Te huka-kore-hukapapa - te whakakotahitanga-iti te kore e kino ki te hauora

Ko te mate mellitus he mate kaore e taea te rongoa, engari ka taea te whakahaere me te awhina o nga rongoa me te kai tika.

Tika, ko te kai totika kaore te tikanga e kore e taea e te hunga mate turoro ki te pai ki a raatau nga mea reka - hei tauira, he karaihe o te aikikeri i te ra raumati wera.

Te Huinga Whakaaturanga

Ko tona turanga he miraka te kirikiri ranei me te taapiri o te hinu taiao, aahua ranei e kiki ana i tetahi reka me te pupuri i te noho tika.

Kei roto i te hukapapa tii 20% te ngako me te nui o nga warowaihā, na he uaua ki te kiia ko te hua kai.

He tino pai rawa atu tenei mo te kai reka me te taapiri o te tiakareti me nga tihi hua - ko te whakamahinga i a raatau tonu te kino ki te tinana hauora.

Ko te mea tino whai hua ka kiia ko te karaihe, ka whakahaerehia i roto i nga wharekai pai me nga wharekai, na te mea he mea motuhake mai i nga hua taiao.

Ko etahi hua ka nui rawa te huka, na reira ka ruia te mate huka. Mango mo te mate huka - he maamaa tenei hua keehi mo te hunga e ngoikore ana te haumanu?

Ko nga hua e whai kiko ana ka korerohia i te kaupapa ka whai ake.

He maha nga taangata e kai ana i te pineapa i nga wa kai. Na te aha e pā ana ki te mate huka? Ka taea te pineapene mo te mate huka, ka ako koe i tenei panui.

Tohu Kirikete Kirikiri Kirikiri

I te whakahiato o te kai mo nga taangata mate mate, he mea nui ki te whakaaro ki te tohu glycemic o te hua.

Ma te whakamahi i te taupae glycemic, GI ranei, te tatauranga ka uru te tinana ki nga kai ka whangangahia.

Ka whangangihia ki runga i te tauine motuhake, kei hea 0 te uara iti (kai kore-karekau) me te 100 te rahinga.

Ko te whakamahi tonu o nga kai me te GI tiketike ka whakapouri i nga tikanga metabolic i roto i te tinana ka pa he kino ki nga taumata o te huka toto, na reira he pai ake ki te hunga mate rukerukea te aukati i a raatau.

Ko te taupae kirikiri kirikiri nga aihikiri penei:

• te hukapapa e pa ana ki te fruktosa - 35,
• aikikikikikikikikatiikiki kawa - 60,
• pahū tiakareti - 80.

Ko te tohu glycemic a hua ka rereke pea i runga i ona waahanga, te whakahoutanga, me te waahi i hangaia ai.

Ka taea e au te kai i te hukapapa ki te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?

Mena ka uiui atu koe i tenei patai ki nga tohunga ngaiotanga, ko te whakautu ka whai ake - tetahi o nga mahi a te kaikareti na te nuinga, kaore e raru i te tikanga whanui, engari i te wa e kai ana i nga reka, he maha nga ture nui e tika ana kia tirohia:

Taka tunutunu

Hei tikanga, ko te huka i muri i te kai i te pihikete e pa ana ki nga warowaihara matatini ka ara ake rua:

Te huka hau pukuriki

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

He tika te tono.

Ko nga kaikahu hanga-i-ahumahi e mau ana i nga warowaihā, te taawewe me etahi atu mea kino, na mo nga mate turoro he pai ake te tunu i a koe ano.

Ko te ara ngawari ko te whai ake:

• Kaore nga maaka korotehe e reka ana i te tiihi tīhi maroke iti ranei,
• tapirihia he huka huka, he honi ranei,
• vanillin
• paura koko.

Patupatua nga mea katoa i runga i te whakaranu kia tae noa ki te maeneene, katahi ka parai i te kaita. Hei taapiri atu i nga tuuturu, nga nati, nga hua, te hua, ki etahi atu hua ranei e whakaaetia ana ka taapiri atu ki tenei hukapapa.

Ko te pare he totara noa. Kare i whiuia te pare mo te mate huka. Panui mo nga paanga whai hua o te hua ki to maatau paetukutuku.

He pono, kei te mohio nga tangata he pai te bran. He aha ngā painga ka puta mō te mate huka? Ka kite koe i te whakautu ki te patai i konei.

Nga papahoa Papatairangi

Ka pau taua karaihe ngatahi ka tino nui te kairangi o te huka - kaore e puta he kino o te hauora, me te taapiri, ka utua ta te ngoikoretanga o te hau i roto i te tinana, he mea nui ki te mate huka.

Te Huka Huka Iwi pukuriki

Ka taea te whakarite i te aihikiri hua i runga i te kaupapa o te kirīmi iti-momona me te gelatin. Tangohia:

Te Huka Huka Diose

Engari mo te kirikiri, ka taea e koe te whakamahi i te paatimeta - ka tino heke iho te tohu glycemic of a dessert, na reira ka whakaaetia kia whakamahia noa mo te hunga mate huka momo 2.

• Ka whakakorea nga keehi o nga mamae o te ware
• Te whakatau i te pēhanga i roto i nga meneti 10 i muri i te whakahaere tari

Ko te huka waipiro whakaraumahara

Ma te mate huka, te hukapapa iti-karu i te kainga ka rite ki tenei tohutao:

• Kai hou 200-300 g.
• Ko te kirīmi kawa-kore-momona - 50 g.
• Ka reka ki te reka.
• He piiku o te hinamona whenua.
• Wai - 100 ml.
• Gelatin - 5 g.

Ko te tohutaka ngawari ko te mahi i te huka hua. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te aporo, rōpere, rōpere, currants. He tapatapahi te hua, ka tapirihia he fruktosa iti. Motuhake, ka maroke te gelatin ka makariri kia paku noa nei te matotoru. Huihui katoa nga whakaranu, ringihia ki roto parani me te koraka.

He aha te tohu hukihuka ka whakaaetia mo nga mate turoro

Mo nga ture katoa he mea he okotahi. Ka pa ano tenei ki te aukati i te aihikiri ma te mate huka. Heoi, he maha nga tikanga me tino kitea.

I nga wa katoa, ka taea e te mate huka te peeke i roto i te hukapapa waiu noa. Ko te ratonga kotahi te taumaha tae atu ki te 65 karamu te toharite kei te 1-1.5 XE. I te wa ano, ka warewaretia te kai makariri, na reira kaore koe e mataku ki te piki haere o te taumata huka toto. Ko te tikanga anake: ka taea e koe te kai i taua karaihe kaimene mo te 2 i te wiki.

Ko te nuinga o nga momo tioata nenehe he tohu glycemic iti iho i te 60 nga waahanga me te nui o nga ngako o nga kararehe, e whakaheke ana i te kohu o te huka ki roto i te toto. Na reira, ka tukuna nga mate taatai ​​penei i tetahi momo makariri, engari i roto i nga wa e tika ana.

Te aihikihikiti, pakipaku, etahi atu momo hukapapa kua pania ki te tiakareti, he maaka reka ma ranei he tohu kirikiri te 80. Ki te momo huka-tiango e pa ana ki te insulin, kaore e taea te kai kai. Mo nga tangata whai mate huka momo 2, ko enei momo aihikihi e whakaaetia ana, engari i roto i nga pota iti me te maha.

Ko te huka miihini hanga-ahumahi te hua-iti te paati. Heoi, na te kore rawa o te ngako, ka tere te whakauru atu o te kai, ka taea e te koi te peke i te huka toto. Te pai kia pai te mate i te mate huka. Ko te mea ke ko te whakaeke i te hypoglycemia, i te wa e awhina ana nga popsicles reka ki te whakaara i nga taumata o te toto toto.

Ko te hukapapa mate ruropi motuhake, kei roto i te kaikuku he kakara, e whakaatuhia ana e te taupae glycemic iti me te kohinga karekawa iti. Ko te kai makariri tena ka kiia he hua tino kino kaore i te mate mo te mate turoro. Heoi, mena ko te huka huka kaore i te tūtohutia kia whakamahia e te hunga mate huka momo 1 kaore i whakamahia ki tana hanga.

Heoi, kaore ko nga toa hokomaha he kai tunu pera i te momo hua mo nga mate turoro. A ko te kai i te pihikete auau, ahakoa te paku, ka pangia e te oranga. Na reira, ko te rongoa pai ko te kai-whakarite i te maroke makariri. Rawa i te kainga kia pai. I tua atu, he maha nga momo tohutao rereke mo te huka-kore-kore tio me te kore mate huka.

Kua rite te kai reka mai i te kirīmi kawa iti-momona me te taapiri o nga hua hou, i nga hua ranei. Whakamanuku: fruktose, stevia, sorbitol, xylitol ranei - tapiri kia reka ana ranei e kore e pau ana mena he reka te hua. Ko te Gelatin, he hua rongoa-haumaru te whakamahi i te waahi matotoru.

1. Ka ruruku a Gelatin i te wai mo te 20 meneti.
2. Patupatua te kirīmi kawa ki te kaituku ringa. Whakaranuhia me te hua (berry) rīwai penupenu. Mena e tika ana, taapirihia. Whakaranu.
3. Ka wera te kaimoana i runga i te ngongo kia memeha ra ano nga tioata. Tātari ma te koti. Whakauhuru.
4. Kua whakaranuhia nga waahanga katoa o te kaikareti kai. Kua ringihia ki tetahi kohua (peihana, karaihe) ka maka ki te pouaka koreutu mo te iti rawa 2 haora.

Whakapaihia te kai reka ma te oriwa hou, maramara tiakarete pouri, te miniti, karakaa karaka, tauhiuhia ki te hinamona whenua.

Ko te putanga tuarua o te hukareti momotuhi kore huka

Ko te tikanga he iti te ngako-miihini kirikiri ranei me te iti o te ngako%%. Ko te whakakiinu whakakotahi pea he rite ki te hua (berry) rīwai, te wai me nga waahanga ranei o te hua hou, te honi, te vanillin, te koukou. Kei te whakamahia tetahi whakakapinga huka: fruktose, stevia, tetahi atu kai reka taiao.

Ma te mahi i te aihikiri tango:

• 50 ml miraka kai (krimi),
• 3 karepe,
• whakakiia ki te reka
• reka (mēnā e tika ana)
• 10 go pata.

Te wa tunu - 15 meneti. Ko te kohinga caloric o te turanga ko te 150 kcal / 100 g.

1. Patupatua nga yolks me te whakaranu kia tae noa ki te paheketanga o te papatipu ka piki te rahi.
2. Ko te koraki (kirīmi) me te pata ka tapiritia ki nga waeroa. Whakaranu.
3. Ko te papatipu hua ka wera i roto i te pati wai, ka whakaohonu tonu, mo nga meneti 10.
4. Ko te whakakiu me te mea reka ki te reka hei tapiri ki te taera wera. Whakaranu.
5. Ko te papatipu ka pa ki te 36 nga nekehanga. Raua atu ki roto i te pouaka.

Ki te kai reka te kakano e hiahiatia ana, ka whakaranuhia ia 60 meneti. Te whakamātau i te kai makariri ka taea i muri i te 5-7 haora. Na te whakaohooho whakamutunga, i te mea kua tata te huri o te papatipu hei huka, ka ringihia ki nga ipu hei mahi ma te mahi.

Maakihia nga hua ki te tiakarete kaore he huka me te miraka

Ka whakamahia e tenei tohutao nga kai anake he pai mo te mate huka. Kaore he miraka miraka me te huka, engari he honi, he tiakarete pouri, he hua hou. Kaihiko whakakapi - koko. Ko tenei whakaranu e hanga ana i te kaikareti kai kore i te kino ki nga turoro, engari he tino reka.

Mo nga tuurono 6 tango:

• 1 karaka maoa
• 1 avocado
• 3 tbsp. whakaroko te honi meli
• 3 tbsp. whakaroko paura koko
• 50 go te pango (75%) tiakarete.

Ko te wa 15 meneti. Ihirangi Calorie - 231 kcal / 100 g.

1. Peel an avocado, tangohia he kohatu. Te penupenehana.
2. Horoia te karaka ki te paraihe ka maroke ki te taora pepa. Tangohia te tohu (ko te pito noa o te karaka o runga). Te miihini wai mai i te penupenu o te hua.
3. Ko nga waahanga o te avocado, te karaka karaka, me te kaimoana kei roto i te peihana whakaranu. Ko te wai karaka me te honi he taapiri. Whakawhitihia ki te papatipu kahurangi homogeneous.
4. Kua pania tiakareti me nga maramara nui. Whakaranuhia ki te parakore hua.
5. Ko te puranga kua rite mo te patu mīti kua ringihia ki tetahi peihana (he panu iti). Hoatu ki te pouaka koreutu mo nga haora 10.

Katoa nga meneti 60, ka whakaranuhia nga popsicles. Mahi i roto i te pata, whakapaipai ki te kiri karaka kiri.

He Korehuruhi Tahi

Whakapaipai Airy me te paraihe vanilla. Ko te aihikimi mai i te tiihi o te tiihi ma te huka kaore he huka-ma, he maama, he pai te reka. Ki te hiahia, ka taea te taapiri i nga waahanga o te hua hou, i nga hua ranei.

Mo nga tuurono 6 tango:

• 125 g te tiihi tīhi kore-momona pai,
• 250 ml o te 15% te miraka,
• 2 nga hua
• huka huka (reka)
• vanillin.

Ko te 25 meneti te wa. Ihirangi Calorie - 67 kcal / 100 g.

Kai te kai totika? Hangaia nga pihikete oatmeal hauora me te reka kaore he huka me te paraoa.

Mo nga turoro me tenei tohutao, ka taea e koe te tunu panekeke i te paraoa rai.

Me pehea te kaango i te sorbitol mo nga mate huka, ka taea e koe te panui i konei.

1. Kua wehea nga huaota ki te rongoa ngongo me te waikawa. Kua makariri nga hinu, kua whiua ki te pahuka makariri. Kua whakaranuhia nga kariki ki te marau.
2. Kei te whakakotahi te tiihi o te tiihi ki te waiu. Taapirihia he kaata kakara, vanillin.
3. Ka whakawhiti te pahuka i te hinu o te kariri Me ata uru te puranga mai i raro ki runga.
4. Whakauruhia ki te papatipu hua o te kokota. Whakaora.
5. Ko te hua semi-oti ka tukuna mo te haurangi mo nga haora 6-8 i roto i te pouaka tio. Whakaohua ia 25 meneti.

Ko te tiiketi rite mai i te tiihi o te tiihi kaore i te huka, ka tukuna ki nga kopere wehe. Tauhiuhia ki te hinamona whenua i mua i te mahi.

Te pata aihikikini tioata me te merengi me nga blueberries hou

Kai maama te whakamarama me te kakano ngawari, te honi mero me nga blueberries hou. Kua tohuhia e nga ihirangi kohara iti me te iti nga warowaihā (0.9 XE).

Mo nga tuurono 6 tango:

• 200 g kirīmi (whiu),
• 250 go te penupenu merengi,
• 100 go blueberries hou,
• fruktose stevia ranei ki te reka.

Ko te wa ko te 20 meneti. Ihirangi Calorie - 114 kcal / 100 g.

1. Ko te penupenu o te merengi ka werohia ki tetahi miihini ringaringa i roto i te rīwai penupenu.
2. Ka whakaranuhia te kirīmi ki te horoi, blueberries maroke.
3. Ka ringihia te melon puree ki roto i te kirīmi. Whiriwhiria te kaakoha.
4. Ka ringihia te ranunga ki roto ki nga karaihe, ki te peihana. Hoatu ki te pouaka tio.

Ko te whakaranu i te aihikirimi i te kirikiri ki te merengi me nga blueberries kaore e tika ana. I muri i te 2, te nuinga o te haora 3, ka rite te kai reka ki te kai.

Peach Almond Dainty

He kai reka mo te kai kai i runga i te miraka hau. Ahakoa te mea ka whakamahia nga nati ki te tohutao, ko te ihirangi warowaihono i roto i taua karaihe he 0.7 XE anake.

• 300 ml mirakareti (korekore)
• 50 g nga aramona paraoa
• 1 toenehe
• 3 ngā kiri porotēhi,
• 4 paparahi hou
• ½ tīpene tangohanga aramona
• vanillin
• stevia (fruktose) - ki te reka.

Ko te 25 meneti te wa. Ihirangi Calorie - 105 kcal / 100 g.

1. I whiua nga Piririu i roto i te pahuhu tino.
2. Ka whakaranuhia te toene ki te miraka, te aramona, te vanilla, te stevia.
3. Ka paariki a Peach, kua tangohia he kohatu. Ka tapahia te penupenu ki te kaimoana iti.
4. Ko te koiora o te hinuhinu te tino whakawhiti ki tetahi ipu me te turanga whaikiri mo te karaikena. Whakaranu maru.
5. Tāpirihia nga nati maru me te tapatapahi o te kiri.
6. Kua ringihia te ranunga ki runga ki te papa tunu kapi i te kiriata piri. Hoatu ki te pouaka tio ki te whakapakeke mo te 3 haora.

Ko te kai maroke hii-huka me nga nati kua tapahia ki nga poro i mua i te tuunga. Mahi ki tetahi waahanga i rewa iti.

Nga momo o te Huka Sugarati Huka Kore

Ehara i te mea ko nga kaihanga katoa te whakauru i te hukapapa mo te mate huka i roto i a raatau waahanga hua. Ano, ka taea e koe te kitea i roto i te whatunga hokohoko.

Hei tauira, ko te hukapapa-kore-huka mai i te maakete Baskin Robins, kua tohua raanei ki te rehita a te kawanatanga o te Rōpū Russia ko nga kai kai e whakaaetia ana mo te mate huka. Ko te kohinga o te kohinga kohinga me te glycemic index of dessert e whakaitihia ana i runga i te whakamahinga o nga hua taiao me te reka i roto i te mahinga. Ko te kohinga punaha o te hukapapa mate huka he nui te 200 kcal / 100 g.

Ko nga momo tino rongonui o te hukapapa mo te mate huka mai i te Baskin Robins:

1. Ko te Royal Cherry he hukapapa iti-momona te koti me nga mongamonga o te tiakarete pouri, me te paparanga o te pure cherry. Kua ngaro te kaanaki.
2. Kakau me te paoa. Te mirakaihikihi miraka me te tiihi o te pineapa hou me te kokonati.
3. Caramel Hara. Te huka kirikiri ngohengohe ki te paparahi me nga purapura o te karamona i hanga kaore he huka.
4. He karaihe huka te vanila me te apa karamona. Ko te hua mo te mate huka ka tukuna, ka whakamahia te fractose hei kakara reka.

I Ukraine, ko te hukapapa mo te mate huka e hangaia ana e nga waitohu Rud me Lasunka. "Te huka-kore-hukareti" i roto i te karaihe mai i te kamupene Rud kua hangaia i te fruktose. Ki te reka, kaore e rereke i te kai makariri i mua.

Ko te kamupene "Lasunka" e tohu ana i te hukapapa kai "0% + 0%". E waatea ana te hua i roto i nga peeketete. Taumaha - 250 g.

I roto i te ata, ko tetahi atu tohutao mo te hanga hukapapa kaore he huka. I tenei wa mai i te panana:

Taunakitanga

Hei karo i te piki o te huka toto, kaore e taea te whakakotahi o te kaikiri ki nga inu wera me nga kai. Ko te tohu glycemic a te kai makariri nui ka piki ake me tenei tikanga mo te kohi.

E whakaaetia ana te mate huka ki te kai te aihikimi o te mahi ahumahi neke atu i te 80 g ia ra. Motuhake - 2 nga wa ia wiki.

Hei karo i te oranga o te oranga, ko te hunga e mate ana i te mate huka momo 1 me hoatu e te hawhe o te horopeta o te insulin i mua i te whakamahi i te hukapapa. Whakauruhia te waahanga tuarua i te haora i muri i te kai reka.

I muri i te whakamahinga o te pihikete, ko nga turoro me te mate momo mate huka 2 me pupuri tonu i nga mahi tinana mo te haora. I te wa e tohua ana te ahurutanga, i mua i to kai i tetahi waahanga o te hukapapa, me whakauru koe i tetahi horopeta iti o te hormone.

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kai aihikiri i te wa e haere ana ranei hei paramanawa iti. Ko nga mea ke atu ko nga keehi o te whakaeke hypoglycemic, i te wa e tohatoha atu ana te hukapapa reka ki te nui o te huka toto me te whakapai ake i te oranga o te manawanui.

I runga i te ataata - he tohutao kiki nui mo te mate huka:

Ko te tirotiro i to huka toto me mahi tonu, ahakoa ka whakamahi koe i te karaikene huka i te whare. E tūtohutia ana te whakamātautau kia toru nga wa: i mua i nga kai, i te haora tuatahi me te 5 haora i muri i te kai kai makariri. Koinei anake te huarahi ki te whai i te paanga o te huka-kore-huka i runga i te tinana me te whakarite kia tino haumaru te maimoatanga reka.