He huamata pai mo nga mate huka momo 2: nga tohutao tunu

I roto i o taatau kaipanui he maha nga taangata e pangia ana e te mate huka. Ko te mea kai, maau tonu, he iti noa iho te kai. I roto i ta maatau tuhinga e hiahia ana matou ki te korero mo nga paatai ka taea te whakarite mo nga taatai mate momo 2. Ahakoa nga here katoa, ka taea pea te tunu i nga rihi kai mai i etahi kai.

He whai hua nga huamata na te mea kei te whakauru huawhenua tonu, ko nga kai tino pai mo te mate huka. He iti rawa te kaakauora me te whai kiko i te muka, e whakangaro ai te hiakai, ka whakaiti i te huka, ka paheke te kohu o te huka. He maha nga momo huamata mo nga mate huka momo 2. I roto i a raatau, ka taea e koe te kitea hararei me nga tohutao ia ra.

Tahua Diabetika

Ko te hunga e mate ana i te mate huka kia nui ake te maatanga i te wa e whiriwhiri ana i nga rihi me nga hua hei whakaritenga. Ko te taupori e whakawhirinaki ana ki te insulin, me whakahaere tonu nga taumata o te huka kia kore ai e koretake te iti o te ngoikoretanga ranei.

Ko te mea rereke o te momo tuarua o te mate huka ko te mea kei te haere tahi mai me te whakahihiri. He mea tika kia whakakahoretia atu kia pai ai te hoki o te huka huka. Ki te mahi i tenei, me whakaiti e koe nga warowaihara o te kai. Engari i te wa ano, kaore e taea te kape i nga mahi o te kai. Ko nga putea mo te mate huka momo 2 ka taea te whakarite mai i te kai, te ika, nga hua o te moana, te kaimoana, te huawhenua, nga otaota. Ka taea te ranu riki ki te ranu. He mea tika kia maumahara kei te panui etahi kai, na te mea e peke ana i nga taumata o te huka. Ko enei momo rereketanga e tika ana kia whakatikahia nga waarangi o te insulin kia kore ai e koma te mate kirikiri me te momi. Na reira, mo te whakarite i nga totika mo nga mate huka momo 2, ko nga kai tika anake te whiriwhiri.

He aha nga hua e taea te whakamahi?

Ko te raarangi huawhenua ka taea te whakamahi i nga kaitao pai mo nga mate huka momo 2 he whanui noa. I roto i nga hua kei reira he mea he nui nga huaora, nga warowaihā me te muka. Ma te tika, me whiriwhiri e koe nga huawhenua kei roto i nga warowaihā tere. Ko aua hua ka tere te ngaki i te tinana, engari i te wa kaore ratou e kawe i te manawa.

Hei whakarite i nga huawhenua tika me te reka mo nga mate huka momo 2, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua o mua, ka whakaiti i te tohu o te tukatuka, te rahinga ranei.

Ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana:

Rareri E tūtohutia ana te otaota hei tunu i nga kaakaaka anake, engari ano etahi atu rihi. He nui nga huaora me te muka. Ko te herewi te whakapai ake i te punaha o te kohinga. He pai te haere ki te soy, te waikawa huakore me te hinu huawhenua.
Katoa nga momo kāpeti (broccoli, kareparāoa, kāpeti ma). Kei roto i te maha o nga huaora: B6, K, C. Ko nga otaota he muka o te muka, ka hurihuri haere te kaha mo te tinana me te whakarato i te wa roa. Engari ko te kāpeti ma i roto i te puka mata me whakamahi me te tupato mena ka peehia ana nga raru o te taatai papanga.
Te riki. Ka taea hoki te whakamahi e te mate huka, engari he iti, no te mea kei roto i nga kūmara te warowaihā. Mo nga kaimarae, ka taea e koe te whakamahi i te moni iti, ka uru ki roto i te puka tunua.
He pai nga kāroti mo te mate huka i roto i te kohua me te mata mata i roto i nga tini.
Porooro. Ka taea te whakamahi i nga otaota, ahakoa he nui te kohinga o te sucrose kei roto. Hei whakaiti i tona moni, me kohuatia te kohinga huawhenua, ka tunua ranei, ka whakamahia mo te huamata.
Ka taea te whakamahi i te Pepa kaore i te mata noa engari ka tunua ano hoki.
He pai nga kukama me nga tōmato he pai ki te mate huka.

Huamata me Hiruharama artichoke me te kāpeti

He tino ngawari nga tohutao Huamata mo te mate huka 2. He tino pai ko nga mea e nui ana nga huawhenua hauora. He iti te kai o taua kai. Kei roto i nga matūkai e whakapai ake ana i te keri.

Mo nga mate huka, ka taea e koe te tuku ki te tunu i te huamata me te kāpeti me te Hiruharama artichoke.

Toa Whaihua - 70 g.
Kāpeti - 320 g
Riki - e rua nga upoko.
Pororangi
Tata.
Hiruharama artichoke - 240 g.

Kohuihia nga champignons tae noa ki te paraoa. Whakanu i te kāpeti ma te tapiri i te tote. I heria a Artichoke ki te kuihi me te kuoro. I tapahia e matou te riki ki te hika hawhe, me nga harore ki roto i nga poro. Kira huawhenua. Ka whakaranuhia e tatou nga waahanga katoa i roto i te peihana huamata me te waa me te hinu huawhenua, te kirīmi iti-momona ranei.

Huamata me nga aporo me nga nati

Hei whakarite i tetahi huawhenua huawhenua pai mo nga mate huka momo 2, ka hiahia koe ki tetahi huinga iti o nga hua:

Karoti - 120 g.
Wai puriporo
Ko te kirīmi kawa iti-iti - 80 g.
Walnuts - 35 g.
Tote
Te aporo.

Horoia te aporo ka paohoia, katohia te karu ki runga i te kaareti. Pania hoki te kāreti. Ko te kikokiko o te aporo me tauhiuhia ki te wai rēmana, ki te kore ka pouri ano ia. Ka maroke nga walnuts i roto i te ipu, ka tapatapahi rawa ka tapiritia ki te huamata. Whakaranuhia nga hua me te waa me te kirīmi iti-momona.

Kareparoti Dish

Riki kāpeti mo nga mate huka momo 2 he tino rongonui.

Kareparāoa - 320 g.
E rua nga hua.
Te hinu hinu harakeke.
He matomato a Dill.
Nga pua o te riki.

Kohuatia karepotia kia tae noa ki te paraoa. Ka mutu te whakamahana, ka whakawarea e taatau ki roto i nga maakete. Next, kohuatia nga hua me te tapahia. Kira huawhenua. He whakaranu nga hua katoa, ka whakararangohia ki te hinu huawhenua. He rite te huamata ngawari i nga ra katoa ka tino rite.

Huamata Hiku

Ko te huamata ngawari mo nga mate huka momo 2 ka taea te mahi mai i te kihi.

Kōkihi - 220 g.
80 go kukama me te tōmato.
Riki pua.
Ko te hinu huawhenua he kirīmi kawa ranei.
E rua nga hua.

Kohuohia nga hua pakeke-kohuatia ka tapatapahia rawatia. Na ka uru ki te aniana tapatapahi me te kōkihi. Tāpirihia he kirīmi kawa, pata ranei ki te huamata. Me tapirihia ano nga kongakonga o nga tōmato hou me nga kukama.

Huamata Kariki

Mo nga mate huka, ka taea e koe te tunu i te huamata Kariki.

Tōmato hou - 220 g.
Pepa Peere - 240 g.
Karika - e rua nga piriti.
Hinu Olive
Brynza - 230 g.
Pororangi

Tapahia nga tōmato me te pepa ki roto i nga poro. Kihia te karika ma te whakamahi i te kaari. Pai tapatapahia te pāhiri. Whakaranuhia nga kai katoa me te taapiri i te tiihi kuoro. Te wa Huamata me te hinu oriwa.

Huamata parai

Tukuna atu e koe to aro ki te tohutao mo te huamata hararei mo nga mate taatai 2 momo mate. Mo tana whakaritenga, ka taea e koe te whakamahi i nga kai ngoikore. I te ara, te ika, te kaimoana, nga heihei i te nuinga o te waa hei whakarite i nga rihi hari. Ko nga reta e pa ana ki a raatau ka whakahiato i te tinana me nga waahanga tohu whai hua me te pūmua. I roto i nga rohe whaitake, ka taea te whakamahi.

Ko te Beef Iti Toto - 40 g.
Wai Tomato - 20 g.
Ko te kirikiri reka mo te kakahu.
Karihi - 20 g.
Kakau Hou - 20 g.
Riki - 20 g.

Ko te kohua me kohuatia, a ka oti te whakamatao, tapahia ki nga poraka. I tapahia e matou nga kukama hei poro, a ka rarihi ki nga porowhita. Mo te ranu, whakaranuhia te wai tōmato me te aniana tapatapahi. Whakaranuhia te paraoa ki te ranu me te taapiri i nga kakahu kakahu.

Hararei hararei

Nga huamata Tau Hou mo nga mate huka momo 2 kaore e ahua ataahua ake i nga waa o te waa. A ko ta ratau reka kaore i iti. Mo nga huihuinga motuhake, ka taea e koe te whakarite i te huamata puawera o te kareparāoa me te pī.

Bean - 230 g.
Kareparāoa - 230 g.
Pena - 190 g.
E rua tōmato.
Rau rētihi.
Wai puriporo
Tote
Te aporo.
Ko te hinu huawhenua.

Ko nga pi ka kohuatia, ka tote ki te wai. He rite ano taatau ki te kareparāoa me te pī. Katoa nga huawhenua me tunu motuhake. Peel te aporo, tapahia ki nga poraka me te waa me te wai rēmana kia kore e pangia te kikokiko. Tapahia nga tōmato hei porowhita. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te horoi-horoi. Hoatu he rētihi ki te rihi. Whai muri, tohuhia nga mowhiti o te tōmato, te pini me te kohinga kāpeti. I roto i te pokapū ka tuu tatou i nga pea. Ka taea te whakapaipai i te huamata Topi ki nga poraka aporo me nga otaota tapatapahi. I te mutunga o te tunu tunu, ka tohua te rihi.

Huri huamata

Ko te huamata hararei mo te mate huka momo 2 ka taea te whakarite me te kaera me nga huawhenua.

Tapumata Poraka - 230 g.
Ko te kirīmi iti te momona.
Potato - 70 g.
Pepe Kikiawai - 40 g.
Wai puriporo
Karoti
Te aporo.
Riki pua.

Me kohuatia te kete riki, katahi ka tapahia. Kohuatia rīwai me te kāreti i te kiri, i muri i te whakamaroke, te tihiti ka tapahia ki nga poro. Whakapihia te riki. Tapahia te aporo ki nga takai ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Whakaranuhia nga kai me te taapiri i nga pī. I muri i te rihi, te waa me te kirīmi kawa.

Huamata ki nga nati me te tiihi koati

He maamaa tonu te whakahoki ki nga kaitau o te Tau Hou mo nga taangata momo 2. Heoi, ara nga raumati hararei kia tino pai.

Keihi kuihi - 120 g.
Rētihi Rau.
Te riki.
Walnuts - 120 g.

He karaka hou karaka, winika winika, hinu oriwa - e rua punetēpu ia.
Tote
Ko te kowhatu pepa.

Patohia te rētihi me o ringa me te tapiri riki tapatapahi. Whakaranuhia te wai karaka, te winika me te hinu oriwa i roto i tetahi ipu. Ka whakaranuhia e matou te puranga me te waa ano ki te huamata. Top runga te rihi me nga nati tapatapahi me te tiihi tapatapahi.

Avocado me Huamata heihei

Tukuna atu ki o maarama tetahi atu tohutao mo te huamata Tau Hou mo nga mate taatai 2 momo mate. Ko te riha o te Avocado me te heihei ka waiho hei whiringa pai mo te tepu whakanui.

Te heihei heihei.
Te aporo.
Avocado
Waiataikiri.
Pūkene
Kūkamo hou.
Wai puriporo
Hinu Olive
Yogurt - e wha nga punetēpu.

E taea te kohuatia te heihei i te kohua ranei. I muri i tera, he mea tika kia tangohia te kiri ka wehe i te kai mai i te wheua. Ka tapahia te heihei i nga waahanga iti.

Mo te tunu kai, me tango e koe he kukama taitamariki. Tangohia te kiri tera ka tapahia ki nga poraka. Peel te aporo me te awhekātoa, ka tapahia ki nga poro. Ko te penapena Apple me paku tauhiuhia ki te wai rēmana, mena ka ngaro ia i tana ahua huatau. A, i roto i te peihana huamata ka whakaranu e tatou nga kai katoa me te wa e whakauru ana ki te miraka.

I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia te maramara maru me te kōkihi, kua roa nei me te ranunga hinu me te wai rēmana. Ka hono tahi tatou kia rua nga waahanga o te huamata.

Ko te hue o te tunu kai

Mo te whakarite i nga huamata mo nga mate huka, he mea tino nui ki te whakamahi ehara i nga hua tika anake, engari ano hoki nga kakahu kakahu. Mena ka whakamahi koe i te winika, he pai ake te tango i te waikawa me te iti o te ōrau. He pai te hua, te winika rēmana ranei.

He kakahu pai ko te wai rēmana. Ko tana painga ko te tiaki pono i te tinana mai i nga iroriki me te whakapai ake i te keri, ka awhina ano hoki ki te takahi i te cholesterol, te whakatiki i te whakaora patunga me te whakahou i te kiko.

Mo nga hinu huawhenua, e tūtohutia ana nga hua e whai ake nei mo te mate huka momo 2:

Te hinu kokonati Ko tona uara kei roto i nga tuhinga o te phosphatides me nga waikawa momona ngongo, ka taea te whakakapi i nga ngako kararehe.
He tino whai hua te hinu Olive mo te mate huka. Ka whakarei ake te maarama o te tinana o te tangata ki te insulin, ka whakapiki i te peristalsis, ka whakaheke i te cholesterol, ka whakatairanga i te whakaora o nga pukupuku o te mate pukupuku, ka whakapai ake i te ahua o nga toto toto.
He rite te whai kiko o te hinu hinu. Ka whakahou i te taumaha, nga tangi, te whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe, whao, ka whakaheke i te toto toto.
He taonga te hinu miihini i roto i nga ngako kore, hei mea tino nui mo te tinana. Ka awhina i te kaupapa o te taumaha, te whakapai ake i te pākia, whakaheke i te cholesterol. Ka taea te karawhiu i te hinu hei taonga ki te aukati i te atherosclerosis me te hypertension. He aukati i te hangahanga o nga taarua toto.

I etahi wa ka whakamahia nga tiakareti kore-momona me te kirīmi kawa hei whakakii i nga huamata.

Herring i raro i te huruhuru huruhuru mo nga maoro

Ki te kore he patu i raro i te koti huruhuru kaore e taea te whakaaro mo tetahi tepu hari. Ahakoa he aha te tikanga o te rihi, he maha nga rangatira maana e aroha ana. Ko te putanga korero i runga i te whakamahinga o te nui o te mayonnaise. Mo te huamata beetroot mo nga mate huka 2 momo, ka whakamahia noa te kirīmi iti-momona miraka mo te miraka ranei. Ko nga huawhenua katoa kaore e kohua, engari ka tunua. Hei taapiri, he mea tika ki te whakamahi i te otaota iti tote. He pai ake te tunu i a koe ano.

I mua i te tunu kai, te kāreti, te beets me te rīwai me horoi ka tunua ki te oumu. Panuku, tapahia ana e koe te otaota ka whakareri i te ranu, whakaranu i te kirīmi kawa, te tote, te pua nani me te pepa kia reka. Horoi hua kohuatia.

Ko nga rara me haehae i te wai kohua me te taapiri o te iti o te winika kia peehi ai i te kawa. Ka taea e koe te tiimata ki te hanga i te huamata. Ka kohia e maatau i nga waa noa, kaua e wareware ki te whakahinuhinu i nga paparanga ki te whakakakahu kai. Ko te kohinga calorie o te huamata ka tino heke, engari ahakoa i tenei ahua, kaua nga taote mate e tukino i te reira.

Whakakapi whakakikoruatia

Hei whakarite i te huamata, he mea tika kia kohuatia te kapi tae noa ki te ngawari, ka tangohia ano e ia tetahi ngako. I muri i te whakamahana, ka tapahia e tatou te kai ki nga poraka ka kuhu ranei ki te muka. I mua i te whakamahi, me horoi maru i te hinu ki roto i te wai rere, ka kohuatia ki te wai kohua. I muri i te rua tekau meneti, ka taea te tapahi i nga paramu ki nga poro. Ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu hua maroke hei tunu. Tuhia nga poro o te kūkamo hou ki te huamata.

Whakakiihia te kaiha me te ranu homemade i hangaia mai i te kirīmi kawa, te rēmana wai me te pua nani. Hei tāpiri i te kakara me te reka, ka taea te whakamahi i nga otaota tapatapahi.

Ka waihangahia te kohinga o te mea kiki ki raro o te peena huamata, riringi ki runga. Whai muri, tohua nga kukama me nga riki. Ka taea te whakakotahi o te huamata me te taapiri ranei. Ka taea te whakapaipai i te rihi me nga nati tapatapahi.

Hua huamata

Mo te mate huka, ka taea hoki te pauna o nga huamata hua. Ko nga hua ma raatau ka tohua i te waa. Engari, me hou te hua me te kore nga taonga kino. Mo te tunu kai, me whiriwhiri e koe nga kai me nga ngongo huka iti rawa kia kore e waatea te kaha ki te whakariterite i te whaikorero ki te tinana. Ko nga huamata o te hua me kinaki ki te kai hakinakina te maaka i te kirikiri kawa ranei.

Kei te kite koe, he rereke te momo whiringa o nga kaapapa mo te mate huka. Ki te hiahia, ka taea e koe te tunu noa i nga whiringa ra anake, engari mo nga hararei hoki. Ko te tikanga mo te tunu i nga kai mo nga kai o nga kai noa, ko nga kai tika anake.

Whiu ki te huamata

Ko nga kukama, kamato me nga otaota kei runga te tepu i te tau katoa. I te raumati, ko enei huawhenua he mea tino pai, he iti ake te utu i te hotoke.

Ki te tunu i tenei huamata me whai i roto i te ōwehenga taua kukama hou me te tōmato.

Tapahia te tōmato me te kūkamo i roto i tetahi atu huarahi.

Pania herewi i roto i te riihi ka tapiri ki te pereti.

Tāpirihia nga otaota ki te reka (rētihi, kumine, aniana).

Tote, pepa ranei hei reka.

Me whakakiia e koe te huamata me te mate huka me te soy me te hinu huawhenua.

Ko te huamata maoa ka waiho hei taapiri nui ki te akoranga matua ka taea ranei e koe te parai i te kai i te wa o te ra.

He taonga i roto i te muka me nga huaora.

Hinu Huka Diabetika

Ko te huawhenua e whakaranu pai ana ki te kirīmi kirīmi me te aporo.

Ma te whakamahi i te riihi karu, horoia nga karoti.

Ko te haurua o te aporo matomato kua paahitia e te kaareti.

Ka rite ki te kakahu kakahu, whakamahia te 15% kirīmi kawa me te mirakahe noa me te kore hua o te hua.

Ka taea e koe te taapiri i te karepe ki to reka.

Me rereke te tahua mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana kia nui ake te whiriwhiri mo nga whiringa kai me nga tohutao kai.

Ko te hunga e whakawhirinaki ana ki te haurangi te pupuri i nga taumata o te huka kei raro i te mana kia kore ai e raru tetahi kiko o te tinana na te ngoikoretanga ranei te nui.
Ko te momo mate huka tuarua e hono piri ana ki te momi, me whakakorehia kia whakahokia mai ai te huka. Me whakaitihia nga kai o te warowaihā ki te kai o te mate huka, ahakoa kaore i whakaae te wehe.

Engari mo nga mate turoro, kua uru etahi kai na te mea ka whakahekea te hinu. Ko enei momo rereketanga e hiahia ana kia whakarereketia te inenga o te insulin kia kore ai e mate te momi, te koma glycemic ranei. Na reira, mo te whakarite mo nga kaimene ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga hua tika anake.

Huawhenua Diabetika

He whanui te raarangi o nga huawhenua. Kei roto i a raatau he taonga he nui te huaora, te muka me nga warowaihā. Ma te tupato, me whiriwhiri e koe nga huawhenua me nga warowaihā tere.. Ko te taapiri o te tinana ka tere haere mai, engari kaore e roa te roa.

Mo nga keehi mate huka tika, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua o mua, me te whakarereke i te huarahi e tukatukihia ana e te whakaiti i te moni ranei.

Ka tūtohuhia te herewi mo te mate huka i roto i te huamata me etahi atu rihi. Kei roto i te nui o te muka te putunga o te huaora. Ka whakapai ake i te punaha o te kiko. Kei te pai te haere me te hinu huawhenua, te miraka korinuku, te soy soy.
Kāpeti o tetahi momo (kāpeti ma, kareparāoa, broccoli) kei roto i te huaora whai hua B6, C, K, e whai paanga ana ki te tipu me te punaha. Ko te huawhenua ko te nuinga o te muka, ka hurihuri haere ki te kaha me te whakarato i te wa roa. Ma te tupato, me kaha koe ki te whakamahi i te kāpeti ma ma, ki te mea he raru o te kopu kaore ranei te whakauru o te whakauru.
E manakohia ana hoki nga rīwai mo te rarangi mate huka, engari he iti te rahi, na te mea e tohu ana i nga warowaihā tere. I runga ano i etahi atu huamata huamata, he rita iti te rīwai ka kore e kohuatia, engari ka tunua ki te oumu.
Kaore e whara nga karoti iti me nga kohua ka whakawhiwhia ki te tohutao huawhenua.
Beetroot - kaua e tukua tenei huawhenua whai hua, ahakoa te nui o te kohinga o te sucrose. Ka taea te whakaiti i te moni ma te maimoatanga wera, mena ka kohuatia koe ki te wini ranei i mua i te tuku ki te huamata. Herring i raro i te koti huruhuru, kaore e taea te whakaaro i te vinaigrette me te kore he huinga kai totika. He pai ake te whakaheke i te nui o nga hua ka tunua o te beets, te kāreti me nga rīwai i roto i te oumu.
Ka taea te whakamahi i te Pepper mo te hou me te muri o te maimoatanga wera.
Ko nga tōmato me te kukama he painga hoki mo te mate huka.

Ko te raarangi o nga huawhenua hauora ka taea te taapiri i te mutunga kore.

He kowhiringa mo nga huawhenua tika mo te mate huka

Ko tetahi waahanga huawhenua huawhenua mo te mate huka ko te whakamahi i te ranu potae tika. Ko te kai me kore ano te kaoni, e arohaina ana e te maha o nga kaimuwhenua.

Ko te kirīmi miraka me te iti o te ōrau o te ngako, te soy, te rēmana, te hinu kotakota, te miraka, te hinu huawhenua, te kefir e pai ana ki te huawhenua. Ka taea e koe te whakakotahi i nga waipiro, te whakamahi motuhake ranei, me te taapiri i nga mea kakara ka taea te whakakii i te reka.

Nga Huka Huka Diuka

He pai te kāroti mo te mate turoro i roto i te mata, i te ahua wera-atawhai.

He pai te huawhenua me te aporo me te ranu kirīmi kawa.

I runga i te kaihi wahanga, me whakawahi koe i nga kaakaa hou ka tukuna atu ki nga rihi ataahua,
Tangohia te haurua o te aporo matomato ka kohuatia ki roto i te peihana huamata,
Ko te kakahu ka taea te 15% te kirīmi kawa, te miraka kirikiti ranei kaore he hua tapiri,
Hei taapiri i te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga waahanga maha o te karepe i tetahi waahanga iti ranei o te huka, ko tana whakakapi.

Huawhenua maha

Ko nga putea e whakaaetia ana hei whakamahi i te mate huka momo 2 kei roto i nga poro huawhenua hou tonu.

Horoia me te tine i a koe huawhenua tino pai (kūkamo, tōmato, pepa, kāreti, kāpeti) ka tapahia ki nga poro ka waiho i runga i tetahi pereti ataahua. Tāpirihia nga rau rētihi me nga punanga otaota ki te tini.

Waiho te whakaranu ki runga ake o te teepu ka kai nui ki a ratau mo te parakuihi, tina, tina, me te kai i waenga. Ko te hiahia ki te pau te nuinga o nga warowaihā tere ka whakakapihia e te kai hauora me te whakamamaatanga i te hiakai i te timatanga o te huringa o te wa kai ki te taumaha mate.

Te Kai, te ika me te kaimoana i roto i nga huamata

Mo nga mate huka o tetahi momo, kaore he aukati ki te whakamahi i nga hua kua tohua ki te raarangi. Kaore e whakaekehia e te tinana, kaore i te nuinga o nga warowaihara.

Ko te whakakotahi i te kai, te ika ranei me nga huawhenua, nga otaota, nga hua ka whakaaetia, nga hua miraka, nga huamata ka taea te whakamahi hei rihi nui.

Ko te tepu whakanui i nga wa katoa ko te aroaro o nga rihi whai kiko, tae atu ki nga huamata me nga paramanawa. Kaua e whakaekea ki a koe ano he ahuareka me te ahua o tenei mahi whakanui.

Ko te mate pukupuku i raro i te koti huruhuru

Ko te tohutao reihi matarohia i raro i te koti huruhuru kua whakakiihia ki te mayonnaise totona me te nui o te tote. He kohua nga huawhenua katoa.

Mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka taea e tenei te puta noa i te ahuareka, engari ka peke ano hoki i te taumata glucose o te plasma, o te taumata insulin ranei.

He mea tika ki te whakarereke i te parau tumu o te tukatuka rīwai, beets me te kāreti. Hei utu mo te mayonnaise, whakamahia te kirīmi iti-momona ngako ranei ki te kakahu mo te kakahu. He pai ake te herring ki te whakamahi i te tote noa i te tunu i te kainga.

Hinuia nga rīwai, te beets me te kāreti ka tukuna ki te tunua ki te oumu kia oti ra ano te kai,
Tapahia te puaa ka tunu i te ranu, whakaranu i te kirīmi kawa, te pua nani, te tote, te pepa hei reka
Kohuatia nga hua i roto i te wai me te kiri.
He pai te whakaaro ki te huri riki i te wai kohua me te winika iti hei tango i te kawa nui rawa atu,
Kohia te huamata, te whakakapi i nga papanga ka whakakotahi me te whakakakahu i nga kai.

Ahakoa he iti rawa te kiko o te otaota i raro i te koti huruhuru, ka hurihia nga kariri tere o te huawhenua ma te tunu i roto i te umu, kaua koe e tukino i tenei rihi.

Ko nga mea katoa me whakarereke noa, kia koa ai koe i te ahua o te hararei me te mohio ko te maarai mate e kore e raru te papaa.

Ko te uma heihei me te tapahi

Ko te uma heihei kohuatia kia kohuahia i mua, ka tangohia te kiri me te ngako nui. Tukuna me te whakakotahi ki nga muka.
Ka taea te tapahi i te kai ki nga poraka.
Horoi ka horoi ki te wai mahana ka whakamahi hua maroke mai i te kete kohi. I muri i nga meneti 20, toia te wai ka tapahia nga hua ki nga poro.
Mo te rahi o te waahanga me te hoatu i te hauhaketanga o te huamata, te koretake, whakamahia te kūkamo hou, kia tapahia kia porowhita angiangi.
I roto i nga huariki hei rite ki te tohutao matarohia, ka whakamahia tonu te mayonnaise hei kakahu. Whakakapihia me te ranu whakangao o te kirīmi kawa, te pua nani me te wai rēmana. Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i nga otaota tapatapahi rawa.
Kei te raro o te kohua huamata, ka ringihia ki te ranu.
Panuku ka uru mai he apa o nga kukama hou me te ranu.
Ka taea te whakahoki ano i nga paparanga mena ka hangaia te huamata mo nga taangata.
Kua oti te koeko ki te prunes, ka taea te tauhiuhia me nga maramara tapatapahi. Ka honoa te tote ki te reka i te wa e whakatakotoria ana te huamata ki nga papa.

Ko nga huawhenua o nga kai mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, me whakarite noa i nga kai, engari kaore i roto i nga hōtihi. Ahakoa te raru Olivier maamaa ka taea te whakarite i runga i te tepu harakoa, ki te whakatata koe me te ata mohio:

Whakakapihia te mayonnaise me te ranu mate huka.
Kaua e kohuatia nga huawhenua, engari me tunua ki te oumu.
Ko te kai paraoa me kohuatia noa, ka iti ranei te hinu.

Kei ia wahine te kai maau, kaimoana, kaimoana ranei. Ka taea te whakakaha i nga wa katoa ki te tahua e whakaaetia ana mo te mate huka.

Whakaranuhia nga hua me nga greens

Whakamahia ai te Avocados hei otaota i roto i nga momo totini. Kei te whakakaihia ki nga huawhenua, etahi atu hua me nga kai.

Mo nga momo menus mo te mate huka, ka taea e koe te whakarite i te ranunga e whai ake nei:

Peel me nga Avocados,
Poroia atu te kōkihi taitamariki me o ringa. Ka taea te whakakapi me tetahi atu rētihi rau,
He karepe kua wehea ki nga poro ka taapiri atu ki te ipu ki etahi atu kai,
Whakaranuhia ki roto i tetahi peihana e rua nga waahanga o te rōpere, aporo aporo ranei kia rua nga waahanga o te hinu huawhenua (ki te reka). Tuhia tetahi waahanga o te wai me te pine o te tote moana,
Ringihia nga kai ki roto i te kakahu kakahu.

Ka taea te mahi i te Huamata i te tina me te kai tunutunu me te ika ranei. Mo te tina tina, ka taea te kai tino taonga i te ngako huawhenua, huaora, muka me te putunga.

Ko te whakakotahitanga o incongruous e whakaatu ana i te reka tino maere

He aha te tikanga i waenga i te karika, rōpere, te tiihi feta, te rētihi, nga aramona parai, te hinu huawhenua, te pua nani me te honi. Ko te ranunga mea pupuhi! Engari ko te whakakotahitanga o enei hua i roto i tetahi raupapa ka hangaia he reka taketake.

Kohia nga waahanga o nga nati almond i roto i te ipu tae noa ki te ahua o te kakara ahua me te hauhautanga.
I roto i tetahi peihana wehe, ka whakarite i te kakahu huamata ma te whakaranu i te karika tapatapahi (2 nga kaarai), 1 tīpune o te honi, Dijon mustard, raspberry winika, 20 go te huka parauri me te 20 ml hinu huawhenua.
Tapahia te tiihi feta ki nga poraka, whakaranu i te rētihi me te aniana tapatapahi, he tapatapahi o nga rōpere hou ki nga wehenga rite (250 g ia).
Tauhiuhia ki te aramona tapatapahi ka riringi ki runga i te ranu.

Hei mutunga

Ko te kai o te hunga whai momo 1 te momo mate huka momo mellitus ranei e kore e hou me te monotonous. Ko te Huamata he momo pai ki nga paramanawa me nga paoa, keke me etahi atu warowaihā tere na te kore o te rihi kua ki katoa.

Mena kei te ngenge koe i te ngau i te rau kāpeti, te kāroti, te aporo ranei, me rapu koe i nga tohutao huamata, kua urutau mo nga mate huka, ka whakarite i tetahi haanamana iti mo to tinana me to wairua.

Nga waahanga pai o te huamata mo te mate huka

Me whakauru ki nga tahua mate huka, me nga hupa me nga papaa ngawari. Ko to painga ko te whakamahinga o nga hua:

he taupuhiwa raupaparehu iti,
mea-muka
he tiketike i roto i nga huaora me nga kohuke.

Ko enei katoa ka ngawari te hangarua o te huamata, engari i te wa ano ko te rihi kai tino pai. A, ki te tapiri atu i nga kai paraoa ki taua mea, na tera ka taea ano te whakakii i te kai ki tonu i te ngakau.

Na te mea ko te putake o te huamata he huawhenua, ehara i te mea miharo ko tenei kai te raru pai ki te tinana, ara:

Maamaa nga paitini i whakaemihia
Ka whakapakari i te punaha koreutu
Ka haukotia te mate
Ka whakapai ake i nga mahi a nga tini waahanga o roto,
Ka puta te kaha.

Kei te pai hoki nga huamata ki te mate huka na o raatau ngoikore o te konohiko, ka taea ai te whakahaere i te taumaha kaore he matea tino.

Maaka Tapa Huka Diakena Tika

Ko te mate huka momo 2 e pa ana ki nga kai o te manawanui, engari ehara tenei i te tikanga kaore koe e kai reka. He mahi motuhake i roto i te kai o te mate huka e takahia ana e nga huawhenua. Ka waihangahia e ratau te tinana me nga taonga whai hua, ka whai wāhi ki te whakakorehanga o te kaiao. Ko nga huamata mo nga kaitohirohi me nga otaota, kai, huawhenua he waahanga nui o te kai o ia ra.

Nga whakaritenga mo te kai me nga mahi tunu

Ko nga tangata e whakapono ana ko nga huakai mate huka kaore e pai kia pouri. He momo momo tohutao nui mo te whakarite i nga totika mo te mate huka ka taea e koe te whiriwhiri i te tika i roto i ia keehi takitahi. Engari me mahara koe kei te tautokohia e te mate huka etahi taapiri ki nga waahanga o nga hua me te mahinga tunu.

Mo nga hua, he mea nui kia mau ki nga tikanga e whai ake nei:

Me hou hoki e taea. Kaore pea he paatai mo te taapiri i nga taonga pahua ki te huamata,
Ko nga otaota ka manakohia. Koinei te tikanga, ko te iti rawa o nga otaota me taapiri atu ki tetahi huamata, na te mea, kaore he mea ke atu, he taonga e whai kiko ana ki te tinana.
Mena ka whakauruhia te taapiri o te kai, katahi ka kore te pua nani. He tika te parani, te heihei, te korukoru, te ika, me te ate me te arero. Ko te kiri me te ngako kua tangohia atu i a raatau,
Ko te kakahu kakahu he mea nui ano hoki, pera me nga mea totika. Mo tenei kaupapa, ka tohutohutia ki te whakamahi: oriwa, te hinu hinu miihini ranei, te miraka taiao, te miraka kore-momona me te wai rēmana rite tonu. Engari he pai ake te wareware ki te penapena i te hinu me te hinu putiputi.

Ko nga huamata o te mate hato ka whakauru i nga huariki

Ko te taupae glycemic iti rawa i roto i nga huawhenua he: tōmato, kukama, eggplant, kāpeti, pī, pi, pi, riki.

I roto i nga hua, ko tenei tohu e pa ana ki: te blueberries, aporo, peach, te pamekaranete, te pea, nga hua citrus, te apricot.

Mo etahi atu taapiri, he pai nga harore mo nga huawhenua rapa, engari me tapiri he nati iti noa.

Huamata kūkamo

He huamata kūkamo mo te mate huka he pai rawa te painga. Kei te whakaatuhia e te maamaa, te hou, me te wa ano he painga nui mo te tinana.

E 3 nga kukama iti, horoia, ka kumea,
Ka horoia te peihana ki nga pata o te miihi hou,
Kua honoa nga kukama tapatapahi ki nga rau. I tauhiuhia te katoa ki nga purapura maroke, me te nui o te tote,
Ka noho tonu anake hei whakakii i te rihi. Ki te mahi i tenei, tapiritia he ruarua pata o te hinu rēmana ki te miraka hau.

Ko tetahi atu waahanga o tenei tohutao e tohu ana i te whakakapi i te miniti hou ki te maroke maroke. I tenei keehi, kei te tauhiuhia anake i runga i nga kukama. Ma te tino pono, kaore e taea e tetahi huamata te whakakapi i te kai kapi katoa, engari hei kai reka, i te ahiahi paramanawa ranei, he mea tino tika.

Huamata Pototi

Ko te nui o nga warowaihā i te huu he 0 karamu. Na ko tenei te tikanga me te momo mate huka tuatahi, ko tenei huamata te waahanga tino tika.

Ka horoia etahi waahanga o te koiora ka maka ki roto i te ipu ki te wai tote noa. Ka kohuatia te kaimoana i te rua meneti noa iho, a, ka tangohia e ratou, ka horoi i nga kiriata na ratau,
Ka oti nga haehae kua oti ke te tapahi ki nga angiangi,
Kotahi ano te kūkamo iti ka tapahia ki nga piripiri, he rite ki te wheu.
Kotahi te hua kohua me te riki kotahi te tapahi ki nga poraka iti,
Ko nga kai totika katoa kua whakaranuhia ki roto i te peihana hohonu,
He kapu o te tote me te kirikiri iti te ngako ka tapiritia ki te huamata hei kakahu.

Huamata Pototi

Ka ahua pea ki tetahi ki te nui o te huamata nei na te pungarehu, engari i etahi wa he utu nui ki te horoi i a ratau ano.

Pōnatini me te Hini Huka Whero

I waenga i nga huamata taketake mo te mate mellitus o te momo tuatahi, ka taea e tetahi te wehe i te tohutao Rubin. I whiwhi ia i tenei ingoa na te mea he whero o ana kaupapa tino.

Ko te mea tuatahi, me whakarite e koe nga purapura o te pamekaranete. Ka hiahiatia e ratou mo te 100 karamu. I roto i te katoa, kia rite te kukupa toharite
Ko tetahi riki whero iti ka tapahia ki nga mowhiti hawhe. Engari ki te kore e taea te kitea e tenei momo momo, ka taea e koe te aukati i a koe ki te riki noa,
E rua nga tōmato reo kotahi me te pepa reka kia tapahia ki nga poro riki nui.
Ko nga kai totika katoa kua whakauruhia ki roto i te peihana hohonu, ka whakaranu katoa ki a raatau ano,
He pai te raumati i te huamata me te hinu oriwa, me etahi pata o te wai rēmana.

Ko te maama ngawari me te huamata ngawari tenei ka tino rereke i te kai o mua, ehara i te mea noa iho i te reka, engari me te kaupapa tae rereke.

Kāreti me te Huamata Huamata

Hei tiimata i te rarangi o nga kaimara mo nga mate huka momo 2 tetahi waahanga e pa ana ki nga kai e mohiotia ana ano he karaati me nga aporo.

Kua horoia te rua o nga kāreti reo, ka tihorea ka kuihi.
Ko tetahi aporo hou ka toohia ano ki te karepe ka tapirihia ki nga karoti,
He ruarua ruarua o nga wana e tapatapahia ana me te maripi ka riringi ki roto i te peihana huawhenua.
Riki huamata me te kirīmi-iti te hinu kirīmi. Mo te reka pai ake, ka taea e koe te taapiri i etahi pata rēmana wai.

Kāreti me te Huamata Huamata

Ahakoa te ahua ngawari o te tohutao, he tino pai te huamata me te makona na te nati.

Riki Eggplant me te Hanu Roti

Mo nga kaihokohoko eggplant, kei reira ano tetahi tohutao huamata pai ka taea ai e koe te whakauru i roto i te kai o te manawanui e pa ana ki te mate momo 2.

Ka horoia te karamu 400 karamu hei tapahi, tapahia ki nga poro ka iti te parai i te hinu oriwa i nga taha e rua. Ka oti nga porowhita kua oti ke te tapahi ki nga angiangi,
Ko te pepa pere iti ka tihorea ka tapahia ki nga tarai. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te tunu i te oumu mo etahi meneti, ka taea ranei e koe te whakamahi hou.
Whakaranuhia nga huawhenua ki roto i te peihana. Nga otaota otaota matomato, he tote iti ki te reka o te tiihi kuihi riki ki nga paoa,
Riki huamata me te hinu oriwa.

Riki Eggplant me te Hanu Roti

Ko te waa ngahuru, ko te huawhenua te mea maoa rawa, ko te waa mo te huamata.

Huawhenua huawhenua me te kai

He mea nui tena kia kai pai nga whaea kia pai ai te kaha. Na reira, ka taea e koe te tuku ki a ia he huamata me te taapiri o te kai, engari, o te akoranga, nga momo iti-momona.

Ka kohuatia te 100-120 karamu o te paraoa kau i roto i te wai tote, i muri i te hauhautanga o nga kai. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tango i te arero o te pī,
I tua atu kohuatia kia rua nga rīwai waenga me te rua o nga hua,
Ko nga rīwai rite, te hēki, tae atu ki te rua tōmato hou, kua tapaina,
Ko nga rau rētihi ka horoia ki roto i te peihana hohonu. Mo te waatea, ka taea te taarua e nga ringaringa noa. Ko nga kai maoa katoa ka moe i runga,
Ka noho tonu ki te tote noa me te wa o te huamata. Mo tenei, ko te hinu oriwa he pai ake.

Ko te huawhenua Artichoke Coleslaw me Hiruharama

Ko te Artichoke o Hiruharama, ko te tikanga, he putiputi putiputi, he pai ki te whakarite i nga putea kai mo nga mate turoro. I tua atu i te meka he iti rawa te huringa glycemic, kei roto i te matū inulin, he kohinga taiao o te insulin huka.

300 karamu o te kāpeti noa ka horoi me te tapatapahi rawa,
Ko te pakiaka artichoke o Hiruharama, e pa ana ki te 250 karamu, he kuoro
1 te riki nui ka tapahia ki nga mowhiti hawhe kikokore ka tapatapahi ranei,
Ka whakauruhia nga kai katoa ki roto i te peihana hohonu, ka whakaranu katoa,
He mea iti te tote, te otaota hou me te kakahu kei roto i te hinu oriwa me te wai rēmana.

Ko taua huamata ka tika i te tau katoa a tae atu ki te takurua, i te wa e ngoikore ana te tinana ki nga huaora me te kohuke.

Nga Raapiri

Mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2, me nui nga hua me nga huawhenua kei roto i nga tohutao. He tino painga ratou ki te tinana ki te mate huka. Ko te Sauerkraut me te kāreti hou ka whakaiti i te huka toto. Ka awhina te kukama ki te whakapakari i nga pakitara o nga oko o te mate huka, ka awhina a nga aniana ki te whakapai ake i te rere toto me te whakanui i te mate turoro.

Ko nga manga kohua he hua mate huka. He painga whai hua ki te mahi o te puku, ia ia e tuku ana i te taumata o te huka. Lettuce mo te mate huka, he aha te hunga - ka whakaaro ano maatau.

Ki te wheo.

He maamaa te whakarite, e tika ana mo te kai tina, na te mate huka e kore e whakakore.

Poroni - 200 g.
Timoti - 1-2 nga wahi.
Oliva
Rau matomato

Me horoi te kaera, tapahia ki nga poro iti ka paraihia ki te paraihe. Tunuhia kia kaua e neke atu i te 10 meneti. He pai ki te tapatapahia nga kukama me nga oriwa, haehae nga rau rētihi ka hoatu nga huawhenua katoa ki roto i te peihana, uru. Tāpirihia te wheua tunua, tau. Mai i te mea kaore e tiakina te mayonnaise, ka taea e koe te wa me te hinu huawhenua.

Ki te kaimoana me te miraka.

Ko te reka motuhake o te riha mate huka pea he mea hou, engari ka tino pai te tono ki a koe.

Te moana moana - 200 g.
Apple - 2 nga waahanga.
Karoti hou - 1 waahanga.
Kūkamo Tote iti - 1 waahanga.
Yogurt - 120 ml.
Pororangi
Riki me te tote.

Kohuihia te kāreti ka paoho i te aporo. Tapahia ki poraka iti me te kukama. I roto i tetahi peihana huamata, whakaranuhia te aporo, te kāreti me te harawha. Ka maru nga otaota, ringihia ki te huamata ki te toenga o nga hua. Na, ka uru nga mea kakara, te tote me te pepa kia reka ai, he mea whakarake ki te miraka. Te mahi i runga i te teepu, ka taea e koe te whakapaipai i te huamata me nga aporo me nga otaota kei runga.

Ka taea te whakamahi i te hinu huawhenua ki te kakahu huamata mo te mate huka

Mai i nga huawhenua me nga ika kohua.

He pai nga huawhenua kaore anake mo te mate huka. Ka whangai ratou i te tinana ki nga huaora, ka piki ake te tangi me te whakangahau.

Potato - 2-3 nga waahanga.
Whakanui ika whakaranu - 1 kete.
Tōmato tōmato - 2 tbsp. koko.
Rau rētihi.
Pepa - 2-3 mongamonga.
Riki - 1 te upoko.
Yogurt - 120 ml.
Te tote me te pepa kia reka.

Kohua te whakamau i te ika me te rīwai, ka tapahia ki nga poraka. Whakapaia nga kukama ma te ara ano, tapaina, tapatapahia te riki, wahia te huamata ki nga waahanga iti. Whakaranuhia nga kai paraoa ki te ipu huamata. Te wa i te huamata me te ranu me te miraka ka tapirihia te tote me te pepa.

He huamata reka pai, he mea pai mo te parakuihi huka pai.

Karoti hou - 1-2 nga waahanga.
Apple - 1 waahanga.
Wōnati - 30 g.
Ko te kirikiri miraka - 100 g.
Wai puriporo

Peel te aporo, tapatapahia ana me te ruua. Taea hoki te kāreti. Whakaranuhia nga kai, tauhiuhia ki te wai rēmana. Purihia te wōnati, tāpiri. Te wa i te huamata me te kirīmi kawa. Ko enei kai mo te mate huka he atua ke. Ka tukuna koe ki te whakakapi i tetahi kai, hei tauira, ko te tina: pai te hauora me te hauora.

Hararei hararei mo nga turoro

I te hararei, ka hiahia au kia pai au ki tetahi mea motuhake, ahakoa he mate huka. Ka taea e te huamata tuku iho me te huringa iti o te hanganga, me tetahi rihi ka rite mo te wa tuatahi. Ko nga tohutao hararei mo te mate huka he mea hou.

Kei roto i te kohinga te maha o nga kaimoana. Ka whakapaipai ia i te teepu ka whakaaro koe ki te hararei e haere ake ana. He pai mo nga momo 1 me te tuarua.

Kotahi aporo matomato.
Hua - 2 nga waahanga.
Tui - 500 g.
Hea - 500 g.

Pai huamata moana e tika ana mo te tepu whakanui

Kamupene Tihi - 100 g.
Ko te hinu huawhenua.
Ko te winika cider nga aporo

Hei tiimata, kohuatia te kapi, te kaera me nga hua. Mo te kakahu potae, kaeri caviar, aporo cider winika, te hinu huawhenua me te kohua i kohua (he mea ki te huri paraoa). Whakakorehia i roto i te pouaka whakamātao ka whakamahi noa i mua i te mahi. Ka tapahia nga pungarehu ki nga tarai, kapi, aporo me nga kiri o te hua - ki nga poraka. Whai muri Whakaranuhia nga kai katoa. Ka taea te whakapaipai i te huamata me nga otaota hou.

He ngawari me te herring

Kaore ano kia hararei tetahi hararei kaore he whakapapa. Ko te Huamata he tono ki nga mate huka me te hunga i runga i te kai.

Tuuturu pono - 1 te ika.
Hua manu koati - 4 nga waahanga.
Wai puriporo
Kakau ana.
He puaare

Peel herring me tapahia ki poraka. Me whiriwhiri e koe te ika katoa, kaore e whai hinu, taawana hoki, he mea tino pai mo te mate huka. Kohuatia nga hua, kiri, tapahia ana kia 2 nga waahanga. Pai tapatapahia nga otaota. He whakaranu nga kai katoa, ka tapiritia te panikiri: te pua nani me te wai rēmana.

Ki te kāpeti me te heihei

Ko te tino maamaa me te ngawari ki te whakarite. He iti te reira i roto i Calories a no reira he pai mo nga mate momo mate 2.

Peketi Beijing - 200 g.
Pihi heihei - 150 g.
Rau rētihi.
Kani pi.
Kakau ana.
Tote, pepa ki te reka.

Kohuatia te heihei 30 meneti ki te tote, te pepa me nga mea kakara hei reka. I muri i te whakamahana, werohia nga kai ki nga waahanga iti ka whakawhiwhia ki tetahi rihi mo te apa tuatahi. Mo te papanga tuarua o te greens, ka whakamahia te rētihi - me haehae noa, makahia he heihei. Ko te tuatoru o nga papareti he pī matomato, ko te mea whakamutunga kua ururua ki te kāpeti a Beijing. Mo te huamata hakari nui o kāpeti haiha ngawari ki te tunu i roto i etahi rereketanga e rua: te mate huka me te tikanga.

Ko te kāpeti Haini me te huamata heihei he tino reka me te ngawari ki te whakarite

Green matomato

Ko te Endocrinology hei pūtaiao he ahumahi taiohi, no reira, he maha tonu nga papa ma i nga patai mo nga take o nga mate, he aha te ngoikore o te hormonal i roto i nga tane me nga wahine i nga tau rereke, me te aha hoki tenei. I roto i te anga o nga tuhinga motuhake, i tirotirohia e matou nga ahuatanga katoa me nga take ka puta mai he puna me nga kaiwhakaari mo etahi mate o te endocrine tangata.

Ko nga ngoikoretanga o te roroa me nga mate o nga repe endocrine ka taea te tupu na te:

Te maurara.
Ko te ahuatanga o te taiao i te waahi noho.
Microclimate (he iti noaiho te iodine).
Nga mahi kino me te kai kino.
Te maaramatanga hinengaro.

Ko enei me etahi atu take e whakaarohia ana i runga i to maatau paetukutuku he kaiwhakaari mo nga mate pūnaha endocrine, he toenga hormonal. He aha te mea e tupu ana i roto i te tinana o te tangata, he aha nga tohu tuatahi o te huringa whakarereke o te punaha hormonal kia whakarongo koe, he aha ka puta mena kaore koe e haere ki te endocrinologist i roto i te waa?

Te haahi i roto i te koiora tangata

He taatai he nui te nama a te tangata ki a ia, ki te mea he maamaa tonu ki a ia. Ko nga Hormones e pa ana ki te tipu, te whakamaoritanga, te tiangarau me te kaha ki te whakaputa uri. Na te taka o te aroha ko te tino tikanga o te mahi a nga homoni. Koinei te take i runga i te papaanga i ngana matou ki te pa atu ki nga waa whakahirahira katoa e pa ana ki te punaha endocrine.

Ko nga mate Endocrine he poraka motuhake, ka taea e koe te panui e pa ana ki a maatau paetukutuku me te whakaaro he korero pono rawa atu. He aha te putake mo te whakakorekore o nga tohu endocrine, he aha nga tikanga e tika ana kia tangohia, ko wai e whakaponohia ana mehemea he whakapae kore mo te kore o te hormonal, he aha nga tikanga maimoatanga kei reira.

Ko nga mea katoa ka kitea i runga i to maatau paetukutuku, i whakatapua ki te maatauranga o te endocrinology, homoni me nga waahanga hei aukati me te maimoatanga o nga mate endocrine.

HE HANGATA! Ko nga korero i whakaputaina ki te papanga he mo nga kaupapa korero anake, ehara i te mea he taunakitanga hei whakamahi. Kia tino uiui ki to taakuta!

Nga tohutao ia ra

Ma te momo mate huka momo 2, ko te taatai he maatauranga ki te kai. Ko te mate e whakaatuhia ana e te takahi o te pākia o te warowaihā, no reira kei te whāiti rawa nga paura o te warowaihā. Ka whakato nga kai, he mea nui kia whakaarohia e hiahia ana te tinana ki nga huaora, nga kohuke me te muka. Ka tohua te kai kia pai ake ai te konupora me te whakaiti i te kukume o te huka i roto i te plasma toto.

Ko nga huawhenua huawhenua me nga kai ka taapiri i nga momo ki te kai o ia ra mo te manawanui o te mate huka. He tere me te ngawari te tunu, me nga kai ka taea te tunu. Ko nga hua katoa e whakamahia ana mo te huamata he ngawari ki te whakakotahi me te whakakapi.

Te Kai Kai me te Kaimoana

Ko nga huamata o nga kai me nga kai kaimoana ka kapi i te tinana, tiakina ki te kai tote me te nui o nga warowaihā. Mo te whakarite i te paraoa, ka waiho nga manakohanga ki te kai kiko, hei tauira, te kau. Ko nga tohutao huamata kai e whai ake nei ka tapiri etahi momo ki te tahua.

Kohuatia te 200 karamu o te mīti puaa. Ka tohutohuhia ki te whakamahi i te wai tote, na ka kai rawa te kai me te kakara atu. Tapahia te kau ki nga piripiri angiangi. Motuhake ka tapatapahia te riki reo (he pai ake te whakamahi i nga riki reka), tapahia ki nga poro etahi hua o te physalis ka whakaranu i nga huawhenua ki roto i nga peihana huamata. Hei whakaki i te huamata i roto i tetahi punetēpu o te hinu huawhenua tāpiri i te hauwhā o te koko o te wai rēmana me te nui o te tote. Ka taea e te niho reka te tapawha mo te honi o te honi ki te kakahu, ka pai ai te hika ki te reka.
Ko te huamata purini me te ate he waahanga nui o te kai mo te mate huka momo 2. I mua i te haere tonu me te whakarite i te ate, he mea tika kia tapatapahia te riki waenga, ka kuhu atu ki tetahi punetēpu o te winika. He kapu nui o te wai wera, he tote iti me te wai rēmana ka tapiritia ki te wai whakapūkara. Ahakoa kua kohia te riki, kohuatia te kohui ranei i te ate o te heihei ka tapahia kia tapahia. Mo te huamata, me hiahia koe mo te 300 karamu o te hua. Ko te pamekaranete nui ka horoia motuhake. Ka whakatakotoria te huamata ki nga papa, ka hurihia he apa o te aniana, te ate me nga purapura pamekaranete. Ko te paparahi whakamutunga ka hangaia mai i nga purapura pamekaranete, ka taea e koe te whakapaipai i te rihi me te huawhenua paihere.
Mo te huamata ka whai ake, me tihorea nga otaota iti-rahi ka tapahia kia tapahia ki nga waahanga iti. Ka wehea, kohuatia te heihei 2 e wha nga koitareke ranei, ka tapahia. Whakaranuhia nga waahanga o te otaota me nga hua, tapihia nga kareti tapatapahi rawa - te pāhiri, te kumine, te kiki ki te reka. Tāpirihia he riki reka tapatapahi ki te huamata. Mo te kakahu, whakaranuhia he punetēpu o te wai rēmana me te nui o nga purapura pua nani.

Huawhenua huawhenua

He maha nga momo huamata mo nga mate huka momo 2 he maamaa nga tohutao ki te whakareri. Ko nga huawhenua huawhenua hei whakakii i te kai o ia ra, ka kainga hei kai motuhake me te kai i nga waahanga tuarua ranei.

3 zucchini iti-rahi ki roto ki poraka ka parai me te hinu iti. Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te kohinga maremara o te rihi, kapi zucchini kaore he hinu, he kihii ranei, ka tino pai rawa atu. Kohia tetahi kumara o nga wana motuhake ka uru ki te zucchini i roto i te peihana huamata. Mo te kakahu kakahu, faaineine i te ranu: he mea whakaranu i te koko nui o te hinu oriwa tetahi iti o te wai rēmana. Te tote ki te reka me te maturuturunga iho o te honi ka honoa ki te kakahu kakahu, ka tapiri atu ki te zucchini.
Whakapaihia etahi hua iti o Hiruharama artichoke (e pā ana ki te 200 karamu), tapatapahia ana te kāpeti he mea wehe. Ki te hiahia, ka taea te whakakapi i te kāpeti ma ki te Peking. Whakaranuhia nga kai e rua, taapiri kia rua nga koko nui o tetahi harore iti pirihia. Ka whakamahia te hinu huawhenua hei whakakoi. Ka tūtohutia kia whakapaipai i te huamata me etahi rau o te cilantro. Mo te hunga e pai ana ki te huamata me te nui o nga kai, ka tohua kia tapirihia he karoti maoa ranei he tapatapahi rawa ranei me nga mowhiti o nga aniana pikiriki ki te tohutao.
Tapahia nga aporo maha ki nga poraka iti (he tino pai mo te huamata tenei momo Simirenko). Ma te whakamahi i te kaihoko huawhenua, tapatapahia nga pakiaka here kia whiwhi koe i nga raupae iti iti, ka whakawhiwhia tetahi karoti nui. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i tetahi ipu waatea, he wa ki te wai rēmana ki te honi, te hinu huawhenua ranei. Ko tetahi momo huawhenua ka whakamahia hei whakapaipai i te huamata.
Ko te huamata raumati maamaa i te tau, ko te tapatapahi i nga kukama e rua ki nga mowhiti, te kaanapori me te tapatapahia nga rau o te kāpeti Hainamana, whakaranuhia nga mea katoa ki te kumine tapatapahi rawa me te kumara Kei te tohutohuhia nga hoa aroha ki te taapiri i te aporo iti matomato ki te tohutao. Mo te whakakoi, whakamahia nga putirua, te hinu oriwa ranei, te rēmana wai, te kirīmi iti-momona ranei.

Ko te whakarite mo te rihi pera he iti rawa te wa, kaore ano i te uaua te hoko o nga hua ngawari me te utu. Ka whakakapihia nga huamata paraoa ki te reka, ki te whakakotahi ranei. Hei tauira, ka taea te whakarereke i tetahi huamata matomato me te iti o te herewi, ka tapiri i te kūkamo ki te huamata Artichoke o Hiruharama.

Huawhenua maha

Ko te tapahi i nga huawhenua hou ka whakaaetia ki te kai me te mate huka momo 2.

Horoia me te kiri huawhenua (pepa, tōmato, kukama, kāpeti me te kāreti).

Tapahia ki poro ka hoatu ki te rihi.

Te Kai, te ika me te kaimoana i roto i te huamata.

Mo nga turoro e mate ana i tetahi momo mate huka, kaore i te aukati te pau o enei hua.

Kaore e taea te whara i te taangata.

Ka taea te whakakotahi i te kai me te ika ki te otaota, huawhenua, hua kaore i te kino, nga hua miraka. Ka taea te whakamahi i te Huamata hei rihi nui.