Ko tehea huawhenua kei a koe te nuinga o te huka?

Varietiestahi momo o te pepa reka

Potatoes i muri i te maimoatanga wera

Te rihi huawhenua wera-whariki

Tiki Korero

Pasta Tauhoko

Ki to whakaaro he hua koretake te hua me te huka? Kare tenei e pera. Ka miharo pea koe, engari kaore he hua kaore he kaataora. Ko nga hua me nga huawhenua kaore he wehenga. Ko te tikanga, ko nga warowaihā i roto i nga hua ka puta mai i nga punaha e rua: te kūmara me te hukahuka. Rerekē to ratau uara, engari ko te fructose te nuinga, hei tikanga. Ka korerohia e matou ko tehea o enei he mea whai hua, me te pehea e mohio ai e pehea te nui o te huka kei roto i nga hua.

Whakaahua Whakaahua: Me pehea te mohio he nui te huka kei roto i nga hua?

Heoi, me nui ake te kohinga o te tinana ki te keri i nga hua ka nui atu ki te tautoko i a ia ano. Ko te take ko te tikanga o te tangohanga kalori mai i enei kai he uaua ake, na reira ko te tinana te whakapau kaha ake i te mea e tika ana. Ae ra, kaua koe e kai i enei taonga anake, na te mea ka puta tenei kaore he painga o nga matūkai tika e pai ana mo te hauora.

Ko nga hua iti-calorie he: aporo, rōpere, cherries, karepe, kiwi, peach, rōpere, merengi, te apricot, mandarin, karaka, rēmana, karepe. Nga hua nui-calorie - panana, pea, pineapa, merengi, quince me etahi atu.

Karaka - 37 cal.,

Te aporo Green - 41 cal.,

Karepe - 60 cal.,

Blueberries - 57 calories

Motu - 49 cal.

Hei tehea pai ki te kai hua - i mua i muri ranei i te kai?

Ka pau ana koe i nga hua o te ata i mua i te kai, ka kikiia te tinana ki te nui o nga warowaihā tere, huaora, kohuke, waikawaiao, ka whakariterite i te toenga pH. Ma to raatau awhina, ka toha te wai me te muka ki te tinana, ka whakahohe i nga whekau "mangere", ka horoi i nga toenga me nga paitini. Mena ka kai koe i nga hua i muri o te kai, ka hoki o ratou huka glycogen ki te whakahoki i te pauna o te huka i roto i te tinana. Ka awhina te waiu ki a raatau ki te whakaora i nga utu hiko. Ki te whakaiti i te tupono o te mate taikaha, he pai ake te kai i nga hua i te ata, i mua o te 12 haora.

He maha nga iwi e peka ana i nga hua, na te mea kei te wehi nga ihirangi fructose kei roto i a raatau me te whiwhi tere i te pauna o te taumaha. Ma te tikanga, ka taea e te maha o te ngako te ngoikore o te glycogen i te ate me te penapena hei momona. He pai rawa atu nga hua kaiora me etahi atu kai i roto i nga hua, i tetahi taha, i etahi atu hua kai. Na te kaupapa o te kohi o nga hua kei roto i te whiwhi taonga whai kiko mo te mahi a te tinana! Ko te Fructose te puna nui o te warowaihā i roto i nga huawhenua me nga hua. Ko te nuinga o nga mea kei roto i te kohinga puawai, nga purapura whakato me te honi pi.

He aha te?

Ko te warowaihā ka taea te wehewehe ki nga roopu e toru: monosaccharides, oligosaccharides me polysaccharides Katoa nga huakita kei roto i te ahua totika me te mea he rite nga kounga. Ko o ratou ngota tuuturu e toru nga waahanga: te hauhautanga, te haukene me te hāora. Ko te Monosaccharides (te waikawa me te fruktose) he matū kano kore-tae, ka rewa i roto i te wai me te reka i roto i te reka. Ka puta te reka na te kohi o te maha o nga roopu hydroxyl ki a raatau ngota. Ka whakamahana, ka rewa, ka tahuna, ka mutu te pahure o te ngongo i te kohu o te wai.

I roto i te pukapuka tohutohunga a tinana, kua whakaahuahia te fruktose hei taonga e pai ana ki te reka me te whakahoki i te waipiro. He ōrite te kounga o te waihanga me te rahi o te waikawa me te taumaha moroiti kia rite te puehu. Ka taea e te fruktosa me te waikawa te whakahoki mai i nga whākopa. Kei runga i te momo o te o te Fmentation, ka taea te whakaputa i te waikawa lactic, te waikawa acetic, te waipiro. Ko te Fructose e rua nga wa pai atu i te whaikorero. He pai ake te hopukia, ara na te hunga e mate ngata ana. Na reira, ka whakatauhia ki nga turoro pera.

Me pehea te mahi o te fructose i te tinana?

Ka hangaia e Fructose te ahua o te hiakai ki te hiakai, e arahi ana ki te kai nui me te taumaha. Ko tona reka he 1,4 nga wa e tiketike ake ana i te huka, engari kaore i te pai mo te kawenga ngota. I roto i te tinana o te tangata, he ngawari te fruktose ki te keri i te huka ma, no te mea he whakahiato matū ngawari. Ko te Fruktose he maha ake te ngongo i te whaikorero i roto i te taatai ​​tuuturu. Ko tetahi waahanga nui ka hurihia i roto i te ate ki te glycogen. He kaha ake te whai a Fructose i te mahi whakarereke kaore e hiahia kia uru atu te insulin ki nga pūtau. He tino kai nga kai, he mea nui ki te tinana, mo te waahanga, na tana reka. I roto i nga waahanga iti, ka taea e te fruktose te whakamahana i nga kai me nga inu ma te whakaheke i to kariri karu. Ko te tohu glycemic of fructose e tata ana ki te 30, no reira he pai rawa atu mo nga tangata kua mate i te mate huka.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te fructose te whakaheke i te whai kiko ki te insulin i roto i te tinana, ka pa te whakarawe o nga momona i roto. Ko enei huringa ka nui ake te mate o te mate cardiovascular. Kua kitea ko te whai i te fruktosa ka whai waahi ki te kohi o te ngako i te taha o nga whekau o roto, me te mea he iti ake te paanga ki nga papa o subutanota. E kii ana nga taakuta ko te nui o te fructose e honohono ana me nga ihirangi ngako nui ka kaha ki te whakaeke ki te leptin, na reira ka uaua ki te pupuri i te pauna i waenga i te horanga o te kai me nga hiahia o te tinana. E ai ki etahi tohunga, ko te putiputi i te wa e kai ana i nga hua me nga huawhenua ka kaha te whakaeke i te leptin i te hunga hauora, ahakoa he aha te nui o nga hua ka kainga.

Ko te Fructose he kaitao huka koiora. Ma te tinana ka tino kaha, ka rite ki te huka auau, ka whakapau kaha. I roto i te whānui, ka kiia te haumaru, engari, kaore i te kino - calories.

• 30% iti atu te Calories i te huka
• He iti ake te paanga o te huka toto, e whakaaetia ana mo etahi turoro o te mate huka.
• Ko Fructose tetahi o nga ruarua reka kaore i roto i te rongoa, a, na reira, ka whakamahia hei whakariterite i te mate huka me te pupuri. Mena ka whakakapi te huka auau e te fruktose, katahi ka ngohengohe ano te tunu tunutunu ka piripiri atu.
• Ka tere te pakaru o te waipiro i roto i te toto.

• I nga waahanga nui, ka taea te whakanui ake i te mate o te mate cardiovascular (ko te horopeta haumaru kaore i te 30-40 g ia ra),
• Ka waihangahia te hianga kino o te hiakai, e whai hua ana ki te puta mai o te taumaha o te taumaha,
• Whakahaerehia te tukanga pakeke - e ai ki te rangahau e nga kaiputaiao o Iharaira mo nga kiore.
• Ka taea e te horahanga fruktosa te arahi ki te paheketanga huka ngoikore me te tuukiri o te haumanu. Ko enei mate e rua o te haumanuatanga e hono ana me te pupuhi o te insulin ka pa ki te whanaketanga o te mate.
• Ka taea e te Fruktose te mate mate pāwera - kaare ki te huka hua. Na tenei mate, kaore te tangata e kai i nga hua me nga huawhenua, me nga inu inu e pa ana ki a raatau.

I muri i te rapu pehea te nui o te huka kei roto i nga hua, ka taea e koe te hanga i taau ake kai hauora.

E hia te whiu kei roto i nga momo hua (mo nga hua rahi te rahi)

He puranga o te cherries - 8 gr.,

He paihere karepe (250 g.) - 7 gr.,

Kotahi wai miraka - 12 gr.,

He ruarua o nga rōpere (250g.) - 3 gr.,

He ruarua o te blueberries (250 g) - 7 gr.,

He kapu o te painia tapatapahi rawa (250 g) - 7 gr.,

Merono (e pā ana ki te 1 kg.) - 22 gr.,

He kutukutu rōpere (250 g) - 4 gr.,

Ko te nuinga o te fructose te kawenga mo te hainatanga ki te ate. I reira, ka hurihia he kopuropuku ngota ka purihia he glycogen. Ko te kaha o te piripiri ki te huri i te fructose he tino taangata, he pai hoki tenei na te mea ka tiimata ana te huri ki nga keehi nui, ka taea te huri ki te ngako. He maamaa tenei mo nga taangata toto nui ranei te roa o te paanga o te hau.

Ko te taumata o te hukahuka i roto i te toto e kore e whakawhirinaki tika ki te pauna hormonal. Ko tana tuhinga ko te kore e hua te tere o te huka toto. A he nui noa atu tenei, ina koa mo nga mate turoro. Engari i tetahi atu taha, he maha o te hukahuka ka arahi ki te kohi o te ngako rawa. He raru e pa ana ki te taapiri fruktosa tiketike. Ko tetahi o ratou ka kaha ki te whakamutu i tana piripiri. Ka kohia tonu ki roto i nga whekau, engari kaore i keria. Mai i konei - he kopu puku, harumaru, he hinenuku. E kiia ana ko te 30-40% o nga taangata he tino raruraru. He maha ake nga taangata kaore e taea te tango huka hua (fruktose) noa. Ko te kai nui o nga hua ka hua ki te kiko o te puku, te mamae me te mate.

Ko te Fruktose kaore e puta te tuku o te insulin me te leptin - nga homoni e awhina ana i te aukati i te hiahia, me te aukati i te waihanga o nga homoni e whakaohooho ana i te hiakai. Na reira ka mea matou ko tana kohi kaore i tiakina ka uru atu ki te taumaha.

He he he ki te whakaaro me kati tatou ki te kai i nga hua me nga huawhenua. Ko nga mea katoa i kiia i konei mo te kino o te fructose kaare noa iho mena he nui noa atu. Ko te whakamahi hua i roto i nga ra katoa i roto i nga waahanga nui ka ara te ngoikore o te kaha, ka taea e te mea e kiia nei ko "frolose intolerance."

E matau ana taatau ki te ahua o te huka noa o te huka noa, e kiia nei ko te "ma mate ma." Heoi, ka whakatupato nga kaiputaiao ko te fructose he maha ehara i te haumaru anake, engari ka nui atu te kino ki te tinana. Na te mea ko te mahi, ko te nuinga o tatou e kai ana i nga hua anake ki nga whakakapinga huka, na "waihua" tata nei. Ana, ko te taumata o te fruktose i roto i te toto ka huri haere, kaore te ate e tau ki te tukatuka o te fruktose ka tiimata te patohe. I roto i nga tau e 30 kua pahure ake nei, kua whakakapihia e nga kaihanga nga huka konutai me te kai reka - fructose, te tapiri i te tirikara witi, i hangaia mai i te mākihi huakore, hei hua o nga mahinga ahumahi. Ko tana kaha ki te whakapiki i te kaha me te reka o nga hua, ka whakamahia i roto i te hanga hinonga o nga kamupene tino rahi, e pau ana ona hua i te maha o te ao. Hei taapiri, ko te tirikara witi ka awhina i te whakapai ake i te kounga me te reka o nga hua tunutunu, na reira ka whakamahia i te whakareri o keke, he paraoa, he pihikete, pata parakuihi. I tua atu, he nui te utu o te tirikara witi i te hanga o etahi atu reka, no reira e pai ana. Ko te kupu, ko te fruktose, ka hokona i nga toa, he tawhiti atu i te huka i whiwhi i nga hua. Kua riro mai na te tukatuka hangarau matatini o te rīwai, te māngaro witi me etahi atu maimoatanga matū. I te mutunga, ka hurihia ko te huka "hua" rawa i roto i nga kai maha me nga inu.

Ka patai tonu te patai: "Ki te hiahia au ki te ngaro taimaha, me raru au ki nga hua?" Ko nga kai whaihua me nga kaingakau hihiko e mau tonu ana ki te tiaki i te whakamahinga o nga hua, me nga hua me nga ihirangi ngako kore. Ko etahi atu ka roa rawa te whakamahi i enei hua. Kaore he tauira tika mo te kohi hua i ia wa. Te Whakamutunga: he pai ki te kai i nga hua me nga huawhenua, na te mea kei te ngotea me te hua huka hua, engari me poto noa te kai, me te titiro ki nga momo kai me nga hākinakina.

Ko nga hua tetahi waahanga nui o te kai hauora.He nui a raatau ki te muka, antioxidants me etahi atu taputapu phytochemical e whai hua ana mo te tinana.

Kaore i rite ki era atu kai, kaore nga hua i te nui o te huka anake, engari ko nga kai totika e pai ana ki te tinana ki te makona me te awhina ki te puhipuhi i te huka o te huka.

Koinei, ka whakairihia te kaha e te tinana mo te waa roa. Heoi, he raru nui mo te tangata hou ka pau i te nui o te huka, tae atu ki te hua hua.

E hia te huka kei roto i nga huawhenua

E kii ana nga taakuta he mea tika kia kainga nga huawhenua he nui, na te mea he whare toa o nga taonga tino nui. Ko te huka tuuturu, e kitea ana i roto i nga huawhenua, ka hurihia ki te whaikawa i te wa o te kairitanga, katahi ka mau ki roto ki te toto, ka kawea ki nga kopa me nga taha o te tinana.

Mena he nui te huka, na nga motu o Langerhans o te pancreas te whakaputa o te insulin huka hei whakaiti i ona moni. Ko te nui o te huka o te huka he nui te ngongo o te kapi, na te mea kaore e taea te huri.

Na te mea ko te ihirangi nui o te muka, ko te huka kei roto i nga huawhenua te paoa o te tinana ki te ata, kaore e peke i te taumata o te glycemia. Mena e kai ana i te maha o nga huawhenua, kaore e whara i te tangata, engari he tika rawa tenei mo te huawhenua hou, he iti noa iho o raatau tohu glycemic.

He paku nei nga mea me nga huawhenua kua whakahaerehia aarihia. I te wa e tunu ana, ka whakangaromia te muka hauora, ma te ngoikore o nga huawhenua me te crunch. Na te mea iti rawa o te muka:

• te kūmara me te kore e aukati i te rere toto,
• Ka hurihia te insulin ki nga toa ngako.

Ko tenei, i roto i te hiahia ki te kai tika me te hinga i te momona, ka piki haere te taangata ki te ngako nui.

Ko te nui o te huka i roto i nga huawhenua rongonui

Ko nga huawhenua huka iti (tae atu ki te 2 g ia 100 g)

Huawhenua me te ihirangi huka toharite (2.1-4 g ia 100 g)

Ko nga huawhenua huka nui (mai i te 4.1 g ia 100 g)

He aha atu e hiahia ana koe kia mohio?

Ko te tikanga, ko nga huawhenua me nga hua kei roto i te huka he mea kei runga i te teepu o te tangata e mate ana i te mate huka, heoi, me tirotiro e ratou te tohu glycemic me te nui o te huka kei roto i a raatau. He mea tika kia ako ko nga tikanga o te kai huawhenua.

Ko nga huawhenua nui o te muka He nui rawa te huka, a ka taea e koe te nui o te hinu me te kore e pau te nui o te huka. E taunaki ana kia arotakehia etahi tohutao maarama mo te tunu kai me te whakaiti i te roanga o te maimoatanga wera, mehemea e tika ana, ka ngana ranei kia whakarerea.

Kaore e tika ki te wehi ki te ihirangi huka i roto i nga huawhenua, na te mea ko ia te putake o te kaha, me te kore e taea te mahi maataa o te tinana me te roro. Kaore e taea te rongoa mo taua mea kei te heke mai, ka uaua rawa atu te mahi.

Ko te aroaro o te muka i roto i nga huawhenua ka whakaiti i te GI o te hua, ka whakaheke i te tere o te whakauru huka. A, no te taapiri o te mate huka, he mate ano nga turoro, mo te maimoatanga e tika ana kia piri ki te kai me te iti o te huka huka, me te mea he kai kore-huka.

Ko nga hua o te huka iti (tae atu ki te 3.99 g ia 100 g o nga hua) kei roto:

• Avocado - 0.66 g Ko tetahi hua mata tae ki te 1 g o te huka.
• Lime - 1.69 g. Ko te kotakota toharite te taumaha mo te 100 karamu, na reira ko te tuhinga o te huka kei roto he 1.69 g.
• Lemon - 2.5 g. Ko te rēmana iti anake e 1.5-2 go te huka.
• Buckthorn moana - 3.2 g. Ki tonu i te karaihe 5.12 g.
• Ko nga huka iti kei roto i te rengarenga, te rōpere me te blueberries.

He aha nga huawhenua hei karo i te mate huka?

Ma te mohio o nga huawhenua, kei reira ano etahi momo kai o te tipu e nui ana te huka. He pai ake te aukati i taua huawhenua mai i te kai, na te mea ka puta he raru o nga tohu tohu glycemia me te whakararu i nga raru hauora.

He huakore nga huawhenua me te kino, ki te kore e taea e koe te whakarere i a raatau, me iti rawa te kohi.

Na, he pai ake te kore e kai i nga rīwai, he nui te māngaro, ka nui ai te taumata o te huka i roto i te toto. Na ka rite, ano he rīwai, ka pa ki te kāreti tinana, inaa kua kohuatia. He maha nga taonga starchy e te hua o te pakiaka e piki ake ana te huka me te cholesterol-toenga iti.

He painga kino ki te hanga me te mahi whakahirahira o te waikawa amino, hei awhina i te taangata o te tangata ki te whakatutuki i nga tohu me nga take o te mate huka, te kamato. He nui hoki te huka i roto i te tōmato, na reira ko te whakautu ki te patai he whaihua pea nga tōmato, he kino.

He putiputi glycemic nui o Beet, kei te tepu GI kei te taha o te huawhenua te taha o nga hua:

1. nga momo ngohengohe o te pungarehu,
2. Paetahi paraoa paraoa.

Ma te iti o te whakamahi o te beets, he nui tonu te piki o te kohinga o te huka ki roto i te tinana. Ko nga raumati maoa ka tino kino te hua, ka whakapiki i te glycemia ki te rahinga nui rawa i roto i nga meneti, ka ara ka mate hoki i te glucosuria i te mate mellitus. Na reira, me titiro koe ki nga tuhinga o te huka me nga huawhenua kei runga i te papanga tetahi tepu.

He pai ake te kai i nga huawhenua kei o raatau ahua maori, kaua tatou e wareware ki nga momo kai huawhenua hou e rite ana ki te tango i nga paitini o te tinana, nga paitini, ka whai hua te ahua o te tinana.

Hei tauira, kua rite te wai reka mai i te kakau herewi, ka awhina te inu ki te wehe i te kohinga-iti-ngongo me te nui o te huka mai i te wai rere. Inu te wai herewi anake i muri i te tunu. Kua ruia te whakakii i te inu ki te tote me nga mea kakara.

Ka kainga nga huawhenua hei rihi motuhake ko te whakauru ranei ki etahi atu rihi tunu kai, huamata, hupa me nga paramanawa. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi riki iti, te karika me nga otaota. Kaore he hiahia ki te tango i te nui o nga otaota kua pau, kaore i pa ki nga hua kino, engari i te mea kaore i te mate o te mate huka ki nga mate o te pancreas me te kopu.

He aha nga huawhenua ka pau i te mate huka ka korerotia e te tohunga tohunga ki te ataata o tenei tuhinga.

Ko nga hua kei roto i te huka kei roto i te rahinga iti (4-7.99 g ia 100 go nga hua):

• Paramu Cherry - 4,5 g Ko te hua toharite kei te 1 g o te huka.
• Kirikiri - 6.2 g. Ko te kapu o te penupenu wai he 9.2 g.
• Parakipere - 4.9 g. Kei te karaihe kapi te 9.31 g o te huka.
• Rōpere - 6.2 g I roto i te karaihe hou o nga hua hou, 12.4 g o te huka.
• Rōpere - 4.66 g. Ko te karaihe o ona hua hou ka 7-7 go te huka, me te 10 i roto i nga hua tio.
• Cranberry - 4.04 g. I roto i te kapu o nga cranberry hou he iti iho i te 5 g o te huka, a kei roto i te kapu maroke kua neke atu i te 70.
• Rōpere - 5.7 g. Ko te karaihe o nga hua iti-rahi te 10,26 g o te huka.
• Nectarines - 7, 89 g. Nga nectarine rahi te rahi kei te 11.83 g o te huka.
• Papaya - 5.9 g. Kotahi anake te huka o te huka, he karaihe huka anake, a kei roto i te karaihe o te hua karaka 14 g o te tino reka.
• Pungarehu mohoao - 5.5 g. Ki tonu i te karaihe, 8.8 g.
• Ma te whero me te whero - 7.37 g I roto i te karaihe o nga hua hou, 12.9 g o te huka.
• Blueberries - 4.88 g. Ko te karaihe tonu o nga hua kei roto 88 g o te huka.

Hua me te ihirangi huka toharite (8-111.99 g ia 100 go hua):

• Apricot - 9.24 g.Ko te aporiki iti 2,3 go te huka.
• Quince 8.9 g.Ko tetahi hua iti iti te 22.25 go te huka.
• Penia - 9.26 g. Ko te paina tupapaku te nui o te huka taiao - tae atu ki te 16 g ia karaihe.
• Karaka - 9.35 g. Mena kaore i te kiri, ka karaka te karaka-rahi te 14 karamu o te huka.
• Lingonberry - 8 g I roto i te karaihe kapi ki te paariki 11.2 g.
• Blueberries - 9.96 g I roto i te karaihe 19 g huka.
• Te peara - 9.8 g 13,3 g kotahi te hua maoa.
• Riki - 6.89 g Ko te kopapa kaore he kiri e 25.5 g o te huka.
• Guava - 8.9 g. Ki tetahi hua toharite 25.8 g.
• Melon - 8.12 g. I roto i te merengi-rahi nei kaore i te kiri, mo te 80 go te huka.
• Kiwi - 8.99 g. Ko te hua toharite kei te 5.4 g o te huka.
• Clementine - 9.2 g Ko tetahi hua iti kaore he kiri tio e 4.14 go te huka.
• Gooseberries - 8.1 g. He karaihe kapi kei roto i te 19.11 g o te huka.
• Kumquat - 9.36 g. Kei roto i tetahi hua nui te rahi o te 5 g o te huka.
• Tangerines - 10.58 g. Tau toharite, tangerines kaore he kiri 10.5 g.
• Hiahia hua - 11.2 g. Ko te hua toharite ko 7.8 g o te huka.
• Peach - 8.39 g. I tetahi tiiti iti, 7.5 go te huka.
• Chokeberry - 8.5 g I roto i te karaihe 13.6 g
• Paramu - 9.92 g i roto i tetahi punawai 2.9-3.4 g o te huka.
• Te fuamelie pango - 8 g. Ki tonu i te karaihe 12,4 g.
• Aporo - 10.39 g. Ko te aporo toharite kei roto i te 19 karamu o te mea reka, me tetahi kapu o te kumete 11-13. He iti ake te huka he matomato i nga tohu whero.

Ko nga hua me te ihirangi huka nui (mai i te 12 g ia 100 g nga hua) ka whakaarohia:

Mena he mate ano, hei tauira, mate huka mellitus, he mea tika ki te whai korero ki tetahi taote mo te maha me nga momo hua. Ano, kaua tetahi e wareware ki te wehewehe i te horopeta o ia ra ki nga ratonga. He pai ake te kai ki nga waahanga o te 100-150 g i te awatea, kaore i te koretake i roto i te noho kotahi. Ka taea e koe te kai i mua i te kai nui, i muri i tena wa ka pakaru me te parekura. I roto i tetahi keehi, kaore e noho mangere te painga o nga hua o nga hua me nga hua i roto i te tinana ka puta he painga, engari mena ka whai te mehua.

Ko nga hua tetahi waahanga nui o te kai hauora. He nui a raatau ki te muka, antioxidants me etahi atu taputapu phytochemical e whai hua ana mo te tinana.

Kaore i rite ki era atu kai, kaore nga hua i te nui o te huka anake, engari ko nga kai totika e pai ana ki te tinana ki te makona me te awhina ki te puhipuhi i te huka o te huka.

Koinei, ka whakairihia te kaha e te tinana mo te waa roa. Heoi, he raru nui mo te tangata hou ka pau i te nui o te huka, tae atu ki te hua hua.

Te aporo me o raatau painga

He aha ta tatou e mohio ai mo nga painga o te aporo? Ko te nuinga pea, he whakautu katoa kei te nui o ratou rino. Na ko tenei he pono, engari ko tetahi waahanga anake.

Tuatahi, ko nga kaupapa rino i roto i te aporo ka whakawhirinaki ki o raatau momo me te takenga mai. Ka whakauruhia ki a Antonovka o roto, te aporo kawemai he iti rawa te kiko o te rino; kaore ano kia "waimaahia" mehemea ka tapahia ka whakaaetia kia takoto.

Na ko te tuarua, he maha atu ano nga hua totika me nga huawhenua kei reira te kakano rino kia nui atu i nga aporo. Hei tauira, peara, karepe, tangerines, pinea, panana, me te broccoli, paukena me te beets.

Ko nga aporo, he taapiri ki te rino, he momona ki te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te whanariki me etahi atu waahanga nui. Hei taapiri, kei roto i nga aporo te huaora A, C me P, me nga huaora B.

Ko nga waikawa kei roto i te aporo, me nga pectins, tannins, e whakapakari ana i nga toto toto me te whakatairanga i te keri. Ka awhina nga aporo ki te tinana ki te whakakapi ano i nga toa inu wai, na te mea 95% wai ratou he kai pai rawa atu mo nga kaitaita mate. Ko te 100 karamu o te aporo anake te 85 kilocalories. Na nga aporo matomato he pai ake te kawe i te makariri.

Panana me o raatau painga

He pai te panana o te panana. Ko enei hua reka me te hauora ka tino uru atu ki te tinana ka whakapiki i te kaha. Ko te mea ko te panana he nui nga warowaihā. Mo te taua take, kaore i te tohatohahia kia kainga nga tangata e mate ana.

He nui te ihirangi o te panana, no reira ko te hua nei, he maamaa nei, kia ngawari ai te koa. Ka taea te whakamahi hei waahi ki te patu i te ngakau pouri. Heoi, mo te hunga e whai ana i te ahua me te mate o te mate huka, he pai ake te pai o te stevia mo te whakanikoniko. Ma te huarahi, na te nui o te ihirangi sucrose, ka taunakitia nga panana mo te hunga kua mate hypoglycemia.

Ko etahi tatau a te panana

Ko te panana riki ko te 75% wai, 20% huka, 1.6% māngaro, 1.2% matū hauota, 0.5% pectins, 0.4 waikawa organik me 0.6% te muka.

Hei taapiri, he nui nga huaora B (1,2,6), huaora C me E, provitamins A, PP.

Ko te pāhare pāporo, kei te mohio koe, he whai waahi nui ki te mahi o te punaha cardiovascular: ka whakahoki i te utu o te ngakau, ka aukati i te ahua o nga uaua varicose, te whawhai i te totika toto ka kaha ki te whakapakari i te ngakau.

Kanaka me a ratou painga

Kei te mahara koe, ka mau te aorangi ki te tuatoru ki te whakaurunga o a maatau hua tino pai. Engari he pai te hua o enei hua?

Ko te penupenu o karaka kei roto nga huaora A me B, hei awhina i te tangata ki te pupuri i te tangi o te tinana, ataahua me te taiohi, tae atu ki te huaora C, e whakakaha ana i te punaha raupuku me te awhina i te tangata kia roa nga kairuri.

Ma te pau o nga karaka i a ra, ka taea e koe te whakakore atu i te kaha mai i nga tini mate ranei ka pai ake to hauora. Ko enei hua ka whakapakari i te ngakau me te toto toto, te whakapai ake i te pākia, awhina i te rongoa o te hypovitaminosis, te mate ate me te kauti.

Tika, ko te whakamahi i te maha o nga karaka e nga taangata he paku whakaiti i o raatau taumata testosterone. Engari ehara tenei i te mea ko te hawhe kaha o te tangata me whakarere i enei hua hauora, he nui ki te piri ki te kai motuhake hei pupuri i to testosterone.

Te peara me a ratou painga

I mohio o tatou tupuna i te mea ehara te peara anake i te reka, engari he nui te painga ki te taangata. Hei tauira, ko enei hua ka whakariterite i te konupora me te whakapai ake i te keri. He pea, pera i te panana, kei roto i te nui o te pāhare pāpori, he mea whai hua mo te ngakau, a ko ona purapura e mohiotia ana hei arai me te haumanu hei patu i nga noke.

Kei te whakamahia te kotahitanga o te terise mo te mumura o te waihuka i te waa, na te mea ko nga hinu hirumaru kei roto i te pea ka pa te anti-inflammatory.

Ko te maatauranga hou, na te huarahi, kei roto i te whakakotahi me te rongoa tuku iho i roto i te take mo te whaihua o nga kairangi, na te mea he nui nga taonga e whai hua ana. Ko enei nga hinu nui e whakahuatia ake ana, te pectins, te waikawa folic, carotene, catechins, muka, tannins, me nga tai kohuke rino, iodine, te pāhare pāporo, te konupora, te manganese, te konupora cobalt me ​​te molybdenum. I tua atu, ko tenei hua hauora he huaora: C, B1, B2, A, E, P me PP.

Ka tūtohuhia e nga taakuta te kai te kiri mo te marohirohi, te roa o te ngako, te whakanui ake i te tuakiri me te whakakaha i te ngakau mo nga taangata e pa ana ki te kaha o te tinana, me te pouri.

He mea tino nui ki te kai i te pea pu me te kiri, na te mea kei roto i te raiona o nga taonga whai hua katoa.

Karepe me ona painga

Ana, ko te mutunga kua tae atu matou ki te tuarima o nga waahi i roto i o taatau hoa taangata, he hua pai.

(kia pono, ka tuu ahau i te karepe tuatahi, engari aue)

He aha te karepe whakamiharo, mena kaore i te whakaarohia e koe tana tino reka?

Hei tiimata, ko nga karepe, penei i nga hua papai o runga ake nei, e whai kiko ana ki te maha o nga huaora, kohuke, hinu me etahi atu taonga whai hua. Kei roto i nga huaora A, C, E, K me B6. He nui hoki te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te kaimoana, te rino me te selenium, te kaupapa nui o te mea i tuhia i runga ake nei.

I tua atu, ka horoi nga kiri karepe i nga whekau o te tāoke. Na ka whakawhetai ki te whaikorero me te fructose kei roto i nga karepe, ma tenei kai reka ka oho mai. I te ara, me puta mai nga karepe hou

Ko nga kai huawhenua kua uru hei waahanga nui o te kai pai; na runga i nga huawhenua, he maha nga tikanga rongoa me nga tikanga kai kua whanake hei awhina i nga turoro ki te whakaoti i nga raru hauora, ki te tango i te taumaha o te taumaha, me te arahi i te noho hauora.

Kei te pai nga huawhenua na te mea he nui te muka, nga waahanga tiriti me te iti o te huka. He aha te huka mo te tinana o te tangata? He wahie tenei taonga, kaore te mahi noa o te roro me nga uaua e kore e taea. Ko te Glucose kaore he mea hei whakakapi, aa, i tenei ra kua riro ia ma te tino pai te tino antidepressant.

Ka awhina te Sugar ki te whakapai ake i nga mahi o te ate, ki te awhi, hei aukati i te paheketanga o te toto toto, na reira he iti ake te paanga o nga toto toto ki nga kiripaka.

Ahakoa nga painga o te hukore, me noho nga mea katoa ki te waatea.E taunaki ana te Wahanga Hauora o te Ao mo te kai nui o te 50 g o te huka, e rite ana ki te rōrahi o te 12.5 tīpune. Ko nga huka katoa e uru ana ki te tinana me nga momo kai, tae atu ki nga huawhenua, kua noho noa.

Ahakoa i roto i nga kai koreutu i te mea he nui te huka, kua whakaatuhia kia whakahaere tonu i ona moni. Ko nga hua o te kai waipiro nui rawa ehara i te mate huka anake, engari ano hoki te haangawhanga, te sclerosis vascular, me te mate pukupuku.

Mai i te nui o te huka:

1. ka mamae te kiri o te tangata,
2. ka ngoikore te punaha
3. ka whakangaromia a collagen
4. Ka whanake te mate haamu.

Hei taapiri, ko te hyperglycemia e raru ana nga koroheke o nga tinana o roto, ka whakakorea te whakauru i nga aitua, huaora.

Rahi o te ratonga

He kowhatu kowhatu Ngaira Taarua Waea: Warren_Price / iStock / Getty whakapakoko

Ko te rahi o nga ratonga he iti rawa atu i to whakaaro. Mena ka kai koe i nga huawhenua, huawhenua ka nui ake te wai, ka mahi te 1 kapu. Mo nga huawhenua katoa, piri ki te 1/2 kapu ka tohutohutia e te Ratonga Hau Amerika.

He aha nga hua kei roto i te nuinga o te wai

Ka mutu te whakamakuku i te matewai me te whakahou, he puna huaora me nga kohuke - ehara i te C anake, engari te konupora. E rua nga karaka ka maka ki roto ki te tinana ka nui atu i te karaihe o te miraka. Engari kaua e inu i te wai miihini, rukuhia koe mai i nga karaka hou - he pai ake te hauora me te kai reka. Hei taapiri, e kore e whakarangihia, ka pai ake te matewai. Meinga.

Kei te paoa te karaka i te katoa no te mea ko te nuinga o nga kai ka kitea i roto i te kiri ma e hipoki ana i te kukune. He maatauranga nui o te pectin me te huaora P, e awhina ana i te whakaiti kino o te cholesterol me te whakapai ake i te waikawa.

Ko tenei hua ko te 91% wai. Ko te wai merengi he inu tino pai mo nga ra wera, me te hua ano he waahanga nui o nga huamata hua. Kaore nga tangata katoa e mohio ka taea te whakamahi i te merengi hei tikanga atawhai. Hei tauira, ka mahi nga Itari ki te kapi ia Parma ham. Ko te kai melon ehara i te mea noa na tona reka ahurei, engari na te mea he putunga nui o te pāhare pāporo, huaora A me C, me beta-karotenia, he painga nui i roto i te ahuatanga o te kiri.

Kaore he take i roto i te reo Ingarihi ko te merengi e kiia nei ko te merengi: he 92% wai. Ko nga mea katoa ko te huka, engari kaua koe e wehi ki te kore e nui te whakakotahitanga o ia ra. Tika, he nui te taupae glycemic tenei punaha, engari he iti rawa tana kawenga glycemic.

E kii ana etahi taangata, kaore he mea tino whakamahana i te minita o te miraka hou i te ra raumati. I tua atu, he whakawhetai ki tona reka reka, ka makona ia i te hiahia mo te sweets mo te wa roa. Me mahara ano hoki koe mo tana kaha o te diuretic kaha.

He pai nga hua o te rohe, na reira ka tika ki te whakamahi i nga rauemi "taketake" hei wa roa. Ko te rōpere he punaha huaora, otira, C, A, B1, B2 me te PP. Ka tūtohutia mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taimaha. Ko nga tote kohuke kei roto i nga hua ka whakapai ake i te pākia, ka horoia e te pectin nga whekau. I tua atu, kei a raatau te "mana" ki te horoi i te tinana. Ma te rōpere ka maamaa ano he paramanawa marama hei whakauru i te kokota kokota.

Ko te 85% o te aporo he wai. Hei tapiri, he reka, he korikuku, he pukuriri. He aha nga matūkai ka kitea i roto i a raatau? Ko te tuatahi, he pectins enei, ka whai paanga ki te waatea, te ngongo hoki o te huaora C, A, te konupora, te pāhare pāporo, te silicon. Ahakoa he mea tino nui nga hua hou (i tenei keehi ko ratou te tino taonga o te wai me nga matūkai), ka nui atu te reka o nga aporo ki nga kai reka, i roto i nga rihi tukatuka.

Ko nga hua o te paraoa, he reka, he reo ngohe-waha he 85% wai. Engari me mahara koe kia rite ki te mea ka maoa haere, ka heke te nui o te pectin me nga waikawa hua, engari ka piki haere te ihirangi huka. He nui nga pāhare, te konupora, te konupora, te konupora, te konutai, te rino, te iodine me te boron. He puna o nga huaora maha: A, B1, B2, B5, PP me te muka. He rereke ki nga whakapono rongonui, ehara nga kuare i nga kai whakaranu tino uaua, ko te mea nui, he uaua rawa nga mate pāwera.

Kii ana nga papa ki nga antioxidants me nga patunga anti-inflammatory. He rauemi nui hoki te muka e whakaohooho ana i te kopa. Ka tūtohuhia te hua paramu mo te hunga he nui te cholesterol me te toto toto tiketike. Engari me mahara koe he kai paramanawa tino teitei tenei: 100 karamu - 80-120 kcal. Kei te Plum e pā ana ki te 83% o te wai - rite ki nga cherries me te karepe.

Ko te karaihe, ina koa te pango me te whero, tetahi o nga punaha huaora o te huaora C, te pectin, me te huaora PP. Te huehue i te hua o nga tuwhena hakihaki, he ngawari te mahi kiri. Ko te kiri o te pango kei roto i nga taonga antibacterial - tannins, e whakamate ana i nga huakita E.coli, e whai waahi ana ki nga mate o te whekau. Ano, ko enei taonga he paanga anti-inflammatory, e whai hua pai ana ki te ngakau, me te tuku marumaru i te toto.

Ko enei hua he 80% wai. Ko ta raatau whakamahinga punaha ka whai hua nui ki te kiri, ka whakakii me te whakakii i te reira. Ahakoa ko tenei ahurea e kiia ana he "whanaunga" o nga cherries, he nui ake te iodine, te konupora me te rino i roto i nga cherries. He pai ake te kai i nga hua mata, ahakoa he maha nga wa ka tukuna ki runga i te hua tapatake, kaarei ki te tiikini ranei.

Ko tenei hua pāroro tetahi o nga hua hauora i roto i te ao. Ko te mango kia tu ki runga ki te tahua, ehara i te mea na te nui o te wai, engari na te mea he taonga nui o te beta-karotene.

Mena he pohehe kino koe ki te kai i nga mangoes, kia mohio kei te kawea mai e te hua he momo ataahua ki nga huamata me tetahi o nga waahanga nui o te inu Iniana - lassi. Mena ka whakakotahihia e koe te mango me te miraka hikareti, te miraka miraka, he huka iti me te hoteono, ka whiwhi koe i te inu tino whakamahana me te reka ahurei.

Ko te nuinga o nga huaora ka rongoa i nga huawhenua ka kainga hou. Ma te maimoatanga o te wera te whakaiti i te whai hua o tetahi hua. Ko te whakakore, ko te tunu me te paraoa te tino kino. I te wa ano, ko nga tikanga penei i te patu mīti tere ranei i te ahurea whetu hei pupuri i te nuinga o nga huaora i roto i tetahi momo kore pakaru, ma te penapena i tetahi taonga nui tae noa ki te hua hou.

Toa o te huawhenua

He maha nga tipu whakato mai i te rima, nui ake ranei nga huaora me nga kohuke kei roto i a raatau hanganga. He huawhenua kei roto i te kotahi rau karamu te tikanga o ia ra o tetahi huaora whai hua ki te tangata. Ko enei rangatira e rima ko:
- pepa pepere
- Nga putiputi Brussels,
- kāreti,
- pī matomato
- broccoli.

Ko te pepa Poro he pai ake i te rēmana

Ko te huawhenua whana-kiki reka he toa ki te kohinga huaora C i tona penupenu, e, ana, me te taha o nga mea tohu, ka awhina i te angiangi i te toto me te aukati i nga tohu toto. 100 karamu o te hua kei runga i te horopeta o te huaora ia ra. He teitei ake i roto i te rēmana, currant ranei. Kei roto hoki te Huaora A. Ko te pepa reka he puna nui o nga huaora B.

Ko nga Brussels e toro ana hei pai ake o te hauora

Ko te kāpeti, penei i te pepa, kei roto i te tini o te waikawa ascorbic, me te riboflavin, huaora E, te muka me te pūmua. I roto i tetahi waahanga iti o te waihanga o reira ko te tai o te iodine, te pāhare pāporo, te rino, te konupora, te konutai, me te waikawa amino. Ko te matatini o te huaora o Brussels e tipu ana te reo me te whakapakari i te tinana, ka whakarite i te mahi o te ngakau.

Karoti mo te tirohanga pai

Ko te mea ngaro o te ataahua, te roa me te tirohanga pai ka kitea i roto i nga kaati kaati. Kei roto i te nui o te karoti, kei roto i te tinana o te tangata ka huri hei huaora A. Kei roto ano hoki nga huaora E, D, C, me B. Karoti ki te kohua he pai ake te painga ki te ahua mata, i te mea ko te maha o nga kaiwhakaora whakaora ka tino piki ake i muri i te tunu poto .

Te huka i roto i nga huawhenua

Hei kai, ko te kore kai ranei? I tetahi taha, ko te huka he nui te whara i te kino, engari, i tetahi atu taha, he mea nui tera kia paatoa te tinana ki te whakapiki i te whakawhanaketanga me te mahi o te tinana. He huakore te mea koa i ahuareka ai ia ki te painga o te niho reka, na te mea nui ake te huka tuuturu, kaore i te roto i nga peihana o te huka me te sweets. I te mea he tino nui, ko te tikanga ko te maatau ake te tiaki ki te whakarato i tetahi taangata kaha ki te tangata. Ko nga huka taiao kei roto i nga momo huawhenua kei roto i nga huawhenua katoa.

Me pehea ka keria te huka ki nga huawhenua mata

E ai ki nga kai whaihua huri noa i te ao: "Kia nui atu nga huawhenua." Ko nga otaota te nuinga o nga toa o nga momo paraoa. Ko te huka tuuturu e kitea ana i roto i nga huawhenua ka hurihia i te waikawa ki te huka, ka uru ki roto ki te roto toto ka tukuna ki nga kopa tinana. I te nui o te waikawa o te toto, ka puta te pancreas mo te insulin hei whakaiti i tona kukume. Ko te haere tonu o te huka he rite tonu ki te haurangi o te tinana ki te insulin, kaore i te pai mo te tinana. Ko nga pata i roto i nga huawhenua ka kitea i nga wa iti me te rahi ka whakauru ano mo te muka. Ki te kore e pau nga huawhenua mata i te kilo, na reira kaore he kino o te "huka huawhenua".

Me pehea te keri o te huka ki nga huawhenua kua werohia

Heoi, he rereke nga mea me nga huawhenua tunu ki te kohua. I hangaia e te taiao nga mea katoa kia pai: ko te muka (he whakawhetai ki a ia, he maaka me nga huawhenua uaua) ka whakatauhia te toha o nga warowaihono, a, na te huka, ka tere ake te haehae, e kore e tuku te taumata o te kairangi o te toto ki te toto kia kaha haere. Engari i te wa e tunu ana te paraoa, ka parai, ka werohia, ka pau te muka (ka ngoikore te huawhenua kaore e ngoikore), ka uru te waikawa ki te toto, a, ko te insulin, e ngana ana ki te awhina i te tinana, ka huri hei momona. Koina tera te tangata e hiahia ana ki te kai huawhenua me te pai me te kai reka i te wa ano, ka mahi i te taha atu me te pai ka pihi me te momona.

Huawhenua me te ihirangi huka toharite (2.1-4 g ia 100 go hua):

• Eggplant - 3.2 g.
• Ka puhipuhihia nga Brussels - 2.2 g.
• Chives - 2,3 g
• Zucchini - 2.2 g.
• Te kāpeti Whero - 3.8 g.
• Ko te pepa reka - mai i te 2.4 ki te 4 g.
• Tomato - 3,5 g.
• Te kāpeti Savoy - 2,3 g.
• Bean - 3 g.
• He kopere - 2,3 g.

Nga huawhenua me te nui o te huka huka (mai i te 4.1 g ia 100 g nga hua):

• Whakawhiti - 4.5 g
• Peas - 5.6 g.
• Kā kāpeti White - 4.8 g.
• Kareparāoa - 4.5 g.
• Tapa - 6.3 g.
• Aniana - 7 g.
• Leek - 3.9 g.
• Karoti - 6,5 g.
• Paprika - 10 g.
• Whero Pepeti Patu - 5.3 g.
• Riki Tomato Kao - 8.5 g.
• Tomato Kato Tomato - 12.8 g.
• Beets - 8 g.
• Piki Green - 5 g.

Ko nga otaota huakore ko nga kai hauora kei runga i te teepu. Engari he rereke te huawhenua mo te huawhenua, mena ka taea e koe te kai i tetahi mea e pai ana ki a koe etahi atu, ka hiahia etahi atu ki tetahi inenga me te whakarite kia kore ai e nui te huka. He mea nui kia ako koe i etahi tikanga mo te kai huawhenua:

He mea tika kia huri i te huarahi ki te kai taurite, ki te rapu me te hanga "tohutao hauora" mo nga rihi huawhenua, na, ka roa ake te ora, kia ora, kia koa.

Articlestahi atu tuhinga
• Nga tohu o te mate huka i nga wahine
• Nga tohu 10 o te mate huka
• Riki kiri i roto i te rongoa iwi
• Riki - te tipu rongoa tino nui o te 2015
• Tomato - me pehea te whakato me te tiaki i te whenua tuwhera
• Tomato i roto i te kati kōtuhi - te whakatō me te tiaki
• Me pehea e peia ai nga koti?

20 korero

Lyudmila - 05/11/2015 22:04

Ko nga huawhenua kei roto i te huka kia whakamahia tupato, na to tatou hiahia mo te wai kāroti hou i totohu na te mea kua peke te huka toto o toku whaea i te 2 nga wa.

Anastasia - 05/11/2015 22:12

I roto i te koiora, ehara i te mea he maamaa katoa, kaore katoa ka taea e te waa te whakauru i nga mea katoa e tuhia ana i te tuhinga. He tino pai, he whaihua hoki te tuhinga, he ako tonu ahau.

Ko te tumanako - 05/12/2015 12:17

Ka kai ahau i te maha o nga huawhenua mata, engari kaore ahau e kai i te riki mata.

Anna - 05/12/2015 13:03

Mo nga huawhenua i runga ake nei, ka taea noa e ahau te kai i te maha o te tōmato, engari e uru ana ahau ki roto i te tikanga o te huka huka, whakawhetai ki nga korero.

Eugene - 05/12/2015 15:12

Nga mihi ki te tuhinga. I ako ahau i te maha o nga korero hou, whaihua me te whai hua mo te tuhinga huka i roto i nga momo huawhenua.

Roma - 05/12/2015 19:19

He tuhinga tino pai me te whai hua me te wa tika, he pai te karo i te raumati i roto i te kaari me te kilima atu)

Ivan - 05/12/2015 20:31

I te miharo ko etahi o nga huawhenua kaore e pai ana, ko nga mea anuanu, penei i te aniana, he nui ake te huka i te pepa reka me te tōmato reka.

Galina Parakhonko - 05/13/2015 12:51

Ko nga korero pai, kaore ano au i whakaaro ko etahi huawhenua kei roto i te nui o te huka.

Olga - 05/13/2015 14:00

He pai ki ahau te kai i nga huawhenua matomato kei te iti iho te huka.

Natalya - 05/13/2015 16:26

Mena kaore he panuitanga (pēnei, hei tauira, te mate mellitus), kaua e raru i a koe ano ki o hua tino pai. He maamaa te huka, i runga i nga whakaaro o te sukrose, me te huka hua me te huawhenua (huka, fruktosa, galactose me etahi atu rite), e rua nga mea rereke, e rua nga taumata rereke.

Irina + Shirokova - 05/14/2015 01:14

He maha nga huawhenua ka kai ahau. Tuhinga ka whai mai. E pai ana ahau ki nga huamata rereke. He nui to raatau mahi.

Elena - 05/14/2015 10:33

Ae, kei te haere mai te raumati, a, i te raumati he nui nga huawhenua, nga hua me nga hua. He nui te huka. He pera. Mauruuru mo nga korero, i ako ahau i tetahi mea hou maaku.

Olga - 05/14/2015 16:56

Ka ngana ahau ki te whakawhāiti i aku kai huka katoa ki te 6 tīpune ia ra. I miharo ahau ko te zucchini kei roto i nga huawhenua kei te toharite i te aro o tenei taonga. Mauruuru no te maama!

Nina - 05/14/2015 21:05

He pai nga mahi huawhenua hei kai maau, i etahi wa ka taea e ahau anake te kai i nga huawhenua i te ra katoa, he ra nohopuku au, engari ki nga hua ka tupato, ka kai au, engari i runga i te ngawari, ka okioki ahau ki nga hua. Ko te huka i roto i nga huawhenua kaore e mataku i ahau.

Natalya - 05/15/2015 07:09

Ki taku whakaaro he tuhinga tino whai hua tenei, ina koa e whakaaro ana ki te tata o te raumati me te waa "hua me te huawhenua".
Kei te whakaae ahau ki a koe ko etahi mea huakore kaore e tino whangai ana na te huka, hei tauira, ko te kromo taua. I maata tonu nei, he maha nga panui e pa ana ki ahau ki te tuhituhi tuhinga mo te kromo i runga i taku rangitaki.
Ma te tika, ka whakaae katoa ahau me nga kai taakaro e taunaki ana kia maha ake nga hua me nga huawhenua. I roto i te tikanga ko te huka me nga momo tunu kai he maha nga wa kua tukatukahia, kua whakapaia. Engari ko te mea e hiahiatia ana ko te mea maori, taiao. I roto i te natura, kaore he huka parakore kei a tatou i runga i te teepu i roto i nga peihana o te huka inaianei (kaore i rite ki te tote, he mea maori ano), no reira kaore o taatau tinana e ki ana i te nui o te ahua reka o enei ka pau katoa. Na reira nga raru katoa. Na ko nga huawhenua me nga hua he kai māori.

Alexander - 05/16/2015 01:13

Kaore pea ahau e whakaaro he nui te huka kamato.

Vera - 07/28/2015 17:44

Kia ora nga kaiwhakamahi huinga huinga! I rongo au kaore te huka e uru ki roto i te kopu. Korerohia mai ki ahau, he pono ake kua uru ki roto i nga whekau?

Yana - 05/09/2017 10:14

Kaore i te maarama .... na te hunga mate pukupuku e rite ana ki te punaha o te Gerson, kei roto ko te inu 13 nga karaihe o te wai hou kua paahihia (e hiahiatia ana te kāreti) ia ra, ina koa nga haora katoa me nga huamata hou me nga rīwai tunua .... na he aha te mea e pa ana ki a raatau me te huka? E pai ana ki te huka .... na ka rongoa ratou .... na kei hea te pono? Ka mahi koe i te huamata, ka whiua e koe nga otaota katoa i runga i te tauine? He mea whakahirahira ranei .... kaore i te neke atu i te 25 karamu, te huka ia ra? Ka kii a Kovalkov ko te tinana noa e 1000 karamu o te huka (he maamaa) ia haora, na reira ka kiia ka pau katoa atu i te 25 karamu me te kore e kino ki te tinana .... normalize .... koinei aku whakaaro ...

Ka whakahoki a Danil:
Mahuru 5, 2018 a 15:50

He rereke te rereketanga o te huka ahumahi (huka parakore) me te huka hua / huawhenua (huka, fructose, sucrose). Ko te huka ahumahi te waikawa i te tinana ka pa ki te nui o nga raru hauora, na reira ka whakapakarihia te mahi. ko te mea pono, ko te huka waikawa te mahi i runga i te roro ano he tarukino ngoikore (tirohia te YouTube Me pehea te huka o te huka? TED Ed i te Ruhia)
te huka o nga hua me nga huawhenua kei roto i nga wai totika hou ranei i te ahua o te huamata hei whakarereke, a ko te puna pai o te whakahoutanga pūngao mo te taangata kaore he ngoikoretanga o te tinana (mo te hunga e raru ana ki te hauora, ko te nui o te wai huawhenua hou ka raru ka kore he kino kaore he taapiri mo te rongoa a Gerson ( He maamaa te enemas me te kawhe), i a raatau e mahi ana hei kaihoroi mo nga tikanga horoi, ka haere tahi me te tuku paitini ki te toto).

Tauā - 12/22/2018 16:52

Ko te horahanga o te huka waatea mo nga wahine ko te 5 karamu ia ra, mo te tane 10 te pai, na te mea he nui ake era. He tino kino te Sugar ki te tinana, ki te psyche, engari i raro i nga ahuatanga o enei ra, ko nga huawhenua whakatipu puutea me nga hua me te nui o te hohonutanga, kamata, katahi ka reka, kaore e taea tenei, na te mea, ano he kaari, ka hiahia tatou ki te kai i te iti rawa atu i nga ra 3-7 nga ra, he iti nei ta tatou kai nga momo kakara katoa, keke me era atu mea, ehara na te mea he iti noa te rahi, engari na te mea kaore au e pai, ko te hunga e mate hauora ana kaore e hiahia ana ki nga putiputi. (He mea hanga ano te Sugar ki nga ranu me etahi atu mea, tae atu ki nga hua o te kai! Ae, he taonga tiaki, engari ehara i te huka anake, i roto i te tunu Rūhia he maha nga tuuturu taiao, hua, pakiaka etahi momo manga e mau ana i nga taonga e patu ana i te hakinakina), engari kaore au e uru ki roto i te 5 karamu kaore i te waa, ka pai, pea ko te 10-15 te ra. Katoa te kai o nga mea katoa. I te katoa, ko te huka he raau taero, he tohu katoa nga taonga o te taakuta, he piki haere tonu o te kohi, a muri ake i te kai he euphoria, ka whakamatau i tetahi tangata e waia ana ki te turaki i te mea whanau, ka mahi ratau ano me te tirotiro kaore i riro he horihori, a ka takahi ratou, he takahi angitu. Ko te korero ko etahi ahua o te kaata Pendosorovsky kei reira, he upoko ngatahi me te taakapa i roto i nga kai-ringa, e korero ana mo te 50 gr. Kotahi noa iho te ra.

Hua pakiaka

Peeke o nga Karoti Hou Whakaahua: Frank Cutrara / iStock / Getty Whakaahua

Mo te mahi 100-karamu, kei roto i enei huawhenua pakiaka te ki te 3. 8 karamu o te huka: parsnips, kāreti, uhikura, rutabag, kapi me te pua. E kii ana te pakiaka Chicory te uara nui rawa atu i roto i nga huawhenua pakiaka i roto i te 8. 7 karamu o te huka.

He tirohanga ki nga topuku marama

Riki i runga i te papa tapahi Whakaahua Whakaahua: Maamaa / iStock / Getty Images

Ko te aniana he ingoa rongonui mo te ao whakatipu whanui i te whenua. Ko o raatau ihirangi huka he tata ki te 4 karamu ki runga ake i te 5 karamu o te huka. Ko nga tihi matomato (4.95 karamu) me nga aniana reka (5 karamu) nga momo aniana ka taea te whakamahi i te koretake na runga i o raatau ihirangi huka nui.

Nga huawhenua arataki

Te kati o te witi i runga i te cob Whakaahua: Nga tohu DAJ / amana / Nga whakaahua Getty

Ko nga huawhenua hakinaki ka nui ake te huka toto nui atu i te huawhenua kore-kano. He pai nga huawhenua paraoa mo to hauora, engari ka nui atu te huka i te huawhenua kore-whakatipu. Ko te rongo pai ko te huawhenua hakihaki kei roto ano hoki te muka, hei whakakii i a koe kia tino koa ai koe. Mena ki te tatau koe i nga warowaihā kei te mate huka koe, kia tupato kei nui ake nga huka kei roto i enei huawhenua ma te nui nga huawhenua matomato e nui ake ana te wai. Ko nga tauira o te huawhenua hakihaki ko nga pea, te parani raumati, te rīwai me te witi.

He iti te huka huka

1 g te whakatipu kai huka katoa

Ko nga Avocados, ko te akoranga, ehara i te mea tuatahi ka uru mai ki te hinengaro ina tae mai ki nga hua. Heoi, kaore he huka kei roto, engari he nui o te ngako hauora, haurua o te muka o ia ra me te hauwhä o te huaora B 6.

5 g huka mo te kapu o nga hua

I roto i nga rōpere, i te tuatahi, he iti te huka, me te tuarua, he maha te muka - nui atu i etahi atu hua. Ko te haurua o te whakauru o te huaora C, te konupora, te konupora, te rino me te huaora B 6.

7 g huka mo te kapu o nga hua

Ko te whakaranu tino pai, pera i roto i te rōpere: te huka iti me te nui o te muka (20% o te whakaritenga o ia ra).

7 g huka mo te kapu o nga hua

Ko te kohinga huka ngawari e whakakotahi ana me te raarangi roa o nga huaora me nga kohuke - he tino aroha ki nga rōpere. I roto i te mahi ratonga, ko te whakauru o te huaora C me te huaora E, K me te roopu B, te konupora, te rino, te konupora, te kaimoana, te pāhare pāporo, te konutai, me te rima o te whakauru o te raanei o te ngote.

6 g huka i roto i tetahi hua kotahi

Ko tetahi kiwi ko te tikanga o te huaora C me te maha atu o nga mea whai hua, tae atu ki te huaora B, he horopeta faahiahia o te huaora K (mo te 30% o te moni e hiahiatia ana) me te huaora E (kotahi te hawhe kiwi te 10% o te whakaritenga o ia ra). Na tenei katoa me te iti o te huka huka!

Ma te natura, kaore he kai kaore he kaakaora i te katoa. Ka pa tenei ki nga hua me nga huawhenua. Mai i a raatau ka whiwhi tatou i nga warowaihara mai i te huka me te fructose. Kei runga i te nui o te huka - te fruktosa, te kairangi, me te whakapakeke kei te whakawhirinaki o te kohinga kohinga o tetahi ranei o tetahi momo hua. Ko te huka taiao kei roto i nga hua ka whai kiko te tinana o te tangata.

Mo nga tangata e mate ana i etahi mate, penei i te mate huka, mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, he mea tino nui kia mohio he aha nga hua e iti ake ana te huka. Ka whakautuhia e tatou tenei patai i runga i nga whaarangi o te paetukutuku paetukutuku.

Engari ko tenei huka taiao he nui atu nga painga o te hauora nui atu i te keke reka, i te pai pai ranei. Ka awhina te huka taiao ki te whakapai ake i te ahua o te mate pukupuku o te mate pukupuku me te mate huka. Ko nga kai kai ka whakaitihia te taumata kino kino o te toto, na reira ko nga hua me nga hua he pai rawa atu te aukati mo te mate toto, whiu, me nga mate oncological. Kei tenei, kei roto i enei hua te nui o nga antioxidants e awhina ana ki te horoi i te tinana ka whakanui i te whakangahau kino.

Kaore nga mea o te kai totika-nui, engari kaua koe e kai kia nui ake i te 3 nga wa ia ra. Heoi, ko te kiko o nga mea reka i roto i a raatau he tino tiketike. Tātaihia he kaihono huka kino puta noa i te ra. Mo nga wahine, ka taea te whakamahi 6 taapara,, me nga tane - 9 taapiri. I te wa ano, 1 tsp. kei roto i te 4 g o te huka, a he 15-20 kcal. Ano, ka whakahiato te tahua mo te ra, me whai whakaaro koe ki nga hua kei roto.

He aha nga hua me nga hua ka iti iho te huka?

Paura Strawberry. He tino rongonui nga rōpere he maha. Ahakoa ehara i te hua, he mea whaitake kia whakaaturia mo runga. He maha nga hua o te sukana, te hukahuka. Kei roto i tetahi kapu o nga hua hou mai i te 7 ki te 8 go nga kai reka, me nga hua parai - 10 karamu.

Riona. Me korero hoki ki nga hua totuhou iti. 1 te rēmana rahi-rahi kei roto i te 1.5 g - 2 g o te tino reka. I tua atu, he nui nga hua o te huaora C.

Papaya Nga hua totahi iti. Ko te kapu toharite me nga waahanga o te papaya kei roto noa i te 8. g Ko te kapu o te puree hua he 14 g nga mea reka. I tua atu, he nui nga hua i roto i nga huaora C, A, me te pāhare pāporo hoki, karoti.

Ko nga aporo (momo matomato), blueberries me nga tumatakuru, me nga apricots kei roto hoki i te iti rawa o te huka taiao. Ka taea e koe te kai i nga currant pango, nga gooseberry matomato, te kiri, te merengi, te merengi me te karepe. Kei roto ano hoki he paramu, rōpere, peita me nga tangerines.

He aha nga hua kei roto i te maha o te sukrose?

Panana Ko tetahi hua maoa kei roto 12 kareti o te huka, me te 5 g māngaro. Me pau nga panana kaua e nui ake i te 3-4 hua i ia ra, whakariterite i te mahi parakore mai i a ia, nga kai maramara, ka whakamahia hei mahi i nga kokote.

Puaka 100 karepe o te piki kei roto i te 16 go nga tino reka. A, i nga hua maroke, ko te teitei ake. No reira, kia tupato ki a ia.

Mango Hua tino nui-calorie. Ko tetahi hua maoa kua 35 g o te huka taiao. Engari ko nga hua papiki he tino painga mo te tangata. He taonga nui ratou i te huaora A, C, E me te K. Kei te niacin, beta-karotenia, te pāhare pāporo, he ruuruka me te muka kai.

Keriira He nui ano te konupora i nga here aaka. Kotahi te kapu o nga hua kei roto i te 18-29 go te reka pai Engari ko nga cherry kawa ka taea te 9-12 g o te huka i roto i te kapu iti.

I te wa he pai ake ai te kai i te hua, i mua i muri i te kai ranei?

Mena e kai ana koe i nga hua reka i mua i te kai nui, he nui nga warowaihā tere, te kohuke, te tote, te huaora, te waikawa me etahi atu mea whai hua ka uru ki roto i to tinana. Ka ngongo te tinana ki te wai me te muka, e whakahohe ana i nga whekau, kia pai ai te mahi. He tino taiao he horoi i te tinana o te otaota otaota, ururua, nga paitini.

Ko nga hua e kai ana i muri i te kai nui ka hoki mai ano te toenga o te hukaora i roto i te tinana. Ko te wai i whiwhihia mai i te hua ka whakahoki i te tinana mo nga utu pūngao, ka awhina i te keri o te kai.

Ko taku tumanako kei te awhina tenei paanui. Ka mutu, ma te mohio he aha nga hua e iti iho ana te huka, ka taea e koe te whai i te nui o to pau i te awatea. Ko te kupu, ka maamaa ake ki a koe te whakariterite i tana kaupapa i roto i te kai o ia ra. Kia ora!