Tahua mo te kai karetaka iti mo te mate huka momo 2 mo te wiki, he tohutohu mohio

Whakanoho o te waikawa waikawa, te mate huka, te mate kore whakaora. I tua atu i te rongoa rongoa hei patu i te mate huka, me whakarereke katoa nga turoro i ana mahi o ia ra. Hei whakatikatika i te glycemia, kaore i te nui i te waa ka aro tonu ki nga rongoa, engari he mea nui ki te aro turuki i te kai. Mena kaore tenei, kaore he maimoatanga e whai hua. He maha nga tūtohutanga kua whakawhanakehia e nga Kaimutaora me nga endocrinologist mo nga momo karaka iti. Ko nga aratohu taketake e whakarapopotohia ana i roto i nga mahinga kai. Ko te tepu maimoatanga Nama 9 e hangaia ana mo te mate huka momo 2.

Te whakamahi i te kai iti-karetao mo te mate huka

He kai iti-karetao mo te mate huka momo 2, he rarangi wiki e kitea ai e nga turoro tetahi o nga papanga kai maha. Engari ko te mea pai ki te whai i te tau kai matarohia 9, e whakaatu ana i nga tikanga tino nui katoa o te kai totika.

Mea faufaa! Ko te iti-carb te kai e mau ana i nga warowaihara matatini anake.

He aha ake nei te tikanga? Ko te matatini o te warowaihā ko te roa o tana mekameka o te warowaihā, me te tau e pakaru ai ia i te wa o te keri. Kei te whakauruhia ano te muka ki te tahua kai - te muka kai, e tangohia ana mai i te tinana kaore ano kia keria.

Ko te kai nama 9 ko te kai e whai ana te manawanui i tona oranga katoa. Mena ka taea te whakatikatika i te tikanga, ka taunaki nga taakuta kia ngoikore te rangatiratanga, me te tuku i etahi o nga hua o te contraindicated kia tapiritia.

I era atu keehi, ko te mana whakahaere totika anake ka taea te whakarite i tetahi akoranga pumau o te mate.

Ko nga tohu matua mo te whakarite mo te tepu maimoatanga Nama 9:

• He ngawari ki te mate huka ngawari
• Te Tuhinga o mua

I roto i nga keehi kino o te mate, ko nga warowaihā marama he aukati i te kai. Na nga mate whakaahuru, ka korerohia nga huringa o te kai. Te Raarangi Nama 9 e whakaatuhia ana anake mo te ahuatanga o te noho pumau.

He aha te kai me ana hua mo nga mate momo 2?

Ko te tikanga nui o te kai mate huka ko te whakarato i te tinana ki nga matūkai katoa e tika ana, engari me te whakarite i te whakauru ki nga warowaihā marama me nga momona. Kei roto i taua momo kai te muka, huaora, kohuke, pūmua me nga warowaihā matatini, waikawa momona. Me whakakotahi nga kai ki te horopeta me te wa ki te tango i nga raau taero hypoglycemic ranei te insulin kia kore ai nga peke i roto i te panui huka.

Ko te rangahau mo nga turoro e kai ana i runga i tenei kai ki te hohipera i whakaatu ko te ahuatanga whanui, me nga tohu katoa, ka rere tere ake ki te whai te manawanui i nga whaainga kai.

Ko nga kai iti-carb, he raarangi mo te hunga mate turoro me nga taangata momona, kaore i te whakamaarama noa mo te kohinga kohinga kai mo nga kai, engari ko te momo tino tika ki te tunu.

Nga tikanga matua mo te kai Nama 9:

• Te whakakahoretanga o te kai me te taupii glycemic nui,
• Ka rite ki te hunga reka, whakamahia nga kaote-kore-huka noa, mea maori ranei, i nga rahinga iti,
• Ko te kai o ia ra ka wehea ki te 5-6 nga kai iti. He mea tika tenei kia tohatohahia te whakauru kai puta noa i te ra me te karo i te matekai;
• Te kiko o te kohinga horahanga ia ra - 2300-2700 kcal, he rereke pea kei runga i te taumaha tinana, te ira tangata, te pakeke, te taangata tinana, nga mate e pa ana,
• Whakawhitiwhiti korero me to taakuta me te tirotiro i te koiora toto.

Nga Taonga Kore, me nga Taarua

Hei mahi tika i te mate huka, he mea mahara kia whakaaetia ko nga kai e whakaaetia ana, a ko wai e tihikihia ana hei whakamahi.

Nga hua me nga tikanga e tika ana mo ta raatau whakarite:

• Ko nga huawhenua me nga huawhenua i runga i te tini noa, engari mo te rīwai, he pai ake.
• Te heihei-iti te heihei, i te veal ranei. Ka taea pea i te ahua o nga raima tapahi, kohua, tunua tunua ranei,
• Ko etahi hua, he 2-3 nga waahanga ia ra (aporo, aperikiti, peach, paramu), he hou ranei i roto i te whakatipu, tiupapa, te huka-kore,
• Huawhenua me te pata i te 20-30 karamu ia ra,
• Nga hua miraka iti-miraka (miraka, kefir, tīhi),
• Te pata i tunua ki te wai (parei, rai, tima, oatmeal),
• Nga kiri uaua
• Ngaro ngoikore ranei te kawhe kotahi ra i te ra,
• Ia ra, ka hiahia tetahi tamaiti ki nga nati, i nga purapura ranei, he nui nga momona o te waikawa,
• Ko etahi hua ka tohua mo te taumaha (te peere matomato, Jerusalem artichoke, chicory) na te inulin i roto i te whakatipu,
• Whakanoho-iti te paraoa ranei i te ika tunua ranei.

Ko te raarangi o nga hua aukati:

• He kai pouri tino, ina koa ka paraoa,
• Whakaputanga
• Kai tere
• Potato, panana, karepe, etahi hua maroke,
• Riki, semolina anake i roto i te mea iti ka whakaaetia,
• Kai tinapara, hua piripiri, maroke, tote,
• Owhakaroma reka, kirikiri kawa, kirikiri,
• Nga hua paraoa pata.
• Nga momo ngohengohe o te papi.

Ka whakaaetia e nga kai te kai

Ko te ihirangi Calorie ko te uara kaha o te hua, ka tohu tenei tohu mo te kaha o te tinana ka taea e te tinana ma te kuhu i tetahi hua motuhake.

I te mate huka, ka whakaheke te taumaha o te kohinga o te ra kia rite ki te hiahia o te taatai ​​kirikiri e hiahiatia ana. I te nuinga o te wa ko te 2400-2700 kcal, engari he rereke pea nga rereke, nga tohu o nga whakamatautau o te taiwhanga.

Hei aromatawai i te hua o te kai, ka whakamahia he tohu tohu o te hemoglobin glycated, e whakaatu ana i te taumata huka toharite mo nga marama 3 kua pahure.

Ko nga kai kore-karekaurehu he iti rawa te kariri iti, na, me te mate huka ka pau i roto i te nuinga o te mutunga kore. Kei roto i tenei roopu nga huawhenua me nga otaota. Kei a ratou ano te muka whakarakei, he pai te painga ki te waahana, ka kitea hoki te tino ki. Me whakakotahi ratou ki nga kai me nga kai-kai.

Ko nga kai kai-rongoa nui ka rongohia ki te mate huka - ko te mea he māngaro, ka pakaru rikiriki ki te glucose.

Kaore nga kaitoi e uru ki te waikawa, na te mea he iti ake te pai o o raatau kiko ki runga i era atu kai reka. Na reira, ka taea te taapiri i nga kai reka o te taiao, te mea hanga ranei i nga momo kai, ka tino pai ake te kai.

Menus mo nga turoro me nga mate momo 2

Te tepu e whakaatu ana i te rarangi tata ki te wiki mo te mate turoro i runga i nga tikanga o te kai wharanga Nama 9.

Kaua e wareware ki te paatai ​​e hiahiatia ana i ia ra, i te reanga o te tau, te taumaha me te ahuatanga o te tinana, ka rereke tenei rereke ki te 1000-3000 ml ia ra.

Katoa te whakauru kai me whakakotahi me te rongoa, haunga mo nga paramanawa, i hangaia hei aukati i te hiakai me te hypoglycemia.

Nga tohutao o te kikokiko

I te Ipurangi, he maha nga tohutao mo te kaawhao iti-mate mo te mate huka me te hunga e mate ana i te tino haangai.

Ko nga taonga o te pūmua, kei te mate huka te puna nui o te pūngao, ka kitea i roto i te kai, me tika tunua kia ahei ai te waiho i te rahinga o te nui o nga matūkai kei roto.

Mai i te taupatupatu a te mate huka i roto i nga kai parai, ka taea te tunutunu, ka tunua, ka tunua. He ruarua tohutao ngawari noa iho kia kaua e manukanuka ki te whaihua me te painga o te kai totika o te rihi kai. Tata ki te kai totika e tika ana mo te mate huka.

• Poaka marena me te kareparāoa. Kareparāoa - he huawhenua kai me te raarangi roa o nga matūkai kei roto i te tuunga. Ka tohua te poaka i te kiri ka taea, ka wehe i nga uaua o te ngako i mua i te tunu tunu. Te tapahi i nga kai ki nga waahanga iti, ka wehe i te kāpeti ki roto i nga whare hokohoko, ka taea te paraihia mo nga meneti maha mo te wera nui kaore he hinu kia puta mai he "pupuhi", katahi ka hipokina kia tapatapahia ra ano kia maoa, ka roa ake te roa. Ko nga mea kakara, te tote me te karika ka honoa ki te reka.
• He pai te haere o te mīti poaka puoro me te nuinga o nga huawhenua. Tōmato, zucchini, riki, te karika, te pepa pere ka tapahia ka uru ki nga poro o te arai, ka tuia ki roto i te umu, ka pania ki tetahi hinu oriwa ka pania ki nga mea kakara, tunua ki te 180 nga nekehanga mo te 2 haora.
• Te heihei maamaa heihei ranei. He pai te whakaaro ki te tunu i te mīti ki runga i a koe ake kia mohio ai koe ki tana whakahiatotanga me te karo i te paamu o te ngako. Whakaranuhia te kai tapatapahi ki te riki, te karika, nga mea kakara me te tote, te hua manu, he punetukutuku o te māngaro ia 0.5 kg o te kai tapatapahi. Tunuhia ki roto i te pouaka kohuru rua 25-30 meneti.
• Ko nga kai e tunuhia ana e kore e rite ki te paraoa ki te tunutunu ranei. Engari he pai te whakamahi mo nga hupa. Ko te mea nui ko te whakarite kia iti te kiko o te kai.

Hei aukati i nga mate o te mate huka, ko te kai te mea ko nga mea nui mo te maimoatanga. Hei whakatutuki i te mea e kiia ana ko "te honi", ara, te murunga, me pupuri te kai tika i ia ra puta noa i te oranga o te manawanui. Hei ki nga turoro ano ka maamaa mena ka whakatata atu koe ki te kawe i te take me te maarama ki te haepapa, me te whai kiko me te whakaaroaro katoa. Ko te kai Diet ka tino kai me te hauora i te wa ano. Neke atu i te waa, ka uru te manawanui ki te hinengaro me te hinengaro.