Te miraka mo te mate huka > Te Kai mo te mate huka

I roto i te koiora o nga taangata ki etahi momo mate huka mellitus, kotahi te waahanga tino kino, hei taapiri mo te hiahia o te insulin, he iti nei te kai.

Ae, ko te kai o te hunga mate huka e kore e kiia te nui, engari ko nga taangata i puta mai i nga ahuatanga penei i te toa - ma te whakamahi i nga kai e whakaaetia ana, otira e taea ana e ratou te tunu i nga riha maata mate nei ahakoa he tangata hauora ka rite ki te kai i a raatau. Ka pehea te hou o te miraka me ona hua kai?

I wehewehe nga taakuta i nga roopu e rua mo tenei take - ko etahi e whakapono ana he mea tino whai hua te miraka mo te hunga mate huka me te hunga hauora katoa. Ko etahi atu, e whakapono ana ko te miraka, ko te tikanga, kaua e inu i te mea kaore i te miraka o te whaea.

I roto i tenei tuhinga ka whakaarohia e maatau nga whakaaro e rua, a ko koe ano te whiriwhiri i te korero e tata ana ki a koe.

Nga painga o te miraka mo te mate huka

Ko nga taakuta o te kura tawhito, me nga taangata o nga uara tuku iho, e whakapono ana ko te miraka te mea e tino paingia ana. He maha nga mea kua tuhia mo nga paanga o te miraka me nga hua miraka, me te mea ko nga tangata katoa mai i te tamarikitanga e mohio ana ki tera kei te miraka te konupora - He waahanga nui mo te tipu tika o nga uaua, nga wheua me nga mahi o te punaha nupepa.

Ko te miraka mo te mate huka e kore anake te painga, engari e tika ana ano hoki! - ko te korero tenei te nuinga o nga taakuta o te "kura tawhito".

Ka mutu, ko te mate turoro ka akiaki ki te whakapiki i to taapiri o te warowaihā, ka tino whakapiki i te whakahekenga o te waikawa nui ki te toto, no reira ka awhina te miraka i tenei mahi. Noni, kaua koe e inu i te waiu hou, i te mea kei kona noa te warowaiharo. Ka wehea kia roa mo te wa roa ka whakararihia e te mate o te kopu o te manawanui.

Ko te miraka e whakapakari ana i te punaha ruru me te whakarato i te ngako pūmau - Me inu e nga turoro huka e rua nga kapu o te miraka miihini mo te ra kia kitea ai tona tere whakaora. Te miraka kei roto katoa o nga huaora - B, B1, B2, A me etahi atu.

Watea lactose ka awhina i te whakapai ake i nga mahi o te ate me nga whatukuhu, i te wa ano ka whakakorea nga take nui o te toihana i roto i te tinana.

Ko te kino o te haurangi mate huka

Ko te hunga taiohi me te ahunga whakamua o nga taakuta, me te nuinga o nga kairangataiao, me te tino whakapono he kino te miraka ahakoa ki te tangata hauora, he aha ta tatou e korero mo te mate huka . He maha nga korero a nga Kairangahau e kii ana he uaua ki te tautohetohe:

Tangata ko te anake i runga i te ao ko tetahi mea e inu ana i te miraka i te ao katoa.
Tangata ko te anake e inu ana i te miraka o etahi atu momo, kaore i te whanau noa.
Kua whakaatuhia mai i nga whakaaturanga mai ko te tamaiti e inu ana kia iti iho te haurua o te miraka o te kau ia ia ra i te tamarikitanga ka tupono te mate mate huka momo 1 5 nga wa atu nui atu i te tamaiti kore e inu waiu.
Ko Casein, he waahanga nui o te miraka, kei a ia nga rawa whakangaromia te whakangahau a ka kukume i nga urupare whakangareti pūtau pancreatic e kawenga ana mo te hanga insulin.
Ko nga tangata kua whangai i nga miraka kau na te whanautanga mai, kei te heke mai kia iti ake te taumata IQ nui atu i nga kohungahunga e whangai ana i te u.
Ka waihanga te miraka taumaha taumaha kei runga i nga whatukuhu .
Ko nga hua miraka he iti te GI, engari ko te tukunga o te insulin he rite tonu mai i te whakahiato . Kaore ano kia kitea e nga kairangataiao he aha te take mo te rereke rereke i waenga i te GI me te waiu AI, engari e kii ana ko te take katoa pea he karepe motuhake - leucine, isoleucine, tryptophan me te glutamine.
I Awherika, ka 9 te wa ka pau te tangata i te konupora he iti ake te kai, hei tauira, i te United States. Heoi, he kaha ake o ratou wheua, he iti ake te maha o nga pakaru. Nga hapa katoa hāoraora pūhui kararehe . Hei whakatau i tenei kohinga, ka ruia te konupae mai i nga wheua.
Ko te tinana o te pakeke kaore e kaha ki te tango ki te lactose. Ka taea te tango ma nga tamariki anake i raro iho i te 2 tau te pakeke mai i te miraka miraka noa. I te pakeke, ka kaha te kohi ki te whakauru ki etahi kakano, ka meinga e nga mate pukupuku me nga mate autoimmune .
Ko nga tangata e aroha nui ana ki te miraka maha he manene . Ko te mea ke ko te miraka kei roto i te nui o te ngako - tae atu ki te 50%. Ko te meka e whakaatu ana te kaiwhakanao i te kapi 2% noa iho ko te mea te ōrau o te ōwehenga o te ngako me te wai kei roto i te waiu, kaore ko te ōwehenga o te ngako ki te hua katoa.
Ko te toharite o te miraka ia ra te nui o te cholesterol rite 60 Tuhinga o mua.
Ko te hua kino tino kino ko te tiihi. Kei te tu ia i runga 1st waahi kia piki te kawenga i roto i te tinana.

Opaniraa

Ko te ahunga o enei tirohanga e rua rereke e whakaatu ana i te taumata o te ahunga whakamua o te tangata. Ahakoa 30 tau ki muri, kaore pea he tangata i whakaaro ka whai whakaarotanga pea nga papa, papa me nga rorohiko. Ko te taua mo te kai kai. Me whakaae e tatou nga rangahau hou me nga kitenga hou, kaua hoki e peka atu i a ratau mai i a ratau me te taiepa o nga whakapono me nga tikanga, pera i ta te tini, tae atu ki nga taakuta.

Tena ko au, kaua e tino peka ke i te miraka. Engari me kite koe ehara i te mea hei puna hauora, engari kia kotahi o nga mihi i etahi wa ka tuku tatou ia tatou ano. Kaore he mana e akiaki i nga tamariki ki te inu miraka mai i te tamarikitanga. I etahi wa ka pahuatia ratou ki te hinu, ki te miihini miraka ranei. Engari ko te mea nui i etahi wa. Hei tauira, ko te kefir me te hinamona te tino whai hua mo te mate huka.

Ka patai pea koe, he aha te take e akiaki ai nga kaihanga miraka i nga panui katoa na te mea whai hua? He ngawari noa te whakautu - koinei ta raatau mahi, to raatau mahinga moni. Kaore koe e whakapono ki nga panui e ora ana nga heihei i te kuini, a i nga ra katoa ka whangaia ratou ki nga witi kua oti te whiriwhiri? Ranei ko te kawhe tonu ka hangaia mai i nga tiihi kawhe tino pai i kohia e nga kotiro taitamariki? Ko te taua me te miraka - kaua e whakapono ki nga panui.

Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te tuku ataata ki a koe mo te miraka, he kauhau a te taakuta Tiamana Walter White:

Nga Momo

E ai ki nga taunakitanga a etahi o nga taakuta, ma te whakamahi i tenei hua mo te mate huka, ka taea e koe te whakangao ake i to ake tinana ki tetahi matatini o te huaora, nga kohuke, nga rongoa hauora, te konupora, te konupora me etahi atu waahanga hiko e mohiotia ana.

Ko tetahi karaihe o tenei inu ka rite te reera o ia pāhare pāporo, e hiahiatia ana e nga ngakau katoa. Ehara i te mea e whaihua ana mo te mate huka, engari he mea taurite ano hei whakamahi ki te hamani i nga mate o te punaha.

Kei te tohutohuhia mo nga turorotanga e pa ana ki te mahi o te ate, te ngakau, nga uaua, nga uaua me nga capillaries. Kua tohua ano hoki mo te mate o te mate pukupuku. He mea tino nui kia mahara ko nga hua kei roto i te miraka mo te mate huka e hiahiatia ana tino mate, na te mea kua taea e ratou te aukati i nga paanui o tenei mate.

E whakaaetia ana te whakauru i te tiihi o te tīhi, te miraka, te kefir me te miraka tunu i te kai i ia ra. Ko enei hua ka tino tere ke atu i te miraka ake, engari he mea whai hua rite taera. I tua atu, ko te paati miraka kua tino pakaru ki roto i a raatau, na reira ko nga hua ka ngawari te kitea e te kopu tangata.

Kei roto i te tini o te silika, na reira ka kiia he mea nui mo te mate huka. Ko te waiu Goat me te mate huka momo 2 He tino pai.

Ko te miraka koati te nui o te lysozyme, e tere ana te whakaora i nga patunga me nga puku ka puta i te mucosa ngutu. Ka pai ake te mahinga o te kopene.

Ko te tino kaore he huka me te galactose - monosaccharides e tino ngoikore ana i te aroaro o te kore o te hormone pancreatic. E ai ki te maha o nga mohiotanga, ko tetahi o nga uaua o te whakauru warowaihā whai kiko ko te ngoikore o te wheua. I puta mai tenei ma te kore o te insulin, e whai wāhi nui ana kaore i roto i te ture o te huka toto, engari i roto i te hanganga o te kiko o te wheua.

Kia rite ki taau i mohio ai, he mea hanga mai i te soya.

Ko te waiu ngote me te mate huka momo 2 He tino rite.

Ko te mea tenei e whai ake nei: kaore i te hua te ngako totoka o te kararehe kararehe me te cholesterol, na ko nga tangata e mate kino ana te haangai kino, ka taea te inu ma te hau.

I te wa e whakamahi ana i te hua i te whakaakoranga, kua tino kore te pikinga o te kukume o te glucose.

He mea nui kia mahara ko ia o ia momo o ia hua kei a ia ano nga waahanga motuhake e tika ana kia whakaarohia e te hunga e whai mate ana ki te mate huka.

Me pehea te whakamahi?

Na e pa te mate miraka huka toto? E mohiotia ana ko te mea kei roto i nga warowaihā, na me ata huria e koe.

Kia kore ai e kino i a koe to tinana, me kaha te piri ki nga whakahau a te tohunga. Ka riria rawa te neke atu i te horopeta kua tohua, na te mea ka taea e te miraka te whakanui i te huka toto.

Ko nga taangata e piri ana ki tetahi tikanga o te kai mate huka e mohio ana ka taea te miraka me te inu hau ki te mate huka. Ka awhina ia i te whawhai ki te mate huka me te whakahoki i te kaha ngaro.

Nga Panui

I tenei wa, kaore he panui motuhake ki te whakamahi i te miraka momo momo e te mate huka.

E rua noa nga take ka mohiotia ka pai ake te aukati i nga hua miraka:

I te aroaro o te ngoikoretanga o te lactose (kaore i te hanga te tangata i etahi whākono e tika ana mo te whakahekenga o tenei hua),
me te mate pāwera ki te pūmua miraka.

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka waipiro e mohio ana ki te taupae glycemic of miraka, ma reira e tika ai te hanga i o raatau ake kai.

Ataata e pa ana

E whakatuwherahia ana e te miraka he huka toto kaore ranei? Ka kitea e koe ka taea e koe te inu miraka me te huka toto toto nui mai i tenei ataata:

He mea nui kia maumahara kei roto i nga inenga ngawari o tenei hua o te taiao kaore e pa ki te kino te hauora o te mate turoro. Tetahi, ko etahi momo miraka ka pai ake te oranga o te tinana ki tenei mate. Engari, ahakoa, me matua ui koe ki to taakuta mo te aha ka taea e koe te inu i tenei inu i ia ra.

Ko etahi o nga tohunga e ki ana ko te whakapiki ake i te tuakiri me te whakarei i te tinana ki nga taonga whai hua, tata ki te rua nga karaihe iti o te kau, te koati miraka ranei he nui. Ano, ka taea e te mea whai hua te nui ake o nga painga. Ko te mea anake e tika ana kia whakarerea katoahia ko te rua o nga inu ka piki tonu te huka toto.