Kai huka kore

Ko te kai totika mo te whakaheke taumaha ko te kai te tikanga nui. Kaore e tohua he waa iti e kore e kii i nga hua raima. E whakaarohia ana i tenei wa o te kai, ka taea e koe te whai i te waa e hiahia ana koe, ka whakahaerehia e koe te rahinga o nga ratonga ka whiriwhiri i nga kai pai mo te hauora (tirohia te raarangi i raro nei). Kia rite hoki ratou ki te whakaaro: kohuatia, kao, ka tunua ki te paraoa kaore he hinu e kore e taea te kai mata, ka whakamahia te toenga i roto i tetahi ahua taketake. I tua atu, ko te kai totika he, kia rite ki taau e whakaaro ana, he kai kore-huka.

Ko te whaainga o te kai atamai ko te whakahoki i nga tikanga kai a te tinana ki tetahi tangata e moemoea ana kia ngaro te taumaha. I te wa e kowhiri ana i nga hua taiao kaore ano kia tino tukatuka i nga mahi i tua atu i te maarama, ka tino whakahekehia te kai, a i te wa ano ka whaiwhakaaro ki te aukati i nga kai hiakai katoa e tino mohiotia ana e te hunga kua waia ki nga kai ka konaa ke ana i te kianga maroke. He kai ngawari e whai kiko ana i roto i nga muka o te tipu me nga pectins, te waikawa momona koretake, te karepe kararehe koiora, mo te wa roa ka waiho i te wairua makona. Ko te maha o nga huawhenua ka taea e koe te hanga rihi kaore i te ahuareka i roto i nga ahuatanga noa, engari he mea ataahua ano hoki.

Ko te kai maamaa kaore e aukati i etahi o nga macronutrients (ko nga waahanga nui o te kai) ka whaaia te waahanga auaha mo te kai o ia ra. I te wa o te ngaro o te taumaha, kaore e taea e koe te aro ki te tatau calori, engari ka aro ki te nui o ia ra o te hua. A i runga ano i o whakaaro ake me o hiahia ka awhina koe ki te whiriwhiri i te rahi me te rahi o te rihi.

Kai Kai atamai: nga kai e whakaaetia ana

Te paraoa: witi katoa, bran - kaua e neke atu i te 150 gr ia ra

Hupa: hupa huawhenua, he hupa vegetarian matotoru (kaua e neke atu i te 1 punetēpu rīwai, pata ranei ia ratonga), hupa i te hupa ngoikore o te kai, i te ika ranei (kaua e neke atu i te 2 nga wa ia wiki) - 250 ml ia ra

Tahi: taiao, ngoikore, kaore he ngako e kitea ana - 150 gr ia ra

Te ika me te kaimoana - kaua e nui ake i te 300 gr ia ra

Hua whakapaipai me te miraka miraka: iti te momona me te kore he taapiri - kaua e neke atu i te 150 karamu ia ra

Hua: mea kohua ranei nga hua kua keria - 1 pc ia ra

He totokore: buckwheat, ōti, mokete, raihi parauri, quinoa - kaua e neke atu i te 50 karamu o te pata maroke ia ra

Huawhenua: ahakoa, he pai noa (ka riki i te rīwai, te kāreti, te beets) - kaua e neke atu i te 800 karamu ia ra

Hua: ahakoa, he pai noa (engari ki te panana, karepe, me te tupato - hua maroke) - kaua e neke atu i te 300 karamu ia ra

Kaiwawa: tī me te kawhe kaore he taapiri, he inu wai kaore he hau - kaua e neke atu i te 2 rita ia ra

Tika: hinu huawhenua - kaua e neke atu i te 20 ml ia ra, pata - kaua e neke atu i te 10 karamu ia ra

Nga nati me nga purapura - kaua e nui ake i te 30 gr ia ra

Te paraoa, nga mea kakara: nga mea kakara kaore he taapiri, te ranu kamato kaore he taapiri

Tihi: pihikete maroke kaore he huka (3-4 pcs ia ra), nga kairiki hua me te tiihini kaore he huka, te kariri kai - kaua neke atu i te 50 karamu ia ra.

Te parau tumu o te kai

Ko te kino o te huka, kei roto i te ahua parakore me te tukatuka, kei te whakapiki ake i nga ihirangi o te kai, me te huka, e uru ana ki te toto, e whakaoho ana te hanga o te insulin. Ko te hua o tenei ko te whakanui ake i te hiakai, ka ahu atu ki te hiakai, te parekura kaore i whakamaheretia, ka eke te taumaha.

Ko nga ture matua o te kai kore-huka e whai ana ki te whakatere i te haehae, ka whakaiti i te horahanga o te calorie mo ia ra, me te whakaheke i te matekai. Katoa tenei ka puta ma te ngoikore o te taumaha.

Kai Kai maamaa: 7 nga kai e pai ana ki te roro

Tetahi kai kore-huka (a ko te mahere mo te taumaha o te taumaha noa iho) ka tohu ko etahi wa ka pangia to roro e te kore o te matūkai. Na reira, ko te whakatata ki te kai me te hinengaro, me tiaki koe e whai whakaaro ana tenei whakaaro, ara, Ko te roro tangata he tinana mohio ma te tautuhi, na te mea ko nga kai hauora te mea tino pai mo ana mahi, ma te whakapaipai anake i te kai koi.

Katoa te hua - ka whakaratohia te roro ki te kaha "roa-takaro" na te kiki e mau ana i nga mekameka roa.

Walnuts - kei roto i te mierine, te ngoikore o te mea ka tino whakaiti i te mahi, me te huaora E, e aukati ana i nga roro roro me te nerve kia mate i te tupapaku.

Nga momo momona o te ika moana - kei roto i nga waikawa momona omega-3 e whai hua ana ki te pupuri me te whakapai ake i te mahi roro.

Broccoli - kei roto i te huaora K, e tika ana mo te pupuri i nga mahi roro teitei (mahara, whakarongo, mohio, mohio, korero, psychomotor).

Blueberries - i whakaatuhia e nga rangahau ko enei hua momona ki te whakauru ki te mea koikoi maamaa, na te mea he kaha ki a ratau ki te whakaiti i te tupono o te ngaro mahara poto.

Sage - ko nga otaota hou me te maroke o tenei tipu raukikini kei roto i te hinu whakahirahira, ko te kaha ki te whakapai ake i te mahara ka whakamatauria e nga kaiputaiao.

Tōmato - he kai tōmato ehara i te mea hei awhina i te taumaha, engari ka whakaiti hoki i te taumata o te beta-amyloid he kino mo te roro, e mate ai nga mate a Alzheimer's and Parkinson.

He Whainga Diet-Free Diet Tips

He mea tika kia whakareri mo tenei waa, kaore i te whakangaro i nga hua kino i roto i te pouaka whakamātao, engari kua rihaina ki te whakaaro ko te wiki tuatahi o te kai ka tino uaua. Kia puta te moe me te ngenge, te heke o te kaha ki te mahi. Heoi, ko te 7-10 nga ra he nui te wa ka totika atu ka uru atu ki te uru o te kai.

Ko nga kai kia kaua e taikahia, na te mea ka puhipuhi te paanga me te whakaohooho i te kai nui i te wa e whai ake nei te whakauru kai.

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, he mea nui te pauna inu. 1.5-2 rita wai i ia ra he mea tika mo te pakeke e piri ana ki te kai, na, me whai waahi tonu koe ki te wai ma te kore e hau.

Ko te moe pai me te pai o te moe ka uru atu ki te tere tere o te ngako. Me hoatu te tinana ki te whakaora, ka puta tenei i roto i te moemoea. Mena kaore i te nui o te okiokinga mo te whakahoki mai i nga rauemi nui, ka tiimata te punaha endocrine ki te whakaputa i te taikaha o te ahotea, e mohiotia ana mo tona kaha ki te aukati i te pakaru o te ngako. No reira, ko te ture mo te okiokinga o te po katoa a, mehemea ka taea, te karo i nga ahuatanga whakaraerae ahotea, kia mau tonu ki nga kai toka pai me nga taakaro taumaha.

I roto i te awatea, me whakarite e koe nga kai 5-6 ki te rite mo taua waa. No reira, ko nga mea e mahi ana i te tari me penapena ki runga i nga ipu hei kai me te hiahia ki te whai i tenei maataapono ahakoa nga raru ka raru.

Ki te kore koe e pai ki te kaawhaa, engari ano hoki te paraoa, parai me te hinake, ka whakakotahi atu i nga huawhenua me nga hua, katahi ka piki haere te whaihua o te kai, ano hoki, ka pai ake te mahi o nga whekau ka puta ano hoki te ahua o te maramatanga i roto i te tinana.

Kai maakiri-makutu kaore e pai ana - kia rere ano te mana o to tinana!

"Smart Sugar-Free Diet" Ko te momo kai a Amerika-Annie Alexander. I whakaahuahia e ia nga awangawanga mo te nui o te huka e pau ana e te tangata hou me nga whakaaro mo te whakapai ake i te kaupapa i roto i te pukapuka o taua ingoa. Ko te kaituhi o te "kai huka koreutu-wairangi" e kii ana ko te whakamahi i ana kupu tohutohu me te karo i te kai kei roto i te huka tika me te huka huna, ka ngaro pea te 8 kg ia marama!

Ko Annie Alexander e whakaatu ana i nga whika nui - i tenei ra ka pau te nuinga o Amerika ki te 60 kg o te huka parakore i ia tau, a ko te tuatoru o tenei maunga no te houra, he kapi kapi me nga inu kawhe mai i nga whatunga motuhake. Ma te whai whakaaro mo te hanganga kai o nga Rukana o mua, e kaha ana ki o raatau hoa o Amerika mo te whakamahi kai nohopuku, kai maamaa me nga momo paramanawa katoa, ka taea e tatou te whakaae ko tenei ahua nui kaore i tawhiti atu i o taatau tuuturu.

Ko te kai matika kore-huka e kii ana kia mohio koe ko nga kai-mahi kua oti te mahi, te kai parakore he nui te huka, kei te whakarereke ranei te mekameka o te hua kia piki ake te kohinga o te kai o te kai ka tere ana te huka kua tukuna ki roto i te ka rere, ka piki ai te taumata o te insulin. Ka arahi tenei ki te pakarutanga o te matekai. Koinei te take he kai-kapi me te mahi "pai ake" nga kai he kino: ka whangaihia koe kia kai!

He kai hauora kaore he huka

I te waa o te wa ka paopao i nga wereweti, me nui te mate o te tinana mai i nga kai, kia kore ai te manawa raru e huri ki te raru hauora. Ko nga hua e tohaina ana ko te raarangi nui o nga huawhenua, nga hua, te hua, te kai me te ika, totokore, etahi momo paraoa me nga hua miraka.
Mai i nga huawhenua ka taea te kai:

Hua me nga hua i te wa o te kai:

E whakaaetia ana kia tunu rihi mai i nga momo kai penei me te ika:

Ka tohaina nga hua tunu ki te tepu, mena kua rite mai i te rai, oat, harakeke, paraoa buckwheat.
Ko nga hua miraka me te iti te ngako momona, kaore he kaitaoha me nga topapore e whakaaehia ana.

Tino Matatini: Nga Ture Tino

Ma te mohio ko te kai totika te mea ko te mahere kai e hiahia ana koe kia kore ai to taumaha, ma te pupuri i te taumata o te kaha o te kaha me te noho koa ki te koiora, kaua e wareware ko te mahi i te kai tika me kore ano e whai kiko. Engari ko te kai maamaa ka puta he painga nui ake ki te ahua me te hauora, ki te whakakapia e te momo koi.

Kia ora ake i te wiki tuatahi

Ko te wiki tuatahi o te kai he mea nui tonu. He rereke nga kai rereke he roa i te roanga o te waa, na te mea he roa te wa roa, kia rite mo te meka i te timatanga ka haehae koe i te ngenge me te ngenge. Heoi, ko nga ra tuatahi e whitu, ko te tinana, hei tikanga ture, ka nui noa atu ki nga tikanga hou. Hei taapiri, i te mutunga o te wiki tuarua ka whakaarohia e koe te hua taumaha tuatahi, koinei hoki te mea tino hihiri!

Kaua e mokowhiti i nga kai

Ma te kai iti ake i te waa, kaore koe e ngaro te pauna: te takahi i te parakuihi tata tonu ka huri ki te kai nui i te tina! Mahalo ko te rahinga o nga paura i roto i tenei keera ka rite, engari te tinana, ka haria i te kaha, ka utaina ki nga whatu, ka pa te pouri. Ko te mea nui ki te whakaurunga haangai he whakariterite kai, na reira ka tūtohu nga kai whaihua kia kai waatea (5 nga wa ia ra), engari he waahanga iti.

Me kawe wai ki a koe

Inaha, ko nga rangahauiao e whakaatu ana kaore e hiahiatia ana e nga taangata te rua rau wai mo te koiora, he maha nga tangata e utu ana kaore he raru. Heoi, he tika tenei mo nga tangata tino hauora e makona ana ki o raatau taumaha, i te wa e kaha ana koe ki te ngaro o te taumaha me te huri i to momo koiora (ka puta i te kai atamai), ka hiahia koe ki te wai. Ka takahi i te pāmahana tinana, ka whakawhiti "paru", ka whakarato i nga taonga e tika ana mo te whakahoutanga o te pūtau.

Whakapaehia te ahotea kia noho ara

Ko te pai o te moe i roto i te kai atamai he mea nui ake i te tahua hauora ake. Ko te moe hauora anake ka whakawhiwhia ki te roro me te nerve te mutunga o tetahi rauemi hei whakaora. Ko te mamae o te ngakau me te kore o te okiokinga he whakapataritari i te whakangao o te uaua cortisol, he mea rongonui mo tona kaha ki te aukati i te tahu o nga rahui momona.Na reira, rere hohonu atu, marie ana, moe mai ana a tae noa ki waenganui po, a - ki te ngaro te taumaha!

Nga mea kaore e taea e koe te kai i te wa e kai ana

Ko etahi hua ka tangohia mai i a raatau rarangi raarangi. Tenei ko:

• tetahi sweets
• huawhenua hokona, mayonnaise me te ketchup (he nui te huka),
• inu kiki
• houra
• Taera, granola, granola.

Ko etahi ka pohehe e whakapono ana he iti te kino o te huka parauri ki te huka ma, a ka pau i te waa o te kai. Heoi, he kino ka rite ki tana tuakana "ma", he iti noa te tukatuka.

Kia kore ai e aro ki te tuku ngohengohe, otira i te tuatahi, me hua i roto i te pouaka pouaka reeti mo nga paramanawa: aporo, peach, apricots, paramu. E tika ana kia whakamahia mena ka riro i a ia me te kore e rongoa.

Tahua mo te whakaheke taumaha: te roanga me te waarangi kai

I runga i nga hua e tumanakohia ana, ka taea e koe te noho i runga i te kai mo te wiki, 14 ra, me etahi marama, a ki te tae ki te wa tuatahi, he pai ake te whāiti i a koe ki te marathon whitu- tekau ma wha ra. Ka taea te whakamatau i nga tikanga roa ki te mea he wheako ano koe.

Ahakoa ko te tohu whakauru i te ra i te awatea, kaore a raatau ota i te waahi motuhake, a ka taea te huri.

• parakuihi: huamata huamata me te miraka koretake,
• paramanawa: oatmeal me te aperikota maroke, te karaihe o te tiihi,
• tina: te hupa huawhenua, te tapahi moa heihei ki te serei, he paraoa rai, he kara mangu,
• paramanawa: tīhi ki te pea aporo ranei,
• tina tina: paraoa huawhenua (kaore he rīwai), he ika tunua, tea matomato.

• parakuihi: omelete steam, huamata huawhenua,
• paramanawa: kohuatia huawhenua, paraoa, Kawhe pango,
• tina: te hupa tireti, tapatapahia te veal ki te pea puree, tea matomato.
• paramanawa: 2-3 paramu ranei aperikota,
• tina tina: Pike tunu me nga huawhenua, Tii me nga hua maroke.

Te tuatoru:

• parakuihi: tīhi tiihini me te ringa o nga nati, te ti,
• paramanawa: parāoa parei me hua manu kohua, kawhe pango,
• tina: te hupa huawhenua, te paraoa ki te mokete, he paraoa,
• paramanawa: tiēre i runga i te oatmeal, paraoa,
• tina Paraire: raihi parauri me te kohua kohua, huamata huawhenua.

• parakuihi: huamata hua tika ki te kefir, tea,
• paramanawa: ka hua mai nga hua ki te huawhenua, te kawhe,
• tina: he hupa parei, pokepokea ai te raima me te paoa
• paramanawa: tīhi me te ringa o te nati,
• tina tina: kāpeti kāpeti me te raihi, te reo kohua kohua, te pango.

• parakuihi: pata koriri, kawhe pango,
• paramanawa: oatmeal me nga hua maroke, tea,
• tina: te hupa huawhenua, te hinu paramu me te mīti huawhenua, te kaakaariki
• paramanawa: te waiu tiēre,
• tina tina: eggplant paraoa ki te heihei minced, kawhe.

• parakuihi: 200 go hua, tī,
• paramanawa: parei me te harore, te tiihi tii, tea,
• tina hararei: te hupa tireti, panui me te ranuma tōmato, huamata huawhenua, he tapatapahi paraoa
• paramanawa: tīhi ki te hua maroke,
• tina tina: patty ate ki te paraoa huawhenua.

• parakuihi: huamata huawhenua, he paraoa paraoa, kawhe,
• paramanawa: te kume keke me huawhenua, tea,
• tina: te hupa huawhenua, keke ika me te pea puree, huamata huawhenua,
• paramanawa: 200 go hua,
• tina Paraire: pokepoke hangarua, kāpeti tapatapahi, tī.

He maha nga wa, ka whakakotahihia he kai kore-huka me te kore tote. I te katoa, kaore ia i te hiakai, engari i etahi wa ka taea e koe te kai tuarua - he karaihe o te miraka tunutihia, te miraka, te kefir ranei.

Ko te maha o nga momo kai o tenei kai ka whakaatuhia hoki te aukati ki te whakamahi paraoa: paraoa, pukapuka, pukapuka raima me etahi atu hua ki te taupae glycemic nui. I tenei keehi, ka haere atu te taumaha ma te kaha atu.

Hei whakanui i te maakete o ia ra me nga taonga pai, ka taea e koe te tarai i a koe me nga miihini. He maamaa te tohutaka mo a raatau whakaritenga:

• 200 g o te tiihi whare ngoikore ngoikore kua konatunahia ki te whakaranu ki te kumara o nga wini piawai,
• tāpiri 100 go te miraka me tetahi panana tetahi atu hua ranei,
• katoa i konatunatua ki te whakaranu kia tae noa ki te maeneene.

Ko te rihi hua ka taea te wehe ki te rua, kia toru ranei nga paarua.

Te oranga me te ahuru o te kai, nga arotake o te ngaro o te taumaha me nga whakaaro o nga taote

Ko te whakakahore i te huka he pai ki te tinana - ka horoia o te paitini me te paitini. Mena i te wa ano ka whakahekehia te taapiri tote, ma tenei ka hapai te mate.

Na te mea ko tenei kaupapa mo te whakaheke taumaha he kai hauora, ma te wa i ora ai i te wiki uaua i te tuatahi, tera pea ka kaha te pupuri i tenei ritenga hei te mutunga mai.

Ko te whakakoi i te taumata o te huka me te tote kei roto i te tinana ka awhina i te tere o te kaimiri - ka pa ano tenei ki te whika.

Ko te whakakahore i nga huewai i muri i nga ra 5-7 e horoi ana i te kiri kia ma ai te whakaiti i nga kiri o te mata me te tinana. Ka pai ake te huruhuru o nga makawe.

Mo nga ngoikoretanga, ko etahi ki te ngaro o te taumaha e kii ana he iti rawa te huringa o te tikanga o te ngako. Engari ko nga kai whaihua, i runga i tera waa, e tohu ana i tenei meka ki ona painga, na te mea ko te peke o te kaha te taumaha kaore e whai hua te hauora.

Ko te nuinga o nga arotake ka kitea i runga i te Ipurangi, engari he pai - ki te ngaro te taumaha o te korero mo te tino, ahakoa kaore e tere rawa, ka heke te taumaha tinana: tae atu ki te kilogram ia wiki. I te tuatahi, ka puta pea nga pupuhi o te hiahia mo te paraikete, ka paahitia mena kaore koe e whakaae ki te whakakino o te tinana. Ko te aukati ki te kai paraoa mo te wa roa ka taea e koe te ngaro o te taumaha mai i te 20-30 kilogram, engari ka puta tenei hua i te 6-8 marama. He mea nui kia kaha ki te piri ki nga ture katoa me te kore e tuku i te hiahia, ki te kore e heke te kaha o te mahi.

Ka korero ano nga kaiora ki te kai ko te huarahi hauora me te whai hua hei ngaro te taumaha o te tinana me te wareware ki te edema, slag, te ngako tinana.

Ko te kai e pa ana ki te whakahē i te huka ka kiia ko tetahi o nga tino kai tino painga. He whai hua ehara i te mea mo te taumaha mate noa - ka tūtohu nga taakuta i tenei punaha ki nga tangata whai mate mate mellitus, pancreas me nga mate o te kopu. Ko nga hua o te kai kaore he paraikete ko te whakaora pai i te tinana, he whakaheke i te pupuhi, he horoinga o te tinana o te taikaha me nga taonga paitini, te heke haere o te taumaha tinana. Mena i te wa ano e whakarite ana i nga kai kaore he tote, ka māmā ake te hika me nga whekau ki te whakarite i a raatau mahi. Mo te tino maia, kua whakakahoretia te tote, te huka me te paraoa. Ko tenei momo momo kai he nui atu te uaua ki te whakaae, engari ka tino whai hua. I te katoa, ko te kai kaore he kai kino kaore e whai painga ki nga taangata katoa, engari ki te hunga e haere ana ki te whakawhiti ki te kai me te noho pai.

Nga waahanga o te mate taimaha o te huka

Ko te kai Sugar-kore he momo painga o te karetao iti, e mahi ana ki te koiora kaore he paraikete kino. Kei te whaaihia te whakariterite i nga taumata huka toto me te tere o te taumaha. Ko te mea matua o tenei tikanga ko te nui o nga warowaihā kua pau i te kore ki te whakauru i te huka, nga hua katoa kei roto, me etahi atu momo warowaihono he tohu glycemic nui mai i te kai. I te mutunga, kaore te tinana e whakawhiwhia ki nga "karapu" korekore, engari ko te whakakotahi noa me nga kariri "tika" kei roto i nga rahinga e tika ana hei whakapumau i tana mahi.

Ko te reanga o ia waikawa pera ka whakaritea takitahi, engari me uru ki te awangatanga o te 50-130 g. Kaore e taea e koe te whakarere i nga kai-kai te whakaheke ranei i te pauna ki te paku. Ko tenei huarahi, ko te tikanga, ka taea te whakatiki i te taumaha mate, engari ka pa ki te ahua o nga punaha me nga punaha. E tika ana tenei ki te meka e kaore e taea e tetahi te mahi me te kore warowaihono, na te mea he maha nga mahi nui e puta ana i a raatau:

• mau tonu i nga taumata e tika ana mo te whakakori tinana,
• whakariterite i nga mahi whakatika kikokiko,
• tuku pūngao ki te tinana me te roro.

Ko te tikanga o te tikanga kore o te huka, ko te pau noa o te moni ka pau katoa me te kore e maka ki roto i nga rahui momona. I tenei keehi, ko te fruktosa te puna matua o te warowaihā, me nga hua warowaihono me te tohu glycemic iti.Koinei te momo kai e awhina ana ki te whakaheke i te taumata o te huka puta noa i te roanga o te ra, me te aukati i te putanga o te whakaoranga o te insulin, e taea ai e koe te whakaiti i o hiahia me te whakarite i te koiora nui.

Nga painga me te kino o te kai

Te whakakahore i te huka parakore i roto i ona momo katoa ka tino pai ake te oranga me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate maha. Ko nga hua e whai hua ana mo te kai kore huka:

• Te taumaha o te taumaha o te mate me te aukati i te mate taikaha na te mea ka tiimata ana te tinana ki te wawahi i tona ake ngako tinana ki te tiki i te kaha o te ngoikoretanga o te ngako,
• ka whakaheke i te mate o te mate toto mellitus, te mate gastrointestinal (te mate a Crohn, te werohanga mo te whekau, te keehi, me etahi atu)
• te whakatere tere i nga mahi o te taha metabolic, he painga ki te oranga oranga,
• te pikinga o te kaha (ka tiimata i muri i te ngaro o te kaha i puta mai na te huringa o te kai) na te "reprogramming" o te pungarehu, e whakarite ana i te whakangao o te whakapau kaha i roto i nga tikanga kai hou.
• whakamutua te moe poihau i te hunga e aroha nui ana te mamae.
• te whakanui ake, te mahara ake, te whakamaarama i nga mahi maarama, te whakanui ake i te hinengaro
• te whakakore i te awangawanga, o te pouri, o te riri,
• Ka pai ake te ahua o te kiri, ka kitea te ahua o te pua ora.

He kino te huka na te mea ka nui haere te taumaha, ka whakangaro i nga niho, ka whakaoho te whanaketanga o nga tukanga o te mumura, i roto i nga tau ka nui te whakakao, te whakakao tere, te whakangaromanga o nga hononga, me era atu.

Engari ko te mea tino pai ko te taapiri. Kua whakaatuhia e nga rangahau ki nga kiore te tino kaha o te hiahia ki te kotahukahu kia rite ki te taapiri i te kokonati. Ano, ko nga kai kai-ki-huka kei runga i nga pokapū roro e haangai ana ki nga tikanga, he kaha ake i tenei tarukino. Ka whakaohohia te whakaputanga o te dopamine i roto i te roro, ko te kawenga mo te ahuatanga o te wairua ahuareka. Ka tere te mahi o te roro ki ona whiwhinga moni ka tiimata kia nui ake nga reka. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te ahua o te ahua o te "pakaru". Na reira, he uaua ki te takahi i tenei taapiri, engari ko te mea tika kia tu tonu te ra kotahi, kia timata ra ano te roro ki te whakaputa dopamine i tona ake. Heoi, ahakoa ko enei ra iti nei e kore e tuku i te hunga ka mate ka pau nga kai huka.

I runga i nga mea o runga ake nei, kaore pea i te kino mai i te tikanga kore taumaha huka. Engari ko te mea anake kei roto i te kai te nui o nga warowaihara "tika" i whakaritea e nga ture o tenei tikanga. Mena, ko nga hua e whai ake nei ka taea:

• ka tiimata te tinana ki te mamae nga awangawanga
• ka mamae te rere o te roro
• ka mau tonu te matekai o te hemokai.
• te tupono o te trombosis, ko te ahua o te waatea i nga ipu ka piki ake,
• te mate o te ate, ka pa te mate ngako.

Na te tino titiro ki nga taunakitanga katoa o nga tūtohutanga katoa, he kore noa iho nga ahuatanga kino. He tino haumaru te hangarau, kaore he panui, a, me te taumaha o te taumaha, he ngoikore noa iho nga ahuatanga kino nei. Kei te tino haumaru te tikanga, kaore he contraindications me, me te taumaha mate, e whakarato ana i te whakaoranga oti me te aukati i nga mate kino o te ao.

Nga ture kai

I tua atu ki te whakamahi tika o nga warowaihā, ma te whai i te tikanga o te taumaha kore taumaha, me piri tonu koe ki etahi atu ture taketake:

1. Whakapangarihia o taau tohunga kia noho ai nga putunga maori o te pūmua, te muka me te ngako hauora.
2. A maatakina kia tito i te whakaurutanga o nga hua kua hokona hei aukati i nga kai o te huka puutea, ina koa ki roto ki te ranu, ki nga pihi, te kai ki te kai, inu, me etahi atu.
3. Ko te inu i te iti rawa o te 1.5-2 rita o te wai ia ra ka pai ake te keri, ka tere te whakakore i nga mea kino ka whakahohe i te mahi.
4. Mena kaore e taea te mahi kaore he paraoa, ka taea e koe te whakamahi i nga mea momona noa - te honi, te stevia, nga hua maroke.
5. Whakakahoretia nga inu waipiro e whakaohooho ana i te tino hiahia, na te nuinga o te waa kei roto i te ngongo maha.
6. Whakataihia nga kai ki waho o te kaainga ma te kowhiri i nga kai kua taka noa iho.

He tohu ano tenei mo te whiriwhiri o nga hua mo te hanga kai huka kore:

Nga puna haumere-kore me te muka:

• huawhenua, harore,
• purapura harakeke
• peni kokonati, avocado,
• hua
• totokore witi katoa - buckwheat, raihi parauri, ōti,
• Nga hua kaore i puhia - aporo, prune, citruse, merengi, kiwi.

• kai o te otaota (te kai koni, te kau, te reme, me era atu)
• kai heihei
• he ika, he kaimoana,
• hua
• te waiu me te miraka hua,
• reanga (tae atu ki te pihi),
• hua soy organic.

• hinu huawhenua - oriwa, kokonati, harakeke,
• pata, kirīmi,
• nati
• purapura o te harakeke, putiputi, chia,
• avocado.

Ko etahi atu kai e whaaia ana, otira ko te hunga e whai ana i te taupae glycemic nui, tae atu ki:

• rīwai
• hua parāoa paraoa
• toa toa reka me te reka,
• nga momo momo huka katoa (wheeti, te kara me etahi atu - kaore e whakaaetia).

Ko nga huawhenua me kai i nga kai kore-huka-nui. Ka pau i a raatau i nga kumara o te huamata, te kumara, te kumara, te inu hou, nga tiihi me era atu rihi. Me kai nga hua mo te parakuihi mo te tina raanei ranei, me te kai ki te mirakareti hei kefir ranei. Ka taea te haurangi o te otaota noa i te huawhenua me te penupenu, ka noho motuhake i mua tonu o te whakamahi. He pai ake te karo i te hua no te mea kaore o raatau muka, ka pai te rere o te huka.

Ko nga kai ika me te kiko ngoikore te putunga o te paoa nui hei pupuri i te kiko o te uaua me te kore e rongohia i nga toa ngako. Me tunu koe i nga kai me nga rihi ika kaore te kiri me nga toenga momona.

Ko nga hua miraka me nga miraka-ngako kia waiho noa ma te mea he iti te paanga o te ngako momona. Kaore e whakaaetia ki te whakamahi i nga papa o nga toa, i te waikawa me etahi atu hua rite ki etahi kaawhi.

Me rerekee te kai - i nga waahanga ngawari, 5-6 nga kai ia ra. He mea nui ano hoki kia tirohia te waipiro inu. Ko te ture wai takitahi te tatau e te tauira: mo te 1 kai e horahia ana - 1 ml o te wai.

I etahi waahanga o te kai kore huka, kei te tiimata tetahi paku tiakareti. Mo te kai tiakareti me te kai pera, me whakatau e ia maana. Mena ko te kaupapa o te whakahē i nga koti he iti noa iho o te taumaha, katahi he waahanga tiakarete mo te parakuihi kaore e nui te kino. Engari i te wa ko te huringa kai te whainga ki te whakaora pai me te whakahoutanga o te tinana, me whakarere i nga kai katoa kei roto i te angitu. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te kai tiakareti me te stevia, te fruktosa ranei te tiki mai i nga hua kai kei roto i tenei hua.

Kaore e puta te whakaaro ki te tango huaora i te waa o nga tikanga o te huka kore o te taumaha. Ko te wehe mai i te kai o te huka kaore he huanga whai hua kaore e pa ana ki o ratau kai kai tino. He whakaaro nui ki te taapiri i te matatini-kohuke ki to kai anake i te waa ka nui ake te tupono o te makariri, kaore ranei he huarahi e hoko nui ai nga huawhenua me nga hua.

Me pehea te whiua o te hiahia mo te sweets

Ko nga ra tuatahi i muri i te hurihanga ki te kai huka kore ko te mea tino uaua. He maha nga tau, kua waia te tinana ki te whakamahi i nga matū hou-huka, na ko te mara kua paopao ki a raatau, me whakariterite e ia tetahi maarahi hou o te mahi, a, ko te mea tuatahi, ko te tahu ngako hei utu mo te whiwhi "maama" kaha mai i te huka. Ko tenei waa ka haere tahi me te kaha o te ngenge, te whakapataritari, me te kawa. Me matua maarama ko taua "whiu" kaore he waa tuuturu, me manawanui tonu.

He mea nui kia mohio koe kaore e taea te hinga i te hiahia mo te sweets ma te whakamahi i nga kaitaihi. Ko enei mea ka hangaia he reka noa i roto i te waha, engari kaore i te paanga ki nga tikanga o roto, na reira kaore i te awhina ki te ora "ki te pakaru" kaore e pa ki te whakakore i te taapiri. Ano, me te whakauru kore e tiakina, ka taea e ratau te whara:

• fruktosa - he hua kai reka ma te tūtohutia mo te mate turoro, engari ki te nui ake te horopeta (40 g ia ra) ka nui ake te mate o te ngakau,
• Ko te stevia he huka huka kore-paitini o te tipu whakatipu, he pai te waatea, engari he korikori ano, kaore e pai ki te maha,
• Ko te sorbitol ano he kai reka taiao e whakamahia ana hei tapiri kai ki te hanga waipiro, inu inu, kai peepi, engari 1.5 nga wa ka nui ake te kohinga atu i te sucrose, e kore ai e pai mo te taumaha mate,
• Ko te xylitol he kakara reka mai i te purapura witi me te miro, ka ata tiakina ana kaore e pa ana ki te taumata o te hupora i roto i te toto, a, i roto i te rahinga he nui nga tuumomo,
• saccharin - he maha nga wa e whakamahia ana i roto i te hanga papa, he aukati i etahi whenua o te Hauauru, i te mea e kiia ana he carcinogenic,
• cyclamate - contraindicated ki te koretake o te kohinga, te hapū me te riu,
• aspartame - kua panui i roto i nga turoro me te phenylketonuria.

Ko enei o nga kaakahu, fruktose, stevia me te xylitol e whakaaetia ana. Ko te mea tino pai, ko ta raatau whakamahinga e rongoa ana ki a ia i roto i nga kaawana, e memeha ana mo te wa roa, e tuku ana i a koe kia mau tonu to koa i roto i to waha mo te wa roa. Ma te horahanga o te kai ka reka me te kaanaki (me te horomia), kaore e taea te whakatutuki i tetahi atu ahuatanga o te sucrose. He mea tika kia whakamahia taua momo raima i te wa o te kai i muri i nga kai, i te mea kaore o te manawa o te hiakai, i te mea kaore i taea e ratou te makona, engari te hanga noa i te ahua o te reka.

Kia iti ake te ngenge, he pai ke ki te whakauru i te kai ki te kai koretake o te ngako ka awhina i te whakaheke kino - avocados, kokonati, nati, purapura. Ano hoki Ko te raru me etahi atu taunakitanga whai hua ka awhina i te mahinga.:

1. Ina puta mai ana te hiahia ki nga timipera, me whakahihiko koe i etahi akoranga ahuareka (takaro, panui, haere mo te hikoi).
2. Mena kua kore i hiahia te hiahia, me kai koe i te aporo, he karaka, he kohi raka ranei, me aro ki a ratau reka, kia pai ai nga puku reka.
3. He mea tika kia uru ki te rarangi te nui o te pūmua me te ngako, e whakarato ana i te wa roa, ka whakaiti i nga hiahia mo te kakara.
4. Ko te hupa kai wera wera ka awhina i te whawhai ki te huka, me inu koe ina hiahia koe ki te kai reka.
5. I te nuinga o te wa ka puta te "matewai" mo nga kaakahu i te wa o te awangawanga, e ngoikore ana hoki te kaha ki te patoi atu i nga whakamatautauranga nei, na me mahi koe ki te yoga, te whakaaroaro ranei hei whakaora i nga paanga o nga ahuatanga e pouri ana.

Ko te huri ki te kai kore-huka me kaha te mahi. Ko nga ngana ki te whakarere i te ritenga o nga koti kaore i te angitu i nga wa katoa. Engari ki te haere tonu koe ki to whaainga, katahi ka tutuki nga mea katoa.

Tahua tauira

He maha nga whiringa mo te kai kore-huka, te kai e taea ai te whiriwhiri mai i o ake hiahia hiahia. Ko tetahi painga atu ko tenei tikanga ko te ngaro o te taumaha kaore e hiahiatia te tatau tatau - me whai noa i nga tikanga o runga me nga tūtohutanga mo te whakaritenga o te raarangi. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i nga whiringa i raro.

Nga ture whanui

Ko te kai kaore he paraihe me nga kaikahu ko te otinga tino rongonui mo nga kotiro me nga wahine e whai ana i o raatau ahua. I rongo katoa tatou i te miriona wa mo taua huka me etahi atu disaccharidestino nui mo te kai, māngarome ngā glycogen- rahui rautaki polysaccharidesme nga warowaihā ngawari huka kei roto i te katoa o nga paura karepe whawhati, he tino maamaa ana ka tapahia.Na he mea tino nui, engari tino he kohu- te puna nui o te kaha, te timatanga o te kai o nga pūtau me nga waahanga, me te tuatahi - te roro (tae atu ki te 20% o te kaha katoa e pau ana e te tinana). No reira he aha nga taapara kaiaraki i ki ai ko te iti ake o te kai i nga warowaihā, ko te ngoikore o koe?

Ina hoki, ko te whakaheke i te horohoro warowaihā ko te huarahi ngawari ki te ngaro pauna. Na roto i te huri ki te kai pūmua, te taapiri i nga mahi e 2-3 anake me te haere haere tonu, ka taea e koe te tango i te 3-5 kg ​​i te wiki. Ko nga mea katoa, ko te mea katoa, kei te huringa o te ngako tinana i te tinana, te teitei, te pakeke, te taumata paitini, engari ko te tikanga whakaahuatia ko te tino whai hua me te whakakii i nga korero. Kia mahara ano he kai kino te kai totika, no reira he pai te whakanui i te kai me nga warowaiharo matatini, kaua hoki e whakamatau ki te hauora, mena ko te kilika ka ngaro ka hoki mai ano.

Nga Momo

Ko te tikanga o Olga Rat ko te whakaiti i te taro o te kai, ki te whakakapi ranei ki tetahi atu momo, hei tauira, he rai, me te bran, te witi, te paraoa paraoa me nga hua maroke me nga purapura, ka whakaaetia nga otaota kore-rewena, mai i era ka whakamahia nga Crouton me nga otaota. Kaore i te hoatuhia e te tikanga te hua tere, engari ko te taumaha ngaro kaore i hoki mai.

Kai-kore-Sugar: te wheako whaiaro

Ko Marita Zakharova, te kaiwhakahaere me te whaea o nga tama taitamariki tokorua, i muri i te whanautanga tuarua i ngaro nga pauna 15, engari i kitea ko ia he hypoclycemic (he iti te huka toto, he mea kohi i te matekai). Katahi ka whakatau ia kia whakakorehia katoatia te huka me te gluten mai i te kai, kua piri ki te kai hou mo nga marama e ono.

Mo te huringa o te kai

Kua roa ahau e whai ana i te kai paraoa mo te wa roa e whai ana ki te whakaheke taumaha. Mo te rua o nga hapu, i ora ia i te 17 kg, a he nui ake tana 3 kg, na hiahia ahau kia uru. I whakamahia e au ki te whakaiti i nga taumaha, tae atu ki te nohopuku. Engari ka kite au kaore au e matekai. Ka pouri i roto i oku kanohi, ka ahua pouri ahau, he maha nga wa ka hinga ahau.

I etahi wa ka panui e au tetahi tuhinga mo te hypoglycemia. Kua whakatauritea e ahau ki aku tohu, ka hokona he glucometer me te tango i nga mehua. I whakapumautia taku mataku. Ki te hypoglycemia (iti te toto toto), me taurite koe:

• kainga ia toru haora
• etahi waahanga iti
• Whiriwhiria nga kai me te GI iti me te waatea kia kore e pakaru te ngako i roto i te toto.

I etahi wa noa iho i te 2 haora ka hiahia ahau ki te kai totika. He waatea kei roto i taku peke, i te mea ko te mea tino kino mo te hypoglycemia he koma hypoglycemic. Ka awhina te kaakaora ki te whakaara ake i te huka toto. Ka whakaae ahau, i te timatanga noa ka hiahia ahau ki te kai pera i te mea kaore pea, kaore he take.

Mo nga hua

I muri e ono marama o tenei kai, ka pai ake nga tohu tohu huka. Kaua hoki ahau e hiahia ki te kai i tetahi mea reka. A i roto i te katoa, he nui te kaha. He whaea tonu ahau, kaore au i tino moe, engari i te wa ano kei te mahi au i te roanga o te ra. I mua, i kii ia i muri i te tina ka moe ia i te tino moe, na inaianei kua kaha ake tana mahi.

Mo te kore o te huka

He uaua tonu ki a au, na te mea ko te huka anake kaore i whakakotahi mai i te kai, engari ko te gluten ano hoki, ka aro atu au. I te timatanga, ka huri ahau ki tetahi kaitohutohu kai awhina i te mahi totika.

I roto i taku keehi, ehara tenei i te kaupapa noa, engari he tino mate. Inaianei hoki kua kore noa iho e tupu. Kua whakamaheretia ratou:1 te wa i te 1.

Mo nga marama 5-2 e tuku ana i ahau ki te kai reka i tetahi mea reka, hei tauira, ka haere ahau ki taku ra whanau.

I roto i te hiahia kore e taea te mau ki nga kai reka, he pouaka o Moets Mochi kua tiimata, e tino aroha ana ahau ki a raatau. I hokona e au, kaati noa iho, e rua marama kua pahure ake nei, tae noa ki taku whakatuwheratanga.

He maha atu ano Ko te erythritol he kaiwaiata huka tino pai, kua tata te kore o te pauna me te gi. Engari ma te pono, he iti rawa te whakamahi i au.

I te raumati, i mahia e au he karaima me etahi wa e rua. Ano, i etahi wa ka tapiritia e ahau te 1 tsp. manuka honi. Na te nui o nga ngako i roto i nga nati, kaore te peke o te toto e pa ana.

I te mea e tino hiahia ana koe ki te paraikete, ka kai ahau i nga hua maroke, engari me te GI iti: prunte, paramu.

Koreutuutu

Kei te ako au me pehea te ora me te kore gluten. Kaore au i te mohio he aha ake te uaua: kaua e kai huka, huakakau ranei. Ko te Sugar he hiahia hinengaro, kaore e tika ana ki te whakakapi ki tetahi mea, engari ko te witi me te rai te putake o taku kai o mua.

Ahakoa e kore e tino pai ki te tunu i nga rihi me nga paraoa rereke. Kei te tarai au. He mea whakarihariha te taro, no reira ka whakatika ahau ki te hoko rereke i nga rohi paraoa. Ano hoki, kaore i roa i mua, ka tiimata ahau ki te kai i nga kai rewena: kombucha (kombucha), sauerkraut, kimchi, aihikiri kāinga.

Mo nga Hua

Kaore au e kai kai tukatuka. Ka tunu au i nga kai katoa, na, ka hoko noa ahau i nga huawhenua, nga hua, totokore, heihei. Ka hokona e ahau tetahi mea i nga toa ipurangi, tetahi mea i te maakete o Danilovsky, nga mea kakara o te iherb.

Tinana ko toku paruparu. He maha nga momo kairangi o te kaakaariki me te oolong. Kia pono, ko taku kaingakau he miraka oolong, kaore i te inu nga kaitango tote, engari kaore e taea e au te noho me te kore, he pai taku. Ano ka tapiritia e ahau nga otaota rereke ki te tii. Inaianei kei te ngana ahau ki te whakauru i nga adaptogens i te ata: eleutherococcus, sagan root daila.

Nga tohu pai: Urbeci Hua Ora, Nutbutter nut pastes, Di & Di paraoa parāoa, he tiihi tiakareti Houkakau, AJ cedar pata, Le Bon Gout me nga haehae, Tinana He honi Manuka Organic, Nutiva Te hinu kokonati Organic, totokore Mistral, Garnetz paraoa me te hinu King, Frontier me nga mea kakara Sonnentor

Mo nga kaupapa o te kai

Ko taku tikanga matua ko te kai ma. Kaore au e pai ana i te wa e whakaranuhia ana te maha o nga whakaranu, he maha nga ahuatanga e mau ana ahau ki nga tikanga o te kai motuhake. Te kore e whakaahuru.

Kei te mataku ahau ki nga hua kararehe, na ko nga hua miraka, hei tauira, ka kawea mai e aku hoa na te hunga i whakatuwhera i ta raatau mara. E mohio ana ahau kaore he paturopi, a ko nga taangata (ko nga Pakeke ano) he kararehe whakamiharo. Na au ka kai ahau i te tiihi o te tiihi i te kau "koa".

Ka ngana ahau ki te kai i nga hua o te waa, ahakoa inaianei kua whakaranuhia nga mea katoa. Engari, ahakoa, i te ngahuru, i taku korero, ko te waa o nga paukena, nga tangerines, feijoa, nga pamekaranete. Tenei au taku kai ana.

Kei te hoko hua me nga huawhenua kei te Maakete o Danilovsky mai i Tiaki Nina, kua roa nei taku mohio, kaore au e mahara ki te hia. Kei te hokona ano hoki e ahau nga hua maroke me nga nati mai i te Uzbek maheni. Ka hoatu he utu motuhake nga kaihoko. He maha aku hoki te hoko. No reira aroha ratou ki ahau i reira.

No te wai

Kei te inu ahau i te 1.5-2 rita o te wai i te ra, ka nui ake taku inu. Ka tono atu ahau i te wai ki roto i te BioVita makariri me te tino pai ki te wai Mivela Mg.

Kaore au e taakaro mo nga taakaro, engari i nga ra katoa ka mahia e au huinga iti o te mahi:

• te pa (tu ana 4 meneti),
• he waahanga poto mo te whitu meneti te roa.
• mai i te yoga, ko te Suryu-Namaskar anake.

Kei te haere ahau i te 10 km i etahi wa i te wiki. Kei te kauhoe ahau i te 2 km kotahi te wiki.

Kei te tino mohio au ka awhina te kaupapa ki te whakatau i te hiakai nui. I mua atu, i ahau e hiakai ana, ka mau ahau ki tetahi taura taraiwa ka peke ahau mo te 1-2 meneti, i muri i tera ka ngaro te hiahia.

Mo te kai ma te whanau

Koinei te mea tino uaua - me tunu takitahi nga tangata katoa. Ki te tamaiti whakaotinga (kotahi me te hawhe tau) kaore e tino pai ta matou. Heoi, kua whakatokia e te iwi pai te tuakana mo te huka, na reira he tau ano taatau ki a ia - 3 nga reka ki ia ra (tera e taea te paraoa, ka whakamaroke, he raweke muranga).

Ko te nuinga o nga tamariki e kai ana i runga i te tahua o te raarangi Soviet (he hupa kai, he mii heihei, he pahikara, he koriri, he parani me te tiihi, me etahi atu).

Mo te parakuihi, ka tunu ahau i te granola me nga hua maroke me nga nati me te kore e tapiri i te huka kotahi te marama, ka huri atu 1-1,5 kg. Ehara tenei, ehara i te totara noa e aroha nui ana nga tamariki, engari he waahanga whai hua ki a raatau.

Ka kai taku tane i nga mea katoa, tae atu ki a McDonalds, na reira ko nga tikanga katoa he rite ki te "twists".

Mo te tunu tunu

Ko te parāoa ko taku mamae nui rawa atu. Aroha ana ahau ki te tunu i nga kaihi, pihikete, engari inaianei na te mea he tino uaua taku mahi, na te mea Kei te ngana tonu au ki te reka o te huarahi, he uaua rawa ki te aukati. Engari mo te Tau Hou, ahakoa, ka hanga maatau kuki, a, ahakoa, ka kainga e au etahi taonga.

Ra

• 10:10 tīhi puihi (200 g) + 2 tbsp.kirīmi kawa (30%) + tiu ginseng,
• 13:20 huamata me te halumi (te tōmato, te totoma, te rau kaikiri, te pepa pere + te katakahu o te kuihi) + te tiihi halumi paraoa 300 g + te miraka oolong,
• 16:30 1 iti kiki + tea otaota,
• 19:30 te whakaranu o nga nati (kaanea, te hita, te pecan, te hazelnuts, te walnuts) 50 g + kombucha (250ml),
• 21:00 omelet mai 2 hua ki te tīhi + tiihi otaota.

Ra

• 10:10 te kāroti kuoro ki te pepa pere me te urbec mai i te kirihou aperikota (150 g) + te hinu whakaranu,
• 14:10 kareparāoa me te tīhi (250 g) + 1 punetēpu sauerkraut + 1 te punetēpu Karoti Korean + te miraka miraka te tiu oolong,
• 17:10 quinoa me te harore tio me te tōmato (300 g) + Toni tea
• 18:10 mango + 2 tīpune urbec harakeke + kombucha (250 ml),
• 20:10 huawhenua kohuatia (300 g) + tea chamomile.

Ra

Haurua ra. Ra i runga i serum. Ia haora tae noa ki te ahiahi inu au i te karaihe whey, tea otaota me te tea matcha.

• 20:00 pāwere me te eggplant tunua (350 g) + kombucha,
• 21:00 keke kokonati me nga purapura chia + nga rōpere whenua (100 g).

Rangi 4

• 10:15 hua paraoa mai i nga hua e rua + tea matcha,
• 14:20 ranunga huamata (radicchio, witi, frize) + avocado + tōmato + kūkamo + heihei + 1 tbsp. hinu hita (350 g),
• 17:20 1 maroke paramu kawa, 3 tangerines iti, he ruarua o cashew + te waiu oolong tii,
• 18:20 pakora 7 pcs (paraoa chickpea me nga tōmato me te kāpeti Beijing) + kombucha 250 ml,
• 20:20 chanterelles parai me te aniana whero + te tiiti miihini (300 g).

Ra 5

• 10:15 kuihi (200 g) me te 2 tbsp. 30% kirīmi kawa + matcha tea,
• 14:20 vinaigrette me te sauerkraut me te pini (280 g) + Tona tea
• 17:20 purapura raihi i roto i te paukena butternut 300 g,
• 19:20 cod under the marinade 350 g + kombucha,
• 21:20 3 parāoa harakeke me te pārera parani + tiihi tī.

Rangi 6

• 10:16 2 hua kohua me te pea matomato + tea matcha,
• 14:15 hupa paukena
• 17:10 3 te taro amaranth me te brie, te kūkamo me nga otaota maroke-ra.
• 19:10 raihi mohoao me nga hua maroke i te paukena pata (300 g),
• 21:20 feijoa 3 pcs. + tītipi tea.

Ra 7

• 10:10 smoothie matomato (kōkihi + avocado + kūkamo + persimmon + kombucha) 350 ml,
• 14:15 hupa me te whakatangi heihei (400 ml),
• 17:10 3 te paraoa harakeke me te hinamona uratini me te hazelnut,
• 19:10 paukena paraoa me te quinoa (300 g),
• 21:20 te tiihi miihini + 2 pcs o te tapahi + 2 nga piripiri o nga apricots maroke.I whakaputaina e econet.ru

He pai hoki: Me pehea te whiriwhiri i nga hua maroke

14 ngā totokore pai, kaore e tino mohiotia ana e te katoa

Ngā mātāpono kai

Ko te ahua ka taea te whakakite i te maaramatanga o te kai ma tona ingoa, engari kaore rawa tenei. Kaore te kai e uru ki te huka me nga hua katoa kei roto - he reka, he paraikete, inu, waipiro (waipiro), ranu me etahi atu.

He aha tonu te mahi a te huka ki te whakapiki i te taumaha? Ko te mea, he warowaihā tere, ko te, ka makona te tinana me te kaha, engari ka tere, ka uru ano ki nga kopa momona. Ko nga matomato ngawari, i te keehi, ka keri mo te wa roa na te tinana me te hoatu i te manawa makona.

Ko te kore nga karukino kino, ko te taangata kaore i te pai anake i tona tinana, engari ka huri ano hoki ki te kai hauora.

Ma te kai ka kapea e ia nga hua penei

• huka
• tiakarete
• nga inu maoa
• tirikaraik
• waipiro
• inu waipiro iti
• tunu tunu,
• toharite
• te miraka whakahoki
• tiakareti reka.

Mo te kaha o te taumaha tere, me whakarere i nga warowaihā tere i te tahua. Ma te whiriwhiri i a raatau he maamaa - na te taupae glycemic (GI).

Ko tenei ariā ka matapakihia i runga ake nei.

Te Putanga o te GI mo te Ngaronga Taumaha

Ka whakaatuhia e te GI te tere o te pakaru o nga warowaihā i whakawhiwhia ki te tinana i muri i te kohi o tetahi hua. Ko te iti ake o te tohu, ko te iti ake o te glucose i roto i te kai.

Ko te kai kore-huka me te taapiri o nga kai GI ka hoatu he tere, tino nui hoki. I roto noa e rua wiki, ka taea e koe te ngaro ki te whitu kirokaramu. I te wa ano, ko te kai totika he mea pai ki te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.

He mea tika kia kai nga kai me te iti o te GI, ka whakaaetia he taapiri mo te kai me te kai me nga tohu tohu toharite, engari kaua e neke atu i te toru nga wa ia wiki.

Tauine wehenga GI:

1. 0 - 50 PIECES - iti,
2. 50 - 69 PIECES - reo,
3. neke atu i te 70 PIECES - teitei.

Ko nga rīwai kohua me te kāreti, me waiho te waipiro me te paraoa ki te tahua. Engari kaua e whakaaro ko te kai totika me tenei kai ka whakakotahi.

Heoi ano, ko te raarangi o nga hua e whakaaehia ana i ia waahanga kei te tino whanui.

Te paraoa kaore he huka

Mai i te whakaahuatanga o mua, ko te whakakore i te huka me nga huka-kei roto i te tahua kaore i te rahi. He mea nui ki te kowhiri i nga kai ka iti te kiko o te warowaihā, me te hiahia ki te matatini.

I tua atu, me whai whakaaro ki nga kaihokohoko. Ka pa ano tenei ki nga nati me nga purapura. He iti ratou i nga warowaihā, engari he tino nui i roto i nga kirimana. Ko te reanga o ia ra kaua e neke atu i te 50 karamu.

E kiia ana ko nga kaiwawao he kaiawhina pai ki te ngaro o te taumaha, na te mea ka whakaparerehia e koe te wairua hiakai, a, na reira, ka whakaitihia te waahanga kai. He pai te whakaaro ki te kai nati hawhe haora i mua i te kai matua.

He pai ake te kai i nga hua mo te parakuihi tuatahi, tuarua ranei, he mea whakarakei ki te kefir me te miraka kai ranei. Me wawe tonu te tunu i te rihi i mua i te whakamahi kia kore ai e ngaro nga hua me nga hua ki a raatau tohe kai.

O nga hua me nga hua, ka taea e koe te whiriwhiri i enei:

Ko te tikanga o nga kaari ka paopao, i te mea ka ngaro te muka i te wa e tukatukahia ana, ka tere te whakauru o te huka.

Ko nga kai ka rongoa kei roto i te kai. Ko nga kaareti, ko nga rihi taha uaua me nga kaahuihi kua rite mai ia ratou. Ko te wai Tomato me te penupen kaore ano e aukati. He pai ake te inu i te wai i hangaia i te kaainga, i te mea kaore i whakamahia nga huka, etahi atu taapiri ranei i te waa e tiakina ana.

Mai i nga huawhenua me whiriwhiri:

1. aniana
2. tōmato
3. kūkamo
4. nga momo momo kāpeti - Broccoli, kareparāoa, ma, whero,
5. te eggplant
6. tapae
7. hou me te maroke,
8. asparagus me te pīni piihi
9. Te paraoa me nga pepa reka
10. te karika.

Ko te kikokiko me te ika tetahi tino mea totika e hiahiatia ana e te tinana. I te wa ano, kaore i te maka ki roto i nga kopa momona. Ko nga kikokiko me nga ika ka tohua he momo iti-momona. Ko te kiri me nga toenga momona e tangohia atu i a ratou.

Ko te whiringa tino pai ka:

• heihei
• koitareke
• korukoru
• veal
• te heihei me te kau i te kau - i te ate, i te arero, i te paru,
• perch
• tahaki
• hake
• Panui

Ko nga hua miraka mirakai ranei ka ngawari ka ngawari me te wa ano ka kai te painga. Ko te mea nui ko te kore e kai i nga hua miraka momona (kirīmi kirīmi, kirīmi, tan me te ayran), tae atu ki nga papareti me nga whakakapi hua.

Ko etahi taangata kaore e whakaaro ki o raatau kai me te kore taro. Mo nga hua paraoa mai i te paraoa witi ka warewarehia. He pai - he rai rai, he otaota mai i te oat, buckwheat te paraoa harakeke ranei.

Ko nga mea e whai ake nei ka whakaaehia mai i nga totokore:

Ko nga hua maroke e whai ake nei ka taea te taapiri ki te totokore - prun, apricots maroke me nga piki.

Mo nga ra katoa

Nga whiringa parakuihi (tuatahi me te tuarua):

• oatmeal me nga purapura harakeke me te waiu kokonati,
• hanawiti keke rai me te awatea, 1 kohua kohua,
• tīhi me te bran oat me te ena,
• huamata huamata me te miraka.

• raihi kohua, tunua ki te huawhenua,
• vegetarian hupa, he waahanga o nga kai koni me te kāreti,
• kahu kiri, huawhenua,
• heihei i tona wai me te tiihi me te tōmato.

• he ruarua o nga nati, 1 karepe,
• kefir me nga hua,
• huamata huawhenua
• casserole tīhi.

• ika tunua, huamata huawhenua,
• he mea kohua ki te ranu kamato, kukama,
• huamata moana
• toasts with turkey.

Ko nga waahanga e whakaatuhia ana mo nga kai matua ka taea te whakakotahi i to maau ake whakaaro, engari i nga huarahi kua puta nga puna o nga macronutrients e tika ana i runga i te maatauranga o te kai koretake.

• parakuihi - oatmeal me nga apricots maroke,
• tina - ata huamata (aporo, peach, blueberry) me te miraka,
• tina - te harore harore, te raima tihorea koriri, he paihini hupa, he tapatapahi paraoa rai,
• paramanawa ahiahi - tīhi kuihi ki te parani, 1 pea,
• tina Paraoa - kiki huawhenua, tunua perch,
• i te po - i te tiakareti.

• parakuihi - hua pania, huamata huawhenua,
• tina - huawhenua,
• tina - hei hupa heihei, he kohua heihei kohuatia me te pea puree, he wehenga o te rai rai,
• tea ahiahi - hua,
• tina hararei - he ika paraoa me te huawhenua,
• i te po - te miraka tunutihia.

• parakuihi - parepara parei, 1 hua manu,
• tina - tina tīhi, nati,
• tina - te parāoa, te kuihi me te kīnaki tōmato, te ate tinara, te taro,
• tea ahiahi - he tiēre oatmeal, 2 paramu,
• tina kai - kohuatia kohua, tōmato me te huamata pepa reka,
• i te po - te miraka tunutihia.

• parakuihi - omelet me nga huawhenua,
• tina - huamata huamata me te kefir,
• tina - te hupa ika, te pungarehu, te whakatangi, te huamata huawhenua,
• paramanawa ahiahi - tīhi mo te tiihi o te hua,
• tina kai - kāpeti kiki ki te raihi, te reo kohua,
• i te po - te miraka.

• parakuihi - ototeu me nga hua maroke,
• tina - tohutara koriri,
• tina - te hupa, te hopi kohua me te paihini rai rai, te kamato hou, te paraoa,
• paramanawa ahiahi - hua me te huawhenua maeneene,
• tina Paraoa - eggplant me te heihei tapatapahi,
• i te po - kefir.

• parakuihi - parepara oriwa peara me te harore, te tiihi tapu,
• tina - hua
• tina - ranu miraka, kohu ika i roto i te tōmato, huamata huawhenua, paraoa,
• paramanawa ahiahi - kotiti me nga hua maroke,
• tina kai - huawhenua huawhenua me te giblets heihei,
• i te po - i te tiakareti.

• parakuihi - omelet me nga huawhenua,
• tina - te huawhenua me te huawhenua maeneene, he wehenga o te taro rai,
• tina - Parai pereti parei, keke ika, hinu parataihi, huawhenua tapatapahi,
• tea ahiahi - hua,
• tina Paraoa - kāpeti rapa me te raihi, te uma heihei koriri.
• i te po - he tiihi mo te miraka.

Ko taua kai kaore he huka, engari me te nui o te kai o te warowaihā ka kitea mo te wa roa, ko te whakahoki ano i te wharangi wiki mo te maha o nga wa e tika ana ki te whakatutuki i te whaainga whakamutunga o te ngaro taimaha. Mena e hiahiatia ana, ka taea te hanga i taua momo kai ki te koiora, katahi ka ngaro atu te raru o te taumaha nui.

Ko etahi atu momo kai kai

Ko te whakakotahitanga o nga kai whakatipu huka mai i nga kai o ia ra ka nui te aro ki nga kai taatai ​​rongonui me nga taote whai mana ki te ao katoa. E rua nga tikanga a te kaituhi i wikitoria i nga mea rongonui rawa atu i tenei ra - ko te kai maamaa Annie Alexander kaore he huka me te hotaka kai a Dr. Peter Gott kaore he paraoa me te reka.

Kai huka kore

He maha nga wa kaore e uru atu nga whakahirahira ki nga mea kei roto i a maatau kai o ia ra o nga kai whakaranu ahua noa me te tika hei huka me te tote. Ka whakakapihia e nga kaihanga ki te rihi me nga hua kua oti. Ko nga mea e pa ana ki te kaiora me te wai totika kei roto i a taatau kai. Heoi, ko taatau tena e reka ana, e taapiri ana ranei te tote ki te kai i te teepu kai.

Mo etahi mate metabolic, te tote me te huka me whakarere. He aha te mea he kai kore-huka? He aha ona hua hauora?

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai kaore he paraihe he ngawari noa iho, engari kaore mo te mea kai - he upoko tonu nga mea katoa. Kua tae i te ra tuatahi ka mohio koe kua he te tahua, na te mea e haangai ana koe ki tenei hua e tino mohio ana, mai i te tamarikitanga.

Ki te ora me te kai reka me te mana koretake, kaore hoki e ngoikore ana te ngoikore me te ngoikore, ka ngaro te taumaha - me huri koe ki te hauora, whai taonga huaora me nga tohu wahie, me te muka - huawhenua, hua, pata me te pūmua:

• hua kore hua miraka-paitini hua miraka miraka, kei runga i te kete ko te huka ranei ana whakakapinga kaore i te raarangi: te tiihi whare nui, tīhi tiihi paraoa, kefir, ayran me etahi atu inu pai penei i te miraka,
• He kai iti-ngako: tenderloin o te veal, mīti, fillet heihei, korukoru, koni, koitareke,
• He ika hou me te kai moana
• pūmua huawhenua (pīni, piepi me etahi atu reuma), me te harore,
• te nuinga o nga huawhenua matomato: tetahi momo kāpeti hei whiriwhiri ma koe (kāpeti ma, kāpeti whero, kareparāoa, broccoli, me etahi atu), kukama, reta, herewi, aniana matomato, riki,
• Nga otaota puaa me te rau: te pāhiri, te kumine, te kōkihi, te rētihi, te cilantro, te wai, te arugula, me etahi atu,
• hua - me tino hiahia koe ki nga momo reka kaore i tino pai me nga hua totika, he pai rawa atu ratou: he citrus hua (reka, karepe, karaka, tangerines), kiwi, feijoa, momo momo aporo.
• paihini: paniora, raihi, oatmeal.

Huka Smart Sugar Koreutu

I kii a Annie Alexander te kaitohutohu Amerikana i ona awangawanga mo te piki o te nui o te huka me nga whiringa hei whakapai ake i te ahuatanga i roto i te pukapuka, e kiia nei ko te "Kai maama me te kore huka." E kii ana te kaituhi na te kore o te kai me te huka marama kua ngaro, ka ngaro koe i te 8 kg i te 1 marama, me te whakahoki ano i te mana o te tinana me te whakanui ake i to IQ.

Te Tumuanga me nga Ture

Ko te kai maamaa e hiahia ana kia mohio ko nga kai e tukatukahia ana i roto i te momo ahupūngao kei te huka, kei te huri ranei i tana mekameka karepe kia nui ake ai te kohinga o te kohanga, ka tere te uru o te hauota ki roto i te toto, ka peke haere i te hau, i muri mai te pakarutanga o te matekai. Koinei tetahi o nga raru nui o te huka-whakauru me nga hua kua oti te mahi - e kaha ana koe kia kai nui koe.

Ko te maaka marika kore-ngako he punaha kai e aro ana ki te ngaro o te taumaha i te wa e whakapiki ake ana i te kaha ki te mahi hinengaro ma te whiriwhiri i nga kai tika i nga moni tika. I te wa ano, ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua mai i te raarangi nui. Ko te painga tuarua ko te kore o te waa waahi iti. Ka taea e koe te whai i to koiora katoa, ma te whakahaere i te rahi o te waahanga me te whakamahi i nga kai pai mai i te raarangi o raro. Me mahi tika te tunu kai ki te kai hauora: te kohua, te kohua, te tunu tunu tunutunu, kaore he hinu ranei (ki te paraoa), me nga mea kaore e taea te kai mata. Me pau katoa nga mea katoa.

Ko te whaainga o te tikanga warewari toka kore ngako ki te whakahoki ano i nga tikanga kai a te tinana. Ko te kai o te kai māori e whakarato ana i te nui o te whakamate, e aukati i te ahua o te matekai nui. Ko te kai ngawari e waatea ana ki te muka o te tipu me nga pectins, nga waikawa momona hauora me nga karepe kararehe koiora ka mau te wairua pumau.

Ki te whiwhi i nga hua kai tino nui, ka tohu te kaituhi kaituhi a Annie Alexander ki te whai i enei ture:

1. I te tīmatanga o te huringa mate taimaha kore huka, me whakarite koe mo te ahua o te ngenge me te ngenge. Ko te wiki tuatahi ko te tino arohaehae. Engari i roto i nga ra e 7 ka whakahou ano te tinana ki nga ahuatanga hou ka mutu tera ahuatanga.
2. Kaore e taea e koe te peke i nga kai, na te mea kaore tenei e tau ki te taumaha mate, engari ka arahi ki te kai nui. Ahakoa ko te tini o nga Calori e noho tonu ana, ka pa te mate ki te awangawanga, na te mea i te wa tuatahi ka ngoikore te kaha, ka utaina atu ano. Ko te mea nui ki te konupora pai ko te kai ōrite, na me kai 5 nga wa ki nga waahanga iti.
3. Me pau te wai ki te rahi. Na te kaha o te taumaha taumaha me te huringa o te noho noho, ka nui ake te hiahia o te wai. Ma te matūkai kore-huka maamaa, ka hangaia te wai hei whakahaere i te paanga o te tinana, te tango i nga "paru", te whakaputa i nga mea e tika ana hei whakahou i nga ruma.

He mea nui ano hoki kia ako pehea te whakahaere te ahotea me te aro turuki i te moe. Ko te moe moe pai mo te roanga o tenei kai ka kiia he mea nui ma te raanaha hauora. Ma te whakangahau tonu e whakarato ana i nga rauemi mo te whakaora i te roro me te mutunga o nga uaua. Te ahotea o te ngakau me te kore o te moe e whakahohe ana i te hanga o te uaua cortisol, e aukati ana i te wera o nga ngako tinana. Na reira, he uaua rawa ki te ngaro o te taumaha kaore i te nui o te moe me te waa kei roto i te awangawanga-a-hinengaro.

Tahua tauira

Ko te kai tohatoha o te kai koretake o te kai huka, kei roto i nga macronutrients e tika ana mo te tangata, ka whai waahi ki te waahi auaha ki te whakarite i te raarangi o ia ra. Kaore e tika ana te tatau tatau, engari me aro koe ki te nui o nga ratonga ka tūtohutia me o raatau ake kare mo to rahinga.

Ko te raarangi o nga kai me nga rihi (me te reanga o ia ra):

• hupa: hupa huawhenua, hupa vegetarian puree me te taapiri o te 1 tbsp. whakaroko rīwai, pata ranei ia te taviniraa, he hupa i runga i te ika ngoikore ranei te hupa kai (2 nga wa ia wiki) - 250 ml,
• kai iti-momona - 150 g,
• ika, kai moana ranei - 300 g,
• miraka, hua miraka miraka kau iti ngako - 150 g,
• hua - 1 pc.,
• totokore: buckwheat, ōti, mokete, raihi parauri, quinoa - 50 g i te ahua maroke,
• huawhenua - 800 g
• hua (hāunga te panana, karepe) - 300 g,
• inu: hou, tea, kawhe, wai kaore he hau - 2 l,
• ngako: huawhenua - 20 ml, pata - 10 g,
• nati, nga purapura - 30 g,
• taro: katoa-witi, bran –150 g,
• nga kai maramara: pastille, tiēre hua - 50 g, pihikete maroke - 4 nga kohua.

Mai i te mea ko te tikanga e kiia ana he maamaa, kia kaha ai te roro, me whiriwhiri e koe:

• witi katoa
• walnuts
• nga ika moana
• Broccoli
• blueberries
• reke
• Tōmato

A, no te whakapiri atu ki te kai, me whai koe ki nga tikanga o ia ra o te waahanga e whai hua ana.

Kei roto i te aukati te:

• kai nohopuku
• pahikara toa
• kokote rite me nga hua tāpiri,
• hua semi-oti
• hua maroke
• Whakaputanga
• whakatipu whakatoi i te inu, te houra, te pūngao,
• etahi atu kai-huka kei roto
• reka matū.

Ka akiaki a Annie Alexander ki a koe kia huri ki nga kai hauora me te whakarereke i nga kai paraoa, ma te whakakore i te hiahia ahupūngao me te ahumoana o te ngakau. Na ka timata nga kilogram ki te wehe, ka pai ake te hauora me te ahua.

He aha te mea rereke ki te tiihi miraka?

• Ko te tea matomato koretake he tino pai mo nga inu (i etahi wa ka taea e koe te tapiri i tetahi punetiwi o te puawai, te honi akasia ranei),
• he wai katahi ka maringi i roto i te hawhe ki te wai,
• rēmana kāingamai i te wai, te kotakota / te rēmana wai, te kūmara matomato / te rēmana rau kaimoana,
• 1.5-2 rita o te wai mau tonu.

Ko wai e hiahia ana ki te kai kore-huka?

Ko te huka parakore he tino angitu; he maroke ka hua te tinana i te waa poto i te waa poto. Ma te wa tonu e makona ai te hiakai, te toha o nga hoia, engari, kua pau katoa i te wa poto.

Ka timata te Sucrose ki te pakaru ki te whaikorero me te fruktose kei raro i te mana o te wai totika, a ka tino tutuki te huringa katoa i roto i te taatai ​​keri.

Kai huka kore Kaore e wera kia tohutohuhia ki te katoa, engari ko te whakahekenga o tana aro ki te whakauru i nga kai o ia ra kaore ano kia tupu.

Ina hoki, ko te kai totika nei ka tino ngaro te huka he tino uaua i roto i tona whiri.

Ko te Sugar, ka waihangahia to maatau tinana mai i te whanautanga - me te miraka miraka. Na, ko nga hua me te honi, ki te iti ake o etahi atu kai momona o te warowaihā, ka riro hei puna maana. Ko te kakano mo te tinana tangata he taonga nui e taea ai e koe te whakahou i nga rahui hiko.

I etahi mate o te ate me te paitini, ka whakahaerehia te hakihaki. Ko ia he kakano nui. Ka whai wāhi atu ki te hanganga o te whanariki o te waikawa me te waikawa glucuronic e tika ana mo te detoxification e te ate.

Ki te mohio ki nga mahi nui o te glucose, ko tona maaramatanga ki te toto kaore e ahua teitei-teitei, a ko te 80-120 milligrams i te 100 ml o te toto ka kiia he mea noa.

Mena ka pau te huka i te nuinga o te tikanga, mena ki te tinana ranei, na te mate kapi, kaore e kaha ki te whakatutuki i tona tukatuka, ko te mate huka te mutunga o te mate. He mate ahumoana e tino hono ana ki te taumaha me te maha atu o nga keehi i roto i te hauora. Engari ko te mate taapiri tetahi atu take hei aukati i to aroha ki nga putiputi.

Ko te huka parakore he paura, me te mea, kaore i rite ki nga mea puhoi, kaore i whakapau kaha ki tana tukatuka ma te tinana, ka tukuna tonu ki te taha o te hope. Ko te kai nui i roto i nga huka he tino kawenga mai i te ate me te pancreas (ka puta mai te haumanu, kei roto i te pākia waro).

Ko te kupu, ko te whakatau e pa ana ki te hiahia kia whakapiki i te whakauru huka ki nga tangata mai i nga roopu tupono:

• me te matapae, kua whakawhanakehia ranei te mate huka mellitus,
• me nga momo uaua me nga wa o te kaha o te mate o te ate me te pancreas (hei tauira, te pancreatitis),
• ki te whakahirahira, te hiahia ranei ki te taumaha (he maha tonu nga huringa, ko te taapiri ranei o nga ngoikoretanga o runga ake o te mate tuutuu) ranei.

Ko te tikanga o nga paanga kino o te huka ki runga i te tinana ka whakamaramahia he tino ngawari. Ko te rere o te huka ki roto i te toto ka tupu wawe i muri i te paramanawa reka. Ko te wehewehe mai i nga waikawa o te waa e hiahiatia ana, he tere te whakauru.

Whai muri i tenei, ka tiimata te waihanga o te insulin, ko te mahi ma te whakaiti i te taumata huka teitei.

Ka rite tonu te huka toto, kaore ano i riro i te tinana nga mea mai i te kai paraoa, no te mea kaore he huka o te huka, a, ka mate ano tatou ki te hiakai.

Heoi, ko te huka kaore e wera katoa - ko te taunekeneke o te huka me te insulin e mutu ana me te waihanga o te glycogen me te triglycerides. He pūtau momona enei, he uaua kore, e tukuna ana e te tinana hei rahui i roto i nga uaua me te ate.

I roto i te tikanga o te ngaro o te taumaha, me uru te mahi ki te werawera mo te weriweri, ki te kore e pakaru te tinana, na te mea e tika ana te whakamarama i nga taakuta

I te wa ano, me maarama koe i te wa e pukumahi ana te insulin ki te whakarite i te kohinga o te toto, ko etahi huringa o te wehewehe i nga pūtau momona ka puhoi.

Na reira, ko te ngaro o te taumaha me te pauna o te kaawhi he tikanga motuhake.

Me pehea te painga o te huka?

Ko te kohukohu o te huka he kino noa iho ki te taapiri taapiri, he tupono ki te whakawhanake i te pancreatitis me / ranei te mate huka

Ko nga hua o te harikoa kaore e tiakina ki te huka parakore, te kohi me nga inu miraka kua whakaatuhia e te whanui o te oranga pai. Ko etahi o ratou ka tino kaha ake, ko etahi e ripoata ana mo a raatau ake i te waa roa.

Ko te raarangi o nga hua kino o te huka parakore i runga i te tinana, na reira ko nga take ki te whiriwhiri maau ake Kai huka korepēnei:

• ka ngoikore te tuakiri, ka heke te ātete ki te mate kitakita, whakaraeraetanga ki nga mate fungal,
• te ngoikore o te taiora,
• Ko te whakamaoritanga o te kohuke kohuke,
• te whanaketanga o te riri, te harikoa, te aro turuki, te manawa a nga tamariki,
• te nui o te kukume o te serotonin neurotransmitter,
• piki haere i roto i te kukū toto toto,
• nui ake triglycerides.
• whakaheke lipoproteins kiatukutu tiketike,
• te ngoikore o te kromo me te parahi,
• malabsorption o te konupūmā me te konupora,
• te whakanui ake i nga waahanga o nga lipoproteins ngoikore iti,
• te whakangao me te urunga ki roto i te kaitioro ki nga irihi koreutu,
• Nga tukanga carcinogen, tae atu ki te mate pukupuku o te uma, ovaries, pehe, tara, mate prostate,
• te nui o te waikawa, me te urupare ki tenei, ki te hinu toto i roto i te toto,
• te pire o te karawhiu i roto i te insulin me te heke o te waikawa whakaheke, me te tupono o te tipu o te mate mellitus me te hypoglycemia,
• heke te tirohanga
• nui te kawatanga o te kai keri,
• whakaongaonga o nga huringa e pa ana ki te reanga
• te nui o te kaakiri totoha, te nui ake o te ahua o te mate caries me te mate periodontal,
• te whanaketanga o te momi
• hiahia mo te whakawhanaketanga o te colitis whewhe me te whakanui i te kaahi peptic o te kopu me te duodenum,
• te whakaohotanga o nga whakaaturanga o te mate huango,
• te mōrearea o te kirikiri me nga kōhatu,
• te mate o te whakawhanake i nga mate koroare, hei tauira, te atherosclerosis, te mate whekau koronari ranei,
• te kaha ake o nga uaua varicose,
• te nui o te mate o te osteoporosis,
• te tūponotanga o te takahi o te hanganga me te hoahoatanga o te kuhu o nga pūmua,
• kua heke te mahi whaa o nga whaa.

Nga huawhenua me nga otaota

pi6,00,18,557 pīni matomato5,00,213,873 kāpeti1,80,14,727 Broccoli3,00,45,228 Te piripiri a Brussels4,80,08,043 kareparāoa2,50,35,430 whaikorero2,30,11,311 aniana matomato1,30,04,619 kowae2,00,08,233 kāreti1,30,16,932 chickpeas19,06,061,0364 kukama0,80,12,815 te pepa matomato reka1,30,07,226 arugula2,60,72,125 huamata hukapapa0,90,11,814 herewi0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 kōkihi2,90,32,022 karepe karepe0,70,26,529 kiwi1,00,610,348 kotakota0,90,13,016 tangerines0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 aporo0,40,49,847 blueberries1,00,08,235 Cranberry0,50,06,826 blueberries1,10,47,644 te haruru honi hou2,21,22,817 shiitake hou2,20,56,834 kaihi haruru1,70,71,519

Te waatea o te kai

I te whiwhinga o nga hua o runga ake o te taumaha me te whakaoranga, ka ruarua te hunga e hiahia ana ki te hoki mai ki o raatau kai o mua. Ko nga kai huka kore, ko te kai oranga ka taea me whai tonu i roto i te koiora.Mena ka ngaro te hiahia mo te taumaha o te taumaha, ma te whakanui ake i te horahanga o te calorie ma te whakanui ake i te rahi o nga ratonga, te whakauru ranei i te nui-calorie, engari ko te kai pai - he hua reka, hua maroke, totokore, he paraihe hauora-kore.

Mena kei te hiahia koe ki te hoki mai i te reka me te paraoa ki to tahua, me tika te mahi. I konei me whakarite e koe mo te meka ko te tinana, i huri ki te tikanga whangai a te tinana, kaore pea e whakaae ki nga mea kua waiho hei "ke". Na reira, me whakahaere nga huka, nga mea paraoa ranei ki nga waahanga iti. Engari he pai ake kia kaua e hoki mai ki tenei. Na ka whakaratohia te hauora me te taumaha noa mo te toenga o to koiora.

Nga nati me nga hua maroke

hua maroke2,30,668,2286 aramona18,657,716,2645 purapura harakeke18,342,228,9534 pineapene pepa1,72,217,991

Ko nga arotake me nga hua ka ngaro te taumaha

Lera, 34 tau, Ryazan

He niho pai tonu. I taea e au te noho i te ra katoa i runga i nga kaakahu, nga raima, ki nga muffins me era atu hanumi. I tino paanui te kino ki te raru o te raru o te pouri ranei. Koinei te take o te taumaha nui, me nga mate uruta katoa. I panuihia e au nga paanga o te sucrose me te whakatau ka taahi ngatahi, ehara noa iho te heke taimaha, engari ki te pai ake o te hauora. Whakakahoretia nga kai reka me te namu, i timata te kai i te kai kāinga anake, ko te nuinga o nga huawhenua me nga kai. E kore au e mea kua hiakai ahau, engari i te tuatahi ka hiahia au ki tetahi mea reka, kua rite noa ahau ki te kai ki te koko. I whakamanawanui ia, ka rukea e ia nga hiahia ki nga hua maroke me nga nati. I muri i te marama, ko te taapiri huka he tata kua ngaro, engari kia ngaro te taumaha i tenei wa kaore i mahi. Engari i pai nga hua o te marama tuarua - i taua wa ka 7 kg. Inaianei kaore au e hiahia ki te whakaaro mo te paraikete, me nga hiu me etahi atu kai rite.

Victor, 38 tau, Kemerovo

Ko taku wahine he mea tino aroha ki te tunu tunutunu, he tino kakara pai matou i roto i te kihini kei reira (ara ano, he mea) mai i te paraoa ki te tiihi. Ka maha nga wa, ka tiimata nga hoa katoa ki te kii kei te piki haere maatau ma runga i te riihi me te rohe. Ae ra, i titiro ia ki a maua ko tana wahine, a he tino whakamataku - ma te ata me te tika ka whiwhi tatou i te pauna. I whakatau matou ki te ngaro ngatahi, ka rapu mo nga korero i runga i te Ipurangi. I te nuinga o nga mea katoa i pai au ki te kai kore huka, ko nga arotake i korero ehara i te mea mo te taumaha o te taumaha, engari mo te whakaora i te katoa. Ka paopao mai i te timu, te pai, te ma ma me nga mea katoa kei reira tenei "mate reka". I timata taku wahine ki te tunu noa i te rihi hauora. Na ka tino pai ahau ki a ia me te haahi i te ata me te hikoi haere i te ahiahi. Ka tere, ka tiimata mai o maatau tangata ki nga ahuatanga o te whakakotahitanga o mua. He nui te awhina i a maatau ki te whakaheke taimaha - i tautoko tetahi i tetahi, kaua e whakaae kia pakaru. Kua 3 marama to o taatau kai huka, penei i te taiohi tuarua kua timata. Inaianei kaore ano matou e whakaaro mo te hoki ki to taatau noho o mua.

Anna, 53 tau, Engels

Ka aro turukihia e au taku taumaha, ka noho i ia waa ki runga i nga kai-calorie iti hei pupuri i nga reiti noa. Engari kaore ano ahau kia whakaaro ki taku kai, ko te mea nui ko te whakaheke taimaha. I te pakeke, ka tiimata te hauora, ka puta mai nga mate o te hakihaki. Ka tohutohu te taote ki te arotake i tana kai, i te whakahee i te kai totika. I tenei ra, kua whai au i tetahi kai atamai kaore he huka me te paraoa mo te neke atu i te tau inaianei. Ka hiahia ahau ki te kii ko enei kupu poto e rua kei roto he rarangi nui o nga hua. Ka mutu, ko te sucrose huna kei roto i nga mea katoa ka puta mai to maatau ahumahi kai. Na ka huri ahau ki te kai kāinga Ka tunuhia e ahau nga huawhenua, kai, ika, miraka. Ka puta te ahuareka me te wa ano ka whai hua. Ahakoa nga tunu kai kei roto i taku kai, engari mai i te raihi, te witi, te paraoa amaranth, heoi, kaore au e whiu kia kore nei e pai. Kua tino pai te oranga, kua piki ake te kaha, kua piki hoki te wairua. Kei te hiahia ahau ki te kii he mea tika ki te kai huka kore noa mo te hunga e kore e hiahia ki te ngaro taumaha, engari me tiaki noa i to raatau hauora.

Nga hua o te kai

pani mīti25,816,80,0254 veal19,71,20,090 koni21,08,00,0156 uma heihei23,21,70,0114 kohua korukoru kohuatia25,01,0—130 koitareke18,217,30,4230

Nga arotake a nga taote me nga tohunga ngaio

Valentin Lebedev, te kaimato rongoa, Lipetsk

He kai huka kore e tino atawhaihia. Kaore e taea e koe te tango hei peekee oti, na te mea me wareware te tinana. Ia ore ana‘e, eiaha roa te mea au ore ra, e tupu atoa paha te mau fifi iino. Me kai te tangata i te taurite kia whiwhi ai i te katoa o te macronutrients i whakaritea.

Lyudmila Trunova, endocrinologist, Kislovodsk

Ko te huka kua oti te whakakore he hua kino e tika ana kia whakakorea. Ehara i te mea ka tukuna noa e ia nga tohutao kore he kore painga, engari ko ia hoki te kaiwhakaari kaha o nga mahi mumura. Ano, he momo pai ki te mate pukupuku. Ko nga pūtau kino e whangai ana ki te ngota. Na reira, ko te whakarere o tena he mea tino aukati i te mate pukupuku. Me maarama ko te reka o nga mea maori - ara ko nga mea e whakamahia ana mo nga taonga mo te mate huka, ka whai hua ano ki te pikaunga kai. Hei tauira, ka whakapohehe te fruktose i te konupora, kaore i te whakahohe i te hanga o te insulin me te leptin hormon satiety, kaore i te aukati i te ghrelin hiakai hiakai. Ma tenei ka tau atu te ngoikore o te mate tahuma me te nui o te kai kua pau. Kotahi noa iho te whakatau - i te wa e whiriwhiri ana i te kai, me tino whai koe i nga taunakitanga katoa. Ko reira ka whai hua kaore he painga kino iti.

Te ika me te kaimoana

He mā18,65,30,0134 combo moana8,38,310,077 hake22,01,00,097 Mackerel hoiho kohua20,65,6—133 paku tote20,610,1—186

Nga hua kua whakatauhia ranei

I tua atu i te meka ko nga kai katoa ka hiahia koe ki te kai kaore he paraoa me te huka, me whai ano koe ki etahi atu mea e heria ana:

• mea atu "Kaore" ki nga kai kēne, PICKLES, nga kai papai me nga kai paramanawa (popa, maramara, kakau rakau) me te whakatipu paraihe, waikano me te tino tote tote,
• ka tohaina te waipiro, te waipiro iti me te inu pūngao, he maha nga tohutao, me etahi wa ko te huka, he karaihe o te waina maroke - koinei te rahinga ka taea.
• panana reka, merengi, karepe, persimmons, mangoes,
• he aha te korero mo te paoa, paoa, keke, houra me te inu kiki, tiakareti me te kiki - me wareware koe mo ratou,
• kaua e kai i te semolina me te pata rehu,
• whakawhāiti i te aroaro o te parai, ka paowa ki te kai, he pai ake te kai i te huamata hou ki te hinu oriwa, huawhenua kakano me te kai, i roto i te kohutahu, mai i te umu ranei.

He totokore me totokore

pahikara tawerewere kikorangi3,20,817,190 Tuhinga o mua3,24,114,2102 raihi6,70,778,9344

Nga taonga whakapaipai

kefir 0%3,00,13,830 māori tūturu 2%4,32,06,260

Te tiihi me te tiihi

tīhi ricotta11,013,03,0174 tīhi tīwhi 1.8% (kore-hinuhinu)18,01,83,3101

Nga hua o te kai

pani mīti25,816,80,0254 veal19,71,20,090 koni21,08,00,0156 uma heihei23,21,70,0114 kohua korukoru kohuatia25,01,0—130 koitareke18,217,30,4230

Te ika me te kaimoana

He mā18,65,30,0134 combo moana8,38,310,077 hake22,01,00,097 Mackerel hoiho kohua20,65,6—133 paku tote20,610,1—186

Ma nga Tio ngoikore

tea matomato0,00,00,0— tea hibiscus0,30,00,65

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Nga hua kua whakatauhia ranei

I tua atu i te meka ko nga kai katoa ka hiahia koe ki te kai kaore he paraoa me te huka, me aro atu koe ki etahi atu mea e arai ana:

• mea atu "Kaore" ki nga kai kēne, PICKLES, nga kai papai me nga kai paramanawa (popa, maramara, kakau rakau) me te whakatipu paraihe, waikano me te tino tote tote,
• ka tohaina te waipiro, te waipiro iti me te inu pūngao, he maha nga tohutao, me etahi wa ko te huka, he karaihe o te waina maroke - koinei te rahinga ka taea.
• panana reka, merengi, karepe, persimmons, mangoes,
• he aha te korero mo te paoa, paoa, keke, houra me te inu kiki, tiakareti me te kiki - me wareware koe mo ratou,
• kaua e kai i te semolina me te pata rehu,
• whakawhāiti i te aroaro o te parai, ka paowa ki te kai, he pai ake te kai i te huamata hou ki te hinu oriwa, huawhenua kakano me te kai, i roto i te kumara, mai i te umu ranei.

Te Ripanga Hua E Huia

Nga huawhenua me nga otaota

Pūmua, g	Tika, g	Ko te hakihaki, g	Mori, kcal
zucchini parai	1,1	6,0	6,7	88
potae toa	2,4	0,9	1,7	24
rīwai	2,0	0,4	18,1	80
tōmato kēne	1,1	0,1	3,5	20
piihi matomato	2,0	0,2	3,6	24
kēkura kēne	0,1	0,1	14,0	57
panana	1,5	0,2	21,8	95
te meloni honi	0,6	0,3	7,4	33
maramara rīwai	5,5	30,0	53,0	520
te karameri	5,3	8,7	76,1	401
Pango	7,3	13,5	62,7	407
He totokore me totokore
parakuihi semolina	3,0	3,2	15,3	98
nga tohe witi	11,5	1,3	62,0	316
Paraka me te Pasta
paraoa witi	9,2	1,2	74,9	342
mi	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
panekeke	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
kaiutu	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Nga hua keke
paraoa	7,5	2,9	50,9	264
metropolitan bun	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
taro pita	8,1	0,7	57,1	274
hāhi	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
paraoa	7,5	2,1	46,4	227
He aha te mea ngaro hei ngaro te taumaha ki te kai kore-huka - ma te whakamahi i te "Tikanga 100"? Ko te "Tikanga 100", ko te taapiri i te horahanga o te huka he mea kaha ake i te kai e pa ana ki te tohu glycemic iti, engari kaore i te whakatoi i te nuinga o nga kaupapa mate taimaha-carb. Koinei te kaiarahi hei awhina i a koe kia tere ake ai te paati (panuihia te tuhinga me pehea te tere o te pākia - 12 tohutohu mo te mahi i tenei), ka ngaro te taumaha, whakapai ake i to hauora me to oranga. Ka ngaro koe i te maha o nga pauna, engari ka kore noa e waiho hei kiko adipose. Kotahi tuatoru o nga kirokaramu kua ngaro ko te momona tino. Ko nga mea katoa ko te mea e kiia nei ko te "ngako rūpahu", kei roto i te wai rere me te paitini. Me pehea e taea ai e te aukati te huka nga hua kitea? Ka puta te taumaha o te taumaha, ko te mea tuatahi, na te mea ko te huka te mea ka pau te pauna. Te nuinga o nga warowaihā - ara te paraoa witi katoa, rīwai, aporo ranei - i muri i te whakakotahitanga ka huri te kairangi, ka piki te taumata o te toto. Ko nga taumata huka nui e whakaohooho ana i te pancreas hei whakaputa i te nui o te hinu o te insulin. A na tenei, ka tiimata te tinana ki te whakaemi i te ngako hei utu ki te whakamahi hei wahie. Ko te tikanga tino nui o te ngaro o te taumaha ki te kai kore-huka ko te "Tikanga 100" Hei ki te "Tikanga 100," kaua e tino whakakorea nga warowaihara i o kai. He nui tonu te whakarite ko te horopeta o ia ra o te kilocalories i ahu mai i nga hua me nga huka kaore i te neke atu i te 100 kcal. Katoa o etahi atu hua ka whakarōpūngia aunoa "kaore i te whiua" - kaore e tika kia tatau. I te wa ki te wa, ka taea e koe te utu i tetahi waahanga o te tiakarete, i tetahi karaihe waina ranei. E taunakitia ana, kia kai te nuinga o nga huawhenua hei whakarato i te tinana ki te 30 g te muka mo ia ra, me te nui o nga hua kai me nga huaora. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe kia kaua e mate i te hiakai. Pānuihia: Hou! He panui mo nga kai paraoa - te kai konupūmā. Ko etahi atu ture mo te whakaheke taumaha kia rite ki te "tikanga 100" 1. I mua i to kawe i tetahi atu ipu, i tetahi koko ranei i to waha, whakaarohia - kei te hiakai noa koe? 2. Mēnā i muri i te kai ka makona koe, ka tau te nuinga o te tangata. 3. Ko nga huawhenua "Hauora" (ko nga mea kaore e whara i te ahua) me neke atu i te haurua o a mahi katoa - mena kaore, ko te akoranga, ko te rihi katoa nga huawhenua. 4. "Ko te pūmua whiua" - he tikanga nui o te kaari, he rahi te rahi o te neke atu i te 90 ml. 5. Ko te "Ngaro" ngako - me whai waahi te waahanga, ano he potae pounamu, 30 ml ranei (he paku nui te rahi, iti ake ranei i te horopeta kua tohua, engari kaua e nui atu). Kia tino mohio ki te panui mo nga ngutu ano he waahanga nui o te kai. 6. Nga Kariri mai i te Sugar - Me ngana kia kaua e kai ara i te 100 karamu mai i nga hua o te huka i roto i te kai kotahi. Wehea te horopeta kua tohua i te ra katoa. Kia kaua e hipa atu, ko te kaituhi o te kai Jorge Cruz e kii ana kia waiho nga tohutoro i ahu mai i te huka i te mutunga o te ra. Ko te kupu, ka maamaa ake ki a koe te whakatutuki i nga here kua whakaritea. 7. Me mau ki te kai i te paramu (tuarua) me pau nga waa atu i te 11.00. Ko te kai whakamutunga ko te wa nui atu i te 20.00. Tikanga 100 kai "Tikanga 100" ka taea e koe te whakarite i tetahi kai me nga rihi kia rite ki o hiahia. Ko te mea anake kia mahara maarama me whakauru katoa o nga hua "kore". Te manu - moa, korukoru, kuihi, pārera. Hua - heihei, parera, kuihi. Te ika me te kaimoana - cod, flounder, halibut, honu, salmon, mackerel, mussels, swordfish, tio, scallops, trout, sardines, tuna. Tono - mīti, veal (tenderloin, cutlets or chops), reme (chops, fries, cutlets), poaka (poaka poaka, ham). "Kai" huawhenua - hopukanga me te hōtiti, tofu, soy. Ka taea e koe te kite i etahi atu korero mo te kai ngako i konei: ko te kai Ducan he kai pūmua hou o nga whetu. Eggplant, chard (rau beets), broccoli, Brussels pua, riki matomato, zucchini, chicory, endive (chicory salad), harore, zucchini, cauliflower me te kāpeti ma, artichokes, fennel, witi, kūkamo, pepa, arugula, turnip, rarihi , huamata, herewi, pua nani, asparagus, kōkihi, pī matomato. 3 Nga otaota me nga mea kakara. Basil, te karika, te kuiti, te korori (cilantro), te kumine, te pepa, te pāhiri, te tote, te riki matomato, thyme. Te pata, te oriwa, te hinu huawhenua (kokonati, paratahe, sesame, avocado, hinu wōnati). 5 Hua whakapaipai. Cheeses - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, soy cheese, brie, camembert, feta tīhi, tīhi tiihi, parmesan, gouda, cheddar. Ko etahi atu hua miraka miraka - Karaka miraka, miraka (tae atu ki te soy, kokonati, aramona). Avocado, riki, rēmana, tiu, kawhe, kotakota, mayonnaise, aramona, me te pua nani, winika winika, nati (Brazilian, macadamia, carhew, cedar), purapura (paukena, putiputi), tōmato, te paura tunutunu, te huma, te harakeke, te kai te houhi, kohuinu, stevia, te wai whakahihiri, te kohuke me te wai puna. Anake ka taea te panui i nga huarahi tino whai hua hei ngaro te taumaha! Tauira tauira mo te kai kore-huka - ka ngaro te taumaha kia rite ki te "tikanga 100" Parakuihi: 1 kapia pai me te pata, te kawhe me te miraka. Paramanawa: he waahanga iti o te tiihi pakeke. Kaaina: Whakaranuhia 2 kapu o te rētihi romaine tapatapahi ki te rua punetēpu o te ranu Hiha, tauhiuhia ki te 1 punetēpu o te tīhi Parmesan kuoro me nga huu parai 5. Paramanawa: 1 tapahi korukoru, he pereti o te tiihi. Dinner: 1 tunua paraoa paraoa (tapatapahia ana ki nga kume), 2 kapu o te kōkihi, 5 tōmato cherry, ranu vinaigrette i hangaia mai i te hinu oriwa me te winika winika. Parakuihi: 2 hua omeletine, ¼ kapu tapatapahi tapatapahi, ½ kapu kōkihi, ½ kapu tīhi cheddar kuoro, 2 poro o te hinu, te kape me te miraka. Paramanawa: ¼ kapu walnuts. Hararei: ½ upoko o te huamata rētihi me te 2 tapatapahi o te pēhi, 2 tapatapahi rawa he mea kohua, te tapahi kūkamo, hawhe tapatapahi tapatapahi, 2 punetēpu o te tiihi kikote me te 2 punetēpu o te tīhi tīhi. Paramanawa: 1 hua riki kohuatia. Te Paraire: 1 te heihei i te heihei i te 1 punetēpu o te Dijon mustard me te 1 tīpune o te pepa, ka paraihia i te 1 punetēpu o te hinu oriwa. Mahi atu i te heihei i te huamata i hangaia mai i te 1 kapu raukina, te hawhe paprika whero, 2 nga punetēpu tapatapahi ana aniana,, ko te zucchini tapatapahi. Te wa i te huamata me te hinu oriwa me te winika. Parakuihi: 1 kapia pai me te pata, te kawhe me te miraka. Paramanawa: he waahanga iti o te tiihi pakeke. Kaatea: Tuna huamata (i hangaia mai i te 1 o te tuna i roto i ona ake wai, 2 punetēpu o te mayonnaise me te 1 punetēpu o te hinu kotakota), i tukuna e te rau 2-3 o te huamata Roma. Paramanawa: he waahanga o te hamene korukoru, he pereti o te tiihi. Dinner: 1 ipu whakakii, paraoa i te 1 hua manu me Parmesan, parai i te 1 punetēpu o te hinu oriwa. Mahi ki te ika ki te rihi taha - 2 kapu o te pata asparagus kohua, he mea tote ki te tote me te pepa. I roto i nga ahuatanga ano, whakakotahi i nga ra e whai ake nei o te kai, hei tauira, ko te paoa o te 1000 Calories ia ra. I te mea he toenga pai te kai, ka taea te whakamahi mo te waa roa. Mahalo ko nga ture i runga ake nei ka waiho hei tikanga mo to koiora. Ko te kai e rite ana ki te "tikanga 100" e whakarato ana i te tinana ki nga huaora me nga kohuke katoa e tika ana, na reira kaore e hiahiatia te taapiri o nga taapiringa kai me etahi atu huaora. E kore ahau e ora me te kore he ra pai! Kai Kai atamai mo te whakaheke taimaha: 7 o nga kai tino whai hua mo te roro Ko te kai maamaa he kai kore-huka ka taea e koe te whakaatu ehara i te hiahia mo o ataahua anake, engari ki te kaha ki te mahi maamaa i te wa e whiriwhiri ana i nga kai tika i nga waahanga tika. Mena ka uru haere te taumaha o te taumaha ki te whakapai ake i te mahi roro, ko te whakaaro tera te wa ki te whakarereke i a koe kai kai ake ake kaore i te pouri, engari ko te hihiri. Ma te kai maamaa e tuku te tangata whakaata ki te whiriwhiri takitahi i nga hua mai i te raarangi paku. He mea tika kia kaua e wareware ki nga hiahia o te roro. Mo nga mahi nui-kounga, ka hiahia ia ki te iodine - koinei te waahanga waahanga e kitea ana ko te ngoikore o te kai o nga kainoho o te nuinga o nga rohe o Russia. Kaore he painga i kiia ko te walnuts e kiia ana ko te "kai mo te hinengaro": kei a raatau te iodine i roto i te kukume whai hua me te rite ano ki te roro iti! Pooti: He pai te kai totika mo te wahine mahi hou? Ae, kei te whakapono ahau kei te tino pai te kai totika ki tetahi momo momo noho. I roto i te whānui, ae, engari ka whai waahi koe ki te whiriwhiri i nga kai me nga rihi. Kaore, i enei ra kaore e taea te karo tere i nga kai nohopuku me nga kai ngawari. Ki taku whakapono kua rere ke te koiora, he ngawari noa te kai uaua, no reira kaore au e piri ki taua momo kai. Whakaputanga
toharite	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
toharite	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
kākā	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
pihikete	7,5	11,8	74,9	417
keke	3,8	22,6	47,0	397
pihikete paraihe	5,8	6,5	71,6	364
te paraoa pokepoke	7,9	1,4	50,6	234
keke paraoa	3,9	19,5	45,3	367
keke karepe	6,0	29,0	48,9	478
keke keke me te tiakarete	6,8	23,3	49,7	436
tiakarete	5,4	35,3	56,5	544
koraka pikikaa	7,4	28,8	56,6	504
Nga taonga whakapaipai
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
māori tūturu 2%	4,3	2,0	6,2	60
Te tiihi me te tiihi
tīhi ricotta	11,0	13,0	3,0	174
tīhi tīwhi 1.8% (kore-hinuhinu)	18,0	1,8	3,3	101
Nga korero
hōtiti rītaha	12,1	22,8	0,0	254
tupato mōtiti mōrohe	23,0	17,4	2,7	259
ka tunua te tiihi cervelat	24,0	40,5	0,0	461
hōtiti	10,1	31,6	1,9	332
Tino waipiro
kai waina ma 16%	0,5	0,0	16,0	153
te waikawa me te tonic	0,0	0,0	6,7	78
pia	0,3	0,0	4,6	42
tarima	0,2	0,0	5,0	88
Ma nga Tio ngoikore
tea matomato	0,0	0,0	0,0	—
tea hibiscus	0,3	0,0	0,6	5

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Nga hua kua whakatauhia ranei

I tua atu i te meka ko nga kai katoa ka hiahia koe ki te kai kaore he paraoa me te huka, me aro atu koe ki etahi atu mea e arai ana:

• mea atu "Kaore" ki nga kai kēne, PICKLES, nga kai papai me nga kai paramanawa (popa, maramara, kakau rakau) me te whakatipu paraihe, waikano me te tino tote tote,
• ka tohaina te waipiro, te waipiro iti me te inu pūngao, he maha nga tohutao, me etahi wa ko te huka, he karaihe o te waina maroke - koinei te rahinga ka taea.
• panana reka, merengi, karepe, persimmons, mangoes,
• he aha te korero mo te paoa, paoa, keke, houra me te inu kiki, tiakareti me te kiki - me wareware koe mo ratou,
• kaua e kai i te semolina me te pata rehu,
• whakawhāiti i te aroaro o te parai, ka paowa ki te kai, he pai ake te kai i te huamata hou ki te hinu oriwa, huawhenua kakano me te kai, i roto i te kumara, mai i te umu ranei.

Te Ripanga Hua E Huia

Nga huawhenua me nga otaota

Pūmua, g	Tika, g	Ko te hakihaki, g	Mori, kcal
zucchini parai	1,1	6,0	6,7	88
potae toa	2,4	0,9	1,7	24
rīwai	2,0	0,4	18,1	80
tōmato kēne	1,1	0,1	3,5	20
piihi matomato	2,0	0,2	3,6	24
kēkura kēne	0,1	0,1	14,0	57
panana	1,5	0,2	21,8	95
te meloni honi	0,6	0,3	7,4	33
maramara rīwai	5,5	30,0	53,0	520
te karameri	5,3	8,7	76,1	401
Pango	7,3	13,5	62,7	407
He totokore me totokore
parakuihi semolina	3,0	3,2	15,3	98
nga tohe witi	11,5	1,3	62,0	316
Paraka me te Pasta
paraoa witi	9,2	1,2	74,9	342
mi	12,0	3,7	60,1	322
spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
bucatini	12,0	1,2	71,0	350
panekeke	6,1	12,3	26,0	233
dumplings	7,6	2,3	18,7	155
kaiutu	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Nga hua keke
paraoa	7,5	2,9	50,9	264
metropolitan bun	8,4	2,2	52,8	270
kalach	7,9	0,8	51,6	249
taro pita	8,1	0,7	57,1	274
hāhi	5,8	3,9	41,9	215
pita	7,4	0,8	49,9	242
paraoa	7,5	2,1	46,4	227
Whakaputanga
toharite	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
toharite	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
kākā	4,3	19,8	67,5	453
meringues	2,6	20,8	60,5	440
pihikete	7,5	11,8	74,9	417
keke	3,8	22,6	47,0	397
pihikete paraihe	5,8	6,5	71,6	364
te paraoa pokepoke	7,9	1,4	50,6	234
keke paraoa	3,9	19,5	45,3	367
keke karepe	6,0	29,0	48,9	478
keke keke me te tiakarete	6,8	23,3	49,7	436
tiakarete	5,4	35,3	56,5	544
koraka pikikaa	7,4	28,8	56,6	504
Nga taputapu raw me nga whakahirahira
kotiti	1,8	1,0	22,2	93
mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
huka	0,0	0,0	99,7	398
Nga taonga whakapaipai
te miraka whakahoki	7,2	8,5	56,0	320
kirīmi	2,8	20,0	3,7	205
semeio mana	2,8	2,4	14,5	91
Nga hua o te kai
poaka	16,0	21,6	0,0	259
kāpeti	23,0	45,0	0,0	500
cutlet	16,6	20,0	11,8	282
Nga korero
hōtiti rītaha	12,1	22,8	0,0	254
tupato mōtiti mōrohe	23,0	17,4	2,7	259
ka tunua te tiihi cervelat	24,0	40,5	0,0	461
hōtiti	10,1	31,6	1,9	332
Te ika me te kaimoana
maroke maroke	46,4	5,5	0,0	235
wera salmon māwhero wera	23,2	7,6	0,0	161
pūoru (mowhiti maroke)	49,1	1,9	3,0	226
He momi paowa	20,7	15,5	—	221
Nga hinu me nga ngutu
pata	0,5	82,5	0,8	748
kirikiri margarine	0,5	82,0	0,0	745
ngako confectionery totoka	0,0	99,8	0,0	898
Tino waipiro
kai waina ma 16%	0,5	0,0	16,0	153
te waikawa me te tonic	0,0	0,0	6,7	78
pia	0,3	0,0	4,6	42
tarima	0,2	0,0	5,0	88
Ma nga Tio ngoikore
inu inu	0,0	0,0	11,3	45

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Tauira tauira mo te ra

Parakuihi	150 go te tiihi oatmeal ranei te ngako iti te ngako ki nga hua maroke ranei nga hua (blueberries, raspberry, blueberries).
Parakuihi tuarua	100 go huamata hua mai i te kiwi me te aporo, he karaihe ranei a te karaka haki.
Ka tina	huamata huawhenua o kukama me te otaota koriri, huawhenua koriri ranei - broccoli, kāreti, daikon, 200 go kiri tenderloin werawhi raanei ranei te waewae reweti.
Tihi nui	100 go te tiihi, te kaimui ranei i te moana.
Kai hakari	200 g fillet o dorado, salmon, mullet, mackerel, trout mai te grill ranei mai i te umu, kei runga i te paukena he pihi tuawha ranei. he karaihe miraka.

Ko nga hua me nga arotake i runga i te kai kaore he paraoa me te reka

He huihuinga katoa e tuuhia ana ki te kaupapa o te kai kaore he paraoa, me te maha o nga purongo e pa ana ki te pehea o nga kotiro i ngana kia kaua e kai i nga putu paraoa me te paraoa mo te 1-2 tau, me te aha i hoatu ai. Mena ka arotakehia e koe nga arotake, he pai te mea, na te mea kaore e tatari tetahi ki te huamata paraoa, ki te huawhenua kokiri ranei, ki te kai, ki nga hua, ki nga kaimoana, ki te kaimoana hei whakaputa i te whakapau kaha, engari i te wa ano ka aukati i nga raru hauora penei mate huka mellitus, atherosclerosis, he ware, Kōpō me ngā urolithiasis.

• Valeria, 20 nga tau: "... He niho harikoa i nga wa katoa. Piki, kakara me te taro - ko taku rongoa he ngoikore. Ko nga raru ka mau tonu ki tera. Engari i te wiri i a au ano, ka mutu te kai i te kai totika, ka hurihia e au - ko aku ahua me te ahua, i tangohia e 3 kg te wiki. Kei te tino koa ahau, ka taunaki atu ahau ki nga tangata katoa kia maka nga raorao me te taunga ki roto i te paru. "
• Eugene, 38 tau: «…Ko te wahine he pahua i nga kaihi. Engari ka tae au ki te rekoata 115 kg, ka mohio au - kua tae mai te waa, kaore au i te huka me te rohi mai i te kai. A ka puta he utu. Mo nga marama e ono, i whakahekehia e ia te 23 kg, inaianei kaore matou e tunu i nga kaapu, engari ka tunua nga ika, te aporo, ka tunu ki te kohua rua. "
• Daria, 30 tau: «…Kaore au i whakaaro ko te broccoli, te ruua kohua, te tiihi me te kukupa ka huri hei reka, a he tino ataahua a raatau whakariterite, engari i te korero mai o aku hoa ki a au, i muri i te wiki mo te kai, ka titiro pai koe, i whakahoki mai au, no te mea kua tino mohio au patoi kore haurangi me toku hauora me te huru o te hinengaro pai ake. "

He mea nui kia maumahara!

Ko te mea matua ko te aroha ki a koe ano me te mohio ki te mehua - kia koa ki a koe me nga kohinga 200 karamu iti o te huamata, te ika, nga huawhenua me nga hua, te mea tino nui - mai i te umu, mai i te kohua tunua, he pouaka rerenga, kaore i te miihini, mai i te paraihe ranei.

Te utu Diet

Ko te utu mo te kai kore-kore-pūmua kaore he karekau he paku nui atu i te kai mai i te kai tere, ki te hanawiti ranei me te tiaka. Ka kai koe i te 4-5 wa i ia ra, te whakarite i nga huawhenua me te kai i nga ara "hauora" ka whakatauhia i a koe ano ki te tote, te ranu me te waipiro. Engari ka kite koe ko te paraihe, te korukoru korukoru, ko te broccoli ka utu mo te 250 rubles ia ra, na te mea ka ako koe ki te kai iti, engari tika!

Kai hauora kore-Sugar: he kai maamaa

Ko te kai kore-huka e whai ana ko te kore noa i te taumaha o te taumaha tere, engari ki te pupuri i nga taumata o te huka toto noa. Kaua e whakaaro ko te kore ko te huka anake mai i te kai, te taumaha me te rōrahi ka tiimata te haere.

Ko te Sugar e whakatairanga ana i te tere o te taumaha na te mea he nui te taupae glycemic (GI), e whakaatu ana i te tiimata o te pakaru o te huka o roto i te tinana. Ano, ko tenei tohu e whakaatu ana i te aroaro o te paikawa i etahi atu hua.

Mena e hiahia ana koe ki te kawe i te tinana ki te hanga me te whakapumau i nga mahi katoa o te tinana, kaore koe e whakarere noa i te huka, engari ano hoki nga hua me te taupae glycemic nui. Ko te punaha kai mo tenei kai ka whakaahuatia i raro nei, ka whakaatuhia he tahua whakatara, me nga painga o te GI ki te mahi i nga mahi katoa o te tinana me te whawhai tika ki te taumaha i te taumaha.

Ka taea pea te ngaro o te taumaha mena kaore koe e kai huka

Kei te whakaaro ko te ritenga o te kai i etahi hua, whakangungu, mahi i etahi atu mea ranei ka whakawhanakehia i roto i nga ra 21. Ka pa ano hoki tenei ariā ki nga kai me te mate taimaha.Ahakoa ko te huka he mea nui mo te tinana (mai i te mea he kohu, he tika hoki mo te mahi tonu o te roro), kaore i te aukati i te huka ma i to kai mo te wa roa, ka kite koe i te paheketanga ki te kilogram i runga i te pauna. Whakamatauhia ai tenei e nga arotake a te hunga e piri ana ki te kai o runga ake nei.

Me pehea te whakahē i te taro me te kaawhiuwhiu

He maha nga tikanga o te pehea ka whakarere i te whakamahinga o te taro me etahi atu kai, te huka. Ko tetahi o nga mea e whangai i nga kai aukati. Ka tika kia kai noa ratou i nga mea whakarihariha. Whai muri i te hianga, kaore koe e hiahia ki te kai i te "hua kua rukuhia". He tika, ma te whakawakia e nga arotake a nga tohunga kaituku kai, ki nga kaitohutohu o te kai, ki te whaihua o tenei tikanga he nanakia.

Ka mutu, ko nga mea katoa ka puta mai i te upoko o te tangata, o ona hiahia. Kaore tetahi e akiaki ki a koe kia paopao ki tenei, ki tena kai ranei kia tae ra ano ki a koe. Ngana ki te kore e kai i te huka i roto i nga kai? Na whakarongo ana ki to tinana. Me mohio ki te take e hiahia ana koe ki nga mahi pera, rapua he huarahi rereke ki nga kai kaore i te ture, hei tauira, ka whakakapi i te huka me te honi. I muri iho ko taua kai ka riro te koa.

Te paraoa kore o paraoa me nga reka

I whakawhanakehia e te rongonui a Dr. Peter Gott. Ko te kai kaore he paraihe me te kaikahu ko te whakaiti i te whakamahinga o "Calories kau", ka pai ai to tinana. Kei te kitea nga warowaihā i roto i te tiakareti, keke, pukapuka me era atu hua kino. Ko nga ra koreutu-karekau e pau ana i te waa ka kaha te hinu o te rongoa. Ka taea e koe te inu i tetahi akoranga o te hunga e hiahia ana ki te kai pai, ki te kore e taea e koe te raru i te hiahia mo te sweets.

Nga rarangi kai

Hei tapiri ki te aukati i nga hua kino katoa, penei i nga taonga tunutunu, keke, pihikete, he huka-kore-kore me te paraoa kore-paraoa, kei reira etahi ture. E whai ake nei:

1. Engari ki te huka, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu reka. Hei tauira, he honi taiao, he hua hou ranei.
2. Kia tupato koe me nga hua kaore e pa ana ki nga sweets: te hikakareti, te kutikuti me etahi atu huamata. Kei roto he huka.
3. Engari ki te purahi, ka taea e koe te whakamahi i te paukena zucchini spaghetti ranei. Hei utu mo te pokepoke paru, hei tauira, ka taea e koe te tapiri i te zucchini kuoro ki te rihi.
4. Mena he contraindications mo te whakamahi o te gluten (mate pāwera), ka pai tonu te tunu i te faraoa. Ka taea tenei ma te whakamahi i te witi, te raihi me te oatmeal ranei.
5. He ngawari te whakakapi i te taro me nga keke. Hei tauira, ka taea te whakarite i to pizza tino pai ki runga i nga papa o te kaipeeke miraka u i te uma o te heihei.
6. Ka tohaina te huka paremata, me era atu momo momo.

Ko nga Kai Sugar-Free

Ko te kai huka korei ka whakakore i te huka katoa mai i te kai, ara i te houra. Te raarangi o te TOP 5 whakaaetanga:

• wai cranberry
• whakahiatohia kaore he huka i nga hua maroke,
• hupa chamomile,
• tetahi tīhi kore
• te kāroti hou i te kāroti ranei.

Ka taea te hanga hou mai i nga hua me nga huawhenua e aroha ana koe. Kia tupato, ko nga hua me te taupii glycemic nui te nui o te huka i roto i ta raatau hanganga, na te mea e eke ai nga taumata o te insulin ki te toto. Ka taea e te hupa Chamomile te whakatere i te hao kino, te aukati i nga hiahia mo te kai kei roto i te huka, me te whakapai ake i te whakauru o te kai (hinu.

Nga Hua Kore Tika

E kiia ana tenei hua he "mate ma." Engari, ko te huka he sukrose, ka hurihuri ki te tinana ki te whaikorero me te fructose, a, he mea tika ki te taangata hei puna o te kaha. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, me kai koe i nga kai kaore e nui ana nga warowaihā.:

Mena e whakaiti ana koe i te kapo o te warowaihā, ka pai koe te kai, ka taea e koe te kai i te witi katoa, i te taro rai ranei mo te parakuihi, mo te tina raanei. Mena e tino hiahia ana koe ki te paraikete, ka taea te whakakapi i te huka ki nga hua e whai ake nei ka pai ki a koe me o raatau reka:

• marshmallows
• He manene Rawhiti
• tiakarete pouri
• Paanui
• Māpeka.

Ma te whakamahi i tenei huinga hua, kua whakaatuhia i raro iho nei, ka ngaro koe i te 2 kg ia wiki mo te kai. He mea nui ki te kai i nga waahanga iti ia 2-3 haora.He mea tika kia inu ki te 1.5-2 rita o te wai ia ra. Tauira tohu kai:

He paepae kore-huka, he miraka kore-paoho, paitini

Huamata matomato me te tuna, tōmato, te kāroti, i ētahi atu huawhenua ranei

Kiihi tunua

Nga kai poaka i roto i te ranu tōmato, te hammock witi (polenta)

Akohia me pehea te mahi hei kai rongoa i roto i nga ra 30 me te whiwhi 50,000 rubles. ia marama!

Ataata: 21 nga ra kaore he koti

I nga wa katoa he niho tino whakamataku i nga wa katoa. Nga poaka paraoa, pihikete, sweets me te taro - ko enei katoa taku rongoa me oku ngoikore. I raru nga hua tunu. Engari i whakatau ia kia taahi ngatahi. Whakakahoretia nga kai aukati katoa, hurihia te whanonga kai, na konei koinei te hua tuatahi. Toru 3 kg. Ka tino koa! Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa kia maka atu enei raarangi me nga pereti.

I nga wa katoa kua mahia e taku wahine. I te tuatahi he pai nga mea katoa, engari i te waa ka tiimata ka tiimata ahau kei te ora ahau. Na ka eke te taumaha ki tetahi rekoata rekoata ki ahau - 110 kg! Ka whakatau ahau ki te mahi, kaore i aukati i nga kai reka katoa o taku e aroha nei. Ae ra, ko reira te utu. Moe 6 kg ia marama! Kaore he maru kotahi e pai ki a koe ano he whakaata i roto i te whakaata!

I muri i nga huringa menopause me te huringa hormonal, ka tino ora ake a ia, ka kino tona hauora, he penei ano ki nga wahine maha. Ae ra, i tera wa he pai ki a au nga kai whakatipu kai. I haere ia ki te kai kaore he huka me te paraoa, I haere mo te hākinakina me te ngaro o te 5 kg i te marama! Ka taea e taku maatua te tuku i nga raru ki nga kotiro, ka tino piri taku tinana, he teina ka u to toku kiri.

He korero hei whai - "Ko taku tau kaore he huka me te paraoa"

I te raumati whakamutunga (2013), i hoki mai i te hararei, ka titiro au ki aku whakaahua i roto i te poti kauhoe me rorirori. Mena he iti ake taku whakarongo, me aro au ki nga piiraa mo te wa roa: kua paahitia nga mea, ka rereke te ahua o te whakaata i te rereketanga, ka tiimata te tinana ki te tuku tohu. Engari ko te ahua o aua ahua ake ki te kauhoe e whakaoho ana i a au. Na te mea e whakawarea ana ki te pauna, ka maarama te maarama - me tere te whakarereke i tetahi mea!

I te nuinga o te waa, kaore i te 7 nga kai i ahau, kua whakakapihia e au te huka ki te fructose mo te wa roa, engari ko nga momo pihikete katoa - he koki - he tiakareti he waahanga nui o taku kai o ia ra.

Kaore ano au i te kaiHe pai tonu taku hiahia ki nga hakinakina, engari i konei me whakaae ko taatau ki te tirotiro i te take i roto i te kaupapa whakakotahi. Mo runga i te tohutohu a aku hoa, ka whakatau ahau ki te tarai Te kai a Dukan. E ai ki nga tatauranga o te papanga, i kaha ahau ki te tu ki te 8 marama i roto i te waahanga nui ka whakatika i te hua mo te wa roa. I Oketopa 2013, kua kaha au, ka tiimata.

I te mea kaore tenei tuhinga e pa ana ki a Dukan, kaore ahau e korero mo taku wheako. Ka kii au anake mo te hunga kaore e mohio, he tino uaua te kai, he mea tika kia whakarerea nga hua maha, tae atu ki mai te paraoa ma te huka.

Ka rite tonu taku tiimata ki te whakarite kia kore au e kai huka, ka huri ke atu ko te mea pono i roto i nga hua katoa i runga i nga papa toa! Ahakoa te hunga kei reira nei te ahua, kaua ia e whakatata. Me timata ahau ki te whai i nga tapanga me te whakakapi i aku tini tohu pai ki etahi atu. I aroha ano ahau ki nga toa me nga hua o te eco, i te mea he maha nga waahanga o te tiakareti me te huka kaore he huka me etahi atu mea papai.

Ma te pono, kaore i taea e au te tu i nga marama 8 kua whakamaheretia. Ka taea e au te whakapati i a au ano mo te 4 marama, katahi ka timata nga haerenga pakihi, ko te ngoikore ki te tunu, ka tiimata ahau. I etahi wa ahakoa mo te taro!

Engari ia wa ka hoki mai, ka tātarihia ona kare. Na, me 7-7 nga ra e hiahia ana taku tinana ki te horoi atu i te "warowaihā tere" he mahi tino pai tenei, pea ka rite ki te pakaru o te hunga taero. (Ko te huka he tino taapiri, e ai ki te rangahau).

Ko te hiahia o te hiahia ki te kai i te keke, pihikete me tetahi mea kei reira te huka me te paraoa, kei te hiahia katoa nga pūtau o te tinana ki tenei.

Ko te tihi mo te 8-9 ra he tino whakamataku, e ahua ana kua kore te koa katoa, he kino nga mea katoa (he rite ano ki nga mea whakamataku o nga Tiamana Harry Potter :). Ki te tu tonu koe i te pouri o tenei pouri, kaua e ngoikore, te ra i muri mai ka ara ahau i runga i te pai o te noho rite ki te turaki i nga maunga.

Whai muri i te "wehenga" whakamutunga i te marama o Hune, (kua tino whakatauhia ia ia - Aue, peera!) I whakanohohia e ahau tetahi papatono i runga i taku waea nama mo nga ra me nga ra katoa he uaua rawa ki a au te haere ki reira ka tiro. 30 nga ra, 45 nga ra, 60 nga ra ... muri iho ka maamaa ake.

Kaore au i whakapono ka taea e au te tu ki te 100 me te pono e rite ana ki te takahi i te croissant mo te koa. Engari kua whakatauhia e ahau kia pai ake kia 180 nga ra. A i muri i tenei tohu whakatuturu i nga ra 100, ka tukuna ano. Kaore i roa, engari i tetahi wa kua mohio ahau kaore e raru ana nga panekini ki ahau!

Ae, mai i tenei wa ka heke iho ahau i te toa miihi kaetahi i nga kaainga kore-kore-kiri, engari ka paku atu, ka iti haere noa. I roto i nga marama kua hipa, kaore au i reira. Ko te taro i whakatakotoria e ratou i te teepu i te wharekai kaore hoki e raru i ahau, ka kai au i nga kai kaore he paraoa, ka waiho i runga i tetahi pereti ... kua whakaatu mai taku hoa i a au i tenei ra 168 nga ra kaore i te tunu āe, he nui tenei wa ki te turaki kaore i te tinana anake, engari ko te roro hoki ki te ora hou.

Ahakoa te mea i whakarere ahau i te kai o Dukan, I waihotia e au nga mea timatanga: he tino whakakahore i te huka, te witi me te iti o te ngako i roto i nga kai e kai nei ahau. Ae, kaore ano nga rīwai, engari koinei tonu taku hoa riri

Waimarie, i o taatau wa, kua nui rawa nga kai hauora ka taea te whakakapi i runga ake nei. Engari mo te huka ka whakamahi ahau i te stevia, i etahi wa he iti te honi (i roto i nga kai reka) me te kai reka ki te kawhe. Engari ki te paraoa ma - witi, buckwheat me te bran oat. Ahakoa kitea e te whakakapi mo toku whanaunga aroha.

Te whakakahore i te huka me nga momo tunutunu kaore e whara i to "psyche". Ko tenei "koa" ngawari ka taea te whakakapi me nga momo hua. Ma te mohio e hia nga reanga kei roto i te tangerine me etahi atu hua, kaore koe e tihi.

Na he aha te mea kua rere ke i tenei tau?

Ki te kore he huka me te paraoa, kua wareware rawa ahau puhoi ahiahi. Ae, koinei te tino pouri o te pouri me te hiahia kore e taea te moe - kaore ra.

Ka ururua toku tinana i nga ngako o te hemokai. Na te mea ko te huka me te paraoa paraoa he puna o te "warowaihā tere," he tere te rere o te huka ki roto i te toto, a, ka mutu, ka mutu ta ratou mahi, ka whakawhiwhia e te hunga hiakai kore e hiakai haurangi, wiri ringa ana me etahi atu "whakaurunga" e hiahia ana koe ki te kai tata tonu.

Kua tino pai taku papataata reka! Ka puta ke, ka kiki katoa te huka me te hurihia nga puku! Kua tino pai te kai ki nga mea katoa, he pai ake te rereke o nga mea kakara me nga hua ka riro mai i au nui atu i to koa nga kai katoa.

I kitea e ahau he maha o nga hua hou, pera me te whakarere i nga mea tawhito. He tino pai ki ahau te tunu kai, ma te rapu tonu i nga tohutao hou ka miharo nga manuhiri i a raatau e kitea ana kaore he huka i roto i nga kai kai otaota kaore ranei he kai-putu a roto i nga rihi.

Engari te mea nui:

I whakangaro ahau i tenei tau mai 15 kg kaore ano hoki ratau e hoki mai.

Ko ahau rawa whakakahoretia te aroha mo croissants, buns and other ahuareka. Kei te noho ahau i mua o te tunu paraoa, kaore ano hoki e whakaaro kia haere ki roto!

Ka huri ko te koha i te huka kaore i te kii ki te tuku katahi! Ko taku tiramisu me te tiihi pihikete te mea tino pai te whakau!

He kaipānui aroha, i tuhia e Rissana tetahi atu tuhinga i te haere tonu o ana korero "I runga i te Kai me te hiakai - he arotake mo te kai tika mo te whakaheke taimaha."