13 huarahi hei aukati i te mate huka

Ko te mate huka he mate kino noa e pa ana ki nga miriona o te ao. Ko te mauiui kore, ko te mate huka ka arahi ki te matapo, te korenga o te whatukuhu, me te mate o te ngakau. Ko te maarai i te mate huka ka pai kia ora ai koe me o hoa aroha.

I mua i te waa e taea ai te whakatau mate i te mate huka, he taima te wa kei te teitei te taumata huka toto, engari kaore i te nui ka taea te whakatau i te mate nei. Ka kiia tenei he predisposition ki te mate huka.

Me pehea te karo i te mate huka

E whakaponohia ana kei te 70% o te taangata, ka piki ake tenei matapae ki te taatai i te mate huka 2. Waimarie, ka taea tenei karo te karo.

Ahakoa kaore ano nga taangata e kaha ki te whakarereke i te maha o nga paanga kaera - he ira, he tau, ko te noho o mua, he maha nga mea ka taea te mahi hei whakaiti i te mate o te mate huka.

Na, 13 huarahi ki te aukati i te mate huka ka korerohia i raro nei.

1. Whakamutua te huka me te hinu warowaihono i te kai.

Ko te aukati i te mate huka ka tiimata me te arotake i nga tikanga kai hei pai ki te whakahore i te kai totika. Ko nga kai e nui ana i roto i te huka me te warowaihā kua rewa ka tino whakatere i te tiimata me te whanaketanga o te mate.

Ko te tinana ka wahia iho te kai pera ki nga ngota ngongo huka e uru ana ki te punaha porowhita.

I te mutunga, ka piki ake nga huka toto toto, ka timata te pancreas ki te whakaputa i te insulin - he hormone e awhina ana i te huka mai i te toto kia uru ki etahi atu o nga tinana o te tinana.

I roto i nga taangata e matapae ana ki te mate huka, kaore e pa ki te ngongo o te tinana nga mahi o te insulin, na reira ka noho tonu te huka ki roto i te toto. Hei whakatikatika mo tenei, ka nui ake te hinu o te pancreas, na reira e ngana ana ki te whakahoki ano i nga taumata o te huka kia rite noa.

Ma tenei katoa ka piki ake te ihirangi toto o te huka me te insulin. Ka mutu, ka tupu te mate huka.

Ko nga hua o te maha o nga rangahau ka whakaatuhia te hononga i waenga i te nui o te kai huka me te warowaihā parakore me te nui o te tupenga o te mate. Ano, ki te whakaikihia e koe te kai a nga mea e rua, ka iti ake te tupono.

Ko te tātaritanga taipitopito o nga hua o te 37 nga rangahau rereke i whakaatu ko nga taangata me te nui o te warowaihā tere tere ko te 40% te nui ake o te whakawhanake mate huka.

Te hua. Ko nga kai e nui ana i te huka me te warowaihiti kua rewa ka nui ake te huka toto me te taumata o te insulin, e arahi ana ki te mate huka. Ko te whakakore i taua kai ka whakaheke i te mate.

2. Mahi auau

Ko nga mahi a tinana ka rite ki te aukati i te mate huka.

Ka whakarei ake te whakangungu o te maarama o nga pūtau tinana ki te insulin. Na reira, ko te iti o te hormone e hiahiatia ana kia mau tonu nga huka toto.

Kua kitea e nga Rangataiao ko te whakangungu ngawari-kaha e whakanui ake i te taikaha o te insulin i te 51%, me te whakanui i nga mahi he kaha ki te 85%. Tika, ka puta tonu tenei paanga ki nga ra whakangungu.

He maha nga momo o nga mahi tinana e whakaheke ana i te huka toto me te taumata huka i roto i nga taangata e mate ana i te mate huka ranei. He mahi aerobic tenei, whakangungu kaha-kaha me nga mahi kaha.

Ko nga whakangungu tonu e arahi ana ki te pai ake o nga ture o te whakaputa insulin. Ka taea tenei ma te whakapau moni ki te 2,000 calories ia wiki i te wa whakangungu.

Whiriwhiria te momo mahi tinana e pai ana ki a koe, ka taea e koe te mahi me te waa roa.

Whakarāpopototanga. Ko nga mahi a te tinana he rite ki te whakapiki i te whakaaro ki te karawhiu, hei awhina ki te aukati i te tiimata o te mate huka.

3. Inu i te wai, kia waiho ko to maatauranga nui o te maru

Ko te wai te wai noa rawa ka taea e te tangata te kai.

Kaore i rite ki era atu inu, kaore te wai i te huka, i te pupuri ranei, i etahi atu mea poke ranei.

Ko nga inu waipiro ka nui ake te whanaketanga o te mate me te ahua o te mate huka autoimmune latent i te pakeke (English LADA).

Ko te LADA he momo mate huka momo 1 e pa ana ki te hunga neke atu i te 18 tau. Kua tohuhia e te kore o nga tohu i te wa o te tamarikitanga, ka whanake haere tonu, me kaha ki te whakapau kaha me nga moni kei roto i te maimoatanga.

Ko tetahi rangahau nui i whakahaerehia ko te tirotiro i te mate o te mate huka i te 2,800 tangata.

I nga taangata nui atu i te 2 nga hinu o te kohinga i ia ra, ka piki te tupono o te whakawhanake o te LADA e te 99%, he tupono ki te whakawhanake i te mate momo mate momo 2 e 20%.

Ko nga wai huarākau ka taea hoki te arahi ki te whakawhanaketanga o te mate.

Ko te wai, i te keehi, he maha nga painga e whai hua ana. Na, ko te pikinga o te horahanga o te wai ka pai te whakahaere i te huka toto me te taumata o te huka.

Kotahi te whakamatautau i puta mai i te roopu 24 wiki. I whakamahia e te hunga taumaha te wai hei utu mo te inu konupora i te wa e kai ana, na te mea ka nui ake te taatai o te hau, he whakaheke huka toto.

Te hua. Ko te inu i te wai auau ka awhina i te whakahaere i te huka toto me te taumata insulin, ka heke ano te mate o te mate huka.

4. Mate taumaha mena kei a koe

Kaore nga tangata katoa i te mate huka e ki ana. Engari tonu te nuinga o ratou.

Ano, i te iwi kua paahitia ki te mate huka, ko te taumaha o te taumaha kei roto i te kopu, huri noa i te ate. He momona tenei visceral.

Ko te ngako visceral nui ka arahi ki te mate o te tinana ki te insulin, no reira, he nui ake te mate o te whakawhanake i te mate huka.

Ahakoa te ngaro o etahi pauna ka whakaiti i te tupono. Ko te nui ake o te ngaro o aua pauna taapiri ka nui ake nga painga mo te tinana.

I roto i tetahi whakahoahoa aiao i pa ki te mano nga taangata whai mate ki te mate. I kitea ko te ngaro o te 1 kg te whakaiti i te tupono o te mate huka na te 16%, ko te whakaiti nui te tupono he 96%.

He maha nga momo momo kai: iti te warowaihā, Mediterranean, vegetarian ... Whiriwhiria he kai ka kore e nui te taumaha, engari ka mau tonu i nga wa katoa.

Ki te hoki ano te tangata i te taumaha o te taumaha, i paahitia e ia i mua atu, ka hoki mai ano nga raru ki te nui o te huka me te insulin i roto i te tinana.

Te hua. Ko te taumaha nui, ina koa i roto i te kopu, ka kaha ake te tipu o te mate. Ko te whakaiti i te taumaha ki te maatau ka whakaiti rawa.

5. Aukati te kai paipa

Ko te hikareti te take he maha nga raru o te hauora, tae atu ki te mate ngakau, te marieema, me te mate pukupuku o nga ngutu, te prostate, me te taawewe.

Ano, ko te kai paowa me te haangai o te paowa tupeka e pa ana ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.

Ko te tātaritanga o nga momo rangahau e pa ana ki te miriona taangata i whakaatu i te 44% hononga i waenga i te kai paipa me te nui o te mate o te mate huka mo te hunga kai paipa iti me te 61% mo te hunga paowa neke atu i te 20 tupeka ia ra.

Kua kitea e nga kairangataiao i roto i nga taangata waenga e peka ana i te mahi kino, i muri i nga tau 5 kua heke te mate o te mate i te 13%, a i muri mai i te 20 tau kaore he rereke mai i te hunga kore momi.

He mea nui kia mohio ko nga tangata e mutu ana i te kai paipa engari he taumaha he nui ake te punga o te whakawhanake i te mate huka i muri i etahi tau i muri mai i te mea ka kaha tonu te paowa.

Te hua. Ko te kai paowa te whakarei ake i nga mate, inaa ko nga kaimakihi taimaha. Ko te hunga e aukati ana i te taapiri he whakaheke mate te mate huka.

6. Whakamātauria te kai iti-carb

Ko te kai ketogenic, kai-iti-raanei ranei ka awhina i te mate huka.

He maha nga huarahi ki te ngaro te pauna, engari ko te kai kai-iti te painga nui o te hauora.

Ka whakahekehia te huka toto me te insulin, ka piki haere te maarama o nga tinana tinana ki te insulin, me etahi atu mea morearea mo te mate huka.

I puta nga hua o te mahinga 12-wiki kua paahitia te hunga e kai ana i te kai iti kareti i te hinu huka i te 12% me nga taumata o te insulin i te 50% nui atu i te kai i te ngako iti.

I te iwi mai i te roopu tuarua, ko te huka o te huka he 1% noa, ko te insulin te 19%. Na kua huri te kai ketogenic hei pai ake mo te tinana.

Mena ka whakahekehia e koe te whakauru o nga warowaihā ki te tinana, ka mutu te huka o te huka i muri i te kai. Ko te mutunga, ka tino nui te mate o te tinana.

I roto i te whakamātautau o muri, ko te hunga taumaha i te taangata mo te mate huka kei runga i te kai ketogen. I te toharite, kua heke te huka toto tere ki te 118 ki te 92 mmol / L, he mea noa. Ka whakaitihia e nga kaiwhakauru te taumaha tinana, te whakapai ake i etahi atu tohu hauora.

Te hua. Ko te kai iti-karetao te awhina ki te rapu huka toto noa me nga taumata o te insulin.

7. A ape i te kai nui.

Ahakoa e whai ana koe i te kai kaore ranei, he mea nui kia kore e nui nga waahanga ka kai ana, ina koa mo nga tangata taumaha.

Ko te kai nui i nga kai ka nui ake te huka me te huka toto.

Na reira, ko te whakaheke i te rahi o nga waahanga ka whakaheke i tenei mea tūpono.

Ko tetahi atu rangahau roa-roa i roa o te 2 nga tau i kii ko te hunga e mate ana ki te mate huka me te whakaheke i te rahi o te utu he 46% te nui o te whakaheke o te mate mai i te hunga kaore i pai ki te whakarereke i tetahi mea mo a ratau kai.

Ko nga hua o tetahi atu whakamatautau i whakaatu ko te whakahaere i te nui o nga ratonga ka whakaaehia kia heke iho nga taumata o te toto me te huka, me te insulin i muri i nga wiki 12.

Te hua. A ape i nga waahanga kai nui; kua whakaitihia to raanga ki te mate huka.

8. A ape i te ahua noho ngawari.

Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te mate huka, me karo koe i tetahi mahi koiora.

Mena he nui o te ra e noho ana koe, neke i tetahi wa iti, katahi ka takahi to koiora.

Kua tautuhia e nga Kairangahau nga hononga honohono me te nui haere o te mate o te mate huka.

Ko te tātaritanga o nga hua o nga rangahau 47 i kitea ko te hunga e whakapau ana i te nuinga o te waa ki te noho noho he 91% te nui ake o te whakawhanaketanga o te mate.

Ka taea e koe te whakarereke i tenei - toro atu i nga mahi i nga haora katoa ka haere ana mo te iti rawa o nga meneti.

Aroha, ehara i te mea ngawari ki te whakarereke i nga ritenga kua whakapumautia.

I te whakamatautau o muri, i whai waahi nga rangatahi ki tetahi kaupapa tekau ma tahi marama ki te huri i te aahua noho waatea. I te mutunga o te huringa o te kaupapa, ka kitea e nga kaiwhaiwhai kua hoki mai nga kaiuru ki to ratau momo noho o mua.

Whakaritea nga whaainga pono me te tutuki. Hei tauira, korero i te waea i te wa e tu ana, whakamahia nga kaupae hei utu o te hikoi. Ahakoa nga mea iti nei ka whakaohoohooho atu ki a koe ki nga mahi pūkoro.

Te hua. Ko te whakakahore i tetahi ahua whakatara e whakaheke ana i te tipu o te mate huka.

9. Kai Nga Kai Kai-Hahi

Ko te tiki i te tinana kia nui te muka e mea nui ana mo te hauora tangata.

E whakaponohia ana ko taua kai ka uru ki te huka toto noa me te taumata o te insulin.

Kua wehea te Sereti e rua nga momo - he rewa, he rewa. Ko te muka whakarewa te whakauru i te wai, kaore e pai te muka.

I roto i te taatai tuuturu, ka peera te muka me te wai hei papatipu paahiki e pa ana ki te keri o te kai. Ka nui ake te tiimata o te huka toto.

Ko te muka whakaranu ka whai hua ki te piki haere o te nui o te huka i roto i te toto, ahakoa kaore ano kia akohia tona huarahi whakahaere.

He maha te muka e kitea ana i nga kai tipu-kore-wera rawa.

Whakarāpopototanga. Ko te whakauru tika o te muka ki roto i te tinana me ia kai ka aukati i nga peka ohorere i roto i nga taumata o te huka.

10. Whakapikihia o Taumata Huaora D

He mea nui te Huaora D mo te whakahaere i te huka toto.

Ae, ko nga taangata kaore i te kaha ki te whakauru i te huaora A ka kaha ake te mate.

Ka taunaki te taote kia mau tonu i te 30 ng / ml (75 nmol / L) i roto i te tinana.

Ka whakaatuhia e nga rangahau nga taumata toto tiketike o te huaora D na te 43% ka whakaiti i te tupuranga o te mate mate huka momo 2.

Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia i Finland mo nga tamariki e whiwhi ana i nga taapiringa huaora.

I nga tamariki, ko te mate o te whakawhanake i te mate huka momo 1 he 78% te iti ake.

E whakapono ana nga Rangataiao he nui te huaora o te D i roto i te tinana ka whakapiki i te mahi a nga waahi e whakaputaina ana te insulin, te whakatau i te huka toto, me te whakaiti i te mate o te mate huka.

He puna pai o te huaora ko te ika hinu me te ate ate. Ano, me matua taangata te tangata ki te ra.

Ko te tino pai o te huaora D e hiahiatia ana e te tangata ko te 2000-4000 IU.

Te hua. Me mau ki nga moni tika o te huaora D, ka tino heke te tupono o te whakawhanaketanga o te mate.

Nga huarahi hei aukati i te mate huka

Mo tetahi tangata e hiahia ana ki te maarama ki te karo i te mate huka, ka taea e koe te tuku etahi kupu tohutohu. Ko te mea tuatahi, me whakawhiwhia e koe te nui o te taumaha, na te mea ka paheke te puhaka, te tukatuka o te glucose me etahi atu tukanga taiao. Kaua e whakaarohia nga tohutohutanga tino iti mo nga mate turoro:

arotake kai - te whakamahinga o nga hua me nga huawhenua, te whakauru i te waahanga o nga kai hauora penei i te hinu oriwa, pata, kai iti-momona me te tini ke atu,
te pupuri i te oranga kaha, e whai hua ana i nga reanga katoa, ina koa ki te aukati i te mate huka,
te whakamahinga o nga hua witi katoa - te tupuhi me te raihi parauri, te totika, te rai me etahi atu. Ma te hoko i a raatau, ka tūtohutia kia whakamanahia te iti o te huka kei roto i a raatau hanganga,
te whakamahi i te kawhe me te kawhe mena mena kaore he contraindications mo tenei. E ai ki nga rangahau, ko te inu auau te whakaiti i te tupono o te pathology mai i te 30 ki te 50%.

E taunakitia ana kia kore e paoa i te kai nohopuku, whakamahia te hinamona mo nga kaupapa aukati, na te mea ka awhina i te taumata huka. Ko tetahi ahuatanga nui ko te okiokinga pai me te moe roa, te aukati i te ahotea me te whakawhitiwhiti korero me nga hoa aroha. Ko te tikanga hei aukati mo te ture kia whakaarohia he whakamatautau toto mo nga taumata huka.

Na te aha i whai take ai ki te kite i te taote?

Kia pai ai te aukati i te mate huka, he mea nui ki te rapu awhina mo tetahi endocrinologist. Ma tenei ka karo i te whakawhanaketanga o nga uaua. Kei roto i tenei raarangi nga paarua o te mahi roro me te mahara, mahi kino o te punaha uri, e pa ana ki te ngoikore me te ngoikore i roto i nga keehi tino kino.

Ko etahi atu o nga kohinga ko te whakapakaritanga o nga mahi tirohanga, raruraru niho, mate hepatosis me etahi atu huarahi o te ate. Eiaha tatou e wareware mo te ngaro o te aukati ki te mamae, te kiri maroke, tae atu ki te ngaro o te elasticity o nga oko toto. Mena kaore koe e whai korero ki te taakuta, ka uru pea nga mate penei i te ngoikoretanga o te ringa, he raru i roto i te punaha cardiovascular, tae atu ki nga patunga raima. Mo enei mea katoa, kaore i te raru te hiahia mo te haerenga haerenga ki te endocrinologist.

Ka taea te karo i te mate momo 1?

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Ko te mate huka momo 1 he mate motuka autoimmune e hono ana ki te hanga insulin.Kaore e taea te whakatupato i a ia, ahakoa te maataki i te mate tuatahi.

Ka aro nui nga tohunga ki te meka ka taea te aukati i te mate ki te wa e whanau ai te tamaiti me te whakamahere i te wa e hapu ana.

Me penei:

aukati i te whanaketanga o nga mate hopuhopu, ara ko te rubella, te tupapaku, te herpes, te rewharewha ranei,
mahia nga mahi a te kopu mo te iti rawa te marama 12 marama, ka pai ake ai te mate i te tamaiti. He mea nui tenei mo te aukati i te mate huka i nga tane me nga wahine.
aukati i te kai me etahi taapiri mai i te kai noa, ara ko te whakarei i te paraoa, waikano, taawana me etahi atu matū.

Ma te kaha o te hauora e pai ai te oranga o tana tamaiti. Ko te take, ko te tuatahi, he mea tika kia tae atu ki te patai: me pehea te karo i nga mate huka i nga waahine? Koinei tetahi o nga tohu e arai ana mo te aukati i nga momo momo 1.

Diore mate mellitus me ona momo

Ka whakawhanakehia tenei mate na te kore o te huringa e hangaia ana e te pancreas. Ka kiia ko te insulin. Ko tana mahi ko te kawe i te whaikorero ki nga pūtau tinana. Ko ia te kawenga mo te whakarato ki te moka ki te kaha me te whakawhiwhia mai i nga kai kua pau. I tetahi ahuatanga ka kaha te kaha o te taatai o te huringa, ka kaha te piki o te ngako i roto i te toto. I etahi keehi, ka puta ano hoki te kohurutanga o etahi kakano ki te glucose. Katoa nga mea i runga ake nei e kiia ko te hyperglycemia.

Kua wehea te mate mellitus ki nga momo e rua:

Ko te momo tuatahi e whakaatuhia ana e te mate o nga pūtau beta pancreatic. Kei te kawenga ratou mo te whakahiato o te insulin. Na, ko to raatau mate ka kawe mai i te kore o tenei homoni. Ko tenei momo mate e tino kitea ana i roto i te tamarikitanga tae atu ki te taiohi. He maha nga take mo tenei ko te ngoikore o te punaha raupuku, te mate, te tuakiri tupuna. Ka puta ohorere te mate ka puta mai pea i nga wahine hapu
Ko te momo tuarua o te mate huka kei te whanake i te 30-40 tau. I te tupono he taumaha nga tangata. Kaore i rite ki te keehi tuatahi, ko te insulin i roto i te tinana kei te whakaputa hua tonu. Heoi, ka heke iho te maarama o nga puutoro, ka kaha te mahi ki te whakaahuru i te toto. Ka puta te mate nei.

Te take me te tohu o te mate

Mena, kaore te mate huka i timata mai i te timatuma me tana ake huarahi. Ko te mea tuatahi, me whaiwhakaaro ki nga mea e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate. Ma te mohio ki a raatau, ka taea e koe te tiimata ki te whakahaere i to hauora me te maarama pehea te pai ki te aukati i te tiimata me te whakawhanaketanga o te mate huka. Ko te ahuatanga o te mate ka taea te:

Te matapae heke mai.
Te kore o te kai toenga.
Te taumaha taumaha.
Pouri
Tikanga e pa ana ki te whakaaweoho iti.
Te paowa me te waipiro.

Na reira, ko te tuatahi, hei karo i te mate huka i nga taane me nga wahine, he mea tika kia aukati i enei waahanga. Ngana ki te kai tika, ka whakarite i nga kai pai. He tika rawa tenei mo te hunga ka riro te taumaha o ona taumaha. Kei te whakakiihia te Ipurangi ki nga tohutao, ka waiho tonu hei whiriwhiri i to hiahia. Kia iti te tihi me te tango i nga mea ma te ata.

Ko te mea he nekehanga he nui ake mo te hunga kua mate te mate, engari mo nga tangata katoa. Ahakoa ka mahi koe me te iti o te nekehanga, whakamahia tetahi meneti kore utu mo te utu iti. Ko te awhina ki te aukati i te mate huka he mahi ano hoki kei roto i te hau hou. Whakamātauria kia puta ki te ahua kia kotahi te wiki mo tenei kaupapa. Ko nga tohu e whai ake nei ka awhina i te whakatau mate mate huka:

Te matewai kore.
He maha nga koretake i te wa e wero ana, ka tino kaha.
Te whakakite o te moe me te ngoikore i te tinana.
Huringa tirohanga. Ko te ahua o te kohu i mua o nga kanohi me nga whakaahua korori.
Ko te ahua o te maha o te hakihaki.
Te kiri maroke.
Kia roa rawa te whakaora.
Te kiri kiri.
Te hiakai tino.

Mena ka puta enei tohu, me toro atu ki te taote. Kia mahara ko te whakakitenga o nga tohu kua whakaahuatia ko te tikanga he nekehanga nui o te mate. Na reira, me tika te aukati wawe ki te aukati i te mate huka. Ina koa ko nga tangata kua pahemo te pakeke o te 40 tau. Ko te mate ka tino noa atu i roto i nga wahine.

Ko te kai tika ko te mahi nui mo te hauora

Ki te paatai me pehea te karo i te mate huka, ko nga whakautu he waahi ngawari. Engari e tika ana kia waia ta raatau ki nga mahi o ia ra. Ko te tuatahi, tirohia te pauna wai o te tinana. Ko te tukanga o te huka huka ki roto i nga kopa ka taea te kore anake i te aroaro o te insulin. Mo te whakamau, ka hiahiatia te wai.

Inu he ipu wai takirua ki te ata. Mahi i te taua tikanga i mua i te kai. He mea e hiahiatia ana ko te puna. Mena kaore i te waatea tenei, katahi koe ki te hoko i te wai mā i roto i te toa. Ko te mea matua ko te wai me kore hau. Kaore i te pai te kii kia whakamahia nga rerenga, na te mea ka horoi te matū. Kati tou tiimata me te kawhe me te tī. Tangohia nga inu waro i to kai. Whai ake ka tuku i ona hoa reka penei i "Pepsi", "Coca-Cola."

Panuku, whakaitihia to kai kai. Ko te tuatahi, he iti rawa te huka.

Ngana ki te kai ko te kai anake ka whakawhiwhia koe ki tonu koe i te waa roa.

Koinei te mea me matua whakarongo koe. He pai ki te tiimata ki te kai i te tipu tipu, i roto i te totara, te pata, te mokete, nga huawhenua. Mena kei te mate koe i te mate, katahi koe ka whakauru i te tōmato, te otaota, te pi, te wini i roto i to kai. He mea pai ano hoki ki te tarai i nga kai citrus. Kaua e wareware ki te whai waahi ki te tiimata ki te kai i nga hua. I nga ra katoa, me whakamatau kia kai te 500 karamu huawhenua me nga 200 karamu o te hua. Te mea ko te panana me te karepe, ka whakarerea. Ka taea e koe te kai taro parauri, kai (kohua noa), totokore.

Mena kua taumaha koe, me whakaaro koe ki te rāhui i te kai i muri i te 18.00, ina koa mo nga wahine. Kia tupato ki te paopao o te kai (parai ka paowa), miraka (takitahi), hua paraoa. Wareware paraihe, hinuhinu (kai nohopuku), kai paraihe, kai pā noa. Aukata te pau o nga kohukohu, nga ranu, te waipiro. He mea pai, me korero ki to taakuta mo nga whiringa kai. He maha nga wahine e ngana ana ki te tango i a ratau mai i a ratau hoa, engari he he tenei. Ko te mea nui ko te whakawhanake i tetahi tikanga o ia ra mo to kai, kaore hoki e hanga he waatea mo te kai.

Te whakangungu tonu me te whaiaro-whakahaere

Ko te whakangungu mau ka awhina ki te aukati i te mate huka. Ma tenei ka aukati i te mate korukoru ki te tinana. Ngana ki te whakapau iti rawa te hawhe haora i te ra mo te whakangungu. Mena kaore e taea e koe te mahi i tenei mahi, katahi koe ka takahi ki etahi huarahi mo te maha meneti. Me ako te mahi i nga ata. Kaua e mangere i roto i nga mahi o ia ra. Meinga ki te pikinga, kaore i te ara. Haere ki te wahi mahi, ki tetahi atu whare ranei. Ko enei huarahi katoa kaore e hiahiatia kia haumi moni ki te moni, ki te whakaponotanga ranei.

Kia whai whakaaro ki nga huarahi o te akomanga yoga ka aukati i te mate huka. Haina mo nga akoranga ka hoatu i te rua ra i ia wiki. Hei taapiri i nga mahi a tinana, ko enei korikori ka whai kiko ki a koe. He rongonui nga karaehe tinana mo te maha o nga wahine, he awhina pai ano hoki kia kore ai e mutu te mate i te mate huka. Hei taapiri, ko nga whakawhitiwhitinga a nga kaiwhakangungu he mea nui mo nga kawenga tino pai mo nga ra tuatahi o te whakangungu. Ko te tino pai o te whare taakaha te mea pai mo nga wahine, ka uru ano hoki ki roto i to reo o te ao. Kotahi pea tekau ma rima meneti te roa.

Me tiaki o o uaua, me te karo i nga ahuatanga e pouri ana i nga wa e taea ai. Ako ki te whakahaere i o whatumanawa. Mo tenei, ka taea e koe te whakamahi i te whakangungu-aunoa, te whakaaroaro. I tenei take, me whakamatau ki te whai korero ki nga tohunga ngaio. Whakarongo ki te puoro ma te puoro. Aukati me te whakamutu ranei ki te whakapae ki te hunga ka tarai i a koe. Mena kei roto i taau mahi nga ahotea tonu, katahi koe ka whakaaro ki te whakarereke i a koe. Kia maumahara he mea nui ake te hauora.

Kore rawa e tiimata ka tiimata ki te inu i nga kaimati me era atu raau taero, he ahua noa mo nga wahine. Ma tenei ka kaha ake te kino o to ahuatanga. Me matapae te wairua o te "hopu" kare. He pai ake te matakitaki i tetahi kiriata, whakarongo ki te waiata, me hikoi me o hoa. Ko te whakahaere whaiaro he waahanga nui ehara i te aukati me te mate huka, engari ko te turanga hoki mo te koiora ora. Aukati te whakamahi i te tupeka i te koretake. Ehara i te huarahi tika ki te maataki. Hei taapiri, ko te paowa te tere tere i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Whakahuatia - te tikanga patu

Ka tiimata kia kitea mai i roto i nga whare hohipera. Kaua e whakaaro ki te whakawhitiwhiti korero ki tetahi tohunga endocrinologist. Ma tenei mehua e pai ai te whakahaere i to ahuatanga. I tua atu, ko te mate huka ka taea e tetahi komaru i muri i te mate. Ko te rewharewha tino ka taea te timatanga o te whakawhanaketanga o te mate. Ko nga hunga e manukanuka ana ki to hauora me te toro ki nga taakuta he mohio he ngawari ake te karo i te mate o te mate huka i roto i nga tane me nga wahine.

Mena kua neke atu i to 40 tau to tau, kia mohio koe ki te whakahaere i nga whakamatautau huka i ia ono marama. Ko te aukati i te mate huka i roto i nga wahine ka taea ano te kawe me te raau taero. Heoi, ko enei mahi katoa kia tino whai kiko ki te taha o to taakuta kia kore ai e pa te mate. Ko te mea nui kia maumahara ko nga tikanga katoa hei aukati i te mate huka me whakamahi me te tino whakahaere-a-tinana me te waiaro haangai ki to hauora. Ma tenei ka awhina tetahi mate.

11. Whakataaihia te whakauru i nga kai kua tukatukihia

Koinei te huarahi pai hei whakapai ake i to hauora.

Ko nga raru hauora tangata katoa e pa ana ki te tunu kai, tae atu ki te mate ngakau, te whakahirahira, me te mate huka.

E tika ana te whakapono o nga Kairangataiao ko te whakapiki i te whakauru ki nga kai maoa na te hinu huawhenua me nga momo taapiri katoa ka aukati i te mate huka.

Ka waatea tenei i te kaha o te kai katoa - nati, hua, huawhenua me era atu kai whakato.

Kua kitea e nga Kairangahauiao ko te kai tunu ka nui haere te mate o te mate ki te 30%. I te wa ano, ko nga kai katoa ka tino whakaheke.

Te hua. Whakakaa te whakauru o te kai tunu, kai atu i nga kai katoa ka ki tonu i nga waahanga tiriti.

12. Inu kawhe me te tī

Ahakoa ko te wai te puna nui hei wai mo te tangata, he pai hoki ki te whakauru i te tiu me te kawhe ki to kai.

Ko nga rangahau e kii ana ko te kai kawhe i ia ra ka whakaiti i te mate o te mate huka ki te 8-54%. Ka nui ake te whai hua me te nui ake o te mahi.

Haere i te taua mo te tī kawhe. Ko te whakaheke nui ake o te mate o te mate ka kitea i roto i nga wahine me te taikaha nga taangata.

Kei te kawhe me te tea nga antioxidants e kiia ana ko te polyphenols, e tiaki ana i te tinana o te mate huka.

He mea taapiri kia whakauruhia he kohinga whakakapi antioxidant te hanganga o te tea matomato - epigallocatechin gallate (EGCG), ka whakaiti i te nui o te huka i whiwhi i te ate me te whakapiki i te whakaaro werahi.

Te hua. Te kawhe me te kawhe ka whakaiti i te huka toto, ka whakanui ake i te taapiri o nga pūtau ki te insulin.

Me pehea te aukati i te mate huka 2?

Kaore i te penei i nga mate momo 1, ka taea te aukati i tenei momo mate huka mai i te mea ka whai nga tohutao tohunga katoa.

Ko te take mo te ahua o tenei momo mate he ahua kino, e whakaatuhia ana i roto i te kai kore, te ahotea, te kore o te mahi tinana.

I tenei, mo te karo i te mate huka, me aro ki nga ture penei i te hanganga o te kai e pa ana i nga huawhenua hou me nga hua hua. Mo te mahi tika o nga punaha o roto, ka tūtohutia kia whakarere i nga warowaihā tere, me whakakapi me nga warowaihā ngawari. Ko nga mea tino rongonui me te waatea he purapura totokore katoa.

He mea nui nui te huri ki te kai totika noa, ko te tikanga te kai i nga kai e rima nga wa ia ra i nga waahanga iti. Mena kei te hiahia koe ki te paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i nga walnuts. Hei aukati i te mate huka 2, he mea tika hoki:

Kaua e paoa, kaua hoki e kai i te po. Ko te roa o te rua haora i mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te kai 100-150 ml o te kefir,
aukati i te whakamahinga o te wai hakihaki me etahi atu momo hau, na te mea ka piki haere te huka toto,
e kore e pai ki te whakamahi paraikete, pukapuka me nga keke,
Me mahi haere tonu ka whakakotahi i waho i nga ra katoa. Tata ki te 30 meneti ia ra ka nui ake i te nui.

He mea nui te whai whakaaro mo te tau o te tau, na te mea i muri atu i te 50 nga tau o te tane me te wahine, ka kaha te whakanui ake i te mate huka. He tika rawa tenei mo te hunga kua pa ki nga keehi i roto i o ratau whanau. Ko te hunga no te roopu mate, he mea nui ki te aro ki te kai: whakakahore i te huka, he reka, he tiakarete, te honi me nga mea rite. Me whakakapi nga ngako kararehe i te ngako huawhenua, na te mea he pai ake era te hoha mai e nga koroua. I tua atu, me whakakanu te kai paraihe ki nga muka me nga hinu miraka. I runga ano i nga tikanga i whakaatuhia, ko nga whakawhitiwhitinga whakaaro-a-waa me nga wa e tika ana, ko te whanaketanga o te mate huka momo 2 ka kore e taea.

13. Whakamahia nga taonga taiao e whai ake nei

He maha nga waahanga ka taea te whakanui ake i te whakamaarama o te insulin me te whakaiti i te mea ka pai te whakawhanake i te mate huka.

Ko te Curcumin tetahi waahanga o te korikori turmeric, ko ia te whakauru matua o te kari.

I te kaha o te anti-inflammatory, i whakamahia i Inia hei huarahi rongoa Ayurvedic.

Ka whai hua te Curcumin ki te whaikorero, me te whakaheke i te maha o nga tohu i nga taangata me te matapae ki te mate huka.

Kei a ia ano hoki te taatau miiharo ki te whakaiti i te aukati i te taiora o te hormone me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake tonu o te mate.

Ko te whakamātautau, i uru atu ki nga marama 9, i uru atu ki nga taangata 240 ki te mate o te mate huka. I tangohia e nga kaiuru te 750 mg o te curcumin i ia ra, kaore ano kia tupu te mate.

Kua piki ake te taatai ki te insulin, i pai ake te mahi o nga pūtau pancreatic e whakaputa ana i nga homoni.

Kei te Berberine te maha o nga otaota ka whakamahia i roto i te rongoa Hainamana tuku iho mo te millennia.

Ka whakaiti i te mumura, whakaheke i te cholesterol me te maha atu o nga tohu o te tinana.

He mea pai kia kiia ko te berberine te kaha ki te whakaiti i te huka toto i te hunga e mate momo mate karika 2.

He rangahau tino mo nga rangahau 14 i tenei rohe i whakaatu ko te berberine he whai hua ki te whakaheke i te huka toto penei i te Metformin, tetahi o nga maimoatanga mate pukupuku tino rongonui me te rongonui.

I te mea ka whakapiki ake te berberine i te hinengaro o te karawhiu me te whakaiti i te nui o te huka i hangaia e te ate, ma te mea nui me awhina te hunga mate ki te mate huka.

Kaore ano kia whakahaeretia nga rangahau mo tenei kaupapa.

I te mea he kaha te mahi o te waahanga, kaua e tika kia whakamahia ki te hamani mate huka me etahi atu raau taero kaore te tohutohu a te taote.

Te hua. Ko te curcumin me te berberine te whakanui ake i te hinengaro whakahiatotanga, te whakaheke i te huka toto, me te aukati i te mate huka.

Me pehea te tiki i te mate huka - whakatau

Ka taea e koe te whakahaere i te maha o nga mea e pa ana ki te whakawhanaketanga o te mate.

Kaua e oho ki te whai koe i te tau ki te mate huka, me whakaaro koe ki te whakarereke i nga waahanga maha o to koiora ka awhina i te whakaheke o te mate o te mate. Ko te aukati i te mate huka ka tino whai hua ki te mahi koe i tenei wa tonu.

Te whiriwhiri i nga kai tika, ko te whakarereke i to koiora ka awhina i te mate huka.

Te aukati o te mate i roto i nga tamariki

Ko te aro nui ki te paatai me pehea te karo i te mate huka i roto i nga tamariki. Ahakoa to raatau taiohi, ka tupono pea kei te raru te mate o tetahi o nga whanaunga toto tata. Ko tetahi atu mea me whakaarohia ko te kai he, i ahu mai i te wa o te tamarikitanga tonu. Ka taea e tenei ehara i te mate huka anake, engari ki etahi atu mate ano hoki: ko te punaha o te nakunaku, he ngoikore o te iodine, te konupora me etahi atu waahanga hiko.

I te mea kua whakahuahia i mua ake nei, ka pai ake te whangai i tetahi tamaiti tae noa ki te tau kia kaha ake ai tona mate. He mea nui nui ki te whakarite i te kai totika, te whakaiti i te sweets, te kai nohopuku, te momona, te parai. Mena he tupono te tamaiti, na tenei pea ka kaha te whakaoho mate mate 1.

E taunaki ana kia whakapakeke i te tamaiti, engari i tenei keehi he mea nui kia kaua e whakapakarihia. Mena kaore nga tamariki e aro ki tenei, kaore hoki i te pai ki te urupare ki enei tikanga, he he kia kaua e whakahau kia whakamana. I tenei keehi, ko te ngoikoretanga tinana ngawari ranei, ko te haere ki nga hakinakina, ka puta he whiringa ke.

Ko te Diabetes mellitus e taunakitia ana e DIABETOLOGIST me te wheako Aleksey Grigorievich Korotkevich! ‖. panui atu >>>

Me matua tupato nga matua ki te pākia o te tamaiti, te mahi o te endocrine me te pancreas. Mo tenei kaupapa, he tika te whakahaere i nga whakamatautau maha i ia tau mo nga kaupapa prophylactic: te ultrasound, te toto, te urine me te whakamatautau. Ma tenei ka maarama nga matua ki nga ahuatanga o te waa o te tinana o te tamaiti, a, mehemea e tika ana, kia mahia nga mahi whakaora.