

• Porooro hua

I roto i tetahi ara ngawari - pastille. He pute hua tenei, ka maroke ki te paruikuku, katahi ka hurihia ki roto ki te ngongo. Mena he horoi koe mo nga hua me nga huawhenua, katahi te tunu o nga raera penei he ngawari pera me te peite piihi.

He waatea ratou ki te mahi ki a koe ki te mahi, i runga i to haerenga, ki te ako.

Ma te kai hauora me te pai.

• He hua harakeke

Ko nga hua maroke ka taea te rongoa pai me te hauora mo te weraweri mehemea kua maroke maroke, kaore ano kia raru ki te tirikara huka (penei i te nuinga o te maakete me te maakete hua maroke), kaore ano kia whaaihia ki te whanariki karawhiu hei tiaki.

He kitea nga uaua e penei ana, engari ka taea. He kino te ahua o te ahua, he paku nei, he pouri, he kowhiwhi ...

Ka whakatauritea ki te "kaiao" ka rewa i te huka i mua i te tukatuka i nga hua maroke - kaore, tika.Ko te mea tika ka maatau ake: ko nga taangata ataahua, “tino ataahua” me nga paaka kanapa kaore e aro mai ki a tatou.

He pai ake te rapu me te hoko mai i te organic. He pai ake, maroke koe.

Ko te ture tino nui ko te mea i mua i te kai, me horoi maroke me te wai kia maroke. Ko ta tatou Matua, e hoa ma!

Mo nga hua maroke kaore i rawekehia: kaore he konukawata: he pokepoke, he paru, he maimoatanga me nga hauhā, he maha atu ano ... He whakamataku kia kite me pehea te hoko mai i nga hua maroke i roto i te toa, ka huaki nga tangata ki te peke ka tiimata ki te kai tika ki reira. Ka whakawhiwhia e ratau ki a raatau tamariki.

Na ka taka e ratou he aha he kino rawa atu i muri i a raatau ...

He mea tika kia maroke kia pai ake te ngawari o te hua maroke, ma te ngoikore, me te kore e whakararuraru i te tukanga kukume me te kore e whakaheke i te tinana, na reira ka ngaua e ratau te nui o te wai. Ka hopukia atu i mua, ka aukati i te peekehanga o o tatou tinana me o kiri.

Me pehea te whakakapi i nga paraikete toa?

Pokarekare, pihikete, halva, marshmallow, aihikeke, keke, hepara, he hinamona, he keke, kozinaki ... Me pehea e paopao ai tenei? Kaore tenei!

Pene hoa. A kaua e raru! Kaore he hiahia mo tenei.

Me whakakapi noa e koe enei "taonga reka" me nga kaakahu rite a koe i o ringaringa, kaore nei i te whakauru matū, te huka ma, te ngako trans me etahi atu kiore.

Ka akoako matou i tenei, kei taku oati!

He maha nga tohutao mo nga hamani reka kua kohia e au mo te wa roa. Ko nga hua noa iho (nga hua, nga hua maroke, te nati, te purapura, me etahi atu) kaore hoki he huka ma.

Na ka tunua ano te tunutunu ki te tunu motuhake, ma te whakaiti i nga ihirangi o nga huanga kore-painga kei roto, ka taea pea te whakakapi i nga kaitao hauora.

Ka tohua e ahau nga tohutao ki a koe i nga tuhinga a muri ake nei!

Me pehea te whakakapi i te tiakareti tiakarete?

Kua kite koe i te wa e pa ana koe ki te kai, kaore ranei i to oranga hauora e tuku i a koe kia kai panikiko he nui, mo etahi take ka hiahia koe ki te tiakareti? Karekau he putunga, he pihikete, keke keke, engari ko te SHO-KO-LA-YES?

He reka, he reka, he kakara kakara te rewa i roto i to waha, ka puta te roro ki te korikori? Ka maka e koe tetahi wahi tiakarete ki tou waha, kati ou kanohi ka wareware ki nga mea katoa o te ao mo nga meneti e whai ake nei?

Ae, me whakaae koe kaore pea ka taea e koe te whakakapi i te tiakarete: te honi, nga hua, nga hua maroke - ae, reka, engari he KOREUTU kore ki te hono ki te tiakarete!

Ma te tino noa, ko tetahi waahanga iti o te tiakareti pouri pouri, ka kai kotahi i te ra, kaore e nui te whara. Ki te hiahia koe, ka taea e koe! Kei te whakaekehia e ahau ki te maere.

Engari, ki te mea kaore he mana ka mutu ki runga i tetahi waahanga, kua tupu ke tenei ...

Ana, ki te mea he "toa koe", ka taea e koe te whakahaere ia koe, ka karanga koe kia panui koe i tetahi tuhinga mo te tiakarete wera.

"Tena mo te huka?" Ka patai koe? I roto i nga waahi rite SUGAR!

Ae, tena. Engari ka taea te whakakapi ma te huka kokonati, hei tauira, he huka parauri ranei. He momo hauora nui ake, whakaae? I tua atu, kaore koe e kai i te kilema, he tiikiri to korokoro.

A ki te hiahia koe ki te kite i konei, pai, me te tino tika o te mahi me te whai hua, ko te tiakarete i hangaia ma o ringaringa ake e puta mai ki te whakaoranga.

Kei roto i te carob hei utu mo te penapena hinu.

Koinei te paura parauri reka e tino rite ana ki te ka koko: he mea tino pai te hauora i roto i a ia, ka waiho hei tino pai ki te kokonati.

Ka taea te taapiri i te Carob ki nga momo kaakahu ka tinai i nga inu tiakareti.

Hokona noa i tetahi toa kai hauora.

He maha nga iwi e whakaaro ana he tiakareti he tarukino: "He nui taku tiakarete, ka taea e au te mahi i tetahi mea!" ...

He korero tenei mo koe? Na ka whakatapua ki te hunga katoa e whakaaro ana he "chocoholics" mai i te ngakau! J:

He pai ki ahau te rerenga korero o tetahi tiakareti: "Me Tiakareti te MAHI, kaua e KAUPAPA.Kati ta ia, tiimata te tiki mai i a ia. "

I tetahi wa, i hurihia e tenei kupu taku hinengaro me aku ahuatanga ki tenei hua.

He rerenga korero me te nui o te tikanga. Ehara i te kai, engari kia whai ngahau. Kaua e whakawhirinaki, engari koa.

Whakaarohia tenei ka mutu ana koe ki te whakaaro ki a koe ano he "kaikorero tiakareti." He tino pai ki a koe te whakaaro ko koe he "tiakareti tiakarete", hei tauira.

Me nga whakaaro - koinei ... Ka taea e ratou te whakarereke i nga mea maha i roto i to maatau oranga! A ko koe kaore koe e maarama me pehea e tiimata ana koe ki te tiimata i te tiakarete, me nga mea reka katoa, na te huarahi ano hoki.

E hoa ma, kia mahara - he mea ke noa i te tuatahi. I te timatanga noa ka poauau kia kumea koe ki nga toa keke me nga pihikete.

Engari kia mau tonu koe!

Ka haere te waa, a kaore rawa koe e hiahia ki nga toa reka, i konei ka huri noa!

He tere rawa te hanga o nga kaihaa, a, i muri i te waa, i muri i te ngana ano i te peara i te toa, ka kitea e koe he tino reka, he korikori ano hoki, he taima, me te "hongi" kaore e pai ana, he nui te "kakara" i ahua mai ki a koe he "kakara".

Whakapono mai ki ahau, penei.

Na tetahi atu mea nui:

Kaore e taea te pau i muri mai i nga haora 16, ka nui te kawenga ki te pancreas, na tenei waa kua neke ki tetahi atu tikanga koiora ka iti haere te mahi. I tenei wa ka kiia e nga Kaimätai Kaiora te toenga o te pancreas, i muri i te 16 "ka moe ia", ka toho i a ia ki te mahi he mea tino kino.

Hei taapiri, i te ahiahi, ka taea te totoka o nga paraoa kua kai ki o taatau taha i runga i te ahua o te "rahui rautaki a muri ake nei." Kaore e hiahiatia e matou.

Ko nga hoa, ko nga korero me nga taunakitanga i roto i tenei tuhinga ko taku wheako noa, na ratou i hangaia, hei ture, mo te hunga hauora.

Mena kei a koe etahi mate, ki te piri tonu koe ki te kai rongoa mai i tetahi taakuta, katahi koe ka korerorero ki a ia i te mea ka taea, korero, karepe, honi, hua citrus ranei. Kia karo noa i nga raru.

A kei te pai ahau kia pai to hauora!

Kia ora, kia pai me o hoa aroha ki nga maramara pai, ka haere tonu tenei kaupapa, kaua e pa ki!

Kei a koe nga tohutao pai ki a koe mo nga kai maramara hauora pai, ka taea te whakarite i te kaainga, i nga hua katoa e waatea ana.

A faaite i tenei tuhinga i roto i o whatunga hapori. whatunga, korero mai ki a maatau korero i to korero mo te "hononga ki te reka", tino pai!

Me pehea e whakakapi ai koe i nga kaewao me nga waawe?

Koina mo tenei ra, kite wawe koe, Alain!

Whakauru I aku KAUPAPA I TE KAUPAPA KI TE KAUPAPA

Me pehea e mahi ai i nga paraikete kai me o ringaringa ake

Ko te whakautu ki te patai, he aha nga kai reka ka taea te kai i te wa e ngaro ana te taumaha. Kei te maumahara anake ki te tikanga e whai ake nei: me iti rawa nga waahanga, ko te raatanga o te ata ka whakaaetia aua rihi.

Hei pupuri i o raatau painga, ka taea e koe te tunu i nga tohutao iti-calorie i te kainga. He momo haumaru tenei ki te kai reka me te kore e whiwhi ngako, engari ko te wahine taumaha te taumaha me pau te whakapau kaha, waatea kore i roto i te kihini.

Kei te waatea nga tohutao kikiiti-iti.

Mena e hiahia ana koe ki te mahi paraoa ngoikore ngoikore mo te tiihi, engari ko te kai totika ka aukati paraoa, ka taea e koe te whakamahi i te tohutao e whai ake nei:

1. 300 karamu o te oatmeal ringihia he wai kohua, kia rite ki nga tohutohu kei runga i te kete, kapi, tohe kia raumati.
2. Motuhake, ringihia te wai kohua ki runga i te ringa karepe, hua maroke i mua i te tapatapahi.
3. Whakakotahitia te oatmeal ki te whakakii, tāpiri nati, purapura, hinamona kia rite ki te hiahia.
4. Whakaekehia te hanganga ki te ahua o te kohinga, hanga nga poihau rite te rahi.
5. Tuhia nga pihikete mata i runga i te papa tunu tunua, tunua mo te 30 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.
6. Kua rite nga karaehe paati-iti.

Berry me te Tiki Tiihini

He reka me te kai tika, mehemea ka tunua tika, he pai mo te ahua me te hauora.Kei raro nei tetahi atu tohutao iti-calorie:

1. Horoia ma te tatari 500 karamu o te tio tiakareti o nga momo koretake, maroke ki te tauera.
2. Purihia i roto i te kumete, whakauruhia 2 kapu o te wai ka kohua mo te wera ngawari mo te 5-7 meneti.
3. Motuhake, whakakorea 20 karamu o te gelatin i roto i te karaihe wai mahana tae noa ki te hanga i te papatipu homogeneous.
4. Tangohia te hupa kiko i te ahi, whakaranuhia te ranunga gelatin, whakaranu pai i te kohinga hua.
5. Ringihia nga hua wai ki roto i nga pakete, ka matao i te pāmahana o te rūma, maka ki roto i te pouaka whakamātao pō

Punihia nga aporo me te hinamona me te honi.

Ko te reka i runga i te kai kaore i te reka anake, engari he pai ano hoki, he iti-calorie. Kei raro nei te tohutao tino pai mo te maha o nga wahine taumaha kaore e kaha ki te paopao i te reka i te whakatikatika i tetahi ahua raru:

1. Peel 6 aporo nui, whakawhiwhia mai i te moto, utaina ki te papa tunu.
2. Tunua i roto i te oumu mo te 15 meneti, a i tenei waa whakauruhia te honi me te hinamona i roto i tetahi ipu motuhake.
3. Tangohia te papa tunu, waiho te whakakī ki roto o ia aporo, hoki ki te umu mo tetahi atu 15 meneti.

Whakapitihia o kai

He mea tino nui na te ra e whakawhiwhia ai to tinana ki tetahi kohinga rereke - nga warowaihā, nga pūmua, tae atu ki nga ngako e kino ai nga wahine katoa.

Mena he kukume koe ki nga werawera, kainga nga kai whai kiko ki:

• te rino (he pini, paura koko, nga purapura pauna, nga purotu, nga purapura putiputi),
• konupora (nga momo nati katoa, te kiki, te pini),
• Ko nga warowaihua hemo (he ra, ko te raihi raihi, rīwai, he paoa, hee, he Granola, he kamekamo, paukena, wai karaka).

Ataata: he aha nga reka ka taea e koe te kai i te kai

He maha te nui o nga whakaahua me nga taahiraa taahiraa-a-taahiraa mo etahi rihi iti-calorie. Kia kite ai ma te maarama hoki he aha te reka o te kai ka taea e koe te kai me te taumaha, tirohia te ataata o raro nei.

I muri i te tirohanga atu, ka taea e koe te whiriwhiri i te rarangi tohu-iti, i te wa e taea ai te whakamahi i te sweets, ara i runga i te momo tino kai. Ma te huarahi mohio, ka taea e koe te ngaro te taumaha me te makona, ma te whakaaro nui, ka tuku ai i a koe ano kia pai.

Na ka kore te kai reka e noho i raro i te aukati rawa.

Ako ki te okioki

Ko te ahotea me te awangawanga o roto ko nga mea nui e kukume ana i te hiahia o te tinana kia nui ake te kakano. Kia okioki, ka taea e koe te whakamahi i te yoga, te aromatherapy, whiriwhiri i te kohinga kaha o nga mahi, whakarongo ranei ki te puoro.

Mena kei te whakaaro koe kei te pouri haere to mate, me toro atu koe ki te kaimätai hinengaro (engari ahakoa kaore he taatai ​​e tohu ana koe ki nga antidepresse, ko te rata anake te mana ki te mahi i tenei).

Tangohia te peu paramanawa reka

Ko te tiihi me te koikoi ka tere te whakaora i to kaha o te tinana, engari ko te maamaa ki te kai me te kai maroke ka kaha te whakawarea me te raru o te mate hauora (mate huka me te matea).

Na, me kaha tonu ki te pupuri i roto i to peeke tetahi mea mo te paramanawa pai: hua hou, he ranunga nati me nga hua maroke, pihikete koreutu, he hanawiti me nga tōmato me te tiihi. Engari ahakoa te pai ake ko te wehe wa ka whai i te tina.

Ka hiahia koe ki nga paraikete - kai nga kai hauora

Hei tauira, hei utu mo nga reka - hua maroke, hei utu keke - huamata hua. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te utu i tetahi wahi iti o te tiakarete pouri - he iti rawa te huka, engari he tino hauora.

Me tetahi atu tikanga nui: ko nga hua me nga hua maroke me kai anake i muri i nga kai me nga waahanga iti.

Rapua he momo rereke ki te ngaungau paihi

Ma te kore, ka taea e nga kai reka te pai ki a tatou. Engari me matua mohio koe ki te whiwhi i te makona me te koa ehara i te kai anake, engari no era atu mahi hoki.

Koinei pea te ngahau tino pai, he taakaro hinengaro e tino aro nui ana ki nga hākinakina ki te tuku awhina ranei.Ko te mea nui ehara i te ngakau nui, ki te tore ranei e te hiahia ki te kai i te pereti kaihe.

Ma te titiro ki nga taunakitanga katoa kua tuhia i runga ake nei, kia mahara: kaua e whakawehi i to tinana ka whakarerea katoa nga koti. I muri i te katoa, he mea nui ano te glucose ki to tatou hauora, penei i te rino me te konupora. Ko te mea matua ko te whakamahi i te whakaakoranga a muri noa iho o te kai.

Ka mutu, ki te pai koe ki te kai ki te hupa me te harore me te paihini me te ika - ka kore noa iho he waahi mo te sweets kei roto i te kopu. Ana ki te mea ko te kai pai te kai haere tonu, kaore koe e tohaina ki roto i te raupatu, ahakoa i raro i te mana o te raru, i te wa e hapu ana me te waipiro.

Mena kei te hiahia koe ki nga paraikete, nui atu i te whakakapi me te kai me te kai?

Kia tere te mate o te mate huka, me whakarere e te manawanui tata ki nga hua warowaihono rite ki te tohutao paerewa me te whakamahi i te huka ma me te taapiri o nga kai kai kino. He mea nui tenei na te mea ko te huka kei te tere haere te mate glycemia, ka waiho hei take whanaketanga o te koma mate huka. Mena kaore i mutu te ahuatanga o te mate, ka mate te manawanui.

Ko tetahi o nga mea nui o te kai tika ko te whakakorehia o nga warowaihā kore kau, engari ehara i te mea ngawari ki te waiho i te mahi whakakahore i nga kai reka. He mea nui ki te whakapohehe i te tinana, kainga nga kai e mau ana te huka "tika".

Me pehea te whakakapi i nga kaitaa kia mau tonu te taumata o te huka i te taumata manakohia, ka kopurepure te tinana me nga taonga tino nui? Me pehea te whakakapi i nga sweets me te taumaha mate? Ka taea te maroke hua, te honi, nga paati paramaiao me etahi atu hanumi taiao.

He hua harakeke

Ko nga mea e tino whai hua ana me te haumaru mo te mate huka he aporo maroke me te maha, ka taea te taapiri ki te whakatipu, ka kai i te paraoa, ka uru ranei ki nga kai reka. Ko te tohu glycemic of prunes he 29 noa iho, he paku nei nga aporo.

He pai ki te whakamahi i nga apricots maroke hei utu o te kotahi, engari he iti te rahi. Ahakoa te taupae glycemic iti o te hua, he nui rawa nga warowaihā, na te apricots maroke ka kai noa, ina koa me te mate momo mate momo 2.

Ko tetahi atu momo pai mo te werawera he karepe, he whai hua, engari me te nui o te taumaha o te tinana me te momi ka whakamahia te tupato. Na e kore koe e taea te kawe atu me nga panana maroke, pineapples me nga cherries.

Ko nga turoro me te mate huka me peka ke ki te whakakapi i nga koti me nga hua maroke o te whenua.

1. avocado
2. juwua
3. kāmomo
4. papaya
5. rā
6. hua pepa.

Kei te tohutohuhia nga kai whaihua ki te whiriwhiri i nga karaka maroke, pungarehu maunga, cranberry, rēmana, paramu, rōpere, rohe. Ko nga hua penei ka tapiritia ki te tiikiri, ki te whakakii me etahi atu rihi. I mua i te whakarite inu, ka tunu te hua e hia nga haora i te wai makariri, ka kohuatia kia rua nga wa, ka whakakapi i te wai. Ko te kai i nga hua maroke e whakaratohia ana mo te kai Kremlin rongonui mo te mate huka.

Ka taea hoki e koe te kai i nga hua maroke i roto i to raatau momo taiao, tapiritia ki te tiihi. Mena ka mau te rongoa o te manawanui, me ui atu ki to taakuta mehemea kei te huringa ratou ki nga hua, na te mea ko etahi momo whakamaroke ka kaha ake te whakaora rongoā i runga i te tinana.

Katihia te hiahia o te sweets he awhina i te honi taiao, me ako koe me pehea te whiriwhiri i nga momo tika o te honi, he iti nei nga warowaihā. E whakaaetia ana te honi kia tohatohahia ranei i te mate huka, i runga i te kaha o te mate. Mena he ngawari te atamira o te mate, kaore te honi ka whakakapi noa i te reka, engari ka whakakakahu i te tinana ki nga mea whaihua.

Eiaha tatou e wareware he mea nui kia aro turukihia te rahi o te mahi honi, kia whakamahia ai i etahi waa noa. I roto i te awatea, kai i te rahi o te 2 punetēpu nui o te hua. Te tikanga ko te honi-kounga nui rawa atu, mo te putiputi, te paru, te acimi. Ehara te honi i te hua iti, engari kia pai.

Ko te mate huka o te momo tuarua mo te taumaha i te taumaha ka tohua ki te kai i te honi me nga honi, he pai te paanga o te ware ki te karu o te huka, ngoikore.Ko te whakakapi i te reka me te honi, he mea tika kia whakaarohia nga roopu paraoa, kotahi te XE kotahi te rua o te tīpune o te hua beekeeping. Ka honoa te honi ki nga huamata, inu, inu hei huka.

Kaore e taea te hoatu te honi ki roto i te wai wera, ka patua e ia nga waahanga katoa e whai hua nui ana ki te hauora, ko nga mea reka anake, me te ahuareka. Ko te aroaro o nga taonga motuhake taa te mea:

• rongoā-mate
• antiviral
• antifungal.

He nui te hua o te fruktose, i roto i te honi buckwheat he nui te rino, e awhina ana ki te whakaeke i te mate urutaru i te mate huka. He taonga kei roto i te hua a beekeeping e whai wāhi atu ana ki te whawhai ki te mate viral me te mate kitakita, e pai ana te paanga ki te punaha o te manawa, ka awhina i te mate o te mate.

I tua atu, ko te tikanga o te keri, te tikanga o te kiko o te wheua, me te niho ka pai ake. Ko te tohu glycemic honi he 55 wae.

Ka taea te whakamahi hei aphrodisiac, ka whakapiki ake i te maha o te mokemoke, te tohu o ta raatau mahi, ka kaha ake i te parenga mate.

Te Paerewa Protein

He puna kaha o te kaha, he huarahi whakahihiri hei whakatutuki i nga hiahia mo te paraikete he kaihokohoko pūmua.

He mea hanga mai i te pūmua tino kounga, te warowaihā, ka hua ki te huaora, te kohuke. Mena kaore tenei hua kai, he tino uaua ki te whakaaro mo te kai o nga kaitohu.

Mena ka whakamahia pai, ka whakaaetia nga kaarai pao mo te mate huka hei utu mo te tiakareti, o etahi atu taonga reka ranei.

E whakaponohia ana ko era taapiringa he mea kino ki te tinana, engari ko nga arotake tera he tino pohehe. Ko tetahi mea nui ko te mea kei roto i nga kaakaa he iti te huka, kaore e hua i te hua karekauhe. Ko nga paanui ko te whakautu ki te paatai: me pehea te whakakapi i te sweets me te tii?

Ka taea e koe te tunu i te kamangiti ki te kainga. Ki te mahi i tenei, me kaha ki te tango i nga purapura, te paraoa witi, te miraka me te pūmua tiakarete. Ko te ranunga me te paraoa pokepoke, kaua e piri ki o ringa. Ka hangai nga tuurua taua mai i te papatipu hua, na me tono koe ki te pouaka tio.

1. Kua rewa te tiakarete kawa i roto i te pati wai, ka whakaaetia kia maeke,
2. riringi nga tutaki me te tiakarete
3. i tukuna ano ki te pouaka tio.

I roto i te hawhe haora, kua rite te kai reka ki te kai. Nga taonga o te tohutao ka ngawari te huri ki nga hua o te mate huka.

Engari ki te miraka, tangohia te miraka pē-kore-ngako, ko te paura pūmua kaore pea i te tiakareti.

He aha ka kumea ai ki te reka

Me whakaaro nga manawanui ki te take e kukume ana ratou ki te kai paraikete.

He maha nga taangata e whakatoia ana ko te taapiringa kai e kiia ana, he maha nga wa e pa ana ki te whakawhirinaki hinengaro, ina ka hopu te tangata i te kaawhiawhi i te ngenge, te awangawanga, te kore o te koa i roto i te koiora, te kore o te konupora, te kromium ranei.Ko nga kaiarahi o te kakano he tino ngoikoretanga o te adrenaline, serotonin me te konupūmā.

Ko tetahi atu take ko te whakamahinga o te tini o nga kaitao, ka whakaaro te manawanui kia kaua e whara, no reira kaore he haukore o te hinengaro e kai ana i nga kai me te kai reka. Ka kaha ki te whakapiki i te hiahia o te Aspartame me te Cyclamate Sodium.

Ko te tohu ko te take nui mo te hiahia ki te kai kai reka ko te whakawhitinga o te mate huka mai i te puka tuarua ki te mate o te momo tuatahi. I te takahi i te pākia o te warowaihā, kaore i te hua te waikawa o te huringa, i te mutunga o te huka, kaore e pai te whakauru atu o te ngako.

Kaore e whiwhi te mate huka i te taumaha ka kaha tonu ia ki te pupuri i te ahua pai mena ka ako ia i etahi ture. He mea tika kia kai kaua e neke atu i te kotahi waahanga o te reka o ia ra, me mahara ano hoki mo te tuuturu - me iti rawa te waahanga o nga waahanga kino ka kiia na te matū e kiia ana. Na ka kai ano hoki ratou i nga peke i te waahanga tuatahi o te ra.

Ka whakaahuahia te hunga kokotahi ki te ataata i roto i tenei tuhinga.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata hei tohutohutanga E rapu ana i te rapu, te whakaatu, te rapu, kaore i kitea.

Hua: he aha me te wa

Ko te whakahekenga o te taumaha ka pa ki te paanui o nga werawera, nga keke, engari ehara tenei i te mea kaore e taea e koe te kai hua. Ko te whakakapinga huka taiao. Kei a ratou nga warowaihara hauora, huaora. na i maia te whakakapi i te reka i runga i te kai: aporo matomato, kiwi, peach, karaka. Ko te kaariu me te paoa kua roa kua kiia he kaipatu ngako kaha.

He tika, kaore nga hua katoa e taea te kai na te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. He nui rawa te huka i te panana, karepe. Me wehe ke ratou.

I tua atu, he wa ka taea e koe te kai hua: tae noa ki te 16:00.

He maha nga paramanawa hua ka taea te penei: te whakarite i tetahi huamata hua, tango i nga kaimoana taiao hei kakahu.

Ko tetahi atu kupu: tango i te matua o te aporo, te teriti ranei, tunua ki te tiihi whare (ka taea e koe te ricotta). A mo nga maramara - he maturuturu o te honi. Ka taea e koe te tarai ki nga manuhiri me tena kai reka.

Ko nga koti e kore e tau kia hurihia

Kaore nga mea katoa e mohiotia ana e matou he mea nanakia. Hei tauira, ko te marimara, kaore e tika te whakakapi. Ko te uara kai o enei hua kei te warowaihā me te iti o te hinu pūmua. Mo te mahinga o enei maimoatanga, ka whakamahia te pectin, agar-agar ranei. Na reira, he pai te pera reka:

• ki te whakarei ake i te matekore,
• kia whakaitihia te kukū o te cholesterol kino,
• ki te ngota i te tinana ki te iodine me te konupūmā.

Ka puta te taumaha mate mena kaore e raru i a koe nga puruhi raanei. I etahi ra ka taea e koe te kai i te neke atu i te 50 gr. Ahakoa te pono ko te reka pera he whai hua, he nui te calorie.

He pai ake, whakakapi i nga kaakahu toa me nga kai whakatuu i te whare. Te kore te whakatipu huka, ka taea te whakaheke i te ihirangi calorie.

Ko te kai tōtika he tohu hoki ka taea te kai ki te kai. Me whakauru noa i te hua ma, me te aporo. Na ka 100 karamu kaua e neke ake i te 50 Calori.

Kei te pirangi koe ki te kawhe me te kopikopiko i te ata?

Ae, he kaakai kai koe. He uaua te tuku i era mahi kai. Engari koinei te paraoa, kei te kino te kai tika, ka aukati i te whakaheke taumaha. He pai ake te whakakapi ... me nga huka Ma te mea anake e tika ana he aikikikikimi he kore miraka, pihikete, raihi parai me etahi atu taapiri reka. No panui. Mahi ki te 70. Ka taea e koe te whakapaipai me nga rau o te miihi, te paraikete, nga hua.

Hei arotake i nga kai katoa

I mua i tera, i korerohia e matou me pehea, ma te ture, ka taea te whakakapi i nga sweets me etahi atu huangoa whai hua. Na konei ko nga tikanga kore-paerewa.

• Me kaha ake koe te kai atu i te kai me te paoa. Ma tenei ka whakaiti i te matenui o te sweets, ka kaha te ngongo ki te kai.
• Hanga he kapu o te pepehipi pepeha. Ma tenei ka whakaiti i te hiahia ki te kai paraikete.
• I muri i ia keke keke, haere ki te whakangungu kaha.

Na, i kitea e matou me pehea te whakakapi i te tiketike-calorie me te kino kino. Whakawhanake i te kai pai mo te kai, me nga tikanga hei whakararu i te ahotea. Engari mo nga werawera - "he ngau" mo te wairua. Kia hikaka koe ki te kakahu hou - ka kite koe, ka piki ake te manawa. A ka kore nga mano e piki. Ka whakarere noa atu ratou i muri i nga mahi hokohoko.

He aha e taea te kai hei utu mo te reka me te māngaro ahakoa ngaro te taumaha?

He uaua rawa atu mo etahi taangata ki te whakararu i nga koti, mena mo etahi taangata ehara i te uaua, ara, he niho reka, i nga ra katoa e haangai ana ki te horoi i a ratau pies, sweets. Ko te patai: "Me pehea te whakakapi i nga kai reka me te anuanu ka ngaro te taumaha?" Ka whakahaerehia e taatau te whakakapi i nga mana kino kino noa.

Me pehea te taapiri me te pehea e whakakapi ai nga koti mo te tamaiti

He whakaaro: tae atu ki te toru nga tau, kaua e hoatu nga utu pai mo nga tamariki, a, muri ake - whakawhitia to nama. He tika tenei, mai i te "mohio" maamaa me te huka ka arahi ki:

• ki te whakawhanaketanga o te mate pāwera, te mate huka,
• taumaha
• toharite
• manuhiri ki te whakakoi, galactosemia, te ngoikoretanga o te lactose,
• pakaru o te taiehanga.

Mena kei te hiahia te tamaiti ki nga kai reka, whakaekea he paramanawa iti engari tino reka:

1. Tāpirihia nga hua, he waahanga iti o te peach, he tapatapahi ranei o te pineapa ki nga paoho mahana.
2. Whakapaihia te panana "tae noa ki te tawai" ki te pata, ka reka ake i te paraoa.
3. Whakanohia nga koti huawhenua me nga huawhenua mai i nga kai e nui ana ki te huka (aporo, beets, kāreti).
4. Ko te paura hinamona ka awhina i a koe ki te reka i te inu. Whakaranuhia he pineonga korowha me te nui o te vanillin ka uru ki te miraka mahana. Ka puta ke te tino reka, me te mea nui, he inu hauora.

Na te mutunga

Whakaaro tonu he ngoikore nga mea ngawari me nga mea reka? Pea kaore ano hoki. Katoa, kei te mohio koe inaianei ki te whakakapi i te koti me te taumaha mate, i te wa e tika ana te kai me te hapu. Ko te mea nui - kaua rawa e kai: ko te taawewe nui ka huri ki te ngako, a ka he ke tenei ki nga mate hakihaki me te mea, he taumaha te taumaha.

Kia mau ki to hauora me kaua e wareware ki etahi wa kia akiaki koe i a koe me o kai haangai pai!

Ko nga kai katoa ka paopao katoahia te kaawana, na te mea ko te werawera, ko nga raarangi me etahi atu hua me te nui o te huka anake e whai koha ana ki te whiwhi i nga pauna taapiri, a he mea kino ki te hauora. Heoi, kaore nga kaimati kai e arahi i te aukati i te kaawhiawha, na te mea e hiahia ana te roro ki te mahi ngongo kia mahi tika ai.

He tau ki muri, ka whakawhanakehia e nga tohunga he kai reka ahurei mo te whakaheke taimaha, he pai te paatari atu ka awhina i nga hiako o nga hiako me nga huha I mua i to noho i runga i a koe, me rapu koe he aha te mea ka taea e koe te kai me te pauna taumaha, me te aha te rahinga.

He maha nga tau, ka kii nga taote ko te huka he mate ma ma te tohutohu ki te whakaiti i te mahi ki a ia. I te maha o nga rangahau, i kitea ko te nui o te kai ko te werawera ka taea te whara nui ki te tinana, ko enei hua ka puta tika mai ki te taumaha, na te take e whai ake nei:

• sweets, rolls, keke, pastille and other goodies has a great energy energy, no te mea, na to ratou haere tonu, ka timata te taumaha ki te piki,
• whai i te taupuhiwa kirikarekiko tiketike,
• whakapataritari i te tuku o te insulin ki te toto,
• ka marū te paraikete i te manawa o te hiakai mo te wa poto, i muri mai ka ara ano te mate. Ko tenei katoa ka hua ki te pikinga o te horopeta o ia ra o te Calories,
• Ko nga maakete hou kei roto i nga waikano me nga taonga tuuturu e pa kino ana ki te mahi o te koha gastrointestinal me te whakaroa i nga mahi taakapa.

Hei taapiri, ko te taapiri nui o te raarangi ngoikore e pa ana ki te ahua o te kohanga waha ka arahi ki te whanaketanga o nga kareti.

He tino kino te huka

Ahakoa te mea ka tino kitea nga hua hauora o te kiki kaare, kaore nga kaitohutohu e tohutohu kia whakakorehia katoatia nga kai mai i te kai, na te mea e tika ana ka taea e raatau te painga ki te tinana:

• tuku he kakano ki te roro, ka tino pa ki te mahi hinengaro. E whakaponohia ana mo te hunga e whai hononga ana ki te ahotea hinengaro, he kore tino whakaae te koti.
• Ko te huka tetahi o nga punaha kaha o te kaha, me te kore e taea e te konutai reanga,
• Ko etahi kaakahu kei roto i nga antioxidants, na ka horoia te tinana ki nga paitini me nga paitini,
• whai wāhi ki te hanga o te huringa o te harikoa, e pa ana ki te ahua o te tinana me te hinengaro, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te pouri me te pakaru o te ngakau (i te nuinga o te waa me te overeating).
• Ka nui ake nga ngoikoretanga o te korikori tinana, na te mea ka nui atu te taera o te tangata,
• whakaheke i te mea ka hemo i te wa e whai ana i te kai.

Ka whakatauhia ano e nga taakuta he mea tino whai hua te huka mo te taane ataahua, na te mea e whai painga ana ki te mahi o te punaha endocrine me te taumata.

Kia pehea te nui o te kai reka, paraoa me nga warowaihā

E whakaponohia ana ka taea e te tangata hauora te kai nui atu i te 30 g o te huka (i te ahua o te koikoi, nga paraoa kaimoana me etahi atu hua me te taapiri o te sweets) kia mau ai te ahua i ia ra. Mena e korero ana tatou mo nga hua, he ki roto ano hoki te huka, na reira kaore e hiahiatia kia whakaarohia, na te mea ko te huka kei roto i a ratou he mea ngawari ki te keri me te painga ki te tinana.

Mo nga wahine pakeke, ko te reiti o te kohi huka ia ra ko te 4 tīpune, ma nga tane - 6, mo nga tamariki - 1. Kaore e tino taunekehia kia pau atu i te 60 g o te huka ia ra, na te mea ko taua rahinga kaore e kino ki nga mahi a nga punaha o roto me nga punaha.

Ko te kohi o te warowaihā i te wa o te taumaha mate, ka tohutohu nga kaitohutohu ki te mahara ki enei:

• Ko te whakauru potae tino pai mo ia ra ko te 100-150 g. Ka tohutohuhia tenei moni mo nga taangata me te taangata ano me te arahi i te noho tika,
• nga tangata e whai ana ki te ngaro etahi pauna taapiri, ko nga horopeta o ia kariri me whakaiti i te 50-100 g,
• kia ngaro te taumaha i te wa poto rawa atu, me kai koe kia kaua e nui ake i te 50 g o nga warowaihā i ia ra.

Kaore e tino tika te whakarere i nga warowaihā, na te mea e tika ana mo te mahi katoa o te tinana. Me whakaarohia i roto i te ngakau ko nga kai-karaka iti he maha nga contraindications, na i mua i to noho ki runga i a ratau, me tino korero koe ki te taote.

He mea nui ! Kia kore ai e kino to hauora, kia mau tonu, ka kiia he kai kotahi te tiakareti pouri ia wiki (90-100 g) me te aukati i te kai huka i etahi atu momo.

A, no te kai kotiti

Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, ko tetahi ngau kakara, tae atu ki te kai ka pau, ka pau noa te ata. I tenei keehi, ka mahi ratou hei puna hiko, kaore e pa ki nga taha. I muri i te tina, he pai ake te paopao i nga koti. Ka pa ano tenei ki te ahiahi - ki te whai koe i nga sweets mo te po, ko nga haikiri katoa ka haere ki te hanganga o te ngako tinana.

Opaniraa

Ki te whakamahere i te whawhai ki nga pauna taapiri, me mahara koe ko te glucose te putunga o te kaha, me te whakakahore i te mea ka kaha ake te whanaketanga o etahi raru hauora. Koia te take he iti noa iho te reka i roto i nga kai o ia ra.

Ko tetahi o nga wawata nui mo te kotiro ka pupuri tonu i tana ahua. Ko te whakamahinga o nga kaawhi mo te taumaha o te taumahatanga ko te whakakorekore o te kaawahi. Ko te tikanga, i runga i ta raatau rangahau, kua haangahia he waahanga motuhake o te iwi, e kiia ana he niho reka. Me pehea te whakakapi i te reka me te aha e taea ai te mahi ma te ture. Ka mutu, ko nga tangata e rapu ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri kua rite ki te peka atu i nga kai totote, momona a huatau ranei, engari he tino kaore i reka.

Ko te mea e whakakapi ana i nga sweets - kaore he paerewa tikanga hei ngaro te taumaha

Na e kore ai te tangata e ngaro i te taumaha, ka taea e koe te whakakapi i te reka ki tetahi waahanga whai hua, ngoikore-calorie:

1. Kai toi protein. Ka kiia tenei kai - he tino makona. Ko nga kai e nui ana te pakano nui, kaore e taea te whakakore i nga hiahia mo te maarama, engari ka tino whakahekehia te hiahia mo ratou.
2. Tea me te mint. Me inu te reira i te wa e hiahia ana te kai ki te paraikete, i te wa ranei e karapotia ai te tangata e nga ngauri o nga wahi katoa. Ko te Tii Peppermint ka whakahoha i te wairua hiakai me te hiahia ki te kai reka.
3. Tuhinga o mua Ko te kai reka he momo ahua hinengaro e taea ai te whakakapi ki tetahi atu. Engari kia puta rite te whakakapinga. Ko nga mea hou e kore e iti iho te koa mai i te kai i mua atu.
4. Te whakaoranga hinengaro. Mena kaore e taea e koe te patoi i te tiakareti tiakarete, na i mua i te whakamahi i koe, me panui te panui. Ka whakaatuhia he maha o nga paura ka uru ki roto i te tinana. Ko enei korero he maha tonu te pupuri i tetahi tangata ki te mahi i tenei.
5. Me rapu moni pea. Kaore e hiahia ana koe kia huna, kia whakarerea atu ranei nga maimoatanga reka.Ka taea e koe te whakaiti i te horopeta o te kohi ma te whiwhi moni noa. Hei tauira, mo ia marau kai ka pai ana te mahi.

Ko te rarangi o nga kai ka taea e koe te pau i te wa e ngaro ana te taumaha

Ki nga kai, ka whakaaetia te pauna paraikete, engari kaua e nui ake i te 2 nga wa ia wiki. Mena e hiahia ana koe ka ara ake, ka taea e koe te kati i a koe ki te whakahou i te tapatapahi o te tiakarete pouri. Me pehea te whakakapi i nga koti me te taumaha mate, me te aukati i te matewai kaore e taea te kai hei mea tino reka?

Ko te tino whakakapinga huka harikoa me te tino hauora. I tua atu i tona reka reka me te kakara pai, kei roto i nga huaora whai hua: (nga roopu B, H, PP, K, C, E), nga kohuke (iodine, rino, te konupora, te konutai), te waikawa folic. 20 go te honi (punetēpu) kei roto 65 kcal. He rawe tonu ta ratau ki te whakaongaonga i te hopukanga (ha konutai), te whakahoutanga pūtau me te whakateitei.

Nga nati me nga hua maroke

Ko te whakakapi i nga raihi nui-calorie ka taea te mahi hei nati me nga hua maroke ranei. Pono, kaore i te pai te korero ki te pau, he kororika atu i nga hua hou. Ko te horahanga o ia ra kaua e neke atu i te 30 g.

He aha te mea e whakakapi ai i te hiu ka ngaro te taumaha? Whakaranuhia mai i nga hua maroke rereke: karepe, piki, nati, prune, ra, apricots maroke me te aha atu:

• He riki - ka mau i te muka, hei whakanui i te pākia, ka whakapiki i te taarua o te ngongo,
• Ko nga ruarua he whare putunga o nga waikawa waro me nga pūmua,
• Raihi - whakakiihia te tinana ki nga waahanga hiko whaihua, penei: te huka, te phosphorus me te konupora,
• Hazelnuts - kei roto i nga waikawa ka aukati i te tipu o te cholesterol,
• Walnuts - waikawa momona hei whakatau i te huka toto,
• Toi - he mea nui ki te ngaro te taumaha, ina koa mo te hunga e kai ana. Kei roto i te hua te muka kai, e makona ana mo te roa o te waa o te hiahia o te matekai.

Tiakarete pouri pouri

He tino pai me te kai reka ina ngaro te taumaha ka kiia he tiakarete pouri. Kei roto i te huringa o te harikoa, hei taapiri, he antidepressant tino pai. Hei taapiri i te huringa, ka whakarangangia me te maha o nga waahanga whaihua: whai kiko (fosfor (P), konupora (Mg), konupora (Ca), te rino (Fe), kafe, tannin, fenol me nga antioxidants.

Ko te tikanga o ia ra ko 50 g (haurua o te papa) ko 273 kcal. Ka tino nui tenei ki te whakaongaonga i te punaha io te taha, te whakanui i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, whakahohe i nga mahi hinengaro, me te whakatika i te taatai ​​gastrointestinal.

Ko tetahi atu hua e whakakapi ana i te mea reka ko te kaikikiama. Ka pau koe i nga kai makariri, ka tiimata te tinana ki te whakapau moni nui hei whakamahana tonu. I tenei tikanga, ko te kaikareti hei whakaarokore pai.

Ko te pata e kore nga kai o te kai ko te whakakapi i te tinana ki te waikawa amino, te konupūmā me te lipids. Ko te ngako i roto i te hua ka whakaroa i te tere o te kuhu o te huka ki roto i te toto.

Me pehea te whakakapi i nga kaanu ka ngaro te taumaha mai i nga rakau o te kaainga? Ma te kai paraoa, te raarangi huangai kaainga-hanga maru - marshmallow, marshmallow ranei. Kei a raatau nga pectins e pakaru ana nga momona subcutaneous. Ka awhina nga Marshmallows ki te whakapakari i te punaha urupare, ka whakakiia i te ngoikore i roto i nga huaora hauora me nga kohuke, tino makona te hiakai. Ko te tikanga o ia ra o te hua ko te 50 g. Mena ka pau koe i nga mea e hiahiatia ana e te waa, ko te tukanga o te whakatika i te ahua he pai ake.

I roto i tana momo taiao, he iti-karori ma te nui o nga pectins. Na reira ka taea te pau i te waa i te wa o te taumaha. Kaore he ngako i roto i te hua, heoi, ko te horopeta o te raati e whakaaehia ana i tenei ra kaore i te 25 g.

Mena ka whakakapi koe i nga keke maoa-calorie reka, aihikimi, keke me te honi, nga hua maroke, aihikaka tiakareti ranei. Kaore e taea te whakatikatika noa i te ahua, me te whakapai ake hoki i to oranga oranga, kawe mai i nga painga whakahirahira ki te tinana, kia noho pai. Kei te mohio koe inaianei me pehea te whakakapi i te sweets me te taumaha mate, rawa mai na te mea kua tohua nga hua kua uru mai ki nga kaainga.

Kōwhiringa Whakakapinga

Whakatauhia nga hua ka waiho hei kaiawhina i roto i te mahi o te ngaro o te taumaha.

• Hua. Tuhia te raarangi whakakapi tika.Ko nga hua, kaore i rite ki o raatau reka me nga paraihe, kei roto i nga huka hauora me te huka. Kei te hiahia to niho reka? Kaua e pai ki te kai aporo, panana, kiwi, karaka, pineapples, grapefruits, tangerines, pears. Ma te tikanga, ka kore e pai te kaimoana me te pineapa mo te pai, engari ka awhina ano hoki i te pakaru o nga ngako, me nga kiwi me nga panana tino pai i te hiakai. Ka taea e koe te hanga huamata hua me te wa ki te miraka iti-ngako. 100-200 karamu he nui.

• He oriwa. Koina te mea ka taea e koe te whakakapi i nga sweets me te taumaha mate. Parakipere pai, rōpere, rōpere, cherries, cherries, blueberries, currants, rōpere. He iti te ra mo te ra. Ko te hua kaore anake i te whakauru hei huringa mo o ou remeti pai, engari he putake mo nga huaora hauora.

• He hua harakeke. Ka taea ranei te whakakapi i a ratou me nga kaote reka reka ranei i te raarangi kai o te kai? Ae, mahi i te ranunga o te apricots maroke, te tapahi, te karepe me etahi atu hua maroke me te honi. Mena kei te hiahia koe ki nga paraikete, ko nga hua maroke he pai mo te tiihi me te takitahi. Engari kaua e whakamamaetia, neke atu i te 100 karamu ia ra kaore e taea.

• Huawhenua. Ko nga huawhenua pakiaka reka o te kāreti, te kāpeti, te keha, te kūkamo, te tōmato ka pai ki te tepu.

• Honey. Me pehea te whakakapi i nga koti i runga i te kai ahakoa he aha tenei kai? He ruarua tīpeti ka makona. He maha o nga mea whai hua me te pai ki te pai, ka whakapai ake i te metabolism, e aukati ai i nga penapena momona.

• Tiakarete pouri. Ko te pereti kotahi te ra kaore e kino. Kia whai whakaaro ki nga whakahiato, kia 75% te tiihi o te tiakareti. I tua atu, he rino.

• Wai inu hou ma te kore e penapena. Ka taea e koe te tarai i nga hua ki te wai, ka whiwhi koe i nga waahanga hukapapa me nga hua.

Tangohia ki te kai i enei kai katoa i te ata.

Pau ia koe ki te inu tii me te huka, i te tuatahi he hou ki a koe, engari ka roa te wa ka ako koe ki te ite i te reka o nga pini i roto i te kopa, ka uru ai te koruka huka ki reira ka tino kitea. Mena he uaua ki te whakahē i te huka, katahi ka taea e koe te tunu i nga peeke me te stevia, ka kiia he kai huawhenua taiao.

He awhina mo te kore e hiakai i te ti

Ko te mea tuatahi, e hiahia ana ahau ki te korero mo te kaupapa hinengaro, mo te whakaaro me te hihiri.

Mena kua whakatauhia e koe te whakakapi i nga kai reka me te ariiu ki te kai tika, kua pai kē koe! Kia mawehe rawa atu te kino, me maarama koe ki te take me te ahua o te whakangaromanga o te tinana e nga sweets. Na ko te tino pera ko nga ngeru kore-kino katoa i whakawhiwhia ki roto i nga warowaihā ngawari.

I te tangata e kai ana i te keke, tana tohu glycemic, e whakaatu ana i te taumata o te huka i roto i te toto, ka pau i te rangi.

Ka puta tenei ahuatanga na te mea kaore i hiahiatia te tinana ki te whakapau kaha ki te pakaru o nga warowaihā, i te mea he ngawari noa. Katahi ka tino heke te taumata o te huka.

Ko tenei peke koi ka hoki whakamuri ka puta he kare o te manawa, ka pakaru, ka kai ano he pihikete tuarua, he keke ranei. He raupatutanga.

Koinei te kupu tuatahi me nga korero e whai ake nei:

1. Kawehe koe, inaianei kua mohio koe ki te take mo te manukanuka mutunga kore. Hei aha atu, whakaarohia nga hua o te kai reka me nga kai totika: karies, te kiri karaka, e pai ana te tango i ia inihi o te hiu, nga pini, te hope, te whitiki ngako, te wahi e tika ana te hope.
2. E kore koe e ki tonu i te hihiri noa. Kaore e taea te whakakapi i te reka me te paraoa ki te pūmua, engari ko te painga ko te mea ka kai koe i a koe ka wareware koe ki te paraoa na te mea o te makariri o te kopu. He rore tenei mo te tinana. He ika pai, kai ma, heihei, he kaimoana.
3. Whakanoho ki nga rore, horoi i o niho. Ka awhina tenei kaore i te wareware ki nga keke, engari ano hoki he kai ma te ture.
4. Inuhia he nui o te wai, na reira ka whakakī i te kopu. Ka taea e koe te whakareri i te tihi pepa pepa, te taapiri ranei i nga tiini rēmana ki te wai.
5. Me arahi i te noho aera: te kauhoe, te rere, te hukahuka.
6. Aukati i a koe ma te panui i tetahi pukapuka, matakitaki ana i te kiriata.Ko te moe pai ka awhina i te neke atu i nga hiahia.
7. Ko tetahi atu huarahi uaua - i mua i te hiahia ki te tarai i te tiihi tiihi paraiera ki tetahi atu mea pera ranei, panuihia te hanganga. Kia manaakitia, i muri i nga kupu "monosodium glutamate", "ma te rite ki nga rōpere maori" me etahi atu taapiri matū me te reta E, ka hiahia koe kia iti ake te reka.

Kei te mohio koe me pehea te whakakapi i nga kaewao i te wa e kai ana, e hiahia ana maatau ki te karo i tenei tuuru ka kai i nga kai hauora me te tino pai. Ma te rarangi o runga, ka angitu koe!

Me pehea te whakakapi i nga sweets kino?

Ko te hiahia mo te koikoi ehara i te mea ngawari noa. Ina hiahia te tinana ki a raatau, ka aro mai te kore o nga mea nui, te kore o nga warowaihā me nga huaora.

A ko enei mea pai hoki ka pa ki te papamuri o te huringa o te kiri, a, i runga i te ahua pai: ehara i te mea kaore e kiia he tiakareti kia piki ake.

Na kaua e whakakahore ki a koe he kai reka, engari me ako koe ki te hanga i te kai tika na katahi ka kore e takahi te ture o te kai hauora!

Pae hua

Ko nga paera Muesli me nga taapiri taiao mai i nga hua maroke me pai te koa o nga niho ki te honi kei roto i a raatau whakangao. Kei te hokona atu i roto i tetahi rongoā, na te mea he tino kai kai kaore i te tino kino ki te hauora me te tino makona i te hiahia mo te sweets.

Koinei tetahi o nga hua tino pai me te harikoa, ahakoa kaore e parea atu e nga tangata mai te werawera. Ehara i te mea ka whakakapi noa i nga koti, engari ka aukati katoa i te wairua o te hiakai. He maha te hunga e pai ana ki a ia mo tana reka pai me nga painga pai ki te tinana.

Paapa tiakareti

Ko te tiakarete pouri kahore he taapiri, kaore i rite ki te ma me te miraka, he iti rawa te ngako.

Engari, he whare putunga tuuturu tena mo nga antioxidants, e tino pa ana ki te mahi o te punaha cardiovascular, ki te kore, me matua kitea tonu i nga wa e tika ana.

He mea nui kei te 60% o nga korinini tiihi kei roto i te tiapa, na te mea ko te keehi ka whai i te whakauru o te huaora B, te konupora, te rino, te konupora me te pāhare pāporo.

Noatia, me whiriwhiri e koe aua hua kaore he huka i te whakahiatotanga. Ana, ko te tikanga, kaua e nui ake i te kete ia ra, ka ngaua ia pereti mo te kore neke atu i te 5-7 meneti. Ko te takahi i nga ture ka taea te whakawehi i te takahi i nga mahi o te koha gastrointestinal, engari mehemea ka tukuna ana, ka pai nga mea katoa.

Papaikaha Koretake

Ko enei panui he mea taatai ​​mo te mate huka, engari ka tau ki nga taangata katoa, ahakoa he iti ake te utu i nga moni whakaeke o mua. Ko te moni nui te utu ko te utu o nga niho kaha me te ahua korekore, na te mea he tino kino te kore o aua taonga. E kitea ana i roto i te whare umanga, i te toa maamaa ranei, ma te mohio ki te tohu motuhake "Sugar-kore".

He karaihe hopa

Ko te hikareti aihikinikini kei roto i te pūmua, koia te take e kiia ai he kai hauora. Whakakapihia te raupapaku, te kotahukahu ranei me te 70 karamu o tenei hua, whiriwhiri noa i tetahi mea ataahua kaore he huanga - ka pai ki a ia ka awhina te whakaiti i te kohi huka. Ko te painga tino pai ko te hukapara maau. Ka taea te hanga i tetahi mea, ahakoa punapeka.

Kei roto i te fruktosa taiao - he taonga tino pai. I tua atu, ko nga muka kei roto i te hanganga o te hua te aukati i te whakauru o te huka. Heoi, ehara i te take tenei ki te tukino i a raatau, e kai ana i nga pauna.

Ko nga mea katoa kei te whakarereke noa: he ruarua nga hua ka whakakapi i tetahi wahi keke hei kai maau. Kia maumahara ko nga karepe ka kiia ko te nuinga-nui-calorie, ko nga pahiti ranei o te aporo ranei - ko te tino kai.

Ka taea e koe te hanga huamata kai reka, kokoteurene, maeneene kei runga i a koe, taapirihia nga hua ki te tiihi o te tiihi hei rehu ranei.

Te wai pepere

Kia kaua e tae atu ki tetahi atu putea, i muri i ia mahi o te kai reka me horoi e koe tou waha ki te wai me te mint. Ko tenei taputapu e peehi ana i te pai o te pai, a i nga haora e whai ake nei ka nui ake te kai kaore i te kai ke atu i te huka.Ka taea te whakaae ki te ngaki i tetahi rau kokeri, na te ara, e makona ai te hiakai.

Pastille, papa mararua, mararahe

100 karamu o te marshmallows, e 300 noa iho te taumaha.

I te wa ano, ko nga repara me nga reparere he hua tino reka, no reira ko te nuinga o nga kaihokohoko o te huka huka ka uaua ki te kai ka rite ki te 100 karamu o aua hua i te wa kotahi.

I konei ka nui ake te mea, na te mea i tenei ahuatanga ka tino ngawari ki te makona i nga wawata mo nga kai maramara. Ko te anaana anake: ko te kowhiri i nga hua tiakarete kaore e tūtohutia.

He mea whakamiharo, ko te marmalade kai, marshmallow me marshmallows me waiho te ngako-iti. Hei tauira, ko te marshmallow matarohia he mea hanga mai i nga mea noa e 4. Na tona kohinga "ngaungau" etahi waahanga rereke. Engari i tetahi keehi, kei roto i te hua te pectin, e pa ana ki te ahua o te pereti me nga makawe.

Ko nga Hurama me te tiaki

Noatu, ehara i te mea he pai katoa te peeke i konei, engari me te rahinga iti o te huka me te mea ko tana ake whakaritenga. Ko nga kai kape kaore e tino manakohia: he tapanga maamaa, he maha o nga taapiri ke me nga poke ka waiho he mate kino.

Ko nga paanui o te whare he tino pai ki nga paoa me nga tutaki tiakarete. Ma te whakamahi i a raatau, ka taea e koe te wa miraka maaka, tīhi. Na tika te tii me te paraoa - he tino reka me te hauora, hei taapiri, kei te whakarite mo te hararei hararei.

I etahi wa ka pai te whakakapi i nga kai maoa katoa. Ahakoa kaore o ratou huka huka, ka mutu tonu te hiakai i te hiakai. He rongonui tenei kai reka mo tona hanganga, na reira e rua ana te ngakau me te hauora.

Me etahi atu korero tohutohu

1. Kaua e kai i nga hua me nga kaikari kiko - he mea hanga mai kia penei ai te whakaohooho i te tino kai mo te reka.
2. Inu he tea matomato me te mint me te honi i te ahiahi i waenganui i nga kai.
3. Me whai waahi ki te tango i nga multivitamins kia noho tonu ai te nui o te huka i roto i te toto.
4. Kaua e wareware ki nga kai reka i te ata, na te mea ko te parakuihi reka e whakamarie i nga hiahia o ia ra mo nga werawera me nga kaihi. Hei tauira, ahakoa ko te ototeera whakatipu me te honi me nga hua maroke ka mahia.
5. Kia mau tonu te taumata huka tika i nga waa katoa: he mahanga maha, engari he iti.
6. Whakanohia nga kai pūmua - ka hua i te wairua koa.