12 nga huarahi ngawari ki te karo i nga paarua o te mate huka

I te maimoatanga o te mate huka, he mea nui nga mea katoa: e rua nga tangohanga o nga whakakitenga i ia ra me te whakaheke o te whakaongaonga o nga mate.Ko te whakaiti i te mate o nga raru tuturu penei i te ngaro o te tirohanga, te ngakau me nga raru o te kiri, nga ngako o te kiri me te mamae o nga waewae tetahi o nga mahi matua a te manawanui me he taakuta mo te utu mate huka. Me matua te endocrinologist ehara i te taakuta me te kaitohutohu anake mo koe, engari ko te kaitohutohu pai rawa atu, me tetahi kaimatai hinengaro.

Te mate nui

Ko te mate huka kaore i te rerenga! He mate motuhake tenei ka rere ke i etahi atu. He pehea te rereke o ia?

Hei tauira, mo nga mate o te ngakau me / ranei nga toto toto, ka tohutohuhia koe nga rongoa me hiahia koe ki te horopeta tino. Ki te gastritis, colitis me nga puku - he kai me nga rongoa i whakaritea e te taote. Kaua e hurihia te horopeta o nga raau taero i roto i tetahi keehi! Mena ka mamae koe, ka haere ki te taote. A, ko tana whakamatautau ia koe me tana ako i nga tātaritanga, ka whakatauhia e ia nga whakatau me te whakatika i nga tohu.

He aha nga mea e kitea ana me te mate huka? Tuatahi: kaore he mea mamae! He nui tenei. Tuarua: kia tuatahi te tirotiro i te mate i a koe ake, ma te whakamahi i te glucometer. A ko te tuatoru: ko koe ano te whakarite i te inenga i roto i te insulin kia rite ki o kitenga.

E ai ki nga taakuta tohunga he tohu te taakuta e haere ana ki te hohipera i te momo rongoa, te insulin, me te horopeta tata, ka whakatau te manawanui i te horopeta tonu. He whaihua tenei, na te mea i muri i te heke mai i te hōhipera ka heke te manawanui ki nga ahuatanga rereke. Te whakararu i te tinana me te hinengaro, te whakariterite kai me te whakakotahitanga. Na reira, me rereke te horopeta o te insulin, kaua e rite ki te maimoatanga mate mate.

Ko etahi atu kupu, ko te mate huka ka tohua ki te ahua o te mahi a te taakuta-manawanui. Ko te kaha ake o te manawanui ki te whakapiki i ona mohiotanga me ona pukenga ki tenei rohe, ka angitu ki nga kaupapa whakatikatika (e pa ana ki nga mohiotanga me pa ki te mate turoro i te tuatahi, panui te tuhinga "Whakaaturanga o nga raraunga e tika ana")

Kaua e mangere ki te whai korero ki to maimoatanga endocrinologist, na te mea me huri ke koe i nga tikanga maha, he tino uaua te noho o to koiora katoa. Kia maumahara, he kaiwhakaako pai tetahi kaiwhakaako iti. Ko ia, hei kaiwhakaako mohio, ka akiaki tonu, ka arahi, ka tūtohu.

Ka mutu ta tatou: ko te taunekeneke o te manawanui me te taakuta he mea tino nui ki te mate huka. Engari kaore ko te mea nui ko nga mahi aukati, na, me te whakahaere tika o te mate huka, ka awhina i nga koretake o te mate kino me te tino.
Te whakamahinga o te ngira koura ki te maimoatanga o te mate huka: nga painga e whai hua ana me nga tohutao

Me pehea te whakahaere i nga pehanga toto me te aha e hiahiatia ai? Pānuitia atu i roto i te tuhinga //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

He aha te isomalt me ​​he aha te mea? Me whakarereke te huka i te huka me te isomalt?

Hoki ki nga korero

Te meera haukotia

MAHI: ko te mate huka te mate nui! No reira, ko nga tikanga haumanu katoa kei te whaainga ki te taatai ​​i te mate pukupuku. Kaore e puta he whakaaro ki te rongoa i te angiopathy mēnā ka puta he tohu o te mate huka me te kore whakarite i te ihirangi huka. Ma te kowhiri noa i nga huarahi me nga tikanga ki te taatai ​​i te mate huka ka taea (me tika!) Me whai waahi ki te maimoatanga o te angiopathy. I pa ano tenei ki etahi atu amuamu.

Kia tupato

E ai ki te WHO, i nga tau katoa i te ao e 2 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka me ona amuamu. Na te kore o te kaitautoko e tohu tohu mo te tinana, ka mate te mate huka i nga momo whakapae maha, ka whakangaro i te tinana o te tangata.

Ko nga kohinga noa e whai ake nei: ko te gangrene mate huka, te nephropathy, te retinopathy, te mate o te trophic, te hypoglycemia, te ketoacidosis. Ma te mate huka ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku. I roto i te nuinga o nga keehi, ka mate te mate maoro, te raru ki te mate mamae, ka huri ranei ki te tangata tuutoro e mate ana.

He aha te mahi a te hunga mate huka? Kua angitu te Ratonga Rangahau Endocrinological o te Rūnanga Akoranga o Rūhia ki te hanga rongoa e tino whakaora ana i te mate mate mellitus.

Ko te kaupapa Federal "Iwi Hauora" kei te haere i tenei wa, kei roto i te anga o tenei ka hoatu tenei tarukino ki nga tangata katoa o te Russian Federation me te CIS HE HEETAHI . Mo etahi atu korero, tirohia te paetukutuku mana a MINZDRAVA.

• 8. Nga mate o te ngakau me te mate huka

Ka raru te mate huka i te whanaketanga o te mate cardiovascular. A pee i nga wa katoa o nga whiringa i raro hei arotake i to tupono:

- toharite taumata huka toto i roto i nga marama e 2-3 kua pahure - he hemoglobin glycated.

Me whakatau e rua nga wa, neke atu ranei i te waa. Me to taakuta, whakatau i to taumata o te huka ūnga me te tautohetohe mo taua mea.

1. pēhanga toto Whainga: kei raro 140/80 mm. Hg. Toi.
2. cholesterol.

• 9. Me tiaki i nga waahi o nga whara me nga karu.

Ki te mate huka, ka nui ake te mate o te mate ahakoa nga taarua me nga tapahi. Mahi i te maimoatanga patunga, whakamahia he rongoa rongoā aa-rohe me te kakahu koretake. Mena kaore e kitea te whakapai ake, tirohia to taote.

Kia kore e ngoki, whakamakuku o waewae ki te kirīmi.

Te Whakatau Diabetika

Rima tekau mā whitu ōrau o te hunga kua mate ki te mate nei ka kaha te whakawhanake mate huka 2. Heoi, ma te whai i etahi taahiraa, ka taea rawa te karo. Kaore pea e taea te awe i te tau, te ira tangata, te momo noho i mua i te wa ka whakatauhia e te tangata kia nui ake te aro ki tana hauora, engari ka taea e te katoa te whakakore i nga tikanga kino me te tiki i nga mea whai hua hei awhina i te aukati i te whakawhanaketanga o te mate.

№1 Whakakahoretia atu nga warowaihā kua oti te huka me te huka

Ko te arotake i to kai ko te taahiraa tuatahi ki te aukati i te mate huka. Ko nga kai e whai kiko ana te huka me te warowaihā kua rewa i roto i te rahinga nui ka taea te tuku mai i te kaha o te whanaketanga o te mate. Ko nga ngota huka i hangaia hei hua o te pakaru o nga taonga ka uru tika atu ki te punaha porohita. Na tenei ka piki te piki o te taumata o te huka toto me te waipiro o te insulin, he huringa i hangaia e te pancreas e mahi ana i te mahi "kawe", na te mea ko te huka mai i te toto ano hoki ka uru atu ki etahi atu o etahi atu pūtau.

Kaore te insulin e kitea e te roopu o nga tangata kua mate i te mate huka, engari, ki te tohatoha, ko te huka i puta mai i te kai "kino" ka mau tonu ki roto i te toto. Ko te pancreas, e ngana ana ki te whakaora i te pauna, ka tiimata ana te kaha ki te whakaputa i te insulin. Ehara tenei i te koiora i te huka, engari, i runga ake nei, ka piki ake. Hei taapiri, ko te rahinga o te insulin ka timata te haere. Ko tetahi tauira rite kei te kaha o te whanaketanga o te mate huka.

Ko te whanaungatanga i waenga i te kai o te kai e whai kiko ana i te warowaihā kua rewa me te huka, me te kaha o te mate i kitea i roto i nga momo rangahau. Mena ka kore koe e kai i taua kai, ka tino whakaitihia tenei mate. O te toru tekau ma whitu o nga rangahau kua whakahaerehia i tenei ra, kua whakapumautia e nga tangata e kai tere ana i nga warowaihā ko te wha tekau miriona te mea he mate huka.

Nama 2 Mahi i ia wa

Ko te ngohe tinana ka taea e koe te whakapiki ake i te whai kiko o nga pūtau ki te insulin, e taea ai e te pancreas te whakaputa i tenei homoni he nui, a, na reira, he maamaa ake ki te pupuri i nga taumata o te huka. Kaore i te tika kia riro i te kaitakaro ngaio. Ko te mea matua ko te mahi ngawari noa atu i nga momo mahi. I kitea e nga kairangahauiao ko nga akomanga e kaha nui ana te whakapiki i te hinengaro o te tinana ki te insulin e te 85, me te paenga - na te 51 paatene. Ko te whaimana, kaore i te mate, ka mau tonu te mahi whakangungu.

Ko te mahi me nga momo ngohe tinana e whakaheke ana i nga taumata huka kaore i roto noa i nga tangata e mate huka ana, engari ano i nga tangata momona. Ko tenei hua ka whakawhiwhia e te kaha, te kaha teitei me nga whakangungu aerobic. Mena ka waiho e koe taakaro he waahanga o to koiora, katahi ka tiimata te hua o te insulin me te kore e takahi. Ko tenei hua ka tutuki ma te kawe i te maha o nga paura ka wera i te wa whakangungu ki te rua mano ia wiki. Kia pai ake ai te whakatutuki, me whiriwhiri e koe te momo mahinga e tino pai ana koe.

Nama 3 Meinga te wai hei punaha nui o te wai rerenga

Kaua e uru ki nga inuinu. Ko ratou, kaore i rite ki te wai inu waipiro, ina koa ki te wai i hokona, kei roto i te huka, te mana tiaki me etahi atu taapiri kaore e mohiotia ana e te kaihoko. Ko te inu i nga kawhe waro e whakarei ake ana i te kaha o te whakawhanake i te LADA, ara, te momo mate huka 1, e pa ana ki te 18 tau te pakeke me te pakeke. Ka tiimata te whanake i te wa o te tamarikitanga, engari, ki te kore he tohu whakaraerae me te ngawari haere, me tino maimoatanga.

Ko te rangahau nui rawa i runga i tenei waahanga e pa ana ki te 2800 nga taangata. I nga taangata e inu ana i nga pounamu e rua o te wai tiakareti mo te ra, ka nui haere te 20 o te mate, ko te tuatahi - na te 99 ōrau. Te tikanga kia maumahara ka taea hoki te whakakii i nga kiki hua hei whakaohooho. He momo tino rereke ki te tinana ko te wai.

Kaore i rite ki etahi atu wai reka me te konutai, he nui nga kounga pai o te wai. Kaore e mutu noa te matewai, engari ka taea e koe te whakahaere i te insulin me te huka. I kitea ano he paanga ano i tenei wa, i te roopu o nga tangata e pa ana ki te nui o te papatipu, hei utu mo te houra, ka whakaaetia ki te inu i te wai noa i te wa o te kai. Ko nga kaiwhakauru katoa i whakaatu ko te whakaheke noa i nga taumata o te huka, engari he whakanui ake i te whakaaro ki te insulin.

№4 Me kawe te taumaha ki nga tikanga pai

Ehara ko te hunga mate nui noa iho te mate huka, engari ko te nuinga te nuinga. A, ki te mea he matapae ki te mate, na te ngako e whakaemi ana i te ate me te kopu o te puku. Ko tona taikaha te mea nui ka iti ake te aro o te tinana ki te insulin, e kaha ake ai te mate o te mate huka.

I runga i tenei meka, ahakoa he ruarua kariri kua ngaro, ka nui ake te whakapae me te aukati i te mate. Ko te nui ake o te taumaha kua ngaro, ko te pai. I roto i tetahi whakamatautau mo te mano nga kaiuru, i kitea ko te ngaro o te taumaha mo te kilogram ka whakaiti i te mate o te mate 16%. Ko te roa o te whakatutukitanga i tohua i te waa ako he 96% te kaha.

Ki te hau i te nuinga o te taumaha tinana, me piri ki te kai. Ka taea e koe te whai i te Mediterranean, vegetarian tetahi atu kai ranei kaore e kino ki te hauora. He mea nui kia kaua e heke noa te taumaha, engari me ki te pupuri tonu i nga hua kua tutuki. I te taha o nga pauna e hoki mai ana, ka hoki ake nga raru o mua, ka ara ake te kaha o te insulin me te huka i roto i te tinana.

5 Whakahau i te Hoko

Kei te mōrearea te hunga kaipaihi ki te hunga e raru ana ki te maha o nga raru hauora, tae atu ki te mate huka momo 2. E pa ana tenei ki te kai paowa kaha me te paanui, ara, ko te haehae i te paowa tupeka. Ko nga rangahau e whakaatu ana i te neke atu i te miriona taone whakakao e whakaatu ana i te mate o te hunga e puhipuhi ana i te hunga paowa kai whakakao i te 44%, me te 20 neke atu ranei - na te 61%.

He tohu mai ko te ahuatanga o te whakarere i tenei ahuatanga kino ka whakaatuhia ki te whakaheke o te whakakitenga o te mate ki te taangata waenga. 5 tau i muri i te paahitanga o te paowa, ka heke te mate ki te 13%, ka whai muri i te 20 tau kaore i te neke atu i te hunga kaore ano i paowa.

Me matua maarama ko te aukati i te paowa ka whai mana pai ki te maamaa me te taumaha. Ko te tangata e raru ana i te kino kino ka riro te taumaha ka tino heke iho te tupono atu i te mea ka kaha tonu tana paowa.

6 Whakamātauria te kai iti-karu

Ko te kai kai iti-kapiki ka kiia ano he kai ketogenic. Ko te mea tino whai hua me te tino whai hua ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore he painga me te kino, na te mea ko te awangawanga pea mo te ahuatanga whanui, kaore i te huka nui rawa me te hau. Ka tohutohuhia taua kai kai kia rite ki te prophylaxis e rua na te hua pai o te ngaro o te kilograms, na te mea ka whakahekehia te ātete o te insulin.

Ko te whakamātautau e toru-marama, i te wa e whai ana te hunga i te kai karetao iti, i whakaitihia te heke o te kukume o te huka o te 12 me te insulin i te 50% whakaritea ki te kai e iti nei te whakauru o te ngako mo te wa ano. Ko nga tohu o te roopu tuarua he iti ake te ahua me te heke ki te 1% te heke ki te taumata huka me te 19% - te insulin. Ka whakaatu tenei i nga hua ki nga mate iti o nga kaiwhakaora iti. Ko te ngoikore o te warowaiharo ka hangaia kia taea ai e koe te pupuri i te huka i mua atu i muri atu i te wa e kai tata ana. Ko te kupu, ko te nui o te insulin e kore e whakaputaina e te pancreas, he tuuturu mo te mate huka.

Ehara koinei anake te whakamatau i te hononga o te warowaihara me te kukume o te insulin me te huka i roto i te tinana. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko na te taapiri o te kai ketogen i te hunga e mate ana i te mate huka, ka heke te huka toto ki te 92 mmol / L, ara, i pa ke kea, ahakoa i mua i te waa 118. I etahi atu whakapainga i te mana hauora i tuhia, me te aha hoki mate taimaha.

№7 Ka kai i nga kai iti

Ka pa ano tenei ki te kai me te tino kai. Ko nga ratonga o te rihi ka whakatakotoria ki runga ki te pereti me iti ake. He mea nui tenei na te hunga taumaha. Ko te nui o nga kai ka pau i te wa, ka piki ake te huka me te insulin. A, ki te kai koe i nga kai ki nga waahanga iti, ka taea e koe te karo i nga pakaru ohorere.

Mo nga tau e rua, i roa te rangahau i kii ko te nui o te kai kai ka pa ki te tipu o te mate huka. Kua whakaarohia te maatauranga hei whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka e 46% i muri i te huringa mai i nga waahanga nui ki nga waahanga iti. Mena kaore koe e huri i te mea kai ki te kai, kaore koe e tiimata ki nga huringa.I whakamatauhia e tetahi atu whakamatautau, he mihi ki nga waahanga iti, i muri i nga marama e toru ka mohio koe ki te rereketanga o te ahua o te taumata o te insulin me te toto.

№8 Haere mai i te wa e mau ana ki te koiora ora

Kaore e taea te neke atu me te aukati i te tiimata o te mate huka. Ko te kore nekehanga, i te mea i kitea e nga kairangataiao he waahi nui i roto i te whakawhanaketanga o te mate. Tata ki te 47 nga momo rangahau i whakahaerehia, engari i whakaatu katoa enei hononga i waenga i te koiora noho whanui me te piki haere o nga mea whakaraerahe he 91%.

Ae, ko te whakarereke i tenei he mahi whaihua. He nui tena ki te ara ake me te haere kotahi te haora. Ko te mea matua ko te whakaeke i o taau ake ritenga, i te mea kua whakaarohia, he tino uaua. Ko nga taiohi e whai waahi ana ki te whakamatau-a-tau, ko ta ratau whaainga kia huri i to raatau momo noho, ka hoki mai ki te taera noho ano i muri o te mahi ako.

Ko te mana o te mauahara he kaha ake i etahi wa o nga hiahia katoa. Na na kaore he "pakaru", kaua e raru koe i a koe, engari he pai ake te whakatakoto i nga whaainga whakatutukitanga. Mena he uaua ki te ara ake i te tepu i nga haora katoa, ka takahi i te tari, i te tari ranei, he maamaa ake te haere ki runga i te pikitanga, kaua ki te eke i te ara hiko, ki te korero ranei i runga i te waea i te waa e kore e noho.

# 9 Kohia Nga Kai Rawa-Nui

Ko nga kai muka tino pai he pai mo to hauora ka awhina i te pupuri i te insulin me te huka i te taumata tino pai. Kei runga i te kaha ki te ngongo i te wai, he rehe ka rewa te muka.

Ko te mea rereke o te tuatahi ko te mea ka uru te wai, ka puta he momo whakaranu parani i roto i te kaawa o te peehanga, ka paheke ai te rere o te huka, e pa ana ki te heke haere o te huka ki roto i te toto. Ka taea e te muka whakarewa te aukati i te huka kia piki ake, engari kaore i te tino mohiotia nga tikanga mahi o tenei taonga.

Na reira, ko nga kai me te ihirangi nui o te muka, ahakoa te momo, me whakauruhia ki roto i te kai, i te mea ko te kukume nui o te muka o te tipu kei roto i te kai kaore i tukuna ki te maimoatanga wera.

No. 10 Aukati i te Kore o te Kore Ngaro

Ko te Cholecalciferol tetahi o nga huaora nui e pa ana ki te whakahaere totika toto. A ki te kore e whakawhiwhia e te tangata, na reira ka tino nui te tupono o te whakakite mai i taua mate. Ko te tino pai o tana ihirangi e whakaarohia ana ko te 30ng / ml iti ake.

Kua whakaatuhia nga rangahau na te mea ko te kaha nui o te huaora D i roto i te toto, ka whakahekehia te mate kino o te mate momo 2 ki te 43%. Ka pa tenei ki nga pakeke. I Finland, ko te tirotiro i te ahua hauora o nga tamariki e tango ana i nga taapiringa cholecalciferol i whakaatu ko to raru ki te whakawhanake i te mate huka momo 1 e 78%.

Huaora D, whakapono nga kairangataiao, he whai hua pai ki nga pūtau e tarai ana i te insulin, te whakatau i te huka, me te whakaiti i te mate o te mate huka. Ko te whakahoki i ana tikanga o ia ra, te rite ki te 2000 ki te 4000 ME, ka taea te whakaputa i te ra, te whakamahinga o te ate ate, nga momona.

11 Whakahaehia te rahinga o nga kai wera-wera

Ko te tikanga tunu totika ka pa ki te ahua o te hauora o te tangata. E whakaponohia ana ko nga taapiri me nga hinu huawhenua e whakamahia ana ki te tunu kai ka pa ki te huringa o te whakahoha me te whanaketanga o te mate huka.

Te tipu kai, huawhenua, nati me nga hua, i.e. nga kai katoa, ka arai i enei mate. Ko te mea matua ko te mea kaore i te whakaatuhia e ratou nga paariki. Ko nga kai whakaoti ka whakapiki i te mate he 30%, ko nga kai mata, i runga ake nei, ka whakaiti.

№12 Inu te taofe me te taofe

I te taha o te wai, he tika ki te whakauru i te kawhe me te tiihi i roto i te kai o ia ra. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te kawhe te whakaiti i te mate o te mate huka mai i te 8 ki te 54%. Ko te horapa e tika ana ki te maha o nga kai o tenei inu kaha. He rite tonu te mahi a te Tea, ina koa ki nga taangata me nga wahine.

Kei te kawhe me te kawhe nga antioxidants e kiia ana ko te polyphenols. Ka parea e ratou te mate huka, te tiaki i te tinana mai i tenei mate. Ko tetahi atu waahanga antioxidant, engari ko tenei anake i te tiihi matomato, ko te EGCG te epigallocatechin gallate ranei, e whakaheke ana i te huka, e whakanui ake ana te taawewe o te tinana ki te haumanu.

Nama 13 Whakauruhia te curcumin me te berberine i roto i te kai

Koinei tetahi o nga waahanga o te korokoro - nga mea kakara, ko te putake hoki o te kari. Ka whakaatuhia he ahatanga anti-inflammatory tino kaha, ka whakamahia i Ayurveda. Ko tenei taonga ma te tino awhina ki te whakaumihia i te aruhe, he painga pai ki nga tohu maha e haangai ana mo te puta me te ahu whakamua o te mate huka. I whakamatauria enei waahanga o te matū.

Ko te ako, i kaha 9 nga marama, i tae a 240 iwi. He mōrearea katoa rātau, arā, he mate ki te mate huka. Ko te whakamātautau katoa, i tangohia e nga kaiuru te 750 mg o te rawa ia ra, na te mea he katoa te whanaketanga o te mate kino. Hei taapiri, ko ia o nga kaiuru te whakanui ake i te hinengaro o te hau, he pai ake te mahi a nga pūtau e haangai ana mo te hanga o tenei homoni.

he waahanga tetahi o nga otaota hei whakamahinga i nga rongoa tawhito Hainamana mo te mano mano. Ka rite ki te curcumin, ka whakaiti i te mumura, engari ka awhina ano hoki kia whakakahoretia atu te hau kino. Ko te ahurei o te matū kei roto i te meka e whakaheke ana i te huka ahakoa kei te hunga e mate mate ana i te momo momo mate huka 2.

Tata ki te tekau ma wha nga rangahau putaiao kua whakaaria i te meka he huahua te berberine ki te metformin - te mea tino rongonui o nga rongoa tawhito mo te maimoatanga o te mate huka, ara, he whakaheke huka ana. Heoi, me maharahia ko te kore rangahau kua whakahaerehia i runga i nga whakamatautau o te ka pa o te taonga o te hunga ka pa he mate.

Ko nga painga kaha o te berberine kei runga i tona kaha ki te whakapiki ake i te hinengaro o te karawhiu me te whakaheke i te huka o te huka. He nui tenei ki te whakatau i nga whakatau tika, ki te tūtohu i te waahanga ki te whakauru ki te kai mo nga turoro me nga mea e mate kino ana ki te mate huka. Heoi, ko te whakatau ki te tango i te berberine, me toro atu ki nga taakuta, no te mea he taonga nui tera.

Opaniraa

Kaore e taea te whakakahore katoa i te tupono mena kei te noho te whakatau ki te mate huka, engari ka taea te whakahaere nga kaupapa ka arahi ki te whakawhanaketanga o tenei mate. Mena ka tarai koe i nga mahi o ia ra, o te tikanga kino, te kai totika, te mahi a tinana, ka puta ke te whakarereke o te momo noho mohio, katahi ka tino taea te karo i te whanaketanga o te mate. Ko te mea matua ko te mahi maana, mai i te mea e tiakina ana ko te oranga hauora.