Tetahi o nga huihuinga kai - ahakoa parakuihi, tina, tina, me etahi atu - he mea nui mo te mana hauora o te tangata mate.

Koinei te take me utu te tiaki motuhake ki te tina, me te mea ko te kai whakamutunga me te tino kai.

Ka whakawhirinaki ki te tina ka pehea te otinga kaore i te moe o te manawanui anake, engari ano etahi atu tikanga whakahirahira, hei tauira, ko te keri, ko te huka o te huka o te tinana.

Te parau tumu o te kai pai

Kia mohio ai koe he aha te ahua o te kai mo te mate huka momo 2, me whakarongo koe ki nga tikanga o te hanga kai. Ko te tuatahi, he mea nui mo te mate huka ki te whai i nga waahanga katoa e tika ana i runga i te tahua, ara ko nga karamu, te ngako, nga warowaihā.

I tua atu, he mea tika kia whakarongo nui ki te aroaro o nga waahanga o te muka me te huaora.

Me mahara ano hoki ko te whakapau kaha katoa e whiwhi ana me nga kai me pau katoa e te tinana me te mate momo mate huka 2 me te tuatahi - he mea tino nui kia mau tonu nga tikanga tino pai.

Panuku, me whakarongo koe ki te mea e tūtohutia ana te kai totika, ara, e rima ki te ono nga wa ia ra. He mea tino nui ki te whakamahi i nga waahanga iti.

E ai ki nga tohunga he mea taapiri nga tikanga ki etahi mea, ara ki nga kai me nga ika, me nga ingoa momona me te paraihe.

Hei taapiri, mo nga mate huka momo 2 me te tuatahi, he mea tino nui kia mahara koe:

Ko te nui o nga huawhenua kua pau ka whakapakarihia kia nui ake. He tino paanga tenei ki nga turoro e he taimaha rawa atu,
Ko te hiranga nui ki te whakawhanaketanga tahua mo nga ra katoa ko te kaute mo enei raraunga,
pēnei i ngā waeine parāoa. I a koe e mohio ana, ko XE kaore e nui ake i te 10-12 gr. nga paatiora
Ko te kai i roto i te 24 haora kaua e nui ake i te 25 XE. Me wehe tenei pukapuka ki te rima ki te ono nga wa, kia kainga i te kai kotahi i te rima ki te ono XE te kai.

Hei whakangao mo te wiki mo te wiki, tae atu ki nga kai mo te mate huka momo 2, ka tino taunga kia tohua tika te paanga o nga calories i roto i te kai.

I tenei keehi, he mea tika kia haere tonu mai i nga paearu penei i te waahanga o te tau me te taumaha o te manawanui, me tona koiora, mahi tinana me etahi atu tohu.

Ka taea te mahi tatauranga me te awhina o nga tohunga penei i te kai hauora, i te endocrinologist ranei. Mo nga turoro he taumaha rawa, ka kaha te taunga ki te whakakapi i nga waahanga penei i te ngako me nga warowaihā me nga huawhenua tae rawa ake ki te mea e taea ana.

Mo te korero mo te hunga whai kiko, he mea tika kia nui ake te whakarei ake i te horahanga o te kai paraoa. I te raumati me te ngahuru, ka tino tūtohutia kia whakauru i a koe me te maha o nga huawhenua me nga hua ka taea i te tahua.

Ko nga mea whakahirahira ko nga ahuatanga katoa o te kai tina o te momo mate huka momo 2.

Nga Taonga Matau

I roto i te mate mellitus, ka kiia ko te teepu Nama 9 te putake o te kai. Ko tetahi o nga ahuatanga o te kai whakaata ko te hiahia ki te kai rua i nga wa o te ahiahi. Na, ko te tuatahi o nga waahanga he pai rawa atu, he pai hoki te kai, me te tuarua - ko te keehi, he ngawari ake.

I runga i te maha o nga keehi, ka whakaarohia te kai mo te wiki kotahi, ka hiahia au ki te aro atu ki te raarangi a te Mane. Na, i tenei ra, hei waahanga o te tina kai tuatahi, ka taea e koe te kai i te huamata paraoa i mua i-tunua, ki te casserole me te tiihi, me tetahi waahanga iti o te para rai rai me te compote hua.

Ka taea hoki te muri mai i nga hua mohoao.

Hei kai tuarua, ko te whai i etahi haora i muri mai, ka tohua kia whakamahia he karaihe ki te kefir, engari kaua e neke atu i te 200 ml.

Ko nga tangata katoa e miharo ana ki te kohua i te ra e whai ake nei, me mohio koinei tetahi o te hua kohua, he kiki ki te huamata kāpeti, me te taro me te tiihi kaore. I etahi wa ka whakaaetia ki te whakamahi i tetahi waahanga iti o te honi.

Mo te korero tuarua mo te tina tuarua, he taunakitia kia aro nui mai ki nga meka e tohu ana nga kaimatiora i nga hua o te kai i tetahi karaihe o ryazhenka.

Mo te mate huka momo 2, ko nga aronga e pa ana ki te ra tuatoru o nga kai kaore he mea nui.

E korero ana matou mo te mea tika mo te tina me kai koe i te kai, paraoa kohua, kohuatia ranei, me te kopapa schnitzel me te taro me te compote.

Hei kai tuarua, e tohe ana nga tohunga ki te whakamahi i tetahi karaihe iti o te miraka pēnei. He mea nui te mea maori - me te kore he taapiri o te taawana, he waikano etahi atu mea ranei.

Hei whakatikatika i te kai, he kaha te tūtohutia kia whakapa atu koe ki to taakuta mate endocrinologist ranei i nga wa katoa ka taea. Na roto i tenei waahanga te rongoa ma te mate huka e pupuri tonu i te tinana ki te taumata tino pai.

Abouttahi atu Mo te Maapuka Hauora

Kia whai whakaaro ki etahi atu taapiri, kia mohio nga tohunga na i te wha o nga ra o te kai, ko nga rihi te penei:

pokepoke pai rawa-maoa
kāpeti tapatapahi kaore he mea kakara.
he rai rai me te tea koretake.

Na, e ai ki nga tohunga, hei te tuarua o nga tina ka tino manakohia ki te whakamahi i tetahi karaihe o te miraka. Ko te ra i muri mai, me nui ake te rereketanga o te kai kua pau i te tikanga kia tino pai ai te ngata mate.

Mo te korero ana, e taunaki ana kia whai whakaaro atu ki te whakamahinga o te paraoa paraoa, te schnitzel ika, me te tiihi me te paraoa. I muri i tenei, i etahi haora ka taea te whakamahi karaihe kefir me nga tohu iti o te ngako momona.

I te ra i muri mai, e ai ki nga tohunga, me kai te kai me nga taonga penei i te parei, te kaarai kuihi, me te tiihi me tetahi waahanga iti o te taro.

Ka whakaaetia ki te whakakapi me te kai paraoa motuhake, e tino painga ana mo te tinana katoa. Ko te kai i muri ake me noho ko te whakamahinga o te kefir i roto i te mea iti.

He pai tonu te mahi i tenei ahakoa iti rawa me te hāwhe ki te rua haora i mua i te moenga.

Ka kai i te ra tuawhitu o te kai mo te mate huka ka taea e te peita paukena, tetahi tapahi iti. I tua atu, me whakauru e te rarangi te huamata o te tōmato me te kukama, tae atu ki te tiihi me te paraoa.

Ka rite ki te tina tuarua - he whai kiko tenei ki te mea kaore ko te tuatahi anake, engari kua kitea ano hoki te waahanga tuarua o te mate huka - ka tohua kia whakamahia he karaihe kefir me te miraka tunu tunutunu ranei.

Ma tenei ka whai hua te whakatika i te mahi o te punaha o te nakunuku me te whakarite i nga mahi katoa a te tinana.

Ano hoki, me pupuri tonu te kai puta noa i te wa katoa o te mate turoro. Ma tenei ka taea te whakatutuki i nga utu mate huka pai me te aukati i te tupono o nga raru me nga putanga kino.

Ka rite ki nga korero i mua, ko te waahanga tino nui o tenei mahinga ka tukuna ki te tina, me te mea ko te kai whakamutunga mo 24 haora.

Kia mau tonu ai te maia ki te tika me te tika o te mahinga kai, te tino taunakitia kia kaua e warewarehia te tohutohu a te kaitohutohu haurangi me te kairangahau.

He aha ki te tunu mo te maatau mate huka

Ka tae atu ki tetahi mate kino rawa, ko te kai ko nga mea tuatahi hei whakaarotanga mo te mahi noa o te tinana.

Mena kei te whakawhirinaki tika te oranga, ko te piri ki te kai o ia ra he tikanga e tika ana mo te oranga kounga, na he aha te tunu i te mate huka mo te tina? Ka kii atu matou ki a koe kaore rawa i te pai ki te peka atu i nga kai reka na te mea noa iho o te "kaore e pai" ka huri ki te huawhenua, te ika me te heihei.

Ae, ko taua tahua, ka uru me te kai iti o te pata, te huawhenua me te ngako ngako me nga pūmua, he tino tino pai o te tinana.

Engari, me whakaae koe, kaore nga tangata katoa e pai ki taua kai, me te tokoiti, ahakoa ko te hiahia, ka kaha ki te piri ki te kai tika, na kua rite taatau ki a koe nga whakautu ki te patai: he aha te huarahi pai hei whakarite i te mate huka mo te tina, kia kaua e pai noa, engari he pai ano hoki.

Kia maumahara mo nga turoro o te momo 1st, mena kaore i te whai kiko te tino kiko, kaore e tika ana kia tapahia te nui o nga ngako me nga karetao, na te mea ko te kohinga kohinga ra-ra kaore ia e pa ki te taumata huka.

Engari ko te mate turoro momo 2 me tupato ake te maha o nga ngako e uru ana ki te tinana, ina koa i ahu mai i nga kararehe.

Ko te kai maataa

Ahakoa he aha te momo mate, he maha nga ture kaore e tau kia kaha te whai.

Ko te kai totika i roto i nga waahanga iti (tae atu ki te 5-6 nga wa).
Kaua e takahi i te wa kai: kua tohaina e koe te tina i te 14 o nga haora me te tina i te 18, me whai tonu koe i nga tikanga.
Whakatikahia te rahinga o nga pauna me te kohi ki a raatau. Kei te kaha te ngoikore.
tatau nga warowaihā i roto i nga waahanga paraoa (XE), me nga kai e kaha ai te piki o te huka i roto i te taupae glycemic (GI).
Whakahaerehia nga tohu o te XE me te GI o etahi hua.
Me wareware ki tetahi whakamahinga o nga kai huka me te huka.

Ko nga taatai mate taangata 2 he maha nga mea kua herea, a kaore i te nui te rarangi o nga hua e manakohia ana, na maatau ano taatau korero mo era atu.

Ko nga Kai e whakawhiwhia ana mo nga momo mate huka 2

Te reeti poaka / veal.
Te paraikete heihei hakihaki.
Te moana / te rau moana.
Te paraka rai.
Oat, parei parei, witi, buckwheat.
Karaka Pau.
Huawhenua: ma, kareparāoa ranei, zucchini, eggplant, kukama.
Nga pua: te kumine, te pāhiri, te riki (nga huruhuru).
Hua: Kaipatu karu.
I roto i te maha iti o te aporo, tangerines, paramu, hua, heihei heihei.

Kei te kite koe, ehara tenei i te mea iti ki te whakariterite i tetahi tina kai nui mo te tangata mate huka, ara, kaore i te ahua totika.

Riki Pai Mate

Me timata tatou ki nga huamata a mena he pai ake te painga o nga kukama hou me nga tōmato, na, hei tauira, ko nga pi matomato me nga wana he pai ake te ahua.

Mo ia, me ngongo te 150 g o nga pini matomato tio, whakaranu ki te 30 g o nga wana (kaore e tika kia tapahia ratou me tetahi maripi, pakaru noa ma o ringaringa).

Mo te ranu huamata, me rapa e koe te sp tsp. He rēmana wai, te tote me te waa me te maturuturu o te hinu huawhenua. Ka mahi!

Huamata huawhenua Riki

Mauruuru ki nga nati, ka huri te huamata ki te tino pai, na, ki te hiahia koe ki tetahi mea ngawari, ka whakarite matou i tetahi ranunga matomato pai.

Tangohia nga rau o te rētihi rētihi, chicory, rētihi - 200 noa iho te g.
Pai tapatapahia rawatia ranei nga puku e toru e 3-4 nga upoko o Brussels e tupu ana, 50 - 70 go te pini matomato.
Kahi ½ kāreti nui.
Ka whakakiia e matou te "pereti huaora" me te ranunga winika me te hinu putiputi 1: 1, te tote, taapiri i te stevia me te saccharin ranei ki te reka mehemea e tika ana.

Tunu

Kohuatia te kareparāoa i te peepi, i roto i te peere ranei i te wai tote tae noa ki te ngoikore. Na, ka mauria atu e matou, whakamatao ka tapahia.
Horoi ka tapahia te tōmato ki nga poro, tapahia te aporo hei poraka.

Ko te pītini whakatipu ana, a, ki te hiahia, kohuatia ka maka ranei - ngoikore ana ka ngohengohe. Ka tapahia nga rau kāpeti.

Ka uru matou, te tote me te waa ki te ranunga o te hinu rēmana me te aporo.

He rite nga mea katoa! Me koa o te huamata reka me te pai.

Ki te hiahiatia, taapirihia he pini tiihi (he maamaa ranei te hinu), he koromori, he nati pi ranei.

Te Hoera Tae

Kia neke atu tatou ki nga waahanga tuarua. Kaore e iti ake te hiakai me te tino reka! Hei tauira, whakarite i nga waahanga heihei ngawari.

400 g kai mīti mōrohe whakaranu ki te 1 pūmua, ½ riki tapatapahi me te ½ rīwai.
Kei runga i te rahinga o te XE pau ia ra, whakakapi i nga rīwai ki te 150 g o te kareparāoa mata.
Kihia ano nga mea katoa i roto i te whakaranu, whakapatohia nga peariki ka paraihia ki nga taha e rua mo te 5-6 meneti mo te wera iti tae noa ki te paraoa.

Mena e hiahiatia ana, tunuhia ki te kohua rua. Mahi ki te huamata tunu ranei nga huawhenua tunu mo te whakapaipai.

He pai te riha ki te kai he pai mo te mate huka. Ka taea ai e koe te tunu kia rua mo te tina me te tina.

Eggplant - 1 pc.,
Zucchini (reo) - 1 pc.,
Riki - 1 pc.,
Tomato - 2 pcs.,
Parani Pukapuka - 1 pc.,
Tote, he ranunga o otaota Tauwhiro - ki te reka.

Te momo ika ki te huawhenua

Mena kaore koe e hiahia ki te mahi wehe i te rihi kai me te rihi taha, ka tunua maatau nga mea katoa i te wa kotahi! Ka hangai he ika ki roto i te tihini ki te huawhenua

Whakakihia te kete o te taapia, te reo moana ranei, tapahia ki nga waahanga, ka tote, ka tauhiuhia ki te wai rēmana, ka haria ki te kefir, he mea whakarakei ki te thyme basil ranei (ka taea e koe te rua) ka tukua kia totika i te pāmahana rūma mo te 20 - 30 meneti.
I tenei wa, ka whakarite maatau i nga huawhenua: kua puta nga Brussels, kareparāoa i te broccoli ranei, he kaapihi karoti, mini-mais. Ko nga upoko o Brussels nga pua e pai ana ka tapahia ki nga haurua - no reira ka huri te kaimoana.
Ka mutu te wa, ka tapahia e tatou nga taatai i te hiri kia rite ki te maha o nga waahanga o te kiki ika. Ka whakatakotoria e matou nga huawhenua ka oti te ika ki runga i te kopapa kia makere ai ratou ki te wai. Tote iti ake, kapi pai ka tunu ki te 190 ° C mo te 30 meneti.

Mena kei te hiahia koe ki te tiki kiripiri parauri koura, kohaina te konupuku 5 meneti i mua o te mutunga o te wa ka waiho te ika kia "manawa". Na ka nui ake te makuku ka puta, ka puta atu te rihi kaore ano kia tunua, engari ka tunua.

Zucchini peepehia

He momo rite mo te whakakotahi i te keehi me te waahanga kai ka kapi i te zucchini.

Tangohia e matou nga zucchini iti taiohi (e kore e taea e koe te horoi), tapahia kia uru ka tangohia nga purapura me te rahinga katoa hei hanga "poti".
Tapahia te penupenu ki nga pihi ka korohū ki te parai me te aniana
Ka neke taatau ki tetahi atu rihi, a ma te mea ano ka rite maatau ki te 300 g o te kai rapiki tapatapahi (ka taea e koe te panui ki te kai tapatapahi, ka taea ranei te tapahi ki te maripi).
Ka uru ki te konutai ki te ½ whakaranu kamokamo ka whakakiia ki nga haurua ki te rihi tunu.
Kihia te toenga i te toenga i roto i te whakaranu ki te tuakore, whakaranu ki te 3 tbsp. ryazhenka ranei te hinu momona iti-momona, tāpiri tote, otaota tapatapahi ka horahia ki runga ki ia zucchini.

Ka taea te whakarereke i taua tohutao ma te whakakii i te zucchini me te ranunga o te harore parai ka kohuatia ki te totika. Ka tahuri te tino reka me te kakara. He rawe tenei whiringa ki te pou. Ranei, i te keehi, whakakapi i te koni ki nga kai tapatapahi noa. Ko te mea nui kia mohio ko tenei ka hangaia mai i te kai tino kiko.

Hupa hinu

I te hiahia koe ki te tunu i te tuatahi mo te tina, tukua kia kohuatia te hinu. Tērā pea he tipu noa te tunu ranei i runga i te hupa mīti tunutunu. I ia keehi, ka taea e nga kai turoro o tetahi momo.

Horoi he karaihe o te riihi, ka whakakiia ki te hupa kohua kohua (1.5 rita), maka he kokoru kokoru i te waahi kotahi.
I nga mea katoa e kohua ana, ka haere 1 te kāroti kuoro me te riki tapatapahi.
Ka mauhia e matou te pāhiri, ka tukuna e te paraoa ana ki te hupa.
Tuhia he tōmato nui me te wai kohua, tangohia te kiri me te toru i runga i te kaareti, ka kukuti ranei ki roto i te putiputi me tetahi whakaranu. Whakanohia ki te hupa.
Te wa e reka ai, kia tunu ano kia 10 meneti ka parea.
Horoi ki te miihini ringaringa.
Mena ka taea e te tahua, wiri 2 hua ki te 3 punetēpu o te miraka, tapirihia he punetēpu o te hupa kua rite ki reira, whakaranu, ringihia te ranu ki roto ki te ipu, mau tonu te ranu.

Mahi atu i te hupa me nga otaota tapatapahi.

Ko te tahua o te momo mate huka momo 2 kaore i te rereke mai i te tuatahi, engari he iti ake nga here, he nui ake te hiahia ki te aro turuki i nga taumata huka toto.

Ka kai me te mate huka momo 2

Kei te mohio koe, ko te mate huka he mate kino e pa ana ki nga ngoikoretanga i roto i te punaha tangata endocrine.

Ko nga taangata e pa ana ki te mate e pa ana ki te uiui, hei taapiri mo te whakamahinga o nga rongoa me etahi atu whakamātautau mate, me whai i tetahi kai tino, tae atu ki nga kai hou-karamu anake.

Kei roto i enei ko te maha o nga hua, huawhenua, he wai whakaranu hou me era atu. He mea nui ki te tohu i te aukati i runga i te sweets. Na ehara tenei i te aituatanga, na te mea koinei nga hua ka taea tonu te whakanui ake i te taumata o te huka i roto i nga toto o te tangata.

Pērā i te tangata e ora ana, he mate kai te tangata i te tangata mate. Noatia, ko nga kai e toru enei ra i te ra me te whakauru whakauru o nga paramanawa.

Ka taea e koe te whakareri kai i ia ra mo te ra. He mea nui kia taurite te rereke o nga hua me te rereke ano hoki.

I tenei waa, ehara tenei i te mea uaua, na te mea ko nga pokapu hokohoko te tuku i nga kai hihiri me te tino pai.

Me pehea te hanga i te momo kai tina 1 ranei te mate huka momo 2

Ko te aro nui ki nga kai o te ahiahi he mate huka.

He mea nui kia mohio ko te kai me te tina ka taea te whakariterite i te tino pai, na te mea o tenei waa he nui te maha o nga tohutao.

Ko te tikanga tunu tino maamaa me te ngawari rawa atu ka kiia ko te rihi huawhenua totika. Kei roto i enei ko te hodgepodge mo te mate turoro o te momo tuatahi o te momo tuarua ranei.

Hei tunu i te rihi ki te patai, me whakamahi e toru rau karamu o te sauerkraut, e rua rau karamu o te zucchini rīwai ranei, i runga i nga hiahia o te kai, e rua nga riki riki, kotahi rau e rima tekau karamu o nga kuruti kari.

Ko nga rihi e tohuhia ana mo te mea tino nui ka hiahiatia kia paraihia nga taarua i runga i te nui o te hinu putiputi. Ka whakatakotoria ki nga papa motuhake, ara, ka riro mai tetahi paparanga.

Ko te mea tino whai hua ko nga rarangi huawhenua kei runga ake nei.

I muri i te whakarite i nga hua kua whakapumautia, me tapiri e rua rau karamu o te aporo o tetahi momo ki te whakaurunga. He mea nui kia mohio koe kia horoia, tapahia ki nga poro, ka taia me te wai kohua i mua. Ko te paparanga o runga ko te whakatakotoranga o te tōmato.

Hei tapeke, e wha rau karamu o te tōmato ka hiahiatia, me tino maheni rawa atu, me te kuihi ranei ka tapatapahi raanei ki te rau. Ko enei waahanga ka hoatuhia mo te tekau ma rima meneti.

Kaua e wareware ko i te wa e tunu ana he mea tika kia kapi nui te paraharaha.

Kai kai ika

Ko te kai parai mo te mate huka momo 1, momo momo 2 ranei, ka uru pea ki nga hua ika hauora. A ehara tenei i te aituatanga, no te mea he ika tena ka tohua me te nui o te huaora me te kohuke e whai paanga ana ki te tinana o te tangata. Ko te whiringa pai mo te mate ka waiho i te buckwheat me te kuretini mai i te tini o nga ika hake.

Mo te tunu kai, ka hiahia koe kia rua rau rima tekau karamu o te hake. Ka taea ma te ma, tetahi atu momo ranei. He mea nui kia mohio ko te mea ka mua i te tunu kai me horoi tika, tango i nga purapura, tapahia kia rite nga waahanga iti ka taea, ka hurihia hoki nga poro ka puta i te paraoa.

Ka huri ke te roopu i roto i nga wa katoa. Ano hoki, he mea tika kia mahi tonu te peere. Hei whakauru koe, me hiahia koe ki te hawhe karaihe o te huānga. Whakamanatanga mo te reka pai i roto i te buckwheat, me tapiri e rua tekau ma rima nga karamu o te pata. Ka honoa tenei waahanga ki te tihi o te totokore.

Ko nga ika hake kua rite kua whakatakotoria ki runga.

Ko te mahi i muri mai ko te whakatakoto poro o nga heihei. Ko nga hua me waiho te kirīmi kawa i mua. Tena pea tera tuatoru o te karaihe. He mea nui ki te tauhiuhia te kirīmi kawa ki te tīhi kuoro. Tekau ma rima pea karamu.

Ko te casserole i tunua mo te tina ko te mea tino ataahua me te kakara ki te tauhiuhia ki etahi huawhenua i te mutunga rawa. Ko te taatai taatai e whakawhirinaki ana ki nga hiahia o te tangata, ara, he mate huka o te momo tuatahi, o te momo tuarua ranei.

Ko te rihi taha pai ki te rihi whakaahuatia ko te huamata huawhenua.

He mea nui kia mohio ko nga rihi ika me te pata pata kia kaua e pau e nga turoro i ia ra. Na reira, ka taea e nga ika me te raima te haere mai i te ahiahi Paraire ahuareka, ara, i mua o te mutunga o te wiki.

Kai paraoa paraoa

Ma te mate huka, kaore te kai e whakaekea. Ina koa ka tae mai te heihei. Ma te akoranga, ko te rihi tino whaihua me te tika hei heihei.

Na ehara tenei i te whara, i te mea ko te kai heihei he maha nga wa ngawari atu i te kai o te heihei pakeke. Ki te mate huka, ko te heihei i whakakiia me te harore he pai pai mo te tina.

Kei roto i te nui o te karamu me te maha o nga warowaihono tona whaihua.

Ki te tunu i te heihei iti-rahi, me whakamahi koe mo te kotahi rau, kotahi rau rima tekau nga karamu o te harore. Ka rite ki te harore, ka taea te whakamahi i nga champignons. I mua i a koe ka mau i te rua o nga whakangao, ko te heihei, hei heihei kohuatia noa, ko, kia maoa katoa. Ka horoi ano te harore, ka tapahia, ka otia te parai.

Ko nga harore, tetahi atu momo hua ranei e kukuti ana mo te tekau ma rima meneti. E rima tekau karamu o te hinu putiputi e whakamahia ana. Kaua e wareware ki te kotahi rau karamu o te kirīmi kawa me te pepa me te tote.

Ko te waahanga penultimate ko te tino tupato ki te heihei, heihei ranei, ka tukuna ki te oumu. Ka kohuatia te rihi tae noa ki te paraoa. I mua i te mahi ratonga, he mea tika kia tauhiuhia e ia nga otaota tino pai.

Hei rihi taha, he pai ake te whakamahi i te huamata huawhenua.

I te mate huka, pera i runga i te korero i runga ake nei, ko nga kai ka nui noa atu te hinu kaore e waiho hei kai mo ia ra. Na reira, me ngawari ake te rihi o ia ra.

Ka taea te whakamahi i nga tohutao taketake mo te tina. Ko te peera pea ka piia ki te tiihi feta me nga kukama.

I roto i tona angaanga, ka kai te tina mo te manawanui o te momo tuatahi, o te momo tuarua ranei ka puta he maama, he pai, he ataahua, he tino ataahua, he tino painga hoki. Hei tunu kai, me tango e koe nga rau e toru rau karamu o te pepa Bulgaria.

I mua i te tunu kai, me horoi maru, ka horoi i nga purapura o roto ka kohua ki roto i te wai iti te tote. Ko te tunu poto te mea ka ngohengohe te huawhenua. Mo te whakakii, e toru nga kukama iti e tangohia ana, ka tapahia ki nga poraka.

Mena e hiahiatia ana, ka taea te tapahi. Ka whariki a Brynza. Ko nga whakakī katoa e tino whakaranuhia ana, ka kawea ki roto i te papatipu whakatipu. Kaua e wareware ki nga otaota, i te mea he pai ki te mate huka o te momo tuatahi, o te momo tuarua ranei mo te tina.

He Kaupapa Mate Diabetes

I te momo mate huka momo 2, ko te kiko o te kai, o te hua ranei e whakamahia ana i nga wa katoa, ka tirohia to maatau ira glycemic, me te uara o te kai: ko nga wahanga o nga kohinga o te pūmua, te ngako, te warowaihā, me te muka tipu. I runga i enei maataa ture, ka taea e koe te whakaaro ake ko te aha he kai mo te mate huka maama: kaore he kai momona me te paraoa, he ratonga-rahi, me te haangai i te kai, te ika ranei. Kaua e neke atu i te rahi o te waahanga e tika ana kia tunu ranei i te kai maru tino ngakau, no reira hoki nga take. Ko te tuatahi, i muri i te parakuihi o te ahiahi, kaore he mahi a tinana, aa kua tata te wa moe, na reira kaore e tika kia utaina te kopu ki nga kai “taumaha”, kia kore ai e raru te mate. Tuarua, ki te whai koe i te tau kai matarohia 9 kia rite ki a Pevzner, me kai te tina i nga kai tuarua - he karaihe kefir, hei tauira, he miraka ranei, he tino pai ano hoki.

Ko te tikanga nui o te kai totika mo te mate huka ko te kai totika i nga waahanga iti, i te wa e pa ana ki nga momo kai whakangao o nga kai tunu.

Ma te whakarapopototanga, e taea ana e tatou te mea ko te kai tika tenei: he waahanga iti o te totokore mai i te totara iti-carb, he huamata o nga huawhenua hou, paraoa ranei, he maha nga waahanga o nga kai kohua, kua oti noa iho, te whakakapi mo te wiki me te iti o te ngako o te ika.

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Ko tetahi atu korero nui e pa ana ki te nui o nga warowaihono kei roto i te tina, na te mea me whakaaro tetahi i te meka i muri i te paraoa ka pa te mate turoro mo te wa roa kaore he kai, tae atu ki te parakuihi. Hei karo i te whakaheke nui o te huka toto me te aukati i te haehae o te po, ka kai i te ahiahi, he iti ake te roa o nga warowaihā, ka roa ka uru ano te tinana i te wa e moe ana (inaa pono ki te haumanu hau).

Tahua ra mo te wiki

I te whakahiato o te tahua wiki mo te mate huka momo 2, he mea tika kia arotahi atu ki nga kai tipu, te whakarite i nga momo huamata, nga huawhenua huawhenua me nga rihi taha mai i nga purotu. Ko te kai, ko te heihei, ko te uma iti-ngako, engari ko nga hiweti heihei, he kapi kapi, he kete reme ranei, he korukoru, he tika, he pai rawa atu te kaimoana. Ma te korero mo nga kowhiringa o nga hua mo te teepu o te ahiahi, he mea tika kia maumahara ki o raatau momo hou, i te wa e paahitia ana, ka paahitia, ka paahitia me nga tote kohukohu.

Mo nga tikanga tunu kai mo te whakareri, ko te aro ki te mahi paraoa, te tunu kai me te kai mata, ahakoa te kore e whakakakahu ki te paraihe, ki te kakahu ranei ki te kirīmi kawa, ki te mayonnaise ranei. Ko te toenga o nga tepu tohutoro me te taupae glycemic o nga hua noa kei roto i te rohe o te iwi, me te whai i a raatau, ka taea e koe te karo i nga hapa kaore e whakaoti i te momo rereke me te reka. Ko te rarangi kai tohatoha o ia ra mai i te Mane tae atu ki te Rātapu, ka taea e koe te whai ake ki tenei ariā e whai ake nei:

Mane: kohua ika (cod, hake, pollock, puru whiting, pike perch, pike, flounder), kāpeti kuihi me te tii me te whakakapinga huka,
Rātapu: kohuatia ki te ranu miraka nga ika tote-momona (tuna, trout, herring), schnitzel mai i te kāpeti, tii me te miraka miraka,
Wenerei: kohua i roto i te peeti, te koati heihei, coleslaw, matomato riki ranei, me te huamata karoti,
Rāpare: te tunu heihei tunu, huamata o nga huawhenua hou (kamato, kukama, pea matomato, aniana, otaota, kāpeti, kāreti),
Paraire: te mīti heihei mīti hei koriri me te mea kakara, kareparāoa,
Rāhoroi: kohuatia me te huawhenua me te huamata kāpeti,
Rātapu: te pua nani matomato, he keke kohua te paninaka ranei.

He Tino Inetini Hauora Tinana

Te kowhiri i tetahi tohutao pai mo te tina mo te hunga mate huka momo 2, me ata tirotiro koe ki te kowhiringa o nga kai me te huarahi kua rite ki te aukati i nga kai totika kia eke ki runga i te teepu.

Mena he pai te ahua o te tohutao, engari kei roto, hei tauira, etahi kai whakauru, ka taea e koe te whakaatu i o whakaaro me te whakakapi ki tetahi mea e whai hua ana ki to kaupapa.

Ka rite ki te riha-kore-kore mo te kai hakari i te Rātapu ranei, ka taea e koe te tunu kia rite ki te tohutao e whai ake nei:

1 kg whakaki
e wha nga pepa reka
e wha nga karoti
e rua nga aniana,
pakiaka herewi
e toru punetēpu. whakaroko he hinu oriwa
wai rēmana
te pāhiri
e rua raru o te karika
te tote, te pepa, te purapura riki, nga kaimoana, te maramara maroke, te rau kokoru.

Ko te tuatahi, ko nga waahanga iti o te paikini kia kuia ki te tote me te pepa, ka karohia ki te hinu oriwa ka tautuhia ki te tunu ki te pāmahana o 200 nga nekehanga, ka huri i te kai tae noa ki te mea kua puta he kirinipi koura. Na me riringi he karaihe wai wera ki reira, taapirihia te wai rēmana me nga panui me nga mea kakara, ka kapi te puka ki te konumohe ka waiho hei korohuru mo te haora me te hawhe, me te taapiri i te wai mehemea e tika ana. Na, herewi, aniana me te kāreti kia tihorea me te tapatapahi rawa, katahi ka nekehia atu ki te kapi motuhake, ka haere ai nga pepa tapatapahi.

Te salting, te pepa me te riringi wai, kei te maka ano te puka ki roto i te oumu mo te 40 meneti, tatari kia ngohengohe nga huawhenua. I roto i tenei kawanatanga, me whakawhiti atu ki te kai, ka whakaranuhia, ka mahue ki roto i te oumu mo etahi atu 10 meneti, i muri i tera, i mua i te mutunga o te tunu tunu, whakauruhia te karika tapatapahi me te pāhiri ki te paepara, whakaranu ano ka waiho ka korohuru mo etahi meneti i mua i te mahi. Kaua e wareware ko te rihi pera me mahi wera, ko te mahi kai e kore e neke atu i te 150 karamu, ka taea e nga huawhenua te whakanoho ki runga pereti i roto i te rahinga nui atu.

He aha e tunu ai mo te tina kai 2 mate huka: tohutao

He mate penei i te mate huka e pa ana ki te nuinga o te tau - ka pa ki tenei momo mate huka 2, no te mea ka puta te momo 1 mai i te whakarahinga, na te mutunga ranei o te mate. Kaore tetahi o enei momo e tino rongoa. A, ki te mea ko te mate turoro o te momo tuatahi ka whakawhirinaki te insulin, na me te momo tuarua, e whai ana i nga tūtohutanga o te endocrinologist, ka taea e koe te mahi kaore he werohanga.

Ko te tikanga o te huka toto, ahakoa ko te mate, me huri i waenga i te 3.5 - 6.1 mmol / L; i muri e rua haora i muri o te kai, ko te tohu e kore e neke atu i te 8.0 mmol / L. mo tetahi rereketanga mai i te tikanga kua whakapumautia, me toro atu ki te taakuta ki te taakuta me te whakapiki i te inenga o te insulin. Ana, ki te pupuri te mate huka i tetahi rātaka kai, ka taea te tatau ko wai o nga hua ka huaki i nga tohu huka.

Me te nui o te huka, me tirotirohia te urine mo te ketone. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga taapiri whakamatautau ketone, kua hokona i tetahi momo umanga. Mena he pai te whakamātautau, he tohu tenei mo te iti o te insulin i roto i te toto me te mate ketoacidosis, e puta noa ana i te mate huka momo 1.

Ko te kai tika me te taakaha tika ka taea te awhina ki te whakahaere i te huka toto. Ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana he momo rereke, me ata whakaaro e koe o raatau tohu glycemic, e whakaatu ana i te paanga o te huka o te toto i muri o te kai.

He mahinga motuhake ano hoki mo te tukatuka waiariki o nga hua ka aukati i te pikinga atu o te taupū. Na me mohio te manawanui ki nga tohutao mo te kai. Kei raro nei ka whakaatuhia e matou nga korero mo nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka momo 2, me pehea te hapai i a raatau i te wa e tangohia ana te kai whakamutunga, he raarangi tata mo te ra me nga tohutao mo nga kai maama mo te mate huka momo 2.

Kai tinoora

Mo te mate huka momo 2, ko nga ture kai me te hunga mo nga turoro momo 1. Anei ratou:

5-6 kai ia ra,
kia iti ake te utu
te kai whakamutunga mo te rua ki te toru haora i mua i te haere ki te moe.

Kua rāhuitia te aukati ki te matekai, me te hiakai ano hoki - ka piki ake te huka toto. Kaore e taea e koe te inu nga totokore me te miraka me nga hua miraka-miraka, ka taapiri i te pata ki a ratou. E whakaaetia ana te hinu Olive, kaua e neke atu i te 10 ml ia ra.

Ko te kai matua me waiho mo te tina, ko te hupa me te huamata huawhenua. Ko nga hupa he pai te whakarite i runga i te wai, ka tapiritia te kai ki te rihi kua oti. Engari ki te hiahia koe ki te tunu i runga i te hupa, me whakamutua te hupa tuatahi, i muri i nga kohua tuatahi o te kai.

Tunu anake ki te hupa tuarua. Ma tenei ka pai te karo i nga ihirangi kohuru kore e whakaora, ka penapena i te hupa mai i nga mea kino (paturopi) e aukati ana i te kai, te raanei ranei.

He ture ano hoki mo te tukatuka waiariki o nga hua kaore e whai hua ki te piki haere o te huka toto. Hei tauira, ko te taupae glycemic o te heihei kohua he rite ki te 0 PIECES, engari ka whakatipu ana ka piki ake te 85 PIECES.

Nga ture mo te maimoatanga wera o nga hua mate huka:

whakamau
kohuatia ki te wai, me te taapiri o te 1 tīpune o te hinu oriwa,
te kai tunu kai
tunu kai i te tunu tunu ma te arero ko te "stew".

Ma te whai i nga ture o runga, ka whai hua apopo, mo te tina, me te tina.Ka mutu, he rereke te maha o nga kai e whakaaetia ana.

Tohu Hua Glycemic

I mua i to whakatau he aha te tunu mo te parakuihi mo te tina raanei, me rangahau te manawanui roro ki te tohu glycemic (GI) o nga kai kua pau. Me whiriwhiri e koe anake te mea he iti te utu, engari kaua e whakapau kaha ki taua kai.

Engari ko te GI nui te aukati i nga taatai tahumaero, na te mea ka pupū ake te huka toto nui, na, ko te glycemia, me te whakawhitinga o te momo 2 ki te 1.

Anei te tohu o te panui taupū glycemic:

tae atu ki te 50 PIECES - iti,
tae atu ki te 70 waeine - waenga,
mai i te 70 wae me runga ake - teitei.

Engari kia mohio koe ka taea e tenei tohu te rereke mai i nga hua tunu. Na, ko nga kāreti kohua he GI o nga 85 PIECES, a kei te puka rawata 30 PIECES. Engari he mea ke atu tenei mo te ture.

Mai i te kai he pai ake te whiriwhiri i nga heihei kohua - 0 nga waeine, me te korukoru - e pa ana ki nga waeine. Ko te mea matua ko te horoi i nga kai mai i te kiri, kaore e tino maamaa, he tohu noa mo te paanga ngaru. He pai ake te kai i nga rihi kai mo te tina raanei mo te tina raanei.

He raupatu glycemic nui te rote rimurapa, engari ki te tunu koe i nga poro, ka heke iho te tohu ki te 70 nga wae. He pai ake te whakamau atu i nga rīwai i roto i te wai makariri i mua i te po - ka tangohia e te nui te maori me te whakaiti i te mahi o te hua. Whakamahia nga rīwai kohua mo te parakuihi, kia taea ai e koe te whakahaere i te huka toto i te ra.

Ko nga huawhenua ka waiho hei taapiri nui ki te tina, ki nga rihi matua. Heoi, he maha nga GI iti e whakaaetia ana:

zucchini - 10 waeine,
broccoli - 10 PIECES,
kukama - 15 wae,
tōmato - 10 PIECES,
oriwa pango - 15 PIECES,
riki - 10 PIECES,
pepa whero - 15 PIECES.

Ka taea te whakamahi i taua huawhenua hei huamata, me te hupa huawhenua whakarakei me nga raihi paraoa.

Kaore e taea e te nuinga o nga turoro te whakaaro mo o raatau kai me te kore he reka ki te sorbitol. Engari ko tenei hua o te mate huka kei te mahi i nga huka toto na te mea ka tunua ki te paraoa. Ahakoa i hangaia kahore he taapiri o te huka tihi. Ma te Fructose e nui ai te hiahia, a he maha nga mate huka he momona

Ko te paraikete mate huka ka uru ki te paraoa kei te hakihaki. Ko te taunekeneke ki te hinu totika a te tangata, ka pakaru ki te konupuku, ka uru ki roto ki te toto na roto i nga membrane haehae o te waha, i puta ake ai te huka i roto i te toto ka ngaua ana. Na he pai ake te wareware ki taua momo taonga, mena he mea nui kia mau tonu te hauora o te tinana.

Ka taea e te mate huka te kai i nga momo totokore maha, engari ko etahi o enei:

raihi ma - 70 PIECES,
muesli - 80 wae.

I te nuinga o te waa, kaore te oatmeal i aukati i te kai, engari he whaihua te otinga oatere ka rerekee te taupee i roto i te tau toharite. Ko te GI e whakaaetia ana i roto i te totino he 50 wae, ka whakaaetia kia whakauruhia ki roto i te kai o ia ra, na te nui o te rino me te roopu o te huaora.

Ko te parakuihi Barley, i hangaia mai i nga purapura parei, ka whakaaetia mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2. Ko te iti o te wai ka pau i te wa o tana whakariterite, he iti ake te kohinga o te peera, ahakoa kaore i te teitei te reiti.

Kaua e wareware ki nga hua, he nui nga huaora. Engari me peka ke koe:

merengi - 70 wae,
panana - 60 PIECES,
pineapples - 65 waeine,
apricots kēne - 99 PIECES.

Ko te mate me whakakorea, ahakoa he aha nga hua mai i te GI iti. I te mea kaore o te wai e uru ki nga waahanga e tika ana hei aukati i te mahi o te nui o te ngako i roto i te mate huka.

He Korero Parai

He maha nga wa e pa ai te mate huka ki a ratou ano he kai mo te tina, na te mea kaore i te whakahaerehia nga huka toto huka i te po e te hunga mate e pa ana ki te okiokinga o te po.

I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me whaiwhakaaro koe ki te raarangi o ia ra, ahakoa he nui te nui o te karamu me te warowaiharo matatini, ahakoa i whiwhi te tinana i nga huaora katoa, nga kohuke me te muka.

No te faaineine i taua tamaaraa maa ra:

150 karamu o te heihei korekore,
riki papa
1 te waikano
1 te riki whero
1 rōkara o kāriki
pi
te tote, te paina pango whenua kia reka.

Tapahia nga kai ki nga poraka 3 - 4 cm, ka korohū ki roto i te paewini i te wai mo nga meneti 10, katahi ka tapirihia te riki, tapahia ki nga hika hawhe, zucchini ki nga poraka 2 cm, me te pepa, tapahia ki nga piripiri. Rawe atu mo tetahi atu meneti 15. Ko te nui o nga kai e kiia mo te 1 paraoa.

Ka taea e koe te tunu kai. Mo te whakakii, ka hiahia koe ki te 200 karamu heihei, he korukoru korukoru, tapatapahia ana i roto i te whakaranu me te karika o te karika. Whakaranuhia te kai kohua ki te 0.5 kapu o te raihi parauri kohuatia. Hanga pōro me te korohū ki te wai, me te taapiri o te 1 tīpune o te hinu oriwa. Ka taea te taapiri i te tōmato tapatapahi ki te karika 10 meneti i mua i te mutunga o te tunu i te kaera.

I muri i te tina, ka tūtohuhia tetahi haerenga i roto i te hau hou - ka awhina tenei i te whakauru pai o te kai me te whakaheke i te rere o te huka ki roto i te toto.

Ko te tohunga o te ataata ki tenei tuhinga ka korero mo nga ture mo te hanga tahua mo te mate turoro.

He tauira tauira mo te mate huka: nga tikanga kai, te kai me nga tūtohutanga

Ko te tangata e mate ana i taua mate nui endocrine me tunu i tana kai ake kia rite ki te tahua i whakawhanakehia e te taakuta. I te mate huka, kaore e taea te kai etahi o nga kai.

Ko etahi, ko te keehi, me kai tonu i nga rahinga maha. Me arotake ano hoki te kai. Heoi, ko enei whakapae katoa ki te manawanui e whakamarama ana e te taakuta. Na ka peita te kai hei aro ki nga ahuatanga o ia tangata.

Heoi, ko te raarangi tuku iho me tuku panui.

Ngā mātāpono nui

He maha nga whakaritenga taketake e whai waahi ana ki te kai mo te mate huka. Me matua nui te warowaihā, te pūmua, te hinu, te muka me te huaora.

He rite ano te tūtohutanga mo te katoa.

Ko nga taangata nui o te hunga mate ka whakakapihia nga kai e nui ana i nga warowaihā me te ngako ki nga huawhenua, ko nga mea e mate ana, e hiahia ana ki te pau nga kai totika.

Ka tohutohuhia ano hoki kia huri ki nga kai totika noa. Ko te manawanui o tenei tikanga, me kai e ia nga waa 5-6 i te ra ki nga waahanga iti.

Ko te hiahia ano kia nui ake te nui o nga huawhenua kua pau, ina koa i te raumati. Engari he pai ake te whakakore i te momona me te parai. Me whakaiti te rahi o te ika me te kai i te kai. He tino pono tenei mo te hunga e taumaha ana.

Ko nga tatauranga katoa e mahia ana e te endocrinologist, me te tango i nga waahanga e kiia nei he paraoa, e whakamahia ana hei whakatau i te nui o nga warowaihā kei roto i nga hua. Kotahi te XE e pā ana ki 25 karamu o te taro. Ko te whakauru o te paura o te paura mo te mate huka kia kaua e neke atu i te 25 XE. Me wehewehe tenei rōrahi ki te 5-6 ngā kai. Ko tena, i te wa kotahi ka pau te hunga manawanui ki te 5-6 XE.

Nga puna nui o te warowaihā

I mua i to peita i te tahua mo te mate huka, he mea tika kia tohua nga hua ka taea e nga tangata e mate ana te mate nga kariri e tika ana mo o raatau tinana.

E whakaaetia ana kia pau nga otaota katoa. Ko enei he parei pararahe kumara, raihi parauri, paratete parei, oatmeal me te buckwheat. Ano, ka taea e nga karirioa te kai ma te kai i mahia mai i te paraoa wholemeal, ko te paraoa witi ranei.

Kaore hoki e pa atu ki nga kai o te beets, te karoti me nga rīwai. Ko nga hua me nga hua whai hua mo te mate huka, engari kaore i te katoa. Ka tiakina e maatau te karepe, te cherries, te panana, te ra, te kumea, te piki, te karepe me te apricots maroke. Ma te ara, ki te kore e whakaarohia e te tangata tona noho kaore i te tiaka reka, na ko te whakamahi i te hunga kaitaa ka puta tera ara.

Kei hea ka tiimata?

He uaua te huri ki te rarangi hou mo te mate huka. Ko te mea uaua ka whakamahia ki te kai kua whakarerekehia. Engari tera ano tetahi waatea "waatea" mo tenei mahi.

Mo te parakuihi i te ra tuatahi, e taunakitia ana kia kai 200 karamu parāoa. Engari ehara i te raihi te semolina ranei. I tua atu, me whai koe i te paramanawa me nga tiihi 2-3 o te tiihi (17% ngako) me tetahi waahanga paraharaha. Mai i nga inu ka taea te whiriwhiri i te taapu kawhe ranei. I muri i etahi wa, ka whai ake tetahi parakuihi tuarua. Ka kai te tangata i te aporo, 20 karamu o te pihikete me inu ki te kapu tī.

Mo te tina, me mahi koe i te huawhenua huawhenua (100 karamu), kai i tetahi pereti iti o te puapua me te tapatapahi o te paraoa, he tapahi kai korehau me te kāpeti paraoa. Mo te kai reka, ka tūtohutia kia hoko i te karamu 100 karamu o te tiihi mo te iti-momona me te tiēre i runga i nga kai reka. Engari mo te tiihi, he pai ake te whakarite i te hupa hauora me te reka o te rohi mohoao.

Ka kai i te ra tuatahi ka hiahia koe ki te huamata huawhenua me te kai kohua - 100 karamu. Ka mutu, ka roa etahi wa, ka tūtohutia kia whakainu he karaihe ki te kefir kotahi.

He mea whakamiharo, ko te uara kaha o te kai katoa ko te 1,400 kcal. Kua tutuki tenei rarangi mo te mate huka - ko nga hua katoa kei roto i tenei ka taea te hoatu ki te tinana nga kai totika me nga huaora.

Ra tuarua

I te ra i muri mai, me parakuihi te parakuihi (1 toene me te 2 pūmua), he waahanga iti o te hinu kohua, he tōmato nui, he tapahi paraoa me te tiu / kawhe. Ka mutu etahi wa, ka hiahia koe ki te kai i tetahi waahanga o te kaimoana me te taro maroke e rua.

Mo te tina, he nui te waahanga o te huamata huawhenua, he pereti o te hupa tunu, 100 karamu o te uma heihei, he taro me tetahi paukena paraoa. I te ahiahi ka taea e koe te kai i te hawhe karepe me te bio-miraka.

Mo te tina, ka tohua he ratonga o te kāpeti tapatapahia me te 1 punetēpu o te kirīmi kawa (10% ngako) me tetahi waahanga o nga ika kohua. I etahi haora i mua i te wa mo te moe, me inu e koe he karaihe o te kefir ka kai i te aporo tunua. Ko tenei kai rereke te 1,300 kcal anake.

Mid wiki

He aha atu ka taea ai te whakariterite i te tahua mo te mate huka momo 2? I te ata o te toru o nga ra, ka tūtohutia e nga taakuta te kai i tetahi waahanga o te kāpeti paraoa me te kai, ka whakainu ia ratou ki te 10 ōrau kirīmi kawa. He tika ano hoki te paraihe parai me te tiu. Ko te kai tuarua ko te karaihe o te whakaranu me nga pihikete.

Mo te tina, me kai koe i te huawhenua huawhenua, he ratonga kai hupa me te 100 karamu o te ika paraoa, kai ranei me te paoa kohua. Ko te paramanawa ahiahi he karaka iti me te karaihe o te tiihi hua. A ko te tina he kai keke tīhi me te hua, te kirīmi kawa me te hupa rosehip. I mua i te haere ki te moenga, rite ki nga wa katoa, he karaihe kotahi hereni kefir.

Ko te wa o te Parakuihi tuawha he rite tonu mo te wa tuatahi. Ko te kai tuarua ko te tiihi whare iti te ngako, haurua te pea pe a kiwi me te tiihi katoa.

Mo te tina kai, me tunu koe ki te kohinga, puta noa i te 100 karamu o te kai me te maha o te zucchini. Ko te paramanawa o te ahiahi i te wha o nga ra o te kai tae atu ki nga pihikete kore-huka me te tii.

Mo te tina kai kai, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga heihei / ika, 200 karamu o te pīni matomato me te ti. E rua haora i mua i te wa e moe ana, ka tohutohuhia he kefir, he aporo ranei - te whiriwhiri mai.

Te rima o te ra

I tenei wa, kia waia noa te tinana ki te meka kua kai inaianei i a ia. Ma te mate huka momo 2, kei roto i te rarangi te maha o nga hua miraka, mena kei te marama tonu koe. Ko te ata tuarima o te parakuihi ko te bio-miraka me te 150 karamu o te tīhi. Ko te kai tuarua he hua miraka kau. 40 karamu o te tiihi, e rua nga poro o te keke me te ti.

Mo te tina tina, ka tūtohutia kia tunua he waahanga rua o te huamata huawhenua matomato, tunua 1-2 rīwai me te ika. Ka paraihia te 100 karamu o te hua. Ko te paramanawa o te ahiahi ko nga paukena tunua, nga purapura poppy me te huka noa.

Mo te tina kai, me mahi koe i te huamata huawhenua matomato me tetahi waahanga tapahi kai korehau. E rua haora i mua i te wa mo te moe - he karaihe o te kefir.

Whakamutunga o te wiki

I te ono o nga ra o te kai hou, ka rereke te tepu. Kei te rarangi papa mo te mate huka he parakuihi o te hua kotahi, he maha nga haehae o te paote iti tote, he tapatapahi paraoa, he kūkamo nui me te kapu tī. I muri i nga haora e rua, me kai koe i tetahi waahanga o te tiihi o nga ngako iti-momona me te 150 karamu o te hua.

Kei roto i te tina he waahanga o te parepare, 2-3 raima kāpeti paihe me te 10 ōrau kirīmi kawa me te taro. Mo te parekura o te ahiahi, ka tūtohutia te bioogurt me 2 nga piringa maroke. Na mo te tina - 100 karamu o te kēne kēne, he waahanga o te manu kohua me te eggplant paraoa. I mua i te haere ki te moenga - kefir.

I te ra whakamutunga, ka karangahia koe ki te whai i tetahi tahua tino rereke. Mo te wiki me te mate huka momo 2, he maha nga hua ka tukuna, pera me taau i kite ai.

Ko te ra whakamutunga hoki he maha nga rihi. Mo te parakuihi - parepareere miihini i runga i te wai, ham hamaku me te tiihi. I muri i etahi wa, ka tohutohuhia kia kai ana i nga pihikete kaore i whakaarohia, he aporo he karaka ranei, me inu ano hoki i tetahi kapu o te hupa rara.

Ka hiahia koe ki te tina me te hupa kāpeti harore me te kirīmi kawa me te paraoa, he tapahi tuka me te zucchini kohuatia. Mo te paramanawa o te ahiahi ka whakaaetia kia kai i nga paramu maoa me tetahi waahanga o te tiihi o te whare. A, mo te tina me kai koe i te ika, ka whakarite i te huamata kōkihi me te kohuatia te zucchini. Hei whakamutunga - he karaihe bio-miraka.

Ko te ra 7th ko te wa anake ka taea e koe te whakakapi i a koe me tetahi mea ke atu i te kefir.