Te raumati tiihi tiihi tiihinii: painga, calorie, nga tikanga tunu

Ko te casserole tīhi reeti kai e tohu ana ki nga rihi iti-calorie, e taunaki ana kia tapiritia ki te kai o te ngaro o te taumaha.

Hei whakaiti i te kohinga kohanga o te casserole, kowhiria te tiihi puihi iti - he paitini casein tino parakore tenei, ka keri mo te wa roa i roto i te kohu gastrointestinal, e whakarato ana i te makariri mo te wa roa.

Ka taea te whakarereke i te tohutao mo te tiihi tiihi tiihi kai ma te whakakii i te karepe, i nga hua ranei kaore i te huka, ka whakakapi i te semolina ki te parani, paraoa paraoa parakore.

Takaata Tihi Tihi

Ko te tohutao tuku iho mo te kai casserole tiihi kai i roto i te umu kaore e hiahiatia kia tua atu te paraoa.

Ko te rihi iti-te hinu, he paraoa whai hua-pūmua, ma te whakarite e tika ana:

• 500 g tīhi kore-ngako-kore,
• 4 nga hua
• 50 g huka
• he kapu o te houra.

Patupatu i nga pakehano me te whakaranu. Whakapararihia te taha ki te whakaranu tae noa ki te maeneene. Whakaranuhia nga moa ki te taha, ka tapirihia te kiri whiu me te houra. Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi peera ka tunua mo te hawhe haora i te 190 nga nekehanga. Ko te casserole e hangaia ana mo nga ratonga e 8 o te 115 karaka, kei ia ratonga he 14 g te pūmua me te 3 g noa o te momona. Mo te reka pai ake, whakanikonohia te tohu nui o tetahi karaka raanei karaka ranei ki te paraoa pokepoke.

He ruarua o nga karepe i tapiritia ki te paraoa pokepoke ka pai ake te keke keke me te tapiri i tetahi atu 10 karaka mo ia mahi. Mo te tiki i te tiakareti ngawari, ka taea e koe te tunu i te tohutao o te tiihi o te tiihi o te tiihi, engari kia mahara ka 2% te tiihi o te tiihi mo te taapiri 13 o nga kaari mo ia ratonga, 5% tīhi tiihi - 24 karaka, me te 9% tīhi riki - 44 karaka.

Kotahi casserole ki te aporo

Ko te taapiri i te hua ki te kai casserole tiihi kai ka whakapiki i nga ihirangi o te muka pai, me te fructose mai i nga aporo hou ka whakaiti i te nui o te huka ki te tohutao.

Hei utu i te kirīmi kawa, tapihia te miraka iti-ngako, kefir ranei ki te paraoa pokepoke hei whakaiti i nga kaiora. Engari ki te paraoa witi, tangohia te oatmeal, ka taea te hanga i te kainga, ka oti te huri i te oatmeal ki te whakaranu, ki te miihini kawhe ranei.

Hei whakaiti i te kawenga glycemic, kowhiria nga aporo matomato o nga momo karepe, ka tapiritia e ratou he reka reka ki te rihi. E hiahiatia ana:

• 500 g tīhi kore-ngako-kore,
• 1 aporo
• 3 tbsp. whakaroko paraoa
• 3 nga hua
• 2 tbsp. whakaroko skim miraka kau kefir ranei,
• 2 tbsp. whakaroko huka.

Katihia te tiihi whare tae noa ki te maeneene, tapirihia te paraoa, te miraka kawi. Motuhia nga puaa me te huka me te whakaranu. Peel me te tapatapahia rawatia te aporo. Oho katoa te kai. Whakamahia te rihi tunu a tawha me te pata ka whakawhiti ki te paraoa kua oti te whakarite ki roto. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga, tunua te karetete mo te hawhe haora.

Ka whiwhi koe i nga ratonga e 8 mo te 135 karaka.

Parāoa parāoa ki te panana

Ko tenei tohutao mo te casserole kai tiihi o te tiihi i roto i te oumu kaore e hiahiatia te taapiri o te huka, na te mea ko nga panana e whakaatu ana i te reka me te whakarato i te rite o te paraoa pokepoke.

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• 400 g tīhi iti-ngako iti,
• 3 panana
• 1 te hua manu
• 50 g paraoa

Porea me te tapatapahia te panana kia purea. Taapirihia te toenga o te toha ki te panana me te whakaranu tino pai ki te kaotahi kotahi. Whakaitihia te rihi tunu ka hipoki ranei ki te taatai, tukuna te pokepoke ki roto. I roto i te oumu, ka whakatauhia ki te 180 nga nekehanga, tuu te paraharaha ka tunu mo te 40 meneti kia tae noa ki te parauri koura.

Ko te casserole i hangaia mo nga herenga 8 o te 115 karamu ia.

Casserole tīhi me te paukena

Ko te casserole tīhi raumati i roto i te oumu ka huri i te wa e whakamahia ana ki te tohutao paukena.

Ka hoatu e te paukena he kahurangi te tae karaka me te kakano aawaha Ko te kai kaiora kei roto i tenei huawhenua he painga pai ki te mahi o te koha gastrointestinal. Tangohia nga paukena momo reka, i tenei waa kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te huka i roto i te tohutao.

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• 400 g tīhi kore-ngako-kore,
• 400 g paukena
• 3 nga hua
• 50 g semolina.

Taia te paukena, tapahia ki nga poro ka tunu mo te 20 meneti ka tunua ranei ki te oumu kia iti ra ano. Ka ngohengohe te paukena ki te kaimiri. Whakakotahihia nga hua, te tīhi me te semolina i roto i tetahi oko motuhake. Na ka tapiritia te wera paukena paukena ki tenei puranga. Whakamahia te rihi tunu ka whakawhiti i te paraoa pokepoke ki roto. Tunua ki te 200 nga nekehanga mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura.

Kotahi casserole i roto i te tunu tunu

Ko te tunu kai i te casserole tiihi kai i roto i te ka tunu tunu he maha ake te roa o te oumu.

E taunaki ana ki tenei tohutao ka whakakapi i te paraoa ki te semolina, i muri i te hopumahia ki te kefir. Ka taapiri atu tenei ki te honohono ki te tohora.

• 500 go tīhi pahuka,
• 1 kapu kefir,
• hawhe kapu o te semolina me te huka,
• 5 nga hua
• 1 tohu paura paraoa
• vanillin.

1. Ringihia te semolina me te kefir ka tu mo te hawhe haora kia pupuhi ai te semolina.
2. Na ka tapirihia nga yolks, te paura tunutunu, vanillin me te tiihi.
3. Motuhia nga Pakeha me te whakaranu ki nga tihi me te ata whakauru ki roto i te paraoa pokepoke, ka tarai tonu.
4. Whakanuihia te kohua-kohua me riringi te pokepoke ki roto.
5. Tahuri ki te aratau "Paratete" ka tunu mo te 45 meneti ki runga i tetahi kaupapa aunoa.
6. Mena ka tohuhia te pāmahana o te multicooker e te mahinga Maha-Kuki, whakaturia kaua e neke ake i te 130 nga nekehanga.

Kaua e tangohia e koe te iho i te kaihaikaha tonu ka oti, me kore e pai. Ka tūtohutia kia tahuri i runga i te mahi whakawera aunoa ka waiho te keke mo etahi atu haora. Ki tenei tunu tunutunu, kotahi noa te taha o te karetete ka parau. Hurihia kia ma ma ki te pereti i te wa e tangohia ana i te peihana.

Tikina nga herenga 10 o te 160 kora.

Na he mea iti mo nga mea ngaro.

Te korero mo tetahi o a maatau kaipānui, Inga Eremina:

I tino paheke te taumaha o taku taumaha; i te 41 i paunatia e ahau me nga kaikupene o te sumo 3 i uru, ara ko te 92 kg. Me pehea te tango i te taumaha o te taumaha? Me pehea te whakatau ki nga huringa hormonal me te matea? Engari kaore tetahi mea e tino pai ana, e taiohi ana ranei ki tetahi taangata pera i a ia.

Engari he aha te mahi kia ngaro te taumaha? Maimoatanga hākirini ngongo? I kitea e ahau - iti rawa nga mano 5 taara. Nga mahi raupaparorohiko - LPG mirimiri, cavitation, RF ara, myostimulation? He iti ake te utu - kei te 80 mano nga rubles te akoranga me te kai hauora. Ka taea e koe te akoranga kia ngana ki te rere i runga i te papamahi, tae noa ki te wairangi.

A, no te kite i tenei wa katoa? Ae ra hoki kei te tino utu. Ina koa. Na reira, maaku ano i whiriwhiri he tikanga rereke.

Te pania ki te aporo

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Kai

• Kotahi 1% ngako 250 g
• Heihei heihei 1 pc.
• Apple 2 pcs. (rahi rahi)
• Kef-harore kefir 3 tbsp

1. Kua whakaranuhia te tiihi o te tiihi ki te hua manu, mena ki te kumara, ka taea e koe te kuru ki te marau.
2. Ka tapiritia a Kefir ki te paraoa pokepoke he whakaranu katoa.
3. Ko nga aporo ka kowhiitihia, ka tangohia te matua, ka mutu i te panupia.
4. Ka taapirihia te ranunga aporo ki te paraoa pokepoke, ka whakatakotoria ki roto i te kaata silicone.
5. Ka tunua te tiihi tiihi mo te tiihi mo te 40 meneti ki te 180 nga nekehanga.

He casserole tīhi hei ki ta Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

Kai

• Ko te tiihi tiihini kore-totika 600 g
• He miraka ki te ihirangi ngako kore 1 kapu
• Heihei heihei 2 pcs.
• Te huka whakakapinga 8 nga papa
• Māngaro māka 2 tbsp

1. Mai i nga pūmua heihei, he mea tika ki te wehe i nga korukoru, ka maru ki te tiihi whare.
2. Ka riringi haere te miraka ki roto i te papatipu hua, pai ana te whakauru pai. Katahi ka tapiritia he huka huka me te māngaro, ka pokepokea te paraoa tae noa ki te maeneene.
3. Ka wehea, ka whiua nga pūmua heihei ki te pahuka kaha, ka piri ki te papatipu o te paoa.
4. Ka hipokina te rihi paraoa ki te pepa tunu, ka whakatakotoria te pokepoke ki roto. Kohia tetahi karetete mo te haora i te 180 nga nekehanga.

Kotahi casserole kaore he paraoa me te semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Kai

• Tiki tīhi me te ihirangi kore totoka 500 g
• Heihei heihei (ko nga rongoa anake) 3 Pcs.
• 5 te kāpeti māngaro
• Te Sugarini 3 tbsp
• Vanillin i te pito o te maripi
• Tunua paraoa 1 tbsp
• Kapi o te tote
• Hinu huawhenua 2 tbsp

1. I te wa e whakareri ana te paraoa pokepoke, ka taea e koe te huri i te oumu mo te whakawera (pāmahana 180 nga nekehanga).
2. I roto i te peihana, ka konatunahia te konutai ki te māngaro witi. Na ko te huka me te vanillin, me te paura paraoa, kua taapiri atu ki a raatau.
3. I roto i tetahi ipu motuhake, ka maataki-mua, ka whiua nga pūmua makariri me te taapiri o te timonga tote. Ko te hua me waiho he pahuka kaha, ka ata whakauruhia ki te paraoa pokepoke.
4. E whakaranihia ana te puka me te hinu huawhenua, kei reira ka ringihia te puranga huanga. Ka tunua a Casserole mo te 45 meneti.

Kotahi casserole me te semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Kai

• Whakano 1.5% ngako 400 g
• Te Sugarini 3 tbsp
• Semolina 4 tbsp
• Miko vanillin
• Ko te kirīmi miraka 9% ngako 120 g
• Te tote ki te pito o te maripi
• Paura paura ¼ tsp
• E hua heihei 2 pcs.

1. Ko nga tiihi o te whare tīhi ka rehu tuatahi ki te huka me te vanillin ka tapiritia ki runga.
2. Ko te paura tunu ka tukuna ki tenei papatipu, ka whakauruhia katoatia nga waahanga.
3. Ko nga hua heihei me te kirīmi kawa ka taapiri atu ki te paraoa pokepoke.
4. I whiua te puranga katoa me te whakaranu kia maroke rawahia ana te koikoi.
5. Panuku, ka ringihia te semolina ki te papatipu o te kaari, he pai ake te waiho i te paraoa mo te haora kotahi ka pupuhi te semolina.
6. Ko te rihi tunu tunu ka pania ki te pata me te paku tauhiuhia ki te semolina, ka mutu ka ata horoia te pokepoke ki reira.
7. Ka tunua a Casserole mo te 45 meneti i te 180 nga nekehanga.

Whaea Carrot Casserole

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Kai

• Tīhi tīhi 5% ngako 250 g
• 1 te kāreti iti-rahi
• Heihei heihei 1 pc.
• Te kef-kore 100 ml
• Semolina 50 g
• He pata 2 g
• Ko te honi wai 1 tbsp
• Kamaka 10 g

1. Patupatua a hua ki te honi me te horoi i te karepe.
2. Ka ringihia a Semolina ki te kefir ka mahue ki te taha mo te pupuhi mo te 20 meneti.
3. Kua whakaranuhia te tiihi o te tiihi me te ranunga hua manu, ka tapirihia he semolina ka honoa.
4. Ka tihorea nga kāreti ka paraihia ki te karu iti. Ka uru atu ia ki te papatipu o te kaho.
5. Ka whakatakotoria te pokepoke o te paraoa ki roto i te rihi tunu ka tukuna ki te umu mo te haurua haora i te pāmahana o 200 nga nekehanga.

Te casserole tīhi me te hua

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Kai

• Whaia me te 1% ngako 300 g
• Heihei heihei 1 pc.
• Te paraoa rai 20 g
• Berries (blueberries, rōpere, rōpere) 50 g
• Stevia tirikara 2 tbsp

1. Ko te tiihi o te tīhi he papa ki te kurupae me te whakaranu ki te heihei heihei.
2. Ko te parāoa Rye me te tiriti stevia ka taapirihia ki te ranunga kua puta.
3. Ka tapiritia nga oriwa ki te paraoa pokepoke. Mena he hou enei, ka horoi tuatahi ka ka maroke ki runga i te taera pepa kia he karaihe nga totika katoa. Mena he makariri nga hua, katahi ka kore e taea te rewa, engari me tauhiuhia noa iho he iti ki te rīwai, ki te māngaro ranei me te momo whakaranu ki te papatipu.
4. Ka whakatakotoria te pokepoke o te hua ki roto i te hanga silicone ka tunua mo te 40 meneti 180 nekehanga.

Te casserole tiihi tīhi me te terise

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

Kai

• Whakahoki 1.8% ngako 800 g
• Te ngarara (he pai ake te tango i te karaehe Hui) 2 nga kaari.
• Heihei heihei 3 pcs.
• Oatmeal 30 g
• Miraka 2% ngako 100 ml

1. Kua konatohia te pata ki nga hua. Mena he peitapapa, ka taea e koe te mirimiri ki te marau.
2. Ko nga piripiri oat ki te whenua ka honoa atu ki te puranga o te hua, ka mutu kua ringihia te miraka ki roto, ka whakaranu te paraoa kia tae noa ki te maeneene.
3. Ko te rihi tunu ka pania ki te hinu, ka oti i te tuatoru o tetahi wahanga o te paraoa pokepoke ki reira.
4. Ka horoia, ka tihorea nga kiri ka kowhakihia. Whai muri i tenei ka ata tiia kia whakaohohia ki runga i te papa o te kaari, ka riringi ki runga ki te toenga o te paraoa.
5. Ka kōhiwhi te tiihi o te tiihi me te terise mo te wha tekau meneti i te 180 nga nekehanga.

Ko te hunga e hiahia ana ki te tiki i te kirikiri ki runga ka uru ki te miraka ki te ototeine ​​ka tauhiuhia te tihi o te paraoa pokepoke ki tenei ranunga.

Kotahi casserole me tetahi papa karaka

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Kai

• Ko te tiihi o te tiihi-kore 500 g
• E hua heihei 4 pcs.
• Kirikete 50 g
• He kowiri te kowhatu
• He paku karaka

1. Kua wehea nga karepe mai i nga huu me te whiu ki te huka ma te whakaranu.
2. Ko te tiihi o te tiihi ma te maataki e whakaohohia ana e te whakakotahitanga tae noa ki te tino koretake.
3. Ko nga yolks ka whakakotahi me te papatipu o te paoa, kei reira ka tapirihia nga parmini me te houra.
4. Ka horoia te karaka, taia me te tauera me te apa o runga o te zest ka ata tangohia atu i a ia, ka whakaranuhia ki te toenga o nga mea kai.
5. Ko te rihi tunu tunu ka huia ki te hinu, ka tukuna te pokepoke ki te oumu mo te 35 meneti i te pāmahana o 200 nga nekehanga.

Ko nga tohutao kua tohua mo nga kaahu hei tiihi hei whakaarokore. Na reira, kaore e whakamahia to raatau whakamahinga ki te whiwhi taumaha. Ko taua casserole ka toha te tinana ki te pūmua me te pauna, me te awhina hoki ki te karo i nga hiahia mo nga kai reka me te tunu. Te tunu i te tiihi tiihini ki te casserole I te wa ano, ka taea te kai i te taha o te wa mahana, a ka uru ki te paramanawa o te ahiahi.