Momo momo kai mate huka 2

Ko te taumaha nui ki te mate huka momo 2 ka pa kino ki te ahua o te tinana. Ko te mamae o te taikaha ka nui haere te mate o te mate ka pa mai i nga pukuriri. He wa uaua ki te mate Diabetika kia kaha te taumaha i te taumaha, engari he mea mau. Ko te kai motuhake mo nga taatai ​​mate momo 2 mo te mate taimaha o te whakakotahitanga me te ngohe tinana, ka ngaro koe i etahi pauna me te pupuri i te taumaha hauora.

Me pehea te ngaro o te taumaha mo te mate huka

He wa uaua te mate o te mate huka ki te taumaha i te taumaha. I ahu mai tenei na te mate o te mate huka he nui te hupuku me te insulin i roto i te toto. Ka raru a raatau mahi. Ka nui ake te waihanga o te pūmua, te ngako me te whakaheke o te mahi o nga whākōkī e whakariterite ana i a raatau mahi. Na tenei, ka whakahekehia te ngako ka he uaua te tukanga o te ngaro o te taumaha. Hei whakatutuki i te raru, me mohio koe ki te whakaheke taumaha me te mate huka momo 2 me te awhina o nga kai motuhake.

Me patu te taumaha i nga ture:

• Ka whakakorea te taumaha o te taumaha.
• ko nga mahi tuatahi ko te hanga i te tahua tika,
• i te iti rawa i te rua nga ra i te wiki ka tohaina mo nga hākinakina (tiimata me nga taumaha iti, ko nga akoranga tuatahi ka taea pea nga meneti 15-20),
• te whakakahoretanga o te kotiti,
• Ka riria te nohopuku (5 nga kai i ia ra i nga waahanga iti)
• hei utu mo nga kai paraoa, kohuatia ka tunua.

Ko nga kai pai mo te mate huka

Ko te otinga ki te raru o te pehea e ngaro ai te taumaha me te mate huka momo 2 ka timata i te whakarite o te kai totika. Ko te whakahekenga o te taumaha ka ahu ki te whakaheke i te kora waro me te whakanui ake i te mahi karoke.

Heoi, kaore e taea te whakariterite i nga kariri mai i te tahua, na te mea ka puta ake te awangawanga o te tinana me te heke o te kaha ki te mahi. Kia ngaro te taumaha me te mate huka momo 2, ka tiihia te tiakarete me te sweets ki nga hua maroke te honi nei. Whakanohia nga sweets ki te whakahekenga.

Ko te whiriwhiri i nga kai ka aro ki te taupae glycemic (GI). Kei te whakaatu te waa e hiahiatia ana kia nui ake te huka huka i muri i te kai i tetahi hua. Ko te raumati mo te mate turoro me whai GI iti. Ko nga hua ka tohua he iti-kalori.

Ko nga taarai nui o te taumaha he whakauru ki nga kai whakaheke-cholesterol. Kei roto i enei ko:

• kāpeti
• beets
• te pepa pere whero
• kāriki
• karaka.

Ko te iti-calorie te herewi, te riki matomato, te pāhiri me te pi. Whakamahia ai enei ki te whakarite o te huamata, i nga hupa, i nga kai rihi ranei. He mihi ki enei hua, ka horoia nga pakitara o te toto toto ki nga putea momona, a ka katahore te tinana ki nga huaora.

E tūtohutia ana kia whakamahia ng ika, harore, heihei, te koni me te riipene hei putunga o te rongoa mo te mate taimaha i te mate huka. Ka whakakapihia te tote ki nga otaota otaota. Ki te whakapai ake i te reka o te hupa kai, tapahia te herewi penara ranei.

He tino pai ki te tunu i te ika kaamu. Na kei te penapena i te nui rawa o nga kai. Ka tohutohuhia kia kai ika me nga kohua kua tunua ranei.

Nga kai aukati me nga paramanawa i te wa e kai ana

Ko te hunga e ngaro te ngako me te mate huka, ka raru te tuku i te huka, me te koikoi me nga raima kai nui katoa, kei roto i nga warowaihara ngawari. Ka whakauruhia nga kai GI tiketike. Tiakareti, ka whakakapihia nga pihikete ki nga huawhenua hou me nga hua. Ka whakakorea nga inu waipiro me te waipiro. Engari, ka whakamahia e ratau nga katote ka maunu.

Me wehe ke te mate huka i te kai:

• kai momona me te kai kai (hōtiti, hōtiti),
• paraoa paraoa
• hua miraka miraka momona,
• kai kēne
• mua,
• etahi hua (panana, karepe, piki),
• ngako
• hua hikareti
• margarine.

He nui nga kai o te kai tenei kai me te nui o nga warowaihara. Ko tana whakamahinga he nui te whakapakaritanga o te cholesterol me te huka, e pa ana ki te piki o te taumaha.

Ko te ngaro o te taumaha i te mate huka e tika ana kia piri ki nga ture me nga tikanga mo te kai. I waenga i nga kai nui ka whakaaetia kia mahi paramanawa iti. Ko nga kai me waiho he iti o te huka me te warowaihā.

E tūtohutia ana te paramanawa me aua momo hua:

• aporo
• tīhi iti-momona tīhi
• kukama hou
• he ruarua o nga hua
• kāreti
• karaka
• Ko te wai aporo hou
• rosehip hupa,
• wai cranberry
• prunihia.

Tikanga tunu kai

Ki te whakaaro me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2, me mohio koe ehara i te raarangi anake o nga hua e tika ana, engari ko nga tikanga o ta raatau whakaritenga. Mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taimaha, he tika nga tikanga tunu maeneene:

• whakangahau
• tunutunu
• whakamau
• kohua.

He rite tonu te hinu paraoa me te huawhenua me te iti o te hinu. Mena ka taea, kua kapohia e ia. Mena kaore e taea te mahi kaore he ngako e rite ana ki te whakahaunga, ka mahia nga hinu huawhenua me nga taonga whai hua (witi, oriwa). Ko te inu i te hinu oriwa ngawari he painga no te mea kaore he haumanu.

He pai ake te kai i nga hua me nga huawhenua hou. Ko te tukanga tunu tunu ranei te pahua i etahi o nga muka me nga kai pai. Ko nga huawhenua me nga hua whai hua nui ki te punaha o te keri ka awhina i te horoi i te tinana.

Tauira tauira mate huka

Ka tohutohuhia kia mahi noa te tahua mo etahi ra. Ka awhina tenei ki te tarai tika i te tika o te warowaihā me nga kaimoana. Ka tangohia nga paramanawa katoa. Ko te kai me kore e whakahoki atu i ia ra.

Ko te putanga tuatahi o te rarangi kai

Ko te rarangi kai whiringa tuarua

Ko te tuatoru whiringa kai te tuatoru

Te kori tinana me te papa inu

Ko te taahiraa tuarua i runga i te huarahi ki te ahua e hiahiatia ana ko te hākinakina. Me timata e koe nga karaehe, ka piri ki te tikanga iti. Ko nga mahi tuatahi ka whakauruhia he utu mo te meneti 15-20.

Ka ngaro te taumaha, ko te mea hākinakina te mea nui. He pai ake te tuku manakohanga mo te hākinakina e mau ana i te makona. Hei tauira, ko te whiriwhiri i te rere, ka tiimata te whakangungu ma te iti o te tere. Kei te haere haere te waa ki te tuu haere, ka tiimata te tinana ki te mahi, hei hua, ka puta he hua pai.

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 e whakaaetia kia uru atu ki enei hākinakina:

• eke pahikara
• kauhoe kau
• paparerangi
• pai te tohe
• E hīkoi ana
• hīkoi ki te 2 km,
• tēnehi me te tēnehi tēpu,
• kanikani
• kauāwha.

He mihi ki nga hākinakina, ko te nui o te rongoa ka taea te whakaheke (me te whakaaetanga o te taakuta). Ko te mahi a te tinana te tere ake i te tukanga o te whakaheke taimaha, te whakapai ake i nga mahi a te punaha koroheketanga, ka tahu werohia, ka whakaheke te toto toto, te whakapai ake i te manawa me te awhina i te whawhai ki te ahotea.

Na te kore o te wa, ka taea e koe te mahi taakaro i te kaainga, me te mahi i nga mahi hakinakina i te ata. Kaua e wareware kei roto i te pakanga ki te kirikiri tetahi huarahi whakauru - he kai me te mahi tinana. Kaore e taea e koe te pau te taumaha me te kore e tarai me te whakamahi i nga pire kai.

Te mea e kai ana kia ngaro te taumaha me te whakaheke i te huka toto

I tana hiahia kia whakakahoretia atu nga pauna, kaua tetahi e wareware ki te mate ake. Ko te tikanga mo te mate taimaha me whakauru i nga rihi kua whakaaetia mo nga mate turoro 2. He maha nga hua e whakakotahi ana i te paanga o te whakaheke taimaha me te whakaheke o te huka toto.

Hei tauira, ko te karika ka tūtohuhia kia taapiri atu ki nga riha kai, i te mea e tauhokohoko ana te huringa, ka awhina ki te ngaro o te taumaha me te whakaiti i te huka.

Kua honoa te Lemon ki te tii. Kei roto i nga mea e totika ana te momi me te huka toto ōrite.

Kei roto i nga menetene kaha te whakauru i nga tiihi pakeke. Ka pau i a raatau i runga i te whakaakoranga - tata ki te 200 g ia ra. Ko te tiihi he kai huakino mo te kai e pakaru ana te huka.

Ka tūtohutia kia kai te kāpeti me nga otaota. Kei roto i a ratou te muka ngatahi, e whakangaro ana i nga waahanga o te huka toto. Ko te kai auau o nga paerere koreutu me nga aporo ka awhina i te taumaha hauora me te whakaheke i te taumata o te huka.

Whakamahia ai te Cranberry me nga rōpere ki te tii, whakaranu, kai hou ranei. Ko nga mea e whai hua ana ki te hanga i enei hua ka pakaru te glucose.

Ko tetahi tohu o te mate huka momo 2 ko te maha o te moemoea. Ko te taumaha te taumaha ka taea te raru. Ko te ngaro o te taumaha he mahinga uaua ka hiahia ki te kaha me te whakapau kaha. Ko te piri ki te kai kua whakaritea mo nga mate huka momo 2 mo te mate taimaha me te taakaro taakaro ka tutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te kai hauora me te whakakikinga tinana ka awhina i te taumaha o te tinana e tika ana. Ko te ataata i raro nei e tuku tohutohu kai mo te mate huka momo 2.

Te mate taimaha mo te mate huka momo 2: te hanga tahua me te kai

Ko te taumaha nui me te mate huka he tohu e hono ana ki te mahi o te roopu katoa.

Ko te pupuri i te taumaha hauora i roto i tenei ahuatanga he tino uaua, engari he kai whakamaori mo nga turoro he mate huka momo 2. Ko te tikanga ko te kai etahi o nga hua, te piri tonu ki nga ture. Me tino paanui ratou.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2, he aha te ahua o te kai, me te aha e pai ai te piri, ka whakaaroarohia e taatau.

Ko te mate taimaha i te mate huka he uaua, engari ka taea. Ko nga mea katoa mo te insulin huringa, ko te tikanga ka taea te heke o te toto o te toto. Ka awhina ia ki te neke ki roto i nga pūtau.

Ma te mate huka, he nui nga hupera me te haukoti ki te toto. Ko te mahi o enei taonga ka pororaru ana: ko te taatai ​​o te ngako me te pūmua ka whakarahihia, ka whakahekehia te mahi o nga whākōkī hei whakaiti i a ratau mahi. Ka arahina tenei ki te kohi o te ngako. He mea uaua ake te tono mo te taumaha i roto i nga ahuatanga penei, tera ano he mea tino pai ki te mahi mena ka ea koe i te kai tika.

Ko te taumaha hauora ka awhina ki te aukati i o ratou ahua.

Hei tiimata tika ki te whakaheke taumaha me te mate huka momo 2, me whai koe i etahi o nga ture:

• Ko te mate taimaha tere ka tohaina.
• I nga waahanga tuatahi, ka hanga te kai tika.
• Me takaro koe i nga hākinakina ia iti iho i te rua wiki. Me timata koe me nga taumaha iti, kia whakamahia ai te tinana ki a raatau. Ko nga karaehe i te tuatahi ka roa noa iho te 15-20 meneti.
• Kaore e taea e koe te matekai. Me matua maru koe ki nga kai o te 5.
• Āta whakarere, whakarere koe i te sweets. He tino pai rawa tenei mo te tiakarete me nga koti.
• Mai i nga ra tuatahi o te kai, he mea tika kia whakakapi nga paraoa paraoa ki te kohua kua tunua ranei.

Ma te mate huka momo 2, me whai whakaaro nui koe ki taau kai. Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ka hiahia koe ki te whakaheke i te whakauru o te warowaihā, engari ka whakapiki ake i te whakauru o te pūmua.

Kaore e taea te whakarere tino i nga warowaihā, mena kaore ka pangia e te tinana nga taumahatanga me te whakaheke i te kaha mahi. Engari ki te tiakarete me te kaikahu, me whakawhiwhia ki te honi, hua maroke, engari i roto i te whakaakoranga anake.

Kei roto i te kai totika te maha o nga ture:

• Kaore he waipiro whakawai hinu ranei.
• Hei taapiri i nga hua me nga huawhenua, ka whakaaetia ki te kai paraoa, i te pata tunutunu, te ranu.
• Me whakakorea nga taonga parera. I te timatanga o te kai, ka whakaaehia kia kai kaua e neke atu i te kotahi waahanga o te taro mo te tina. I tua atu ka tohutohutia kia kati ke ia i te kai, na te mea he hua nui te kaakaora.
• Mo te parakuihi, ka kii nga tohunga ki te mahi totokore; he pai ake te whiriwhiri i nga totokore katoa-witi.
• Ko nga hupa huawhenua me noho i roto i nga kai i ia ra.
• Ka whakaaehia te kiko, engari ko nga momo iti-momona anake, he rite ano mo nga ika.

Ki te mate huka momo 2, e rua nga reta kai mo te taumaha mate.

1. Ko te mea nui o te kai tuatahi ko:
   • Mo te parakuihi, me kai e koe te parareti tunua i roto i te miraka kore-momona, he waahanga o te tiihi.
   • Mo te tina kai, kua rite nga kai, me te kiko kikokore i te ahua o te mahi keera.
   • Mo te kai hakari, ka tūtohutia kia tunua he parāoa iti, he parepara ranei i te wai.
   • I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir.
   • I waenga i nga kai, me kohi koe i nga hua.
2. Ko te kai tuarua ko te:
   • Kai i te parakuihi hua-kohuatia, kotahi waahanga o te parai, tīhi.
   • Mo te tina tina, kua rite te hupa huawhenua, he pungarehu me tetahi rara.
   • Ka kai te kai huawhenua. ka taea e koe te taapiri i tetahi ika iti ki a ratou.
   • I mua i te haere ki te moenga, me inu koe i tetahi karaihe o te kefir.
   • I waenga i nga kai, me kai koe i nga hua, i nga hua ranei. He tika ano hoki te tiihi whare ngongo iti.

He mea tika ki te tātai i te tikanga CBJU, na te mea he whakawhetai ki tenei ka mohio te tangata ki te maha o nga Calora e hiahia ana ia ki te pau, he aha te ōrau hei pūmua, te ngako me nga warowaihā.

• Mo nga wahine: 655 + (9.6 x te taumaha i te kg) + (1.8 x teitei te cm) - (4.7 x tau).
• Mo nga tane: 66 + (13.7 x te taumaha tinana) + (5 x te teitei te cm) - (6.8 x tau).

Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2? Mena ka ngaro te taumaha, ko te nui o nga warowaihā i te kai o ia ra ko te 30% pea, ko te hinu kia 20%, me te pūmua neke atu i te 40%. Ko nga rongoa he taonga whare mo nga pūtau, na reira he maha tonu o ratou, he mea nui nga warowaihono mo te hauora, kaha, me nga ngako i roto i nga tikanga tino nui i roto i te tinana. Heoi, ko nga karamu kei roto i te rahinga ka taea te kino, ko ta raatau waahanga i te kai o ia ra me kaua e neke atu i te 45%.

Ka tohutohuhia kia kainga nga kaiora-momona. He mea nui tenei waahanga mo te tinana, ko te raupatu keri. Ma te awhina o te muka, ka tika te mahi o nga whekau. Ko tenei waahanga e whiwhi ana i te ahua o te makona, ka tiakina ki te kai nui, ka whakaheke i te cholesterol. Kei roto te muka i nga hua e whai ake nei: totokore, hua, huawhenua, keke, nati. I nga ra katoa me kai koe i te iti iho o te 20 go te muka.

He aha te take ka ngaro taku taumaha?

Ko te papatipu tinana nui e pa kino ana ki te oranga o te hunga hauora. Ki te mate huka, ko te taikaha o te ngako tinana te mea he kino atu, na te mea ka raru e raru te kiko o te kopa. Ko te tikanga o te whanaketanga o te mate huka momo 2, hei tikanga, kei runga i te ahuatanga o te riri o te insulin. Koinei te ahuatanga e heke ai te ngawari o nga kopa tinana ki te insulin. Kaore e taea e te Glucose te uru ki nga kohua i te kukume tika, ka mahi te pancreas hei kakahu hei utu mo tenei ahuatanga.

Ka taea te whakapai ake i tenei maarama ma te ngaro o te taumaha. Ko te ngaro o te taumaha i a ia ano, mena, kaore i te whakaora tonu i te manawanui i nga raru endocrine, engari ka pai ake te whakapai ake i nga ahuatanga o nga punaha tino me nga peka katoa. He kino ano te ahurutanga na te mea ka nui ake te mate o te whakawhanake i nga mate o te punaha whakaari, te atherosclerosis me te angiopathies o nga momo rereketanga (nga raru o nga oko toto iti).

Ma te mate taimaha o te tinana o te mate huka, ka penei nga huringa pai:

• ka whakahekehia he huka toto
• peke toto te normalizes
• Tuhinga o mua
• Ka heke te pupuhi
• whakaheke cholesterol toto.

Ko te whawhai i etahi atu taapiri mo te mate huka ka taea anake i raro i te tirotiro a te rata. Kāore i te manakohia ngā momo kai me te hiakai. Ko enei momo whakaraerae ka arahi ki nga hua hauora kore e ea, na he pai ke ki te ngaro i te taumaha me te maeneene.

He aha nga hua ka puta i runga i te tahua?

Ko te putake o te tahua mo te mate huka e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha he huawhenua hauora, hua me totokore. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me whakarongo koe ki a raatau ihirangi kohinga me te tohu glycemic (GI). Ko tenei tohu e whakaatu ana me pehea te roa o te tango i tetahi hua o te toto ka nui ake te huka. Ki te mate huka, e whakaaetia ana nga turoro katoa ki te kai rihi me te tohu glycemic iti ranei. Ko nga taangata mate katoa me whakakorea i nga kai me te GI tiketike (ahakoa kaore e raru o te taumaha).

He pai te whakaaro mo te hunga taumaha kia whakauru atu te whakaheke i te kai ki runga i te tahua. Kei roto i enei karika, te pepa pere whero, kāpeti, beets me te karaka. Tata ki nga huawhenua he iti te GI iti, na reira kia kaha i roto i te kai o te manawanui e rapu ana kia ngaro te taumaha. Ko te mea anake e hiahiatia ana e koe kia iti noa iho te whakamahinga o te rīwai, na te mea tetahi o nga huawhenua nui rawa atu me te nui o te māngaro.

Te herewi me te huawhenua (te pāhiri, te kumine, te aniana matomato) he nui nga whakaurunga matū me te wa ano ka iti te calories. Ka taea te taapiri atu ki nga huawhenua huawhenua, he hupa me nga kai paraoa. Ko enei hua ka horoi i nga taiepa o nga oko toto mai i nga putunga ngako me te whakakotahi i te tinana me nga huaora e tika ana mo te koiora noa.

Ko te kai iti te ngako, te heihei ranei he puna nui o te rongoa. Kaore e taea e koe te paopao ki a ratau, na te mea ka taea e tenei te whakararurarutanga o nga raru paarua. Ko nga momo kai pai rawa atu ko te korukoru, heihei, koni me te riihi. Ka taea te tunu ka tunua ranei, ka horoia i mua i nga kiriata hinuhinu. He pai te whakakapi o te tote ki nga otaota otaota tuuturu, a ka maoa nga kai tunu hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i te pāhiri me te herewi ki te wai.

Ko te moana iti me te ika awa, he mea pai hei maarama marama engari he pai ki te tina. Ka taea te whakakotahi me te huawhenua paraoa kua tunua ranei, engari ko te mea kaore e pai ki te kai i tetahi kai kotahi i te parepara, he rīwai ranei He pai ake te kaimoana i te ika, na te mea i tenei keehi ko te rahinga o nga waahanga taapiri whai hua me nga rongoa kei roto.

Nga Kai Taihara

Mai i te mate mellitus momo 2 he tuuturu-kore te insulin, ko te kai ma nga turoro me tenei ara te tikanga me tino pai te kai. Kaore ratou i te kai parai i te huka, nga putiputi me etahi atu hinuhinu kai-nui me te nui o nga warowaihā ngawari ki te whakahiato. Ko enei kai ka piki ake te uta i runga i nga pancreas me te tatau. Mai i te whakamahinga o te awhiawhi, ka raru pea nga raru o nga punaha beta o tenei taera me era momo mate huka momo 2 i te tuatahi ka mahi ratau. Na tenei, i roto i nga keehi kino o te mate, ka hiahia pea te manawanui ki nga werohanga o te insulin me te tango i etahi atu rongoa tautoko.

Hei taapiri, ko nga kai he tohu glycemic he nui te kaha o te piki huka toto. Na tenei, ka nui haere te oko toto, ka toto ake te toto. Ko te aukati o nga oko iti ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate turoro o nga waahanga whakahirahira me nga pito o raro. I roto i nga turoro me nga huarahi penei, ka kaha te piki o te mate ki te whakawhanake i nga komaru whakamataku mo te mate huka mellitus (mate turoro waewae, whakaeke ngakau)

Hei taapiritanga ki nga tina, mai i te kai me whakakorehia e koe taua kai:

• ngako me te paraoa
• hōtiti,
• hua me te maha o nga tuumakau me nga kai rehu,
• paraoa ma me nga mea paraoa.

He aha te tino tikanga o te tunu kai?

Ko nga turoro e mate mate ana i te momo mate huka momo 2 me te taumaha i nga taumaha he pai ake te whiriwhiri i nga tikanga tunu ngawari:

I roto i te whakariterite i nga kaiha kai me te huawhenua, he pai te whakaaro kia tapahia he hinu iti ka taea, ana, ki te taea, he pai ake te mahi me te kore e oti. Mena kaore e taea e te whakahaunga ki te kore he ngako, me whiriwhiri e koe nga hinu huawhenua hauora (oriwa, witi). He iti ake te momi pata me nga hua kararehe penei.

Ko nga huawhenua me nga hua ka kai pai ki te hou, na te mea ka tunu ka tunu, ka ngaro etahi o nga matūkai me te muka. Ka awhina enei hua ki te whakapai ake i te mahi o te punaha kūwaha, na reira ka awhina i te horoi i nga tinana o te toenga me nga aukati mutunga koiora. Te kai huawhenua paraoa mo te mate huka e piri ana ki nga tikanga o te kai mo te mate taimaha kaore e hiahiatia.

Nga Tikanga o te Kai Haumaru mo te Raru Taumaha

Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2, ahakoa kaore e ngaro tetahi waahanga o to hauora me nga pauna taapiri? I tua atu i te tunu tika, he mea nui kia piri ki nga tikanga maha o te kai hauora. Kaore e taea e koe te tapahi tika i te horahanga katoa o te kaeraera, me ata haere tenei. Ka taea e te taakuta anake te tātai i te nui o nga matūkai mo ia ra, na te mea e pa ana ki te tinana o te tangata turoro, te paheketanga o te mate huka me te aroaro o nga mate whakatipu.

Ma te mohio ki tona tikanga o ia ra, ka taea e te maatohi te tātari i tana rarangi te maha o nga ra i mua. He tino pai tenei mo te hunga e ka tiimata ana mai ki te ngaro i te taumaha, na reira ka mama ake, ka tere hoki ki a ratau te whakatere i te paanga kai totika. I tua atu i te kai, he mea nui ki te inu nui i te wai ma-kore-hauhautanga, e tere ai te pākia me te horoi i te tinana.

Kaore e nui noa ki te ngaro o te taumaha i te mate huka, he mea nui kia mau tonu te taumaha ma te ao katoa. Ko te whakatika i nga tikanga kai kino me te ngohe tinana ngawari, ko te awhina i tenei, engari i te tuatahi, me whakangungu koe i to mana kaha me te mahara ki te hihiri. Ko te mate o te taimaha mo nga turoro pera ehara i te huarahi noa kia pai ake te ahua o te tinana, engari he waimarie pai ano kia mau tonu te hauora mo nga tau.

Nga tohu o te kai mo te hypertensives

Ko te toto toto nui he hoa harikoa ki te mate huka. He maha nga taumaha o te hunga turoro he nui rawa te taumaha, ma reira ano hoki e whakaohooho ana i nga taumaha rukirua, ka nui ake te taumaha ki te ngakau, nga hononga. Ki te mate huka momo 2 me te haehae, kei te rite tonu nga tikanga o te kai, engari ka tapiritia etahi atu ahunga ki a raatau.

He mea nui mo nga turoro he nui te pehanga nui kia kaua e iti noa te nui o te tote kei roto i nga hua, engari mena ka taea tonu te whakakapi me era atu mea kakara.

Ae ra, kei roto i te tote nga kohuke whaihua, engari ka taea e raatau te nui mai i era atu kai pai. Hei taapiri, kua whakaatuhia e nga kai whaihua kua kai te tangata i nga kai totika kaore i te tere, ka tino pai te paanga o te taumaha mate o te mate huka. Ka haere te waa, ka tae mai nga uara o te taumaha tinana me te toto toto i roto i nga rohe e whakaaetia ana, ka taea pea te tapiri i etahi tote ki te kai, engari i te wa o te ngaro o te taumaha me nga turoro hypertensive he pai ake te whakarere i tenei.

Ka rite ki te ranu reka me te hauora, ka taea e koe te whakarite i te pure huawhenua mai i te tōmato, te kuiti me te beets. Ko te miraka Kariki iti-momona me te karika ko te momo hauora pai ki te kaimoana koretake. Te whakakotahi i nga hua rereke, ka taea e koe te toha me te whakakii i nga kai o ia ra.

Kua wahia e te mate hemokai mo te mate turoro e pa ana ki te mate turoro. Ki te pākia pākawa huakore, ko te wairua o te hiakai kino e tohu ana i te hypoglycemia. He mate kino enei mo te heke o te huka toto ki raro i te waa noa me te ngakau, roro, me nga oko toto ka tiimata.

Ko te kai totika, ka tūtohutia ki te mate huka katoa kaore he mea ke, ka whai hua mo nga turoro me te mate turoro. Ka taea e koe te mau tonu i te ahua o te makona me te whakarato i te tinana ki te kaha e tika ana i te roanga o te ra.

Tahua tauira

Ko te mahi i te papamahi he ra torutoru i mua ka awhina ki te tātai tika i te nui o nga warowaihā me nga paura kei roto i te kai. He mea nui kia mau te paramanawa katoa (ahakoa nga mea iti). He tauira ano tenei mo te kai:

• parakuihi: he paraharahaihi ranei, he paraoa ranei i runga i te wai, te tiihi pakeke, he tea koretake,
• tina: aporo karaka ranei,
• tina: he hupa hei whakamarama, he ika kohua, te miihini hupa, he huawhenua huawhenua hou, whakatipu,
• parekura ahiahi: he mirakai koretake mo te iti o te ngako me nga hua,
• tina tina: huawhenua kakano, te heihei kohua,
• tina tuarua: he karaihe o te kefir kore-ngako.

Kaua e tohua te rarangi mo ia ra, ki te whakahiato, ko te mea nui hei whakaaroaro ko te maha o nga Calora me te ōwehenga o te pūmua, te hinu me te warowaihā. He pai ake te tunu kai i te kainga, na te mea uaua ki te tarai i te GI me te ihirangi kirikiri o nga rihi kua rite ki nga kaainara, i te manuhiri ranei. I te aroaro o nga huarahi whakaurunga o te raupatu o te kohurutanga, me whakamana te kai a te manawanui ehara i te endocrinologist anake, engari na tetahi gastroenterologist hoki. Ko etahi o nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka momo 2 e raru ana ki te gastritis me te colitis me te nui o te waikawa. Hei tauira, ko enei ko te wai tōmato, te kāriki, te tōmato hou me te harore.

Kia poto ai te pauna, me kaha ki te whakahaere i te rahinga me te kounga o nga kai ka kainga, kaua hoki e wareware ki te mahi tinana. Ko nga whare whakapaipai ngawari me waiho hei tikanga noa, kaore i te awhina kia ngaro te taumaha, engari ka aukati hoki i te korenga o nga oko toto. Ko te ngaro o te taumaha i roto i te mate huka, ara, he iti ake te uaua na te ngoikoretanga o te taarua. Engari me te huarahi whakataetae, he tino mohio tenei. Ko te whakahou i te taumaha tinana he mea nui ake i te whakaheke i te huka toto. Na runga i te whakahaere i enei tohu nui, ka taea e koe te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga raru o te mate huka ka pai koe ki te pai ki nga tau maha.

He aha te take e mate ai te mate huka

Ko te mate huka momo 2 he mate ka uru te tinana ki te haumanutanga ki te huringa, ahakoa he nui te nui o te tinana. I te wa ano, ko te hononga i waenga i te mate me te matea he tino rereke ki te mea e whakaarohia ana e tatou. Ko te mate huka momo 2 te nuinga o te waa na te nui rawa o te taumaha, a ko te whakawhitinga kaore e tika ana na te tīmatanga o te mate huka ka momona te tangata.

Ka ki tonu te tangata, ka nui ake te ihu o te insulin i roto i te toto. Ko tenei huringa e tarai ana me te pakaru o te kiko adipose, e aukati ana i te momi o te tinana, me te tinana, kei te raru rawa atu ki a ia. Ko te tuuturu o te haupatupatu ka puta, ara, ka ngaro nga tinana o te tinana ki te karahi. E tohu ana tenei te mutunga o te ahua o te mate huka me te kaha ki te hinga tika te mate e whakawhirinaki ana ki te taumaha.

Ka taea pea te ngaro o te taumaha me te mate huka

Ko te whakapae a nga kai hauora he rite nga mate mo te mate huka ki te whakaiti i te taumaha he hunga hauora. Ko te rereke anake ko te maha o nga mate, kaore i te pai nga kai uaua, kaore i te pai ki nga turoro. He he ki te whakaaro ko te tino taumaha o te tinana. Mo te whakaheke taumaha, me toro atu ki te taote, whiriwhiri i te kai tika me te tirotiro i to ahuatanga, kia pai ai to taatai ​​i te rongoa o te raau taero.

Me pehea te ngaro o te mate huka momo 2

Ko te tikanga matua mo te mate taimaha o te momo mate huka mellitus momo 2 ko te whakaheke o nga taumata insulin. Ko te kai iti-karati ka awhina ki te whakatutuki i te whaainga, na te mea ka nui haere te nui o nga warowaihā, me ona rawa, ko te insulin e haangai ana ki te penapena i nga matūkai ka awhina i te huri i te huka kia momona. Ko te nuinga o nga kai pai mo nga tangata hauora kua hoahoatia hei pau i era kai kei roto te korenga o te warowaiharo i roto i te toto. Ko te aukati koi, penei i te kaha o te huka huka, he kino mo te mate huka, na reira me kai rereke taau.

Momo momo kai mate huka 2

Ko te tikanga matua o te kai mo nga tangata e mate huka momo 2 ko te whakaiti i nga kaakauora. Ko nga tangata e noho ana i te waa iti rawa o te waa e mohio ana ko te whai i te tikanga o te matekai ia ratou, ara, kaore e taea e te katoa. Ahakoa e whakarite ana te whakaū i te manawanui ki te mate huka me te whai waahi ki te whakaheke taumaha. Engari ki te kai iti-calorie, ko te tikanga ngoikore-iti ngawari ka kaha ki te whakaheke i te taumaha me te makona kei te whakatairanga haere i tenei ra.

Ko te kai totika mo te mate taimaha me te mate huka momo 2 ko te kaha ki te kai iti iho i nga warowaihā, te whakakapi i te warowaihā tere (huka, sweets) me nga mea puhoi (nga kai kei roto i te muka). Hei taapiri, me ahu mai i nga momo kai, mai i nga totokore maru, hei tauira, ki nga waahanga iti. Ko nga rangahau o mua i kii ko te 55% o nga totika hei whakauru koretake. Ki te kore ratou, ka kitea te peke o te huka he mea tino kino mo te mate.

Ko te kai maataa

Mena kaore koe e hiahia ki te mate huka hei arai kino ki te ahua o te hauora me te koiora, me aro ki nga taunakitanga a nga taakuta, kaua e raru te ako tinana, kai tika. Hei whakautu i te patai me pehea te ngoikore o te taumaha me te mate huka momo 2, kei te noho nga ture e whai ake nei:

• Kaore e taea e koe te haere i te kai hiakai me te iti o te horahanga o te kai o ia ra. Ko te tinana o te mate huka ka ngoikore, ka kaha ake te mahi a nga punaha paruru. Mena he iti rawa te heke o te huka, ka ngoikore koe, ka taka ranei ki te koma.
• Me kai e koe nga waa 5-6 i te ra. Whakatauhia te wa ano mo tenei.
• Kaore e taea e koe te peke i te parakuihi.
• Me kai te kai i te 1-1,5 haora i mua i te wa o te moenga.
• He mea nui kia mau ki te tikanga inu inu, kei roto i te whakamahinga o te 30-40 ml o te wai ia 1 kg o te taumaha tinana. Tea Green he pai mo te inu.
• Me whakainumia e koe nga huaora penei i te chromium, e whakahoki mai ana i te taunekeneke o nga pūtau me te insulin, me te konutai. Whakaarahia te reira mate kore.

He aha nga hua kua rukuhia

He mate tetahi me tino tupato i ta ratou kai. Ko te mate taimaha o te mate huka momo 2 ka uru te wehe i nga kai maha. Ko te mea kino ko:

• te huka me nga kai e nui ana tona kiko,
• paraoa ma me nga mea katoa i hangaia (taro, pasta),
• rīwai
• karepe
• panana
• totokore
• kai momona
• inu wai
• wai hukihuki reka.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga mo te kai pai. Kaore nga maimoatanga e aukati i te kai rerekee me te reka, na kaua e manukanuka ki te whakaiti i te taumaha me te mate huka. Ko te taumaha o te taumaha ka whakaaetia nga huawhenua me nga kai. Ka taea e koe te kai i nga hua e whai ake nei e whakarato ana i te mana warowaihua me te hua pai ki te ngaro o te taumaha:

• nga momo kāpeti katoa
• zucchini
• nga momo riki katoa,
• Tōmato
• kukama
• pepa reka
• piihi matomato
• aporo
• te eggplant
• hua
• merengi me te pata
• hua miraka (kefir, tīhi iti-ngako iti),
• hua
• harore
• kai o te heihei, korukoru, poaka,
• kaimoana me nga ika.