Me pehea te tango i te bran hei whakaheke i te cholesterol

Ki te nui o te cholesterol, he mea nui kia piri ki te kai toenga, tae atu ki etahi o nga kai o te kai. Na, he mea whai hua te bran mo te whakaheke o te cholesterol, ina koa i te takurua, ka iti rawa te whiriwhiri i nga huawhenua hou, nga hua me nga otaota ka hiahia te tinana ki te huaora. Ko te whakamahi i te bran ka taea e koe te pupuri i nga taumata cholesterol kia noa.

Te whakahiato me nga taonga o te bran

Ko nga Bran he maru o nga momo ahurea:

• witi
• rai
• harakeke
• parei
• raihi
• piririhe
• oats me etahi atu totokore.

Ko ta ratou waahanga me te painga e takoto ana kei te kohinga nui o te muka kai. Na tenei, ka tino whai kiko te mahi ki te mahi gastrointestinal me te ahuatanga o te tuuturu katoa. Mena ka tangohia te bran i nga wa katoa, ka awhina ratou ki te whakapai ake i nga mahi o te wheoki me te whakapai ake i tana microflora. Ehara tenei i te whakapiki i te peera o nga kai mai i te kai me te whakakore i nga paitini, engari ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te cholesterol.

Ko te bran Oat, pera ki tetahi atu, ka herea nga muka ki te waikawa roro puku. He mea tino nui tenei ma te kohora nui, na te mea tenei ka tangohia atu i te tinana, kaore i pa mai ki nga pakitara whekau.

Me pehea te tango i te bran?

Na ko te pungarehu mai i te cholesterol ka awhina nui, ka whai hua ki te tinana, kaore koe e tika ki te kai i a ratau i te mutunga o ia kai.

Ringihia te kumara ki te wai kohua ka kia paraoa te hawhe haora, ka horoia te toenga wai. Ko te whakarewa hua ka rite ki te kai. Ka taea te kai motuhake, ka taapirihia atu ranei ki tetahi rihi. Ko te ture anake: he mea tika ki te inu i te bran ki te wai, ki te kore e pai te painga o to raatau whakamahinga. Kei roto i te taha ki te wai kaore te bran e aro ki te wai hakihaki, a i roto i te whakakao kaore e rereke, ka uru ana ki roto ki nga whekau.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana? Kia kaua e whakapau kaha ki te bran, me whai koe ki te kaupapa whakawhanake mo ta raatau whakamahinga (he pai ake te tiimata me te iti o te kukume):

1. I te wiki tuatahi, me paahihia ratou ki te waahanga o te 1 tsp. 1/3 kapu kohua wai. Mo te nuinga o te paanga, ka tūtohutia kia wehea te kumara i muri i te horoinga o te wai kia 3 nga waahanga rite me te kai me ia kai, puta noa i te ra. Ano, ko nga raarangi toronga ka taea te whakarereke, engari ka whakapiki ake i te kaha ki te waipihi.
2. I te rua tuarua me te tuatoru o te wiki ka hiahia koe ki te rua tuara. ringihia he wai ipu ½ ki roto i te parani.
3. I roto i nga marama e 2 ka pau i roto i te 2 tsp. maroke maroke i ia kai (3 nga wa ia ra) me te karaihe wai. Ka kitea he painga pai mo te cholesterol i roto i te tinana ka kitea i muri i te wiki tuatahi.

Te nuinga o te whakaaetanga mo ia ra mo te parani i te ahua maroke ko te 30 g. I roto i tenei moni, ka tino whakaheke te bran i te cholesterol, engari kaore i te whakauru i nga kino kino o te tinana. Ko te maha o te bran ka taea te mamae o te kopu, te puku, te colitis, me te takahi i te toenga o te huaora.

Ko te inu bran he huarahi whai hua hei whakaheke i te kohinga toto toto. Ko te Bran he whai hua ki te aukati i te korikori kia uru ki roto ki te wai rere ma roto o nga whekau. Heoi, kaua e tangohia hei kai taapiri ka taea e koe te kai i nga wa katoa kia pai tonu ai te painga.

Me kapohia ake nga waahanga akoranga me te iti noa iho o te rahinga kia haumaru ai i te wa ano ka whai hua.

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto?

Ko te Cholesterol he mea nui i roto i te tinana tangata e pa ana ki te maha o nga whakahaere. He whare hanga whare mo nga membrane pūtau, ka whai waahi ki te hanga androgens, estrogens, cortisol, i te hurihanga o te ra ki te huaora D, ki te whakaputa i te kauri, me era atu, engari ko tana kukume nui i roto i te toto, ka arahi ki te waihanga o nga taarua sclerotic ki nga taiepa o nga toto toto, me a raatau harakeke te whanaketanga o te atherosclerosis, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te whakaheke o te cholesterol he tika mo te aukati me te maimoatanga o te mate cardiovascular. E ai ki nga taakuta, mena ka uru tonu koe ki o kai kai ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te whakaheke i ona tukunga i roto i te toto.

He aha te cholesterol me whawhai koe?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

I te nuinga o te wahanga ka waenga i te Cholesterol me te "pai" me te "kino". Ko te meka kaore e rewa i roto i te wai, na reira ka piri ki nga pūmua hei huri i te tinana. Ko enei matatini ka kiia ko te lipoproteins, ara, e rua nga momo: he pai te whakaheke (LDL) - "he kino", me te kaha tuuturu (HDL) - "pai". Ko te mea tuatahi ko nga mea mai i te ate ki te kopa, te tuarua - mai i nga kiko ki te ate. Ko te LDL e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, i te wa e whakakorea ana e te HDL nga toto toto mai i nga taamu. Ko te korero mo te heke iho o te cholesterol, ko te tikanga he "kino", ko te "pai" me tiakina tonu.

Te mahi kai

Ko te kai totika he mea nui nui ki te pakanga ki te hypercholesterolemia me te aukati i nga mate cardiovascular. Ma te kai motuhake e awhina te whakaheke i tona whakaputa me te whakaheke i te whakauru. Hei taapiri, ka tiimata te timata o te cholesterol.

Ko te raarangi o nga hua whai hua he tino nui. Kei roto i nga kai whakato. Hei hanga i tetahi tahua, me mohio koe ki nga kai e whakaheke ana i te cholesterol. Kaua e neke ake i te 300 mg te whakauru ki roto i te tinana ia ra.

Broccoli Kei roto i te muka kai ngako kaore i te keria, ki te pupuhi, ki te whakakii me te tango i nga ngako atherogen. Ka whakahekehia tona whakauru ki roto i nga whekau ma te 10%. Me kai e koe tae atu ki te 400 karamu o te broccoli ia ra.

Pepe Ka awhina i te whakaiti i te whakawhitinga toto na te antioxidants kei roto.

He hou te Herring. He taonga i roto i te waikawa omega-3 waikawa huakore, ka whakaiti i te rahi o nga taakaro atherosclerotic, te whakarite i te lumen o nga toto toto, me te aukati i te whanaketanga o nga tohu koroheke penei i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te tikanga o ia ra ko te 100 karamu.

Ngati. Na te cholesterol nui, ko nga koromini, nga aramona, nga hazelnuts, nga pistachios he tino whai hua. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakao i tona taumata na te kaha o te waikawa monounsaturated kei roto i a raatau. Kia maumahara he nui te nui o nga nati.

Te harore otaota. I runga i te lovastin kei roto i a raatau, ka awhina ratou ki te whakaiti i te rahi o nga papanga harakore. E taunaki ana kia kai tae atu ki te 10 karamu i ia ra.

Oatmeal. Kei roto i te muka e herea ana i te cholesterol i roto i nga whekau me te tango atu i te tinana. Ma te kai oatime i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te 4%.

Ika ika. Ko te waikawa polyunsaturated me te iodine i roto i nga ika moana ka aukati i te whakahiatotanga i nga taarua i runga i nga pakitara uaua.

Te moana moana. Ko te whakamahi i te kaimoana whai kiko o te iodine ka awhina i te whakamutu i nga wehenga toto i roto i nga oko toto.

Pūkenga. He taonga i roto i te muka, huaora B, pectin, waikawa folic. Ma te whakamahi tonu ka taea te whakaiti i te reiti i te 10%.

Aporo Kei roto i a ratou muka harore he tango ngongo i te tinana. Ko nga antioxidants e hanga ana i te aporo he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, ka aukati i te kukuti o nga ngako i roto i nga whekau me nga whiu toto i roto i nga oko toto.

Nga taonga whakapaipai. Te kefir, te tiihi, me te miraka ngako iti ko nga kai whakaheke-cholesterol.

Kai hua, huawhenua. Ko te mea tino whai hua ki tenei mahi ko te kiwi, karepe, karaka, kāreti, beets.

He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai ka whakaiti noa i te cholesterol "kino", engari me waiho "pai" kaore e rereke. Kei roto i nga taakuta rongoa e whai ake nei:

• Ko nga momona o te Polyunsaturated me te monounsaturated. Ma te whakauru i nga ngako huawhenua ki nga kararehe hei utu o nga kararehe, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi o te "kino" kino ki te 18%. He hinu avocado tenei, oriwa, witi, pīni.
• Maohao. He pai ki te kai i te 50 karamu o te purapura i ia ra kia pai ai te whakaiti iho i te kohinga kino kino i te 14%.
• Oat bran. He mihi ki te muka, he pai te whakaiti o te cholesterol me tona aukati i te ngongo ka aukati.
• Ko te Karika. Karika hou i roto i te nui e toru nga riki i ia ra ka whakaiti i te kukū o te cholesterol ma te 12%.

Nga tipu rongoa me nga otaota ka whakaiti i te cholesterol

E kii ana te rongoa tuku iho ki te whakamahi otaota me nga otaota hei whakaheke i te cholesterol.

Ringihia nga rōpere parakipere ki te wai kohua, kapiia te ipu, ka paraoa kia tere ake te haora. Ko te haurua te rita o te wai me rapu he punetēpu o te tarutaru tapatapahi. Ma te maimoatanga i roto i nga ra e toru nga wa o te tincture i roto i te toru o te karaihe.

Porooro toro

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Kihia nga rauemi mata, tapirihia te wai, kohuatia mo te 10 meneti mo te wera iti. I te 0.5 rita ka maka e rua nga punetēpu o te pakiaka. Kei te inu te hupa tātari mo te rua wiki i te toru nga wa ia ra mo te 1/3 kapu me te haurua haora i muri i te kai. Me tango i te marama mo te marama ka tarai.

Ko nga puawai o te tipu ka ringihia ki te kohua o te wai (e rua nga punetēpu i roto i te karaihe). Ko te hua kia whakapaihia mo te 20 meneti. Inu i te kiko kua oti ki te toru ki te wha nga wa ia ra i roto i tetahi punetepu.

Mo te hawhe rita o te vodka, me tango e koe te 300 karamu o te karika, ka tapatapahi atu i mua. Whakanohia ki te waahi pouri ka tohe mo te toru wiki, katahi ka tohe. Whakaranu te kiko i roto i te wai miraka (hawhe karaihe - 20 pata) ka inu i ia ra i mua i te kai.

Puawai Linden

Kihia nga puawai i roto i te whakaranu kawhe. E toru nga wa ia ra, tangohia te tīpune me te wai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 1 marama.

Ringihia he wai kohua ki runga i te otaota raumati (i runga i te ripanga 2. Punetēpune - kotahi karaihe). Hipoki ana ka tu mo te haora. Tangohia te tincture tino o te kapu hauwhā i roto i te 30 meneti. i mua i te kai, e rua ki te toru nga wa i ia ra.

Maohao

Ehara i te whakaheke noa i te cholesterol kino, engari ano hoki he whakapai ake i te punaha o te nakunaku, kua whai hua te choleretic. E taunaki ana te purapura kia whakauruhia ki nga rihi kua oti nei te whakarite, penei i te huawhenua me nga totara.

Paukena paukena raw. Kei mua i nga kai (mo te 30 meneti) te nui o te rua ki te toru punetēpu.

Me pehea te whakamahi i te bran ki te cholesterol tiketike?

Ko te Hypercholesterolemia he tikanga patai e whakaatuhia ana e te piki haere o te cholesterol kino i runga ake i te waa noa. Ko te waipiro momona nui ka tukuna ki roto o nga toto toto, e tino whakapakarihia ana te rere toto, ka taea e ia te aukati.

Ko te maimoatanga ko te whakaheke me te whakaū i te cholesterol i roto i te tinana. Ka tutuki tenei ma te tarukino me te kai. I roto i te kai, he mea tika ki te whakahaere te kiko o te matū-a-hinu ki etahi o nga kai.

Ki te mate huka, ko te tikanga o ia ra ko te 300 mg o te cholesterol ia ra. Mena kaore koe i te whai i tenei taunakitanga, ka tupono te whakarakei i te akoranga o te mate o raro, ka nui haere nga raru o te punaha cardiovascular me era atu whakapehapeha.

Ko te Bran ki te whakaheke i te cholesterol he taputapu pai hei awhina i te taumata cholesterol. Ko tetahi korero nui ko te hua ka awhina i te mahi heke iho o te toto. Whakaarohia he aha te whakamahinga o te parani, me pehea te whakamahi tika i a raatau mate huka?

Ko te Parani me te cholesterol

Ko te Hypercholesterolemia ehara i te utu anake mo te kore kai kino, engari he painga ano hoki mo nga mate kino, penei i te mate huka. Ka whanake nga huringa atherosclerotic na te kai o te kai parakore, he nui nga whakarei nui, taapiringa kai, nga kakara.

Kei te mohiohia ko te hua kai matua ko te faraoa i hangaia mai i nga otaota kua horoia i mua i te anga. Ko nga hua paraoa mai i te paraoa paraoa kaore he muka huawhenua, e whakaatuhia ana e te ihirangi tino nui mo te ngako i te hanganga.

He pai te taatai ​​o te muka ki nga taumata cholesterol. He uaua ki te tiki mai i te kai anake i te rahi. Na reira, ka tūtohutia kia kainga te parani. Ka whakaatuhia e nga anga o nga purapura, na reira ka korero, he ururua mai i te mira paraoa.

Ko te whakamahinga o te bran te whakakoi i nga mahi o te ngutu gastrointestinal, ka tango i te kohukohu kino i te toto, ka whakaiti i te nui o te huka, te whakahoki i te microflora ki roto i nga whekau, ka horoi i te tinana o te tangata.

Ko te Bran he maha o nga kohuke - te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konupora, te konutai, me era atu waahanga. Tata ki nga huaora katoa o te roopu B, E, K. kei reira.

Ko te Bran o enei momo e whai ake nei:

1. Mira, rai, raihi.
2. Wheat, oat, buckwheat.

Oat bran he rongonui. Kua whakahuahia, e whakarato ana i te nuinga o te paanga ki te ngutu o te gastrointestinal, no reira ka tiimata mai te momo maimoatanga o te hypercholesterolemia. Kei roto i nga hinu te maha o te beta-glucagon, he taonga e taea ai te whakaheke i te lipoproteins ngoikore-iti i roto i te tinana.

Ko te bran brat e nui ana te koretake he iti ake te painga. He nui ake te muka o te tipu, na, he "kaha" te hua oat. Ko enei momo e rua ka taea te whakakapi, whakaranu ranei.

He nui te rino panana i roto i te rino, ka taea te whakanui i te hemoglobin, engari he uaua ki te keri, na, kaore i te tika nga turoro katoa.

Nga tohu whakaora

Ko te muka kai kei te pupuri tonu i tetahi wai e rua tekau nga wa te taumaha o te hua ake. Ko tenei ka pa ki te whakakii i nga waahi kau kore i roto i te muka kai me te wai. I te wa ano, ka kitea te piki o te roro o nga tuhinga o te kopu, ka whai hua hei whakapiki i nga whakaheke o te whekau o te kopu.

Kua whakaatuhia ko te brana oat ki te whakaheke i te cholesterol kaore i te whai hua ki nga rongoa motuhake, ahakoa kaore e whara. Ka whakaiti te hua i te wa noho mo te kai i roto i te punaha o te kohua. Ko te waipuke roa e whakaoho ana i te whakauru me te whakaemi i nga taonga o te paitini, e kaha ana te whakahaere i nga mahi a-puku.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga miihini mate ka whakariterite i te mahi o te ngongo me nga awa, ka whakahohe i te whakaputanga o te papa, ka aukati i te whakawhanaketanga o te taatai ​​me te waihanga o te calculi. Ka tangohia e ratou nga waikawa roro me te maha o te cholesterol, ka awhina i te whakaputa tere o te lipase - he enanthimi puhoi e tere ai te whakangau i nga lipid.

E taunaki ana a Bran mo te kohi ki nga mate e whai ake nei:

• Ko te Hypercholesterolemia,
• Ngaro mate mellitus
• Te taumaha i te taumaha ranei
• Karawhiu kiko
• Te aukati Endocrine,
• Te whakamaoritanga kiri
• Momo momo mate huka,
• Te mate turoro mate.

Ko te tango i te bran mai i te cholesterol ka tino whakaheke i te ngoikoretanga ka puta mai i nga kiriparehu atherosclerotic i runga i nga taiepa o nga toto toto. He paatai ​​tenei, he whakaeke ngakau, he whiu, he embolism pulmonary, etc.

Kua whakaatuhia te muka kai hei whakarei i te uru o te whakauru ki nga warowaihā - ka tiimata kia uru ki roto i nga whekau ka pa te huakita whai hua ki te whakangaro i nga hapai pūtau. Na te tere o te kai whakamua kai, ka heke te reiti o te whakauru o nga warowaihā, e aukati ai i nga whakahekenga o te glucose.

Ka awhina a Bran ki te whakaora i te microflora kei roto i nga whekau - kia tohea te toenga i waenga i nga microorganisms painga me te kino.

Ka whangai te Lactobacilli i te muka a te tipu, me a ratau te nui, ka whiwhi te tinana i te nui o te pai o te kai.

Te maimoatanga o te hypercholesterolemia me te parani

Ko te painga nui ko te whakamahinga o te witi me te bran oat mai i te cholesterol i te mate huka. Heoi, ehara tenei i te tikanga me kai ratou i roto i nga moni kore mutunga mo te parakuihi, mo te tina me te tina, kua whakauruhia ki roto i nga paramanawa. I nga mea katoa me mohio koe ki te mehua.

Me horoi te Bran ki te wai, mena ko te hua pai ka whakamahia te whakapiki i a raatau whakamahinga. Ko te huarahi ngawari ki te whakamahi ko te riringi i te rahinga e hiahiatia ana o te wai, tohe kia 15-20 meneti. I muri i te kai i te paraoa o te hua.

Kua whakaatuhia ko te whakakotahitanga me te bran wai kaore e tau ki nga kino kino o te wai hakihaki, aua, kaore e hurihia te muka o te tipu i roto i te taatai ​​tuutuu.

Ki te whakaheke i te toto toto, e taunaki ana kia mahia enei e whai ake nei:

1. Ko nga ra tuatahi e whitu o te rongoa ka uru ki te mahi i te tīpune o te parani i te 70 ml o te wai wera. Tukua kia tu mo te hawhe haora. Mo te whaikorero tino nui, ka wehea te hua e toru nga wa - ka pau i ia kai. Na ka taea te waiho mo te kaupapa, engari me whakapiki ake i te maha o te oatini, te whakatiu witi ranei.
2. Ko te wiki tuarua o te rongoa. Kohia kia rua nga punetiti o te parani i te 125 ml o te wai. Inuhia nga ipu wai. I te wiki tuatoru - tangohia e toru nga koko, etc. Ko te akoranga o te maimoatanga e rua marama.

Ka taea e koe te hoko bran i te whare hokohoko, i te toa ranei. E ai ki nga arotake ka tino mahi te hua, ka awhina i nga taumata o te LDL iti. Ko nga whakapainga tuatahi e kitea ana i muri i te 1-2 wiki mo te kai i ia ra.

I te wiki tuatahi o te whakamaoritanga mo te hypercholesterolemia i roto i nga turoro me te mate huka mellitus, kua mate te toto.

Hei aukati i tenei mate, ka tohutohuhia kia inu i te ra i te otaota i runga i te chamomile rongoā, te pepa, te kumine ranei.

Pihikete popo

Ma te muka kai kai, ka taea e koe te hanga pihikete kai i runga i te fructose - he hua reka me te hauora kaore e kaha ki te whakapiki i te huka toto me te cholesterol i roto i te mate huka. Mo te whakaritenga o te sweets, me ½ kapu tapatapahi tapatapahi, he torutoru nga koromoro tapatapahi ana me te maripi, e toru nga heihei, e ono nga hua koitareke, he pata iti - he tīpune me te hinu.

Ka whiua nga wheeti me te whakaranu tae noa ki te pahuka matotoru tino. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranu nga yolks ki te pata. Tāpirihia te paura reka ki te ranunga, whakauru pai. I muri i te taapiri i nga nati me te bran, tohaina ano. Na ka tino whakauruhia nga pūmua ki te papatipu hua - mo te kotahi tīpune ia - ka ranu ana i nga waahanga, me ngana kia kaua e kino te pahuka.

Ma te whakamahi i tetahi koko maku, ka horahia te whakauru ki runga ki te pepa tunu wera. Tunua i te 180 nga nekehanga mo te 15-20 meneti. Ka taea e koe te kai ki te 200 g ia ra. Inu tea tote ranei me te iti o te ngako.

He whai hua te Bran mena he nui ake te cholesterol i te waa o te tinana. Engari mo te whakamahi tonu kaore e tūtohutia. Kaore e taea te tango noa i nga taonga paitini, engari ka whakaiti ano hoki i te taumata o nga huaora. Na reira, ko nga wehenga o te marama whakatikatika i roto i te maimoatanga.

Ko nga waahanga whaihua me te kino o te bran e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.

He Mate Cholesterol Peera

Ko te Cholesterol (cholesterol) he waipiro lipophilic-waireka hinu e hua ana i roto i te tinana tangata. Kei roto i nga membrane cell me te whai waahi nui ki te mahinga o te nerve me nga punaha whakato.

Ko te kaha o te kaha o te taonga ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Mena he 9 mmol / L ranei te nui o te cholesterol, ka peehia te mate hauora. Ki te nui o te utu, ko te kai totika me nga rongoa he tohu kei te heke iho te cholesterol.

Tohu

He koretake te waireka i roto i te wai, a ka tukuna atu ki nga kopa tinana i te ngongo o te wai me te lipoproteins iti ngoikore (HDL, LDL). Ko te nui ake o te ihirangi LDL, ka nui ake te mate o te waipiro atherosclerotic, na te mea ka whakahekehia nga tioata cholesterol.

Ko te kohinga nui o te HDL e awhina ana ki te tiaki i nga toto toto mai i te whakahiatatanga tohu kore ka aukati i te cholesterol ki te noho ki nga pakitara. Ko te kukume o te LDL i roto i te tikanga kaore e teitei ake i te 2.59 mmol / l.

Mena he nui ake te tohu ki te 4.14, ka whakaritea te maimoatanga kai hei whakaiti
Tuhinga o mua. Ko te uara o te katoa o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata he rereke.

• tae atu ki te 40 tau i te taangata, ko te huringa o te cholesterol kia kaua e neke atu i te 2.0-6.0 mmol / l,
• Mo nga wahine i raro iho i te 41, kaua tenei tohu e nui ake i te 3.4-6.9,
• tae atu ki te 50 tau, te kukū o te taiora o te tane kaore i te 2.2-6.7,
• te taumata o te katoa o te cholesterol i roto i nga wahine mai i te 50 tau te pakeke kaore i te taumata teitei atu i te 3.0-66.

Ko te toenga o te kohinga toto toto me te taipakeke o te taangata ka tae atu ki te 7.2 mmol / l, a i roto i nga wahine kaore i te neke atu i te 7.7.

Rōpū tūponotanga

Te takahi o te konupora lipid ka tino whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko nga mea nui i te hanganga o nga kirikawa cholesterol he:

• kai paipa, inu waipiro
• taumaha
• noho koiora
• te kai tika ki te ngako kararehe,
• te ngoikoretanga o te punaha endocrine (te mate huka mellitus),
• predisposition ira
• whakamātautau

Ka taea e nga kiriparehu Cholesterol nga mate o nga ipu o te ngakau, te roro, te whakaheke o raro, nga whekau, nga whatukuhu, aorta.

Aorta Thoracic

Ko te oko nui rawa atu i roto i te tinana tangata, ka ahu mai i te uma ki te kopu. Kua wehea te tikanga kia rua nga waahanga - thoracic me te kopu. Mena he nui te cholesterol, ka noho te cholesterol ki nga pakitara o roto o nga oko.

I te wa ano, ka ngaro o ratau miihini, te putanga o te kaawa o te kaipuke, ka tupono mai te koretake o te thrombosis. Ka pa te mate ki te kohanga miocardial, ka taea te whiu. Ko te whanaketanga o te mate kei te akaheke.

Mena ka kaha te tipu o te cholesterol i te rohe thoracic, katahi ka taea te mate o te ngakau. Ko nga tohu e whai ake nei ka waiho hei tohu tuatahi o te korikori nui i roto i te toto:

• nga mamae kei muri i te sternum, he waahi ano tera, he maha nga ra,
• hoatu ki te ringa, te kaki, te tuara o raro, ki te kopu o runga,
• Kei te haere tahi te cholesterol nui me te pēhanga systolic nui,
• ripple hohe i roto i nga waahi intercostal i te taha matau,
• e taea ana te raupatu i te upoko.

Aorta whakaroto

Ko te cholesterol kino i roto i te aorta kopu he mate noa. Te whakaipoipo i nga kirikawa cholesterol ka arahi ki te whakariterite me te aukati i nga toto toto. I te mutunga o te paamu ngako kino, kua whakaatuhia te mahinga o te lipoproteins ngoikore iti me te iti rawa (VLDL) i roto i te tinana.

Ko te pikinga o nga taumata LDL me te VLDL i runga ake i te mea nui ka whai wāhi ki te hanganga o te kirikawa cholesterol. Ka whakaekea te tuku toto ki nga roopu tuuturu, nga taumahatanga o raro. Ma te nui o te cholesterol, ka kite nga manga aorta puku i te mamae o te kopu nui ka tiimata i muri i te kai.

Ka raru te mahi o roto, ka nui haere te hiahia o te hiahia. Ka rite ki te hua nui o te korikori ki te tinana, ka mate nga mate o nga arteria visceral, peritonitis, me te koretake o te renal.

Nga ipu cerebral

Mena kei te raru te toenga i waenga i te LDL me te HDL, ka piki te taumata o te LDL cholesterol ki runga i nga taiepa o nga toto toto o te roro, na reira ka whakapiki i tana ara toto i roto i nga hikoi. Ka karapotia te maramara cholesterol, ka tipu te kiko honohono, ka penapena nga tai ngota.

Ka kaha ake te maama o te kaipuke, ka haere te atherosclerosis. Ka arahina atu tenei ki te ngoikore o te mahara, te piki haere o te ngenge, me te ohoroa. Ka rawe te tangata, ka whanaketia e ia te tinnitus, te ngoikore, ana te huringa o ana ahuatanga.

I roto i te taatai ​​totika, ko te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto ka arahi ki te whiu, he wereweti cerebral.

Ko te cholesterol hikaka ka kaha ake te mate cardiovascular. Ka rite ki te nui rawa o te kohinga iti o te cholesterol, ka hangaia e nga kirihou ki runga i nga ipu.

He uaua o te lumen, ka whakahekehia te rere toto ki te miocardium. Ko te nui o te hāora e kore e uru ki te kiko o te ngakau. Na te aha te mamae, ka puta te mamae o te ngakau. Ko nga tohu o nga taumata tiketike o te cholesterol "kino" i roto i te toto:

• te mamae i muri o te sternum i te taha maui, ka hora ki te ringa me te pokohiwi, ka whakahiatohia e te inhalation,
• kia piki haere te kaha o te toto
• ngenge o te manawa, ngenge,
• nga tohu o te angina e kitea ana.

Tuhinga o mua

Mena ka kaha te whakanui i te toto toto, na tenei mate ka pa ki nga oko o nga waewae. Mena i runga ake i te tikanga, ko nga whakaaturanga o nga tohu ka penei:

• hurihuri ki te matao,
• ngakau maau me te waewae
• he puare
• ka puta nga maru roopu i muri i te pakaru o te kiko kiri,
• Nga mamae o nga tini mahi ka puta i roto i nga waewae ka haere ana i roto i te ahua marino ranei.

Ko te ahunga whakamua o taua mate ka pa ki te whakawhanaketanga o te thrombosis. I etahi wa ka whakahekehia te embolism i te taumata cholesterol nui.

Whakatere Aronui

Mena ka nui ake te haukoti i roto i enei hiko, katahi ka kitea nga kirihou cholesterol i roto i te lumen o nga oko e tuku toto ana ki nga whatukuhu. Ko tenei ahuatanga ka whai kiko ki te whakawhanaketanga o te hypertension tuarua.

Mena ka piki haere nga kohinga cholesterol i roto i te tinana, na tenei ka taea te arahi atu ki te kohanga tamariki. Ka puta mai tenei he pirai i nga oko toto. Ko te tuku hāora whakakahoretia ki nga kopa o nga whatukuhu. Ki te whaiti te uaua o tetahi o nga whatukuhu, ka tiimata haere te mate.

Na te kino o nga puku o nga whatukuhu e rua, ka kitea te mate urutomo kino e nga huringa o te mimi. Na te nui o te cholesterol "kino", ko te trombosis te aneurysm ranei o nga uaua pupuhi ka tupu.

Ki te papamuri o nga mate o te kopu me te tua o te tua, ka ara ake te toto toto. Mena kei te ahua ke te mate, katahi ka raru e nga kopae trophic hei gangrene ranei.

Taihauhau

Hei whakatau he pehea te tiketike o te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, he mea tika ki te tirotiro. Ko te kōtaha o te lipid e whakaatu ana i te ōwehenga o te korōria katoa, LDL me HDL, triglycerides i roto i te toto.

Mai i te whakamatautau toto, ka taea e koe te whakawa i te aro o te kino "kino" (LDL) me te "pai" (HDL). Ka whakatairanga te LDL i te whakahekenga o nga tohu cholesterol i runga i nga oko toto, me te HDL e whakawhiti ana i nga mea pena-momona mai i te kotahi papa ki tetahi atu, ka whakapakari i nga taiepa toto.

Ko te utu nui o te triglycerides e tau ana ki te pakeke o te manawanui. He tohu triglyceride nui e tohu ana i te mate o te ischemia, te kohanga miocardial, te haangai, te atherosclerosis, te takahi i nga waahanga toto o te roro me etahi atu mate kino.

Na te iti o nga triglycerides, ka taea e tetahi te whakawa i nga ahuatanga o te whatukuhu, te uaua o te uaua, me te punaha kai. He mea nui kia aro turuki te pehanga toto. Ko nga turoro me te mate huka me tirotiro tonu i a raatau cholesterol kia kore ai e raru.

Te maimoatanga nui mo te kohinga nui ko te maimoatanga kai. Ko te maimoatanga whanui mo te kohinga nui te whakaakoranga tinana. Ka whakapiki i te papatipu nga waka taarua.

Mena e tika ana, tohuhia nga rongoa ka awhina i te whakaiti cholesterol. Kei roto i nga rongoa nga rongoa o te statins me te roopu takahi. Ka tohutohutia te Lecithin kia iti ake te cholesterol.

Te kai toetahi

Ma te nui o te cholesterol, ka taunakitia kia whakahekehia te whakamahinga o nga kai kua whai kiko ngako kararehe. Kei roto i enei ko:

• kai momona
• kaimoana ika (whero, pango),
• hua toene
• ate (poaka, heihei),
• pata, hōtiti,
• te pata miraka.

Ko te kai i enei kai ka nui ake te cholesterol. E manakohia ana kia whakauruhia nga hua huawhenua kei roto i te kai paraoa:

• Te hinu oriwa, te awatea e whakaiti i te LDL,
• Kei roto i te bran te muka, e aukati ai i te whakauru o te cholesterol i roto i te kopu,
• te whakamahinga o te purapura harakeke ka whakaiti i te LDL i te 14%,
• Ka mohiotia te karika mo tona kaha ahurei ki te horoi i nga oko toto o te cholesterol,
• tōmato, karepe, parāoa ko te lycopene, e whakaheke ana i te cholesterol nui,
• tincture o nga walnuts taitamariki,
• tea matomato me te tiakarete pouri 70% neke atu ranei kei roto nga flavonols me te pākeha, e whakaiti ana i te kohinga nui o te 5%.

I whakaatuhia e nga rangahau ko te pau i enei kai te whakaiti i te cholesterol kino, i te mea e kore tonu te HDL.

He hononga motuhake i waenga i te cholesterol me te mate cardiovascular. Ko te whakamahinga o te raau taero o te roopu statin ka whakaiti i te mate o nga maakuku cardiac.

Ko te tohatoha toto i roto i nga uaua o te ngakau, ka whakaheke i nga koroka toto, whakapai ake i nga reo o te ngakau.

Ko nga raau taero te ahu mai o te waikawa fibroic. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te kukume o nga triglycerides e whakauruhia ana ki VLDL, LDL. Te whakapai ake i te pākia waro me te hinu.

Ko te ate te 50% lecithin. Lecithin kei roto i nga phospholipid e uru ana ki te whakahoutanga o te pūtau. Ka tukuna e te Lecithin nga kai ki te kopa katoa o te tinana. Ko te rongoa ka whakaarohia hei kaipatu hei whakamate me te haumanu i muri i te whiu, me nga mate o te manawa, nga toto toto. Ko te Lecithin te tipu me te kararehe.

Oatmeal, he parani o te hinu me te kai whakaranu a te muka

Kei te Oatmeal te muka whakarewa, e whakaiti ana i te iti o te lipoprotein ki raro, te cholesterol "kino". Kei te kitea ano hoki te lipoprotein iti ngoikore i roto i nga pini, te aporo, te terise, te parei me te paramu.

Ka taea e te muka whakarewa te whakaheke i te whakauru cholesterol ki roto i te ka rere toto. Ko te whakaaro ki te 5-10 karamu o te muka ia ra, ka taea te whakaheke i te kohinga katoa me te lipoprotein ngoikore iti. Ko tetahi tuunga oatuka he 6 karamu o te muka. Ma te whakauru i tetahi hua, penei i te panana, ka whiwhi koe i te taapiri o te 4 karamu o te muka. Mo te rereketanga, me ngana te oatmeal me te parani.

Nga momo me te hanganga o te parani

Ko te Bran he hua reka, engari i te wa ano ka tino whai hua. Kua whakawhiwhia mai i te nuinga o te witi - te witi, te rai, te totika, oats, parei, rai, te raihi, te pua nani, te harakeke. Engari kaore te katoa o te bran e whai kiko. Mo nga kaupapa whakaora, te oat, te witi, te rinena, te anga raihi he nui ake te whakamahi.

Ko te uara o te bran ka whakatauhia e te muka kai o te kai kei roto i a raatau whakangao (muka), me nga karama - te pareparehu huawhenua. Hei taapiri, ko nga anga o te punawai he puna o B, C, D huaora, tocopherol, beta-karotenia, waikawa nikotinic, biotin, me nga kohuke - rino, konupora, pāhare pāporo, he kahekarutoro. Ko te Bran he waikawa momona polyunsaturated - nga matū e pa ana ki te lipid (ngako) pākia.

Ko te hua he tino kohinga kohinga iti, kaore e tino nui ana nga warowaihā - ko nga hoa nui o te taumaha o te taumaha, he pai ake mo te hunga taumaha.

Ko te whakaurunga matū me te uara kai mo nga momo tino rongonui o te bran e whakaatu ana i te tepu.

Kei te kite mai i te tepu, ko te nui o te muka te nui o te muka o te raihi, te whakamahi i te waa ka taea te whakaiti i te huringa kino o te cholesterol i te 20%. Engari i te wa ano, he paku ke atu ki etahi atu momo i te kohinga kohinga o te rongoa huawhenua.

Nga waahanga whaihua o te bran mo te hypercholesterolemia

He pai te whakaiti i te cholesterol, e tika ana hei aukati i te atherosclerosis. Ka whai hua te mahi o te kuri tuuturu, ano he ruumaa e horoi ana i nga whekau mai i nga hua ururua. Ki te whakauru i nga wa katoa, ka taea ano hoki:

• whakapai ake i te ngoi puku, kia ngaro te maroke,
• whārite te microflora puku,
• whakatere i te pākia waro
• whakaiti whakaiti hinu
• whakatū i ngā taumata hauā,
• whakakahoretia o au hiahia, ngaro taumaha,
• ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake i nga mate pukupuku o te gastrointestinal,
• ka tutuki i te tangohanga o te tinana,
• whakahoutia te mahi o te ngakau,
• whakaiti te pehanga me te haangai hipoki,
• whakapiki i te ārai mate o te tinana.

Ko te Bran kaore e raru ki te inu a te hakihaki, engari ka uru ki te whekau kaore he huringa, i reira ka rite te kaihoro. Ka honoa ki te wai, ka pupuhi, ka nui te kaha o te kaiha noaa. Ko te panui a muri e pa ana ki nga pakitara o te tuohu, na te mea ka puta mai he mahi kohakore. I te taha o te feces, ka whakaputaia nga hua tino kino - te tote whakarewa taumaha, te radionuclides, te metabolites o nga taonga kai, te waikawa momona.

Ko te waikawa riki (cholic) e hono tika ana ki te kapunga o te whakawhitinga cholesterol. Ko a ratau mahi ko te nakunaku me te kuhu o nga lipid, he aha te whakaurunga cholesterol. Ka peehia e te muka hinu te waikawa raupatu, na reira ka whakaiti i te taumata o te lipoproteins iti (LDL).

Ko te Bran hoki e aukati ana i te whakauru o te huka, kei a ia nga rawa hei whakarereke i te taupae glycemic o etahi hua, e tika ana ki te whakamahi i te mate huka.

Kei te hokona atu a Bran i nga momo rongoa, toa kai hauora, tae atu ki nga tari para o nga toa toa.

Nga tohu o te tatauranga

I mua i te tango i te parani, ringihia he wai kohua ka waiho mo te 30 meneti. I muri i te waa roa, ka tukuna te wai nui, ka whakamahia te pungarehu hua hei mono-rihi ka honoa ranei ki te pata, i te hupa, i nga hua miraka.

Ka taea te whakamahi i te Bran mo te tunu pihikete kai hei paraoa ranei. Ki te whakarahi i te kaupapa haumanu, me horoi ratou me te nui o te wai. Na tenei whakahoahoa, ka uru ratou ki te whao kaore i whakarereketia, kei reira nga mahi horoi matua.

Ka tiimata te taimana mai i nga waahanga iti, ka kawe haere tonu ki nga pukapuka e hiahiatia ana. Ka tūtohuhia te rongoora i roto i nga huringa. I tenei keehi, ka taea e koe te arotahi ki nga raraunga i te teepu i raro nei.

He mea nui kia marama ko te whanaunga o nga tikanga whakatuu i runga ake nei. He rereke te nui o te tīpune o te parani mai i nga purapura rereke. Ko te rongoa tino ngawari - tata ki te 15 g i tetahi punetēpu me te puihi, witi - 20 g, rai - 25 g.Ko te horopeta o te maroke maroke kia kaua e neke atu i te 30 m.

Kei te pai te haere a Bran me te honi. I whakawhanake nga kaiuru i te kai hauora mo te whakaora tere o te tinana i muri i te mate kino. Hei whakarite i te rongoa:

1. Ko tetahi punetete o te anga witi ka ki te 400 ml o te wai makariri.
2. Kohuatia te wera iti mo te 40 meneti, he whakaoho tonu.
3. I muri i te whakamahana, ka whakauruhia te punetēpu o te honi ki te puhuhi nei kua pupuhi.

Ko te raru o te hua ka tangohia 3 nga wa / ra mo te 50 ml. Mena he hiahia, ka taea te whakamahana i te kaihoko i mua o ia horopeta.

Ko James Anderson, MD, e taunaki ana kia pau nga 3 punetēpu o te tapatapahi oatini (tata ki te haurua o te kapu) ia ra mo nga marama e rua ki te whakaheke i te cholesterol i te 5-15%. Ka whakapakarihia te heke o te waa ki te whai i tetahi kai hauora.

Te kino kino

Ko te mate noa o te maimoatanga i te hypercholesterolemia bran ko o raatau rawaa, me nga taonga paitini, hei tango i nga kai totika mai i etahi atu kai mai i te tinana. Ki te whakamahinga roa, ka taea te whakakino i te pauna huaora-kohuke.

Ko te kai nui o te bran he mea kino na te whanaketanga o nga taapiri kaore e pirangi mai i te waikawa o te hakihaki - te aukati i te ngako, te aukati, te harakeke, nga mate hakihaki o te tuarua.

Kaua e tango i te parani kia:

• tūroro ki te puka o te gastritis, tuwhena duodenal,
• nga tangata kei nga mate mumura o nga whekau iti me te nui o te etiology hopuhopu,
• e pa ana ki te kiri puku huakore me te ahua o te mate.

Na te murunga o nga mate, ka taea ano te rongoa.

Kei te tumanako nga hua whakaongaonga, ma te whakamahi i te parani anake, kaore he utu. Mo te heke o te kukū cholesterol, ko te arotake i te katoa o te kai, te oranga mahi, a, mehemea e tika ana, me rongoa nga rongoa.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.

Me pehea te whakaheke i te kohinga toto me te bran i te kainga?

He kawenga mo te rheumatologist, he tohunga mo te maakete a te Rūnanga Akoranga o te Rorohiko me nga Hangarau Hangarau, a Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

Ae he pono ake. Ko te Bran he punaha o te huaora B e tika ana mo te tino mahi o to tatou punaha cardiovascular. Kei a ratou he nui o te muka kai tino whai hua. Ko te aroaro o enei muka i roto o nga whekau ka pai ake te mahi. Na ko taua mahi kaha e whai wāhi ana ki te mate. Ano, ka whakaitihia e te muka nga taumata o te cholesterol kino i roto i o tatou tinana. Ko tenei whakahekenga na te mea ko te taapiri i nga whekau o te waikawa roro.

Me pehea te tango i te bran?

Mo nga kaupapa rongoa, he tika te hinu o te oat ranei (paraoa-kore). Ka taea e ratou te taapiri. Hei tauira, me nga kaitoi, me nga cranberry, aporo, rēmana, tetahi atu ranei.

Ka ringihia he tīpune o tetahi parani ki te kohua wai (ki ta maatau tenei ko te 1/3 o te karaihe), ka tohe kia 30 meneti. Ka taia te wai. Na ka taea te taapiri i te parani ki nga waahi katoa - i roto i te hupa, pata, parai taha, huamata ranei.

He pai te whakaaro ki te inu i tena rihi me te wai. Ko te horopeta o ia ra o te bran i te tiimata o te maimoatanga ko te 1 tsp. I roto i tenei waa, he mea nui ki te aro turuki i nga mahi o te kopu me nga tina. Mena kaore i te nui te whakahiatotanga hau me nga paru kaare, ka waahi i roto i te wiki ka tangohia te bran i te 2 iniha. I tetahi waahanga iti - 2 nga wa ia ra, me te tīpune anake.

Mena ka puta mai te raru, ka mutu te whakamahi. E toru wiki te akoranga. Pērā i tetahi atu momo maimoatanga, me whai taimana koe mo te 3 marama. Panuku, ka taea e koe te whakahoki i nga mea katoa.

He aha te pai o te parani?

Ko te Bran he taangata taiao, koinei te mea nui. He mahi pai ta ratou mahi ki te tango i nga paitini - me nga paitini, me nga momona me te wai. Pānuitia atu mo nga painga o te bran mo ta tatou tinana o konei.

Hei whakahoki i te taumata o te cholesterol ka hoki, ka taea tonu e koe te tunu i nga kaawene reka.

Na he ataata pai rawa atu ka panui atu koe ki nga hua whai hua o te bran (tae atu ki nga tikanga o te whakaiti cholesterol), ka whakaakona ratou ki te kowhiri me te whakaae. Titiro matou.

Nga ika me te waikawa omega-3

Ko te kai i te ika hinu, ka kaha ki te whakapakari i to punaha koroheketanga whakawhetai ki ona waikawa omega-3, ka taea te awhina ki te whakaiti i te pehanga toto me te tupuranga o te toto toto ki o oko toto. I te keehi o te whakaeke ngakau o te omega-3, ko te waikawa momona ka taea te whakaiti i te mate ohorere.

Ahakoa ko nga waikawa omega-3 kaore e pa ki nga taumata lipoprotein iti-te-ngoikore, na runga i o raatau painga whai hua kei runga i te punaha cardiovascular, ka taunaki te American Heart Association mo te kai e rua nga hinu o te ika i ia wiki. Nga ika kei roto i te nui o te waikawa omega-3:

• Maehe
• Kei te roto
• Herepere
• He hinu
• Te tuna roa
• Taarangi
• Halibut

Me tunua ano nga ika kia tunua ranei kia kore e nui te ngako. Mena kaore koe e pai ki te ika, ka taea e koe te nui te tika o te waikawa omega-3 mai i nga kai penei i te harakeke me te kanora.

Ka taea hoki e koe te tango taapiri me nga waikawa omega-3, te hinu ika ranei, engari kaore koe e whiwhi i etahi atu hua whai hua i roto i nga ika, penei i te selenium. I mua i to tiimata i te tango i nga taapiringa kai kai, me toro atu ki to taakuta mo te inenga i whakaarohia.

Walnuts, aramona me etahi atu nati

Ko nga koromori, ko nga aramona, me etahi atu haamanawa ka pa ki te cholesterol. Kei a raatau he nui o nga waikawa mono- me te waikawa polysaturated, na reira ka awhina hoki ki te pupuri i nga mahi toto.

Mo te ruarua o nga nati ia ra (tata ki te 42 karamu o te aramona, hazelnuts, peanuts, pecans, pine pine, pistachios or walnuts) ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau. Kia kaha ki te hoko i nga nati koretake ranei.

Ko nga nati katoa he kai nui-calorie, na reira tohatoha koe i tetahi waahanga iti. Kia kore ai e kai he maha nga nati me te kore e kaha ki te kai, whakakapihia nga hinu ngako ki nga nati kei roto i to kai. Hei tauira, tapirihia etahi nati hei utu mo te tiihi, kai, he pihikete ranei ki tetahi huamata.

Ko te Avocados tetahi punaha kaha mo te maha o nga hua e whai hua ana, tae atu ki nga waikawa ngako polyunsaturated. E ai ki nga rangahau o tata nei, ko te taapiri i te awatea kotahi ia ra ki te kai ka taea te whakaiti i te liproproteins iti-te hunga e pa ana ki te taumaha me te momi.

Ko te raupara avocado tino rongonui ko te guacamole, ka kai tahi me nga maramara witi he nui te momona. Whakamātauria te tapahi i nga avocados tapatapahi ki nga huamata me nga hanewiti, whakamahia ranei hei rihi taha. Ka taea hoki e koe te tunu guacamole me nga huawhenua hou, penei i te kūkamo tapatapahi.

Ko te whakakapi i nga momona ngako e kitea ana i nga kai ki nga mea polyunsaturated ka pai ake to kai ki te hauora o te ngakau.

Hinu Olive

Ko tetahi atu rauemi pai o nga ngako polyunsaturated ko te hinu oriwa.

Me toro atu kia rua nga tīpune o te hinu oriwa (tata ki te 23 karamu) ia ra hei utu mo etahi atu ngako. Tukihia nga huawhenua ki roto, whakatiihia ki te wai whakapūkara, whakaranu ranei ki te winika hei whakakakahu huamata. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu oriwa hei whakakapi i te pata hei hanga i te ranu kai noa noa iho te riu paraoa ranei ki roto.

Ko nga avocado me te hinu oriwa he kai-nui-calorie, ka kai ma te iti noa.

Te kai kei roto i te tipu sterol me te stanol

I tenei wa, ka whakarangatira nga hua me te sterol me te stanol, nga taonga kei roto i nga tipu ka taea te aukati i te whakauru o te cholesterol.

Ko etahi kamupene ka whakaputa margarine, te karaka me te inu i te miraka ki te taapiri o te tipu sterol ka taea te awhina ki te whakaheke i te lipoproteins-iti e te 5-15%. Ko te nui o te hinu ki te whakatutuki i tetahi hua pumau ko te neke atu i te 2 karamu, ara, 240 mililita o te karaka karaka me te taapiri o te sterol ia ra.

I tenei wa, kaore i te tino mohiohia ko te kai me te sterol ka whakaiti i te tupapaku ki te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei, ahakoa ko etahi tohunga e whakapono ana ko nga kai e whakaheke ana i te cholesterol ka whakaiti ano i te tupono. Te tipu sterol me te stanol kaore e pa ki te triglycerides ranei te lipoproteins ki te papanga teitei, "pai" cholesterol.

Ko te pūmua korere

Ko te pūmua Whey, tetahi o nga tikanga e rua kua kitea i roto i nga hua miraka (ko te tuarua ko te casein), ka taea te kiia ko te tino "whiu" o te whaihua o te miraka. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi i te pūmua waikawa hei taapiringa kai e whakaheke ana i te lipoprotein iti-te whakaheke me te cholesterol katoa.

Ka taea te hoko i te pūmua whey paura i nga toa kai hauora me etahi toa. Whaaia nga tohutohu i tae mai me te paatete ki te whakatau i te inenga me te tango.

He aha etahi atu kai e whakaheke ana i te cholesterol?

Kia pai ai te mahi o nga hua o runga katoa, me whakatika etahi atu mea mo te kai me te koiora.

Ahakoa he hauora ana etahi ngako, whakaitihia to taatai ​​ki te ngako me te kopaki. Ko nga momona ngako e kitea ana i roto i nga kai, pata, tiihi me etahi atu hua miraka kai-momona, me etahi hinu huawhenua ka whakaara i te taumata cholesterol katoa. Ko nga momona Trans, he maha nga wa i kitea i te margarine me te hoko pihikete, pihikete, me nga pai, he kino rawa atu na te mea ka whakaara ake o lipoproteins-iti ka whakaheke i te taumata o te "pai" cholesterol.

I runga i te paatene hua ka kitea e koe nga korero mo te aroaro o nga ngako trans, engari, ahakoa, ka nui noa atu te 1 karamu mo te mahi. Ko te tikanga ka taea e koe te tiki i enei ngako ki te kai, me te kore e mohio ka taea te whakaara cholesterol. Mena ki te kii mai i te kete "me te hinu hauota whakarara", na tenei hua kei roto nga ngako trans, he pai ake te mahi me te kore e hokona.

I tua atu ki te whakarereke i to kai kai, ko te hanga i etahi atu whakatikatika ki to koiora he waahi nui mo te mahi i nga taumata o te cholesterol. Te whakangungu auau, te aukati i te kai paipa, me te pupuri i te taumaha hauora ka awhina to pupuri i te cholesterol i nga taumata e manakohia ana.

Me pehea te tango i te otaota me te witi

I mua i te whakamahi i te bran, me matua tunu koe: 1 tīpune o te bran taiao, ringihia te 1/3 kapu wai kohua kia pupuhi ana. Ka waiho maatau i tenei puka (mo te tohe) mo nga meneti 30.

Whai muri ka whakahekehia te wai, ka tapiritia e matou te parani, kua ngoikore ake, he ngohengohe, ki nga momo rihi - ki nga pata, he hupa, he paraihe, he rihi taha. He pai te whakaaro ki te kai i enei rihi, ka horoia ki te wai (haunga mo nga hupa me te bran, o te akoranga).

I te tuatahi, ka kai noa ratau i te ra kotahi. Mena ka kite te whekau i a ratau, kaore nei e kohua, kaore ano kia ngoikore, ka whai muri i te wiki ka taea e koe te huri ki te rua waatea o te bran.
Koina, ka kai tatou i te 1 tīpune o te bran 2 nga wa ia ra.

Ko te tino akoranga mo te maimoatanga bran he 3 wiki. Na me whakarereke e koe. I muri i nga marama 3, ka taea te whakahoki i te akoranga maimoatanga bran.

He ngoikoretanga o te oat me te witi

Kia whakaarohia i roto i te hinengaro ko te bran ka pa he kino ki etahi taangata - na te mea ka ngau te parani i te ara gastrointestinal.

Na reira, ko nga taangata e mate ana i nga mate o te hakui o te hakihaki - ka rite ki te mamae o te puku, te mate peptic o te kopu o te duodenum ranei, te mate whutupaoro o te puku me te mate ngatahi, me kai i te parani me te tupato!

Hei taapiri, i etahi taangata, ko te parani te ngoikore o te pirau, ka puhipuhi me te piki haere o te maru (whaikorero i roto i te kopu). I tenei keehi, he pai ake te karo i te tango.

Ka aro pea koe ki:

Tuhinga o mua