Nga waahanga o te hanga panui mo te mate huka

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mate huka momo 2 he mate e tupu tonu ana hei ahua kino. Ko te taumaha nui o te taumaha me te kore o te whakangungu ko nga tino take o te whakaoho o te huka kaha me te ahua o te paturopi.

Koinei te take he mahi nui ta te kai ki te maimoatanga o te mate pukupuku-kore-kore. Ko tetahi o nga ture matua o te kai hauora me te huka toto toto nui ko te whakakore i nga hua paraoa, ina koa ko nga mea parai. Mo tenei take, he maha nga whakauru o te pancakes ki te raarangi o nga hua kua tukuna mo te manawanui.

Engari ehara tenei i te mea ka whakarerea e te hunga mate turoro ana tenei raupatu o te kai Rukana. He mea nui noa kia mohio koe ki te whakarite i nga maatete hauora mo nga mate huka momo 2 e whakaatuhia ana tohutao i roto i te nuinga o tenei tuhinga.

He paninga whai hua mo te mate huka

Ko te paraoa pokepoke o mua he mea tunu ki te paraoa paraoa, me te taapiri o te hua me te pata, ka whakapiki ake i te tohu glycemic o tenei rihi he mea tino nui. Whakaritea te taatai ​​mate huka ka awhina i te whakarereke i nga waahanga.

Tuatahi, me whiriwhiri e koe he paraoa he iti rawa te taupae glycemic. Ka taea e te witi, engari ehara i te mea tiketike, engari he kiko. Ano hoki, ko nga momo i hangaia mai i nga totara e kore nei i te taupae glycemic neke atu i te 50 e tika ana, kei roto i enei ko te buckwheat me te oatmeal, me nga momo purotu. Ko te paraoa witi kaua e whakamahia no te mea he nui te māngaro.

Kia kaua e iti ake te utu mo te whakakii, e kore nei e whai kiko, he taumaha ranei, na te mea ka awhina tenei i te utu nui atu. Engari he mea nui ki te tunu panekeke kaore he huka, mena ka taea e koe te whakanui ake i te kukume o te huka i roto i te tinana.

Tohu raupaparehu paraoa:

1. Buckwheat - 40,
2. Oatmeal - 45,
3. Rye - 40,
4. Pea - 35,
5. Lentil - 34.

Ture mo te hanga panekeke mo nga mate huka momo 2:

• Ka taea e koe te hoko parai paraihe i te toa, ka waiho ranei e koe ma te huri i te paraihe i roto i te kaihokohoko taofe.
• Ma te kowhiringa i te whiringa tuarua, he pai ake te tuku manakohanga ki te peere, kaore i te gluten, he hua nui te kai,
• Ko te kohua i te paraoa ki roto, ka taea e koe te whakauru i nga kiri o te hua, ka reka ki te honi, ki te hukahuka ranei.
• Te tiihi whare ngoikore ngoikore, harore, huawhenua paraoa, nati, hua, me nga hua hou ka tunua hei tunu, he pai te whakakii.
• Me kai panuku me te honi, iti te kirīmi kawa iti, te miraka me te tirikara maple.

Kia kore ai e kino i te manawanui, me tino whai koe i te tohutaka matarohia. Ko tetahi kotahitanga ka arahi i te huka toto me te whanaketanga o te hyperglycemia. Na reira, kaore i te tūtohutia kia huri ke i nga hua ka whakakapi ranei tetahi ki tetahi.

I te wa e paraihia ana, me waiho noa nga hinu huawhenua. Ko te painga nui mo te mate huka he oriwa. Kei te katoa nga raarangi o nga mea whai hua me te kore e kaha ki te whakapiki i te whakapiki i te cholesterol.

Ahakoa ko nga panekeke whakatipu tika kaore i te kino ki te momo momo mate huka 2, me kai i nga waahanga iti. Ka taea e ratou te mea tino nui-calorie, ko te tikanga ka taea e ratou te taatai ​​i te taumaha mate. Engari kia tino whakarere to raatau whakamahinga, ara, kaore e pai ana.

He pai tenei rihi mo te parakuihi. Ko te Buckwheat he hua iti-calorie e whai hua ana i nga huaora o te roopu B me te rino, na reira ka whakaaetia kia kainga nga panekeke mai i te paraoa kaimoana tae noa ki te mate huka momo 1.

1. Te wai tātari kia mahana - 1 kapu,
2. Te houra tunutunu - 0.5 tīpara
3. Te paraoa Buckwheat - 2 kapu,
4. Winika oriwa rēmana ranei
5. Hinu Olive - 4 tbsp. koko.

Whakaranuhia te paraoa me te wai ki roto i tetahi ipu, ka whakakorea te houra ki te wai rēmana me te tapiri ki te paraoa pokepoke. Ringihia te hinu ki reira, whakaranu tino pai, ka waiho ki te pāmahana o te rū mo te hauwhā o te haora.

Keke panekeke kia kaua e taapiri i te ngako, na te mea he hinu oriwa te paraoa pokepoke. Ka taea te kai i te kai ma te taapiri o te kirīmi kawa-momona iti ranei i te honi buckwheat.

Ko nga pata ka mahia mai i te paraoa rai me nga karaka.

Ko tenei rihi reka kaore i te kino ki nga tangata whai mate huka, na te mea kaore i te huka, engari he whaikorero. Ko te paraoa paraoa ka whakawhiwhia ki tetahi tae tiakareti, me te karaka karaka he pai noa iho i te waatea noa.

• Te miraka piro - 1 kapu,
• Fruktose - 2 tīpene
• Te paraoa rai - 2 kapu,
• Kahurangi
• Te hinu Olive - 1 tīpune,
• Te Hae Korero
• Karaka nui
• Te miraka me te ngako momona o te 1.5% - 1 kapu.

Whakanohia te hua ki te peihana hohonu, whakaranu te fructose ka whakaranu ki te whakaranu. Ringihia te paraoa me te whakauru kia kore he putunga. Ringihia ki te pata me tetahi waahanga o te miraka, ka haere tonu kia whiua te pokepoke ki te taapiri i te toenga o te waiu.

Kohia nga pata panui ki te ipu kua oti te whakamahana. Pania te karaka, wehe ki poro ka tangohia te puranga. I roto i te waenganui o te pancake, maka he tapatapahi o te citrus, ringihia te hikareti, tauhiuhia ki te hinamona me te roropi ki runga i tetahi tupuhi.

Ko te mahi i nga tiihi o te oatmeal he tino ngawari, a, ko te hua ka pa ki nga mate turoro me o raatau taangata.

1. Oatmeal - 1 kapu,
2. Milk me te ihirangi ngako o 1.5% - 1 kapu,
3. Te Hae Korero
4. Tote - 0.25 tīpune
5. Fruktose - 1 tīpara
6. Ko te paura paraoa - 0.5 taapiri.

Whatiia te hua ki roto ki te peihana nui, te tote, taapiri te fructose ka whiua me te whakaranu. Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, ka whakaohohia kia kore ai e pakaru. Whakauruhia te paura paraoa ka uru ano. Te whakaoho i te puranga ki te koko, ringihia ki te kahupapa o te miraka miraka ka whiua ano me te whakaranu.

I te mea kaore he momona o te paraoa pokepoke, me whakakeke te panui ki te hinu. Ringihia 2 tbsp ki te parai kua oti ake. punetēpu o te hinu huawhenua ka riringi 1 tama o te puranga pancake. Whakaranuhia te pokepoke i ia wa. Mahi ki te rihi oti me nga whakakī me nga ranu.

Ko tenei tohutao mo te keke mo te mate huka ka pa ki nga hunga aroha ki nga whakatipuranga whakakotahi me te rereke.

• Ruaiti - 1 kapu,
• Tuririki - 0,5 tīpara
• Wai kohua kia - 3 kapu,
• Te miraka piro - 1 kapu,
• Te Hae Korero
• Tote - 0.25 tīpune.

Katihia nga maripi i roto i te mīhini kawhe ka riringi ki roto i te kapu hohonu. Tāpirihia te korukoru, whakauruhia te wai ka oti te whakauru. Tukua mo te 30 meneti kia toha atu nga otaota i nga wai katoa. Patupatua te hua manu ki te tote me te tāpiri ki te paraoa pokepoke. Ringihia ki te miraka ka uru ano.

Ka rite ana te maru o te maramara me te paraihe, maka ana ki waenganui o ia mea o te kai, i te ika ranei, ka kuhu ki te kōpaki. Raua ki te umu mo etahi meneti ka taea te mahi mo te tina. Ko te panekeke panekeke he tino reka ki te kirīmi iti-momona.

Ko nga pata ka mahia mai i te kooti me te paraoa rai

Ko enei panui reka kaore he huka ka pa ki nga turoro me nga tamariki e mate huka ana.

1. E rua nga hua heihei
2. Te miraka ngako iti - he karaihe ki tonu i te ngongo,
3. Ko te paraoa Oatmeal he karaihe oti.
4. Te paraoa rai - he iti ake te karaihe,
5. Te hinu putiputi - 1 tīpune,
6. Fruktose - 2 tīpara.

Whakanohia nga hua ki roto i te peihana nui, tapahia te fructose ka whiua me te kai totahi tae noa kia puta mai te pahuka. Tāpirihia nga momo paraoa e rua me te whakauru tino. Ringihia he miraka me te pata ka pai ano. Okuihini poke i roto i te kohua kua oti te whakamahana. Ko tenei rihi he tino reka ki te whakakii i te tiihi whare ngoikore-iti.

He panekeke tiihi tiihi me te whakakii i te puniwa

I muri i tenei tohutao, ka taea e koe te reka reka me te kore huka, ka tohe ki nga tangata katoa, me te kore he okotahi.

• Te Hae Korero
• Te tīhi whawhati-kore - 100 g,
• Te houra tunutunu - 0.5 tīpara
• Wai puriporo
• Te tote ki te pito o te maripi
• Hinu Olive - 2 tbsp. koko
• Te paraoa rai - 1 kapu,
• Tangohia Stevia - 0.5 tīpune.

Ringihia te paraoa me te tote ki roto i te kapu nui. I tetahi atu peihana, patua nga hua o te hua ki te wahi me te tiihi tīhi me te tangohanga stevia, ka riringi ki roto ki te peihana me te paraoa. Tāpirihia te houra, ka tuna me te wai citrus. Kohuahia te pokepoke hei whakariterite ma te ringihia te hinu huawhenua. Ka tunua nga panekeke paraihe ki te ipu kaore he momona.

Hei whakakiinga, he pai te hua o te hua - rōpere, rōpere, blueberries, currants gooseberries ranei. Hei whakarei ake i te reka, ka taea e koe te tauhiuhia etahi nati tapatapahi ki te whakakī. Raua nga oriwa hou, he tio ranei i te pokapū o te pancake, kapi ki roto i te envelope ka taea te mahi ki roto i te toka miraka iti-ngako.

Panekeke hararei me te rōpere me te tiakarete.

Ko tenei rihi kai he reka me te ataahua, a i te wa ano kaore he painga.

Oatmeal - 1 kapu,

Te miraka piro - 1 kapu,

Te wai kohua wera - 1 kapu,

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Hinu Olive - 1 tbsp. he koko

Rōpere - 300 g

Takarete pouri - 50 g

Ringihia te waiu ki roto i tetahi ipu nui, pakaru te hua ki reira ka whiua me te whakaranu. Tote me riringi tetahi wai wera o te wai wera kaore e mutu te whakaoho kia kore ai te hua e korere. Ringihia ki te paraoa, whakaranu te hinu me te whakauru tino.

Kohia nga panekeke paraihe ki te parai paraoa ka pai ake. Mahia nga rōpere penupenuhia, makahia nga panekeke ka huri ki nga ngongo.

Ringihia nga tiakareti rewa ki runga.

He Whakamahi Tips

Hei hanga panui mo nga taatai ​​mate momo 2 ka nui ake te painga, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu ngawari e whai ake nei. Na me tunu koe i nga pancakes i roto i te ipu kore-piri, ka tino whakaiti i te nui o te hinu.

I te wa e tunu tunu ana, me ata tirotiro e koe tana ihirangi calorie me te whakamahi i nga hua iti-ngako. Kaua rawa e tapirihia he huka ki te paraoa pokepoke ranei ki te peepeke ka whakakapi ki te fructose, ki te tangohanga stevia ranei.

Kaua e wareware ki te tatau e hia nga roopu paraoa kei roto i te rihi. Ko nga waahanga paraoa paraoa e whakawhirinaki ana ki te whakahiatotanga, ka taea hoki te kai me te tino kino mo nga turoro o te mate huka. No reira, me maarama te hunga e whai huka nui ana mo nga kai e iti ana te tohu glycemic index, he iti rawa hoki te uara o te xe.

Ahakoa he tika nga tohu tohutao paraoa mo nga turoro me te mate huka, kaua rawa e riro atu i a koe me enei rihi. No reira kaore e pai ki te tunu i tenei rihi kia nui ake i te 2 i te wiki. Engari e kore nei e whakaaetia nga kaiha paraoa kai mo nga taatai ​​mate kino nei e raru ana ahakoa ka taea te kai kai i te aruhe kei roto i to raatau tikanga.

He aha te ahua o te tunutunu ki te mate huka e whai hua ana ki te mohio ki te tohunga ki te ataata o tenei tuhinga.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Nga waahanga o te whakamahinga

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te kai panana, Heoi, me whai koe i etahi tikanga. Ko te mea matua mai i nga ture ko te whakarite i te rihi me te kore e tapiri i te paraoa (paraoa) o te tuunga teitei, na te mea kaore i te taunakitia tenei hua mo tenei mate. He mea tika ano kia ata whakarongo ki te whakakī, ka whakamahia mo nga paukeke mo nga mate turoro. Ko te whakamahinga o tetahi hua kei roto i te maha o te huka (nga hua reka, te miihi, me etahi atu) he contraindicated ki nga turoro.

1. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te tunu i nga maru kai mai i te wholemeal.
2. Ko te harakeke mo te mate huka he pai te hanga mai i te buckwheat, oat, rai me te paraoa paraoa ranei.
3. Ko te panui mo te mate huka kaore ano hoki e tapiri i te pata maori. Ka tūtohutia kia whakakapi i te paninga iti iti.
4. Me nga momo mate mote momo 2, me whai whakaaro nui koe ki nga taapiri (whakakii). Ko nga hua ka whakamahia me whakamanahia e te manawanui.
5. Mo te mate huka momo 2, he mea nui te kai iti o taua rihi, me tana kohinga kohinga hoki.

Mena ka whakamahia e koe nga paukena ki nga turoro e pa ana ki te mate mate mellitus me te whai i nga taunakitanga katoa kua tohua, ka taea e koe te koa ki te rihi ma te ata, kaore e awangawanga i nga aituatanga.

Me pehea te tunu

He maha atu pea nga tohutao pancake mo te hunga mate huka nui atu i te hunga hauora. Ka taea e koe te whakareri i tetahi rihi mai i te paraoa o nga momo tuuturu, ka whakakiia e koe ki te maha o nga kai reka. He mea nui kia maarama ko te tohutao mo nga turoro mo te mate huka mellitus e whakawhanake ana i nga ahuatanga o te taha o te tinana o te mate huka, ka taea e koe te kai ma te kore e wehi ki te piki haere o nga taumata o te huka. Engari e tika ana ki te mea he mate taangata tetahi o nga taangata, he pai tonu te toro atu ki tetahi taakuta i mua i to kowhiringa ki te whakarite i tetahi rihi.

• he oriwa whakakahokina ana i te koriri i te kaata kawhe 250 gr,
• wai mahana 1/2 tbsp;
• He paepae paraoa (i te pito o te maripi),
• hinu huawhenua 25 gr.

Kua whakauruhia nga waahanga katoa tae noa ki te waatea ka whakauru i te papatipu homogeneous. Waiho i te paraoa mo te hauwhā o te haora i te wahi mahana. He iti te paraoa pokepoke (1 tbsp. L) ka riringi ki runga i te paraharaha Teflon (kaore he hinu hinu). Kua paraihia nga keke kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua.

He aha koe e hanga panekeke mai

Kaore e taea e koe te karanga i te tohutao matarohia mo nga tiihi o Ruhia i hangaia mai i te kai paraoa paraoa o te paraoa: ko te taupae glycemic o te rihi nui atu te tikanga, kaua ko te whakahua i te kohinga reera. Hei taapiri, ko te tunu noa mai i te paraoa pokepoke he pai mo nga mate turoro.

I muri i te tātari i nga tohutao rereke, ka kitea e koe ko tehea nga kai e tika ana ki te mahi i nga tiimata kai mo te mate huka:

1. Buckwheat, raihi, rai me te paraoa oat ranei,
2. Kaikahau (pai ake te taiao - stevia or erythrol),
3. Te tīhi kāinga
4. Nga hua (pai ake - anake te pūmua)
5. He paru whenua.

Hei taapiri mo nga paanga takitahi, he pai ake te pai o te keke pancake, no te mea ka nekehia te kohinga o nga pancakes me tetahi whakakī, ki tonu i te kirīmi kawa ka tunua ki te oumu.

Kei runga i te wiki https - he karaehe rangatira mo nga papa tunutunu mo te mate turoro.

Ko te whakakai panipani maru paraoa

Ko nga panui mo te mate huka o te momo tuatahi me te 2 e kainga noa ana, me te pata, te kirīmi kawa, te honi, te tiakareti, me nga momo whakakiinga ranei: he kai, he ika, he ate, he tiakareti, kāpeti, harore, me te taamaha ... He maamaa te whiriwhiri i nga tuuru mai i tenei raarangi ki nga whiringa mate mate huka.

• Whakakīa. Ko te tohi i te whare hanga paraoa ka taea te reka me te stevia ka whakaranuhia ki te vanilla (kei te rarangi raihi te raarangi whakaranu) ka whakakiihia ranei he whakakii reka ki te tote me te otaota.
• Nga huahua puaa huawhenua. Mo aua huawhenua e tupu ana i runga ake i te whenua, kaore i te mate katoatia nga taatai ​​engari mena he paukena. Ko nga toenga ka taea te whakakotahi ki o reka: te kāpeti, te harore, te riki, te karoti, te pini ...

Me pehea e mahi ai i nga panui

1. Ma te Maple Na tenei whakakapinga huka, ka taea e koe te ngongo i nga kohinga tuatoru katoa i roto i te puranga kia whiwhi ai te rihi i te kakara me te reka motuhake.
2. Hikaru Ko te miraka parawera iti-momona kaore he huka me etahi atu taapiri he mea whakarite i te reka o nga tiihi ka rere ke i nga momo paraoa. Mena kaore koe e whakawhirinaki ki te kaiwhakanao, he pai ake te whakamahi i te kirīmi kawa noa i te momona momona iti. Kei te nuinga o te waa he mahi motuhake.

Panekeke pahakeiti

Ka taea e koe te hanga paraoa mai i nga pata i roto i te mīhini kawhe. Ka karohia, waimeha ki te wai, maka te houra, ka ringihia ki te winika, me te hinu. Kia matao mo te hawhe haora. Whakakahana tetahi paraihe matotoru (maau me Teflon te riringi) hinu ki te koko hinu kotahi noa iho. Mo te tunutunu, ka iti noa te hinu kei roto i te paraoa pokepoke.

Te panekeke oatini

I runga paraoa mai i nga piripiri oatini, ka riro mai te marumaru maroke me te penehi ngawari mo nga taatai ​​mate 2. Mo te tunutunu ka hiahia koe:

1. Milk - 1 karaihe.,
2. Oatmeal paraoa - 120 g,
3. Tote ki te reka
4. Kaikangata - ka tohua he 1 tīpune o te huka,
5. Egg - 1 pc.,
6. Te paura paraoa mo te paraoa pokepoke - hawhe tīpune.

Ka taea te whiwhi Oatmeal i runga i te tapahi miihini Hercules. Huri i te paraoa, kuru i te hua manu, te tote me te kai reka. Patupatua te hua manu, ka uru ki te paraoa. Tāpirihia te paura paraoa. Ringihia te waiu ki te ranunga homogeneous i nga waahanga i te awa angiangi, ka whakaoho tonu me te spatula. Ka taea e koe te whakamahi i te taatai ​​whakaranu.

Kaore he hinu i te tohutao, na me ngohe ano te paraharaha. I mua i ia paraihe, me whakaranu te paraoa pokepoke, na te mea ka heke te waahanga. Tunua i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura.E mahi ana i te honi, te kirīmi kawa me nga ranu matarohia.

He whakarakei paraoa raiiti me nga hua stevia

Mo tenei tohutao ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• Egg - 1 pc.,
• Tīhi tīhi - 100 g
• Hea - te hawhe tīpune,
• He nui te tote
• Hinu Olive peita putu ranei - 2 tepu. l.,
• He paraihe rai, he witi ranei - 1 tāpae.,
• Stevia - 2 ml (hawhe tīpune).

I roto i tetahi peihana nui, hurihia te paraoa (ka tunuhia ranei ki runga i te kaarahi kawhe mai i nga purapura), makahia te tote. I tetahi atu peihana, whiua te tiihi o te tīma me te hua manu me te stevia. Whakakotahihia nga hua, whakauruhia te houra ngako-ki te winika me te hinu.

Tukua atu te ipu ki te waa kotahi. Ko te harakeke he tino angiangi he uaua ki te hurihuri, na te mea he wewete. He pai ke atu. I nga whakauru parapihi, ka taea e koe te whakauru rōpere, currants, mulberry me etahi atu hua.

Ngaherehere

Mo nga panekeke, me tunu koe ki nga hua:

• Riuwhara - 1 karaihe.,
• Wai - 3 kapu.,
• Turmeric - hawhe tīpune,
• Egg - 1 pc.,
• Milk - 1 tāpae,
• Tote ki te reka.

Kihia nga maripi i roto i te whakaranu kawhe, whakaranu ki te korokoroi ka whakaranu ki te wai. Waiho i te pokepoke mo te 30 meneti te roa, tae noa ki te waihanga o te pata ki te wai me te pupuhi. Na ka ringihia te waiu, he hua ki te tote ka taea e koe te tunu. Whakamahia te whakakī ki nga maperi mahana tonu ka hurihia. Mena e tika ana, ka taea e koe te tapahi.

Mahi ki nga hua miraka miraka (kaore he whakakakara me etahi atu taapiri).

Inihi raihi Inia

He angiangi nga Tortillas, me nga kohao. Kainga ki nga huawhenua. Ko te kai parai paraoa he pai ake te tango i te parauri, parauri.

Mo te whakamatautau ka hiahia koe ki enei hua tuuturu:

1. Wai - 1 karaihe,.
2. Te paraoa Rice - te hawhe o te puranga.,
3. Cumin (Zira) - 1 tīpune,
4. Tote ki te reka
5. Parsley - 3 nga tepu. l.,
6. Asafoetida - he timonga
7. Te pakiaka ginger - 2 tepu. whakaroko

I roto i tetahi peihana nui, whakaranu te paraoa ki te zira me te asafoetida, te tote. Whakakaurua ki te wai kia kore ai he koretake e toe. Whakapaihia te pakiaka kanikani ki te karepe pai me whakaranu ki etahi atu hua. Pania he paraihe kia rua nga punetēpu o te hinu ka tunu panekeke.

Kaore he take ki te awangawanga mo tenei:

• Cumin - ka whakahoki mai i te pākia me te mahi o te taahitanga o te taawewe,
• Asafoetida - te whakapai ake i te keri, ka mahi i te punaha endocrine,
• Ko te kuiti - ka whakaheke i te glucometer, ka whakakore i te cholesterol "kino", ka puta he paanga antibacterial, whakapakari i te rauropi.

Me pehea te whakamahi i nga panui ki te painga nui

Kia taea ai e te ripoata kai te kai pai, he mea tika kia whai i nga taunakitanga a te hunga endocrinologists:

1. Te whakahaere i nga rahinga e mahi ana. Ko te toharite, ka taea te rite o te whakapunga kotahi ki te waahanga paraoa. Na reira, i te wa kotahi te pai ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga panekeke. He haora i muri mai, ka hiahiatia, ka taea te whakahoki tonu. Ka taea e koe te tunu i taua rihi 1-2 wa ia wiki.
2. Ka tohua te maarama o te paraoa o te rihi ki roto i te mahinga o tana whakareri. Me tana putea, ka whakatikahia te tahua horahanga mo te ra.
3. Ko te Sugar me ona paanui (paati, tara, hau) kia kaua e whakamahia i roto i nga paraoa pokepoke ranei mo te tihi. Ma te utu o te huka pai, ka taea e koe te tango i te fruktosa, me te he kino - stevia or erythrol ranei.
4. Ko te paraharaha kore-piri ka awhina i te whakaiti i te waahanga o te ngako i roto i nga tohutao.
5. Ko nga taangata katoa e piri ana ki nga tikanga o te kai-iti, te oatmeal, buckwheat, he rai rai ranei, me whakakapi ki te aramona, te harakeke, te hita, te kokonati.
6. Ka mahi ana i nga tiihi, hei taapiri i nga nati, te kaehinga, te paukena, nga purapura putiputi ranei.

I te wa e whiriwhiri ana i te tohutao, arotahi ki te tohu glycemic o nga hua:

• Paraoa Buckwheat - 40 wae.,
• Mai i te oatmeal - 45 wae.,
• Rye - 40 waeine.,
• Mai i nga pī - 35 wae.,
• Mai i nga mokomoko - 34 waeine.

Kaore e tautohetohe mo nga manakohanga tunu. He tangata tatou katoa, me whai takitahi i a maatau nga momo hua me nga momo whakarite. Engari he pai ake te whiriwhiri i te mate huka mai i te raarangi o nga rihi kua whakaaetia, ka whakariterite ia ma te maarama ki te tikanga. I roto i tenei keehi, kaore noa koe e pai ki taau kai tino pai, engari ki te pupuri i te hauora.

Ka taea te panui mo te mate huka - te whakaaro tohunga ki tenei ataata

Ka taea e ahau te panui mo te mate huka?

Ko te panui mo te mate huka e taea te kai i roto i nga waahanga e rua: ki te puta mai te mate kaore he raru, ka whakaaetia kia kainga tetahi e rua, e rua ranei nga panekeke iti mai i te paraoa noa, a i etahi atu keehi, me rereke nga kai o te rihi mai i nga mea o mua hei whakaatu mo nga tikanga mo te kai. No reira, ko te nuinga o nga keehi, me wareware nga mate huka ki te paraoa paraoa mo te paraoa pokepoke, te whakamahinga kaha o nga hua, te miraka me te pata, me te whakauru i te huka ki te tohutao. Mai i te mea ko te panekeke he hua paraoa kaore e tiakina mo te mate huka, ka whai waahi koe ki te whiriwhiri i nga tohutao kē ki te aukati o te reka me te ahua o te rihi.

Ka taea te kai panana mo te mate huka, a, ki te aha, hia, he aha te ahua? Ko tenei ka whakatauhia e te taakuta haere, no te mea ka taea e te pancakes matarohia te whara i to hauora, i te mea kaore a raatau tatauranga marautanga me te tohu glycemic e whakahe ana. He tika rawa atu mena ka pau katoa nga tiihi o te panana ka rite ki te kirikiri kawa raanei a te tangata, kaua hoki e whakahuahia nga whakakii nui-calorie. Mo tetahi keehi, ahakoa ko nga kaakaoti o te kai ki runga i te wai me te paraoa kore-karatihe kia pau ki te iti noa iho (kaua e neke atu i te 150 karamu i te wa kaore ano kia nui atu i te kotahi i te wiki).

He Tika Pancake-Sugar-Free

Ko nga panui mo te mate huka e taea te tunu i te miraka, mena he kore-ngako (tae atu ki te 1% te ngako), me te whakamahi i nga hua heihei, engari me te whakaaetanga o te tohunga mo te rongoa, na te mea kua whakakahoretia nga katote o te heihei ma etahi mate taatai.

Ko nga tohutao kei roto i te huka me whakarere, heoi, ka taea te whakakapi i tenei whakakai ki nga taatai ​​kore-huka, penei i te stevia, i te xylitol ranei, kaore e ngaro o raatau taonga i muri i te maimoatanga wera.

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Engari ko te maaramatanga tino uaua ko te paraoa pokepoke, kaore ranei, ko te paraoa e konatunatua ai. Ka mate te mate huka mai i te witi tonu me te nui o nga warowaihā. Ko te peke koi ki te toto toto ka arahi ki te hyperglycemia, na me tahuri koe ki etahi atu momo momo paraoa paraoa i hangaia mai i nga totara penei:

Ko enei momo hua katoa he iti te kohinga kohinga me te taupū glycemic iti, e wehe ana i a raatau mai i te witi, te raihi, te parei me te witi.

Ruamata parai rai

Ko nga tiihi ka mahia mai i te paraoa rai mo te mate huka ka kiia ko te painga anake, na te mea kaore i te whakaarohia tenei paraoa ki te kai, ahakoa he iti iho te warowaihā i te witi. Heoi, ko te rahinga o tenei waahanga ko te 100 g. Ka eke te paraoa ki te 40%, ka eke te ihirangi o te pāngarau ki te 250 kcal, kaore e pai ana me tetahi kai totika raru. I tua atu, he mea tika kia mahara ki te nui o te waikawa o te rai, na te mea kaore e pai kia whakamahia tenei tunutunu mo nga turoro mo te momo rite o te kopu.

Ki te kore, ka taea te whakareri mo nga tiihi mate momo 2 mo te paraoa rai i runga i te tohutao ngawari noa iho, e hiahia ana koe ki te tirotiro i te 200 gr. paraoa ka uru ki te timonga tote me te 50 gr. kaiarahi. Na me tapiri koe hawhe tsp ki te paraoa. houra tunutunu, ka pania ki te winika ki te wai rēmana ranei, ka riringi atu ki te 200 ml o te miraka koreu ki roto, ka uru, ka whiua tetahi hua kotahi. Te whakaohooho i te ranunga ki te kiri, tapiri tetahi atu 300 ml o te miraka me te rua tbsp. whakaroko te hinu huawhenua, ka waiho mo te 15 meneti i te pāmahana o te rūma. Ka riringi te maroke ki nga waahanga ki te parai paraoa ka pai te tunu me te hinu huawhenua ma te whakamahi i te peepi, ka oti raanei te tunua i te paraoa tae noa ki te paraoa.

Panekeke pahakeiti

Ko te harore kaore he huka mai i te paraoa buckwheat kaore i te tino ngoikore ki te miihi i roto i nga tohutao me te taupū glycemic, na ko nga kupu tohutohu mo o raatau whakamahinga ka kiia he rite (kaua e nui ake i te rua, e toru ranei i te waa). Ko te kohinga o tenei momo ka tino tohuhia e te ihirangi nui o te rino, te konupūmā me nga huaora, tae atu ki te aroaro o te lysine me te methionine i roto i nga pūmua, kia pai ai te kapo mai o te tinana. I te katoa, ko te paraoa buckwheat, penei i te buckwheat maoa, he hua makona e makona ana te hiakai mo te wa roa.

Ka taea e koe te whakarite i tetahi maimoatanga pancake mai i te tima i runga i te tohutao e whai ake nei, mo te whakatinanatanga me kii koe:

• kia rua hupa. miraka 1%,
• e toru nga hua
• 20 karamu. rewena
• kotahi tbsp. whakaroko huka huka
• kia rua hupa. paraoa pereti
• he hinu huawhenua
• te tote.

Ka tiimata te tiimata me te mea kei roto i te ipu nui tetahi karaihe mirakaa me te rewena he raima, i muri mai ka riringi katoa nga paraoa ki reira ka uru oti. Me hipoki te rihi ki te tauera ka waiho ki tetahi wahi mahana mo te haora kotahi, ka taapirihia te toenga o te waiu, te huka hake, te tote me te hua manu. Ko te ranunga katoa kia pai kia kihikahia ka waiho ano hoki mo te haora me te hawhe, me te keke i roto i te waa, ko te kiri maama o te hua ki te momo miihini, ka honoa ano hoki ki te kapi. I mua i te tunu tunu, whakaranuhia te paraoa pokepoke mai i te pito ki raro, ka whakaranu noa ki te parai paraoa me te hinu tae noa ki te koura.

Te panekeke oatini

Ko te Oatmeal e haangai ana i te ao katoa mo tana waatea ka ngotea me te ihirangi pūmua nui ki te waikawa amino tino nui, na reira ko te oatmeal me ona tikanga e kiia ana he tino kai. Ko nga harakeke he ngawari ki te whakarite me te paraoa mo te wa roa, te kaha o te tinana me nga huaora hauora, kaore he painga o te mate momo mate 2. Ko te katoa o te huringa e rima nga takahanga ngawari. Tuatahi me uru e koe nga karaihe paraoa e rua, he timonga tote me te toru tīpune. kaiarahi. Kia rite, e rua nga hua e honoa ana, he hawhe rita o te miraka me te hawhe tbsp. whakaroko Te hinu putirā, ka whiua nga mea katoa tae noa ki te noho rite tonu. Te taahiraa tuatoru ko te riringi i tenei whakaranu ki roto i te ipu ki nga kai maroke, katahi ka maka te paraharaha ki te ahi ka wera atu te hinu ki runga.

Kua paraihia nga panui Oatmeal ki nga taha e rua mo te 30-40 hēkona, na te mea he tino wera te oatmeal.

He aha nga whakakii pancake e manakohia ana mo te mate huka

Ki te mate huka momo 2, he pai ake te karo i nga whakakii me nga kakahu mo te maramara, na te mea ko te rihi kua nui rawa atu tenei mea, kaore he take hei taapiri, kia reka ranei ki tena. Engari ki te mea he hiahia nui to taatau, he mea whakamana kia kaua e whakamahia te pata, te momona kirikiri momona ranei. Katoa nga momo paoa, nga honi me te honi kei raro i te kaupapa o te aukati katoa na te nui o te waikawa me te hukahuka.

Mo nga mate huka momo 2, he pai ake te kowhiringa o nga tohutao kia kore ai te whakakapi e pa ki te momona o te maara, engari ka whai hua. Hei tauira, ka taea e koe te tunu i nga tiihi kai reka me te tiihi o te ngako iti o te ngako iti, te whakamahi ranei i te kai heihei-ngako iti mo te whakakii - i tenei keehi, ka hurihia e te rihi tetahi kai hei runga i te uara kai. Ko tetahi atu whiringa ko nga tiihi ka rite ki nga oriwa hou kaore ano kia tukatukahia, tae atu ki nga cherries, raspberry, gooseberries, currants me te rōpere.

Nga panui mo te mate huka, me te tohutao ki te hamani pai

Ko nga taakuta Ruhia kua pawera i te korero a Mikhail Boyarsky, e kii ana i hinga ia i te mate huka anake!

Ko te mate huka momo 2 he mate noa i roto i te hapori hou, ko te take he nui te taumaha. Ko te kai tino uaua kaore nei he waahi mo te hinuhinu, he keke, he kiri me nga piripoki te putake maatua hei whakapumau i te ahua o te manawanui. Ka takahia te mate huka ki te whakatutuki i nga ture e toru e tino kaha ana:

• te aukati ngako
• huawhenua te putake o te kai,
• ara tohaina nga warowaihā puta noa i te ra

Ka taea e nga pauna mo te mate huka?

Ko te hua kua ruia ko te tino reka. I etahi wa ka mate te hunga mate ki te mate huka, ka wareware ki nga taunakitanga, ka pakaru, ka kai i nga kai aukati, na reira ka piki ake to oranga. Ko nga pakaru o te kai ka tupu i nga waa maha i nga wa o te hakari hakari ka pa ki nga hua kino, kaore e taea te whakatika me te raru o te mate.

Engari ki te tino whakaaro koe ki te raru kei reira, ka kitea pea e koe nga tohutao pancake mo nga mate turoro kaore nei e pa ki a ratou. Hei tauira, ko te buckwheat, e uru ana ki te raarangi mate huka i roto i te kai o ia ra, ka waiho koe kia kaua e koretake i te wa o te whakanui i te Shrovetide.

Panupuku Panukeke mo te Mate Tomo 1 me te Mate Diabetics Momo

He tino tika tenei tohutao mo te parakuihi, i te ahiahi mo te hunga ranei e mate mate huka ana. Ka mutu, kaore he hinu paraoa, te huka, te miraka momona - nga hua e whara ana i te mate huka. Kaore hoki, ko te hangarau tunu panu mo te mate huka kaore i te whakauru i te hinu ngako, te hinu ranei, hei whakaora ia ratou i te kau me te kino.

Andrei: "Ka whakaheke ahau i te huka toto ma te whakamahi i nga tapanga i runga i te pihi o taku kopu. I werohia - kua hinga te huka! "

• He paitini Buckwheat, whenua i roto i te kaihokohoko taofe ka huri ki te tatari - 250 gr.,
• Te wai mahana - 0.5 kapu,
• I paina a Soda ki te pito o te maripi
• Hinu huawhenua - 25 gr.,

Te tikanga o te faaineineraa: whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene, waiho mo te 15 meneti ki te wahi mahana ka tunua ki nga panekeke-hanga iti (he punetete o te paraoa) i roto i te paraharaha o Teflon maroke wera. He hinu kei roto i te paraoa pokepoke, na kia kaua e piri ki te rahinga o te ipu. Kaore nga koni i te parai, engari hei tunua, na he mea nui kia kaua e paraihia te paraihe. Mena ka tiimata te rihi, hurihia te wera. Kei te paraihia nga tiihi ki nga taha e rua tae noa ki te parauri koura ka tuia ki runga i te tepu wera na te makariri ranei hei rihi motuhake, me te tiihi raanei me te kuihi huawhenua.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui i to kai mate huka ki nga panekeke reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi punetēpu o te buckwheat me te kuihi ranei i te honi ki te paraoa pokepoke. monamona ranei Ka taea te mahi panekeke reka me te punetiti aporo ranei i runga i te xylitol ranei te kirīmi kawa-momona iti.

Natalia: "Ko taku ngaro ngaro he pehea te tere me te ngawari ki te hinga i te mate huka kaore e ara ake i te moenga. "

Nga korero me nga korero

Valentina Snizhaeva - Nov 26, 2014 12:27

Kei a au tetahi mate huka momo 2 - kaore i te whakawhirinaki-insulin. I kii tetahi hoa ki te whakaheke i te taumata huka toto ma te whakamahi i te tiihi otaota otaota mo te mate huka. I whakahau atu ahau kia 2 nga kakai. Ka tiimata te tango i te decoction. Kei te whai ahau i tetahi kai kaha, i nga ata katoa ka tiimata ahau te haere ma te 2-3 kiromita i te hikoi. I roto i nga wiki e rua kua hipa, ka kite au i te heke ngoikore o te huka i runga i te mita i te ata i mua i te parakuihi mai i te 9.3 ki te 7.1 wae! Ka haere tonu au ki te aukati. Ka hinga ahau ki te angitu i muri mai.

Natalya - Akuhata 27, 2016, 18:18

Kia ora, Svetlana. I tenei wa kei te whakapai ahau i te paraoa kia rite ki to tohutao, engari kaore au e whiwhi paraihe, engari he pokepoke paraoa. He aha taku he?

Olga - Poutu-te-rangi 24, 2015 10:12 PM

He paninga parai rai mo te mate huka

Kei te mohio koe ki te ata i te wa ano tonu, a kua rere ke te tupuna mo te miraka, i whakareri to maatua tupuna i a maatau, kei te tatari i te teepu? Engari kua paahitia te wa o te tamarikitanga, ka tiimata ka tunu, ka tunu i a matou ano, mo etahi ahuatanga e taikaha ana, me matua maatau he panui rai mo te mate turoro. He rereke te kakara mai i nga kuia, engari kaore i paku atu ki a ratau, otira ka wikitoria kia whai hua ai, he mea pai ki te tunu ia ratou.

A, i te mea kua hoki mai matou ki te tamarikitanga, whakaarohia he hiwi: he aha te mea ka riringi ki roto ki te parai parai, a ka wha noa ana nga wa e wha? He pono, he pancake Russian, he pai i runga i tetahi paraoa.

Te tunu parai paraoa rai

"Ko te panui tuatahi he ngoikore" tino kore tera e pa ana ki o taatau paraihe mai i te paraoa rai mo nga mate taatai. He iti rawa o nga hua, te nui o te ngahau ahakoa ko te "rerenga" o nga taote.

1. Kohuatia te wai, whakaranu atu ki te stevia ki taua mea.
2. Tāpirihia te tiihi whare, hua ki te wai makariri pai, uru.
3. Hurihia te paraoa ki tetahi atu rihi, te tote me te whakaranu i te tiihi whare ki te hua manu i konei.
4. Whakanohia te houra, whakaranu, ringihia ki te hinu, uru.
5. Ka tunu i nga panekeke ki nga taha e rua, i roto i te paraharaha wera.

He pai ake te tunu ki te ipu paraa me te paninga kore-piri, kaare ano he raru ki te tunu.

Ko te harakeke i mahia mai i te paraoa rai mo te mate huka he mea reka, na, ahakoa kei te whakapono nga tohunga ko te whakakii pai ko te kāpeti paraoa, ka tapaea e matou he taapiri pai ki nga panekeke. Whakamahia nga blueberries hou, beku ranei, currants, lingonberry, te honi. Ka taea e koe te tapatapahia nga hua ki roto i te whakaranu ka rehu i nga tiihi o roto, ka kapi katoa ranei nga hua i roto i te keke rai.

Kei te hiahia tetahi mea i waho o nga mea noa? Na ka tapirihia atu nga hua ki te paraoa pokepoke, ka tunua.

Mena ka whakamahi koe i te tiihi tiihi, te miraka, te kaaketi, na nga hua katoa me whakauru te iti o te ngako. Na ahakoa ki te aukatia te reka, kaore e taea e koe te aukati i te koiora ataahua, a he maha tonu ka hiahia koe ki te kai i te keke me tetahi mea tino reka, kaore he huringa.

Kia ora! Ka taea e te aporo, te honi - ehara i te mea he whakakapi reka? Kaore i tino mohio ki te mahi i tena? Kaore he mahi uaua, inaianei ma taatau e hikoi.

Ko te Apple me te honi te whakakii i nga panui mo te mate huka

Ka taea e tenei ahuareka te mahi hei whakakapi noa, engari ano hei kai whakakotahi motuhake, ka hinga katoa te aroha.

Tunu aporo me te tihi honi

1. Tapahia nga aporo ki nga waahanga iti.
2. Whakanuihia te pata ki runga i te koina wera.
3. Raua nga aporo i te pata me te korohū kia ngohengohe noa iho.
4. Tāpirihia te honi, kia korohahia tetahi atu 2-3 meneti.
5. Whakanu iti me te kakai ki te panui.

Ko wai e pai ana ki nga hiakai ngawari, tapiritia he hinamona iti, a ka pangia e te koretake.

I kii atu matou ki a koe me pehea te mahi i nga tiihi mai i te paraoa rai mo nga mate turoro. Ehara i te mutunga te tohutao, a ka taea e koe anake te whakauru ma te whakauru i nga whakakī rereke. Kaua e hiahia ki te kawe mea, ringihia he honi, he tirikara maple ranei. A kia mahara he mehua katoa nga mea. Kia ora!

Ohauru Kaitapaki "To Kuki Kuki"

Mo nga rauemi hou (pou, tuhinga, hua kore korero), tohu to tohu ingoa tuatahi me ngā īmera

Nga paninga mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora me te whakakii

Ko te maataki Pancreatic e kiia ana ko te mate mellitus i te mate huka, e haere tahi ana i te takahi i te hanga o te insulin hika e nga motu o Langerhans-Sobolev. Ko nga tangata e mate ana i taua mate me tino tirotiro tonu i ta ratou kai. He maha nga hua e tika ana kia whakakorea ranei kia iti ranei ki te waahanga e taea ana.

Kei te hiahia te katoa ki te hamani ia ratou ano ki tetahi mea tino pai, ina koa kua whakaritea he hakari, he hararei ranei. Kia whiwhi koe i te tauwhatinga me te whakamahi i nga tohutao kaore e raru i te mate huka. Ko te tino kai a te nuinga, ko te keke te nuinga. Na te wehi i te paraoa me te kaikahu, ka whakamatau nga tarai ki te peka ki tetahi hua tunu. Engari kaore te katoa e mohio ka taea e koe te rapu i nga tohutao mo te maakaa reka mo nga mate huka.

He aha e taea te whakamahi mo te rihi

Kaore i te whakamahia te tikanga tunu na te tunu na te mea kua puta te taupae glycemic nui o te rihi kua oti. Hei tauira, ko nga hua e whakamahia ana i te tohutao pancake paerewa he tohu o te 48, pata - 51 ia 100 g o te hua. A haunga tenei, ka whakamahia te nui o te miraka me te huka.

I te kohikohi i nga momo tohutao pancake mo te mate huka, ka taea e taatau te whakatau he aha nga kai e tika ana kia heke iho te tohu glycemic o tetahi hua tunuora ma reira ka taea e nga turoro te koa ki tetahi kai. E whakamahia ana nga hua e whai ake nei hei whakarite i te paraoa pokepoke:

• paraoa pereti
• Tuhinga o mua
• huka huka
• paraoa rai
• tīhi
• tapae
• paraoa paraoa.

Paraoa Buckwheat - he turanga reka me te haumaru mo nga panekeke

Ka taea te kai panuku ki nga mea e rua, me nga momo whakakī katoa. He pai ake nga rangatira o nga rangatira ki te whakamahi i nga momo momo kai, harore, tiihi, kaimoana hua me te pupuri, he kāpeti paraoa. I roto i tenei rarangi he tino ki tonu nga whakakii mo nga turoro mo te mate huka.

He momo momo iti-momona te tino maimoatanga. A, ki te pania e koe i te panekeke, ka whiwhi koe i tetahi maimoatanga ka taea te whakarite ma te whakamahi i ia ra me te te hararei. Kia pai ake ai te tiihi o te tiihi, hei utu mo te huka, ka taea e koe te taapiri i nga tino kai reka ki a raatau. Ko tetahi waahanga whaihua ka waiho he waahanga iti o te fruktose tetahi riki ranei o te paura stevia.

Ko wai e kore e maumahara ki te reka o te pai ki te kāpeti, i rite i taku tupuna i te tamarikitanga. Ko te panui mate huka me te kāpeti kapi he whakakapinga reka. He pai ake te kohui i te huawhenua kaore he taapiri i te hinu, a, i te mutunga hei whakapai ake i te reka me te iti o te karoti tapatapahi me nga aniana.

Whakakiihia nga hua me nga punawai

He aha e kore ai e whakamahi i nga momo aporo kaore i whakaingoatia kia taea ai e te maatete te piihiana me te kakara. Pararaiha, ka taea e koe te taapiri i tetahi kaitaihi hei timonga ranei o te fruktosa ki te hua. Ka takaia nga aporo ki nga keke he maamaa, he paraoa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i:

Mea faufaa! Ko nga hua ka whakaarohia he iti te taupae glycemic, he nui te waikawa ascorbic, muka, pectin me te pāhare pāporo - kaore e whakaaetia ana, engari ko era mea e tika ana ma te tinana o te manawanui.

Ka taea te whakakotahi i nga hua kua werohia me te tiihi whare iti-ngako, nga hua, i nga hua ranei.

E whakaaetia ana te whakamahi i tetahi waahanga iti o enei momo nati e whai ake nei:

• pīni - e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol, kei te whakauru i roto i te whakariterite o nga mahi metabolic (kaua e nui ake i te 60 g o nga hua i te patototanga).
• aramona - e whakaaetia ana mo te mate huka momo 1, ara ko nga tangata e whai tohu ana mo te nephropathy,
• nati pine - he painga te painga ki te mahi o te pancreas, engari ka whakaaetia hei whakamahi noa i tona momo raw (kaua e neke atu i te 25 g ia ra),
• hazelnuts - ka whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular, nga whatukuhu me te taatai ​​puku.
• wōnati - whakaaetia i roto i te rahinga iti i te puka hei tunutunu ranei,
• Ko te nati a te Brazil - kua kapi ki te konupora, e uru ana ki te whakauru o te huka e te tinana (kaua e nui ake i te 50 g ia ra).

Nga nati - te kaha ki te pupuri i te tinana noa me te whakapai ake i te hauora o te manawanui ki te mate huka

Kaore nga tangata katoa e pai ki te panui i te ahua o te hua reka. Ka pai ake te tangata ki te reka totote o te rihi. Ka taea e koe te whakamahi i te heihei, hei kai mīti ranei mo tenei. Ka taea e te heihei te whakaiti i te nui o te cholesterol kino i roto i te toto, ka whai hua ki te hunga e mate ana i nga mate momo e rua me te momo 2.

Ko te whakamahinga o te mīti, ka akiakihia hoki, na te mea ka kaha ki te whakahaere i te nui o te huka o roto i te tinana. Ko nga kai e tika ana kia tohua kia kore nga ngako me nga uaua taraiwa, mua-kohuatia, kohuatia ka kohuatia ranei me te iti noa o nga mea kakara.

He aha atu ka taea te hua o te tunu kai?

Ko te tunu kai te haurua o te pakanga. Me mahi kia pai ana te reka, te harikoa me te haumaru ki nga tangata e mate huka ana.

Ka whakamahia tenei hua hei momona. Ma te reira, kaore e taea e koe te tapiri tetahi mea reka ki te paraoa pokepoke. I te wa e tunu ana, ka taea te whakainu i nga tiihi katoa o te kohinga ki te tirikara. Ma tenei ka ea te hua ka ngote ana, ka whiwhi hoki i te reka pai me te kakara.

Maple Syrup - He Whakakino Hukirua Ngahau

Ko te momo ngoikore o te hua o tenei hua ka tino pai te reka o nga panekeke i hangaia mai i nga momo paraoa paraoa. He pai ake te whakamahi i te mirakera ma kaore he taapiri. Engari mai i te kirikiri kirikiri te ngako whakakahore e hiahia ana koe. Ka taea te whakakapi me te hua toa iti-calorie. I mua o te mahi ka riringi, ringihia ki runga nga tohutao o te kirīmi kawa kawa ranei, ki te whakauru ranei i tetahi ipu me te hua i te taha o nga panekeke.

He iti te honi e taapiri ana i runga ake o te rihi kaore i te kino te tinana o te manawanui. He pai ake te whakamahi i tetahi hua i kohia i te waa pua o te acacia. Na ka whakarangihia ki te kromium, na e tika ana mo te mate huka, ina koa ko nga mate tuuturu 2.

Ko wai e kore e pai ki nga kaimoana. Kaore e taea e te turoro te kai kaera ki nga maru me nga koko, engari ki te whakapaipai i te rihi me nga hua maha - he aha no te aha. Ahakoa ko enei hua he maha atu i te kai momona.

Nga Taarua Diuka

Katoa nga tohutao ka whakamahia he haumaru me te utu ake. Kaore e roa te wa ki te tunu kai, he pai te rihi ki te paraihe nui.

Ki te whakarite i te rihi, me kaha koe ki te tango i nga mea e whai ake nei:

• taraka timatete - 1 karaihe,
• wai - ½ kapu,
• houra - ¼ tīpune,
• winika hei tarai i te houra
• hinu huawhenua - 2 tbsp.

Ko nga kareti me huri i roto i te whakaranu taofe taapiri ranei i roto i te mira mira tae noa ki te paraoa ka paraoa. Tāpirihia te wai, te houra whakarewa me te hinu huawhenua. Raua te ranunga ki tetahi wahi mahana mo te 20 meneti.

Me whakamahana te panaki kia pai. Taapirihia te ngako ki te paepae kaore e tika ana, i roto i te whakamatautau kei te nui te hinu. Kua rite nga mea katoa mo te tunu paneke. He honi, he whakakī hua, he nati, he tino pai mo te rihi.

Ko te tohutao mo nga panekeke i runga i te oatmeal ka taea e koe te tunu i te rihi, he ngohengohe, he maamaa, he rino hoki te ngutu. Whakapaia nga kai:

• paraoa oat - 120 g,
• miraka - 1 kapu
• hua heihei
• he pionehe tote
• reka i roto i te whaikorero mo te 1 tsp anake huka
• tunu paraoa paraoa - ½ tīpune

Ko te panui Oatmeal he rihi me te tere, a, i muri i te whakapaipai, he tino pai hoki

Patupatua te hua manu ki te tote me te huka i roto i te peihana. Ma te puhoi i mua i te tima, kia whakaohohia tonu te pokepoke kia kore he panekoretanga. Tāpirihia te paura tunu me te whakauru pai.

Ringihia te waiu ki te paraoa kua puta me te paheketanga, tino whiua nga mea katoa ki te whakaranu tae noa ki te whakahiato o te papatipu whakatoi. I te mea kaore he hinu i te whakamatautau, ringihia he punetēpu 1-2 ki roto i te ipu kua oti te whakamahana. te hinu huawhenua ka taea te tunua.

I mua i te tango i tetahi paraoa pokepoke ki te peera, i ia wa me waahihia e koe, whakaarahia nga matūriki nui mai i te raro o te tank i taka ki te waipara. Tunua i nga taha e rua. Mahi i roto i te taua ara ano ki te rihi matarohia, ma te whakamahi i te whakakī, te whakainu kakara ranei.

Ko nga piripiri rai me nga hua me te stevia

Hei whakarite i te paraoa pokepoke, me whakarite e koe:

• hua heihei
• tīhi iti-ngako tihi - 80-100 g,
• houra - ½ tīpune,
• he pionehe tote
• ngako huawhenua - 2 tbsp.,
• paraoa rai - 1 kapu,
• Tangohia Stevia - 2 ml (½ tīpune).

Whakaranuhia te paraoa me te tote ki roto i te ipu kotahi. Motuhake, me matua whiua te hua, taiki stevia me te tiihi. Whai muri, honohono nga papatipu e rua me te taapirihia te houra parakihi. Hei whakamutunga, whakauruhia te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke. Ka taea e koe te tiimata ki te tunu. E kore e hiahia ana koe ki te taapiri i te ngako ki te paepae, he nui ki te whakamatautau.

He pai nga panui Rye me te whakakii i te hua-puniwa, ka taea te whakakotahi me nga nati. Kua whakainumia ki runga i te kirīmi kawa, te miraka ranei. Mena kei te hiahia te rangatira ki te whakaatu i tona taranata haumanu, ka taea e koe te hanga i nga kopaki mai i nga panekeke. Ka tukuna nga hua ki ia (gooseberries, rōpere, currants, blueberries).

Lentil Cristmas

Mo te rihi me whakarite e koe:

• lentils - 1 kapu,
• korikori - ½ tīpopa,
• wai - 3 nga karaihe,
• miraka - 1 kapu
• he hua moa
• he pionehe tote.

Hanga he paraoa mai i nga riihi, ka huri ki te mira mira hurihuri, he miihini whakahiato ranei. Tāpirihia te korikori me ka riringi ki te wai i te wa e whakaoho ana. Ko etahi mahi whakaraerae me te paraoa pokepoke hei whakahaere i mua atu i te hawhe haora i muri mai, ka tangohia e te totokore te makuku e tika ana me te piki haere o te rahi. Whai muri, whakauru te waiu me te hua manu i mua i te patu-tote ki te tote. Kua rite te pokepoke ki te tunua.

Ko te panui Lentil me te whakakii i te kai - ehara i te mea he painga anake, engari he haumaru ano hoki

Ka rite tonu te tiihi o te pancake, me ata parai kia paku, ana ka whakatakotoria ki te pokapū o te hua te whakakii i te kai me te ika ranei ki te pokapū o te hua ka whakakikoruatia ki te raarangi. Ki runga me te kirīmi kawa iti-momona miraka mo te koriri ranei.

Nga pauna paraoa paraoa Inia

Ko te hua whaihua ka huri i te riapa, he ngenge me te tino kikokore. Ka taea te mahi me nga huawhenua hou.

• wai - 1 karaihe,
• paraoa paraoa - ½ kapu,
• cumin - 1 tīpara,
• he pionehe tote
• he kowhiri o asafoetida
• tapatapahi tapatapahi - 3 punetēpu,
• kuihi - 2 punetēpu

I roto i tetahi ipu, whakaranu paraoa, te tote, te kumine mōrohe me te asafoetida. Kātahi ka ringihia he wai, ka whakaohoro tonu, kia kore ai he piripiri. Kua tapirihia te kaima paraihe. Kua ringihia nga punetēpu 2 ki tetahi paraoa ka wera. ngako huawhenua me te tunu panekeke.

Ko te nuinga o nga taakuta, i muri i te panui i te tohutao, ka aro atu ki te mea ka taea te kai i nga mea kakara katoa e whakamahia ana. Kaore e taea noa, engari me whakamahia ano hoki i te kai, na te mea kua whai ake enei o enei.

• cumin (zira) - ka whakapau i nga mahi o te kohu gastrointestinal me te whakahohe i nga tukanga tohu,
• asafoetida - he tere te keri i te kai, ka whai painga nga painga ki te punaha endocrine,
• Ko te kuihi - ka whakaheke i te huka toto, te whakakore i te korowha nui, he kaha o te antimicrobial, e whakapakari ana i te punaha ārai mate.

Rumaata - kaiawhina awangawanga i te whawhai ki nga mate

He kupu tohutohu, ko te whakatutukitanga me te aha e pai ai koe ki to rihi tino pai, engari kaua e whara i te tinana:

• Tirohia te rahi o te mahi. Kaore he hiahia ki te porangi i runga i te puranga nui o nga panekeke reka. Me kai e 2-3 nga waahanga. He pai ake te hoki atu ki a raatau i muri i etahi haora.
• Ka hiahia koe ki te tātai i te kiko maru o te rihi ara i te wa e tunu ana.
• Kaua e whakamahia te huka mo te paraoa pokepoke ranei. He pai rawa te whakakapi i te ahua o te fruktose stevia ranei.
• He pai ake te tunu i nga hua tunu i roto i te kohua paninga pania. Ma tenei ka whakaiti i te nui o te ngako e whakamahia ana.

Ko nga manakohanga ki te kokiriakakau he mea whaiaro mo te katoa. He mea tika ki te whakaaro nui mo te whakarite me te whakaaturanga o nga rihi. Kaore tenei e pai noa atu ki to hua tino pai, engari kei te pupuri hoki i te taumata huka e tika ana ki te tinana, he mea nui mo nga turoro me te mate huka.

Rōpere

Ko te whakakī mo te panui rōpere ka rite i mua. Mo te whakakii ka hiahia koe 50 gr. rewa ai tiakarete pouri (kua matao) me te 300 gr. I whiua i roto i te kaihi kakau rōpere (tapatapahia).

• te waiu 1 tbsp;
• hua manu 1 pc
• wai 1 tbsp;
• hinu huawhenua 1 tbsp. whakaroko
• oatmeal 1 tbsp,
• te tote.

kua rite te paraoa pokepoke nei mo te paraoa panana. He mea patu te waiu ki te hua manu. Ka mutu ana te tote. Na ka ringihia he wai wera. Whakaoho tonu kia kore ai te kuihi i te koiri. Hei whakamutunga, taapirihia te hinu me te paraoa. Fry i te paraoa pokepoke ki te ipu maroke. I nga panui oti, whakakiihia te whakakii me te whakakii i a raatau ki te ngongo. Whakapaipai ma te ringihia te tiakarete.

Ko nga panui ka whakakeke ki te tiihi maru he pai me te hauora.

• paraoa 0.1 kg
• te waiu 0.2 l
• 2 nga hua,
• reka 1 tbsp. whakaroko
• pata 0,05 kg,
• te tote.

Kua rite te whakakii mai i te 50 gr. cranberry maroke, e rua hua, 40 gr. pata, 250 gr. te tīhi kai paraoa, ½ tīpune. reka me te zest o karaka kotahi.

E taunaki ana kia whakamahia te paraoa paraoa. Ko nga hua, he huka, te tote me te 0.05 l. whiu miraka me te whakaranu. Na ka tapirihia te paraoa ka whiua te pokepoke ma te ringaringa. Na ka tapirihia te hinu me te 0,05 rita. te waiu. Kohia te pokepoke ki runga i te paparanga maroke.

Mo te whakakī, kohuihia te karaka karaka ki te pata me te tapiri i te tiihi whare, nga cranberry me nga yolks ki te ranunga. Ko nga piripiri me te huka huka me te paraiera vanilla ka paia motuhake. Ka mutu nga whakaranu katoa.

Ko te paraoa oti ka pania ki te whakakī me te takai ki nga ngongo iti. Ko nga ngongo hua e takoto ana i runga i te papa tunu ka tukuna ki te umu mo te haurua haora i te pāmahana o 200 nga nekehanga.

Ko te panui mo te mate huka he mea pai mo te parakuihi reka. Ka taea hoki e koe te kai i a ratou i roto i te puka kai reka. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakarite etahi atu whakakii, ka whakawhirinaki katoa ki te whakaaro me te, tika, ki nga kaha o nga hua e whakaaetia ana mo nga taatai ​​mate.