Tohu Kai Kirihimete iti: Raarangi me te Ripanga

Ko te tātaritanga penei i te mate mate mellitus, ahakoa he aha te momo, me whai te manawanui ki te whai i tetahi kai motuhake puta noa i tona oranga. E hanga ana i nga kai e whai ana i te taupae glycemic iti.

He mea nui ano hoki nga tikanga o te whakauru kai - he uaua te kai, kia rima iti iho i te waa, i nga waahanga iti. Kaore e whakaaetia ki te hiakai me te matekai - ka taea e tenei te peke i nga taumata o te huka toto. Ko te iti o te rewharewha iti mo ia ra e rua rita.

I raro ake ka whakaarohia e tatou te ariā o te taupae glycemic (GI), i tukuna he tepu o nga taupae glycemic me te raarangi o nga hua mo te mate huka.

Tohu Kai Kirikiri

Ko te GI tetahi tohu mamati mo te paanga o te hua kai i muri i tana whakamahinga i te huka toto. Ko te iti o te whakawai huakore o te hua ka pa mai ki te 50 PIECES - he pai taua kai mo te mate huka ka hanga te kai matua.

Ko etahi kai he tohu 0 nga waahanga, engari ehara i te mea tenei ka whakaaetia kia kai. Ko te mea ke ko te pera enei tohu kei roto i nga kai momona, hei tauira, te momona. He nui te kohinga, me te taapiri, ko te kohinga kohinga tiketike. Ko tenei mea ka aukati i tana whakamahinga e nga taarohi.

Ko nga kai me te taupae glycemic iti ka kaha ki te whakanui i a raatau mahi me etahi maimoatanga wera me te rite. Ko tenei ture e pa ana ki te kāreti, i tona ahua mata, ko tona GI he 35 waeine, me nga kohua 85 nga waahanga.

Te ripanga mo te mate huka me te wehewehe o te GI ki nga waahanga:

tae atu ki te 50 PIECES - iti,
50 -70 PIECES - reo,
mai i te 70 wae me runga ake - teitei.

Ko te rongoa o te kai mo te mate huka mellitus me whakauru noa ki nga hua me te GI iti, a, ko te kai ke noa iho ki te taupori toharite (kaua e neke atu i te rua taima te wiki) e whakaaetia ana ki te kai.

Ko nga hua me te GI tiketike ka taea te whakarereke i te whakawhiti i te mate ki te momo-whakawhirinaki-i roto i te momo mate huka 2.

Nga Huarahi Iti iti

Ko nga miihini makariri te tinana o te manawanui ki nga huaora whai hua, nga kohuke me te muka. Kei ia porridge ona painga. Buckwheat - ka whakapiki ake i te hemoglobin, he pao antioxidant te paihini witi, te tango i nga hua pirau.

Ko te pata riii me waiho ki runga i te wai, haunga te taapiri o te hinu huawhenua. Porridge whakakakahoka kē - te hinu huawhenua. Ko te nui o te paihao, ko te teitei ake o tona tohu.

Ko te whiriwhiri i nga totokore kia tino whakatata atu ki te mea, na te mea he GI neke atu i te 70 nga waeine kaore pea e whai hua ki te tinana o te manawanui. Heoi ano, ka taea e nga kai kohukohu he whakaoho i te hyperglycemia.

Te pata ki te whakaiti GI:

peara parei - 22 waeine,
raihi parauri (parauri) - 50 PIECES,
buckwheat - 50 WHAKAUTU,
parei parei - 35 PIECES,
mira - 50 PIECES (me te rite nui o 60 PIECES).

He maha nga taakuta kei roto i te totokore koiora i te raarangi o nga cereals whakaaetia, engari kaua e neke atu i te kotahi wiki Kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, he iti te hinu, engari ko tana GI he 75 nga waahanga. Na i muri i te kai i te mahi parataihi o te witi, me whakarongo koe ki to huka toto. Mena kei te piki haere, he pai ake te aukati i taua momo taonga mai i te tahua.

He iti te miraka miraka me nga hua miraka miraka

Ko te whiriwhiri i nga hua miraka me te miraka kau me te iti glycemic index he tino whanui. Kia hoki ratou i runga i te rarangi mate o te mate huka. Hei tauira, ko te karaihe o te kefir me te miraka ranei ka tino pai mo te tina tuarua, ka maamaa ki te keri kaore hoki e puta i te ngongo huka i te po. Ko te mea tino nui mo te mate huka momo 1.

Ka taea te kai mata i nga kaimoana, ka taea ranei e koe te tunu i nga momo huakore hua. Ki te mahi i tenei, ka tiihia te tiihi o te tiihi, te hēki me te puree hua, ka tunua ki roto i te miihini mo te tekau meneti. Ka taea te whakapaipai i te hua tunuhia ki nga pua o te mint.

Kaore koe e mataku ki te whakamahi hua i te tohutao i runga ake nei, ko te mea nui kaore i neke atu i te kotahi ia ra. Ko te pūmua GI he 0 IU, he tohu ki te huka te 50 IU me te nui o te cholesterol. Koinei te take me te mate huka, kaore i te neke atu i te kotahi te hinu ka tūtohutia ia ra.

Ano, kaore te waiu i te tautukuhia mo nga mate turoro. Ahakoa e kii ana nga taakuta i nga hua miraka miraka kei runga i te tahua, ko te mea tino maroke me te whai hua ki te mahi o te koha gastrointestinal.

Ko nga hua miraka me nga miraka kei te iti te taupuhiruatanga glycemic:

te miraka katoa
te miraka kau
te soy miraka
tīhi koretake iti-ngako,
papatipu maku (kaore he taapiri i nga hua),
kirīmi 10% ngako,
kefir
hikareti
te waiu tunua tunutunu,
kokaora koretake mo te miihini.

Ka taea te pau o aua hua kaore i te hou noa, engari ka whakamahia ano hoki hei whakariterite i nga rihi paraihe - tunutunu, tohutao me nga kohiniha.

Te Kai, te ika me te kaimoana

Ko te kikokiko me nga ika kei roto i te nui o te pūmua harore ngawari. Me waihua kia tohua te kiko me te ika me nga momo kore-karepe, ka tangohia te ngako me te kiri. Ko nga rihi ika ka kitea i te kai mo te wiki tae noa ki te rima nga wa. Ko nga hua kai ka tunua i ia ra.

He mea tika kia tohua te whakamahi o nga kaera ika me te miraka. Kei a raatau ano te kawenga mo te ate me te pancreas.

E manakohia ana ko te uma o te heihei he kai mate huka pai, engari he he tenei. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao o nga iwi ke ko te kai heihei mai i te hiu he pai me te haumaru. Ka hangaia i te taha rino.

Te rarangi o nga hua GI iti mo te kai me te patunga:

heihei
veal
korukoru
kai koni
koitareke
mīti
ate heihei
mīti ate
arero paraoa.

Kaore nga huringa kai tuarua anake i whakareri mai i te kai, engari ano hoki hupa. I tenei keehi, he mea tika kia piri ki tenei ture: i muri i nga kohua tuatahi o te kai, ka ringihia te hupa, kua ringihia te wai hou kua oti kē te whakauru, me te kai, kua rite te rihi tuatahi.

Ko te ika me te kaimoana te mea nui o te kaikohu me te keri pai ake i te kai. Kia hangahia e ratou, ka tunua ki te oumu - no reira ka tiakina nga nui o te huaora me te kohuke.

Nga ika me te kaimoana me te taupuhanga ki te 50 nga KOREUTU:

Ka taea e koe te hanga i nga kaimene hararei mai i nga kaimoana ka aro atu ki nga kaimoana tino nui.

Ko nga hua me nga hua ki te taupū kia 50 PIECES

He nui te maatauranga o nga hua me te iti, engari kia tupato koe ki o raatau kohi. Ko te mea ko te kai hua i te aroaro o te momo mate huka tuatahi me te tuarua - he iti noa te neke atu i te 150 karamu ia ra.

E riria ana te mahi kokiri i nga hua, ahakoa me te GI iti. Ko tenei katoa ka pa ki to GI tiketike. Ko te Az na te mea i te wa e tukatukihia ana te muka ka "ngaro", e whai waahi ana ki te tuku koretake i te huka mai i nga hua ki te toto. Ko te whakamahi i tetahi karaihe o taua inu ka taea te whakanui i te huka toto i te 4 mmol / l i roto noa i te tekau meneti.

I tenei keehi, kaore i te tukuna te hua kia kawe mai ki te rite o te rīwai penupenu. Ko tenei momo hua he pai ake te kai mata, i te mea ranei he huamata hua kua tunuhia ki te kefir hei peera kai ranei. Me tika tonu te tunu kai i mua i te kai.

Nga hua GI iti me nga Berry:

he aporo
mangu whero me te whero,
kōpiko
pea
paramu
rōpere
rōpere
rōpere
blueberries
kuihi

Ko enei hua anti-mate-kai ka tino pau i te parakuihi kotahi, e rua ranei, na te nui ake o te "korehanga" o te huka.

I puta mai i te huatanga tinana o te tangata, ka puta i te hawhe tuatahi o te ra.

Ko nga huawhenua GI tae atu ki te 50 waeine

Ko te whakahirahira o te huawhenua kaore e tino nui rawa. Kia ratou neke atu i te haurua o te kai o ia ra mo te manawanui ki te mate huka o tetahi momo. He maha nga rihi ka rite mai i nga huawhenua - nga riha taha uaua, huamata, casseroles, schnitzels me te maha atu.

Ko te tikanga o te maimoatanga wera kaore e pa ki te pikinga o te taupū. Na ka whangai i te wai karepe hua, ka perehitiki i runga i te ke, ka tūtohutia i roto i te nui o te 200 ml. Kaore e taea noa te haurangi, engari ka tapiritia ano hoki ki te otaota paraoa me te kai.

He ruarua nga taarua ki nga huawhenua. Ko te tuatahi ko nga kāreti kohua. He 85 ona waeine, engari kei tona ahua, 35 noa nga waahanga. Na ka taea noa e koe te whakapiri atu ki nga huamata. He maha nga taangata e whakamahia ana hei kai rīwai, ina koa i nga akoranga tuatahi. Ko tana taupori kohua ko te 85 nga waeine. Mena, ahakoa, kua whakatauhia ki te taapiri kia kotahi te ipu ki te rihi, na me tika kia horoi i te tuatahi, tapahia ki nga poraka ka ngongo i te po i te wai makariri. Na ka waiho te nuinga o te māngaro ki te rīwai, ka pā ki te GI tiketike.

Huawhenua GI Tino:

aniana
kāriki
nga momo momo kāpeti katoa - ma, whero, kareparāoa me te broccoli,
te eggplant
zucchini
papi
tōmato
kūkamo
pepa reka me te kawa,
he pini me te hinu.

Mai i taua raarangi whanui, ka taea e koe te whakareri i nga momo waahanga kai mo nga taatai e kore nei e hua i roto i te huka toto. Ka taea e te rihi taha huawhenua riki te mahi hei parakuihi tonu. A, ki te kohuatia te huawhenua ki te kai, ka mahi ana hei kai tuatahi me te kai tonu.

Ko nga kounga o te rihi ka whakaaetia ki te whakakii i nga otaota:

Ko te mate mellitus momo 2 e tohe ana ki te manawanui kaua anake ki te whiriwhiri i nga hua me te GI iti, engari kia pai ai te whakamahana i nga kai. E ruia ana ki te parai me te paraoa kai ma te nui o te hinu huawhenua.

Ko nga harakeke, ahakoa kaore ano kia uru ki nga huawhenua, e whakaaetia ana mo te mate huka o etahi momo momo. Tata ki te GI katoa he tohu mo nga waahanga 35. Kei te whakamahia enei ki nga huamata, nga kumara, casseroles me te whakakii i nga tiihi mate huka.

He pai ki te tunu keke i nga huawhenua. I tenei keehi, ka taea e te mate huka te huri i nga kai kia rite ki nga manakona o te tangata. I roto i te tunu kai, me whaiwhakaara te wa tunu o ia huawhenua. Hei tauira, ka tapiritia te karika i te waa whakamutunga, kaore e neke atu i te rua meneti te tunu. He iti te makuku me te ka tukuna e koe i te wa ano ki nga riki, ka paraihia noa te karika.

Ko nga hua huawhenua rongoa mo te mate huka momo 2 ka taea te rite me nga huawhenua hou me te totika. Ki te patu mīti, kaore te huawhenua e ngaro i a ratou huaora.

I te ataata i roto i tenei tuhinga, he maha nga tohutao mai i nga kai iti-GI i whakaatuhia.