Nga Kaikaha Kirikeri Iti iti

• Ko te nui o te XE ki te pau, ka nui ake te uaua ko te whakahaere i te huka
• Mena ka tātai tika koe ki te horopeta o te kapo, na kaore e taea e koe te kati te whakauru i nga warowaihā
• Mo te mate huka, he pai ake te kai totika - 15-30 XE ia ra

He aha te tohu glycemic o nga hua

Ma te mate huka, ehara i te mea ko nga ihirangi warowaihā o nga hua he mea nui, engari ko te tere hoki kua keria ratou, ka uru ki roto ki te toto. Na te mea ka nui haere te ngota o nga warowaihā, ka iti ake te taumata o to huka. Na, ko te hua nui o te whaikorero i roto i te toto i muri i te kai ka iti iho te heke, ka ngoikore haere te kawenga toto me nga taha tinana kia kaha ake te ngoikore.

Ko te taupae glycemic (GI whakahekehia) tetahi tohu mo te paanga o nga momo kai i muri i to raatau whakamahinga ki te toto toto. I te mate huka, kaore he mea nui atu i te maha o nga roopu taro i roto i nga hua. E taunaki ana te rongoa a-ture kia kainga nga kai taupee glycemic iti mena ka hiahia koe ki te whakapai ake i to hauora.

Mo etahi atu korero, tirohia te tuhinga "Index Glycemic of Diet Products for Diabetes."

Ko nga kai e kii ana i te taupae glycemic nui ko te huka, te honi, te papa huka, te wai, nga inu huka, tiakina, me etahi atu ko enei mea kaore i te ngako. I te mate huka, e tūtohutia ana kia kainga, i te taha o te roopu paraoa paraoa 1-2, ka tika tonu kia mutu te mate o te hypoglycemia. I nga ahuatanga noa, he kino enei kai mo te mate huka.

E hia nga kai hei kai

I hangaia to maatau pae ki te whakatairanga i te kai iti-warowaihono mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Ko te tikanga ka tūtohu matou ki te pau i nga warowaihā i roto i nga peara kaua e neke atu i te 2-2,5 waeine paraoa ia ra. Na te mea ko te kai i te warowaihā 10-20 XE ia ra, e kiia ana e te mana kai "toenga" whaimana, he kino ki te mate huka. He aha - ka panuihia.

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i to huka toto me te pupuri kia maamaa, na me kai iti te kao. I puta te pai o tenei tikanga ehara i te mate huka momo 2 anake, engari ki te mate huka momo 1. Panuihia ta maatau korero mo te kai iti-karati mo te mate huka. Kaore he take ki te tango i nga tohutohu e tukuna ana ki reira, na runga i te whakapono. Mena he mita tika o te toto huka totohe, na i roto i nga ra torutoru ka kite maarama mehemea he pai taua kai ki a koe.

Ka maha noa atu te hunga mate turoro huri noa i te ao kei te taapiri i te maha o nga waahanga kai i a ratou kai. Engari, ka aro nui ratou ki nga kai e whai kiko ana ki te pūmua me te ngako hauora taiao, penei me nga huawhenua huaora.

Kei te waatea nga tohutao mo te kai horoiti iti-mate mo te mate huka momo me te momo mate huka 2.

Mena ka whai koe i te kai kareti iti-pauna, i muri i nga ra torutoru, kia mohio ka whai hua nui to oranga me te huka toto. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te tepu mo te whakarereke i nga hua hei waeine paraoa. Kei te whakamahara atu matou ki a koe ko te 1 XE he 12-15 karamu o nga warowaihā. A i ia kai ka kai koe anake te kai 6-6 karamu o te warowaihā, ara, kaua e nui ake i te 0.5-1 XE.

Mena he piri te tangata mate huka ki te kai "totika" tuku iho, tera ia e mate i te hinu totika o te huka toto kaore e taea te whakahaere. Ka whakatauhia e taua manawanui te nui o te insulin e hiahiatia ana e ia ki te tango 1 XE. Engari, ka aata taatau me te tirotiro ano kia pehea te nui o te insulin e uru ana ki te 1 karamu o te warowaihā, kaua ko te roopu kai puta noa.

• Me pehea te rongoa mo te mate huka momo 2: he tikanga taahiraa-a-taahiraa
• Nga rongoā mate huka momo 2: tuhinga taipitopito
• Siofor me nga papa Glucofage
• Me pehea te ako kia pai ki te maatauranga tinana

• He momo maimoatanga mate huka momo 1 mo nga pakeke me nga tamariki
• Wā moemoeā me pehea te whakawhānui atu
• Te tikanga o te werohanga insulin mamae kore
• Ko te mate huka momo 1 i roto i te tamaiti e tohua ana me te kore he insulin e whakamahi ana i nga kai tika. He uiui me te whanau.
• Me pehea te whakaiti o te whakangaromanga o nga whatukuhu

Ko te iti ake o nga warowaihā e kai ana koe, ko te iti ake o te insulin ka hiahia koe ki te kuhu. Ka mutu ki te huri ki te kai kai iti, ka iti te hiahia mo te insulin ki te 2-5 wa. Na ko te iti ake o te hinu, te paura huka ranei e whakapau ana i te manawanui, ka iti ake te tupono o te hypoglycemia. Ko te kai iti-karekau mo te mate huka ko te tikanga kia kore e neke atu i te 2-2.5 waeine paraoa ia ra.

Ko nga makawe-kore-Sugar me nga kai pai mo te kai iti ki te gi iti

Heoi, ko te mate huka he mate nui tonu, a, kua pa ki taua raru, me aro tonu te manawanui ki nga ture o te kai hauora, ki te whakamahi i te rongoa tinana, ka tirohia e te endocrinologist me te aro turuki i nga taumata huka toto i ia ra, ahakoa i te kaainga me te haahiora.

Ko te Diet te ture tuatahi me te angitu ki te whakahaere i nga taumata toto toto. Kaua e whakaaro ko tenei ka whakaatuhia he mate mo te maha o nga rihi. Heoi ano, ka taea e koe te whakamahi i te maha o nga tohutao, ko te mea matua ko te wera tika i nga hua me te whai whakaaro ki o raatau taupuhi glycemic.

He tika, kua tiakina te huka mo te mate huka, engari ko tenei meka kaore e aukati i te whakareri i nga putiputi maataa me te kore huka. Kei raro nei ka whakaatuhia e matou nga korero mo nga hua ka taea e koe te hanga i nga kai maru kai, whakaahuahia o ratau glycemic index me te tuku tohu mo te maimoatanga wera.

Tohututanga tunu kai me te Kai

Ki te mate huka o tetahi momo, he tika ki te piri ki nga ture o te maimoatanga wera o tetahi hua. Hei tohu tenei mo o raatau taupae glycemic kaore i whakarerekehia.

Ko te tohu glycemic he tohu e pa ana ki te taumata o te huka i roto i te toto i muri i te kai i te kai me te inu. He rereke pea, kei te takahanga tonu.

Hei tauira, ko nga karoti hou he tohu mo te 35 waeine, ka kohuatia te kohua ka taea - 85 wae.

Ko te kai me whakarite noa i enei momo mahi:

• oti whewhe
• kohuawha, me te iti o te taapiri o te huawhenua, oriwa, te hinu miihini ranei,
• whakamau
• i roto i te moroiti
• i roto i te tunu tunu parakore, i roto i te aratau "tatango".

Na, ko te manawanui e aukati ana i te piki o te taupuhanga kino o te GI ka penei te tiaki i tona hauora mai i te glycemia. Mena kaore e whai i nga ture i runga ake nei, na ko te mate huka o te momo tuarua ka taea te whanui ki roto i te momo whakawhirinaki-a-insulin - ko te tuatahi.

He pai te mohio ko nga hua maha e whakaaetia ana mo te maoro. Engari ki te whakarite i nga kaiao mai ia ratau he aukati. He rereke nga mea ki te tōmato - ka whakaaehia te wai tōmato ki te kai, engari kaua e neke atu i te 150 ml ia ra.

Kua aukati te huka i te koiora o te tangata mate huka, engari ko tana kore e taea te whakakapi i nga honi huka, e hokona ana ki tetahi whare rongoā. He maha nga wa, ka whakaaetia te honi, ka tapiritia ki nga kai reka me nga inu wera.

Ki te mate huka o tetahi momo, ka rukuhia ki te matekai me te hiakai katoa - na tenei ka peke ake te peke ki te huka toto, me te whakapiki i te haurangi taapiri. Me whakarite e koe he waatea kai, pai i nga waa waa me te wa ano, me iti nga waahanga. Ko enei katoa ka awhina i te tinana ki te huna i te taiora o te taiora i te wa e tika ana. I tua atu, ka pai ake te kiko gastrointestinal.

Ko te kai whakamutunga ka mahi i te iti rawa i te rua haora i mua i te moenga.

Tohu Hua Glycemic

Mo te whakarite mo te koikoi kaore he huka, me whakatau koe i te raarangi o nga hua e whakaaetia ana.

Me whiriwhiri te mate huka i te hunga e whai ana i te tohu glycemic tae noa ki te 50 o nga waahanga, ka whakamahi ano hoki nga hua me te tohu tohu ki te 70 waeine.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ana, ko nga toenga katoa i tua atu i te tohu o nga waahanga 70 he aukati.

Ko nga kai maramara koreutu ka taea te hanga mai i enei kai:

1. Ko te hua citrus (rēmana, karepe, mandarin) - kaore e neke atu i te 30 PIECES,
2. rōpere - 25 waeine,
3. paramu - 25 NGA PIE,
4. aporo - 30 PIECES,
5. lingonberry - 25 waeine,
6. pea - 20 PIECES,
7. here - 20 PIECES,
8. fuamelie pango - 15 PIECES,
9. fuamelie whero - 30ED,
10. rōpere - 30 wae.

Hei taapiri, e hiahiatia ana nga hua kararehe:

• hua heihei - 48 PIECES,
• tīhi - 30 PIECES,
• kefir - 15 wae.

Kaore e taea te whakaatu pono i te tohu glycemic o te honi, na te tika o nga tikanga rokiroki o te hua me te momo o te tipu honi e pa ana ki tenei tohu. Ko te tikanga, he rereke te tohu mai i te 55 ki te 100 waeine. Kei roto i te huringa glycemic nui te honi, ka rewa ki te tirikara me etahi atu kaikahikihikihikihikihikihi e ona kaihanga. Na reira, he pai ake te hoko i taua momo taonga ki nga toa nui nui, e tono ana i tetahi tiwhikete kounga tika.

Ko te honi mai i te paina, te rengarenga, te eucalyptus me te acacia he tohu glycemic tae noa ki te 55 nga waeine, ara, me te tuuturu o te rauemi mata.

Mai i nga hua o runga ake ka taea e koe te tunu i te kai mahi maroke iti, maeneene, tiihiki, tiareka, huamata hua me te casseroles.

Anei nga tohutao tino pai rawa atu, me te tohu glycemic iti me te kohinga nui o nga huaora hauora me nga kohuke.

Paetini Tino Whaaia

Ki te mate huka, ka whakaaetia te whakamahi i te tiikini, i puta ai te painga ki te mahi o te koki gastrointestinal.

He mea tika kia hurihia te rarangi o nga hua kia rite ki nga hiahia whaiaro a te manawanui, ko te mea matua ko te tino tika, me te whakaaro ki te taupii glycemic. He pai ake ki te tuku manakohanga ki nga hua reka, na reira ka ngaro te hiahia ki te taapiri i te kaimene.

Ano, ka taea te haurangi me nga momo whakahirahira Hei whakariterite, ka hiahia koe (mo nga waahanga 2 kua oti te whakarite):

• e rima nga hua o te here
• haurua o te pea
• Kotahi aporo
• tapahi o te rēmana
• e rima nga rōpere,
• paraoa.

Ko te paraoa hinu i te kainga ka oti rawa - ka tangohia te hinu, ka keria ana ki roto i te whakaranu, ki te miihini kawhe ranei, ki te tuunga o te paura. I muri i tenei, ka whakaranuhia te hua hua ki te hawhe rita o te wai matao kohua.

Ko nga hua katoa ka kohuatia mo nga meneti 10, ka tātarihia te wai hua ka tukuna ano ki te ahi puhoi. Katahi ka kawea mai ki te whewhe, a i tenei wa ka ringihia he matotoru tuuturu (oatmeal me te wai) ki tetahi awa angiangi. He mea tika kia whakaohokia tonu te tiēre kia kore ai e pakaru. I muri i te taenga ki te tauranga e hiahiatia ana, kua rite te tiihini ki te kai.

Kua rite nga tohutao whai hua me te kore he maimoatanga wera hei pupuri i nga taonga katoa o nga hua. Mo te huamata hua ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

1. 15 nga piripiri me nga kara whero,
2. 20 nga pamekaranete purapura
3. hawhe aporo matomato kaore he kiri,
4. 10 nga hua o te rōpere mohoao.

Ka tapahia te aporo ki nga poraka iti te rahi o te rua ki te toru henimita, a ka whakauruhia ki etahi atu hua. Ringihia te papatipu hua ki te 100 ml o te kefir. Taua huamata hua he pai ake i mua i te whakamahi.

Ahakoa heharo he ohorere tonu pea, ka tu mai te tiini ki te kai o te manawanui ki te mate huka o tetahi momo mate. Tae noa ki enei wa, ko te whakamahinga o te gelatin, e tika ana ki te hanga i taua kai maramara, ka paahitia te paatai, engari i muri i te ata ako i tana whakangao, ka taea e taatau ki te whakatau kaore i puta he riri ki te whakairi i te huka i roto i te toto.

Ko te mea pono ko te gelatin te 87% pūmua, ka tūtohutia mo te hunga mate turoro i roto i a raatau kai o ia ra. Hei hanga tiēre i te tiupiri ka hiahia koe:

1. e rua nga rēmana
2. 25 karamu o te gelatin
3. wai horoia.

Kotahi te rēmana ka tihorea, ka tapatapahi rawa, ka whakaranuhia ki te rita o te wai kua oti te kohua ranei ka kuhu atu ki te wera ngawari, ka riringi ki te riipene wai kaau. Kuki tae noa ki te tirikara he karaka rēmana motuhake. I muri i a, me te kore e tango i te wera, ka kotia te wai o tetahi rēmana ka kawe ki te whewhe, ka whakaweto. Ringihia te tiēpi i muri nei ki roto i te kowhatu ka whakatiki kia oti rawa te tio. Ka taea e te hunga kaita i te Sugar te tapahi i te kaitaa i te waahanga whakamutunga o te tunu kai.

Katoa nga rara hua he pai ake mo te parakuihi, i te mea kei te kupukupu o te taiao. Ko te mahi a tinana mo te mate huka ka awhina i te ngoikore o te huka toto.

He tohutao tohutao ki te tiihi tiihi

Ko te tunu i te tiihi mate huka e kore e roa te wa, i te mea ka taea e ia te whakakapi i te kai, me te whakakii i te tinana ki te huaora me te konupūmā. E hiahiatia ana:

• tetahi aporo iti matomato
• 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
• e rua nga poro o nga aperotika maroke "
• hinamona.

Peel te aporo i nga purapura me te kiri, takai ki te kaakaihi pai. Ko te papatipu hua ka puta hei whakauru ki te tiihi whare. Tuhia nga apricots maroke tapatapahi, i tukuna i mua i te kohua wai mo nga meneti e whitu, kia ngoikore ai. Whakaranuhia nga mea katoa ma te whakamahi i te whakaranu, na te rite o te hua me whakakotahi. Ka tutuki te hua e hiahiatia ana, ka tukuna te taha ki te miihini whakarewa ka tukuna ki roto i te miihini mo nga meneti e rima meneti. I muri i tenei, ka tangohia te tiihi o te whare puihi me nga tohutao hua mai i te korete ka tauhiuhia ki te hinamona whenua kia reka.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i tetahi tohutao mo te sweets mo te maatau mate huka.

Ko te uara o te kai ki te kai whaihua

Ko te hiahia ki te huka i roto i te tinana ehara i te mea whakapeka, engari he tikanga tika. Ko te Glucose te "wahie" e hiahiatia ana e te tinana ki te whakahaere i nga mahi hinengaro me te taha tinana. Ko te mea he huka koiora kei roto i nga kai e whai kiko ana i te warowaihara: huawhenua, hua, pereti.

Kotahi i roto i te tinana, ka pupū ake te huka toto. Ka whakautua e te roro he tohu mo te taenga mai o te "wahie" me te hua ake, kua ki katoa te tangata.

Ko te taumaha me te kore o te huka i roto i te kai he rite te kino. Ko te ngoikoretanga o te ngako e whakaheke ana i nga mahi ka taea pea te ngoikore. Ko te tukino i nga wereweti ka whakawehi i te whakakorekore o te "huka" totoro kaore i te ngako me te whanaketanga o te mate huka.

Ko te take mo te oversaturation huka ko te nui o te kai o te kai me te huka tāpiri. He makere kohinga tenei o nga kaainga o te kaainga me nga mahi ahumahi: tutaki tiakarete, pihikete, keke, sweets.

Hei karo i nga raru o te taumaha me te hauora, me ata whakaaroarohia e koe te nui o nga huka i roto i te kai me te whakarato i te hiahia ki te huka me te awhina o nga hua tika.

Tiakarete pouri

Ko te hua hauora e 70% nga waahanga o te koukou. He rereke nga tiakareti pouri mai i nga kaari ka nui te reka me te nui o te huka huka.

Ko te hua "99% koko" ka puta mai he painga nui. Me matua whakamaatau koe ki te reka o te tiakarete tiiti.

Ko te hinu kokonati coca he puna tupuna mo nga antioxidants e whakaoho ana i te kaimono me te whakapakari i te rauropi. Ko te konupora i roto i te tiakarete pouri ka awhina i te ngenge me nga mate o nga mate.

Iti - te nui o te kohinga nui. Ko te horopeta o ia ra, he haumaru mo te ahua, ko te 1/5 o te taera (e pa ana ki te 20-25 g). Ko taua waahanga ka whakawhiwhia ki te tinana 140 kcal - he toenga tika hei pupuri i te kaha i te ra 1500 kcal.

He Maehe, he Maarahi

Ko nga koti huatau he rite ki te ahua, engari he rereke te hanganga.

Marshmallow, mohio ki nga Rūmera mai i te Soviet Union, i hangaia mai i te ranunga -mati he paati-huka, te puree hua me te gelatin.

Ko te Marshmallow tetahi waahi motuhake o nga kai Anglo-Amerika. Kaore i roto i nga kiri o te hua, ka puta ko te otinga huka-kiki, ka whiu me te gelatin, me nga momo whakakakara.

He momo whakapaipai whakapaipai a Marshmallow mo nga keke me nga inu. Ko nga whakaahua o taua rihi te whakapaipai o nga tuhinga tunu kai. Ma te huarahi, ka taea e koe te panui e pā ana ki te kohinga reiti o nga momo kawhe o nga momo kawhe.

Ko te painga o te kai paraoa o nga kai pai maama tonu te iti o te ngako me te kohinga iti o te hinu. Ka makina a Gelatin me nga huaora B-roopu me te whai hua mo nga uaua, nga hononga me nga uaua o te tinana, te whakarite i to raatau ngawari me te whakaora mai i nga whara.

Ngoakore - te nui o te huka tapiri me te aroaro o nga "improvers" tarai. Te tahua mo te ra - 1 wae ia ra. "Ma" ma te repo, nga repo ranei kaore he ngote tiakareti me te waikano te 160 kcal.

Marmalade me te tiēre

Ko te kete reka me te kai reka me te kakano whakamarama i hangaia mai i nga hua me te punapahi parakore me te huka me te gelatin.

I roto i te kai tunu-calorie, ka whakakapihia te gelatin e te agar-agar - he matotoru o te tipu e ahu mai ana i te uara kai iti.

Ko nga painga o te marmalade me te tiēre mo te ngaro o te niho reka - te kore o te ngako me te aroaro o te pectin. Ko tenei waahanga he waahanga o te hua hua me te pua puniwa he muka muka. Ka awhina te Pectin ki te horoi i te tinana o te paitini ka whakahohe i te keri.

Ko te kino o te tiupapa me te maparamu e pa ana ki nga tauhohenga mate e pa ana ki te taera kai me te whakakakara. Ko te tahua mo te ra haumaru e tata ana ki te 50 karamu o te ngote marumara, 200 karamu ranei o te kai tiihini. Ko enei ratonga kei te 150 kcal.

Ko nga rereke mai i te repo me te maori he kore o nga kaiha korihi. Kua mua a Pastila i roto i te kai Rūhia mo nga rau tau. Ko te ranunga maroke tenei o nga hua e kohia ana e nga hua, i honoa ki te honi, te tirikara huka ranei.

Kaore nga paparanga e whai kiko ki te pupuri me te pupuri tonu i nga paanga whai hua o te hua me te punu parakore: nga huaora me nga muka taiao hei whakaoho i te keri. Russian matarohia - aporo marshmallow.

Ka pai te hua ki te iti o te kohinga kohinga, engari he maha o te huka hua taiao me nga mea reka hoki. Me whāiti ki te 50 g lozenges ia ra (ko te 145 kcal tenei).

Te Yoghurts me nga papaa me nga tihi

Ko nga hua miraka-miraka ka makona i te hiakai iti, ka makona i te hiahia ki te hamani ia koe ki te sweets. Ko te maha o nga whakakakaraaro he whanui - mai i te whakakii i nga hua ki nga momo rereketanga o te kaupapa o te creme brulee, tiramisu me nga gipcolada.

Ko te tiihi o te tiihi me te mirakareti he puna o te karaka miraka me te konupūmā. Ka awhina ratou ki te whakapakari i nga wheua me te whai hua ki te whai kiko. Ko te maakete, taapiri hoki me nga matatini o nga huakita whai hua, ka tautokohia e te microflora ngongo. He korero ano he aha te tunu atu i te tiihi tīhi kei konei.

Ko te tino miraka te tiiti, te tiihi puutea ranei me te ngako momona o te 2-2,5%. Ko te "Zero" nga tohutao kei te iti ake o te calories, engari he nui o te huka me te whakakakara. Ko te konupora he huānga memeha-ngako. Ka kuhu te tinana mai i nga kai "kore", kaore e kitea.

Ko te kore o te miraka miraka ko te aroaro o nga mea whakaranu, nga piripiri me nga waikano. Ko te reka o nga hua me te hua ka tutuki i te mahi umanga kaore e whai hua ki nga hua taiao. Mo te paramanawa kai, he toka 1 te ipu hei whakarite i te tiakareti te tiihi mo te taumaha 200 g - he nui ake tenei kaore i te 180 kcal.

Ko te kai reka a te Oriental ko nga nati katoa, nga purapura ranei i kohia ki nga taaka me te honi, he kiore, he huka huka ranei. Ko te mea tino rongonui me te tahua tahua ko te putiputi putiputi. Kei kona ano hoki nga ketehe, hazelnuts, peanuts me nga wini, i etahi wa ka whakakiia e te karepe me nga apricots maroke.

He manuhiri no te rawhiti he nui te huaora E, nga hinu huawhenua me nga waikawa momona taiao. Ko te kakano o te kozinaki nga kai pai me te pumau ka taea e koe te totika i te ahuareka ki te whakamatau i a ia ka whiwhi nui o te waahanga.

Ngoakore - te nui o te ihirangi kohinga me te kino ki te niho. He huarahi haumaru ki te whakamahi kozinaki i etahi wa i te wiki, i te ahua matotoru. Mo te wa kotahi, 25 g te nui - ko te 130 kcal tenei.

He orotika reka me te hitori roa, e mau tonu ana i tenei ra. Ko te papatipu whakatoi o nga purapura kuoro me nga nati me te huka.

Nga momo noa o te halva me te pehea e whai kiko ana:

• Mai i nga purapura sesame - he pai na te aroaro o te konupūmā me te konutai.
• Ko nga hua o te putiputi ko nga huaora P-roopu, nga hinu huawhenua me te maha o te rino.
• Ko te Pini he puehu nui.

Ngaro ngoikore - te ihirangi ngako tiketike me te kohinga kohinga. Ka taumaha te taumaha nui i te taumaha me te raupatu. E 2 nga waahanga mo te halva ka tūtohutia ia wiki. Kei te 30 te taimaha o ia paanga ki te 30 g.Ko te 150 kcal kei roto i tetahi waahanga.

He hukapapa kara

2 momo o rīhi raumati:

• "Te huka hua."
• Ko te hukaihikimi-miraka piri-hopi.

He pai te "Huihuinga hua" mo te ihirangi paraoa iti me te kore o nga momona. He nui ake te kai a te huka ngakote aakawa, engari kei roto te konupūmā me te pūmua miraka.

I roto i te huka tio iti, he maha tonu te "miraka miraka mirakai" - te hinu nikau. Ka whakaitihia e te waahanga nga uara caloric me nga utu whakaputa, engari ka whakaiti i te reka. Ko nga painga me nga whara o nga ngako huawhenua e tohetohe ana.

Hokona o te hukapapa hokona - te aroaro o te korotuku taatai ​​me te whakakakara. Ko te mahi tino pai me te uara kai o te 150 kcal kaore e neke ake i te 150 g.

He taonga i roto i te antioxidants te hua beekeeping. Ka pai te honi ki te punaha puutea me te mahi o te kopu. He rereke i roto i nga atarangi, te reka me te nui o nga waahanga whakahirahira.

Ko te pouri te tae, nga atu antioxidants.

Ko te whakamahinga o te honi te mana whakahaere i a ia ano i te taumaha o te taumaha, me te paahitanga ki te tikanga hauora. He hua nui-calorie me te mea he whakakao kaha. Ka tūtohuhia e nga taakuta me nga kai rongoa kia kai te 1 tīpune o te honi ia ra. Ko tenei te 40 kcal.

Marsli Bars

Ko nga kai paramanawa he pai te whai hua ki nga pa tiakarete. Ko te Muesli ka hangaia mai i te totokore (oat, gandum, raihi) me te taapiri o nga hua, hua me nga nati. I roto i nga whakatakotoranga paera, ka pai ake ta ratau aro paramanawa watea.

Potae - he puna o te rongoa huawhenua, nga warowaihā matatini me te muka. Ma te flakes e awhina i nga rauemi o te hiko me te kikii i te waa roa.

Ko te huka te rahi ko te take nui mo te kore pai ki nga muesli bar. I etahi waahanga, ka pai ake te reka ma te whakawhetai ki te paninga o te kowhatu me te whakakaronga tiakarete.

Ko te rua paramanawa ia wiki te hika. 1 te paahi ratonga kei te pauna mo te 25 g me te 90 kcal.

Wiri whakapiri

He waahanga rongonui mo nga parakuihi hauora me nga paramanawa kaha. Ko te pata pia ko te whiringa tino noa. He iti noa te kumara, te koiora me te kaiha o te kiri. Pānuihia nga paanga me nga kino o te aramona me te kiri.

Ko nga nati he kai whai hua nui. He puna o te huawhenua huawhenua me te waikawa momona koretake e whakarite i te kohinga toto toto.

Ko te tiitini tika te kapi mo te 1 whakauru - nati tapatapahi. Ka horahia te tiakareti me nga ngako huawhenua kaore i te pai mo te kai hauora.

Ko te whakapiri Walnut tetahi o nga kaiarahi i roto i nga marika i roto i nga kai hauora. Ko te whakamahi nui o nga nati he mea kino mo te taumaha o te taumaha me nga tauhohenga mate. Hei karo i nga raru o te taumaha me te hauora, me kai nga kai nui atu i te 1 tīpune o te paoa (70-80 kcal) ia ra.

He hua harakeke

Ko nga apricot maroke, te tapahi me te karepe he rereke mai i nga hua hou i te kukume teitei o nga huanga whai hua. He aha nga momo noa o nga hua maroke:

• Ko nga raarangi ko nga kaiarahi i roto i te ihirangi o te muka kai whakaohooho e whakaohooho ana. Ko te rino me te konupora te awhina i te mate o te anemia me te nui o te ngako. Kei te nui ake nga korero mo nga painga me nga kino o nga ra.
• Ko te apricots maroke he puna o te maha o nga huaora (B me te P), karoti me te pāhare pāporo. He pai nga hua huarere mo te hauora o te pūnaha cardiovascular, te kiri me nga whao.
• He mea nui te hua i te aroaro o nga muka taiao (muka me te pectin) me te pāhare pāporo. Whakahohehia te pākia, ka whakarite i te totika o te toto me te taarua o te papanga.
• Ko te karepe he taonga nui, he kiki kaiha. He maha nga huaora B-roopu i uru ai ia ki te whawhai ki nga ngoikoretanga o te moe me te ngoikore.

Ko te taha kino ko te ihirangi nui me te nui o te glucose.

Ko te nui o nga hua maroke i roto i te kai kei te whakawehi i nga raru o te keri: te toto me te nui o te hanga hau.

Hei tiaki i a koe mai i te ngoikoretanga me te taumaha o te taumaha, ka tohua kia kainga kia tae ki te 5 nga waahanga o nga apricots maroke raanei ranei i ia ra. Ko tetahi atu whiringa ko te 25 g karepe. Ko te uara kai whai hua o nga whiringa rua kaua e neke atu i te 150 kcal.

Ko nga hua kua oti te whakakapi he whakakapi hauora mo te tima me te tiihi. Ko nga hua paraoa he kai paramanawa tere ka taea e koe te mahi ki a koe i te huarahi, ki te mahi ranei.

Ko te whakatauira o te raima ka hangaia mai i te raaka o te karaka, te penupenu o te merengi, te paukena, te pineapa, te papaya, me etahi atu hua. Ko nga paarua huaora o nga hua hou e tiakina ana ki nga poro tapatapahi.

Ko nga hoa parakore hua kaore e pai ki a ratou mo te pearua. Ko nga paramanawa hua mai i te hangahanga ahumahi ka whakakotahihia e nga tae karakara me nga tikanga whakakakara. Ko te haunga ahua kino ranei he atarangi kore o te hua kaakiri he take ki te kore e tawai.

Ka whakamanahia e nga kai whaihua, he mahinga kai i roto i te tirikaraka e 40 g me te 132 kcal.

Ko te momo pai pai ki nga paramanawa ahumahi. Ko te mea ngaro o nga hua o te hua ko te kore o nga taapiringa reka me te maha o te muka. Ko nga muka o te taiao he puhipuhi i te whakauru o nga warowaihā me te whakarato i te manawa makona mo te wa roa. Kaore i te taangahia te muka, engari ka uru ki nga otaota kino ka tere to ratou tango mai i te waikawa.

Ko nga hua pai hei whakaiti me te pupuri i te taumaha:

• Te aporo - nga kaiarahi i roto i te nui o te muka. He hua i roto i te rino hoki te hua. Mo nga korero taapiri mo nga painga me nga kino o te aporo.
• Te paarua Hakaia me te Huaora C me te bromelain, e whakaongaonga ana i te hinu ngako.
• Kaipara karepe - Ko te Citrus me te reka kawa te mea nui ki nga antioxidants me nga waahanga tiriti, e whakarato ana i te wairua ki te makona me te whakapai ake i te katote.

Ka whai hua te karepe ki te kai mo te taumaha o te taumaha, mena kaore e tauhiuhia ki te huka. I te maatau, he mahinga karepe katoa o te kaihokohoko ka taea e koe te whakaheke taimaha, panui atu mo nga mea o te kai o tenei tuhinga.

Me pau nga panana me nga karepe i te takakau. Ko nga hua e rua ka nui i roto i te ngako me nga pūngoi. Mo te paramanawa huawhenua, he nui te 1 panana (130 kcal). He iti ake te whiringa ko te karepe 10 karepe, ka kawe atu ki te haurua he torutoru nga karaka. I tetahi aporo o te rahi iti - 48-50 kcal. Ka tūtohu mātou kia panui i te tuhinga i runga i te kai panana.

Cherries, cranberry, blueberries, parakipere he kaiwhakarato taiao me te muka.Ko o raatau painga kai kai he iti te huka me nga kaiora.

Kei roto i te merengi he nui o te pāhare pāporo me te ngawari te keri. Ka awhina te penupenu wai i te tango taiao o nga paitini kaore e whakawehi ana i te ahua o te taumaha o te kopu. Panui mo nga paanga me nga kino o te merengi.

Ko nga hua ka kainga i nga hua ka tino whai hua. I muri i nga mahi patu patu me te wera, kua ngaro te nuinga o nga huaora.

Me pehea te kai i te raakau maroke iti

Ko te kai hauora he puna o te calorie, ko te tukino i a ia ka whai hua te taumaha. Kia kore ai e tupu, me whai koe i nga ture matua e rua mo te kai pai:

• Ko te waa mo te kai reka kaore i te neke atu i te 12.00. Tae noa ki te poutumarotanga, he kaha te metabolism. Ka whakamahia nga huringa kaore e tau ki te tinana i runga i nga momo rahui momona.
• Ko nga mareti kaore e kainga i runga i te kopu. Ko te Sugar, ko te mea he warowaihā, ka haria tonu, ka kaha te whakaeke i te matekai i muri tata atu o te kai.

Ko te whakatau tika ko te horoi i a koe me te kai reka i muri i te kai totika katoa: hua, hua miraka. Ko te reta hinu ka ngote i te tinana, ka pakaru te hiahia ki te whakaki i te ngoikore o te "wahie" ki te huka. Ko te huarahi pai rawa ki te whakakotahi i te koa ki te painga ko te kai tiakareti te tiakareti ranei i te tiakareti, hei taapiri i nga hua, i nga hua, i tetahi punetere honi ranei.

Me pehea te kai ai i te kaawhe i te wa e ngaro ana te taumaha

Mena ka ngaro te taumaha, ka hiahia koe ki te whakahaere i te paanga o te kaha o nga kai. Ko te ngoikore o nga karamu kei roto i te kai ka kohi te tinana i nga rauemi mai i nga rahui momona me te tere haere ki te wehe me te kg kg ka kite

I te wa o te whakaheke taumaha ka taea te whakauru ki te tahua neke atu i te 1-2 i te wiki. Nga Kaituku Per Container - Te Itiiti: 1 tapawha o te tiakarete pouri (e pā ana ki te 10 g), he momo oriwa te aporo ranei i mua i te tina.

Me pehea te kai i te kaikahu i te wa e pupuri ana i te taumaha

Ko te tiaki i te puka ka titiro ano ki te uara kai o te kai: ko te tau toharite o nga ra mo nga wahine he 1500-1800 kcal.

Ka taea e koe te utu kai reka tae atu ki te 3-4 nga wa ia wiki. Ka taea e nga hua oriwa ki te tautoko te kaha i waenga o nga kai.

Ko nga hua me te huka tāpiri me te nui o nga warowaihā (neke atu i te 40 g ia 100 g o nga hua) ka pau i nga moni tae noa ki te 30-40 g.

Ko ta matou ki te maataki i tetahi ataata mai i te kaiwhakangungu tinana a Dmitry Glebov, e korero ana ia me pehea te kai i nga kaakahu kaore e whiwhi kiko.

He aha te pai ki te parea atu me te pehea ki te whakakapi

Kaore nga kai kino e kawe mai i te tinana engari ko te pauna atu. Mo ia kukune aukati, ka kitea e koe he waahi pai ake:

Me pehea te whiriwhiri i tetahi kaihi ki te toa

I te hokomaha ka taea te arotake i nga painga o nga kai mo te hua i mua i te hoko. He aha te titiro mo:

• Te Tito. Te noho mai o nga "whakakapinga" mo nga rauemi mata taiao me nga hinu homogenized e hua ana he hua kore-kounga, he kino hoki. Ko te Sugar ka puta tuatahi i te rarangi o nga kai - he tohu o te kai kore. Ka kawea mai e ia nga whariki taapiri, engari kaore e pai ki te whakapai ake i te ahua me te noho ora ranei.
• Nga korero mo te uara hiko. Kaua e hokona e koe nga taonga, me te whakawhirinaki ki nga whakaahua o nga kotiro rorirori kei runga i te kapi me nga kupu "oranga", "maama", etc. Mena kaore nga paanga o te kohinga hauora tika mo te kai totika, katahi ka kore te hua.
• Nga waahanga honohono. Ko nga pani o te kaari me te kekahaka, te tihuka o te huka he koretake, engari ka whakapiki ake i te ihirangi marautanga.

Ka whakakapihia e Fructose te huka ki nga kai reka mo nga mate huka. Kaore e pa ki te taha o te toto toto, engari ka tere te huri ki te momona. Na reira, ko nga kai halva, pihikete me te gozinaki "i runga i te putunga" ehara i te mea haumaru ki te werawera i nga wa katoa.

Me pehea te kowhiri i tetahi kaihi ki te kaarai

Kaore pea te wharekai e kitea te uara o te kaha o nga taonga tahua, engari ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi rihi haumaru:

• Ko nga kai reka ngawari he sorbets me te jellies me nga hua me nga hua.
• He maha atu nga kai reka mai i te raarangi o nga kai ka taea te whakarite i runga i te miraka. He pai nga karaera, te keke, te tiihi. He pai enei rihi ki te kore (ko te nui ranei) te peariki.

Ko nga rarangi tahua e hiahia ana koe kia kore e ngaro te taumaha me te pupuri i te taumaha:

• Keke pani kirikiri.
• Te tunutunu witi.
• Piki-hohonu parai me te donat.
• Tihi reka: te miraka miraka, te ranu me te tirikara.

Me pehea te whakarite i tetahi tohutao iti te ahua ngoikore

Ko nga painga o te tunu kai ki te kainga ko te tuuturu me te kaha ki te whakamatau me nga kai. Ki te hiahia, ka taea te whakarite i o tohutao pai ki nga whakaritenga o te rarangi hauora.

Ko te nuinga o nga tohutao mo te tima, keke, me era atu o nga kai ka kitea e koe i roto i nga maheni me te Ipurangi he nui te huka huka. He maha tonu nga wa, ka taea e te 1-2 karāhe o te huka, a, ahakoa ko te tohutao kei te whai tonu tiakarete, hei tauira. Me whakaiti noa te rahi o te huka na te 2 nga wa (i etahi tohu ka taea hoki e koe te 3), whakakapihia te tiakarete miraka reka ki te kawa. Ka tino pania e koe nga Calora.

Me pehea te whakakapi i te huka

I tenei ra, he raarangi ngakau taiao me te raweke, i hangaia mo nga kaitautoko o te kai koretake. Ka rereke te rereke me te reka. Ko te painga o nga kaanaki maori ko te aroaro o nga waahanga hiko whai hua me nga huaora. Ko te whanaketanga te whanaketanga o te ti'aturi i runga i te keehi o te nui o te kai.

Ko nga kaikawe taakaha he uara puare kore. Ko ta ratau noa iho he maamaa ki te kai he tino pai.

Ko nga kaiarahi o te maakete reka o tenei ra:

• Maupere - te whakauru whakauru wai. He hua toenga no te tukatuka huka na te takenga mai. He nui nga momoe me nga huaora B-roopu me te rino. Ko te uara totika mo te 1 tīpune he 23 kcal.

He maha nga momo miihini i hokona. Ko te maamaa tona tae, he reka te reka.

• Stevia - Tangohia te tangohanga rau o te tipu taua. Ka hokona te taonga mai i te puka paru maroke ranei. Kei te ngaro nga karukaru me te hakihaki. Ka tūtohu mātou kia panui i tetahi tuhinga korero mo nga painga me nga kino o te stevia.
• Te Kirini kokonati - Tango puehu maroke o te wai nikau. Ka tae mai ki nga kaainga toa ma te atawhai. Ko te huka kokonati he paraihe motuhake, he nui hoki te konupora me te konutai. Ihirangi kohinga mo te 1 tīpune - 28 kcal.
• Honey - he rerekee o te kaainga ki nga kaikahorangi hou. Kua tohuhia e te ahua ngawari me te uara kaha nui: 40 kcal ia 1 tīpune.
• He tirikara maple - He whakauru nui i roto i nga rihi Ingarihi me Amerika.

He wai hinuhinu me te reka motuhake. Ka whakanuia te tirikara ki te konutai me te konupora, engari kaore i te pai mo te ngaro o te taumaha: 53 kcal ia 1 tīpune.

Ka taea te whakakapi i te tirikara maple me te honi puawai ki te hiahia.

• Saccharin - Ko tetahi o nga paionia i te maakete o nga tino kaiahua. E waatea ana i te ahua o te paura me nga pire. Kaore te taonga e tūtohutia mo te whakamahi i ia ra.
• Huamate - he tohutoro waihanga hou o te huka. Ka hokona i te ahua o te paura maroke rawa. Ko te Sucralose pea ka rongohia te maimoatanga wera ngawari.

Kei reira tetahi whakaaro ko te whakamahi tonu i te putea ka whakawehi i te whanaketanga o nga mate oncological o te punaha genitourinary.

Te tata o te kaiwhakamanatanga tote me te konumohe tunu konumohe i te pāmahana teitei (neke atu i te 130 ° C) ka arahi ki te hanga o nga taonga e pa ana ki te tinana.

Me pehea te whakakapi i te paraoa pata

Ehara i te Wheat anake anake te putunga mo nga taonga korehau. He maha nga hononga hauora i te paraoa pata:

• He paraoa Buckwheat he nui i roto i te pūmua whakato me te antioxidants. I te nui o te muka, ka awhina i te tango i nga paitini ka whakapumau i nga mahi o te waahi kūnatu. Ko nga tohutao "tima" tino angitu ko te pihikete me nga panekeke, he rereke te ahua o te maama me te ahua ngoikore.
• Te hinu paraoa Kei roto i nga muka taiao, huaora B me te nui o te rino. He puna o te warowaihara matatini me te turanga mo nga panekeke me nga pihikete auau.

Ko nga tohutao hauora kei te whakamahi ehara i te paraoa anake, engari ano nga korara-herculean katoa.

He momo momo pihikete kai oatete mai i a raatau mo nga reka me nga taumata o te kairangi kokuruku. Ka tapaea e matou ki a koe kia whakareri i nga pihikete kai oatmeal kia rite ki nga tohutao reka me te hauora.

• He paraoa aramona - Ko nga nati tapatapahi rawa tenei. Kaore i te hua te gluten ka pupuri tonu i nga taonga whai hua o nga kaoto katoa. Kei te waikawa nga aramona ki te waikawa momona me te huaora E. Walnut confectionery he kakara hinonga me te pupuri hou mo te wa roa. Ko te paraoa aramona hei whakauru nui i roto i te papanga French.

• Huawhenua, hua me nga hua wehea whakakapinga kai paraoa. Ko nga kai rongonui ko te paukena, te kāreti, panana, cranberry. Ka waihangahia e ratou nga rihi me nga huaora ka hoatu he kai te whakamarumaru hou. He rereke nga tohutao rei me nga huawhenua me nga hua. Hei tauira, ko te kohinga o te rihi paukena hauora he tahua oti.

Me pehea te whakakapi i nga momona miraka

He waahanga iti iho te angitu mo nga kai maamaa me iti ake te kohinga, engari he rite tonu te ahua me te "taketake". Hei tauira:

• Milwa rewa ki te wai me te 1% kefir He pai te ihirangi momona mo te tunutunu o te kai.
• Te tīhi me te tiakareti ka whakahekehia me te kore o te hinu momona te whakakapi i te kirīmi me te kirīmi kawa i roto i te kirikiri mo te keke iti-calorie
• Ricotta - He waahanga ngawari ki te tiihi kirīmi penei i te mascarpone. Ko te whakakapinga ka whakaiti i te paanga o te kaha o te kai maroke ki te 2.5 nga wa.
• Te hinu kokonati, miraka me te kirīmi te kaha ki te whakakapi i nga hua rite o te takenga kararehe. Ko nga painga o nga hua o te tipu ko te hypoallergenicity, te kore o te cholesterol me te maha o te konupora. Ko te hinu kokonati me te miraka he whai hua ki te mumura me te mahi ate.

Ko te momona miraka he waahanga katoa o te kai hauora. Ka whakawhiwhia ki te kaimati noa ka whakapai ake i te kapo o nga matūkai penei i te konupora me te konutai. Kaua e tukua te miraka me te kiko ngako noa mo te ahua nui. Ko te huarahi pai ki te whakarite i nga akoranga tuatoru he ngawari ake me te hauora ki te whakaiti i te huka.

Te whakarite i te tiupepa tika me te marmara

Ko Agar-agar tetahi waahanga whakatipu tipu. Kua riro mai ma te tukatuka tipu tipu.

Ko te Agar te uara kai iti (tata ki te 25 kcal ia 100 g), te kukume i te konupūmā me nga muka taiao e whakaohooho ana i te taarua o te ngongo.

Kei te hokona te whakakapi Gelatin i nga toa hei ranunga maroke. Kaore he reka o te reka me te hongi; i te tunu tunu, ka mau ki nga ahuatanga o etahi atu waahanga o te tiupapa me te marmalade: hua, wai, paati.

Ko te whakawera i te wai he mea nui ka whakamahi i te agar i roto i te tunu kai: e kore e memeha i roto i te wai makariri.

He rereke nga whakaaro mo te papa hinuhinu kaainga, he pai hoki mo nga tohunga whaihua o tetahi momo pukenga.

Ko nga tohutao ngawari penei i te tiihi o te whare ki nga hua me nga muffins i roto i te miihi, ka taea e koe te mahi 1 i roto i te 5 meneti. He maha ake nga rihi whakaranu me te tunu tunu i te oumu he mea tika i te roopu pati tiihi.

I runga i nga ahuatanga o te ihirangi caloric, ko te huringa ngawari ko te huka hua me te winika aporo. Ko nga kai papai ma nga nati ka whakakapi i te paramanawa parakuihi ranei.

Te inetini mo te keke

Ko te putanga taketake o te whakakii miraka iti-raima e tika ana mo nga keke me nga muffins.

• Te tīhi whawhati-kore-paoa - 400 g.
• Te miraka kau 3.2% ngako - 200 g.
• Wai rēmana - 1 tīpune
• Ka reka ki te reka.

• Whakanohia te tiihi o te whare miihini ki roto i te peihana ka whakamahi i tetahi miihini ki te huri hei peene maeneene kaore he piripiri.
• Ringihia te waiu ki te tiihi whare kua tukatukahia ka whakaranu i nga kai tae noa ki te noho rite tonu.
• Whakauruhia te wai rēmana me te reka ki roto i te kirīmi. Patupatua te puranga kia tae mai ra ano te kirihou araiu.

Apple Dessert: Apple Chip

Paramanawa - te tahua tino pai me te tohutao kai tino maamaa. I roto i te wa o te kotinga, ko te kai paramanawa pai i mahia mai i nga hua o te whare ka tino pai, he pai ki te taiao.

Hei hanga i nga maramara maramara, me tapahi nga aporo ki nga poro kikokore. Ki te mahi i tenei, e taunaki ana kia whakamahia e te maripi angiangi.

• Awhiti - 3 nga waahanga o te rahi rahinga.
• Piri - ⅓ Toi.
• Paura hinamona - tata ki te 1 punetēpu

• Pania te oumu ki te 105 ° C. Taupokina te pepa paraoa ki te pepa tunu.
• Whakawhiti huka me te hinamona i roto i te peihana.
• Tapahia nga aporo ki nga poro angiangi. Ko te matua me nga purini ka taea te tango.
• Whakaritehia te hua tapatapahi ki te papa tunutunu kua kapi ki te pepa. Ringihia te hawhe o te ranunga hinamona ki nga aporo.
• Tunua i roto i te oumu mo te wera waenga mo te 1 haora. Na ka tango i te pepa tunu, hurihia nga poro ka ringihia nga toenga atu o te paura huka-hinamona ki runga. Haere tonu ki te tunu tunu mo tetahi 60 meneti.
• Tangohia te papa tunu me nga maramara mai i te umu ka pai kia tino pai te hamani.

Ka tukuna atu e maatau ki a koe he tirotiro i tetahi ataata mai i a Katerina Sokolovskaya, ka tino whakaatu mahea te mahi i taua maramara.

Tihi me te gelatin para agar ranei

Ko nga tohutao rongonui me te gelatin he tiikiriki me te marmalade me te taapiri o te wai, hua, kawhe me te koukou. Ka taea e koe te whakaheke i te calorie mena ka whakakapi koe i te gelatin me te agar.

Marmalade hua me te punu

Ko nga reka, e arohaina ana e nga tamariki maha me nga pakeke, ka taea te whakarite i te kainga. Ma te whakamahi i nga momo taapiri me nga honi ka taea e koe te whakamatautau ki nga tae me nga reka.

• Hua oriwa reka ranei (karaka, cherry, me etahi atu) - 1 karaihe.
• Jam - ¼ kapu.
• Paura Agar-agar - 1.5 tīpune.

• I roto i te peihana, whakaranu i te wai, te karaka me te paura agar. Whakaranuhia ki te whakaranu tae noa ki te waimatanga rite kore he panga. Ka oti te huringa, waiho noa te ranunga kia 5 meneti noa.
• Whakanohia nga rihi me te ranunga ki runga ki te umu ka mau ki te whewhe mo te wera iti. Tunu mo te 2 meneti, toka tonu.
• Tangohia te peihana mai i te wera ka riringi ki te kara totara ki roto ki te ipu pāpaku he kowiri tote ranei. Raua nga panui ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2-3 haora.
• Tangohia te maramara oti i te paepae / tapahia ki nga tapawha.

Ka taea te penapena i te peekehanga whakakao i roto i te pouaka whakamātao mo nga ra 10.

He tiupapa hukarere maha

Ko nga huinga o nga waahanga maha-tae ka taea e koe te tiki noa i te reka, engari he maamaa me te kai taketake. Mo te tiihi karaka me te ma, ka tangohia e matou te mango me te waiu kokonati.

Mo te papaka karaka:

• Mango - 3 nga waahanga iti.
• Toi - ¾ kapu.
• Paura Agar - 5 karamu.
• Te wai - ½ kapu.

Mo te papanga ma:

• Te wai kokonati - ½ kapu.
• Paura Agar - 3 karamu.
• Te wai - ¼ kapu.

• Peel te mango, tapatapahia ana ki te tino rite me te whakaranu ki te huka. Kia whiwhi koe i 1.5 kapu o te rīwai penupenu.
• Whakakorehia te 5 go te paura agar i roto i te ½ kapu o te wai. Whakaranuhia kia pai atu ki roto i te wera iti. Whakapaia te ranunga kia oti ra ano te memeha kia maamaa te wai.
• Tāpirihia te puri mango ki te otinga toha, whakaranu pai, ka tere ringihia te whakaranu karaka ki te ipu tiihini, ka wehe.
• Mo te paparanga kokonati, whakahiatohia nga 3 g o te agar me te ¼ kapu o te wai. Whakapaia te whakaranu ki runga i te wera iti tae noa ki te whakakotahitanga, maamaa te kaera, ka riringi te miraka kokonati.
• Tangohia te ranunga ma i te wera ka tohatohahia ki runga i te tieki karaka. Waiho i te kai reka anake mo te 45 meneti.
• Ko te tiikini kua oti te tae, kua tae ki te tino kiko, ka taea te tapahi ki nga waahanga tapawha me te mahi.

Kai keke aramona

Whakawhitinga whaihua - paramanawa, tiihi, keke, keke me te paraoa. Ko te mea ngaro o to ratau waikotanga he whakakahore i te paraka ranei o te paraoa pata.

Ko te paraoa kaore he paraoa witi me te miraka he pai mo te hunga e mate ana ki te kuare ki te lactose me te gluten.

Ko nga hua mo te tunu i te keke me whakamahana ki te pāmahana o te rūma. Kia makere te keke, he mea nui kia kaua e whakapukapuhia ki te rongoa whiu. Ko te maera me waiho kia ma, he koroke, he puawai.

• Katohia nga aramona, parai me te kiri - 1.5 kapu.
• Heihei heihei - e 4 nga waahanga nui.
• Honey - ½ kapu.
• Tango vanila - 1 tīpune.
• Te houra tunutunu - ½ tīpune
• Tote - ½ tīpene
• Mo te whakapaipai - 2 tbsp. te honi me te ¼ kapu o nga puawai aramona.

Me pehea te kiri o te kiri me te parai i te aramona: maka nga nati ki roto i te peihana hohonu ka ringihia ki te wai kohua. Whiriwhiria mo te 5-10 meneti, ka tango i te kiri parauri. Ki te parai, horahia nga karapa ki runga i te papa tunu kua kapi ki te pepa tunu, ka maroke mo nga meneti 8 i roto i te oumu mo te wera waenga i te mahana o te 190-200 ° C.

• Te oumu whakamahana ki te 180 ° C. Kohuihia he rihi tunu me nga taha teitei ka utaina ki runga i te pepa taakapa.
• Kihia nga aramona katoa me te whakakikorua ki te ahua paura. Taua kia 3/4 kapu paraoa almond.
• Tuhia nga kiri kiri i te wa.
• I roto i tetahi peihana nui ki te whakaranu, whiua nga hua 4 eere ana, ½ kapu honi, houra me te tote kia maeneene. Na ka taapirihia te paraoa almond maoa, me te haere tonu tonu ma te tere tere tae noa ki te whakakotahitanga o nga waahanga.
• I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga kiri o te hua mo te 1-2 meneti me te whakaranu horoia kia maamaa ano te pahuka hau.
• Taapirihia nga pūmua ki te whakaranu huawhenua me te whakakotahi i nga mea katoa.
• Raua te pokepoke ki roto i te puka kua oti, ka tunua ki te oumu mo te 28 meneti. Ko te tiimata o te keke ka kitea e tona hue parauri koura. He maihao whakatuu i waenga waenga o te tunu tunu me puta kia ma.
• Tangohia te keke i te oumu, ka pai kia 10 meneti.

Ka kii atu maatau kia tirohia he tohutao ataata mo te mahi tiihi kai.

Ko te putaputa parai tunu

Ko te whakamahi i nga taputapu hou o nga whare ka whakahaere i te whakawhiti ki te "PP" (te kai tika). He ruarua mai i te taangata paihautaka ma te ngawari ki te whakarite me te hanganga hau. Ko te whakakahore i te parai i te hinu ka whakaiti i te nui o te ngako me nga carcinogens e kino ana ki te hauora o nga toto toto.

Ka tunuhia he hua Ingarihi tawhito kaore he paraoa, ka mahana, ka tunua ranei. Ka taea te whakaiti i te nui o te huka, ko nga waahanga nui kua taapuhia ki nga hua: aporo, hua, karepe.

Ko te pai o te raihi mo te tiihi kei te hiahia ake o te tangata ake. Ka whakaratohia e Arborio nga taapiri mo te whakatipu kirikiri. Ko te raihi parauri, ka tangohia hei whakakikorua ma, ka whakakakahu i te tinana ki nga warowaiharo matatini.

Ka whakaratohia nga raraunga tunu mo nga taonga kihini me te kaha 670 watene me te peihana mo te 180 ml.

• Rice - ½ ipu maru maha.
• Te aporo o tetahi tuunga - 2 nga waahanga o te rahi rahinga.
• Miraka 1% ngako, wai ranei - 1.5 kapu.
• Heihei heihei - 2 pcs.
• Heahi pata - 50 g.
• Te Tiki - 1 te peihana i oti.
• Huka vanila - 1 tīpune.
• Parapara tunutunu.

• Kohuatia te raihi i roto i te 1% miraka te wai ranei ma te whakauru i te 1 punetēpu o te huka maoa. Kia pai te poaka.
• Patupatua a hua ki te whakaranu me te huka vanilla me te onepu mo te 8 meneti. Tāpirihia he pata ngawari ki a ratou ka whakaranu mo tetahi atu meneti 1-2.
• Tapahia nga aporo ki nga poro, tangohia nga otaota me nga pua.
• Oho raihi, hua me te ranunga hua-huka.
• Kakina te multicooker ki te hinu me te tauhiuhia ki nga keke paraharaha. Whakamahia nga waahanga whakakotahi ki roto, ka hipoki.
• I runga i te paanui multicooker, whakanohohia te tahua tunu. Ko te tikanga tunu ka roa pea 60 meneti.
• Tukuna kia tunua te papa kia kaua e tangohia atu i te peihana. Ko te rihi i tunua i roto i te tunu tunu ma te pupuri i te kakano maeneene me te ngoikore me te rapu tupato i te wa e tangohia atu ana i te peihana.
• Ka taea te whakapaipai i te papa raihi raihi kua oti te whakarite i nga hua hou me te mahi i te miraka kau.

Ko nga kohua korehau iti me te keke he waahi tika mo te parakuihi o te paramanawa ahiahi ranei. Mena i pai ki a koe te tunu kai me te tunu tunu, na reira ka tukuna e matou tetahi tohutao mo te whakarite i nga tiihi tīhi kawhena.

Te ihirangi Calorie me te BJU nga pepeke me nga kai reka

E whakaatu ana te teepu i nga korero mo nga kohinga tino noa mai i te tini o nga mekameka toa. I te wa e whakaatu ana i nga ihirangi o te kohinga me te kohinga kai, ka tukuna nga tohu ia 100 g o nga hua.

Koinei, ko nga kai kameta kai nui rawa o te tiakarete he tiakarete me te hamani mai i nga purapura me nga nati. I roto i te 100 g o ia hua kei roto i te hautoru o te kohinga calorie o ia ra. Kei te kukume i nga maimoatanga o te ngako me te warowaihā, me te kai i te nuinga, e whakawehi ana i te kaha o te taumaha.

Ko nga hua te paraoa kai ngawari me te tino maamaa. Ko te uara hiko kei raro iho i te 50 kcal, kaore he momona, ko te huka me te warowaihā kei te aroaro noa iho (kaua e nui ake i te 10 g ia 100 g o te hua).

Ko nga kaiwhakamahi Ipurangi kua angitu te taumaha ki te tiri i nga mea ngaro o te ngaro o te taumaha ki nga waahi arotake me nga huinga "kai". Ko nga wahine o nga tau rereke ka tipu te otaota, kaore i te whakapae i a raatau kai tino pai. Me pehea e mahi ai ratou?

Svetlana, 29:

He maha nga tau i puritia e au te taumaha i roto i te 54-58 kg me te pikinga o te 170 cm. I te wa o te hapu ka hoki mai ano ahau ki te 76 kg, e 6 anake i toe i muri o te whanautanga mai o te whanau.

I ngaro ia i te taumaha kaore he korero mo tetahi kai whaihua, i runga i nga korero ka kohia i runga i te Ipurangi. Ka pau te kai, ka pau nga paura i runga i nga papanga whakaheke tuuturu.

Kaore i aukati i te paraoa, te maramara, nga kai pai mai i taku kai. Kaore e taea e au te peka atu i nga werawera: i te ata ka taea e au te wawao i tetahi kaarai, i nga kiriweti ranei e rua, engari kaore i te ahiahi i te poutumarotanga!

Ko te whakangungu i te kaainga ki te kaainga me te kaukau ka hono ki te kai tika. Ko te hua i te marama kotahi iti iho i te 10 kg i runga i te pauna!

Daria, 35:

I taku tamarikitanga he kuiti nga kotiro iti: I paunatia e ahau mo te 56 kg te teitei o te 167 cm. Ko te mahi a te tari tari Aapati me nga roopu tiihi i mahi ai i tetahi mahi paru. Tae ki te 25 tau, ka ora au ki te 96 kg ka titiro ahau 20 tau te pakeke.

I te tuatahi i whakawhirinaki ia ki te "Kai Kremlin" rongonui me te aukati i nga warowaihā. Ka reti ahau mo nga ra 3, kaore e tu ki te kore taro.

Ko te mea tika ko te whakawhiti ki te kai tika, engari me te kore e aukati i etahi hua. Ka taea e ahau te tango 1 marshmallow ranei he punetiti ranei mo te hii parai, he paramanawa me te oko miraka i te peera ranei i te ringa o nga hua maroke. Mena ka kai pai koe me te aro ki te reka, he nui te iti o te horopeta reka.

Ka haere te wa, ka tiimata tona ngoikore. Kaore au e mohio pehea te roa o te tukanga taumaha mate, engari i tenei ra ka paatohia ahau e 65 kg hei utu mo te 96 kg! A he ahua pai ake ahau, he hauora ake hoki i te 10 tau ki muri.

Meri 21:

Mai i taku tamarikitanga, he ahua taku ki te tino taumaha. Kaore i taea e nga maatua te parea atu ki ahau ki nga kai oranga me te hoko "pai", maramara me nga tutaki tiakarete. Ka tae ana ki te 15 nga tau, ka kite au i te momona nui. Ko taku taimaha i tata ki te 100 kg.

Kua whakamatauria e ahau nga punaha whakahaere taimaha. Te aukati o te kai, tae noa ki te hiakai, ka pau au i taku tinana. Na roto i te whakamatautau me te he, i kitea ai te kai e manakohia ana.

I tenei ra ka mau ahau ki te taumaha i waenga i te 60-61 kg. Ko te tahua ka whai i te ika, te heihei, te huawhenua me te pini. I whakahaerehia e au te poaka me te paraoa, koinei te tino uaua o nga raru me te raru o te mate.

Ka hurihia e au taku "sneakers" pai ki te tiakarete pouri me nga marshmallows, he iti nei te ngako. Paramanawa paramanawa, apricots maroke raanei ranei.

Ma te kai tika ka waiho te ngako reka ka tino pai ki a ia ano. Ko nga whakaritenga matua mo nga kaimekemeke PP ko te whakariterite i te kai me te aronga ki te whiriwhiri i nga rihi. Ka whai ake i enei whakaritenga, ka taea pea te pupuri i te noho marika me te huri ki nga koti hei waahanga mo te kai hauora.