Ko nga kai kai ka 10 e tere ake ai to konupora

I te nuinga o te waa, te kaha o te ngenge, te taumaha i te roanga o te tinana me te nui o te taumaha he tohu o te paerewa puhoi. Hei tikanga, ko te taatai ​​metabolic ka whakawhirinaki pea ki te matapae ira. Engari ahakoa tenei, ka whakaawe te pākia na roto i te tango i nga mahi tinana noa, ka haere i ia ra i roto i te hau hou, ka maha me nga kai iti i roto i te rahi, engari ko te whakauru i nga kai hauora ki to kai.

He aha koe me tere ai te haehae

Ko te tere o te pākia, ko te tere o te tinana ka whiwhi i te kaha mai i nga hua kua pau, ka tere haere i roto i nga waahanga whakahirahira katoa i te taumata o roto.

Ko te tere tere o te paukena ka tere te mahi o te ngaro o te taumaha me te tango i nga paitini mai i te tinana, ka pai ai te whakapai ake i te kiri, te kiri me nga makawe. Ma te huringa tere, kaore e raru ki te whakatutuki i nga hua ka kitea me te maumau ka pau te taumaha, ka awhina tera ki te whai oranga i roto i te tinana ka roa te hauora.

Hua Metabolism Tere

Ma te wai e tere te paua

Na te kore o te wai i roto i te tinana, ka whakaheke haere tonu nga tukanga o te taiharo, ka paoho mai te tai, te paitini o te paitini, ka ngoikore te tukanga, ka whai kiko nga mea kino ki o tatou tinana.

Ko te paukena te hoariri o te kaitaoha me te hoa aroha o nga pauna nui. Ko te rua o nga karaihe i te ra o te wai inu parakore ka whakatau i tenei raru.

Nga oriwa me nga hua

Ko nga hua me nga hua kei roto i te nui o te huaora, te muka, te warowaihā, e whakaohooho ana i te konupora me te hunga tahu ngako, ka taea te kai me te kaua e whakaaro mo te kino o te ahua.

Kei roto i te huka tuuturu, ka taea e koe te whakakapi mo te kai warowaihā me te kukume ki te hiahia koe ki te kai i tetahi waahanga kaha-kino. He mea tika kia ata tirohia:

Ehara ko te waahi whakamutunga i runga i nga painga o tenei raarangi e purihia ana e te puniwa, ina koa ko te mangu, te cranberry, te parakipere.

I roto i a raatau, he mea nui kia whakahua i nga tini "toa" ka awhina i te tinana ki te whakatere i te waikawa i roto i te wa poto:

• Reri, reihi, te asparagus,
• Piki
• Zucchini, kukama.

Ko nga huawhenua, ina koa ko nga raarangi kua whakaitihia, he iti glycemic index, te tikanga ko te whiwhi moni taapiri ma te kai ka kore noa e taea.

Protein: kai iti-calorie me te ika

Ko nga hua kei te nui o te pūmua me noho ki te kai kaore i te tere ake o te pākia, engari kia mau tonu ai te mahi o te tinana, na te mea ko te pūmua he taonga e hiahiatia ana mo te mahi hauora o te tinana.

Ki te kore te pūmua, me te kore o te wai, kaore e taea te mahi i nga mahi whakahirahira i te taumata o te pūtau.

Ko nga kai pūmua tino nui e kitea ana i roto i te kai, te ika me nga hua.

• He heihei, he parera
• Te poaka poaka me te mīti,
• Te korukoru kiri
• Taha.

He pai te hua manu mo te heihei me te koitareke.

1. Te pepa wera

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahinga o te pepa wera te tere i te pākia o te 25%.

Ko te mea ke ko te kai raukikiko he makawe nui ake to taatau i mua. Na tenei ka tau capsaicin - he pūhui e pa ana ki nga kaiwhiwhi mamae ki te tinana. Ka whakapiki i te tohanga toto me te paerewa, ka wera ai to ngako ki te hinu.

Na, me pehea e kitea ai e au tenei capsaicin? Ka kitea e koe i nga momo pepa katoa, penei i te tiakareti, te jalapenos, te tiana cayenne, me etahi atu.

2. Nga purapura katoa: oatmeal me te raihi parauri

I roto i tetahi kai hauora, he maha nga purapura me nga totokore i nga wa katoa. Ana he take kei konei. Ko nga purapura katoa, penei i te tarutaru, ngota, raihi, witi ranei, he nui i roto i nga matūkai me nga warowaihā matatini, e tere ana te haehae me te whakapumau i nga taumata o te insulin.

Engari kia mahara ko nga taumata iti o te insulin he kino rawa mo te tinana he tiketike rawa. Na te mea ko te toenga matū e kii ana ki te tinana me pupuri i te ngako. No reira, e ai ki ta raatau korero, he pai nga mea katoa ki te whakaakoranga, ka taea e koe te tarai ma te kai hauora.

Nga painga o te ngaronga taimaha o te hinu e whakarei ake i te paati

Mena kei te piri koe ki te kai taurite me te mahi i te waa ki te mahi ranei i etahi nekehanga ngawari, engari tonu kaua e ngaro te taumaha, me te wa e hiahia ana koe, ngana ki te tere ake i te pehanga ma te whakauru i nga kai e whai ake nei (me nga inu) o to kai.

Akene he maha pea nga panui i pania e koe, e mohio ana he mea nui te wai ki te whakaheke taumaha. Ka taea te kii koinei te toa tino kaha ki roto i tetahi rarangi hauora. Ma te ara, ka mahara ki te tauira o te wai mai i te matū? ...

Ko te H2O tawhito pai kaore e taea te whakakii na koe i te wa e tinihanga ana te hiakai ki te hiakai. Ka awhina ano hoki te wai ki te tahu paraoa.

Ko te US National Institute of Health i roto i tetahi rangahau i whakaatu ko te inu noa i te 0.5 rita o te wai ka nui ake te pākia e 24% - 30%, mai i te 1.5 haora.

Na reira, ka taea e koe te whakamatautau ki te inu i tenei wai i mua o ia kai, te hawhe haora i mua i te kai. Ko etahi e tohe ana mo etahi taangata ka taea e koe te ngaro te 44% te taumaha ake i roto i te waa 12-wiki atu i nga tangata kaore.

Hei taapiri mo te tahu o o ngako, ka whakarei ake te wai ki o tino mahi, na kaua e whakahawea.

2. Te Tika Green

Ko te Tiwi Green tetahi o aku tino inu. I te taenga atu ki te ngaro o te taumaha, i awhina ia i te 100% ia au. Koinei tetahi o nga inu pai mo te tahu ngako.

Hei tauira, e kii ana tetahi papa karaihe kei roto i te maha o nga momo tiihi. tea matomato mo te ngaronga taumaha e tino whai hua. Ka whakapai ake i te pākia, ka whakatikatika i nga tukanga o te metabolic me te tango i nga paitini me nga paitini o te tinana. Ko te mea, ka whakaitihia te taumaha kaore he kino ki te hauora me te whai hua.

Kei te mohiotia ano hoki ko te mahinga o te ngaro taimaha i runga i te tii matomato ka puta noa ehara i te pai ake o te pākia. Ko te Tika Green ka whakakore i te totika maha o te tinana ma te ngoikore o te mahi diuretic ngawari.

Ma te tika, ka pono ahau, kaore te tiawhi e awhina i a koe ki te tahu i nga nuinga o nga karati, engari he tino ngawari te taapiri 50 ki te 60 Calori. A, i te taha o etahi atu kai ka tahu ngako, ka tere ake te huringa o tenei whakaritenga.

Hei ki te ora-ora, kei roto i te tea matomato nga catechins. Ko nga mea antioxidants kaha enei o te tipu tipu, e kore nei e whai hua ki te whakanui ake o te metabolism anake, engari he mea nui hoki te aukati i nga mate maha o nga toto toto, ngakau, me etahi atu.

Tino Green he inu nui ki te whakapai ake i te hauora me te ngaro o te taumaha!

Katoa nga kaihokohoko kawhe mai i te kawhe ka hari inaianei ki te koa. Te ahua nei he tika ta taatau e hiahia ai. Ka mutu, ko te kawhe ka awhina i te whakanui ake i te kaiao.

Koinei te inu ka taea ai e koe te whakatere tere i te mumura i te ata tonu.

Ā, he taunakitanga tēnei o ...

Ko tetahi rangahau mai i te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu ko te kawhe i roto i te kawhe te whakarei ake i te metabolism kaore i te hunga taumaha anake, engari i roto i era kaore e mate i tenei mate.

Ko te tikanga, he pai te waa o te kawhe. Teie râ, eiaha e itoito. He maha nga tautohetohe mo te nui o te kawhe e taea ai e koe te inu i ia ra, engari kaore ano kia kitea he tino whakaū.

Ko te tangata ake, kua whakaritea e ahau te tikanga - 2-3 kapu o te kawhe ia wiki. Kei te inu pea tetahi atu taofe. Engari e ahua ana koe me whakaaro he kino atu i te kotahi kapu te ia ra. Mena kei a koe etahi rangahau mo tenei kaupapa, waiho he arotake i roto i nga korero i raro nei.

A ka mahara ko te mea nui, ki te mea kua korero taatau mo te kawhe hei hua hauora, na kaua koe e whakauru i etahi inu kawhe kapi ki te huka me te taapiri i tenei raarangi o nga hua hauora. Kaore e taea noa e ratou te whakarereke i to tukanga e pā ana ki te whakaheke taumaha hauora, engari ka tino pa ki to hauora.

4. Nga hua kiko

Ko te kai i te tiipeti pani ka taea e koe te neke atu i to taumaha i runga i te whenua.

Ko enei pepa, he maha nga rangahau e kii ana, kei roto i tetahi taonga e kiia nei ko te capsaicin, kua whakaatuhia hei awhina i te whakaiti i te hiahia me te whakanui i nga ngako momona.

Ka hokona tenei taonga tae noa ki nga ahuatanga o te taapiri me te whakauru i te whakauru ki nga momo taera kai maha arumoni.

I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te kai noa i te 1 karamu o te pepa kaaka whero ka whakaiti i te hiahia me te whakapiki i te ngako momona i te hunga kaore e kai ana i nga wa katoa.

Heoi, ko te hunga e kai ana i a raatau i te nuinga o te waa kaore i pa. I tua atu i tenei, he maha atu nga korero i kite ko te kai raukikini he tino painga mo te wahi o te hakihaki me te tere o te horoi.

Ka tūtohu ano ahau kia ako ake mo nga hua hauora katoa mo nga kai marara noa me te mohio ki te take he pai rawa atu nga kai raukikini mo to tinana.

5. Te Pakeha

Ko te Broccoli he tino pai mo te whakaheke taumaha.

Na te mea he ruarua nga karaka o tenei huawhenua raumati kaore koe e pai ake i runga. Engari ehara koinei anake te painga ka whiwhi koe na te kai i tenei huawhenua.

Ka whakakiia me nga kai maha. Kei roto te muka, he nui ake te ngata. A ko etahi micronutrients broccoli hoki e whai hua ana ki te ngaro taimaha.

Kei runga i te kii a te livestrong, kei kona ano etahi korero e tohu ana i nga ihirangi o te phytochemical kei te kaha ki te tahu ngako.

Engari he mea tino whakamiharo, ko te 1 kapu tapatapahi ka horoia he 30 karaka anake. Ahakoa te rahinga o te broccoli kohua he 54 Calories. I tua atu, ka whakaratohia e te broccoli mata ki a koe nga huaora C me te K.

He rauemi pai tenei mo te waikawa folic, huaora A, huaora B-6 me etahi atu. He ataahua ia.

Ka tūtohu ano ahau kia panui koe i tetahi tuhinga mo te painga o te broccoli me ona taonga e kino ana ma etahi e pa ana. Whakaata mai.

6. Te hinu kokonati

Kia mahara, kaore i roa i mua ka whakamatauhia e koe ko te hinu kokonati tetahi o nga hinu huawhenua pai rawa atu. Kei kona te nuinga o nga ngako hauora, ka taea e taatau haangai te taumata hou.

Na, ki te hiahia koe ki te whakarahi i to whakarauika, whiriwhiri te hinu kokonati. Mai i ta matou i kite, kaore te hinu kokonati e tarai i nga carcinogens i te wa e whakawera ai, ka whai waahi to mate tika.

Kua kitea e tetahi rangahau tana whai huatanga. Na ko nga kaiuru (31 iwi), i pau i te hinu kokonati hei utu mo te hinu oriwa mo nga wiki 16, ka wera te ngako i roto i o ratau karu kaore i taea.

Mena kei te raru nui koe mo te take ki te ngaro te taumaha, me whakaaro e koe tenei waahanga hinu ki te tunu kai ki to kīhini.

Tirohia hoki te hua o te hinu kokonati me te aha he hua o te rakau o te koiora ...

Ko te Avocado tetahi o nga kanohi mo nga momo momo hua.

Ahakoa ko te nuinga o nga hua he nui o te huka me te warowaihā, kei te uta te awhiora ki nga ngako hauora.

He tino pai ki te waikawa ole, te taua momo o te ngako e whai hua ana te hinu oriwa.

Ahakoa he ngoikore, kei roto i nga avocados te maha o nga wai. Na reira, kaua e tino rite ki te momona. ... 🙂

Ko te Avocados he pai hei whakapiri ki te huamata. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e ona ngako te ngau ki a koe kia nui ake nga totika o te huawhenua, kua whakauruhia ki te huamata i te 2.6 i nga waa 15 ranei.

Kei roto hoki i nga Avocados nga tini kai totika, tae atu ki te muka me te pāhare pāporo, he pai ki te ngakau me nga oko toto.

Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te whakapau i nga avocados? Hangaia he ...

Anei etahi tuhinga e pa ana:

He aha te kaohaoho?

Ko nga mea katoa ka mahi maatau i roto i to koiora ka whakariterite - he matū me nga tukanga pūngao i roto i te tinana e haangai ana ki te whakarite kia rite tonu te mahi me te kohi-a-roto ano hoki. Ka puta i waenga i te aukati arai me nga puaha. I nga kupu ngawari, he mihi ki te taatai, ka taea e te taangata te huri ki tetahi mea o waho, a ka hoki mai ano i muri i nga wawaotanga.

I roto i te oranga, he maha nga waahanga metabolic nui e puta:

• te whakauru o te kai ki roto i te tinana me tona pakaru ki nga matūkai ka whai hua ki te tinana,
• te tukanga pirau ki te whākōkī o ngā matū tino nui ka uru ki te karawhiu me te toto,
• te kohinga o te matūkai, te tango, te whakamaoritanga ki te kaha,
• urination, defecation, tangohanga o nga hua ma te werawera.

I roto i nga koiora o ia ra, he kawenga nui te metabolism: ka puta mai mena ka hiahia te tane, te wahine ranei, kia ngaro te taumaha. Ae, me te kai tika me te koiora ora, kaore he mea hei whakapai ake. Ki te kore, ko te haangai kino e arahi ki te maha o nga taumata o te momi, nga raruraru hauora, na ko te kai ko te mea tika rawa atu ki te oranga.

Me pehea te whakapiki i te pākia

Me tirotiro te tangata ki te pai o te mahi o te konupora i roto i te tinana, na te mea tenei paanga ka pa ki te maha o nga mea o te koiora, tae atu ki te ahuatanga o to ahua. Ko te taangata o te haangai pai e kore e pangia e te mate taikaha, na te mea ko nga hua ka pau i a ia, na runga i nga tukanga matū, ka tere ka pakaru, ka hurihia hei pūngao parakore. Ko te tikanga ka nui ake te kaha o tenei tangata me te tinana ngongo.

Mena kei te whakaaro koe ko nga kai katoa ka kona ano, katahi ka whai hua ana ki te pai o te mahi o te kaimono. Ko te mea pai ko te toro atu ki tetahi tohunga mohio, kua oti i a ia te maha o nga whakamatautau, ka korero ki a koe mo nga mea katoa o te waa, a ka kii i tetahi huarahi kia pai ake ai te mahi metabolic. Ko tetahi atu waahanga ko te tango i nga tohu ruarua noa me pehea te whakapiki i te kaimiritanga. He maha nga huarahi hei mahi i tenei:

• Sport, ina koa ka rere. Te Whakahaere - Ka tutuki pai te ngako, ka tere te pākia. Mena ka jogori koe i te ata, ka mahi nga huringa i roto i te tinana ka tae noa ki te ahiahi, na kaore koe e mataku mo te hanawewe ka kainga.
• Ko te kai tōtika. Koinei te tino turanga o te konupora. Ko te nui ake o nga kai e kai ana koe, ka pai ake te tukatuka. Me wareware ki nga tohu kai-iti: kia pai ai to hiahia me kai koe i nga mea e hiahia ana to tinana, ko te kai tika anake.
• Wai. He mea tika ki te inu i te wai i nga wa katoa, he pai ake mena he kohuke.
• Te okiokinga. Me ngana kia kaha tonu te moe me te karo i te ahotea, ina koa mo nga waahine.

Me pehea te kai hei tere ai te pākia

Ko te kaiora mo te taha ki te mateora he taonga tino nui mo nga waahine me nga taangata, na te mea ko nga mea e tukuna ana e koe ki to waha ka pa atu ki nga mahi matū i roto ia koe. He mea nui kia kaua e maarama ake mo nga hua, engari me whakamahi tika ano hoki:

1. Kaua e tarai ki te kai tae noa ki muri mai. Ma tenei ka puhoi iho te kaihaa, ka rongoa nga ngutu "kei te rahui". Me mahi parakuihi i tenei ra.
2. Me kai wawe koe, ka maha. Tīmata ki te kai haupae 5-6 nga wa ia ra. Inu nui atu i te wai e taea ana.
3. Whakakahangia he reka, pai ki nga kai e whai kiko ana ki te muka - hua, huawhenua, puri, purapura, nati.
4. Whakamahia nga mea kakara. Ka awhina ratou ki te whakamarara i nga ngako i te mea e tahuna ana e ratou.
5. Me kai nga kai ki te rongoa, nga purapura katoa, nga mea katoa e whai hua ana i nga huaora me nga kohuke. Anei nga mea whakaongaonga metabolikara tino nui.

Me pehea te whakapai ake i te metabolism me te kai

I muri i te kaupapa o te konupūmā kia nui te rongonui, he maha nga taangata i whakatau ki te whai i te huarahi o te iti o te whakaeke, ma te whakamahi i nga momo taapiri me nga simulators.Ko Lori Kenyon Ferley, he kai whaihua, he tohunga ki te hauora, ki te ahupūngao me te kaupapa anti-pakeke, e whakatupato: "E kore e pa te kino o te kaitoha ki te whakararu i to tinana, penei i te repe thyroid. Na ka taea e nga mea whakaongaonga taangata me te tarukino te tino paanga ki to hauora. "

Ko Christina Meyer, te kai whaihua me te tohunga hauora, e kii ana "ma te whakamahi i nga taapiringa maha, ka whiwhi koe i te kaha e hiahia ana koe ki konei me inaianei, engari i muri mai ka tino raru koe. Na tenei hua e whakaemi kia tae atu ki te mea he "puhipuhi", ko te tikanga pea ka arahi atu koe ki te hohipera. "

Ka whakatupato hoki i te tupono pea o nga aitua kino mai i te whakamahinga o nga taapiringa. "Na te ngoikore o te huaora B, ka tiimata ana koe ki te aukati, ka uaua te whakaaro. Ka piki ano te taumaha ki te ate me nga whatukuhu, kaore i te kino. "

Kaore he painga. Ina koa ka tu he huarahi maori, ko te kai e tere ana ki te pehanga, he maamaa ake, he pai ake hoki.

I kii katoa tenei ki te meka ko te tere te paahitanga o te mea kaore i te kii te kai tika. Te tohu i nga kai hauora ka whai hua koe i te hauora, engari ka ngoikore ana te mahi o te whakarauora. Heoi, kei kona ano nga hua e whakaohooho ana i te konupora me te hinu ngako, ka tino pa te aha o te kaha o te tinana ka whakaputa, ka hia hoki te ngako ka tahu. "

Nga Kai hei Tere I Te Metabolism

He aha nga kai e tere ai te pākia me te whakatairanga i te taumaha? Haere mo nga otaota katoa, kai atu i nga huawhenua me nga hua. Na ka tapirihia he torutoru (ko te katoa ranei) o enei momo kai ki to mahi kai kia tere ake ai to kiri.

Ahakoa ko te mea he hua nui-calorie tenei (kaua e pau), kei kona nga aramona nga waikawa momona whai hua hei whakanui i te waikawa.

Ko te putake o te tere o te konupora he pūmua me te muka. He nui te utu o te pini. Ko enei hua ka whakapai ake i te haehae me te tango i te waikawa.

"Kei roto i nga kareti kai te nui ake o nga karamu ki te keri i etahi atu macronutrients," ka kii a Erin Palinsky-Wade, kaituhi o te Fat i te Tarawara mo nga wairangi. "Na te whakanui ake i te nui o te pūmua ka pau koe, ka kaha te whakanui ake i te nui o nga kalori e tahu ana koe i ia ra."

E kii ana a Trukova "ka tangohia e 80 karamu hei whakauru i te 400 karamu o te karamu, mo te mea he nui ano nga warowaihono, e wha noa iho nga karaka mo te hinu, a mo nga ngako iti ake - 12 karamu."

Engari ehara koinei anake te take e noho ana nga nati ki te raarangi o nga hua ka whai hua mo te kaimono. E whakamarama ana a Ferley i te kaha o nga kai whakangao rino hei whakatere i te haehae. Hei ki tana, "Ko te rino te kohuke nui mo te tinana, hei awhina i te kawe hāora ki nga uaua, ka uru ki te ngako momona. Ko te rino tetahi waahanga nui e tika ana kia whiwhi te tinana i te kaha. "

Ko nga hua katoa kei roto i te nui o te warowaihā me te muka, he waahanga nui te tere tere. Ko Ashley Coff, he kai whaihua i te Whenua o te Ao, e ai ki nga hua he waahi motuhake kei roto i te kai, na te mea he nui te "antioxidants me te huaora C, e piki ake ai te whakaora i nga uaua i muri i te mahi."

4. Hupa maru

Ko Sarah Vance, te kai whaihua me te kaituhi o te Ideal Diet mo tetahi Metabolism Pai, e kii ana i te aroha ki te hupa o te wheua hei huarahi ki te tere ake o te pungarehu na te nui o te pao o te pūmua, miners, me te collagen. "Kei te rongoa a Collagen i te mucosa peepi, he mea tino pai mo te keri tika me te kukume o nga matūkai - koinei te mea nui mo te konupora."

5. Te hereehanga

Ko te nuinga pea, i rongo koe i tenei korero ko te herewi he hua "kounga kohinga", kaore e kiia he pono. Ka whakamarama a Coff i te take mo tenei korero: he kai nga kai me te iti rawa o te kohinga awangawanga hei awhina kia tere ake te haehae.

"Ka akiaki te herewi i te nakunaku." He pai te uru o te herewi hei waahi taapiri me nga maramara hei kukuti atu i te guacamole, salsa, pata pata ranei. Mo te mea pai ake, ngana te herewi hakinakina ki te hinamona, te kuihi me te pepa cayenne - he pai hoki enei whakarakei katoa enei takawai.

6. Chia nga purapura

I tua atu i te hupa, ka aroha a Vance ki nga purapura Chia, ka kiia e ia ko ratou "te take nui kua noho hei kai taakaha."

"I whakaritea e au mehemea ka taea e te hua tetahi o enei mea, me ako tonu ahau ki te ako mo nga mea e taea ana e nga hua mo te rongoa me te maatauranga," ka mahara ia.

"Ko nga purapura Chia he momona i te muka, te pūmua, me te pai o te waikawa omega-3."

Ko nga korero pai, ko te tiakarete pouri (me te ihirangi kokonati 70% me runga ake) ka awhina i te tere o te pākia.

"Ko te kokonati kokonati tetahi o nga puna pai o te konupora hei awhina i nga taumata o te huka." "I tua atu, whakaongaonga te konupora i te hanga o te hinu momona-ngako - adiponectin."

Ko te tiakareti pouri pouri ehara i te kino anake, engari ka whakawhiwhia hoki ki a koe nga hiahia o te ngakau, a-tinana.

8. te aporo winika Apple

Ko te winika cider Apple ka whakauruhia ki te wai rēmana, te hinamona, te pepa cayenne me te honi hou, ko te ranu pai kia tere ake te haehae.

Ko te korero a Palinsky Wade ko te parau tumu mo te mahi a te aporo cider winika he rereke i nga hua katoa o tenei raarangi. E ai ki a ia, te aporo cider aporo "ka awhina i te kaha o te kopu ki te whakaputa waikawa hydrochloric."

"He aha te tikanga o tera? Mena ka nui ake te waikawa o te kopu, katahi ka ngawari ake te keri i nga kai me nga kai ka pai ake. "

Mena kaore e nui ana maau, ko Palinsky Wade ano hoki te korero mo te mahi a te aporo cider winika ki te whakahaere i te huka toto.

Ka whakaae katoa o tatou tohunga ki nga painga o te hinamona. E ai ki a Palinsky Wade, "he nui te nui o te hinamona - ko te tikanga ka tiimata te tinana ki te tahu atu i nga kohanga o te ra." Ka tūtohu kia mau ki te ¼ tīpune o te hinamona ia ra.

E tohu ana hoki a Vance ko te hinamona kaore i te tere ake i te haehae o te hinengaro, engari ka awhina ano hoki i te whakaiti i nga hiahia mo te sweets.

10. Te hinu kokonati

Mahalo pea kaare atu ki a koe, otira ko etahi ngako e tino awhina ana i te tere tere o te kaimori, penei i te ngako pai a Vance, te hinu kokonati.

"Ko nga waikawa momona e kitea ana i roto i te hinu kokonati ka ngawari ki te hurihuri, ka tere ai te pākia. He pai te painga o te hinu kokota i te ahua o te hinu thyroid. "

Ka pau te hinu kokonati i te mata mata ka whakamahia i te wa e tunu ana. Kaua e pouri, ki te tirotirohia e koe te heihei i taua hinu, kaore e ngaro tona reka kaore e rite ki te kokonati.

Ka hoatu e te kawhe he impetus kaore i te mate anake, engari ki te roro hoki. Ana, e ai ki ta te tohunga hauora hakinakina Lindsay Langford, he pai ake te hauora i te huka. "Ko te kawhe (kitea i roto i te kawhe me etahi momo tiihi) mo te wa poto nei ka tere ake te pākia, na mena kei te hiahia koe ki tetahi mea hei awhina i a koe kia pai ake ai te hihiko, whiriwhiri i te kawhe hei whakakii i te kawhe whakakoi ngako."

E toha ana a Trukova "na te mea ko te nuinga o nga rangahau, i kitea he 100 mg o te kawhe (e rite ana ki te kotahi kapu o te kawhe) ia ra ka taea e koe te tahu tetahi taapiri 75-110 Calories ia ra." Ehara tenei i te mea nui, ina koa ka whakataurite ki nga hua mai i tenei raarangi, engari ki te whakakotahitanga me te mahi tinana, ka taea te kawhe hei awhina pai.

Ko te nuinga o o tatou tohunga kaore e aukati i te panui i te hua o te kawhe mo te wa poto, e whakaatuhia ana i roto i te tere tere o te pākia me te whakanui ake o te kaha. Hei ki a Davidson, "E tino pai ana ahau ina inu ana aku kiritaki i te kawhe, i te matomato ranei i mua i te whakangungu, e pa ana ki a raatau hua," e kii ana a Davidson. "Ko nga matū ka rite ki te kawhe te whakanui ake i nga mahi a te punaha o te pokapū, ka taea e koe te whakangungu, te kaha, te kaha o te mahi."

Heoi, kaua e kawha ki te kawhe - whakamatau kia kaua e inu nui atu i te 2-3 kapu ia ra.

Ehara te kari anake i te reka, engari he painga ki te pākia e. Ka whakatauhia e te kari te haehae ma te whakakotahi i nga momo kakara: mai i te pepa wera, ki te turmeric me te kano.

Ko te ika he puna pai ki te kore anake te pūmua, engari he pai ano hoki te waikawa omega-3, he pai te pai mo te pākia.

E ai ki te taimatai i Santa Monica, te kaiwhakarewa o te Whare Hall, Dr Prudence Hall, "Ko nga hinu o te Omega-3 ka whakaiti i te mumura me te whakahaere i te huka toto, na te mea ka tere te whakanui i te taapiri."

Ka tohutohu te Palinsky Wade ki te kai ika, penei i te salmon, he iti ake i te 3 ia wiki. "Ko nga waikawa o te Omega-3 kaore i te whakaiti noa i te mumura, engari ka whakaheke ano hoki te whakaputa o nga uaua o te ahotea. Ko te nui o nga ihirangi o te huringa uaua i roto i te toto i muri i etahi wa ka whakaoho te kohi o nga ngako me te pikinga o te huka toto. Na reira, he mea nui kia whiwhi te tinana i te nui o nga waikawa omega-3 e awhina ana ki te whakahaere i te taumahatanga o te taumaha i roto i te tinana. "

He momona no te tahu ngako? Nā te aha.

15. Te Tikaariki

Epigallocatechin gallate he ahua o te catechin i kitea i roto i te tii matomato. Hei ki a Davidson, ka whakaongaonga te matū i te ngako o te ngako momona.

He maha nga korero a o maatau tohunga. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tangohanga kaihaariki ka taea te tere ake i te pākia e 4 ōrau. Hei whakamarama ake: "Kia toru ki te rima nga kapu o te kaimoana matomato i ia ra ka awhina koe ki te tahu i nga taarai 70 neke atu, e 3 kilograma ia tau, 15 kilograms i te 5 tau me te 30 kilograms i roto i nga tau 10."

16. Te pepa wera me te jalapenos

Hei ki a Ferley, ko nga tiihi ka tere ake i te kirokiri o te kiri. "Ko nga pepa kaiao nga matū e kiia ana ko nga capsinoids e whakapiki ana i nga whakapaunga kaha."

E kii ana a Langford, "Ehara i te pepa ake, engari ko te matū e wera ana - capsaicin - ko te nuinga o nga mahi. He "whakaoho" ana i te hakihaki me te tere ake i te tere o te ngakau, koinei te take ka tiimata koe ki te manawa ka maha tonu nga wa, ka wera ake o te ngako me te ngako nui o to tinana.

I tua atu, ka tuhia e Fisek "kia rite ki te rangahau, ko te pepa ka whakanui i te ngakau o te makona me te whakaiti i te kai."

Kei te whakapono a Palinsky-Wade ko te pepa wera wera katoa ia ra, he nui mo te mutunga o te painga. "Tāpirihia he jalapenos tapatapahi ki te hanawiti ranei i te huamata, me nga pepa riki whero ki te hupa."

17. Raanani Turkey

Mai i te korero i mua, ko te pūmua te kī ki te whakakotahi. Ko te Turkey me te heihei te puna pai o te rongoa kararehe me te iti o te ngako.

Ka whakamahia te Protein hei hanga i te uaua me te tahu i nga maramara, na te mea me nui ake te kaha o te tinana ki te keri. E ai ki a Langford "Kei te hiahia te tinana ki te 15-35% o nga paura hei whakapiki i te pūmua."

18. Rukua

E ai ki te wharenui na te mea ko tona ihirangi iodine, he algae hoki te huarahi pai hei whakapiki i te konupora. "Mena ka kai koe i te kaimoana me te rau moana o te iodine, ka nui ake o nga homoni thyroid e kaha tere ake ai to maatauranga."

Engari kia mahara, ko te kai nui o te kaimoana ka taea e te paitini iodine. He mea nui ki te whakamahi ia toru nga wa ia wiki.

Ko te purakau, pera i nga huawhenua, ka tere ake te haehae o te kirihou na te nui o te kiko o te muka. Ko nga kai muka tino kaha ka piki ake te wera o te ngako e 30%.

Kei te hoki mahara a Coff "ko nga otaota penei i te kōkihi me te huamata Kale, kei roto hoki te nui o te rino, he pai mo te toto, me te konupūmā, e tautoko ana i te hauora o te uaua."

Ahakoa he maha nga whakahē ki te pata o te kai na te mea ko te nui o te huka huka kei roto, kei te whakapono a Palinsky-Wade kaore e rua nga waahanga o te merengi e kore e kino ki tetahi. "Na te nui o te kiko o te waikawa amino, ka pai tenei hua reka ki a koe kia ngawari ai te ngaro o nga pauna."

Te muri engari kaore e iti te wai. Ka kiia e Davidson "te timatanga i roto i nga huarahi o te tere ake o te waikawa." Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te wai nui te tere o te pākia e 30 ōrau.

Hei taapiri, ko te wai ka whakaheke i te hiahia. Kua roa tenei ki te waiho i a ia hei hoa pai ki a koe.

Engari kia hia te wai e inu koe i ia ra?

Ko te nuinga pea, i rongo koe i te 8 karaihe i te ra. Ehara i te mea he kaupapa pai ki te whai i tenei, ki etahi atu, i tangohia mai i te tuanui. Ko te nui te wai e hiahiatia ana mo ia tangata he tangata takitahi, ka tiimata mai ki tana taumaha me te kohi calorie. Kotahi te rangahau i Tiamana i whakaatu ko nga taapiri 2 ake i te ra ka whai hua. Ma tera te mea e tauta ai?

Ko te mea pai, ko te 30 mililita tenei wai mo te pauna taumaha. Ko tena, ki te pauna koe i te 80 kirokaramu, engari ko to tikanga o ia ra ko te 2400 milliliter (2.4 rita).

Ae ra, kaua matou e akiaki kia kikii koe ki enei hua. Inaha, ehara ko te mea anake e kai ana he mea nui mo te hauora. Tena ko te kai i a koe.

Tikanga mo te Metabolism Whakatere

Katahi kei te mohio koe ko ngahea o te kai tere o te whakarauropi, na nga huringa koiora e whai ake nei ka awhina koe i nga waahanga kua whakaatuhia i runga ake nei.

• Kia mohio ki te tiki i nga calori mai i nga puna tika.

Na ko tenei te tikanga mai i nga hua e whakatere ana i te konupora, me etahi atu hua rite. Ko te puna o te Calori he mea nui ki a ratau.

Hei tauira, ko te kai i tetahi kapu 300-calorie o te hua ka whai hua i te hauora o te tinana me nga antioxidants. Na ka kai koe i tetahi kai reka me te huka mo taua 300 Calori, ka whakakorehia e koe te whakariterite o te huka toto me te mea kotahi te waahi ka tata ki te momi. "

Whaaia te tikanga ngawari: 50% o te pereti me kapi ki te huawhenua matomato, 20-30% me te pūmua, 10% me te ngako hauora me te 10-20% me nga nati, nga purapura, he pi, he hua, quinoa me te rīwai reka.

• Arotahi ki nga kai e iti ana te glycemic index me te nui o te hinu.

Ko nga kai taupua glycemic iti ka tiakina koe mai i te puhipuhi o to huka toto me te taumata o te insulin.

Hei ki a Ferley, "Ko te kai i nga kai pūmua nui (ina koa mo te parakuihi) ka awhina to tinana ki te whakahaere i o taumata wini toto puta noa i te ra."

Hei taapiri, he mea nui te pümua mirimiri hei pupuri i te kiko uaua. Mena ka tino raru koe i a koe i te pūmua, ka mate tenei ki te ngaro o te uaua o te uaua, ka whakaekehia te paheketanga o te puehu.

• Whakanohia to taakaha mo te kohinga o ia ra.

Kaore e nui te kai, a i te wa e whakangungu ana, ka hoatu e koe te tinana ki te tohu o te tiimata o te matekai, ka arahi ki te ngoikore o te pākia me te timatanga o te whakaemi kaha o te kopa adipose.

• Wehea te kai tika ki te nui o te kai.

Kei te he noa te whakaaro ko te 5-6 nga kai iti e whai hua nui ana ki te tinana, engari hei ta Davidson, "Kua whakakahore nga rangahau i tenei kaupapa, e whakaatu ana he 3 he kai he pai te painga, mena kaore i nui ake, mo te whakamaoritanga."

Ko te tikanga, kia kai tahi koe i nga wa e toru i ia ra, engari i te wa ano ka waiho koe i nga kai paramanawa pai i waenga i nga kai nui kia ngawari ake te whakahaere i te rahi o te mahi.

• Tangohia nga taapiringa tika.

Ahakoa ko te hunga mohio katoa e whakakahore ana i te ariā hei whakapiki i te konupora, he pai te tango i roto i nga momo papa me nga paura, he maha tonu nga taapiri, ka uru atu ki te kai tika, ka puta mai he painga.

Ka taunaki te Hall kia aro ki te rhodiola me te ashwagandha, hei awhina i nga mahi o nga otaota e whakaputa ana i te adrenaline. Ana, ko Meyrer e kii ana ki te taapiri i te tiihi ki te tahua, na, ki tana whakaaro, "ehara i te mea reka anake, engari ki tonu i nga huaora e tika ana."

• Kia i roto i te ra ake.

Kaore koe e pai noa iho, ka pai ake hoki koe. "Ko te ra iti i te ata ka awhina i te tere tere o te pākia," ta Ferley e korero ana. "Ka maama te ra ki te karaka o to tinana, he mea nui hei whakarite i to tikanga whakarereke."

Ko te moe ko te tikanga whakahirahira i te wa e whakahou me te whakahou i nga pūtau o te tinana. E ai ki a Lea tetahi rangahau e whakaatu ana i te "hononga tika i waenga i te piki ake o te waa moe me te heke o te rahi o te hope me te taupori papatipu tinana".

E whakaae ana a Ferley "ko te kore o te moe e moe ana i te waatea. Ngana ki te moe i nga haora 7-8 i ia ra. "

• Whiriwhiria nga Hua aika

Kia pai ake ai nga hua, he mea nui, kia rite ki a Coff, ki te ngana ki te whiriwhiri i nga hua aana.

"He mea nui kia whakakahoretia e te tinana nga pirau (maatete koreutu) ka whakaemihia i te awatea na te mea ka kai tatou, na te ahotea me te pa ki nga paitini. "Ko te roopu mo te horoi i te tinana ka kitea i roto i nga momo hua me nga huawhenua, engari mena he" paru "(kei roto i nga pesticides), na, ko te whakapiki kaha ki te horoi i te tinana ka tino heke iho."

• Whakaitihia te ahotea

Ka taea e te awangawanga te kino ki te whakarauira anake, engari ki to tinana katoa. E korero ana a Lea ki tetahi rangahau kua kitea e "ko nga wahine e kaha ana te awangawanga he nui ake te kaha o te moemoea. He mea whakamiharo ano hoki tenei rangahau i piki ai te taumata o te ahotea me te whakapiki i te waa ki te matakitaki i nga whakaaturanga pouaka whakaata. " Ko te tikanga o tenei ka pa ki te ahotea, ka hiahia koe ki tetahi mea kei te neke atu i te takoto i mua o te TV me te huawhenua.

"Ko nga mahi e whakaheke ana i te ahotea, penei i te whakaaroaroaro, i te yoga ranei, ka awhina i te whakariterite i nga haehae."

Ko te koretake e kore e whakaiti noa i te ahotea, engari ka tere ano hoki te haehae.

"E kore e taea e te kai me nga taapiri te whakamana i te kaera," ta Fisek. "Kia ngaro ai te taumaha, he mea nui kia kaua e wareware e pā ana ki te whare whakangahau me nga hikoi o waho. He maha nga rangahau i whakaatuhia ana kaore i te pai ake o te whakakori tinana, ko te hua o te whaihua o etahi kai ka roa ake i te 30 meneti. "

I muri i te hianga kaha, tere ana to metabolism mo nga haora maha.

Ka kii mai a Lee: "Whakanuia te papanga uaua. Katahi ka tahu to tinana i te maha ake o nga calories i nga ra katoa. "

Ko te Hall e tuku taipitopito taipitopito mo te whakangungu: "Ko tetahi o nga tikanga tino whai hua ki te tere tere i te konupora ko te roanga o nga meneti 10-meneti 3-4 i te wiki. Mo nga meneti 10, ka huri 30 meneti te rahi o te taumaha me te 30 hēkona o te taumaha iti rawa. "

• Kia mau tonu to ate.

Ka tae atu ki te whaikorero, kaore e tino whakaaro koe mo te ate, engari, e ai ki a Davidson, "ko te ate ko te whare kaha o te ao maori. Ko tenei kopae anake te kawenga mo te neke atu i te 600 nga tikanga metabolic ka puta i roto i a maatau tinana i ia ra. Mena he ngoikoretanga te mahi ate, ka kore te metabolism e ngoikore. "

E taunakitia ana kia tiimata te ra me te karaihe wai mahana me te rēmana hei "tiimata" ki te kohinga me te mahi ate.

He mea nui kia mahara ko nga mea katoa ko te mea nui ki te huarahi e pai ana ki te noho hauora, engari kaore he tauira ture makutu. Kotahi te mea he maamaa, ko te koiora hauora he mahinga mutunga kore.