11 Nga korero mo te Huka me te Whitikimiti: Te tuku

Te Puunga - He monosaccharide tenei, ka kitea i roto i te maha o nga hua, nga hua, me nga inu. Ina koa ko te nuinga o nga karepe. Ko te Glucose hei monosaccharide he waahanga o te disaccharide - sucrose, e kitea ana hoki i roto i nga hua, hua, i roto i nga putunga tino nui - i roto i te beets me te toi.

Ka hangaia te Glucose i roto i te tinana o te tangata na te pakaru o te sucrose. I roto i te natura, ka hangaia tenei taonga e nga tipu hei hua o te whakaahua whakaahua. Engari ki te wehe i te taonga e whakawakia ana i runga i te tauine ahuwhatu mai i te disaccharide e pa ana ranei i roto i nga tukanga matū e rite ana ki te photosynthesis. Na reira, he rauemi hangarua mo te hanga papatipu, ehara i te hua, nga hua, te rau, te huka ranei e whakamahia ana, engari etahi atu taonga - te nuinga o te cellulose me te māngaro. Ko nga hua e taakihia ana e matou, na te hydrolysis o nga momo taangata e pa ana.

He rite ki te huakore ma te waikano ma te tino rite. He reka te reka (ahakoa he mea tino nui ki te ngaki i roto i tenei rawa), ka rewa pai ki roto i te wai.

Ko te Glucose he mea nui ki te tinana o te tangata. Ko tenei taonga tetahi puna rauemi nui mo te kaha e hiahiatia ana mo nga tukanga metabolika. Ka taea te whakamahi i te Glucose hei rongoa whai hua hei raru o te mate mumura.

I tuhia e matou i runga ake na, na te pakaru o te sukrose, he mea he disaccharide, ka puta mai te hakihaki monosaccharide. Otira ehara tenei anake te hua kohinga angitu. Ko tetahi atu monosaccharide e hangahia ana ko te hua mai o tenei tukanga matū he fruktose.

Whakaarohia ana waahanga.

He aha te?

Tiaki Ka rite ki te matūkai, he monosakarida hoki te mea. E kitea ana i roto i te ahua parakore me te hanganga, na taatau i mohio ai, o te hamunga i roto i nga hua me nga hua. Kei te kitea i roto i te nui o te honi, tata nei ki te 40% o te fructose. Ka rite ki te ahua o te huka, ko te matū e pā ana ki te pakiwaitara ka hangaia i roto i te tinana tangata na te pakaru o te sukene.

He mea nui ki te tohu ko te fructose, i runga i nga tikanga o te hanganga moroiti, he isomer o te glucose. Koinei te tikanga o nga mea e rua he rite tonu nga ahuatanga o te whakaurunga ngota me te taumaha o te hakihaki. Heoi, he rereke nga ahuatanga o te whakariterite o nga ngota.

Tiaki

Ko tetahi o nga tikanga tino noa mo te hanga ahumahi o te fruktose ko te hydrolysis o te sukrose, ka riro i te isomerization, ka huri, ko nga hua pāngia kiri.

Ko te fruktosa parakore, kaore i te rite te karu, he karaihe marama. Ka reahia ano hoki i roto i te wai. Ka taea te tohuhia ko te maturuturunga iho o te matū e paatai ​​ana ki te heke iho i te waikawa. I tua atu, he reka te fruktose - mo tenei rawa, he rite te angitu.

Ahakoa te mea ko te glucose me te fructose he tino kati rawa (pera i ta maatau i runga ake nei, ko te rua monosaccharide he isomer o te tuatahi), ka taea e tetahi te wehe ke atu i te kotahi rereketanga i waenga i te hauota me te fructose e pa ana ki te, hei tauira, to ratau reka, ahua, me nga huarahi whakaputa i te umanga . Ae ra, ko nga mea e whakaarohia ana he mea tino nui.

I te whakatau he aha te rereketanga o te glucose me te fructose, me te whakarite i te maha o o raatau taonga noa, ka whakaarohia e matou nga paearu e rite ana ki tetahi tepu iti.

Ko te Fructose tetahi monosaccharide e kitea ana i roto i te momo kore i roto i nga hua reka, huawhenua, me te honi.

Ko te ranunga i whakaohono tuatahi i te 1861 na te kaitao Ruhi o A.M. Butler ma te haehae o te waikawa waikawa i raro i nga mahi a te maamaa: barium hydroxide me te konupūmā.

Te utu o ia ra

E whakaponohia ana te Fructose he iti ake te rahi o nga keiakaora i etahi atu. 390 nga karaka e kaha ana ki te 100 karamu o te monosaccharide.

Nga tohu o te ngoikore o te tinana:

• Tuhinga o mua
• riri
• pouri
• whakapōharo
• ngakau ngenge.

Kia maumahara, mena he nui te fruktose ka uru ki te tinana o te tangata, ka whakahaerehia ki te ngako ka uru ki roto i te kaawaha toto i te ahua o te triglycerides. I te mutunga, ka nui ake te mate o te whakawhanake i te ngakau ngakau.

Ko te hiahia ki te fructose ka nui ake me te kaha o te hinengaro, mahi tinana e hono ana ki te kaha o te kaha, me te heke i te ahiahi / po, i te wa o te okiokinga, me te nui o te taumaha o te tinana. Te ōwehenga B: W: Y i te monosakarida ko te 0%: 0%: 100%.

Heoi, kaua e tere ki te whakarōpū i te taonga hei kai haumaru, na te mea he mate ira whakatipuranga - fructosemia. E tohu ana nga ngoikoretanga i roto i nga whaaiao (fructose - 1 - phosphataldolase, fructokinase) i roto i te tinana o te tangata e pakaruhia ai te kohinga. I te mutunga, ka whanake te kore o fructose.

Ko te Fructosemia e kitea ana i te wa o te tamarikitanga, mai i te waa ki te whakauru i nga hua me te huawhenua me te rīwai whakatipu ki te kai o te tamaiti.

• te momoe
• ruaki
• whanako
• te kiri o te kiri,
• hypophosphatemia,
• te rereketanga ki te kai reka,
• litaata
• nui ake te sweating
• te whakarahi i te ate ki te rahi,
• hypoglycemia,
• nga mamae o te kopu
• whakakino,
• piki
• tohu o te kauti
• panui.

Ko te ahua o te fructosemia e whakawhirinaki ana ki te tohu o te kore o nga whaa (enzim) i roto i te tinana. He maama me te taumaha, i roto i te keehi tuatahi, ka pau te tangata i te monosaccharide i te iti noa iho, i te tuarua - kaore, no te mea ka uru ki te tinana ka puta he mate hypoglycemia me te mate i te mate ki te ora.

Hua me te kino

I tona ahua taiao, i te hanganga o nga hua, huawhenua me nga hua, ka whai hua te fructose ki te tinana: ka whakaitihia e ia nga tukanga mumura ki te waha o te waha me te tupono o te pirau niho e 35%. Hei taapiri, ka mahi a monosaccharide hei whakamaumakuku taiao, e tuku ana i nga oranga o nga taonga hua, ma te pupuri hou.

Ko te Fruktose kaore e mate i nga mate pāwera, ka uru te tinana, ka aukati i te kohi o te nui o nga warowaihono i roto i nga kopa, ka whakaheke i te kohinga kai o te kai me te whakatere i te whakaoranga i muri i te ahotea, te ahotea o te tinana. Ko te pūhui e whakaatu ana i nga taonga tonic, na reira ka tohutohutia mo nga taangata taangata e kaha ana ki te mahi, ki nga kaitakaro.

Whakamahia ai te Fruktose ki te tunu kai hei whakakapinga huka, hei whakarei i te miihini me te punu reka ki te hanga o nga hua e whai ake nei:

• hua miraka,
• inu reka
• tunutunu
• tiaki
• nga tohutao iti iti,
• huamata
• tio
• huawhenua kēne, hua
• inu
• Ka paanui
• sweets mo te mate huka (tiakareti, pihikete, sweets).

Ko wai hei aukati i te piripiri?

Ko te mea tuatahi, ko te whakakore i te monosaccharide mai i te rarangi whakaaro mo te hunga e mate ana i te momi. Ko te huka o te hua e aukati ana i te hanga o te hika "makona" - peptin, na te korenga, kaore te roro e whakawhiwhia ki te puhipuhi, ka tiimata te tangata ki te inu, ka whiwhi moni taapiri.

I tua atu, ka tūtohuhia te raina kia whakamahia me te tupato ki nga kai, ki nga turoro me te fructosemia, me te mate mellitus. Ahakoa te taupae glycemic iti o te fructose (20 GI), 25% o te mea ka hurihia ano he glucose (100 GI), e hiahia ana kia tere te tuku o te insulin. Ka tohaina te toenga ma te wehewehe i te pakitara o te whekau. Ka pau te mirimiri o te fruktosa kei roto i te ate, ka huri ki te ngako ka piripiri ki te gluconeogenesis, glycolysis.

Na, ko te kino me nga painga o te monosaccharide kei te tino kitea. Ko te tikanga matua ko te maarama ki te mahi tika.

Nga puna taiao o te hukahuka

Hei karo i te supersaturation o te tinana me te monosaccharide reka, whakaarohia he aha nga kai kei roto i te rahinga nui.

Ko nga puna "kino" o te fruktose ko te warowaihā ngawari: karawhiwhiwhi, parataiao, paraikete, muffins, penapena, huma, huma. Hei tikanga, ka whakamahia e nga kaiwhakanao nga monosaccharide hei hanga hua reka mo nga mate huka, engari ka pau i te whakaoranga i nga tangata hauora, kaua ki te huka.

Ko wai te mea: he kohu, he putiputi ranei?

Ko te Glucose he monosaccharide e waihangahia ana e te tinana o te tangata mai i nga warowaihono kia mau tonu ai nga mahi a-tinana. He puna kaha tenei mo nga waahanga o roto me nga punaha katoa.

Ko te Fruktose he huka tupu noa i kitea i roto i nga hua me nga huawhenua.

I muri i te tomokanga ki te tinana, ko nga warowaihā kai kei raro i te mana o te amylases o te pancreas me nga hinu hake ka pakaru ki te waikawa me te whakapiripiri i roto i te kopu hei monosaccharides. Katahi ka hurihia nga huka hei hiko, ko nga toenga e rongoa ana "hei rahui" i te ahua o te glycogen i roto i nga kiko uaua me te ate mo te whakamahi i ia ra.

Galactose, he kūmara, fruktosa - hexose. He ōrite te rāpoi ngota o te ngota me te rerekē o te tauwehenga ngota me te ngota hāora. Ko te Kairangi - e tohu ana ki te waahanga o te koretake me te whakaiti i nga huka, me te fructose - ketosis. I runga i te taunekeneke, he waikawa te waikawa disaccharide.

Ko te rereketanga matua i waenga i te fruktosa me te whaihua te ara ki te puhipuhi ia. Ko te whakauru o te monosaccharide tuatahi e kii ana i te fructokinase enanthate, mo te tuarua - glucokinase hexokinase ranei.

Ko te konupuna o te fruktosa kei roto i te ate; kaore etahi atu kohinga e whakamahi ana. Ka hurihia e te Monosaccharide te whakauru ki roto i te waikawa momona, i te mea kaore i te hua te whakaputa leptin me te muna o te insulin.

He mea whakamiharo, ko te fractose te tuku kaha i te ngongo i roto i te ngako, i te wa e uru ana ki te tinana ka tere te uru atu ki roto i te toto. Ko te kukū o te warowaihā ngawari e whakaritea ana e te adrenaline, glucagon, insulin. Hei tua atu, ko nga polysaccharides e uru ana ki te tinana o te tangata me te kai, ko nga raau taero i te wa o te mahi ngote ka hurihia hei glucose ki roto i te wheuka iti.

Tino # 1: He nui te huka i te huka

Ko te Sugar ake ehara i te kino kaore he painga. Ma ona taonga, he kaupapa tiaki ia kaore he hinu me nga kohuke.

Engari, e hiahia ana o tatou roro ki te whaikorero, he maamaa rawa atu ki te tiki, ma te inu i te kapu tino o te tiihi me te huka, i muri mai ka puta te mana o te kaha (kaore he take e tukuna ana te tiihi reka ahakoa ki nga kaihoro i te wa poto i muri o te takoha toto).

Engari he mea mahara kia kore e rite te rite o te huka me te huka parakore. Ka taea te kakano (me nga waahanga tohu whai hua) mai i te honi, i nga hua, i nga hua maroke. Na ko te nui o te huka parakore me te ngongo koretake kei te kino - ka puhoi te paitini (hi, pauna pauna!), Te waihotanga mai o Impairs, ka paheke te whakangao o te kopu ngako (koinei te take o te taumaha o te kopu mai i muri i te kai keke) ka taea ai te whakakii i te mate pāwera me te kiri o te kiri ki te mumura.

Taku # 2: ko te huka te kaikawe matua.

He korero pono tenei korero. Ko te Sugar he mau tonu te hono ki te taumaha taonga. Heoi, ki te taapiri i nga tima, he pai tonu koe ki te tukino i te kai nohopuku mo te tina, me te parai rīwai me te hōtiti mo te tina, katahi ano ka kitea he waahanga noa iho te keke me tetahi keke tiakareti hei whakapataritari i o raru ki tetahi ahua.

He taupuhanga glycemic nui te reka, ara, ka tere ake te tere o te huka toto. Hei whakaiti i a ia, ka akiakihia te pancreas ki te maka insulin i roto i te toto. He ngawari te arithmetic: he nui ake te toto, te nui ake o te insulin - he nui te ngako i te tinana. Ko enei mea katoa, me te tau me te ngoikore o te pākia, ka taea noa iho ki te ahua o te taumaha o te taumaha, engari ano hoki ki te momi o te mate, te mate huka, te haangai me te atherosclerosis.

Ae ra, ehara i te mea ko tenei he tohatoha whakahau, engari me te reanga he pai ake te pai ki te whakarereke i to ardor i te kitenga o te tiakarete me te muffin.

Taku Tuatoru 3: Ko etahi taangata kaore e ora kaore he koti me te ra

Ko tenei mania, me etahi atu taapiri, me whawhai ki te tari o te tohunga hinengaro, tohunga hinengaro ranei ranei e whai wheako ana ki te mahi ki te taapiri kai. I te mea kaore he rereke mai i te tarukino, te hiahia ki te petipeti ranei. Heoi, ki te mohio koe ki to raru me te whakapae kei hea ona waewae e tupu ana, katahi koe ka taea te akiaki ki te whakaihiihi me te ako i a koe ano. Mena mena te kaihoroi i ranea.

Ko nga pakiaka o tenei "koretake ki te ora" kei roto i te tirohanga o te wereweti kaore i te kai, engari hei antidepressant, tohea ranei. I etahi wa, mai i te wa o te tamarikitanga, ko nga matua e kaha ana ki te whakawhiwhi i te putea tangi a te tamaiti e tangi atu ana i te raruraru mai i a ratau mahi me te ata marama ki nga take o tona putunga ki te whakahaere i tenei taapiri mamae.

Na ko nga paraikete he hua hei hua mo te tangata mai i te waahanga o te "rangatira". I whakahe ano ranei te rangatira i te mahi? Ka uru ana ahau ki te whakamarie i a au ki te mahi kawhe me tetahi keke. Kia maranga ki to hoa aroha? Ma te pouri o te ngakau me te pouaka tiakareti. E noho ana me nga hoa i tetahi kaarapu? Ana, he aha te kore he kai reka mo te tiihi!

Engari ko te mea ehara i te tiimata hinengaro anake. He nui nga tohu o te tinana. Whai muri i te koikoi ki te tinana, ko te maha o nga warowaihā ngawari he whakaohooho i te huka i roto i te toto - a ka rongo matou i te kaha o te kaha me te kaha, ko te mea he pai. Engari i muri i nga haora e rua, kua heke iho te taumata huka toto i te taumata i mua i te kai. Ko tera, kei kona ano te matekai, te ngoikore me te ahua o te ngoikore. Hika tonu ka hiahia ahau ki te hoki mai ki te ahua o te manakohanga o mua - a ka eke te ringa ki tetahi atu pihikete.

E maumahara ana ki te whanonga o te raau taero kaha ki te haurangi, tika? Na reira kei te whakapono ko te kaupapa o te tiakoranga o te kai he rite tonu ki etahi atu mea ka whakawhirinaki. Ka hurihia he porohita nanakia ka tika koe ki te whakatau kia pakaru i te iti rawa i te wa kotahi, na te mea ka pai te pupuhi raanei i te tinana.

Taku nama 4: kaore e taea e koe te paopao i te tiakarete, na te mea e whai hua ana

Ka taea te whakahoki i tenei mitori me te aphorism rongonui: te rongoa mo te paihana he rereke te horopeta anake.

Ko te tuatahi, ki te kukume koe i te tiakarete i ia ra me nga taera, ko ana painga whaihua katoa ka pehia e te riri o te dysbiosis (nga raru o te miihiniora o nga whekau me te tara) me te whakaheke i te tahumaero.

Tuarua, ko te tiakareti pouri pouri me te ihirangi kokoru he iti rawa te 75% e kiia ana he whai hua. He taonga te tiakarete pouri ki te konupora, konutea, te pāhare pāporo me te selenium. Ka awhina i te pupuri i nga oko kia kaha, me te kaha o te antioxidant na te kaha o te flavonoids (me te karepe whero maroke).

Heoi, i nga wa katoa ka mahara ki te aphorism i tuhia i runga ake nei: ko tetahi hua ka kiia he rongoa anake i nga horopeta ngawari. No reira, mena ko te tiakarete nga mea katoa, hokona mai he pae tiakareti pouri ka totoro atu mo te wiki, ka tunu i tetahi wahi i ia wa mo ia roopu tiihi. Na ko te ahuareka, me te painga, me te kore e kino ki te ahua!

Te tatai hapa 5: kei te kaha ano nga kai reka me te kore he kino

Ae, ko te korero pono, engari mo etahi take ka tae tonu te ringa ki te keke me te pata pata peera ranei ki te apa miraka mirakaa, kaua mo te huamata hua me te miraka me te honi.

Ko te he he haki teka noa, engari ko te wa poto i te ngongo ngako. Heoi, ko te whakakotahitanga o te reka me te ngako he tino hihiri, e taapiri ana koe ki to metabolism.

Mai i te koikoi kaore i te ngako, ka taea e te tangata te wehe i te waikano, te marumara, te tiihini, nga repo, nga repara. Ko te pai o te tohutohu ko te kai i nga hua maroke, i nga hua hou me nga hua kaore i te paraikete. Engari i roto i nga kaawana penei i te marshmallows, marmalade me te pastille, kei reira he pectin taonga whai hua (muka, e kitea ana hoki i roto i te maha o nga aporo), e horoi ana i nga toto toto, whakaheke toto toto me te whakahoki i te mucosa ngako. Waihoki, i roto i te whakaputanga o te maha o nga ngau o te mahi rite-wereka, agar-agar (he kaihoko goke mai i te algae parauri), e kiia ana ano hoki he muka.

Na e tika ana, kei reira ano nga koti hauora.

Te Rau Tuatahi 6: me tino whakakore i nga koti o te kai ka pau te taumaha

Ko te ture huka o ia ra mo te tangata hauora he 80 g te huka. Ko te mea nui, ko te mea kaua e haere i tua atu o te wa e whai ana i te kai.

Heoi, ki te whakaaro koe he nui rawa ki te hoko i nga kaakahu wheketere me nga pini - a na te mea kua kapohia e koe te tinana o te huka, e tere ana ki te tawai i a koe.

Ko nga hua e 2 mo ia ra, ko te haurua o te mana o te huka. A ki te pau tonu koe i te 3 tīpune o te honi ia ra, ka whakakapi ki te huka mo te tiihi (ka pau ranei i te 2 nga hua) ka riro i a koe to reanga kotahi mo ia ra, e kiia nei i runga ake nei.

Mena kei runga koe i te kai, engari kaore koe e hiahia ki te whakawhāiti i a koe anake ki te honi me nga hua anake, katahi ka taea e koe te tātai i te rekoata i runga i te ra i runga i tera arithmetic: kotahi te tīpune o te honi he rite ki te tīpune o te huka kua oti te whakarite, he waahanga 5 karamu o te tiakarete pouri, tetahi marshmallow ranei.

Me pehea te whakamahi i te fruktosa me nga painga?

Ko te fruktosa taiao tetahi taonga e homai ana i te reka reka ki nga hua. Te aukati kai mo nga taatai ​​mate me nga taangata e mate ana i te momona (ara, koinei nga kaihoko nui o nga kaanaki) e kii ana i te aukati ki te rarangi o nga hua reka me te whakakii i te huka. Ko te umanga kai e whakawhiwhia ana ki nga taangata he maha atu nga momo momo kai reka. Ka tūtohuhia e nga tohunga te fractose mo te mate huka me te matea hei huarahi rereke ki nga werawera o nga ra.

Nga painga whai hua o te fruktose:

• Kaore e puta te piki o te huka toto.
• Haurua te mate o te pirau niho.
• E rua nga wa i te reka ano i te huka, na, i te mea e pupuri ana i te reka reka, ka taea e ia te whakaiti i te kohinga horahanga o nga marara maama.
• Ko te tikanga o te kohinga kaore he "kukume".
• Ma tana whakamahinga ka toha te kai totika ki te roro me nga uaua i te waa o te mahi hinengaro.

Me matua maarama ko te fruktosa i roto i te kai hauora me te kai ka tino whai hua mena mena:

• Hei whakamahi i te tino ngawari, me te tango i nga moni katoa i roto i nga hua kua oti - te inu, te inu, te whakama. Ko te moni katoa kaua e neke atu i te 30 g ia ra. Mo nga tamariki, ka whakatauhia te tikanga ma te rahi o te 0.5 g ia kg mo te taumaha o te peepi. I te mate mellitus o te mate huka, ko te tikanga fruktosa i nga pakeke mo te 1 kg o te taumaha tinana he 0.75 g.
• Ko te whakamahinga o te fruktosa taiao (i roto i te honi, nga huawhenua me nga hua) ka whakapakari i te punaha raupatu, ka pa te tinana.

Ko te tupono o te whakauru ki tenei huka huka ko te whakapono teka e whakamahia ana he "kai".

Whanau Hara

Ko te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka ko te whakakore i te horahanga o te huka "kino". "Heoi ano" ko nga taangata e aro turuki ana i a ratau kai me te hiahia kia pai ake te whakakapi i te huka me nga taatai. Ka taea e au te whakamahi i tetahi whakakapinga mo te hunga hauora kaore i te kino i te huka?

He nui o te fruktosa:

• Ka turaki i te ngoikore o te ate.
• Ka whakatairanga i te paanga o te taumaha, he "rau" ka raru rawa.
• Ka raru te hiakai ma te aukati i te whakaputanga o te leptin "huehae" taiohi.
• Whakanuia te cholesterol, kei te wa kei te heke mai he mate cardiovascular me te haangai mate.

He maamaa te tikanga i konei - he pai nga mea katoa e whakamahia ana i roto i te waatea. Panuihia nga hanganga o nga hua kua oti, ka panuihia te taatai ​​o ia ra. Kia maumahara ko te fructose te "mahi" na nga kaihanga hei hua taiao. Kia mohio koe ko te whakamahi i te whakakapinga huka he tino utu nui kaore e hinga mo nga tinihanga whakatairanga.

Tiakareti Tapa

Ko te tiakareti te hua e arohaina ana e nga pakeke me nga tamariki. Ko te whakakahoretanga oti i a ia mo etahi ka tino whakaheke i te kounga o te koiora. Ka whakaaehia te tiakareti i te fruktose i te mate huka, te taikaha me nga taangata e ora ana i te koiora.

Ka hangaia e te kaihanga tiakarete tiakarete nga momo momo e rua:

• Tiakareti mo nga mate turoro.
• Tiakareti mo nga tangata e whai ana i te ahua.

Ko te Fruktosa i roto i te tiakarete mo te mate huka kei roto i nga waahanga nui, ka tino nui te hinu-nui i te hua. Ko te paatene 100 karamu o taua tiakareti kei runga 700 kcal. Ko tana painga nui ko te mea kaore e puta he tauhohenga o te insulin. Ka whakaohohia e koe me te reka kawa reka me tetahi hiako pouri o te tihi, ka whakawhiwhia ki te hua wera i werohia.

Tiakareti "mo te whakaheke taumaha" he iti ake te reka me te tino-calorie (ia 100 g mo te 300 kcal). Ko tana reka he tawhiti atu i nga tikanga. Ka peera i taua momo hua ka whakamahia e te hunga kua taikaha ki te tiakarete me nga tangata e nui ana te taumaha.

Ka taea pea te kai tiakareti i te fruktosa - ko nga painga me nga painga ka arotakea takitahi:

• Kaore e whara i nga iwi hauora, engari kaore i te tino pai te tumanako.
• Ko te hunga e raru ana ki te ate tiakareti me kape mai i tenei kai (penei me era atu).
• Ko te "overdose" o nga tarukino ka taea mena ka whakakapi koe i te "kai" tetahi me te "taatai" mate.
• Kaore e taea te whakamahi i taua tiakarete ki te tunu kaainga o te kaainga - ka waiho hei painga ki te hua.

Ko te inu i te kai fruktosa i nga tikanga e hiahiatia ana he pai mo te mate huka momo 1. He pai te whakaaro mo te hunga hauora ki te whakaiti i te kai ki a raatau, a ko te hunga e mate ana i te haangai pekaora ka pau nga hua me nga huawhenua hei whakakii i a raatau toa Glycogen.

Taku Ranei 7: ki te kai koe i nga putiputi, na anake i te ata

He tauākī hē, ka tautokohia e nga kaituhi o nga kaihautuku maha.

Mena ka tiimata koe i te ra me te parakuihi kei roto i nga kete, ka taea e koe te whakarite me o pancreas e whakaoho ana i te puhipuhi o te huka toto, he mea whakarite noa ki te tsunami e pupuhi ana i te koru. I te ata, kei te moe tonu te tinana, a me ata marie e koe - me he parakuihi pai atu.

A ko te waa pai ki te inu i tii me te tima he (kaore koe e whakapono!) Te wehenga mai i te 4 p.m. ki te 6 p.m. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he mea tuturu i tenei waa ka heke iho te taumata huka toto ki te taumata o raro - kaore he kino kia whakaarahia ake. No reira ko te Pakeha me o raatau tikanga tawhito o te roanga o te ahiahi 5 o te ahiahi ka tika te motika.

Maatauranga # 8: He kino te maero huka

Ae ra, ko te raru o te niho reka he kiki katoa o nga mate me nga raru hauora mena kaore e tiimata ana te tango i nga pute ki nga rahinga kore mutunga.

Ka taea e te mate i te wa o te takahi i te microflora ngongo (dysbiosis), te kiri o te kiri (heenui te kiri, te hakihaki me te mumura), he whiu na te takahi o te microflora tara, ngote me etahi atu mate o nga niho me nga pae, a, he aha, ko te haangai me te mate huka.

Taku 9: ki te whakaiti i te kino ki te hauora me te tinana, me whakakapi koe i te huka ki te fructose me etahi atu huringa ranei

He he ke tenei. Ko te Fruktose, he rite ki te huka te puehu, he warowaihā tere e whakaara ana i te taumata huka toto. Na reira, ko te hoko paraikete mo te mate huka, ka hurihia e koe te puruhi.

A, kua tae mai te wa ki te tuku atu i nga kai reka ki te papa whenua o te aamu. He maamaa parakore tenei ka paupia te paitini o te ate. Ka hiahia koe?

Mena e tino hiahia ana koe ki te whakakapi i te huka ki tetahi mea, rapua nga whakakapinga tūturu hei hoko e tino pai ana ki te tinana. Ko te stevia tenei (he tipu tino pai, he nui te hokona i te ahua o te tirikara wai) me te agar-agar.

Ko te nama 10: tino pai, he pai ake te whakarere i te huka

Kaore e pai mo tetahi tangata i runga i te whenua. Mena kaore nga kai-ra o te ra, engari kaare tonu kei te roa to ratau oranga ki o ratau "kai".

Ana kaore pea e angitu i runga i te kai tino uaua te huri ranei ki te tipu otaota. Mai i te huka, ahakoa kei roto i nga waahanga iti, ka kitea i te nuinga o nga huawhenua me nga hua katoa, me te kore he okotahi. Ko te tatauranga o te huka kei roto i te karika noa!

Na ka whiwhi to maatau tinana i te huka ma te taunoa.

Taku 11: ka taea e koe te raru i te hiahia mo te sweets

Ma te tikanga, ka taea e koe, engari i te tuatahi me whakatau koe kei hea nga pakiaka o te taapiri "reka".

Ki te aukati i nga waahanga ahumoana, ka taea e koe te tiimata me te whakamatautau toto. Hei tauira, e mohiotia ana ko te hiahia piripono mo te sweets he maha na te ngoikore o te kromium i roto i te tinana, na te koretake o te konupora hei whakaoho i te kai tiakareti.

Mena kei te pai nga mea katoa ki nga taarua o te ahupūngao, katahi ka tino "ataahua" koe i to koiora, ko te mea kotahi te take kaore e pai ki a koe. Ka taea e koe te rapu i te puna o te raupatu i roto i te wairua, ka taea ranei e koe te whakawhirinaki atu ki nga ngaio ma te whakapā atu ki tetahi tohunga hinengaro. Ana, kaore hoki tetahi i whakakore i te whakakahore, engari ko nga tohutohu pai: ki te whaiwhakaaro tino pai, kia nui atu te haere mo nga hikoi me o hoa me o whanaunga, kia pai ai te haangai ki a koe me tetahi mea ke atu i te kai - ka toro atu o ringaringa ma te paraihe he iti noa te waa.

Kotahi noa iho te whakapae mai i nga korero katoa e pa ana ki te sweets: e kore e taea e koe te whakarere i te tinana o te huka, a kaore e pai - he mea tika mo te mahi i a tatou "tikanga". Heoi, i nga wa katoa he pai rawa atu (engari he reka ano hoki) he pai ki te whakakoi i te huka me nga keke wheketere me nga taapara hei rongoa.

Ka taea e nga wahine hapu me nga wahine whakahekeheke te kai i te fruktosa?

I roto i te wa o te hamatanga, ko te whaea e tiimata ana kei te tupono mo te takahi i te pākia waro. He raru tenei patai mehemea he taumaha te wahine i mua atu o te haputanga. Ko te mutunga, ka whai wāhi te fruktose ki te nui ake o te taumaha, ko te tikanga ka hangaia nga raru ki te whanau o te peepi, te whanau me te whakanui i te mate o te mate huka. I te paanga o te momi, ka nui pea te kukune, ka raru te paitini o te peepi na roto i te awa whanau.

I tua atu, e whakaponohia ana mena ka pau te waatea o te wahine i te nuinga o nga warowaihā i te wa e hapu ana, ka arahina tenei ki te whakapanga atu o nga pūtau ngako i roto i te peepihe noa iho, i te wa e pakeke ana te mea ka poipoia te mate.

I te wa e whangai ana, he pai ake te aukati i te tango i te fructose tioata, na te mea kei te rereke katoa te ahua o te huka he mea whakararu i te hauora a te whaea.

He aha te huka?

Ko te disaccharide i hangaia mai i te A - te puehu me te B - fruktosa, e hono tahi ana. Hei tango i te huka, ka whakapau te tinana o te tangata i te konupae, e arahi ana ki te riihini o te huanga o te whare mai i te kiko o te wheua. Hei taapiri, ko nga arotake a nga tohunga he tohu mo te disaccharide te whakakaha i te waarangi niho, ka riro te tangohanga ngako me te whakatiki i te koroheketanga. Ko te ahua kino o te hiakai, ka whakapiki i te kaha o te mahi, "hopu" ka tango i nga huaora B. Na reira, ko te huka he tika ki te kiia he "paitini reka" e whakamate ana i te tinana.

Ka taea te kai i te fruktosa i te mate huka?

I roto i te tauanga. Tekau ma rua karamu o te monosakarida kei kotahi te waahanga paraoa.

Ko te Fruktose he warowaihā me te taupae glycemic iti (20) me te kawenga glycemic o te 6.6 karamu; ka whakauruhia, kaore e whakahekehia te huka toto toto me te werohanga hau koi pera i te huka. Na tenei rawa, ko te monosaccharide te uara nui mo te hunga e whakawhirinaki ana ki te insulin.

Mo nga tamariki e pa ana ki te mate huka mellitus, ka whakaitihia te whakamahi o te warowaihā i ia ra i runga i te paanga o te 0.5 karamu o te whakaurunga ma te pauna o te taumaha tinana, mo nga pakeke ka piki tenei tohu ki te 0.75.

He aha nga painga me te kino o te pepeke mo nga mate taatai?

I muri i nga mahi whakahaere, ko te monosaccharide kaore he wawaotanga o te haumanu ka tae atu ki te pākia haangai e kitea ana ka tangohia tere mai i te toto. Kaore i te rite te karukaru, kaore te fructose e tuku i nga homoni puku na te whakaohooho i te hau. Ahakoa tenei, ka huri tonu etahi o nga karaka ki te huka. I te mutunga, ka nui haere te piki o te toto ki te toto.

Ko te nui o te fructose i tangohia ko te tere o te whakaihi huka: te nui o taau kai, ka tere me te teitei ka tae atu ki tetahi waahi nui.

Ko te Fructose tetahi monosaccharide e whakawhiwhia ana e ia ki te tangata kaha.

I roto i te whakaōrite, ko te taonga he whakakapinga pai mo te huka parakore, na te mea he taupuhiwa glycemic iti ka whai hua te whakanui i te toto o te toto ki roto i te toto. He mahinga tonic, he whai wāhi ki te whakaora wawe i te tinana i muri i te whakangungu kaha, kaore e paheke te niho. I tua atu, ka tere te fructose i te pakaru o te waipiro i roto i te toto, he mea nui ki te whakakore tere. I te mutunga, ka whakahekehia te hua o te haurangi ki te tinana. I roto i te tunu kai, ka whakamahia te monosaccharide ki nga hua tunutunu tunu, i roto i te mahi paraihe, kaare.

Kia maumahara, ko te waipiro o te fruktosa tioata, neke atu i te 40 karamu ia ra, ka pa to kino ki te hauora ka pa ki te piki o te taumaha, te whanaketanga o te ngakau ngakau, nga mate pāwera, te koroheke. Na reira, ka tohutohuhia kia haukotia te pauna o te monosaccharide whaimana, me te whakapiki ake i nga mea taiao ki te momo hua, huawhenua, hua maroke, hua.

I ahu mai te hunga i mahi i te timatanga o te rautau XX. Kua wehea ki nga mea taiao me nga mahi toi. Ko te ahuatanga me te whakamahi o aua mea e rua te nui o te tautohetohe. Ko tetahi o nga tino kai reka, he mea nui ki te maha o nga hua, tae atu ki te kai, te fructose.

Ko nga raru o te repe thyroid me te takahi i te taumata o te hika TSH, T3 me T4 ka arahi ki nga raru kino penei i te hypaone coma, te mate thyrotoxic ranei, he maha tonu te mate. Engari ko te endocrinologist Alexander Ametov e kii ana he maama te rongoa o te mate thyroid ahakoa i te kainga he mea ngawari noa atu me inu koe.

Me pehea e pai ai te makawe?

Ko te Fructose he monosaccharide, ko te mea e kiia ana ko te huka puhoi. Kei te kitea i nga hua katoa, etahi huawhenua me nga tipu, te honi me te waihonga.

Ko te matū e kiia ana ko te hua, karepe, te huka hua ranei ka uru pai ki te tinana. Koinei te warowaihā pai rawa, e 3 he pai ake i te huka, me te 2 nga wa pai atu i te huka auau.

Mo te hunga e manukanuka ana ki to raatau hauora, ka puta ake he patai taiao mo te hua o te sucrose. Ko te monosaccharide hua ka hua mai e te hydrolysis o te sucrose me te inulin, tae atu ki te puhipuhi ki te alkalis. I te mutunga, ka pakaru te sukrose ki nga waahanga maha, tae atu ki te fruktose.

Ko nga ahuatanga o te glucose o tenei ko:

• Furanose (maori).
• Whakatuwhera ketone.
• Me etahi atu momo hanga tattoo.

Ko te ingoa pūtaiao mo te fruktose ko te levulose. Ka tiimata te tiimatanga i runga i te tauine ahuwhenua, tae atu ki te beets.

Nga Huinga Tohu

I puta mai te waipiro tuuturu na te hiahia ki te whakakapi i te sucrose i roto i te tinana o te tangata . Mo tana mahi tukatuka, ka hiahiatia e te tinana te insulin, i mahia e te pancreas, he mea kino mo te hunga mate ki te mate huka.

Kaore i rite ki era atu huka, he huka hua:

• Kaore e puta he raru o te insulin i roto i te toto.
• He iti ona glycemic index, e hoatu ana i etahi o nga kai mo te kai.
• He awhina ki te pupuri i nga rahui rino me te zinc kei roto i te tinana.
• He iti ake te mate ate, na, ka uru pea ki te kai a nga tamariki tamarikitanga me nga turoro.

Ko te Fructose he monosaccharide, ko te pūhui warowaihā ka tino ngawari, he waahanga o te sucrose. I te nuinga o te waa, ka hangaia te hua mai i nga momo motuhake o te witi me te huka.

Tono

Whakamahia ai te Fruktose ehara i te umanga kai anake:

• I te rongoa, ko te monosugar e whakahekehia ana mo te paihana waipiro o te waipiro, ka tere ake te pākia o te waipiro, ka pakaruhia, ka tangohia mai i te tinana.
• Ka uru nga kohungahunga ki te fruktose mai i te rua o nga ra o te tau. Kua tohua kia waatea te waawahe ka tukua e te tamaiti hou kaore i te ngongo i te huka me te galactose kia pai te kai.
• Ko te Fruktose he mea nui mo te glycemia, he mate mo te iti o te huka toto.
• Ka whakamahia te Monosugar ki te hanga miihini whare me te hanga hopi. Ko te pai o te hinuhinu ma te mea ka mau tonu, ka makahia te kiri.
• I roto i te microbiology, ka whakamahia te fruktose hei whakarite i te papaa mo te whakahiatotanga o te rewena, tae atu ki te kai.

Ngā painga e tika ana

Ko te Fructose, kei roto nei nga hua, huawhenua me nga hua e whai ake ana ki:

• Te hanga o nga antioxidants.
• Ka whakapai ake i te kai hauora.
• He iti noa te tohutuhi lycemic, na, ka whakamahia i nga waahanga iti, kaore e nui ake nga huka toto.
• Kaore e kaha te riri i te whakawhanaketanga o te mate huka.
• Kaore e arahi ana ki te mate taikaha.
• E taunakitia ana hei kai reka mo nga mate huka na te mea kaore e whai waahi ki te hanga o nga homoni e pa ana ki te insulin.
• Ko te kai i te fructose kaore e whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga reeti.
• Kaore he taonga atawhai hei whakatere i te waipiro i te waipiro ki te toto.
• Ko nga riha kua rite me te taapiri o te waikura kia mau tonu to ratau reka me te tae.
• Ka whakapai ake i o ratau reka.
• He maha nga tuumomo whare e whakamahi ana i te fruktose i roto i te tunu tunutunu, ka whiwhi i te ahua ngohengohe tae noa ki te tae.
• Ma te Fruktose he makuku nga kai, na reira ka pai kia penapena ake

He aha te rereketanga o te fruktosa me te huka?

• Ko te hanganga matū o te fruktose he tino ngawari ake i te huka. Ka awhina tenei i te tere tere ki te toto.
• Kaore e hiahiatia te haukoti mo te whakahekenga o te fruktosa, no reira ka tohutohuhia kia whakamahia e nga taakuta. Kua pania te huka mo ratou.
• Ko te Fruktose he maha nga wa reka atu i te huka. Na reira, me tapiri ki te tiihi me etahi atu hua i roto i nga waahanga iti.
• Hoatu te tinana i te tere. Ka awhina ia ki te whakaora tere i muri i te ahotea i te taha ahotea o te hinengaro ranei.

Panuihia i konei.

Te tukanga whakataunga

Kia uru ki roto i te kopu, ka paheke te fructose, ko te nuinga ka paia e te ate. I reira, ka huri ko te kore waikawa momona. Ko etahi atu o te ngako e kuhu ana ki te tinana kaore e uru, ka arahina ki to raatau heke. Ko te fruktose taikaha ka huri tonu hei te ngako. Te whakautu ki te patai: - panuihia ki konei.

Na te mea ko te huka hua he pai te puhoi, ka roa te tinana "whakaaro" he hiakai. Ko te insulin, kaore i te whakamahia e te fructose, kaore nga huma i te roro. Na, ko nga hua kei roto i te fructose he mea kore mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Te whakamahinga o te waruwaru i te mate huka

• Mo te manawanui ki te mate huka, ka tūtohutia kia whakamahia te fruktosa hei utu mo te huka.
• Ko nga painga o nga hua kei roto ko te monosugar he pai ake te aitua e te hunga kua ngoikoretanga ki te insulin.

Engari me maumahara koe mo nga raru e whakatupato ana i te hunga e pau ana i te whaikaha nui atu.

• Mena ka pau te manawanui i te huka huawhenua nui ake i te 90 karamu ia ra, ka nui ake pea tona taumata waikawa uric.
• Ko te horopeta e taunga ana ki nga turoro me te mate huka me nga tamariki ko te 1 g ia kg mo te taumaha tinana mo ia ra.
• Ko nga taangata tuatahi o te mate huka me te taumaha maamaa ka pau i te fruktose i roto i te whakaakoranga kaore he awangawanga.
• Ko te nui o te mate huka o te mate tuarua te tikanga kia tangohia e nga inenga iti rawa me te tupato.

Whanau Hara

Ko Fructose, ahakoa ana painga kaore e whakakahoretia, he kino nga paanga:

• E kiia ana ko Fructose tetahi o nga tino mate o te kohurutanga. Ma te whakamahi tonu, kaore e tino marohirohi te tangata, ka hiakai me te tango ki te nui o nga kai. Ko te kai pai me te kai taihaki ka arahi ki te ngaro ngako.
• He iti te Fructose i roto i nga Calories, engari ehara i te hua mate huka. Ma te nui rawa o te kai ka huri, ka hurihia e te ate ki nga putunga ngako, kua werohia hoki tenei ki te hepatosis momona.
• Ko te taapiri nui o te fruktose ka arahi ki te matakite kiri.

Lau e pā ana ki konei.

Ko te huka hua he hua hauora, no reira, he pai ake te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka. Ko nga painga me nga kino o te monosugar he tautohetohe.

Kia taea ai e te fractose te whakahoki mai i nga hua nga painga ki te tinana, me mahara koe ki tana inenga tika. Na ko nga hua, ko nga hua me nga huawhenua, kei roto i ona ahua parakore, he pai ki nga tangata katoa. Ko te mea matua ko te ahua o te tohatoha!

Tiaki ko te mea reka huka koiora , he mea ano kei roto i nga momo koreutu i roto i tetahi hua reka, huawhenua me te honi. Mo te hunga e whai waahi ana ki nga hākinakina, ma te maataki i o raatau ahua, me te whakatau tika ranei ki te whai i tenei mahi, ma te whakakapi i te huka me te fructose te ahua tino tika. Na tenei e tika ana i te painga totika o te makuku. Hei tauira, ko te fruktose he tata ki te 1.7 nga wa kaari rawa atu i te huka, ko te tikanga ka taea te whakamahi i nga waahanga paku. I tua atu, ka kitea te fruktose i te honi me nga hua reka katoa - he tautohetohe kaha mo te whakawhirinaki.

Na mo nga meka.

He ngoikoretanga o Fruktose

• He uaua ake a Fructose ki te makona i te "hiakai reka" , ko te taapiri reka kaore e tupu (no te mea kaore i whakaputaina te hinu). Mo tenei take, ka taea te kai te fruktose nui atu i te huka noa.
• Ka tohaina te whakakaha o te momona visceral . Ko te whakamahi tonu o te fruktosa hei utu mo te huka, na te nui o te ngako o te kopu, e tino uaua ana ki te aukati (i te kai me te mahi).
• Kua nui ake te tuponotanga te whanaketanga me te whanaketanga o nga mate cardiovascular.

Kei nga ahuatanga o nga kaiputaiao : Ko nga ngoikoretanga o te whaikaha ka puta i te wa e pau ana i te maha. (Mo te nui o te rahi, ka hia te kai a te tangata i raro i nga tikanga o te huka noa).

Te whakakapi i te huka me te hukahuka

Na kotahi ano hoki. Kaore he pai o te Fruktose hei kati i te matapihi karekau. Engari he pai tonu mo te kohi ki te tinana i te wa whakangungu.

E kiia ana ko Fructose he monosaccharide, he nui ake te reka o te huka noa.

E kitea ana he korekore i nga hua katoa, nga hua, me etahi huawhenua, he reka ki a raatau.

Ka taea hoki te hoko i roto i nga toa ka whakamahia hei kaamata.

Fruktosa: hanganga, Calories, hei whakamahi

Ko te Fruktose he hanga karekura, haukawa, me te hihiko waikawa.

Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i roto i te honi, kei te kitea ano hoki i roto i nga karepe, aporo, panana, pears, blueberries me etahi atu hua me nga hua. Na reira, i runga i te tauine umanga, ka puta mai te hukahuka tioata mai i nga rawa tipu.

He nui rawa a Fructose he maha nga horopeta otira he iti noa iho o raatau iti iho i te huka auau .

Ko te ihirangi marautanga o te memeha 380 kcal mo te 100 g o nga hua , i te huka he 399 kcal ia 100 g.

I te ahua o te onepu, ka whakamahia te fruktose kaore i roa kua paahitia, na te mea he uaua ki te whiwhi. Na reira, he mea whakarite ki nga rongoa.

Te whakamahi i tenei whakakapinga huka taiao:

- hei kakara reka ki te hanga inu, natihi, aikikimi, tote me te maha atu o nga hua. Kei te whakamahia hoki hei pupuri i te tae me te kakara kanapa o te rihi,

- me nga kai, hei tohu mo te huka. Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaiti taimaha, ki te pa atu ranei ki te mate penei i te mate huka ka uru ki te fructose hei utu mo te huka,

- i te waa whakangungu tinana. Ka tahuna te Fructose, kaore i te tere te piki o te huka toto, e whai hua ana ki te kohi o te glycogen ki roto i nga kopa uaua. Na, ka tohaina te tinana ki te kaha,

- mo nga kaupapa rongoa, hei rongoa i roto i nga keehi o te kino o te ate, te ngoikore o te huka, te glaucoma, te paitini o te haurangi paitini.

Ko te whakamahinga o te hukahuka he tino whaanui me te whanui. He maha nga tau e arahi ana nga kairangahau mai i nga whenua maha i te tautohetohe mo ona taonga whai hua me te kino.

Heoi, kei reira etahi taunakitanga kaore e taea e koe te tautohetohe. Na, ko te hunga e hiahia ana ki te whakauru i te whaikorero i roto i a ratau kai o ia ra, me mohio ki nga keehi me nga ahuru o tana whakamahinga.

Fruktosa: he aha nga painga mo te tinana?

Ko te Fructose te huringa o te huka tipu.

Ko tona painga ki te hauora o te tangata he tino ngawari me te ngawari ka whakaritea ki te huka auau.

Ko te Fructose he painga nui rawa atu ki tona ahua taiao. Na ko te mea ka whakamahi i te fructose i roto i tona momo taiao, ka whakamahia ano hoki te muka o te tipu, he momo momo arai e whakahaere ana i te mahi o te huka huka me te awhina ki te karo i te ahua o te taikaha maha i roto i te tinana.

Mo nga turoro me te mate huka fruktosa - he punaha tino warowaihā na te mea kaore e piki te huka na te mea kua uru ki roto ki te toto kaore i te awhina o te insulin. Ko te whakawhetai ki te whaikorero, ka whakahaere te hunga nei ki te tutuki i te taumata o te huka kei roto i te tinana. Engari ka taea e koe te whakamahi i muri noa me te whai korero ki to taakuta.

Ko te kai ngawari o te whaikorero ka awhina i te kaha kia pakari te mate o te tinana, whakaheke i te mate o te utu peehi me etahi atu mumura i roto i te ana waha.

Ka awhina tetahi kaikangai i te ate ki te huri i te waipiro ki te rongoa o te haurangi, ma te horoi i te tinana o te waipiro.

I tua atu, he pai te mahi a te fruktose. me nga tohu o te hangover hei tauira, me nga ngoikoretanga o te mamae ranei.

He pai te kounga o te tonika o Fructose. Ka whakaratohia te tinana ki te nui o te kaha nui atu i te huka noa mo te katoa. Ko te Monosaccharide ka whakaemi i roto i te ate ko te warowaihā nui kei te kiia ko te glycogen. Ma tenei ka awhina tere te tinana mai i te awangawanga. Na, ko nga hua kei roto i tenei huka huka he mea tino pai mo te hunga e arahi ana i te momo noho.

Ko tenei monosaccharide tino kaore e puta he tauhohenga mate. He keehi keehi tenei. Mena ka tupu, ko te nuinga kei roto i nga kohungahunga.

Ko te Fructose te taonga atawhai taiao. Ka memeha tino pai, kei te kaha ki te pupuri i te makuku, a me tana awhina ko te tae o te rihi ka tiakina tika. Koinei te take e whakamahia ai tenei monosaccharide mo te whakarite whakarite marumara, tiēre me etahi atu hua rite. Ano, ko nga rihi hei noho noho roa ake ma tenei.

Fruktosa: he aha te kino o te hauora?

Ka kawea mai e te Fruktose te whara, te painga ranei ki te tinana, ka whakawhirinaki ki te rahinga. Kaore a Fructose e raru, mena he ngawari te whakamahi i a ia. Na, ki te tukino koe i a koe, katahi ka taea e koe te raru i nga raru hauora.

- nga mate i roto i te punaha endocrine, he korekore ki te taatai ​​i te tinana, ka taea te taumaha ki te taumaha me te mutunga o te pikaunga. He kaha te Fructose ki te kuhu wawe ka huri noa i te ngako. Hei taapiri, ko te tangata e whakamahi ana i tenei kaikari korekore, ka hiakai tonu te matekai, na reira i nui haere ai te kai,

- ngoikore o te mahi noa o te ate. He maha nga mate ka puta, hei tauira, te korenga o te ngoikoretanga o te ate,

- nga mate o nga whekau o te ngakau me nga toto, tae atu ki te roro. Ka taea e raatau te tupu na te mea ka taea e te fruktose te whakanui ake i te cholesterol toto me te whakanui i nga taumata lipid. Na te uta o te roro i te taangata, te ngoikore o te mahara, te ngoikoretanga,

- he whakaheke i te whakauru o te parahi e te tinana, e pokanoa ana ki te hanga noa o te hemoglobin. Ko te ngoikore o te parahi ki te tinana e whakawehi ana i te whakawhanaketanga o te anemia, he ngoikore o nga wheua me nga kopa honohono, te ngoikoretanga me etahi atu kino kino mo te hauora tangata,

- te ngoikore o te enanthate diphosphataldolase fruktosa e arahi ana ki te mate whanaketanga fruktosa. He mate tino mate noa tenei. Engari ka puta ko te tangata i haere tawhiti atu me te putiputi me whakarere i ana hua tino pai. Ko nga tangata e mate ana te mate pera me kaua e whakamahi i tenei kaipeita i roto i tetahi keehi.

Kei te kitea i runga ake nei, ko te fruktose ehara i te taapiri kai tino hauora.

Mo nga whaea e hapu ana, e whangihia ana: te kino me nga painga o te waruwaru

He tino pai mo nga wahine kei tetahi waahi hihiri ki te pau i te fruktosa anake i tona momo taiao, ara, me nga hua me nga hua.

Kaore pea he wahine ka kaha ki te kai i taua nui hua e whai hua ai ki te ngongo maha i roto i te tinana.

Te whakakapinga hake riro e te tikanga na roto i kaore e taea te whakamahi i te wa o te hapu . Ko te nui o te taumata ki roto i te tinana ka puta he mate kino mo te hauora o te whaea me te peepi.

Kare te Raaua e arai ki nga whaea nēhi, he whai hua, kaore i te huka noa.

Ma tana awhina, ka whakatikangia te takahi o nga warowaihā. Ka awhina hoki a Fructose i nga whaea taiohi ki te pa ki te taumaha, te whakakaha tinana me te mate ohorere i muri i te whanaketanga o te ra.

I roto i tetahi take, ko te whakatau o te wahine hapu, te wahine lactating ranei ki te huri ki tetahi kai reka me whakaae ki te taote. Kaore e taea te whakatau i taua whakataunga, kia kore ai e kino ki nga uri o muri.

Hapainga mo nga tamariki: he painga, he kino ranei

Tata ki te katoa o nga tamariki taiohi ka pai nga koti. Engari ka hoki katoa he pai kei roto i te whakaakoranga. Ka tere te maarama o nga tamariki ki nga mea papai katoa, na reira he pai rawa atu ki te whakapiki i o raatau kapi.

He tino whai hua mena ka pau i te peera te fruktosa i tona momo taiao. Kaore i te tūtohutia te waipiro arai mo nga tamariki .

Na ko nga kohungahunga tae atu ki te tau kotahi te tikanga kaore i te mate putiputi, no te mea ka riro i te tamaiti nga mea katoa e tika ana me te miraka o te whaea. Kaore koe e hoatu ki te wai reka reka ki nga kongakonga, mena kei te heke te whakauru o nga warowaihā. Ka taea e tenei mate te raru te puku, te ohoroa me te roimata.

E whakaaetia ana te whakamahi i te fructose mo nga tamariki e mate katia ana e te mate huka. Ko te mea nui ko te maataki i te horopeta o ia ra 0.5 g ia 1 kg o te taumaha tinana. Ka taea e te overdose te whakarahi noa i te mate. .

Hei taapiri, i roto i nga tamariki taiohi e whakamahi ana i tenei maamaha kaore i te tiimata, ka puta he tauhohenga mate o te mate, te dermatitis atopic ranei.

Fruktosa: te kino, te painga ranei mo te ngaro o te taumaha

Ko te Fructose tetahi o nga momo kai e whakamahia ana mo nga kai marika. Ko nga maakete me nga kai mo nga kai e whakangaromia ana ki nga werawha, ki te hanga mo te fructose ka tapiritia.

Ka tohutohu te Dietite ki te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka. Engari ka taea, me pehea te awhina mo te ngaro o te taumaha, me te waihoki ka puta te ahua o te taumaha o te taumaha.

Ko te painga o tenei monosaccharide mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore i te whakahekehia i te huka huka ki roto i te toto. Hei taapiri, he pai rawa atu te fruktosa i te huka noa ki te katoa, no reira he iti rawa te pau.

Engari ko te whakamahinga o te ngoikore o te whaikorero ka rite ano hoki ki te waimarie. Ko te nui o tenei whakakapi ka awhina noa i te tipu adipose ka nui ake, ka nui ake, ka tere ake.

Ka aukati te Fractose i te wairua o te ki tonu, na reira ko te tangata e pau ana i tenei kai reka ki nga wa katoa ka pa ki te matekai. Ko te kai o tenei kai, ka nui atu te kai, kaore e taea te pa ki tetahi kai.

Na he aha te whakatau ka whai ake i nga mea i whakahuatia ake nei? Kaore he contraindications motuhake ranei te aukati ki te pau i te fructose.

Ko te mea noa me maumahara koe ko te whakamahinga o tenei kaamaki kia ngawari.