Me whakarere ahau i te huka?

Ko te Sugar tetahi hua tino hangarua e kore e tohu i te uara motuhake mo te tinana tangata hou. Ko te whakamahinga o te huka i roto i nga kai ka nui noa atu ki te whakawhirinaki hinengaro, na te hiahia ki te hamani ia koe ano ki tetahi mea reka, a muri ake nei, mo te rauropi, na te hiahia nui o te tinana ki te mate ngako i puta ai te nui o te insulin ki te toto. Ko te huringa o te insulin me te ngongo me te piki haere tonu o nga waahanga o te huka kaore i te kino, ka kore e pa he mate kino, ka whakaheke i te mate kino, te whanaketanga o te hypoglycemia, a ka mate mellitus. Ko te whakakore i te porowhita kino ka taea anake ma te whakakore i te huka i te kai. Me pehea te mahi ma tenei me te iti rawa o te ngaro - whakaarohia kei raro.

Rapua te take o te taapiri

Ko nga warowaihā ka taea te hinu he putunga tino pai o te serotonin (te "huringa o te ahuareka") e hiahiatia ana e te tinana ki te patu i te ahua kino. Kei te maamaa ki te whakamahi i te huka hei huarahi ki te hinga i te ahotea, ka whakawhirinaki te tinana ki te waahanga o muri o te reka, ano he rongoa. E ai ki nga tatauranga, neke atu i te 50% o nga niho reka he wheako hinengaro i runga i te huka, me te paahitanga i te taha o te "pakaru" kaha. Ma te mohio ki te take o taau hiahia mo te werawera, he maama ake te huri ki te tango i te serotonin mai i etahi atu puna (mai i nga hakinakina, hakinakina, korero me nga taangata pai): e maarama ana te tangata ko te take o tana haumanu he mahinga noa, ka hurihia.

Whaia te kai

Na ko te tinana e mate ana i te whaikorero kaore e tere ki te mahi i tana ngoikore i te ara ngawari, ka tohua kia kai i te iti rawa i te 4-5 nga wa ia ra i roto i nga waahanga iti. Ka whakakorea tenei i te ahua o te hiakai kino i te awatea, ka whakaiti ake i te pakaru o te pakaru me te paramanawa me tetahi mea reka. I roto i te waa o te kore o te huka, he mea nui te parakuihi - he maamaa tonu ki te pupuri mai i te paramanawa ki te kopu o te koputaputa, ina koa mehemea kei te hua o te rongoa (te tiihi, te ika, te tiihi ngongo) i te ata o te ata ka raru ai te roa.

Whakamutua te Sugar Mai i to Kai Whakatau

Ko ona puna nui i roto i nga kai o ia ra ko te koikoi, pihikete, tiakarete. Whakatauhia he aha te nuinga o nga mea e kai ana koe me te mutu ka hokona. Ko te waahanga o te huka i roto i te hanganga o nga hua pēnei i te ketchup, hōtiti, te pua nani, engari ki te hiahia te tangata kia whakarere i te huka i te mea e pai ana, he mea tika ki te whakaiti i te maha o nga hua i roto i tana rarangi.

Whakareihia to kai me te warowaihara matatini

Kaore i te waatea noa, ko nga warowaiharo matatini kaore e hua i te nui o te taumata huka, ko te roa o te keri ki te kopu me te tuku i te tiimata o te toto o te glucose ki roto i te toto. Ko enei hua ka tino makona te hiahia o te tinana ki te warowaihā hei kaiwhakarato pūngao matua me te aukati i te ahua o te matekai me te hiahia ki nga sweets mo te 3-4 haora i muri o te kai. Ko nga punaha o te warowaihara matatini ko nga totokore witi katoa, keke, huawhenua (tōmato, zucchini, kāreti, riki, eggplant, kāpeti), hua paraoa wholemeal, me etahi atu, ka tohuhia kia whakauruhia ki roto i te kai mo te iti rawa i te rua o te ata, nga here motuhake. kahore kau

Huri ki te hua

Ko nga hua te puna nui o te huka, e taea ai te whakakapi i tetahi hua parakore. Ahakoa ko te fructose, he huka o te takenga mai, he pai ake ki te whakakii i te ngoikore o te warowaihā, mena na te kore anake e hiahiatia ki te whakapae i te fructose. Ka paopao ki te huka, ka taunaki nga taakuta kia huri i o raatau aro ki nga hua, ki nga hua maroke me te honi - ka piki ake te taumata o te huka i roto i te toto ki te kaoti i te hiahia o te tinana ki nga ngote.

Hoatu he inu huka

Te aukati i te huka i roto i ona ahua tuku iho me te whakamaoritanga, he maha nga tangata e he ana ki te haere tonu ki te inu i te houra, inu kapi, inu hākinakina, tea reka me te kawhe. Ko te "haurangi waipiro" he puhoi: hei tauira, i roto i te 0.5 rita o te rēmana ka tata ki te 15 pea. te huka i te hua hua tino haumaru o te 6 tīpune. ia rā. E ai ki nga taakuta, ko te 1 rita o te houra haurangi i ia ra ka nui te tupuranga o te whanaketanga o te mate huka i roto i nga tamariki na te 60%, me nga wahine tau-taipakeke - 80%.

Hurihia kia huri

Ko te whakakahore i te huka kia kaua e haere tahi ma te ngoikoretanga o te tinana, o te hinengaro ranei e nui ake ana i nga rohe e whakaaetia ana - te maremare, te wiri ki nga pito, ki te pouri. I nga waahanga tuatahi e rua, ka tohutohuhia kia whakapaa atu ki tetahi taakuta: ko te hauora ngoikore pea he tohu o te mate turoro, na, he aukati koi i roto i te horopaki huka, ka whakaatu tuatahi mai he kino ranei. He tika ake te huri ki te kai hauora me te āta haere, me te maarama i nga huringa o te tinana. Mena ko te kore o te huka i roto i te kai ka tupu te ahua pouri o te ngakau pouri, te ngakau pouri - ko te tikanga kaore i te kaha te akiaki, he uaua ki te psyche te whakatau i nga huringa. Ko te whakaheke whakaheke i te rahi o te huka o te kai ka huri te whakawhiti mai i te "oranga reka" ki te mea hauora he iti ake te mamae me te angitu.

Ataata mai i YouTube mo te kaupapa o te tuhinga:

Akoranga: Tuatahi ki te Whare Wananga o Mua o Moscow i whakaingoatia i muri ia I.M. Sechenov, motuhake "Nga rongoa Hauora".

I kitea he he i roto i te tuhinga? Tīpakohia te reira ka pēhi i te Ctrl + Whakauru.

Ko te kopu o te tangata he mahi pai ma nga taonga ke mai me te kore wawaotanga mai o nga rongoa. E mohiotia ana te wai kirikiri ki te memeha noa nga moni.

I roto i te kaha ki te turaki i te manawanui, he maha nga wa ka haere nga taote. Ana, hei tauira, ko tetahi o Charles Jensen i roto i te tau 1954 ki te 1994. i ora ake i te 900 nga tangohanga neoplasma.

E ai ki nga kaiputaiao maha, he kore hua mo te tangata nga matatini.

He maha nga raau taero i te tuatahi i hokona hei tarukino. Hei tauira, ko te heroin i hokona i mua hei rongoa mare. A ko te kokohiko i tohutohuhia e nga taakuta hei taatai ​​me nga tikanga hei whakanui ake i te manawanui.

I whakahaerehia e nga Kairangahau o te Whare Wananga o Oxford he maha nga rangahau, i te wa i tae atu ai ratau ki te korero ka taea e te vegetarianism te tukino i te roro tangata, i te mea e heke ana ki te whakaheke i tana papatipu. No reira ka tūtohu nga kairangahau kia kaua e tino kapea te ika me te kai mai i te kai.

Ma te haerenga tonu ki te moenga o te tanga, ka piki te tupono ki te 60% o te mate pukupuku kiri.

Kaore nga taangata takitahi e whai mana ana, engari ko te reo.

Ko te mahi e kore e pai ana te tangata he nui atu te kino o tana psyche kaore i te tino mahi.

Ko te rongoa rongonui "Viagra" i hangaia i te tuatahi mo te maimoatanga o te taatai ​​arai.

Mena ka mutu tou ate, ka mate pea te mate i roto i te ra.

I roto i te UK he ture kei te maatau te tangata e kore e whakaae ki te mahi i te manawanui ki te puhipuhi ia, he taumaha ranei. Me whakarere te tangata i nga mahi kino, na, tena, kaore pea ia e hiahia kia uru ki nga wawaotanga.

I mua ko te ngaki i te tinana ki te hāora. Engari, i whakaaehia tenei tirohanga. Kua whakapumautia e nga kairangataiao ko te ruawai, ka whakamaroke te tangata i te roro me te whakapai i ana mahi

E ai ki te rangahau a WHO, ko te korerorero mo te hawhe haora i runga i te waea pūkoro ka piki ake te mate o te roro e te 40%.

Ko nga peeti te nuinga o te mate kino ki te ao kaore ano hoki te rewharewha e whakataetae.

I tua atu i nga taangata, kotahi anake nga mea ora i te ao o te Ao e mate ana i te prostatitis - nga kuri. Koinei tonu o tatou hoa pono pono.

Ko te Polyoxidonium te tohu rongoa immunomodulatory. Te mahi ki etahi waahanga o te punaha raupatu, na reira ka kaha ake te pumau o.

Kei te taakaha ta tatou huka?

Ko tetahi o nga mea i tino awangawanga mo tenei, me te whakahē ki te nui o te huka i roto i nga kai kua roa ko Dr Robert Lustig, he endocrinologist pediatric me te kairangahau i te Whare Wananga o California i San Francisco (UCSF). I tuhia e ia te pukapuka Fat Chance: The Real Hidden About About Sugar, i reira ka kiia e ia he huka he paitini e kii ana he kaare pea te huka.

I kitea e te rangahau matua a nga kairangahau o nga kiore Princeton e tohu ana nga toki e hurihia ana ki te kai whakatipu huka e whakaatu ana i nga tohu mo te kai nui, he rapu tamau mo te kai, me te tango i nga tohu i te wa e whakaheke ana te huka i ta ratou kai.

"Me haea e tatou. Me tango e tatou te huka i roto i o taatau koiora. Ko te Sugar he riri, ehara i te kai. I hangaia e te umanga kai he hua kai na te mea ka hiahia ratou kia nui ake te hoko. Ko ratou to ratou taha. Mena i hangaia e te kaiwhakanao he waikano ki te morphine kia taea ai e taapiri ana i ona hua, he aha te mea e kii ana koe? Engari he rite tonu ta ratou ki te huka, ”ta te Kaihuri a Lustig i korero mo te Guardian.

Ko tenei whakaaro e whakaatuhia ana e etahi tangata rongonui. Hei tauira, ko Gwyneth Paltrow i roto i tana purongo rongonui e kii ana ko te taea o te whakawhanake i te taapiri tetahi o nga take i kore ai ia e tino whakaae ki te huka. I tuhi te kaiwhakaari: "Ko nga Sugar e mahi ana i nga ara ano i roto i te roro kia rite ki nga raau taero maha. Ko te Sugar he raau taangata e manakohia ana, e tika ana mo te mate kino. "

Ko nga tatauranga e whakaatu ana he Amerika te iwi e aroha ki te huka. E ai ki te USCC, i te tau 2005-2010, i whakawhiwhia nga Pakeha pakeke ki te 13% o te katoa o te kohinga marautanga o ta raatau kai na te nui o te huka, mo nga taiohi me nga tamariki o tenei ahua 16%.

Ko enei tohu he nui ke atu i te rohe e taunakitia ana e te WHO. Kaua e neke ake i te 10% o nga kohinga caloric o te kai o ia ra ka taka ki runga i nga mea e kiia ana ko te "free" huka, tae atu ki nga mea taiao me te taapiri.

Engari ko etahi o nga kairangataiao kei te rite ki te wero i tenei tikanga. Hei tauira, i te tau 2014, ka kii a Ahorangi Wayne Potts me nga hoa mahi i te Whare Wānanga o Utah, ahakoa ko te WHO i taunaki i te paerewa huka koreutu ka kino ki te hauora o te tangata. Kua whakaatuhia e nga kiore nga kiore ko tenei rahinga huka i roto i te kai e whakaroa ana i te koiora me te aukati i te hauora o nga kararehe.

Nga mate pea o te whakahē i te huka

Ko nga purongo mai i te maha o nga kairangahau e pa ana ki nga painga o te hauora kino o te huka i arahi i a WHO ki te tirotiro i nga tūtohutanga i te tau kua hipa. I whakaritea e te whakahaere kia whakaritea te kohinga nui o te huka i roto i te kai o ia ra (ma te kohinga kohinga) i te 5% hei utu mo te 10%.

"Ko te kaupapa o te whakataunga ki te whakahou i nga taunakitanga mo te whakaputanga huka ko te whakaiti i nga mate kaore i te whakawhitiwhiti korero ki nga pakeke me nga tamariki, te aro ki te aukati me te whakahaere i te taumaha o te tinana me te hauora niho."

He maha nga tohunga, nga tohunga hauora, tae atu ki nga hunga rongonui pera i a Gwyneth Paltrow kua tere te huri ki te kai kore-huka. Engari pehea te whaitake me te haumaru? A ka taea te kai penei i te parau tumu?

I kii a Lea Fitzsimmons e mohio ana i te Whare Wananga o Birmingham i te uiui me te Daily Daily: "Ko te tango i nga huka katoa i to kai he whaainga tino uaua ki te whakatutuki. Hua, huawhenua, hua miraka me o ratou whakakapinga, hua, waipiro me nga nati - kei roto katoa enei nga huka tuuturu, ko te tikanga hei taapiri i nga kai ka tino kore koe e kai. Mai i nga kai hauora. "

He maha nga taangata e kore e ruarua i te huka ka huri ki te whakakapinga huka. Engari e patai ana nga kairangahau i nga hua hauora o taua momo whiringa toa.

He rangahau i whakaputaina i maheni e te maheni o Nature i kite ko te saccharin, te sucralose me te aspartame e taunekeneke ana ki tetahi waahanga motuhake me te microflora ngongo, me te whakanui ake i te tupono o te mate taapiri me te mate huka. Ano, ko te whakamahinga roa o nga kaikahuka kiko e pa ana ki te whakapiki i te taumaha, te whakahirahira o te kopu, te tiimata o te haumanu me te taumata o te hemoglobin glycated.

"I te taha o etahi atu huringa tino kai i roto i te kai tangata, ko te nui ake o te kohi o te reka o te tangata, na te nui o te kaha o te mate ngako me te mate huka. Ko nga hua e kii ana ka hono atu nga kaiakiwa poipoi ki te mate o te ao mo enei mate e rua, "ko ta nga kaituhi o tenei rangahau.

Ka taea e te Sugar tetahi waahanga o te kai hauora.

I tenei ra, he maha nga tohunga e tohutohu ana kia kaua e whakakorehia te huka mai i a raatau kai, engari ki te whakarite kia pai ana te kai me te tino pai. Ko etahi o ratou e kite ana i nga hua motuhake o te huka.

"Pēnei i te katoa o nga rauemi o te calorie, me huka te huka hei waahanga o te kai hauora, pai-taurite, me hono ki te koiora. Ka maha nga awhina o te Sugar ki te whakarite i etahi kai e tino pai ana, a ka whai hua tenei ki te rereketanga o te kai, "ta te Kaitoro a Alison Boyd, Kaiwhakahaere o te Sugar Nutrition UK.

Ko etahi o nga kairangahau ko te huka he mea nui ki a tatou. Hei tauira, ko Dr David Katz, te kaiwhakahaere o te Whare Wananga o te Whare Wananga o Yale, e kii ana i te huka he "hinu tino pai" mo te tinana tangata.

"Ka whai waahi te Sugars ki ta tatou kai. Hei aha, he aha te tikanga o te noho hauora ki te kore koe e pai ki te ora i te wa kotahi? ”Ka kii tetahi kaiputaiao a CNN.

Ko te American Heart Association (ANA) e tohutohu ana i nga wahine kia kaua e neke atu i te 6 tīpune o te huka i ia ra, e pa ana ki te 100 kcal. Mo nga tane, kaua te tikanga e neke atu i te 9 tīpune, 150 kcal ranei. Kaore nga tohunga o ANA e whakaae ki te korero mo te hiahia ki te whakamahi i nga taonga o tenei roopu. E ai ki a raatau me te kore ratou, ka taea e taatau tinana te mahi. Me te huka taapiri e kiia ana ko "te taikaha nui rawa atu me te wariu kore."

Engari ahakoa i ANA kaore ratou e kii mo te whakakore i te huka mai i te kai.

Nga tohutohu ngawari

Ahakoa ko te huka he waahanga o te kai hauora, ka whakatupato a Dr Katz ko enei ra ka nui te nuinga o te hunga whenua i roto i nga whenua whanaketanga.

Na reira, ka tohutohuhia nga kai whaihua ki te whai i nga taunakitanga ANA e whai ake nei:

• Tapahia to rahinga huka ka tapiritia e koe ki o kai me inu.
• Whakakapihia nga inu ki te huka (cola) me nga inu rite kaore he huka, i runga ranei i nga kai reka.
• Whakatauhia nga hanganga o nga hua kei roto i te toa, me te pai ki nga mea he iti iho te huka.
• Ngana ki te whakakapi i te huka i roto i nga tohutao ki te tangohanga ki nga mea kakara ranei (hinamona, kanikani, vanilla).
• Ka tunua koe ki te huka, whakaheke tona moni i roto i te tohutao mo te 1/3.
• Kaua e whakauru i te huka ki to waahanga parakore o te ata - pai te hua.

He aha te take e tino manakohia ana nga kaimene

I taku hokinga ki te kāinga i muri i te mahi me taku tama, e whitu tau te pakeke, ka peke atu ki te whakatau i ahau i te piriti. Ka ui ia mai i te kuaha: "Mama, i hokona e koe nga hu?" "Kaore," ko taku whakautu. I titiro ia ki ahau auaha, me te tino aro, a ka mea: «He aha te ahua o te whaea? "

Ko tenei korero rikarika e whakaū ana na te mea e aroha ana nga tamariki ki nga pute, me nga pakeke hoki.

Ka mutu, ko a maatau kai tuatahi he reka. Na tenei tikanga ka honoa atu ki a tatou ma te marie o te whakamarie, manaaki, tiaki, ko te peepe te take ki te whangai, kei roto i te uma o te whaea.

Hei taapiri, i roto i te wa whakahoahuri, na to maatau mohio mo te kai reka ka kaha ake te kaha ka kaha ake i roto ia tatou, ko te tikanga ka tautoko i to ratau ora roa.

He kino te kai nui o te huka

Na, ko te huka, ko te tuku marumaru, kaore i te tino manakohia. He rongoa ra ano hoki ia ka kaha ake ai te taapiri he, hei tauira, kokonati, a, ko te tikanga, ko te piripiri he tata ki nga raru hauora katoa.

He maha nga tautohetohe mo te whakaurunga o te huka mai i te kai.

I roto i nga tau 30-40 kua pahure nei, kua tiro tonu matou me pehea te tohu o tetahi hua ko te "kino o te reinga".

Ko te tuatahi, ko te tote tenei, e kiia nei ko te mate ma, ka akiaki kia kaua e tote tetahi mea. Tuarua, ko te momona nei, i ngana ratou ki te karo i nga huarahi katoa, a ka whakahoutia. Tuatoru, ko nga hua enei, i whakaarohia hei haangai ki te toto toto nui (heoi, i muri mai ka hurihia e te tinana tana cholesterol ahakoa ko te aha kua pau i te kai).

Kei te kite ahau i tenei "crusade ki te huka" tetahi atu mahi ki te whakatau i tetahi hua kotahi mo o tatou mamae katoa, ka whakarere i a ia ka whakaiti i te taumata o te awangawanga.

Ano, ko nga mea kino ki nga hua kua whakaekehia ki te hua "hara", he pono ake, na te ahua nei ki a maatau, kei te tiakina e tatou ia tatou mai i te tiimata o te mate huka, mate taikaha, te taipakeke me te mate pukupuku.

Kia pehea te nui o te huka kaore e kino te hauora

Inaa, ki te ngana taatau ki te whakakore i te huka mai i a taatau kai, ka puta tenei ki te momo kai tino iti, na te mea ka waiho maatau e raru nga hua, te miraka me etahi huawhenua, na te mea kei roto katoa i te huka. Kaore he kai paraoa e korerohia i konei, ma te whakaaro he kai katoa nga pakeke tae atu ki te haurua kirokaramu o te ra!

Mo te huka parakore, e tu ana i runga i te teepu, a ka kitea i roto i te nuinga o nga hua o te tukatuka hohonu, me tino meohi te whakamahi.

Kaore te Rangahau Hauora o te Ao e taunaki ana i nga hua huka mo nga tamariki kei raro iho i te rua nga tau. Na me whakawhāiti e nga pakeke te whakamahinga o nga huka parakore ki te tekau, iti iho ranei o te paanga o te horahanga o te kohinga o ia ra.

Ko te mea, mena ko te 1500 kcal te tikanga i ia ra, ka taea e nga warowaihono ngawari te neke atu i te 150 kcal, he rite ki te 2-3 tiakareti kia whitu nga tīpune o te huka.

Te parani Sugar

Ko te kohi huka ka taea te tino uaua ki te tuku i nga tupeka me te waipiro. Ko te tauhohenga o o maatau tinana pea ko te tino tauheke.

Ko nga mamae taha ka puta i te ahua o nga tohu kaore i pai. Hei tauira, ka kitea pea e koe te ngenge ke me te ite i te hiahia ki te whakauru me te kafe. Ka taea e koe te wheako i nga mamae totika, ka rite hoki te pukuriri, ka pukuriri mo te kore take pai.

I etahi waahanga, ko te hunga kua whakarere atu i te huka he wheako pouri, he ahua kino.

Hei karo i te nuinga o nga waa kino kaore i whakaahuahia i runga ake nei, he pai ake te tuku o te huka me nga kai kino ka haere noa.

Me tiimata me te tuku i nga kai honi noa atu ki a koe e kai ana i ia ra, ka mutu kua tae mai ki te whakakore i nga kai totika mai i to kai.

Ka tino tohutohuhia tenei mena ki te nui te whakakotahitanga o taau kai i tenei ra ka nui atu i te tikanga e whakaaetia ana e nga tohunga.

Ma te miharo, te ahua o te ngenge me te paheketanga o te kaha i muri mai o te aukati i te huka ka whakakapi noa na nga huringa pai o te ahua, o te oranga, me te reo ngawari o to tinana.

Anei etahi huringa whakahirahira ka pa ki to tinana ka whakarere i tenei waahanga kino i roto i to kai:

Ko te hua o te huka i runga i te ngakau

1. Te whakapai ake i te hauora ngakau

Hei ki te American Heart Association, ko te rahinga huka e kiia ana mo nga ra e ono ra mo te ono tīpune, engari mo te nuinga o te pakeke e nui ake ana te nuinga o te wa e toru.

Ko te meka he maha nga hua kei roto i te huka he maamaa nei e nui ake ai te kaawha o te huka e whakaaetia ana, ma te kino o to taatau tinana.

Mena ka kore koe e pa ki te huka, ka kaha te patu o to ngakau, a ka hauora hoki. Na ehara tenei i te whakakeke.

Ka mutu, ko te huka tetahi o aua hua e arahi ana ki te tupono atu i te mate tuuroro.

Koinei te tikanga ma te whakaiti i te whakauru huka, ka haangai tatou ki te meka e piki te taumata o te insulin i roto i o taatau tinana, ka mutu kua whakahoatohia te punaha amuamu.

Ana, na, ka puta mai te mahi whakapehapeha o te toto, me te reiti o te ngakau.

Ma te miharo, i te marama ka kitea e koe nga huringa. Ka heke te nui o te cholesterol me te nuinga o te 10 ōrau, ka heke te nui o te triglycerins ki te 30 ōrau.

Ka hono i te huka me te mate huka

2. Ka whakaheke te mate o te mate huka

Kaore he mea ngaro ki te tangata na te tuku huka, ka tino whakaitihia e koe te mate o te mate huka.

Ko te mate o te whakawhanaketanga mate huka ka wehea ki te tango i tenei hua reka mai i taau kai.

Kei te pai ano te whakaaro ko etahi inu, penei i te Coca Cola, kei kona hoki te nui o te huka.

Ma te ka whakarere i a raatau, ka whakaitihia e koe te tupono ki te whakawhanake i te mate huka ki te 25 ōrau.

Mena ka pau koe i nga inu hua me te inu ranei, me te whakaaro he pai ake te hauora ki etahi atu kai, ka he ano koe ka he. Ka piki te tūponotanga o te mate huka na te 30 ōrau o te hunga e nui ake ana i te rua karaihe mo ia inu inu i ia ra.

Ko te kupu, ko te whakauru i nga inu hua, he inu ranei ki roto i te kai, na, ka huri, ka hurihia tetahi huka mo tetahi atu.

He mea nui kia maarama ko te kai i te paihana ma ma te aha e heke ai nga putunga momona o te ate.

Ko tenei, ka hangaia he taiao whakamiharo mo te whakawhanaketanga o te whakaoranga o te insulin, he tikanga kaore e tukuna e nga pūtau o o taatau tinana he urupare ki te mahi o te haumanutanga o te hakihaki.

Ko te insulin te whakaputa i o taatau tinana, engari ko nga pūtau tinana ka parea ki tenei taihemahema taiao ka ngaro te kaha ki te whakamahi tika. Ka arahina tenei ki te hyperglycemia me te whakawhanaketanga o tetahi mate kino - te mate huka.

Te kaha o te huka i runga i te manawa

3. Ka pai ake te ahua

Ko te whakapai ake i to manawa, ehara i te mea ka tino pai koe ka mutu noa te huka. I tua atu, i te tiimata o te tukanga ka whai koe i te wawahanga me te manawa kino.

Heoi, ka mutu te wa tino uaua, ka pai ake koe. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau ko te inu nui atu i te wha nga hinu o te Coca Cola i ia ra ka whakapiki ake i to tupono mai i te tata ki te 40 ōrau.

Na reira, kaore i te miharo ko te kai reka, nga paramanawa reka, nga momo kai reka, nga kai tukatuka, me etahi atu warowaihoki kua rite ki te tuuturu.

Ko te nui o te huka te arahi ki te kati o te hononga i waenga i nga whekau me te roro, na, na, ka taea pea e te mate ka puta ake te maangai penei i te awangawanga me te schizophrenia.

Hei karo i nga raru nui e pa ana ki te pupuhi o te manawa ka pa mai i te horahanga o te huka nui, ka whai kiko, ki te kore koe e tino whakarere i te huka, na me iti rawa te kohi.

Te painga o te huka i runga i te moe

4. Ka pai ake te pai o te moe mo te moe.

I muri i te aukati i te huka, ka pai ake o te moe moe.

Tuatahi, ko tena he maama ake te moe. Tuarua, ka ngawari ake te ara o te ata. Ko te ngakau o te momoe e haere tahi ana me te hunga e tawai ana i te huka ka memeha atu.

I tenei keehi, kaore e hiahia ana koe kia moe ano. Ko o koutou haora po mo te moe ka tino pai ki a koe, na reira me ngoikore te moe i te wa o te tina, i te ahiahi ranei ka ngaro.

Ko te hormonort cortisol te uru ki te toto o te tangata, te whakahou i te kaha o te ururua. Na reira, ko te whakakore i te paihana ma ka whakapiki i te whai hua me te whai hua ki o whakaritenga mahi ia ra.

Ko te kore o te kaha ka whakahou i te wa ka pehia atu e koe te nui o te huka me nga hua kei roto.

E mohiotia ana he nui ake i te tuawha o te taupori e pa ana ki nga raru o te huka toto, e kiia ana ko te rua o nga take o te ohoroa. Engari ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki tenei raru kaore ano i te whakapae ko te take o te ohorere he tino nui te huka.

Ko etahi taangata i whanake i te kai kia rima ki te ono nga wa ia ra. Ma nga kai iti e pai ake ai te oranga o te hunga kua mate hypoglycemia.

Engari, ka tae mai te wa mo te moe, ka tiimata nga raruraru nui. Kaore pea nga taangata e moe. Ka rite ki te wa ka whangaia e koe to tinana ki te kai i nga haora 2-3, ka haere ki te moe me te tumanako mo te toenga o nga haora 8-9 kaore e taea, kaore ranei i te tino uaua.

Ko te tinana o te taangata kua whakamaherehia hei tahu ngako i te wa e moe ana, engari he iti ake te tarai mai i te waa o te awatea. Me nui ake te wa o te tinana hei whakatau i tenei mahi.

Heoi, ki te nui rawa te huka o te taangata, ka tiimata te tinana ki te mahi, na reira ka uaua ake te wera o nga ngako.

Ko te hormone cortisol e uru ana ki te taatai ​​toto, e kaha ana ki te paatai. Ko te kupu, ko te tuku i te huka ka whakapiki ake i nga hua ki o mahi i ia ra.

He pehea te paanga o te huka e maumahara ana

5. Ka pai ake koe ki te mahara ki nga korero.

Ka kite koe ka pehea te mahi o te mahara ki te whakapai ake i muri o te whakakore i te huka i to kai.

Ma te nui o te huka e arahi ki te warewaretanga, ka ngaro te mahara.

Mena kei te whakamahi tonu koe i te huka kia kore e taea te whakahaere, ka taea e koe te mate roro nui, ka kii nga tohunga.

I a ratau whakaaro, ko te huka te kawenga mo te memeha o o maatau mahara. Kua kitea tenei e nga rangahau e nga kairangahau o te Whare Wananga o California.

Hei taapiri, ko tana whakamahinga kaore e whakahaerehia, e pa ana ki to kaha ako me to kaha ki te mohio ki nga korero. Ka heke haere enei pukenga ki te kore koe e mutu me te tiimata ki te kai i te iti o te huka.

Ko tana paanga ki te roro ko te mea he kino rawa atu. Kua whakaatuhia ko te huka ka pokanoa ki te mahinga o nga pūtau o te tinana o te tangata.

Ko tetahi rangahau o nga kairangahau e whakaatu ana i tetahi whakamatautau e whakaatu ana i te kai ka pau i a maatau kaha.

Ko nga kai kei roto i te huka he nui te fruktose ka pa ki te hauora.

Ko te Metabolic Syndrome ko te MetS ranei tetahi hononga mohio i waenga i te kai nui o te huka me te raru o te roro, me te mea he tupono mo te ngako.

Heoi, ko te hono ki te hauora hinengaro kaore e tino mohiotia. Na, i te wa e toharite ana, ka mohiotia etahi e kai ana mo te 2-3 wa atu i te nui o te huka nui atu i te ra ka whakaaetia e nga taakuta, ka taea te kii ko nga ra roa o te hua o tenei roro e mahi kino ana.

Te kaha o te huka i runga i te taumaha

Tangohia nga pauna taapiri? He ngawari!

Ka taea e te taumaha te whakaheke tere ake i to whakaaro. Me whakaiti noa i to kai huka ka tangohia katoatia to kai.

Ko te tinana ka tino uru te huka, otira, ko tenei hua kaore he waahanga whaihua o tetahi kai. Ka pau te tinana i te huka, ka nui haere te waihanga insulin.

Ko te insulin, ko te mea, ka aukati i te tinana ki te whakamahi i te ngako hei wahie, i te wa e huri te huka ki te ngako me te taumaha ko te hua o te mahinga katoa.

Ma te whakakore i te huka mai i to kai kai, ka kore noa e whakapumautia e koe nga mahi tinana katoa e pa ana ki te insulin, engari ka whakakorea atu ano nga paoa o te kalori, ko te tikanga o te pauna atu.

E ai ki nga tohunga ko te nui o te huka e pau ana koe, ka iti ake te kaha o to tinana ki te tahu ngako, na te mea ki te whawhai ki nga weriweri kua kino rawa atu, ka whakapau kaha to tinana ki te pa ki te huka.

Ko te mea, ko te tango i tenei hua kino mai i to kai kai, me tetahi atu bonus, ka whiwhi koe i te "paanga" whakamiharo - e whakaiti ana i te maha o nga karori me te taumaha.

Kaore e hiahiatia kia matua maarama pāngarau kia mohio koe ki te kaupapa e whai ake nei: ki te paahitia e koe te huka, ka pau nga kai 200-300 iti iho ia ra, ka tahuri atu ki te meka ka ngaro koe i te 5-6 kilogram i roto i nga marama e rua.

Me whakaae, he hua tino pai.

Te hua o te huka i runga i te kiri

7. Ka titiro koe ki te ahua me te teina

Ko te whakakahore i te huka ka ngaro koe i nga tau torutoru.

Ko te tiimata mai i to kanohi ka mutu i to tinana, ka kite koe i nga panoni ka pa ki a koe i te wa e tata mai ana.

Ko te mea ko te huka he tohu peehara. I raro i te mana o tenei hua, ka tere te tinana. Ko te ngoikore o te makuku ka arahi ki te tawhito o o tatou kiri.

Ko te nui ake o taatau kiri, ka kaha tonu te noho me te ataahua.

I tua atu, ko te huka e whakangaro ana i te collagen, ko te kawenga mo te kanikani o to taatau kiri. Ko te kore o tenei taonga ka arahi ki te meka kua ngaro te kiri i ona taera me tona ahua.

Ko etahi atu tohu o te whakauru huka nui ki te mata ko nga porowhita pouri i raro i te kanohi, te pupuhi, me te mumura. Ko te hononga o te mumura ki te hakihaki me nga pango.

Te whakakahore i te huka, ka kite koe i nga huringa o te kanohi i muri i nga ra 3-4.

Ka pai ake te maaramatanga, ka pai te mahi o nga kanapa sebaceous o te kiri hinuhinu, ka kaha ake te kiri, ka heke te maha o nga kita.

Ka mutu pea kaore e hiahia koe ki to kirikiri hakihaki.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko tetahi o nga take o te hakihaki ko te mamae tonu i roto i te tinana. A ko te huka he whenua tupuranga mo nga mahi mumura.

Mena ka whakapiki ake koe i to kaawhi huka ma te rua noa iho o nga koko i te ra, ka tupu te tere o te mumura ki te 85 ōrau i te 2-3 wiki.

Ko enei momo maatauranga ngawari e whakaatu ana ko te tuku i tetahi pounamu cola i ia ra, i tetahi kapu tī ranei o te tiihi kua pahuhu me te toru punetēpu huka, ka ora koe ki te rongoa i nga hinu hakihaki.

Te hua o te huka i runga i te punaha raupuku

8. Ka kaha ake te ora o to punaha.

Ka pai ake te mahi o to punaha mate i te wa e whakarere ai koe i te huka. Whakamutua tenei hua mai i to kai ka pai tonu koe.

E ai ki te rangahau i whakahaeretia i te 1973, ka awhina te huka ki o tatou punaha toto ma ki te aukati i te whakatutuki i a ratau mahi ki te tango i nga huakita kino.

Hei taapiri, ko nga hua o te ako kotahi e kii ana kaore e pa te mate o nga kai ki nga pūtau toto ma. Na reira ka taea te whakapae kaore i te mahi kino nga totokore me te totara ki te tinana ka rite ki te huka.

Na ka taea e te punaha ruru te mahi i te taumata teitei, ko te ahuatanga pai hei whakakore i te huka kua tohatohahia, me nga hua kei roto.

Ahakoa ehara i te mea ngawari ki te whakarere i te huka, ka whakawhetai koe ki to punaha mate mena ka mahi koe.

Te paanga o te huka i runga i te reo o te nuinga

9. He hikariu koe?

I muri i a koe ka whakakore i te huka mai i to kai, ka pangia e koe te kaha o te kaha me te kaha nui, ahakoa kaore e puta wawe tenei.

Ka kaha ake o maau nga uaua ki a koe i mua i to raru i te huka. Tena ko pehea? Ka mutu, e mohio ana tatou kei te whakakoihia te huka e whakawhiwhia ana e tatou ki te kaha o te mahi.

Inaa hoki, ka puta te whakanui i te manawa ka uru tuatahi te huka ki to punaha.

Heoi, kaua tetahi e tatari ki tera momo mea roa.Ko te whakamahi i te huka tukurua tera ka whara i to tinana, ka whakaheke i te kaha ki te huri i te kai hei hiko, me te haangai i te paanga ki te paoho tika.

10. Ka whakangungu koe i te kaha

Ko te Sugar, he rite ki te tupeka me te waipiro, he mea taikaha.

Koinei te take kaore e taea e etahi taangata te ora me te kore he koti. I te nuinga o te wa ka rongo koe i te niho reka kaore e taea e ratou te ora me te kore he kai hinuhinu, me te tiimata nui ki taua mea.

Ko te hiahia mo te tima nei i etahi wa ka kaha ake i te whakawhirinaki ki te hikareti, i te kai waipiro ranei.

Ko tenei hiahia korekore mo nga sweets he maha nga wa e kore e taea e taatau. I runga i te paopao o te sweets, ka tupu tetahi mea tino rite ki te wa e kiia ana ko "takahi" o nga raau taero.

I etahi wa ka tino nui te mahi o te tarutaru i te huka i te wa e pehia ana e te tupeka.

Heoi, hei taapiri mo nga paanga pai katoa e pa ana ki a koe ake, ki te tuku i te huka, ka whanake, ka whakapakari i to mana.

Heoi, ko te tangata kaha anake e kaha ana ki te whakarere i tana tino tikanga.

Te kaha o te huka i runga i nga hononga

11. Ka mamae te mamae me te mumura ki te whakaheke o te taumata huka.

Ko nga huka parakore me te tukatuka ka taea hei whakauru, ka uru atu ranei ki te mumura i nga momo huarahi.

I tua atu ki te mate kino o te autoimmune, ko te pikinga o te huka i roto i te tinana ka kaha te piki o te taumata o te insulin, a ka taea e te insulin te whakaoho i te mumura, na tenei ka puta te mamae o te mamae, me nga mate kino ano hoki.

Na reira, ko te iti ake o te huka e kai ana koe, ka iti ake te mate o te mumura. Kati te kai huka, ka wareware rawa koe ki tenei raru nui.

Te hua o te huka i runga i nga niho

12. Te whakapai ake i te hauora o-waha me te niho

I muri i te aukati i te huka, ka tiimata ana to hauora waha. Ka kite koe i te huringa mo te mea pai ake tonu atu.

Ka pau koe i te huka, ina koa i te ahua wai, ka piri tonu te nuinga ki o niho, ka noho tonu ki runga.

Ko nga huakita kei te reanga waha ka mau ano ki tenei huka, na runga i tenei taunekeneke, kua hangahia he waikawa he kino ki te hauora o to tatou waha.

Ka timata te waikawa ki te aukati i te tohu o te niho, na reira ka whakaekea e nga mate tuuturu.

Te mate tikai, gingivitis, penihana - koinei noa te raarangi whakaoti rapanga e raru ana i te tangata e whakamahi huka ana.

He mea whakamere ano, ko te horoi tonu o ou niho i muri tonu o te kai kai huka kaore e tino awhina. Ka mutu, ko te tohu o te niho, ka ngoikore ki te huka, he ngawari te urupare ki nga paanga o waho me te paraihe. Ka taea e te tiimata te timata me te tarai.

Na reira, ko te aukati i te huka, kei te ara koe ki te whiwhi i te ataata ataahua me te hauora.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taangata he iti rawa te kai huka nui kei a ratau momo kai kei te nuinga o nga niho he ma nga hukarere-ma.

Nga paanga o te huka ki te cholesterol

13. Ka whakapiki ake e koe te taumata o te cholesterol pai i roto i te tinana

Ko te whakaheke i to kaute huka ka nui ake to “pai” cholesterol.

Ko tana mahi ko, ko te mea tuatahi, ki te whakaki i tetahi waahanga o te cholesterol kino.

Ko te tikanga ka tino hiahia koe ki to cholesterol pai kia nui atu i te cholesterol kino, engari ka taea e te huka te whakaheke i taua cholesterol pai.

E mohiotia ana ko te whakapiri huka nui te arahi ki nga triglycerides teitei, a, ko enei katoa ka piki ake te mate o te ngakau.

Ko nga Triglycerides, heoi, kaore e rere i roto o te kaakuku toto me te haere tonu ki te neke puta noa i te ao porohita, i reira ka pakaru te pakitara o nga uaua ka taea e te mate ano hoki to ratau mate.

Te hua o te huka i runga i te ate

14. Ka ora ake to ate

Ka whakamahia e te ate te huka, i roto i te fructose, hei whakarite i te ngako. Ko te nui o te huka ka pau i a koe, ka nui ake te ngako i to ate ka taea e te mate ate ngako.

Mena ka whakatauhia e tatou te piripiri o te tangata e mate ana i te haurangi me te tangata e mate ana i te ngako, ka whara ka kitea koe he rite nui.

Ko te ate e nui ana te ngako e rite ana ki te ate o te hunga haurangi.

Kia tere ake te kitea o tetahi raru, ka maama ake te haere.

Te hononga i waenga i te huka me te mate pukupuku

15. Ka whakaiti koe i te tupono o te whakawhanake oncology

Ka taea e koe te whakaiti i te tupono o etahi mate pukupuku ki te mutu koe i te whakamahi huka.

Ko nga pūtau mate pukupuku e kai ana i te huka, e whai hua ana ki a raatau te tipu tonu. Ka pau te huka 10 nga wa tere atu i nga pūtau hauora.

Kei te mohiotia hoki ka whakawhanake ko nga pūtau mate pukupuku i roto i nga taiao e tino waikawa ana. I te mea ko te pH o te huka he tata ki te 6.4, he maatauranga nui rawa atu mo te whakawhanaketanga o te oncology.

Ka honohia e nga tohunga nga huka me te whanaketanga o te mate pukupuku o te uma, te mate pukupuku prostate, me te mate pukupuku pancreatic.

Ko nga tini whakakapinga huka kaore hoki i te huarahi ki te mea kua hoatu e koe te huka. Ka whai hononga ano hoki ki te mate pukupuku, penei i te mate pukupuku o te ngako, te lymphoma me te leukemia.

Me pehea te paanga o te huka?

Te mutunga, he mea nui: me pehea te paheketanga o te huka? Te mea ake, he aha nga waahanga ka haere to tinana ki roto i tenei kaupapa uaua ka hiahia i te hiahia kaha?

1 ra i muri ake o te tuku karawhiu:

E ai ki te kaiora a Lee O'Connor, ka taea hoki te kitea tetahi atu punaha o te kaha tangata. Whakakapihia te huka me nga huakore o te tipu me te pai o te tipu, penei i te muka me te pai o te ngako.

Ko nga hua kei roto i enei waahanga ka waiho te tangata kia mataara me te hihiri ki te kore e whara i o ratau tinana.

Hei taapiri, mena ka whakahaere koe ki te noho i te ra kaore he huka, naana pea ka kitea e koe he koretake me te whakakapi tika.

Ko nga huawhenua me nga rongoa ka mahi hei kaiwhakaū i te huka toto. Ka whai hua ano to taatau punaha whakaraerae me te whakahaere i nga manawa arai. I te mutunga mai, ka heke te hiahia o te huka, ka hauora te tinana.

3 ra i muri i te aukati i te huka:

3 nga ra i muri mai i te tuku i nga koti mo te tinana, ka tiimata mai te wa tino pai, uaua hoki. Ka whakaekehia e ia te mea e kiia ana ko te tangohanga, he rite ki tera e pa ana ki te taangata o te raau taero.

Katoa, ma te nui, te huka ko te ti'aturi tonu.

Na, i muri i nga ra e 3-4 ki te kore e nui, ka hiahia koe ki te kai i tetahi mea reka.

Hei taapiri, ka maharahia e koe te nui o te manawapa, te awangawanga e pa ana ki te paheketanga, a ka riro pea pea te paheketanga.

Kaua e ngakau kore, kaua e ngakau. Kua mutu te waahanga kaaraea. Ko taua mahinga kino ka heke te 5-6 ra i muri i te aukati i te huka.

He wiki i muri i te whakahē i te huka:

I hinga koe i nga waahanga tino uaua ka noho mo te wiki katoa kaore he huka.

Ka pai koe ka pai: ka pai ake to wairua, ka taea e koe te ahua ka piki te kaha me te kaha, wareware ki te ngenge me te ngaro o te kaha.

Me ata titiro ki to kiri. He pono ka kite koe i tetahi whakapainga. Ka rereke to kiri. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te huka te tino kaha mo te huringa paatini.

Ma te karo i te huka, ka whakaiti koe i te ngoikoretanga o te hakihaki me te kiri ngoikore e te 85 ōrau!

Kotahi marama i muri i te aukati i te huka:

Kotahi marama i muri o te whakarere i te huka, ka kite koe i nga huringa mīharo me o tinana.

Ko to hiahia ki te kai kai reka a ka inu ranei i te tiihi reka ranei a te kawhe ka ngaro atu. Ka wareware koe he aha te huka ma, ka whakawhetai ki to tinana.

I te taha o te paihana ma i to koiora, ka memeha atu te mahara.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te takahi i nga mahi i waenga i nga pūtau roro, ko te huka he mana kino ki te kaha o te tangata ki te mahara ki nga korero me te pupuri mo te wa roa mo te mahara.

Hei aha, ma te whakarere i te huka, ka kitea e maatau te kaha o te ako ngawari. Ka kite ohorere ana ka tae noa ki te 40-50 nga tau ka taea e ratau te ako i tetahi mea hou ka kitea e koe etahi taranata.

Kotahi tau i muri i te whakahē i te huka:

Ko te hua o te aukati-a-tau mai i te huka ka pehia e koe - ka ora to tinana i nga tini mate, ka pai ake to hauora.

Ka ako te tinana ki te whakamahi i ana rauemi katoa. Ko nga matūkai tino nui te awhina i to maatau tinana kia rite ki tera e tika ana.

Kaore te tinana e whakaemi i te huka, ko te tikanga kaore nga momona e whakaemi i roto i nga waahi korekore. Ko te mea pea pea, ka tangohia e koe nga pauna e kino ana. Ko te raru o te taumaha o te taumaha kaore au e mohio ki a koe.

He mea taapiri kia tapiritia ano hoki nga wa katoa, ka taea e koe te atawhai ia koe ki tetahi mea reka. Kia waiho te kai reka hei momo utu.

Heoi, he mea nui kei konei kia kaua e takahi ano. Kia maumahara, e ai ki nga kai whaihua, ko te tatauranga o nga kai hauora i roto i to kai me pehea te 80 ōrau.

Engari i nga wa e rua i te wiki ka taea e koe te okioki tino nui, me te tuku i a koe i nga waa whakahirahira ki te ahua o to keke tino pai o te keke keke ranei.

Hei whakarapopototanga, e hiahia ana ahau ki te whakanui i nga huringa tika e puta ana ma to tinana: ka pai ake to kiri, ka maharatia e koe te kaha o te kaha me te kaha, ka kaha o to punaha rukuhia, ka kaha ake te mahi, aa ka timata te roro ki te mahara ki nga korero tino uaua.

He pai te putake o te ora?

Ka ahatia mena ka whakakorehia e koe nga paraikete o to kai? Ko te tikanga, ka nui ake te ahua o to ahua, engari ka puta ake etahi atu raru. Kaore pea pea ratou e aro ake. Heoi, taihoa ake ka puta ano. "Ko nga taangata kaore i te kai reka ka tino whakanui ake i te mate o te mate ngongo me te thrombosis," ta te tohunga mohio. - Kua kitea kua whakaarohia mai ko te whakakotahitanga o te huka e arahi ana ki nga mate o te ate me te marara, te aukati o te roro. Ko nga tangata e raru ana i te huka he raru kei roto i o raatau mahara. "

Hei taapiri, ko te kotiti te paanga ki te huru o te tangata. Ko nga hua kei roto i te huka he takoha ki te hanga o te huringa o te hari, na ko te hunga e kai motuhake ana "nga kai hauora" ka nui ake te pouri me te pouri.

Ko nga kai reka

He tika, kaore e taea e koe te whakamamae i te kaimau. Mena he maha nga keke me nga raarangi, ka puta tenei ki te koroheketanga o te kiri, te whakahirahira, te aukati i nga niho me nga wheua, nga mate o te punaha cardiovascular. Engari ko te kai i te waahanga tiakareti i muri i te tina he pai rawa te painga. Ana, ki te tapahi tetahi keke he henimita taapiri ki te hope, ka taea te kai nga hua maroke, nga hua maroke, me te hokia, kaore e wehi ki te whiwhi taumaha.

"Ko etahi e ki ana ko te huka, penei i te tote, he" mate ma ma, "ko ta te kai whaihua. - Na, ahakoa ehara tenei i te mahi, ko te whakakore i nga taera te mea uaua. I era keehi, ka taea te whakakapi i te huka noa ki te huka tihi, kei roto ano nga mea whaihua, penei i te rino, te konutai, te konupūmā. Mena kei te hiahia koe ki te whakamau i a koe ki te werawera, kaua rawa e pena. Ka waia koe ki te inu i te tiihi me te huka me te kai paraoa i te paoa, a ka ohorere ana koe i te ahua o tenei, ka tiimata ana koe ki te paheketanga, a ka maharahia hoki, ka pakaru to kirokarutoro. "

Ko etahi hanaha kaore e whara!

Ko te whakarereke i nga korero o runga ake nei, ka taea te whakatau ko te koikoi whakakakahu i roto i te whakaahuatanga ehara i te mea kaore e kino ki te tinana anake, engari ka painga ano, engari ko te whakahawea i nga kaewao he kino ki te maha o nga mate. No reira, ki te hiahia koe kia kore o whara e mau ki te mahi, he pai te mahi o te roro, na, ko koe tonu i roto i te waa pai, kia kai koe i te tiakarete i muri i te tina: ka tika koe!