He aha te momo cereal e taea ana ki te mate huka momo 2

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te panui i te tuhinga mo te kaupapa: "he aha te momo cereal e taea ana me te mate huka momo 2" me nga korero mai i nga tohunga ngaio. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

He aha te ahua o te totokore mo te mate huka momo 2 ka taea e au te kai me nga painga ka kawea mai e ratou

Ataata (paatohia kia purei).

Ko nga rongoa rongoa me te papa kai mo te kai he maha nga wa e whakamahia ana mo te maimoatanga o nga pathologies e pa ana ki te pancreas. Ahakoa he maha nga whakaritenga otaota me nga kai, pēnei i te totamu mo te mate huka momo 2, ka taea te pau, ka taea te whakaiti i nga tohu kino, ko te maimoatanga me whakahaeretia anake i raro i te tirotiro a te tohunga.

Ma te whakamahi i te kai tika, ka taea e koe:

Whakaitihia te korenga o te raau taero e whakaheke ana i te tohu huka huka,
Whakaitihia te whakauru i te insulin.

Huaora
He maha nga waahanga taapiri
Nga ahumakau tipu ahurei.

Ko enei waahanga e tino tika ana mo te mahi nui o te tinana. Kia mohio ai koe he aha te ahua o te pai o te parāoa mo te mate huka e tika ana ki te whakamahi, he mea tika ki te rangahau i nga postulates taketake e pā ana ki te kai o te mate huka. Kei roto i enei ko nga ture e whai ake nei:

Ataata (paatohia kia purei).

Ko nga hua i whakamahia me nui nga waahanga whaihua e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
Ko te reiti o te horahanga o te paungatanga o ia ra e hiahiatia ana hei whakapiki i te hiko kua whakapauhia. Ka tohua tenei tohu mai i nga raraunga o te reanga, te taumaha tinana, te ira tangata me te mahi ngaio a te manawanui.
Ka whiihia nga warowaihā haurangi mo nga turoro me te mate huka. Me whakakapi ratou ki nga mahi reka.
Me ruarua nga ngutu kararehe mo te raarangi ia ra.
Me whakarite nga kai i te wa ano. Kia pinepine te kai - tae atu ki te 5 nga wa ia ra, he iti rawa nga horopeta iti.

Ko te tikanga nui o te mahi - ko te totokore mo te mate mellitus momo 2 e pa ana ki te tohu glycemic. E ai ki a ia, he aha te momo cereal e taea te whakamahi mo te mate huka? Ko tetahi rihi nui kei roto i tenei maakete ka kiia ko nga hua me te iti GI (tae atu ki te 55). Ko nga pata totika me te mate huka momo 2 ka taea te whakauru ki te tahua o ia ra i roto i te ahuatanga o te momi, i te mea ka awhina ratou ki te pupuri i te ahua e tika ana.

Ka aro nui ki nga turoro ki nga kai totika ka taea te kai pai me te mate huka. Ko nga otaota mo te mate huka momo 2 ka whai hua, ko te raarangi o enei e whai ake nei:

Heretere te peeke ranei
Poaka me nga paoa,
Raihi parauri me te pea.

Ko nga haehae parei noa i te mate huka, penei i te rihi me te buckwheat, ka kiia ko te mea tino whai hua. Kei enei hua:

Huaora, ina koa te roopu B,
Katoa nga momo moroiti me te macro,
Pūmua
He huawhenua te muka.

Ko te whakatairite i te parareti parei i te mate huka me etahi atu momo rihi, ka tohu mo te kai tino iti-calorie. Ko te GI o taua hua ka whakahaerehia i te 35 noa.

Ko te parakuihi Barley e whakaatuhia ana e nga ahuatanga whai ake:

Puka raupatu
Te whakakao rawa
Te painga o te antispasmodic.

He pai te haapu i te hararei mo te mate huka momo 2. Ko ia:

Whakamaa te haehae,
Ka whakapai ake i te rere toto,
Ka kaha te whakanui i te matekore.

Hei whakapai i te rihi ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

Paraka hararei - 300 g,
Te wai parakore - 600 ml,
Tote kīhini
Aniana - 1 pc.,
Te hinu (te huawhenua me te kirikiri).

Hohihia nga harawha (me whakakiia ki te wai ma i te paanga o te 1: 2), whakanohohia ki roto o te mura o te kaipatu. Mena ka tiimata te rehu ki te "puff", na tenei ka whakaatu tona hihiko. He mea tika kia whakahekehia te ahi, tapiritia te tote. Oho totika kia kore ai te rihi e wera. Tapatapihia te riki ka parai i te hinu huawhenua. Raua tetahi pata iti ki roto i te panu, kape, kapi me te tauera mahana, waiho he wa ka pupuhi. I muri i nga meneti 40, ka taea e koe te taapiri i nga aniana parai ka tiimata ki te kai paroroihi.

Ko te paihini parei me te mate huka he mea tino pai te aukati. He kai kei roto i nga totokore e whai waahi ana ki te whakahekenga kounga o te huka. Hei whakarite i tenei tohu, kia pau nga wa o te parei i te ra. Mai i nga peara peara:

Ko nga tohunga e kite ana ko te kai o tenei pata totara i te kai ka whai hua nui ki te katoa o te tinana. Ka pai ake a Barley:

Pūnaha Cardiovascular me te io,
Ko te takenga o te toto me te taumata o te huringa o te huringa,
Ka whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga oncology,
Whakahaa ake nga miihini whakaoranga.

Me rite te Barley e whai ake nei:

Horoi haehae i raro i te paapa,
Raua ki tetahi ipu ka whakakiia ki te wai,
Waiho ki te pupuhi mo nga haora 10.
Ringihia tetahi kapu totokore ki te kotahi rita o te wai,
Aukuhia he kaukau,
I muri i te kohua, whakaheke te wera,
Mahia te hua ka mate ki te 6 haora.

He hangarau rite mo te whakarite i te parei ka taea ai te whakanui i te kaha o nga kai.

Hei whakaki i te rihi, ka taea e koe te whakamahi:

Miraka
Punarua,
Karoti parai me te aniana.

I te wa ka tiimata ki te whakamahi i te parei orite, me toro atu ki to taakuta me te rapu kua tohua nga totokore mo te mate turoro.

Te paepae mo te mate huka momo 2, nga tohutao ka whakaputaina e tatou, ka taea te whakarereke i te tahua me te whakapai ake i te tinana. Ka uiui te iwi mehemea ka taea te kai i te oatmeal ki te mate huka?

Ko te rihi o te oatmeal e tika ana ki te aro ki nga taatai mate, na te mea:

Huaora
Chrome
Korero
He peeke me te konutai ki te pereki,
Ko te hinu me te māngaro
Ko te ngako hauora me nga waikawa amino
Te trigonellin waiwai me te kiko.

Ka whai wāhi te Croup ki te hanga ngota mai i te pakaru o te huka, he pai te paoa ki te mahi o te ate.

Ka kai i te parakuihi, i te tiini ranei mai i nga pata, ka rere ke hei whakaiti i te horopeta o te insulin e hiahiatia ana mo te manawanui, ina ko te ahua o te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin. Heoi, ka whakakorehia katoatia nga maimoatanga me te kaihoko waihanga.

He mea tika kia whakawhitiwhiti whakaaro ki te maakete, mai i te taakuta anake, i runga i nga hua o nga rangahau me te aro turuki tonu i te paahitanga o te ara pathological, ka taea te aukati i te tupono o te komuma i te ngako o te kai.

Ko te aroaro o te kohinga taonga pai ka taea e koe te whakarite i nga huringa e whai ake nei i roto i te tinana:

Ko nga matū kino he pai ake te tangohanga,
Ka horoia nga oko
Kei te mau tonu te taumata glucose e hiahiatia ana.

Na te wa katoa ka pau tenei hua, kaore te tangata e taumaha i te taumaha.

Ki te tunu tika i te par pea, me tino hiahia koe ki nga waahanga:

Wai - 250 ml
Miraka - 120 ml
Karepe - 0.5 kapu
Tote ki te reka
Butter - 1 tīpune.

Taapirihia te oatmeal ki te kohua o te wai me te tote. Cook tunurunu mo te wera iti, tapahia te miraka i muri i te 20 meneti. Tunua tae noa ki te matotoru, whakaohonu tonu. Kia oti te tunu tunu, ka whakaaetia ki te taapiri i te nui o te pata.

Ko te hua tenei he totokore. I te mutunga o te tukatuka, ko nga peepi me te bran, e whai hua ana ki te mate huka, kei te rongoa i roto. E kiia ana te totokore he momo huaora B1, e hiahiatia ana mo te mahi toto toto. Ano, kei roto i te macro me nga micronutrients, te muka hiranga, te pūmua, huaora.

He maha nga taakuta e kii ana kia taatai te hunga mate i nga tuuroa ki taua tahua na te kaha o te muka kai. Ka awhina enei taonga ki te whakaiti i te painga o te huka, na te kore o te konupūmā ngawari e aukati ana kia piki haere.

Ko te waikawa hinuora i roto i te raihi ka awhina i te kaha o te huka, he tohu ano tera mo te whaihua o te raihi parauri.

He momo rerekee mo te hanga paramu i runga i tenei totokore. Te paihini mo te mate huka 2 ka taea:

Te pono me te reka
I tunua ki te waiu, wai, hupa ranei,
Ki te taapiri o te huawhenua, nga hua me nga nati.

Ma te maarama, kaore ko te raihi parauri anake, engari ko etahi atu momo totokore hoki te whakauru ki te kai, me te kore e puta ke i nga hua ma. Ko te tikanga matua o te tunu kai - he pararaihi raihi kia kaua e tino reka.

Ka tūtohuhia e nga tohunga hauora mohio, me te haere tonu, te whakamahi i te paihini pea i te waahanga o nga tangata kua mate huka. He maha nga waahanga whai hua. Ko te aroaro o tetahi taonga matatini o nga waahanga ka pai ake te mahi o te kapi pupuhi.

Pau te pī i te po katoa
Na ka whakawhiti atu te hua ki te kohua o te wai ki te tote,
Kuki ki te tino rangatiratanga,
Me whakaoho tonu te rihi i te wa e tunu ana,
I te mutunga o te tunu kai, whakamatao me te whakamahi me etahi momo tohu.

Ko te raupae harakeke he puna tuuturu o nga huaora tino nui, enanthini, aukati me nga huānga makro. Ano hoki, he mea whakakī i te parakuihi ki te silicon, kei roto i te pāhare 7 te nui ake o te panana.

Ko te mea nui o te parakore o nga rehu, ko te nui o nga tipu o te tipu mai i etahi atu hua kai mai i nga waahanga tipu. He tino antioxidant kaha to ratou, te aukati i te mate pāwera, te hanga rehu harakeke noa hei hua whai hua.

Ka awhina te rihi ki te hunga e mate ana i nga momo mate katoa e mate ana: mate pāwera, kaima, mate oncological ranei.

He maha nga wa kaore i te kaha ki te pau i a koe kai tino pai i muri i te rongoa o te mate huka ka waiho hei kirikiri nui. Ka taea te kai i te parakuihi semolina i te mate huka, he maha nga turoro ka ui?

E ai ki nga tohunga, ka whai hua tenei kareti ki te tupono o te taumaha. He iti rawa nga taonga e nui ana te GI. Ko te mihi ki tenei, ehara ko te hunga mate mate huka anake, engari ko nga taangata katoa kua tutuki i te taatai metabolic, kua ngoikore te kai nei i te kai.

He mea nui kia mahara ko te mate huka he mate i whakaitihia e te ngoikoretanga o te metabolic, no reira ko te kai i nga kai ka taea te kino te tinana he tikanga e kore e manakohia. I te mea ko te semolina he nui o te gluten, e whakaohooho ana i te mate celiac i etahi momo ahuatanga, ka puta he mamae o te kapi kore e nga ngutu o nga taonga whaihua mo te tinana. Kaore nga momo pata katoa e totika ana mo te hunga e mate rorirori ana. Ko te semolina e tika ana kia paahitia ki aua rihi ka tino painga to painga. Ki te pai te tangata ki te paoa hinu, ka hiahiatia ki te whakamahi i nga waahanga paku, ka hopu i te nui o te kai tipu, ina koa nga huawhenua. Ahakoa me mahara ano ko te semolina me te mate huka he ariā koretake.

Ko te kai tino pai mena ka rongohia te mate huka ko te mais me te oat, te witi me te peara parei, na te mea kei roto i te nui o nga warowaihā ka ngongo ki te muka kai.

Ko te mate huringa mellitus he mate noa, e pa ana ki te piki o te toto o te toto. I te hua o te whanaketanga o tenei mate, ka whanake nga whakaeketanga e pa ana ki te ahuatanga o te kaawaha toto. Ka taea e tenei te arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, e uru ai te kohanga miocardial, he whiu me etahi atu mate kino e pa ana ki te kounga me te oranga o te ora.

Ko te maimoatanga o te mate huka momo 2 ehara i te rongoa anake, engari ko te kai tika hoki. Ko te mate huringa me kai tonu i nga kai e uaua ana ki te roa o te warowaihā e roa ana ki te keri kaore hoki e pa ki te hinu toto. Ko te parorea he kai pai mo te taangata e pa ana ki te haukoti endocrine. He aha te ahua o te totokore e kai ahau me te mate huka momo 2?

Ko nga warowaihā he maha nga momo, no reira he ngawari, ka kiia ranei he potae poto. Ka keri wawe ratou, ka pakaru ki te huka. Ko te hua he nui o te piki o te huka toto me te waihanga insulin.

Kaore i te rite ki nga warowaihā ngawari, ka pakaru haere nga mea matatini, ka tukuna te huka ki roto i te ka rere toto. Ko te tikanga o te kohinga he roa te roa, ka ngaro te tangata mo te waa roa o te wairua hiakai. Koinei te mea he mea nui na te hunga mate ka pau i tenei momo warowaihā.

Ko nga tikanga matua o te kai kai ma te mate huka o te momo tuarua e whai ake nei:

nga matūkai katoa e tika ana mo te mahinga noa o te kai me noho ki roto i te kai, engari ko te nuinga ko nga warowaihini matatini,
ko te kiko o te kohinga o ia hua me hono ki te whakapau kaha. Ko tenei tatauranga e pa ana ki te pauna tinana, te pakeke, te mahi ngaio, me te ira tangata,
Kua rāhuitia te warowaihiti kua rukuhia ki te hunga mate huka, me whakakapi me te hunga momona,
kia nui te kai o ia ra ki te muka kai, huaora me nga kohuke,
Me whāiti te ngako kararehe ki to kai,
kia kai te kai i te wa ano, e rima ki te ono nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti.

Ko wai nga totokore e hiahia ki te momo mate huka 2?

Ko tetahi tohu nui hei whakaaro ki a koe i te wa e whiriwhiri ana i nga totokore hei tohu mo te taupae glycemic, e tohu ana i te reiti o te tuturutanga o te hua me te hurihanga o nga warowaihā ki te glucose. Me tohu hoki mo nga momo totokore ka taea e tenei rereke te rereke. Mena ka tapiritia e koe tetahi taapiri ki te miihini, hei tauira, pata, kefir ranei, ka, e ai ki te taatai GI, ka piki ake nga tohu. E taunaki ana nga tohunga kia hanga parawera i runga i te wai kaore i te miraka kau. Mena kei te hiahia koe ki te reka o te hua, katahi ki te huka he pai ake te whakamahi i nga whakakapinga.

Ka hiahia noa ki te korero mo te taupae glycemic, he rite ki te 71. Ka kii a nga tohunga ki te pau i te parekura rai. He pai ake te tunu rai i runga i te wai. Ko te uara o te totokore i roto i te momo mate huka momo 2 e whakamarama e te whai ake:

te aroaro o te māngaro, e tohu ana i nga warowaihara matatini,
te aroaro o te waikawa amino
kei roto i te hanganga nga waikawa momona, me nga huaora B,
ara nga hua kai kei mua i te ūkuikui
ka awhina i te kaha ki te whakapakari i nga uaua, tae atu ki te whakakore i nga paitini me nga mea kino.

Ko te taupae huawhenua Buckwheat he iti iho i te rai, he 50. Ko te karika huawhenua Buckwheat kei roto e rua tekau nga waikawa amino nui.

Mena ka korero tatou mo nga paanga utu nui o te buckwheat, na reira ka whai kiko ki nga taonga e whai ake nei:

waikawa folic
konupora
flavonoids, e whakapakari ana i nga parenga ki te whawhai ki nga neoplasms,
rino.

Ka taea te kainga pai te Oatmeal me te mate huka. Ka kii nga tohunga ki te kai otote i nga ra katoa. Ko tenei miihini kaore i te kai hauora, he nui te taonga ki te maha o nga antioxidants. Kaua noa e pohehe ki te oatmeal me te cereal, na te mea he nui nga tohu GI kei roto, ka nui ake te kino atu i te pai mai i a raatau.

Kua tohua e Barley he 22 te paerewa i runga i te tauine taupoki nei. Ka hurihia te hua ki te huri i te witi parei. E taunaki ana nga tohunga ki te kai parakuihi mo te parakuihi i te pareparenga, me te rihi taha mo te kai me te ika ranei. Ko nga painga o te orara peara e whai ake nei:

Ko te Lysine, kei te aroaro o te parei, he waikawa amino nui e hiahiatia ana mo te kiri, nga makawe me nga whao. He mea whakamere, ko tenei waikawa amino te waahanga o te kohinga,
te ihirangi nui o nga huaora, me te gluten,
ka tere haere nga tukanga o nga koroheketanga, a ko nga mea kino ka pa mai ano hoki i te tinana.

Ahakoa he aha te nui o te parakuihi e nui ana i roto i nga karati, kaore i te whai waahi ki te whakahekenga o te momona. He momona i te carotene me te huaora E. Porridge o te koroke he pai te tango i te tinana, he momo tuumotu horoi tetahi e awhina ana ki te tango i te ngako nui, me nga mea kino.Ko nga taangata iti e kore e kino ki te tarai noa i nga paati o te witi na te mea ka koha te taumaha.

He nui te muka o te muka. Ka pai te whakaongaonga o te kopu pai, tae atu ki te aukati i te hanganga ngako. Ko nga pectins e hanga ana i te paroroihi te aukati i nga mahi putrefactive me te whakapai ake i te ahua o te mucosa whawha.

Mena ka whakataurite e tatou nga tohe parei me etahi atu, ka kiia ko tetahi o nga kaawanara iti rawa. Ko te taupae kirikiri kaore e neke atu i te 35. Ko nga toenga parei, kaore ano i te hinu he nui te muka. Kei roto ano hoki nga waahanga tiriti (te konupūmā, te konupora, te konutai, te rino, me etahi atu), huaora, waikawa momona.

He momo ahurei tetahi pouaka:

antiviral
antispasmodic,
kōpaki
te whakakorekore
te whakapai ake i te tohanga toto me te hinengaro hinengaro,
te whakapiki ake i te arai i te mate tuuturu me te paanga ki te tinana ki nga momo mate katoa.

Na te mea ko te hanganga o te parei kei roto i te muka kai, ka keri mo te wa roa e te tinana, engari ko te taumata o te huka o te toto e kore e piki haere, ka mate te wairua ki te manawa. Kia whiwhi nui ai koe, me mohio koe me pehea te whakarite tika i te pūtau. Ko te mea nui ko te totokore kei ringihia ki te wai makariri, kaore ano he kohua e tapiritia ki te wai, me penei he raupapa tirotiro i nga mate turoro.

Whakaarohia nga tohutao ka taea mo nga haehae parei:

e rua rau rima tekau karamu o te totokore kia totuhia ki roto ki te ipu ka ringihia ki te haurua rita o te wai makariri (he mea nui kia piri ki te paanga o te 1: 2). Tunihia te paihini tunutunu mo te wera iti, tapirihia te tote ki te paku Mo te tahae whakamutunga, i muri i te tango i te ipu me te pūtau i tangohia i te umu, me tu mo te haurua haora, me te tiiia ki te wera,
ka taea e koe te tunu pata i te pata tunutunu, mo tenei rita o te wai ka haere te 1650 g o nga hua,
Ka taea hoki e koe te whakariterite i te hua i roto i te paku rereke, na tenei kapu karaihe e rua kua ringihia ki te toru rita o te wai mania. I muri i te wai kua iti te tote, ka taea ki te mura ki te ahi. Na, i muri i te hanganga o te pahuka ma, ka totika te wai, ka tukuna te totokore me te iti o te wai ki tetahi ipu. Katahi ka ringihia te totokore ki te karaihe miraka me te kohua ano he iti mo te wera wera. I te mutunga, ka taea e koe te taapiri i te haurua o te karaihe o te tiihi.

Ko te uara ehara i te paremata noa iho, engari ko nga peariki matomato hoki. He pai te kiri o te pīni koretake mo te mate huka, kei kona te pūmua. E ai ki nga tohunga he paihini pea pea i roto i nga kai o te mate huka. Kei roto i te whakangao o te peana etahi huaora whai hua me te kohuke, ara:

waikawa ascorbic
kohuke kohuke
kareta beta
pāhare pāporo, rino, konutea
Nga huaora B, me te PP.

He ngawari te rehu tunu tunu. Kia taea ai e te pī te ngoikore, ka taea te whakakī i te wai, kaarei ana te po. Ki te kai paihini pea me te mate huka kia matao, kaua e werohia.

Na, ko te mate huka momo 2 ehara i te mutunga o te koiora, engari ko te mate ka taea me te whawhai tonu. Ka whai wāhi nui te Diet ki roto i te mahinga whakaora. Ko te parakuihi tetahi waahanga nui mo te kai o nga taatai mate huka. Ka awhina ratou ki te tinana ki te whawhai i te tukanga mumura, ka whakapakari i te rauropi mate, a, i te katoa, ka whai hua te painga ki te mahi o te tuuturu. He nui te parakuihi ki nga microelement tino nui, waikawa amino, kohuke, me etahi atu, kaore e taea te kii ko te kai o te hunga mate huka e raru ana, ka koretake. Ka taea te pai o te kai me nga momo rereke, engari kaua koe e wareware ki te wa tunu tika. Patai atu ki to taakuta mo tetahi mahere kai whaiaro!

He aha nga kai totini e kai ma nga mate huka: he tepu me nga pata totara pai

He mea nui kia mohio koe he aha nga totokore e taea e koe ki te kai me te mate huka momo 2. Me mate te mate o tenei mate kia kore ai e raru tetahi ahotea e kaha kino ai te oranga o te tangata. Na, kia panui koe te raarangi ka kainga nga kai e whakaaetia ana mo te kai, a, ki te tika, tirohia ki te endocrinologist hei whakarite kia kaua e kohukohu koe ki enei karetao.

E whitu nga momo totokore mo te mate huka, ko te mea tino pai:

Buckwheat
Oatmeal.
Ngaro
Pareparere.
Kei roto i te raihi paraoa.
Pareparere.
Kōpuku.

Ma te whakamahi i te miere, ka tiakina koe kia pai ake ai to oranga - he pai rawa nga kounga o te kai. He mea nui te porridge Buckwheat mo nga tangata katoa, kaua ki nga mate turoro noa. Na mo nga turoro e mate ana i tenei mate, he maha nga mahi whaihua ka taea te wehe, tae atu ki te whakapai ake o te pākia. He iti ona waahanga o te raihi (XE).

I te wa e kai ana i te paihi paraihi, ka piki ake te huka, na te mea nui ki te muka te hinu. I te wa ano, ka whakahokia mai te mate kore, ka tiakina e te hunga mate mate huka momo 2 mai i etahi atu mate. Ka whakapakarihia nga taiepa o te toto toto, ka kaha haere te tohatoha toto.

Ko Oatmeal te waahi tuatahi me te peere. He kotahi ano te glycemic index (= 40). Ko te miihini Herculean i te mate huka te whakahaere i te cholesterol me te pupuri i roto i nga tikanga noa. He rite ki te totopa, he iti noa te XE. No reira, ka whakahekehia te mate o te kirehau cholesterol i roto i nga oko.

Ko te miihini kuihi me te miraka mo te mate huka he waahi hou mo te whakakore i te mate. Kua whakapumautia e nga tohunga nga korero nei. Kua whakaatuhia: ko te karepe witi ka tango i nga pauna atu, ka tango i nga paitini mai i te tinana, ka whakaheke i nga taumata huka. I taea e etahi o nga turoro te maarama i nga tohu o te mate ma te whakauru i etahi taarai miihini i a ratau kai.

Ko te paihini parei i te mate huka ko tetahi o nga mea e tika ana. Ko te Sereti me te waikawa amino kei roto i tenei totara te kaupapa matua hei pau i tenei rihi. Ko te haehae o te hararei ka paheke te kore o te warowaihā i te mate huka.

Ka taunaki te taote kia kai raihi i te raihi witi. He maamaa te ngoi o te tinana, he iti te XE kaore e roa ana te matekai i roto i te waa roa. Ma tana whakamahinga, ka pai ake te mahi o te roro - he maha tonu nga mahi ka tiimata tonu. Ko te ahuatanga o nga kaipuke ka hoki mai ano, me i etahi waa o mua i roto i ta raatau mahi. Na reira, ko te whakaheke o nga mate o te pūnaha cardiovascular ka paku te paku.

Ma te maroke o te hararei ka paheke te warehanga

He kaupapa rite te parei o te peara ki te raihi-witi raihi, tae atu ki te iti o te XE. Ka whakaekehia hoki te hinengaro. Whakatupuhia ake te uara totika o te porridge. No reira, ka tūtohutia kia kaua anake mo te mate huka, engari mo nga momo kai mate rereke. Mena he nui te hyperglycemia te manawanui, na, ka pai ano te whakamahi i te peara peara.

He mea tika kia ata hikoihia ki te raarangi o nga mea whai hua hei hanga i te parei peara. Kei roto i enei ko nga huanga e whai ake nei:

Ko te mea e whai ake nei e mohiotia ana mo te paapini witi: he iti te kohinga me te XE. Na tenei, he maha tonu te rihi o te hunga momona. He kai nui ano tenei mo te mate turoro. He maha nga taonga whai hua kei roto i nga kareti o te kānga, ko te kohuke, huaora A, C, E, B, PP.

E whai ake nei ko te ripanga whakarapopototanga hei awhina ki te whakatau he aha nga pata totika mo te mate huka e tino whai hua ana. Kia whai whakaaro ki te pou waenganui - e whakaatu ana i te glycemic index (GI): te iti o te mea, he pai ake mo te mate turoro.

Ka whakapai ake i te kaimati, ka kiki i te tinana ki te muka, te whakaora i te aorangi

Te whakahaere Cholesterol, te aukati i te karaka

Te horoi i te tinana o nga toenga, ka whakaiti i te taumaha me te huka toto

Te tiketike o te hinu me te waikawa amino, te whakauru puhoi o nga warowaihā

Te whakaohooho i te mahi hinengaro, nga oko hauora, te aukati i te mate ngakau

Ka pai ake te mahi roro, te whakanui ake i te kai totika, he maha o nga waahanga whai hua

Awhina i te whawhai ki te whakahihiri me te mate huka, nga kohuke, huaora A, C, E, B, PP

Ka tohua e koe nga tohutao hei whakamahi maau, engari i te tunu kai, he pai ake te whiriwhiri i te miraka, kaua te wai. Kaore e taea e koe te whai i te parau tumu o te "kai me te taapiri i nga mea e hiahia ana ahau": kia mohio ki te whai korero ki to taakuta mo nga rihi e whakaaetia ana.

Kua whakawhanakehia e nga tohunga he paihini Katia mo te Diabetes motuhake mo te mate huka momo 2. Ko enei waahanga e whai ake nei e whai hua ana mai i te whakamahinga:

Porridge parāoa.
Nga rau Amaranth.
He ranunga karepe parei, oatmeal me te buckwheat (paraoa totokore pai).
Te pea Iwi.
Te riki.
Hiruharama artichoke.

Ko taua waahanga mate huka kaore i whakatauhia. Katoa ratou ka taapiri tahi, ka maataki rongoa mo te mea he roa te wa e kai ana koe i tetahi kai ia ra. Kei te Flaxseed te Omega 3, e pai ake ai nga uaua me nga kopa ki te insulin. Ko te pancreas ka mahi noa me te awhina o nga kohuke, he maha nga waahanga o te whakaurunga.

Mo te maimoatanga o te mate huka i whakawhanake i tetahi paraweti motuhake - Kati te Diabetes

Ko te mate huka e hiahia ana ki te whakarite motuhake mo tenei paraka. He maamaa te tohutao: 15-30 g o nga mea o te kete ka riringi ki te 100-150 g o te miraka mahana - he pai ake te whakamahi, kaua te wai. Whakaohokia marietia, waiho mo nga meneti 10 tae noa ki te wa tunu tuarua, kia tere ai te pupuhi o nga mura.

I muri i te wa kua tohua, whakauruhia he iti o te wai mahana kia kapi ai te kai. Ka taea e koe te kai i te parawihi ki te whakakapinga huka, te hinu kuihi ranei, i mua i tenei parepare mo nga mate huka ka iti te tote. He nui ake nga kai o reira kaore i roto i nga sweets, na me whakakapi ratou ki tetahi mea. Tohutohu whaihua: me aukati i te maturuturu o te kohinga, kei roto he huka. Kia pehea te nui me te wa e kai ai? Whakamahia tenei rihi ia ra (ka taea e koe te rua nga ra i nga waahanga iti). Nga tohutohutanga tika hei whakamahi, panui atu.

Ka taunaki nga taakuta kia whakaurua atu ki te hinu totokore. Ko te inenga tūtohutia ko te 150-200 karamu. Kaore he mea e pai ana ki te kai atu - he tikanga e tika ana kia pai. Engari i tua atu ka taea e koe te kai paraoa paraoa, te pata kohua, te tiihi whare iti-ngako, tii me te huka. Kei roto i tenei kaawhi i te parakuihi mate huka maamaa noa.

Ko nga kai me te taupae glycemic iti ka roa ki te keri. He tino pai te mahi mo te mate huka, na te mea kaore e nui ake te huka toto. Ka taea e koe te whakakapi i nga totini mo nga mate huka i nga ra katoa. Hei tauira, i te Mane i te kai i te peara parei parei, i te Rātapu - te witi, a te te Wenerei - raihi. Whakamahia te tahua me tetahi tohunga e pa ana ki nga ahuatanga o to tinana me te ahua o te hauora. Na te kaha o te tohatoha totokore, ka pai katoa nga waahanga o te tinana.

He tika te totokore mo te mate huka. Me whakauruhia ratou ki roto i te kai kai. Ka hiahia koe ki te aroha ki te piriti, ahakoa i mua i a koe i te tino kino ki a raatau: he tino taonga ratou i te muka me te whakaheke i te taumaha. Katahi kei te mohio koe he aha te ahua o te paramuihi ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2 kia kore ai e mate i a koe ano.

I ia tau tekau, he rereke te kai, kaore i te pai: ka nui ake i te huka me te ngako kararehe, ruarua nga huawhenua me nga totokore. Ko te hua o enei huringa he mate mo te mate huka mellitus i pa ki te ao katoa. Ko te miihinii mo te mate huka momo 2 he mea nui mo te kai, he putunga nui o te warowaihā me te muka, he mea nui mo te hauora o te huaora me nga kohuke. I roto i nga totara kei reira nga "whetu", ara, ko te tino whai hua me te iti rawa o te pa ki te glycemia, me nga taangata kei waho e peke ana i te huka ano he puehu pata. Whakaarohia he aha nga paearu e tika ana kia kowhiria e koe nga totokore, e tika ana te uru ki te whakauru ki to kai kaore he mataku.

Na nga matūkai, ko nga warowaihara anake te whai kiko o te glycemia i te mate huka. I te kai a te tangata hauora, ka neke atu i te 50% o te katoa o te kohinga marautanga. Ko te mate turoro me whakaiti te nui o nga warowaihā, ka waiho ma te kai anake ko te mea tino whai hua ki a raatau: totokore me te huawhenua. Kaore e taea te whakakore i nga warowaihā, na te mea ko te putake nui o te kaha.

Ko te hanganga kohuke o nga totokore he iti ake te taonga. Ko nga kohuke tino nui e kitea ana i roto i nga totara mo te mate huka momo 2 ko:

Kei te mangangese nga whākōkī e whakarato ana i te hao warowaihā, ka whakapiki i te mahi o tōna ake haumanu, ka aukati i nga huringa kino i roto i nga kopa o te wheua me nga kiri. I roto i te 100 go te buckwheat - 65% o te whakauru o te koiora o te ra.
Kei te hiahiatia Zinc mo te hanganga o te insulin me etahi atu hormones. 100 go te oatmeal mo te tuatoru ka makona i nga whakaritenga o ia ra mo te konutai.
Ko te Copper he antioxidant, he mea whakaongaonga i te haangai pūmua, ka whakapai ake i te tohatoha o nga kopa peripheral me te oxygen. I te 100 go parei - 42% o te nui o te parahi e hiahiatia ana i ia ra.

Ko nga warowaihara o nga hanganga rereke te rereke o te glycemia. Ko nga warowaihara kua rukuhia mo te mate huka ko te nuinga o te monosaccharides me te memeha. Ka tere haere, ka poipoia, ka kaha te whakanui i te huka. I te nuinga o nga wa kei a raatau nga hua e reka ana i te reka: te honi, te inu hua, te paraikete, nga pata. Ko etahi atu o nga warowaihā ka ngotea e mahi kia iti ake i te huka. Ko o raatau ngota he hanganga tino matatini, he roa te waa ki te turaki i a ia ki te monosaccharides. Nga Kaiawhina o taua warowaihā - te paraoa, te paapata, te totokore.

Ko te tere o te kohinga o te huka matatini e pa ana ki te waatea noa, engari na te tukatuka tunu o nga hua. No reira, i roto i te roopu o nga warowaihā matatini he nui ake te iti ake o nga mea whai hua. Ki te mate huka momo 2, ko ia horoi katoa, ko te huri huri, ko te maimoatanga mamaoa e pa ana ki te glycemia. Hei tauira, ko nga witi katoa, ko te paraihe paraoa ranei ka peke ake i te huka i te paraoa ma. Mena ka korero taatau mo nga totokore, he nui te pai rawa atu, he iti te paitini otaota kaore e pa ki te maimoatanga wera.

Ko nga ahuatanga matua o te totokore katoa o te mate totika ko te mea kora o te warowaihoki kei roto, me te reiti o to ratau aukati, ara, ko te taupae glycemic.

Ko nga raraunga e pa ana ki nga cereals rongonui e kohia ana i te teepu:

Ko te mea tuatahi, whakarongo ki nga purapura totokore. Ko te nui ake ka nui ake, ka nui ake te ka piki o te huka kaare ake i muri i te kai. Ko te tere o te tere o te ngako ki te taha o te tangata o te keri, na te mea kaore e taea te whakawhirinaki matapo ki nga uara o te GI. Hei tauira, mo etahi mate momo mate huka 2, ka whakarahihia te huka, mo etahi atu - tata nei kaore i tino kitea. Ka taea noa e koe te whakatau i te paanga o te totokore i runga i to glycemia ma te ine i te huka i muri i te kai.

Ka taea te tātai e hia te rahi o te totokore ki te kai mo te mate huka momo 2 ma te whakamahi i nga waahanga paraoa. E tutohutia ana te whakamahi i ia ra (tae atu ki nga pata totara anake, engari ki etahi atu warowaihua):

Diet No. 9, i hangaia mo te mate huka, ka awhina koe ki te whakaaro he pehea te nui o te totokore mo te mate huka momo 2. Ka taea e koe te kai tae atu ki te 50 g o nga totokore mo ia ra, i te mea kua pai te utu o te mate huka. He pai te Buckwheat me te oatmeal.

Ko te kowhiri tino pai ko te pata totara he iti mai i te buckwheat, parei, oats me nga keke: pi me nga pare. I etahi here, kua tohua te paihini witi me nga pata totokore. Mena ki te mate mellitus i te mate huka, ka tika te tunu me te whakakao tika ki etahi atu hua, ka tino pa te kai ki te waikawa. He aha nga pata e kore e taea te kai: raihi ma, teina me te semolina. Ki tetahi momo tunu kai, ka piki haere te nui o te huka.

Nga tikanga matua o te kai totini mo te mate huka momo 2:

Te maimoatanga wera iti. E kore e kohuatia te paraoa ki te tikanga rite. Wetekina, he pai ake nga pata totara he pai ake. Ko etahi totokore (buckwheat, oatmeal, part witi) ka taea te kai me te paarua paanui.Ki te mahi i tenei, me riringi te wai kohua ka waiho mo te po roa.
Kohuatia te parāoa i runga i te wai. I te mutunga o te tunu kai, ka taea e koe te taapiri i te miraka me te iti o te ngako.
Ko te parakore mo te mate huka momo 2 ehara i te kai reka, engari he rihi taha, he waahanga ranei o te rihi angiangi. Kaore e maka ana te huka me nga hua. Hei taapiri, ka manakohia nga nati, he otaota nga otaota. Ko te mea pai ko te parakore he paraoa me te kai me te maha o nga huawhenua.
Mo te aukati i te atherosclerosis me te angiopathy, ko te paroroihi me te mate huka ka pa ki te huawhenua, kaua te hinu kararehe.

Ko te nuinga o nga koiora kei roto i te anga o nga oats. Ko te kaha ka horoia, ka pakaru, ka koromamao te ngote, ka iti ake te painga. Ko te tunutunu oatmeal tino tunutunu, e tika ana kia riringi koe ki te wai kohua, me te mea, kaore he rereke mai i te pata pata: he toenga iti tonu o te kai. I nga momo otaota katoa, ko te kiko o te huaora B1 ko te 31% o te tikanga, i roto i te Hercules - 5%, i roto i nga paraoa oatha kaore e hiahia ana ki te tunu kai, ahakoa iti ake. I tua atu, ko te pai ake o te tukatuka o te totokore, te nui ake o te nui o nga huka kei roto, na me te mate momo mate momo 2, ko te waahanga pai rawa atu mo te oatmeal he pirahi mo te tunu roa. Kua ringihia ki te wai kohua ka mahue ki te pupuhi mo te 12 haora. Nga Akinga: mo te 1 waahanga ka ngahoro nga wai 3-4 waahanga. Ko te Oatmeal e kore e pau i etahi wa i etahi wa i te wiki, no te mea ka toro atu te konupuna mai i te tinana.

Ko nga tau e 50 kua pahure ake nei, e kiia ana ko te paihini buckwheat ko te mea tino whai hua, i nga waa ngoikore, ko nga turoro me nga mate huka ka riro i a ia e nga taapiri. I tetahi wa, ka whakahekehia ano hoki te buckwheat hei huarahi ki te whakaheke i te huka. Ko nga rangahau o mua tata nei i whakaemihia te maatauranga pūtaiao mo enei taunakitanga: Kei te kitea te Chiroinositol i roto i te buckwheat. Ka whakaiti ia ia paturopi insulin me te whakatairanga i te tere o te tango huka mai i nga oko toto. Heoi, ko tenei matawaka i roto i te totika ka tino whakaranuhia ki te māngaro, na reira ka rehu tonu te tupuni totika i te glycemia. I tua atu, ko te hua hypoglycemic o te chiroinositol e whakaatu ana i nga momo mate huka 2 katoa. He maha atu kei runga i te totopa i te mate huka

Ko enei totokore he hua o te tukatuka parei. Te parei Poaka - purapura katoa, parei - mongamonga. Ko te parekura te tino tata: he nui te huaora B3 me te B6, te kaimoana, te konupora, te parahi. Ko te Barley te GI iti rawa i waenga i nga pata, no reira ka whakamahia whānuitia i roto i te kai a nga turoro me te mate huka.

Ko te parei Poaka mo te mate huka he akoranga tuarua kua oti. Ka ringihia he karaihe parei ki te wai makariri i te po. Ko te ata, ka rere te wai, ka horoia te totokore. Kohuihia te paihini ki te 1.5 kapu o te wai i raro o te kaapu kia rere ra ano te wai, ka oti raima te paraihe kia 2 haora te roa. Riki parai, stews, harore parai, ka tapiritia nga mea kakara ki te pararaoa parei.

He tere ake te tunu o nga keera i te harore: ka horoia, ka ringihia ki te wai makariri, ka ngoikore i raro o te taupoki mo nga meneti 20, katahi ka waiho ka korohuru mo tetahi atu 20 meneti. Ngā Wahanga: 1 tīpako - totokore - 2.5 tsp. Ko nga huawhenua totokore kua honoa atu ki te paoa parei parakaa rite-hanga: kāpeti, pea matomato, eggplant, pini matomato.

Kei te mamae koe i te toto toto tiketike? E mohio ana koe ka arahi te mate toto ki nga whakaeke ngakau me nga patu? Whakapaihia to pehanga. Te whakaaro me nga urupare e pa ana ki te momo panui i konei >>

Kei te waatea nga taarai i nga momo taapiri. Ma te mate huka, ka taea e koe te whakauru ki roto i te tahua noa etahi o ratou:

Porridge Poltava - ko te mea iti rawa i tukatukahia, i mau tonu i nga wahi o te anga witi. Mo te kai mate huka, ko te nui rawa o te awaawa Poltava Nama 1 he pai ake. Kua rite i roto i te taua ara ki te parei, whakamahia i roto i nga rihi matua me hupa.
Artek - riki tapatapahi rawa, ka tere te tunu, engari ka kaha ake te huka. He pai ake te tunu totokore mo te mate huka mai i Artek i roto i te takawai: ringihia te wai kohua ka waiho ki te hamama mo etahi haora. Ko te tohutao tuku iho me te huka me te pata ehara i te momo mate huka 2. Ko te painga iti ake i te huka toto ka whai wahanga totokore o te witi ki te huawhenua hou, ika, heihei.
Ko nga punaha o Bulgurika ka tukatukahia, ko nga otaota witi hoki kaore e pakaru ana, engari ka uru ano ki te tunu kai. He mihi ki tenei, he tere ake te tunu o te bulgur i te waoa paraoa o te witi. I te mate huka, he iti noa te whakamahinga o tenei pata, ko te nuinga o te ahua makariri he waahanga huawhenua huawhenua. Tono tohutao: nga tōmato hou, te pāhiri, te cilantro, te riki matomato, te hinu oriwa, te kohua ka kohuatia.
Ka whiwhi couscous mai i te semolina. Ki te tunu i nga whanaunga, he mea nui ki te kohui ia ia mo te 5 meneti me te wai kohua. E rua rawa nga kuia me te semolina mo te mate huka.

I roto i te raihi, te iti o te pūmua (2 te wa iti iho i te i roto i te buckwheat), ko te mea e ngaro ana te ngako huawhenua. Ko te uara kai nui o te raihi ma ko te warowaihā. Ko te kai totini mo te mate huka he contraindicated, na te mea e arahi ana ki te pikinga nui o te huka. Ko te taupae glycemic o te raihi parauri kaore te mea e iti ake, ka taea te whakauru ki te kai ki te mea paku noa. Panui atu ano mo te raihi i te mate huka

Ko nga raraunga i runga i te GI o te miihini parekura miihini, engari i te nuinga o nga puna ka kiia e ratou te taupori 40-50. He nui te hua o te Millet ki te pūmua (tata ki te 11%), huaora B1, B3, B6 (he hauwhā o te utu kohi i roto i te 100 g), konupora, konupora, konupora. Na te reka, ka uaua te whakamahi i tenei parepareti. I te momo momo mate huka 2, ka tapirihia te kaira hei utu mo te raihi me te paraoa ma i nga hua kai paraoa mo te kai.

Ko te GI o te pī me te hinu matomato he 25. Ko enei hua ka momona i te pūmua (25% te taumaha), te muka (25-30%). Ko nga harakei te whakakapi pai rawa mo nga totara e aratakina ana e te mate huka. Kei te whakamahia enei mo nga akoranga tuatahi, mo nga rihi taha.

Ko te tohutao ngawari mo te parataihi pea: whakamaroke i te karaihe o te keke po, tunua mo te wera iti tae noa ki te kohua katoa. Motuhake, paraihia nga riki tapatapahi rawa i roto i te hinu huawhenua, me te waa me te parepara.

Ko nga hinu momona e tino mate ana ki te 48% o nga purapura harakeke, a ko te harakeke o te omega-3 he toa i waenga o nga tipu i roto i nga momo o te omega-3. Tata ki te 27% he muka, he 11% te rehu reiti kai - te hiki. GI o nga purapura harakeke - 35.

Ko te paroroihi harakeke te whakapai ake i te keri, ka whakaheke i te hiahia, te whakaheke i nga hiahia mo te sweets, me te whakaheke i te huka o te huka i muri i te kai, te whakaheke i te cholesterol. He pai ake te hoko i nga purapura wholemeal ka huri noa ia koe. Ka raupapuhia nga purapura oneone me te wai makariri (ao ki te 2 nga waahanga o te wai ki te 1 waahanga o nga purapura) ka tohe kia 2 ki te 10 haora.

Kia tino ki te ako! Ki to whakaaro ko nga penapena me te insulin anake te huarahi hei pupuri i te huka i raro i te mana whakahaere? Kaore i te pono! Ka taea e koe te manatoko i a koe ano ma te tiimata ki te whakamahi. panui atu >>

Tsarenko, S.V. Te atawhai mo te mate huka mellitus / S.V. Tsarenko, E.S. Tsisaruk. - M .: Taatai, Shiko, 2008 .-- 226 p.
Frenkel I.D., Pershin SB. Diabetes mellitus me te obesity. Moscow, Kron-Press Publishing House, 1996, 192 whaarangi, tohatoha 15,000 kape.
Bobrovich, P.V. 4 momo toto - 4 ara mai i te mate huka / P.V. Bobrovich. - M .: Potpourri, 2003 .-- 192 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.