Hypoglycemic Kai: tahua, raarangi o nga hua, arotake

I te mate mellitus, te kai, me te rongoa tiaki, he mahinga tonu, he rereketanga mai i te mea ka huri hei kino kino. Ko te mea nui o tenei huarahi ko te kai hypoglycemic, e tohu ana i te maha o nga herenga whakahirahira.

He aha te mea nui mo te mate huka

Kei te mohio koe, ko te mate huka ko te mate endocrine e pa ana ki te kore o te waihanga o te insulin i roto i te tinana, ka arahi ki te piki haere o nga taumata o te toto toto.

Ko te take e takoto ana i te koretake o te mahi o nga moutere o Langerhans (kei roto i te hanganga o te pancreas) o cells-pūtau e tika ana mo te tukatuka o te huka.

Hei tikanga, ko nga turoro me te mate huka momo 2 e hiahia ana ki te maimoatanga kai

Na te mea nui o te mate mellitus i te mate huka, kei te haere te haangai me te takahi o te lipid, te pūmua, te warowaihā, te wai-tote me te paati kohuke. Na reira, ko te pikitia haumanu kei roto i nga tohu tohu te ahua o te matewai mau tonu, te tangohanga o te urine taikaha, te aroaro o te huka me te hakihaki kei roto, he maroke te waha, te hangai me te hakihaki o te kiri, nga kiri hakihaki, nga haehae i te kiri, me te aukati o te pūnaha tirohanga.

Ture mo te kai hypoglycemic

Ko te kaupapa o te kai totika mo te mate huka e:

• te whakarite i te taumahatanga o te tinana
• te whakahokinga mai o te pākia waro
• Tuhinga o mua.

Ki te hoki mai i te konupūnga o te warowaihā ki te tikanga, he mea nui kia whakapumautia te whakakotahitanga o te tinana me enei matū, ka whakahaerehia e te kai e haangai ana ki te kaupapa o te hypoglycemic.

Ko te mihi ki tenei kai, ka taea te whakaheke i te paanga o te warowaihā i te huka, na runga i te mea he puhoi ngawari te whakauru o nga matū ki roto i te toto, i te ahua o te makona, me te kukume whakaheke o te tinana me te ngako. Ko nga hua mo te kai ka tohua, ka aro nui ki to raatau taupuhi hypoglycemic, ka tango i te GI huka mo nga waahanga 100. Hei taapiri, ko nga tikanga e whai ake nei e kitea ana:

1. Ka whakaratohia te kai totika ki te whakamahi i nga waahanga iti o te kai.
2. Ko te roa o te wehenga i waenga i nga kai kaore i nui atu i te 3 haora.
3. Ko te kai ngawari o te warowaihā kua whakaitihia.
4. I te timatanga o te kai, ka kape nga kai katoa me te GI tiketike.
5. I muri i nga wiki e rua, ka huri ki te kai me nga kai GI iti.

Kararehe mo te wahine hapu

Mo nga wa e hapu ana, he mea tino pai te kai hypoglycemic, me tino nui te warowaihono e aukati ai i te komaru o te ketosis hiakai. Kei te korero tatou e pa ana ki te whakawhiti i te tinana ki te mahi i ona ake rahui momona, na te mea he tinana i hangaia e nga tinana ketone te taumata o te acetone i roto i te toto.

I te wa e hapu ana, kua tohua he kai iti ake, ka whakaaetia kia kai nga hua reka

Hei aukati i te whakawhanaketanga o nga huihuinga, ka whakaaetia te whakamahi i nga hua reka me nga huawhenua. He pai te hiahia ko te nui o nga warowaihā e tukuna ana ki te kai, he iti rawa ki te 45%, ko te ngako ka iti noa iho ki te 35%, ko nga pūmua he iti noa te 20%. Hei taapiri i nga kai nui, me 3 nga paramanawa, tae atu ki nga kai i mua i te waa moe, ka awhina i te whakakore i te hypoglycemia.

Te kai mo nga tamariki

Me whakaratohia hoki e nga tamariki he kai hypoglycemic ngawari. He mea nui te kaha ki te tamaiti, na ko te nui o nga warowaihā kia tata ki te ture ahupūngao. I te wa ano, ko nga kai e nui ana te nui o nga warowaihā ka tino whakauruhia ki roto i te kai, na reira, e arohaina ana e te maha o nga karepe, panana, potahe, tiakina me te tiikinui kei roto i te roopu o nga hua ki te mana tino. Ko te kaupapa matua ka tukuna ki te tipu pakiaka e tupu ana i te mata o te whenua, nga hua o te tau, me nga otaota.

I te mate huka i te tamarikitanga, he mea nui kia kati i te huka mai i te kai.

Ko te mea nui ko te whakaurunga mai i te kai o te huka na te ngoikore o te mate o te mate huka i te tamarikitanga. Kia kore ai e raru te tipu tipu me te rereke o nga kakano o te tamaiti, kua tukuna ki a ia kia momona.

Me noho ano tatou ki te nui o te ngako i roto i te kai. Me tino whai hua (hinu huawhenua), mena kaore te tinana e hanga mo te ngoikoretanga na te nui o te ngako subcutaneous me te kiko uaua.

Me pehea te whakatau i te raarangi o nga hua

Ko etahi tikanga mo te kai hypoglycemic kua tautuhia i runga ake nei. Hei taapiri, e taea te whakaatu i nga tohu e whai ake nei:

Ko nga hua o te kohinga, tae atu ki te miraka (iti te ngako) nga kai, nga nati, nga kai ngoikore, te pini, me nga hua i te tuatahi.

Ka taea te taapiri i te kai me te paura pūmua e whakamahia ana hei tapiri kai.

Kei raro nei he tepu e tohatoha ana nga hua e te taupae glycemic. Ko nga kai e mau ana i te rarangi tuatahi me tino whakakahorehia o te kai, ko nga hua o te whiti tuarua ka iti te pau, ka iti noa te rahi, ko te kai e puta ana i te waahanga whakamutunga ka waiho hei turanga kai.

Te tohatoha kai Glycemic index - te tepu

Kōwhiringa tahua wiki

Ka taea e koe te whakarite kai mo te wiki mai i te tepu e whai ake nei:

Ano hoki, ka whakaratohia nga kai takawaenga ki te ahua o te parakuihi tuarua, paramanawa ahiahi, panui tuarua.

Ko te zucchini i peitihia ki te harore me te buckwheat

Mo te tunu kai, me whakanohoa e koe:

• e wha nga zucchini iti,
• buckwheat (e pā ana ki te 5 punetēpu),
• harore (kia 8 nga waahanga) me te rua harore maroke,
• he riki iti
• Kotahi te kāriki
• he karaihe o te kirīmi kawa iti-ngako,
• he punetere o te paraoa amaranth,
• hinu huawhenua, otaota me te tote.

Ka taea e te zucchini te whakapaipai i te tepu mau

1. Ka timata te tunu kai me te horoi me te horoi i te peere, ka ringihia ki te rua o te wai kohua ka mahue ki te ahi hei tunu.
2. I muri i te kohua, ka whakauruhia nga riki tapatapahi, te harore maroke, whakaurua te pareparei ka waiho ki runga o te umu mo tetahi atu 15 meneti.
3. Ko te karika tapatapahi me te harore ka tukuna ki roto i te paina wera, hekiu mo te 5 meneti, ka whakauruhia te paroroihi, kua whakaranuhia te whakakii.
4. Na kua rite te ranu, ka huri i te kiki i tangohia mai i te tapahi zucchini i te haurua, parai ana ki te paepae, whakaranu ana me te whakaranu, me te taapiri i te kirīmi kawa, paraoa, te tote.
5. Ko te poti zucchini ano he tote noa, ka whakanohoia te kai mīti ki roto, kapi ki te ranu kei runga, ka tukuna te rihi ki te umu, kua oti te 220 tikera, mo te haurua haora. He mea nui kia kaua e keri i te zucchini.
6. I mua i te mahi mahi, ka tauhiuhia te rihi ki te otaota.

Riki-riki kairiki minita

Kua rite te rihi mai i nga hua e whai ake nei:

• 500 g totohu
• kotahi te hua
• riki iti,
• Nga otaota me nga riki,
• paraihe paraoa, te hinu huawhenua, te tote me te pepa.

Me mahi koe ki te tina me te riki me te riki i te schnitzel tapatapahi

1. Ka timata te tunu kai ma te huri i nga tinana o te koiora i roto i te mīhini kai, me te taapiri i te pepa, te tote me te taatete whenua ki te kai kohua
2. Katahi ka raupapuhia nga aniana tapatapahi ki roto i te paepae, ka tutuki i te whenua maru, tapirihia atu me nga otaota ki te kai tapatapaku, whakamatauria ki te tote, ana, mehemea e tika ana, kua waimeha ki te wai makariri.
3. Ko nga puka a Schnitzels, ka nui ake te 1 cm te matotoru, tuku atu i te rihi ki roto i te hua whiua, hurihia i roto i nga kongakonga rote ka whakawhiwhia ki tetahi parai paraihe kua oti ake mo te 5 meneti.
4. Ka pau tenei kai i te wera me te makariri.

Riki panana parakutai

Kua rite te kai reka i nga hua e whai ake nei:

• blueberries (tata ki te 150 g),
• karaihe o te paraoa rai
• kotahi te hua
• Nga otaota Stevia (tangohia kia rua nga kareti kotahi-karamu),
• tīhi koretake iti-ngako,
• hinu huawhenua, tote.

Ko te panui parakihi Rye - he tino maamaa ka pai ki nga pakeke engari ko nga tamariki hoki

1. Hei tiimata, kua rite te tincture mai i te stevia ma te ringihia te 300 ml o te wai kohua mo te otaota ka waiho ma te mate kia iti ake te 15 meneti.
   

Mena he hiahia ki te tiki i te whaowhia hinuhinu, ka piki ake te wa hora.

Kakau kāpeti zrazy

Kua rite te rihi mai i nga kai e whai ake nei:

• 500 g o te kareparāoa,
• e wha nga punaha o te paraoa raihi,
• he paihere o te aniana matomato,
• e rua nga hua
• he hinu huawhenua.

1. Whakaurua-i mua ki roto i te kareparāoa, kohuatia kia 15 meneti ki te wai tote, ka tango i tetahi koko i runga i te pereti.
2. I muri i te whakamaroke, he whenua te hua, tapirihia te paraoa (i te nui o te 3 punetēpu), te tote me te waiho i te pokepoke mo te hawhe haora.
3. Na ka whakariterite i te whakakii i te hua tapatapahi rawa-kohuatia, tapatapahi riki matomato.
4. Hurihia nga poroi mai i te paraoa kāpeti, ka hangaia nga keke i a raatau, waiho te whakakii ki roto ka kowiri ana ki nga peera.
5. Hurihia te paraoa ki te koko o te paraoa raihi ka horahia ki runga i tetahi paraharaha kua oti ake.
6. Rapua he wera iti mo te 9 meneti.

Ko te hua o te kai, ko te aha e hoatu ana i te kai paraoa

Ko te hua nui e whakaarohia ana mai i te kai hypoglycemic ko te pupuri i te taumata o te huka i roto i te toto na te aukati mai i te kai o nga kai e tere ana ka keria e te tinana, ka whai hua ki te waihanga ngongo me te ngongo, kaore e whakaaetia i te mate mellitus.

Ma te titiro tonu i nga taunakitanga a tetahi kaimato hauora, ka taea te whakahaere i nga whakaeke o te hyperglycemia. Hei taapiri, ko te kai totika tonu me te papatipu te mea nui hei aukati i te haemememaho, ko tetahi o nga mahi whangai i nga kai.

Ko te ture tuatahi o te kai

I te wa tuatahi o te kai, ko nga kai katoa me te taupae glycemic nui me kape atu i te kai. Kei roto hoki nga hua reka, te honi, te rīwai, te pahuka me etahi atu hua. Ko ta ratou whakamahinga ka arahi i te UK ki te piki o te taumaha tinana.

Mea faufaa! Kaua e whakaitihia e nga whaea a muri ake me nga whaea ngote ki a raatau kai, na te mea kei roto i enei hua nga waahanga e tika ana mo te whakawhanaketanga tonu o te tamaiti.

Ko te kai pera ka tohaina mo nga taangata kaha o te tinana, he kaitakaro ranei.

Ko te tikanga o te kai me waiho hei otaota, he pi, he pi, he huawhenua, he karaka, he miraka kai tae atu ki etahi atu kakara, penei i te mapara.

Ko te ture tuarua o te kai

I etahi wa i muri i te whai i te kai, ko nga hua me te tohu glycemic e pā ana ki te 50 waeine ka taea te whakauru ki te kai. Ka taea e te pihikete, te miihini tarutaru durum, nga kaimoana hou mai i nga hua me nga huawhenua, tiakarete pouri, cereals.

Ko enei hua ka tūtohutia kia pau i te ata. Heoi, kaore i te tohatohahia ki te kai i te paraoa ma i nga kai ranei.

Ko te ngoikoretanga ki enei whakaritenga ka taea e koe te tango i te 4-5 kilema taumaha i roto i nga marama e toru. Kaore e tutuki tenei hua, ahakoa he tino whakarere i te whakamahi o nga ngako. Heoi, i mua i to whakamahinga i tenei kai, me toro atu koe ki tetahi kaitohu kai, a, mehemea e tika ana, me whakamatau he whakamatautau.

Tohu Korero Kai Kaiuru

Mena e whai ana i te kai hypoglycemic, he mea nui ki te aukati i te kai o nga ngako me te whakanui ake i te nui o nga warowaihono ki te kai. I taea e te reira

1. pi
2. hua iti huka
3. totokore
4. iti hua miraka momona.

Mo tetahi pakeke, ko te kohi o te 1,500 Calori ia ra ka kiia he mea noa.

Mena he nui ake te taumaha o te taangata ki te 100 kg, ka nui ake te paerewa ki te 2000 calories.Na tenei horahanga calorie, ka taea pea te ngaro mo te kilogram i te 7 nga ra.

I tetahi atu, ko enei katoa ka tohua ko te waa takitahi, ko te tatauranga kohanga kaore e tino tika ana. Ano hoki, me maarama koe ki te mahi tetahi tangata ki nga mahi a tinana, pehea te nui o te waa e kite ana ia i roto i te turanga noho, me era atu. He aha tona kaakaa.

Tahua tauira mo te ra

Ko nga kai katoa me wehewehe i te toru ngota. Ko nga kai paramanawa iti, penei i te aporo ranei tetahi hua iti-huka ka whakaaetia i te ra. Mo te parakuihi, kua tohutohuhia te waiu, te wai ranei, me te oatmeal me etahi punetiti karepe.

Mo te tina, ko te mea pai rawa ko te hupa huawhenua, 2-3 poro o te taro wholemeal, hua.

Mo te kai hakari, kohuatia te mīti, te pīni me te greens. Ka taea hoki e koe te mokowhiti i te mirakiri, kefir ranei.

Mena ka whakahaerehia te kai hypoglycemic mo tetahi wa, ka taea te whakatutuki i te whakaheke malie i te taumaha o te tinana. Heoi, kaua e tatari tonu mo nga hua tiketike. I te tuatahi, ka whakaitihia te taumaha ma te whakaheke i nga inu i roto i te tinana me te tahu momona.

Ko nga painga o te kai hypoglycemic

Ko nga painga matua o tenei momo kai ko:

• te utu iti o nga hua. He iti ake te utu o nga huawhenua, nga keke me nga pata ki te kai whakatairite ki te kai pūmua,
• te ngawari. Ki te whai i tera kai he maamaa noa, me tino whakakorea e koe te kakara me te paraoa. Ka taea e koe te whakakotahi i te kai me nga huawhenua me nga reuma, me te taapiri i te ika. He pai taua kai mo te tipu,
• mana whaitake. E whakaponohia ana ka mutu te ngaro o te pauna, me kai e 30% te iti o te kaeraora i te mea e tika ana. Heoi, kaore tenei e puta. Ko te huarahi e whai hua ana ki te ngaro o te taumaha ko te kowhiri i nga kai me te taupii glycemic iti. Ka tere te kai nei i taua kai kaore ano i a ia ano e matekai ana i te hiakai,
• he ruarua nga ahuatanga kino. Kia taurite ai te kai, ka tūtohu nga kai taakuta ki te tango i nga waahanga multivitamin hei whakarite mo te kore o etahi o nga taonga e ahu mai ana i te kai. Ma te whai i tetahi kai hypoglycemic, kaore te tangata nui e whakaheke i te taumaha, engari he pai ake hoki.

Ko te tino nui me nga painga o te ngaro taimaha i runga i te GI

Ko te mea nui o te kai me te taupae glycemic iti ko te whakakapi i nga warowaiharo (tere) ki te whai kiko (ngawari). I tenei keehi, ko te raarangi ka hangaia nga kai iti-calorie, e whakarite ana ka kore te nui o te kaha o te kai nui atu i te mea kua whakaputahia, na te mea ka heke te taumaha o te tinana.

Ko tenei tikanga mo te taumaha taumaha he painga nui hei painga mo te taumaha mate, na te maha hoki o nga mahi whai hua e whakaratohia ana:

• ko te ahua o te ahua o te hiakai e kore e whakaaetia, na te mea e hangai ana te kai i runga i nga tikanga o te kai pai
• te mahi o te kaoteora katoa kei te whakatauhia - kei te tere haere te metabolism, kei te pai haere te ngako gastrointestinal, kei te mahi nga mahi o nga whare o roto, ka taea ai te whakamahi i taua punaha mo te wa roa me te ora katoa.
• Ka hangaia nga tikanga kai e pai ana mo nga wahine e hapu ana, e mate ana ranei, ko nga tangata e mate kino ana, e mate kino ana ranei.

Ko te uaua anake i te wa e whai ana i te kai kai i runga i te tohu glycemic ko te hiahia ki te whai tonu i tetahi tepu motuhake. Engari i te waa o te waa, ka taea e koe te whakamahi wawe ki taua mea, ka mahara ranei ki nga tohu GI o nga hua nui. Kia whakaarohia i roto i te hinengaro ko taua punaha kai whaihua he reanga ano hoki.

Kai me nga panui

Kaore i te tūtohuhia te kai glycemic iti ki te whai koe i nga raruraru hauora e whai ake nei:

• ngoikoretanga hinengaro
• ngoikoreko
• mate huka mellitus
• ngoikore ngoikore i muri i te mate roa ranei maimoatanga.

Ano, ko te kai kaore i te pai mo nga taiohi i te wa o te hararei.

Ko te ngoikoretanga whanaunga o tenei tikanga kaore i te whakahekehia te taumaha tere - me nga kaha nui ki te marama ka taea e koe te neke atu i te 10 kg. I te wa ano, ko te taumaha o te taumaha o te tinana ka whakawhirinaki ki te kiko o te peera o te kai me te aroaro o nga mahi tinana.

I roto i te katoa, ko te kai glycemic iti e kiia ana ko te ngawari te whai, mai i te kore noa atu o etahi kai mai i te kai. Ko te tikanga tenei mo te ngaro o te taumaha i whakawhanakehia e Dr. Michael Montignac, i kii ko te tangata taumaha kaore e pai ki te kai, me te kore e hiakai tonu.

Ko te tikanga a Montignac me te tepu GI i hangaia e ia hei kaupapa mo te ngaro o te taumaha ki te kai iti o te kai glycemic.

Demi Moore: Te Diet Rohe

E toru nga hapu kaore i te tino kitea ki te ahua o te kaiwhakaari. I whiriwhiria e Demi Moore he kai me te ingoa Ingarihi tuatahi ko te Rohe, i hangaia e te kaiputaiao a Dr. Dr. Barry Sears. Ko te whakaaro matua o tenei kai ko enei e whai ake nei: 40% o to kai i ia ra me te warowaihā, 30% - te pūmua, ka riro 30% - te ngako. Me kai i te wa ano - 5 nga wa ia ra. Kei runga i te pereti nga momona "pai" (te hinu huawhenua, te ika hinu me te hinu huawhenua) me te "kaiwhakarato" o te pūmua (he kiko kiko me te ika). Ko te whaainga ko te whakakoi i nga taumata o te insulin me te karo i te whakaheke momona, te ngaro o te taumaha kaore i te ngenge i te hiakai me te ngenge. Mea tano anei ia pee i te fetia? Mena ka tiro haere ake koe, ka puta ke te aro atu o taatau ki te kai pūmua noa, he ngawari noa iho. Ka taea e te tino ngaro te ngaro me te kore e ngaro o te papanga uaua, engari i mua i tera, kia tupato kaore koe e whakaaro ki to ate me te pancreas. I tua atu, ko te "Rohe" he tino kai, ehara i te punaha kai mo te toenga o to koiora. Kaore e nui te mate o tenei tinana ki te nuinga o te kai pūmua, ko te tikanga e kii ana te hunga kaiora i tetahi ahua paku - 15% o te katoa o te kai.

Te tikanga a Montignac - ka ngaro te taumaha kaore he matekai

Ko te punaha kai a te kaiarahi French rongonui, e pa ana ki te whakawhirinaki o te taumaha tinana ki te taupae glycemic o nga kai kua pau, kua puta ke tenei mo te taumaha mate. He whakawhetai ki te huarahi tino rereke, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te wa roa, ahakoa ko nga taapiri kaha katoa e tino whakarite ana ki te kai he tino uaua ki te whakamamae atu i te manawa o te hiakai i te hiakai, a, i muri i te haahiahitanga, he maha tonu te arahi ki te hokinga mai o te taumaha ngaro.

Ko te tikanga Montignac kaore he wa katoa i te nuinga o enei ngoikoretanga, na te mea ko tana tikanga matua ko te ngaro o te taumaha kaore he matekai.

Turei a Montignac

Kaore e taea te kiia mo te taumaha paerewa taumaha ki te kai i runga i ona tikanga tuku iho. He taurite te kai, e tau ana ki te kowhiringa o etahi o nga kai, ma te whai whakaaro ki nga paanga o te metabolic, e aukati ana i te taikaha, te mate huka, te mate ngakau me nga oko toto.

Ko te parau tumu o Montignac o te whakakotahi i te taumaha e ahu mai ana i runga i te tātai o te raupae glycemic o nga kai kua pau. E kii ana te kaimori French, me ngaro te taumaha, kaore i te hiakai, engari ko te whiriwhiri i nga kai tika.

Ko te tikanga, ko te iti ake o te GI, he pai ake mo te ngaro o te taumaha. Mo tenei, i hangaia e te kaituhi o te tikanga tetahi tepu motuhake, me te wehe i nga hua e rite ana ki o raatau tohu glycemic.

Ko nga paerewa e whai ake nei o te GI i tangohia hei kaupapa:

• iti - ki te 55,
• toharite - 56-65
• tiketike - mai i te 70.

Ko te utu mo ia ra mo te whakaheke taumaha kia 60-180 wae, i runga i te taumaha tuatahi.

I tua atu, me whai koe i nga tikanga ngawari:

• inu mai i te 2 l o te wai parakore,
• kaua e whakakotahihia nga warowaihā me nga ngako,
• Me kai paraoa mo te 3 haora.

Ma te arahi i enei maarama, kaore he herenga i roto i nga koikoi a Michel Montignac mo nga marama 3, i ngaro te 15 kg o te taumaha nui atu me te pupuri i nga hua.

Teepu hua

Ko te whakamahi i te tepu tohu glycemic he mea matua mo te kai Montignac. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua e tika ana me te waihanga i te tahua ka whakarite i te taumaha o te taumaha.

Me tohuhia ko te tohu glycemic e tohuhia ana ki nga hua anake e whai kiko ana. Na reira, kaore he hua-nui-pūmua, hei tauira, nga hua kai i roto i te tepu, ko te tikanga ko to GI te 0.

Taumata me te Menus

Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha e ai ki a Montignac kei roto i nga waahanga e 2:

• i te tuatahi - ka whakaitihia te taumaha atu ki nga taumata e hiahiatia ana,
• kei te tuarua - kua tuturu te hua.

Hei whakatutuki i o whaainga, me iti rawa te kainga o te warowaihā, na i te waa tuatahi ko nga kai noa me te GI iti e whakaaetia ana. I muri i te ngaro o te pauna e hiahiatia ana i te rua o nga waahanga, ka puta te taumaha, ka whakarahihia te raarangi o nga hua e whakaaetia ana, engari me te kore e whakauru, me te nui ranei o te aukati o nga kai o te karetao teitei.

Ko te waahanga tuatahi - ka ngaro te taumaha

I te wa tuatahi o te kai Montignac, me kai koe kia kore ai e tino piki te piki o nga taumata o te huka.

Ko te kai tika me te iti o te GI ka aukati i te kohi o te ngako me te tahu o nga putunga momona mo te hiko.

He kai tohutoro hypoglycemic iti

Ko nga hua kei roto i tenei tohu he 55 iti iho ranei, ka uru ki roto i te tinana, ka kaha te piki haere o te taumata o te huka me te kore e mau ki roto i te taatai ​​tuuturu. Na tenei ka pa ki te meka ko o raatau kohinga te warowaihini matatini, kei raro i te mahi o te whākōkī he momotu rawa.

I roto i tetahi keehi, ka hiahia koe ki nga korero e whakaatu mai ana he aha nga kai he iti te mate glycemic.

Ma tenei kai ka pai mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te ngaro o te taumaha, ko te kai me te taupoki iti ka pai te uru ki tetahi rautaki taumaha mate. I tua atu, ka taea e enei kai te whakaheke i te matekai mo te waa roa.

Ko nga kai taupori hypoglycemic iti:

• huawhenua - mai i te 10 ki te 40,
• peara parei - 22,
• te waiu māori - 26,
• hua - 20 ki te 40,
• pīni - 20,
• hōtiti - 28.

Ko te Kaitutaiao o te Pūtaiao, te kaiputaiao a David Ludwig i whakatau ko te hunga e kai ana i te kai me te taupū teitei o te hypoglycemia, e 80% te nui atu o nga tohora i te ra katoa, ko te kai iti o te kai.

I ahu mai tenei ma te mea he tere tere o te toto o te toto, ka piki ake te kiko o te norepinephrine, e whakaohooho ana i te hiahia me te akiaki i te tangata kia kai tetahi mea, kaore i rite ki nga hua me te iti reanga.

He rereke nga kai ka rereke mai i te tikanga a Montignac no te mea he mea motuhake mo te taumaha o te taumaha, ko te tikanga a te taakuta French te aukati i te mate huka me nga mate cardiovascular.

Ko te kai glycemic iti nei e ahu mai ana ki te whakahaere i te whakauru o te warowaihā, engari kaore i rite ki te tikanga Montignac, e 3 ana waahanga, ko te mea tuatahi he tino uaua. Na tenei huarahi, ko tenei punaha ngaronga taimaha ka taea e koe te whakaiti i te taumaha nui, me te whakatau tika i te hua.

Ko te whakamahi i te tohu taupii glycemic iti me whai i nga ture e whai ake nei:

• ka taea e koe te whakamahi i nga kai e whai paanga nui ana te kai me te GI iti,
• kia ngawari te kai, he pai ake i nga kai 6 i te ra,
• te kai whakamutunga - kaua e neke atu i te 3 haora i mua o te wa mo te moe, kia whai wa mo te okiokinga me te whakaora,
• i te tunu kai - he iti rawa o te maimoatanga wera, me te mea ka nui ake te GI,
• Ka taea e koe te inu i te wai i roto i te nui e hiahiatia ana e te tinana, me te kore e kawe i ona reta ia ra e hiahiatia ana e te nuinga o nga momo 1.5-2 rita.

He mea tika ano kia tirohia te paanui o nga kai o te kai, na te mea ka whakaiti i te nui o nga warowaihā kaore e whai kiko mena ka hoatu e koe te tinana ki te nui atu i te rahi ka pau i te whakapau. I te wa e kainga ana te kai glycemic iti, ko te kohinga kohinga o te kai o ia ra kaua e neke atu i te 1500-1700 kcal. He mea tino nui kia tutuki i enei ture katoa i nga waahanga 1 me te 2.

Nga waahanga o te ngaro o te taumaha

Kua whakaritea ki te tikanga Montignac e 2-wahanga, i roto i te kai me te taupae glycemic iti, e toru nga waahanga e whakaarohia ana kia oti, i te waa whakamutunga o nga waahanga e rua ka whakapakarihia te hua. Engari i te kai iti-glycemic, ka tapiritia te tuatahi - ko te waahanga uaua, kaore i te kaupapa o te kaimurihia French French.

I te katoa, ko te tikanga o te ngaro o te taumaha he penei:

• ko te waahanga tuatahi ko te wera ngako ngako, ka mahi noa nga kai me te GI tae noa ki te 39,
• te tuarua o te waahanga - he whakaheke whakaheke te utu ki te hua e hiahiatia ana, e whakaaetia ana kia whakapiki i te GI ki te 55,
• te tuatoru o nga waahanga - te whakatikatika, te turanga mo te kai me kai me te GI tae noa ki te 69, ka tohua ano hoki he waahanga iti o te kai glycemic nui.

Ko tetahi tikanga nui mo te whaihua o te taumaha o te taumaha o te taumahatanga o enei waahanga, ki te kore e nui te taumaha o te taumaha, ka hoki wawe te taumaha. Ko te roanga o te kai glycemic iti ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana me nga whaainga, engari kaore e taea te iti iho i te 21 ra - he nui te wa hei hanga i nga kai paraoa hou.

Ano hoki, me eke tonu ia waahanga mo te wiki kotahi, mo te keehi pai rawa - 2 wiki.

I tenei wa o te kai, ka tino horoi te tinana ki nga mea katoa e hiahiatia ana, tae atu ki nga penapena momona. Ko te whakamahinga o nga kai me te iti rawa o nga warowaihā ka arahi ki te whakapau kaha ki te whakapau kaha, me tona kore - ki te tahu rakau, me whakakorea.

Ma te titiro ki te kai korekore iti, me mahara koe ki te whakaaro ngawari. E whakaaetia ana hei pau i te nui o te kai kia kaua e mate, engari kaore ano hoki koe e mate ki te hiakai tere.

Kaore i te tūtohutia kia noho i te wa tuatahi mo te wa roa atu i te 2 wiki. He pai ake te tiimata ka timata te heke o te taumaha i muri i te horoinga kaha, haere tonu ki te waahanga tuarua.

Wāhanga tuarua

Ko te roanga o te waa ka oti i tenei waa te whakatau takitahi. Mena kua ngaro te nama e hiahiatia ana kia haere tonu koe ki te whakaheke i te taumaha.

I te waahanga tuarua, ka taea te whakakii i nga kai ki nga hua ka nui ake te GI i te atamira tuatahi, engari he iti rawa te paku. I roto i tenei waa, he mea tino nui ki te aro turuki i nga kohinga kai o te kai.

Ko te waahanga whakamutunga, e whai ana ki te whakakotahi i te hua, me waiho kia iti ake i te waahanga tuatahi me te tuarua. No te mea kaore e paopao kia kore e hoki te taumaha ngaro. Ko te putake o te kai i tenei wa ko nga kai me te GI iti me te iti. E whakaaehia ana hoki ki te whakamahi i etahi wa kai ki te tohu glycemic tiketike.

Taunakitanga nga Kaiora

Ko te kai taupii glycemic me whakarite hou tonu me te te tepu, kaore i te wa katoa te watea. Kia kaua e raruraru i nga tohu, kia kaua e paopao i to kai tino pai, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutohu a nga kaimato rongoa i a ratau e tarai ana i te kai:

• huawhenua - te hua tino whai hua ka taea te pau ake, engari he pai i roto i te momo mata, ina koa ko nga beets me te kāreti,
• E kohuatia ana te rīwai "i roto i o ratou kakahu" me i roto i te ahua makariri (ka puta te muka i roto, nui ake, he māngaro tuuturu, e awhina ana i te iti o te huka).
• hua - ka taea e koe te kai aporo, te terise, te karaka, te rōpere kore mutunga. Haunga nga panana, kiwi, karepe, karamu,
• Macaroni - mai i te witi tarutaru, i te ahua makariri me te whakaakoranga,
• raihi - he parauri, he momo mohoao, kaore e taea - maheni,
• taro - anake nga witi, te bran me te wholemeal ranei,
• Ko nga kai pūmua (he kiko ngoikore, he ika, he hua miraka ngako iti) e whakaaetia ana, engari kia kaua e kaha,
• he maha nga kai totika-nui - te hōtiti, te pizza, te tiakareti - he iti te GI, engari kaore i pai mo te kai kai,
• ki te hiahia koe ki te kai i tetahi mea me te GI tiketike, whakakotahi i tenei kai me nga kai glycemic iti, ka piki haere te taumata huka.

Ko te whakatutuki i enei taunakitanga ka awhina kia kaua e whakawhirinaki i runga i te teepu o nga tohu me te kore e takahi i nga ture o te kai.

Ko te tikanga o te ngaronga taimaha o te glycemic ka taea e koe te ngaro te maha o nga pauna taapiri, engari kaore i te wa tonu, engari ka heke, engari me te kore e hiakai me te ahotea ki te tinana.

Hei tikanga, i roto i nga wiki e rua ka taea e koe te wehe mai i te rahinga o te 3-5 kg ​​o te taumaha nui rawa atu, kaore tenei e pa ana ki te rere, engari na te mea ka tahu ngako. Muri iho, ko te taumaha mo te taumaha i te wiki ko te 1-2 kg, ka waiho ngoikore. Engari ma tenei hoki me matua arotake koe i taau kai, kai tikanga me te koiora.