He aha nga kai e taea ana e ahau ki te kai huka toto nui: raarangi

Ko te koiora me te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua e kaha ana te manawanui ki te tirotiro i nga ture maha hei aukati i te peke o te huka toto. He mea tika kia uru atu ki nga rongoa a-tinana i ia ra, e aukati ana i te taumaha o te taumaha, e pa ana ki te mate huka e pa ana ki nga mate tuutaputuhi, ka awhina ano hoki te tinana ki te ngako huka.

Ko te mea nui o te hauora me te mana whakahaere o nga tohu katoa ko te kai tika, ma tatau e ai ki nga tohu o te hua glycemic me nga ture o te maimoatanga wera.

Kaore nga kai katoa e kainga ana me te mate huka, ko tenei pa ka uru ki nga huawhenua me nga hua, ka whakaaetia etahi o era, engari he iti nga kai. Ma te huka nui, me kati te kai me te warowaihā ka ngawari, ara, ko te taupoki glycemic nui. Ka whakaekehia e ratou he peke koi ki roto i te huka toto, na reira ka mate te hyperglycemia, na te mea ka nui haere te nui o te werohanga mo te weriweri.

Koinei te take he mea nui ki te ako he aha nga kai ka taea te kai me te piki haere o te huka toto, te raarangi ka korerohia i raro nei, he aha te maimoatanga wera me te aha e tino whai kiko mai ana ki te GI.

Tohu raupaparehu - he aha tena

Ko te kupu glycemic index e tohu ana i te reiti o te pakaru o nga warowaihā i roto i te toto me o raatau hangai ki nga taumata o te huka. Mena ka uru atu te kai ki te taupae glycemic nui (GI) ki te tinana, ka tiimata ana ki te whakanui ake i tana tohu huka, na reira ka pangia e te mate hauora o te mate huka, ka pai ake te rongoa o te insulin.

Kia mau tonu ki te taumata huka noa, me whiriwhiri e koe nga kai me te GI iti, i ia waa me te GI toharite, a kia kaua e kai koe i nga kai ki te taupae glycemic nui. Engari he aha nga tohu e kiia ana he mea tuturu? E whai ake nei ko te raarangi o te wehewehe o GI:

Mai i te 0 ki te 50 waeine - he tohu iti.
Mai i te 50 ki te 70 nga waeine - he tohu toharite
Mai i te 70 me te runga, he teitei te UNIT.

I tua atu i te raarangi, ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia, me whai whakaaro ki nga ture o to raatau maimoatanga wera. Ae ra, ka parai me te paraihe ranei me te taapiri i te maha o te hinu huawhenua, ka piki te GI o nga mea kua whakaaehia.

Ka taea te tukatuka i nga kai i roto i nga huarahi e whai ake nei:

Punua
I roto i te miiharo
I roto i te multicooker, te "taatai" aratau,
Mo te tokorua
Whakanuia ki tetahi hinu huawhenua iti,
Tunua paraoa.

Kaua e whakaaro ko te kai o te mate huka he tino ataahua, no te mea ko te raarangi e whakaaetia ana ko nga hua, huawhenua me nga hua kararehe e tika ana i roto i te kai o ia ra.

Mai i nga kai e manakohia ana ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi - huamata, rihi taha whanui, casseroles, curff soue me nga kai reka.

Nga hua kararehe

Ko te kai o te puninga kararehe he puna nui o te kaha mo te ra katoa. Kei roto i nga kai o te paraoa, te kiri, nga hua, te miraka me nga hua miraka-miraka.

I te wa e kai ana i nga kai mai i te raarangi whakaaetia, me tango tonu e koe te kiri me nga ngako mai i a raatau, kaore he aha he mea whai kiko, ko te kolesterol anake e kino ana ki te tinana.

Ko nga hua kohua ka whakaaehia ki te mate huka i roto i tetahi momo ahua, ko te GI o te toene he 50 nga PIECES, a ko te pūmua he 48 PIECES, ko te mana e whakaaetia i ia ra ko te hua kotahi. I te ara, he nui te kohinga o te cholesterol. Ka taea te whakamahi i nga hua mo te tunu kai casseroles me te soufflé curd.

Mai i te kai he pai te aukati i te whiringa i runga:

Heihei - ko GI te 0 PIECES,
Rabbit - Ko GI te 0 PIECES,
Te heihei heihei - he rite te GI ki te 35 nga PIE,
Turkey - Ko te GI te 0,
Beef - GI te 0.

Ko enei hua me te huka teitei e kore e ara ake, engari ka whakaniko i te tinana ki nga waahanga o nga waahanga e tika ana me nga huaora, na ka taea e koe te tunu, hei tauira, nga punetiwi heihei mo te mate huka 2.

Ko nga hua miraka me nga miraka-miraka kei roto te nuinga o te konupūmā me he tino pai mo te tina marama marama. Anei te rarangi mo enei:

Milk - 30 PIECES,
He miraka korehau - 35 PIECES,
Kefir - 15 wae,
Te tīhi korehau-momona - 30 wae,
Te miraka pihi - 25 wae.

Mai i te tiihi o te tiihi, ka taea e koe te tunu i nga momo kai maramara marama ka kai atu mo te parakuihi, hei taapiri i nga hua. Anei ko tetahi o raatau - ka hiahia koe ki te 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti, kotahi te hua manu, 50 karamu o te ranunga hua maroke (apricots maroke me nga piki), hinamona i runga i te pito o te maripi, me te kaamanawa mena e hiahiatia ana.

Ka whakaranuhia te koru ki nga hua me nga hua maroke, i mua i te koromamao i roto i te wai kohua mo te 20 meneti. Patupatua te papatipu ki te whakaranu tae noa ki te whiwhi i te mahi rite. I muri i te whakawhiti ki te miihini whakarewa ka maka ki roto i te miihini mo te 15 meneti. Whai muri i tenei wa, whakawhiti nga tohutao oti ki te pereti ka tauhiuhia ki te hinamona.

E whai ake nei te raarangi o nga kai kaore e pau i nga kai o ia ra.

Whaea - 70 PIECES,
Beef Strogan - 56 PIECES,
Ko te kirikiri miraka - 56 waeine,
Butter - 55 PIECES.

Ano hoki, i raro i te aukati tetahi ika momona me te kai - poaka, reme, momona.

Ki tetahi momo mate huka, he maha tonu nga whakaaro o nga manawanui ko nga kai cereal ka taea te kai kia kore ai e nui ake te huka toto? I tenei keehi, he nui te whiringa, ko te tikanga matua ko te kore o te waa o te rihi taha ki te pata me te kore e inu i nga hua miraka, na te mea ka nui haere te mate o te toto whero.

Ko te paroroihi kia whakauruhia ki te kai o ia ra, i runga i te tikanga tatauranga - ko te mahi mahi e wha nga punetēpu o te totokore. na te mea e nui ana te kiko o te muka, he nui nga kai totara ki te whakahou i te kohu o te hakihaki.

Nga karetao e tukuna ana me te taupii glycemic iti:

Porridge tihi - 40 PIECES,
Buckwheat - 50 WHAKAUTU,
Perlovka - 22 wae,
Raihi parauri (parauri) - 45 PIECES.

He maatauranga he nui te huaora me te peere i nga huaora, na reira e rua nga pata kia puta i te kai o te manawanui me te mate huka.

Nga Taonga Taonga Tino:

Rīki - 70 PIECES,
He parakuihi Semolina - 70 PIECES:
Oatmeal - 66 PIECES.

Ko te tikanga ko te oatmeal, he whenua ki te paraoa (oatmeal), he taupae glycemic iti.

Ko te whakamahinga o nga huawhenua ka whakaaetia i runga i te tini te waahanga, ko te mea ke kei te raarangi. Engari tera ano etahi atu. He tauira pono o tenei he karoti. Ka taea te kai mata (GI = 35 PIECES), engari i roto i te kohua he tohu teitei ake te toharite (GI = 70 PIECES). Ki te whakaiti i tana rehu kohua, he mea tika kia kohuatia te kāreti i nga waahanga nui, puree i raro i te aukati tino.

He GI a 65 nga PIECES, a ka rīwai rīwai o 90 PIECES, na to ratou kai i te kai, ka tere te piki o te huka toto. Engari ki te kore koe e whakaae ki te kore o nga rīwai kei roto i te kai, ka tūtohutia kia whakamutua i roto i te wai makariri hei whakaiti i te GI - ka waiho ma te maakaa tenei.

E whai ake nei ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i runga i ta raatau taupū:

Broccoli - 10 PIECES,
Riki - 10 PIECES,
Kūkama - 10ED,
Pepa Green 10 PIECES,
Pepa Whero - 15 PIECES,
He kāpeti ma ma - 15 PIECES,
Ko te oriwa matomato - 15 waeine,
Kareparāoa - 15,
Karika - 20 PIECES,
Tomato - 15 wae.

Mai i nga huawhenua kaore noa nga kaimoana e rite ana, engari ano etahi atu rihi ki te kete me te kohua. Ka taea e tenei te rihi taha nui mo nga kai me nga ika. Kaua e watea ki te whakakotahi i tetahi momo huawhenua - i tenei keehi, kaore he herenga ki te mate turoro.

Ka taea te paoa mai i nga hua huawhenua, he pai te tōmato - kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, engari ko te tiu hua he aukati katoa.

I roto i te keehi, ka taea e koe te inu i te 70 ml o te wai, i waimatia i mua ki te wai, i roto i te waahanga kotahi ki te toru.

Ko nga hua ka whai wāhi nui ki te kai o te mate huka, na te mea he nui nga huaora me te muka, hei awhina i te whakakore i nga paitini mai i te tinana, me te whakamana i nga mahi o te warowaihā me nga ngako.

Ko te mahi raanei o te hua ka taea te neke atu i te tuatoru o te tapeke o te kai. Engari ki te pai ki a koe nga kai reka me te kawa, ka nui ake te utu o ia ra.

He maha nga huaora e kitea ana i te kiri citrus. Ko te inu tino pai ka hangaia mai i nga kiri kiri. Mo tetahi mahi e hiahia ana koe, e hiahia ana kia rua nga tīpune o te kiri tapatapahi rawa, e kapi ana ki te 200 ml o te wai kohua ka kohia mo te rima meneti. Ko te tiihi o te tangerine tera ka kaha te whakaeke i te tinana ki nga mate me te whakamamae i te punaha o te io.

O nga hua, ka whakaaehia nga mea e whai ake nei:

Blackcurrant - 15 PIECES,
Lemon - 20 waeine,
Kaitito - 22 PIECES,
Cherry - 22 PIECES,
Pai - 35 waeine,
Paramu - 25 PIECES,
Te pea - 35 waeine,
Aperikota rau - 30 PIECES,
Aporo - 30 PIECES,
Aperikota rau - 30 PIECES,
Paramu Cherry - 25 waeine,
Orange - 30 PIECES,
Peach - 35 waeine,
Rōpere - 30 wae.

He pai ake te kai i nga hua mo te parakuihi, na te mea kei kona tonu te kairangi me te hiahia te tinana ki te whakakaha tinana mo tana whakauru tika. Ko te whiringa parakuihi pai ko te huamata kai kua whakarerekehia me te miihini koretake te kefir ranei.

Ka taea e koe te whakamahi i nga decoctions o nga hua maroke - ka awhina tenei ki te whakapiki i te punaha a-tinana o te tinana me te whakarite i te mahi o te koha gastrointestinal. Hei whakarite i tetahi waahanga o te decoction i ia ra, ka hiahia koe ki te ranunga o te 50 karamu o nga hua maroke (apricots maroke, raisins, prunes) - katoa kua ruia tenei ki te 300 ml o te wai kohua ka purihia mo te 10 meneti.

Ko tetahi o nga whiringa mo te huamata hua:

Nga purapura purotu - 15 nga wehenga,
Kotahi aporo matomato
Haurua te karaka
E toru nga paramu pai
200 ml o te miihini koretake mo te kefir ranei.

Tapahia nga hua ki nga poraka nui, whakauruhia te pamekaranete me te 200 ml o te miihini korekore. He pai ake kia kaua e tunu tonu i te parakuihi tika i mua i te whakamahi hei pupuri i te katoa o te hua.

Ko nga wai, ahakoa ka hangaia mai i nga hua mai i te taupuhiwa glycemic iti, ka kaha te whakanui i te huka toto. Ko nga mea katoa ka whakamaramatia he aha noa - kaore he muka i roto i nga inu.

Pūnaha mana

Ko te tikanga mo te whakauru kai kia rite ki te kaupapa motuhake. Na, me uaua te kai, i nga waahanga iti, 5-6 nga wa ia ra, me nga waa rite o te waa, he pai ake i te wa kotahi. He tika tenei kia rite ai te papa whakarite ki te whakangungu me te ngana ki te whakaputa i te taiora huka (nui ake i te momo tuarua o te mate huka).

Me pau te tangata i te mate huka ki te inu i te wai iti iho i te rua rita ia ra, engari ka taea e koe te tātai i te nui e hiahiatia ana kia rite ki nga kaera e kainga ana i ia ra, no reira kotahi te karaka mo te kotahi miihini o te wai.

Ko nga hua kaore ano kia whakaritea e te endocrinologist ka whakaaetia kia kainga anake i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taote.

Ma nga mate taatai penei i te mate huka, kei te herea noa i te manawanui kia noho haepapa me te whai mana kia taea ai te whakahaere te taumata o te huka i roto i te toto kaore i whakapataritari i tana peke tika.

I te ataata o tenei tuhinga, ka haere tonu te taakuta ki te kaupapa o te painga o te kai ki runga i te huka toto.

Ko wai kei te mate!

Ko te whakawhanaketanga o te mate huka e whakahaerehia ana e:

Nga ahuatanga pouri, te neurosis.
Poikore, kai nui ranei, kai whaihua.
Te kai he (me te nui o te ngako, parai, te kakara, te paraoa, te kai nohopuku).
Te huringa kino.
Te ahua noho aitoi.

Ko te hypodynamia e arahi ki te kohi o te ngako tinana, ka huri whakamuri i roto i te kiko adipose. Ko te mutunga ka ngaro te aro ki te insulin - he hormone e whakahaere ana i te huka toto. Ka tiimata tana tipu - ka tipu te mate huka.

Koia te nuinga o te hunga tino taumaha kua pa ki tenei mate. I tua atu, kaua e wareware ki te matapae tuuturu.

Hei tautuhi i te mate i nga wa tuatahi, hei aukati ranei i tona whanaketanga, he mea tika kia tirohia te taote ki te wa. Hei mahi i tenei, me arotake koe mehemea kei te mate koe. Whakarongo ki to tinana. Mena he tohu nui ake te maamaa i a koe mo te ra kotahi, whakaritea he wa me tetahi tohunga me aata whakamātautau mo te huka kei roto.

Ko te maataki o nga ture ngawari te mea ka mawehe atu i te mate huka:

Te whakatikatika i te kaupapa o te ra - he moe tonu, he whakakaha tinana.
Ko te whakarereke i te kai - ko te okotahi mai i te rarangi he momona, parai, sweets, piari, kai paowa, kai harumaru.

Tino Hauora Hauora: Ka Taarua, Ka Hoohia Ana Nga Kai me te "Wae paraoa"

Ko te Glucose he monosaccharide, he warowaihā noa hoki. He mea tika te kai nui o te warowaihā ki te aukati i te kai a ake ake - inaa kua oti kē te rongoa? Kaore, na te mea kia taurite te kai.

Kotahi noa te ture e pa ana ki nga hua kei roto i nga taonga e whara ana i te hunga mate. Ko nga tahua o ia ra e tohua ana kia ata tutakina. Ki te kore he aratohu motuhake, he tino uaua ki te tātai. Engari tera ano te mea e kiia nei ko "te roopu paraoa" - he kaupapa e mohiotia ana e nga mate turoro katoa.

"Te Wahanga Paraoa" he inenga mo nga kai kei te rongoa karepe. Kei te whakamahia mo tetahi hua - e rua ana me te mono me te polysaccharides i roto i te hanganga. Ko tetahi waahanga he 12-15 g o nga ruinga kore e nekehia atu e te tinana. Ka whakamahi ana i tenei horopeta, ka piki te taumata o te glucose i roto i o maatau toto ki te 2.8 mmol / L. I tenei keehi, mo te whakauru o te taiora, ka tika taatau mo te rua o nga waahanga o te insulin.

I whakauruhia te tikanga mo nga mate turoro, na te mea he mea nui kia aro turuki ko nga nui o nga warowaihono kua whakauruhia ki roto i nga kai o te kai e whakahaerehia ana. Mena kaore e tiakina, ko te tikanga ka whai ake:

Hyperglycemia - he piki o te toto toto - tae atu ki te 8 mmol mo te kopu kore, neke atu i te 10 i muri i te kai. Nga tohu: te mangai maroke, te taumaha, te ngoikore, te ngoikore, te piki o te toto.
Hypoglycemia - he whakaheke ki tetahi tohu nui - kei raro 3.3 mmol / l. Nga tohu: te ngoikore, te ngoikoretanga, te ngaro o te maarama, te ngoikore o nga waewae, te palpitations, te hiakai, te werawera, te wiri, te haehae o te kiri.
Ko te tatauranga e whai ake nei i whakauruhia e nga tohunga motuhake: 1 waahanga paraihe he rite ki te 30 g paraoa, he hawhe karaihe (mai i te parei parei ranei i te buckwheat), tetahi aporo o nga momo karepe.
Ko te tikanga o ia ra ko te mate huka mai i te 18 ki te 25 nga wae. Me pehea e tango tika ai i a raatau?
Wehea te katoa ki te maha o nga kai: parakuihi, paramanawa ahiahi, tina tina, paramanawa, tina. Ko te nuinga o nga hea me taka ki runga i nga kai nui (tata ki te 3,5 wae), 1-2 - i runga i nga kai paramanawa ranei.
Ko te nuinga o nga hua kei roto i te polysaccharides (nga tipu tipu) me kai i te ata.

Kei te awangawanga nga manawanui mo nga paatai ka pa ana ki nga kai ka pau i te mate huka, a, ko nga mea kaore e taea te kai, he aha te momo kai e kiia ana he tika mo te huka nui? Hei whakautu ki a raatau, me whakatau koe he aha nga tikanga e whai ana i nga tikanga o te kai hou, he aha te ahua o te rangatiratanga hou.

He mea tika kia kai i te wa. Kaore e taea e koe te peke i te parakuihi, tina mo te tina. Ko te kaupapa tata e whai ake nei: ko te parakuihi tuatahi - i te 8 ki te 9 ranei, he paramanawa - i te 11, i te 12 ranei, te tina - i te 14-15, te ahiahi ahiahi - 17, tina, kai, ka wehea e rua nga waahanga - i te 19 me te 21, 22 ranei haora. Mena ka piri koe ki tenei tikanga, ka taea e koe te karo i te raru o te hypoglycemia. I te nuinga o te wa ka mate tenei toru e wha ranei nga haora i muri i te weranga o te haumanu.
Me tino tirotiro te tuuraki i te nui o tana pauna. He ngawari noa iho te tatauranga i to taumaha tino pai: ma tenei ka hiahia koe ki te whakaputa i te 100 mai i to teitei ake i te henetita. Hei tauira, ko te tikanga ma te tangata e 167 cm te 67 kg. Kaore e tukuna te ahupuku - ka heke te heke o te maarama.
Ko tetahi atu tikanga o te kai - me tino pai te kai. Ko te huka toto nui ehara i te take hei whakarere i nga warowaihā.I te wa e whakareri ana i te raarangi, me utu te tiaki ki nga polysaccharides me nga hua e mau ana: buckwheat, kai huawhenua (huawhenua, otaota). Ki etahi, he tino uaua ki te wareware ki te huka huka. Engari, ka taea e koe te whakamahi i nga whakakapinga maori hei awhina i te rihi me te whakahoki ano i o raatau reka. Ko te maatau pai ki te aukati whakatipu ko te stevia.
He iti rawa nga waahanga, kaore i te rahi nga waahanga kaore e whakaaetia, me whakatairanga te kai, kia kaua hoki e piki ake te hiakai, te mamae ranei.
I te nuinga o te wa ko te mate huka e whai ana i te hopuhanga. Ko te kai totika i roto i tenei mate me whai tikanga ki te whakaheke i te taumaha o te tinana. Ko nga hua kai motuhake e pa ana ki te paraoa amaranth, e awhina ana ki te hinga i te hiahia mo te hiinu nui, he pai ki te paramanawa, kaore e arahi ki te piki o te taumata toto toto, he tino awhina i tenei.
Ka utua te aro ki te nui o te ngako i te kai. Ko to raatau kore korekore e whakaaetia, i te mea he nui te painga ki te tinana. Heoi, me kaha ki te whakahaere te kohi kai kei roto i a raatau. Ko te whakaputa i te tikanga ka arahina te piki o te taimaha tinana, te whanaketanga o te atherosclerosis. Ko te nui o te ngako kia tata ki te 30%. Te nuinga o enei he hinu huawhenua (putiputi, harakeke, oriwa, amaranth).
Ko nga hua ko te hua e whai kiko ana ki te tipu o te huka toto: te koretake, tata nga hua katoa, he tahataha, tauwhirau, he tiihi, tiakarete, paraoa, miraka ki te nui o te ngako, tirikara, reme, poaka, margarine, horahia, etahi pata.
I roto i te kai, me whai kai nga kai o te muka - kaore e hua te whai kiko, ka awhina i te ngoikore o te hau totika me te kaha.

He aha nga kai ka kore e tika kia kainga me te mate huka: he taipitopito mo nga warowaihā

He pai mo te kai:

Kāpeti (broccoli, Brussels tupu, kareparāoa, kāpeti mā).
Laminaria (ranga moana).
Tomato (he iti noa te rahinga).
Riki raw ranei tapatapahi i roto i huamata.
Harore.
Te piihi i roto i te kiri.
He momo momo otaota.
Kukama
Rareri
Tahuora.
Tiki.

Tika-mate-whakarereke i nga hua o te huka toto

He hua katoa enei ma te taupae glycemic i raro o te 50 ōrau. Kaore ratou e arahi ki te hyperglycemia kaore e tuku i nga taumata o te huka kia heke ki te taumata whakahirahira.

Amaranth
Karika
Porooro
Hiruharama artichoke
Asparagus
Toiana
Broccoli
Nga Hazeloti
Kaimoana
Kelp
Avocado

Haere tonu te raarangi. He hua whai hua enei katoa ka whakaheke te huka toto i te mate huka. Kei te whakaatuhia ratou e te ihirangi muka teitei, e arahi ana ki te ngoikore o te whakauru o nga taonga e whai wāhi ana ki te takanga o te hyperglycemia. Ko ta raatau mahi he arahi ki te take e uru ana te horopeta iti o te o te toto ki te kaiti toto. Hei taapiri, ko nga huawhenua, otaota me nga nati ka tukuna he maha nga huaora nui me nga kohuke e whakarite ana i nga mahi o nga punaha katoa - mai i te ngakau ki te pancreas.

Ko te taha o te raarangi ko te "raarangi pango", kei roto ko nga aha kaore nga taote e tohu ki te kai ki te hunga katoa i akina kia haere ki te kai motuhake.

He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto: he raarangi kai mo te mate huka

Ko te hinikete, te honi, nga keke mai i te raihi puihi me te paraoa paraoa ma - kua tohutohuhia kia kitea he waahi pai mo ratou - ko te sweets i hangaia i runga i te kaupapa stevia.
He aukati te paraoa paraoa me te paraoa paraoa. Ka taea te whakakapi ki te rai, i te bran ranei, engari i tenei keehi, ko te reanga o ia ra ka tata ki te 325 g.
Ko nga huawhenua totote ka tihohia, ko nga rīwai kaore i te kai.
Ko nga kohua toa katoa he nui i roto i te huka, te pupuri kai, te ngako, te pepa me te tote.
Nga hua reka me nga hua, he tiiti o te perehitini hou.
Te katoa me te miraka miraka, te miraka miraka.
Kai kai o etahi momo, kai inamata, paramanawa kete.
Pau (maple, witi) me etahi atu warowaihā ka ngawari.
Ko nga momo momona o te kai me te ika, te hinu poaka, nga kai paowa.
Tetahi hupa e mau ana i te rīwai me te raihi, i te momona me te hupa kaha.

He mea tika ano hoki kia whakakorea nga kai kei roto i nga kopuhi trans kino mai i to kai.

Anei etahi kai hei arahi i te mate huka - tirohia te rarangi o nga kai kua rukuhia kia ngawari ai te hanga i te raarangi tika. Ko te Diet ko te taputapu matua ka whakakore i nga tohu o te mate me te tuku ki a koe kia mau tonu to noho.

Kei te whakamahara koe ki a koe ko nga mea katoa kei runga i te "raarangi pango" me mawehe tonu mai i to kai - kai tika me te kore e pai ki a koe nga hua o to ngoikore ngoikore. Mena ka titiro nui koe ki nga kai e whakaaetia ana, ka kite koe i nga waahanga hei kai rereke, tino pai me te makona. Tenei ko:

Kai tino-momona, heihei, te ika.
Hua, kaimoana.
He momo kai moana.
He pata (pata, huawhenua), tīhi.
Harore.
Ko etahi totokore, hua, hua.
He matomato nga otaota huawhenua.

He aha nga momo hua ka taea e au te kai me te mate huka

Heoi, ka whakarerea nga hua reka (panana, mango, peach) Nga momo waikawa o te aporo (1 hua ia ra) ka whakaaetia. Mena kei te hiahia koe ki te hamani ia koe ki te hua, whiriwhiri anake ko nga mea iti rawa o te hukahuka - hei tauira, nga gooseberries. He pai te fuamelie pango, engari me wareware koe ki nga rōpere - he reka me te kino ki nga turoro e mate ana i te hyperglycemia me tona hoa - hypoglycemia.

He aha te kai me te huka toto nui: te kai mo te mate huka

Kei roto i te rarangi te:

Paraoa Diabetic, rai me te paraoa paraoa.
Nga hupa huawhenua, tae atu ki te makariri. Ko te hupa kia kaua e kaha.
Tihi kai me te heihei heihei.
Kefir, bio-miraka, acidophilus me etahi hua miraka miihini iti-momona (engari kaore i te ngako-kore).
Te tīhi kore.
Nga hua, nga huringa marama. Ko te pūmua taunakitia, he iti noa iho te whakauru.
Rihi mai i nga totokore (me te aukati i roto i nga rohe o nga tikanga e whakaaetia ana) Ka taea e koe te tunu i te paraweti mai i te serehe, parei, otiroti Kaore e taea: mai i te semolina, te raihi.
Nga ika iti-momona - ahakoa tunua (ki te oumu, kei te kohua), kohuatia ranei.
Ko nga huawhenua Green: he raw, koriri, kohua, ka tunua. Te aupuru: te rongoa wera ka piki ake te tohu glycemic o te hua.
Hua: aporo kawa, karaka.
Matawhitu: waehere, hakinakina, mousses me etahi atu taonga mo te stevia, me etahi atu whakakapinga ka whakaaetia.
Inu tūtohutia: Tii, waipiro huawhenua maroke, decoctions e pa ana ki nga otaota me nga maripi maroke maroke.
Ka taea e koe te taapiri i te pata ki nga akoranga tuatahi me te tuarua, whakamahia te hinu huawhenua hei huamata huamata.
Hune: anake te kāinga, te tote me te raukikini kua haunga, kaore i te hinake, i runga i te decoction o huawhenua me nga otaota.

He penei te ahua o te raarangi mate huka:

Parakuihi (1) - kohua kai maroke, aporo matomato, tī.
Parakuihi (2) - te kumara tihikihi ranei i te hua ngoikore-kohuatia.
Kaatea - te hupa kāpeti vegetarian kaore he rīwai, he ika tunua.
Te parakuihi o te ahiahi - he karaihe o te kefir, te aporo, te aporo ranei o te fuamelie pango.
Ka kai - kua kohuatia te mīti me te asparagus.
I te po - kefir.

Mena kei te haere tetahi mate me tetahi (gastritis, duodenitis, whewhe, colitis), he mea tika kia tiakina te kai e whakaarohia ana, engari kia kore e mate i te kiri o te ngutu o te kopu me nga whekau, tirohia nga ture motuhake mo te tunu - kua kapi, ka kumea.

Kaua e wareware me piri ki te kai totika - 5-6 nga wa ia ra. Ko te kore e pai ki te whai i te tikanga ka ea pea ki te hyp- or hyperglycemia ranei. Kia tupato: kaua e peke i nga kai me nga taapiri me te nuinga o te waa.

I roto i tenei tuhinga i ngana koe ki te korero ki a koe ki nga mea e taea ana e koe, a kaore e taea e koe te kai me te huka toto nui, i hoatu nga maaramatanga o te kai mo te mate huka me nga raarangi o nga hua - ka aukatihia, ka whakaaetia. Kaua e wareware ko te kai totika ka awhina i te whakapakari i te tinana me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate - hanga he rarangi ma te whakaaro ki nga tūtohutanga a te taote.