Nga Ture Tere Toto Toto

Ko te kai kai iti-momo he momo kai e pa ana ki te kai kai me te taupii glycemic iti. He tikanga hou tenei, ko te kaupapa matua ko te whai hua o te taumaha o te taumaha kaore i te kino ki te hauora me te oranga.

Mai i te 1970, ko nga kai iti-ngako paerewa me te kore e aukati i roto i te horopeta whakauru ka kiia ko te mea pai rawa atu mo te taumaha mate. I taua wa, he maha nga rangahau, tae atu ki te Whare Wananga o Harvard, i whakaputaina i te 2017, ka whakaatuhia te kaha o te kai karetao iti ki te kai iti-momona.

Ko nga hua e whakaatu ana ko te whakaheke taimaha o nga kaiuru ki te whakamatau, e piri ana ki te kai karetao iti, ko te 1-2 kg neke atu i te hunga e iti nei te ngako o ta ratou kai.

Ko te kai karetao iti te mea tino pai mo nga kaihaahoa ngaio me era atu kaitakaro, engari ka whai painga ki nga taangata e tawhiti mai i nga hākinakina e hiahia ana kia ngaro noa atu nga pauna.

Ko te mea nui o te kai

Ko te mea nui o te kai karetao iti ko te whakakahoretanga o tetahi kai ranei kei te warowaiharo, me te nui o te pikinga o te pūmua me te muka ki te kai. Ko nga warowaihā kei roto i te kai ka whakahekehia ki te 50 karamu ia ra, me te nui o te pūmua, waihoki, ka piki ake - tae atu ki te 150-200 g, ka whakawhirinaki ana ki te reanga, te tinana, te taumata o te mahi tinana.

He pai i roto i te momo huawhenua, otaota, parani, etahi hua kaore i whakaitihia, me whakauru i roto i te kai. Ka hurihia ki te kai kareti-iti, ka akiakihia e te kaitakaro tana tinana ki te whakatika ki nga puna o te kaha. Ko te tikanga matua o te kai iti-carb kei runga i te mahi ketosis. Kia maarama e he aha tera.

Te mate koiora ketosis

Tetahi kai kore-warowaihā, kai-iti-ranei (tae atu ki te kai o Atkins) he kai ketogon.

Ko te ketosis te tikanga o te whakaputa waikawa momona me nga tinana ketone mai i nga pūtau momona (adipocytes) kia whiwhi ai i te kaha o te huringa Krebs.

Ko te kai pera ka whakapai ake nga taumata o te insulin i roto i te toto, he mea tino nui mo nga turoro me te mate huka momo 2. I te mea ko nga puna o nga warowaihā me te kai kaore e uru ki te tinana, kaore i te tika te rahinga o te huka o te toto. I nga ahuatanga o tona ngoikoretanga, me matua whakapau kaha te tinana ki nga puna hiko me nga kai totika ka huri ki te huarahi ki te kohi i nga kohi ngako hei pupuri i te reanga tuuturu.

I nga pūtau o te kiko adipose, ka whakahohehia nga mahinga o te waa. Ka hangaia nga waikawa momona e uru ana ki te ate me te kiko o te uaua, kei hea te kariri me te huri ki te acetyl-CoA (he taonga e hiahiatia ana i te huringa Krebs) me nga ketone (nga tinana ketone).

I nga ahuatanga o te ngoikore o te warowaihā, ka pakaru te ate nga ngako ki roto i nga waikawa momona me nga ketones hei whakakii i nga toa glycogen me te whakahou i te hiko - koinei te ahuatanga o te ketosis.

Dr Atkins Diet

Ko te kai tino kai-ketog tino iti-carb ko te Dr. Atkins. Kei te atamira tuatahi, he tohu te aukati i te rahinga o nga warowaihā o te kai - kaua neke atu i te 20 karamu ia ra. I whakaputaina e te Dr Atkins ana kai tuatahi i te tau 1966 i te makasini Harpers Bazaar.

I wehea tana kai ki nga wahanga e 4:

1. Ko te whakangao, ko te waahanga whakaongaonga ranei - he waahanga 2-wiki e rite ana ki te whakawhiti i te tinana ki te ketosis (kaua e neke atu i te 20 karamu o te warowaihā i ia ra).
2. Ko te waahanga kaha o te taumaha mate, e whai ana ki te whakarahi i te rahinga o nga warowaihā ki te kai ((mo te 10 karamu ia wiki) i te wa e mau tonu ana te ngako-ngako.
3. Te waahanga whakawhiti - e taea ai e koe te taapiri i to kai kai ki to kai, engari i te rahinga iti o te 1, i te 2 ranei i te wa mo te wiki.
4. Tautoko - na tenei waahanga, me tau te taumaha, ma te tatau haere o te kai. Heoi, ko te rahi o nga warowaihā me te nui o te ratonga me whakahaere kia kore ai e whiwhi nga taumaha.

Ki te nui o te pikinga o te tinana, ka hoki tatou ki te waahanga tuatahi o te kai.

Tohu Hua Glycemic

Ki te mohio ki nga painga o te kai iti-karati, whakaarohia te ariā o te taupū hua glycemic (GI). I roto i te mara ko te rongoa hākinakina me te korikori, he tikanga he wehewehe i nga warowaihono ki te ngawari me te matatini Ranei nohopuku me te pōturi - i runga i te tere o to ratau whakauru e te tinana.

Kei te huringa: ko te hua ano ka nui te waatea me te rahi, ahakoa te reiti iti o te hauraro o te huka ki roto ki te toto. Ko te mea katoa ka taatai ​​ki te huarahi o te waiariki, ki te tukatuka miihini ranei, te pāmahana, tae atu ki nga taapiri me nga taapiri. No reira, he maha nga huarahi, ko te wehenga o nga warowaihā ki te tere / tere te mate. Ko te wehenga ma o raatau tohu glycemic he tika ake.

Tohu raupaparehu - He tohu tenei mo te awangawanga o nga kai i muri i to ratou kai i te huka toto.

Ko te tohu glycemic a hua ka whakatau i te rua o nga mea - te whakaheke kino a te roherohe me te nui o te hakihaki ka paheketia. Ko te tere o te māngaro ka pakaru ki te huka, ka tere te uru ki te toto, ka piki ake te taumata o te huka.

Mena ka uru nui te huka nui ki te tinana i te wa kotahi, kaore e whakamahia kia oti. Ka uru a Part ki te "depot ngako." No reira, ko te hua kai kotahi ka whai i te taupae glycemic tino rereke ka kitea he rereke e te tinana.

Hei tauira, he karoti glycemic a 20 waeine nga kāreti, ko nga kāreti kohua he 50 wae (rite ki te taro ma tonu).

Ko te Buckwheat ko te oatmeal ranei te tohu glycemic 20 o nga waeine, me te raima peera oatmeal, 40 wae.

I roto i te popcorn, ko te kohi i te witi witi ka piki ake te taupara glycemic of mais na te 20 ōrau.

Ko te whakamaroke i nga kai ka whakaheke i te taupae glycemic: he keke te taro he GI noa atu nga waahanga 37, me te GI auau o te kai hou - 50 nga waeine.

Ahakoa te hukapapa rewa te GI he 1.5 te wa teitei atu i te hukapapa wera.

Nga painga o te painga mate

Ko nga painga matua o te kai iti-karetao:

1. Ko te mohio ki te tohu glycemic of kai ka pai ake te whakahaere o to huka toto. He tino pai tenei mo te mate huka, e tohu ana nga taakuta kia pau nga kai maha atu i te tohu glycemic iti.
2. He nui o te muka, e whakamahia ana i nga kai iti-karamu, ka whakarite i te taatai ​​gastrointestinal.
3. Ko te kai e whai kiko ana i nga kai pūmua ka kapi te tinana me nga waikawa amino nui katoa me te kohinga, ka puta mai te makawe, te kiri me nga whao.

Nga Panui

Ahakoa nga painga katoa o te kai waikore o te warowaihā, he waahi ano kei te whakatutukihia te kai iti-carb:

• he ngoikore o te whatukuhu me te mahi ate,
• mate tahaki
• mate cardiovascular
• ngoikore taiohi,
• hapūtanga me te kōtaha

Kaore e taea e koe te piri ki te kai iti-karetao mo nga tamariki me nga taiohi - ka raru e pa te kino i runga i nga mahi taiharo.

Nga ture me te kai

I runga i te kai-kai iti, ka tūtohutia kia whai i nga ture kia pai ai te hua o te taumaha o te taumaha:

1. Kaua e neke atu i nga moni e manakohia ana i roto i nga kai o ia ra.
2. Aukuhia he aukati i roto i te kai neke atu i te 4 haora.
3. He pai te whakaaro ki te wehe i te kai o ia ra ki nga kai 5-6.
4. Wehea nga kai katoa ki te 3 kai nui me te 2-3 paramanawa.
5. Ko te kiko o te kohinga kai kaore e nui ake i te 600 kilocalories, me te paramanawa - 200 kilocalories.
6. Mena ka mau to whakangungu i te ata, ka pai ake te painga o te paramanawa me te parakuihi paraka (omelet from 2-3 egg).
7. Mena kei te ahiahi nga mahi, ka kai i nga haora 2-3 i mua i te mahi mahi, a mehemea ka taea pea kaore e kai i muri i muri o te mahi.Ko te kai paramanawa i mua o te wa e moe ana me tetahi waahanga o te tiihi puutea (tetahi atu hua pūmua ranei) ka whakaaetia.
8. I runga i te kai kai iti-karaka, kaore te taunga o te kawhe me etahi atu inu kawhe. Ka waia te waipiro.
9. Inu neke atu i te 2-3.5 rita o te wai inu ma i te ra.
10. I te wa o te kai karaka iti, he pai te whakaaro ki te tango i nga matatini kohuke-kohuke hei kapi i nga rahui o nga taonga e hiahiatia ana i roto i te tinana.

Ripanga Hua E taunakitia ana

I tua atu i nga ture me nga taunakitanga o runga ake nei, kei kona ano tetahi mea nui. Ko te waahanga tuuturu o te kai iti-karaka he tepu kai e taunaki ana.

Kia mahara ki te tango i nga mahi ki te hiahia koe ki te hua.

Rarangi Hua Taarua

Ko nga kai aukati kei runga i te kai iti-karu te:

• taro me nga momo hua kai tunua: nga raakau, keke, keke, he paraoa, he pihikete,
• so tahi ko te: huka, te honi, nga momo tirikara, te pata, te hukapapa, te hukapapa, te tiakarete,
• huawhenua reka me nga huawhenua kei roto i te māngaro: rīwai, te Hiruharama artichoke, te kai reka,
• tetahi hua kei roto i te nui o te taatai ​​o te lactose, te sucrose me te maltose,
• he maha nga totokore me te totokore mai i a raatau me te taupū kirikarekawe tiketike: semolina, paihini raihi, oatmeal, putunga witi.

Nga ture whanui

I nga tau kua pahure nei, kua tino rongonui nga kaita paraoa hinu-ki te ihirangi warowaiharo iti. Whakaarohia te patai he aha te ahua o te kai-karetao iti, ana kaupapa me tona kaupapa.

Ko nga punaha kai kai-iti o te waikawa ka whakamahia mo nga kaupapa maha: mo te taumaha mate, me mate hukamaimoatanga momiI whakamātautau. Te waikano iti (kara-ka kiia taetata keto) e whakaatuhia ana hoki ki nga kaitakaro whai waahi ki te hākinakina pēnei i te pire porotini, e whakamahi ana i tetahi punaha kai motuhake - whakamaroke, ka taea e koe te whai oranga tinana me te whakaatu i te waa poto ma te whakaiti i te ngako tinana me te whakanui ake i te papanga uaua kiko. A, ki ia o nga whakataunga hei whangai i nga kai, he iti te kohinga o te waahanga warowaihā, he nui nga ture me te maha o nga ruuritanga.

Ko te warowaihā he momo akomanga nui o te pūhui matū, tae atu ki te ngawari (monosaccharides) me nga warowaihā matatini (polysaccharides), he rereke nga ahuatanga o te kaimomo:

• nga warowaihā ngawari - ka tere wawe te whakauru ki roto i te tinana ka whakauruhia te haatuka ki te monosugar (glucose / fruktosa). Ka tere atu ratou ki roto i te tinana ka whakawhiwhia ai te taikaha, mena kaore e hiahiatia ana ma raatau, ka hurihia he kohinga puku-kopu me te koputiki. Ka whakamahia ana, ka tere tere te reanga o te huka toto, e pai ai te ngata, ka tere hoki. Ko nga kai e mau ana i nga warowaihara ngawari ko te huka, nga hua reka, te honi, te parani, te pupuri, te hopu, te kiki, me etahi atu hinuhinu,
• nga warowaihā matatini (māngaro, glycogen, pectinmuka inulin) ka paopao puhoi ki te tinana (roa atu i te 3 nga wa roa). He hanganga matatini ta raatau me te whakauru i nga tini monosaccharides. Ka pakaruhia e ratou te kopu iti, ka paheke te whakauru o te muka.Ko nga warowaihini matatini he whakanui ake i te huka toto, na reira ka ngongo te tinana kia korikori ana. Ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini (muka, maakaa, pectin) kei roto i te paraoa paraoa, te raihi ma, te totara me te pata totika, koana, panana, pineapa, hua maroke.

Ina hoki, ko te kai iti-karati ka whakarite i nga tukanga metabolic i roto i te tinana e rite ana ki te matekai ina paitini whakamutu ana ki gluconeogenesisi roto i tenei ahuatanga o te waikawa ka puta mai i nga waahanga kore-hauora (glycerin, lactic / pyruvic acid, waikawa aminowaikawa momona). I te wa tuatahi o te nohopuku, ka piki ake te pākia o te waikawa amino (kei te pūmua), ka eke ki tetahi taumata, ka roa mo te 25-30 ra, ka mutu ko te whakamahi o te pūmua hei "metabolic fuel" ka tino heke haere, no te mea ka heke noa te rahui o te tinana ki tetahi taumata. He rite tonu, ko te nekehanga me te whakaterenga o nga waikawa momona kore e tere.

I tenei wa, i roto i nga tikanga o te kore o te warowaihā, ka puta te kaohaoho mai i te warowaihā ki te metabolism lipid, kei roto te tangohanga o te waikawa ngako ki te whakaputa me te whakaemi i nga tinana ketone hei putunga pūngao. Ko te kupu, he kai-iti, te kai nui-momona ka pa ki te mate ketosis. He nekehanga mai i te depot glycogen me te whakawhanaketanga tere o te ahua o te ki tonu, ka tere ake te tere o te taumaha o te taumaha.

I te wa e whakamahia ana nga momo paraoa o tenei momo, me maharahia ko te iti o nga warowaihā me te muka kai kei roto i te kai ko te take kaore e iti te whakauru huaora me nga kohuke. Na reira, ko nga kai e kaha ana ki te aukati i te tuaraki o te ketosis frolic, ahakoa ka tapiritia nga waahanga e tika ana ki te kai, ka taea te whakarite mo te wa poto. I roto i nga hanganga o nga tiaka-iti o te karati, he mea nui kia arahina ko te tikanga o te waihanga i nga tinana ketose ka maukati ana i te waikawa ki te kai ka iti noa te 100 g / ra.

Kai-hypo-karekau mo te mate taimaha

Ka ahu mai i runga i te aukati koi ki te kai o te nui o nga hua kei te nuinga o nga warowaihā ngawari, a, ki te iti, he hua kei te nui o nga warowaiharo matatini. I te wa ano, ko te ihirangi pūmua i roto i te kai e rite ana ki nga tikanga o te ahupūngao, me te tau o te ngako o te ngako kua tino whakahekehia. Na reira, ko te horahanga o te kohinga o te kai o ia ra ka whakahekehia ki 1700-1800 Kcal / ra. Ko te aukati o te warowaihā i roto i nga kai mo te taumaha o te taumaha i raro o te 120-130 g kaore i te tohutohutia kia whakaaetia ranei i te wa e whakamahi ana i nga mea paraa tere mo te wa poto. Ko te painga o nga hua - ko nga punaha o te warowaiharo e whakatau ana i te tohu e tika ana mo te whakaheke o te kaha o te kaha o te kai o ia ra, te roanga o te kai me te whaainga.

Ko nga hua o te Sugar me te huka, he whakama, he inu reka, honi, he tio te huka mai i te kai, paraoa tunu me te paraoa i mahia mai i te paraoa paraoa, raihi paraoa, semolina, a, mehemea e tika ana, ahakoa he nui te whakaiti i te kaha kai ka tohaina (tae atu ki te 1000- 1200 kcal / ra) me etahi atu totokore, rīwai, etahi hua me nga hua (karepe, panana,) hua karepe te aukati. Ko te puna nui o nga warowaihā ko nga kai kei roto huaora me nga kohuke e whai kiko ana ki te muka kai - he momo kai paraoa me te taapiritanga o te otaota me nga purapura maru, te whenua, te taro wholemeal ranei, he keke, pata, he pai ke katoa o te puranga, he kohinga raanei ranei (he raihi koretake, he pata, he parei, parei / oatmeal), huawhenua he kore nga hua reka me nga hua.

He mea nui kia maarama ko te kai anti-karekauhe me te kore he aukati / aukati i roto i te kai o te huka me nga huka-kei roto i nga hua o te huka kaore i te kii ko te huka e whai hua ana ki te riro / whanaketanga taumaha mominui atu i te warowaihā.Ko te aroaro o te huka i roto i te kai he mea nui kia iti te taumaha o te tinana i roto i nga keehi ka iti iho te kaha o te kaha o te kai ki te kai. Ko te tikanga o te maatapuna o nga waahi o te warowaiharo ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini he nui ake te kai kai nui (waihangahia nga tikanga mo te koiora o te microflora ngongo, ka whakaongaonga i te kaha o te gastrointestinal, adsorb toxic compound, cholesterol) ka taea kia whiwhi i te kukume pakari ake me te roa atu i te hua o te huka.

Te Kai-a-Iti Torotihini Ngaro - Te Waehanga Huinga Moniora Mate

Ki te utu i te kai o te kai karetao iti, he mea nui kia arotahi ki nga kohinga rahinga o nga warowaihā ki etahi o nga kai. Ko enei korero e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.

Ko nga tikanga nui o te kai iti-karetao te:

• Ko te whakahekenga o te kai o nga warowaihono (he ngawari noa) ki te 120-130 g / ra me te tikanga o te ahupūngao o te ihirangi pūmua me te aukati ngako momona (tae atu ki te 70-75 g / ra), i te nuinga o te wa o te whakaheke o nga ngako kararehe totoka. Ko te ōwehenga o te tino uaua me te warowaihono ngawari pea tata pea ki te 95 ki te 5. Ko te iti rawa o te 50% o te pūmua ki te kai me whakaratohia e nga momo kararehe: hua, hua momona iti, kai, tīhi me te kaimoana. Ko te kiko o te kohinga kai o ia ra me rereke te rerekee i waenga i te 1700-1800 Kcal / ra.
• Ko te whakauru matua o te warowaihā whai kiko ki te hawhe tuatahi o te ra. I te tina, me matua hiahia ki nga kai pūmua.
• Katihia te whakamahinga o te tote me nga kai totote.
• He takahi te kai, kaore he paremata i waenga o nga kai.
• Kuki ma te whakamahi i nga mahi tunu kai ki te tukatuka i te kai - kohuatia, paipa, korohū, tunua. Kaore e whakaaetia nga kai paraoa.
• Whakamahia kia iti iho te 2l / ra ki te hiko koreutu.

Ki te whakapiki ake i te kaha o te kai karati iti, ka tūtohuhia kia mahi i nga ra nohopuku, na te mea ka whakatere ratau i te nekehanga o nga ngako ngako, me te whai waahi ki te whakahou i te taima.

Heoi, me maarama ko te paanga o te kaha o nga ra o te nohopuku he rereke nga taumata o te 500-700 kcal / ra me te iti noa o nga hua, ka puta mai te kore o nga kai tino kai kai whai kiko. No reira, ka taea te whakamahi i nga ra nohopuku neke atu i te 1-2 wa i te wiki. He maha nga whiringa mo te ra nohopuku - ko te nuinga o te pūmua (kai, kefir, ika, tīhi), te warowaihā (hua me te huawhenua), he whakakotahitanga - he tata te whakaurunga o te kai me nga hua ki te kai taurite.

Kei raro nei etahi o nga whiringa mo nga ra nohopuku:

• Te kai Kefir-curd - 50 g te tiihi mo te ngako iti me te 200 ml te mirakareti te 1% kefir ngako, 5 nga wa i te ra,
• Tono kai (ika) - 50-70 g o te kai totika kohua (ika), 5 nga wa ia ra me te 100-150 go huawhenua (kukama, kāpeti, tōmato) 5 nga wa ia ra.

Ko nga kai huawhenua me nga kai hua (250-300 kcal) he iti rawa te kaha, ka taea te taunaki mo nga tane me nga waahine me te momo kai o mua, tae atu ki nga otaota.

• Kai huamata - 250 go huawhenua mata hou i roto i te ahua o te huamata 5 nga wa ia ra, mehemea e tika ana me te taapiri o te 10 g ia ra o te hinu huawhenua, he 10% kirīmi kawa ranei.
• Kai kūkamo - 300 g o nga kukama hou, e 6 nga wa ia ra (1.5 kg).
• Kai o te aporo - 250 go aporo maoa ranei i te aporo pihikete 6 i te wa (ia 1.5 kg).

I nga ra nohopuku ka whakaaehia ki te inu i te wai kohuke kore-hauhautanga, te hupa o te rohi mohoao, te huka. He iti noa te tote ki te 2-3 g / ra. I nga ra nohopuku, he mea whakahau ki te tango i tetahi papa o nga whakaritenga o te kohuke multivitamin-kohuke (Vitrum, Nga Whakautu, Multimak, Vitamax, He Taimana, Unicap, Maha,Tuhinga me etahi atu).

Tātai Dietini Mate Iti

Kei mate huka te kai iti-karamu he waahanga o te mahi haumanu. Ko nga taangata penei kua tohua he kai whakaora, Ripanga tau 9 kia rite ki a Pevzner (ma te taumaha noa).Ma te kai e totika ai te kai o te warowaihā, engari ko te whakahekenga o te kohinga o te warowaihā kaore e tino kiia ana, he 3,5 g ia te 1 kg te taumaha o te manawanui (te toharite o te 300-350 g / ra). Ko te painga nui o te kai he 2500 kcal. Ka kati te raarangi i te nuinga o nga warowaihā ngawari ki te kiko o te pūmua (95-100 g / ra) me te ngako (75-80 g / ra).

Ko nga kai e whakarato ana i te iti o te konutai hauota hauota (tae atu ki te 10-12 g / ra), nga taonga tangohanga me te cholesterol. Kei te piki haere nga kohinga o nga hua kei roto i nga taonga o te lipotropic me te muka kai (kai moana, kau, veal, tīhi, totokore witi, paraoa wholemeal, ika iti-momona, huawhenua / hua). I te taumaha o te taumaha, ka heke te kiko o te warowaihā i te kai ki te 120 g ia ra, ka whakaitihia te kohinga caloric mai i te kai ki te 1700 kcal (Ripanga 9A) Kai paraoa me te tohatoha tohatoha o nga warowaihā.

Nga Momo

He momo kai e tino kitea ana mo te taumaha i te taumaha Khayrullin iti-carb kai. Ko tana mea rereke ko te nui o nga ngako me nga kai pūmua kei roto i te kai kaore i te whakatauhia ki te aukati koi o nga warowaihā: kaua e nui ake i te 6-8 g ia ra i nga ra tuatahi me te piki haere o o raatau ihirangi ki te 20-40 g. , ko ia nei e whai ana ki te whakaoti i etahi raru, kaore i te ngaro taapiri anake, engari mo te whakakii i te hua.

• Wahanga whakaoho - whakarato i te whakaheke koi i nga warowaihā ki te 0-10 g ia ra. Ko tona roa he 14 ra. Ko te mahi matua ko te timata i te huarahi ketosis me te iti o nga warowaihā kei roto i te kai, ko te tere ka tutuki. I tenei wa, ko te inu nui (tae atu ki te 3 rita ia ra), e tohu ana te whakaputanga o te matatini-kohuke me te muka kai.
• Ko te waahanga o te mate taimaha - ko te kai o te wiki ka piki haere te kiko o te waahanga warowaihā o ia ra i te 5. g I te wa ano, ka heke te tere o te taumaha o te taumaha. Me kawe mai te nui o nga warowaihā ki te taumata ka heke haere te taumaha i te taumaha, engari kaore e mutu. Hei tikanga, i nga iwi rereke ka puta tenei i te taumata e kai ana mo te 20-40 g o nga warowaihā i ia ra. Ka mutu te whakaheke taimaha, whakaiti i nga warowaihā, ma reira ka whakahohehia e te taera o te ketosis. Me whakatau tika e koe ake ko tehea te taumata o te warowaihā ka haere tonu te tukanga o te ngaro o te taumaha me te aha te taumata ka mutu. Mo etahi, ko tenei taumata ka 15-30 g ia ra (15 g - ka kaha tonu te taumaha, 30 g - aukati i te mate taimaha), me etahi atu - 40-60 g.
• Te taumata tautoko-mua - ka tiimata ka mutu te 3-5 kg ​​i mua i te whaainga. I tenei waahanga, me tere te tukanga, kia tutuki ma te whakapiki ake i nga ihirangi o te warowaihā i roto i nga kai o ia ra e 10 g ia ia me te pupuri tonu i tenei waahanga o te taumaha o te taumaha (1.5-2 kg ia marama) mo te 2-3 marama. I tenei keehi, me whakatau koe he aha te taumata o te horopeta karate, ka mutu te whakaheke o te taumaha me te aha te reiti o te whakaheke taumaha he iti noa iho. I tenei waahanga, me maarama koe ki tehea o te paoa o te warowaihara ka mutu te ngaro o te taumaha me te taumata e timata ai koe te taumaha.
• Ko te atamira tautokona ko te kai totika kei te taumata o te horopeta karekau e kore e arahi ki te piki o te taumaha, i te toharite he 50 ki te 100 g nga warowaihā.

Ko te tikanga, kaore e tika ana ki te whakamahi i te katoa o te punaha, ka taea e koe te noho tonu i te wa tuatahi, te whakaihiihi kia tae ra ano ki te pikaunga e hiahia ana koe. Hei tutuki i te whaainga, tiimata ka piki haere te hinu o te warowaihā mo te 5 g ia wiki.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te putake o te kai, ko nga momo whero iti-momona o te kai, te awa me te ika moana (herring, tuna, salmon) i roto i tetahi tunu kai, konitara me te kai heihei (heihei, korukoru), kaimoana, hei hua heihei, te hinu huawhenua (oriwa, witi, putiputi). totokore (buckwheat, witi, oat me te raihi).

Kei roto i te kai te tiihi pakeke, te kirīmi kawa, te tiihi me etahi atu hua miraka momona, pata me te huawhenua matomato e whai taonga ana ki te muka: kāreti, kāpeti, zucchini, riki, tōmato, eggplant, merengi, kakau puaa, zucchini, rau huamata matomato, kukama, he pini matomato.

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga walnuts, nga purapura harakeke, te kiri, te oriwa i to kai. He pai nga punaha o te warowaihā whai kiko ko nga kohua kua tunua ranei te tunu rīwai, he parani, he reuma (he pini, he piihi, he pi, he piepi), he momo tunua paraoa, me te keke.

Ko te tino nui me nga waahanga o te kai

Ko te mea nui o te kai karati-iti ko te whakakore i te māngaro me te huka mai i te kai. E pa ana tenei aukati ki nga hua kai katoa kei roto i enei taonga. Ko te whakarere i enei momo warowaihā, kaore koe e pau noa te taumaha, engari ka whakapai ake i to oranga oranga.

Ahakoa te huka e pa ana ki nga warowaihā ngawari, e tere nei te keri ka kore e whai hua ki te tinana, he uaua te maaka me te nui ake o te waa tukatuka, engari he "kaute" hei painga mo te tinana. Kia kotahi ki roto i te tinana, ka tukuna atu ki te pancreas, ko nga whākono e "tere ana" ka kuhu ki roto i te glucose me te maka ki roto i te toto.

Ka whakapumautia e nga taakuta tetahi piki o te glucose i roto i te tinana kei te nui o nga mate penei i te mate huka, te momi, te pancreatitis, me te goiter thyroid.

Whakaputanga Glucose

Hei karo i taua "karetao" o nga mate, me pupuri tonu koe i te taumata huka noa. Ki te mahi i tenei, whakaheke te nui o nga warowaihā kua pau mo te ra. Ehara tenei i te mea uaua, na te mea kei te nui atu nga warowaiharo ngawari ranei i nga waahanga iti o te kai, te ika me etahi atu kai. Me whakauru noa koe ki te whakakotahi o te rihi. A wareware mo nga reka.

Ka whakaarohia e te nuinga o nga kai hauora ki te kai kai iti-raima, penei, hei tauira, ko te nohopuku waa me te ra nohopuku, ehara i te punaha mo te taumaha mo te wa poto, engari ko te punaha kai e pa ana ki etahi mate ka taea te whakamahi hei kaupapa mo te hanga tahua. Ko tana kai ko te nuinga o nga kai pūmua me te muka. Mai i enei taonga ka ngawari ka taea e koe te whakareri i nga kai me nga inu me te iti o nga warowaihā, he nui ki nga pūmua e whakamahia ana e nga kaitakaro ki te tahu ngako me te ngongo i te tinana ki nga matūkai.

Ko te whakaheke paura

Ahakoa ko nga mea haumanu kei roto i nga waahanga "whare" o te tinana, engari ko te nui o to raatau mea he kino ki te hauora o te tangata. Na reira, ko taua momo kai he whakatupu whakaheke i nga warowaihono ki te kai. Ko te whakaheke o te taumata o nga warowaihā kua whakahekehia te tinana ki te whakapau kaha ki te penapena i te ahua o te penapena o nga ngako ki te tinana me nga whekau o roto.

He rereke nga kai o te karati-iti mai i nga kai pūmua kaore e hiahia ana koe ki te matekai, ka kai i nga kai iti, ki te ngau ranei i nga huamata kaore he kakahu, he kore rewena ranei. E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga mea kakara, te tote, te soy raanei, te hinu huawhenua i te haratau. Ana, he aha e pai ai te maha o nga kaimeti - i etahi kaiha ka whakaaetia ki te parai i te kai.

Ka whai hua me nga contraindications

Ko te mate huka ko tetahi o nga contraindications o nga punaha mate taimaha. Engari he kai iti-karu mo te mate huka, kaore i rite ki etahi atu momo kai, ahakoa, he pai. Ka awhina tenei i nga mate o tenei mate ki te pupuri i o ratau hauora, ki te ngaro te taumaha ma te whakapiki i te whakauru o nga kaitohutohu karawahe.

Nga painga o te painga mate

Ko te painga matua o te kai - ka whakaaetia mo te mate huka kua korerohia i runga ake nei. Ko nga painga o te kai iti-karoti kaore e mutu ki reira.

1. Te whakaheke o te taumaha na te whakakotahitanga o te ngako o roto me te kopu.
2. Te kore o te tatauranga nui mo te kai tika.
3. Ko nga kai o te manawa, ko nga kai kai te nuinga.
4. He ngawari ki te kawe.
5. Kaore nga mea rereke o nga rihi e kino ana.
6. Ko te putanga maeneene mai i te papa kai te tau o te mutunga.

Kai o te kai

Kei roto ano hoki tenei kai i nga hapinga e tika ana kia whakaarohia e koe, me whakapa atu koe ki mua i te tiimata ki te ngaro taumaha.

1. Ko te ngoikore o te ngako e kore e pa ki te mate hinengaro - ka raru ai, ka uaua te aro atu.
2. Ko te whakakahore i nga hua me te ngongo ka arahi i te ahua pouri, te tino tere, te ngakau pouri.
3. Ko te maha o nga kai pūmua ka tuku taumaha ki nga whatukuhu, ngakau me nga oko toto.
4. Ko te piki haere o te roanga atu o te kai nui rawa he nui te raruraru me nga waahanga o roto.
5. Ko te kore o nga warowaihā me etahi atu matūkai i te tahua e pa ana ki te ahua o te tangata - ka puta mai nga raru o te kiri, ka ngoikore ana te makawe, ka ngoikore noa nga whao, ka ngoikore ake nga whao.

Kai tauira

Ko te kai mo tenei kai kaore he uaua - he parakuihi, parakuihi me te kai. He maha ake nga whiringa ka taea te whakauru mai i te rua ranei o nga paramanawa i waenga o nga kai. Mena ka taea, he pai ake te whakarere i a raatau.

He rite tonu te kai mo te ra penei:

• parakuihi - 07: 00-08: 00
• paramanawa - 11:00
• tina - 13: 00-14: 00
• paramanawa - 16:00
• tina tina - 18: 00-19: 00

Ko te kai iti-karetao, te tahua kei roto e toru nga kai nui, ka rewa me te paramanawa kotahi, ki te mea e tika ana. Mena ka whakahaerehia i te ata, ka whakaaetia te pauna 100 karamu o te tiihi puutea hei huamata huawhenua ranei. I te ahiahi, ka taea e koe te kai i tetahi aporo, citrus tetahi karaihe ranei o te kefir. Ano, ka whakaaetia te kefir ki te pau i waenga i te tina me te haere ki te moenga, kaore e kiia he kai.

Ko nga Hua me nga Arotake

Ko nga mea katoa i wheako i tenei kai ki a raatau ano i makona ki nga hua. Kaore i whakatutukihia e te mate taimaha. Hei paanga mo te taha, e amuamu ana nga tangata mo te matenui o te kaawana. Ko te hunga i whakapa ohorere te whakauru i nga warowaihā kua whakaū i te hauora kore o te tiimata i te tiimata o te kai me te whakanui i nga raru o nga whatukuhu. Ahakoa ko tenei kai te aukati ki to raatau mate.

Ko te ngaro o te taumaha ka tohua ko te kai i mua i nga hararei me nga hakari, i muri mai ranei. Ko te tikanga, i tera huihuinga i runga i te tepu he nui nga kai horoi-waha mai i nga kai kaore i te kino. Kia kore ai e kino te ngakau o koe me o rangatira, he pai ake te aukati i te kai me te tarai ranei i etahi ra i muri mai

Ko nga arotake e pa ana ki te kai karetaka iti e pai ana. Noho ai te taangata ki runga i te waa, te whakamahi ranei i ana maataapuna hei kai. I runga i taua momo kai, ka tino heke te taumaha, ka roa te hua kaore he nohinga nohopuku e haere tahi ana koe i etahi atu kai.

Rarangi Hua Taarua

Ko to kai tino pai kaore i te raarangi kai? Na, kei a ia i te rarangi pango o te kai-karati-iti:

• paraoa me te kohinga o nga hua,
• white rice, pasta,
• rīwai, witi, keke,
• Ko nga kai paowa me nga hua kua oti te pau,
• ketchup, mayonnaise me etahi atu huawhenua vagana te soy,
• tiakarete
• hua reka, hua (ina koa karepe, panana),
• huka me te huka hua,
• Berry me te inu hua, inu hua, compotes,
• nga inu konutai me te kapi,
• Tuhinga o mua.

Ko te whakakore i o kai tino pai me nga rihi kaore e roa. I muri i te wiki e rua ranei o te kai iti-karati, ko nga kai me nga kai ka kaha te whakauru ki te kai.

Ite

• parakuihi - omelet me nga huawhenua, te 200 gr ranei o te tiihi mo te tiiti, te tiu, te kawhe ranei, te aporo
• tina - 200 g o te kai maoa, te ika ranei, huamata huawhenua kaore he hinu, he huawhenua tunu ranei
• tina Paraoa - raihi me te huawhenua ranei te buckwheat me te mīti

• parakuihi - tīhi tīhi me te hua ranei te omelet ki te kohua kai, aporo, karepe ranei, kawhe tii ranei
• tina - 200 g kohuatia heihei ranei, huamata huawhenua me te wai rēmana
• tina kai - te kai maama, te huawhenua, te hupa pai ranei

• parakuihi - huawhenua kohuatia ki te tīhi kuoro ranei hua kohuatia ki te tapatapahi o te tiihi, taofe Tii ranei
• tina - te hupa heihei me te tapatapahia te heihei, te huawhenua, he hupa
• tina Paraoa - he ika paraoa ranei, kohuatia ki te kāpeti kohua ranei

• parakuihi - paihini pāwhero, me nga huawhenua, tī, kawhe ranei, aporo, hua karepe ranei
• tina - 200 karamu o te kohua kua tunua heihei ranei, he mea kohua, he paraoa ranei
• tina hararei - 200 gr o nga ika kohua me te raihi heihei ranei ki te buckwheat

• parakuihi - omelet me nga huawhenua me te harore, ko nga hua kohua ranei e rua nga poro o te tiihi, Tii kawhe ranei
• tina - huawhenua huawhenua me te kai moana
• tina kai - te paraoa huawhenua

• parakuihi - hua pania ranei hua kohuatia me te karaihe o te kefir ranei tīhi ki te otaota me nga huawhenua, Tii ranei kawhe
• tina - harore tunu harore ranei, hupa huawhenua puree
• tina kai - te ika tunua me te huawhenua, te kaimoana ranei me te raihi

Rātapu

• parakuihi - paihini miraka, tea kawhe ranei
• tina - te hupa huawhenua me te harore taringa
• tina kai - 200 gr poaka, kua paraihia me te kāpeti, huawhenua ranei i nga momo momo

Ko te rarangi iti-karetao 2-wiki kei roto i te tahua rite. I te wiki tuarua o te kai, ka taea e koe te whakahoki i nga rihi o te tuatahi, ki te koretake ranei, ka whakakapihia ki o raatau ake. Kaua e wareware ki nga kai arai me nga ture kai. Ko te hua o te kai rua-wiki ko te -9 kg.

Hupa hupa

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 100 g champignon
• 400 heihei
• 2 tīhi tukatuka
• nga mea kakara

Whakanohia te tiihi ki te pouaka tio mo te 3 o te meneti. Tukua te kai ki te rita o te wai kohua. I te wa e tunu ana, me neke ke te pahuka. Tapahia nga harore kia maha nga waahanga. Tangohia te tiihi tioina ka tote ka tapahia ranei ki nga poraka iti. Me toro atu te kai mai i te wai kaua e whakakorea te ahi. Makahia te harore tapatapahi me te tiihi tapatapahi ki te wai kohua. Whakaohohia ia wa kia kore e piri ngatahi, ka ngohe noa. Kihia te kapi heihei me te tapiri ki te ipu. Makahia nga mea kakara ki reira ka tunu ano mo etahi atu 5 meneti. Ka taea ka whiua e koe ki te kaati. Kua rite te rihi.

Pauna Tuna Huamata

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 1 iti te tuna
• 1 kohua hua
• 100 g te tīhi
• 1 kūkamo iti
• 1 te riki iti
• 1 tbsp winika
• 1 tbsp he hinu huawhenua
• te tote, te pepa

Tapatapahia te riki paraoa, tapahia te winika, whakaranu. Waiho mo te 10-15 meneti. Tīhi, hua, toka. Tapahia te kūkamo ki nga piripiri iti. Whakamarorehia te nui o te wai mai i te riki. Whakaranuhia nga kai katoa, te waa me te hinu, whakauruhia te tote me te pepa. Kua rite te huamata.

Nga waahanga cutlet

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 200 go mīti
• 400 g poaka kiko
• 250 heihei
• 1 te riki riki nui
• 1 te hua manu

Tukuna kia tapatapahia nga kai katoa ranei. Tapatapahia rawatia te riki. Whakaranuhia te kai tapatapahi, te riki, me te hua manu. Whakaranuhia te pai o te papatipu hua, tapahi hanga. Tunu mo te 25-30 meneti.

Raffaello iti

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 250 g tīhi iti iti-ngako
• 1-2 tbsp. whakaroko kirīmi kore karekau parekura
• he ruarua o nga nati (pai te aramona)
• 100-150 g nga kokote kokonati

Whakawhiti atu i te tiihi o te whare noho i roto i te tatari, i te miihini paraoa ranei, taapiri i te kirīmi kawa ka pai te uru Mena e hiahiatia ana, ka taea te taapiri. Maroke nga nati ki te parai paraihe. Ma te papatipu o te paraihe, hangaia nga poihau, kei roto i ia waahi he nati. Hurihia ia "rafaelka" ki roto i te kokonati kokonati. Whakahakaora mo te 60 meneti.

Te Kai-Kaporeihana iti

Ko te kai iti-carb he tikanga mo te whakaheke taimaha e whai waahi ana ki te whakapiki ake i te kai o te kararehe (kai, ika, ika miraka momona me nga hua miraka-miraka) me te whakaheke i nga warowaihono (tae atu ki te huawhenua, totokore me nga hua). Ki ta te kai iti-karu, he ngoikore i roto i te horihori o nga warowaihā, te putunga nui o te kaha, e arahi ana ki nga kai o nga penapena momona, e whai hua ana ki te mate taimaha. Mo te wiki mo te kai kai iti-karamu, ka ngaro koe i te 5-7 kg, ka whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi.

Ko te whakauru o te warowaihara (i nga waahanga takirua kia rite ki te teepu o te kai karetao iti):

• tae atu ki te 40 - ka tukuna te taumaha taumaha,
• tae atu ki te 60 - te pupuri i to taumaha,
• neke atu i te 60 - ka arahi ki te huinga o te puranga tinana.

I runga i te kai kai-iti: $ 1 = 1 karamu o te warowaihā

Na, ko te maaramatanga matua o te kai whaihua ki runga i te kai karetao iti te whakaiti i te horohiko karihi ki te 40 cu ia rā. Ka kai i te wa e whai ana i te kai iti-kareti he maha nga wa 4-5 i te ra, engari i nga waahanga iti (200-250 gr). Ko te kai whakamutunga me kore e neke atu i te 3 haora i mua o te wa moe.

Mo te mate taimaha totika, ka tūtohutia kia whai i nga kai iti-karaka i te 40 karamu. 14 nga ra, kaua kia neke atu i te kotahi neke i te tau.Kia mau tonu ai to taumaha, ka taea e koe te whakamahi i nga tikanga o te kai karati-iti mo te nui o te waa, ka taea ki te 60 karamu kei roto i to kai.

Nga kai aukati mo te kai karetaka iti:

• Te paraoa me nga taonga tunu,
• Nga taonga paraoa me nga otaota,
• Pasta
• Ko nga huawhenua hakinakina (rīwai, kareparāoa, pākana, pā)
• Nga hua reka me nga hua (panana, karepe, mango, merengi),
• Te Tono, te honi me nga kai reka,
• Te inu waipiro me te hauora.

Mo te taumaha o te taumaha i runga i te kai iti-karati, ka tohutohuhia hei whakaiti i te kohi o te panui me nga mea kakara, na reira ka whakatupu te pikinga, me te tote, e awhina ana ki te pupuri wai i roto i te tinana, ka taea ai te pupuhi, te kohi o nga paitini.

Nga Kino o te kai iti-karetao:

• Hoko whakaoranga ngoikore,
• He toto toto tiketike,
• Ka ngaro te heke i te hononga o te waikawa uric,
• Te takahi o te taatai ​​a te gastrointestinal,
• Te ngoikore o te konupora.

Hei whakaiti i nga tupono ka whai ana i te kai iti, ka hiahia koe ki te inu i te iti rawa o te 1.5-2,5 rita o te wai ia ra, he tino purea kaore he hinu, engari ka taea hoki e koe te decoction, te ngoikore me te tinctures, engari ki te kore he huka me te tirikara. Kei te tohutohuhia ano hoki i te wa e kai-iti ana te kaata kai, tangohia nga matatini kohuke-kohuke hei whakanui i te tinana me nga waahanga taapiri e tika ana.

Kai Kai-iti - contraindications:

• Te hapu me te lactation
• Nga tamariki, nga taiohi me te koroheke,
• Nga mate kirikiti o te hakihaki
• Nga mate o te punaha cardiovascular,
• Nga mate kino tonu ki te wa koi,
• Kutu

Teepu hua

Te Kai Whakarakauora Mate - Te Raarangi Hua:

E ai ki nga ture o te kai karati-iti, e tika ana kia waahia te tahua mo te ngaro o te taumaha e pa ana ki nga raraunga i te tepu ma te maha o te cu hua. Mo te mate taimaha totika, i runga i te kai karati-iti, ko te nui o te warowaihā kua pau i ia ra kaua e neke atu i te 40.

Tahua mo te wiki

Kai-iti-kai - tahua wiki (parakuihi, tina, paramanawa, tina)
Mane:

• Omelet me nga toa. 1 tōmato nui
• Kirīmi o te heihei me te champignon hupa. 2 kai paraoa
• Te Kiri
• Tunua pi.

Rātapu

• Ko nga kai ruaki me te tiihi o te tiihi me nga karepe,
• Taringa me nga ika. 2 kai paraoa
• Aporo Green
• Ko te Beef te taake me te kōkihi.

Wenerei:

• Keehi ki te kirīmi kawa,
• He paihini Buckwheat 100 gr. Ko te moa heihei 150 gr.,
• Karaka
• Kai kikokiko.

Rāpare:

• Pudding Paku,
• Keena hupa ki te heihei. 2 kai paraoa
• Kaipara karepe
• Rīti 100 gr. Te tapahi mīti koromamao 150 gr. 2 kūkamo

Paraire:

• 2 hua kohua pakeke. Tīhi
• Nga ika i roto i te kirīmi kirīmi
• Qiwi
• Whakakore. Nga ropu heihei. 2 tōmato.

Rāhoroi:

• Whakanuia ki te miraka pē,
• Ko te peeke kai kino i kumea e 200 gr. 1 kūkamo
• 2 tangerines,
• Kaimoana 180 gr. Arugula Huamata 200 gr.

Rātapu:

• Tere tira ki te ham
• Tunua keke me te broccoli 200 gr,
• 1 kapu kewi 1%,
• Rapeti riki me nga huawhenua (aniana, te kāreti, te kamato) 200 gr.

Ki te kai kai-iti, kaua koe e wareware ki te tauira inu inu. Na te ngoikore o te ngako i te wa o te taumaha mate i runga i te kai-iti o te kaimoana, ka hangaia nga tinana ketone ka pa he kino ki te tinana ki te ngoikore o te mate. Inu 1.5-2 rita o te wai ma kaore he hau i ia ra. Kei te whakaatuhia hoki ko te decoctions o otaota, tea ngoikore, engari kaore he huka me te taapiri.

Nga tohutao kai iti-karetao:
Piri ki te tīhi

Piri ki te tīhi

• Tīhi tiihi 300 gr,
• 5 nga hua
• Nga karepe
• Miraka 0.5 L
• Panui 5 tbsp. koko
• Te Sugar ki te reka.

1. Patupatua te miraka, 4 nga hua me te paraoa i runga i te whakakotahitanga kia tae noa ki te maeneene. Hoatu te whakamatautau "okiokinga" 10 meneti.
2. Kohia nga kowhatu i roto i te papa kore-piri kaore he hinu.
3. Whakapaia te whakakī: whakauruhia 1 hua manu, karepe me te huka ki te tiihi whare, whakaranu rawahia.
4. I runga i nga tiihi kua rite, hoatu te whakakii mai i te tiihi whare, takai ki te puka pai ake.

Ka taea te mahi i nga kirikiri me te tiihi paraa me te kirīmi kawa mo te parakuihi i te wa e whai ana i te kai iti-carb.

Hīhi Huaka Tīhi

Hīhi Huaka Tīhi

1. Kohuatia te heihei kia ngawari noa iho. Tango i te paraharaha, tuku ki te whakamatao me te wehe ki nga waahanga iti.
2. I roto i te toenga wera o te hupa, peia te tii kua rewa ki nga wahi iti, tunuhia mo te wera iti mo te 15-20 meneti tae noa ki te whakakorea o te tiihi, he whakaoho ano i etahi wa.
3. Whakamahia nga kai heihei ki tetahi pereti, whakakiia me te hupa tiihi, whakapaipai me nga otaota tapatapahi hei reka.

Ko te hupa paraoa kakara me te piquant me te heihei ka taea te whakauru ki te kai iti-karika mo te tina.

Tiēre

Tiēre

• Kararehe
• Ruama,
• Karoti 1 pc.,
• Gelatin
• Wai
• Tote
• Te rau Bay
• Ko te Peppercorns i te pī.

1. Hinuia te mīti, tapahia ki nga wahi, hoatu ki roto ki te ipu, ringihia he wai.
2. Aniana riki me te kāreti, whakaranu katoa ki te ipu ki te kai.
3. Tote, tāpiri rau kokoru me nga pea ki te papaki.
4. Whakanohia ki te whewhe, whakaheke te wera me te korohū mo nga haora 5-7.
5. Ringihia te gelatin ki te wai (kei roto i te wehenga o te 1 g o te wai 30 g o te gelatin), ringihia ki roto i te ipu ki te kai, whakaranu oti.
6. Tukuna kia pai te tiupuku, katahi ka werohia te hupa na roto i te tiihi, ka riringi ki nga pereti.
   A tuu te papa pereti i roto i te pouaka whakamātao pō tae noa ki te tio.

Ka taea hoki e koe te tunu tiihini ma te whakamahi i nga waewae poaka hei utu mo te gelatin mo te whakakahangia o te rihi, e ai ki te teepu o te kai karetao, he rite ki te 0 cu Ko te tiikiri ahuareka me te pai e taea te harikoa i te tepu whakanui me te kore e takahi i nga ture o te kai karetaka iti.

Omelet me te harore

Omelet me te harore

• Miraka 100 ml
• 2 nga hua
• Whaingaroa 50 gr,
• Hinu huawhenua 2 tbsp. koko
• Tote
• Paura

1. Horoihia te harore, tapahia ki nga poro, paraihia ki te taatete ki te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura.
2. Ringihia te miraka ki roto i te harore, ka whakaiti i te wera, kaohuru mo te 3-4 meneti.
3. Patupatua a hua ki te whakaranu, tapiritia ki te harore, te tote, te pepa me te whakauru.
4. Hipokina te paraharaha ka paraihe mo te wera iti iho mo te 5 meneti.

Ko nga Omelet me nga champignons ka rereke i o parakuihi i te wa e whai ana i te kai iti-karamu.

He ika aihikirimi

He ika aihikirimi

• Nga ika ki te reka (hake, pike, pollock, cod),
• Whaariki
• Ko te kirīmi miraka 10% 500 ml,
• Tīhi Kaha 50 gr,
• Hinu huawhenua 2 tbsp. koko
• Teporohe 2 tbsp. koko
• Tote
• Paura

1. Me horoi nga ika mai i te pauna, whakaurunga me nga tuara, horoi i raro i te wai rere, tapahia ki nga waahanga reo, ka hurihia ki te paraoa.
2. Fry i te ika i roto i te parai paraiini ki te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura.
3. Fry champignons tapatapahi ki roto i te parai motuhake.
4. Hoatu te ika me te harore ki roto i te rihi tunu tunu, tapirihia te kirīmi kawa, te tote me te pepa.
5. Tauhiuhia ki te tiihi kuihi ki runga.
6. Tunua ki roto i te oumu, ka whakatauhia ki te 180 nga nekehanga mo te 15-20 meneti.

Whakamakorehia koe me te ika ngawari ki roto i te ranu kirīmi kawa i te wa e whai ana i te kai karu-iti.

He aha te mea te tikanga o te tikanga mate taimaha

E mohiotia ana ko nga warowaihā kia whai kaha ki te tinana. Mena kaore e pau te kaha o te hiko, ka tukuna i runga i te pukepuke momona.

Ko te kai Iti-iti ka awhina i te taumaha ka pau te taumaha

Ko te mate o te taumaha me te kai karetao iti na te mea kua whakahekehia te whakauru o te warowaihā, me te nui o te nui o te paora ki te kai. Ka whakarewahia nga mahinga e whai ake nei. Ko te tinana, ka mutu te whiwhi i te kaha e tika ana, ka tiimata ki te rapu i ona punaha hou. I nga ra tuatahi e 2-3, ka mahi a glycogen hei kaiwhakarato pūngao, ka kohi i roto i te ate, nga uaua me te ngako tinana. Katahi ka timata te ngako ki te wawahi i te kaha, na runga i te mea ka whakaitihia etahi atu puna hiko - nga ketone (enei taonga, me era atu mea katoa, ka taea te whakaiti i te hiahia).

Ko te tikanga, ko te kai ka pa ki nga huringa koiora, na te mea he kaha te tahu i nga ngako, ka tupu te taumaha, a, i te wiki ka taea te ngaro o te 3-5 kg ​​o te nui o te taumaha.

Me tohuhia ko tenei kai ehara i te mea noa mo te ngaro o te taumaha, engari ko te momo kai ka taea e koe te whakamahi i roto i to koiora. Ko nga tikanga aukati kei te whakaputahia noa i te wa tuatahi, katahi ka tiimata me te whakapai ake i te hua, ka taea e koe te tango hei tikanga kaua te pauna karamu nui atu i te 3-5 karamu ia 1 kg te taumaha. Na tenei tikanga, kaore i te takahia nga mahi a te tinana, ka mau te taumaha kia mau, kia kaua e tipu.

Ko te waahi kei te whakaheke taumaha i etahi waahi (ko te kopu, ko nga huha, ko te take, me etahi atu) kaore e angitu. Ka whakaitihia te papatipu i roto i te tinana puta noa i te tinana.

Me mahara ko te warowaiharo kaore e tino whakakorehia i te waa o te kai, na te mea kaore he mahi noa o te tinana e kore e taea. Ko te kai ko te whakamahinga kaore i te koi, engari ko te warowaiharo (hemo) ka warewarehia, ka paowhao haere, ka tino whakapau kaha te tinana i a raatau.

Te whakaaro o nga kai whaihua

Na te mea ko te whakamahi o nga warowaihā o ia ra kaua e neke atu i te 40-60 g i te wa e kai tata ana te kareti-iti (7 nga ra, i te marama ranei), ko te nuinga o nga kai hauora he manukanuka ki enei momo o te taumaha. Ko te ngoikore o nga hua o te warowaihā me te nui o te pūmua ka taea te whakararu i nga mate kaore e hiahiatia me nga waahanga o te tinana.

Ka taunaki nga tohunga kia nui ake te taatai ​​ki te kai tika me te taurite, kei roto ano hoki te mana whakahaere i te kora hua. Ko te whanonga kai ka whakakotahihia me te taumaha tinana e whakaari ana hei taumaha i te taumaha. Kaore e tino tere te tere, engari me te kore he kino o te hauora.

Nga ture taketake mo te kai iti-carb

1. I te wa o te taumaha mate, ko nga kai anake ka taea te pau. I roto i te waa katoa o te ngaro o te taumaha kaore e tino araia kia whakamahia:
   • huka
   • te taro me etahi atu mara,
   • Whakaputanga
   • raihi ma
   • puri
   • huawhenua kei roto i te nuinga o te māngaro,
   • hua huka nui (panana, karepe, ra, me era atu)
   • inu inu konaora
   • inu waipiro.
2. Ko nga kai e whakaaetia ana kia kohuatia, he kohuaanei kia tunua ranei.
3. Te nuinga o te horopeta haurangi kaua e neke ake i te 100 g ia ra.
4. I te wa o te taumaha mate, me tino whai koe i te tikanga inu: me inu e koe kia 2 rita o te wai parakore ia ra.
5. Ko te kai e pa ana ki te kai e rima nga wa, ko te kai whakamutunga kaore i muri ake i te 2-3 haora i mua o te wa o te moe.
6. Me ata moe te ra mo te 7 haora.
7. I roto i te waa o te whakaheke taumaha he mea tika kia whakamahia nga matatini huaora.
8. I te wa e whakaarohia ana te kai mahi tinana Ma tenei ka pai ake te hua mutunga ka tiakina e koe te puranga o nga uaua.
9. Ko te roanga o te kai totika-iti me te aukati kaha o nga warowaihā kaua e neke atu i te 30 ra.
10. Ko te taapiri mo te kohinga raanei mo nga wahine kaua te iti rawa o te 1200 kcal, me nga taangata - ma te iti rawa o te 1500 kcal.

Te rarangi: te ōwehenga o te BJU me te kai iti-karu mo nga wahine me nga tane

Ripanga: Nga Taonga kua Taingia

Mai i te tepu ka kitea ko te kaiwhakarato nui o te pūmua ko nga hua o te kai, te ika me nga hua. Ko nga totokore, nga huawhenua me nga hua ka whakaratohia ki te tinana nga maroke puhoi e tika ana.

Ripanga: tauira tohatoha kai-iti-ra 7-ra

Ki te roa te wa o te kai iti-karoti (hei tauira, 30 ra) ia ra e 5-6 ra, ka whakaarahia te rahinga o nga warowaiharo ki te taumata noa. Ma tenei ka aukati i te paheketanga o te konupono, he kaupapa mo nga momo kai katoa.

Whakakītītī Kītī Kītaha

• tapeke - 250 g,
• wai - 150 g
• te tote, te pepa whenua - ki te reka
• rau kokoru - 1 pc.

Me horoi te ngakai heihei, te tote, te pepa ka takoto ki raro o te kohua-kohua. Ringihia ki te wai ka tapirihia te rau kokoru. Tautuhia te aratau "Panui" ki nga haora 1,5.

100 go te rihi kei roto:

• Calora - 103 kcal,
• pūmua - 12.5 g
• ngako - 5 g
• karukaru - 0 g.

Whakanu peepi - he rihi kai reka me te tino pai

Oven me te tīhi

• veal - 400 g,
• tīhi tiihi - 100 g,
• waiu - 100 ml
• hinu huawhenua - 1 tbsp. l.,
• te tote, te pepa, nga mea kakara - ki te reka.

Te horoi kia horoia i roto i te wai makariri, tapahia ana ka tapahia. Ko te pepa tunu me panui ki te hinu, hoatu te kai ki roto ka riringi waiu. Me whakanoho te rihi kua rite ki roto i te oumu kua oti ake te 180 ° C ka waiho mo te 1 haora. I muri i tenei, me tote nga kai, pepa, tapiri i nga mea kakara. Tapahia te tiihi feta ki nga poro angiangi ka horapa ki runga, tuku ki roto i te oumu ka tunua mo tetahi atu 30 meneti.

100 g o te rihi kua oti:

• Calora - 129,
• pūmua - 15.5 g
• ngako - 6.4 g
• nga warowaihā - 0.7 g.

He maha nga kaararu a te heihei i te tini

Oat te hupa

• korukoru - 150 g
• wai - 1 l
• aniana - 1 pc.,
• hua - 1 pc.,
• bran oat - 1.5 tbsp. l.,
• tapatapahi pi - 1 tbsp. l.,
• riki matomato - 2 pere,
• te tote, te pepa - ki te reka.

Tapahia te korukoru ki nga poro ka kohuatia mo te 20 meneti. Tāpirihia te kumine, riki matomato me tetahi hua manu i te hupa me te tunu mo te 5 meneti. Me riringi parani.

100 g o te hupa kai: kei roto:

• Calories - 38 kcal,
• pūmua - 4.3 g,
• ngako - 2 g
• nga warowaihā - 0.1 g.

Te hupa me te bran ka taea e koe te horoi kia mahea nga whekau

Huamata me te Peking kāpeti me te Hua

• kāpeti reo - ½ pcs.,
• aporo - 1 pc.,
• karaka karakahe ranei - 1 pc.,
• riki matomato - 2 pere,
• wai rēmana - 1 tbsp. l.,
• te tote ki te reka.

Peel i te karaka, karepe ranei (tapahia te penupenu mai i nga taakaa i te karepe, i te mea he tino kawa). Whakakorea nga hua katoa me te whakakotahi ki te kāpeti poraka. Tāpirihia nga aniana matomato tapatapahi, te tote me te wai rēmana ki te huamata. Whakaranu katoa nga mea.

100 g o huamata kei roto:

• Calories - 33 kcal,
• pūmua - 2.7 g
• ngako - 0 g
• huaora - 6,6 g.

Ko te mahi kāpeti, te aporo me te huamata citrus he punua kakara

Te waatea o te kai

Kia kaua e hoki mai nga kilogram i muri i te wiki marama, i te marama ranei o te kai karetao, kia kitea etahi ture:

• kia piki haere te maha o nga calori e pau ana ki nga tikanga o ia ra, me te neke atu i te 50 kcal i ia wiki.
• kaua e neke atu i te tikanga tūtohunga o te warowaihā kua pau ia ra (3-5 g ia 1 kg o te taumaha tinana),
• e tohua ana kia mahi koe i te raiti-iti-kotahi i te wiki ka whakamahia te tahua mai i te kai kua whakaarohia,
• Kaua e wareware ki te tauira inu inu - 2 rita ia ra o te wai parakore,
• he pai ake te tunu, tunu ki te umu me te maamaa,
• kaua e kai muri atu i te 2-3 haora i mua i te wa o te moe.
• E taunakitia ana kia whakangungu.

Nga putunga o te kai iti-karoti

Ko te ngoikore o nga warowaihā me te nui o te horopeta pūmua ka arahi ki etahi ahuatanga kaore e hiahiatia.

1. Ko nga ngoikoretanga o te ate me nga whatukuhu. Ko enei roopu ka tango i te paitini mai i te tinana, tae atu ki nga mea ka hangaia i te wa e pakaru ana te paoa. Na, ka pau nga hua o te pūmua, ka tino waikawa nga taonga paitini, ka piki te kawenga i runga i te ate me nga whatukuhu, he maha tonu nga waa ka paa ki nga tukanga mumura.
2. Ko te mate o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate coronary me etahi atu mate o te punaha cardiovascular. Ka whai waahi ki tenei pikinga ki te taumata o te "kino" kino i roto i te toto me te kai o te pūmua.
3. Ko te tupono mai o te nehe me te, ano, he rewharewha.
4. Te pungarehu, te ngoikore o te hinengaro, te ngoikore me te taatai. Ka whanake enei tohu ki te ahuru o te hemokai.
5. Te haehae o te kiri. Ka puta te kiri maroke na te iti rawa o te ngako.

Korero whakaitiiti: arotake me nga whakaahua

Ka whai hua: ka taea te ngaro o te ngako (maroke), a kaore noa e ngaro te taumaha, engari me nga whakangungu kaha tika. Nga ngoikoretanga: te iti o nga warowaihā ka pau i a koe, ka nui ke "kaera" koe. Ko te roro e mahi kino ana. I whakatau taku hoa mahi ki te whakarite i te whakarereke i nga marama e 3 mo te whakataetae. Ko te mea ka tino pai te wikitoria. Ko te hua mo te 2 marama ka kitea i te whakaahua (kei reira ano te marama kei te kararehe). I tiimata i te kai me te 150 karamu o te warowaihā i ia ra. Na kua tata ki te 50g. I nga ra 10 o te ra, he "tinihanga" mo te whakanui i te konohono, i tenei ra ka kai au i nga mea katoa i te rarangi, kaore i aukati i a au (te kai nohopuku, keke, tetahi paru paru gastronomic, etc.). I te timatanga o te kai, ko te taumaha he 80 kg, inaianei 75 kg.

Mo nga marama 2, i taea e te kaiwhakamahi te whakatika i te ahua i runga i te kai karetaka iti

http://otzovik.com/review_4011063.html

I paahitia e ahau tenei kai i runga i nga whakaritenga katoa. Ae, ko nga taangata katoa kei roto i ta raatau ake waahanga, na reira ka tuhia e au aku waahanga. Kua whakakotahi ahau i te kai me te hākinakina - 3 nga wa i te wiki whakangungu kaha + cardio. Ki taku whakapono, mehemea kaore he hakinakina, ka noho ngoikore te tinana, kaore he reo. I runga i tenei kai kaore pea he kino! Pau i te ata kawhena te paura. Nga hua e kore e manakohia, ka taea e koe tetahi mea penei i te aporo matomato ranei karepea 1 wa ia ra! Ka mau tonu nga ihu o te pauna ma te whakanui ake i te nui o te waramae ki te kai. I te mutunga o te kai mo te 2 wiki, kaore ia i wehe i nga hua miraka. Ko aku hua matua ko te tiihi - te tiihi, te kiri hua manu, te paraoa paraoa, te heihei, te ika, te raihi, te oatmeal, te buckwheat. I roto i nga rahinga kore mutunga, ka taea e koe te wai huawhenua (broccoli, kāpeti, huamata), I kai ahau i roto i nga peihana. I roto i te whakaahua - ko te hua o nga wiki 2 tuatahi. I runga i tenei kai, me te huarahi matatau, ngaro te ngako me te wai, ka whiwhi te tinana i te awhina (i te mea kei kona nga uaua o raro o te ngako). E rua marama te roa o taku kai. I haere au ki waho, te whakatikatika i te waa ki taku hararei ki te moana - ka rere atu me te ahua ataahua.

Ko te hua o te ngaro o te taumaha i muri i te rua wiki o te kai kai-iti

http://irecommend.ru/content/nyuansyprotivopokazaniyafoto-rezultata

Ra pai. Kua roa ahau e hiahia ana ki te tuhi korero mo te kai karetao iti. Akuanei kei te whakamatautau ahau i tenei. I te nuinga o te wa ka taunakitia ia mo te hunga taumaha, he kaitakaro kua "maroke" i mua o te whakataetae. I runga i taua momo kai, ka tino pai ahau. Kaore he miihuri, ara, ko te waa noa, he hua o te kai-karetao nui. Ka kai i nga waahanga iti ka maha tonu. I ngaro ahau i te 3 kilogram i roto i te marama.

Mahinga te taumaha 1 marama

http://otzovik.com/review_3645885.html

He momo tahua rerekee te kai me te iti o te kaiora. Ko tenei tikanga o te ngaro o te taumaha ka whakaarohia te taumaha i te whakaheke me te whakapau i te hua mo te waa roa i roto i te kaupapa ka whai waahi nga tohutohu katoa i te wa o te kai me muri i muri. Heoi, kei a ia te tikanga nga tikanga me nga paanga o te taha Na reira, me matua tohutohu e koe.

Ko te mea nui o te kai iti-karetao

Ko te kai iti-karetere kaore i te kai, engari he punaha kai e hangai ana ki runga i nga kai me te ihirangi nui o te pūmua, a kaore ano he konupora i roto i tenei momo taumaha mate. Na te mea ko te whakapiri o te warowaihā he tino whakapiki i te kai, ka toro te tinana ki tona ake ngako momona kia whiwhi ai i te hiko e hiahiatia ana.

Ko te whaainga nui o te kai kai iti-kore ko te hiakai i a koe, engari hei whakaiti i te nui o nga warowaiharo ki to kai, whakarereke i a raatau me nga kai pūmua he nui ake te kai me te kai. Ko te kai i te iti o nga warowaihā ka whakarato i te tinana ki nga mea papai katoa.

Kaua e whakarerea te kai me te kai kotahi pea i te ra katoa. Koinei te take he whakaaetanga kai iti-karetao e nga taote katoa e kiia ana ko te mea tino kino kaore he painga. E tūtohuhia ana te kai kai iti-mate mo te mate huka, na te mea ko te huka toto i roto i nga turoro kua tino nui, a ko te nui o te pauna o nga warowaihā ka nui rawa te whakararu.

Te raarangi o nga hua e whakaaetia ana:

• tetahi kai, (poaka me te reme i te whakaakoranga),
• hara,
• harore
• ngā hua miraka kau
• hua
• huawhenua, haunga ia he pini, pi, mais, pi, maripi, rīwai, awhekame, oriwa me oriwa,
• nati me nga purapura
• o nga totokore tukuna te raihi parauri, te buckwheat, bran (tae atu ki te 150 g ia ra),
• tetahi hua i te nui o te 1-2 kaii. ia ra, haunga nga panana me nga karepe.

Nga hua me nga arotake i muri i te kai iti-karati

I runga i nga rangahau e aro matawai ana i te hua o te kai-iti, iti-karamu, whakakoi totika me te whakaheke kai iti, i kitea i muri mai i nga marama 3, ko nga taangata kua mate kai iti nei i te karetao iti me te iti o te kai kua ngaro te taumaha nui atu i te hunga e tino whakarere ana i te ngako i te tahua. Ano, e ai ki nga kaiuru, i nui ake te ngongo o te roopu tuatahi i muri i te kai, na te mea kua pakaru te ngako me te pūmua he nui ake i te warowaihara. Mo nga marama kai 3, ko ia o nga kaiuru i heke iho i te 10 kilogram.

Panui:

Ahakoa te meka e whakaarohia ana ko te kai iti-karu he taurite, he contraindications. Kaore i te tūtohutia:

• wahine hapu, wahine lactating hoki
• tamariki me te taiohi.

I roto i tenei waa, ka hiahia te tinana wahine me nga tamariki ki te kai pai me te nui o te warowaihā, te ngako, te pūmua me etahi atu kai. Ko etahi atu keehi, ko te kai iti-karaka ka waiho hei huarahi pai ki te ngaro o te taumaha mo te hunga e kore e hiahia ki te tatau calorie kaore ano ia e rite ki te whakarite totika i a raatau mahi.