Ka taea e au te inu i te uaina whero ki te cholesterol nui?

Kei te maarama te hapori o tenei ao ko te koiora hauora ko te mea tuatahi, ko te kai pai, kaore he waahanga kino, me te tango i nga waahanga mai i te tinana ka uru ki te kohi o te ngako. Kei te kiia hoki "nga hoariri" o te kai hauora, ma te mea he whakaoho i te momi, me nga raruraru hauora e pa ana. Ko te kaupapa matua o tenei ra e kiia ana ko te cholesterol.

Ina hoki, kaore i tino tika te ahuatanga mo te cholesterol. Ko tenei matū tipu, me te mea, ko te waipiro momona taiao, e tika ana mo te taangata o te tangata, na te mea he whare hanga whare mo nga membrane pūtau, me te tuuturu o nga homoni tino nui, penei i te estrogen me te testosterone. Ko te mea, ka hiahia to tatou tinana ki te toha tonu o te cholesterol, heoi, ko te nuinga o tenei waipiro lipophilic ka tino kino te ahua o te hauora, kua tukuna ki roto i te ahua o te kiko adipose, na reira ka raru te ngongo, me te haehae i nga oko toto ki te waikawa cholesterol me te koha ki te whanaketanga o te atherosclerosis me etahi atu cardio mate tahumaero.

I te mea ka whiwhi te tangata hou i te nuinga o te ngako ki te kai mo nga ra katoa, kaore e maere kua neke atu i te haurua o te taupori pakeke o to tatou whenua ka nui te kohinga i roto i te toto. He uaua te pa ki tenei raru, engari ka taea. He mea tika ki te whakarereke i te kai, ki te whakarere i nga kohurutanga me te muffin reka, me te whakaheke i te kai o nga ngako kararehe me te kai nohopuku taonga i roto i nga momona trans. Hei taapiri, ko nga inu whai hua ka taea te tango totika i te lipoproteins ngoikore-iti mai i te tinana ka waiho hei taputapu pai rawa atu ki te whawhai ki te cholesterinemia (he nui te cholesterol i roto i te toto). Ka kitea e matou he aha te inu inu.

1. Wai Tomato

Kaore he mea ngaro ko te wai o te tōmato maoa he tino painga mo te tinana tangata. He prophylactic tino pai, he nui rawa i te huaora, te whanariki, te konutai, te rino me te iodine, e whakaohooho ana i te aukati, ka tango i nga paitini me te radionuclides mai i te tinana, me te whakawhetai ki tona kaha antioxidant, ko te lycopene ka kiia he rangatira anti-mate pukupuku. Engari ko te mea nui ake, ko te wai tōmato tetahi o nga taputapu pai mo te aukati i nga mate Cardiovascular, pera i te taapiri i nga paitini me te paitini, ka awhina i te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto.

He pai te whakaaro ki te inu i te wai kamato hou, i nga akoranga e rua marama 2-3 nga wa ia tau. I te wa e arai ana, me inu ano te 0.5 rita o te wai kamato i ia ra, ka tohatoha te rahinga katoa ki te 4-5 nga ratonga. A he pai te whakaaro ki te inu i te wai 30 meneti i mua i te kai. Me mau tonu ko tenei inu hauora kaore i te pai mo te katoa. Ko te contraindication ki tana whakamahi ko te mate kopa te mate gastritis ranei (i roto i te waahanga ngawari), me etahi atu mate kino o te kopu, hei tauira, cholecystitis me te pancreatitis.

2. Te Kaina Whero

He tino tautohetohe te waiaro ki te inu waipiro i roto i te hapori. E whakaponohia ana ko te iti o te waipiro iti ka arahi ki te waipiro me nga raruraru e pa ana. Heoi, kei te tuarangi te waina whero maroke kei roto i tenei raarangi, na te mea nei kua neke atu i te kotahi rau nga rangahau e whakaū ana i nga hua kore e taea te whakainumia e tenei inu waipiro mo te hauora o te punaha cardiovascular. Na, kaore he ruarua ka whakapakari te waina maroke, ka pai te totika o te tinana ka tiimata mai i nga koroheketanga. Ka puta tenei na te mea i te aroaro o nga wheua me te kiri o te karepe o nga bioflavonoid tino nui, me nga rahui nui o te kromium i roto i tenei inu. He mihi ki enei waahanga, he rereke te whakarereketanga o te toto, "he" kino "ka tangohia mai i roto ia ia, a i te wa ano, ka piki haere te taumata o te" pai "cholesterol.

Kia panui etahi kupu mo te pau o te waina whero kia puta ai te painga ki te tinana. Ka taunaki nga taakuta mo te inu karaihe nui (100 ml) ia ra kaore noa atu. Ano hoki, kaua te waina e pau i mua atu i muri i te kai, engari i te wa o te kai.

5. Kei te inu toi a Hiruharama

Ko te artichoke o Hiruharama, ko te "pear orart" ranei he tipu kari whakamiharo. Ko tenei hua pakiaka whaikorero, ka taea te whakakapi i te rīwai, ka whakawhiwhia te hua whakamiharo kaore rawa i te mataku i nga ngarara. Engari ko te painga matua o te mahi artichoke o Hiruharama kei roto i tona hanganga. Na te mea ko te aroaro o nga warowaihā, te huaora, te fructose, te muka me te maha o nga kohuke, ko nga wai artichoke a Hiruharama he tino painga ki te rongoa. Ka whakahekehia te waikawa o te kopu, te aukati i te ngakau maru, ka awhina i te mamae o te kopu me te whakakore i te paheketanga, ka whakarite i te huka toto, ka aukati i te heke o nga tai. Hei taapiri, ko nga taangata mate hypertension, tachycardia, mate ngakau koronary me te atherosclerosis me whakauru noa a Hiruharama artichoke ki ta ratau kai, na te mea ka whai hua tenei hua pakiaka ki nga pectins e whakaheke tika ana te toto toto me te horoi i nga oko toto mai i nga taamu.

Ko te whakarite i te inu mai i Hiruharama artichoke he tino ngawari. Ki te mahi i tenei, he nui ki te maroke nga mongamonga o nga huawhenua pakiaka i roto i te oumu, ka huri ki te puehu. He koko o te paura kua oti, he rite ki te ahua me te reka, he rite ano ki te kawhe, ka ringihia noa me te kohua wai, ka werohia te inu mo nga meneti 10. Ka taea e koe te inu i te inu artichoke o Hiruharama 2 wa i te ra mo nga painga hauora.

6. Paratere tiihini

Ko te peeke koretake he hua tino nui, e mohiotia ana mo tana paanui, he painga whai hua ki te koha gastrointestinal, ka nui ake te kaha me te whakakaha i te kaha o te uaua. Heoi, ko te kaha o tenei hua witi ki te whakaheke i te taumata o te "kino" cholesterol he mea nui ake. Ki te mahi i tenei, me whakamahi noa i te paihini buckwheat i nga wa katoa, me te pai ake ano hoki, tunu tiēre mai i te buckwheat.

Ki te whakarite i tenei inu, he mea pai mo te tinana, he nui ki te huri kupenga i roto i te miihini kawhe ki tetahi tuupene paura, katahi ka kohuatia ki roto. Mo tenei, 1.5-2 punetēpu kua ringihia te paura oti ki te 500 ml o te wai makariri, ka whakaaehia te ranunga kia mate mo te 5 meneti, ka mutu ana ka riringi ki te 500 ml o te wai kohua, whakaranu ana ka kohuatia mo nga meneti 10. I roto i nga inu kua oti, he toenga anake hei whakauru i nga nati tapatapahi me nga koko o te honi. Inuhia te tiēre i roto i te tiē kia pai ai te hauora i te ata me te ahiahi ½ kapu.

Ma tenei tuhinga e kore ko nga kai kai pai noa iho, engari ko nga kaiwhaiwhai tūturu ki te cholesterol nui. Ma te inu i nga inu inu i nga wa katoa, kaore koe i te pupuri noa i to ahua, engari ka arai ano hoki ki te maha o nga mate kino e whakaohooho nui ana i roto i te toto. Kei te pai ahau kia pai to hauora!

Ko nga painga me nga kino o te waina whero

Ko te pikinga nui o te horopeta o te waipiro e pau ana, tae atu ki te waina whero, he kino ki te tinana tangata. He ngoikoretanga:

• Ka pa te mate o te ngakau, ka pakaru haere te whiu.
• Ko te ahua o nga mate pukupuku e taea ana (ko te hunga kua mate ke atu ki tenei, he uaua tonu).
• He mate ate ate.
• Pancreatitis
• Pānga kino ki te punaha a te tangata. Ka puta ake i roto i te aukati o te cortex cerebral.
• Ki nga ahuatanga o nga raru e pa ana ki te hauora tinana, ka puta ake nga raru o te taha hinengaro.

Te whero whero o te rarangi rāhuitia te whakamahi te hunga tūroro kei a raatau enei korero hauora:

• Te mumura pancreatic.
• Te pehanga toto tiketike.
• He mate ngakau kei te mate whiu (mate kino myocardial).
• Nga Riikiri
• Kua piki ake nga triglycerides.
• Te waipiro, te matapae ranei.

Ka taea e au te inu i te waina whero? - Ko ia taangata e whakatau ana. Engari ahakoa nga taumahatanga tino nui, ko te inu i te karaihe o te waina ka hua mai he painga kore e taea te karo. Hei inu maroke whero paino te mea he nui te huka o nga momo kakara. Na te whero he hauora i te ma i te nuinga atu o nga antioxidants. Ko te inu inu he pai rawa atu i te wa e kai ana, ki te kore e pangia e te taumata huka toto o te tangata.

Ko te whakamahinga ngawari me te mana whakahaere o te waina e kawe ana ngā āhuatanga pai:

• Ka whakaitihia te cholesterol "kino".
• Whakanuia te rahinga o te cholesterol "pai".
• Tohetohe me te mate uaua. Ka whakahekehia te toto, hei awhina i te tangata ki nga mate toto i roto i nga oko toto, me te awhina o nga kirihou cholesterol.
• Kei roto i te resveratrol (antioxidant), he kohinga huaketo ki te mate pukupuku me te whakarauora i te whakarauora pūtau.
• Hei aukati i te whanaketanga o nga mate ki roto o te waha, ka tiakina nga niho me nga piriti mai i nga huakita.
• Whakanuia te mate mate i te tangata.
• Pānga pai ki te pākia o te manawanui.
• Ka whakatauhia he moemoea.
• Whakamahia i te maimoatanga o te anemia.
• Maakiri te huringa tawhito.
• Ka whakapai ake i nga mahi tinana me nga mahi hinengaro.
• Ka whai hua ki te whawhai ki te atherosclerosis.
• Ka whakaheke i te taumaha.
• Ka awhina i te sepsis (ka piki haere te maha o nga pūtau toto whero i roto i te toto, ma te whakanui ake i nga taumata o te hemoglobin).
• Ko te kai i te waipiro whero i roto i te horopeta kua tohua ka taea te whakapakari i te uaua o te ngakau.

Ko te hua o te uaina whero ki te cholesterol

E kore e taea te whakakahore i te mahi o te inu ki te cholesterol. I te reira, ka taea te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i to toto. Ko nga whero whero kei roto nga huānga penei i te rino (Fe), te konupora (Mg), te kromium (Cr), te rubidium (Rb). Ka whakarangihia e koe, ka taea e koe te tango i nga paitini kino kino me te cholesterol kino mai i te tinana. Ko te tere o te cholesterol i roto i te toto ka toenga. Ko tenei hua ka tutuki ma te pauna whero mo te marama kotahi.

Ko nga inu he painga o te antioxidants e awhina ana ki te patu i te whakangaromanga o te pakitara whaihua me te tangohanga o te cholesterol. Na ka taea noa e te hāora waikawa te hanga i nga tohu atherosclerotic, i te mea ranei e kiia ana ko te "kowhatu tupurangi."

Ka mate te mate o te taangata mo te hunga wahine. Ko nga taangata neke atu i te 50 nga tau e pa kaha ana ki te mate. Mo nga tangata whai mate mate mellitus o nga momo e rua, ka taunaki nga taakuta i te uaina whero ki nga hinu iti hei whakaiti i te taumaha tinana. Ko tenei hua ka whakaiti i te cholesterol, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau momona.

Engari ko te maimoatanga he huarahi whakauru ki te raruraru. Ina koa, ka tūtohutia kia arotakehia taau kai, tohuhia he kai me te iti nga warowaihā me te tirotiro tonu o nga taumata o te huka. E taunaki ana nga taakuta kia rapua e nga kaitoro o taua raru te awhina a te kai taakuta ka whakawhiwhia ki nga kaitohutohu e pa ana ki nga hua kia pau, ka tātai i te horopeta o te uaina whero me te awhina ki te whakahoki i te taumata cholesterol me te hemoglobin kia hoki noa.

Nga Panui

Ka rukuhia e nga taakuta te inu tetahi atu waipiro ki te waina whero. Me hoko e koe he hua taiao me te kore e nohopuku mai i te kaiwhakanao whakawhirinaki. Ko te waipiro waipiro ngoikore o te waipiro ka taea te whakakino i te paanga pai katoa ka puta mai he hua tino pouri. Ko te whero whero ka whakaiti rawa i te cholesterol, engari i etahi o nga ahuatanga kaore i te kii kia inu moni. Mahalo ko te mate pea o nga amuamu na te mea he mate ke o etahi atu punaha kei roto i te tinana tangata.

Ki te cholesterol tiketike Ko te waipiro whero ka whakaaetia i roto i nga horopeta ngawari, a muri iho i te korero ki to taakuta. Ko te tatauranga ki te horopeta e pa ana ki nga taatai ​​o te tangata, ko te paanga o tona teitei me te taumaha, he mate honohono. Mo nga wahine, na te ahua ture o te tinana me te paahitanga kino kino, ko te huringa o te whero whero kia hawhe tera o nga taangata. Mena kaore te tangata e inu i te waipiro, na kaua ia e tohu i te maimoatanga ki te waina.

Ahakoa ko te mea iti o to ratau inu waipiro whero ka uru mai te taumaha ki nga mahi o te ngakau me nga oko toto. He nga contraindications ki te whakamahi ahakoa te nui o te waipiro:

• Ko te nui ake o te kawatanga o te kopu.
• Tihi, gastritis.
• Osteoporosis
• Nga mate o te ate, ko te papanga gastrointestinal.
• Arenui
• Whakahekehia ki te taapiri waipiro.
• Pepeini
• Te aukati, te whangai.
• Te pakeke o nga tamariki.
• He tauhohenga mate o te tinana ki nga inu waipiro.

He nui rawa te Cons. Na reira, me ata tupato tenei momo awhina, kaua e wareware ki te toro i nga wa katoa ki to taakuta me te tango i nga whakamatautau ki te tirotiro i nga taumata o te toto toto. Mō o ratau mahinga katoa me te tango waipiro me te kore e whakamōhiotia ki te taote. Ma tenei katoa ka awhina te taakuta ki te aromatawai i te ahuatanga me te aukati i nga komaru, me te tohu ano i te wa ki te manawanui ki etahi atu tohunga.

He mea nui - ehara i te rongoa ki a koe ano, engari ki te whai i nga whakatinanatanga a nga tohunga. Ko te whakamahinga o te waipiro, tae atu ki te waina whero, me whakahaere tonu i te wa katoa, na te mea ka kino te hunga mate.

Te whero whero me nga painga mo te tinana

Ko te whero whero kawe mai i te painga nui ki te mahinga o te punaha cardiovascular. Ko nga wheua me te kiri o te karepe pouri, kei roto i nga antioxidants flavonoids whai hua, e pa ana ki te mahi o te ngakau.

Ina koa, ka awhina te waina whero:

• Whakaheke kino te kino ki te tinana,
• Whakanuia te cholesterol whai hua
• Whakakorea nga toto toto i roto i nga oko toto.

Kei roto hoki i te kiri o nga karepe pouri he momo antioxidant ahurei e kiia ana ko te resveratrol, ka mahi hei prophylactic pai ki te waihanga o nga pukupuku mate kino. Ko te whakauru ko taua antioxidant he tino tupono ki te mahi o te punaha nerve, kei te aukati i nga pūtau nerve kia pakaru. Ka whakamahia tetahi taonga rite ki te rongoa i nga mate penei i te mate o Parkinson me te Alzheimer.

Kua whakaatuhia nga rangahau ko nga rongoa whakaora kei roto i te uaina whero te aukati i te whanaketanga o nga mate niho me nga mate kaima.

He nui nga huaora me nga kohuke e whai kiko ana i te whero whero mo te hauora, tae atu ki:

• Te rino, he taputapu pai rawa atu mo te whawhai ki te mate urutaru,
• Ko te konupora, he painga tana paanga mo te mahi o te punaha cardiovascular,
• Ko te waipiro karamu Chromium te waikawa
• Ko te Rubidium, e tango ana i nga paitini kino kino me nga huānga irirangi mai i te tinana.

Ka whakamahia te waina whero maroke ki te hamani i nga mate; he mahinga rongoa ka tohua e nga taakuta mo etahi momo mate. Ko tenei hua ka nui ake te hiahia o te ngakau, te whakapai ake i te punaha raupuku, he painga ki te punaha o te nakunaku, ka pai ake te moe ka moe i nga mahi tawhito o te tipu me te kopa. Ko te whakauru waina mai i nga karepe pouri ka whakamahia i te maimoatanga o te mate anemia.

Ko te waihanga o te uaina whero kei roto i nga mea whai hua hei tango i nga taonga paitini mai i te toto me te cholesterol kino. I te wa ano, ko te inu waipiro i nga ra katoa mo te marama, ka taea e koe te whakapiki i te cholesterol pai na te 15 ōrau.

Ko te whakauru i roto i te waina te toru nga wa nui ake i te resveratrol nui atu i nga hua, i te inu ranei. Ka awhina tenei i te pai ake, ki te whakapai ake i te mahi tinana me te hinengaro, me te roa o te ora.

I te mea ko tenei inu waipiro he nui te horopeta nui o te huaora, te kohuke me te waikawa amino, me whakamahi i roto i nga tikanga e hiahiatia ana mo te ngoikoretanga o te huaora.He maha tonu te inu i te wa ka ngoikore te tinana hei whakapiki i te kaha. Ko te inu i nga punetēpu o te uaina whero hei whakaora i te kaha me te whakariterite i te tinana.

Kei te mohiotia hoki te waina Whero mo ona kounga whakaora i te maimoatanga o te makariri. Ki te mahi i tenei, ko te nuinga o te waina i te uaina ngawari mai i te uaina whero me te taapiri o te hinamona, te koramu, nga kaarai me etahi atu mea kakara.

I te taha o te meka ka whakaitihia e tenei hua te cholesterol, mo te mate huka, ka tohutohuhia te waina whero ki nga tikanga iti hei huarahi ki te whakaiti i te taumaha. Kei te mohio koe, ko tenei hua e kiia ana he huarahi pai ki te whakaiti i te taumaha me te tahu i nga ngako ngako i roto i te tinana, i roto i te tikanga, ko nga hua ka tango i te cholesterol mai i te tinana ka taea ano hoki te waina.

Ko nga waahanga wahanga o te waipiro ka aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau ngako me te whakaheke i te hanga o te cytokine, e haangai ana mo te whakakorekore o te tinana, e arahi ana ki te momi.

Kia kitea ko wai te waina pai rawa atu, ka rangahau nga kairangataiao i etahi momo wina ka tae atu ki te whakaaro ko te nuinga o nga flavonoid e kitea ana i roto i te waina whero maroke, ko te waina ma te iti rawa ki te whakakapi i nga antioxidants whai hua. Ka puta ke, ka tohu tika te tohu reka ki te nui o te flavonoids, te reka o te uaina - he iti ake nga kai kei roto.

Mo te karepe karepe, e mohiotia ana ko te mahi he taputapu whai hua ki te whakapumautanga o nga toto toto i roto i nga oko toto, engari kaore e pa ana ki te cholesterol me ona nama toto.

Teina whero me ona kino

Ahakoa te mea ka whakaitihia e tenei hua te cholesterol, kei kona etahi keehi ka pa te kino whero ki te mahi i te ate, te pancreas me te punaha raru, ki te kore e whai nga tikanga me nga inenga ka tutohutia. Heoi, ko nga wahine whai haurangi nui ka tipu pea te mate pukupuku o te uma.

Ko te uaina whero kua tino whakapehapeha i nga mate penei i:

• Pancreatitis
• Hipanga
• Ma te mate ngakau
• Kua piki ake nga triglycerides,
• Te aroaro o te tangata pouri.

Ki te whakamahi i te horopeta nui o te waina whero mo ia ra, ka whanake pea te tangata:

1. Korokoro
2. Whakamaerangi
3. Hipanga
4. He mate ngakau
5. Cirrhosis
6. Te mate pancreatic
7. Ko te whakakore i te mahi roro.

Mai i te mea ko te waina whero ka kiia he inu waipiro, ka taea te arahi ki te whakawhanaketanga o te taakuta waipiro Ko te waipiro he tino paowa atu mo nga wahine hapu, i te mea e whara ana i te peepi kaore i te whanautanga, ka raru te whanau.

Tohutohu Whero Whero

I te mate mellitus, ko te kohi whero mo te hinu whero, me te kore e tino aukatia. Me kai ruarua koe ki te inu iti me tino mohio ki te kai. Mena, ko te waipiro waipiro ka tino raru te taumata o te huka toto, ma te whakanui ake i ana mahi, ahakoa he mea nui kia mohio koe he pehea te paanga o te waipiro ki te huka toto.

E whakaaetia ana kia tangohia e te taarua te rua horopeta neke atu i te 240 ml ia ra. Ko nga wahine, na te mea ano ki etahi ahuatanga o te tinana, ka kotahi noa te kapu mo te 120 ml. Kaua e whakaaro ka paahi ana te whiu nui atu i te waina whero, ka nui ake te tiakitanga ki nga mate. Heoi ano, ka nui ake te taapiri i nga raru hauora.

Kaua e wareware ko te uaina whero he waipiro waipiro, na me whai koe i te horopeta kua tohutohutia kia kaua e kino te tinana. Ko nga taangata e whai kiko ana ki te haurangi kia kaua e whakauru i tenei momo inu ki roto i a ratau kai kia kore ai e whakararuraru i taua ahuatanga. I te wa e whiriwhiri ana i te uaina whero, me hoko e koe he hua noa kaore me te tere me te mai i nga kaihanga pono.

Mena kaore e inu te manawanui i te waipiro, kaua e whakamahia e koe ki te waina whero, ahakoa ko ona painga pai. Ko enei momo antioxidants e whai hua ana ka kitea i etahi atu kai, penei i etahi huawhenua ranei nga hua.

Kei te mohio koe, na te waina whero ka nui haere te cholesterol pai i roto i te tinana, ka pa ano he mate mena ka mahi tonu koe. Hei whakahaere i te cholesterol, me whai korero koe ki to taakuta mo tetahi kai whakaora, tikanga maimoatanga me nga mahi a tinana ake.

Te waariu kai

Kei roto i te inu he matatini nui o te kai totika, tae atu ki:

• nga huaora B katoa, te nikotinika, te waikawa ascorbic, te tikanga - ka whakapiki i te reo o nga oko coronary, whakaheke i te taumata o te glucose me te cholesterol, whakapumau i te pehanga,
• konupora, te konupora, te pāhare pāporo, te rino, te konutai, etahi atu kohuke - whakarite i te mahi korekore o te pūnaha cardiovascular, te aukati i nga whiu me nga kohinga miocardial,
• tartaric, miraka, malic, galacturonic, waikawa amino acetic - whakatere metabolism, whakatairanga i te tahu o te ngako tinana, whakaiti i te tupono o te trombosis, horoia te tinana,
• resveratrol, etahi atu polyphenols - whakapakari i nga pakitara uaua, whakahohe i te haangai kino o te ngongo-hinu, ka whakaū i te cholesterol, waatea i te wairua hiakai, e whakaohooho ana i te taumaha.

Kua whakapumautia e nga Kairangahau o te Whare Wänanga o te Whare Wänanga o Illinois ko te karepe karepe whero ka whakahohe i te roro, kua whakaputaina e nga kairangahau a Amerika nga korero mo tona paanga hypotensive, a kua kii te kairangahau a Ahitereiria e te uaina he whakaheke i te mate o te whakateatanga i nga tane na te 30%

Ko te mea tino nui i roto i te hypercholesterolemia ko te phytoalexin resveratrol. Kei te nuinga kei roto i nga kiri o nga purapura karepe pouri. He maha nga rangahau o nga kairangataiao o taangata kua whakaputaina i te kii cardioprotective, anti-inflammatory, antitumor, antibacterial, antiviral effects o te matū. Ma te Resveratrol e whakahoki i te tangi o te vascular, ka whakaheke te puehu, ka puhoi te koroheke o te tinana, ka tiakina nga tipu o te nerve mai i nga whakaaro o waho.

Nga hua o te whero whero ki te cholesterol

Ko te ahuatanga o te Wīwī he roa ki te aro ki nga kaiputaiao. Ka kai ratou i nga kai kai-nui-nui, i te wa e whakahaere ana ki te pupuri i te ahua pīrahi, a ka poto noa te mate o te mate huka, hypercholesterolemia, atherosclerosis, me etahi atu mate cardiovascular. Ko tenei ahuatanga e kiia nei ko te "paradiha French." I whakatau nga kairangahau ko te otinga kei roto i nga tikanga kai totika o nga tangata o France, ara, te whakamahi i te waina whero.

Ko te whanaungatanga i waenga i nga ariā o te waina me te cholesterol ka taea te aata whakawhetai ki te resveratrol, ara:

• te aukati i te tukanga o te whakakotahi i nga kirihou cholesterol, te whakapiri i o raatau peera ki nga pakitara o nga toto toto,
• te ārai i te whakahiatotanga o te paraka (piri), ka whakaheke i te mate toto,
• whakaheke i te werohanga o lipoproteins ki raro (LDL, VLDL) ka paheke te taumata,
• whakapiki i te kukume o te lipoproteins ki te teitei (HDL), na te mea kua tutuki te tauwehenga o nga hautau rereke o te cholesterol,
• te whakarite i nga tikanga o te taatai, te aukati i te momona, ka awhina i te taumaha.

Ko te whakatuturutanga o nga paanga o runga ake ka taea anake mena ka whakamahia tetahi hua taiao, kaua hoki he huringa rūpahu, e kitea ana i runga i nga papa toa.

Whakauru atu ki te waina, ka huna i muri i ona painga ahurei, kaore he utu. Ko te taarua o te waipiro he whakatoi i te whanaketanga o te taapiri, ka whakanui i te huarahi o nga mate tuuturu. Katoa nga painga katoa o te inu kua whakauruhia me tana kore whakahaerea:

• ka whanake nga mate o te punaha cardiovascular
• nga mahi o te ate, he raru o te pancreas,
• e kitea ana nga huringa o te tohanga cerebral,
• Ka piki ake nga taumata huka
• ka piki ake te kaha o te whakawhanake i nga mate pukupuku.

Ka taea anake te kiia he waina i roto i te maimoatanga matatini o te atherosclerosis. Ko te whawhai i te mate e hiahiatia ana e nga tikanga e whakaaetia ana e te rongoa mana: te kai whakaora, te mahi tinana, te rongoa o te rongoa.

Nga waahanga o te tuhi me te whakamahi

Ko te horopeta e whakaaetia ana i te waina whero mo nga tane kaore i te neke atu i te 240 ml / ra. Ko nga wahine, na te ahuatanga takitahi o te kaupapa ture o te tinana, te taumaha iti, te ngoikore o te pākia, ka tohutohuhia kia nui ake te ahua - ki te 120 ml. Ko etahi o nga puna e tohu ana kia nui ake nga taangata tuuturu mo te hunga inu, ara, 300 ml mo nga taane me te 150 ml mo te taane ataahua.

E taunakitia ana te inu inu i te wa o te kai. Haere pai me nga kai whero.

Ko nga rangahau e nga kaiputaiao o te Whare Wananga o Hiruharama kua whakaatu ko te uaina ka taea e te aukati i te cholesterol "kino" ka puta mai me te kai ma te aukati i tana whakauru i te tauwhanga o te hakihaki.

Kia taea ai e koe te whakamahi, ko te mea nui ki te whai i etahi aratohu whiriwhiri:

1. I te wa e hoko ana, kia whai whakaaro ki te hanganga. I runga i te tapanga o te uaina tika te tohu i te momo karepe, te wa e koroheketia ana, te momo o te Fessment. I te wa e whiriwhiri ana i te hua-kounga iti, kaore e taea te korero mo tetahi painga hauora.
2. Mo nga kaupapa whakaora, kaore i te tūtohutia kia hoko i nga waina kaha, he pai ake te whiriwhiri i nga rūma kai. Ko nga waina e mahia ana e te whakarau koiora ke i te mea ka taea. I te wa ano, ko te taumata waipiro kei runga ake i te 13% e whakaatu ana i te tere tere, kaore e pa ana ki te whakatutukihia o nga rawa whai hua.
3. Ko te hunga mate me te mate huka mellitus, me te taangata o te hunga ka piki haere te tohungatanga ki te kukū o te toto, me pai te waina maroke. E toru nga wa ka iti ake te warowaihā. He rite ano te maroke o te uaina whero, engari ko te taumata huka nui e kaha ake ai te mate huka.

He aukati te whakaranu i te whakakotahi i nga kava waipiro ki te waina hei karo i nga paheketanga kore, tae atu ki te hangover kino.

Ka whai hua nga paanga o te inu

Ko nga karawha whero ka mahia mai i nga momo karepe pouri me nga nui o te muka. Ko nga antioxidants me nga flavonoid kei roto i te kiri me te wheua o nga hua, e tiakina ai nga toto toto mai i nga kino kino:

• hararei koreutu
• mate pāwera
• te paitini me etahi atu mea kino.

Ko te waina whero maroke kei roto i te nui o te huaora whai hua, nga kohuke me etahi atu waahanga. Na tenei, ko nga tukanga tohu katoa ka whakahohehia, tae atu ki te lipid.

Ko tenei momo waipiro e horoi te tinana kaore i te paitini me te mate ahupuku, engari ano hoki te "kino" cholesterol, ka taea e te whakaemi i runga i nga taiepa o te toto te ahua o nga putea momona. I tenei, i te inu i te waina whero, ka taea e koe te nui o te piki o te kohinga "hauora". I etahi keehi, ka taea e tenei tohu te whakaara ake 15% neke atu ranei.

Ki te kohinga nui, he uaua ki te mate huka, e tohu ana te uaina whero ki te whakariterite i nga tikanga o te taarua. Ma tana awhina, ka whakaekehia te whakawhanaketanga o te adipocytes ka whakaitihia te whakamaoritanga o nga cytokine, te aukati i te mutunga o te mate. Ko te mea, ka taea te whakatutuki ko te kore noa o te whakaurunga o te cholesterol i roto i te toto, engari ko te mate taimaha, he mea tino nui mo nga mate o te pancreas.

Ko te hua o te waina whero ki runga i te tinana tangata ka penei:

• te whakanui ake i te taumata o te lipoproteins ki te teitei, e mau mai ana i te cholesterol mai i nga pūtau, tae atu ki nga taiepa o nga toto toto, ka kawe ki te ate kia pakaru me te tukatuka,
• te whakaheke i te taumata o te lipoproteins iti o te tino iti rawa, he mea koha ki te kohi o nga penapena momona i runga i nga pakitara, te hanganga o nga tohu atherosclerotic me te aukati ano i nga oko toto,
• te aukati i te trombosis.

Nga pehanga kino o te hua ki te tinana tangata

Ahakoa te meka ka whakaitihia e te waina whero nga korikori, i etahi waahanga kaore e kii ana ki te inu. I puta mai tenei ma te nui o te raru o nga uaua e pa ana ki nga mate o etahi atu o nga mate, i roto i te ture ka whakakorehia te waipiro.

Kaore e taea e koe te inu i te inu mo nga tangata e pa atu ana ki te mate turoro me nga huarahi o te pancreas. Ko te aukati he awangawanga roa me te triglycerides teitei.

Ma te nui o te cholesterol, ka taea e koe te inu i te waina whero na te whakaaetanga anake me te tohunga. Ma tenei ka whaiwhai te aro mai i nga whara katoa me te aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua. Hei taapiri, kia pau te hua i roto i te rahinga o te rahinga, mena ko te waihanga i te waipiro kaore e taea te whakarite. Ko te inenga ka taea te raru nui, penei i:

• te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha whakaari,
• Tuhinga o mua.

Ko te hua tino kino o te inu waipiro he takahitanga kino o te tohanga cerebral. I etahi waahanga, kaore i te aukati te whakawhanaketanga o nga neoplasma.

Ka whai wāhi ki te whakaheke i te inu waina i te waipiro i te wa o te kai anake. Ina koa kei roto te rarangi kai, kei roto i te kohinga kino te kino. Ko nga tohu maroke me whiriwhiri, i te mea he nui te huka i roto i te hua reka. Inu atu te inu ki te inu kia kore ai e nui te toto o te toto.

Ko te horopeta waipiro nui rawa atu mo te tane mo te ra kaua e nui ake i te 240 ml, no te mea he iti ake nga wahine - 120 ml. Ko tetahi mahi nui ki te angitu whakaheke o te cholesterol me tenei inu ka takahia e tona kounga. Ko te kamupene pono e hiahiatia ana; me tuku te hua me te tiimata.

Na te whanaketanga o te atherosclerosis, kaore pea e whai kiko koe ki te maimoatanga me te waina whero. Ahakoa he painga nui rawa atu, na te whakamahinga panui, kaore i te hua pai, ka taea e koe te tiki atu: he kino te oranga o te manawanui. I te tuatahi me whakawhitiwhiti korero me tetahi tohunga me kawe i nga whakamatautau taiwhanga e tika ana, tae atu ki te whai toto toto mo te cholesterol.

Ma tenei ka taea e te taakuta te aromatawai tika i nga ahuatanga o te manawanui me te aukati i nga ngoikoretanga o te inu waina whero.

Ka taea e au te inu i te uaina whero ki te cholesterol nui?

Ko nga mea katoa ka whakamahia e matou ki roto ka tino kitea ki to tatou hauora. Ko te waipiro, kaore pea i te tūtohutia, engari ehara i te mea ngawari rawa. Hei tauira he karaihe o te waina whero tūturu kia whai hua ki te tinana katoa te katoa. Engari e pa ana ki tetahi ahuatanga tuuturu - kaua e neke atu i te horopeta kua tohua. Ka taea e te whero whero me te cholesterol te piri. Ko tenei ma te inu ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol nui.

Ko te pikinga nui o te horopeta o te waipiro e pau ana, tae atu ki te waina whero, he kino ki te tinana tangata. He ngoikoretanga:

• Ka pa te mate o te ngakau, ka pakaru haere te whiu.
• Ko te ahua o nga mate pukupuku e taea ana (ko te hunga kua mate ke atu ki tenei, he uaua tonu).
• He mate ate ate.
• Pancreatitis
• Pānga kino ki te punaha a te tangata. Ka puta ake i roto i te aukati o te cortex cerebral.
• Ki nga ahuatanga o nga raru e pa ana ki te hauora tinana, ka puta ake nga raru o te taha hinengaro.

Te whero whero o te rarangi rāhuitia te whakamahi te hunga tūroro kei a raatau enei korero hauora:

• Te mumura pancreatic.
• Te pehanga toto tiketike.
• He mate ngakau kei te mate whiu (mate kino myocardial).
• Nga Riikiri
• Kua piki ake nga triglycerides.
• Te waipiro, te matapae ranei.

Ka taea e au te inu i te waina whero? - Ko ia taangata e whakatau ana.Engari ahakoa nga taumahatanga tino nui, ko te inu i te karaihe o te waina ka hua mai he painga kore e taea te karo. Hei inu maroke whero paino te mea he nui te huka o nga momo kakara. Na te whero he hauora i te ma i te nuinga atu o nga antioxidants. Ko te inu inu he pai rawa atu i te wa e kai ana, ki te kore e pangia e te taumata huka toto o te tangata.

Ko te whakamahinga ngawari me te mana whakahaere o te waina e kawe ana ngā āhuatanga pai:

• Ka whakaitihia te cholesterol "kino".
• Whakanuia te rahinga o te cholesterol "pai".
• Tohetohe me te mate uaua. Ka whakahekehia te toto, hei awhina i te tangata ki nga mate toto i roto i nga oko toto, me te awhina o nga kirihou cholesterol.
• Kei roto i te resveratrol (antioxidant), he kohinga huaketo ki te mate pukupuku me te whakarauora i te whakarauora pūtau.
• Hei aukati i te whanaketanga o nga mate ki roto o te waha, ka tiakina nga niho me nga piriti mai i nga huakita.
• Whakanuia te mate mate i te tangata.
• Pānga pai ki te pākia o te manawanui.
• Ka whakatauhia he moemoea.
• Whakamahia i te maimoatanga o te anemia.
• Maakiri te huringa tawhito.
• Ka whakapai ake i nga mahi tinana me nga mahi hinengaro.
• Ka whai hua ki te whawhai ki te atherosclerosis.
• Ka whakaheke i te taumaha.
• Ka awhina i te sepsis (ka piki haere te maha o nga pūtau toto whero i roto i te toto, ma te whakanui ake i nga taumata o te hemoglobin).
• Ko te kai i te waipiro whero i roto i te horopeta kua tohua ka taea te whakapakari i te uaua o te ngakau.

E kore e taea te whakakahore i te mahi o te inu ki te cholesterol. I te reira, ka taea te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i to toto. Ko nga whero whero kei roto nga huānga penei i te rino (Fe), te konupora (Mg), te kromium (Cr), te rubidium (Rb). Ka whakarangihia e koe, ka taea e koe te tango i nga paitini kino kino me te cholesterol kino mai i te tinana. Ko te tere o te cholesterol i roto i te toto ka toenga. Ko tenei hua ka tutuki ma te pauna whero mo te marama kotahi.

Ko nga inu he painga o te antioxidants e awhina ana ki te patu i te whakangaromanga o te pakitara whaihua me te tangohanga o te cholesterol. Na ka taea noa e te hāora waikawa te hanga i nga tohu atherosclerotic, i te mea ranei e kiia ana ko te "kowhatu tupurangi."

Ka mate te mate o te taangata mo te hunga wahine. Ko nga taangata neke atu i te 50 nga tau e pa kaha ana ki te mate. Mo nga tangata whai mate mate mellitus o nga momo e rua, ka taunaki nga taakuta i te uaina whero ki nga hinu iti hei whakaiti i te taumaha tinana. Ko tenei hua ka whakaiti i te cholesterol, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga pūtau momona.

Engari ko te maimoatanga he huarahi whakauru ki te raruraru. Ina koa, ka tūtohutia kia arotakehia taau kai, tohuhia he kai me te iti nga warowaihā me te tirotiro tonu o nga taumata o te huka. E taunaki ana nga taakuta kia rapua e nga kaitoro o taua raru te awhina a te kai taakuta ka whakawhiwhia ki nga kaitohutohu e pa ana ki nga hua kia pau, ka tātai i te horopeta o te uaina whero me te awhina ki te whakahoki i te taumata cholesterol me te hemoglobin kia hoki noa.

Ka rukuhia e nga taakuta te inu tetahi atu waipiro ki te waina whero. Me hoko e koe he hua taiao me te kore e nohopuku mai i te kaiwhakanao whakawhirinaki. Ko te waipiro waipiro ngoikore o te waipiro ka taea te whakakino i te paanga pai katoa ka puta mai he hua tino pouri. Ko te whero whero ka whakaiti rawa i te cholesterol, engari i etahi o nga ahuatanga kaore i te kii kia inu moni. Mahalo ko te mate pea o nga amuamu na te mea he mate ke o etahi atu punaha kei roto i te tinana tangata.

Ki te cholesterol tiketike Ko te waipiro whero ka whakaaetia i roto i nga horopeta ngawari, a muri iho i te korero ki to taakuta. Ko te tatauranga ki te horopeta e pa ana ki nga taatai ​​o te tangata, ko te paanga o tona teitei me te taumaha, he mate honohono. Mo nga wahine, na te ahua ture o te tinana me te paahitanga kino kino, ko te huringa o te whero whero kia hawhe tera o nga taangata. Mena kaore te tangata e inu i te waipiro, na kaua ia e tohu i te maimoatanga ki te waina.

Ahakoa ko te mea iti o to ratau inu waipiro whero ka uru mai te taumaha ki nga mahi o te ngakau me nga oko toto. He nga contraindications ki te whakamahi ahakoa te nui o te waipiro:

• Ko te nui ake o te kawatanga o te kopu.
• Tihi, gastritis.
• Osteoporosis
• Nga mate o te ate, ko te papanga gastrointestinal.
• Arenui
• Whakahekehia ki te taapiri waipiro.
• Pepeini
• Te aukati, te whangai.
• Te pakeke o nga tamariki.
• He tauhohenga mate o te tinana ki nga inu waipiro.

He nui rawa te Cons. Na reira, me ata tupato tenei momo awhina, kaua e wareware ki te toro i nga wa katoa ki to taakuta me te tango i nga whakamatautau ki te tirotiro i nga taumata o te toto toto. Mō o ratau mahinga katoa me te tango waipiro me te kore e whakamōhiotia ki te taote. Ma tenei katoa ka awhina te taakuta ki te aromatawai i te ahuatanga me te aukati i nga komaru, me te tohu ano i te wa ki te manawanui ki etahi atu tohunga.

He mea nui - ehara i te rongoa ki a koe ano, engari ki te whai i nga whakatinanatanga a nga tohunga. Ko te whakamahinga o te waipiro, tae atu ki te waina whero, me whakahaere tonu i te wa katoa, na te mea ka kino te hunga mate.