Nga paninga mo te mate huka - he pai te kai me te tino reka

I te mate o te endocrine pēnei i te mate huka, he mea nui kia tirotiro tonu i nga toto toto, cholesterol me te toto totika. Mo tenei kaupapa, kaore i te whakamahi noa i nga raau taero, engari ka whai ano hoki i te kai. Mena kei te hiahia koe ki te hamani ia koe ano ki tetahi mea reka, ka taea e koe te tunu panekore kaore he huka. Ka taapiri i te raarangi ka kawe mai i nga rekoata hou ki a ia.

Ruamata parai rai

Ko te keke karika he tauira pai mo te tunutunu paraoa paraoa paraoa me te hauora. Ko te whakamahinga o te paraoa rai i te tunutunu ki te kainga he iti noa atu i te paraoa o te witi, ahakoa he kore noa iho - ka whakaatuhia e tenei tohutao tenei. Ko te painga o te paraoa rai i runga i te witi, na te mea he nui atu i nga huaora me nga pūmua, ka whai mana hoki ki te tango totika, paitini me te paitini i te tinana.

Whakamahia ai te paraoa wheeti i nga wa katoa, ina koa ki te paraoa rewena, na te mea nui o te putiputi i roto, ka pai ake te paraoa pokepoke. Na te mea rewena he hua kino (tirohia

"He kino rewena rewena, he kohuru raanei o te taro"), katahi ka kore he take hei whakarite i taua whakamatautau.

A, i nga mahi paraihe noa, he paraoa pai te paraoa rai, na tenei kai tunu keke ahua e whakaae ana ki a tatou.

Tii tohutao paraoa

paraoa rai - 250 g
waiu - 200 ml
hua -1 pc.,
huka - 100 g
te honi - 2 tbsp.,
karepe - 1 ringa,
aporo - 1 pc.,
houra - 2 tīpune,
he pionehe tote
0.5 tīpuna te kuihi whenua, nga kaarai, te hinamona, te korori, te nutmeg,
he ruarua o nga nati tapatapahi (he purapura ranei, he purapura sesame).

Patupatua te hua ki te huka, katohia te honi me nga mea kakara katoa, ka pai whakaranu ano hoki.
Tāpirihia te miraka, whakaranu ano, ka riringi paraoa me te houra. Ko te paraoa pokepoke he rite ki te kirīmi kawa matotoru, na reira ka taea e koe te whakatika i te nui paraoa i tetahi huarahi.
Tāpirihia ki te paraoa pokepoke he aporo, tapahia ki nga waahanga iti, i mua i horoia ka kapi, he nati, he purapura ranei (he panui ahau o nga purapura putiputi me nga purapura sesame).
I horaihia e tatou te pokepoke ki tetahi maru (I a ia i te diameter 19 cm) ka tunu ki te 180 C mo te 40 meneti tae noa ki te paraoa.

Ka taea e koe te whakamahi i nga taramu muffin tetahi peepi miihini nui ranei ka tunua he keke penei i te kaipupuri, kaore he aha.

He maha nga wa ka whakamahia e au te paraoa rai (tirohia "Te paraoa paraoa"), engari ki te whakamahi i te paraoa rai noa, ka tapiritia e ahau mo te 1/4 o tona rahinga bran (tirohia "Nga Paanga o te Parani") - ka piki ake te whai hua o te tunutunu me te whakaiti i tana ihirangi marautanga . I roto ano hoki i tenei tohutao ka tino taea te whakaiti i te nui o te huka i roto e rua ka whakaheke i te kohinga katoa o te keke o te keke.

Ka hurihia he kakara kakara me te reka, he whakawhetai ki nga kakara me te honi, keke rai, he whakamaharatanga mo te aporo tuaiwa mai i te paraoa rai - tirohia "Te honi Ngeru me nga aporo." Kaore i te rahi te kiko o te marautanga, ko nga kai katoa he pai, he ngawari hoki, kaore te keke i te ngako, ka oti noa, ka tere - ko nga mea katoa e hiahiatia ana ma te tohutao kai hauora me te whare rangatira i te wa kotahi.

Recipestahi atu tohutao mai i te paraoa rai:

"Rewena-kore-rewena te kāinga",

"Kefir buns",

"Keke rai me te tīhi"

Bon pai a kia ora! Waiho i o korero - he mea nui te urupare!

Ma te ata pono, a Lena Radova

17 Nga kai paramanawa i whakareri e MAXIMUM i te 7 meneti

He pai ki te koti me te paraoa, engari me titiro kei to ahua? Whakamahia taku whakahiato

"17 Nga Mahi Kaiharo Mori" mo nga kaihokohoko whakaora-wa e hiahia ana ki te kai me te ngaro o te taumaha ... Kia koa!

Aiti te korero i roto i te pāpori. whatunga:

He aha e tunu ai i te paraoa rai?

He pai te paraoa parāoa, ka taea ai e ia te tiki i te taro pouri mai i te kiri, he korikori nei, he kuihi atu i te witi.

Ko te tino kakara o te paraoa o taua paraoa me tana reka huatau e hua ana te hua mai i a ia.

Ehara i te mea ka tunuhia te taro mai i te paraoa rai, engari he maha nga keke, pukapuka, paiherea, pihikete ka tapiritia ki te paraoa mo nga keke me nga pepa pihikete na te kakara me te tae.

Peke Oat Rye Honey Pini
Tita pihikete Ringer

Ko te keke parai rai he kiko, he piripiri, na ka maka e ratou te witi, he paraoa paraoa ranei i roto i a raatau kia pai ake ai te pokepoke. Ka whakamahia e tenei tohutao tawhito nga momo paraoa e toru, me te pia whakakakara pouri me te honi kakara taua.

Ka hiahia koe: - 90 karamu o te paraoa rai, - 90 karamu o te paraoa paraoa, - 180 karamu o te hinu, - 10 karamu o te rewena maroke, - 1 ½ tīpune o te tote, - 1 punetēpu o te honi serei wai, - 1 ½ tīpune o te hinu putiputi, - 300 ml o te wai mahana, - 450 ml o te pia pouri.

Kirihia te otaota i roto i te whakaranu ki te puehu ngawari.

I roto i tetahi peihana nui te whakakotahi i nga momo paraoa e rua me te paraoa whenua, rewena me te tote. I roto i tetahi oko, whakaranu te wai, te honi me te hinu putiputi. Whakakotahihia nga wai inu me te maroke, whakauruhia te pia ka tiiia te pokepoke. Taupokina ki te tauera panuku ka waiho ki te wahi mahana mo te haora. I te wa ka timata te ranunga ki te mirumiru ka ara, kua rite te pokepoke.

Whakapihia nga keke penei i nga panekeke i roto i te wera, whanui, taumaha, pai rawa atu te rino rino-mua-hinu. Mahi atu ki te wera me te kirīmi kawa, karaka ranei.

Ko te paraoa Rye e tuku ana i tenei ate he rongoa motuhake ka tino aro atu koe. Ka hiahia koe:

- 1 kapu o te pata ngohengohe, - ½ kapu o te huka pai, - 1 hua manu heihei, - 1 kapu o te paraoa rai, - 1 kapu paraoa paraoa, - 1 tīpune o te kuihi whenua: - 1 tīpune o te hinamona, - 2 tīpune o te paura paraoa: - 3 punetēpu o te huka maramara. Patupatua te pata ngoikore me te huka pai kia ma. Whakanohia te hua i te wa e whiua tonu ana. Kohia nga momo paraoa e rua me nga mea puehu maroke. Whakanuihia te whakauru i te ranunga hua ki te papatipu hua-hinu, me te taapiri kia kaua e neke atu i te ¼ kapu o nga maroke maroke. Kaitohu puehu te mata mahi me te paraoa paraoa me te pokepoke noa i te paraoa pokepoke. Kohia he poikiri ka kapi ki te kiriata piri, tukuna ki te pouaka whakamātao mo te wa 1 haora ki te 2 ra. Ka taea e taua pokepoke te takoto ki te pouaka tio me te roa atu, tae atu ki te marama.

Pania te oumu ki te 180 ° C. Hurihia te paraoa kua oti ki te apa matotoru ½ henimita. Ma te whakamahi i nga miihini pihikete motuhake, tapahia nga pihikete. Tuhia ki runga i te pepa tunu ka kapi ki te karepe kai ka tauhiuhia ki te huka nui. Tunua kia tae noa ki te parauri marama mo nga meneti 10. Kia matao me te mahi ki te penapena ranei i roto i te ipu hau.

He aha e tunu ai i te paraoa rai?

He mea ngaro ki te hanga panekeke miraka

He mea nui ki te rewa i te paraoa me te hāora: he mea nui kia pai te tihorea.
Ko te kakano tika o te paraoa kia rite ki te kirikiri matotoru, ka whakatakotoria ki runga ki te paraihe kia kaua e horapa nui atu.
He pai ake te tunu i roto i te pungarehu kua oti te whakamahana, na reira ka haria tonu e nga pancakes ka whiwhi wahi ataahua.
I mua i te kawe i te paraoa ki te paraoa, me whai taima ano koe ki te "okioki", kia honoa ai nga hua katoa.

Ko te kefir tino wera ka hanga i nga panui he mea ataahua me te tino pai hoki ka taea. Ko te huka, ka rewa i roto i te wai makariri, kaore e tino mahi, ko te tikanga ka ara ake te papatipu ka tiki he kowhatu hina.

Ka taea te tunu i nga kaito i runga i te kefir, i te hikareti ranei, ma ia tangata ano te whiriwhiri i te tohutao, e pa ana ki o raatau ake hiahia. He mea tino pai ki te kore te iwi e ngana ki te koha ki te tohutao, kaore e tunu noa i nga tiihi ki: mo nga reka, ko te taapiri mo te huka, ko nga hua maroke, te aporo, te cheri, te paura, me te kore e aro ki te koha - me te riki matomato. ham, pi. I te nuinga o nga keehi, ka tapiritia te paraoa witi, engari ka taea te whakarite, hei tauira, mai i te rai i etahi atu ranei.

Ko te tohutao ngawari mo nga maramara puawai i te kefir

kefir (kaore he mea nui te ngako) - 300 gr.,
hua manu - 1 wahi,
hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
huka purihia - 3 tbsp. l.,
te tote - he timonga.,
paraoa - 200 gr.,
Tohu - 2 pineonga.

Ko te wahanga tuatahi ko te patu i te hua ki te kefir (ko te whiu me te marau he nui rawa), ringihia te houra me te huka ki te tote. Na roto i te tatari ki nga ringa iti ka whakauru tatou i te paraoa, ka maataki i te matotoru o te puranga, me rite te hinu ki te kirikiri momona ngako. Tāpirihia te hinu me te hono ano i nga hua me te koko.

Ahakoa kua werohia te paraoa pokepoke, maka ana te paraharaha ki runga i te ahi kaha, i mua i te hinu ki te hinu (1 wa ano ki te tunu i nga kai katoa i runga i te kefir). Na ka whakaitihia e matou te ahi me te wehe i nga waahanga iti o te puranga mo nga kaiipii. Kia mahara kaore e taea te pokepoke maroke me te paraoa, nga mahi whakaraerae, kaore i te pai te kounga o nga pancakes. Kātahi ka taupokina ki te taupoki, ka tatari kia puta rā anō kei runga i te maru, kia hurihia kia pania te taha, ka paraihia kia tunua ra ano.

Raupaparapu otaota kaore he hua o te hua

kefir - 200 karamu,
te tote - 1/4 tbsp. l.,
houra - 2 pineonga,
huka purihia - 1 tbsp. l.,
paraoa witi - 130 gr.,
hinu huawhenua - 1 tbsp. whakaroko

Ko te huka me te huka me te tote kei te riringi i roto i te kefir paku. Hurihia te paraoa ki te wai, whakaranu i nga hua me riringi te hinu huawhenua. Tukuna he paraoa kia iti ake te paraoa pokepoke, ka tunu ki nga kaarai paraoa mo etahi meneti e rua mai i ia taha (me pa te wera ki te wera). Whakaritehia te rihi paraoa me te kirīmi kawa ka pai.

Kapua panana i te umu

Ko nga kaimeti i roto i te oumu ka tunu me te kore e tapiri hinu, na te mea kaore i tino tiketike i roto i nga kalori. He pai mo te hunga momona me te maha o nga Calora i roto i te rihi he mea tino nui.

kefir - 200 ml,
huka - 2 tbsp. l.,
hua heihei - 1 pc.,
paraoa - 130 - 200 gr. (ko te nui o te kiko ngako o te kefir),
paura tunutunu - 0.5 tbsp. l.,
te tote - 1/4 tbsp. whakaroko

Patupatua ki te kefir, te huka, te hua manu hei tote me te tote me te marau. Panuku, hurihia te paraoa, whakaranu whakaranu rawa ki roto. Ka whakakotahihia e matou nga otaota maroke ki te ranunga kefir, me tino ngoikore te kiko o te paraoa i te putanga panu, he pai ake te haere me te paraoa paraoa, kaore ano hoki. Ka hurihia e matou te umu kia mahana kia tae ki te 200 nga nekehanga, a i tenei wa ka kapi ta matou i te papa tunutunu me te kapi ka tuitui i nga panui a muri ake nei. Tunua a tae noa ki nga pukuriri.

Ko te whakaaro ki nga kai whaihua mo te panekeke i runga i te kefir

E ai ki nga Kaimätai Kaiako he pai te hauora o te peeke kefir i nga moni ngawari, kaore hoki e pahuatia te ahua, engari neke atu i te 5 nga waahanga kaore i te tūtohutia ia ra. He pai tenei rihi ki te hunga e pa ana ki te kore o nga ngako kararehe i roto i te tinana. Ko nga huakita whai hua kei roto i te kefir e pupuri ana i o raatau taonga i te wa e maimoatanga wera ana, na reira ko te rihi ehara i te reka noa me te haumaru mo te hauora, engari he pai hoki te hauora. Ka taea e koe te hoatu ki nga tiihi kefir me te kore e mataku ki nga tamariki iti, engari ko te akoranga, i roto i nga moni e tika ana (1-2 pcs.), Na te mea kei te paraoa tonu te kai, kaua koe e taumaha ki te kopu. He aha te kohinga maroke kei roto i te kohinga:

Nga huaora memeha whakarewa.
Cholesterol.
Piripoti.
Nga waahanga hikoi.
Ko te hakihaki.
Huawhenua, Kai momona.

I runga i te raarangi i runga ake nei, ka whai ake te whakatau mutunga: mo nga taangata mate o te pancreas, ate, gastrointestinal tract, me te mate toto mellitus, atherosclerosis, he pai ake te aukati i te whakamahi i nga kaimui.

E ai ki nga kai whaihua, me tunu noa i nga kai kefir me te hinu parakore, ka rite ki te koretake ina tunua, ka tukuna nga carcinogens, he tino morearea mo te hauora.

Ko nga kaiahi me te taapiri hua

Mo nga maangai o nga rangatira o te whare, ko te tohutao mo nga maramara marau noa kua riro hei mea tino pai, na reira ka taea e koe te moemoea me te rereke o te reka ma te whakauru i o hua maroke pai ranei, i nga hua hou ranei (cherries, aporo, rōpere) ki te raarangi kai. Ka angitu te rihi mena ka waia koe ki a koe ake me pehea te tunu o nga kaihaa ki nga taapiri.

Rite hua huarakau

Tuatahi, horoia nga hua maroke, katahi ka wera ki te wai kohua ka tatari kia paku noa iho nga hua maroke. Whakatupuria te wai, tapatapahia nga waahanga ki te tika, ka tauhiuhia ano ki te paraoa iti i mua i te haere ki te paraoa. Ka tere rawa te tunu panekeke paraihe, na reira ano te tikanga mo te whakarite ka awhina i te ngoikore o te hua.

Reri kai hou

Mena he tino reka te hua (hei tauira, cherry), ka mutu i te wehenga mai i nga purapura, maka ana ki te tatari ki tetahi putunga o te wai. Mo te toenga (te aporo, te paina, te rōpere), katahi kaore he take mo te horoi ake i a ratau ano; ka nui noa atu ki te horoi i te wai makariri me te tapatapahia ki te maripi me te karoti ranei. Me whakakotahi koe i te paraoa pokepoke ki nga hua i mua i te parai (i muri i te tuku i te paraoa), no te mea ka roa ka tiimata ratou ki te huna i te wai.

Kefir fritters me karepe

kefir - 1 karaihe,
hua heihei - 1 pc.,
huka purihia - 3 tbsp. l.,
houra - 1/4 tbsp. l.,
paraoa witi - 200 gr.,
hinu huawhenua - 2 tbsp. whakaroko
he tote
karepe (ka taea e koe te whakamahi i etahi atu hua maroke).

Karepe kutikuti me te wai kohua, tatari 15 meneti. Whakanuia te wai ki te tatari me te maroke me te tauera o te kaari tunu. Panuku, faaineine i te paraoa pokepoke: whakauruhia te kefir me te houra, ringihia te tote, te huka me te hua manu. Ringihia he paraoa ki te tatari, tuatahi 1 kapu, katahi ka hiahiatia. Ringihia nga karepe maroke (mehemea ka mākū tonu, maringi ki te paraoa) me te hinu. He mea tika ki te tunu kai ki te paepae wera, panuki paratini mo te 2 meneti mai i raro me raro.

Kefir fritters me nga aporo

Mena e reka ana koe me to whanau ki te aporo, pania te mahi panekeke. I te wa e whiriwhiri ana i te aporo, he pai ake te whakawhiwhia ki nga reka (Golden, Pink Pink, Gloucester, me etahi atu) me nga momo reka me te kawa (Melba, Spartak, Grushovka).

aporo - 3 nga waahanga,
kefir - 200 ml,
huka - 3 tbsp. whakaroko (ina kua kitea noa nga aporo kawa i roto i te whare, taapiri ake)
paraoa - 130 - 200 gr.,
hua heihei - 2 nga wahi,
hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
hinamona ki te reka
houra - 2 pineonga.,
he pionehe tote.

Whakanohia te kefir kia mahana, ringihia te houra, te tote, te huka, me nga hua patu maru, uru. Hurihia te paraoa, ka uru tetahi ki roto i te wai, me riro i te pokepoke he kakano nui (kia kore ai e riringi, engari "ngongo" mai i te koko), ringihia ki te hinu, waiho. I roto i te wa, ka whakarite i nga aporo: horoia me te wai makariri, tango i te kiri, tango i nga purapura, e toru i runga i te kaareti (ka tapahia ranei ki tetahi potae iti) ka tauhiuhia ki te hinamona. Ka tukuna atu o maatau aporo ki te puranga, kohuahia te waa 1 ka tunua ki tetahi pukoro wera, panana panana mo te 1.5 - 2 meneti i nga taha e rua.

Panekeke pono me te ham me te pi

Ki te kore e hiahia ana koe ki te reka, ka taea e koe te tunu i nga kaihaa paraka, he iti ake te reka atu i te waahanga reka. Ka taea e koe te whakamahi i nga otaota (te riki, te kumine), te hōtiti, te ham, te tiihi, me nga aniana riki noa ano he taapiri. Ko te panui ki te ham me te pi he tino kakara, he otaota me te kai reka.

kefir - 1 karaihe,
wai horoia - 40 ml,
hua heihei - 1 pc.,
paraoa witi - 200 gr.,
te tote - 1/4 tbsp. l.,
houra - 1/4 tbsp. l.,
ham (tetahi kohara ranei) - 200 karamu,
Nga otaota kumine - 1/2 paihere kai,
Te hinu (putiputi, oriwa ranei) - 2 tbsp. whakaroko

Ka whakaranuhia e matou te kefir ki te wai, te wera ki te waahi mahana, ka whakauru i te houra, te tote, te hua whiua. Whakaranuhia te ranunga kua puta, ringihia te paraoa paraoa. Tapahia te ham ki nga riipene iti angiangi (tata ki te 1 cm te roa, 0.3 mm te whanui), tapatapahia te kumine, tukuna nga kai ki te paraoa pokepoke, kaua e wareware ki te taapiri i te hinu huawhenua. Whakaranuhia kia kotahi, tunua ki te wera te wera mo nga meneti e rua mai i te taha kotahi me te tuarua, ka kapi te paraharaha ki te kiki.

Kotahi ano hoki, kaua e pa ki te paraoa pokepoke, pai rawa atu kia rite ki nga waa e hiahiatia ana, na ka ora katoa nga hāora, ka tino kaha te panekeke.

He aha te pai ki te mahi

Ko etahi e kai ana i nga kai kefir me te kore rawa, engari ki te pangia e koe, ka nui haere te koa o taua rihi. Ko te tino okiokinga, ko te akoranga, ko te tunutunu anake, he panana wera, engari he tino raru ratau. He aha nga pancakes e tino pai ana ki te:

Ko te kirikiri miraka - he whiringa maatauranga, ka haere pai me nga momo panekeke katoa.
Whanui, pame.
Ko te waiu whakanui he tino atawhai ki nga tamariki.
Honey

I a koe e kite ana, kaore he mea whakarihariha i roto i nga ka tunu keke tunutunu, kaore tenei rihi e hiahia ki nga pukenga motuhake, maamaa, ki nga akoranga tunu kai. He rorirori, he whakairo, he maamaa ou maihao. Ko te mea matua ko te tunu ki te wairua me te nui o te pai o te kaupapa, katahi ka angitu ka tirohia nga manuhiri. Mena i nga wa katoa e kawe ai koe i tetahi tohutao hou, kaore pea pea ka whai wa te kaakahu a te kefir ki te whakama. Ko te noho noa ki te whiriwhiri i tetahi whiringa mahi, tere ki te kīhini ki te maere ki a koe ano, me o kaingakau tino pai!

Mena he hapa kei a koe, tohua tetahi waahanga kuputuhi ka pa ki te Ctrl + Whakauruhia.

Te tunutunu kai: te mau parau tumu

Ko te tangata e mate ana i te mate huka kaua e kai i te huka i roto i ona momo ahua katoa, engari ka taea e koe te kai i te honi, te fructose me te whakakapinga huka nui.

Mo te whakarite i te tunutunu kai, me whakamahi koe i te tiihi o te tiihi kore-ngako, te kirīmi kawa, te tiakareti, nga hua.

Kaore e taea e koe te whakamahi karepe, karepe, piki, panana. Aue anake momo kawa. He pai ake te whakamahi i te karepe, te karaka, te rēmana, te kiwi. E whakaaetia ana kia whakamahia te pata, engari ko te maara anake, me te kore o te taapiri o te margarine (me nga waahanga iti).

Ma te mate huka, ka taea te kai i nga hua. He tino "pai" tenei ka taea e koe te tunu i nga momo momo rereke, tino pai me te hauora. Me whakamahi noa te putunga ki te huri noa i te huri. He pai ake te hanga taonga paraoa mai i te timu, oat, paraoa rai, ahakoa he aha tenei ka raru ai te hanga i nga keke keke tuukino.

Nga Muffin me nga Teki keke

Ki te hamani ia koe ki te sweets, whakarongo ki nga tohutao e whai ake nei:

He tere, he ngawari. Ka karangahia te kirīmi miraka no te mea ka whakamahia te kirīmi kawa mo te apa o nga keke, engari ka taea te whakakapi, hei tauira, me te kopa.

3 nga hua
he karaihe o te kefir, te miraka, aha atu,
he karaihe huka huka,
He karaihe paraoa.

He tino pai ki te taapiri i nga hua kaore i te kowhatu kowhatu: currants, honeysuckle, lingonberry, me era atu Tangohia he karaihe paraoa, pakaru nga hua i roto, tapirihia te 2/3 o te kai reka, he tote iti, whakaranu ki tetahi kawanatanga. Te tikanga he puri angiangi. I roto i te karaihe o te kefir, whakauruhia te hawhe tīpune o te houra, whakaohohia. Ka tiimata a Kefir ki te kona, ka riringi ki waho o te karaihe. Ringihia ki roto i te paraoa pokepoke, uru me te taapiri i te paraoa (tae noa ki te rite o te semolina matotoru).

Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakauru i nga hua i roto i te paraoa pokepoke. Ka rite te keke, he mea tika kia whakamahana, tapahia ki nga paparanga e rua ka horapa me te kirīmi whiu. Ka taea te whakapaipai i te tihi ki te hua.

Hei whakariterite, me tango koe i te pata kiripaka (500 g), papatipu paraoa (200 g), te inu miraka iti-ngako (0.5 l), he karaihe kaore i oti, he vanillin, gelatin (3 tbsp.), Berries me nga hua.

Whakahau i te kao me te kaikuku, mahi i te kirikiri hoki. Ka whakaranuhia e matou tenei katoa, taapiri i te miraka me te gelatin ki reira, me inu i te tuatahi. Ringihia te kirīmi ki roto i te kaera ka tukuna ki te pouaka whakamātao kia kaha ai. I muri i te kaha o te papatipu, ka whakapaipai i te keke me nga poro o nga hua. Ka taea e koe te mahi ki te tihi.

Kua rite te paraoa keke i:

hua (2 pcs.),
tīhi kore-ngako-kore (250 g),
paraoa (2 tbsp. l.),
fruktosa (7 tbsp. l.),
te hinu kirīmi koreutu (100 g),
vanillin
paura paraoa.

Patupatua a hua ki te 4 tbsp. whakaroko fruktosa, whakaranu paura tunu, tīhi, paraoa. Ringihia tenei puranga ki te hangai kua paatuhia ki te pepa, ka tunua. Katahi ka whakamarokehia, tapahia ki nga waahanga poto me te hinu ki te kirīmi o te kirīmi kawa, vanillin me nga toenga fructose. Whakapaihia me nga hua ka hiahiatia.

Me tango koe i te tiihi o te tiihi (200 g), tetahi hua manu, kaamuku (1 tbsp.), Tote kei runga i te pito o te maripi, houra (0.5 tsp.), Ngaru (250 g).

Whakaranuhia te tiihi whare poroa, hua manu, reka me te tote. Ka tapahia e tatou te houra ki te winika, taapiri ki te paraoa pokepoke ka whakaohohia. I nga waahanga iti, ringihia he paraoa, whakaranu, ka riringi ano. Ka mahia e matou nga rahi o te rahi e rite ana ki a koe. Tunua, makariri, kainga.

Ko te paraoa rai o te Diabetes tetahi o nga mea e hiahiatia ana. Mo nga pihikete ka hiahia koe ki te kg kg. Me hiahia 2 hua, 1 tbsp. whakaroko reka, i te 60 g o te pata, 2 tbsp. whakaroko kirīmi kawa, te paura tunutunu (hawhe tīpune), te tote, he otaota kaipeihi (1 tīpune). Ka whakaranuhia e matou nga hua ki te huka, taapiri i te paura paraoa, te kirīmi kawa me te pata. Whakaranuhia nga mea katoa, whakauruhia te tote ki te otaota. Ringihia nga paraoa ki nga waahanga iti.

Ka oti ana te paraoa pokepoke, hurihia ki te poroana ka waiho mo nga meneti 20. Hurihia te pokepoke ki nga keke angiangi ka tapahia kia rite ki nga ahua: porowhita, rhombuses, tapawhara, me era atu Na ka taea e koe te tunu pihikete. I mua atu, ka taea te pania me te hua maru. Mai i te mea kaore i te rongohia nga pihikete, ka taea te kai me nga kai me nga rihi ika. Mai i nga keke, ka taea e koe te tohu mo te keke, kua ngaro, hei tauira, te hikareti kirikirihe ranei me nga hua.

Ko nga tohutao panuku me te waipihi

Ma te mate huka, ko te whakamahinga o nga kaiha me te muffins ka pai ake te rereke i te tahua kai. Ko te tikanga matua o tenei keehi ko te whakamahinga o te paraoa wholemeal (he pai ake kia kaua e haru i te witi). Kia whai whakaaro ki nga tohutao:

Panekeke pahakeiti

Ko te mate huka me nga panekeke he tauira rite ki te kore e whakauru i te miraka katoa, te huka me te paraoa paraoa. He karaihe o te buckwheat kia papa ki roto i te kaari whakakii, whakaranu ranei ka whakaranu. Whakaranuhia te paraoa kua puta me te hawhe karaihe wai, ¼ tsp. houra hupa, 30 g o te hinu huawhenua (kaore i horoia). Tukuna te ranunga kia 20 meneti ki te wahi mahana. Ka taea e koe te tunu panekeke. Me whakamahana te paraharaha, engari kaore e hiahia kia kahakore, no te mea kua uru ki te paraoa. He pai o te tiihi o te pauna rimurapa me te honi (buckwheat, puawai) me nga hua.

Te parai parai rai i te perry me te stevia

Stevia i roto i te mate huka kua whakamahia tata. He otaota tenei no te whanau astro i kawea mai ki Russia i Amerika Latina. Whakamahia ai hei kakara reka ki nga kai paraoa.

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

he hua moa
tīhi tiihini parai (ahua 70 g),
0.5 tīpuna houra
te tote ki te reka
2 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
kotahi karaihe o te paraoa rai.

Ka rite ki te punaha punuhi, he pai ake te whakamahi i nga blueberries, currants, honeysuckle, punry. E rua nga peke tātari Stevia, ringihia 300 g o te kohua wai, waiho mo te 20 meneti, whakamatao me te whakamahi i nga wai reka hei hanga panekeke. Motu whakaranu stevia, tīhi me te hua manu. I tetahi atu ipu, whakaranuhia te paraoa me te tote, tapiritia tetahi atu ranunga ki konei, ka ranu, houra. Ko te hinu huawhenua ka taapirihia i nga keke whakamutunga, ki te kore ka pakaru i te paura paraoa. Raua nga hua, uru. Ka taea te tunu. Pau i te paraharaha ki te momona.

Koinei, he kai hauora mo te mate huka ka hangaia mai i nga kai hauora.

Nga tikanga whanui mo te whakarite i nga pancakes mo te mate turoro

He mea nui kia tata tenei momo kai reka ki tetahi hua ngoikore - nga waahanga kohinga, te GI me te XE he paku iti. Ka taea te tunu koe ki a raatau ma te taapiri i nga momo huawhenua me nga hua kaore i te reka. E taunakitia ana mo te tiihi o te mate huka kia tukuna me te kaimoana, he iti te paanga o te ngako, ko te kirīmi kawa taua. Hei taapiri atu ki tenei:

ka tohutohuhia kia inu kefir, na te mea ano ka heke te ōwehenga glycemic o te rihi matua,
i te wa e tunu tunu ana, ka taea e koe te taapiri i te hinamona ranei te kuihi hou i werohia ki te paraoa pokepoke (kaore e maroke te maroke),
ko te kupu, ka whakahekehia te huka toto, he rite te mahi a te punaha cardiovascular.

Tohu raupaparehu

Kei ia hua tetahi ake tohu glycemic, e whakaatu ana i te tere o te whakauru o te huka ki roto i te toto.

Ma te maimoatanga wera koretake, ka taea e tenei tohu te piki nui. Na reira, he mea nui ki te piri ki te tepu i raro iho i te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te whakaritenga o nga kaiakahu.

Ko nga hua e manakohia ana mo te mate turoro he GI iti, ka whakaaetia ano hoki ki te kai i tetahi kai me te GI toharite, engari ko te GI teitei te aukati. Anei nga aratohu matohi glycemic:

Tae atu ki te 50 PIECES - iti,
Tae atu ki te 70 wae - te waenga,
Mai i nga waahanga 70 me runga ake - teitei.

Ko nga kai katoa me rite noa:

Kuki
Mo te tokorua
I roto i te miiharo
Ki te kohua
I roto i te aratau multicook "horoia".

Ka taea te whakarite panui mo te mate huka me nga huawhenua me nga hua, na me mohio koe ki te tohu glycemic o nga kai katoa e whakamahia ana:

Zucchini - 75 waeine,
Parsley - 5 wae,
Dill - 15 wae,
Mandarin - 40 PIECES,
Aporo - 30 PIECES,
White hua - 0 PIECES, toene - 50 PIECES,
Kefir - 15 wae,
Te paraoa rai - 45 wae,
Oatmeal - 45 PIECES.

Ko te tohutao huawhenua tino noa ko te kaimui zucchini.

He tohutao browns tohutao

He tino tere te whakarite, engari he rereke te tohu ki te reo waenga me te teitei.

No reira, kaua te riihi pera i runga i te tepu maha ka koina te tikanga kia kainga nga maru ki te kai tuatahi, tuarua ranei.

Ko enei mea katoa na te mea i te hawhe tuatahi o te ra ka nui te tinana a te tangata, na tenei ka awhina i te huka e uru ki roto ki te toto ki te pirau tere.

Mo nga kaiahi kaokete ka hiahia koe:

Kotahi karaihe o te paraoa rai
Kotahi te zucchini iti
Kotahi te hua
Te pāhiri me te pi,
Te tote me te pepa kia reka.

Zucchini pae kupenga, te pāhiri tapatapahi me te kumine, a whakaranu katoa nga toenga kai tae noa ki te maeneene. Ko te rite tonu o te whakamatautau kia mau. Ka taea e koe te parai i nga kaihi o roto i te kareti ki runga i te nui iti o te hinu huawhenua me te taapiri o te wai. Ranei te hikohiko. I mua-pania me te pepa taatai i raro o te rihi, kei reira te paraoa pokepoke ana.

Ma te ara, ka taea te whakakapi i te paraoa rai ki te oatmeal, he maamaa noa ki te tunu i te kainga. Ki te mahi i tenei, tangohia te oatmeal ka huri ki te paparanga ma te whakamahi i te miihini whakakii kete ranei. Kia maumahara noa iho, ka raruina nga harakeke mo te hunga mate turoro, na te mea he putipeti glycemic runga ake te toharite, engari he paraoa i te keehi, 40 noa iho nga waahanga.

Kua hangaia tenei tohutao mo nga ratonga e rua, ka taea te penapena i nga toenga pancakes i roto i te pouaka pouaka.

Nga panekeke reka

Ko te panui mo te momo mate huka 2 ka taea te tunu ano he kai reka, engari me te kore huka noa. Me whakarereke kia maha atu nga papa reka, i hokona i tetahi momo rongoā.

Ka taea te whakarite i nga tohutao paraoa reka me nga taapiri o te tiihi puihi me te kefir. Ka whakawhirinaki katoa ki nga hiahia o te tangata. Ranei ko o raatau maimoatanga wera he paraihe, engari me te iti o te whakamahinga o te hinu huawhenua, me te koromamae ranei. He pai ake te whiringa whakamutunga, na te mea ka nui te nui o nga huaora me te kohuke nga hua, a kaore e piki ake te taupae glycemic o nga hua.

Mo nga kaimori citrus ka hiahia koe:

E rua nga tangihanga
Kotahi karaihe paraoa (rai or oatmeal),
E rua nga papa reka
150 ml kefir kore-ngako,
Kotahi te hua
Kahurangi

Ko te Kefir me te kai reka te whakakotahi me te paraoa kia pai ra ano te ngaro. Na ka tapirihia te hua me te tangerines. Me tihorea nga miihini o mua, ka wehea ki poro ka tapahia.

Te maka ki te ipu ki te koko. Ko te hopu i etahi wahi o te hua. Me ata paraiia i raro o te taupoki i nga taha e rua mo te toru ki te rima meneti. Na ka maka ki te rihi ka tauhiuhia ki te hinamona. Ko tenei rahinga o nga kai e hangaia ana mo nga ratonga e rua. He tino pai tenei parakuihi, ina koa ki te whakatipu tii i runga i nga kiri tangerine.

He tohu ano kei te whakamahi i te tiihi o te tiihi iti, engari ka nui ake te tiihi o te tiihi, kaua ki te panekeke. Mo nga ratonga e rua ka hiahia koe:

150 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
150 - 200 karamu paraoa (rai or oatmeal),
Kotahi te hua
E rua nga papa reka
0.5 tīpune o te houra
Kotahi te aporo reka me te kawa
Kahurangi

Pania te aporo ka kohuatia, ka uru ki te tīhi me te paraoa. Whakaatuhia kia maeneene. Tāpirihia ki te 2 nga papa kai reka, i muri i te waimeha i te tīpune o te wai, ringihia ki te houra. Whakaranuhia ano te kai katoa. Fry i raro o te taupoki o te kareti ki te iti o te hinu huawhenua, ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi wai iti. I muri i te tunu kai, tauhiuhia te hinamona ki nga kai tii.

I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, he maha atu nga tohutao pancake mo te mate huka.

Panekeke pahakeiti

He pai tenei momo paraoa mo nga turoro me nga pathologies o te endocrine me te pancreas. Ko te meka ko te mea kaore he kai-kore, engari he maha nga huaora me nga kohuke kohuke. Ko te tunu kai te whakarite i runga i ta raatau kaupapa e whai ake nei: 200 g ka whakakotahihia kia tae noa ki nga kakahu. paraoa rite, kotahi hua me te hawhe tsp. houra tunutunu.

Na ka whakamahi i te waahanga iti o te utu mo te huka auau, 150 g. tīhi iti-ngako tihi me te aporo kuoro. He mea whakauru nga waahanga katoa. Kua rite enei panekeke ki te ipu, ara i te waahanga hinu iti.

Ko nga riha mate huka mai i te paraoa o te totupa mo te mate huka ka rite ki tetahi atu tohutao. Ki te mahi i tenei, whiua 100 ml o te miraka me te 1 tbsp. whakaroko hinu oriwa hinu ranei. Hei taapiri, e rua nga paarua o te hua, ka whakamahia he karaihe o te paraoa ngunu, tapahi ai te houra pararutunu, te houra tunutunu ranei, ka whakauru katoa. Kaua e wareware ki te kaaraki, ka whakamahia i muri. Ka tūtohutia kia tunua ki roto i te ipu, ka rua meneti i ia taha. Ka taea hoki e koe te whakarereke i te tohutao ma te whakarite i te maimoatanga kefir.

Oku panekeke

E rua nga hua heihei ki te waiu mahana ka ruru ki te whiti. Kotahi te timonga o te tote me te huka huka he taapiri (ko te whakakotahitanga whakamutunga ka taea te hoatu ki te haurua iti). Kua whakauruhia nga waahanga kia oti ra ano te rewa. Ka riringi he karaihe oatini, whiua, te whakauru i te karepe o te witi. Ka tūtohutia te whakaranu kia tae noa ki te whakahiatotanga o te papatipu homogeneous.

Hea, ka horoia ki te winika, tapiritia ki te paraoa kua oti, ka porohita ka kapi, ka 30 meneti pea. I te tuatahi, he ahua wai tera, engari i muri i te waa kua tohua, ka nui te oatmeal na te waiu, ka nui ake te pokepoke.

I mua i to tiimata i te tunu kai, whakauruhia te hinu huawhenua ka tino whiua te pokepoke ki te kapi. Mena he kikorangi rawa (ka whakawhirinaki pea tenei ki te kounga o te paraoa), tapirihia te nui o te miraka, te wai ranei. I muri i tenei, ka kohia te paraoa pokepoke ki tetahi peena iti ka ringihia ki roto ki te ipu wera. Mena kaore he waahi maku i te mata, ka taea te huri i te kai reka a meake nei. Mahi atu i te ahua mahana, he pai ake kia kaua e neke atu i te rua, kia toru ranei nga waahanga i te wa kotahi. Ano, ka kaha ake nga hua kua oti, ka whai hua atu mo te manawanui ki te ahua endocrine.

He Hiti Kore Tika Kore

Hei whakarite i taua kai reka, e manakohia ana hei whakamahi, whakamahi 70 gr. tīhi, ki te konatunatua ki te hua kotahi, me te whakakapinga huka. Whai muri i taua moe moe moe paraoa, he timonga tote. Mo te honore, whakamahia te hawhe tsp. Ka whakahoki te houra ki te wai rēmana.

I roto i te whakamātautau whakamatautau whakamatauria i mua i horoia ka maramara maroke, e rua puneturi. whakaroko Te hinu oriwa (he ingoa harakeke te whakaae). Kua tino whakaranu nga waahanga. Katahi ka tunua te hua tae noa ki te paraoa i te oumu.

Ka taea e koe te tunu hei paraihe ranei i tetahi maimoatanga ma te whakamahi i etahi atu hua, hei tauira, me nga tangerines. Mo tenei, 150 gr. whakaranuhia te paraoa ki te taangata ki te 150 ml o te kefir iti-ngako, me te whakauru ki te kaamakau. Na ka whakamahi i te hua kotahi.

E rua nga tangerine e tihorea ana, ka wehea ki nga poro ka tapahia ki te haurua, apiti atu ki te paraoa pokepoke. E taunaki ana kia parai i roto i te parai paraini noa mo te rima meneti ki nga taha e rua. Hei hoatu i te reka he piquancy ano, he iti te hinamona ka taapiri atu ki te whakaurunga.

Nga ture tunu kai

He maha nga mea ngaro e hiahiatia ana e te mate huka ki te mohio i nga wa e hanga ana nga kaihauturu:

mēnā ka uru te tohutao ki te paraoa, katahi ka hakinakina, hei tauira, rai, tima, oat ranei,
Ka tohutohuhia kia whakauruhia he hinamona te kiri ranei i roto i te tohutao mo nga maramara reka, i te mea ka awhina enei kakara ki te whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te reo o te punaha kiki,
Mena kei te hiahia koe ki te reka o nga maru, me whakamahi nga kaimene, hei tauira, te stevia, te honi wai ranei,
whakamahia te hinu huawhenua (oriwa te linseed ranei), kaua ki te pata.

Kua tohutohuhia kia inumia nga maramara kua oti i te kefir me te miraka, na te mea ka awhina enei inu ki te whakaiti i te taupae glycemic o te rihi matua.

Ki nga blueberries

paraoa rai - 1 kapu,
hua - 1 pc.,
Stevia otaota - 2 kareti o 1 g,
witi o te tīhi tīhi 2% - 50-70 g,
blueberries - 100-150 g
houra - 1/2 tīpako.,
hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
te tote te timonga.

Ka riringi e Stevia te 300 ml o te wai kohua. Whiriwhiria mo te 15-20 meneti.
Horoihia nga hua ka utaina ki te taora pepa kia maroke.
"Kohia" te pokepoke. Whakakotahihia nga tiihi o te tiihi, hua manu me te stevia i roto i te peihana tuatahi, me te paraoa paraoa me te tote i te tuarua. Na ka uru katoa nga mea katoa ki roto i tetahi ipu, whakauruhia te houra me nga hua. Whakaranuhia kia iti rawa te kore e tūkino i nga blueberries.
Tāpirihia te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke ka pai.
Tīmata nga kai tunu panui ki te papa maroke. Ki te mahi i tenei, ringihia te paraoa pokepoke ki waenga o te kohua kua wera, tohatohahia ki roto i te nekehanga porohita i runga i te mata ka hurihia ka pania te keke. Tunua ki nga taha e rua, whakapumautia nga paepae "oti" oti i runga i te pereti hei mahi minita. Ko te parau tumu o te "parai" kaihono e tika ana mo nga tohutao katoa.

Rapua he 15 panekeke, ka taea te mahi ma te miraka, te kirīmi kawa ranei. I te mea kei reira he tiihi o te tiihi i te tohutao, i muri i te whakamaroke, kaore e maroke nga keke.

Ka taea e koe te hanga panekeke mai i te paraoa rai i runga i te wheo miraka kia rite ki te tohutao mai i te ataata:

Ki nga tangerines

paraoa rai - 1 kapu,
Mandarin - 2 pcs.,
kefir - 150 ml,
reka - 2 tbsp. l.,
hua - 1 pc.,
hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
ko te hinamona he ngongo.

Ringihia te paraoa ki te kefir me te whakaranu kia kore rawa he toenga. Tāpirihia he kaamono, te hinamona ka whiua te hua. Whakaranu kia tae noa ki te maeneene.
Peel nga tangerines, tapahia nga poro ki nga waahanga 2 ka tapiritia ki te paraoa pokepoke.
Me tunuhia nga maripi ki te papa maroke mo te 3 meneti mo ia taha.

Ko nga Mandarins i roto i tenei tohutao ka taea te whakakapi me tetahi hua reka me te reka me te kawa.

Kāpeti mā

Ko te kāpeti he hua iti-carb he puna mai i te muka me te iti o te kohinga o nga konupora, e pai ai te ahurewa.

kāpeti ma - 1 kg,
paraoa witi katoa - 3 tbsp. l.,
hua - 3 pcs.,
pi - 1 paihere,
hinu huawhenua - 3 tbsp. l.,
te tote, nga mea kakara ki te reka.

Tapatapahia te kāpeti, tuku i roto i te wai kohua ka kohuatia mo te 5-7 meneti.
Whakakotahihia te kāpeti kohua ki te hua manu, paraoa me te kumine tapatapahi. Whakaranuhia, te tote me te waa me nga mea kakara, penei i te kari, i te pepa ranei.
Pania te paraharaha, ka tunu ki nga kaikiu i te hinu huawhenua.

Mahi atu ki nga panekeke me te kirīmi kawa, i tetahi atu koromirini ranei. I te wa, kaua nga taangata mate e kai nui atu i te 2-3 mongamonga o aua keke.

Mai i te zucchini me te kihi

Zucchini - 2 pcs.,
kōkihi - 100 g
bran te paraoa witi ranei - 2 tbsp. l.,
hua - 2 pcs.,
te tote, nga mea kakara, nga otaota hei reka.

Paramu zucchini pae kupenga, te tote ka waiho mo te 10 meneti. He mea nui kia puta te taikaha i te huawhenua.
Taapirihia te pungarehu paraihe ranei, te kōkihi tapatapahi, nga hua me nga huawhenua, penei i te thyme, ki te zucchini. He whakauru katoa.
Katia te pepa tunu ki te pepa kai ka whakaatuhia nga keke me te awhina o tetahi koko. Tunua mo te 20 meneti i roto i te oumu, ka ea ki te 180 nga nekehanga.

Mo nga kai miihini nei, ka taea e koe te whakarite i te ranu motuhake: tapahia te kumine tapatapahi ki tetahi mirakai i te nati ranei i te kirikiri kirikiri me te kaarai karika i paahitia e te peehi. Whakaranuhia me te tote.

Kareparāoa

kareparāoa - 400 g,
hua - 2 pcs.,
Pakeha hua - 2 pcs.,
riki ma iti - 1 pc.,
paraoa paraoa he witi katoa - 2 tbsp. l.,
te tote moana, te kai ranei - he timonga,
Te hinu oriwa - 2 tbsp. l.,
nga mea kakara ki te reka.

Whakakorea te kāpeti mo nga hua hokohoko. Kohuatia ki te kohua wai mo te 5-10 meneti ka tunu ki te kohua rua ranei.
Whakakotahihia te kāpeti, te hēki, te pūmua, te paraoa me te aniana riki. Tote me te tapiri i nga mea kakara tino pai ra. Kihia te papatipu hua i roto i te whakaranu, ki te kai tukatuka kai ranei. He nui te pokepoke.
Kohia nga parai i roto i te hinu oriwa mo te 1-2 meneti i ia taha. Mena he piri nga keke, ka taea e koe te taapiri i te paraoa, i te maramara ranei o te waikawa citric.

Ki te tohatoha hinu i te hinu ki runga ake i te ipu, ka tūtohutia kia whakamahia e koe te tauhiihini kihini.

Maple Syrup Hash Browns

He nui te hinu o te soy me te nui o nga warowaihā, na reira ka taea te whakamahi i roto i te whakareri o nga kaitahu, ka neke atu i te 10 meneti.

paraoa paraoa - 5 tbsp. l.,
tofu tapatapahi - 3 tbsp. l.,
te waiu miramira - 100 ml,
hua - 1 pc.,
hinamona - 1/4 taapiri.,
mita whenua - 1/4 taapara,
nutmeg - i runga i te pito o te maripi,
Stevia i te paura - 2 tbsp. l.,
tirikara maple koretake - 1 tbsp. l.,
Te hinu oriwa - 2 tbsp. l.,
te tote ki te reka.

Patupatua te hua manu ki te kapi ka taapiri nga kai katoa kei te raarangi, haunga mo te tirikara me te hinu oriwa. Whakaranu katoatia te paraoa pokepoke. Me huri ke i te pakari kaore he kapiki. Mena e tika ana, tapiritia he paraoa. Mena he kikorangi rawa, ka taea e koe te tapiri i te miraka.
Whakanohia te paraharaha, ringihia te hinu oriwa ka ringihia ki te paraoa pokepoke ma te whakamahi i tetahi punetete. Fry keke paraoa mo te 3-4 meneti ia taha ki te tiki he parauri koura.
Ringihia nga oti o te karu mahana ki te tirikara ka mahi.

Ka taea te whakareri i nga tiihi riki ki te aporo me te paukena kia rite ki te tohutao mai i te ataata:

Ko nga taatai mate momo 1, 2 ranei ka uru ki nga tiu i o raatau kai kia rite ki nga tohutao rereke, e tohu ana kia mahi hei parakuihi. Ko te whai i nga tikanga tunu kai ngawari me te whakamahi i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti, ka taea e koe te tiki keke hauora me te reka me nga whakakii i roto i etahi meneti.

Ko nga painga o te maru ki te mate huka momo 2

I aroha mai tenei rihi mai i nga mea katoa mai i te ao tamariki. A ehara i te mea miharo, na te mea kua tangohia noa nga panekeke mai i te paraihe ka ururuia o ratau upoko ki te kakara whakahirahira, he kirikiri, ka karoha noa i o maihao ki te reka.

Ko tetahi painga nui o nga kai whaihua ko te kaha ki te taapiri i tetahi taapiri katoa - ko te rihi anake te painga mai i tenei. Mo te taua take, ka taea te taapiri atu ki nga tiihi ki nga tihi 5 runga e tohua ana mo nga turoro me nga momo mate huka e rua. Mena, i tenei keehi, he rereke nga tohutaka kua tohua. Hei tauira, ka whakakapi te huka i te honi, engari ki te pa ki te reka o te rihi, he pai noa iho. A ko nga painga i roto i te maru mo te mate huka he tino nui ake i nga mea tuku iho.

E taunaki ana nga kai whaihua ma te whakamahi panekini mo te mate huka, na te mea:

Kei a raatau he nui nga huango. Kaore he aha te ahua o te tawai - ko te momo tuatahi, tuarua ranei. I roto i nga take e rua, he koretake te tinana me nga kohuke. Mena, me te tautoko hauora tika, ka taea tenei whakatau. Heoi, ko nga kai kai kei roto i te kai me te mea he pai rawa ki te kai. Mo nga hanganga huaora o te rihi, ka whakawhirinaki katoa ki nga waahanga. Mena ka tapiritia e koe te aporo, ka whakarangihia te rihi me te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana me te rino. Mena ka whakauruhia e koe te zucchini, he nui te huaora o te A me te B ka tapiritia ki nga waahanga micro me te macro kei runga ake.Ki te whakauruhia nga aporo ki nga blueberries, ka whakakiihia te whakakoo huaora ki te huaora C.
He tino nui i roto i te muka. Engari mena he huawhenua, he hua ranei he hua ki te tohutao. Ko te muka mo te mate huka kaore e tika ana te mea, engari he mea nui. Ko tetahi o nga raru o te mate ko te raru o te hakihaki (e mate ana nga turoro i te maru o te wa, te mate paitini, te pupuhi, te hakihaki). Ko te muka, ko te muka kai kai, ka pupuhi i raro i te mana o te wai. Na tenei, i tetahi taha, ka whakawhiwhia e te muka te ngongo ki nga haora maha, i tetahi atu taha, ka kukume i te ngakau hihiko.
Kua rite ratou mai i nga kai me te iti te mate glycemic index (GI). Ko nga mea o mua e whakaatu ana i te tere e uru atu ana nga warowaikawe kei roto i te hua e te tinana me te whakanui ake i te taumata o te hauhautanga o te toto. Ko te tauine o te GI ko te 100 waeine, ko te mea 0 te iti rawa (nga kai kaore he karekau), ko te 100 te rahinga. I roto i te tohutaka matarohia, he nui ake te pai o te kaimoana ki te mate huka (paraoa, miraka, rewena, houra ranei, huka). Engari ki te whakakapi i a koe me nga kai iti-calorie e whakaaetia ana, ko te rihi oti kaore anake te haumaru, engari he tino whai hua. Hei tauira, ina whakakapi noa te paraoa moni ki te oat ki te rai ranei, ko te GI o te rihi oti kua whakahekehia e 30-40 nga waahanga.
Ka aukati i te kaha o te pauna nui. Ki te mate huka momo 2, ko te kai totika anake te huarahi kia kaua e huri ki te kaikohi sumo. Na te takahi o te huka o te huka o te huka e nga whaa (ko nga mea o mua kaore e "kite"), ka paku noa te "ngote" me nga warowaihono he nui te kaha o te taumaha. Mo tenei take, ko nga kai GI iti te tikanga o te kai. Ko nga browns he rihi ngawari. Ka taea te whakarereke nga whakakotahitanga o te hua mai i te tātaritanga. Ko te mea nui he mea nui mena kua tukuna e te mate huka nga raru o nga whatukuhu. I tenei keehi, me tino rara te kai. Mena ki te mate mellitus o te momo tuarua ka whakaaetia te whakamahi i nga miihini ki te kirīmi kawa, na me te nephropathy mate huka (mahi whakaharahara raru) ka taea e koe te kai kotahi noa iho te punetēpu o te kirīmi kawa ia ra, ka uru ki te ranu.

He aha te taapiri ki nga pauna me te mate huka momo 2

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me matua arotahi koe ki GI. Ka hiahiatia te manakohanga ki nga hua me te GI i te awhe mai i te 0 ki te 70 nga wae.

Te painga tino nui me te iti o te tupono ki te whakapiki ake i nga taumata huka toto i roto i nga maru, i roto i te whakarite ka whakamahia:

Zucchini. I roto i nga painga o te hua: te iti o te kohinga calorie (23 kcal mo 100 g) me te GI (60-70 mo te 100 g o te hua). Te waihanga taonga (huaora C, B1, B2, waikawa kino me te waikawa folic, nga waahanga taatai: molybdenum, titanium, konumohe, lithium, konutai, konupora, pāhare pāporo, konupora me te konupūmā).
Te pāhatu me te pi. He mihi ki a ratau, ka whiwhi te tinana i nga waikawa amino nui (te whare hanga matua), nga huaora A (i te ahua o te beta-karotiuma), B me C, me te rino. Ka whakauruhia, ka taea e raatau te whakapakari i te mate tuuturu, te tango atu i te wai me te paitini mai i te tinana, te whakariterite i te totika o te toto, me te whakapiki ake i te hemoglobin. GI o te pāhiri me te pi - 5 me te 15 wae, ia.
Aporo Mo nga mate huka, he pai ake te whiriwhiri i nga momo matomato. Ko nga aporo he toa ki waenga i nga hua i roto i te nui o te rino me te huaora C. Ano hoki, kei roto i nga hua te beta-karotene, huaora B1, B2, B5, B6, B9, H me te PP, nga kohuke: te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te nikel, te molybdenum, te kaimoana me te totona Na te mea ko te nui o te pectin me te muka, ka whakapai ake te aporo. Ko te ihirangi calorie e whakawhirinaki ana ki te momo: i roto i te aporo reka - 40-50 kcal ia 100 g, i te matomato - 30-35 kcal, GI - 25-35.
Kefir Ahakoa te ahua o te kiko o te kefir me te miraka he rite tonu (i runga i te paanga o te momona o te ngako i te 50 ki te 60 kcal ia 100 g), ka tūtohuhia e nga kai taakaro nga tunu tunu tunutunu ki te kefir. I tenei keehi, he rawe te painga o te rihi ki te whekau - ka whakaongaonga te ngakau, te whakahoki i te microflora, me te aukati i te pupuhi. Engari ko te waiu, ahakoa, ka kaha te whakararu i enei ahuatanga, i te mea he taarua noa pea o etahi o nga pakeke. KI kefir - 15 wae.
Parakipere He whai hua tenei waahanga i roto i nga momo kukume. Mena he mamae te mumura me te pupuhi, he pai ake te taapiri i nga hua maroke ki nga maru, mena he hou te panipini. Na te mea ko te nui o te huaora C, B1, B6, PP, e whakaraihia ana e te blueberries te whakangahau, te whakatairanga i te whakaheke toto me te whakakore i nga paitini. Ko te ihirangi marautanga o te blueberries ko te 35-45 kcal, GI - 25.

Ano, ko nga panui ki te mate huka ka taapirihia he rai, i te kiri ranei, na, kaore i rite ki te paraoa moni, he iti ake te caloric me te haumaru mai i te tirohanga o te mate o te huka toto.

Ko nga hua i roto i te tohutaka matarohia ka taea te whakakapi me nga kiri maeneene, tona GI ko te 10 wae (yolk GI - 25-30). Engari ki te huka, ka tūtohu nga kaiora ki te taapiri i te honi, engari kaore i te neke atu i te kotahi puneti.

Ko nga tohutao Diabetic tohutao

Kaiawhina Zucchini. Nga waahanga: he karaihe paraoa (rai or oatmeal), zucchini reo (200-300 g), he hua manu (ka taea te whakakapi i nga rongoa e rua), he ringa o te pāhiri me te kumine, he timonga tote.

Tunu. Pania te zucchini ka keria ki runga i te kaitoi maru. Waiho i te penupenu mo te 10-15 meneti, kia nui ai te wai o te karaihe. Te huri i nga otaota, whakauruhia ki te zucchini. Ringihia nga paraoa ka patua nga hua ki reira. Kia kaha ake ai te paraihe, ka taea e koe te kuru i nga hua ki te whakaranu (he pai ake ko te kiri i te kiri me te tote me wehe). Mai i te papatipu hua, maka tetahi punetēpu o te paraoa pokepoke ki roto i te parai paraoa kua werohia ki te hinu huawhenua ka paraihia kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua. Engari he pai ake te tunu panekeke i te oumu. Ki te mahi i tenei, taupokina te peera tunu me te taapiri ka taatohia te paraoa ki runga.

Mena kaore he oatmeal, ka taea e koe te tunu i a koe ake. Ki te mahi i tenei, tika noa i te oatmeal ki te whakaranu.

He kaiahi me te tiihi. Wahanga: 100 g o te tiihi mo te ngako iti, te hua manu, te karaihe o te kefir, he karaihe paraoa rai, otaota, he timonga tote.

Tunu. Nga waahanga katoa hei whakaranu. Hei whakapiki i te paraoa pokepoke, ka taea e koe te whiua i roto i te whakaranu. Tunua nga kaihini kia rite ki te ahua o te tohutao o mua.

Ka taea te reka o te Kaipiri me te tiihi. Ki te mahi i tenei, kaore i te otaota me te tote, te karepe me tetahi punetēpu o te honi ka taapiri atu ki te paraoa pokepoke. He rite te tunu kai.

Ko nga kaiuru me te citrus. Kai: e rua tangerines, he karaihe o te oatmeal, he punetere o te honi, te hawhe karaihe o te kefir, he hua manu, he hinamona hinamona.

Tapahia ai nga tarukino. Whakaranuhia nga kai katoa. Tunu ki te oumu i te 180 ° C mo te 15 meneti.

Engari mo nga tangerines, ka taea e koe te taapiri i te tohu o te karaka kotahi, ka tapahia ranei ki nga waahanga iti o te nectarine (kaore e pai te peach, i te mea he nui te wai).

Mena kei te hiahia koe ki te kawa, ka taea e koe te taapiri i nga blueberries. He iti te hua o te hua.

Ko nga tohutao mo te hanga taakii ka kitea i roto i te ataata i raro nei.