Tahua mo te mate huka momo 2: te tahua wiki, nga tohutao (whakaahua)

Ko te tikanga matua mo te maimoatanga mate huka momo 2 ko te whakaheke i to huka toto. Ma te awhina o nga tohutao mo te rihi kai me te rarangi tahua pai mo te momo mate huka momo 2 mo nga ra katoa, ka taea e koe te pupuri i nga taumata huka ma te kore e whakamahi i nga tikanga maimoatanga taapiri.

• Ko te tepu kai matarohia 9 e ai ki a Pevzner ko te momo kai tino pai mo nga ngoikoretanga o te pancreatic endocrine. 9 te tepu he kai iti-te kohinga me te iti rawa o te kai o te pūmua, te ngako me nga warowaihā.
• Ko te kai karetao iti e whai ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā puhoi me te whakauru katoatanga o nga warowaihā tere mai i te kai me te nui o te pūmua me te momona.
• He kai keto te kai nui i te momona me te pūmua. I runga i te meka kaore he warowaihara i roto i te kai, ka tutuki he taumata noa o te glycemia.

Ko te whiringa tino pai mo te mate huka momo 2 ko te kai iti-karetao, na te kai iti-carb ka taea te whakatutuki nui me te heke tonu o te huka toto.

Nga rarangi kai

Hei waihanga i te tahua mo te wiki, me aro ki nga tikanga e whai ake nei e taea ai e koe te whakahou i nga pancreas me te whakaheke i te taumaha ki te pikaha:

• Ko te tapeke o nga warowaihā ka pau i te momo mate huka 2 te momo takitahi mo te 100-300 g ia ra. Me whakauru te whakatikanga, me aro ki te oranga me te kai o te kai, na te mea ko te tino paopao i nga warowaihā ka whai hua ki te kai kino.
• Mo te mate huka momo 2, ka tūtohutia kia pau te 500-600 g o nga huawhenua mata ma ia ra me te huawhenua kore-whakamaorahia e te wera me te tohu glycemic iti.
• Ka pau nga hua me nga hua i te iti rawa (100-150 g ia ra). Ka taea e koe te whakapiki i te whakauru o nga hua o ia ra ki te 200-250 g, mena ka mutu ana te kai kaore he hua o te huka.
• Kei roto i te kai nga kai totara me nga hua tunu mai i te taruma durum 100-150 g ia ra. I te wa ano, he mea nui ki te whakahaere i te urupare a te tinana ki nga totokore ma te whakamahi i te glucometer, na te mea ko nga totokore witi katoa ka nui te piki o te toto toto, ahakoa te mea he paku warowaihā.
• Ko te waahanga o te pūmua (1 g o te pūmua ia 1 kirokaramu taumaha) me whakauru ki te raarangi ia ra.
• Ko te hinu huawhenua me te ngako kararehe te kounga (e pa ana ki te whakamahinga o te warowaihara me te taupae glycemic iti) te aukati i nga mate o te punaha cardiovascular, ka whakaheke i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto, me te whakanui ake ano i te taumata "pai" cholesterol.

Ano hoki, i te waihanga i te tahua, me aro ki nga taunakitanga e whai ake nei mo te whakariterite i nga kai:

• ko te kai kia 3 nga kai matua me te 1-2 paramanawa i nga waa 2.5-3 haora.
• ko te kai matua me whakauru tetahi waahanga nui o te huawhenua, 150-200 karamu o te kai, i etahi atu hua pūmua ranei, me te ngako hauora i roto i te ahua o te hinu huawhenua, me te tiihi kounga nui,
• hei paramanawa, ka whakaaetia te whakamahi mo te karamu o te karamu, he purapura ranei.
• Tii, kawhe me te tiihi otaota i nga wa katoa.

Te raarangi o nga hua whakaaetia me te raarangi (te tepu)

Ko nga taatai ​​huka momo 2 me tino whakakore i nga hua reka me nga hua mai i te kai, me nga rihi me te huka, me te fructose kei roto i te whakaranu.

Ko nga kai ranu mo te mate huka ka pau i te rahi o te rahinga, na te mea ko te māngaro te mate ka nui haere te huka toto.

Ki nga uara huka waatea, ko te tahua mo te mate huka momo 2 he iti noa o nga rīwai (2-3 nga waahanga ia wiki), kohuatia ana ki o raatau taera, i roto noa i te kohui, mai i muri i te whakamahana o te heke o te mate glycemic i roto i te māngaro.

Ko te pohehe ko te kai i te pūmua ki te mate huka ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate o te karawhiu. Ko te tikanga, ko te take o te pakaru o nga huakita ko te hyperglycemia tonu, kaore i te nui o te pūmua ki te kai.

Ko tetahi atu pohehe e pa ana ki te fructose, ehara i te mea ka puta te hanga o te insulin, he aha tena e whakamahia kaha ai hei rongoa mo te mate huka momo 2. Ko te kino o te fructose ko te mea i muri i te kai ka kore e whangai i nga punaha o te tinana me te kaha, engari ka uru ki te ate, ka huri tonu te ngako, ka hua te whanaketanga o te mate hepatosis me te ngongo.

Tahua wiki mo te mate huka momo 2

Ma te whakamahi i te tahua kai, ka taea e koe te whakahaere angitu i te huka toto, te whakarite i te cholesterol me te pehanga, me te whakaiti i te taumaha tinana. Ko te whakaū i te kai tika mo te mate huka e whakarite ana i nga mahi maama o nga punaha endocrine me te keri, ka aukati i te whakawhanaketanga o nga kohinga.

Ite

• Parakuihi: hua parai e toru nga hua, he tōmato hou me te kukama, he waahanga iti o te paraoa witi katoa me te pata, te tiihi, te kawhe (ti).
• Ka kai i te parakuihi: te parareti i te miihini, te ika tote, te huamata kāpeti hou ki te karika, 20 g pihikete kokonati,
• Dinner: te tīhi ma te tapatapahi tapatapahi, koko.

• Parakuihi: he hanawiti mai i te paraihe rai rai me te tiihi, 3-4 nati (kuri, pecan me te walnuts) ranei, kawhe,
• Ka kai i te tina: poaka paraoa kau, te kumara, huamata,
• Ka kai: he mirakau me nga hua tiakareti o nga momo korewhai (blueberries, currants) me nga nati (300 ml).

• Parakuihi: he tiihi (me te pasillium hei utu mo te paraoa) parai i te hinu kokonati, kirīmi kawa, koko.
• Ka tina: Mackerel tunua ki te huawhenua, te tiihi tiakareti, te ti,
• Dinner: huamata (2 hua kohua, rētihi, kāpeti Beijing, tōmato).

• Parakuihi: nga hua kua keri ki nga tōmato me te tiihi, te kawhe,
• Ka kai i te tina: "pilaf" mai i te tima me te poaka, huamata me te kāpeti papura, he ringa noa o nga nati,
• Dinner: casserole tīhi ki te stevia, kirīmi kawa.

• Parakuihi: "Ko te paraihe" mai i te peere matomato me te tiihi me te kai kohua, te koukou,
• Ka kai i te tina: poiha heihei, 30 g o nga hinu kua kohua, huamata,
• Kainga: kua keri hua i roto i te oumu, kukama, koka.

• Parakuihi: casserole tīhi me te kai reka, nati, kawhe,
• Ka kai i te tina: pokepokea ai te kotihi korukoru, te kāpeti, te kāreti me te pepa, te tiihi, nga tiihi mate huka (30 g), te koukou,
• Dinner: huamata me nga otaota me nga hua kohua, rosehip compote.

Tino Pai

Ko te rarangi ki tonu i te momo mate huka 2 me whakauru i te kai, te miraka-miraka, te ika me te rihi harore, me nga huawhenua hou, ahakoa ko te waa. Ma te whakamahi i nga tohutao o te kai mai i te raarangi o nga kai ka whakaaetia ka whakariterite i nga kai reka me te kai kaore i te mate hyperglycemia.

Maakeroti tunua

Ki te tunu i te mackerel, ka hiahia koe ki te 3 mackerel, 150 karamu mo ia broccoli, kareparāoa me Brussels te pihi, te pepa pepa, te pini asparagus, te tamari-maroke maroke me te kāreti.

Me tapahia te wehenga ki te taha ki te rua nga waahanga, ka wehea te raorao me nga wheua, te tote me te whakauru ki te rihi tunu ki te taapahi. Whakakiia te ranunga huawhenua ki te punaha, tote, pepa, tauhiuhia ki nga otaota hei reka.

Ka hipokina te rihi ki te konumohe ka tunua ki te oumu i te oumu mo te 15 meneti, ka mutu kua nekehia te kumara, ka tunua ano mo tetahi atu 5 meneti.

Te moafuck heihei

Nga kai e hiahiatia ana: he koriri (700 g), heihei (0.5 kg), 4 te riki me te kāreti, te hinu huawhenua (hawhe karaihe), tote, pepa, nga mea kakara.

Ka horoia te totokore ki te maha o nga wa, ka waiho ki te pupuhi i te wai makariri. Ka ringihia te hinu ki roto i te miihini mo te pilaf, i roto ranei i te papanga he papa matotoru, ka tapirihia nga waahanga o te heihei ka tapiritia te tote. I muri i nga meneti 3-7, ka tapirihia te riki riki me te karoti.

Ina he parauri te riki, whakakapihia te totika ka riringi he pilaf ki te wai makariri ki te teitei o te 1 henimita ki runga ake i te totokore. Ka hipoki Pilaf. Whai muri i te 15 meneti, ka tote te rihi, te pepa, ka whakararangihia i raro o te taupoki kia tae ra ano ki tetahi 15-20 meneti.

Mahi atu he wera wera, tauhiuhia ki te otaota.

Kore zucchini

Mo te tunu ka hiahia koe: he zucchini iti, 3 te kāreti, 2 nga riki o te karika, 1 he punetēpu o te aporo cider winika, te hinu oriwa, te tote, te pepa.

Ka horoia te Zucchini me te kāreti ka pania ki runga i te riu maata. Ka taea te maru o te zucchini me te kiri, ka nui ake te kiri kiri me te purapura ma. Ka maru te karika ma te whakamahi i te kairongo. Kei te whakaranuhia nga kai, te totika, te winika me te hinu.

I mua i te taviniraa, me whakapaihia te rētihi mo te 1-2 haora i te pouaka whakamātao.

Te Panekeke Panikini Green

Hei hanga panekeke, ka hiahia koe ki tetahi karaihe o te buckwheat matomato me te miraka, 1 hua manu, 2 punetēpu o te harakeke harakeke, te tote.

Ka horoia te totokore, ka tunumihia (kia 8 haora) ka kapi te wai i te totokore ki te 1-1,5 henimita. Ka oti te horoi, ka tukuna te wai o runga, engari ka tukuna te muhu mai i te tarewai. Kirihia nga pata ki te whakaranu panuku me te tapiri i te hua manu, te miraka, te parani me te tote ki te riki kua oti ake te hua.

E tunua ana nga keke ki te hinu huawhenua mo nga meneti 2-3 i te taha kotahi, a ka 1-2 meneti te taha, ka mahi ma te tote, te whakakakara reka ranei.

He tohutohu nui mo te whakawhanaketanga tahua mo te mate huka momo 2

Ko te mate mellitus momo momo 2 he tikanga endocrine e arahi ana ki te kore e tika te whakauru o nga warowaihoki ki te tinana tangata. Hei whakapai ake i te mana o te hauora me te aukati i nga ngoikoretanga, e taunakitia ana kia tupato kaua ko te tiimata noa o te maimoatanga, engari ko te kai tika, me whai whakaaro ki nga kaupapa taketake.

Ko te kai totika mo te mate huka te mea nui mo te whakahaere huka

Me ngana te mate huka ki te hanga i te taapiri tika ki te whakahohe i nga tukanga taatai ​​me te aukati i te piki o te huka toto. Kia tata te kai ki te tepu tepu 9, e whakauruhia ana ki te raarangi o nga kai taapiri. Ko te hiahia ki te whakapai ake i te whakauru o nga warowaihā, nga pūmua me te lipids, ka whakahohehia te whakahohe i nga tukanga metabolika.

Mo te kai tika, ka tūtohutia kia aro nui atu ki te waahanga paraoa (XE), ka taea ai e koe te tango i te nui o nga warowaihono hou. Hei whakatau i te XE, me whaiwhai koe ki te taupū karekao ki te 100 karamu, ka wehea e te 12. Na me whai kiko te taumahatanga o te tinana, i te mea ko nga tikanga whakatiki e whakahau ana ma te hunga taumaha.

Te Kai Kaiora mo te mate huka 2 nga roopu

Ko nga maaramatanga o te kai whakaora mo nga mate turoro

Ko nga maaramatanga o te kai whakaora he whakahekenga i te kohinga kohinga me te whakahaere o nga warowaihai hou. Kei te whakawhirinaki ki enei maakete e rua kia pehea te painga o te rarangi mapi mo te mate huka 2. E tūtohuhia ana te rarangi tohatoha wiki me nga tohutao kia kaua e whai whakaaro ki nga hiahia o te reka, engari me nga ahuatanga o te roopu katoa. Me nui ake te whakarongo ki te rahinga o te pūmua, na te mea e tika ana te whakahaere tika o te tuuturu, he maha nga ahuatanga. Ko te kore o te pūmua ka kaha ake te hauora kore.

Te tirotiro tupato i nga warowaihā

Ko te kai whakaora mo te hunga kua mate i te momo mate huka 2, me whai ake i nga tikanga nui e whai ake nei:

• te iti o te kai mo ia ra - 5 nga wa,
• kia iti tonu te waatea
• i muri i tetahi kai, me aukati te mana'o hiakai ki te hiakai,
• hei utu mo te huka, ko nga kaimene anake i tohua me te whakauru mai a te taote, e whakaaetia ana,
• I te wa e hoahoa ana te taera, he tohu tonu nga hua a te GI.

Hei tapiri atu, ka tūtohutia kia tunuhia nga rihi, ka aro ki te tikanga ngawari mo te maimoatanga wera. Ko te tiaki i nga taiota me te aukati i te ahua o nga matū kino, ka tahuri ke te tino kore e pai ki nga taangata mate endocrine. He pai te whakaaro kia whakauruhia nga kai tunu, nga mea kohua me te tunu i roto i te kai. Ano, mo nga kaupapa tunu, ka taea e koe te whakamahi i te boiler rua, te kaitahu paraoa ranei.

Ko nga rihi e tuia ana kei runga te teepu he rite te pāmahana e taunakitia ana mo te tangata toharite.

Kei te tohutohuhia te mate huka kia kaua e nui ake te paanga o te ra 2500. Ko nga mea whai hua katoa, me whai hua nga kai ki te kai, engari me iti rawa te ngako me nga warowaihā.

I runga i nga maarama taketake, ka taea e koe te tii i tetahi kai mo te mate huka momo 2 me te mohio ka pai ake te oranga o te oranga.

Nga Taonga Kore, me te Whakakore

Ko te kai haumanu tetahi paanga, he mea pai kia whai me te kore e hinga. Ko nga kai rahui me te aukati he kino pea kei te kino, na reira kaore i tika ki te whakauru atu ki a ratau ki te kai. Ahakoa nga here nui, kaore te kai e iti rawa. Ka raru noa te raru i roto i nga momo kai tika.

Na he aha te aukati hei whakamahi?

1. Ko nga kai e nui ana i nga warowaihara ngawari me te huka he aukati. Ko enei hua ka whai kiko ki te pikinga o te huka toto, na reira ko te kore o te aukati o te aukati he whakawehi ki te hauora kino.
2. Ko te Macaroni, te paukena me nga zucchini kaore i te kai.
3. Me whakakore i te Diabetika nga hua e nui ana te taumata o te fruktosa me te māngaro. Te kore, te puta he oranga pai.
4. Ka tūtohutia kia kapea nga kai ki nga mea kakara me te nui o te ngako momona mai i te mahinga kai, i te mea ka puta ke he taumaha tino nui mo te kopu.
5. He tino kore e taea te whakamahi i nga miraka miraka me nga momona miraka ki te nui te ngako momona.
6. E waipiro etahi waipiro. Ko te waipiro ka arahi ki tetahi ahuatanga hypoglycemic ka taea ai te mate koma mate huka.

Te raarangi o nga kai ka taea me kaua e pau

E taunakitia ana nga kai e whai ake nei:

• tīhi
• pata
• hua miraka miraka momona,
• kai momona
• semolina
• raihi ma
• ika (paowa me tote).

Ka tūtohutia nga kai whāiti kia pau i te rua neke atu i te wiki.Ko nga kai aukati me te aukati kia tata ki te ngaro mai i te tahua mo te mate huka momo 2. Ko te tahua tata mo te wiki me nga tohutao, ahakoa nga aukati me nga aukati, ka puta ke tonu te momo rereke me te kai hauora.

Nga Taonga me te Taarua

Nga Taonga Kaaotia

Ko te tahua mo te mate huka momo 2 ka taea tonu e koe te pau te nui o nga kai kai, na reira ka taea te mahi rerekee me te tino kai.

1. E whakaaetia ana te whakamahi i te ika maama, te hupa kai ranei. E whakaarohia ana ko te wai tuatahi, i tunua i te kai hei ika, i te ika ranei, me matua horoia. Hupa i te hupa borscht anake ka tunua ki te kai tuarua anake. Ko te hupa o te kai kua whakauruhia ki roto i te kai kaore i te kotahi neke atu i te wiki.
2. Ko nga kai iti me te ika ka whakaarohia ano hoki mo nga mate turoro. Heoi, he pai ake te tunu ki te tunu, ki te tunu, na te mea ka whakaarohia he maimoatanga wera he pai ake.
3. Ko nga taonga miraka me nga miraka kei te iti noa te nui o nga ngako ngako e whakaaetia ana kia whakauruhia ki roto i te kai. Koinei, ka taea e koe te tuku manakohanga ki te kefir, te miraka tunutunu, te tiihi whare nui o te tiihi, te tiihi koretake kaore he taapiri. Ka taea te pau nga 3 o nga hua i ia wiki, engari ko te mea pai kia tohua noa iho ko te rongoa.
4. Ko te parorea kua rite i runga i te kaupapa o te parei orara, te totupa me te oatmeal te taunaki hoki kia whakauruhia ki roto i te kai. Ka pau katoa aua kareti i ia ra, engari kotahi noa iho i te ra.
5. Kaore he painga ki te kore e tino pai ki te tunu tunutunu. He manakohia ki te paraoa i mahia mai i te paraoa rai, te parani, te witi katoa. Ko te kohinga nui rawa ia ra ko te 300 karamu.
6. Ko nga huawhenua kaore ano kia whakaarohia mo te tuatoru o te kai. Ko nga mea e whai hua ana ko te kareparāoa me te raihi, pini, pi, kamato me nga kukama. Mena he nui nga huawhenua me te fructose (hei tauira, te beets, te kāreti me te rīwai) ka pau te kotahi noa i te wiki.
7. He maha nga hua riki, blueberries, cranberry, currants me lingonberries kei roto i te kai.
8. Mo te kai reka, ka taea e koe te whiriwhiri pihikete pihikete kaore he taapiri o te huka, nga hua motuhake ranei mo te maoro.
9. Mo nga inu, ka tūtohutia kia whakauruhia he hupa rosehip, wai mai i nga kukama, i te kamato ranei, te wai maamaa, te ngoikore ngoikore, te waiu iti-ngako, te whakakao i roto i te whare koreutu i roto i te kai.

Tihi Pirotirohi Hauora huaketo

Huamata Waro Honi

Ko taua huamata ka uru mai ki nga waahanga kai, he pai hoki mo te tina me te tina.

He pai nga huawhenua huawhenua mo te tina

• 100 karamu o te arugula,
• tōmato
• pere pepa kowhai,
• riki iti whero,
• rēmana
• e rima nga oriwa, me te huma,
• he hinu oriwa.

1. Peel te tōmato, ringihia ki te wai kohua ka tapahia ki nga poraka iti.
2. Ka tapahia nga riki ki nga mowhiti angiangi ka riringi ki te wai whakapūkara (winika tepu me te wai mania, tetahi ki tetahi). Ko nga aniana riki kua tapirihia ki te huamata.
3. Tapahia te pepa pepa ki nga tarai angiangi.
4. Ka tapahia nga oriwa pango ki te haurua.
5. Pau kiri kiri.
6. He whakaranu nga kai katoa. Ko te wai rēmana tuuturu, te tote me te hinu oriwa he tapiri.

Huamata Waro Honi

I te nuinga o nga keehi, ka tūtohuhia nga rihi taha huawhenua mo nga tangata e mate nei i te momo momo mate huka 2. Hei tauira, ka taea e koe te hanga ratatouille.

• 2 tōmato
• te eggplant
• 4 nga riki iti o te karika,
• 100 mililita o te wai tōmato,
• 2 pere pere,
• 100 karamu iti o te tiihi ngako iti,
• he hinu huawhenua
• huawhenua.

1. Ka tapahia nga otaota ki nga mowhiti kikokore. I te wa ano, ka horoia nga kopere pere ki nga purapura.
2. He tank me nga taha tiketike e whakakoihia ana me te apa angiangi o te hinu huawhenua. Katahi ka tohatoha nga otaota katoa.
3. Kei te whakaranuhia te wai Tomato ki te karika tapatapahi me nga otaota. Ka ringihia a Ratatouille me te kohua pereti taua.
4. Tauhiuhia te tiihi kuihi ki runga ake o te rihi.
5. I tunua a Ratatouille ki roto i te oumu ka oti te whakamahana ki te 180 nga nekehanga. E 45 meneti pea ki te tunu.

He mea nui tenei mo nga rihi taha huawhenua mo te tunu mate huka.

Pene pepapaku

• 3 pere pere,
• 600 karamu o te heihei tapatapahi,
• puku
• 3 nga riki o te karika,
• 3 punetēpu o te paapeti tōmato,
• he punetete o te hinu huawhenua,
• 200 karamu o te tiihi ngako iti-ngako,
• te pāhiri.

1. Tapatapahia te riki ki runga i te karepe pai ka uru ki te kai tapatapahi. Na ka tote, me te pepa heihei.
2. Tapahia te pepa Peere ki te haurua ka paopea. Ka whakaurua tetahi haurua ki te heihei tapatapahi, ka pania ki te ranu kei runga.
3. Hei hanga i te ranu, whakamahia te paati perehitiki, te karika tapatapahi me te wai.
4. Ka tukuna nga otaota tapatapahi ki runga ake o te ranu. Mo te tauhiuhi te whakamahi i te tiihi kuoro.
5. Ka mauhia nga pepa heihei ki runga i te pepa tunu, kua oti i te hinu ki te hinu. Ka tunua te kaari ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te 45 meneti.

E whakamahia ana te pepa hei peekehanga.

Nga waahanga kai me nga huawhenua

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka, he pai te whakaaro kia mahara koe ki te whakaheke i te ngako me te kiko o te hinu. Mo tenei take, i te wa e whakamahere ana ki te tunu i nga waahanga kao, ka pai te tiaki kia tapahi i nga huawhenua.

• 500 karamu o te kau whutupaoro,
• kotahi peka rahi te rahi,
• puku
• he hua moa
• te tote me te pepa mangu.

1. Kua tangohia nga tiriti mai i te mīti. Na ka paahitia te kai ma te tapahi miihini.
2. Hurihia nga huawhenua ki runga i te papapa maeneene, whakauruhia ki te mīti. Ka peia te hua manu ki roto i te kai tapatapahi, te tote me te pepa pango kua tapiritia. Whakaranuhia te paraoa kia tae noa ki te maeneene.
3. Ka tunua nga kuini ki roto i te oumu, he mea kohua ranei.

O nga otaota me nga otaota huawhenua

Ko tetahi o nga mahi matua ko te whakarite tika mo te rarangi tohu mo te mate huka momo 2. Ko te rarangi tauira mo te wiki me nga tohutao ka mohio ka taea e nga turoro te kai kai reka, hauora me te rereke.

Nga tohutao ngawari mo nga mate huka momo 2 mo nga ra katoa

Ko te Diet he waahanga nui o te koiora o te mate huka. He mea tino nui kia maatau ratou ki te tirotiro i te kai tika, na te mea e nui ana te mamae o te hunga e mate ana ki te mate.

Na, ki te hiahia koe ki te mate huka kia aukati ia koe ki te whakahaere i tetahi koiora, katahi koe ki te whai i nga tikanga i ia ra.

He maha nga tohutao mo nga turoro me te mate huka momo 2, ka taea e te katoa te whiriwhiri i tetahi rihi hei reka.

Nga Ture Kai

Ko nga momo mate huka momo 2 e whakaoho ana i te mate e whai ake nei:

• ka whakaitihia te rere toto,
• tākihi me te mate kanohi
• mate ngakau
• nga raru kino
• whakaeke ngakau
• whiu
• te heke o te huha ki te whakaheke.

Ko te maimoatanga, ara ko te whakaiti i te mate. Engari, ko te mea nui ko te kai. Ko te kai tika ko te awhina ki te pupuri i te hinengaro hauora i roto i te tinana tangata me te awhina i te whawhai o te mate.

Mena he mate huka momo 2 koe, katahi ka whakaatuhia he kai kai, ka kitea nga tohutao ki roto i ta maatau panuitanga. I tenei wa, kaore i te hiahiatia te kaha. He nui te aukati i nga hua mai i te kai e whai waahi ana ki te pikinga o te huka toto. Engari, ko te raru katoa ko te tangata kia kaha.

He uaua mo te tangata hauora ki te pupuri i te kai hiakai, me te aha e taea ai e tatou te korero mo te mate huka. Ko te mea nui ko te piri ki te kawanatanga. He pai ake te pupuri i te rātaka ka tino tuhia e koe nga hua, nga tohutao. Muri iho ka tarai koe ki te huri i te kai, me te maha o nga kai kua pau i te kai.

Me matua mahi koe i enei ra, ki te kore ka puta mai he hua.

Tohu arataki

I te mea kua whakahuahia ake, kia kore ai e ara te huka, he mea tika kia piri tonu ki nga tikanga. Ma tenei noa ka whiwhi koe i nga hua whai hua ka mate haere nga mate huka.

Mena ka whakapono koe ki nga tatauranga, ka tata ki te nuinga o nga taangata e mate mate ana i te momo mate huka 2 kua mate i te momi. Koinei te take, me whiriwhiri e koe nga tohutao kei roto nga kohinga kai iti. Ka tutuki tenei ka heke te taumaha o nga turoro ka hoki ano ki te ao.

Ko te tikanga tuarua ko te aukati i te piki o te huka toto i muri i te kai. Te tikanga, kaua rawa koe e aro ki te tukunga iho o te hyperglycemia postprandial.

Me maharahia ko te kai kaore noa i te awhina ki te patu i te taumaha o te taumaha, engari ka whakaheke ano hoki te cholesterol me te whakatau i te toto totika.

Mo te mate huka momo 2, he rereke nga tohutao. Ko te rereketanga noa atu ko te mea he taimaha rawa atu koe, kaore ranei. Mena he pai nga mea katoa ki to taumaha, na kaore koe e hiahia ki te kai. He nui noa kia piri ki te kawanatanga me te aukati i nga hua mai i te mahinga kai ka whai wāhi nui ai te huka toto.

Mo nga tangata whai mate mate ka mate tetahi atu ture. Me kai e koe nga waa 5-6 i te ra. Me paku nga ratonga. Ka awhina tenei ki te karo i te kore e matekea o te hiakai ka whakaora i te ahua o nga pauna nui atu.

Te kai kai

Ko nga tohutao mate nui o te mate pukupuku me whakauru atu ki nga kai e whai ake nei:

• Ko te ngako huawhenua kei roto i nga waahanga iti,
• ika me etahi atu hua moana,
• he maha ngā momo o te crate, hei tauira, huawhenua, otaota, hua.

Mena kei te whakamahere koe ki te whakauru i nga hupa kai nui ki roto i to kai, me tino uru ki te nui o nga kai: ko te ngako, nga warowaihā, me nga karamu.

Ko nga tohutao kai mo te mate huka momo 2 kaua e uru ki enei kai e whai ake nei:

• hōtiti
• kirīmi kawa
• mayonnaise
• tīhi
• kai (poaka poaka ranei),
• hua semi-oti.

Tahua ia ra

Mena he kupu hou maau te kai, kaore ano koe kia piri ki a ia, na me hiahia awhina koe.

Kia pai ai te whiriwhiri i nga tohutao mo te mate huka momo 2 mo nga ra katoa, haere ki te taote. Engari, ka kitea he rarangi tohutoro o te rihi ki to maatau tuhinga.

Na, ko te rarangi e 6 nga kai:

Ano, ko te kai kia taurite, kia hauora hoki.

Ka taea e te parakuihi penei: 70 karamu o te huamata kāroti, te kohua ika (50 gr) me te tea koretake. Mo te tina, ka taea e koe te kai anake i te hua kotahi, hei tauira, he aporo matomato ka inu atu i tetahi tiihi koretake.

Me ngakau i te tina. I konei, kaareti huawhenua te hupa (250 gr ranei), kohuake huawhenua, huamata me tetahi paraihe paraoa. He paramanawa o te ahiahi he rite ki te parakuihi tuarua: hua, pēnei i te karaka, me te tea koretake.

Mo te tina hakari, ka taea e koe te atawhai ki a koe ki te casserole tiihi tīhi, te tiihi me nga pī hou. Kia kore ai e pau te tinana i te po, ka tūtohu matou me inu noa koe i tetahi karaihe o te kefir mo te tina tuarua.

Ko nga kai katoa he maama kia kaua e hangai te pouri ki roto i te kopu. Ko etahi atu kupu, he nui nga tohutao mo ia ra mo te mate huka momo 2.

Ka taea e tetahi te whiriwhiri takitahi te maha o nga rihi e pai ana ki a ia.

Nga tohutao kai

I te mea kua whakahuahia ake nei, he rereke rawa nga tohutao o te rihi. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te wai, katahi he waahi pai te hupa mo te mate huka. Whakaarohia te hupa bean.

Hei whakariterite, me hiahia koe:

• 2 l o te hupa huawhenua,
• 2 nga paanui rīwai
• greens
• he ringaringa te ngeru.

Me kawe te hupa hupa ki te whewhe. Panuku, tapiritia nga riki, ta maatau i tapatapahia rawatia me nga rīwai. Tunuhia nga huawhenua mo te 15 meneti, kia pai ai te kohua. I muri i tera, tapirihia nga pi. Tunu mo tetahi atu 5 meneti ka whakakore i te wera. Tāpirihia nga otaota ka tukua kia tunua. Ehara i te mea ka reka te hupa, engari he pai hoki te hauora.

Ko tenei tohutao mo te huka momo mate huka 2 kaore i te rongoa ki nga pini. I tenei keehi, ko te mea nui ko te tuku koretake to whakaaro ki te whakaaro, katahi ka kore noa iho te hupa e whai painga ana, engari ko te mea tino pai hoki o te ao. Ko te tikanga, ko te tohutao mo nga hupa mo nga mate huka momo 1 kaore i te rereke.

Mo te tina, he tunu tino pai te tohutao pai mo te mate huka momo 2. Hei whakariterite i a raatau ka hiahia koe:

• 1 pc zucchini
• kāpeti
• pepa pepeke
• 1 pc aniana
• 2 nga paanui tōmato
• 1 pc te eggplant.

He tino ngawari te tunu kai. Na, ki te kei te tunu koe mo nga mate huka momo 2, katahi ka kore e pau te waa. Ko nga huawhenua katoa me tapahi ki nga poraka iti. Raua nga mea katoa ki roto i te whakaranu ka riringi te hupa. I tukuna e matou ki roto i te umu mo te 40 meneti ka rite te po mo te kai.

Te mahinga mahi

Kia kore ai te huka kia ara i te mate huka momo 2, me tika te kowhiria ma nga tohutao. Na roto noa i tenei keehi, ko nga kai ka puta he hua whai hua.

Ma te nui o te piri ki te kai, ka kite koe me pehea e whakapai ake ai to tinana. Ko te tohu tuatahi ko te whakaheke taimaha.

I te taha o te kai, he iti o nga karamu, te ngako me nga warowaihono ka uru ki te tinana, ka awhina i te kaha whakaora.

Hei taapiri i te kai, ka tohutohu nga taakuta ki te arahi i tetahi ahuatanga pakari. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te mahi i nga korikori, me te mahi ano hoki. Kei te tohutohuhia ano hoki ki te haere ki te karapu mo nga karaehe me tetahi kaiwhakangungu whaiaro e tuhi ana i te uta tika ki nga uaua. Ko te oranga takoha ka puta he maha nga painga, engari me tuku ano hoki te maia, te awhina kia kaha ake ai te ahuatanga.

Menus mo nga mate mate momo 2 mo nga ra me nga tohutao, Nga tohutao ngawari me nga whakaahua

Ko nga tangata kei te mate penei i te mate huka 2 e tika ana kia kai tonu, kia tika hoki.

Mo nga manawanui katoa, pono, ka kii nga kaitohutohu mo nga kai mo te kai, engari ka hiahia koe kia kaua ko te kai kaare noa iho, engari he reka ano hoki.

Ina koa mo nga taangata he uaua ki a ratau ki te haere mai ki nga rihi hou mai i nga kai kua whakaaetia, ka hoatuhia e matou he tahua mo te mate momo mate momo 2 mo nga ra me nga tohutao.

Te Kai no te mate huka momo 2

Hei aukati i te mate huka, me wareware koe ki nga hua katoa e whakaohooho nui ai te huka toto. Engari ko taua momo kai ka kiia ko te whakamamae tangata mo te taangata, kaore pea e whakaaetia kia mau tonu i nga wa katoa.

Engari ko te hunga mate huka momo 2 me kai i runga i te tauira me te tahua kua hangaia. Ano hoki, i muri i ia kai, me tuhi e te tangata nga tohu katoa ka whakaatu ki te taote.

Ko nga tohunga nui, ko te whakatikatika i nga kai ka hoatu i nga taunakitanga mo te maha o nga kai ka pau i ia ra.

Kei reira nga tatauranga e tohu ana ko te waru tekau taara o te hunga e pangia ana e te mate. he taumaha ano hoki. Na reira, ka hangaia hoki te kai i runga i nga whakaaro ka taea e te tangata te hoki ki te taumaha maori.

Ka hurihia ko te kai mo te mate huka momo 2 e tohuhia ana e te koikoi-iti. Ka whakanuihia e te tangata te taumaha, ka tino whakahekehia te taumata huka toto.

A ko tenei kaore, ka whakaitihia te cholesterol me te toto totika.

Ko nga tangata e mate mate ana i nga momo mate pukupuku 2 e maha ana te kai e rima, e ono ranei nga kai i ia ra. Ma tenei mahinga ka taea e koe te whakamana i te taumata o te huka, me te taapiri, kaua e tuku te wairua ki te tino hiakai. Heoi, ko enei katoa ka whakatau i nga wa katoa e te taakuta, na te mea he takitahi te mate o ia rauropi.

Nga Taonga me te Taarua

Ko nga tangata e mate huka momo 2, ahakoa ko te taumaha, ka tohutohuhia kia kainga nga ika me nga ngote huawhenua, me nga kaimoana. He mea tika hoki kia whakauruhia nga kai whakaurunga rei i roto i te kai. He huawhenua tonu tenei, otaota me nga hua totokore. Ano hoki, ko nga taangata kei te kai tamau e kore e wareware ki te pupuri i te toenga me te rahinga o nga taio.

Na ko nga warowaihara matatini kei waenga i te 50 ki te 55 ōrau. Mai i te 15 ki te 20 ōrau pea he pūmua, me te ngako e kore e neke ake i te 30 ōrau, kātahi, ko te nuinga noa o te ngako huawhenua. I waenga i nga kai kaore e taea te kai, ka haramai te tuatahi. Ka paahitia ano hoki e koe nga hua katoa-mutu me te mayonnaise.

Ko nga hua miraka momona, ina koa ki te tiihi me te kirīmi kawa, kaore i te tūtohutia.

He mea nui hoki te tikanga tunu kai. E tūtohutia ana kia tunua ki te kuhu, i te oumu, he iti noa iho te rihi paraoa, engari kaua e parai.

Ko tenei e whai ake nei he tauira o te tahua ia ra mo nga tohutao mate momo 2. Engari me korero tuatahi koe ki te taakuta, no te mea ko te kai me te maha o nga kai ka pau i te wa, ka pa ki te aha e whakamahia ai te rongoa i roto i te maimoatanga. Mena ka inu tetahi te tangata i nga raau taero-ngongo whakaheke, me mohio koe kaore nga kai katoa e whakakotahi ana ki a raatau.

Tauira tauira mo te 7 nga ra

Ra 1: I te ata me kai koe i te paihini Herculean, kohuatia ki te miraka me te rima karamu o te pata me te huamata karoti. Ka kai i te tina aporo o te aporo.

Mo te tina, tunu i te kai kaore he kai me te tapatapahi o te paraoa witi, kiki huawhenua me tetahi huamata o nga huawhenua hou. I te ahiahi, kai tetahi hua, penei i te karaka.

Mo te tina, tunua ki te oumu he tohutao tīhi iti-momona ki te kai me te kai i nga pī hou.

I te po, inu i te karaihe o te kefir. Katoa o nga kai, haunga nga tina, ka taea te taapiri i te karaihe o te tea koretake.

Ra 2: Mo te kai tuatahi, he pai te huamata kāpeti, he ika kohua, he paraihe me te tiihi kahore he huka.

Mo te tina, he pai ake te kai i te huawhenua paraoa me te koriri ranei ki te tiihi koretake. Me kai te tina mo te hupa kai, he waahanga o te heihei kohua me te aporo. Ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga o te taro me te whakatipu.

Mo te paramanawa o te ata po, ka kai atu i nga tiihi tiihi o te tiihi me inu he hupa rosehip.

Ka taea e koe te tina me te keke kai, ka koromamao ano hoki, me te hua kotahi kohua me te tiihi. I te po - kefir.

Rangi 3: Hangaia he toa mo te parakuihi. Ka hiahia hoki koe ki te kai i tetahi tiihi tīhi ngako iti me te inu tii. I muri i te parakuihi, tunuhia ka inu i te compote hua maroke. Mo te tina - harore parakore, paraoa huawhenua me te hua paraoa. Mo te parekura i te ahiahi, e hiahiatia ana te aporo kotahi.

Mo te tina kai, ka taea e koe te paera i te waahanga o te kai kotahi. Kohuihia hoki he huawhenua me te hupa rosehip. Me kai mirakao rua ki te toru haora i mua i te waa moe.

Ra 4: Parakuihi me nga kohuatia te pata, te paihini raihi me tetahi waahanga o te tiihi. Ka taea hoki e koe te toka kawhe. I muri i te parakuihi me te aroaro o te tina, kai te karepe. Mo te tina, tunu i te hupa ika kai. Ko te caviar Zucchini me te paraoa me te rēmana-a-whare kaore he huka he pai hei taapiri. Mo te paramanawa ahiahi - huamata kāpeti me te ti.

He pai ake te tina me te paraiini o te buckwheat, huamata huawhenua me te tii. Ka mutu te tina - te karaihe o te miraka iti-ngako. Ko nga mea kaua e inu miraka me whakakapi ki te kefir.

Ra 5: E waatea ana te Karoti me te aporo, te tiihi me te tiihi mo te parakuihi. Mo te tina, kai i nga hua, penei i te aporo, me te inu compote ranei. Mo te tina, tunu i te hupa huawhenua, kainga hoki te kaati huawhenua me te paraoa me te paraoa perehitini iti. Inu ano te compote. I muri i te haora me te hawhe, me ngau te huamata huamata.

Mo te tina, tunua nga ika, tunu paroroihi rai rai ka inu tii. Ko te kai tuarua tuarua he karaihe kefir.

Ra 6: He parepare Hercules me te miraka, te huamata karoti me te kawhe, te kawhe ranei, he pai mo te parakuihi. Mo te tina, te karepe kai. Mo te tina, mahi koe i te hupa vermicelli, te ate paraoa ki te rihi taha o te raihi me te hua paraoa. Ka kai ano te ahiahi.

Mo te tina kai, kainga te peihi parei parai me te caviar huawhenua me te tapatapahi paraoa paraoa. Ko te kai mutunga ko te kefir.

Ra 7: Mo te parakuihi, tunuhia nga tunu tunua me te kohua. Meinga ano hoki he haehae o te tiihi iti-momona. Mo te tina, te aporo me te ti. E tika ana koe kia tunu nui mo te tina: he hini bean, te pilaf heihei, he huawhenua paraoa me te wai huaariki. I mua i te tina, me hamani koe ki te karaka me inu inu tea.

Mo te parakuihi, hangaia nga paepae paukena, te tapahi miihini, huamata huawhenua me te hanumi. I te ahiahi ka taea e koe te inu kefir.

Ko nga tohutao e whai ake nei mo etahi rihi:

• e rua rita o te huawhenua huawhenua
• e rua nga riki-rahi
• kāreti
• 100-200 karamu o te pīni matomato
• riki
• huawhenua

Tuatahi me tunu koe i te hupa huawhenua. Na me panui koe me te tapatapahia nga rīwai, te kāreti me te aniana. Ko tenei katoa me taapiri atu ki te hupa ka tunu mo te tekau ma rima meneti. I muri i tenei, me waiho e koe nga pi me te kohua i te hupa mo tetahi atu e rima meneti. I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te taapiri i nga otaota ki te hupa.

Hei tunu tenei rihi, ka hiahia koe:

• kotahi te paraoa
• kotahi zucchini iti
• he tōmato nui e rua ranei nga mea iti
• e rua te kopere kopere
• 150 karamu o te kāpeti
• kotahi te riki
• e rua nga karaihe o te huawhenua huawhenua

He pai ake te tunu paraoa i roto i nga kohua kia wehe tonu ai nga waahanga. Me horoi nga huawhenua katoa, katahi ka tika ki te horoi i te riki me te zucchini, mena kaore he mea ngawari, ka piia ano hoki.

Ka mutu tera, me tapahi nga huawhenua katoa ki nga poraka ahua rite te rahi. Na me whakarite nga kai ki roto i nga kohua, taapiri he hupa iti ki ia kohua, kati te taupoki me te tuu i roto i te oumu he 160 nga nekehanga.

I muri i te wha tekau meneti, ka taea te pangia e te rihi. Ka taea hoki te tarai i nga huawhenua katoa i te wa kotahi ki te kohua puhoi.

Hei hanga i tenei hupa marama e hiahia ana koe:

• 200 karamu o te hinu (putu)
• 200 karamu o te cod
• kotahi rīwai
• kotahi te riki
• rau kokoru
• huawhenua

Tuatahi me horoi e koe nga hua katoa, katahi me horoi te tapahi ika, ka tapahia kia tapahia, ka mutu ko te mea ano ki te huawhenua. I muri i tenei, me tapahia nga rīwai ki poraka, me nga karoti hei tapatapahi. Na me kohuatia e rua rita o te wai, maka he riki katoa me te kāroti ki te paepae.

I muri i te rima ki te whitu meneti, whakauruhia nga rīwai ki te ipu. I muri atu i te rima meneti, ka whakauruhia te ika ki te paraharaha. Na me whakararu e koe te rau kokoru. Cook tunu mo te tekau ma rima meneti. I tenei keehi, kaua e wareware ki te tango tonu i te pahuhu. Mahi atu i te hupa me nga otaota.

Te kai - te tepu tohu 9 mo te mate huka momo 2

Ko nga taangata mate huka e mohio ana ka tino rukerukia mai:

• Whakamahia te huka
• Tihi
• Te paraoa
• Potato
• Nga kai e nui ana i nga warowaihā.

Mena kei te whai koe i te kai, kaore koe e raru i a koe ake i nga mea katoa; he maha nga rihi e pai ana ki te mate turoro.

Te Kai no te mate huka momo 2

Ki te mate huka, ko te kitenga o nga pūtau i roto i te tinana ki nga waahi beta o te moutere o nga langerhans, e uru ana nga warowaihono, ka heke. Ko te nui o nga warowaihā (te whakamahinga o nga kai reka me te māngaro) ka piki te huka toto.

Kia rite ki te parau tumu o te kai hauora, he mea tika kia piri ki te 4-6 kai ia ra.

Hei aukati atu i tenei, ka awhina te kai totika tika. Ko nga tangata e mate ana i te takawhita arterial me te whakaheke i te lipoproteins e whai kiko ana ka pa ki te mate huka. I etahi waa, ko te mate huka e pa ana ki te matapae o te ira.

Nga hua matua kaore he ngoikore:

• Huawhenua (beets, rarihi, momo katoa o te kāpeti, broccoli, kāpeti kāpeti, kukama, karoti, me etahi atu).
• Hua (aporo, pea, hua, cherries, paramu, cherries),
• Hua
• Harore
• Tetahi kai me nga ika.
• Ko te hua kei te muka te awhina i te whakapai ake i te mahi puku me te tango i te ngako o te tinana ki te tinana. Pānuitia atu mo nga mea kaore e taea e koe te kai me te huka toto nui, ta maatau i tuhi.

Te momo Momo 2 - tahua wiki, te tepu

Ko te kai tika o nga mate huka momo 2 mo te wiki ka awhina i te neke atu i te nui o te taumaha, engari ma te pupuri i te huka toto.

Ki te mahi i tenei, i whakawhanakehia he tepu - tahua:

Tomo Nama 9 mo te mate huka momo 2

Ko te Ripanga Nama 9 e whakaohohia ana hei whakarato i te mate huka momo 2.

Ma te kai tika e awhina:

• Te whakarangatira o te taumata o te huka i roto i te toto toto.
• Ko te whakaheke taimaha mo te hunga mate huka
• Whakaitihia te whakawhanaketanga o nga mate taha me nga uaua.

Kua tohuhia te tepu Maama 9 mo nga kaitohirohi he nui te huka toto nui, he raarangi nui o nga kai aukati me te whakaaetia.

Ko te kai Diabetic momo 2 mo te wiki, ka taea e te manawanui te whakaputa i nga tohutao mo ia ano, mena ka mohio koe ki nga tatauranga me te hanganga o nga hua, nga warowaihā, te ngako me nga pūmua, ka hua tenei.

Reti kai kai (nga tohutao reka mo nga ra katoa)

Ko nga rihi kai matua mo te kai tunu, hei kohua ranei ki te ika, heihei, ki te totika, ki nga tiihi me nga omere, te pilaf, te kiki me te maha atu.

Te paearu matua mo nga rihi katoa ko te iti o nga warowaihā, te ihirangi ngoikore o te pauna me te painga nui mo te tinana.

Kei tenei waahanga nga momo momo tohutao reka mo nga rihi kai kai matua kia taea ai e koe te whiriwhiri tetahi mea hou i ia ra.

Ko nga rihi nui mo te kai mo te mate huka momo 2, me etahi atu momo-kore-paangai, me kai ko te tango i nga waahanga paraoa. Kaua e nui ake i te 2-3 XE mo ia tuunga, mena kua nui ke te nui o nga huka huka.

He rerekee te kai, ka waiho hei pai ma te kai totika.Ko te ngako o te heihei he mea nui ki te pūmua engari kaore i te kariri: Ko te pilaf he pai ki te kai he pai, he haumaru hoki. Ko te parakuihi kai momona ka tino ngotea i mua o te tina.Ko te casserole kāpeti kai ma te hunga e kino ana ki te ngako I tenei ra, ka ako tatou me pehea te tunu i te ranu a-raru mai i nga huawhenua kai papai.Ko te rihi taha ka pai mo nga ika iti-momona. He tino rongoa ratou mo te hunga e matakitaki ana ki a ratau kai.He pai te kai paraoa mo te kai me te heihei. Ka taea te whakamahi i nga mincemeat Ko tenei kai he pai mo tetahi kai. Ko te painga nui o tenei rihi ko tona momona i roto i te muka me te kai hauora. Makahia, whakaranu, tunua, ka oti ana.Ko te nuinga o te mea he mea hanga mai i te kai, i te ika ranei.Ko te mea nui ake o te lasagna, ka roa, ka tunua. Ka taea e koe te tirotiro i te panui o te rihi ma te taapiri i te wai rēmana ki te reka ...

Ko te mea nui o te kai mo te mate huka momo 2

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 e tūtohutia he tepu kai whakaora i raro i te Nama 9. E tohu ana ko te whakaheke i te horopeta karamu, engari kaore i te tino whakakotahihia. Ko te "ngawari" ngako (huka, kakara, paraoa ma, me etahi atu) me whakakapi i te "matatini" (hua, kai-totokore).

Ko te kai me whakarite i roto i te momo ahuatanga kua riro i te tinana nga taonga e tika ana. Ko te kaiora me rite ki te rereke, engari i te wa ano ka whai hua.

Anei etahi ture e tika ana kia whai nga turoro i te mate huka momo 2:

• ka hiahia koe ki te kai kai i nga waahanga iti, engari me maha tonu (mo te 6 nga wa ia ra). Te wehenga i waenga i nga kai kaua e neke atu i te 3 haora,
• aukati i te hiakai. Ka kai i tetahi hua hou, huawhenua ranei (c. Karoti) hei paramanawa.
• Me marama te parakuihi, ahakoa e pouri ana,
• piri ki te kai iti te kai. Anohia nga kai e nui ana te ngako, ina koa ki te taumaha koe,
• whakaheke i te kiko tote ki te kai,
• he maha atu nga wa kei reira he kai kei roto te muka. He painga whai hua ki runga i nga whekau, kei te he horoi,
• inu kia iti rawa te 1.5 rita o te wai ia ra,
• kaua e aro,
• te kai whakamutunga - 2 haora i mua i te wa moe.

Ko enei maatau ngawari ka awhina koe ki te ahua pai ki a koe me te pupuri i te hauora pai.

Tuhinga o mua

Ko te mate huka he mate kino me te kino. Ko ia te tangata nui o nga mate toto, me nga whiu me nga whakaeke i nga ngakau. Ko te mate e pa ana ki nga taha o te punaha excretory, e arahi ana ki te whakangaromanga o te taatai ​​taiao - te ate. Ka mamae te tirohanga, na te kaha o te huka e whakaohooho ana i te haukati, katote ranei.

Mo te manawanui ki te pākia pākia huakore, me waiho te kai hei huarahi koiora. Hei tiimata, he aha te taumata o te huka e kiia nei ko te tikanga. Pai 3.2 ki te 5.5 mmol / L.

Ko te piki o te huka toto te arahi i te manawanui ki te tarai o te mate huka momo II ki te moenga o te hohipera, i etahi wa kaore pea i te kuare.

Ka puta ake tenei mena ka eke te taumata huka ki te paanga nui atu i te 55 mmol / L. Ka kiia tenei ahuatanga ko te koma. I runga ano i te mea i puta mai ai, wehe mai:

• ketoacidotic,
• hyperosmolar
• koma hakihaki reakoto.

Ko te tuatahi ka hua mai i te tini o nga tinana o te ketone i roto i te toto o te manawanui, he hua o te pakaru o te ngako me te pūmua. Ko te take o te ketoacidotic coma ko te kore o te kaha e mau mai ana i te wawahanga o nga warowaihā. Ka whakamahia e te tinana nga puna taapiri - ko te ngako me nga pūmua, ko te nuinga o nga hua pirau he paitini i te roro. Ma te ara, ka taea e nga reta kai-iti te arahi ki te ahua rite, na reira he mea nui kia piri ki te kai taurite.

He Hyerosmolar coma he ahua onamata. Te whanaketanga, hei ture, ki te papamuri o nga mate hopuhopu totohe. Ko tana take he tino waikore, na te heke o te toto, he pakaru nga mahi o te punaha vascular. Ka tupu tenei ahuatanga ka nui ake te waahanga o te huka i te 50 mmol / l.

Ko te comact Lactatacidemic ko te waa ke noa. Na te nui o te waikawa lactic e whakaitihia ana. He taonga cytotoxic tenei taonga, ara, ka tau ki te kino o nga hanganga pūtau me o ratou mate o muri. Koinei te tikanga e kiia ana ko te amuamu tino kino mo te mate huka, na te mea ka arahina te raru o te punaha vascular katoa ka taea te whakamutu i te matenga o te tangata mena ka tohutohungia nga awhina tika.

Ngā mātāpono kai

Kei te hanga te kai ma te mate huka i runga i nga ture ano he kai hauora mo te tangata noa. Kaore te raarangi e tohu i nga taonga rereke. I tetahi atu, ko te ngawari ake i te kai, ko te pai. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kai ia haora 3.5. He waa ano tera e tika ana kia taea ai te whakamarama i nga mea i kai i te tuatahi. Parakuihi, parakuihi me te tina he pai te whakarite na te haora. Kaore nga kaimekikete iti e whakatauhia. Ko ta raatau kaupapa ko te whakaheke i te matekai o te hemokai.

Ko nga turoro ngohi, me te nuinga o te hunga i roto i te mate huka, e whakaarohia ana he kai iti-calorie, ko te kaha o te kaha e uru ana ki te 1300-1500 kcal.

I te ara, he kai tino pai mo te mate huka i mahue mai i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti he pai mo te ngaro o te taumaha.

Ka taea e koe te whakaiti i te taumaha kaore he pakaru o te kai, o te wairua kaore e kore e taea te tangi, te pai me te maeneene.

Ka tohatohahia te whakaurunga kalori e whai ake nei. Ko te parakuihi, tina, tina me te kaute mo te 25, 30 me te 20% o te kai kua pau, aua. Ko te toenga 25% ka tohaina i waenga i nga paramanawa e rua.Ko te waahanga matua o te warowaihā, ko te nuinga o te wa ko te paraoa mai i te rai, te timatere, nga oats ranei, ka taka ki runga i te kai tuatahi. Ko te hapa o te rua o nga momo mate huka ko nga kai pūmua (te tīhi, heihei, te ika) me tetahi waahanga huawhenua (hua, hua). Kaore i te tūtohutia kia roa ake te taahi kai i roto i nga kai. I mua i te haere ki te moenga, me inu koe i tetahi karaihe o te kefir, te waiu, te wai mai i nga huawhenua. Ko te parakuihi he pai ake i te wa e taea ana, i te 7-8 o te ata.

Kei roto i te tahua mate huka te otaota huawhenua: huawhenua pakiaka, kāpeti o nga momo katoa, tōmato. Ko te kai me te rahi o te muka e whakakiia ana te kopu, te hanga i te makona, engari i te wa ano ka waatea te iti rawa o te kalori. Kaore i te tohuhia te mate huka me te kai hopu. Ko nga aporo kaore i te whakahekehia, ko nga pea, ko nga hua e tika ana mo tenei kaupapa. Engari me te honi me nga hua maroke me tino tupato koe, he nui rawa o raatau kohinga. Ko nga hua pēnei i te panana, te merengi, te pata me nga karepe, he iti noa te whakamahi.

Ko te kai protein ko te kaupapa nui o te tahua mo te mate penei i te mate huka. Engari he maha nga momona o nga hua o te kararehe, me ata tirotiro hoki tenei.

Hei tauira, kaua koe e kai i nga tini o nga hua. Te rahi e hiahiatia ana - 2 nga waahanga ia wiki. Heoi, kia maumahara koe ko te toene noa te mea ka tupono, ka taea e koe te whakamahi i te mea taurewa. Me tapahi te kiko: reme, poaka, pato, kuihi. He nui te ngako e kitea ana i te hara - te ate, te ngakau ranei. Me ruarua te kai me te iti. Ko te heihei i mua o te tunu kai, ko te tikanga kia tukatukahia, ka tango i te taikaha (kiri, nga hinu momona). Ko te kai kai he koni, korukoru, riiha. He pai te ika mo te mate huka, ina koa ko nga ika moana; ko ona momona kei roto i nga waikawa omega, he painga mo nga oko toto, me te ngakau.

He nui te kai totika, nga kai paowa, te parai paraoa, te kai nohopuku, te kai inamata ka tino tohea. Ko te Sodium klorine kia iti ki te 4 g ia ra. Kaua e kai i nga kaihi, nga taonga kakano i mahia ma te huka. Ae, ko nga waipiro waipiro, ahakoa he maamaa, kaore i te taunakitia mo nga mate turoro.

Kia mohio ki te tirotiro i te huarahi rereke e tukuna ana e te kai karetaka iti ki nga mate turoro.

Tahua wiki

I a taatau i korero i mua, ko te kai totika mo te mate huka momo 2 mo nga taangata noa kei te whakaatuhia e nga hua whaihua. Te pata, te huawhenua, te huawhenua, te kai heihei i te tahua. Me tohuhia ko nga raupatu rereke kei runga i te rarangi mate huka kaore e tino tika ana, a he maha tonu o raatau i contraindicated noa. Ko te mea motuhake ko te kaimoana, engari kua whakakapihia e raatau i nga momo miiharo me nga momo whakatipu iti. Ko te tahua mo nga ra katoa ka whakatutukihia nga kaihokohoko, te paanga tika o nga taio. Ko nga reta mai i te raarangi whakaaturanga ka whakakotahihia.

Parakuihi kia tohua:

1. He paihini Hercules i runga i te wai, te wai kāroti.
2. Koromatua Granli me te kāreti, Tii me te rēmana.
3. Tunihia te tiihi kekeena ranei, te inu waipiro me te miraka.
4. Ko te raima hinu i hangaia i te ringaringa, kaina te kawhe.
5. He paihini Mira me nga karepe me nga aperotika maroke, tea me te miraka.
6. He rua hua kore-kohua, te wai tōmato.
7. Vanilla curd casserole me te karepe, inu rosehip.

Kōwhiringa tinai:

1. Pea hupa, vinaigrette, aporo compote on sorbitol.
2. Lentil kohuihui me nga otaota me te karika, te kāpeti me te huamata karoti, he waahanga o te heihei kohua, he apipiriki tapatapahia.
3. He huawhenua, huawhenua me te harore, hupa o te ruru mohoao.
4. Cauliflower hupa, mīti mīti koromamao, karaka paraka.
5. Te kāpeti kōkihi Green, hēki tau hāwhe, ngā paihini pāwhero me te harore me te riki,
6. Hupa huawhenua me te herewi, raihi parauri me te pī matomato, tōmato me te karika, te aporo wai.
7. Taringa me te taapiri o te rai, kohuatia ika, kūkamo huamata me te rarihi. I whakaranu peia.

Ko nga akoranga tuatahi mo te hunga mate huka e whai ake ana i ona ahuatanga. Kaore e tukuna e ratou nga rīwai ki te hupa, ka tunua ki te hupa huawhenua, kaua hoki e uru ki te parai huawhenua. He 300 mililita te ratonga; ka tapiri etahi paraharaha poera kia rua.

Mo nga paramanawa, nga hua, nga nati, nga hua, nga korikari korekore e tika ana. I te poutumarotanga, makona to hiakai ki te huamata huamata. Whakapaia nga rakau karoti hei mua ka taea e koe te kai i te mahi, i te haere kaainga ranei.

Nga whiringa e tika ana mo te kai parakore mo te mate huka:

1. Rawa me te tiihi whare me nga otaota.
2. Tunihia nga aporo me nga nati.
3. Huamata o te kāreti, riki me nga apricots maroke.
4. Sandwich me te tiihi ngako iti.
5. Tiki tīhi me nga hua.
6. Karoti casserole me te tiihi tīhi.

Ko nga whiringa kai pai mo nga turoro me te mate huka he rii huawhenua tonu, me te taapiri i nga mahi kareti. Ka taea e te kaimoana te kohuatia ranei ki te otaota me nga mea kakara. Hei whakanui i te tahua, kohuatia nga huawhenua ka tunua ranei ki te oumu. Ka taea hoki e koe te tunu i nga tiihi tiihi o te tiihi, penei i te casserole, cheesecakes. Ka tino makona e ratou te wairua o te hiakai me te mea he iti te kohinga iti. Mai i nga inu he pai ake te whiriwhiri i ta tiu otaota. I mua i te haere ki te moenga, inu he karaihe o te kefir, te miraka peepeha ranei.

Kaua e wareware ki te rahi o te mahi, i te mea he kino mo te mate huka, me te matekai hoki te hiakai.

Te taumaha o te pikinga (rōrahi) o ngā hua kei roto i tetahi waahanga:

• ko te rihi tuatahi ko te 300 ml,
• ika me te kai mai i 70 ki te 120 g,
• rihi taha paraoa tae noa ki te 100 g,
• huawhenua mata ranei kua tukatukahia kia 200 g,
• inu mai 150 ki te 200 ml,
• paraoa 100 g ia ra.

He mea nui kia mau te toenga o nga taiora. Na, ko te rahinga o nga warowaihā puhoi kia tata ki te ½ o te tapeke o nga mea kohinga.

Arā, ki te tūtohutia koe he kai 1200 kcal, me tiki e ono rau ia ratou mai i nga totara, te paraoa, te hua, me nga hua. Ko nga putea mo te tuatoru o te tapeke o te kai, ko te ngako ka noho te rima.

Ko te tunu kai me te mate huka momo 2 i te taumaha o te taumaha he iti rawa te maimoatanga wera. Ko nga huawhenua nui me nga hua kei roto i te nui o te muka, whai wāhi ki te tere tere a, ko te mea nui, ko te whakaiti i nga tauhohenga waikawa i whakahekehia e te nui o te huka i roto i te toto. E whakamahia ana nga momona huawhenua, me te tupapaku ki te maturuturu, na te mea ko ana painga katoa, he hinu tino nui te hinu.

Tohu Mate Diabetic

He uaua mo te tangata e noho ana i roto i tetahi whanau ki te whai i tetahi punaha kai me te aukati kai.

Kaore nga tangata katoa e kaha ki te tunu i nga rihi kua whakaaetia maana ano, engari he hou, he harakore te kore e whakaae. Engari ka taea e koe te rapu i tetahi huarahi mo waho o nga ahuatanga mena ka whakaatu koe i to whakaaro.

He maha nga ranu, he kakahu, he paraihe kua tapiritia ki nga kai rite kua tae mai ki te whakaora. Ka tohua e matou he tohutao ka pai ai te reka ki te ika kua oti te kai.

He Kirikiri Horseradish me te Ginger Sauce

Ko tenei kakahu kahikaha kei te noho i runga i te kaupapa o te kirīmi kawa 10%, mo te hunga e ngaro ana te taumaha, ka tūtohu kia whakakapihia e ia ki nga miraka Kariki. Te tote, te paihini kuihi, tetahi wai iti mai i te pakiaka kanikani me te rēmana, te huawhenua o te kumine tapatapahi rawa ka tapiritia ki te hua miraka ka raru. Ko te ranu ka whiua, ka mahi wehe hoki hei kai, hei ika, hei heihei ranei. Ko tenei kakahu ka pai me te rīwai tunua, te raihi kohua, te huawhenua kua paraoa kaore he hinu.

Nga taonga heihei

Ka hiahia koe ki te kai kohua ki te moni 500 karamu, te rua o nga hua, te riki, te kāreti. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi paapiri rato iti. Kei te konatunatua te paraoa ki te aniana riki, whakauruhia te pūmua mai i nga hua, hurihia nga poroi, maka ki roto ki te ipu ki te taupoki. Ko nga mowhiti riki me nga kāreti tapatapahi kei te hoatu ano hoki konei. Taapirihia he wai iti, kiki kia ngawari noa. Ka wehea, ka taea e koe te mahi i te ranu i hangaia mai i te paapiri riki, he iti te kirīmi kawa, otaota, karika. Mo nga mema o te whanau, ka taea e koe te hanga i nga tauira matarohia, me te taapiri o te paraoa.

Pepe Keeti Tonu

Ko te momo huawhenua ka rite i roto i te taua ara mo te rihi me te kai tapatapahi, hei aha ka tapiritia te kāreti me te aniana ki te raihi. Mo nga waahanga 6 o nga pepa nui, kohuatia te hawhe karaihe o te raihi. Ko nga groats me hakei paraoa, no te mea he 8 noa rawa tenei meneti. Pania te tipu pakiaka iti-rahi me te tapatapahia te riki iti, tapatapahia te karika. Ko nga pepepe i tukuna mai i nga purapura ka kapi me te ranunga totokore, te riki me te kāreti. A tuu i roto i te ipu hohonu, whakauruhia he karaihe wai me te korohuru i raro o te taakaha. I mua i te panui, whakauruhia te karika, nga otaota, he puneteti o te paapeti tōmato, te tote me te pepa.

Inu hua - he ara tunu hou

He pai nga inu maoa hou mo te whanau katoa. E mohio ana tetahi rangatira wahine ki te tunu i nga inu hua, engari he iti nei te whakaaro mo taatau ki te kohua nga oriwa ahakoa mo etahi meneti ka ngaro te hawhe o o raatau painga. Inaa hoki, ki te inu inu, kaore he take kia kohuatia ai nga kai katoa. He nui te mahi i tenei ma te wai noa. Ko nga hua ka haria ki te ahua o te rīwai penupenuhia, ka whakamutua i roto i te tatari kia poto ai nga anga. I muri i tenei, ka taea e koe te whakakotahi i nga hua me te wai, kia iti te inu o te inu.

Hupa ki te kareparāoa me te peere

He whai hua i roto i nga ahuatanga katoa, ko te rihi tuatahi ko nga kai anake kaore i te tino whakawhiwhia ki nga taatai ​​mate. Pērā i te hupa e whangai ana ki te kai kai, me tunu koe ki runga i te wai, ka whakaranu tika te kai tapatapahi ki ia pereti.

Hei whakarite i te hupa ka hiahia koe ki nga huawhenua: te tōmato, te riki, te kāreti (tetahi ia), te buckwheat ½ kapu, te wai 1.5 rita, te uma 300 karamu, te hauwhā o te kareparāoa. Motuhake, tunuhia te heihei, utaina ki te wai, me te waa 7-10 meneti, nga kohinga o te kāpeti, totokore, kāreti me te riki. Tunu kia ngohengohe nga huawhenua. Tāpirihia nga otaota, te waa me te kirīmi kawa, ma te maoro e tuu ana i te miraka. Ka taea te whakakikorua i tetahi rihi kua oti te me te koko hinu oriwa.

Kei te kite koe, ko te tunu i nga rihi reka na te mea ko nga tohutao kai te mea ehara i te mea uaua ka tino pai. Ma te tikanga, ka whai hua te whanau mai i te kai hauora, na te mea ko te mate huka he mate tuuturu.

Whakangungu tinana

Ko te Diabetes mellitus e kiia ana he mate rongoa, ko te manawanui ki tenei mate e whakaaro ana me pehea te kai tika i tona roa katoa. Engari ko te waahanga tuatahi o te mate ka ngawari ki te whakatika. He nui te piri ki te kai me te taakahu. Ko te mahi o te whakamutunga he uaua ki te nui, na te mea ko nga uaua e mahi ana i te ngako kore o te toto mai i te toto, me te tukatuka me te kore whakauru o te hormone. He pai nga mahi a te mana mo tenei kaupapa, i te mutunga o te taumaha o tenei momo mo etahi wa i muri i te whakangungu, ka tahu nga calories.

Ka taea e te hunga taumaha te whakamahi i nga whakangungu taumaha poto hei waahanga o te papatono taumaha.

Ko nga kawenga aerobic he iti te kaha, engari he roa, e mohio ana koe ki te whakangungu i nga oko toto me te ngakau, ka whakaheke i te cholesterol "kino".

Ko nga mahi aerobic kei roto te tere tere, te eke pahikara, te reti ranei, te kanikani.

Tahua tauira mo te wiki

Ite

Parakuihi: Oatmeal, paraoa taro, kāreti hou.
Paramanawa: He aporo paraoa, he iti noa iho o te aporo maroke.
Kaarei: Pea hupa, taro parauri, vinaigrette, tea matomato.
Paramanawa: Huamata maama o te papatipu me te kāreti.
Kaarei: He paihini Buckwheat me nga champignons, kūkamo, 2 taro paraoa, he karaihe wai kohuke.
I mua i to moenga: Kefir

Rātapu

Parakuihi: Huamata kāpeti, he ika koromamao, he paraoa paraoa, he tea koretake, me te kai reka ranei.
Paramanawa: Riki huawhenua, maroke kaiao.
Kaarei: Pōti mā te kiko ngoikore, huamata huawhenua, paraoa, tī.
Paramanawa: Keehi kotiti, tea matomato.
Kaarei: Kino kai kino, raihi, paraoa.
I mua i to moenga: Ryazhenka.

Wenerei

Parakuihi: Sandwich me te tiihi, te aporo kuoro me te karoti, te tii.
Paramanawa: Kaipara karepe
Kaarei: Kāpeti kāpeti kāpeti, te uma heihei kohuatia, te pango parāoa, he whāriki hua maroke.
Paramanawa: Tiki tīhi me te miraka-kore-te-miraka kawa, tii.
Kaarei: Huawhenua huawhenua, ika ika tunua, hupa rosehip.
I mua i to moenga: Kefir

Rāpare

Parakuihi: Kohuatia ruia, paihini raihi, compote hua maroke.
Paramanawa: Qiwi
Kaarei: Hupa huawhenua, paraoa heihei kore, tea ki te paraoa.
Paramanawa: Aporo, tea.
Kaarei: He kohua ngoikore-kohuatia, ka kumea te kāpeti, he hupa rosehip.
I mua i to moenga: Miraka.

Paraire

Parakuihi: He paihini Millet, paraoa, tii.
Paramanawa: Ko te inu hua kaore i whakaingoa.
Kaarei: Nga hupa ika, te kāpeti huamata kāpeti me te kaoti kāroti, te paraoa, te ti.
Paramanawa: Hua huamata o te aporo, karepe.
Kaarei: Porridge parataiti Moata, caviar kamokamo, paraoa panana, he inu me te rēmana wai, reka atu.

Hatarei

Parakuihi: He paihini Buckwheat, he tapatapahi o te tiihi, tī.
Paramanawa: Te aporo.
Kaarei: He pini, he pini ki te heihei, compote.
Paramanawa: Te tīhi.
Kaarei: Te īnohi ka haria, te kiri kohua, te karaka hukahuka.
I mua i to moenga: Kefir

Rātapu

Parakuihi: Te paepae witi me te paukena, ti.
Paramanawa: Aporo aporo.
Kaarei: Te hini tunu paraoa, te raihi, te paraoa, te apricots paraoa, karepe.
Paramanawa: Persimmon me te huamata karati ki te wai rēmana.
Kaarei: Pauna kai tapatapahi, zucchini tapatapahia ki te eggplant me te kāreti, te pango taro, he mea reka.
I mua i to moenga: Ryazhenka.

He tohutao tohutao tohu

Kotahi casserole kaore he paraoa me te semolina

• 250 go te tiihi o te tiihi (kaore i te ngako-kore, mehemea kaore i te casserole e mau te hanga)
• 70 ml te kau ranei te miraka koati
• 2 nga hua
• rēmana karaati
• vanilla

1. Whakakotahihia te tiihi o te tiihi me nga hua, nga kaitao rēmana, te miraka, vanilla. Whakaoho ki te whakaranu, he maamaa noa ranei.
2. Patupatu nga oriwa (he pai ake te tapatapahia) me tetahi whakaranu tae noa ki te pahumohunga tuuturu, i muri i te taapiri i tetahi tote iti ki a raatau.
3. Whakaranuhia ano te pūmua ki te papatipu o te tiihi o te tiihi. Whakanohia te ranunga ki runga i te hangai he hinu iti.
4. Tunua mo te hawhe haora i te 160 nga nekehanga.

Te hupa huamata

• 3.5 l o te wai
• 220 g pītihi maroke
• 1 te riki
• 2 rīwai nui
• 1 te kāreti reo
• 3 nga kākahu o te karika
• paihere o te pāhiri, pi
• te tote

1. I mua i te hinu kia maroke mo te maha o nga haora, ka maka e nga pī ki roto i te ipu, ringihia he wai, maka ki te umu.
2. Ka tapatapahia te riki me te karika. Karoti karoti i runga i te kaareti waenga. He riki kuihi.
3. I muri i te pī-maoa ka tunua (tata ki te 17 meneti i muri i te kohua), whakauruhia nga huawhenua ki te ipu. Tunu tetahi atu 20 meneti.
4. I te wa e tunu ana te hupa, whakauruhia nga otaota tapatapahi ki roto, ka hipoki, whakawetoahia te wera. Kia mate te hupa mo etahi wa maha.
Mo te hupa pea, ka taea e koe te mahi kongakonga paraoa. Me tapahi noa te paraoa ki nga poraka iti ka maroke ki roto i te ipu maroke. Ka mahi ana i te hupa, tauhiuhia ki nga pihikete hua, mahi motuhake ranei.

Turkey meatloaf

• 350 g te waikano korukoru
• upoko riki nui
• 210 g kareparakau
• 160 karaka wai
• paihere o te riki matomato
• te tote, te pepa

1. Kihia te whakakī i roto i te mīhini kai. Tāpirihia nga riki (tapatapahi rawa), nga mea kakara.
2. Whakanu iti te tunu tunu. Tuhia atu te haurua o te whakakeke kua rite.
3. Wehea te kareparāoa ki nga kohinga iti, whakanekehia ki te apa o te kai tapatapahia ki roto i te konutai.
4. Tuhia te haurua tuarua o te kai kohua ki runga ake o te apa o te kareparāoa. Piri me o ringa ki te pupuri i te raarangi.
5. Ringihia te ruri me te wai tōmato. Tapatapahia te riki matomato, tauhiuhia ki runga.
6. Tunua 40 meneti i te 210 nga nekehanga.

Paukena paukena

• 600 g paukena
• 200 ml o te miraka
• huka huka
• ¾ kapu pata totokore
• hinamona
• ko etahi nati me nga hua maroke

1. Tapahia te paukena hei poraka. Maka ki te tunu mo te 16 meneti.
2. Whakahinuhia te wai. Tāpirihia nga tohe witi, miraka, reka. Tunua tae noa ki te ngohengohe.
3. Kia raumati me te mahi, ka tauhiuhia ki nga hua maroke me nga nati.

Huamata Potae huawhenua

• 320 g kohlrabi kāpeti
• 3 kūkamo reo
• 1 te kāriki karika
• he paihere o nga otaota hou
• oriwa hinu oriwa hinu ranei
• te tote

1. Horoi Kohlrabi, pae. Tapahia nga kukama hei tarai roa.
2. Tapatapahia te karika kia pai ake ra hoki ki te maripi. Pai tapatapahi nga huawhenua horoia.
3. Whakaranuhia, te tote, te ngongo me te hinu.
Hupa pai te mate huka

• 320 g rīwai
• 130 go harore (pai ma)
• 140 karoti
• 45 g te pakiaka pāhiri
• 45 riki riki
• 1 tōmato nui
• 2 tbsp. whakaroko kirīmi kawa
• paihere o te otaota (te pāhiri, pi)

1. Horoihia te harore, katahi ka maroke. Wahia nga potae mai i nga waewae. Tapahia nga waewae ki nga mowhiti, potae ki nga poraka. Fry i runga i te momona poaka mo te hawhe haora.
2. Tapahia nga rīwai hei poraka, te kāreti - i runga i te kaakareti. Paku pakiaka, riki tapatapahi me te maripi.
3.Whakapaia nga huawhenua rite me te harore parai i te 3.5 rita o te wai kohua. Tunu mo te 25 meneti.
4. 10 meneti i mua o te tunu tunu, tāpiri i te tōmato tapatapahi ki te hupa.
5. Ka rite te hupa, tapahia te kumine tapatapahi, te pāhiri. Kia waatea mo te 15 meneti. Mahi ki te kirīmi kawa.

Maakeroti tunua

• pouaka whakakii 1
• 1 rēmana iti
• te tote, nga mea kakara

1. Horoihia te kaawana, tauhiuhia ki te tote, o au mea kakara tino pai ai. Waiho mo te 10 meneti.
2. Pania te rēmana, tapahia ki porowhita angiangi. Ka tapahia te porowhita ki te hawhe.
3. I roto i te kete ika ka tapahia. A tuu i tetahi waahanga o te rēmana ki ia o ngā hinonga.
4. Hiritia nga ika ki te konumohe, tunua ki te oumu he 200 nga nekehanga mo te 20 meneti. Ka taea hoki e koe te tunu ika taua ika i runga i te kohua - kaore i te hiahiatia te peera. Te wa tunu ko te taua - 20 meneti.

Whaiwhai huawhenua i roto i te ranu kirīmi kawa

• 400 g ia zucchini me te kareparāoa
• 1 kapu kirīmi kawa
• 3 tbsp. whakaroko paraoa rai
• 1 rōkara o kāriki
• 1 tōmato reo
• 1 tbsp. whakaroko kotiti
• 1 tbsp. whakaroko pata
• te tote, nga mea kakara

1. Ringihia nga zucchini me te wai kohua, tapahia te kiri. Tika.
2. Ko te kareparāoa ka wehewehe i roto i nga waahanga hokohoko. Tukuna kia tunua ki te zucchini tae noa ki te paraoa.
3. I tenei wa, wera te maroke maroke, tapirihia te paraoa rai ki runga. Kia mau ki te wera iti mo te meneti e rua. Tāpirihia he pata. Oho, ka mahana mo tetahi atu 2 meneti. He ahua o te hue rosy ka hangaia.
4. Tāpirihia te kirīmi kawa, nga mea kakara, te tote, te ketchup ki tenei paraoa. Ka waiho hei hinu.
5. Tāpirihia te tōmato tapatapahi, ka rōkara te kāriki i roto i te peehi ki te ranu. I muri i nga meneti 4, maka nga zucchini maoa me te kāpeti ki roto i te ipu.
6. Korohirohi katoa mo tetahi atu 5 meneti.

Huamata huawhenua pai

• 90 g te parani asparagus
• 90 g pītiki matomato
• 90 g kareparakau
• 1 aporo reo
• 1 tōmato maoa
• 8-10 rētihi, greens
• wai rēmana
• he hinu oriwa
• te tote

1. Kohuatia te kāpeti me te pini tae noa ki te paraoa.
2. Tapahia te tōmato ki nga mowhiti angiangi. Aporo - kakau papapa. Me toro tonu te aporo ki te wai rēmana kia mau tonu ai tana tae.
3. Raua te huamata i roto i nga porowhita mai i nga taha o te rihi tae atu ki te pokapū. Ka kapi tuatahi ki raro o te pereti me te rētihi. Tuhia nga mowhiti tōmato ki ngā taha o te pereti. Ka ahu atu ano ki te pokapū - he pini, te karepe. I tuia te kiri ki te pokapū. Tuhia nga kakau aporo ki runga, ka tauhiuhia ki nga otaota hou tapatapahi.
4. Ko te Huamata kia tuohu ki te kakahu hinu oriwa me te wai rēmana me te tote.

Pie māra aporo

• 1kg te aporo matomato
• 170 g blueberries
• 1 kapu pihikete rai tapatapahi
• Tuhinga o mua
• 1 tohu pata
• hinamona

1. Engari ki te huka i roto i te tohutao mo tenei keke, ka whakamahia nga tincture o stevia. Hei whakariterite, ka hiahia koe kia toru nga putea o te stevia, kia tuwhera, ka riringi he karaihe wai kohua. Na ka tohe kia hawhe haora.
2. Whakaranuhia nga reti purepure me te hinamona.
3. Te tiporo aporo, tapahia ki poraka, ringihia ki te tincture o stevia. Waiho mo tetahi atu hawhe haora.
4. Tāpirihia nga blueberries ki te aporo, whakaranu.
5. Tangohia he paepae paraoa, he hinu paku raro. Tukuna he 1/3 pihikete me te hinamona. Na - he apa o te aporo me nga blueberries (1/2 o te katoa). Katahi ka maramara ano, me te ranunga aporo-bilberry. Ko te papanga o muri he koikoi. Kei te paiia te apa o ia papanga ki te koko kia mau ai te keke i tona ahua.
6. Tunua te kai reka ki te 190 nga nekehanga 70 meneti.

Rere Walnut

• 3 nga hua
• 140 g hazelnuts tapatapahi
• xylitol ki te reka
• 65 te pata
• 1 rēmana reo

1. Tuhia nga kuo mai i nga hua o te hua. Patupatua nga kaikiri i roto i te pahuka-kore. Me ata whakarei ake i nga pua.
2. Ki te papatipu hua hei tapiri ½ o te maha o nga nati, xylitol.
3. Tuhia te ranunga hua i runga i te pepa tunu maoa.
4. Kohuatia ki te nekehanga 180 tae noa ki te paraoa. Ka taea e koe te tirotiro i te panui ki te whakataetae - me noho maroke tonu.
5. Tangohia te papanga nati oti ki te maripi, maka ki te teepu.
6. Kia whakakiia te whakakii. Patupatua kirīmi, tāpiri rēmana tapatapahi, xylitol, te haurua tuarua o nga nati.
7. Whakamahia te pereti nati me te whakakii. Hurihia te ruri. Press, raumati.
8. I mua o te mahi karakia, tapahia nga poro. Meinga i taua ra kia kore ai te wa kirawaawa e whai kiko.

Ko te kai ki te mate huka he waahanga nui ki te pupuri i te hauora. I te wa ano, kaore te ngarara reka e ngaro, no te mea me te mate huka ka taea te kai katoatoa. He maha nga tohutao mo te tuatahi, tuarua, kai maroke me nga rihi hakari e manakohia ana mo te kai o te momo mate huka momo 2. Whakamahia ki a raatau, ka waiho i to oranga ngakau me to ahua ngawari.