Te painga o te omega-3 i runga i te cholesterol

Ko te wheako haumanu a nga tohunga o Ruhia me nga manene e whakaatu marama ana ko te hinu ika ka whakaheke i te ihirangi cholesterol i roto i te taangata ma te 30-65%, nga triglycerides e 20-70%, me te whakanui ake i te kukume o te lipoproteins-teitei e 18%.

I roto i nga rangahau, ko nga hihiri kaha o te hunga e mate ana i te haumanu kino o te haumanu i puta mai i te wiki tuarua o te whiwhi hinu hinu, ka mau tonu puta noa i te waa.

He painga mo te tinana

He tohu tika i roto i nga tohutohu mo te whakamahinga o te hinu ika:

Heoi, me te whakauru angitu, ka taea e koe te whakaatu i etahi o ona painga pai:

• ka whakaheke te toto totika
• te aukati i nga tukanga o te mumura,
• ka pokanoa ki nga huringa pouri o te retina,
• whakahohe i te rere toto cerebral,
• whakapai ake i te whakawhitiwhiti korero i waenga i nga neuron,
• e whakatairanga ana i te whakawhanaketanga o te papatipu uaua i te wa o te maatauranga tinana,
• whakaongaonga i te kotahitanga o te antidepressant taiao - te serotonin taiaho,
• ka whakatika i nga mahi uri a nga wahine e rua.

Ka whakaatuhia te whai kiko o te tinana ki te whakakaha ake o te arai i te mate arai.

Nga Moni Ika mo te Cholesterol High: Ko te waikawa-Omega-3

Na te nui rawa atu me te koretake, ka noho a cholesterol ki nga pakitara o nga toto toto. Ka taea e koe te aukati i tenei ma te pau o nga ngako kaore rawa.

Ko te whakaurunga mai o tetahi taonga maori kei runga noa iho i te mea kua puta mai. Te toharite, i roto i te kotahi karamu hinu hinu:

• 570 mg o te cholesterol,
• 23 g waikawa momona
• 47 karamu o te waikawa monounsaturated - oleic, etc.,
• 23 karamu o te waikawa polyunsaturated, e tohu ana i te nuinga o te waikawa docosahexaenoic (DHA) me te waikawa eicosapentaenoic (EPA).
• Huaora whakarewa-hinu, huānga taatai ​​- i nga waahanga iti.

Ko te kukume o te korakora kaore e waiho te hinu ika hei hua kino: ko te waikawa kaore i te ngako ka tangohia nga ngako taikaha.

Ko enei waikawa ka tino hiahiatia: kaore te tinana e whakaputa i o raatau ake, engari me tono mai i waho.

Ko te DHA me te EPA he waikawa waikawa-3 kaore i tino kaha me te kaha whakamiharo:

• te whakahaere i te haangai o te konupora
• whakaheke i te taumata triglyceride ki te noa,
• tiakina nga taiepa miere mai i nga putunga ngako,
• whakapiki i te rere toto, whawhai ki te trombosis,
• whakapiki i te lumen arterial mo te rere toto kore ka aukati i te ischemia okana,
• whakakorea nga ngoikoretanga o nga taiepa o nga toto toto, ka tuku i te ngawari,
• hanga i nga lipoproteins kaha-nui e pakaru ana i nga tohu atherosclerotic,
• whai wāhi ki te tango i te taikaha o te cholesterol.

Ko te hinu ika he maha tonu te whakamahi hei puna o te waikawa omega-3.

Te utu o ia ra

Ko te horopeta e tika ana, e tika ana, e whakatauhia ana e te taakuta haere, i runga i nga ahuatanga takitahi o te manawanui:

• tau
• taumaha tinana
• Tuhinga o mua
• kāwanatanga
• mahi whakakori tinana
• nga rongoa ka tangohia.

Ko te horopeta haumanu toharite o ia ra, ka pa ki te ōrau o te PUFA kei roto, mo nga pakeke te nuinga o te 1,2 - 1,6 karamu o te waikawa omega-3. Tangohia te hinu hinu mo nga kaupapa whakaora i roto i te akoranga mo te 2-3 marama me te mana takahi i roto i te toto o te cholesterol me nga lipids.

Ko te horopeta toharite mo te aukati i nga mate ka hono ki nga whakaritenga o ia tinana mo te PUFA - tata ki te 1.0 g ia ra. Ka whakahaerehia nga akoranga whakangungu-marama kia toru nga wa ia tau.

I te whakatau i nga horopeta o te hinu ika, ka whakahaerehia e te nui o te polyunsaturated DHA (DHA) me te EPA (EPA) kei roto i nga kai rongoa.

Me pehea te tango hinu hinu ki te kohinga nui?

Ko nga tikanga mo te pau te hinu ika me te kohinga nui ka whakawhirinaki ki te tohu o te whakararu o te hinu metabolism.

• ki te hamani cholesterol nui, tango 5 karamu o te hinu ika i ia ra,
• me nga reiti kua piki ake, ka tohua kia pau te 3 karamu ia ra,
• mo te aukati he iti noa iho te 1-2 karamu.

Pata mo te whakahaere waha

Ko te puka waatea tuuturu hei pupuri i nga painga katoa o te hua, he tika te tiaki i te otinga mai i te whakangao.

Ko nga kape Gelatin me te hinu ika ka tangohia i muri tonu o te kai me te maha o te wai mahana. Ko te maha o nga kapika ia horopeta me te roa o ta raatau whakamahinga ka whakawhirinaki hoki ki nga korero o te PUFA i ia waahanga: i runga i te tikanga o enei raraunga, ko te horopeta e hiahiatia ana i ia ra ka kiia me te wehea ki te 2-3 nga horopeta.

Te hinu Whakakore

Ko te puka wai ka tangohia i te roanga o te wa kai, ka horoia te waa ki te wai mahana, ka hopu ranei i tetahi waahanga paraoa. Ka tūtohu hei tiimata me te 1 tīpune, ka kawe haere noa ki te 1 tbsp. ia rā.

Mo nga taangata o te hunga taakaro, mahi uaua tinana, e kaha ana hoki ki te ahotea-a-hinengaro i nga wa katoa, ka piki haere te horopeta ki te 2 tbsp. ia rā.

Ka taea pea te whara me nga contraindications

Nga tangata e mate ana i te hinu hii ika:

• te kaha ki te hua ika,
• te hanganga o te calculi i te kara, i te kiri ranei,
• te nui o te konupora i roto i te toto me te kopa,
• ngoikoretanga mahi o te ngutu endocrine, tae atu ki te repe thyroid.
• ara o te kopu, ate, whekau,
• mate kohi.

Ko te whakakorenga o te waikawa waikawa-3 e hiahiatia ana i mua i te pokanga me te waa i te wa o muri mai.

Kia tupato - kei raro noa i te tirotiro hauora - whakamahia nga kai whaihua:

• i te wa o te rongoa me te taote
• ki te toto toto,
• haere tonu te pēhanga toto iti,
• te whakamahi i te raau taero antihypertensive, nga kaihoko antiplatelet, whakapiakihia te taiora.

Ko te whakamahinga o te hinu ika i etahi keehi ka haere mai ko nga paanga o te taha:

• nga mate tuupepa
• te whakapoke i te kawa me te kakara ika ika.
• he kiri kiri,
• riri, kirika,
• te mamae i roto i te sternum,
• whakanuia o te pancreatitis mau tonu.

Ko te whakatutuki i nga ture o te whakahaere me te inenga ka tino whakaiti i nga tupono, engari ko te ahuatanga o tetahi o nga tohu te tohu hei whakakorenga i nga tarukino. I te wa e whakamahi ana i nga waahanga matūkai, kua tangohia tana kaupapa caloric - 902 kcal ia 100 g o nga hua. Ki nga kai, ka mau ki nga calorie e toha ana ki te ngako.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi hua kounga?

Ko te hinu ika he otinga hinu tino ngahuru: ka tere te whakatipu, ka paraoa, me nga mea kino - he tuwhena harakore - ka hangaia i roto. Na reira, i te whiwhi i nga raima kai, he maha nga waahanga e mahara ana.

• Ko te hua me te ihirangi PUFA neke atu i te 15% te nui o te uara. Ka whakatauhia ma te taapiri i nga tohu DHA (DHA) me EPA (EPA), ka wehe i te rahinga na 100.
• Ko te momona mai i te kiri maramara me nga uaua o nga momo ika ka tino aro, a he hua mai i te ate pepeha he iti noa iho te painga.
• Ko te ahua wai o te hua kounga e hokona ana i roto i nga pounamu i hangaia noa i te karaihe pouri (kaore i te kirihou).
• Ko te kai whaihua tika ko te hinu ika anake, engari ko te gelatin anake te taapiri ki nga kapete, te karo i te harumaru me etahi atu taapiri whakarangatira.
• Whakamahia te hua kounga ma te hurihuri konukenga, rereketanga ranei, pera i runga i te paatene, i roto ranei i te puranga.

I te kainga, ka tirohia te kounga o te kounga: ka tapahia e koe tetahi kapeta, ka arotakehia ma te waatea, ka hongi ki te reka o ona mea. Ko te matū whakakoi whakarihariha e whakaatu ana i te takahi o te hangarau hangahanga me te kino o te whakamahi.

Ko te kaha whakahihiri o nga utu hinu ika i roto i nga rongoā na te mea nui o nga uara o te whangai: he nui ake te whakaputanga o nga kai mai i te krill me te kai ika, ka kitea tenei ki nga utu o te hua kua oti.

Engari ko nga kamupene o Rūhia te nuinga o te hinu hinu mai i te ate ate, na reira he tino tau te utu o a raatau hua.

Ko te mahi nui ki te utu e pa ana ki te purenga. E ai ki nga paerewa taiao o te ao, e toru nga roopu o nga kai whakangao:

1. Ko te hinu ate ate waatea ki te iti o te pure. Ko te kōwhiringa e tino whaaia ana e nga hua a Ruhia - mo te 29-30 rubles ka taea e koe te hoko 100 kapene o 300 mg ia, me te kore he taapiri (otinga hinu - te utu 30-33 rubles ia 50 ml).
2. Ko nga hua o te karaehe waenga kaore ano he poke, he mea hanga mai i te ate, engari he nui ake te kohinga o te PUFA - 30 kapo o te 1400 mg kua hokona mo te 170-190 rubles, ka kitea nga antioxidants o tocopherols i roto ia ratou (210 rubles e hoatu ana mo te 50 ml o te wairewa).
3. Nga hua horoi maeneene mai i te krill, te ika ika me te ate pepeha me te nui o te puukapuka puehu o te PUFA - te kamupene Israel TEVA kua hokona e 100 nga potae o te 500 mg i te utu o te 998 rubles, te Polaris Russian - 30 kapia 1 g mo te 211 rubles, te kamupene Icelandic Möller's - 250 ml otinga mo te 1350 nga rai.

Ko te kupu, i roto i nga rongoā ka taea e koe te hoko hinu ika mo nga reka me nga tahua katoa.

Kei hea te hoko hinu ika?

He waatea te hoko hinu ika i roto i nga rongoā ipurangi:

1. Ko te Piluli.ru (piluli.ru/product/Rybijj_zhir), he utu mo nga kainoho o nga rohe katoa o te motu - mai i te 55 ki te 3067 rubles.
2. Apteka.ru (apteka.ru/preparation/rybiy-zhir/), he utu mo nga kainoho o nga rohe katoa o te motu - mai i te 50 ki te 1002 rubles.

Kei te raru etahi ki te hoko parapharmaceuticals i runga i te Ipurangi. Ka hokona e ratou te hinu hii ika i roto i nga rongoā kei te tata ki te kainga, ki te mahi ranei.

Te Paepae "Te Ahuwhenua Pai" - kei runga i te huarahi. Zelenodolskaya, 41, hanga 1. Tel: 8 (499) 746-52-70.

Ko te tuawhenua GorZdrav kei te Mira Avenue, 8. Tel: 8 (499) 653-62-77.

Kei St. Petersburg

Takahanga "Philosophy of Health" m - st. Ilyushin, 10. Tel: 8 (812) 935-74-94

Maaramatanga Maiao Hauora - Kuratini o Nevsky, 124. Tel: 8 (812) 454-30-30

Ko nga paanga me nga arotake a nga taakuta me nga turoro i rehitatia i roto i nga rangahau ka taea te whakakotahi i te mana o te kaihoko me te haangai i te hypocholesterolemic effects me te whakahaere i te haehae lipid me te pākia o te hinu ika.

Ko te whakamahinga o tenei kai rongoa ka whakahaerehia i raro i te tirotiro a te kaimono pukupuku, te kaiwhakaora ranei me te tirotiro i nga nama toto: he nui rawa atu te kino o te PUFA i roto i te tinana.

He aha te omega-3 me pehea te paanga o te cholesterol

Ko te nui ake o te toto toto ka tino puta mai hei hua o te kino - he nui o te ngako kararehe i roto i te kai. Engari ki te paanui katoa i nga hua kei roto te kohinga he hapa, na te mea ko te kore i roto i te tinana he mea tino kino me te nui. Ko te Cholesterol he papaa mo te whakaputa i nga homoni, huaora, mo nga taiepa o te pūtau me nga membrane. Ko nga taapiringa kai kai me te Omega 3 kaore e taea te whakakapi pai mo te ngako o te kai, engari kia pumau ano te ngongo lipid.

Ko nga Omega-3 nga roopu o nga waikawa momona polyunsaturated e e kore e tuhu i te tinana o te tangata. No reira, ki te mea he nui te ara o ta raatau urunga, ka taea te tiki ma te taapiri i o hua me o raatau kai. Hei whakaatu i nga mahi whakaongaonga o te kaha o te Omega 3, me maarama he aha te kaupapa.

• Ko te waikawa linolenic. Ko tenei whakahionga kaha e puta ai i te kohinga toto ka taunekeneke ki te lipoproteins totika iti (he hautau kino o te cholesterol), ka whakatere i te waatea me te peere mai i te ka rere toto. Ko tetahi atu taapiri ko te awe ki nga tohu atheromatous kua oti ke - i raro i te mana o te waikawa linolenic ka heke haere tonu te rahi, ka hoki te waahanga kua pa ki te kaipuke ka hoki mai i tana tino kiko, tona reo me te hanganga.
• Eicosapentaenoic Acid (EPA). Ka whakatenatena te reo o nga taura me nga uaua, ka taea e koe te inu me te tere o te pehanga systolic. Na, ko te Omega 3 te pa ki tetahi hononga nui ake i te pathogenesis o te hypercholesterolemia me te atherosclerosis o nga toto toto - ka whakaheke i nga tohu o te takawhita. Ko te Omega 3 te whakaheke i te paheketanga ki nga hikoi me te tiaki i o raatau pakitara mai i te peekehanga nui. He maha nga punaiaoiao e kii ana i te aukati o te hauota eicosapentaenoic ki te whanaketanga o te osteoporosis.
• Ko te waikawa Docosapentaenoic. Ka awhina tenei matomato ki te whakahoki mai i te ngohe whakauru ki nga taha o te kohanga gastrointestinal ki tonu, ka awhina hoki i te tinana ki te whakaū i te hanga o te huaora endogenous me etahi atu mea kaha.
• Ko te Docosahexane Acid (DHA). Ko tenei waahanga he mea tino tika i te wa e hapu ana, te taakete me te tamarikitanga. Ko tenei waikawa he kawenga mo te whakahiato me te whakawhanaketanga o te punaha nerve, ina koa ko te roro.

I tua atu ki te hua o te hypocholesterol kua whakapaehia, PUFA (ko nga waikawa polyunsaturated) - Ko te Omega 3 te whakaiti i nga tupono o nga neoplasma, te whakanui ake i te korenga, te whakaiti i te whaikorero o te toto, te awhina i nga punaha o te nakunaku me te mahi ki te mahi tika, ma te whakaiti i te whakaeke o te ngakau me nga whiu. He mea nui kia mahara ko koe anake ko nga taakuta ngaio e whai mana ana ki te tuhi i nga raau taero kei roto i a PUFA.

Omega 3 i roto i te kai

Kaore nga waikawa waikawa 3 kaore i te hanga i o maatau tinana, na reira ka whiwhi koe i te kai me te taapiri. Ko te hiahia mo te PUFA he 1,600 mg mo nga tane me nga 1,100 mo nga wahine. Hei whakatutuki i te paanga hypocholesterol, me paku ake te ahua nei.Ko te tātarihia o te ihirangi o te Omega 3 i roto i nga kai ka kitea ko nga mea nui kei roto i enei puna:

• Nga hinu huawhenua-huawhenua - mai i te harakeke, paukena, pua nani, rapeseed, wōnati, avocado. Ka whakawhiwhia kia whakamahia i roto i ona momo taiao - ko nga purapura o nga tipu nei ka awhina ano hoki i te whakaiti cholesterol.
• Kaimoana. Kei roto i enei ko te ika moana momona - te tarutaru me te Atlantard sardine (Omega 3-1530 mg mo te 100 karamu o te hua), mackerel me te salmon (tae atu ki te 1300 mg ia 100 karamu), ka taea (ka neke atu i te 500 mg ia 100 karamu). Kei roto i tenei waahanga te hinu ika - te mea tino rongonui me te tino hihiko o te Omega 3.
• Nga hua kai mohoao.
• Seaweed - koinei te maatauranga nui o te waikawa waikawa me te phospholipids mo te ika. Na reira, ka tūtohutia kia hoko mai i nga ika māori, kaore i te mea wheua. Ka hokona te hinu Microalgae i roto i nga rongoa he nui rawa te kaha o te omega 3.
• Chia purapura Kaore i roto i nga ngako kaore noa iho, engari he roopu whanui o te antioxidants e tino pa ana ki te kiripiri lipid.

Te whakarite i nga Omega-3 i nga taarai

Hei whakatikatika mo te Omega 3 i roto i te tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga hua o te umanga rongoā - rongoā anti-cholesterol paten. E ai ki nga taunakitanga rongoa i roto i te rongoā ka taea e koe te hoko Hinu krill, te hinu ika, te whakariterite i te taha ki te PUFA ka aro ki te ahua o te triglycerides - Omacor, Omega-Whero, Oceanol.

Ko enei rongoā ka mau ki te kai. Ko te kohinga, te roa o te maimoatanga me te maha o nga whakaritenga ka whakatauhia e te taote anake. Ma te tirotiro i nga ahuatanga katoa o te tātaritanga, te ahua o te manawanui, nga mate whakaahuatanga, te pakeke, te ira tangata, te hitori rongoa, me era atu, ko te whakangao mo te maimoatanga takitahi.

Nga Arotake tono

Ko nga kohinga momona polunsaturated o te omega 3 ki te whakaheke i te cholesterol he tino arotake pai mai i nga turoro me nga taote. Ko to ratau pumau, kaore ano hoki i te kitea te ahunga o nga waahanga o te taha. I te nuinga o nga wa, ka whakamahia te Omega 3 hei waahanga o te rongoa matatini, me te whakatikatika i nga kai, nga ngoikoretanga tinana, me etahi atu rongoa.

Te hiranga koiora

Ko nga waikawa ngote polyunsaturated (PUFA) e kiia ana he mea koretake, kaore ranei i te rereke, i muri i te maarama ki o raatau mahi nui ki te whakatipu tamariki me te taiohi. Ko te ingoa noa o te omega 3 he maha nga momo waikawa, rereke i te hanganga, te hanganga, te waahi, te paanga ki te tinana.

He mea nui mo te tangata:

• Ko te waikawa Eicosapentaenoic (EPA / EPA) mo te whakahiato o nga membrane sela, te whakarangatira o nga homoni. Ka pai ake te mahara, te tohatoha cerebral. Ka whakawhānuihia nga tohanga toto, ka aukati i te hanganga o nga uaua toto. He kino anti-inflammatory. Ka tautokohia te kakano, te cholesterol noa.
• Ko te waikawa Docosahexaenoic (DCH / DHA) te whakahoki i nga waahanga toto, ka whakapai ake i te mahi roro. Ka arai i te huihuinga o nga ngako, ka aukati i te heke o te cholesterol i roto i nga oko. Ka rite ki te EPA, he waahanga o nga membrane pūtau.
• Ko te waikawa Alpha-linoleic (ALA / ALA) e whakarato ana i te tinana ki te kaha e hiahiatia ana, ka tiakina e te mate hihi. Whakahaerehia te toenga wai o nga pūtau, ma te aukati i te mate makuku. Ka tautokohia te paati o te ngako, te whakahiatotanga cholesterol.

Ko nga PUFA he matū e kore e hua e te tinana. I etahi o nga ahuatanga, ka taea te tohu o te EPA me te DCG mai i te waikawa alpha-linoleic. Heoi, ko te tatauranga faafariunga kaore e pai, ko te 3-5%, no reira ko nga kai me nga kai taapiri he puna o te omega 3.

Hua haumanu

Ko nga whakamatautau haumanu o nga waikawa omega 3 i whakapumautia o raatau whakaora whakaora. PUFA hua ranei taapiri:

• Ka whai hua ki te maimoatanga o te rūmātiki, te mamae o te haehae, te lupus erythematosus. Ko te kaha o te waikawa ki te pupuri wai i roto i nga puana ka whakahoki i te kounga, te nui o te rere roimata, ka whakakore i nga kanohi maroke.
• Whakaheke haere te ahunga whakamua o te mate huka i nga mate metabolic. Whakapai ake i te whakauru o te konupūmā, te whakanui ake i te kaha o te wheua.
• Whakaitihia te cholesterol nui, whakapiki i te kukume o nga lipoproteins whai hua. Korero te toto, aukati i te trombosis.
• Ko te atherosclerosis ka aukati, ka whakahoki mai i te peera arai.
• Whakaitihia te pehanga toto i roto i nga tangata e pa ana ki te mate taatai.
• Whakaitihia te kaha o te whakawhanake i nga whakaeke ngakau, nga whiu, te whakaeke ngakau.

Ko te Omega 3s te whakaheke katoa o te cholesterol ma te whakaheke i te kukume o te lipoproteins ngoikore-iti rawa me te triglycerides. Ka mahi ratou hei haukiri o te kuhu mai o te sterol, ka whakaheke i te taarua o te ate.

Nga Kai Kai Kai-Omega-3

Na te mea kaore e whakaitihia e te tinana nga PUFA, he mea tika kia haere mai ratou me te kai. Ko nga puna o te omega 3 ko:

• EPA me DKG. Ko te mea nui ko te hinu ika. Ko nga ika momona e mau ana te kukume nui o te waikawa. He maakuku, halibut, herring, salmon, mackerel, sardines.
• ALA kei te kitea i nga kai tipu. Nga hinu: rimurapa, paukena, camelina, rapeseed. Nati: walnuts, aramona. Seeds: chia, hemp industri, he harakeke. He iti te nui o te waikawa alpha-linoleic kei roto i nga rau purslane, kōkihi, kaihi hinu.

Hei whakaiti i te cholesterol, te aukati i te mate totoro, ka whakaakona kia kai nga ika momona i te rua / wiki mo te 100 G. Mo te hyperlipidemia uaua, te aroaro o te ngakau ngakau, ka kai nga ika 4 / wiki mo te 100 g. Na te nui o te omega 3, ko te mahi kotahi o te ika hinu he rite ki te 4 ratonga o te kore-ngoikore .

Ko nga hinu huawhenua me te kohinga nui ka pau i ia ra mo te 2-3 tbsp. whakaroko Tangohia ki te kopu kore i roto i tona ahua parakore ranei ki te paraihe, nga rihi taha. Ko te nui o te waikawa alpha-linoleic kei roto te hinu linseed.

Taumahi a te rongoā

Hei whakakoi i te ngoikore o te omega 3, ka taea e koe te whakamahi i nga taapiringa kai kai motuhake. Ko te mea nui ko te kapia hinu ika. Hokona i roto i nga rongoā, toa kai hauora.

E taunaki ana te Manatu Hauora kia kaua e neke atu i te 2 g o te EPA me te DHA i ia ra hei waahanga mo nga taapiringa kai.

Nga momo kai taapiringa kai me te omega 3:

• Moteatea EPA / DHA 504/378 mg. Kei roto i te hinu ika, tocopherols ranu taiao. Tangohia 1 kapote / rua / ra. Ko te utu 1200-1500 rubles.
• Carlson Labs Super Kohara-3 Kohatu. EPA / DHA 600/400 mg. Ko nga taapiri nui ko te Huaora E, te hinu ika Norwegian. Ko te inenga tūtohutia ko te 2 kapuu 1 te wa / te ra. Ko te utu ko 1450-1700 rubles.
• Doppelherz Omega-3. E toru nga kapi ka 300 mg o PUFA, 12 mg o te huaora E. Tangohia te 1 pc. 1 te wa / ra. Ko te utu o te 300-500 rubles.
• Whenua Ora Omega-3. 180/120 mg. Tangohia 1 kapote 2-3 wa / ra. Ko te utu ko te 1000-1300 rubles.
• Vitrum Omega-3. EPA / DHA 300/200 mg. Hei taapiri kei roto ko nga momona huawhenua. Tohu 2 kapia / ra. Ko te utu ko te 1300-1600 rubles.
• Aquamarine Omega-3. Ko te rongoa he hanganga whakakotahi. Ko te waikawa Omega 3 - 540 mg, te hinu ate ate - 540 mg. Haere ki nga taapiri utu. Tangohia he 2 whakarau 1 te wa / ra. Ko te utu ko 700-1300 rubles.
• Omacor Omega-3 (Abbott). Ko te mea kaha ko te whakahiato etil o te waikawa omega 3, he 1000 te kukume. Ka tūtohuhia te rongoā hei whakamahi me te kaha o te cholesterol, te atherosclerosis. Tangohia 1 pc / ra mo te marama. Ko te utu ko te 1600-200 rubles.

Ko nga whakaritenga katoa e mau ana i te hinu ika ka tangohia me te kai ki te wai. Kaore nga kopa e ngaua engari ka horomia katoa. Ko te whakapiki i te horopeta ka taea anake ma te whakahaunga tika o te taote. Ko nga taapiringa kai ka tangohia ma te tupato i te wa e hapu ana, te mahi whakatinanatanga.

He aha te painga ake ki nga raau taero omega 3, nga kai ranei

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kohi ika he taapiri atu ki te tinana, kaore i kitea i te tango i nga kai taapiri:

• te whakaiti i te whakaeke i te ngakau, te mate ohorere e tika ana ki te arrhythmia cardiac,
• ka whakaheke te mate o nga kanohi ki nga turoro me te mate huka,
• te tupono o te whakawhanake toto, ka whakaheke te ngakau o te 6%,

Ko enei paanga katoa e pa ana ki te meaka ko nga kai ika, taapiri ki te Omega 3, kei kona ano etahi atu ngongo, waikawa momona, he painga pai o te ngakau me nga toto toto.

I tua atu, he rereke te ōwehenga o te EPA ki te DCG i nga ika ka rite ki o raatau i roto i nga taapiringa kai. Ko nga momo momona he nui ake te DHA, te taapiri kai - EPA. Hei whakaiti i te cholesterol nui, he mea tika kia whiwhi te tinana i te nui o te EPA me te DHA.

Heoi, kei roto i nga kai ika te tote o nga kakano taumaha, nga pesticides, te mercury, te whakakino. I te wa e kai ana te tangata i te maha o nga rihi ika, ka tiimata enei taonga ki te whakaemi, ka rite ki te carcinogens. Mo te hanga o nga taapiri kai, ka whakamahia te hinu ika parakore. No reira, ka kiia ratou he haumaru ake.

Ko te whakamahi i nga taapiri kai mo te ika hinu ka whakaiti i te cholesterol, te tupono o te thromboembolism whakapaipai, me te puhoi te atherosclerosis. Na reira, me te hyperlipidemia, e manakohia ana kia kai koe i nga ika 2-4 wa / wiki, me te toenga o te waa, ka tango i nga kapeta me te omega 3.

PUFA omega 3 - nga taonga nui mo te tinana. Ka taea te whakawhiwhia ki nga kai me nga taapiri kaha. Kaua e wareware ko nga taapiri mo nga kai kaore i te rongoa. Kaore i te whakahaerehia a raatau mahi e nga kawanatanga o te kawanatanga, kaore he taurangi e mau ana ko nga mea e whakarite ana i te paatene. Na reira, he pai ake te hoko taapiri o nga waitohu rongonui.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.

Nga korero whanui

Ko te Omega 3 te whakaheke i te cholesterol toto

Ko te waikawa Omega 3 kei roto i te rarangi o nga mea tino nui mo te tinana. Kaore i taea e te tinana te whakaputa takitahi i tenei momona, na reira me mate ki te kai.

Ko te Omega 3 te maha o nga waikawa:

1. Ko te waikawa linolenic Alpha. Kei roto i nga kai whakato.
2. Ko te waikawa Docosahexaenoic. Kei te kitea i roto i nga hua ika.
3. Ko te waikawa Eicosapentaenoic. Kei te kitea i roto i nga hua ika.

Ko te taonga e tika ana hei peera me te maimoatanga o te cholesterol. He kino te mate na te whanaketanga o nga pathologies penei i te whiu, te whakaeke ngakau, te whanaketanga o te hypertension. Ko te kore e roa o te maimoatanga tika e arahi ki te waihanga o te kirikawa cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto me te rere toto ngoikore.

Ko nga tohu o te ngoikore o te omega-3 ko te ngenge, te totoro o te toto, te raru o te mahara, me te pouri.
Ko nga waikawa e hanga ana i te omega 3 e uru ana ki te whakakore i te cholesterol "kino" me te hanganga o te cholesterol "pai".

Nga mahi matua

Ko te Omega 3 he maha nga mahi a te tinana tino nui. Ka whakanuihia e te Acid te whakaputanga o te prostaglandin hāora, nana nei te kawenga mo te mate porehu, te peehanga kereme me nga whatukuhu, te rere o te toto me te hanga o te maha atu o nga homoni.

Ko nga mahi matua o te omega 3:

1. Te aukati i nga mate o te pūnaha cardiovascular, ka whakaheke i te nui o te ngako i te toto. Ka taea e te taonga te whakaheke i te tere o te waatea o nga kirihou me nga putea thrombotic ki runga i nga pakitara o nga toto toto. E taunakitia ana kia pau te omega-3 i nga taangata e 3 o nga turoro i pangia e te mate. Ma tenei ka awhina i te whakahekenga mai o nga utu.
2. Te whakaiti i te mamae o te mamae ki te whaikorero rheumatoid. Ko te kai kai ko te omega 3 ka awhina i te mamae me te uaua o te hononga. I te wa e rongoa ana, ka kaha te mate o te mate ki nga rongoa anti-inflammatory.
3. Ko te hanganga o nga waahanga hauora pai o te tirohanga me te punaha o te punaha i te wa e hapu ana.
4. Te aukati i te mate o Alzheimer's.
5. Ko te whakaheke i te "kino" kino i roto i te toto. Kua whakaatuhia e te Pūtaiao ko te whakamahi tonu o te waikawa te whakaohooho i te kaha o te tinana ki te tu ki te waihanga o te waikawa cholesterol ma te whakanui ake i nga kohinga o te cholesterol "pai".
6. Te whakaū i te totika toto me te kai kei roto i te omega 3.
7. He whakaheke i nga tohu mate huka. Ka taea e nga waikawa Omega 3 te whakanui ake i te taumata o te "pai" cholesterol, tera pea ka tino whai hua te paanga o te mate huka.
8. Mahi anti-mate pukupuku. Ko te mate pukupuku o te taatai, te prostate me te uma te mea nui mo te whakawhanaketanga o te ngoikoretanga o te waikawa momona. Ko nga taumata kaha o te omega 3 i roto i te tinana ka taea te whakaiti i te mate pukupuku o te mate pukupuku.

Ko tetahi matatini o te waikawa kei roto i te ngako kaore i roto i te ngako hei whakapumau i te ahua hauora o nga pūtau tinana. Ko te Omega 3 kei roto i te koiora me te kai o nga pūtau.

Te takenga nui

Ko te hinu o te ika ka aukati i te ahua o te kirihou cholesterol i roto i nga oko toto

Ka whakamahia te hinu o te ika hei rongoa hei taapiringa i nga kai, ka watea mai i nga rongoa i roto i nga momo kapete. Ka whakamahia i roto i te maimoatanga me te aukati i nga mate o te taatai ​​gastrointestinal, te punaha o te nerve, rickets me te anemia.
Whakautu:

• huaora A, D, D2, E,
• kohuke kohuke, konutai, konutai, rino, iodine me te konutai,
• omega 3 me nga waikawa omega 6

Ko te kiko o te huaora me te ngako ka awhina i te whakaongaonga o te punaha vascular me te punaha.

Te hinu krill (he hinu krill ranei)

Ko te hinu krill ka tangohia mai i nga kirikiri iti - te kiri kai e noho ana i nga wai makariri o te Arctic. Ko te hanganga o te ngako krill e penei ana:

• huaora C, D, E, rōpū B, A,
• kohuke me nga kohuke konupora, he ūkuikui, konutai, rino, te pāhare pāporo me te konupūmā,
• he nui te ihirangi o te omega 3.

Kei te hokona te hinu Krill i nga rongoā. E waatea ana i roto i te puka kape. Kaore i te penei te hinu ika, he tere te hinu o te krill me te ngawari ki te keri, kei kona nga antioxidants, me te iti rawa o te momo ika.

Ko te kukume o te omega 3 i roto i nga ika noa ka heke ki te oranga o nga taonga o te hua. Mena he raumati te ika, ka rongoa mo te wa roa, ka iti te taonga.

Hinu hinu

Ko te hinu puri harakeke e whakamahia ana i roto i nga rongoa o te iwi ki te mate kino me nga mate hopuhopu, me nga mate o te koha gastrointestinal me te punaha o te manawa.

Ko te hinu harakeke ka whakapai ake i te tohatoha toto i roto i te tinana

Ko te hinu Flaxseed e whai ake nei:

• huaora o te roopu B, C, E,
• omega 3, omega 6 me te waikawa omega 9,
• macronutrients silikon, konupora, parahi, rino, konutai.

I tua atu ki te horoi i nga toto toto o te cholesterol, ko te hinu miihini he taonga anti-mate pukupuku ka whai mana te whakaoranga ki te tinana na te mea o te antioxidants.

Pānga i te cholesterol tiketike

He maha nga taangata e miharo ana: he iti rawa te hika o te hinu ika? Whakamatau ki te whakautu i tenei patai.

Ko te triglycerides whakanui i te mea nui ko te mate o te ngakau. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te eicosopentaenoic me te waikawa docosahexaenoic e awhina i te mate triglycerides. I tenei keehi, i etahi wa ka taea te whakatutuki i te whakahekenga o te kukume nui ake i te 20%. Ko te hua tenei ka hiahia tonu te whakamahi hinu hinu ika i te nuinga o te 4 g ia ra.

Ka tino whakaitihia hoki te taumata o te lipoproteins iti iti (LDL) ka kaha te whakanui i te lipoproteins nui (HDL). Ko enei momo e rua o te cholesterol he tohu mo te hauora o te ngakau. Ko te pikinga o te HDL he painga whai hua ki te punaha porohita, engari ko te pikinga o te LDL te mea rereke. Ko te pikinga o te LDL he mea tino kore mo te hunga kua tino kaha o tenei huringa o te cholesterol.

Mena kei te tango koe i te tarukino whakaheke cholesterol, ki te tupono ranei to taakuta kia tika ki te whakaheke i to triglycerides, na ko te kai hinu ika pea ko te huarahi ki te whakatutuki i tenei. Heoi, ki te mea kua piki te pikinga o te lipoprotein iti (LDL) ka kaha ana ki te whakahaere, me toro atu ki to taakuta i mua i te tango hinu ika.

Pānga ki te totoro toto

Ko nga kainoho o nga whenua whakawhanake i roto i nga tau tekau kua pahure nei kua pangia e te toto toto nui. Ma tenei ahuatanga o te pathological ka arahi ki te whakaeke ngakau me nga whiu. Ko te taapiri i nga mahi e tika ana ki te whakaheke toto toto, he taahiraa nui hei whakapai ake i to hauora, tae atu ki te mea he nui te cholesterol o te toto.

Ko te hinu ika tetahi o nga momo o nga hua taiao e taea ai te whakamahi totika i te totika toto tiketike.

Ko nga tikanga o te mahi hei whakaiti i te pehanga kaore i te maarama tae noa ki te mutunga. Ko te whakapae nui ake ko te whakapae ko te tauwehenga o te omega-6 ki nga waikawa omega-3 he mea nui ki te whakapaitanga o te punaha tohanga. Mena ka huri tika te ōwehenga i roto i nga kai e kai ana koe ki nga waikawa omega-3, he pai taua kai mo to punaha toto. Ko te ōwehenga tino pai ko te 1: 1, engari i roto i nga kai o tenei ao te tangata noho o nga whenua whakawhanakehia, ko tenei ahua kei te 16: 1 Ko te hinu ika he huarahi whai hua, he utu hoki ki te neke i tenei waahanga ki te waikawa momona omega-3.

Effectstahi atu hua whai hua

1. Ko te kaha ki te whakaheke i nga whakaaturanga o te whakapouri. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te waikawa eicosapentaenoic i roto i te hinu ika ka awhina i te whakaiti i te tohu o te pouri. Ko nga tirohanga i whakaatu ko te hinu ika ka taea te whakamahi hei waahanga taapiri mo te rongoa whakahoahoa mo nga ahuatanga whakapouri. He taunakitanga kei te awhina me etahi atu o nga raru o te punaha o te nerve, tae atu ki te mate o te bipolar me te dementia.
2. Whakawhiwhia te Haangai Whakatuma Aro Atu (ADHD). Ko te whakamahinga o nga waikawa omega-3 ka whai wāhi ki te mahi noa me te whakawhanaketanga o te roro o nga tamariki, ka awhina i te whakaiti i nga whakaaturanga o te ADHD. I roto i te keehi o te pouri, ko te waikawa eicosapentaenoic kei roto i te hinu ika te mea nui rawa. Ko nga waikawa o te Omega-3 i ahu mai i nga taonga tipu kaore i awhina i te whakamate i nga tohu o te ADHD.
3. Ka awhina i te whakaiti i te kiri mate. Ko te whaikorero ko te mate tahumaero e kitea ana i te wa tawhito.Na te kaha o te anti-inflammatory o te waikawa omega-3, ka awhina te hinu ika ki te whakaiti i nga tohu o te osteoarthritis me te aruma rheumatoid. Kua whakahaerehia nga rangahau haumanu i whakaatu i te whakapaitanga pai i roto i te akoranga o te maaka ina te tango hinu hinu. Ko nga tirohanga o te tatauranga e kii ana ko te whakamahinga kaha o te kaimoana e haere tahi ana me te whakaheke o te mate o nga wheua i nga tuunga. Ka tohu pea tenei hei tiaki i te hinu ika ki te hauora wheua.

Ka taea te whakamahi kaore e pai?

Whakapaa atu ki to tohunga hauora hauora i mua i te pau i te hinu ika mena ka raru koe:

• mate ate
• mate huka
• Nga mate pancreas
• ngoikoretanga bipolar
• hypothyroidism,

Kaua koe e tango i te hinu ika mo te hunga mate pāwera ki te ika, ki te waikiri ranei. Mena kei te inu koe i te waipiro, me whai korero koe ki to taakuta i mua i te whakamahi i tenei taapiringa whakainu (BAA). Ki te haumanu, ehara ko te hinu ika anake te rongoa, kaua koe e whakawhirinaki anake. Ma te nui o te cholesterol, ko te kaha o te tinana, te kai tika, te toro i nga wa katoa ki te taakuta me te whai i ana tohutohu ka tino nui. Ko nga whakamatautau toto tonu ka awhina i te arotake i te whai huatanga o te tango hinu ika me te nui te cholesterol.

I te wa e hapu ana

I tenei wa, kaore he korero rereke mo te hinu peau ki te kaha ki te whanaketanga o te kukuta. Ko nga waikawa Omega-3, a ka tino waikawa docosahexaenoic, he nui te whanaketanga o te roro fetal. Engari, ko etahi momo hinu ika he ngoikore noa iho na te mea kei roto i te mercury. Ko tenei paitini paitini he kino ki te whanaketanga o te kukune, no reira me tika te whiriwhiri tupato i nga waitohu kai hei whakakapi mo te kai.

Ko nga waahanga o te raau taero me whakaae ki te taote, engari ko te nuinga o te wa mo te waatea o te waikawa docosahexaenoic mo nga wahine e hapu ana ko te 200 mg. Mena kei te inu koe i te hinu ika, whakamohio atu ki to taakuta mehemea kei te hapu koe, kei te whakaaro ranei koe. Me whakarite nga whaea noteihi ki te whakaurunga o te hinu ika ki te taote.

Me pehea taku whakamahi?

Ko te tino pai o te rongoa o te hinu ika i runga i nga papa hei whakamahi. Mo te whakapai ake i te hauora, ko te iti rawa ki te 1 g ia ra ka tohutohuhia. Ko te nuinga o nga kapetaata he taimaha ki te 1-2 g Mena ka whakaaro koe kia nui ake i te 3 g ia ra, tirotirohia tetahi tohunga.

Ko nga tohu e whakahuatia ana i runga ake nei, ko te whakakotahitanga o te waikawa eicosapentaenoic me te docosahexaenoic. Ko te tapanga kape e whakaatu ana i nga ihirangi taumaha o nga waikawa ngako i te 1 kapiki. Mena ko to whainga ko te whakaheke i te toto toto, i te taumata triglyceride ranei, na, ko te horopeta o te ra 2-3 e kiia ana ko te tikanga te tikanga mo te tohu pouri. Ki nga ngoikoretanga ngoikore, ko te tikanga o ia ra o te waikawa eicosapentaenoic he nui ake i te 450 mg.

Ka taea e koe te tango potae i nga wa katoa o te ra. Heoi, kia iti ake ai te whakaheke kino, he pai ake te mahi ki tenei ma te kai. Kia horomia nga kapapata kia kaua e whakatuwhera, kia komihi ranei.

Nga mate taha

Ka tango koe i te hinu ika ka whaaia e koe nga paanga o enei, a kaore ratou e haere, me korero atu ki to taakuta.

• he kiri kiri,
• mamae tuara
• te kai kino i te waha
• kohukohu
• te whakapiki pinepine.
• mamae uma
• te whatitoka o te ngakau
• te kirika, te ru, te mamae tinana,
• whakakitea mate mate pāwera.

Ko te mea nui ko te whakamahinga o nga rongoa e whai ake nei, na te mea ka taea e raatau te taunekeneke ki te hinu ika: taakarongo waha, rongoā antihypertensive, raau taero e whakaheke ana i te mate toto, hei tauira, aspirin, heparin me etahi atu.

Ko te waipiro ka whakanui i nga ihirangi o te triglycerides i roto i te toto ka arahi ki te hauora kore o reira, na reira me karo tana whakamahi. Ka pau te hinu ika, ngana ki te karo i nga kai e whai kiko ana i te konupora i te ngako ranei. Ko te tango i te hinu ika kaore pea i te whai hua ki te whakaheke i te triglycerides i roto i te toto ki te kore koe e whai i te kai kua whakaritea e te taote.

Ko te kounga o nga kapia hinu ika

I te wa e whiriwhiri ana i tenei taapiringa kai, me rapu koe mo nga waitohu e mohiotia ana e te kounga teitei. Ko te hinu ika ka whangaia mai i te ika moana, ko te kai o te nuinga o te kaimura, te arahi me te biphenyls polychlorinated. Na tenei ka tau mai ko te ika e noho ana i nga rohe whara kaore e taea te kohi i nga momo pollutants kei roto i o ratau tinana. Ko te nui o te kiko ngako o te ika ka uru ki te kohi o etahi o nga paitini o tona tinana, ka tino kaha te whakaemi i roto i te kiko adipose.

Heoi, ko te hangarau tukatuka kai ka taea e koe te horoi i te hinu ika mai i tenei momo paru, me nga kaiwhakanao whai hua ki te whakamahi kia pai ake ai te kounga o a raatau taonga. Ko te kaha me te kounga o tenei horoi ka rereke mai i nga kaihanga ki te kaiwhakanao. Ko te horoi kounga nui-he tino mahi-tino, e pa ana ki te utu o te hinu ika.

Ko etahi atu mea ka pa te kino ki te kounga o te hinu ika ko te hora wera, te maarama o te ra, me te maarama ki te hau. Ko te waikawa polyunsaturated, ko te putake o te hinu o te ika, ka wera ka tahuna i te wa e taunekeneke ana te wera, te hau me te ra. Mo taua take ano, ka tere te ngaro o nga ika hinu ki te kore e waihohia ki te pāmahana rūma mo etahi haora.

Mena he hinu kino te kakara o te ika ra ka tangohia e koe, kaua e tangohia. Ko te tohu o te whaikorero ka nui ake te tanu i muri i te tango.

Mo te kounga o te hinu ika, he mea nui na te tikanga whakaputa kia waihangahia nga whakaritenga kei runga i te aukati i te aukati. Ko te hiahia kia nui ake te waahanga o te eicosapentaenoic me te waikawa docosahexaenoic kei roto, ka iti noa te kohinga o nga ngako. Ko nga whakaritenga o te kounga kairangi e tae ana ki te 95% o enei waikawa momona tino pai, ko te kiko o etahi atu waahanga katoa he iti noa iho.