Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto

Ki te taumata kino o te "kino" (he koretake mo te cholesterol), ka whakaekehia nga arero o roto e nga haporo atheromatous, ka whakahekehia te rere toto. Ko nga tohu me nga whekau ka iti ake te hāora, ka he whakararuraruhia to ratau metabolism. Ko nga rongoa o te kaainga me nga taangata te whakaheke i te cholesterol ki te waa noa, te aukati i te mate kino o te artery (atherosclerosis), te mate ngakau coronary (CHD), angina pectoris, te whakaeke ngakau, te whiu.

Cholesterol kino me te pai

He aha te tikanga o te cholesterol? Mo etahi wa inaianei, ko te whakaaro kua hutia ki roto i te hinengaro whanui ko tenei matanga he mea tino kino, te take o nga mate kino, tona taumata i roto i te toto me whakaiti i tetahi huarahi.

Ko te tuhinga a te 2018 e haehae ana i nga whakapono kua whakaaetia ko te kohinga toto toto nui te take nui o te mate cardiovascular. I whakaarohia ko te iti me te tiketike o te cholesterol, ko te tupono o te ngakau me nga mate vascular e rite ana.

He tika, he mea nui tenei mea nui ki te tinana.

Ko nga painga o te cholesterol ko te waihanga o te hoapene o nga membrane pūtau, te whai waahi ki te hanga cortisol, estrogens, testosterone, ko etahi atu hormones, te kaha o nga membrane pūtau, te waipiro o te huaora D, me te tiaki ki nga neoplasms. Ko te tikanga o tona taumata o te toto e tika ana mo te punaha raupuku, te roro mo te aukati i te ngoikoretanga o te mahara, kua riro te reeti (dementia).

He raru te iti o te koretake o te cholesterol ranei.

Kua whakaatuhia ko nga iti o te mahi e pa ana ki te pouri, te hiahia whakamomori i te raanei ranei.

Mai i te cholesterol, nga rauropi tane me te wahine i roto i nga koikoi adrenal whakahoahoa i te hapūtanga hormonen hapūtanga, he mua ki te cortisol. I roto i nga tane, ko te hapūtangaone te testosterone, i roto i nga wahine, estrogen.

He rite te Cholesterol ki te ware, te whakakotahi i nga paanga o nga mea momona-ngako (lipids) me nga alcohols, kaore e memeha i roto i te wai. Ko te hanganga o te toto kei roto i etahi atu mea whakaranu-rite.

Taaehara kaore e waikore i te wai, he rite ki te ngako, ka mahia e te ate me nga peehi i te waa e pakaru ana nga momona. Whai wāhi ki nga tauhohenga hāora hei whakarato i te tinana ki te mahi. Hei waahanga o te momona subcutaneous, ka tiakina e raatau ki te makariri. Tiakina nga whekau o roto mai i te kino o te miihini, penei i te kaihoroi ohorere.

Phospholipids hemo i roto i te wai, me te whakahaere i te matakite o nga kiri putu, e tika ana mo te whakawhitiwhiti bilateral.

Ka whakahaerehia ma te toto, ka whiwhi nga matū-a-ngako i te anga karaka, ahua lipoproteins (matatini lipid-pūmua).

Lipoproteins Ngakau Poto (VLDL) hua i te ate. Kei roto i te triglycerides (tae atu ki te 60%), me te cholesterol, phospholipids, pūmua (tata ki te 15% ia).

• Ko tetahi momo o te VLDL e tuku ana i nga triglycerides ki te kiko adipose, te wahi ka pakaru mai me te penapena, ka whakahaerehia e te ate nga toenga.
• Ko tetahi atu momo o VLDL e tuku ana i nga waikawa momona ki nga kopa. Ka takahi i roto i te toto, ka riro ko te lipoproteins tauwhiro takawaenga. He iti ake te rahi o a raatau matotoru, he tata ki te LDL na te nui o te ihirangi cholesterol.

Te "whakamataku" cholesterol (nga matūriki iti o VLDL) he mea tika kia whakahekehia ki te mea noa, ka pa ki nga taiepa o nga arero.

He lipoproteins ngoikore iti (LDL) tae atu ki te 45% cholesterol. Ka whakamahia e te kopa te tipu o te tipu me te wehewehe o te pūtau. Ka herea tetahi matūriki LDL ma te whakamahi i te kaiwhiwhi, ka hopu i te pūtau, ka pakaru, ka whiwhi taonga papanga. Ko te kukume (taumata) i te toto o te LDL ka nui haere i te waa o te kai momona.

Ko te taumata tiketike o tenei cholesterol "kino" ka whakaitihia ki te nuinga - ko tenei momo lipoprotein e hanga he ahua i roto i te ahua o te tioata cholesterol e pa ana ki nga pakitara o te artere, te hanga waipiro atherosclerotic, ka piki ake te mate o te whakaeke ngakau me te whiu.

Lipoproteins Ngakau Panui Nui (HDL) kei roto ko 55% te pūmua, 25% phospholipids, 15% cholesterol, etahi triglycerides.

Kaore te HDL e uru ki roto i te puoro, ka tangohia te koroke kino kino mai i te mata o te kiri membrane. I roto i te ate, ka whakauruhia, ka hangaia he waikawa a te kopapa, ka tangohia e te tinana ma roto o nga whekau.

Ko tenei momo lipoprotein he cholesterol "pai". Ko te painga ko te aukati i te hanganga o nga tohu atheromatous; kaore i roa. Ko te pupuri i tona taumata i roto i te katoa o te lipoproteins i te waa noa he painga mo te hauora vascular.

• Ko te "kino" kino (LDL) e uru ana ki te taha pūtau, he kino ki nga ipu na te kaha ki te hanga kowiri,
• i muri i te whakamahinga, ka tangohia e te cholesterol "pai" (HDL) mai i te membrane me te tuku ki te ate,
• i roto i te ngoikoretanga, ka noho tonu nga matūriki cholesterol "" kino "i roto i te toto, ka noho ki nga pakitara o roto o nga oko toto, whaiti i te lumen, whakaoho i te tipu toto, tae atu ki nga waahanga tino nui - te manawa, te roro.

Te Ripanga o nga tikanga cholesterol i te wa e pakeke ana nga tane me nga wahine

Ko te ate, nga pakitara o te whekau iti, nga whatukuhu, me nga koikoi adrenal ka puta ake mo te 80% o te cholesterol. Ko te toenga 20% me to kai.

Ko te tikanga o te korōria katoa i roto i te toto o te tāne me te wahine

Mo te aukati i te atherosclerosis me ona mamae, ka whakaitihia e ratau te kore noa iho o te cholesterol "kino", engari ka tutuki ano hoki te taumata tino pai o te "pai" me te "kino" - mehemea he nui ake nga haupae o te ngoikore iti, he mea tika kia whakahekehia o raatau taumata noa. Mena kaore, kaore te tinana e kaha ki te whakaputa i nga matūriki HDL ki te tuku i nga matūriki LDL ki te ate mo te horoia.

Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i te toto he 5.0 mmol / l. E whakaponohia ana ko te tupono o te tohu atherosclerotic ka nui ake i nga taumata kei runga ake i te 5.0 mmol / L.

Nga taumata cholesterol tino:

• maama: 5-6.4 mmol / l,
• whakaheke: 6.5-7.8 mmol / l,
• teitei: runga 7.8 mmol / l.

Norm o te "pai" cholesterol (HDL):

• i roto i nga taangata - 1 mmol / l,
• i roto i nga wahine - 1,2 mmol / l.

He nui ake te cholesterol o te wahine "pai", engari he iti te menopause.

He kino ano te koretake ki te taikaha kaha-nui rawa atu i te tikanga "kino".

I puta te rangahau i te whakatau ahua e pa ana te taumata tiketike o te "pai" cholesterol me te tahuti.

Te tikanga o te cholesterol "kino" (LDL):

• i nga tane me nga wahine - 3.0 mmol / l.

Ko te whakakaha i te tikanga o te koretake, te "pai", "kino" te tohu tohu kino kino.

I whakatau te rangahau i te ruruhi o te taangata, kaore he hononga i waenga i te cholesterol "kino" nui me te mate cardiovascular.

Ko te whakaheke i te mahi thyroid (hypothyroidism) he take pea ka nui haere te cholesterol "kino". I tenei waahanga, me te hyperthyroidism, ka whakahekehia tana taumata.

Ka whakaatuhia e te rangahau nga hononga i waenga i te whakaheke o te mahi thyroid me te whakanui i nga hinu toto.

Ko tetahi atu rangahau i whakapumau te hononga o te TSH me nga taumata cholesterol.

Ko tetahi atu rangahau 2018 e kii ana ko te hypothyroidism e pa ana ki te nui o te tupono o te whakawhanake i te mate cardiovascular.

Ko te reanga o te triglycerides - raro 1.7 mmol / l. Ko te pikinga o te taumata o te triglycerides i roto i te toto ki te whakataurite me te tikanga e tohu ana i nga mahi kino o te tinana.

Ko te uara tonu o te tikanga e whakatau ana i te tau:

Ko te taatai ​​Cholesterol, te atherosclerosis vascular

Ko te mōrearea o te tohu atheromatous kaore pea he maangoa, na te mea e pa ana ki te ira tangata, ka hangaia e te tinana nga matūriki nui o te LDL - kaore e taea e ratau te pa atu ki waenga i nga pūtau o nga taiepa o te kauri.

Ko nga kirihou Atheromatous te hanga lipoproteins iti rawa me te iti (VLDL, LDL).

• Ko nga waahanga o te LDL he "momona", he "wehi" o te makuku. Ko nga papa tika e haangai ana me te taiepa kino o nga putorino, ka whakahekehia e nga rauropi nga "ngutu" nga ngutu ngutu.
• I nga waahi piko, i nga waahi o te karepuratanga me te timatatanga, i hangaia ai te koretake, te koretake - ko te mea nui rawa atu o nga arai coronary o te ngakau - ka rere te toto ka pakaru i te maeneene o roto, e uru ana ki te toto toto nui. Ko te mutunga, he pai te whakatipu matūriki a VLDLP me te LDL i te waahi kua pakaru.

I roto i te raru o te toto - hormones adrenaline, serotonin, angiotensin. Ka whakahekehia e ratou te rahi o nga pūtau o nga taiepa o nga uaua, ka piki ake te tawhiti i waenganui i a raatau, ka "kino" nga matūriki cholesterol ka uru ki reira.

Ko te karapotao o te kohinga "kino" ka tere te whakaraerae, ina koa i raro i nga mana o nga rehu koreutu. Ko nga whakakao, ko nga kopu horoi, kei te tarai i nga matūruhi ka rere i roto i nga taiepa o nga arai, e whai kiko ana ki te waihanga o nga kirihou.

Mena ka whakaputa te tinana i nga matūriki iti o te LDL, ka paku te tipu o te taumata ki roto i te toto ka pa ki nga pakitara. Ko te nui o nga taapara cholesterol "kino" te whakatau i nga kai me nga kai, nga momo noho, nga mahi tinana.

Ka taea e te toki Atheromatous te whakawhanake mai i te rohe o te ngutu (lipid) he mea kitea, ahakoa i roto i nga tamariki. Ko te poke e kore e pokanoa ki te rere toto.

Kei waho, he kowhatu he kowhatu tuitui, kei roto ano i te rahinga o nga toenga o te muka collagen, he tioata cholesterol.

Ko nga pakitara o te kokonga, e pa ana ki te toka, ka ngaro te kaha ki te whakawhānui me te hoki ka hoki ki to raatau ahuatanga taketake i muri i te puhipuhi.

Te whakaheke i te cholesterol mo te wa roa ka whakakore i te mairi o te lipid.

He uaua ake te tarai o te tohu atheromatous, ahakoa ko te tuku i te taumata o te VLDL me te LDL te cholesterol ka aukati i te piki o te thrombus, ka awhina i te whakaheke i tona rahi. I muri i te hapono, he koroke mai i te kiko honohono ka mau tonu.

Te raru o te whakawhanake atherosclerosis whakatau i te whaikorero o te atherogenicity (KA):

KA = (katoa te korikori - HDL) / HDL.

I te 40 ki te 60 nga tau, ko te tikanga o CA te 3.0-3.5. I te hunga tawhito, ko te uara ka piki ake. Ko te uara iti iho i te 3 e tohu ana he nui te toto o te "pai" cholesterol.

I whakatau te rangahau ko te ōwehenga o te katoa o te cholesterol ki te HDL he tohu pai ake mo te mate o te mate cardiovascular kaore i te taumata noa o te "kino".

Ko nga momo atheromatous tino kino me te kiko honohono angiangi. Ko tona whakangaromanga ka puta he kakahu toto.

Nga kohinga o nga matūriki korakora ki nga pakitara o roto kei roto i te whaanui o nga kaipuke. Kua heke te rere o te toto i roto i nga waahanga me nga kopa i tohaina i te taha o te aukati kua paopao ki nga tikanga o te metabolic (ischemia), na te mea ka mate te hāora (hypoxia).

Ko te Atherosclerosis o nga kaipuke ka whakakite i a ia ano me te tino whara.

• Ko te mate artery koronari e whakawhanake ana i te mate ngakau coronary (CHD).
• Ko te whakakore i te tuku toto ki te uaua o te ngakau te mea ko te angina pectoris.
• Ko te taapiri o te thrombus arteri koronari te take o te kohanga miocardial.
• Ko te whara o te atherosclerosis o nga uaua tuuturu ka pakaru te toto toto ki te roro, te take o te ngoikore o te mahara, korero koretake, korero matakite.
• Ko te aukati, te pakaru ranei o te waipuke e pa ana ki te whangai roro ko te take o te whiu (hemoroanga whakarewa).
• Atherosclerosis o nga uaua hinu ka pakaru te korokoro.

Ko te mate e pa ana ki te arahi i te noho koiora, ko nga kai hikareti e pa ana ki te haangai mate, te mate huka mellitus, te taumaha (te momi), nga tane i muri i nga tau 40 Wahine - i muri i nga tau 50, he maamaa te ahua o te koretake na te mahi a te wahine estrogen.

Mena kei a koe nga whanaunga he nui te cholesterol, tango i te whakamatautau toto koiora.

Ko nga taunakitanga a nga kaimätai moteatea i te tau 2018 e whai whakaaro ana ki te whai take ki te taha o te reanga, te tuakiri, me te mate huka, he mea nui ma te tangata takitahi ki te whakawhanake tikanga hei whakaheke i te cholesterol.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

Ko te taumata Cholesterol ka whakaiti i te whānuitanga o nga taumahi.

Te Kaiako. Whakanuia te rahi o nga hua ka whakaheke te cholesterol, ka whakaheke i te taumata i roto i te toto na te 20%. I etahi waa (o nga ahuatanga o te tinana), kaore te kai e awhina.

Whakawhitihia te reka. Ko nga tukanga o te ngako o te ngako me nga warowaihono he hononga. Na te nui ake o te huka (kairangi) i roto i te toto, ka uru tetahi waahanga ki te triglycerides me VLDL. Ko te whakaheke o te cholesterol ka awhina i te whakaiti i te kohi o te sweets.

Ko nga kupu whakahau a te Association of Cardiologists e whakapumau ana ko te whakaheke i te cholesterol, kei roto i nga hua hou, huawhenua, kai momona, hei heihei i te mea kai, me te aukati i te kakara.

Whakamutua te ahotea. I roto i te tino taumaha, ka mahi nga homoni ki nga pūtau o nga taiepa o nga taura, ka mau tonu te ngakau. Te manawa manawa, ka nui ake te pupuhi o te uaua. Ko te tinana ka whakapiki ake i te taumata o nga waikawa ngako i roto i te toto - ko te mahi "pa ki te oma" ranei me whai kaha.

Ko te nuinga o nga kare e kaha ana te kitea e te rere i roto i nga mahi motuhake - te mahi a te ate kaore e hua te waikawa ngako (kino).

Na reira, hei whakaiti i te whakawhitinga toto toto, ka whakakore i te tukatuka o nga momona waikawa, te taumata e piki ake ai te awangawanga.

Ko te karo i te ahotea ka awhina i te whakakore i nga ahuatanga o te kawenga nui ake. He mea nui kia maarama ko te utu o te hauora ngoikore, ka puta he angitu ki te hinga. Whakawhitihia te whakatutukitanga o nga whaainga wawata. Ahakoa he hiahia, he kaha hoki ki te mahi, kaua e wareware ki te toenga, kaua e whakarere i nga mahi, i nga ahiahi, i nga wiki, i nga hararei.

Te taumaha. Ko nga "whakamataku" VLDLs e tuku ana i te triglycerides ki te kiko adipose ka hanga he rahui hiko. Ko te tipu o te kiko adipose ka whakaoho i te tinana ki te whakapiki ake i te taumata o te cholesterol VLDL mo tana "tiaki". Heoi, ko te whakaheke i te rahinga o te kiko adipose he whakaheke noa iho te cholesterol.

Whakamutua te mahi korikori tinana. Ko te ngoikoretanga o te motuka motuka ko te take o te kohi o te warowaihā, te cholesterol, te waikawa momona, te triglycerides, nga hua o te metabolic i roto i te tinana, ka aukati i nga mahi o nga kakano endocrine, te keri me te aukati.

Whakaakoranga tinana. Ko nga nekehanga o te hākinakina ka whakaitihia te taumata o te kohinga iti o te cholesterol e hua ai te ate me te whakaongaonga i ona pakaru.

Ko nga take noa o te taumaha me te momoe ko te rereketanga o te momo oranga. Hei tauira, i muri i nga reti, he iti ake te whakapaunga kaha me te mea he rite te rahi.

Ka whakaatuhia e te rangahau ko te whakangungu he awhina ki te kohinga nui rawa. He tino awhina te haere.

Te whakaheke i te kai

Ki te whakaheke i te cholesterol-iti-te rite ki te noa, tutuki he toenga me nga matūriki-nui-teitei (HDL), whakaitihia nga kai whakaarahia kolesterol. Whakauruhia te whakaiti cholesterol kai.

Ko te ripoata a te 2018 kua tohatoha 11 nga kai e whakaheke ana i te cholesterol-iti o raro: oats, parei, pini, eggplant, nati, hinu huawhenua, aporo, karepe, hua citrus, rōpere, soybeans, ika ngako, me te hinu-whakarewa i te wai.

Te ihirangi Calorie me te whakangao kai mo te whakaheke i te cholesterol: nga warowaihā - 50-60%, te pūmua - 10-15%, te momona - 30-35%.

Ko te tikanga o te cholesterol me te kai kua piki ake ki te 300 mg.

Kia taurite te kai, kei roto i te tahua ko te kukume (pata, pepeke kararehe) me te koretake (ika, heihei, he hua miraka momona-ngako) he pai, he momo kaore ano i pai.

Ko te nui o te cholesterol ka whakaheke i te kai ma te aukati i nga kai e whai ake nei: poaka, poaka, ate, pata, pata, pota, tiihi, hōtiti, tiihi.

I muri i te tunu kai, tuku kia pai te hupa o te kai, tangohia te momona pakeke.

Whakauru atu ki te kaimoana, te momona o te ika (mackerel, sardines, salmon, herring), kelp (rimurimu) i roto i te kai - kei te whakaheke i nga keoke toto i roto i nga oko, ka aukati i te waihanga o nga tohu atheromatous, me te tipu o te kaawhi toto.

E ai ki te rangahau ko te kai i nga ika momona 2-3 wa i te wiki ka whakaarahia te taumata o te "pai" cholesterol.

Te miraka, te kirīmi kawa, te tīhi hei iti te ngako. He kiko te kai (korukoru, heihei, veal, koni).

Kohia te kai me te rihi ika, kohua, kohu, tuuturu, kore e pai ki te parai.

Hei whakaheke i te toto toto, whakauruhia ki nga hua o te tahua: he maripi, he pi matomato, he pi. Kei roto i nga reanga nga phospholipids, e whakarei ake ana i nga hua o te matūriki cholesterol HDL "pai".

Ko te rangahau e kii ana ko te whakaurunga o nga huu o te kai ka whakahekehia a LDL.

Kua panuitia nga raru ki te cholecystitis, te mumura o te koini.

Ko te waihanga o te phospholipids me whakauru te choline, kei mate rewena, hua manu, huawhenua. Hei taapiri, ko te hanganga hua o te hua manu-Omega-3 me te lecithin, he iti iho te cholesterol.

Kua whakaitihia e te rangahau ko te whakaurunga o nga hua o te hua ki te kai, kaore i te nui o te whanaketanga o te mate cardiovascular.

Ko te muka whakaranu "ka uru" ki te waikawa roro ka awhina i te whakaiti toto toto. Nga hua o te taiao - huawhenua hou, hua, kai tipu - ka puhoi te whakauru ki nga kokonga.

Ko te pereti oatuka mo te ra ka whakaiti i te kohinga ngoikore-iti.

Kei roto i te kaariki Green te polyphenols, he pai ake te whakapai ake i te kiri o te lipid, te whakaheke o te cholesterol.

Ka whakapumautia e te rangahau nga kaha o te kaakaariki kia whakaheke ai i te cholesterol "kino".

Ka whakaarahia tiakareti te taumata o te "pai" cholesterol i roto i nga turoro me te mate huka momo 2, e whakaū ana i tenei me etahi atu rangahau.

Ko nga hinu huawhenua ka uaua ki te whakauru i te ngutu ngako ka whai hua te choleretic, e awhina ana i te whakaiti cholesterol.

• Kei te whakamahia te Omega-3 mo te arrhythmias, hei whakaiti i te mate o te kirahi, te whakaheke toto, te whakaheke i te triglycerides.
• Ko te Omega-6 te whakaheke i te cholesterol o te kaha me te iti, engari ka uru ki te whakawhanaketanga o nga tukanga o te mumura, na te mea ko te taapiri ka nui te maha o nga tuwhena.

Te waahanga tino pai: e toru ki te wha nga waahanga o te Omega-6 - tetahi waahanga o te Omega-3. Na, i te wa tuatahi, he pai ake te pai ki te hinu oriwa ki te putiputi, te hinu witi.

I whakapumautia e te rangahau ko te hinu pararahe ki te peera ki te whakaheke i te kohinga ngoikore-iti.

Engari, e ai ki nga hua o tetahi atu rangahau, ko te taapiri i te hinu witi ki te kai ka whakaiti ake i te cholesterol kino pai atu i te hinu oriwa.

Ko te rangahau i te tau 2018 i whakapumautia he putirurura, ngatata, me te hinu hinu miihini pai rawa atu i raro iho i te kohinga ngoikore-iti.

Ahakoa nga kohinga nui o te kohinga, he pai te aramona (pau ki te 40 g ia ra), me te aramona, te oriwa, me nga hinu ngote. Ko nga ngako monounsaturated kei roto i te whakangao he iti te ngoikore o te cholesterol me te whakaheke i te taumata o te glucose i roto i te toto.

Ka whakaatuhia e te rangahau nga aramona ki te heke iho i te cholesterol.

Ko te rangahau e kii ana ko nga walnuts ka whakaiti i te mate o te ngakau ngakau.

Kua rite te hinu kokonati mai i nga tipu kua maramara, kei roto nga huaora B1 B2, B3, B12, C, E, ko tana whakamahinga auau o te 50-70 g ia ra ka whakaiti i te kohinga toto.

Ka aukati te antioxidants ki te kohinga korehau noa o nga matūriki korakora. Na reira, hei whakaheke i te aro ki te waa noa i te taumata teitei, hei aukati i te waihanga o nga haporo atheromatous, whakamahia he waina whero noa iho i ia ra, kei roto ano hoki he polyphenols.

E ai ki te rangahau ko te kai whakaheke i te waina whero ka pai ake nga ngutu toto.

Hei tiaki i nga pūtau mai i te kino ki nga aukiko koreutu, huaora B3, C, E me:

Huaora B3 (waikawa nikotinic) ka whakaheke i te taumata o te triglycerides e hua ai te ate, ka whakaheke i te "kino" me te whakanui ake i te cholesterol "pai", me te whakarahi i te waihanga o nga tohu atheromatous, me te whakaheke i nga taumata o te waikawa. Kei roto i te kai, te nati, te pata, te paraoa wholemeal, te kāreti, te rewena, te harore maroke.

Ko te Huaora C he antioxidant e whakaiti ana i te kaha o nga taiepa o te arterial, ka aukati i te waihanga o nga taakaro atheromatous, e whakatairanga ana i te whakakotahitanga o te muka collagen, ka piki te taumata o te "pai" me te whakaheke i te taumata o te "kino" cholesterol.

Ka tiakina e te Huaora E nga puutoro mai i nga mahi o nga hopukere koreutu. Ko te ngoikoretanga he take pea o te atherosclerosis.

E ai ki nga rangahau o tenei ra, ko te maimoatanga me te huaora C (i ia ra 500 mg) te taumata o te "pai" cholesterol i roto i nga wahine o te toto.

Ka awhina te Magnesium ki te whakaheke i te totohanga o te toto, kua uru ki te tangohanga o te cholesterol mai i te kokonga. Ko te whakaritenga o ia ra ko te 500-750 μg, he mea tino kitea i roto i te bran gandum, me te paukena, te putiputi, te harakeke, nga purapura, te pine me nga wini, te tiakareti, te hinu, me te pini.

Ka rongoa e te calcium te pūnaha cardiovascular, whakaheke i te cholesterol me te triglycerides, me te whakatika i te moe. Whakauruhia ki roto i nga kai taiao kai kaore ano kia tunua: sesame, hazelnuts, walnuts, pīnati, aramona, apricots maroke, putiputi me nga purapura paukena, karepe, pini, kāpeti, pāhiri, kihi, herewi, aniana matomato, kāroti, rētihi.

Ki te whakamahi i nga taapiri kai ki te whakaheke i te koretake he huakore, he kino ano ki te he 50-75% te kati o te waima vini e nga kete. Kua tohua te taapiri me te iti o te kohinga o te cholesterol.

Hainuihe. I roto i nga pukapuka rongonui, ko Dr F. Batmanghelidzh te whakapae ko te take o te kohinga nui ko te kore o te makuku i roto i te tinana, na tenei penei te "kiki" o te membrane kia kore ai e ngaro te rerenga i toe ki roto, kia ora ai te waikano.

Ka taea e koe te tere - i roto i te rua marama noa iho - to cholesterol iti, kaua e aukati i nga kai mai i te kai, mena, na runga i te tohutohu a F. Batmanghelidzh, i mua i te inu, inu inu nga karaihe wai, ka haere haere hoki nga haora e rua.

Mena, ki te nui o te horahanga o te wai, ka heke te taumata cholesterol ka piki ake, ka ngaro te nui o te tote. Ko etahi atu tohu e tohu ana mo tona korenga: te kau o te kuao kau, te taumaha o te taumaha, te ngaro o te hiahia, te pouri, te ngoikore, te ngoikoretanga.

No reira, i muri i te tango mo nga ra, 6-8 nga karaihe wai, whakauruhia te tote ki te kai i te tere o te 1/2 tsp. (3g) mo nga karaehe wai 10.

Ko te maimoatanga me te wai me te tote te take e pai ana nga whatukuhu.

Mena ka pupuhi te tinana me nga waewae, ka whakahekea te nui o te tote me te whakapiki i te horahanga o te wai tae noa ki te paenga o te pupuhi. He pai tonu te whakapiki ake i nga mahi tinana, e whakatairanga ana i te makuku i roto i te toto.

Tuhinga o te Cholesterol

Ki te kore e mahi nga kai me nga hua-whakaheke cholesterol, ka whakatauhia e te taakuta nga raau taero motuhake, he kuihuri, kia pai ai te haehae o te cholesterol. I nga wa tawhito ka tūtohutia ratau mo nga kaupapa aukati.

Ko nga punawai te aukati i te mahi a te enzim e pa ana ki te whakaputa i te cholesterol i roto i te ate.

Na nga rangahau haumanu e tohu ana ka awhina nga statins i roto i te keehi o nga mate cardiovascular, engari kaore i whai hua te whakamahi prophylactic.

Ka piki ake te kii, he iti te koretake o te cholesterol - ki te tuku i nga raau taero ki te hoko taero ki te whakaheke i nga reiti e piki ake ana.

Kua whakaatuhia ko te piki nui o te cholesterol kaore i te waa he hoa nui o te atherosclerosis o nga toto toto.

Kua paahihia te hononga i waenga i te kohinga nui me te ngakau me nga mate uruta.

He taunakitanga mo te hononga ki waenga i te tango i nga rongoā ki te whakaheke o te cholesterol me te mate ate, te mahara ki te ngoikore, te ngoikore o te uaua, te mate huka momo 2, me te heke o te hanga huaora D i roto i te tinana.

Ka taea e nga statins te mamae o te ngakau, te keoke, te puku pouri, me te whakapiki i nga mahi o te ngakau na te whakaheke o te taumata o te coenzyme Q10.

Ko te wai karepe ka piki te taumata o te statins i roto i te toto.

Cholesterol tuku i nga rongoa o te iwi

Karika whakapai ake i te uaua vascular, e ngoikore ana taakapa, whakaheke i te cholesterol toto whakawhetai ki te allicin antioxidant. Te haunga kino e whakakorea ana nga rau pāhiri.

Kua whakaarohia e te rangahau ko te kai karika mo te rua marama neke atu ranei te whakaiti i nga lipoproteins.

1. Pai tapatapahia te 300g o te karika tihorea.
2. Ringihia 0.5l o te vodka.
3. Whakauruhia he marama ki te wahi pouri pouri, te riu.

Tangohia i mua i nga kai, inu me te inu i te miraka kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:

1. I mua i te parakuihi, tango 1 pata, i mua i te kai, 2 pata, i mua i te kai, 3 pata. I mua i ia kai, whakanuihia te horopeta ma te toka kotahi, ka kawe atu ki te parakuihi mo te 6 nga ra ki te 15 pata.
2. I mua i te tina, te 6 nga ra, ka tiimata ki te whakaheke i te horopeta ma te tango i nga pata 14, i mua i te kai, 13 toka. Kawea ki te 1 toha i mua o te tina 10 ra.
3. Ka tiimata mai i te ra 11, tangohia 25 nga pata i mua o ia kai tae noa ki te mutunga o te tincture.

I tukinotia ki te karika tincture kotahi ia 5 tau.

Karika, te wai rēmana, te honi:

• Whakapihia te upoko o te karika, koia te wai o te hawhe rēmana, tāpiri 1s. honi.

Tangohia te tarukino i roto i te rua wehenga wehea i te ata me te ahiahi hawhe haora i mua o te kai.

Karika, te hinu putirā, rēmana:

1. Kihia te upoko karika, waiho ki roto i te ipu karaihe.
2. Ringihia he karaihe o te hinu putirino kaore i pakaru.
3. Whakanohia he ra, ka wiri i ia waa.
4. Tāpirihia te wai o te rēmana kotahi, uru.
5. Whakanohia te wiki i te wahi pouri.

Tangohia 1 taapiri. hawhe haora i mua i te kai. I muri i nga marama 3, tangohia he marama atu, katahi ka heke iho te kohinga ngoikore-iti mo tetahi atu marama e toru.

Ko etahi atu rongoa o te kaainga me te iwi mo te whakaheke i te cholesterol.

Hawthorn:

1. Kohia he karaihe wai kohua 1.s. Hawthorn.
2. Whakauruhia ki roto i te ipu hiri mo te 2 haora, riaka.

Take 3.s. i muri i nga kai ki te whakaheke i te cholesterol LDL.

Ka whakaatuhia e te rangahau nga kaha o te hawthorn ki te whakaheke i te cholesterol.

Dill, Valerian:

1. Kohuatia te 0.5l o te kohua wai 2-3s. purapura pi, 2-3s.l pakiaka valerian papatairite.
2. Whakataihia mo te 10-12 haora, te riihi.
3. Tāpirihia he 3-4 kuputuhi honi, uru.

Tangohia mo te horoi (horoi) nga oko toto 1-2s.l. hawhe haora i mua i te kai. Toa ki roto i te pouaka whakamātao.

I whakapumautia e te rangahau tetahi whakahekenga o te cholesterol me te kumine i roto i nga whakamatautau ki nga hamsters.

Huero kūkamo, tea matomato:

• Ko nga purapura kūkamo, te tea matomato ka pai te horoi i nga taiepa o nga pupuhi mai i roto, whakaheke cholesterol.

Te tono mo te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis.

Oatmeal tiēre:

• Kohuahia te 1 rita o te kohua wai 4-5s. L. oatmeal, kohuatia 20 meneti.

Tangohia kia 1 karaihe ia ra mo te marama. I muri i te tuku i tetahi whakamatautau toto koiora ki te whakarite kia whakahekehia te taumata cholesterol ki te waatea.

Kararehe whakahohe.

1. Panui kia kotahi te hauwhanga rite ki te kaupapa:

• I roto i nga ra e toru - 5 nga papa i muri i te parakuihi.
• Mo nga ra 9 e whai ake nei - 3 nga papa i muri o te tina.

• 2-3 papa i muri i ia kai mo te 12 ra.

Hei te 6 marama ka tohua. Ka taea e te ngate te mate koretake.