He aha te taatai i tenei ra? Nga Kaimoana Tihi Peeti Hauora Pika

He maha nga pukete me nga taonga tunua ka tukuna mo te hunga mate turoro. Ahakoa te pai o nga mate kino mo te mate huka, kaore tenei tikanga e whakapa ki te mate o te tangata e mate te mate ki ana maimoatanga.

I te kainga, he waatea te tunu i te rihi kaore e kino te hauora.

He taranata o te tohutao reka me te hauora mo te tunutunu huka. Ko nga korero mo te ahua o nga kaihi ka taea e koe te kai me te mate huka ka hoatu ki te tuhinga.

Te mau parau tumu o te tunu kai

He maha nga aukati i runga i te tahua o te mate huka. Engari ki te rapu i nga whiringa tunu reka me te pai ka tino pai.

Ko te mea matua ko te whai i nga tikanga matua o te tunu kai:

kia riro te paraoa pokepoke,
hei whakakii, kua rukuhia ki te whakamahi panana, karepe, piki me karepe.
me waiho te pata hei mea maori. Ka whakakahoretia te hinu, te margarine. Ka taea e koe te whakauru i te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke, kaua ki te pata,
te kōwhiri i tetahi tohutao, he mea tika kia whai whakaaro ki tana ihirangi kohinga me te taupuhi glycemic,
mo te paraoa pokepoke me te kirikiri, he pai te hoko mo nga hua ngoikore-iti,
Me whakakapihia te huka ki te fruktose, te stevia me te tirikara maple ranei,
mo te whakakii, me ata whiriwhiri koe i nga paraoa.

Mena ka piri koe ki enei taunakitanga, ka puta ke te maimoatanga hei kai me te kai reka.

Ko te kohua me te iti glycemic index kaore e kino te tangata ki te mate endocrine.

Te paraoa Universal

Kei reira he tohutao mo te whakamatautau, mai i nga muffins mate huka, te tima, te raka me nga raka.

Ko te hanganga o te whakamatautau tuuturu e whai ake nei:

rewena - 2.5 punetēpu,
paraoa rai - 0.5 kilogram,
wai - 2 nga karaihe
te tote ki te reka
hinu huawhenua - 15 mililita.

Katoa nga waahanga me te whakakotahi i te paraoa pokepoke. I te wa e whakaranu ana, whakaranu whakaranu katoa.

Hoatuia te paraoa kua oti ki roto ki te ipu, ka hipoki ki te tauera ka tukuna ki tetahi wahi mahana mo te haora ka pai. I te wa e haere mai ana te paraoa pokepoke, whakapaa te whakakī. Whai muri i te haora, ka hangaia e ratou he pai, ka mahi ranei i te paoa ka tukuna ki te umu mo te haurua haora.

He whakakii whakakii

Mo nga hua mate huka, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi whakakii hauora. He pai nga hua penei:

rīwai
kāpeti kāpeti
tīhi iti-momona tīhi
harore
aperikota
kohuatia ranei te paraoa kau,
karaka
paariki
heihei
kohua heihei tunu ranei,
Cherry

Kai reka mo te tunu tunu

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

Mo te whakarite mo te tunutunu karetao iti, me whakamahi e koe kia reka.

Ko te hua kino kaore he kino.

He nui atu i te huka, engari kaore i te whakanui ake i te taumata o te hupora o te toto. Kaore e taea e Stevia te kaha ki te tuku i nga taonga taapiri oti.

E waatea ana tetahi kai maakuku i roto i nga momo puehu me nga wai. He iti rawa te mea e hiahiatia ana hei taapiri i te hua a stevia. He mea tika kia mohio ko tenei kaitoha he korero motuhake. Na reira, mo etahi momo rihi kaore i te tika.

Ka taea te whakaheke i te reka o te kino ma te whakakotahi i etahi atu mea reka. Hei tauira, me te saccharin, aspartate or sucralose, he iti nei te kohinga me te waatea. Ko ratou, penei i te stevia, he pai atu i te huka, kaore hoki e whakanui i te rōrahi o te hua kua oti.Kei te rongonui a Erythritol me te xylitol reka i enei ra.

Kei roto i a raatau he kohinga iti o te warowaihā kaore e kaha ki te piki haere o te toto toto. E waatea ana i roto i nga momo maarama me te maroke.

Ko enei reka ka taapiri i nga taumaha nui ki te hua. He maha nga wa ka whakamahia e raatau ki te mahi i nga kaitau mate huka.

He reka reka a Fructose. He makariri nga bun Fractose i nga uaua huka me te whai kiko te tae.

Ma te tika i tohua ai he kaitaa, he ngawari ki te whakarite i nga taonga tunutunu reka me te pai mo te tangata e mate ana i te maakete mellitus.

Nga kai reka mo nga momo mate huka momo me te mate huka momo 2: nga tohutao

He rereke nga tohutaka tunu mo nga mate huka. Ko enei katoa ka hangaia ki te paraoa pokepoke kua oti te whakarite me te whakakii tika.

Ko nga pihikete, nga keke me nga raina i hangaia mai i te paraoa rai ka kiia ko te tino painga.

Mo nga taangata mate kua mate ki te mate huka, ka taea e koe te tunu i nga kapu keke, pai, keke, keke, paihere, paihere. He maha nga wa, ka whakakapihia nga paraoa pokepoke ki te taro pita.

Ina koa ka whakaaro koe ki te tunu keke keke. Whakaarohia nga tohutao mo te mea tino whai hua, tino pai me te ngawari ki te whakarite i nga rihi.

Pateti a Burger ranei

Hei mahi peekepeke whakamarumaru ranei, me kohuihia te pokepoke mate huka.

He pai ake te hanga i tetahi waahanga iti. Katahi ka tere ake te rihi. Ka taea te whakakii i te whakakapi he reka te tote ranei.

Ko nga mea matua ko te whakamahi i nga kai kai totika-iti-kua tūtohutia mo te mate huka. Ko te kōwhiringa win-win he pai me te kāpeti. Ka haere ratou ki te rihi tuatahi ka inii.

Mena kei te hiahia koe ki te kai reka, na me tunu e koe he tiihi ki te aporo, ki te tiihi whare ranei.

Pihikete Kuki ana me te pihini pihikete

Ko te pihikete he momo paraoa tunu tunu tunu kai.

Hei hanga i te pihikete mate huka hauora ka hiahia koe ki enei kai:

200 karamu o te paraoa buckwheat,
e wha nga koko o te pauna koko,
e ono nga hua o nga ra
0.5 tīpune o te houra
e rua nga karaihe miraka me te nui te paheketanga o te ngako,
he punetete o te hinu putiputi.

Whakaranuhia te paraoa ki te houra me te paura koko. Rā hua kia tapatapahi ai i roto i te whakaranu, ata ringihia te miraka.

I te mutunga, ko te hinu me te ranunga o te houra, koko me te paraoa ka honoa ki te puranga kua puta. Kine i te pokepoke. Hanga pōro iti. Tapahia ki runga i te papa tunu. Tukuna i roto i te oumu mo te hauwhita te haora. Ko nga pihikete he huakore, he reka ano ki te reka.

Poro aporo Pie

Hei whakarite i te tiihi French inocabetes, ka hiahia koe kia rua nga karaihe o te paraoa rai, he hua heihei, he tīpune o te fructose me etahi punetēpu hinu huawhenua.

Katoa nga waahanga me te whakakotahi i te paraoa pokepoke. Ka whakanuhia te papatipu ki roto i te ipu, ka hipoki ki te kiriata piri me te paitini mo te haora i roto i te pouaka whakamātao. Hei whakarite i te whakakii, tango kia toru nga aporo nui ka kiri. Ringihia nga aporo me te wai rēmana ka tauhiuhia ki te hinamona tapatapahi ki runga.

Poro aporo Pie

Panuku, haere tonu ki te whakarite i te kirīmi. Tangohia kia toru nga punetēpu o te fruktosa me te 100 karamu o te pata maori. Tāpirihia te hua me te 100 karamu o te aramona tapatapahi. Ringihia ki te maha o te 30 mililita o te hinu rēmana, te hawhe karaihe miraka ka riringi he punetēpu o te māngaro.

Ka turihia te paraoa ki roto i te ka tunu tunu ka tukuna ki te umu mo te hauwhita te haora. Whai muri i tenei wa, ka tangohia e ratou he pepa tunu, ringihia te kirīmi ki runga i te keke ka horapa nga aporo. Ka tukuna i roto i te oumu mo tetahi atu hawhe haora.

Tohu-mate-mate

Ko Charlotte mo te tangata e mate huka ana kia rite ki te tohutao matarohia. Ko te mea anake - hei utu mo te huka, tapiritia te honi me te hinamona.

Ko te tohutao Charlotte e homai ana i raro nei:

rewa te pata me te whakauru ki te honi,
peia he hua ki roto i te puranga,
ringihia he rai mo te hinamona ranei, te hinamona me te paura tunutunu
kia oti te pokepoke te paraoa.
kiri me te tapatapahi aporo
maka he aporo ki tetahi oko tunu, whakakiia ki te paraoa pokepoke,
ka tukuna ki te oumu, ka tohe ki te 190 nga nekehanga, mo te 40 meneti.

Ko te Muffin he muffin noa, engari me te paura koko.

Mo nga kai reka, ka tangohia e ratou te miraka, te miraka kirīmi te miraka kirikiri iti ranei, te paura koko, he timonga hupa me te hua manu.

Mo te ataahua, ka whakamahia te kefir hei utu mo te miraka. Huihui katoa nga kai me te whiua tino.

Ka ringihia te ranunga hua ki roto i nga rihi tunu ka tukuna ki te umu mo te 40 meneti.

Ka taea e koe te tapiri i te nati, te vanilla ranei ki nga muffins.

Ki te tiki i nga panekeke whai hua mo nga mate huka, me tunu koe ki te oumu. He tohutao taipitopito i raro nei:

horoia nga pea, paihia te kiri, tapahia ki nga pereti kikokore.
tangohia he hua manuahi ka wehe i te pūmua mai i te toene. Whakapaihia te whakaranu pūmua mai i te pūmua. Whakaranuhia nga moa ki te paraoa, te paura hinamona me te wai kohuke. Ko etahi ka whakataka kai kefir kai,
whakauruhia te papatipu toene i roto i te hanumi me te whakauru totika,
kohuatia te paraharaha ki te hinu huawhenua ka riringi ki roto i te puranga wai.
Ko nga kai tunu kia hiahiatia i nga taha e rua,
mo te pea whakaranu whakakī, te tīhi iti-ngako tote, kirīmi kawa. Tāpirihia he maturuturu rēmana wai ki te puranga,
i runga i nga tiihi ka oti te whakakii me te whakakii i te ngongo.

Ko te riha paraoa kai reka ko te keke karoti. Ki te tunu, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

he kurupae o te kuihi kuihi,
e toru nga kāreti nui,
e toru punetēneti o te miraka,
e rua punetēpu o te kirīmi kawa,
kotahi te hua
50 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
he punetete o te hinu huawhenua,
he tīpune o te sorbitol
he tīpune o te kuihi, te kumine me nga purapura hinu.

Peel nga kāreti ka tapatapahia ki te paoa pai. Ringihia te wai me te wai ka roa ka whakarereke i te wai. Makahia nga kāreti ki runga i te tiihi, ka piia ki etahi paparanga ka karai. Ringihia te karoti nui ki te miraka ka tapihia te hinu huawhenua. Pai mo te 10 meneti mo te wera iti.

Kihia te hua heihei me te tiihi tīhi. Ka honoa a Sorbitol ki te pūmua whiua. He riringi katoa tenei ki nga kāreti. Tangohia he paepae paraoa, whakaranu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Me horapa te papatipu kāroti ka tukuna te puka ki te oumu mo te hawhe haora. I mua i te mahi mahi, ka ringihia te tunu ki te honi, i te mirakahe ranei.

Ko te kirikiri miraka me te keke miraka

Ki te whakarite i te kirīmi mate huka me te keke miraka, me tango e koe te 0.5 kirokaramu o te kirīmi whakaoho, e toru nga punetēpu o te gelatin, vanillin, he karaihe reka, hua me nga hua ki te reka, 200 karamu o te tiihi iti-ngako iti me te 0.5 rita o te miraka me te iti te ngako.

Patupatua kirīmi me te pata ki te kaitaonga. Katoa katoa te whakauru me te taapiri i te gelatin, te miraka.

Ka ringihia te ranunga ki roto i te konupuku ka tukuna ki te pouaka pouaka rehu tae noa ki te totoka. Ko te keke oti kua oti te whakapaipaihia ki nga hua me nga poro hua.

Ataata whai hua

He aha te tunutunu ka whakaaetia mo te mate huka momo 2? Nga tohutao i roto i te ataata:

Ko te mea, ahakoa he maha nga kai ka rukuhia ki te mate huka, ka taea e koe te kai reka. He maha nga tohutao mo te tunu kai, kaore e nui ana nga huka toto kaore e kino ana ki te hauora o te tangata me nga mate endocrine. Engari kia tunuhia ai te kai hauora, me mohio koe ki nga maakete tunu mo nga mate turoro.