Ko te huka toto e whakatairanga ana i nga hua

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te koiora me te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua e kaha ana te manawanui ki te tirotiro i nga ture maha hei aukati i te peke o te huka toto. He mea tika kia uru atu ki nga rongoa a-tinana i ia ra, e aukati ana i te taumaha o te taumaha, e pa ana ki te mate huka e pa ana ki nga mate tuutaputuhi, ka awhina ano hoki te tinana ki te ngako huka.

Ko te mea nui o te hauora me te mana whakahaere o nga tohu katoa ko te kai tika, ma tatau e ai ki nga tohu o te hua glycemic me nga ture o te maimoatanga wera.

Kaore nga kai katoa e kainga ana me te mate huka, ko tenei pa ka uru ki nga huawhenua me nga hua, ka whakaaetia etahi o era, engari he iti nga kai. Ma te huka nui, me kati te kai me te warowaihā ka ngawari, ara, ko te taupoki glycemic nui. Ka whakaekehia e ratou he peke koi ki roto i te huka toto, na reira ka mate te hyperglycemia, na te mea ka nui haere te nui o te werohanga mo te weriweri.

Ko te mea he mea nui ki te ako he aha nga kai ka taea te kai me te pikinga o te huka toto, he raarangi ka korerohia i raro nei, he aha te maimoatanga wera me te aha, hei tauira, e tohu ana i tetahi mea penei i te GI.

Tohu raupaparehu - he aha tena

Ko te kupu glycemic index e tohu ana i te reiti o te pakaru o nga warowaihā i roto i te toto me o raatau hangai ki nga taumata o te huka. Mena ka uru atu te kai ki te taupae glycemic nui (GI) ki te tinana, ka tiimata ana ki te whakanui ake i tana tohu huka, na reira ka pangia e te mate hauora o te mate huka, ka pai ake te rongoa o te insulin.

Kia mau tonu ki te taumata huka noa, me whiriwhiri e koe nga kai me te GI iti, i ia waa me te GI toharite, a kia kaua e kai koe i nga kai ki te taupae glycemic nui. Engari he aha nga tohu e kiia ana he mea tuturu? E whai ake nei ko te raarangi o te wehewehe o GI:

• Mai i te 0 ki te 50 waeine - he tohu iti.
• Mai i te 50 ki te 70 nga waahanga - he tohu toharite
• Mai i te 70 me te runga, he teitei te UNIT.

I tua atu i te raarangi, ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia, me whai whakaaro ki nga ture o to raatau maimoatanga wera. Ae ra, ka parai me te paraihe ranei me te taapiri i te maha o te hinu huawhenua, ka piki te GI o nga mea kua whakaaehia.

Ka taea te tukatuka i nga kai i roto i enei:

1. Punua
2. I roto i te miiharo
3. I roto i te multicooker, te "taatai" aratau,
4. Mo te tokorua
5. Whakanuia ki tetahi hinu huawhenua iti,
6. Tunua paraoa.

Kaua e whakaaro ko te kai o te mate huka he tino ataahua, no te mea ko te raarangi e whakaaetia ana ko nga hua, huawhenua me nga hua kararehe e tika ana i roto i te kai o ia ra.

Mai i nga kai e manakohia ana ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi - huamata, rihi taha whanui, casseroles, curff soue me nga kai reka.

Nga hua kararehe

Ko te kai o te puninga kararehe he puna nui o te kaha mo te ra katoa. Kei roto i nga kai o te paraoa, te kiri, nga hua, te miraka me nga hua miraka-miraka.

I te wa e kai ana i nga kai mai i te raarangi whakaaetia, me tango tonu e koe te kiri me nga ngako mai i a raatau, kaore he aha he mea whai kiko, ko te kolesterol anake e kino ana ki te tinana.

Ko nga hua kohua ka whakaaehia ki te mate huka i roto i tetahi momo ahua, ko te GI o te toene he 50 nga PIECES, a ko te pūmua he 48 PIECES, ko te mana e whakaaetia i ia ra ko te hua kotahi. I te ara, he nui te kohinga o te cholesterol. Ka taea te whakamahi i nga hua mo te tunu kai casseroles me te soufflé curd.

Mai i te kai he pai te aukati i te whiringa i runga:

1. Heihei - ko GI te 0 PIECES,
2. Rabbit - Ko GI te 0 PIECES,
3. Te heihei heihei - he rite te GI ki te 35 nga PIE,
4. Turkey - Ko te GI te 0,
5. Beef - GI te 0.

Ko enei hua me te huka teitei e kore e ara ake, engari ka whakaniko i te tinana ki nga waahanga o nga waahanga e tika ana me nga huaora, na ka taea e koe te tunu, hei tauira, nga punetiwi heihei mo te mate huka 2.

Ko nga hua miraka me nga miraka-miraka kei roto te nuinga o te konupūmā me he tino pai mo te tina marama marama. Anei te rarangi mo enei:

• Milk - 30 PIECES,
• He miraka korehau - 35 PIECES,
• Kefir - 15 wae,
• Te tīhi korehau-momona - 30 wae,
• Te miraka pihi - 25 wae.

Mai i te tiihi o te tiihi, ka taea e koe te tunu i nga momo kai maramara marama ka kai atu mo te parakuihi, hei taapiri i nga hua. Anei ko tetahi o ratou - ka hiahia koe ki te 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti, kotahi te hua manu, 50 karamu o te ranunga hua maroke (apricots maroke me nga piki), hinamona i runga i te pito o te maripi, me te kaamanawa mena e hiahiatia ana.

Ka whakaranuhia te koru ki nga hua me nga hua maroke, i mua i te koromamao i roto i te wai kohua mo te 20 meneti. Patupatua te papatipu ki te whakaranu tae noa ki te whiwhi i te mahi rite. I muri i te whakawhiti ki te miihini whakarewa ka maka ki roto i te miihini mo te 15 meneti. Whai muri i tenei wa, whakawhiti nga tohutao oti ki te pereti ka tauhiuhia ki te hinamona.

E whai ake nei te raarangi o nga kai kaore e pau i nga kai o ia ra.

1. Whaea - 70 PIECES,
2. Beef Strogan - 56 PIECES,
3. Ko te kirikiri miraka - 56 waeine,
4. Butter - 55 PIECES.

Ano hoki, i raro i te aukati tetahi ika momona me te kai - poaka, reme, momona.

Ki tetahi momo mate huka, he maha tonu nga whakaaro o nga manawanui ko nga kai cereal ka taea te kai kia kore ai e nui ake te huka toto? I tenei keehi, he nui te whiringa, ko te tikanga matua ko te kore e roa i te taha o nga rihi taha me te pata, kia kaua e inu i nga hua miraka, na te mea e piki ake ana te reanga o te huka toto toto.

Ko te paroroihi kia whakauruhia ki te kai o ia ra, i runga i te tikanga tatauranga - ko te mahi mahi e wha nga punetēpu o te totokore. na te mea e nui ana te kiko o te muka, he nui nga kai totara ki te whakahou i te kohu o te hakihaki.

Nga karetao e tukuna ana me te taupii glycemic iti:

• Porridge tihi - 40 PIECES,
• Buckwheat - 50 WHAKAUTU,
• Perlovka - 22 wae,
• Raihi parauri (parauri) - 45 PIECES.

He maatauranga he nui te huaora me te peere i nga huaora, na reira e rua nga pata kia puta i te kai o te manawanui me te mate huka.

Nga Taonga Taonga Tino:

• Rīki - 70 PIECES,
• He parakuihi Semolina - 70 PIECES:
• Oatmeal - 66 PIECES.

Ko te tikanga ko te oatmeal, he whenua ki te paraoa (oatmeal), he taupae glycemic iti.

Ko te whakamahinga o nga huawhenua ka whakaaetia i runga i te tini te waahanga, ko te mea ke kei te raarangi. Engari tera ano etahi atu. He tauira pono o tenei he karoti. Ka taea te kai mata (GI = 35 PIECES), engari i roto i te kohua he tohu teitei ake te toharite (GI = 70 PIECES). Ki te whakaiti i tana rehu kohua, he mea tika kia kohuatia te kāreti i nga waahanga nui, puree i raro i te aukati tino.

He GI a 65 nga PIECES, a ka rīwai rīwai o 90 PIECES, na to ratou kai i te kai, ka tere te piki o te huka toto. Engari ki te kore koe e whakaae ki te kore o nga rīwai kei roto i te kai, ka tūtohutia kia whakamutua i roto i te wai makariri hei whakaiti i te GI - ka waiho ma te maakaa tenei.

E whai ake nei ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i runga i ta raatau taupū:

1. Broccoli - 10 PIECES,
2. Riki - 10 PIECES,
3. Kūkama - 10ED,
4. Pepa Green 10 PIECES,
5. Pepa Whero - 15 PIECES,
6. He kāpeti ma ma - 15 PIECES,
7. Ko te oriwa matomato - 15 waeine,
8. Kareparāoa - 15,
9. Karika - 20 PIECES,
10. Tomato - 15 wae.

Mai i nga huawhenua kaore noa nga kaimoana e rite ana, engari ano etahi atu rihi ki te kete me te kohua. Ka taea e tenei te rihi taha nui mo nga kai me nga ika. Kaua e watea ki te whakakotahi i tetahi momo huawhenua - i tenei keehi, kaore he herenga ki te mate turoro.

Ka taea te paoa mai i nga hua huawhenua, he pai te tōmato - kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, engari ko te tiu hua he aukati katoa.

I roto i te keehi, ka taea e koe te inu i te 70 ml o te wai, i waimatia i mua ki te wai, i roto i te waahanga kotahi ki te toru.

Ko nga hua ka whai waahi nui ki te kai o te mate huka, na te mea he nui nga huaora me te muka, hei awhina i te whakakore i nga paitini mai i te tinana, me te whakamana i nga mahi o te warowaihā me nga ngako.

Ko te mahi raanei o te hua ka taea te neke atu i te tuatoru o te tapeke o te kai. Engari ki te pai ki a koe nga kai reka me te kawa, ka nui ake te utu o ia ra.

He maha nga huaora e kitea ana i te kiri citrus. Ko te inu tino pai ka hangaia mai i nga kiri kiri. Mo tetahi mahi e hiahia ana koe, e hiahia ana kia rua nga tīpune o te kiri tapatapahi rawa, e kapi ana ki te 200 ml o te wai kohua ka kohia mo te rima meneti. Ko te tiihi o te tangerine tera ka kaha te whakaeke i te tinana ki nga mate me te whakamamae i te punaha o te io.

O nga hua, ka whakaaehia nga mea e whai ake nei:

• Blackcurrant - 15 PIECES,
• Lemon - 20 waeine,
• Kaitito - 22 PIECES,
• Cherry - 22 PIECES,
• Pai - 35 waeine,
• Paramu - 25 PIECES,
• Te pea - 35 waeine,
• Aperikota rau - 30 PIECES,
• Aporo - 30 PIECES,
• Aperikota rau - 30 PIECES,
• Paramu Cherry - 25 waeine,
• Orange - 30 PIECES,
• Peach - 35 waeine,
• Rōpere - 30 wae.

He pai ake te kai i nga hua mo te parakuihi, na te mea kei kona tonu te kairangi me te hiahia te tinana ki te whakakaha tinana mo tana whakauru tika. Ko te whiringa parakuihi pai ko te huamata kai kua whakarerekehia me te miihini koretake te kefir ranei.

Ka taea e koe te whakamahi i nga decoctions o nga hua maroke - ka awhina tenei ki te whakapiki i te punaha a-tinana o te tinana me te whakarite i te mahi o te koha gastrointestinal. Hei whakarite i tetahi waahanga o te decoction i ia ra, ka hiahia koe ki te ranunga o te 50 karamu o nga hua maroke (apricots maroke, raisins, prunes) - katoa kua ruia tenei ki te 300 ml o te wai kohua ka purihia mo te 10 meneti.

Ko tetahi o nga whiringa mo te huamata hua:

1. Nga purapura purotu - 15 nga wehenga,
2. Kotahi aporo matomato
3. Haurua te karaka
4. E toru nga paramu pai
5. 200 ml o te miihini koretake mo te kefir ranei.

Tapahia nga hua ki nga poraka nui, whakauruhia te pamekaranete me te 200 ml o te miihini korekore. He pai ake kia kaua e tunu tonu i te parakuihi tika i mua i te whakamahi hei pupuri i te katoa o te hua.

Ko nga wai, ahakoa ka hangaia mai i nga hua mai i te taupuhiwa glycemic iti, ka kaha te whakanui i te huka toto. Ko nga mea katoa ka whakamaramatia he aha noa - kaore he muka i roto i nga inu.

Pūnaha mana

Ko te tikanga mo te whakauru kai kia rite ki te kaupapa motuhake. Na, me uaua te kai, i nga waahanga iti, 5-6 nga wa ia ra, me nga waa rite o te waa, he pai ake i te wa kotahi. He tika tenei kia rite ai te papa ki te kawenga me te ngana ano ki te whakaputa i te taiora huka (nui atu ki te momo mate huka).

Me pau te tangata i te mate huka ki te inu i te wai iti iho i te rua rita ia ra, engari ka taea e koe te tātai i te rahinga e hiahiatia ana kia rite ki nga kaera e kainga ana i ia ra, no reira kotahi te karaka mo te kotahi miihini o te wai.

Ko nga hua kaore ano kia whakaritea e te endocrinologist ka whakaaetia kia kainga anake i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taote.

Na enei mate ka rite ki te mate huka, ko te manawanui ko ia tonu te tikanga ko te tino kawenga me te turaki hei whakahaere i te huka toto me te kore e whakapataritari i tana koretake.

I te ataata o tenei tuhinga, ka haere tonu te taakuta ki te kaupapa o te painga o te kai ki runga i te huka toto.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

He aha te momo hua ka taea te huka toto?

• 1 Ko nga hua e whakanui ana i te huka toto
• 2 Hua Hei Whakaheke Tonu
• 3 Ko te mate huka te painga o nga hua

Ko nga hua he hua reka me te reka kei roto i te maha o nga huaora o nga roopu, nga miihini me nga huahua macro, te muka, pectin, he waikawa taiao. I te mate huka, me kai koe i nga hua e whakaheke ana i te huka toto. Kei roto i enei ko te aporo (ahakoa he aha te tae) me te terise, nga hua: cranberry, raspberry, parakipere, aronia me te whero manga, mangu me te whero currants, viburnum, rōpere (he maha nga antioxidants, no reira ka heke tere te taumata huka toto). Paramu me te peach, paramu cherry me te aperikota, cherries me te cherries, merengi me te merengi e whakaaetia. Mai i nga hua o te ahurea, kawemai, ka whakaitihia te huka na te karepe, nga pamekaranete, te karaka, te pineapples, kiwi, me nga rēmana. Kia whiwhi hua nui ai, me kai nga hua o te tau me nga huawhenua.

Ko nga hua e nui ake ai te huka toto

Ko te panana, te piki, karepe me nga ra he kohinga e piki ake ai te huka toto, he aukati. Ko nga Mandarins me te huka toto nui e hiahia ana (ko nga mea anake mai i te roopu citrus) na te nui o nga warowaihā. Kei roto i nga tiu hou te nui o te kaimoana. Ka whakawaha i te pancreas, ka whakapiki ake i te huka toto. Ko te mea rereke ko te wai rēmana me te pamekaranete wai. Ko nga tangata kaore e mate ki nga mate o te kopu me te nui o te waikawa e whakaaetia ana ki enei kohu, engari ano nga mea taiao. Kaore e whakaaetia nga kaihokohoko ki te inu i te mate huka na te nui o te huka huka me nga kai paati. Kei te haurangi ratou i nga piripiri iti me te tiimata, kaore e tapiri i te huka.

Ka awhina te hou ki te whakapai ake i te kaimati, ka whakaora i te tinana mai i nga paihana paitini, te paitini, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te whakaiti i te mate o nga whiu.

Hoki ki te tepu o nga mea

Hua Nga Whakaheke Peha

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua hauora mo te mate huka, ka mau ki a raatau glycemic index (GI) - he tohu mo te hua o te hua kai i te taumata o te toto toto. E ai ki te tohu glycemic iti ka mutu ana te kai i tera hua ka piki haere te taumata huka toto, a ka piki te piki o te GI, ka tere ake te tere o te glucose.

Ka taea e koe te kai i te rua o nga pata totika, engari kia tino 17 nga haora.

Engari kaore nga mea katoa mai i tenei raarangi ka kainga i te ra kotahi, he mea tika kia tohatohahia nga mea e hiahia ana koe, ka whakawhirinaki hoki ki taau e hiahia ana. Kōwhiria ki o reka me te piri ki nga tikanga o te whakamahinga. He pai ake te kai hua i waenga i nga kai nui, engari ko te kai o te hua whakamutunga kaua e neke ake i te 17 haora. Me kai ratou, he hukapapa koreutu, he hukahuka ranei, a mena e kohuatia ana ki te huka (paraati) me te huka ranei (compote), ka peehi ratau.

Hoki ki te tepu o nga mea

Hua mai i te Diabetes Hua

Ko nga hua mo te katoa, otira mo nga mate huka, he mea tino whai hua:

• whakaarahia mate mate
• whakakīa i te tinana ki te maha huaora, huawhenua me nga huahua macro, waikawa whaanui, muka,
• te whakarite i te mahi whēkau,
• kapohia nga waikawa nui, tango paitini, paihana, hakinakina,
• aukati i te koretake o te warawara cholesterol me te whakaheke i te huka toto,
• whakapiki i te hemoglobin,
• ka whai hua ki te punaha nuku me te whakapai ake i nga mahi roro,
• whakahoutia te taumaha tinana mo te momoe, te ngako tinana
• te rongoa i te kiri, whakapai i te whakapiri.

Ko nga aporo me nga paariki kei roto i te muka, pectin, huaora me nga kohuke, he painga pai mo te punaha gastrointestinal. Ko nga hua citrus - karaka, karepe, rēmana - e rua nga momo muka (whakarakei me te ngoikore), huaora, ina koa te huaora C, no reira ka tohutohuhia kia whakamahia kotahi ia ra ia ra kia pumau ai te tiakitanga me te rironga o nga oko toto. Ko nga Kiwi me nga paina he rauropi motuhake e tahu ngako, e whai kiko ana mo te mate huka. Kei roto a Cherry i te Coumarin, he taonga e aukati ana i te whakatuwhera o nga taarua toto me te whakatairanga i o raatau whakahou. Ko nga rōpere me nga gooseberries he taonga antiioxidant e whakaiti ana i te mahi tawhito. Ka whakapakarihia e te Blackcurrant nga toto toto, saturates me te huaora C. Ko te rōpere me te rōpere he konupora me te pāhare pāporo, he mea nui mo nga ara mai i te punaha whakaariihi, kei roto i nga momo antioxidant e whakaheke ana i te taumata toto toto.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

Ko nga hua e piki ake ai te huka toto kaore i te tohutohutia mo te hunga ka nui atu te toto toto ki te tikanga, ara, ka kitea te hyperglycemia na te takahi o te pākia waro. Ko nga take nui o te hyperglycemia ko te mate pukupuku mellitus (he whakaheke i te hanga insulin), te kai kai, te ahotea, te mate me nga tukanga mumura. Me te kore ano o te huaora B7 (biotin), kei te whakauru ki te pākia pākia, kua noho hoki te taumata o te huka kei roto i te toto.

Na reira, ma te mohio ko nga hua e nui ai te huka he mea whaihua ehara noa iho mo nga mate turoro me nga tangata e ngana ana ki te tarai i nga taapiri taapiri.

He aha nga hua ka whakanui i te huka?

Ka kai te tangata i nga hua e whakanui ana i te huka toto, ka nui te kawenga ki te pancreas, na kona ano me hua te nui o te insulin. Ina koa mo nga kai kei roto i nga warowaihā, he tohu glycemic (Glycemic Index, GI). Ko te tohu nei "whakaata" te hua o nga warowaihara kai ki te toto toto, ara, ka whakaatu i te nui o te huka e piki ake ana. Ko te teitei o tenei tohu, ko te tere o te taumata huka toto. GI teitei - 70 neke atu ranei, waenganui - i te whānuitanga 55-69, iti - iti iho i te 55 tau.

Kia kite koe he aha te taupae glycemic o nga hua rongonui e mahia ana i a taatau kai. Ma te ara, i whakauruhia e matou etahi hua i roto i tenei raarangi, e tumanako ana matou kaore e nui rawa atu enei korero.

Ko te taupori glycemic iti ko: cherry (22), karepe (25), pears (37), aporo (39), paramu (38), rōpere (40), peach (42), karaka (44), panana-maoa-kiri (54) )

Ko te toharite glycemic index e kitea ana i roto i nga hua me nga hua penei i te mango (56), papaya (56), apricots (57), kiwi (58), karepe (59), panana maoa (62), merengi (65), nania (66 ) He miramira (72) me nga ra (146) he taupae kirikiri nui.

Kia mahara mai ko te hunga kaiutu e tohu ana ki nga hua e piki ake ai te huka toto, ko te hunga e whai kiko ana te taupae glycemic.

He aha nga hua ka whakanui i te huka? He pono, he reka! Me whakaarohia ko te reka reka o nga hua ka whai hua i te sucrose, te kūmara me te fructose. Ko te Sucrose he disaccharide ka nui ake te piki o te huka toto. Ko nga waahi tuatahi i roto i te kohinga sukrose ka nohoia e nga paariki (6 g ia 100 g o nga hua hou), merengi (5.9 g), paramu (4.8 g) me nga tangerines (4.5 g i te 100 hua).

Ko te Glucose me te fruktose he monosaccharides. Ko te Glucose he huka ono-atom (te karepe karepe hexose ranei), karepe (7.3 g ia 100 karamu o te hua), he cherry me te cherries (5.5 g) he tino taonga i roto i a ia.

Ko te Fruktose he rua te reka ki te whaikorero me te ngawari ki te waatea i te ngako. Na ka huri hei glycogen (e puta mai ana i te ate) kaore e hiahiatia ana te insulin. Ko nga karepe (7.2 g ia 100 g o nga hua), te aporo (5.5 g), te terise (5.2 g), nga cherries me nga cherries (4.5 g), te merengi (4.3 g ia 100) ka kitea e te waahanga nui o te fructose. gporo). Ma te kiko o nga huka katoa, ko nga kaiarahi kaore e whakaarohia ko te persimmons (neke atu i te 30%), pineapples (16%), pea me te panana (12%), cherry reka (11.5%).

Kaua e wareware mo te mahi noa o te tinana - kei te whakarato i nga puoro me te kaha me te whakatinanatanga o te maha o nga huringa koiora - he mea tino nui te puehu. Mena ka whai koe i nga kai totika ranei me te kaha o te kaha o te tinana, ka heke te kaha o te huka toto, e arahi ana ki te hypoglycemia. Ka pa to tenei kino ki te oranga. Na ko nga hua ka piki te huka toto ka tae mai ki te whakaora.

He aha te whiriwhiri i te mate huka?

Kei te whakaaro ki nga hua e whakaaetia ana, he mea tika kia kaua e neke atu i te tohu ki te 55-70 nga tohu, ka piki ake te tohu, he contraindicated te hua huka me te huka toto nui. Mena ka whai koe i tenei tohutohu ngawari, ka taea e koe te pupuri i te taumata glycemia ki te taumata e tika ana.

I te wa e pa ana te mate ki te mate o te momo tuuturu, e pa ana ki te reanga, ka mohio te tangata he aha nga momo hua e taea te kai me te huka toto toto, he pai ake te pai ki te peka.

Na te mate toto mellitus o te momo tuarua, he rereke nga mea, ka pa te huarahi ki te taangata nui atu i te pakeke, ka uaua ki te hanga i o raatau kai, ki te whakarereke i a ratau kai kai i roto i nga tau.

Kia kore ai e pohehe ki te kowhiringa, me kai noa koe i te momo kawa, i te karepe-reka ranei o nga hua, te huka me nga momo reka o nga hua:

1. ka pa ki te ahua o te manawanui,
2. ka puta he huringa koi i roto i te huka toto.

Me maharatia ko nga kaiao hua he nui ake te paanga mai i te tirohanga o te mate huka mai i nga hua i werohia ai te inu. He maamaa te take, he wai noa te wai kaore te muka, ehara i te mahi whakamutunga kua tohatohahia ki roto ki te whakauru mai o te hakihaki ma te tinana.

Ka taea e koe te kai i enei momo hua: aporo, pea, karaka, karepe, rēmana. He tauaru mo te kai i te merengi, te pineapa, te wai me te mango. Mena he pai te tukatuka i nga hua, ka nui ake te taupae glycemic. Ma te hyperglycemia, kaore e taea e koe te kai i nga hua maroke, mena ka whakaaetia e te taakuta nga maroke, ka waiho hei hua ka mahana i roto i te wai makariri.

Ka whai hua te hua Berries:

• lingonberry
• Cranberry
• Hawthorn
• kuihi
• fuamelie whero
• buckthorn moana.

He ahuatanga ka taea te kawe i nga hua ki te maimoatanga wera me te kore e awangawanga mo te piki o te huka kei roto i a raatau. Kua rite nga kaihoahoa i runga i te kaupapa o nga hua, engari kaore te huka ma, e whakakapihia ana e te kai reka. Engari, he pai ake mehemea ka kai te manawanui ki nga hua me nga hua i roto i to raatau momo taiao.

Kei te tupu ka harikoa te manawanui o te mate hupa ki te kai kotahi, ka hiahia ia ki te hamani ia ia ki nga hua rāhuitia. I tenei keehi, ka wehea te hua ki nga waahanga iti, ka kai i nga waahanga maha, he pai ake i te ata. I te mutunga mai, ka kawea mai e te maimoatanga te koa ki te kopu kaore e pakaru te oranga, te raru o te glycemia.

He mea tika ki te ako me pehea te tātai i te horopeta haumaru o nga hua, na te mea ka raru nga hua kua whara me te kohi kore mutunga:

1. e tohua ana kia whiriwhiri i tetahi hua e uru ana ki te koriketa,
2. Mena kaore i taea te kitea he hua iti ake, ka wehewehe noa i etahi waahanga.

Ko te mahi pai o nga oriwa e rite ana ki te kapu kotahi te rahi paerewa, engari ko nga merengi, pata ranei, me kai e kore e nui noa atu i te kotahi haehae i roto i te noho kotahi.

Tetahi atu tohu e awhina ana ki te whakaiti i te tere o te hurihanga o te warowaihā ki te huka - kai hua me te nati, te tiihi, te paraoa witi ranei.