Tino, momona, me te mea tino nui - hauora

Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka whakamahi i nga tikanga rereke hei whakaiti i to raatau ahua, ka tiimata ki te ora.

I te nuinga o te wa ka pa te raru ki nga turoro penei i nga rongoa utu nui hei atawhai i tetahi engari ka pa te kino ki tetahi.

He maha nga raau taero ka awhina i etahi waa anake, ka whai ake ka hiahiatia te horopeta o muri - he momo whakawhirinaki ki te maimoatanga kaore e mutu ki reira. He koretake te werohanga a te haukoti ki roto ia ratau, ko te hanga kia kore e waatea i nga wa katoa, ina koa i nga waa mahi, i runga i te waka, i te haerenga ranei. I te nuinga o te wa, ko te mate huka e tohu ana i nga tikanga o te kai e whakakotahi ana i te pikitia ahua-kore o te mate.

Engari he mea nui te kai ki te whai, ki te kore ko te maimoatanga he huakore. Ko nga hua e taea ana te tino reka me te kai hauora, ka tiaho ana te tuuturu o te mate-mate. Kei roto i nga kai kai te warowaiharo matatini. Na ko te rihi nui ko te tiihi paraoa.

Ko te paroroihi o te wheeti me te mate huka e tino hono ana tetahi ki tetahi, na te mea ehara i te mea ka taea noa te whakamahi, engari me nui ake te mate o te mate. Ka taea e te hua te whakahoki mai i nga mahi whakamarumaru o te tinana ka pa ki te whakariterite o te huka me te kore he taapiri o te raau taapiri, mena ka rite pai.

Nga painga

Ka taea te kai i te paraharaha tunu witi ki te mate huka momo 2? Kei roto i te parekura nga warowaihā kaore e tere keri. Nga warowaiharo ngawari, he mea kukume ma te sweets, nga paraoa paraoa. Ka keri ratou tonu, ka whakapiki ake i te nui o te hupuku i roto i te toto, kaore i te whakaaetia ki te mate huka.

Ko nga warowaihini matatini, he nui tonu i te pareparenga, ka ata haere me te tiimata i te tinana me te ngongo. Ko to raatau whakapahe i roto i te wa ngawari, engari i te wa ano ka hou te tangata mo te waa roa, kaore e nui. Ko te tikanga kai ka awhina i te whakahoki i te toenga o te ngako me te whakakore i te momi.

Na reira, ka taea te whakapae ko te peara paraoa me te mate huka momo 2 he pai. Ko te huka toto kaore e peke noa, engari ka eke noa iho ki tetahi taumata. Ko te taupae glycemic o te paihini witi he 71 nga waeine. Ko te taupae glycemic o te paraoa witi he 85 nga waahanga, karepe witi - 45 wae.

Ko nga taapapa witi mo te mate huka

Ma te wheu e whangai te tinana ki te muka. Ko tenei taonga, ko te mahi i runga i nga whekau, ka whakaongaonga i ana mahi, na te mea tera e pakaru te kairangi me te tango i nga ngako.

I tenei wa, he rite te taumata o te glucose. Ko nga rongoa, koinei nga waahanga o te purapura karepe, ka aukati i te pirau ki nga ana wheua. Ko te membrane mucous me nga pakari ka kaha ake te hauora me te tino uaua kaore he tohu o te mumura me etahi atu raru.

Porridge mota me te mate huka momo 2, i te waa tonu, ka tiakina e te nuinga o nga tohu kaore e tino pai ana te aukati i te mate o te mate. Engari i te wa ano, he mea tika kia whai kiko nga tohutao katoa a te taote me te ture mo to kai me te kore e takahi i nga riha-kino kaore e paahitia.

Ko tenei momo totokore e taea te kai e nga turorotanga mate pāwera e kino ana tana urupare ki te maha totara. Ka pau te pare ahakoa te mate, koinei te huarahi tino tika me te whaihua kaore i te mate huka anake, engari he maha atu ano nga mate. Ahakoa i roto i te wa e hapu ana, ka taea e koe te whakamahi i tenei parepera ki te kai tamau, ka taunga ano etahi ma nga taote.

Ko nga tangata e mate huka ana he taumaha, he waatea ngawari ki te ngaro. Ko te pare he hua mo te kai, na ko te whiwhi hiakai ka kai i te parakuihi he kore noa.

Mo te hunga e pai ana ki te kai pai, he pai te momo rei nei, na te mea ka taea te kai i roto i tetahi rahi me te kore he herenga motuhake.

Mo nga mate huka, he maha tonu te punetete paraoa i nga ra katoa, me horoi e te nui o nga wai kua oti te pure. Ko nga painga whai hua o te pararaihi he rereke i tona momo, no te mea he rereke nga rereke o te totokore me te ahua. Ko te tae kowhai ka taea te whakakapi e nga kareti ma.

Ko nga matapono o te maimoatanga me nga tohutao

Mena he mate huka momo 2 te turoro, kaore anake e kai koe i nga kai parareti witi, engari me arahi ano hoki e tetahi kai motuhake i kowhiria e te tohunga. Ko te otaota ano he ahuareka ki te kakara me te reka. Mai i tenei ka taea e koe te tunu i nga pata reka me etahi atu rihi ka nui rawa te painga ki te tinana ngoikore.

I te mate huka, ka kiia tenei totokore he hua whakahirahira, mai i te wa e pau ana, kaore i te whakarakei noa i nga taumata huka, engari ka riro ano hoki te koretake o te cholesterol. Ka taunaki nga taakuta kia kai te parakuihi kia iti ake i te rua nga ra

He maha nga tohutao mo te tunu i te paramu kia pai ai te hauora.

kua tangohia nga witi. Tuatahi me kohuihia te wai ka iti te tote. Ringihia 1 or 2 kapu pata ranei ki roto i te wai kohua. I muri i tenei, me whakaoho tonu te rehu, kia matakitaki ana ki tana kohua mo te hawhe haora. I muri i te tunu kai, me tuku atu e koe te paraharaha ki te umu ka kapo ki reira i te iti rawa 40 meneti.
Ka taea te miihā mai i te witi katoa. Tangohia kia 2 nga karaihe ka moe i te wai kohua. Me tunu mo te hawhe haora ka wareware koe ki te whakaohooho i te witi e pupuhi ana. Ko te kaupapa e rite tonu ai ki te tohutao o mua: i muri i te tunu kai, maka ki te oumu mo tetahi wa poto,
te otaota pua e whakamahia ana. He pai te momo pata nei na te mea kaore he huka katoa, na reira ka taea e te hunga mate taatai te whakamahi i nga momo mate kaore e mataku ki te kino. Ko enei momo purapura e whai paanga ana ki te repe thyroid, whakahoki mai i tana mahi. Na tenei ka ngawari ake te mahi maimoatanga. I roto i te kai, kua whakatauhia nga whaowhia o te witi whakatipu. Hei pai ai te rongoa o tera, me huri noa te pata i roto i tetahi mīhini kai, ka riringi wai. Me kohuatia koe mo te 3 meneti noa, ka tohe kia kotahi haora kia rite ai te inu. I muri i te tātari, ka taea e koe te inu hei maimoatanga me te aukati,
He punetete paraoa o te whenua ka kai i nga ra katoa i te ata i mua i te kai. He pai te whakaaro ki te inu me te miraka hei whakarei i te mahi. Ka taea to maimoatanga ma tenei huarahi mo te marama katoa, me te maataki i nga huringa pai i te wa o te mate.

Wheana pare

Ko te paraoa pare he mea tunu ranei he rihi nui mo te mate turoro. Engari kaua e whakaitihia te ipu, he mea tino nui tera mo nga kai ka taea e koe te kai, kia rite ki ta te kai. Ko te Bran e paheke ana te tukanga o te huka kia uru ki roto ki te toto.

Ko te huka he rite ki te tinana, hei tiaki i te taangata ki te nui o te hiahia mo nga rongoa me te whakamahi tonu i te insulin. Ma taua maimoatanga rereke ka tino whakaora katoa i nga tukanga katoa e puta mai ana i roto i te tinana, mo te pakaru o te warowaihā, me te hakihaki.

Ko te Bran he painga pai o te katoa o te tukanga whakaputa. Mena i tua atu i te mate huka kei te raru ano te riu o te ngongo, na reira ka pai ake te mahi a tenei hua. Ka pa atu ki te whakama o te papa, ka waiho i nga wa katoa ka mau tonu me te kore ohorere me etahi atu raru.

Ka tere te horoi a Bran i nga whekau mai i te kohi o nga taonga kino, ka whakapumautia e ia tana mahi, kia tere ake ai te whakauru o nga huanga whai hua.

Ko te hua ka whakahoki i te punaha rauropi, ka kaha ki te whakaora i nga raru o te tinana.

Ka whakamahia e ratou i nga momo momo me nga whiringa, na te mea katoa ka whakawhirinaki ki te reka. He maha nga wa ka whakapirihia te parani ki etahi atu rihi hei whakauru tere. Engari ko te mea ka pupuhi te hua, i te waa kohua ka huri ki te papatipu maru. He mahinga kai taapiri, he mea tino uara rawa.

Nga Panui

Ma te mate kino pera i te mate huka, he nui nga painga pai o te parakuihi o te witi, e pa ana ki te tinana katoa, ka pai ai te mahi.

Kaore e taea te whakaiti i ona taonga, na te mea he maha nga mate, ina koa ko te mate huka, ka tiimata ana kaore e tino wehi.

Ka taea te rongoa maatau noa ki te whakamahi koe i nga rihi paraoa i te inenga tika, ka rite i roto i te huarahi motuhake. Engari i te wa ano kaore e taea te kii mo nga contraindications e noho ana me te pa ana ki tenei hua.

Mena i te tuatahi ka raru nga turoro i nga whekau, te kuhu o te kai, katahi pea he iti noa nga rihi paraoa. Kaore e taea e koe te kai te hua ki taua hunga e mate ana i te mariao me te rewharewha, he punga raru. Ka taea noa e te otaota te whakararu i te raru, na me aata whakamaarama ano koe, whakatau whakaaro, ako, mo nga raru katoa e pa ana ki te kai totokore.

Mena he pumau me te kaha o te maru, me mahi e koe ki te whakaora i te punaha o te tuunuu, a he wa ano ka aukati i te witi. Kia whakaarohia i roto i te hinengaro ko te gluten kei roto i te totokore witi i te momo momo mate huka 2 kua contraindicated mo te hunga mate mate pāwera.

I etahi wa ko nga raru o te kopu o te kopu ka taea hoki te aukati i te whakamahinga parepare i roto i te kai tamau. Mena ka whakahekehia te kaikawa, na te puku ka kore pea e kaha ki te tuutuu o tenei mahi, ka mahi he kino anake.

I tenei keehi, ko nga whaa enanthate nui me nga waahanga taatai kaore e uru ki te tinana. Kia tupato nga iwi penei kia kaua e kainga te totokore kia oti ra ano te raruraru o te tangata.

Kefir me te hinamona - he huarahi pono ki te whakaū i te huka toto. Ko te "kokonga" ka tino pai ake te ahua whanui o te tinana me te whakaheke i nga ngoikoretanga.

I mohio koe ka taea e koe te whakaheke i te huka toto me te ti? Ae, koe! Engari he aha te ahua o te inu wera e tino whai hua mo te mate huka, panuihia ki konei.

Ataata e pa ana

Wheat, oat, buckwheat, millet, raihi - totokore e pai mo te mate turoro. Pānuitia atu mo nga paanga totika o te totokore kei runga i te ataata:

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

Oatmeal mo te mate huka: ka taea e te oatmeal mo te mate huka?

Oatmeal - he parakuihi hauora me te tino pai mo te timatanga pai mo te ra.

He iti te Oatmeal i te kalori me te momona i te muka, ka waiho hei rihi pai ma te hunga e aro turuki ana i to raatau taumaha.

Heoi, kei roto i te nui o nga warowaihā. Mo tenei take, ka raru pea te hunga mate huka i te whaihua o tenei totokore mo ratou.

I roto i tenei tuhinga, ka whakaaturia e matou ki a koe he aha te oatmeal me te tika ki te mate turoro. Mahalo ko te whakautu ka miharo koe iti.

Oatmeal tino kai

Ko te Oatmeal, ko te waa e kiia ana ko te oatmeal, kua rite mai i te oatmeal. Ko nga kauhau oatini he otaota oatahi i tangohia mai ai te ngeru i waho.

E toru nga momo nui o te oatmeal e tino mohiotia ana: katoa oatmeal, Hercules me oatmeal tonu. Ko enei momo rerekee i te momo whakangao, te tohu tohu whakarite me te wa whakarite. Ka tukatukahia nga otaota katoa tae noa ki te rahi, engari he nui ake te wa o te tunu kai.

E pai ana te nuinga ki te oatmeal mo te wera. I te nuinga o te wa ka kohua ki te wai miraka ranei. Engari ka taea e koe te tunu oatmeal kaore he tunu kai, riringi noa iho i te pata ki te miraka, te wai ranei ka waiho ma te poutumarotanga, i te ata ka rite te parakuihi hauora.

Ahakoa he huarahi whakarite, he pai nga putunga o te warowaihā me te muka whakarewa. Kei roto hoki i te maha o nga huaora me nga kohuke.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te oatmeal he tino hauora me te tino taurite. Te hawhe kapu (78 karamu) o te oatmeal maroke kei roto i nga matūkai e whai ake nei:

Ngaoetari 303,
Ko te warowaihā: 51 karamu
Proteins: 13 karamu
Hopu: 8 karamu
Ngako: 5.5 karamu
Manganese: 191% o nga whakauru o te ra e taunakitia ana (RSNP),
Phosporus: 41% o RSNP,
Huaora B1 (thiamine): 39% o te RSNP
Magnesium: 34% o RSNP,
Kaari: 24% o te RSNP,
Te Iron: 20% o te RSNP,
Zinc: 20% o te RSNP,
Te Tote Waikawa Folic: 11% o te RSNP,
Huaora B5 (te waikawa pantothenic): 10% o te RSNP.

I a koe e kite ana, ko te oatmeal kaore i te iti noa o te kaataora, engari he taonga ano hoki kei roto i nga momo kai maha.

Heoi, he nui te warowaihā o te oatmeal. A, ki te tunu koe i te miraka, ka nui haere te rahi o te warowaihā.

Hei tauira, ko te taapiri i te ½ kapu o te miraka katoa ki tetahi waahanga paihini, ka whakapiki ake e koe te kohinga kohinga o te rihi na 73 karaka me te taapiri i tetahi atu karamu 13 karamu ki reira.

He pehea te paanga o te warowaihā i te huka toto

Oatmeal ko te 67% paura.

Ka taea e etahi o nga raru te hunga mate huka, mai i te mea ko nga warowaihiki te awhina i te piki huka toto.

Ko te tikanga, me te piki haere o te huka toto, ka urupare te tinana me te hanga o te haumanu o te hormone.

Ka hoatu e te Insulin he whakahau ki te tinana kia tangohia te huka i roto i te toto me nga pūtau ka whakamahia hei pakano, penapena ranei.

Kaore e taea e te tinana o nga turoro te mate huka te whakawhanake i te nui o te insulin. Ranei, i roto i o ratau tinana, he pūtau he rereke te rereke o te urupare ki te haurangi mai i te tikanga. I te wa ka pau te nuinga o nga warowaihā i aua momo tangata, ka kaha ake o te taumata huka toto ki runga ake i te tikanga hauora.

Koinei te mea he mea nui mo te hunga mate huka ki te whakaiti i te punga ki nga taumata huka toto.

Ma te tirotiro tupato ki nga huka toto te awhina i te whakaheke o nga ngoikoretanga i puta i te mate huka: te mate ngakau, te pakaru o te nerve, me te pakaru o te kanohi.

Ka awhina te Fiber ki te whakahaere i te pupuhi i te huka toto

Ko te Oatmeal he nui i nga warowaihā, engari he nui ano te muka, e awhina ai i te huka toto.

Ka awhina te muka ki te whakaiti i te reiti ka uru ki nga warowaihuki ki roto i te toto.

Mena kei te aro atu koe ki ahea te peera o te warowaihā he pai ake ki te whakahaere i te huka toto, whakarongo ki nga warowaihara ka uru, ka uru ki te toto ki te utu iti rawa.

Hei whakatau i nga warowaihā he iti rawa te paanga o te huka toto, whakamahia te rarangi glycemic index (GI) o nga hua.

Ko te whakariterite o tenei tepu e pa ana ki te tere o te hua o te toto huka toto:

GI Iti: Nga uara: 55 me raro
GI Toharite: 56-69,
GI teitei: 70-100.

Ko te warowaihoki iti-GI ka uru atu ki roto i te kaiti toto ka tino pai ki te hunga e mate raru ana. Ko enei mea katoa na te mea ka kapi te hua i te tinana me nga mea whai hua, kaore e peke nui i nga taumata o te huka toto.

Ko te Oatmeal mai i te oat me te Hercules ka whakaarohia he hua ki te GI iti me te iti (mai i te 50 ki te 58).

Heoi, he mea nui kia mahara he rereke nga rereketanga o te oatmeal ki o raatau momo kai.

Ko te paraoa tere-tunu-tere te wehe i te GI teitei (kei te 65), ko te tikanga o tenei ka uru te hinu o te warowaihuki ki roto i te toto ka tere ka kaha te puhipuhi koi i roto i te huka toto.

Ma Te Oatmeal e awhina te whakahaere i te Sugar Toro

Ko etahi o nga rangahau i whakaatu ko te kai auau o te oatmeal ka awhina i te whakahaere o te taumata huka toto.

Ko nga uara toharite o nga rangahau 14 e whakaatu ana ko te taumata huka toto i roto i nga taangata i uru mai ki te oatmeal i a ratau kai kua whakahekehia e 7 mg / dl (0.39 mmol / L) me te HbA1c e 0.42%.

E whakaponohia ana ko tenei na te take o te oatmeal kei a beta-glucan, he momo muka whakarewa.

Ko tenei momo muka te whakauru wai i roto i nga whekau me te hanga papatipu rite-kiri matotoru.

Ko etahi o nga rangahau kua whakaatuhia ma tenei ka taea e tenei te awhina te whakaheke tere i te tere e keri ana te tinana me te tango i nga warowaihā, e pai ake ai te whakahaere i te huka toto.

Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ko te beta-glucan i kitea i te oatmeal te awhina i te whakahaere totika o te huka toto i nga tangata e mate huka momo 2. Ka whakahekehia te huka toto ma te toharite o te 9.36 mg / dl (0.52 mmol / L) me te HbA1c ma te 0.21%.

He maha etahi o nga rangahau kua whakaatuhia ko te kohi o nga hua kei roto i te beta-glucan e awhina ana ki te whakaheke i te penehina o te ahotea ki te hunga mate huka momo 2.

Heoi, i konatohia nga hua, mai i te maha atu o nga rangahau i kitea ko te oatmeal kaore e pa ki te tuunga o te hau a te tinana.

I te katoa, ko nga rangahau mo nga mate o te oatmeal i te hunga e mate huka momo 2 i whakaatu i te oatmeal ka pai ake te huka toto me te mana insulin.

Ano, ko te hua o te oatmeal ki nga turoro me te mate huka momo 1 he iti nei te rangahau.

Ka whakapai ake i te hanganga lipid toto

Ko etahi o nga rangahau kua honohono te kohi o oatmeal me te whakaheke o te cholesterol me te "kino" kino. Ko te toharite, ko te utu iti ki te whakaheke pea mo te 9-11 mg / dl (0.25-0.30 mmol / l).

Ko nga Kairangahau e tohu tenei paanga ki nga taumata o te beta-glucan kei roto i te oatmeal. E kii ana kia awhina te tinana ki te whakaheke i te cholesterol i roto i nga huarahi e rua.

Ko te tuatahi, ka heke te tere o te waimaro ka heke te nui o te ngako me te cholesterol mai i te whekau.

Tuarua, ko taau e mohio ana, ko te beta-glucan te herea ki te waikawa whai hua-cholesterol i roto i te whekau. Ma tenei ka arai i te tinana ki te ngongo me te tukatuka i enei waikawa. Ka puta noa i te tinana nga punga.

I te mea ko te cholesterol nui e kaha ana ki te mate o te ngakau, ka awhina te oatmeal i a koe ki te whakaiti i tenei mate.

Te Whakapai i te Taumaha Taumaha

Ko te Oatmeal he pai mo te ngaro taimaha. Ko tetahi take ka mau tonu te oatmeal i te manawa makona mo te wa roa, me te whakaiti i te tupono o te kai nui.

E whakaponohia ana ko te ahua o te ki tonu i te wa roa na te kaha o te beta-glucan i roto i te oatmeal.

I te mea ko te beta-glucose te muka he rewa, ka puta he papariki-rite matotoru o te kopu. Ka awhina tenei ki te puhoi i te tere o te puta mai o te kai mai i te ngutu gastrointestinal me te wa roa he pupuri i te makona.

Hei tua atu, ko te oatmeal he iti-calorie me te whai taonga i nga mea momona. Ko te mea, he mea tika mo te hunga e ngaro ana te taumaha me te hunga e aro turuki ana i to raatau hauora.

Ka whakapai ake i te hauora o te wahi gastrointestinal

Ko te Oatmeal i waikawa i te muka whakarewa prebiotic, ka taea pea te whakapai ake i te pauna o te huakita whai hua i roto i te papanga gastrointestinal.

I kitea e tetahi rangahau ka taea e te oatmeal te whakarereke i te pauna o te huakita o te ngongo.

Heoi ano, me kaha ake nga rangahau hei whakaū i enei kitenga mo te whai hua o te oatmeal mo te taatai whutupaoro.

Me kai te tangata ki te mate huka?

Ka taea e te oatmeal ki te mate huka kaore ranei i te whakauru i nga hinu ki to kai?

Ko te Oatmeal tetahi hua hauora e tika ana kia whakauruhia e te maha o nga tangata e mate huka ana ki a raatau momo kai.

He pai ake te whiriwhiri mo nga purapura katoa me nga Hercules, na te mea he iti te GI o enei momo oatemeal kaore he huka taapiri.

Heoi, ki te whai koe i te mate huka, me whai take ki mua i te whakauru ki te oatmeal i to kai.

Tuatahi, kia maumahara ki te rahi o to ratonga. Ahakoa te meka he o te GI iti, he waahanga nui o te oatmeal i te mate huka ka arahi ki te kawenga glycemic e kiia ana.

Ko te kawenga glycemic he aromatawai mo te nuinga o tetahi waahanga o te kai ka nui ake te huka toto i muri i to kai i tenei hua.

Hei tauira, ko te ratonga paerewa mo te oatmeal he tata ki te 250 karamu. Ko te tohu glycemic o te rihi pera 9, kaore nei te rahi.

Heoi, ki te takahi koe i te waahanga, ka takirua te GI.

I tua atu, he mea nui kia mahara ko te uruparenga o ia koiora ki nga warowaihā me te pikinga o te taumata huka toto he mea takitahi noa. Koinei te tikanga he mea nui ki te whakahaere i te taumata o te huka i roto i te toto me te whakatau i te rehenga takitahi o te tinana.

Ano hoki, kia mahara kaore ko te oatmeal e tika ana ki a koe mena kei te kai koe i te kai iti-karati.

Nga kitenga mo Oatmeal mo te mate huka

Ko te Oatmeal he porridge tino hauora me te hauora. Kei runga pea kei roto i te kai a te hunga mate mate huka.

Heoi, he mea nui kia mahara koe, ahakoa ko nga painga katoa, ko te oatmeal te nuinga o nga warowaihā.

Ko te tikanga mena he mate huka koe, he mea nui kia kaha ki te whakahaere i te rahinga o nga ratonga kaore hoki e whakauru i te oatmeal ki te kai mena kei te kai koe ki te kai karati-iti.

Te piripiri hauora me te kai pai mo nga mate turoro

Porridge Diabetes he puna hauora me te pai o te warowaihā, nga pūmua me nga huaora. He tino kai ratou, na te mea ka hoatu e ratou te wairua makona mo te wa roa. Ko nga warowaihā kei roto i nga totokore hauora ka pakaru ano te kopapa ki te tinana ka ea whakaarahia ai te huka.

Kaore ratou e whakapataritari i nga amuamu o te mate huka mellitus, kaua e whakamamaetia te taatai paraoa e mahi ana i raro i te taumahatanga, kaore hoki e kino ki te ahua o nga toto toto. He maha nga taangata e whakapono ana ko te paihini tino pai mo te mate huka he waiwai kau. Koinei tetahi waahanga pono, na te mea kei te rino, te huaora B, nga pūmua, nga whākono me te waikawa amino.

Engari ki tera atu, he maha atu nga mea reka me te iti rawa o nga hua o te koiora ka taea te whakamahi hei tunu.

Ko te paraharaha tunu tunu tunua ki runga i te wai-kore-huka tetahi o nga kai maama me te nuinga o nga kai allergenic. Ano, he tino pai te kai me te reka o taua parakore.

Kei roto nga huaora o te roopu B me te konupora, he mea e tika ana mo te mahinga tonu o te io. He nui i roto i te konutea, te ūkuikui me te konupūmā.

Kaore i te kowhatu te kaariu, na reira ko nga mate haurangi ka taea te kai ma (engari kia tupato i tetahi keehi).

E whakaaetia ana ki te kai he karepe witi anake, engari kaua nga pata totokore. Kei roto he huka, a kaore he hua whaihua kei roto i nga totara. Kaore e taea e koe te kohua te paihini ki te miraka, te tapiri ranei i te huka, na te mea e whakapiki ake ana i te kohinga reanga me te tohu glycemic o te rihi.

Ko te paroroihi Pea he pai mo nga tuuroro, na te mea kei roto i te nui o te paati, ka paowhiwhi ka kore e whai paanga.

Ki tonu, he rite te kai ki te kai, engari he ngawari ake ki te keri. Ko te kai i tenei parekura he awhina ki te pupuri i te huka toto noa me te horoi i nga oko toto o nga penapena cholesterol.

Ko nga kiri ka whai hua whai hua ki te kiri, ka pai ake to raanei.

Ko te paramuihi tunu ka tunua ki te wai he tohutoro glycemic toharite kaore e whakaohooho i nga huringa o te huka toto

He taupuhanga glycemic iti me te ihirangi marautanga, me te whakaranu matū nui ka waiho tenei rihi hei mea e hiahiatia ana i runga i te teepu o te manawanui. Ko te aukati ki te whakamahi e pa ana ki nga turoro me nga huarahi whakapiri o te punaha o te kohurutanga. Mena he mamae te mate huka mai i te whakatipu hau, ka pai ake te kore e pehi.

He maha nga momo oatomo, engari me te mate huka, ka taea e nga turoro te kai i tana waahanga noa.

Nga pata, kia iti ki te tukatuka iti, me kohuihia, kaore ano hoki e riringi ki te wai kohua, he maha nga mea whai hua me nga taonga matū utu nui.

Ko te oatmeal taiao he puna o te huaora, te whākōkī, ngā kohuke me te muka. He pai ake te tunu ki te wai kaore he taapiri i te hinu.

Kaua te Diabetic e kai i te ototeera tonu, he mea nui ki te pahū i te wai wera. Kaore he mea whai hua i roto i te paihini, na te mea i te huringa o te hanga huaora, nga kohuke, nga whaa, aha atu, ka pau i raro i te mana o te pāmahana.

Ko te Oatmeal me nga hua taapiri, te huka me nga topapona he reka, engari he kai kau ano, ka rukea mo te mate huka. Ka hangaia e ia he kawenga nui o te warowaihā ka tino pa ki te mahi o te pancreas. Ko te parakaihi mo te mate huka he puna totika, kaua nga warowaihā tere me nga waahanga matū kino.

Ko te parareti harakeke kaore i te rite ki te buckwheat, oatmeal te witi ranei. Heoi, kaore he iti ake o nga painga whai hua me te reka pai. Ka taea e koe te tunu totokore i te purapura harakeke i te kainga, ma te huri i te kaari paraihe.

Kaore e tika ana ki te tunu i nga taonga kua whiwhi - he mea nui ki te whakawha i te wai wera ka tohe kia 15 meneti (i tenei waa ka pupuhi te muka kai).

Ko nga purapura harakeke ka taea te whakaranu ki etahi atu purapura hauora ka whakamahia hei kai motuhake hei tunu kai.

Kei te harakeke nga waikawa omega, e tika ana mo nga turoro me te mate huka. Ko enei mea ka haangai i te korikori, ka pai ake te ahua o te kiri me nga makawe, ka hoki ano hoki te haangai i nga toto.

Hei tua atu, ko te paoa mai i te purapura harakeke he pai mo nga turoro me te mate kiri e te mate kino me etahi atu mate o te punaha papara. Ka kapi te membrane mucous o te kopu ka whakapau i te kawatanga.

Kaore e taea e koe te kai i tetahi rihi pera mo nga turoro he kowhatu kowhatu me te tote i roto i te koopara, nga whatukuhu.

Ko te kohi o nga purapura harakeke i te kai te aukati i te aukati i te akoranga o nga huarahi endocrinological mau tonu

He hakihaki hararei

Kei te harorea Barley he nui o te muka me nga warowaihā whai kiko, e pakaru ana i te waa roa. He nui i roto i te huaora, nga pūmua me nga whākōkī, kei roto i te konupora, te ūkuikui, te konutai me te konupūmā. I mua i te whakareri i te totokore, he pai tonu ki te riringi i te wai matao kia rere katoa nga poke ki te mata, a ka taea te nekehia atu.

Hei whakapai ake i te reka, kaere nga parei i te tunu kai, ka taea e koe te taapiri i tetahi riki iti (katoa), ka oti i te tunu me tango koe i te papaa. Ka taapirihia he kakara kakara me te reka ki te rihi. He pai te whakaaro ki te whakamahi tote me te hinu, me nga wa wera ki te iti.

Tohutoro kirikiri o te whanoke totupa

Ko te miihini o te pare he maa te kai me te reka, he maha nga tohutao mo tana whakaritenga. Ki a ia ka taea e koe te taapiri i te harore, kai me te huawhenua, kohuatia ki te wai me te miraka, aha atu.

He aha te momo paihini ka taea e au te kai me te mate huka, kia kore ai e whara? He pai ake te whiriwhiri mo te rihi tunua ki te wai me te taapiri o te waahanga iti o te pata.

Ko nga harakeke me nga huawhenua kohuatia ka waiho hei taapiri pai ki tenei rihi taha, engari he pai ake te whakakore i nga kai momona me te aniana parai me nga aniana.

Ma te whakarite tika, ka whai hua te parakuihi witi. He nui ana te ūkuikui, te konupūmā, te huaora me te waikawa amino.

Ko te muka i roto i te hanganga o te rihi ka whakaihiihi i nga whekau ki te mahi kia kaha ake, na te mea ka kaha te kaha o te tinana ki nga mahi totika kaore e hiahiatia. Ka riringi te rihi i te kaihaa ka whakahoahoa i te manawanui me te kaha.

He iti nga warowaihani e keri haere ana, kaore e raru i te pancreas.

Kua rite te paihini parei i te parei, kua paahitia te maimoatanga motuhake. Kei roto i te Croup nga micronutrients, nga huaora me nga matūkai tika katoa. Ko te paihini Barley he momona, engari i te wa ano kaore he kai-kore.

Kei te maha te taunakitia kia whakamahia e nga kaitoha nui o te taumaha, na te mea e whakahohe ana te kaera me te whakanui i te taumaha o te taumaha. Ko tetahi atu mea mo tenei rihi ko te tango i nga paitini me nga paitini o te tinana.

Ka taea te kai i te maaka me te mate huka mai i nga wa e hiahia ana te manawanui, mena kaore he contraindications. Kei roto i enei ko te whakarahi hau hau me nga mate mumura o te punaha papara.

He pai ake mo te hunga mate me te mate huka matea ki te whakahē i tenei pata, na te mea kei roto i te kaawhaa kaha - gluten (ma te pakeke e ora ana, engari ko nga tauhohenga koretake e puta mai ana i te wa e hapu ana te wahine).

Kei roto i a Barley te nuinga o te ūkuikui me te konupūmā, ka uru ki te mahi noa o te punanga kōhiwi.

Mena he rua tekau tau kua paahitia, ka kiia ko te semolina he manuhiri i runga i te tepu a te tini o te tangata, i enei ra ka nui atu te hiahia o nga taakuta ki te whakaaro mo tana hanga "koretake" mo nga tikanga o te matū.

He ruarua nga huaora, nga whaa me nga kohuke, na reira kaore e tino nui te painga o tenei rihi. He pai te kai i taua pareparenga me te pai ki a ia. Mahalo ko tona rangatiratanga tona mutunga.

Ka whakaawe a Semolina i te ngaronga o te taumaha ka puta he panoni ohorere i te huka toto.

Ko te kai i tenei rihi kaore i te tohutohutia mo te mate huka, na te mea ka taea e te mate whanaketanga o te mate pea.

Hei tauira, ko te huango e pa ana ki te mahinga o te punaha cardiovascular me te whakaoho i te whakawhanaketanga o te toto toto tiketike.

I tua atu, na te nui o te rahi o te tinana, ka nui te mate o te tipu o te mate pukupuku mate huka, na te mea ko nga waewae o raro o tenei keehi he nui.

Ko te nui o nga warowaihā kei roto i te whakahiatotanga me te iti o te uara koiora o te paihini semolina he take pai ki te kore e pai kia whakamahi i tenei rihi tae noa ki nga tangata hauora.

Ko te peoreti Millet he iti te hinu, engari he pai te kai, no reira he pai rawa mo nga mate turoro. Ko te kai auau o tenei rihi ka awhina i te taumaha tinana me te whakaheke i nga taumata o te huka.

Kei roto i te Millet nga taonga e whakahoki mai ana i te taangata o te kiko ki te insulin, na reira e tino whai hua ana ki nga turoro me te mate momo mate huka 2. Kaua e kai i nga rihi raiu mo nga turoro me nga mate mumura o te punaha roha.

Ko nga taangata me nga haehae o te repe thyroid i mua i te whakauru i taua parepara ki te kai me matua korero atu ki tetahi taote.

He maha nga waahanga totokore mo te mate huka e maamaa ana ki te whakarite me te reka. Ki te whakahiato i te tauira tauira, me whakaaro koe ki te nui o nga warowaihā, te ngako me nga pūmua i roto i nga totokore. He mea tika ano kia whakaarohia nga hua katoa ka pau i te ra ano, na te mea ka taea e etahi taapiri te whakaheke, i te aha ranei, ka whakapiki ake i te taupae glycemic me te ihirangi marika o te kai.

Porridge mo te mate huka: oat, buckwheat, millet, mais

Porridge mo te mate huka: rapua ko wai nga mea ka taea e koe te kai me te pai, ana ko era e tino pai ana maau. Kei te aro nui nga turoro ki te semolina, te peara parei, te totupa, te parei, te paihini rai rai, me nga hua mai i te raihi ma me te parauri.

Heoi, ko enei kai katoa me era atu hua totokore kei runga i te raarangi o nga kai kua aukatia. Na te mea he tere rawa te kaha o te whakanui i te huka toto i roto i nga turoro me te momo mate huka momo 2 me te momo mate huka momo 2. Ma te matauranga, ko nga werohanga o te insulin ultrashort tere i mua i nga kai me whakaoti tenei raru.

Engari na te mahi, kaore e taea te whakatau i a ratau.

Porridge mo te mate huka: he tuhinga taipitopito

I muri i ia whakamahinga o te kai kore, ka piki te taumata o te huka mo nga haora. Ko tenei te whakawhanaketanga o nga uaua o te mate huka.

I te wa e whakamahi ana i nga pota nui o te insulin, he mate kino ranei mo te mate huka momo 2, ka mate pea te huka toto (hypoglycemia). He raru tenei, a he mate kino ano hoki.

Kia mau tonu te huka ki te tikanga, me huri koe ki te kai iti-karu me te pupuri tonu. Kaore he huarahi atu, ahakoa ko nga maimoatanga mate huka hou kaore ano.

Tirohia te mahere taahiraa 2-taahiraa momo 2 ki te mahere maimoatanga mate huka momo peehi momo momo momo mate mapi 1 ranei mo nga pakeke me nga tamariki.Me whakamaaki i to mate konupora haatuka te whakamahi i enei tikanga.
Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata ranei mo nga taunakitanga
Kei roto i te parekura te maha o nga huaora, nga huakita me nga huahua macro, tae atu ki te pūmua me te muka.

Heoi, he taumaha ki nga warowaihā, ka tino tere te tango. Kaore e taea e te tinana o te tangata mate huka te mate i a raatau me te kore e whara ia ia. Ka mahi pai koe ki te kati koe i te kai totara, hei whakakapi i nga kai ka taea e koe. E pa ana tenei kupu ki nga pakeke me nga tamariki mate huka.

He mea pai ki te whakawhiti i te whanau katoa ki te kai karetao iti kia kore ai nga kareti me etahi atu kai e whangihia ana i roto i te whare.

Ahakoa e kii ana te rongoa tuuturu ki te whakakore i te semolina mai i nga kai o nga taatai mate huka. Ano, kaore e tika ana ki nga turoro e whai ana i te kai karetaka iti. Ko tenei hua he tohu glycemic tino nui o te 71 me te mea kaore he muka.

Aroha, etahi atu momo totara katoa, kaore i te kino. Kaore e taea te karo i nga huka toto i te momo mate huka momo 2 me te mate huka momo 1. Me wehe koe i a koe mai i to kai kei kore te kino i te tinana. Kia mahara ko te raihi parauri he kino ki te ma.

Kaore he raihi e kai.

He aha te momo momo totokore e whakaaehia ki te momo momo mate huka 2?

Ko te mate huka he 2 paarua te mate o te konupora puhoi ngawari. He waimarie koe ki te hunga e mate hika momo 1 Ko o raatau huka nga huka, ko koe anake hei hongi i te parepureturi tetahi momo hua paraoa ranei.

He tata tenei kaore e nui ... Ki te kai koe i tetahi punetēpu o te paihini, kaore koe e peke i te huka toto.

Heoi, i roto i te koiora, kaore tetahi o nga turoro e taea te taapiri ki tenei momo pani, ka whakakiia te toenga o te kopu o te puku me etahi huamata matomato.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 2 e pa ana ki te whakawhirinaki ki nga warowaihā penei i te waipiro - i te waipiro. I muri i te punetēpu tuatahi o te paihii, ka tino whakaekea pea e koe te whakaawhiawhi i te kuia.

Mena ka kai koe i te rau rau karamu, ka tino tupono. Ko nga tangata e kaha ana ki te waipiro e mohio ana ko te aukati katoa o te waipiro he ngawari ake i te whakahekenga i roto i te kai.

Ko nga turoro mate huka momo 2 me tuku i a raatau ano nga tikanga ki te warowaihā.

Ko te semolina, te peara peara, te koriri, te raihi, te parei, te rai me etahi atu totokore katoa kei roto i te rarangi o nga hua aukati. Engari, arotahi ki te kai momona momona, ika, hua, nati me nga huawhenua i roto i to kai. Pānuitia atu mo te raarangi o nga hua ka whakaaetia. Ko te nuinga o nga kai kaore i te rihi he tino kainga te mamae o te mate huka. No te mea i kai katoa ratou i te tamarikitanga.

He pai te paihini millet mo te mate huka?

Ko nga taakaha millet e pa ana ki te 3% o nga waikawa momona koretake. Ka whakataurite tenei ki etahi atu totokore. He nui rawa hoki nga huaora B.

Heoi, kaua e pau te paihini rai mira mo nga take noa atu i era atu kai e kanikani ana. Ko enei he mekameka o te ngota o te hakihaki ka tiimata ka pakaru i te waha i mua i te urunga mai ki te kopu.

Ka huri te huka toto i mua i te wa e mate ana te taatai i te wa e horomia ai tetahi mea.

Ka taea te kai i te par pea tunu witi?

I tua atu i te hanga paroroihi, ka taea te tunu paraoa o te witi, parai, ka tapiritia ki nga momo maha. He ataahua te kowhai kowhai nei, he pai rawa te kakano.

I runga i nga papanga maha ka taea e koe te panui he rehu glycemic iti te paihini witi, na reira kaore i te kohi huka. He korero teka tenei.

Ma te whakamahi i te glucometer, ka taea ngawari e koe te haangai ki te paihini me etahi atu hua o te witi ka pa ki to huka toto. Heoi, kaore e taea te kai paihini witi mo nga take ano o etahi atu rihi totokore.

Tino momo mate huka momo 2 Tika rarangi Kai tepu nama 9 Tohu mo te wiki: tauira

Ka taea e au te kai i te ototeeti mo te mate huka?

Ko te pakiwaitara rongonui ko te oatmeal ka whakaiti i te kaikawa o te wai hakihaki me te whakakore o te keri. Na reira, ko te whakaaro he tino makona, kaore ano hoki e whakanui i te huka toto. Kei te tino mohio nga turoro o te mate ko te oatmeal kaore e raupatu.

Ahakoa he aha te kai e kai ana koe, ka tere te haere mai o te matekai. Ko te mate huka he glucometer kaore i te mangere ki te whakamahi, ka taea e te oatmeal te whakanui ake i te huka toto. Kaore e taea e te Pire me te insulin te aukati i tenei.

Engari kaua te paramu oatete, he pai ake te parakuihi me nga hua pūmua, hei tauira, hua.

Ka taea te parei parei me te mate huka?

E kiia ana he haehae he iti, he iti te kounga, no te mea he nui rawa te muka - he 8% noa iho. Ka rite ki te peara parei, ka hangaia mai i te parei. Heoi, kaore e maamaa, kaore ano kia koni, no reira ka tiakina te nui o te muka me nga huaora.

Aroha, i tua atu i nga kai, ko te kohinga tenei kei te 66% te warowaihā. Kei te awhi tonu ratou, ka whakanui i te huka toto i roto i te mate huka. Ko te parakuihi Barley ka peke atu i nga taumata o te huka, e kore e kaha ki te tu ke i te weriweri o te hinu tere. Na reira, kaore i te pai mo nga turoro me te mate huka.

Ahakoa he iti iho te kino o te nuinga atu o te totokore.

Ka taea te kai i te paihi paraihi?

Ko te paroroihi Buckwheat ka kaha te whakanui i te huka toto ki te mate huka, ahakoa ka pau i te ngako me te pūmua. Ma te korohiko, e peke ana te huka, me hongi ano koe i tenei parepareti ... Mahalo ko tenei pea na te totika kaore e mau te muka.

Ma te whakamahi i te glucomere, kia mohio te hika he paitini pono mo koe. Whai muri i tenei, ka kotahi tonu ka mutu katoa te whakamahi. Ko etahi o nga türoro e mate ana i te momo mate huka 2 kei te aro ki te kai totika. Kaua e ngana koe. Ka kaha te ara o te Sugar kia hinga koe ki te koma.

Ahakoa kaore tenei e tupu, ka tere te whakawhanaketanga o nga raru uaua.

Momo momo paihini mo te mate huka me te mea he tino pai

He aha te painga o te pirangi mo te mate huka?

Ko te miihini mo te mate huka he tino whai hua no te mea ko te putake mai o te waa e kiia nei he roa paora. Ko ratau te mea e keri ana i te waa roa, ka mutu, ka whakawhiwhia e raatau he waa ki te kore noa iho ki te whakaheke taumaha, engari ki te whakaiti hoki i te whakauru o nga warowaihā Ka mutu, he tino iti to raatau tohu glycemic. No reira, ko nga totara mo ia mate huka ka tino whai hua.

Me pehea te whakamahi

Ko te tuatahi, me te mate huka, he pai tonu kia kai paraoa i te ra katoa kaore i te waahi ka pakaruhia. He mea tino nui ki te whakatutuki kai tetahi horopeta - kaua e nui ake i te toru ki te wha punetēpu. Ka tae atu ki te 150 karamu, he nui ki te kai.

Ko tetahi atu mahinga koura o te kai totokore mo te mate huka ko te whakakapi.

Hei tauira, i te Mane ka whakamahi i te oatmeal, i te Rātapu - kaimoana, me era atu i roto i tetahi ota. Ko tenei ka pa ki te konupora tino pai, na te mea iti taupū glycemic o enei hua cereal e tohu ana ka tautokohia e raatau.

Ko tehea o nga totokore e tino whai hua

Ko ēhea ngā totokore e tino whai hua?

Ka taea te wehewehe i nga momo e rima o nga totokore, ka tino whai hua mo ia mate totika. Ko te raarangi ko:

piririhe
Tuhinga o mua
te whakamahi i te witi roa raihi,
pea
peara pia.

Ko te mea tuatahi kei roto i tenei raarangi he peere, e tino pai ana mo te mate huka. Katoa o nga totokore oti te whakakii i te pūmua, e whai painga ana ki nga oko toto. Ka pa ano tenei ki te taupae iti o te glycemic index. Ko nga huaora no te roopu B, ka whakakore makawe makawe, kiri me te whao.

Me tohuhia ko te buckwheat kei te ki tonu i nga waahanga tiriti, hei tauira, te konupūmā, e tika ana mo ia o nga taatai huka. Ko tenei waahanga e arahi ana i nga ipu ki tetahi momo reo, ka kaha ki te pupuri i te konupora pai o te mate huka. Ki te mahi i tenei, me kai noa iho te totokore.

Ko te Oatmeal kaore i te whai hua, e ai ki nga tohunga, na te mea e whakapumau ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ka whai hua ki te horoinga o nga toto mai i nga taakahu kino. Ka tika tenei ma te mate huka, na te mea e taea ai te pupuri i tetahi momo mahi me nga mahi ora katoa.

Homai a raatau mea iti waeepe paraoaKa taea te whakamahi mo tetahi momo mate huka.
Ko tetahi atu paihua tino pai ko te pea.. Ka whakaiti i te kaha o te taatai, te mate o te ngakau, me nga mate turi. Ka taea tenei porridge ki te horoi i te tinana o te paitini me te paitini, he mea tino nui hoki mo te mate huka.

Pauna parakuihi, me te raihi-witi raihihe momona i roto i te ūkuikui, he whakarerekē i te pākia me te mahi o te roro. I te mutunga, ka whakahekehia te kino o te mate cardiovascular - he mate tenei e tika ana mo te mate huka.

Me tuhihia te tiihi, ehara i te mea na ona paanga whai hua, engari na te waahanga ano hoki e whai ake ai mo te whakaaro whaihua, ara ki te mate huka. Ko te paramuihi tunua ki te raihi te taurangi ka noho tonu te taupae glycemic, ahakoa he aha nga taapiri (i roto i nga rohe tika) kua rite te rihi.

Ma te mate huka, he pai te whakarite i nga pata ki te miraka, penei ka tino whai hua, ka pai hoki o raatau tohu glycemic. Ko te paraikini me te iti ake te ngako o te waiu, ka nui ake te painga o te totokore mo ia mate huka.

Na reira, ka tohutohutia hei hoko mo te miraka kore-pasteurized me te tohu iti o te ngako kiko, kia rua nga wa o te miraka kia nui ake i te totokore.

Kaore e whakaaetia te taapiri huka, mena ka korero tatou mo etahi atu mea kakara kai, he pai te tohutohu me te tohunga i mua. Ka whakapumautia e ia te peera e tika ana.

Ko etahi roopu o nga huawhenua me nga hua, hei tauira, rētihi, he aporo ranei, me nga hua, ka taea te tuku iho i te taupae glycemic. Tāpirihia atu ki te totokore pea i muri i te mea kua rite.

I tua atu i te miraka, ka taea te tunu totokore ki te mate huka i runga ano i te wai. Ko tenei kōwhiringa te mea ko te tino kai o te katoa.

Te tunu i te pāhu i runga i te wai!

Na, i roto i te tikanga ki te whakarite i te miere oha, me:

whakakahoretia o nga otaota korekore, horoia tino, tuu ki roto i te hohonu me nga pakitara matotoru, ringihia nga kohua kohua kohua ka waiho ma te wera wera,
i muri i te kohua o te wai, kapi te paraharaha ki te taupoki, whakahekehia te ahi ma te haurua ka mau ano hoki kia kohua mo te 10 meneti kia maroke rawa (kaua e uru ki te pata, ka pai ai tenei ki te pupuri i te taupae glycemic iti).
Whakaitihia te wera kia iti rawa ki te whewhe mo te rima meneti tae noa ki te maroke katoa o te wai (kaua e uru ki te hinu),
tangohia te peihana totokore i roto i te wera, tuu ki roto i te paraikete peera ranei i roto i te oumu kohua mo te hauwhanga o te haora.

Kaore i te tūtohutia te pāwera kua oti kē mo te mate huka, ki te pata me etahi atu hinu ranei.
Ko te Oatmeal me te bran he tino whai hua. Mo tana whakariterite, 40 karamu o te oatmeal me te kumia o te momo witi, 100 karamu o te miraka, rua te nui o te wai e hiahiatia ana.Kia rite ki te pumau tonu i te tohu glycemic index, ka tunu te bran ka riringi ki te wai kohua, ka kohuatia mo te 10 meneti. Ka honoa nga karaka ki te ipu. Katahi ka kohuatia te papatipu hua ka whakauruhia i runga i te wera iti mo te rua haora. Ko te paroroihi tenei e tukuna ana me te taapiri o te miraka iti-ngako. Na, ko nga totokore me te mate huka he taonga whare putunga huaora me te kohuke. Ko ta raatau whakamahinga i ia waa ka taea te mau tonu i te tohu glycemic maana, na reira i tino tika ai.