Bran - he mahinga kai hei whakaiti i te maha me te maha o nga puhipuhi o te paati toto

• Nga painga o te parani
• Tikanga whakamahinga
• Nga tikanga tunu
• Rene parani
• Nga Panui

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te Bran he waahanga nui o te kai tika. Ko te whakauru mai i o raatau painga he nui ake te maarama me te mate pera pera i te mate mate mellitus, me te whawhai ki nga raru o te hakihaki me te mate hepatitis C. Ko ratou, he hua kai, he tohu mo te mea he nui te rahi o nga momo waahanga whaihua, huaora nga momo huinga katoa me nga kohuke. Katoa enei mea ka pai mo te mate huka.

Nga painga o te parani

Na te awhina o te bran, te aukati i te katoa me te rongoa o te mate huka e whakahaerehia ana. Ko te pungarehu ka taea te whakahaere i te mahi paraoa kia iti ake te kai, ka mutu ki te kati i roto i te mahi o te kuhu o te huka na te tinana.
Kia piki ake te tohu whaihua mai i te whakamahinga o tenei hua kia nui ake te taunga kia tukuna atu tenei hua me te wai kohua. I tenei keehi, he mea tika kia maataki he raupapa tino o nga mahi, ara:

1. ka maringi te wai i muri o te 30 meneti,
2. ko te ranunga hua me taapiri atu ki te kai, te kai ranei, ka horoia me te wehenga kore o te wai tātari, e tino whaihua ana mo te mate huka.

I te whakauru ki te kai, ka pa tenei hua ki nga tawhā katoa o te tohu glycemic o nga hua kai. Ko tenei, ko te tikanga, ka whai hua ki te whakaheke o te nama me te maha o nga pakaru i te tauwehenga huka. Na, ko te whakamahinga o te parani mo te mate huka he maarama.

He pai hoki tona painga ki te maimoatanga pai ake mo te mate huka. Hei rongoa, me te whakamahi i te prophylaxis o te mate e whakaatuhia ana, he mea tino nui kia ata tirotiro ake i to taumaha ake. E tika ana tenei korero na te mea he maha nga tau kua hipa, ka kite nga tohunga i tetahi hononga i waenga i te mate o te mate huka, ko te tinana e whakaputa ana i te ngota me te taupuhanga o te tinana i te taangata.
Na, ko te hunga e mate ana i te nuinga o te waahanga o te momi ka tino nui ake te whanaketanga o te mate nui atu i te hunga kua pai te taumaha. Koinei, ka taea e te bran te whakatika me te whakatika i te taumaha me etahi atu paearu o te tinana tangata. Ko enei mea katoa he mea tika mo te mate huka.

Tikanga whakamahinga

I te tikanga o te rongoa i tetahi mate penei i te mate huka, he mea nui ki te whai i tetahi kai ka awhina i te taumaha. Hei tutuki i tenei, ka tūtohu nga endocrinologists me etahi atu tohunga ki te whakauru i te muka me te karaihe-kai kia eke ki roto i te kai o ia ra. Ko ratau mea pumau, pera tonu me te maarama katoa, he bran.

He pai hoki nga kai kei roto i tenei hua na te mea ko nga muka-kai-kai e awhina ana kia pai te whakaheke i te whakauru o te huka i roto i te kopu nui.

Na ko tenei, ko te tikanga, ka taea te aukati i te piki ohorere me te nui o te ōwehenga huka toto.
Hei taapiri, he pai te hua e tukuna ana ki te whakariterite i te mahi o te ngongo, me te heke iho i te ōwehenga o te cholesterol i roto i te toto, he whakarereke i te rauropi o te punaha riki me te haehae o nga tote o nga konganuku tino uaua. Ko enei katoa ka tutuki ma tenei me te whakamahi tika o te bran mo te mate huka.
E tika ana:

• hei te kai ata i nga ata,
• tika i runga i te kopu noa.

Ko nga tikanga mo te whakarite bran ka whakaahuahia i muri mai. He mea nui ano tera te tunu kaakaa i te wa tata nei. Ko tenei hua, kua oti i te ra i mua, me te aha noa atu, he ruarua nei i mua, kaore e whai taonga i nga tikanga o te painga mo te tinana me te mate huka.
Kia kore ai te tinana e maamaa ki tenei momo kai, ka taea te whakarite i nga wehenga iti. He pai ake ki te whai i tenei rarangi: mo nga wiki e toru e kore e whati i reira he bran, muri mai i tera - he toenga o te wiki. Ko tenei algorithm ka taea te kiia he pai mo te mate turoro.

Nga tikanga tunu

Hei tikanga, ka whakamahia tenei waahanga i te ahua o te hua parakore ka rite ki te paraoa i roto i te rite. Mo nga meneti 15-20 i mua i ia horopeta, ko te nuinga o te waa he toru nga wa ia ra, he mea tika kia tangohia e rua nga punetēpu (10 karamu) o te kumara kua whakahuahia i runga ake nei ka kai ai, me mau tonu he wai horoia. Me tohuhia he ture kia inumia to wai (mai i te rua ki te rua karaihe). Mena kaore, ko te waahanga katoa o ta raatau whakamahinga ka waatea ki te kore.
Mo nga mate huka, he mea whai hua ki te tunu i te parani ki te wai kohua, engari he nui atu nga waahanga e whai hua ana ki te whakarite i te whakaaturanga hua. Hei tauira, ringihia te parani ki te kefir, te miraka, te miraka ranei - te tikanga, tetahi hua miraka me te iti rawa o te ngako momona.
I te wa ano, kaore i te tūtohutia kia wera i enei inu, ka tere te panui ki te kuhu ki a raatau ahakoa ka makariri. Motuhake, he mea tika kia tirohia he whiringa penei ka riringi ki a raatau me nga momo whakamaera whai hua, e whaowhia ranei. Me kii he otinga o te rohi maaka, whero viburnum me etahi atu tipu. Ko te mea anake ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana me nga aha ka pau i roto i tetahi keehi. Ka tino whai hua mo te mate huka.

Hei taapiri, ko tetahi atu painga kore e taea te hono atu ki nga momo kai nui rawa atu-calorie. Me kii atu ki nga kai momona, ika kaore ranei i te kai honi. Ma tenei ka pai ai te whakaiti i te tohu glycemic o te rihi, na, na te mea ka piki haere te taumata whaihua mo te tinana tangata.

Te whakahiato me nga taonga whai hua

Ko te Bran he anga i mahue i muri i te tukatuka o te witi, kei roto i te nuinga o te muka, ka wehea kia rua nga momo: he mea keri, he koretake.

Kei roto i te muka keri te pectin, inulin me te urunga, ka uru ki te kopu, ka memeha katoa taua muka ka keri ki roto i te kopu, ka hangaia he kiriata hiu mo te tipu o te huakita whai hua e pai ake ai te keri.

Ko te muka e mau ana i te hemicellulose, te hauhanga me te cellulose, kaore e taea e enei taonga te ngote i roto i te kopu o te tangata, a, ka roa nei, ka peia atu i te tinana.

Heoi, ko enei nga mea e tika ana mo te mahi tika o te kohu gastrointestinal, i te mea ka taea e ratou te kapo i nga paitini, te whakaheke i te tukanga keri (tae atu ki te piki o te huka, na te mea kaore i piki te piki huka), ka ngoikore ai nga puma ka pa ki nga pakitara o te kopu. Kei te hua noa atu o tenei, ka tohangia te peera o te peera me te ranunga o te kiko o te kopu me te kokonga, ka pai ake hoki te ahotea o te kai.

Ko te tango i nga anga uaua ka taea e koe te whawhai kaore i te mate huka anake, ka awhina ratou ki te whakaora i nga huaora i te wa o te hypovitaminosis, te whakanui i te rahinga fecal me te pa ki te pupuhi, te whakaheke i te cholesterol, te whakapai ake i te mahi o te punaha vascular, me te awhina ano hoki i te gastritis, te taatai, te mate ngatahi me etahi atu nga raru o te gastrointestinal.

Ko te muka kai e mau ana i roto i te hua o te mira paraoa, ka uru ki te puku, ka uru te wai, ka piki te rahi o te rahi ka tukuna e te kopu nga tohu o te makona, koinei te nuinga o nga tohunga e taunaki ana ki te whakamahi kia pai ai te taumaha.

Ka keria te muka kai hei roa mo te wa roa na te punaha o te gastrointestinal me te makona i te hiakai mo te wa roa, hei taapiri, ka makimaki ratou ki te nui o te ngako. Hei taapiri i te whakamahinga o roto o te bran, he maha nga masara, he kohinga me nga decoction ka mahia, ka whakamahia ano hoki i roto i nga mahi whakapaipai.

Me pehea te whakamahi?

Ko te tango i te parani mo te mate huka momo 2 he mea tika na te mea ka awhina i te taumaha.

Heoi, he mea nui kia tirohia te maha o nga kai me te tikanga tunu.

He mea pai ki te tango i te hua i te ata i runga i te kopu kore, kia tunua kia kaua e roa ake i te 2-3 haora i mua i te kai, i te mea ka ngaro o raatau taonga kai me te ihirangi huaora, inanahi me peia te bran, inanahi me kawe mai he painga ki to paanga te tinana.

Ko nga mea nui ko te whakatutukitanga i te nuinga o te whakamahinga, hei tauira, tango i te bran mo nga ra 20, ka aukati i a ratau ki te kai mo nga ra e 10 e whai ake nei, ma tenei ka aukati i to kopu kia kore ai taatau e whakamahi.

Whakamahia te hua e whai ake nei: me tango e koe kia rua nga punetēpu o te bran tapatapahi, kainga ki te 1, ki te 2 kirikiri ranei o te wai mahana. Me maharatia ko tenei hua e kore e whakakapi i a koe i te parakuihi piha, tina mo te tina, mo te tina ranei, na, hawhe haora i muri i tana waa, ka hiahia koe ki te kai kapi i runga i te kai kua whakaritea e to taakuta.

Hei whakanui i te reka, ka taea e koe te whakakii i te hua o te hanga paraoa paraoa ki te miraka, kefir ranei i roto i te pereti, i te rahinga rite: 2 punetēpu o te bran ia 400-500 ml o te wai.

Kaore e tika ana kia wera nga whakatipu hua kia kore ai nga miihini e whai hua ana me nga huaora kia mimiti.

Kia maumahara kaore e taea e koe te inu i te hua me nga momo tincture me decoction, tae atu ki te tango i nga pire me nga raau taero ki a raatau, ki te kore te muka kei roto i a raatau e uru atu ki nga mea o te rongoa ka kore koe e whiwhi i te maimoatanga.

Nga momo me nga waahanga

He rereke nga momo momo hua o te mira paraoa paraoa, he pai hoki nga momo mate. Ko tetahi taonga nui i roto i te mate huka ko te taupae glycemic of bran (GI), e whakaatu ana i te ihirangi huka i roto i te kai ka pa ki te rahinga o te huka i roto i te toto.

He rereke nga momo rereke i roto i nga kohinga caloric me te hanganga o nga microelements, hei tauira, ko te raihi te nui o te ngako (7%), ko te nui o te pūmua kei te kitea i roto i te witi iti iti. Ano, ko te ihirangi o te huaora i roto i nga totokore totara he tata ki te taua taumata.

Ko nga momo bran e whai ake nei:

• oata. I nga wa katoa e whakamahia ana ki nga taonga kai hei whakaiti i te taumaha nui, kei roto ano i a beta-glucan, e whakaiti ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ko te taupae glycemic of oat bran ko te 15, he GI iti rawa tenei, na reira ka tohutohuhia kia haru i te bran oat mo te mate huka momo 2,
• rai. Kei te whakamahia enei hei horoi i te tinana o nga paitini o te paitini me nga paitini. He whai hua enei mo te mate huka, te momi, te atherosclerosis, me te anemia. Ko te tohu glycemic of rye bran he 25,
• witi. Kaore i rite ki etahi atu momo, kei roto i te nui o te muka kai kai, e pai ake ana te whakawhitinga o te whekau, e awhina ana i te piripiri me te makona i te hiakai, ko te tohu glycemic of bran gandum ko te 15,
• raihi. Ka rite ki te raihi, he nui o raatau taonga matū, huaora B1, B2, B5, B6, E, K me te kaimoana, hei taapiri, te konupūmā, te konutai, te konupora, te rino. Whakamahia ai mo te tunutunu nga keke me nga pihikete, ko te taupee glycemic of bran gandum te 25.

Nga Panui

Ahakoa nga painga o te tango i nga hua o te mira paraoa paraoa, kei a raatau a raatau contraindications hei whakamahinga, ko te takahi i a raatau me te kore e korero atu ki tetahi tohunga he mea kia puta ai te kino o te tinana.

Kaua e kii ko te bran ka whakakapihia e koe ki nga rongoa katoa o te kai me te kai, na to ratou mate nui ka arahina ki te raru o te mate raru me te paamu.

Ka whiua te bran i roto i te wa o te mate o te mate karawaka ranei o te gastritis, na te mea ka whakaraerae noa i te whanaketanga o te mate.

Me whakarere koe i a koe mai i to kai kai me etahi atu mate paitini o te ate. Mena ka raru koe ki te mucosa ngote, hei tauira, i te wa e hokona ana, me karo koe ki te kai i nga hua paraoa kia iti rawa te rahi (kaua e neke atu i te 1 punetēpu ia ra).

Mai i te mea ka paheke te tiamana i te huringa o te kohinga, ka whai hua nga taonga whai hua mai i etahi atu hua ka uru ki te tinana ka peia atu i nga whekau me nga taiu.

He mea nui kia mohio ko nga hua whakatipu paraoa kore he tikanga mo te ngaro o te taumaha, me te tango haere tonu i runga i te mea tonu mo tenei kaupapa ka whakaheke te maharatanga, he ngoikore o nga kaupapa hinengaro, whakangahau, ngakau pouri me te ngoikore.

Ataata e pa ana

Nga taipitopito o nga painga whai hua katoa o te bran mo nga mate huka:

Ko te Bran he hua pai e whakamahia ana hei taapiri i nga raau taero me te tikanga o te huringa o te huka toto, a ko ta raatau whakamahinga mo te mate huka momo 2. Ahakoa te ingoa korekore, ko te bran he taapiringa nui mo te kai e tika ana mo te mahi tika o te katoa o te tinana me te punaha pai o te huaora.

Heoi, kaua e neke atu ki te horopeta ka tangohia atu i te 30 karamu. ia rā. Kia kaha ki te inu i a ratou ki te wai i roto i te maha o te karaihe 1-2 ka inu ai i te iti rawa 3 rita o te wai puta noa i te ra. Ko tenei hua mira ka whakapai ake i te nakunaku me te mahi kuti. Ko te tango i te hawhe haora i mua o te kai, ka taea e koe te whakaiti i te taupae glycemic o nga kai i tangohia i muri i tenei ka whakaiti i te whakauru o te huka e te tinana.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

"Hauora" momo

Ko nga faraoa tapatapahi me te paraoa, me nga purapura katoa, ka waiho hei kaupapa mo te tunutunu hauora.

Ki tenei ra, ko nga kaiwhakanao e piri ana ki nga ingoa tawhito o nga hua o te kohua e nui atu i te hauwhā o te bran i roto i te paraoa pokepoke: "Baton Doctor", "Hauora" taro me etahi atu i hokona i te wa ano o o au tupuna.

He maha nga hua ka pai ki te hunga aroha o enei ra ki te taro bran - neke atu i te rua miriona momo paraoa me nga purapura ka tukuna i roto i nga toa.

Ko te rua o te witi me te kino tenei (ka tunua ki te purapura tipu), ka whakakapia, ka tapiritia ki nga momo hua maroke - karepe, apricots maroke, hua.

Ko nga hua katoa o taua taro ka waiho he kakara whakamiharo me te reka pai, nga purapura o te kiri o te witi - bran, ka kitea i runga i te mata katoa, i te mea kaore i ma te parakore o te taro, engari he hina-parauri, hiirangi.

I tua atu ki te bran, i roto i taua taro, ara, tera ano hoki he paraoa moni, he paraoa iti, rewena, wai.

Na te mea e nui ana te maroke o te tarutaru o te paraoa, ka ora katoa te kaha o te witi - he rongoa enei, he paatimati, he kohuke, me nga waikawa amino.

He maha atu ano nga waahanga o te koiora, te muka, e tino whai hua ai te hua mo nga waahanga katoa o te taupori - mai i nga tamariki tae atu ki nga taangata tawhito.

Ko te kiko o te paraoa o te taro bran he iti ake te ahua o te witi - ko te 220 kilocalories anake i roto i te 100 karamu, he mea ano tenei mo te tunu pera, na te mea he tino pai mo te kai kai.

Paraoa tapatapahia - he pai

Ko te whakamahi tika o te taro bran mo te tinana kei roto ona whanaketanga tino pai i te nuinga o nga whekau me nga punaha.

Kaore i rite ki te bran parakore, ko te taro me nga purapura kua tino rite mo te whakamahi.

Ko te kukume o te hiku kei roto i te hua he mea tino pai kia kore e manukanuka ki te hua o te kaha o te whakamahi o te purapura, ka puta mai he pupuhi, te mariri, te mamae o te puku.

1. Ko te nui o te ihu muka i roto i te taro bran hei koha ki te horoi ma te ngoikore o nga whekau mai i te feces me te paitini.

Ka mahi te tunu penei i te hautai - ka uru me te tango i te nuinga o te haurangi. Kia uru ki te kopu, ka ngongo te muka ki te makuku, ka pupuhi, ka kuhu i nga hua pirau, ka tango wawe.

2.Ko te aroaro o te waikawa nikotinika e rite ana te paraoa ki te atherosclerosis o nga oko toto, to ratau karawhiu.

3. Ko te paraihe Bran hei whakarite i nga mahi taikaha i roto i te tinana.

4. Ka horoia nga oko toto mai i nga tohu o te cholesterol, te aukati i te koretake o te toto, te kuiti i te lumen o nga toto toto.

5. Ko te nui o te huaora B e tautoko i nga mahi a nga uaua ngakau.

6. Te paraoa iti-paraoa, ka tohutohutia mo te kaha o te ngako, te taumaha, ma te waikawa me te hua horoi.

7. Ka pai ake te ahua o nga turoro me nga mate o te broncho-pulmonary, tae atu ki te mate huango.

8. He whai hua i roto i te mate huka mellitus mo te tiaki kore-tarukino i te taumata huka toto pai.

9. Ka whakakorehia e te ate, ka whakapai ake i ana mahi.

10. He whakatairanga i te waipuke o te peera, ka aukati i te hanganga o te kohatu i te aue.

11. Ka whakapakari i te punaha toapiri, ka kaha ake te whakaheke i te ahotea.

12. Ka whai hua hei pau te kiko tinana me te hinengaro. Me kai tenei i nga ra katoa ma nga tangata katoa e uru ana ki nga mahi hinengaro, i hono ki te mahi hangai.

13. Ka whakakorea te piripiri, ka whakapiki i te kaho.

14. Na te kaha o te horoi horoi i te tinana, ko te whakamahi tonu i te paraoa paraoa ka awhina i te ahua o te kiri, makawe, whao. Ka hakihakina e te hakihaki, nga pigmentation, nga mate kiri.

15. Ka whakapiki ake i te mate kore, ka huaora i te tinana.

16. Ka whakahoki ano i nga hanganga noa o te toto.

Ko te Bran he whare putunga o nga mea e whai kiko ana ki te tangata. Kaore nga tangata katoa e hiahia ana ki te kai i a raatau maatau ki a ratau, engari me te Ae he waahi paraoa.

No reira, kia mahara ko to tepu i nga wa katoa he keke rohi, he aka ranei me nga purapura, nga purapura katoa, nga purapura o nga momo tipu (sesame, paukena, putiputi, harakeke me etahi atu).

Mena ka kai koe i nga kai kaore i te wa kotahi i te ra, ka wareware rawa koe ki te warewaretanga i te kopu o te kopu, te ngongo, te hakihaki ki te tinana. Engari kia tupato - kaua e hiakai, me te nui o te kai o te kai, kaua te painga ka pa ki te kino.

Rene parani

Kaore e iti ake te whai take kia whakaarohia he momo parani penei i te rai. Ko te raarangi e piri ana ko te rarangi o nga waahanga o tenei hua kei te tata ki te raarangi o nga waahanga i te witi katoa. Hei taapiri i etahi atu o nga paanga whai hua kua tohua i te waa o mua ake nei:

1. e kaha ki te whakaputa i te paanga choleretic (kaore e taea e etahi atu bran)
2. e whakaatuhia ana e te kaihorooro,
3. whakaheke i te hiakai. He mea nui katoa tenei mo te mate huka.

Kei te Rye hoki te ōwehenga nui o te pūmua, huaora o nga waahanga B, A me E.

I nga pūmomo rai, he nui ake nga waikawa amino me nga momo huka nui atu i te bran witi.

Hei taapiri, he iti rawa atu te matū penei i te gluten i roto i te totokore totoro. Na tenei ka roa ake te roa o nga hua.
Ko tetahi atu painga e kore e whakaarohia ko enei bran e whakaatuhia ana ko te noho ki te hua o nga waikawa momona motuhake penei i te Omega 3 me te Omega 6, e kawe ana i te momo antioxidant e tika ana mo te mate huka.

Nga waahanga hua tino nui

He tino taonga te hanganga o te bran. Kei roto i nga huaora o te roopu B me te E e tika ana mo te taangata o te tangata, te provitamin A (karoti). Hei taapiri, kei roto i te bran nga mea nui mo te waahi: te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te kromium, te selenium, te parahi, te konutai, aha atu. Na to raatau hanganga, he tika te whakaaro ki tetahi hua kai mo te kai.

Ka whakamahia te Bran hei aukati i te atherosclerosis - ka whakaitihia te cholesterol ma te herea i te muka kai me nga waikawa rara, e whakaatu ana i etahi ngohe atherogen. Mo nga mate huka, he mea nui hoki ratou na te mea ka whakaroaata ratou i te tukanga o te pakaru o te māngaro, na reira ka heke iho te tohu glycemic o nga hua kai.

He utu nui a Bran mo nga taangata e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri: ko te kai, he nui te muka, ka keria kia pai ake, ka haria te ngako o te puku, na te kaha o te kokonga o te kopu, me te ngakau o te ki tonu i te waa roa. Koinei, ko te bran "i raro i te kaha" ki te aukati i te hiahia me te whakatairanga i te taumaha o te taumaha.

Hei taapiringa oranga, ka whakamahia te parani hei whakapai ake i te ate, te pancreas, me nga mate mau tonu o te kopu me te hakihaki (gastritis, enterocolitis).

Ko te Bran e whai kiko ana ki te ahuatanga whanui o te tinana, ka whakaongaonga i te punaha raupuku, ka pai ake te oranga, ka whai hua ki te whakapiki i te mahi me te manawanui. Me whakauru ratou ki te kai mo te hunga e mate ana i nga raru o te hakihaki penei i te atony i te dyskinesia ranei o te taatai, te tuukiri o te aukati, me te constipation.

Ko te hua e whai pai ki nga tukanga metabolika katoa ki te tinana. I te wa ano, ko te bran he putunga o te pūmua, te pāhare pāporo (ka whai wāhi ki te mahi "hauora" o nga whekau o te punaha cardiovascular, he tangohanga o te wai mai i te tinana), te konupora (e whakaatu ana i te mana vasodilating, he pai mo nga turoro hypertensive), te waikawa polyunsaturated (whai wāhi ki te ngako momona o te tinana, "he kawenga. "Mo te urupare a te tinana).

I te nuinga o te waa, ka kii nga tohunga kia whakauruhia te taote ngote ki te kai - ka awhina ratou ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto me te paahuru ki nga tikanga o te metabolic.

Whakaarohia nga painga whai hua o nga momo parani:

• 
  parei - e tohuhia ana e te ihirangi nui o te muka whakarewa, te awhina ki te whakaheke i te taumata o te "kino" kino,
• witi - whakaheke i te mate o te mate pukupuku,
• oat - "haepapa" mo te aukati i te atherosclerosis,
• raihi - awhina i te whawhai pauna,
• witi - ka tūtohutia mo nga turoro me nga mate maumahara o te taawewe.

Te whakangao o te paraihe paraoa

O nga huaora kei roto i te hanganga o te taro bran, penei i te PP, K, me nga huaora B. Ka whakarangangia ano hoki me te selenium, he ūkuikui, te pāhare pāporo, te konutai, te choline, te konupora me te konupora, nga painga ka ea mo te taangata taangata e kore e tino kaha. Ko te kiko o te paraoa o te taro bran mo te 100 karamu he 248 kcal, engari ahakoa tenei tohu, he tohu nui rawa, e pa ana ki nga hua kai. Na na te mea o tana kohinga matomato me te kohuke kohinga, kua whakauruhia tenei hua ki te tahua maimoatanga.

Me pehea te whai hua o te taro bran?

Ko te painga o te taro bran he mea tika ki te aroaro o nga huaora kei roto. Ko te nui o te huaora B6 kei roto i tenei taro ka tiaki i to pauna hinengaro. Ko te mahinga tonu o te punaha nohonoho ka whakarato i te huaora B12. Kaore e tika ana kia korero mo nga paanga o te waikawa ascorbic me te huaora E, na te mea he nui o enei huaora ki te taro bran.
He maha o tenei hua me te waikawa lipominic, ma te tinana e tautoko te maha o nga punaha. Ko te konutai kei roto i tenei taro he mea tika mo te mahi noa o te roro. Ma te tino tika, kaore tenei momo kai kaore i te tino reka me te mohio ki te nuinga o te iwi, engari koinei te mea he whakakapinga pai mo te paraoa witi.

He aha te panana me te muka

Mo nga kainoho maha, ko nga kupu "bran" me te "muka" he mea rite mo taua. Engari kaore tenei e tika. Ko te Bran he hua o te tukatuka witi, tona angaanga, ka uru ano te muka. Kaore i te kitea noa te muka i roto i te bran ka taea te hoko hei momo wehe.

Ka korerotia e ahau ki a koe etahi kupu mo te muka. Ko te Fiber he warowaihā i roto i te hanganga matū, he rehe, ka rewa.

Ko te tuatahi ko nga toiwha, pectin me te inulin. I runga i te ingoa, ka rewa te muka whakarewa i roto i te wai me te hanga i tetahi momo gel. Ko tenei momo muka e kore e pa ki te motuka o te kopu, engari me hiahia te "pai" pua harakei. He muka whakarewa noa te paparanga hei tipu mo te tipu me te whanaketanga o nga microorganism.

Ko te muka selatari te tohu: selulose, hemicellulose me te lignin. Ko enei taonga ka tino kore e keria e te tinana o te tangata ka waiho i te whekau kaore i whakarerekehia. Ko tenei momo muka e tika ana kia whakawhiwhia i te raka puku me te ngoikore na te pupuhi.

Ka taea e te muka whakaranu te kukume i te wai, ka pupuhi, engari kaore e memeha, penei i te rakau, hei tauira, he tohu ano hoki te selulose. He hanganga porous tona, ka rite ki te hautai, ka kaha ki te tango i nga paitini, me te miihini hoki ka raru i te mucosa ngutu, na reira ka whakaongaonga i te peristalsis.

Ko enei momo e rua o te muka e mahi ana i nga mahi rereke, me he mea tino rua mo te tinana. Ko te Bran nga momo muka e rua, engari kaore i te rewa. Na reira i whakapono ai ko te bran te kawenga a te kaihautu ki te "uruta whakaputa kino" mai i te whekau.

Hei taapiri i te muka, kei kona ano etahi atu mea, ara:

• huaora
• kohuke
• taraiti
• hika
• māngaro
• mono- me disaccharides

Ko te taha o muri, nga warowaihā ka kitea, kei roto i te kohinga totokore katoa, engari i nga momo rereketanga. Kei te mohio koe, ka taea e te parani te:

• witi
• rai
• oata
• raihi
• piririhe
• me etahi atu ...

E kore e taea te kii kei hea te kohinga ko te iti rawa o nga warowaihā ka keri. I te mea kua puta, i te wa o taku rangahau iti, ka tuhia e nga kaihanga rereke nga tohu rereke katoa i runga i nga tapanga. He maha nga tangata kaore e tarai i te muka me etahi atu warowaihā, he nui te nui o nga warowaihā kua whiwhi ia 100 g o nga hua.

Engari i taku maarama, ko te kiko o te māngaro me etahi atu warowaihā kei te bran he 10 ki te 20 g ia 100 g o te hua. Na koinei te mea tino pai, no te mea kei roto i etahi o nga kaiwhakawai kei roto i te whare paraoa noa iho, engari ano he waahanga o te paraoa. Mo etahi, kaore he rereke te rite o te paraoa ki te paraoa.

Ka tūtohu ahau ki te panui i te tuhinga "Tohu Hauora ki te Tika Mate 1 ki nga Tamariki me nga pakeke." I roto i a ia ka kitea e koe nga waahanga nui o te kai mo te mate totika tuatahi, me te rarangi wiki.

He muka mo te mate huka

Mo te muka, he YES marama ahau. Mena kua hokona e koe he muka parakore, ka taea te whakamahi i roto i nga kai, engari he nui te utu. I roto i te rahi, ka taea e te muka ngatahi te kino ki nga whekau, e pa ana ki te microtrauma me te mumura, me te nui o te kai ka arahi ki te mumura me te tauwhiro.

Ko te tohetohe me te whaikorero ka mau ai te muka whakarewa, me te tupuranga o te rewa - he koretake. Ko te Microtraumatization me te mumura he mumura o te taarua o te kohanga o te peehanga ranei i te whakakii i te whakapehapeha o te mate gastitis, enteritis me te colitis. Engari tetahi mea, ka taea te hokona te parani i raro i te maru o te muka. Ko te Fiber te punga o tetahi tipu me te kitea kaore noa i roto i te parani, engari ano hoki i roto i nga huawhenua, nga hua me nga hua. Na reira, ka taea te tiki mai i nga momo putake, engari ko te nuinga o te waa te hoko e kite ana ahau i te muka mai i nga totara.

Pepe mo te mate huka: te panuku me nga waatea

Mena ka tae mai ki te bran ano, ka maha nga raru.

Tuatahi, ko te parani kei te warowaihā. Kaore he tini o raatau, a na te muka kaore e pai te whakauru, engari me te kaha o te kaimoana iti, me whai waahi ano hoki. Te take he ruarua ana ka taarua nga taangata, kaore i te kii kaore rorirori te manawa. Ano hoki, ka pa katoa ki te horopeta.

Ae ra, kaore he mea mai i te tīpune o te bran ia ra, engari he mea tika kia tukua to taatau tangata, ka tapiritia e ia ki nga waahi katoa. Ko etahi ka whakahaere i te tunu paraoa, ko tenei ano tetahi mea tino aro. Hopu whakaaro?

Tuarua, ko te bran ano hoki te muka whatu, me tupato koe ki te hunga e raru ana ki te waikawa o te ngako i roto i te ahua o nga mate mumura.

Tuatoru, ko tetahi atu mea nui ko te nuinga o te bran kei roto i te gluten - he pūmua ka uru te mumura ki te pakitara o te whekau.

A ki te mea ko te kunitini oatini kaore te gluten, engari i te nuinga o nga keehi, ko te bran rite me te oatmeal kua poke i te gluten, na te mea kua kohia te witi ka haere katoa nga waahanga o te tukatuka i runga i taua taputapu. Na reira, e taunga ana te hunga whai kiko ki tenei pūmua ki te aukati i te pare noa, te rai, te parei, engari ano hoki he otaota.

Na ko te taatai ​​ki te gluten me etahi atu pūmua totokore e aukati ana i te rewharewha o tenei ra ka tino nui, he iti rawa te mohio mo o raatau ahuatanga, a kaore te nuinga o nga tohu.

Ma te kore noa iho, i roto i te anga witi te wahi matua o nga huaora kohuke katoa, engari i mua i te rere o tenei hua ka hiahia koe ki te whakaaro mehemea ka taea te whakamahi parani me te pehea o te rahi, ahakoa ka kino noa iho ranei.

Tuhinga ka whakapaia mo te kai totika: "Te Kai me te kai mo te mate huka: he aha taau e kai ai." I roto ka kitea e koe he raarangi o nga hua kua whakaaetia hei whakamahi i roto i te mate.

Ka taea e te Bran te rereke ...

I tenei waahanga e hiahia ana ahau ki te whakaatu ma te whakaatu i nga ahuatanga o te hua o tenei rereke o nga kaihanga. Ka whakaatu ahau i te waitohu me te hanganga i roto i te whakaahua, ka tuhi i to aro ki te nui o nga warowaihā.

I tenei hua kaore he uaua ki te tātai i te nuinga o nga warowaihā ka whiwhi i te 43-18 = 25 g He tino pai tenei hua.

A i roto i enei bran kaore i te whakahuahia i te nuinga katoa o te muka kai. E kii noa ana ko 32 g nga warowaihā mo te 100 g o nga hua kaore i te tino marama kia hia o ratou ka ngotea.

Ko te nui o te muka kua tohua ki enei parani, engari ko te nui o nga warowaihā ka mau tonu. 51.8 g ia 100 g o nga hua he tino tupuranga.

Na i konei, i te katoa, ka tohua te paraoa i roto i te whakaranu Aue, he aha te mea he bran? I tua atu, ko te nui o nga warowaihā tuuturu, ki taku whakaaro, e tino kitea ana - 14 g ia 100 g o nga hua.

Mena ka whakapono koe ki tenei kaiwhakanao, na reira ko te 5 g nga warowaihara noa iho kei roto, engari he rai rai noa enei, he tino putu anake.

I whakamahia e au ki te whakamahi i enei bran i mua i taku peke noa ki te kai korepu-kore me te iti-karu. Ko nga huinga e rua i tenei takurua ka haere ki te whangai i nga manu, na te mea kua pau te ra pau i te tau kua hipa.

Ko nga kaiwhakanao e tohu ana anake nga warowaihā ka kitea i konei, ka nui rawa te muka i konei. Kaore he tino nui nga warowaihā, ko te 9 g ia 100 g me te kaha o te gluten kaore ano hoki kia nui. Ka taea e Gluten te haere mai i konei na te pokanoa i te kohikohinga me te tukatuka o nga rauemi mata.

Ahakoa te meka e te kamupene "Fit Parade" e pai ana ki te reka, ko te bran ehara ko ta raatau whakangahau. Titiro ki te whakaahua, he nui nga warowaihā ka tino kore e maarama ko wai era. E kore ahau e tūpono ki reira.

I roto i taku whakaaro, ehara i te whakaurunga kino. he nui o te hinu kai paraoa me te iti o nga warowaihā kaita (5 anake ia 100 g). Ko tenei ano te taapara huawhenua, ara, he tino gluten.

Ko tetahi atu wahi pai. Ko te 5 g nga warowaihā noa iho, engari he puehu ana, na te mea he bran witi tenei.

Na he maha nga tauira pera. I kite koe i taau he rereke te bran ka kore noa iho au e whakatau me te whakatau i nga bran i runga i te kai iti-karu, na te mea kaore ahau e mohio ki taau e whakamahi ana. Engari, ka mohio koe i tenei, ka whakamahi i tenei matauranga ka whiriwhiri i tetahi hua.

Me pehea te whakakapi i te parani

Whakaarohia kua whakatau koe kaore te bran e pai ki a koe mo etahi taera ka hiahia koe ki te whakakapi ki tetahi mea. Kaore e taea e koe te kai i te maha o nga huawhenua, me te muka (whakarewa kia ngoikore) ka hiahia koe. Me pehea te

He maha nga whiringa:

• Te Huihuinga o Te Papa Tere
• Homo hinu
• Psilium
• Te muka Apple

Te Huihuinga o Te Papa Tere

Ko te kōwhiringa tahua. Na, ko nga purapura harakeke kaore anake i hokona e te hunga mangere ana ma taau e hoko ki nga momo tari kai. Me tika tonu koe ki te whakahiu kawhe pai hei awhina i a koe ki te huri. Ka taea e koe te whakamahi i nga punetēpu 2-3 mo ia ra. Engari ko taku korero ki a koe: kohuatia nga purapura i mua i te whakamahi.

Kaua e mahi i tenei mo nga ra kei te heke mai, na te mea ko te waikawa momona koretake i roto i nga purapura ka tere te whakarite ka whiwhi koe i te hua hāora me te kore hauora.

Ka kitea pea e koe i runga i te kohinga he nui nga warowaihā nga purapura, engari kaore te wehenga o Rūhia i wehe i waenga i nga warowaihā whakaurunga me te warewarenga. Inaa hoki, kaore he purapura whakaraerae i roto i te harakeke, tata ki te 5-7 g ia 100 g o nga hua, ko te toenga he muka tipu.

Homo hinu

Inanahi nei, ka ako ahau mo tetahi hua pera, whakawhetai ki te papaanga Ayherb.com. Ehara tenei i te bran, kua oti te tuhituhi hei oat bran, engari he hinu maama me te rehu oat fiber.

Kia maumahara mo te 1 tīpune, e 3 pauna, e 3 hereni o te muka. Na, he mea parakore te kore he poke, kaore ano hoki nga kareka me nga ngako, ko te katoa o te nui o nga Calori he kore. Ko etahi atu kupu, kaore tenei kaimoatanga ki te konupai i roto i te tinana, engari ko te paraihe rawa, he ngohengohe rawa atu, na te mea ko te rite tonu te rite paraoa, he mea pai hoki hei whangai i nga huakita pepi. Ko taua muka ka tino kore e "whiu" i te pakitara whekau, engari ka tangohia e ia nga mea kaore e tino hiahiatia.

Ka taea e koe te taapiri i taua muka hei utu mo te paraoa i roto i nga tarai, i te kefir taua ranei (ka taea e ia). He maha nga tohutao e whakamahi ana i tenei muka, engari kua paahitia ano ki nga papaanga reo Ingarihi (kua tuwhera ake tenei kaupapa). I kitea e au he tohutao mo nga keke "keke" a ka roa ka whakamatauhia e au. Kaore e taea te korero mo te putunga o te gluten. Mahalo ko te mea he iti o tona aroaro i konei, engari he iti ke atu i te katoa o te bran.

Mena kei te hiahia koe ki te tono i tenei hua, kei konei koe.

Ka tino korero ahau mo te hua tenei. Poto, koinei te kiri o nga purapura tipu. Ka taea e te reira i roto i te puka paraoa ranei i te ahua o te parani ranei. Ko tenei hua ano hoki ka ngaua ki te tinana. Neke atu i te 75% o te muka he rewa, koinei te take ka huri te wai ka uru te wai. Kaore he karepe, kaore i te warowaihara tuuturu, he gluten i te nuinga o te waa. I tua atu, he maha atu nga mea whai hua, ka korerohia e ahau mo te wa kei te heke mai. Na, tirohia te hunga kaore ano kia tatou.

Kaore koe e kite i te psilium i roto i te toa taaputuhia; i roto i tetahi whare rongoā ka kitea e koe i te parani noa iho. I te ahua o te paraoa hei whakamahi ki te tunu kai, ka taea noa e koe te hoko i runga i te Ipurangi. I hokona e ahau tetahi i runga i te kamo taua. Ma te ara, ka pa ano hoki te waehere hekenga mai ki taua mea.

I te whakaahua o runga, ka kite koe kua tohua te nui o nga warowaihā i konei, ka wehea ki te hinu totoka ka rewa-kore. He iti ake te paku, ka tangohia e te taumaha i runga i te kaawa o te raima kaore i te whara i te pakitara o te whekau, ko te tikanga ka taea e te hunga mate ki nga mate ngaki o te taatai ​​papaha.

Nga korero whanui

Ko te Bran he papa uaua o te witi e whakakotahi ai i te muka kai. Kaore i keria ki te awhina o nga whākōkī o te ngutu gastrointestinal, engari he mea whakamiharo ka uru ki te kai o te microflora o te whekau nui. Ko te Bran he panui huawhenua (he koti tae ranei), he kiki huamata, he apa aleuron o te witi - he maha o nga kohinga pakitara-nui e kapi ana i nga matūkai (ngako, pūmua, kohuke me nga huaora).

Ko nga momo o te bran ka whakawhirinaki ki te momo o te momo tukatuka me te: witi, raihi, rai, parei, buckwheat me etahi atu. Ka taea e ratou te kiko, te kikokore ranei, nui, iti ranei - ka whakawhirinaki ki te tohu o te huri.

Me pehea te whiriwhiri

I te nuinga o nga toa o tenei ra ka kitea e koe te tari "Maatauranga Kai" me te hoko parani. I runga i te hoko ko te katoa o o raatau momo me nga whakaahuatanga rereke me nga utu. Kaore he rereke, ahakoa ko nga mea nui noa iho ka hono atu ki nga momo organoleptic kotahi noa iho.

Ko te Bran he hua me te kore rawa he kakara, he reka ranei. Ka whakatuwhera i te kohinga, kia hongi koe ki a raatau kia kia kaore he haunga o te kowhai. Me whakamatau ano koe i te parani, kia kore ai he kawa. He mea tika ano kia ata whakarongo ki te taera - ko te tikanga he hina-parauri te reira.

I te maakete, ka kitea tonu te parani i nga momo papa, "rakau tihi" me nga maramara, he rereke nga ahuatanga o te reka. Engari he pai ki te mohio ko te puka ka whakawhiwhia e te gluten engari ehara tenei i te taapara parakore, engari he whakakotahitanga o te muka kai me te paraoa. I te nuinga o nga wa, ka hangaia e nga kamupene whakangao he parani ki nga momo kakara. Ma te ata ka taea te whakahoki mai i runga i te papa, kia tupato ki te rapu bran kaore he taapiri me nga poke, na te mea ka tino whai hua.

Te whakaata ahurea

I roto i te ao hou, ka tirohia te bran hei ururua, ka tino pai hei whangai kararehe. Engari ko o tatou tupuna te rangatira nui ko te paraoa ma, ahakoa he nui noa atu, kaore he mea nui engari he maaka ki tona whakangao, na te mea kaore tenei e whai hua, ara i roto i te nui o te kino i roto i te nui. Koinei te take i whakamahia ai te paraoa ki nga hararei, a, i ia ra i tunua ai te taro mai i te paraoa wholemeal, he whakapakeke.

Poroora maroke

Ko te Bran, ahakoa te maha o nga taonga koiora tino nui, he iti rawa te wariu kai kai. Na, ko te kiko o te kohinga o te witi o te witi, ko te 165 kcal anake, 221 kcal, ko te tunu oatini he 40 kcal anake. He tino whai hua katoa ratou me te awhina i te whakaeke ki te taumaha o te taumaha. He pai ano hoki te whakauru mai ki te kai, hei whakakapi mo te paraoa ma, - "Kaitohu paraoa", ko o raatau peera he 242 kcal.

Uara kai tōtika ia 100 karamu:

He nui te nui o nga momo parani me te nui o tona ake uara kai. E whakaatu ana te teepu i nga raraunga mo etahi o ratou.

Te hinonga me te waatea o nga matūkai

He tino taonga, he tino taonga hoki to Bran. Ko te Wheat te whakakotahi i te matatini o te huaora PP, B1, B2, B6, E me te whakamatau i te A, e tika ana mo te tinana.Mea he nui o nga taonga o te kohuke penei i te konupora, te pāhare pāporo, te kromium, te parahi, te zinc me era atu. Ko tenei hanga e hanga ana i te parani hei hua kai tino nui. He taonga ano hoki ratou ki te muka kore totika ka whai hua ki te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate o te kopara.

Ko te parei me te brana oatini he iti iho te cholesterol i roto i te toto na te kiko o te muka whakarewa. Kua kitea e nga rangahau ko te tango 60 karamu o enei bran i ia ra ka taea te whakaheke toto toto i te 7-10%. Ko te branice raihi he niacin, thiamine, rino, he ūkuikui.

Kei te Bran te nui o te selenium, ka uru atu ki te huaora E, ka uru ki nga huringa whaimana o te tinana tangata. Ka uru ano ia ki roto i te tātai DNA.

Nga waahanga whai hua me te rongoa

Ko te Bran he tino whai hua ki te whakatika i te mahi o te punaha kūwaha, ina koa ki te atony me te dyskinesia o te whekau, te pepeha aukati, me te konupuna me te whakamutu o te papa. Kua kitea e nga kairangataiao na te whakamahi tonu i te bran mai i te kopu, te hakihaki, te paitini, te paitini paitini o nga konganuku taumaha (mercury, lead, cadmium), ka tangohia te cholesterol.

Ko nga taumata tiketike o te pāhare pāporo, konupora me nga huaora ka awhina i te whakariterite i te huka toto, whakaheke i te toto toto me te whakapiki i te kaha. Ma te muka kai e whakapai ake te microflora ngongo me te aukati i te tupuranga o te dysbiosis. Ko te Bran te whakarite i te aukati o te papa i te wa o te dyskinesia hypomotor. Ka awhina ano hoki ta raatau i te hunga e mate ana i nga kiri ngutu e tino taumaha ana. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha he tino painga: me te nui o te muka, he pai te ngongo o te kai, ka roa ake te ongo o te ngakau, ka piki ake te hihiko o te kopu, ka whakaheke i te kiki o nga taio.

Na, ka whakaemihia nga hua whaihua o te bran, ka taea e taatau ki te whakaoti i te whakaatuhia ki te hunga hauora me te hunga e raru ana ki nga mate penei: te haangai, te atherosclerosis, te taangata, te atony o te whekau, te dyskinesia biliary, te tuukiri o te peehae, te whakamaoritanga a te mate, nga uaua uaua.

I roto i te tunu kai

Ko te Bran he angitu e whakamahia ana ki te tunu tunu. I te tunu tunu, ka tūtohuhia kia tapiritia 60-100 karamu o te bran ki te 500 karamu paraoa. Ko nga reta me ta raatau taapiri tetahi o nga huarahi matua ki te whakarei i te kai o ia ra me te muka tipu. Ano hoki, ka tapirihia te bran hei utu mo te paraoa ki nga momo tapahi tapatapahi o te kai, te ika, te huawhenua, te rihi miraka, hei utu mo te semolina - ki te casseroles, te hupa, te ranu, te tiihini, te whakatipu, hei tiupapa, kaore i te paraoa. Ko te Bran he taapiri nui ki te ika, miraka, paukena paraoa me te huamata.

Hei whakapai ake i te reka o te parani, ka tūtohutia kia paraihia i roto i te oumu, me te huri kia pai tonu te whakamahi.

I roto i nga mahi whakapaipai

Ko te Bran e whakamahia whānuitia ana i roto i nga momo whakapaipai o nga aronga rereke. Kaore noa iho nga painga mo te tinana o te tangata, engari ko nga kaiawhina pai rawa atu ki te pakanga kaha ki te taumaha i te taumaha. He maha o nga muka o te tipu hei hanga parani, ka pau, ka keria marietia, ka pupuhi te kopu ki te kopu me te whakapiki i te nui o te kai - koinei te whakaaro whaihua. He pai te hua o te Fiber ki te whakakore i te take matua o te mate taikaha - nga aorangi whakarihariha.

Ko te Bran, ina koa ko te raihi me te aramona, e kaha whakamahia ana hei waahanga o nga whakapaipai whakapaipai o te kaainga. Ko nga ranu i hangaia mai i te miraka hei whakapehapeha mo te kiri ngoikore, te ara me te ngoikore o te kiri he tino rongonui. Ka taea te horoi i te mata ki te oat, te witi, te raihi taapiri ranei. Ki te mahi i tenei, whakamakuku i te kiri ki te wai mahana, ringihia te parani ki te wai paku ka whakaohohia kia tae ra ano ki te hanga paraoa. Ka pa te ringa ki te kiri. I muri i te 15 meneti, horoia atu te kanohi ki te wai.

Ko te ahuareka o te ngohengohe me te pokekore o te kiri o te tinana ka horoia he horoi ki te parani. Mo tenei tikanga, me kapi koe i te 200 karamu o te bran ki tetahi apaa kia rua, ka whakairihia ki runga o te paato, kia rere ai te wai ki raro i te peeke. I muri i te whakakii i te pati, ka taea e koe te korero ki taua putea ano hoki. I muri i te tango i nga tikanga wai, kaua e horoia te kiri ki te tauera.

Ka taea e te Bran te whakapai ake i nga makawe ma te whakamahi i te decoction kei roto i te maha o nga micronutrients e whakapai ake i te hanganga o te makawe me te hoatu hiraka.

Nga taonga kino o te parani

Ko te Bran e taupatupatu ana i nga mate o te rongoa o te ngutu: ko te colitis, gastritis, enteritis, te mate peptic o te duodenum, te kopu, te ruukahu, te tupapaku, te haehae i te roto o te kopu.

Ka taea tonu te whakahoki mai i te wa ka noho te wa mate, a ka tupato me nga tikanga iti. Ka taea e koe te whakamahi i te parani anake i muri i te tukatuka i mua i te kohua o te wai, me horoi ano hoki me te maha o te wai.

Kaua e wareware mo te nui e whakaaetia ana o te horahanga bran, me whakaae me te taakuta e haere ana, na te nui o te kai ka taea te whakanui ake i nga mate me te aukati i nga ngutu: te putunga, te haruru me te maha atu.

Ko tetahi o nga kaupapa o te kaupapa "Kia atawhai katoa" ka whakamohio atu ki a koe ki nga mea ngaro o te ngaronga taumaha ma te whakamahi i te parani.

Nga momo whakaora o te parani

Ko te Diabetes mellitus te tatauranga tangata mo te noho tangata. Ko te koikoi, ko te whakahoha me te atherosclerosis i puta mai i te whakamahinga o te kai kua whakamutua me te whakaranu me te whakarei i te paraihe. I tenei keehi, ko te hua kai matua - he paraoa, ka hangaia mai i nga purapura o te kiri maru mai i te anga.

Ko nga hua paraoa o te paraoa paraoa na te kore o te muka e mau ana te taupae glycemic nui - he peke koi ki te huka toto. Ko te Sugar, kaore he hua o te koiora na te purenga-maha, he rite nga ahuatanga.

I runga i tenei, mo te koretake o te muka, kua kaha te tango i te parani. Bran - koinei te anga o nga purapura, he ururua mai i te mira paraoa. Ko te whakamahinga o te bran ka whakaihiihi i nga whekau ka awhina i te whakakore i te korowha nui me te hupuku, ka whakahoki i te microflora ki roto i nga whekau, ka horoi te tinana.

Ko te whakamahinga o te bran he mea tino nui mo te mate huka momo 2, ka whakakotahi me te taumaha, te atherosclerosis, me te mate kiri. He mea nui rawa atu ki a ratau te whakahaere i te tohu glycemic o nga hua kei roto i te kai kai, ka taea te whakaheke i nga rihi me nga hua o te bran.

He maha nga huaora me te microelement e taea ai te whakamahi i te bran hei kai hei whakapiki i ona kounga whai hua. Ko te Bran kei roto i nga huaora B1, B2, B3, B5, B6, E, K, me nga waahanga hiko - te konupūmā, te konupora, te kaimoana, te pāhare pāporo me te konutai.

Ko te momo Bran he maha o nga momo:

Ko nga mea noa ko te parani oat. Kei a ratau te tino ngawari o nga whekau o reira, na me tiimata te bran ki a raatau. Ko nga hinu kei te beta-glucan, e whakahaere ana i te taumata noa o te cholesterol i roto i te toto.

He maha tonu te muka kai paraoa o te wheeti, no reira he whakaohooho i te whekau o te kopu kia kaha ake i te oat. Ko enei momo e rua o te bran ka taea te whakakotahi ranei ki te huri ranei i to raatau whakamahinga. Kei roto i te bran whiua te nui o te rino, no reira he pai mo te anemia, engari ko to ratau paanga ki te whekau he whakamamae, na reira kaore raru katoa.

He kaha te pupuri i nga ipu taimana kei te pupuri i te wai, ko te 20 te taumaha o to taumaha. Ka tupu ana i te wa e whakakii ana a raatau waahi kaue kei roto i te muka. I te wa ano, ka nui ake te rahi o nga waahanga o te whekau, ka kaha ake te whakakaha o te pakitara ovi.

Ko te Bran e whakaiti ana i te waa noho noho o te kai ki te punaha o te waahi. Ko te nekehanga o te kopore te puhoi na te haukoritanga me te kohi o nga hapihini, koinei te take o nga kaupapa a-puku kaore noa i roto i te whekau, engari ano i etahi atu taangata. Ko te Bran he hinuhinu kikorangi.

He aha nga painga mo te tinana ko te bran ka taea te mohio, ma te mohio ko te kore o te muka kai e arahi ana ki te whakawhanaketanga o enei mate:

• He koretake, dyskinesia puku.
• Te aukati ki roto.
• Nga mate ururoa.
• Apenihi.
• Diverticulosis o te whekau.
• Maakuta.
• Iho te riri kino.
• Te polyposis.
• Ko te Dysbacteriosis
• Nga puku o te puku nui me te iti.

Ko te Bran e whakaohooho ana i te mahi motuka o te taatai ​​me nga awa, e whakaohooho ana i te whakamaoritanga o te papa, ka aukati i te whakamarumaru me te hanganga o nga kohatu. Ka whiwhi a Bile i te tauhohenga alkaline. Ka herea e Bran me te tango i nga waikawa a te papa me te cholesterol, te whakatere i te taatai ​​o te ngongo lipase, e kaha ana ki te wawahi i te ngako.

Ki te whakamahia te bran hei kai, ka tino whakahekehia te mate o te atherosclerosis me nga mate ngakau coronary e whai ake ana me te haehae hipoki.

Ko te Bran he puhipuhi i te whakauru o nga enanthini ki te warowaihono i roto i nga kai. Ko nga warowaihā i roto i te kopu iti ka tiimata ka uru ana ki te whakangaro i nga microorganism i a ratau puutoro. Na te tere tere o te kai, ka heke te tere o te kohurutanga ka aukati i te peke o te toto o te toto. Ko tenei ka whakaiti te bran i te taupae glycemic o nga hua.

Ko tenei kaha o te bran e whai hua ana ki ta raatau mate:

1. Ngaro mate mellitus.
2. Te Tuhinga o mua
3. Nga mate o te repe thyroid me nga koikoi adrenal.
4. Te whakamaoritanga kiri.
5. He mate huka Gestational.
6. Te ahotea o te waikawa waikore (prediabetes).

Ko te Bran te whakahoki i te microflora noa i te whekau. Ko te Lactobacilli te whakamahi i te muka kai hei oranga mo to ratau oranga. Na te kaha o enei huakita, ka whiwhi te tinana i te nui o nga huaora, te waikawa amino, i te waihanga o enei microorganism. Ko te Bran te whakanui i te waatea o te huaora B1 me te B6, te waikawa folic me te riboflavin (huaora B2).

Ki te bran, ka whiwhi te tinana i te pūmua, te pāhare pāporo, te konupora me te waikawa polyunsaturated.

Te Kairangi mo te Macaroni

Kaore nga kaitohutohu e whakaae ana mehemea ka whakaaehia nga paoa mo te mate huka. Kei te rereketanga o te mate, he aukati kaha ki te whakamahinga o te puri ki nga kai ma nga turoro mate.

Ka taea e Pasta Ma te mate huka? Ko tenei patai e raru ana i nga taakuta me nga turoro.Hei taapiri i te paanga nui o te kohinga, kei roto i tenei hua te maha o nga taonga e tika ana (huaora, microelement) e whai waahi ana ki te whakahaere pumau o te punaha gastrointestinal. E tika ana te whakapono, na te whakarite tika me te whakamahi i nga tikanga iti, ka pai mo te tinana o te manawanui.

Tirohanga Whakaaetia

Hei aukati i nga tohu kino o te mate huka mellitus, ka tūtohutia te manawanui ki te whakamahi i nga kai starchy, me te whakauru o te kohinga iti o te muka tipu.

Ko te nama o te hunga e haere ana ki te taakuta me te kai hauora, a ki te paheketanga te kino, ka tino heke te horopeta. Ko te waahanga whakaheke ka piki ake ma te taapiri i nga huawhenua kei roto i te tohanga o te 1 ki te 1.

Ko te tiihi kei roto i te pungarehu i roto i tona hanganga, ka tohua kia whakamahia i roto i nga keehi - ka taea e ratou te whakarereke ohorere i te toto o te manawanui. Mena e tika ana ki te whakamahi i te whakapiri-totika-bran (me te nui o nga warowaihono kaha), ka uru nga ahumoana a ia takitahi.

• Kei ia momo mate huka te nui o te kohinga o te momo papi,
• Ka taea e te hua te pa ki te kohinga nui o te hauhanga, me nga rereke rereke o te mate, nga tauhohenga rereke.

E taunaki ana nga Kaihaututu kia whakawhiwhia nga turoro ki nga momo totara tino totara (i hangaia mai i nga momo momo witi).

Nga hua whai hua

Ko nga momo uaua anake ko nga waahanga iti e whai hua ana hei kai mo nga kai. Tukuna ai to raatau whakamahinga - ki te papamuri o te kiko iti o te māngaro tioata. Ko tenei momo e pa ana ki nga tuuturu-rongoa ki te waa tukatuka roa.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me panui koe i te panui o te kaihanga - kei reira nga korero mo te whakahiatotanga. Ko nga hua e whakaaetia ana, ka arai ranei mo nga mate turoro he tohu ki te paanui:

• Nga hua o te akomanga tuatahi,
• Te Kāwai
• Hangaia mai i te witi durum.

Ko etahi atu tapanga i runga i te kapi e tohu ana i te whakamahinga o te puri korekore mo tetahi momo mate huka. Ko te kore o nga matūkai ka puta he taapiri kino ki te tinana e pa ana ki te pathology.

Tunu tika

I tua atu i te hopu tika, ko te rua o nga mahi nui ko te tikanga tunu tika kua oti. Kei roto i te hangarau puoro te kohua hepara, i raro i nga tikanga mo te mate.

• Kaua e tawai nga hua,
• Kaua e whakauru i te hinu huawhenua.
• Kaore e taea te tunu i te keke tae noa ki te paraoa.

Na te maaramatanga tika o nga ture, ka whiwhi te tinana o te manawanui i tetahi matatini ki tonu i nga kai e tika ana - huaora, kohuke me te muka tipu. Ko te tohu o te panui o te hua ka whakatauhia e te reka - he pai te pungarehu.

Kua pau katoa nga paapara i tino hou - kua whiua nga hua e takoto ana i te ata, i te ahiahi inanahi ranei.

Nga mea taapiri atu

Kaore i te tūtohuhia te pura kai hei whakamahi i te taha o te kai, nga hua ika. Ka whakaaetia to raatau whakamahinga me nga huawhenua - hei utu mo nga paanga o te warowaihā me nga rongoa, kia whiwhi ai i etahi atu taikaha na te tinana.

He pai tonu te whakamahi i te whakapiri neke atu i te rua ki te toru nga wa i roto i te wiki. Ka tohutohu nga Nutritionists ki te kai paraoa i te ata me te ahiahi, ma te karo i te ahiahi. Na tenei ka paahitia te pākia i te mate o te mate me te ngoikore ki te tahu i nga karati i te po.

Hua inamata

Ka raru te kai nohopuku i roto i te puka o nga kohu huamata mo te mate huka. Ko nga momo momo o tenei momo kei roto i a raatau hanganga:

• Ngaru o nga reanga teitei,
• Wai
• Paura hua.

Hei taapiri atu i nga waahanga o nga mea nui kei te taapiri:

• Katoa
• Ko te hinu huawhenua
• He tini te tote
• Taraka
• Ngahuru
• Te Sodium glutamate.

Kaore he rongoa whai hua kei roto, engari he nui nga warowaihā. Ko te kai totika he kino ki tetahi tinana hauora, kaua ki te korero mo te mate huka. Ko te whakaurunga tuuturu, ko te nui o te XE i roto i te kete o te kaimori poto, kaore e mohiotia.

Ko nga raru o te punaha gastrointestinal, he mea noa i roto i nga turoro o te mate huka, ka kaha noa atu enei koroua. A, ma te whakamahi pumau, ka taea e ratau te mate peptic o te kopu, te duodenum me nga whakaaturanga o te gastroduodenitis.

Mo nga mate huka, kaore i te tohatoha atu ki nga kai totika, ka tukuna nga piana he momo uaua rawa atu.

He aha te painga o te bran mo te mate huka?

Ko te mea tuatahi, kei roto i nga hua o te bran te muka me te nui o te muka kai. Ka whakapai ake nga muka i te hihiko o te kopu, te whakarauora i te hakihaki (nga tikanga metabolic). Mo nga mate huka, he tino painga ki te mea kei a raatau nga rawa o te whakaheke huka waipiro. Ma tenei ka aukati i te piki o te huka toto. Hei tapiri atu, ka whakaitihia e te muka hinu bran te cholesterol, he nui ki te whakaheke taumaha, he mea tino nui ki te momo mate huka 2. Hei taapiri, ko te bran te nui o te huaora B, te kaikohu, te pāhare pāporo me etahi atu miihini- me te microelement. I tua atu, kei roto i tenei hua nga huaora E, A, nga waikawa momona polyunsaturated. Ko enei antioxidants kaha te tiaki i nga taiepa o te pūtau mai i te whakangaromanga. Hei taapiri, he iti ake te ngongo o te rai i te toto toto, he mea tino nui mo nga mate turoro.

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

Me pehea te whakamahi i te bran me te mate huka?

Ka taapiri tenei hua ki nga kai kua rite, ka pau ranei i nga momo parakore. Kia maeneene ai, kia whakarei ake i ona painga whai hua, ka tūtohutia kia whakakiia ki te wai wera, waiho mo te hawhe haora, muri mai i te wai ka horoia te wai. I muri i tenei tikanga, ka taea te kai i te bran me te nui o te wai, tae atu ki te tapiri ki nga huamata, i etahi atu rihi ranei. Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i tenei hua i tona ahua tuuturu, he mea nui ma te hunga mate turoro ki te pupuri i nga ture motuhake:

• whakamahi i te bran ia ra
• Tangohia ratou i te ata
• Kia mohio ki te kai i mua i te tango i nga kai matua.

I tua atu, ka taea te whakamahi i tenei hua taapiri ki te kefir, te miraka me etahi atu hua miraka. Hei taapiri, i te wa e whakamahi ana i nga hua o te bran, me piki e koe te nui o te wai ka pau i ia ra. He mea tika tenei hei aukati i te whakaheke, me te awhina ano hoki ki te whakaheke taumaha. Ko te tapeke o nga hua bran ia ra kaua e neke ake i te 30 karamu. He mea nui kia mahara ko te noho tahi me nga mate huka he mea tika ki te piri ki te kai.

Tapatapita Taapiri

Ka taea e koe te kai i te parani kaore noa i te peera parakore, ka uru ranei ki te kefir - ka taea hoki te taapiri atu ki nga totokore paraoa, huawhenua huawhenua, ka whakamahia i te wa e whakarite ana i etahi atu rihi. Mo nga turoro mo te mate huka, ka whai hua te tohutaka pihikete kai ma te mea e whai ake:

• rai, witi, bran oat ranei (hawhe kapu),
• walnuts tapatapahi (4 punetēpu),
• 4 nga heihei heihei
• 1 punetēpu pata pata hinu huawhenua ranei,
• kaiarahi.

Te ota pihikete:

• Patupatua nga orite mo te waatea.
• Hurihia nga pua ki te kaataata.
• Whakakotahihia nga taarua whiu ki nga yolks, me te kumi me nga wini.
• Kohia te pokepoke, hangaia nga pihikete.
• Tuhia ki te pepa tunutunu pania ka pania ranei ki te pepa taakapa.
• Pania te oumu ki te 160-180 ° C ka tunu pihikete tae noa ki te paraoa.

Kai keke para

He maamaa te tohutao ki te hanga puffry keke. Kai i roto i te paraoa pokepoke:

• bran witi - 2 kapu,
• kirīmi kawa - 2 tbsp. l.,
• hinu huawhenua - 2 tbsp. l.,
• tīhi iti ngako iti - 100 g,

• kāpeti tata - 200 g,
• hua kohua - 1 pc.

• Whakakorehia te paraoa kua oti nga mea ka huri ka hurihia atu me te titi hurihia.
• Tuhia te whakakī ki runga.
• Tunua ki roto i te oumu kua oti ake te 180 ki nga reera tae noa ki te tunu.

Me pehea te pupuri i to taumaha ma te mate huka?

Kaore he mea ngaro na te nui o te taumaha ka pa ki te mate huka. Ka nui ake te pikinga o te taumaha o te tinana, ka heke te paahitanga o nga tinana o te tinana ki te insulin. Na reira, me aroturuki koe i au kilo i roto i to koiora. Na ka puta ko te mate o te mate - ina koa! Ma te whai i tetahi kai tika ka taea te pupuri i te oranga me te whakapai ake i to oranga oranga mo te mate huka.

Nga whakaritenga mo te whakahiato me te kai i roto i te keehi o te mate.

1. Ma te mate mellitus mate momo 1, he mea tika kia piri ki te kai iti-calorie (pau te 25-30 Kcal ia ra i runga i te 1 kg o te taumaha tinana).
2. Ko te mate Momo 2 ko te hanganga ture ki te kai iti-calorie (20-25 Kcal ia 1 kg o te taumaha).
3. He aha te ahua o tenei mate e mate ana te tangata, me kai e ia nga wa 5-6 i ia ra i nga waahanga iti.
4. Ka taea e koe te whakaheke taumaha i te mate huka mena ka peka ke koe i nga warowaihā ka ngotini mai i te kai me te whakaheke i te whakauru tote.
5. Me whakauru i nga kai huapai-hinu ki te rarangi mate huka.
6. O nga ngako katoa i pau i ia ra, ko te haurua o te hea ko nga momona huawhenua.
7. He mea tika kia ata whakaarohia te kai me te whakarite kia whiwhi te tinana i nga matūkai katoa, nga huaora me nga waahanga taatai ​​e tika ana mo te mahi noa o nga waahanga o roto me nga punaha katoa.
8. Me nga momo mate e rua, kaua koe e inu i te waipiro me te paowa.

Te kawenga o te muka ki te kai a te manawanui

Ma te mate mellitus e pa ai te ngoikore o te pākia waro ka pa te kino ki nga mahi a nga taangata o roto.

Ko nga taangata e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me tenei mate, me mohio e hiahia ana ia ki te kai tino kai, tae atu ki nga kai whai kiko ki te muka.

Ka whai wāhi atu ki te aukati o te kai, ka whakaheke i te kohu o te huka me te warowaihono i roto i nga kopu, ka whakaheke i te taumata o te huka i roto i te urine me te toto ka horoi i te tinana o te paitini me te paitini na te here i te wai. He muka muka e uru ana ki te hika o te kopu o te manawanui ki reira ka aukati i tetahi tangata kia mate hiakai mo te wa roa.

Ko te whakapakari i te rongoa o te whakaoranga ki te tinana ka puta me te whakauru o te muka me nga warowaiharo matatini ki te kai.

Ko nga kai otaota kei roto i te kai a nga turoro me te mate pukupuku mellitus o nga momo 1 me te 2.

Engari kaore katoa i te whai hua mo taua mate. Hei tauira, he pai ake te aukati i te kai rīwai. I roto i nga keehi tino, kia tunua i mua i te tunu. He pi, te kāreti me nga pi matomato ka taea te kai atu i te waa kotahi i te ra, na te mea he nui nga warowaihā ka taea te rongoa o enei hua. Ko te kai o te mate huka e whai ana i nga kukama, te tamato, te kāpeti, te zucchini, te pupa, te rutabaga, te pepa kopere, te rarihi, te paukena me te kopiri.

I nga momo momo paraoa me nga hua keke, me whiriwhiri noa ko era e whakauru ana i te bran, i te mea he nui te muka o te muka. Ka taea te paihini me te tunu mai i te tima, oatmeal, parei me te witi - kei roto i enei totara he maha o te cellulose.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

O nga hua me nga hua, he pai ake te hoko i nga momo hangarua. Hei tauira, he reka engari he kawa, te aporo, cherries, currants, paramu, rōpere, rōpere, gooseberries, karaka, te honi, a buckthorn moana, cranberry, blueberries, lingonberry. Engari me ruia nga karepe, panana, persimmons me piki.

Nga Mahinga Kai Toi mo te mate Momo 1

Ko nga turoro me te mate huka momo 1 me whai i te kai iti-calorie. Ko ia anake te kaha ki te aukati i nga amuamu o te mate mutunga mai. Ka whakauruhia he kai, he mea tika kia mau tonu to pauna o nga momona, nga warowaihā me nga pūmua.

Nga ture kai mo te mate momo 1:

1. Kaua e kai i nga kai me nga warowaiharo ka hopuhia ake, ka tere hoki te hopu. Kua whakakorea te huka. Engari, he mea tika ki te whakamahi i nga whakakapinga.
2. Karia, karepe, me nga inu hua ka rukuhia.
3. Kia whakamahia te tupato ki nga rīwai, te Hiruharama artichoke, me nga hua reka me nga hua maroke: pineapa, panana, persimmons, apricots maroke, prete, mangoes, piki, ra.
4. Ka taea e koe te kai i nga aporo koreutu, paata, karaka, grapefruits, pamekaranete, merereti, merengi, cherries, cherries, rōpere, currants, gooseberries, cranberry, blueberries, lingonberry, kapua me te moana buckthorn.
5. Kia tino mohio ki te pupuri i nga waahanga paraoa i te wa e kai ana nga huawhenua me nga hua. Ka taea e koe kia iti ake ranei te pai ki te kai kāpeti, te kāreti, te rarihi, te beets, te pupuhi, te rarihi, te tōmato, te keha, te kukama, te zucchini, te riki, te rētihi, te horseradish, rhubarb, te kumine, te pāhiri, te cilantro.

Kia kore ai e mate i nga mate cardiovascular, he pai ki te kai paraoa, engari me nga ahuatanga o te tatauranga tarai o nga roopu paraoa. Kia kore ai e pohehe mo te tino, he pai ake te kai ki a raatau i te wa kotahi i te wiki. Ka whakauruhia te tiu ki te kai o te manawanui ki te mate huka o tenei momo, engari ko te tikanga he pai tonu te tirotiro. Mai i nga totokore, ka tūtohutia kia hoko i te buckwheat me oats. Ko te mea nui ko te witi me te raihi. Ko te mea whakamutunga kia korekore, he parauri ranei. Kua whakakorea a Semka.

Ko te keke me te paraoa me hokona mai i te wholemeal. Me kai koe i nga ika, na te mea e whakakahangia ana te mahi whakaputa mai i to ake hikonga me te whakapai ake i nga mahi o te ngakau me nga papa toto. Ka taea anake te kiko, kaore e ruia kia whakakapi me te tiihi whare. Ko nga kai paowa me te paraikete kaore e whakaaetia. Ka taea e te harore i roto i te rahinga kore. Mai i nga hua miraka, he pai ake te whiriwhiri i era e iti ana te ngako. A ka whakakorea e koe nga hua, te pata, nga tiihi wera, te tiihi whare momona me te kirīmi kawa.

Nga waahanga o te kai pai mo te mate huka momo 2

Ko nga taangata me te mate huka momo 2 e whai ana ki te whai i tetahi kai-calorie. Ka taea e koe kia ngaro ake i te 300-400 karamu o te taumaha i ia wiki. Ko te manawanui nui e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me whakaiti e ia nga moni o ia ra e pau ana ki te nui o te taumaha tinana ki te 15-17 Kcal ia 1 kg o te taumaha.

Nga ture kai mo te mate momo 2:

1. He mea tika kia whakahekehia te kai, me te aukati ranei i nga hua e whai ake nei mai i te kai: pata pata kararehe, margarine, miraka miraka, aihikiri kirīmi, aihikiri, aihikimi, tiihi ngohengohe, ngohengohe, momo momo kai ngako me nga kai kai - aorangi, pahikara, he paowa paoa, he koriri me era atu.
2. Ko te puna o te pūmua ko te ika ngiha, korukoru, heihei, he kiri.
3. Ko nga momo mate huka 2 me kai i nga hua hou me te tio, me nga otaota katoa.
4. He mea tika ki te whakawhāiti i te whakamahinga o te putirā, te oriwa, te soy me te hinu rapeseed i roto i nga momo rihi.
5. Te aukati ki te whakaiti me te whakaheke i te waa ki te 2 nga wa i te marama o te whiu e whai ake nei: roro, whatukuhu, ate, reo, aha atu.

Mo te mate huka o tenei momo, e pai ana kia whakauruhia nga kai e whai kiko ana i roto i te arahi mo te kai. Ka tautokohia e ratau te tukatuka o nga momo taapiri, ka whakaheke i te whakauru o nga warowaihoki ki te kokopi me te heke o nga huka i roto i te urine me te toto. I tua atu ki te tatau i nga waahanga paraoa, ko te kai iti-calorie he taapiri mo te nui o te huaora, he mea nui te A me te D. Ko te Sorbitol, ko te xylitol ranei te mahi hei whakakapi mo te huka. Ko te whai huatanga o te huka-whakaheke i te huka he rite tonu ki te whakaheke taumaha.Mena, ahakoa ko nga mahi a te manawanui, kaore e pau te taumaha, me arotake te kai.

Te Huringa Taumaha Taumaha

I te nuinga o te wa e mate ana te taatai ​​i te mate huka he nui te taumaha me te whakarite i te hainatanga o te endocrinologist ka ui ratou: "Me pehea e ngaro ai te taumaha?" He tikanga. Kei te whakaahuahia, ka whakarangihia e nga hoa wahine a Gleb me Larisa Pogozhev, i whakawhirinaki ki o raatau mahi i runga i nga taunakitanga a Akitorangi B.V. Bolotov. I hangaia e ia tetahi punaha whakaora mo te tinana.

Kei tenei punaha, ko te mea nui ko te whakamahinga o nga hua motuhake ka puta mai i te muka o te huawhenua.

Ko enei putea ka awhina i te tinana ki te horoi ia ia ano, ka ngaro te taumaha o te tinana ki te tikanga - kaore i te tino ngenge i nga mahi a tinana me nga raau.

Hei whakariterite i tenei tarukino merekara taiao, me hoko e koe nga hua pīti maha, ka hurihia ki roto i te mīhini kai, ka kukuti ranei i te wai ki te kai whakakapi. Ko nga poihau iti te rahi o te witi pi ka hangaia mai i te keke kukuti ka oti i muri i te tukatuka pera. Ka taea te penapena i te pouaka whakamātao mo nga ra 14.

Ko te Beetroot e horoi ana i te toto, ka tango i nga paitini me nga paitini, te pupuri i te mauritau o nga oko toto, e whakaohooho ana i te mahi o te koha gastrointestinal me te ate, ka whakaheke i te toto toto me te whakatau i te huka toto. Me mau poroi keke kia rite ki tetahi ahuatanga. Kaore e hiahiatia ana e ratou ki te ngau, a i mua i te whakamahinga he pai ake te hinu ki te hinu huawhenua.

I muri tonu i te parakuihi, horomia 2-3 tbsp. punetēpu o pōro, mahia nga mea na mua. Engari ka tae mai ano te ahua o te hiakai i te hiakai, me kaha ki te tango i tetahi atu 2 tbsp. punetēpu moni. Ma te whakamahi i tenei tikanga, ka taea e koe te whakaiti i te hiahia. I muri i te tina, ka tika ano hoki te tango i nga poro.

Ko taua punaha whakahaere tinana mo te mate huka e whakaatu ana i nga hua tino whakamiharo. I muri i te ngaro o te taumaha, ko te tikanga mo te tango i te penupenu tiihi ka taea te whakahoki tonu hei pupuri i te tohu taumaha mo te wa roa. I te wa kei te heke mai, ka taea te tango i nga poro whakamiharo 1 wa ia ra. Kia mahara, kaore he mea e taea. Me matua rapu koe me ka noho hei kawenga mo nga ahuatanga o to koiora me to hauora.

I muri tonu i te parakuihi, me tango e koe te 2-3 tbsp. whakaroko pōro, tonu kau he ongo o te hiakai, me tango e koe tetahi atu 2 tbsp. whakaroko tikanga. Ko te kupu, ka taea e koe te whakaiti i to hiahia. I muri i te tina, ka hiahia ano koe ki te tango i nga poro.

Ko tenei punaha ka whakaatu i nga hua whakaihiihi ka taea e koe te mau ki te taumaha. I muri i te ngaro o te taumaha, ko te tikanga mo te tango i te penupenu tiihi ka taea te whakahoki tonu i te pa i te taumaha. I te wa kei te heke mai, ka taea te tango i taua momo taputapu 1 wa ia ra.