100 nga tohutao mo te cholesterol tino

Ko te Cholesterol he taonga o te ngutu. Ko te nuinga o te cholesterol ka hua i roto i te ate (mo te 80%), ko te toenga ka puta mai i nga kai ka pau i a tatou. Ka rere te toto ki roto i te toto ka whakamahia hei waahanga whare mo nga pūtau katoa o te tinana (ka kitea te cholesterol he nui i roto i nga uaua, te roro me te ate, hei waahanga o nga miihini o te pūtau, te nerve ngongo, me nga taiohi ira me te huaora D). He puna kaha mo te uaua o nga uaua o te io me te mea e tika ana mo te here me te kawe i te pūmua. Ko te Cholesterol he taonga tino nui na te mea he mea tino nui nga mahi o te konupora pūtau. Kei te hiahiatia hoki te Cholesterol mo te hanga o nga waikawa roro, ka awhina i te tinana ki te tango i nga ngako.

He maha nga hautau ngako o te cholesterol: te mea e kiia ana he "pai" cholesterol - HDL (lipoproteins toenga tiketike), "kino" LDL cholesterol (lipoproteins iti iti) me te triglycerides. Hei mau tonu i te hauora, he mea tika kia mau tonu to taumata tiketike o te "pai" pai me te whakaiti i te taumata o "kino".

He aha te rereke o enei hautau e rua Ko te Cholesterol tonu te mea, engari kei roto i te toto kei roto i nga kohinga rereke me etahi atu mea momona me te pūmua. I te mutunga, ka puta mai nga ngota i roto i te mea he nui ake te pūmua (HDL), me nga aukati kei te iti ake te pūmua (LDL). Ko nga miiharo tuatahi he kiko me te hangai, ka awhina ratou ki te whakawhiti i te kohanga nui ki te ate, no reira ka hangaia te waikawa ngutu e whai wāhi ana ki te keri. Ko te rua o nga microparticles te rahi, nui atu, he tauranga iti.

Mena he maha nga rahi o nga matūriki nui, ka nui ake te kohinga o te cholesterol i roto i te toto. Na ka kiia nga lipoproteins iti-totika ka kiia ko "kino" nga ahua o te cholesterol. Ko te nui o te cholesterol "ora" kei runga i nga pakitara o te toto toto. Huri noa i enei putea, nga hononga honohono honohono. Ko te taatai atherosclerotic tenei, ka kati te whiu o nga oko ka aukati i te rere o te toto. Ka roa te waa, ka huakina te karaka penei i te ngongo, me nga puka whakaheke toto, ka tupu haere tonu. Ka mutu ka kati, ka rite ki te kaera, te whaa katoa o te ipu, ka takahi ki te tohanga noa o te toto. I te mutunga, ko te whakakotahi me te whakawhānui, ka mau tenei kakahu ki te ipu. I te hua o te trombosis - he whakaeke ngakau, he whiu, ko te nekrosis o tetahi waahanga o te uaua o te ngakau, o te roro ranei. Ko te cholesterol nui i roto i te toto ka whai waahi ki te whanaketanga o nga mate atherosclerotic o nga taiepa o nga toto toto, ko tetahi o nga mea he tupono mo te whanaketanga o nga mate cardiovascular tino nui pera i te angina pectoris (te mate ngakau koponari) me te myocardial infarction, he whiu cerebral me te aukati hono.

Ko te whakaheke o te HDL ("pai" cholesterol) na 1% ka whakaiti i te mate o te mate cardiovascular e te 1%, me te piki o te LDL ka whakaiti i te tupono o te mate cardiovascular e 3%.

I roto i te tinana o te tangata, mai i te 1 ki te 5 g te korikori ka whakaitihia i ia ra, ka oti tetahi 300-500 mg (mo te 20% o te tapeke) ka kai.

Ko nga tohu o te korikori teitei ka puta mai na te heke o te rere toto na te atherosclerosis, a ka uru pea ki te:

- angina pectoris (mamae te uma)

- te tapahi tuuturu (te mamae o Charcot - te mamae o nga waewae i te wa e haere ana)

- Nga peariki whero-kowhai i raro i te kiri (xanthomas), ina koa i nga kamo kamo, i nga kiri ranei o te waewae o raro (e pa ana ki te hypercholesterolemia whanau).

I te mea kua whakahuahia, ko te nui o te cholesterol ka taea e nga raru nui.Na reira, he mea tino nui kia maarama he aha nga take tupono e pa ana ki te cholesterol tiketike. Ko nga mea nui e rima kua tohua i raro iho nei:

- Te ahua noho humarie. Ko te iti rawa o te whakangungu ka arahi ki te kohi o te "kino" kino (LDL) me te tupono o te mate cardiovascular.

- Tuhinga o mua. I te nuinga o te wa he nui te taumaha o te cholesterol. Ko te Obesity he kaawhao pea pea ki te mate cardiovascular.

- kai paowa. Ka whakapiki i te waatea o te toto me te whakatairanga i te kuiti o nga hiko, e pa ana te kino ki te cholesterol me te whai waahi ki te ahua o te mate ngakau.

- Te ngawari. Mena he nui te korikori o nga whanaunga, katahi ka hinga te tangata ki te roopu mate.

- Te kai tōtika. Ko te kai kai nui i roto i te cholesterol me te ngako kukume ka whakaarahia te taumata o te "kino" LDL cholesterol. Koinei te mea e tino paahitia ana me te whai mana nui.

Ko nga Tikanga Kai-kai Nui Ki te Kore Nui

Ko te whakaaro matua mo te kai pai me te kohinga nui ko te whakahaere i te tikanga tunu kai me te whakaiti nui i nga ngako kararehe. Ko te Cholesterol ki te tinana te waahanga o nga hua kararehe. Tautautefito te rota o te reira i roto i te toene hua me te ate.

Mena he nui ake te taumata o te cholesterol i roto i te toto, na tenei ka taea te arahi ki te mate vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Ki te karo i te kohinga nui o te cholesterol he pai ake me te kohinga pire, engari me te kai.

Hei tiaki i a koe mai i te whakaekenga o te whakaeke ngakau, nga whiu, te atherosclerosis, me tuatahi kia whakaheke te cholesterol. I hoahoatia te tinana ki te mea ka whiwhi tatou i te cholesterol me nga kai, ka taea e tatou te tango i te mea nui mai i te tinana me te awhina o etahi atu kai.

Ko te whakauru o te cholesterol me te kai me kaua e neke atu i te 300 mg. Na te 100 g o nga ngata kararehe kei roto te 100-110 mg o te cholesterol. Koia te mea e tika ai te whakaiti i te kai, ki te whakakore ranei i te kai o te kai kei roto te haangai i te koha, me te whakapau kaha ki roto i te tinana.

Ko enei hua ko te reme, poaka, poaka, ngau (ate, whatukuhu, utia), hekiu, pate, dumplings, te kiri heihei, he tiihi murua (100 g - 112 mg). He mea tika kia whakamutua te whakamahinga o te taote o te taote, te ranoa me te hōtiti (100 g - 60 mg). Ma te whakarite i te hupa kai, whakamatao me te tango i te momona uaua i te mata, kua rite nei ki te noho i runga i te ahua o nga kirihou i runga i nga pakitara o nga oko toto. He pai ake te whakakapi i nga rihi kai me te soy, te pini, te piihi, te pī, te nui o te kaataora me te nui o te huawhenua huawhenua. He ika tino whai hua (haunga nga kaera), ina koa nga momo momona - mackerel, sardines, salmon, herring. Kei roto i a raatau waikawa omega-tri, ka taea te whakaiti i te mate o te kohanga miocardial ma te tuatoru.

He nui o nga huakita i roto i nga huariki, na reira kaore koe e kai kia nui ake i te 3-4 nga hua ia wiki me te kai kaore he ngako. He nui te cholesterol me te pata (100 g - 190 mg), kirīmi, kirīmi kawa, te tiihi whare momona, miraka katoa. He pai te whakauru o te cholesterol-waikore o te wai, e karapotia ana e nga haangai ngako. Koinei te take he pai ake te whakamahi kaore i nga kararehe, engari ko nga hinu huawhenua koretake ka awhina i te whakaiti cholesterol.

Ko te wai Lemon, nga mea kakara, nga otaota ka pai mo te kakahu huamata. A, ki te tango koe i te mayonnaise, ka ahu mai i te hinu huawhenua. Me kai te paraoa mai i te wholemeal. He piripiri whaihua, he parani. He mea tika kia karo i nga keke, nga pihikete, he pai ake - he pihikete oatmeal, he tiupapa hua me nga pihikete. Whai muri i te kai motuhake "ka penapena" 10-15% o te cholesterol. He hua whakamiharo kia tutuki i te tikanga.

Na, ko nga ture.

1. He mea tika kia whakakorea atu i nga kai o te kai e rite ana ki te whakamahi i te margarine me etahi atu o nga ngako tunu: nga momo keke, he keke, he keke, pihikete, tiakarete me etahi atu taonga kohurutanga.

2.Waiho i nga kai parai: te rīwai, te heihei, he tapatahi. He pai ake te whiriwhiri i nga momo iti-momona o te kai, heihei ma te ika ranei ka tunu ma te tunu i te oumu, te kumara ranei. He hinu iti huawhenua ka taea te tapiri ki te rihi kua oti.

Ko te kai kia kaua e paraihia, engari kohuatia, ka tunua, tunua, me te mea kohua, ka paraoa.

3. He mea tika kia whakakorea atu i te tahua nga momo o te kēne, paowa, tote.

4. Me whakakorehia kia iti ake ranei te whakaheke i nga hua o te kai kua oti-oti te oti - te tuari katoa, te hōtiti, te brisket, te hinu hinu me etahi atu.

5. Ko te paanui mai i nga kai penei i te mayonnaise, te kirikiri momona, aihikiri me nga kai maramara.

I tua atu o te ringa, ka taea te kai e whai ake nei.

1. Whakanohia te waahanga o nga kai ka tangohia te cholesterol mai i te tinana - he pungawha (pi, pi, piihi) i roto i te kai. Ka taea e koe te whakakotahi i nga pata me nga hiawero, te raihi me te puranga pi, te pi me te pare.

2. He mea tika ki te kai i nga momo hua kei roto i te pectin - he aporo enei me etahi atu hua me nga hua, i te wa o te tunu tunu raanei Ko te muka whakarewa, e kitea ana i roto i te aporo me nga hua tote, ka uru ki te cholesterol me te tango mai i te tinana. E rua nga waahanga o te hua me whakauru ki to kai o ia ra, he tino whai hua nga hua me te kiri me te penupenui. I te wa ano, kaua e wareware ki nga hua citrus - me noho tohaina: he tangerines tenei, he rēmana, he karaka.

3. Ko nga wai e pa ana ki a raatau me te taapiri o te paina, te kāroti, te rēmana he whai hua ano hoki.

4. Kei te honi te tini o nga antioxidants e whawhai ana i te cholesterol rite aporo. I nga ra katoa, me tango e koe te karaihe wai me nga punetēpu o te honi kua memeha.

5. E tūtohutia ana kia tapiritia te muka kai ki te kai kai. He nui i roto i nga huawhenua otaota matomato katoa - te kāpeti, huamata, huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi i te muka kua oti noa i te ahua o te paura (tapiri ki nga kete, he hupa, he pata) he bran ranei. He pai te hygroscopicity o te Fiber, e taea ai te whakauru i nga hua o te mahi a te tangata mai i te whekau, tae atu ki te cholesterol.

Ka taea te whiwhi i te muka mo te parakuihi i te ahua o te totokore (oatmeal, millet, raihi me etahi atu), mo te tina me te hupa, te bran me te hua, mo te tina - me te huamata mama me te huma. He pai te whakaaro kia pau te 35 g o te muka mo ia ra.

6. Huawhenua - kia pau ratou i nga wa katoa ka pai, pai atu i nga ra katoa. He tino whai hua ki te kai a raatau, kaore e taapiri i te hinu me te ngako, me nga tiihi me nga momo ranu katoa.

7. Whakauruhia nga ika ki te kai. E taunakitia ana kia kai te ika moana i te iti rawa i te rua wiki, neke atu i te 100 g ia ratonga. Kei roto noa i nga waahanga whaihua whai kiko (kaipakuraku, iodine), engari ano hoki ko te waikawa momona omega-tri nui e whakahaere ana i te cholesterol, te toto toto me te whaikorero toto, na reira ko te hiahia ki te trombosis. Ko te momo ika tino whai hua mo te kai cholesterol-whakaiti i te salmon, i te mea kei te nui o te waikawa momona omega-tri. Whiriwhiria nga ika rereke, engari ngana kia mau te omega-toru i roto. Ko te ate o te ika moana me o ratou hinu ika ka whaihua hoki.

Nga Hua Korehara Nui

Ko te hinu a Olive te nuinga o te hinu monounsaturated. Ka whakapai ake i te mahi o te karawaka. Mena ka inu koe i te hinu oriwa i runga i te kopu kaore i te ra, katahi ka kore nga penapena koloa e tukuna ki nga oko.

Ko te hinu hei peera he whakaiti i te cholesterol.

Huawhenua. E whakaponohia ana ko te kai totika o te tangata hauora kia 400 g nga huawhenua (hāunga rīwai) ia ra me te tau. I te iti rawa o te tuatoru kia hou. O nga huawhenua e waatea ana ka taea te haere kāpeti, te kāreti, te beets. Ka horoi te kāroti i te toto, ka tango i nga paihana i te tinana, ka whakatairanga nga whakahou o nga taarua toto. Me kai e koe 2 karoti ia ra. Ko te Turnip te mana o te koretake-whakaheke kaha. Eggplants, merengi katoa me nga hua kamokī he whai hua: kukama, zucchini, zucchini, paukena.

Ko te Huamata te kawe i te waikawa folic ki te tinana, ka awhina i te whakawhanaketanga o nga pūtau hou i roto i te tinana.

Mai i te heihei, me kai koe i te korukoru me te heihei (pārera me te kuihi ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol). Kia maoa te heihei me te kore kiri, na te mea he nui te cholesterol me te momona.

Mai i te kai, me kai te tangata i tetahi ruuma, te hakihaki taitamariki kaore he ngako e kitea ana, te poaka puoro-iti, me te koni.

Te ika me te kaimoana. Me kai nga ika ki te kai i nga wa katoa, me te momona o te ika, ka nui ake nga hua ka puta mai. Ko te whakamahi tonu o te ika e kore e tuku i te whakawhitinga cholesterol ki runga i nga pakitara o te toto toto. Kaore e nui te utu o nga ika. Ahakoa nga otaota noa kei roto i nga huaora A, B, D, omega-toru nga waikawa momona. He puaa, te puruhi, te mackerel, salmon, te hopu - 2-3 nga ratonga o te 200-400 g ia wiki. Tuna, cod, haddock, flounder - me te kore e aukati.

Ko etahi reanga ka whakaroa i te tohi me te whakaheke o nga ngako. He pai te hua o te kaanariki ki te mea ka kaha ake te kaha o te tinana. He whai hua nga pi.

Ko nga hua citrus he maha nga huaora hei whakamate i nga oko toto. Te karepe me te kotakota kei roto i te huaora P, e whakarei ake ana i nga mahi o te huaora C (waikawa ascorbic) me te whakanui ake i te reo uaua

Ko te Walnuts te punaha tino nui o te huaora E. Ka whakapakari tenei huaora i nga pakitara o nga oko toto. Kei roto hoki nga Walnuts i te phospholipids - nga matū e whakaiti ana i te cholesterol, me te setosterol, e tuku ana i te kohu o te cholesterol i roto i te taatai tuuturu. I te ra e hiahia ana koe ki te kai 3-4 walnuts. He aramona whai hua.

Aniana, karika ka whakaroa te tawhito o nga oko toto, horoia te tinana o te kaapahu kotakota me te ngako. Ka whakamahia te karika hei aukati i nga mate toto. Ka whakaiti hoki i te pehanga toto.

Ko nga aporo he taonga ki te pectin, e whakapakari ana i nga oko toto. Ko nga muka kei roto i te kiri aporo ka aukati i te kaha o te kiko o te tipu. Mo te aukati, me kai nga aporo 1-2 ia ra.

He rehu totokore, totokore noa, kaore i te tere. I te katoa, kaore koe e hiahia ki te whakamahi i tetahi mea i roto i nga putea, cubes, oko, karaihe, na te mea kei roto i enei hua te maha o nga taapiri me te taatai, te whakarei kakara, ina koa ko te monosodium glutamate, na te mea e puta ai nga palpitations me te werawera. Ngana ki te tunu parakuihi i te wai.

Ko te Oatmeal e whakapumautia ana ki te iti iho te cholesterol me te whakamahi tonu, ahakoa he tiketike rawa te cholesterol. Kei roto i te Oatmeal te nui o te huaora A, nga huaora B, he nui ki nga pūmua, te warowaihā, te pāhare pāporo, te konutai, te fluoride, nga waahanga taatai me te waikawa amino. Ko te muka kai Oatmeal te horoi tino i te tinana. Ko te hua nui o te oatmeal ka taea mena ka kai koe i te ata, ki te kopu kore.

Kia kai te hupa i te huawhenua, he matotoru me te maha o nga rīwai, te kaingākau.

Nga Wai. Whakaitihia te cholesterol mena ka inu koe i te tina, i te tina ranei. Kotahi te karaihe o te wai, te ranunga ranei o nga inu, ka nui ia ra.

Ko nga hua maroke kaore i whakaatuhia i roto i te tinana.

Te paraoa mai i te paraoa pararutiki, totokore, he parani mai i te witi durum.

Te tiihi mo te ngako iti, te kefir, te kaimoana.

Ngaruhe, oriwa.

Inu hua, popsicles.

Mo nga inu me inuinu koe, wai, inu inu kore. Inu i te waina whero: kotahi kapu te ra ka whakaara i te taumata o te "pai" cholesterol.

Mai i nga whakawai whakamahia te pepa, te pua nani, nga mea kakara, te winika, te rēmana, te miraka.

Te hua. E toru noa nga hua o te wiki e taunakitia ana, tae atu ki aua hua e whakamahia ana i te whakarite o etahi atu hua. Ko nga hua kaore e tino whakakotehia, no te mea kei roto hoki nga taonga anticholesterol (lecithin, me etahi atu).

Punarua. I roto i te 2 tīpune kaore he tihi (e rua nga hanewiti me te pata), me kai tonu i te mea na te mea he nui hoki nga taonga o te cholesterol.

Ko nga hua miraka he iti-ngako, kaore-momona ranei.Ko te cholesterol kei roto ia ratou ka tino tere, ka uru ki te toto ka tata tonu, na reira ko te nuinga o nga hua miraka kei roto i nga mea momona nui kaore i roto i to kai. Te tīhi tiihi - 0% ranei 5%, te miraka - te nui ake o te 1.5%. Waihoki, ko nga hua miraka-miraka katoa: ko te kefir te mea 1% me te kore-momona.

Heretone Hoatu manakohia ki nga tiihi me te ngako ngako iti iho i te 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

He paraoa paraoa.

Nga ika parai i te hinu huawhenua totika.

He puutunu, he puoke, he tiaa.

Nga momo reihi o te kau, reme, ham, ate.

Pau, ka rīwai rīwai.

Maaramatanga, nga pepeha, aihikaka, aihikiri me nga ngako huawhenua.

Nga nati: he papa kiri, he pistachios, he hazelnuts.

Te inu waipiro, nga inu reka.

Huamata soy, iti-calorie mayonnaise, kuata.

Tihoe Raumati wa ki te miraka, kefir, te kirīmi iti-momona.

Peke hepara, keke keke, nga pihi, he paraoa paraoa, he kohi, hee, he margarine pakeke, he hinu, he hukapapa, he putiputi, he keke, he pihikete, hemo.

Ko nga hua miraka momona, kai whero (mīti me te poaka), margarine.

Mai i nga huawhenua, kaore e taea e koe te kai i te rarihi, uhikura, he kopurepure, kōkihi.

He keke pata, he pungarehu i hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.

Te hinu miraka, nga hua miraka momona me nga tiihi.

Hoe parai i runga i te ngako kararehe nga margarine pakeke ranei.

Hupa i te hupa kai.

Ko te ika parai i roto i nga kararehe, huawhenua totika kaore ranei nga momona e mohiotia.

Whakau, kiki, kekiri.

Poaka, kai momona, pārera, kuihi, hōtiti, hōtiti, mua.

He pata, kai momona, hinu poaka, margarine pakeke.

Potato, etahi atu huawhenua ka paraihia i roto i nga kararehe kaore ranei i te mohiotia nga ngako, nga maramara, Fries.

Tunua tunu, kakara, aihikirimi, aihikimi, keke i runga i nga ngako kararehe.

Ko nga Tiati, taote.

Kaawa, inu tiakarete me te kirīmi.

Kaiamu: mayonnaise, te kirīmi kawa, te tote, he pata.

He taapiringa-a-Cholesterol

Huaora E. He tino kaha te antioxidant. Kei te whakapono hoki ko te aukati i te whakangaromanga o te LDL cholesterol me te aukati i te waihanga o nga kiri momona. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e tango ana i te huaora E kua iti te mate o te ngakau.

E toru nga waikawa momona e toru. Kei roto i te hinu ika. Kua whakaatuhia ratou ki te tiaki i te mumura, te aukati i nga taarua toto me te heke o te triglycerides. Ka awhina tenei katoa ki te whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Ka taea te pau o te Omega-toru hei taapiri, i kohia mai ranei i nga hua o te taiao: te harakeke, te rapeseed me te hinu primrose.

Karaka Pau. Kei roto i te kaariki Green te pūhui hei aukati i te tupu o te atherosclerosis. Ko enei phytochemical (he polyphenols ranei) ka pai ake te pākia lipid me te whakaiti cholesterol. I tua atu, ko ratou ano hoki he antioxidants.

Ko te Karika. Kua whakaatuhia ko te karika he waahi panipiko toto, na tenei ka aukati i te hanganga o nga clots i nga hikoi. Hei taapiri, kua whakaatuhia mai ki te whakaheke i te cholesterol. Kei te tūtohutia te karika tapatapahi.

Ko te pūmua tote Ka awhina i te whakaiti kolesterol na te whakanui ake i te hunga ngaro o te waikawa roro.

Genistein ka whai wāhi nui hoki ki te aukati i te taimana o te LDL cholesterol, na te mea he taonga antioxidant.

Ko te waikawa nikotini (huaora B3). Ko tana mahi nui ko te whakahiato i nga waikawa ngako i roto i nga kopa katoa o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te nui o nga triglycerides i hangaia e te ate, ka awhina ki te whakaheke i te LDL. Ko nga taumata HDL ka taea te piki ake ki te 30%, e whai hua ai te waikawa nikotinik.

Te Hakihaki Folic, Huaora B12 me te Huaora B6. I kitea ko te iti o nga huaora B12 me te B6, ka arahina ki te taumata o te homocystin, e pa ana ki te painga o te ngakau.Ma tenei ka nui ake te kaha o te whakawhanake ki te atherosclerosis me te mate ngakau coronary.

Kōwhiringa Tahua

Parakuihi: faaineine i te omelet me te kai, (140 karamu), paihini buckwheat, tea me te miraka (iti te ngako).

Parakuihi 2: huamata huamata.

Kaarei: pata totokore (parei me te huawhenua, me te taapiri o te hinu huawhenua, cutlets koromamao, he rihi taha huawhenua. Mo te kai reka, he aporo.

Te ahiahi paremata: ringihia nga hope o rohi ki roto i te takawai, (200 ml o te decoction), soy bun (50 g).

Kaarei: huafaro, ika tunua, tea me te miraka.

I te po: kefir (200 ml).

Parakuihi: kohuatia te paihini paraikete, tea.

Parakuihi 2: Kotahi aporo.

Kaarei: parei (hupa) me nga huawhenua me te hinu huawhenua,

Tutu kai paraoa ranei te mahi tote, huawhenua paraoa (karoti), compote.

Te ahiahi paremata: maranga hope ara.

Kaarei: tapahia nga huawhenua hei huamata, te waa me te hinu huawhenua. He ika maroke me te ranu. Potato. Tika

I te po: he karaihe o te kefir.

Parakuihi: omelet pūmua ki te miraka, pata me te kirīmi kawa, ranei oatmeal me te miraka me te pata, huamata huawhenua me nga otaota, he tiii, he kawhe ranei ki te miraka.

Parakuihi 2: whakaekea te tiihi whare me te huka iti, tapahia he aporo, he karaihe o te hupa o te rohi mohoao.

Kaarei: ka tunu matou i te hupa huawhenua mai i te rīwai, te kāpeti, te kāreti me te tōmato. Kohuihia te kai me te mahi ki te rihi taha. Ko nga aporo whakapae.

Kaarei: Tiki, paraoa ma, huka, hua hou, inu rosehip. Tapa kāpeti me te ika (zander), pilaf me nga hua maroke, tii.

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko nga kai o te ao hou e whakaae ana ki te kai haumanu ko te huarahi tino whai hua ki te whakaheke i te cholesterol toto me te whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau me te whiu.E ai ki nga tau rangahau maha, ko te painga pai o te kai he maha nga wa nui atu i te painga o te rongoa motuhake mo te cholesterol.

Ko te mea pono ko nga papa e aukati ana i te whakaputa cholesterol i roto i te tinana, he painga mo te hauora tangata me te mea e tika ana mo te punaha cardiovascular. Ko nga lipoproteins kaha-nui e kore noa e whai kiko ki te waihanga o te tohu cholesterol, engari ka awhina ano ki te tukatuka i te ngako me te tango atu i te tinana.

Kaore i te penei i nga raau taero statin, ko te kai te mea he kino ki te cholesterol kino, e tarai ana ki te whakatikatika i nga pakitara o nga toto toto ka whakaitihia o ratou poraka. kei roto i te roro.

Ka tohutohuhia tenei kai ki te whaiwhai ki nga wahine me nga taane kua whiti atu ki te raina 40-tau kua eke ki waenga o nga tau. I puta tenei ma te huringa e pa ana ki te tau o te taangata, ina koa ki te menopause, e kaha ai te heke o nga taumata o te cholesterol toto.

Nga mea e arai ana mo te kohinga nui:

Nga-hua: whatukuhu, whatukuhu, ate, ate ate, arero,
He ika hei kai,
Nga hua miraka: pata, kirīmi, te pata kirīmi kawa, te miraka katoa, te tiihi pakeke,
Sausages: momo katoa o hōtiti, hōtiti me te hōtiti,
Heihei heihei, ina koa ko te hua,
He ika momona: ika, mackerel, halibut, stabilgeon, stellate sturgeon, sprat, tuna, burbot, kohu, herring, beluga, hiriwa carp,
Fish roe
He kai momona: poaka, kuihi, piera,
Ngate kararehe: te hinu poaka, te miihini, te kahui, te kuihi me te ngeru parani,
Kaimoana: tio, paraoa, hakim, hakumatuma.
Margarine
Te whenua me te kawhe tonu.

Nga hua mo te whakaheke cholesterol:

He oriwa, he hinu oriwa,
Oat me te raihi raihi,
Oatmeal, raihi parauri,
Hua: awhekātoa, te pamekaranete, momo karepe whero,
Nga nati: hita, aramona, pistachios,
Paukena purapura, purapura huarere, purapura harakeke,
Berries: blueberries, rōpere, cranberry, lingonberry, aronia,
Kohikohikiri: he pi, he pi, he putiputi, he keke,
Katoa nga momo kāpeti: kāpeti ma, kāpeti whero, Beijing, Brussels, kareparāoa, broccoli,
Nga otaota: te kumine, te pāhiri, te herewi, te cilantro, te paraikete me nga momo huamata katoa,
Karika, riki, he pakiaka tarai.
Whero, kowhai me te pepa pere matomato,
He puaa me te ika no te whanau salmon,
Tea Green, decoction otaota, inu huawhenua.

Te tunu kai me te kore cholesterol: rihi reka me te hauora mo nga ra katoa

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te cholesterol nui tetahi o nga mea nui o te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular. E ai ki te Whakangao Hauora o te Ao, neke atu i te 20% o nga whiu me te neke atu i te 50% o nga whakaeke ngakau ka hua mai i te kaha o te whakahekenga o te cholesterol i roto i te tinana.

I etahi wa ka riro te take o tenei tuuturu hei predisposition ira, engari ko te nuinga o te cholesterol nui ko te hua o te kai kino. Na reira, ki te whakaheke i te cholesterol, ka taunakitia kia piri ki tetahi kai whakamaherehere motuhake me te iti o te kiko o te ngako kararehe.

Ka whai hua taua kai kaore anake mo nga mate o te punaha cardiovascular, engari mo nga turoro ano hoki e te mate mate mellitus, pancreatitis, cholecystitis me nga mate ate. Heoi, he mea nui kia mahara ko te hunga e nui ana te cholesterol ka kai nga momo rereke kia kore ai e hapa nga huaora, nga kohuke me etahi atu taonga whai hua.

No reira, ko nga turoro katoa ka aro atu ki te atherosclerosis, me mohio koe he aha te rihi he mea whai hua mo te cholesterol tiketike, me pehea te tunu tika ia, he aha nga hua ka whakamahia hei tunu kai me pehea te tino kai o te kai.

Nga tohutao kai

Ko nga tohutao mo te kohinga nui ka uru ko nga kai pai rawa atu kua rite ki nga ture o te kai hauora. Na reira, me te hiahia ki te atherosclerosis, ka raru rawa kia kai paraoa, paraoa ranei ka tunua ki te hinu huawhenua me te kai.

Ko te mea tino pai mo nga turoro me te nui o te cholesterol he korihi kohua, he kohua kaore he hinu, ka tunua ki te oumu ka kohua ranei ki te wai tote noa. I te wa ano, me whakamahi nga hinu huawhenua me te aporo taiao ranei te winika waina hei kakahu.

He mea nui kia aukati katoa mai i te kai nga putu kua oti nei te whakarite, penei i te mayonnaise, te kuitiki me nga ranu, tae atu ki te soy, na te mea he nui te tote. Me whakariterite takitahi te ranu i runga i te kaupapa o te oriwa me te hinu sesame, te miraka iti-momona, te kefir ranei, me te kotakota, te hinu rēmana ranei.

Huamata o te huawhenua me te awhekātō.

He tino hauora tenei huamata, he ahua ataahua te ahuareka me te reka.

Avocado - 2 nga momo reo,
Paprika pepa (Bulgaria) - 1 whero me te 1 matomato,
Huamala - te upoko toharite o te kāpeti,
Timoti - 2 pcs.,
Reri - 2 kakau,
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko
Lemon (kotakota) wai - 1 tīpune,
Kakau ana
Te tote me te pepa.

Horoihia nga huamata horoi ma te rere wai ka haehae ki nga waahanga iti. Tuhia te penupenu avocado mai i te kohatu, kiri, ka tapahia ki poro. Pepe purapura ka tapahia ki nga piripiri. Kete riki me te herewi i werohia ki nga poraka. Whakanohia nga kai katoa ki roto i te peihana hohonu.

Whakakotahihia te hinu o te rēmana me te wai i roto i te karaihe, uru pai ka riringi nga huawhenua. Hinu nga otaota, tapatapahia ana me te maripi ka tauhiuhia te huamata ki runga. Tāpirihia te tote, te pango pango me te whakauru tino. Whakapaipai i te huamata oti ki te puranga o te pāhiri.

Coleslaw.

Ko te huamata kāpeti White he rongoa mo te cholesterol nui, ka awhina ano hoki ki te tango i nga paitini i te tinana. Hei taapiri, he pai ake te whakapai ake i te punaha o te tuunuu me te whakatairanga kia heke te taumaha.

Kāpeti White - 200 gr.,
Karoti - 2 pcs.,
Riki - 1 pc.,
Te aporo reka me te karepe - 1 pc.,
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko
Kakau ana
Tote

Tapahia te kāpeti ki nga piripiri angiangi, tauhiuhia ki te tote me te paoho ma te ringaringa ki o ringaringa. Tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe, makahia ki roto i tetahi peihana iti ka tāpiri 1 tbsp ki te wai me te winika. pūnu. Mai i te aporo, tapahia te matua me tapahia ki poraka. Whakawhiti i te kāpeti ki roto i tetahi ipu hohonu, tapahia nga karoti kuoro me te aporo tapatapahia ki reira.

Whiriwhiria te rama rama ka hoatu ki te huamata hoki. Tapatapahia nga otaota ka tauhiuhia nga huawhenua ki runga. Ringihia te hinu oriwa ki runga i te huamata me te tote ki te hiahiatia. Whakaranuhia kia pai, ka whakapaipai ki nga otaota hou.

Te hupa heihei ki te buckwheat.

Kaore i te tūtohuhia nga hupa paraoa ki nga taangata e nui ana te cholesterol. Engari he pai te hupa o te heihei i te kai me te, mehemea ka pai te whakarite, kei roto i te iti o te cholesterol.

Ko te uma heihei - e pā ana ki te 200 gr.,
Potato - 2 te kūmara,
Heke Buckwheat - 100 gr.,
Karoti - 1 pc.,
Riki - 1 pc.,
Hinu Olive - 1 tbsp. he koko
Kakau ana
Te tote me te pepa.

Horoihia te uma o te heihei, maka ki te ipu ka ringihia he wai matao ma. Whakanohia te kohua ki te paepae, ka kawe ki te whewhe, whakaheke te wera ki te iti ka waiho ki te tunu mo nga meneti 10. Na ka tatau i te hupa tuatahi, horoia te paraharaha mai i te maataki, waiho te uma o te heihei i roto, ringihia te wai ma me te tunu tae noa ki te 1.5 haora.

Pania te rīwai ka tapahia ki poraka. Tangohia te kiri i te riki, tapahia ki roto i te reo pereti. Pania te kāreti ka karohia ki runga i te kaareti parakei. Ringihia te hinu oriwa ki te paraharaha kua oti ake, tāpiri riki me te parai mo te meneti. Tāpirihia nga kāreti ka parai kia tae noa ki te riki te riki.

Tangohia te uma o te heihei i te hupa, tapahia ki nga waahanga ka tapiritia ano ki te hupa. Horoia te pāwhero, ringihia ki te hupa ka tunu mo te 10 meneti. Tāpirihia nga rīwai ka tunu mo tetahi atu meneti 15. 5 meneti i mua i te tunu kai, tapirihia te riki parai ki te kāreti, te tote me te pepa mangu. Tahuri te hupa oti, ka tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa. Ko te wa tunu tunu mo tenei hupa he 2 haora.

Pea hupa me huawhenua tunua.

Ahakoa te mea kua rite tenei hupa ki te kore he kai, engari ka rere ke hei ahua tino reka me te makona, a i te wa ano ka tino kore te hāora.

Eggplant - 1 nui, 2 iti ranei,
Pepa pere - 1 whero, kowhai me te matomato,
Riki - 1 pc.,
Karika - 4 cloves,
Tomato kēne - 1 taea (400-450 gr.),
Peas - 200 gr.,
Cumin (Zera) - 1 tīpune,
Te tote me te pepa
Kakau ana
Te miraka kau - 100 ml.

Tapahia te eggplant ki roto i nga mowhiti, te tote pai ka maka ki roto i te colander. I muri i te hawhe haora, horoia nga eggplants i roto i te wai ma me te whakamaroke maroke me te tauera pepa. Tangohia nga purapura mai i te pere pere ka tapahia ki poraka. Pania te riki me te tapatapahia nga poraka iti rawa.

Pau i te pepa tunu me te hinu huawhenua, hoatu nga huawhenua i mua i runga, whakamakuku ki te hinu, te tote me te pepa. Whakanohia te pepa tunu ki roto i te oumu ka tunua nga huawhenua ki te pāmahana o te 220 degrees mo nga meneti 20, tae noa ki te whiwhi i te hue koura marama.

Hinuia nga pī, tuu ki roto ki te ipu ka whakapirihia te tōmato. Kihia te kumin i roto i te kumete ki te tuunga o te paura ka riringi ki roto ki te ipu. Ringihia nga mea katoa ki te wai makariri, maka ki te ahi, ka kawe kia whewhe ka tunu mo nga meneti 40-45. Tāpirihia nga huawhenua paraoa ki te hupa, te tote, te pepa ka tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa. I mua i te taviniraa, maka ki roto i te peihana o te hupa 1 tbsp. he punetēpu o te miraka.

Turkey me nga huawhenua.

He maha nga tohu ka kai i te kai paraoa o te kai, ko te mea tino pai ko te koponiki korukoru. He iti tona ngako momona me te tino pai mo te hauora. Ehara i te mea ka werohia ki te tunu kaha, na ko te kopene korukoru te tino pai.

Ko Turkey te umu (filet) –250 gr.,
Zucchini - 1 te huawhenua iti,
Karoti - 1 pc.,
Pepa pere - 1 pc.,
Riki - 1 pc.,
Yogurt - 100 ml.,
Karika - 2 cloves,
Kakau ana
Te tote me te pepa.

Horoihia te uma, maroke me te tauera pepa ka mahi i nga waahanga iti i nga taha e rua. Tapahia Zucchini ki mowhiti. Peel a ka tapatapahia te kāreti. Pania te riki, ka tapahia ki nga mowhiti hawhe. Whakanohia te uma o te korukoru ki te kohua tunu, te tote me te pepa. Tuhia te ipu ki nga riki, te kāreti, ka horahia nga mowhiti zucchini ki runga. Tunu mo te 25-30 meneti.

Peelia te karika, haere atu i te kairuri ka whakakii ki te miraka. Kihia nga huawhenua ki te maripi koi me riringi ki te ranunga karika-miraka. Whakaranuia te ranu. Whakanohia te uma kua oti te paepara ki te pereti me nga huawhenua ka riringi ki te karika.

Haere i runga i te urunga riki-riki.

Ko te ika tetahi o nga mea nui o te kai ki te kai ki te whakaheke i te cholesterol kino. Me whakauruhia ki to momo kai, mena kaore i nga ra katoa, ka nui noa atu i nga waa i te wiki. Heoi, he mea nui ki te whiriwhiri i nga momo tuuturu o te ika, penei i te paamu, he nui rawa te kohinga o te cholesterol.

Trout he tinana-rahi te rahi,
Potato - 2 pcs.,
Riki - 1 pc.,
Riki Green - he paihere
Karika - 3 nga cloves,
Kakau ana
Te tote me te pepa.

Tapahia nga ika ki roto i nga waahanga, ka maka ki roto i te peihana nui, tauhiuhia ki te tote ka waiho mo te 20 meneti. Na ka tango atu i te kiri i te ika, ka tango i nga purapura. Horoia nga rīwai, tihorea ka tapahia ki te 0.5 cm porowhita matotoru.

Tangohia nga peariki i te riki, tapahia ki nga mowhiti. Peel a ka tapatapahia nga kairiki riki. Tapahia nga otaota tino pai. Whakanohia he pepa tunu ki te hinu huawhenua, horahia nga mowhiti o te rīwai ki runga, kapi ki nga mowhiti riki, tauhiuhia ki te karika, otaota, te tote me te pepa. Whakatakotoria nga waahanga taikaha ki runga ake o nga mea katoa.

Hipokina te pepa tunu ki te konumohe ka tuu ki te tunu tunu ki te oumu mo te hawhe haora i te pāmahana o 200 nga nekehanga. Tangohia te paepae kua oti mai i te oumu, ka waiho te pokiha mo nga meneti 10 kaore i te tango i te tira. Mahi ki nga ika ki te huawhenua.

Ko te kai me te korōria nui ka whai tonu i te ao katoa.

Ko te kai reka

Mena he takahi o te pākia waro, ka taea e koe te whakamahi i te keke me te keke keke.

He pai tenei kai whaihua ehara i te mea mo nga tangata he nui te cholesterol, engari mo nga turoro ano he mate huka. Kaore tenei keke i te huka me te paraoa, te tikanga ka awhina te whakaiti i te taumaha.

Mo te whakamatautau ka hiahia koe ki nga wana - 80 g., Petehi - 100 g., Karoti whenua - he timonga.

Mo te whakakii me hiahia a persimmon - 2 hua, rā - 20 gr., Hinamona - he timonga, wai - ¾ kapu, agar-agar - ¾ tīpune.

Kei te whakakī o enei mea e whai ake nei:

Te Whakanui O Te Papaihini - 100 gr. (ka taea e koe te tango i nga currants pango, te blueberries me etahi atu hua)
Agar-agar - ¾ tīpune,
Stevia huka whakakapinga - 0.5 tīpune.

Tango i nga blueberries mai i te pouaka whakamātao, horoia hohoro ki te wai makariri, maka ki roto ki te peihana ka waiho ki te whakapo. Raua nga nati ki te whakaranu, huri ki te tuunga o nga kongakonga iti ka riringi ki te pereti. Ma te whakamahi i te miihini, whakakapihia nga ra ki roto i te whakapiri matotoru, tapirihia nga nati, kaamati ki a raatau ka huri ano ki te taputapu kia tae noa ki te paraoa kia mau noa.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Tangohia he paepae paraoa ka raina i te raro me te pepa taapiri. Tuhia te ranunga raotahi-ra ka oti, ka pai. Whakanohia te korowha ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora, ka whakariterite i roto i te pouaka tio. I tenei wa, me mahi e koe te whakakii, e hiahia ana koe ki te tunu i roto i te whakaranu whakatiu rīwai mai i nga persimmons, nga ra me te hinamona.

Whakawhiti atu te papatipu hua kua oti atu ki te kaariana ka maka ki te ahi iti. Me whakamahana te puree ka huri atu i te mahana o te rangi. Me whakaohohia te ranunga i ia waa. Ringihia te wai ki roto i tetahi atu peere, hoatu agar-agar ka maka ki te umu. Ka whakaohohia tonu hei kawe i te wai ki te whewhe.

Te whakaoho i te rīwai penupenu ki te koko, ringihia he awa angiangi ki roto me te agar-agar ka pai whakaranu. Tangohia te puka pokepoke mai i te pouaka koreutu ka riringi he apa kapo ki roto. Waiho ki te whakamatao ki te pāmahana rūma, ka tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te whakakotahi.

Ringihia te wai punawai i tukuna i te wa o te kumete o te blueberries ki roto i te karaihe ka taapiri i te wai, kia 150 ml te rahi o tana rōrahi. (¾ kapu). Ringihia he wai ki roto ki te kaakete, tapahia kia agar-agar ka mau ki te whewhe, kaua e wareware ki te whakaohooho tonu.

Tangohia te keke i waho o te pouaka whakamātao, makahia nga hua ki runga ka ringihia te whakakī ki runga. Tukua kia makariri, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te toru haora te roa, ka pai ake te po. Ko taua keke ka waiho hei whakapaipai pai mo tetahi hararei.

Ko te pehea e kai ai me te kohinga nui ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ko te pīni korehara me o raatau painga whai hua

Ko te Cholesterol he ngutu, he momona ranei, kei te hangai i te ate, ka whai wāhi nui ki te mahi o te tinana ma te katoa. Ma ona piki haere, ka raru pea nga raru hauora. Ko tetahi whiringa hei whakaheke i ona kiko ko te kai paanui. Kia tirohia he aha ka piki te reanga me te aha te mana o te pi, te maroke, te pi me te piini i tenei kehe me te cholesterol. Engari, i te tuatahi, me maarama koe kaore nga momo momona katoa e pa kino ana ki te tinana.

Cholesterol me ona mahi

Ko te mea, ko te mea kua whakahuahia i mua atu, he momona ko te hanga o te hanganga i roto i te ate. Kei kona i te tinana tangata, ara i ia o ona rauropi i te membrane plasma, ko te paparanga tera o waho.

LDL - nga lipoproteins iti ngoikoretanga (kino kino),
HDL - nga lipoproteins ki te papanga teitei (pai te cholesterol).

Ko te cholesterol pai he mea nui mo nga tukanga Metabolic i roto i te tinana me te maha o nga mahi.

Te kino o te whakapiki i te cholesterol

He maha tonu nga raru e tino penei ana:

atherosclerosis - he kotiti o nga toto toto na te wa i hangaia ai nga kiripaka ki runga ki a raatau.
He mate manawa
huakutaku
angina pectoris
tahi atu mate o te ngakau, me te punaha vascular,
whiu
ischemia.

Nga momo whakaheke

Ko nga tikanga ngawari: ko te kai, ko te whakarere i nga tikanga kino, te tango i nga rongoa, te whakakino tinana, te rongoa o te iwi.

Ko te huarahi pai me te tika hei whakaiti i te cholesterol. Ko te kai ka whakatauhia te whakauru i nga kai e whai kiko ana ki te ngako me te kaikahu. Hei taapiri, kati nga kai i mua i te taoto.

Te rongoa tangata

I tenei ra, he maha tonu o raatau. Ko te nuinga o ratou ka tino pai te ahua o te hauora me te horoi i nga taiepa o nga toto toto, ka whakahoki i to ratau taiohi me te ngawari.

I konei, ko te whakamahinga o te karika, ko te whakamahinga o nga tohutao ma te whakamahi i te hinu oriwa me etahi atu he mea nui. Ko nga harakei penei i te mokowhiti, te pini, te pi, me te mea, he taonga nui te soy me nga pepeke ki te whakaheke i ona taumata.

He Hua Nga Moni

He maha nga rautau o nga hua matua i Russia me te turanga o te kai tangata. A ka whai hua nga taonga whai hua i taua wa, a he mea nui inaianei.

Ko te nui o te pūmua i roto i nga huu e tata ana ki nga hua o te kai, engari he pai ake te whakauru. Kei roto i a raatau he rahi te waikawa e hiahiatia ana e te tangata, me te momona, huaora, kohuke. Ko nga peas, hei tauira, he waahanga anti-sclerotic. Ko te pāhare pāporo me te waikawa waikawa whai hua kei roto i nga pini te tiaki i te tinana o te tangata mai i nga mate hopuhopu, ma te toto me nga toto toto. Ko te huaora B i nga reanga ka tuku te whakaiti i te ngakau me te mate vascular. Ko te muka me te kai kai te toha i te whakapainga o te puhanga. Ko te kai whakauru kei te awhina te whakapakari me te whakapai ake i te ahua o nga makawe.

E ai ki nga kai whaikorero, ki te pau te tangata ki te 150 karamu o te reanga i ia ra, ka mutu ka 14 nga ra ka kitea te hekenga o te cholesterol ka kitea i roto i nga tātaritanga. E ai ki te rangahau AMS, ko te horopeta tino pai mo te kohi i tenei momo hua e te tangata ko te 20 kilograms ia tau. Mai i te whakaaturanga o te marama mo te marama o te kai i te pini, i te kiri, i te maroke, i nga pi, i te pini me etahi atu hua rite, ka heke te taumata cholesterol mo te 10%.

Hei taapiri i runga ake nei, he mea nui te whakamahinga o te paraikete i roto i nga papa kai me nga kai tipu. I ahu mai tenei na te mea kei te tohaina e ratou he pūmua, engari me te kore e haere tahi me nga ngako e kitea ana i roto i tetahi momo kai, ahakoa kauhoe. Ko nga reanga katoa e whakaatuhia ana e enei taonga, engari he taonga motuhake te soy me nga piepi.

Ko nga tiakareti, ko nga piepi ranei ka whakaranuhia ki nga pūmua, kei roto ko nga waikawa amino nui, ara, ko te mea kaore i mahia e te tinana o te tangata. Ano, ko tona whakaurunga kei roto te māngaro, lipid he nui ake te rahi atu i era atu o nga reanga. I tua atu, kei roto i te waikawa ole me te linoleic waikawa, me te maha o nga kara kai kai.

Ko te Chickpea, na tona hanganga, he mea nui ki te whakaheke i te taumata o te kino kino o te cholesterol me te tarai ki te ngawari me tana mahi, kua whakaritea nga mahi. Ko nga hua ka tae ki te 20%.

Soya - Bean Motuhake

Te raru na te mea he taonga motuhake taana, ara ko te mahi takirua:

he whakaheke i te cholesterol kino,
ka whakanui i te taumata o te pai o te cholesterol.

I mua atu, kaore i tika te whaiwhakaaro i te soy, kaore i whakamahia mo nga kaupapa rongoa. I whakamahia tenei hei kai ki nga rihi taha, paramanawa, me te kakano. I korero ano etahi mo te pehea e kino ai te tinana.

He maha nga rangahau i mahia mo tona paanga me te nuinga o te pono i whakapumautia he nui nga hua ki te tinana. Kaore ano e taea e nga kairangataiao te whakatau ma te aha e awhina i te whakaheke i te taumata kino me te whakapiki i te pai o te cholesterol, engari, ki o raatau whakaaro, nga tikanga taiao - ko te mahi a isoflavones tenei mahi.

He painga motuhake ka tutuki ma te pau me etahi atu hua hauora me te kai toenga tino pai.

Ko etahi tohutao anti-cholesterol

He ruarua nga kai ngawari me te hauora hei whakaiti i a koe to cholesterol kino. Ko te whiringa pai ko te whakakotahitanga o nga pirikiri me te raihi, me te buckwheat me te witi i pihi. I tenei wa, ka pai ake te hua o te taumata cholesterol kino.

Ae, ka kii mai he hua nui-calorie me te kino, engari ka hurihia e te pini tona whaainga. Kei te hiahiatia: he pini, he pi ranei, he pupuhi hua manu, he salsa.

Hupa hinu

etahi rīwai - 2-3 mongamonga,
lentils - 200 karamu,
riki - 1 waahanga,
kāreti - 1 wahi.

Kaua e paraihia nga aniana me nga kāreti, me timata koe he hou, he nui ake nga huaora ka ora.

Beans Flavored - He pai me te hauora

so beans: beans, chickpeas, pī or lentils,
huawhenua
tōmato whakapiri, te ranu ranei.

Kohuatia nga pini kia iti noa ra. Huawhenua, paraihia ki te ipu o te paraoa ranei. Tāpirihia nga pi ki te pereti, ringihia nga huawhenua, riringi ki te whakapiri tōmato me te ranu ranei. Ma tenei rihi mo te tina, mo te rīwai, me te raihi, ka wareware koe.

Pini tunutunu Tihi - Paramanawa Cholesterol Maama

kāriki
puku
Chillies whero,
he pionehe tote
pītiki pī.

Me pehea te tunu kai: hoatu te muri ki runga i nga rihi kua paraoa i mua, ka tauhiuhia ki te panui ka maka ki roto i te oumu kua oti te wera ki te 200 nga nekehanga. Ka rite te rihi i roto i nga meneti 25,

Kiki parai he pata ranei

Ringihia he karaihe paraihe me te wai i te po. I te ata, hurihia te wai me te tunu i nga pini me te pī tae noa ki te paraoa. Ma tenei rihi ka awhina te whakaiti i te cholesterol ma te 10-15%. Ko te hua e tika ana kia kai rua. Hei karo i te hanganga hau i roto i te kopu, me taapiri koe he timonga tunu tunutunu ki te wai.

Ko nga peeke: he pi, he pi, he pi, he putiputi, he pi, he peehi he aha he mea nui ki te whakaheke i ona taumata. Koinei, ko te peeraa, kei te whai waahi motuhake, na kaua e wareware. Ko nga tohutao ngawari me te whakamahi i te iti o te 150 karamu o tenei momo hua ka whakaorangia te hauora me te kounga o te koiora, me te taapiri, me whakawhānui atu. Me huri noa to kai, to noho, me te atherosclerosis, me era atu raru kaore e whakamataku.

Me pehea te horoi pai o nga toto toto o te cholesterol?

I te waa wa ano ka rongo koe i nga hoa e korero ana e pehea ana te horoi i nga oko ki te whakaora i nga raru hauora. Ko te kupu "horoi oko" he mea tino maamaa, he mahinga toi. Kaore e whakaatuhia te waahanga rongoa o te huringa, he maha nga wa e whakapohehetia ai te upoko o nga tangata ngawari. Me whakamaarama nga taakuta: he aha ka ma ai tatou me taera kaipuke?

Me pehea te horoi i roto i te tinana hauora?

E toru nga momo oko kei roto i te tinana: arterial, venous and lymphatic. Ka waiho ratou hei "paipa" mo nga mura o tena. Ko nga mea kino, nga taonga pakaru o te kiko, te hauhā, te huaketo me nga huakita, kaore nga waahanga hiko e rere noa i roto i te toto, engari kei roto i te herea me nga pūmua, te ngako me nga warowaihā, he waahanga o nga taiariki me te waikawa, te whakamaarama o nga momo tohu me nga hormones.

Hei tango i nga mea korekore mai i te tohanga toto, kei reira he ate - he "wheketere" taiao mo te whakakaha i nga paihana kua whakaemihia. Ko nga whatukuhu te tarai i te toto ma roto i nga kiriuhi hiraka, e ngana ana ki te kohi i nga mea katoa e hiahia ana koe me te tango i nga paitini. Ka whakaekea e nga pūtau kohuru toto nga microorganism ka kore anake e whakangaro ia ratou, engari me waiho nga korero mo a raatau uri mo te kaupapa "hoa, hoae" ranei. Ko nga uaua vesicles-acini i roto i te kopu o te puku ka whakarereke i te whakawhitinga hau me te ngongo i nga pūtau toto ki te hāora.

Na reira, kia mau tonu ai te tikanga mo te horoi, he pai noa te whai i nga waahanga hauora, kia kaua hoki e raru te mahi i a raatau mahi ma te maha o nga taumahatanga (waikawa momona, waipiro, paowa, waipiro).

Mo te cholesterol

Ko te Cholesterol ka tohua he taonga kino ka puta he mate kino kore - ka taea te atherosclerosis. Kei te ahua o te lipoprotein kei roto i te toto, me herea ki nga pūmua. Ko etahi lipoproteins whakaheke-kaha e taea ana ki te penapena i roto i te kiri-a-roto o nga arai nui me te rahi-rahi e pakaru ana e nga wheua, ina koa ki nga papanga tuuturu. Muri iho, ka hangaia he toka atherosclerotic ki te pakitara o te ipu, kei roto te konupora (kotakota) kei roto.

He maha nga taangata e whakaaro ana ko te horoi i nga tohutao toto mai i te cholesterol he whakaheke i nga taakete, te tango i te toto rere mo te rere toto ki roto i nga waahanga o roto, te whakapai ake i o raatau toto me te whakaora i nga mahi taangata. He maamaa te whakamahi i nga taera pera hei whakamarama i to mangere me o hiahia ki te mahi i runga i te tinana hauora.

Nga huarahi hei whakaheke i te toto toto toto

Hei whakaiti i te maha o te kohinga "kino", he maha nga rongoā ka taea:

pōturi iho te kōkuhitanga o lipoproteins i roto i te ate - pea ma te awhina o statins, raau taero e pa ana ki tenei mahi (simvastatin, atorvastatin, rosuvastatin),
whakatere i te whakamahinga o te lipoproteins me te tango i te tinana - ka mahia e nga raau taero tenei e herea ana i te waikawa ngako hei tango i te cholesterol i roto i nga whekau, te waikawa nikotinic na roto i te waihotanga o nga oko toto me te whakapai ake i te rere toto ka piki te rahi o te "pai" cholesterol.
te tuku toto i roto i nga taamura ka taea te hopu i te cholesterol,
whakawhāiti i te whakapanga o te cholesterol me te kai - he mea tika kia whakatata atu ki etahi whakaritenga kai mo te mea kaore i rite ki te waa mo te wa e horoia ana, engari me whangai mo te kai hauora ma te pakeke,
te whakamahi i nga rongoa o te iwi, i te nuinga o te waa ko ta raatau mahi he whakapiki i te mahi mo te horoi i nga waahanga ma te whakanui ake i te kaera o te tinana, te whakarato i te nui o nga huaora me te kohuke, nga waikawa waikawa, te whakangaro i nga microorganism pathological me te whakaongaonga mate.

Ko te tikanga whiuipukapuka Extracorporeal

Ko te tino o te tikanga ko te horoi miihini o te toto mai i te cholesterol me etahi atu taonga kino. I roto i tetahi manawanui i raro i nga tikanga o te noho tino tata ki te ruma whakahaere, ka tangohia te 200-400 ml o te toto, ka paahihia ma te tātari motuhake ka tukuna ano ki roto i tetahi uaua. Ko enei tikanga me haere i roto i te 7-10. Ae ra, kaore e taea te whakakapi i te rato katoa o te toto (4.5 - 5 l). Ko te manawanui mo etahi wa ka mahara he whakapainga na te nui o te toha toto ki te roro, te tango i nga tote o nga konganuku taimaha, ka piki ake ano nga tohu o te atherosclerosis.

Te painga horoi

Ko nga tikanga o te kai e heke mai ana ki te aukati mai i te kai me te aukati ranei: ngako, paraoa me te paowa paowa, tunutunu, ranu wera me te kinaki, te hinuinu me te ngako kararehe, te hinuhinu me nga hua tunu kai, te paraikete, te kirīmi me te mayonnaise, te kiri, te ma ma, te waipiro me te waro inu reka.

Ka taea e koe te kai: kohuatia heihei ma te paraoa me te kai hakinakina, te hinu huawhenua, totokore ki te ahua o te pata, te maha o nga huawhenua me nga hua, te rihi ika kohua, te miraka, te kefir me te tiihi, te rai rai me te bran, te matomato me te pango, te kawhe. kaua e nui ake i te kotahi kapu ia ra.

Te waipiro inu: mo te ahua pai o nga oko, he mea tika kia inu nga ra katoa mai i te kotahi haurua ki te rua rita o te wai parakore. Ko tenei moni kaore i te whakauru i te hupa, te hua paraoa, te ti, te kawhe me etahi atu rihi wai.

E whakapono ana nga tohunga mo te marama o tera kai, ka taea e koe te whakaheke kolesterol i te 10% kaore he raau taero.

Tauira o nga tohutao horoia iwi

Whakawhiti atu ki te miihini paraoa 300 g o te karika, kotahi tekau nga rēmana ki te kiri, uru, uru ki roto i te oko toru-rita ka ringihia he wai kohua wera, waiho mo nga ra e toru. I muri i te waatea, inu 1/3 kapu kia toru nga wa ia ra i mua i te kai. Engari ki te wai, ka taea e koe te taapiri i te kotahi kirikiri o te honi, paiina te pai ka kohia atu kia wha ki te tīpune i te awatea.

Te waipiro waipiro o te rēmana kotahi, e rua nga upoko o te karika, e rima nga rau ka werohia mo te hawhe rita o te vodka. Whakahau mo te marama. Ka mutu te tohe, tangohia kia rua te tīpune i muri i te kai.

Te whakataunga o te tarutaru immortelle, te wharekauri a John John, nga puawai chamomile me nga puku birch kua rite i roto i te huarahi pai ki te takawai. Ringihia he tīpune o te whakaurunga katoa, ringihia kia rua nga karaihe o te wai kohua, tohe kia kaua e neke atu i te rua tekau meneti. Me inu inu i te ata me te ahiahi. Hei whakarei ake i te horoi o te cholesterol, ka tūtohuhia kia tapirihia he honi.

He kohinga e rima nga koko o nga ngira taitamariki tapatapahi, e toru nga koko o te pahake riki me nga hope maru ka kohia i te po i roto i te waariki rita. Inu i te awatea ki te toru ki te wha inenga me te honi.

I roto i enei mahi horoi, me mahara koe ki te tiimata o te taangata takitahi ki nga kai takitahi. Ko nga akoranga o te haumanu kia tukurua i te taima. He pai hoki ki te taapiri i nga whare tapere karaehe, hikoi, kauhoe ki te puna kaukau ki te kai. Kia mohio ki te tirotiro i to taumata cholesterol me te korero ki to taakuta.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto me te kai tika

Ko te kai me te kohinga nui te koretake ko te whakakotahitanga o te kai e mau ana i nga mea maha - koinei te kai mai i te kararehe, i.e. ika, waiu, kai, patu. Ko te ture matua o te kai ko te whakaiti i nga kai me nga ngako saturated. Na me whakahekehia nga waahanga o te kai ki te 100-150 g, heihei hei tihiti, ka whakakorea te kirīmi kawa me te pata, pata me te mayonnaise. Hei taapiri i enei tikanga, me whakarongo koe ki etahi awhina maha atu:

Whakamahia te wai rēmana, te hinu oriwa ranei hei whakakakahu huamata,
Whakamahia nga tikanga tunu hauora: kohua, tunu, tunutunu, tunua.
kia maha atu te muka kua kitea i roto i nga huawhenua
kai maha, engari i roto i nga waahanga iti me te okioki 3 ki te 4 haora,
me nga kai e 3 i ia ra, mahi paramanawa.

Me pehea te piri atu ki tetahi kai mo te kohinga nui i roto i nga wahine me nga tane

Ko te kai-cholesterol-heke he tino tohu mo te hunga e raru ana ki te punaha cardiovascular, kei te raru ranei mo enei momo mate. Ki te taukati i te tahua kai mo te wiki ki te whakaheke i te cholesterol, me whakauru koe ki nga waikawa polyunsaturated. Kua kitea ratou i roto i te kaimoana kai, te ika hinu me te hinu ika. Ko te rahi te paerewa o te cholesterol ka uru ki te tinana ko te 300 g, engari ki te whakaheke i te taumata e tika ana kia whakahekehia ai ki te 250 g ka hangaia he tahua kia rite ki tenei ahuatanga.

Hypocholesterol

Ko tenei taonga i roto i te whakaakoranga he pai mo te tinana, na te mea he waahanga motuhake i roto i te hanganga o nga membrane, e whai wāhi ana ki te whakapakari i te aorangi. Ko te mea tuatahi ko te tātai i te maha o nga kai e whakaohohia ana kia whakauruhia ki te rarangi kai mo te wiki mo te whakaiti i te cholesterol:

Me iti te raihi hinu: ko te tikanga pūmua o ia ra ko te 80-100 g.Ko te tikanga hypocholesterolemic e tika ana kia paahara heihei, hei ika, he rongoa huawhenua e kitea ana i roto i te pi, i te nati, he pi, he peera.
Ko te reanga o ia ra o te ngako 40-50 g.
Ko te kawenga waipiro hoki te whakakapi i nga rahui o te hiko, na reira ko nga kai puhoi anake e pau: he hua, huawhenua, he paraoa paraoa, he pata, he putiputi pakeke.

Hypolipidemic

Kua tohua tenei whiringa kai mo te taatai hakihaki ngako lipid, i.e. ko te ngako i te tinana. Hei taapiri i te cholesterol, kei roto i enei ko te triglycerins me te phospholipids. Ko te kai kaiora hei whakaora i te ngako katote ko te whakapiki i te nui o nga ngako huawhenua ka whakaiti rawa ranei te whakakore i nga kararehe. Ko nga kai i runga i te tahua mo te wiki kia iti ake te cholesterol me iti iho te calorie, engari he kaiora. Me whakauru e nga minita he iti te nui o te rongoa i te ahua o te kiko kikokore, nga warowaihā matatini kua kitea i roto i nga totara me te muka mai i nga hua me nga huawhenua.

Hua Hua Cholesterol

Ko nga hua katoa ka taea te wehe ki te whakaara me te tuku i te cholesterol. E taunakitia ana te mua kia kapi katoa-wehe ranei mo te whakamahinga, a, ko te mea whakamutunga kia whakauruhia ki nga waahanga nui o te kai. Ma te whakauru i nga raarangi o nga kai kua tohutohutia me te aukati, ka taea e koe te whakamahere i to raarangi me te kai mo te wiki katoa i mua, na te mea ko te kai ki runga ki te whakaheke i te cholesterol ka taea te nui o te waa.

Te whakaara toto cholesterol

Rarangi Hua Taarua

cutlet
poaka
reme
ngako
kiki
kai papa
hōtiti
hara hara, i.e. reihi, ate, whatukuhu me perehana
kai kai paipa
kai kēne
hōtiti
hōtiti
kai whero
te manu manu

Nga momo ika me te kaimoana

roe ika me te ate
konahe
karaka
hake
pāpaka
firmgeon

He taro Premium

Kai inu

Te kokonati me te hinu nikau, poaka me te hinu tunu, margarine, te hinu huawhenua parakore

Nga hua miraka miraka momona, ina koa he reka

Te whakakore i te cholesterol mai i te tinana

Te whakaheke i te kai

He hua ki te kiri, hāunga te panana me te karepe

Nga hua miraka miraka momona

He huawhenua hou, kohua ka tunua ranei

He paraoa pokepoke

wai kohuke
inu inu hua
he inu katote hou
wai marama

Tihi paraoa

Ko te rihi reka me te hauora me te korikori teitei ko te kaimara korukoru me nga rīwai. Ko te uma o mua te turukara kohuatia mo te 1-1,5 haora. Ko te hupa i tunua ai te uma kia ringihia. Kohuihia he iti ki te wai hou ka whakakiia nga rīwai. I muri i te tunu o te rīwai, me hiahia koe ki te taapiri i nga huawhenua - tōmato me te pepa.Kohuatia he meneti ake ano, ka whakauruhia te pāhiri me te pi. Ko te whakapiri i te rīwai rīwai ka tūtohutia i muri i te tunu.

Maataki Turkey me Pototi

Ko tetahi atu rihi paraoa kai reka ko te uma heihei tunua. I mua atu, ka taea te pihia i roto i nga momo otaota whakatipu. Ko te kai kia marena mo te 30 meneti, ka oti ake mo te 60 meneti. Kia 1800C te pāmahana. Ka reka te uma me te kakara ka rite ki te taapiri, te hupa huawhenua, aha atu.

He tino pai te hupa hinu paraoa ki te hunga whai cholesterol nui. Mo tenei rihi ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

Ano i tenei hupa ka taea e koe te taapiri i nga otaota hei reka me te tote iti. Tuatahi, ka tunua nga kai, ka oti te kohua, ka rere te wai ka hou he hou. 20 meneti i muri o tera, ka tunua tonu te kai ka karohia te rīwai, te kāreti me te herewi. I muri i te 15 meneti o te tunu kai, ka tapiritia te broccoli ki te hupa tae noa ki te maru. I muri i tera, ka tangohia te hupa mai i te wera. Ko nga mea katoa i tunuhia, ka whiua me te whakakakara ki te rite tonu o te kirīmi.

Kei reira tetahi tohutao mo te cholesterol tiketike - zrazy me te buckwheat. Koinei te rara tino pai me te hauora, hei taapiri, ko te rahinga o te ngako kei roto ko te 8 g, ko te tikanga ka whakahekehia te tukunga o te cholesterol. Mo te tunu kai, me hiahia koe ki te mīti (100 g), tetahi taro iti - ahua 15 g, buckwheat ki te reka, he pata iti (kia 5 g).

Buckwheat zrazy

Me takahuri te kai ma roto i te miihini paraoa, he pai ake te mahi 2 nga wa. Whakanuihia te paraoa ki te wai miraka, ka tirotirohia ka taapiri atu ki te pakipaki. Mahi tahi ano i roto i tetahi mīhini kai. Ko te paihini Buckwheat kia whewhe kia tunua ra ano, ka rewa i roto i te oumu mo te 1 haora te roa. Ka tapiritia te pata ki te porridge.

Ka hangaia he paparanga mai i te kai tapatapahi, ka whakatakotoria te totopa ki waenganui, ka hipokina ki te kai tapatapahi. Me tunuhia e koe te kakano ki te koiora. E taunakitia ana te rihi nei mo te maha o nga mate o te karaataki gastrointestinal, nga whatukuhu, te haangai, me etahi atu.

Ko te miihini nui e awhina ana i te cholesterol he oatmeal. E taunakitia ana kia kai me te maha o nga mate, ara, me nga huarahi o te kopu o te hakihaki, mate huka, aha atu. Ko te Oatmeal me whakakapi e te whakamahinga o te hanawiti. Ka taea e koe te tunu paramuihi i te ara puoro, te hoko totokore ranei. Ka taea te tunu i te Oatmeal ki te wai me te miraka iti-te miraka.

I tua atu, ka taea e koe te tunu i nga momo totokore witi katoa. Ka taea te kai i a raatau me nga huawhenua, he iti te kai, me etahi atu.

He pai hoki ki te kai raihi, i te tima, peihini oatmeal, me te taapiri i nga momo reka:

honi
hua - peach, rōpere, me etahi atu
toharite
huawhenua
harore
hua maroke - apricots maroke, prunes me karepe.

Nga rihi ika

Ka taunaki te taote kia whakakapi nga kai me nga ika moana mo te cholesterol nui. Ka taea e koe te tunu i te rihi tino reka - salmon tunua me nga mea kakara. Me tango e koe nga waahanga salmon (ka taea e koe etahi atu ika) ka kohui ki te rēmana, te kotakota rara ranei. Me te mea iti te tote me te pepa. Mo tetahi wa poto, ka makariri te ika.

I tenei wa, me riringi te tōmato ki te wai kohua, he kiri, ka tapatapahi rawa. Me kaha hoki koe ki te tapatapahia te hinu. Ka whakatakotoria te ika ki runga i te tarai i mua i te hinu ki te hinu oriwa. Ko te ranunga o te tōmato, te basil me te kotakota tapatapahi kua horahia ki runga i nga tuuroa. Me takai te takai kia tukuna ki te oumu mo te 20 meneti, ka 10 meneti mo te tuwhera o te tira. Ko te rihi pera me te kohinga nui ka kai me tetahi huamata o nga huawhenua hou.

Te keke ika. Hei whakareri i a raatau, me hiahia koe ki nga ika o nga momo iti-ngako (tata ki te 300-500 gr). Kihia te ika me te kohi atu huawhenua:

puku
kareparāoa
pītiki tio.

Ka taea te tapatapahi noa iho nga hua otaota me te whenua ranei, engari ki te pata. Mo te reka, te tote, te pepa me te kumiti kua tapiritia. Ka tunua nga kuini i roto i te oumu ki te pepa panui mo nga meneti 15-20.

Ko te mea i runga ake nei ko te mongamonga whakauru mo te pukapuka 100 nga tohutao mo te kohinga nui.Tino, hauora, pono, rongoa (Irina Vecherskaya, 2013) whakaratohia e to tatou
hoa pukapuka - kamupene
Torihi.

Hokona me te tango i te putanga tonu
pukapuka i roto i
Hōputu FB2,
ePub, MOBI, TXT, HTML, RTF me etahi atu

Nga Hua Korehara Nui

Ko te hinu hei peera he whakaiti i te cholesterol.

Ko te Huamata te kawe i te waikawa folic ki te tinana, ka awhina i te whakawhanaketanga o nga pūtau hou i roto i te tinana.

Mai i te kai, me kai te tangata i tetahi ruuma, te hakihaki taitamariki kaore he ngako e kitea ana, te poaka puoro-iti, me te koni.

Ko etahi reanga ka whakaroa i te tohi me te whakaheke o nga ngako. He pai te hua o te kaanariki ki te mea ka kaha ake te kaha o te tinana. He whai hua nga pi.

Aniana, karika ka whakaroa te tawhito o nga oko toto, horoia te tinana o te kaapahu kotakota me te ngako. Ka whakamahia te karika hei aukati i nga mate toto. Ka whakaiti hoki i te pehanga toto.

Ko nga aporo he taonga ki te pectin, e whakapakari ana i nga oko toto. Ko nga muka kei roto i te kiri aporo ka aukati i te kaha o te kiko o te tipu. Mo te aukati, me kai nga aporo 1-2 ia ra.

Kia kai te hupa i te huawhenua, he matotoru me te maha o nga rīwai, te kaingākau.

Nga Wai. Whakaitihia te cholesterol mena ka inu koe i te tina, i te tina ranei. Kotahi te karaihe o te wai, te ranunga ranei o nga inu, ka nui ia ra.

Ko nga hua maroke kaore i whakaatuhia i roto i te tinana.

Te paraoa mai i te paraoa pararutiki, totokore, he parani mai i te witi durum.

Te tiihi mo te ngako iti, te kefir, te kaimoana.

Ngaruhe, oriwa.

Inu hua, popsicles.

Mo nga inu me inuinu koe, wai, inu inu kore. Inu i te waina whero: kotahi kapu te ra ka whakaara i te taumata o te "pai" cholesterol.

Mai i nga whakawai whakamahia te pepa, te pua nani, nga mea kakara, te winika, te rēmana, te miraka.

Punarua. I roto i te 2 tīpune kaore he tihi (e rua nga hanewiti me te pata), me kai tonu i te mea na te mea he nui hoki nga taonga o te cholesterol.

Ko nga hua miraka he iti-ngako, kaore-momona ranei. Ko te cholesterol kei roto ia ratou ka tino tere, ka uru ki te toto ka tata tonu, na reira ko te nuinga o nga hua miraka kei roto i nga mea momona nui kaore i roto i to kai. Te tīhi tiihi - 0% ranei 5%, te miraka - te nui ake o te 1.5%. Waihoki, ko nga hua miraka-miraka katoa: ko te kefir te mea 1% me te kore-momona.

Heretone Hoatu manakohia ki nga tiihi me te ngako ngako iti iho i te 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

He paraoa paraoa.

Nga ika parai i te hinu huawhenua totika.

He puutunu, he puoke, he tiaa.

Nga momo reihi o te kau, reme, ham, ate.

Pau, ka rīwai rīwai.

Maaramatanga, nga pepeha, aihikaka, aihikiri me nga ngako huawhenua.

Nga nati: he papa kiri, he pistachios, he hazelnuts.

Te inu waipiro, nga inu reka.

Huamata soy, iti-calorie mayonnaise, kuata.

Tihoe Raumati wa ki te miraka, kefir, te kirīmi iti-momona.

Peke hepara, keke keke, nga pihi, he paraoa paraoa, he kohi, hee, he margarine pakeke, he hinu, he hukapapa, he putiputi, he keke, he pihikete, hemo.

Ko nga hua miraka momona, kai whero (mīti me te poaka), margarine.

Mai i nga huawhenua, kaore e taea e koe te kai i te rarihi, uhikura, he kopurepure, kōkihi.

He keke pata, he pungarehu i hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.

Te hinu miraka, nga hua miraka momona me nga tiihi.

Hoe parai i runga i te ngako kararehe nga margarine pakeke ranei.

Hupa i te hupa kai.

Ko te ika parai i roto i nga kararehe, huawhenua totika kaore ranei nga momona e mohiotia.

Whakau, kiki, kekiri.

Poaka, kai momona, pārera, kuihi, hōtiti, hōtiti, mua.

He pata, kai momona, hinu poaka, margarine pakeke.

Potato, etahi atu huawhenua ka paraihia i roto i nga kararehe kaore ranei i te mohiotia nga ngako, nga maramara, Fries.

Tunua tunu, kakara, aihikirimi, aihikimi, keke i runga i nga ngako kararehe.

Ko nga Tiati, taote.

Kaawa, inu tiakarete me te kirīmi.

Kaiamu: mayonnaise, te kirīmi kawa, te tote, he pata.

He taapiringa-a-Cholesterol

Huaora E. He tino antioxidant te kaha. Kei te whakapono hoki ko te aukati i te whakangaromanga o te LDL cholesterol me te aukati i te waihanga o nga kiri momona. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e tango ana i te huaora E kua iti te mate o te ngakau.

E toru nga waikawa momona e toru. Kei roto i te hinu ika. Kua whakaatuhia ratou ki te tiaki i te mumura, te aukati i nga taarua toto me te heke o te triglycerides. Ka awhina tenei katoa ki te whakaiti i te mate o te atherosclerosis. Ka taea te pau o te Omega-toru hei taapiri, i kohia mai ranei i nga hua o te taiao: te harakeke, te rapeseed me te hinu primrose.

Karaka Pau. Kei roto i te kaariki Green te pūhui hei aukati i te tupu o te atherosclerosis. Ko enei phytochemical (he polyphenols ranei) ka pai ake te pākia lipid me te whakaiti cholesterol. I tua atu, ko ratou ano hoki he antioxidants.

Ko te Karika. Kua whakaatuhia ko te karika he waahi panipiko toto, na tenei ka aukati i te hanganga o nga clots i nga hikoi.Hei taapiri, kua whakaatuhia mai ki te whakaheke i te cholesterol. Kei te tūtohutia te karika tapatapahi.

Ko te rongoa huawhenua ka awhina i te koretake o te cholesterol ma te whakapiki ake i te muna o te waikawa roro.

Ko Genistein ano he mahi nui ki te aukati i te taarutanga o te cholesterol LDL, na te mea he taonga antioxidant.

Te waikawa nikotini (huaora B3). Ko tana mahi nui ko te whakahiato i nga waikawa ngako i roto i nga kopa katoa o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te nui o nga triglycerides i hangaia e te ate, ka awhina ki te whakaheke i te LDL. Ko nga taumata HDL ka taea te piki ake ki te 30%, e whai hua ai te waikawa nikotinik.

Te Hakihaki Folic, Huaora B12 me te Huaora B6. I kitea ko te iti o nga huaora B12 me te B6, ka arahina ki te taumata o te homocystin, e pa ana ki te painga o te ngakau. Ma tenei ka nui ake te kaha o te whakawhanake ki te atherosclerosis me te mate ngakau coronary.

Parakuihi: ka tunu matou i te omelet me te kai, (140 karamu), paihini pāweto, tea me te miraka (iti te ngako).

Parakuihi 2: huamata kelp.

Ka kai i te tina: te pata totokore (parei me te huawhenua, me te taapiri o te hinu huawhenua, nga waahanga tapatapahi, he rihi taha huawhenua. Mo te kai reka, he aporo.

Parakuihi i te ahiahi: riringi ki te rosehip thermos, (200 ml o te decoction), soy bun (50 g).

Ka kai: te pilaf hua, te ika tunua, tea me te miraka.

I te po: kefir (200 ml).

Parakuihi: tunuhia he paihini murerewhiwhaka, tii.

Parakuihi 2: kotahi aporo.

Ka kai i te tina: parei (hupa) me nga huawhenua me te hinu huawhenua,

Tutu kai paraoa ranei te mahi tote, huawhenua paraoa (karoti), compote.

Paramanawa: tunu he rosehip.

Ka kai: tapahia nga huawhenua hei huamata, te waa me te hinu huawhenua. He ika maroke me te ranu. Potato. Tika

I te po: he karaihe o te kefir.

Parakuihi: te omete pūmua me te miraka, te pata me te kirīmi kawa, i te otini ranei me te miraka me te pata, huamata huawhenua me te otaota, te ti, te kawhe ranei me te miraka.

Parakuihi a 2-nd: hurahia te tiihi o te tiihi me te huka iti, tapahia he aporo, he karaihe o te rohi puao mohoao.

Ka tina: tunu i te hupa huawhenua me te rīwai, te kāpeti, te kāreti me te tōmato. Kohuihia te kai me te mahi ki te rihi taha. Ko nga aporo whakapae.

Ka kai: Ko te paraoa, te taro ma, te huka, nga hua hou, he inu rosehip. Tapa kāpeti me te ika (zander), pilaf me nga hua maroke, tii.

I te po: he karaihe miraka.

Pepe hua mo nga oko toto me te ngakau

He tino pai te honi mo te punaha cardiovascular, ka pai ake te mahi ngakau, ka whakaihiihi i te rere toto, te whakapai ake i nga tukanga o te taatai me te awhina ki te whakakii i nga kopa me te hāora. Koinei te take whakauru i te honi ki o kai i ia ra, ka pau te 50 g ia ra kotahi haora i te haora i mua i muri i te kai ranei.

I runga i te propolis hei whakapai ake i te whakangao toto, rere toto me te mea hei kaihauturu mana: whakauruhia te 25 pata o te propolis tincture me te kapu hauwhā o te miraka iti ka mahana, tangohia kia toru nga wa i te ra hawhe haora i mua i te kai.

I runga i te turanga o te miraka o te whaea hei horoi i nga oko toto, me te whakariterite i nga mahi a te ngakau: whakaranu i te tiana kingi hou me te honi tiriti ara (i te paanga o te 1: 10), kia toru nga tīpune te hawhe tīpene tīpune hāora mo te haora i mua i te kai.

I runga i te kaupapa o te honi me te wai rarihi ki te atherosclerosis vaskular: uru ano te honi linden maori me te wai rarihi (i te paanga 1: 1), tangohia tetahi punetēpu 3-4 wa ia ra mo te marama.

Hei whakatikatika i nga tukanga metabolic: ia ra i muri o te ara, inu he karaihe o te wai inu ma me te taapiri o tetahi waahanga o te rēmana me tetahi tīpune o te honi.

Ko te koretake o te cholesterol - nga waahanga taatai

Ko nga tikanga o te taiao tuuturu i roto i te tinana e pa ana ki te katoa o te cholesterol i roto i te toto. I a ia ano, he mea tika mo te taangata te katoa mo te hanga o nga homoni nui mo te punaha uri a te tangata, te waikawa momona tino nui, me tetahi whara huaora.

I te nuinga o te waa, ka awhina te cholesterol kia tere te tango i nga huanga paitini mai i te tinana, ara, he mahi nui tikanga.

Ko enei painga ka whakawhiwhia anake ki te nui o te cholesterol pai. Mena ka nui haere te rahi o te raru, ka paataki tetahi tangata me tona tinana ki nga paanga rereke. Ko te taikaha te taapiri te take o te raru aronganui tino uaua, te hanganga o nga tohu atherosclerotic, te kuhu o nga arterima me nga kino katoa ka puta mai.

Ko te pikinga o te cholesterol ka hua na te maha o nga take:

Taapiri pauna
Pouri tangata,
He raru ano he mate huka,
Te tauwehe i roto i te pēhanga toto,
Ko te mate thyroid
Nga raru o te ngakau
Kutu
Te ara kino o te koiora.

Mena kua whanake te atherosclerosis ki te taumata tino nui, kaore e taea te rongoa me te kore rongoa. I te tīmatanga o te whakawhanaketanga o te mate, ka taea pea te mahi me te whakarereke o te momo noho, te whakarere i nga tikanga kino me te piri ki te kai totika.

Ko nga painga o te kai nui me te cholesterol tiketike

Kia pai ai te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me toro atu ki nga taote. Ko ia anake te kaha ki te whakawhanake i te kai whakataetae ka whai hua pai te tinana.

Ma te awhina o te kai me nga tohutao tunu tika mo te kohinga nui, ka taea e koe te whai ake:

Te whakahaere whakahaere taumaha
Kia mau tonu
I te waahanga tuatahi, ka taea te karo i te rongoa me nga rongoa maimoatanga.

Ko te putake me te turanga o te kaupapa kai whai hua ko te whakaheke i te ngako kua pau, te nui o te kai o te tipu.

Nga rarangi kai

Ko te whai i te kai me te haangai teitei e kore e tohu te aukati kaha e pa ana ki te raru o te tinana me te ahotea o te tangata e pa ana ki tenei taatai. He maha nga rihi me nga hua ka whakaaetia, ko te mea matua ko te whiriwhiri me te tunu tika kia tika, ma te tirotiro i nga tohutao motuhake mo te cholesterol nui.

Na, he aha nga hua ka pau i te kore o nga raru:

Te paraoa - te pihikete kai, te paraoa me nga paapapa, engari ko nga hua anake mai i nga aurara o te witi,
Ranu - witi, buckwheat, oat. Te tikanga kia rite ki te hinu, he nui te mate, i runga i te miraka me te iti te ngako,
Pūmua me te kai - heihei tuuturu, ika. Ko te hua me tunua, kohua ranei,
Katoa nga momo miraka miraka kau, engari ki te momona ngako 1 ki te 1.5%,
Hua me nga oriwa - hou, hou noa ranei,
Hua - mēnā ki te hupa, ka toru nga wa ia ra, ka pau te pūmua i te nui mutunga kore,
Nga kai katoa o te kaimoana,
He momo huawhenua. He maha nga tohutao mo te kohinga nui e pa ana ki nga momo kareti, he mea tino pai mo te tinana. Kaore he iti e whai hua ana ko te kāreti, kukama, zucchini, beets, rīwai me nga momo otaota katoa.

He he nui rawa te koretake i te ngako ka taea te kai ki te cholesterol nui?

Ka taea te pau o a ratou inu whaimana i roto i tetahi momo matomato tii otaota ranei. Ka taea e koe te whakakotahi i nga tohutao mo te kohinga nui me te konutai ki te linden, chamomile, wort a John John me te rosehip tea. Eihohia ana hoki te inu i te waina whero ki te rahinga tino rahinga.

Ma te kai i enei kai, ka taea e koe te whakaheke i te korōria katoa i te wā poto. Ka taea tenei ma te wehe katoatoa o nga hua e whara ana ki te tinana, ka kitea ko enei e whai ake nei:

Te kara kiki me te kawhe,
Katoa nga momo kakara - te keke me nga keke,
Kai momona momona te nui o te ngako ranei. I te wa ano, kaore i te tūtohutia kia kainga nga whatukuhu, ate, caviar,
He maha nga kai paowa, me te ika raukikini me te tote,
Nga hua i hangaia mai i te witi ngoikore
Milolina semolina tunua ki te miraka
I mua i-panui nga hua maroke
Te rarihi me te rarihi,
Kōkihi me te kopu.

Ko te whakaurunga o enei kai me nga inu iti rawa atu mo te wa maimoatanga ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol ka taea, te whakapai ake i te hauora me te whakaiti i te taumaha.

Kōwhiringa me nga menus tauira kai

I te tikanga o te maimoatanga o te atherosclerosis me te nui o te cholesterol, kaua anake e whakarei ake i to kai me nga hua kounga, me whai ano hoki etahi tikanga mo te kai. Ko te kai o ia ra me wehewehe i te takakau ki te 5-6. Anei nga tohutao ngawari, tino whai hua me te whai hua mo te cholesterol tiketike, kua tohaina i te wa e kai ana.

Kai tuatahi

Ka pau nga kai e whai ake nei mo te parakuihi:

Oatmeal he paihini hupa ranei, he mea kinaki ki te pata me te tii matomato,
Te waikoru huakore me te tii me te miraka iti-ngako.

Ko nga tohutao penei me te nui o te cholesterol ka awhina i te ngako i te tinana kaore e whara i a ia me te whakaheke i te nui o nga mea kino.

Mo te take e hiahia ana koe ki te kai i nga wa maha me te iti noa iho, kaore e taea e nga kai paramanawa te mahi. I roto i nga whiringa tino noa ko enei e whai ake nei:

Nga huawhenua mai i nga huawhenua me te hinu oriwa, he pai te whakaaro kia tapiritia mai he riki ki a raatau,
Apple
Te tiihi mo te ngako iti.

Ko enei mea katoa ka tino pai te kai me te hauora, e kore ai e mate ki te matekai tae noa ki te tina.

I te wa o te tina, ka kai te tangata i te tino kai tuarua o ia ra. Kei roto i nga tohutao tino rongonui:

Ko nga tohutao maha mo te hupa mai i te totokore me te huawhenua, kei te mutunga o te tunu ka taea e koe te tapiri i tetahi waahanga iti o te hinu huawhenua. He kai keke, he keke ika ranei, ka whakahiatohia,
He kai koromamao me te ika ranei, te hupa i tunua ki te totokore kaore he paraoa, te aporo hou, he whakaranu ranei.

Mai i nga korero o runga ake nei, ko te tina he mahi rua nga rihi. Ko te whakakotahitanga me te kaaka i muri i te kai ka taea te inu i muri i te 20-30 meneti.

I te ahiahi, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga iti o te peena tunu paraoa ranei, me tetahi hupa o te rohi mohoao.

I te ahiahi, kia maama nga tohutao mo te kohinga nui kaore e ngawari. Ko nga rarangi konei kei penei:

Huawhenua huawhenua me te hinu oriwa, te hinu oriwa ranei, i tunua hei ika tunua ranei, me te tii me te miraka iti-ngako,
Potato - tunua tunua ranei, huamata huawhenua me te tea matomato,
Ko te kāpeti riki me te ika tihorea me te tiihi,
Pilaf me nga hua maroke, hua hou me te decoction otaota.

He maarama pai rawa tenei, ko te whakariterite o tera e awhina mai i te nui o te taumaha me te nui o te cholesterol. He mea tino mohio kei te kore tenei ko te kai mutunga. Mo te haere ki te moenga me te kore o te hiakai, ka hiahia koe he paramanawa iti - inu kai kefir

He pai te whakamahi i nga momo huawhenua o te tau. Mena kaore koe e hiahia ki te kai i a ratau, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua. Ko tetahi o nga tohutao rongonui mo te cholesterol tiketike e whai ake nei: Ka tapahia nga huawhenua ki nga papa angiangi, he paku kirīmi iti ka tapirihia ka tapahia hoki ki te tiihi. Kohia te kai tae noa ki te paraoa.

Kai Hypocholesterol - te tepu tepu 10, he rarangi tohatoha mo te wiki

He pai te whakaaro kia whakauruhia ki roto i nga kai nga tohutao penei kei roto i nga aporo, nga blueberries me nga kuihono huakore.

Nga ture mo te hoko me te whakarite i te kai

Ko te kai me te kohinga nui ka tino mahi. Ko nga ture o te kai waipiro kaore e whakaiti noa i te katoa o nga mea kino, engari ka pai ake hoki te ahua o te ngakau, nga toto toto ka awhina i te taumaha. Mena kei te piri koe ki te kai e whakaatuhia ana ki a koe, ka taea e koe te whakakii i to tinana ki te muka kai me nga huaora E, A, B, me nga kaiwhakaako momona taiao.

Ki te whiwhi i te hua pai, he mea nui kia mohiohia ehara ko te aha noa te tunu kai me nga rihi o ia ra, engari ko te aha hoki te pai hei hoko mo a raatau whakaritenga.

Anei nga tikanga matua:

Te Hika me te ika kia hine.I roto i te tikanga tunu, he mea nui kia hatepea atu nga papa momona katoa. Kua raru rawa te hoko me te tunu i nga hua kua oti te mutunga me te patu.
Kaore i te manakohia te pau nga momona kararehe i ona momo katoa.
Kaua e whakamahi i te hinu nikau, he oriwa anake, ka harakeke, he kiri, ka i te wa ano ka pa te makariri
Nga keke rereke, nga aihikapu, nga keke he mea momona ki te ngako me te warowaihā. He pai ake te paopao i a raatau.
Kei te hiahiatia etahi whakatupato ki te whakahaere i nga warowaiharo matatini, na te mea ko o ratou moni katoa kei te kai o ia ra ko te 50%. Me kohuatia nga kiore me te pata totara ki te wai me te iti o te tote. Ko te paoa o te koi me te koatete ka kai pai i te ata. Mena kaore te manawanui e kai i te kai, ka taea te whakakapi pai me te kore o te rongoa tipu-whai hua - he pini, pi, soy.
Te paraoa, ara, te kai kai, kia kaua e pau ake i te 5 poro ia ra.
I te wa e whiriwhiri ana i nga pata, he mea tika ki te tuku i nga otaota kaore ano kia tukatukia, hei tauira, ko te hoko ehara i te raihi ma, engari he parauri, he mohoao ranei.
Ko te kai kai me te nui te tote kaore i te neke atu i te 6 karamu, me te taa katoa o te kawhe, ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol ma te 20% i te wa poto.
Ko nga tohutao katoa e whakaatuhia ana hei whakarongo, ka taea te whakakotahi me tetahi waahanga iti o te waina whero, e whai paanga ana ki nga oko toto me te tinana. Kia kore ai e kino te ate me te roro i te wa ano ka whakahekehia te toto, me inu te waina i nga waahanga kaore i neke atu i te 0.5 karaihe ia ra.