Ka taea pea te fruktose ka ngaro te taumaha: te painga, te whara ranei

Ko te Fruktose he ono-hakihiri monosaccharide, me te ahupapa he waahanga o te sukene. He reka reka, te hawhe o te reka o te huka na mua.

Ko te Fractose i te ngaro o te taumaha ka awhina i te neke atu i nga pauna me te kore e raru i te toenga o nga matūkai kei roto i te tinana.

Ko nga painga e whai hua ana o te fructose

• taea ai e koe te pupuri i te kai hou mo te wa roa ma te pupuri i te makuku,
• pai hopu te tinana,
• ka whakarei ake i te reka o nga hua me nga hua, ka pai te kaimoana me te paraka,
• te whakahou i te huka toto
• te whakahou i nga rahui hiko, na reira ka tohutohutia ki nga turoro i te wa e hiahiatia ana te whakaora tere,
• Kaore i te hiahiatia te insulin mo te whakauru
• kaore e whara i te enamel niho, ka tango i te tohu kowhai i nga niho, kaore e pa ki te pirau niho.

Ko nga painga o te whakamahi i tenei warowaihā ka kore e whakakahoretia mena ka tirohia nga tikanga e whai ake nei:

1. Kia ngawari te whakamahi, ka hoatu i te nui o te kohinga o nga hua (confectionery, inu).
2. Ko te whakamahi i te fruktosa taiao (i roto i nga huawhenua, te honi, nga hua) ka nui ake te paruru o te tinana, ka whai i te mahi tonic.

Ko te Fruktose ka whakaemi i roto i te ate ko te glycogen, ka awhina i te tinana ki te whakaora tere i muri i te whakakii. Ka whakapiki i te reo uaua, ka tere te pakaru o te waipiro i roto i te toto.

I runga i te tiakareti, ka rongoa nga rongoa, ka whakamahia hei mate ngakau, hei whakapakari i te mate kore.

He aha nga hua kei roto

Kei roto i nga hua me nga hua, nati, pata. Ko te nui rawa kei roto i nga hua e whai ake nei:

• honi
• rā
• karepe
• karepe
• to kiri
• aporo
• cherries
• panana
• rōpere
• kiwi
• tohe
• kāpeti (tae me te ma),
• Broccoli
• witi.

He maha nga wa e whakamahia ana i roto i te hanga marshmallow, aihikeri, halva, tiakarete, etahi atu kakano me nga inu konutai. Ma te whakamahi i te hua ki te hanga i te tunu tunu ka awhina i te hau kia ataahua, kia pumau tonu ai te hou. Ma tenei ka taea e nga turoro te hunga mate mate huka te kai i aua momo hua.

Kia taea ai e te tinana te mahi tika, he mea tika ki te kai i te ra kotahi:

• te honi (10 g),
• hua maroke (ringa)
• etahi hua hou.

Ka taea te whakakapi i te huka ki te hukahuka?

Ko Fructose he kai reka, kaore i te pupuri i nga taawana, he nui nga ahuatanga pai. Mo tana kakano, kaore e hiahiatia te tinana ki te tarai i te insulin, na reira kaore i piki ake te taumaha i runga i te pancreas.

Ko te hua he iti te caloric (100 g kei roto 400 kcal), i te whakatairite me etahi atu warowaihā he whai tonic tona painga. I te mea ko tenei karatihe he 2 nga wa e pai atu ana i te huka, ka whakaitihia te maha o nga Calora i roto i nga kai kua pau.

He pai ake te whakamahi i te fructose me nga hua taiao. I tenei keehi, ka whiwhi te tinana i te muka, pectin, he nui nga huaora.

Nga panui me te kino

Mo nga pakeke, kaua te rahinga o te hua e neke ake i te 50 g ia ra, mena ka whanake pea nga raru.

Mo te tinana kia mahi noa, me hangango te kiko. I tana kore, ko te manawa tonu o te hiakai. Ka arahi tenei ki te meka ka tiimata te tangata ki te kai atu i nga kai, ka arahi tenei ki nga hora o nga taiepa o te kopu, he whakapiki ake i nga punga ki nga waahanga o te taatai ​​maamaa. I te mutunga mai, ka puta mai te ngoikore i roto i nga tikanga o te metabolic, ka puta te kuititanga.

Na te mea roa o te whakamahinga o te fructose, ka pakaru te waipiro o te stucco me te insulin, na te kaha o te tinana ki te whakahaere toenga o te hiko ka ngaro. Ko tenei whakamahinga kore o te warowaihoki ka taea te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular.Ko etahi taangata he mate pāwera mo te roanga o te waa.

Ko te haere tonu o te kai o te nuinga o tenei warowaihā:

• arahi ki te ngoikore o te ate,
• whai wāhi ki te taumaha,
• aukati i te hanga o te leptin (te huringa o te makona), na te mea, ka wheako tonu te tangata i te manawa o te hiakai,
• te whakanui ake i te toto toto, e kaha ake ai te whakapiki i nga pathologies cardiovascular.

I te mutunga o te kai nui o te fructose, ka taea e nga mate te whakawhanake:

• mate tuakiri (mate kauhau, te mate huka-kore-mate, te huango),
• atherosclerosis, tohu mate,
• mate uri toka
• pathology o te ate, ngote puku.

Ko te Fructose e whakamahia ana mo te whakaheke taumaha nei etahi ahuatanga kino:

• ka huri hei momona (pera i nga warowaiharo),
• he kaha ki te whakaeke i te matekai.

He ngoikore o te warowaihara mo te hunga mate e mate mate huka:

• na te ngoikore o te uru ki roto ki te toto, ka tau te manawa o te manawa.
• Ma te nui o te whakamahinga ka taea e te hunga mate te mate ka mate ka mate.
• rite ki te ahua o te mutunga o te ahua o te ki tonu, ka kai te tangata ka nui atu (kaore e whakahaere i nga waahanga).

Ko nga tohu mo tenei whakamahinga o tenei warowaihoa:

• te kore o te fruktose diphosphate aldolase (whana whakauru) i roto i te tinana,
• kawenga hua,
• hapu
• mate huka momo 2
• mate pāwera (ko te hua e whakaarohia ana he māuiui kaha, nā runga i te tūkino, he ihu puhoi, he mamae, te hinu, tae atu ki te huaketo raru) ka whakawhanake.

Nga arotake o te ngaro taimaha

Polina, 27 tau

I te panui e pa ana ki nga painga o nga reta kai, ka whakatau ahau ki te whakamatau i te fructose i te taumaha o te taumaha. I ngana ahau ki te kai atu i nga hua, i tino paopao atu te huka, inu nui te wai. Ka mutu i te wa i muri mai, ka pau i roto i te maha, ka taea e nga hua reka te whakaputa kee. Na reira, kaore i taea te whakaheke taumaha. Whakakore i taua momo kai.

Alexandra, 36 tau

Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao ko te take matua o te pikinga kai ko te konupora. Ko te mea anake hei whakatikatika i te mana, taapiri i te mahi tinana - a ka taea e koe te ngaro o nga pauna kaore i te koa.

Ka awhina a Fructose ki te mahi maau, me te kore e raru i nga toenga o nga taonga hauora. Whakakapihia nga waahanga reka ka tukuna te honi, nga hua maroke, nga hua.

Natalia, 39 tau

I korero tetahi hoa korero mo tetahi tikanga hou mo te ngaro o te taumaha, na reira i whakatau ano ia ki te whakamatau. Ra i runga i te kai kai mo te wiki. I tino whakakahore ahau i te whakamahinga o te whakama, paraikete, rihi maha-paraoa. I kite i ia ra mo te 2 rita o te wai, e mahi ana i te korikori tinana.

I ngaro ahau i te 4 kg, i etahi wa ka pa te mate o te matekai ki au. I ia waa, ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga, engari he uaua ki te whakahaere i te nui o nga kai ka kainga (he maha nga wa i kai ai ahau i te kai nui atu i te kai i mua).

Ka pehea te pa o te fruktose ki te tinana ka ngaro te taumaha

Hei whakamana i te mana o te whakataunga a nga taakuta mo nga kaha o te whaihua, ka whakaaroaro tatou me pehea e pa ana ki te tinana. Ko nga tauira whakaawe ko:

1. Mena ka tukatukia te nui o te fructose ki te ngako ka puhipuhi ki te toto ki te ahua o te triglycerides - te puna nui o te kaha o nga pūtau. Na reira, ka awhina tera ki te pupuri i te kaha i te wa e kai ana, na te mea kaore e whiwhi nga tinana ki nga taonga e tika ana.
2. Kaiiriiri ngawari. Mo te wa roa, he whakaponotanga ka whakakapihia e te fructose te huka, he iti te kohinga glycemic. Engari, penei i nga whakamatautau kua whakaatuhia, kaore tenei hua e hoatu, engari ko te whakakakahu i te wairua o te ki tonu.

He aha te?

Kei roto a Waihope huka ngawari (kiia hoki ko te monosaccharide) he nui peera te peehu, ka oti ai te huka, ka whakamahia whānuitia i roto i te kīhini. I roto i te rahinga nui kei roto hua me te honie puta ai he reka ma ratou.

Ko tetahi o tenei nga huka reka i roto i te taiao. Ka tohutohuhia te Fructose hei whakakapi mo te suke i te wa o te kai, te mate huka me te momi.

Me pehea te tango mai o te fruktose i te tinana

Ka uru te Fructose ki te tinana ka ka ururua i roto i nga whekaute wahi, ka heke ki te toto, ka pa ki te ate. Tenei ko ia hurihia ki te whaikoreroana ka penapena hei glycogen.

Ko te whakauru ki roto i nga whekau he iti ake i te huka, engari te mea nui atu i etahi atu o nga mea reka hakihaki. He waahanga nui tenei na te mea, he ngota kaha a osmotically, kaore e puta he painga huakore - kaore i rite ki etahi kai reka aote. Heoi, i roto i nga horopeta nui, ka puta ke te mate huka.

Nga hua e pa ana i te fructose

Ko te Fruktose he huka nui noa hua huawhenuai roto i huano reira ka mau tona ingoa.

Tirohia nga tepu o te ihirangi fruktosa kei etahi o nga kai kua pau.

Keri o te fruktosa mo te 100 karamu o te kai:

Honey - He kai totika tino tiketike. Ko tenei huka he tata ki te haurua o te honi, e hoatu ana he reka tino rereke. Ko nga hua maroke, ko te akoranga, he nui te kukume o te fructose. Ahakoa nga huawhenua kei roto te fruktosa: hei tauira, ko nga kukama me nga tōmato, engari, he tika, he iti ake te kohinga o nga hua. Waihoki ko te puna o te hukahuka he taro.

Ahakoa te nui o te fruktosa i roto i nga hua me te honi, ka tino whai hua te tiki mai witi. Ko te tirikara rukahu he kukume nui o te fructose (mai i te 40 ki te 60%), ko te toenga e tohu ana i te ngongo. Heoi, ka taea te hurihuri ki te fruktosa ma te whakamahi i te mahi "matomato".

I kitea tuatahihia a Fructose i nga taiwhanga a Hapani, i te wa e rapu ana tetahi kairangahau i tetahi huarahi kia riro mai ai te huka-akomanga ohaoha hei aukati i nga kawenga mai. I muri mai, i whakaputahia e te United States tenei tikanga, te taapiri i nga mahi whakatipu huka me te whakanui ake i nga mahi tirikara hurihi.

Nga painga me te painga o te ngakiko

Ahakoa tetahi ihirangi pūngoi iti iho i te fruktosa (3.75 kcal / karamu) nui atu i te huka (4 kcal / karamu), he rite te uara kaha o te kai ki a raatau.

Ko te Fruktosa me te whaikorero te rereke i roto i nga waahanga matua e rua:

• Kaata: 33% teitei ake i te huka (ina makariri), me te rua te nui o te sucrose
• Tohu raupaparehu: i te taumata 23, he iti ake te huka (57) or sucrose (70)

Kei te whakamahia a Fructose i roto i nga keehi e whai ake nei:

• Te ahua: He nui te wai o te ngongo hukahu. Ko tenei ahuatanga e tino pai ana ki te maataki - kei te whakaheke i nga hua, na reira e kore e pai mo te tipu anga.
• Papaikuku: Ko te fruktose he pai ake hei reka atu i te sucrose. Mai i te mea ko te iti ake o te ngongo e hiahiatia ana kia tutuki i te taumata kotahi o te reka. Heoi, ka kitea tenei i roto i nga inu makariri me nga kai.
• Inenga reka: Ka whakamahia te Fructose i roto i te maha o nga inu konutai me nga hua ahumahi.

Nga mate pea o te fruktose

Ko te Fruktose he huka ka taea e te ate anake te whakamahi. Ka whakauru ki roto, ka hurihia i te tuatahi ka kohu ka rere ki te glycogen. Mena he nui te toa glycogen, ka whakakorehia te kakano ngakiko me te whakamahi ki te hanga triglycerides, i.e. hika. Mena Ka nui te taarua o te whaikorerokatahi ka toenga maka atu i roto i te ahua o te ngako a ka arahi ki nui ake lipids toto!

Hei taapiri, ko te haangai fruktose te take nui Ko te waikawa. He paitini te hakihaki ki o tatou tinana ka taea te whakaemi i nga hononga (na te hua, ka kiia te "gout"). Ko tenei paitini e pa ana ki te tuuketanga o te insulin, i.e. te ngoikore ki te whakaheke toto toto.

Te whakamahi o te fruktosa i roto i te kai me te matea

Mai i ta maatau i whakaatuhia, ka taea te huri i te fruktose ki nga ngako. No reira, no reira kaore i te tūtohutia kia whakakapi i te huka matarohia ki te fructose, ina koa mo nga mea e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Ahakoa te meka i roto i etahi momo kai ka whakamahia te fruktose me te whakamahi i nga hua anake, ko te kohi nui o tenei momo huka kaore anake e awhina ki te ngaro o te taumahatanga, engari ka pa ki te painga o te haangai huka toto.

Ina koa, me te kaha haere tonu o te waipua kino ka whakapiki i nga triglycerides i roto i te toto, whakapiki i te kukū waikawa uric me ngā arahi ki te parenga insulin.

Ano, e whakaarohia ana ko te kaha o te kaha whakahirahira i te United States e pa ana ki te whakamahi kaha o te huka tirikara witi e nga kaiwhakanao inu waipiro. Ko te mea, kaore te fruktosa anake e awhina ki te ngaro o te taumaha, engari ka taea pea te kotahi Tuhinga o mua.

Whakamahia kia kaua ranei e whakamahia te fructose

Ahakoa ko Fructose ahakoa taonga whaihua, me kaha te piri ki te kai taurite.

I te keehi o nga kohungahunga me nga wahine hapu, he pai ke ki te karo i nga kai e nui ana nga huka ngawari noa, a ki te putiputi witi me te fructose. He pai tonu te kai atu i nga hua hou, ara, hei tapiri ma te huka, hoatu maha atu nga mea e whai hua ana!

Me ata tupato hoki nga kaitito, kaititiro tinana ranei. Kaore te Fructose e whakaemi i roto i nga uaua, engari ka whakahaerehia anake i roto i te ate. a ka puta ke te ngako o te hinu!

He kino te fruktosa ka ngaro te taumaha?

E mohio ana te katoa mo te fructose mai i te akoranga matū kura. I roto i te hunga e whakaheke taumaha ana, kei te whakapono te mea ka awhina tenei momo huka i roto i te pakanga ki te taumaha i te taumaha. Engari ko nga kitenga o nga kaiputaiao tata nei e kii ana ko tenei korero he mea nui noa atu i te pakiwaitara, i tautokohia e te kaupapa whakatairanga panui nui.

Ko te Fruktose te huka karaka ranei tetahi o nga momo huka e kitea ana i nga hua reka o nga tipu - nga hua me nga hua, me te honi me etahi atu o nga pi.

Kua wha tekau nga tau o tenei hua i te mahinga ahumahi: tuatahi, i hangaia he fructose i roto i te peera o te puehu, i tapuhia ki te tiihi me etahi atu hua, katahi ka tiimata ki te whakauru atu ki etahi atu hua, penei i nga keke, pihikete me nga kete. He maha nga taumaha o te taumaha kua rongo tonu i te taunakitanga kia whakakapi i te huka ma tonu ki te fructose.

Ina hoki, he tata ki te rua wa te reka o te fruktosa mo te huka mo te ihirangi puera - 380 calori mo te 100 karamu, ka pau i a raatau he iti iho i te huka. Hei tua atu, he iti te glycemic index, he, ko te kai ka kore e puta he whakaputanga i te taiora o te hormone, kaore te taumata huka toto e piki ake i te huka.

Na reira, he pai te fructose hei kai reka mo nga turoro mo te mate huka, ahakoa, i te nuinga o te waa, e uru ana tenei mate ki te momi, ka mutu ka hinga hoki te fructose i raro i te aukati. Ko te Fructose i roto i te tinana ka pa mai i nga pūtau ate ma o ratou anake, a kua uru ke te ate ki nga waikawa ngako.

Ka aukati te Fructose i te pikaunga mo te taumaha ka whakamahia ki nga kai ka whakamahia te huka: nga taonga tunua, nga kai keke, nga kai hukahuka, te hukareti. He mea whakamiharo, ko te fructose te rawa o te pupuri hou i nga rihi ma te pupuri i te makuku.

Ko enei hua ka reka he rite ki te hunga kua rite ki te huka; ano hoki, ka taea e te fractose te whakakoi i te reka me te kakara o nga hua me nga hua, no reira, ka waiho hei waahanga o nga huamata hua, tiakina me etahi atu whakaritenga.

Heoi, ki te whakamahia ki te tunu tunu, me iti ake te tikanga o te pāmahana i te tunu tunutunu.

Ka tūtohuhia te Fructose i te wa e ora ana i muri i te mate, te kaha o te tinana me te ahotea o te hinengaro, na te mea ka tino hoatu e ia te kaha ki te tinana.

Ano, kaore te fruktose e whara i te peera niho kia rite ki te huka, kaore hoki e pakaru te niho. Ano, i muri i te kai i nga kai kei roto i te fructose, ka taea e ia te whakaora i tetahi tangata mai i te koranu kowhai i ona niho, kaore i te kino o tona hanganga.

Kua roa tenei ahuatanga e kitea ana i te ao me nga momo kai o Ruhia. Ahakoa nga taunakitanga a te RAMS ka pau te fruktose hei utu mo te huka noa. Engari ko nga rangahau o tenei wa mo te kai hauora ka whakaatu ko te fruktosa mo te whakaheke taumaha kaore i te whai hua me te kore o te kino ka rite ki te whakaaro o mua.

He taonga ano whakamere a Fructose - ka whakarei ake te pakaru o te waipiro me tona tangohanga mai i te tinana. Na reira, ka whakamahia i etahi wa kaore noa iho mo te maimoatanga o te hangover, engari ano hoki i te waipiro kino kino. Ka whakahaerehia te hunga mate.

He mea tika ki te tiimata me te tika e te fruktose, ka uru ki te tinana, ka huri ki te nui haere o te huka toto. Ka pa mai tenei na te mea, ka tukatuka nga pūtau ate i tetahi waahanga o te ngongo ki te whaikorero. Hei taapiri, ka tere te uru o te fruktose ki te tinana, na reira ka riro he taumaha tino ngawari.

Engari ko nga warowaihā matatini - totokore, paraoa paramanawa, kei roto i te huka, ka tukatukahia te whakahaere, ka hangaia he supply glycogen, kaore i te karepe te taonga o te fractose, he puehu nei mo te wa poto.

I whakamatauria tenei maatauranga e nga kairangahau i te Whare Wananga o Johns Hopkins: i kitea e ratau ko te roro te tuku i nga tohu rereke mo te aroaro o te fruktose, he karukaru ranei i roto i te toto.

E mohiotia ana ko te aroaro o te paukia i roto i te toto e mau ai te makona. Ko te Fractose, ka huri hei momona, ka pupuhihia anake te hiahia, te kaha ki te kai. Ka whakamāramahia e tenei te mea ko te matea o te ao ko te raru o te ao. He pākiki ki a ia tae rawa atu ki te mutunga o te waahi ka tiimata te tiimatanga o te fructose hei whakakapi i te huka.

Ko etahi o nga kairangahau e whakapono ana he nui ake i te 30% o nga raru o te kopere - he toto, he ngutu, he mate ngako, he piripiri ka tupu tonu na te kohi o te fruktosa i roto i te tini. Ka whakaawehia e ia nga whekau me te whakaputa i nga huringa whakariterite, e aukati ana i enei tohu kino.

I te mea kua whakahuahia ake, kaore te fructose e whakanui i te taumata o te insulin i roto i te toto, ano hoki ko te leptin huringa e uru ana ki te puhitanga o te pūngao me te ngako. Na reira, kaore e taea e te tinana te urupare tika ki nga kai ka uru atu. Ka tiimata te tangata ki te kai nui atu, ka riro te nui o te mea ka ngawari noa iho.

Mena, kaore i te kii ko te waa me wareware koe mo nga hua, te honi me nga hua ake tonu atu. Ko te kai o te tangata me whakauru atu ki enei taonga, na te mea kaore i te aukara anake, engari ko te rongoa kai - te muka, hei awhina i nga whekau.

Ano ano, kei roto i te peka tona ahua taiao, i runga i te moni kaore e pa ki te whara i tetahi taangata, a he iti noa te rahi o te kohinga marautanga. Engari ko te fractose, i whiwhihia mai, kaore e whai painga i te hauora, kaore hoki mo te whika.

He pai ake te paopao ki a ia, ana hoki kia paopao ki aua hua kei hea tetahi waahanga, ina koa mai i nga inu minita.

Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha kia tino whakarite ko te horahanga o te raipene mo ia ra kaore i te neke atu i te 45 karamu, he pai ake te tango i nga hua reka mai i te kai kai, ka momihia te kai honi ki te 1-2 punetēpu ia ra.

I puta a Fruktose i runga i nga papa toa i te waa kaore i te painga, engari na te painga ohaoha, na te mea he nui te witi mai i te ngongo huka.Na ka whakapau kaha nga hua ki te korerorero ki nga korerorero e pa ana ki ona painga tino nui i puta i tana mahi.

Na, ka maarama te whakatau whakamutunga: Ko te fruktose kaore noa e whai waahi ki te whakaheke o te taumaha, ma reira, i etahi atu keehi ka whakaekehia he pauna taapiri. Na reira, he pai ake ki te whakatata ki te whakamahinga o nga hua-fructose-kei roto, me te ngana ki te whakatau i nga hua me nga hua, kaore i nga kai reka me nga kaihi.

Haupoi hei utu mo te huka ka ngaro te taumaha

Ki te hunga katoa kei te kaha te mate o te mate huka, ka taunaki nga taote kia whakakapi te huka ki te fructose. He painga ona mahinga. E manakohia ana ko te mea kaore i te whai hua atu i te huka noa, ko te mea kaore he painga nui atu.

Koinei te take ka tiimata ke ki te whakauru ki o kai me te hunga e mohio ana ki te mate huka ma te whakarongo anake, a i te wa ano ka tirotiro haere i to raatau ake hauora. He aha te pai o te fruktosa hei utu mo te huka, he kaupapa tika ano hoki?

Te huka me te hukahuka: he aha te

I mua i to maarama mena he pai ki te tuku fruktosa hei utu mo te huka me te whakakapi ano i te huka nui i te wa o te taumaha mate, me maarama koe he aha enei taonga.

Kaore e tika ana ki te whakaaro ko te huka tepu noa he mea matū me te kore. Ka riro mai i a raatau te nuinga mai i te beets huka me te tio (nga puna e tino ataahua ana mo tetahi tangata whenua o taatau whenua, penei i te maple, te nikau me te sorghum, ka taea). Kei roto i te ngako karihi ngawari, ka pakaru i te tinana ki te whaikuku me te fructose taua i te paanga he tata ki te 50 ki te 50.

He urupare iti noa

He aha ka pa ki te haumanu me te ngako i roto i te tinana? Ko enei mea matomato katoa e paihia ana e ia i runga i tetahi kaupapa uaua, ia ia ano he ake punaha.

Ka keria e te taha o te tuuturu, ka uru te glucose ki roto i te ate. Ka mohio wawe te tinana ki tenei taonga, a i te wa poto nei ka whakatau he aha te mahi. Mena kua uru koe ki te hakinakina, ki te mahi tinana ranei i mua, i te mea kua heke te taumata o te glycogen ki nga uaua, katahi ka whakarewaina e te ate te whaikorero ki te whakapiki ake.

Mena kei te hiahia ia ki te tautoko, ka penapena ia i te haangai mo ana ake hiahia. Engari ki te kore koe e kai i tetahi mea roa, kua heke ano to huka toto, ka tukuna e te ate te huka ki reira. Ka taea ano hoki tetahi atu waahanga: ina kaore e pa ki te mate ngako te tinana. I tenei keehi, ka tukuna atu e te ate ki te papa ngako, e hanga ana i te kaha mo nga hiahia o muri.

Ko te Fruktose hoki ka uru ki te ate, engari mo tana taonga he hoiho pouri. Ko nga mea e mahia ana i te mea kaore i te maamaa, engari i etahi waa e tika ana kia tukurua. Na ka tukuna katoahia e te ate ki nga toa momona, kaore e pau ana i te mea ka tino hiahia te tinana ki te taapiri huka.

Koia hoki te taunga o te fractose mo te hunga mate huka: he reka, kaore i kitea i te toto, na reira kaore i eke ki te piki o te taumata o te huka me te tiimata o te mate huka. Otira ka takoto tonu i te hope. Koinei te mea he tawhiti te huka hua mai i te hoa pai mo te ngaro o te taumaha.

He aha te mea whai hua i roto i te pepeka

He maha nga waahanga whai hua a Fructose:

• ka tino ngenge ki te kopu ka kaohia e te tinana. Ko etahi atu kupu, mena kaore koe i te kai kai-iti noa iho, engari ko te taakaro mo nga hākinakina ka ngaro ana to taumaha, katahi ka taea e tenei kaanaki te tino pai o te mahi maau, e kore nei e whakaohooho tere i nga warowaiharo ki roto i te toto.
• kaore e hiahiatia kia whaaia e te tinana te insulin ki te whakamate i te fruktosa, tenei ano tetahi atu me nga taangata mate.
• te mōrea o te pirau niho ki te kohi o taua huka he 40% iti iho i te kai o te huka parakore i nga wa katoa. Ko tenei na te mea ko nga matū kei roto i te hakihaki ka tukuna ki te niho he kowhatu kowhatu he tino uaua me te kaha, kaore i te mea ngawari te pakaru. Engari i roto i te hanganga o te fruktosa - he iti noa nga whakahiatotanga he ngawari ka pau i te wa i te perehi noa.

He aha te kino i roto i te ngini

Heoi, ko te whakamahinga o te paraikete hua he ngoikoretanga e kore e whakakahoretia.

• ko te mea tuatahi me te mea nui ko te fructose te huri ke hei ngako, a kia taea ai te tukatuka, me whakatutuki te tinana kaore i nga taumata huka nui, engari me nga waipuke momona, he uaua ake ki te mahi,
• te meka kaore e paahitia e te tinana te insulin ki te whakamate i te fructose, kei reira nga hiku. Ko te Insulin te mahi hei tohu tohu hiakai: ka iti ki te toto, ka kaha ake te hiahia ki te paramanawa. Koinei te take kia kaua e neke atu nga ngongo hua i runga ake i te mea nui: i roto i te tangata hauora, ka tupu tonu nga whakaeke hiakai.

Whakakapihia te huka me te hukahuka

Ko te whakakapinga o te huka me te fructose ehara i te mea pai rawa mena kaore koe i nga raru hauora pai. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakakapi i te huka ki te huka hua, ka hiahia pea koe ki te mohio ki tetahi mea mo taua mea.

100 noa nga tau ki muri, i te wa kaore he paraoa tunu maroke maoa, kaore he huumahara wheketere, kaore he kai koni, he paraoa nui ranei i roto i te tahua o ia ra, ka pau te tangata neke atu i te 15 karamu o te fruktosa parakore mo ia ra. I tenei ra e rima nga wa i te rima te nui ake. Kaore te hauora e taapiri ki te taangata hou.

E hia te whana ka whakaaetia? Ka taunaki hoki nga kaitohutohu kia kore e neke atu i te 45 karamu o te huka hua parakore i ia ra - no reira kaore e whara to tinana. Heoi, he mea nui kia mahara ko tenei moni me whakauru ki te fructose, ka kitea i roto i nga huawhenua kua maoa me nga hua, nga hua me te honi.

Ko te fruktosa marika he rite ki te huka calorie: 399 me te 387 kilocalories. Ano, he rua nga wa reka atu i te huka, ko te tikanga kia rua nga wa iti iho.

Tini tunu: ae raanei kaore ranei?

Ka huri tonu te Fructose ki te huka i roto i te whakarite whakarite kai me te tunu tunutunu, kaore anake i te tunu kaainga o te kaainga, engari ki nga mahi whakangao. Kia pehea te nui o nga taonga e tukuna ana i roto i nga paraoa i te wa ano ka whakawhirinaki ki nga waahanga o te tohutao, ko te tikanga matua ko te hiahia kia rua nga wa iti iho i te huka noa.

He nui te pai o tenei taonga ki nga kai makariri me nga hua rewena. I roto i nga wera wera, he iti te ahua o tona reka, na reira he iti ake pea.

Engari kia whakamahia te waipiro i roto i te pokepoke kore-rewena.

Ko nga peera me nga muffins ka huri ake he iti ake i te wa o mua, ka tere ake ai te kirinapa, me te mea kaore e tunua nga hua mai i roto, ka pai ake te waiho ki roto i te oumu he roa atu i te wa o te wera wera.

Heoi, ko te whakamahinga o te fructose tetahi atu mea nui: kaore e rite te tangi mo te huka, na te tunutunu me te pupuri kia hou, kia ngawari hoki te waa.

He aha atu hei whakakapi i te huka

Mena kaore koe i te awangawanga mo nga raru hauora tino nui, a ka whai whakaaro koe ki te whakakapi i te huka me te fructose kia kore ai e pau nga pauna, kia pa ranei ki te pouri, kaore e kino ki te ahua, ka awhina nga tohutohu o raro ake nei:

• Kei roto i te whaikorero kei roto i te honi me nga hua maoa, hua, he pai ake te painga atu i te taonga whakakeke parakore,
• he maha nga taangata e whakamahia ana mo te hopu i o raatau raru me o raatau mauahara, te hiahia mo nga whatumanawa mau. I tenei wa, he puna tino pai ki te ... akomanga i roto i te whare hiko. Ko te kupu "koa uaua" e tino mohio ana ki nga tohunga ngaio, he mamae o te euphoria e tupu ana me te kaha o te mahi tinana. Na reira, i mua i te haere ki te toa mo tetahi tiihi tiakarete, ngana ki te haina i te tuatahi mo te pokapū whakangungu.

He aha te fructose hei utu mo te huka kaore e awhina i nga tangata katoa kia ngaro te taumaha

Ko te tohu o te ahurutanga o te ahurutanga e pa ana ki nga korero e whai ake nei:

• Ko nga kai GI Tere he nui ake te huka toto,
• me kaha tenei ki te tuku i te waahi o te insulin huringa, ara hei aukati i te wera o nga ngako,
• Ka hinga te huka i roto i te toto ka mau te hiahia,
• ka kai ano te tangata, ka tae atu nga Calori, ka kati te porohita.

Ina hoki, mo te tangata hauora e rite ana ki te pancreas e mahi ana me te urupare tika ki te haumanu, ehara i te mea he tino korekore ki te hiakai i muri o te inu, mea, tiu me te huka. He mea ke ano mena ka horoi nga kai katoa ki tenei tiihi, a e rima taatau kai i te ra, tae atu ki te sweets, pihikete me nga mea katoa kei roto i te huka, engari kaore i te kiia he kai motuhake.

I te nuinga o te waa, ko etahi e raru ana te parea mai o nga pūtau ki te insulin me te paraoa ngawari i muri o te reka, na te mea e hiahia ana ahau ki te tiki kai reka i roto i toku waha. Ko te mea whakamutunga he tino mahi i roto i nga mahi, a ko te hukahuka mo nga kai e kore e awhina.

He rereke ki te whakapono rongonui, kei roto i te fractose nga Calora. Ae, 100 g kei roto i te 399 kcal, te peera kaore tetahi e kai i te kilograms, engari e 3 punetēpu o te hua i te tiihi he rite ki te 3 nga waahanga o te huka parakore.

Ma te tikanga, ko te huka kaore ano hoki he merekara o te ahumahi matū. He hua tuuturu tenei i hangaia mai i te kirikiri he pua huka ma ranei.

Ko te rauemi mata mo te tiki "hauora" fructose ko te huka ma. Ae, ko te sucrose he paura kei te hanga ngota me te ngota ngongo. Na, ko nga "aporo hauora" i te taha o te kete paura ma te nuinga kaore pea i puta. A ka whakaitihia ki runga ki te kaanaki anake hei kukume i te aro o te kaihoko.

Mo nga ahuatanga o te kohinga krorika hei tohu matua mo te whiriwhiri i nga hua putunga, kaore te huka e ngoikore. No reira, ma te tangata hauora me te kai ngawari, ka iti te ahua o te whakakapi.

Ko te Fruktose hei utu mo te huka i roto i te kai mo te whakaheke taumaha

Ano hoki, kaore tetahi e mea he huka, he koretake ranei te paitini, a kaore e kainga kia kai i raro i nga ahuatanga katoa. He mea tino rereke, kaua e waiho hei puna matua o te warowaihara i te tahua. Kei te whakaarohia te kai mo te taumaha o te taumaha, i roto i te 10-20% o nga warowaihā ka ahu mai i nga puna "ngawari".

Ko te nuinga o nga menus hauora ka whai i tetahi maakete ngawari - ko te nui ake o te muka ki to puna o nga warowaihā ngawari, he pai ake. Ka raru tenei i te "paehe insulin", he pai ake ano ki te keri. Ko te Fiber, ahakoa te whakaiti i te hiahia me te whai waahi ki te peristalsis noa. Engari ko te whaikorero i roto i tana peera tuuturu - ka whakawhiwhia ki te tinana anake.

Kaore he huarahi ki te "uru" ki te fruktosa wewete ki roto i te kai, engari ki te whakaeke i tetahi mahi o nga hua, i nga hua ranei. Ko te otinga "kaore rawa" mo nga take o te hiahia ki te tiki huaora me te kohuke ki te kai.

Ko te mea katoa, ka taea e koe, ka tunu fructose i ia wa ki tetahi mea penei i te casserole tīhi kuihi me te paura "muka" mai i te bran, me te kukume i a koe ki te "panui hauora", engari ko te whakakapi i nga hua mai i te paramanawa me te kai reka i runga i te waa kei te nui noa atu radical, tetahi mea ranei.

Hiko Fractose me te Whakauru

I roto i te hunga e kaha haere ana te pauna, ko nga kotahuka mate huka he momo rongonui. I kite te katoa i te tiakareti i roto i te tarukino, nga pihikete me nga waffles. Na i te keehi o te taumaha mate, kaore nga hua e tino whai hua.

Panuihia te ihirangi o te karaka me te whakaurunga o a raatau takitahi. Tata ki te katoa o enei he margarine, homogenizer, me nga whakarei harakei, engari ehara tera i te mea. Ko te uara kaha o nga kaihoro "fruktose" he teitei ake i te hunga ngawari noa iho, 100-200 kcal. Ki te tiakarete he iti ake, he rereke te tuakana "hauora" na te 40-60 kcal me te aha.

Ehara tenei i te raru. Ka taea e koe te whakaora i te peera me te tunu-a-whaiaro, mena, hei tauira, kaore koe e whakamahi i te margarine me te hinu huawhenua i roto i te paraoa pokepoke. Engari ko te mea pono, he pai ake te whakamahi i te stevioside hei utu i te fructose wewete.

Kei te inu koe i te tiu me te kawhe me tenei kaiakaha? Ko te whakautu kei runga i te maha o nga ratonga. Ka taea e koe te inu i nga wa 1-2 ki te roanga o te wiki, engari ko te tikanga kaore e pai ake te whakapai ake i te kounga o te koiora. Na ka taea te "kai" i nga momo kai tino pai ake. Ki te hua, hei tauira.

Takariri, Sugar ranei mo te Hauora

Ko te taangata kaore e pa ki nga mate o te pancreatic, mate huka, kaore ano i te kaha ki te kai nui ka taea e ia te maha o nga waahanga o te huka auau i te wiki.

Ka riro ia ia te taumaha? Kaore e whakawhirinaki ana ki te momo tae o te hua whakahihiri, kaore i te mea i runga i nga ahua o nga waahanga, i runga ranei i nga rauemi mata. Ana te nui o nga mea katoa me te aha te momo kai ka kai ia, me pehea te whakapau i nga kalori.

Mahalo kaore pea tetahi mea e tupu ki a ia.

He pai ake te Fructose i te huka mena:

• he kino nga peera, kei te ahu whakamua. Kaore tenei kai reka e whakangaro i te tohu tohu niho, kaore hoki e whai wāhi ki te tipu o te huakita,
• he manawanui ki te mate huka. I tenei keehi, ko te tikanga ka taunaki nga taakuta ki te whakapiri i te waa ki te 1 ratonga o te kaakahu ia ra, ka pau ranei i te waahanga ngongo me te whai hua ki te muka,
• e korero ana matou mo te whakamahinga o te warowaihono mo te whaainga utilitarian o te whakaora i tetahi kaitakaro i muri i nga whakangungu. I te nuinga o te wa, i te wa e kaha ana te kaihokohoko, ka whakaitihia e ia nga toa glycogen, tata ki te 1 g nga warowaihono ngawari mo ia 1 kg o te taumaha tinana i muri i te whakangungu. Ehara tenei mo te tinana mo te whakaheke taimaha, engari mo nga hākinakina mo te hua. I tenei keehi, ka whakamahia nga ranunga fruktosa / dextrose.

Kaore e taea e tetahi te kii ko te keokeatanga o te taangata o etahi taangata kaore i te kaha ki te whakanekeneke ki nga hua o te fruktose. Ko nga hua e tino whaaia ana mo te nui o te koina ka taea te koorero, te hapeha, me te mumura.

Fruktose i te umanga kai hou

Heoi, kaua e koa ina kite koe i te kupu me te reta "f" kei roto i te rarangi o nga kai o to pihikete tino pai. Ko te mea pea, kaore e pai te tunu o te tunu i tenei mahi. E whakamahia whaanuitia ana te tirikara witi i roto i te umanga kai hou. He maha nga wa ka reka atu i te huka, na reira he iti noa iho.

Engari ko tona whakamahinga kei te kaha ki te "wiri" i te tinana ara te mea tino hauora me te tino kaha. Ko te hua e hono ana ki nga hua penei i te nui o te cholesterol, te ngoikore o te ate ate. Ka whakaekohihia ano hoki e ia te kaawhao, ka taea hoki te pa ki te paparahi hau taiaki. Ko te whakamutunga he whakapataritari i te mate huka.

Ko te tirikara witi nui-fruktosa i honoa ki te ngako (e whakamahia ana ki te tunutunu me te margarine) te nuinga o te waa ka whakapiki i te hiahia me te honohono e nga kairangahau maha me te "mate huango".

Ko te mea, ko te puna pai o te hukahuka ehara i te pihikete me te tirikara witi, engari he mea ano he hua tuuturu. Mo te hunga e ngaro haere ana te taumaha, ka tūtohutia. Ana mena kei te hauora te raupapa o te raru nui mai i te whakamahinga o te waa o tetahi waahanga iti o nga maramara noa kaore. Engari mai i te whakatikatika me te whakawhiti ki etahi hua "parakore" - ka taea tonu.

Ina koa mo to-Diet.ru - kaiwhakangungu whakangungu Elena Selivanova

Ko te Fruktosa hei utu mo te huka - hua me te kino - Journal o nga kai me te mate taimaha

Ko te Fruktose he warowaihā ngawari, ko tetahi o nga tino ahua e toru o te huka e tika ana kia whakawhiwhia te tinana. Ko te hiahia ki te whakakapi i te huka noa na reira i te wa e rapu ana te taangata i nga huarahi ki te rongoa i te mate huka. I enei ra, ko nga taangata hauora e whakamahi ana i te fruktosa hei utu mo te huka, engari he aha te painga me te kino kei roto i tenei tuhinga.

Ko nga painga o te fruktosa hei utu mo te huka

Ahakoa te ahua o te kohinga rite o te huka me te fructose - tata ki te 400 Kcal ia 100 g, ko te tuarua he honi ke. Ko te mea, kia kaua e rua nga punetēpu o te huka, ka taea e koe te whakauru kotahi puneturi o te fruktose ki tetahi kapu o te tiihi me te kore e kitea te rereketanga, engari ko te maha o nga pauna ka pau i te hawhe.

Koinei te take he pai ake te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka ina ngaro te taumaha.

Hei tua atu, ka uru te hakihaki, ka puhipuhi, ka whakaongaonga i te hinu, me te warahi, na runga i ona ahuatanga, ka puhoi te puhoi, kaore i te kawenga i te kohua nui ka kore e puta i te panoni kaha o te pungarehu glycemic.

Na tenei rawa, ko te fruktosa hei utu mo te huka ka taea te noho humarie ki te mate huka.Na ahakoa ka uru ano te toto ki roto i te toto, kaua e tuku i te tangata kia tino koa, engari kaore i te tere te ahua o te hiakai i te hiakai. Na kua maamaa mena he whai painga te fruktosa hei utu mo te huka, a, kei konei hoki etahi waahanga pai:

1. Ko te pea ki te whakamahi i roto i te kai a nga tangata i te kaha e te mate huka me te mate huka.
2. He puna tino kaha mo te kaha o te hinengaro me te kaha.
3. Ko te kaha ki te whai kaupapa tonic, whakaheke i te ngenge.
4. Te whakaiti i te tupono o te kaihe.

Whanau Hara

Ko te hunga e aro ana ki te taea ki te whakamahi i te fructose hei utu mo te huka, me whakahoki he aha ka taea, engari kia maumahara kei te korero tatou e pa ana ki te fructose parakore i whiwhi mai i nga hua me nga hua, kaore i te mea rongonui rongonui - te tirikara witi, e kiia nei i tenei ra ko te hara matua te whanaketanga o te momi me nga mate maha i waenga i nga kainoho US.

Hei taapiri, he maha tonu te honohono o te witi whakarereke ki te whakaranu o taua tirikara, ka tino kaha te mate ki te hauora. He pai ake te tiki fructose mai i nga hua me nga hua, ma te whakamahi hei paramanawa, engari kia mahara kaore ratou e kaha ki te raru i te kukume, kaore e kaha ki te pa ki te hypoglycemia, ara, he maturuturu o te huka toto.

I tenei keehi, he pai ake te tohutohu ki te kai i tetahi mea reka, penei i te kaiti i nga kaipihi.

I roto i nga painga kino o te fruktose ka taea te tautuhi:

1. Ko te nui o te taumata o te waikawa uric i roto i te toto, na te mea, he nui ake te tuupepa o te tipu o te mate kauhau me te kauhau.
2. Te whanaketanga o te mate kopu kore-waipiro. Ko te mea ke ko te glucose i muri o te whakauru ki te toto i raro i te mahi o te insulin ka tukuna ki nga kopa, te wahi i mau ai te nuinga o nga kaimene insulin - ki nga uaua, te kiko adipose me etahi atu, me te fruktose ka haere noa ki te ate. Na tenei, ka ngaro tenei tinana ki ona rahinga waikawa amino i te wa e tukatuka ana, ka arahina ki te whakawhanaketanga o te mate kino.
3. Te whanaketanga o te ātete o te leptin. Ko tena, ko te aukati ki te huringa o te huringa, e aukati ana i te ahua o te matekai, e whakatupu ana i te hiahia "nanakia" me nga raru e hono katoa ana. I tua atu, ko te ahua o te koa, ka puta tonu mai i te wa e kai ana i te kai me te sucrose, ka "whakaroa" i te keehi ki te kai kai me te fruktose, ka mate te tangata.
4. Kua piki ake te kukume o te triglycerides me te "kino" kino ki te toto.
5. Ko te parenga o te haurangi, ko tetahi o nga mea nui o te whakawhanaketanga o te momona, te momo mate huka momo 2 tae atu ki nga mate pukupuku.

Na reira, me te whakakapi i te huka ki te fructose, me mahara koe he pai nga mea katoa kei te whakaakoranga.

Ka whai hua te fruktosa hei ngaro te taumaha? | Kaimātai hinengaro Panui Daria Rodionova

I etahi wa i mua, he tino whakaohooho i waenga i te hunga e ngaro ana te taumaha me te matakitaki i o raatau ahua me te hauora. Na tenei ko te hiahia mo te paraikete "kai" kua tino whakaheke nui, engari i etahi wa ano he kotiro tonu kei te whakapono ki te tiikiri kai.

Kia kite he aha te momo kararehe o reira, me pehea tana paanga ki o taatau tau!

Ko te Fructose te huka reka. Kei roto i te Fructose te maha o nga Calora mo te 100g rite te huka, engari he rua rua rite te huka.

He mea tika kia whakaaro mai mena ka hurihia e tatou te huka ki te fruktose, ka nui noa atu ta tatou e kai ana. I runga i tera, ka pau tatou i te haurua o nga pauna me te akoranga ka tiimata kia ngaro.

Engari he tino pera? Ka tautuhia e nga koikoi te angitu o te tukanga taumaha mate, kei reira ranei tetahi mea nui atu?

Kei te kitea te Fructose i nga hua me nga hua, te honi, me etahi huawhenua. I te taha o te karukaru, he waahanga ngota. I te wa ano, ko te glucose te puna o te kaha mo te tinana, engari ka tino rere ke te fruktosa.

Kia uru te fruktosa ki roto i te tinana ki tana hanga taiao, ara, i roto i te ahua o te hua me nga hua, katahi ka whiwhi tatou i nga muka tipu. Ko nga muka o te tipu (nga papanga maamaa) e whakahaere te tikanga o te whakauru huka.Ko te raru kei roto i te umanga kai, ka whakamahia te fruktose i tona momo maamaa, me te kore o nga taonga o te ballast, e aukati ana i te pai.

Ahakoa ka hurihia te kohu ki te kaha o te ao me / ka penapena hei glycogen ki roto i nga uaua me te ate, ka tukatukahia te fruktose anake i te ate, ka mutu ka hurihia he momona. Ko nga waikawa momona kei te tukuna e te ate ki roto i te toto ki te ahua o te triglycerides ka arahi ki te mate cardiovascular.

I te mea kaore e taea e te fruktosa te whangai i nga uaua me te roro, he tino ngawari ki te tiki i te nuinga o te fructose, ka penapena ki nga momona.

I tua atu, kaore te fructose e whakaongaonga i te hanga o te rua o nga homoni nui hei whakarite i te toenga o te tinana o te tinana - te insulin me te leptin. Ko te mea, kaore te fractose e tuku i te tino ki tonu!

He aha, me enei whakamataku katoa, ka tūtohuhia te fruktosa mo te maoro?
Kaore i rite ki te ngako, ko te mea kua whakahuahia i runga ake nei, kaore he whakaaro mo te tukunga o te insulin e te pancreas.

Na, mo te hunga mate huka, ka whai hua te fructose.

Heoi, me tupato te hunga mate ki te tango i te fructose, na te mea i raro i etahi tikanga ka nui ake te huka toto me te arahi i te hauora. Mo nga tangata hauora, he pai ke ki te kore e whakamahi i te fructose noa.

Ko te kupu, ehara te fruktose he painga kai. Ehara i te mea kaore noa e whai waahi ki te whakaheke taimaha, engari ka wawao ano hoki ki tena!

Kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te kai i nga koikoi me te kore e whara i te ahua?
Tuhia mai ki ahau i te [email protected], i te whatunga hapori ranei ka kitea e matou he wa pai mo te whakawhitiwhiti korero =)

Fruktosa: hanganga, Calories, hei whakamahi

Ko te Fruktose he hanga karekura, haukawa, me te hihiko waikawa.

Ko te nuinga o te fructose e kitea ana i roto i te honi, kei te kitea ano hoki i roto i nga karepe, aporo, panana, pears, blueberries me etahi atu hua me nga hua. Na reira, i runga i te tauine umanga, ka puta mai te hukahuka tioata mai i nga rawa tipu.

He nui rawa a Fructose he maha nga horopetaotira he iti noa iho o raatau iti iho i te huka auau.

Ko te ihirangi marautanga o te memeha 380 kcal mo te 100 g o nga hua, i te huka he 399 kcal ia 100 g.

I te ahua o te onepu, ka whakamahia te fruktose kaore i roa kua paahitia, na te mea he uaua ki te whiwhi. Na reira, he mea whakarite ki nga rongoa.

Te whakamahi i tenei whakakapinga huka taiao:

- hei kakara reka ki te hanga inu, natihi, aikikimi, tote me te maha atu o nga hua. Kei te whakamahia hoki hei pupuri i te tae me te kakara kanapa o te rihi,

- me nga kai, hei tohu mo te huka. Ko nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ki te pa atu ranei ki te mate penei i te mate huka ka whakaaetia kia pau te fruktosa hei utu mo te huka,

- i te waa whakangungu tinana. Ka tahuna te Fructose, kaore i te tere te piki o te huka toto, e whai hua ana ki te kohi o te glycogen ki roto i nga kopa uaua. Na, ka tohaina te tinana ki te kaha,

- mo nga kaupapa rongoa, hei rongoa i roto i nga keehi o te kino o te ate, te ngoikore o te huka, te glaucoma, te paitini o te haurangi paitini.

Ko te whakamahinga o te hukahuka he tino whaanui me te whanui. He maha nga tau e arahi ana nga kairangahau mai i nga whenua maha i te tautohetohe mo ona taonga whai hua me te kino.

Heoi, kei reira etahi taunakitanga kaore e taea e koe te tautohetohe. Na, ko te hunga e hiahia ana ki te whakauru i te whaikorero i roto i a ratau kai o ia ra, me mohio ki nga keehi me nga ahatanga o tana whakamahinga.

Fruktosa: he aha nga painga mo te tinana?

Ko te Fructose te huringa o te huka tipu.

Ko tona painga ki te hauora o te tangata he tino ngawari me te ngawari ka whakaritea ki te huka auau.

Ko te Fructose he painga nui rawa atu ki tona ahua taiao. Na ko te mea ka whakamahi i te fructose i roto i tona momo taiao, ka whakamahia ano hoki te muka o te tipu, he momo momo arai e whakahaere ana i te mahi o te huka huka me te awhina ki te karo i te ahua o te taikaha maha i roto i te tinana.

Mo nga turoro me te mate huka fruktosa - he punaha tino warowaihāna te mea kaore e piki te huka na te mea kua uru ki roto ki te toto kaore i te awhina o te insulin. Ko te whakawhetai ki te whaikorero, ka whakahaere te hunga nei ki te tutuki i te taumata o te huka kei roto i te tinana. Engari ka taea e koe te whakamahi i muri noa me te whai korero ki to taakuta.

Ko te kai ngawari o te whaikorero ka awhina i te kaha kia pakari te mate o te tinana, whakaheke i te mate o te utu peehi me etahi atu mumura i roto i te ana waha.

Ka awhina tetahi kaikangai i te ate ki te huri i te waipiro ki te rongoa o te haurangi, ma te horoi i te tinana o te waipiro.

I tua atu, he pai te mahi a te fruktose. me nga tohu o te hangoverhei tauira, me nga ngoikoretanga o te mamae ranei.

He pai te kounga o te tonika o Fructose. Ka whakaratohia te tinana ki te nui o te kaha nui atu i te huka noa mo te katoa. Ko te Monosaccharide ka whakaemi i roto i te ate ko te warowaihā nui kei te kiia ko te glycogen. Ma tenei ka awhina tere te tinana mai i te awangawanga. Na, ko nga hua kei roto i tenei huka huka he mea tino pai mo te hunga e arahi ana i te momo noho.

Ko tenei monosaccharide tino kaore e puta he tauhohenga mate. He keehi keehi tenei. Mena ka tupu, ko te nuinga kei roto i nga kohungahunga.

Ko te Fructose te taonga atawhai taiao. Ka memeha tino pai, kei te kaha ki te pupuri i te makuku, a me tana awhina ko te tae o te rihi ka tiakina tika. Koinei te take e whakamahia ai tenei monosaccharide mo te whakarite whakarite marumara, tiēre me etahi atu hua rite. Ano, ko nga rihi hei noho noho roa ake ma tenei.

Fruktosa: he aha te kino o te hauora?

Ka kawea mai e te Fruktose te whara, te painga ranei ki te tinana, ka whakawhirinaki ki te rahinga. Kaore a Fructose e raru, mena he ngawari te whakamahi i a ia. Na, ki te tukino koe i a koe, katahi ka taea e koe te raru i nga raru hauora.

Ka puta mai:

- nga mate i roto i te punaha endocrine, he korekore ki te taatai ​​i te tinana, ka taea te taumaha ki te taumaha me te mutunga o te pikaunga. He kaha te Fructose ki te kuhu wawe ka huri noa i te ngako. Hei taapiri, ko te tangata e whakamahi ana i tenei kaikari korekore, ka aro tonu te hiakai, ka nui noa atu te kai,

- ngoikore o te mahi noa o te ate. He maha nga mate ka puta, hei tauira, te korenga o te ngoikoretanga o te ate,

- nga mate o nga whekau o te ngakau me nga toto, tae atu ki te roro. Ka taea e raatau te tupu na te mea ka taea e te fruktose te whakanui ake i te cholesterol toto me te whakanui i nga taumata lipid. Na te uta o te roro i te taangata, te ngoikore o te mahara, te ngoikoretanga,

- he whakaheke i te whakauru o te parahi e te tinana, e pokanoa ana ki te hanga noa o te hemoglobin. Ko te ngoikore o te parahi ki te tinana e whakawehi ana i te whakawhanaketanga o te anemia, he ngoikore o nga wheua me nga kopa honohono, te ngoikore me etahi atu kino kino mo te hauora tangata,

- te ngoikore o te enanthate diphosphataldolase fruktosa e arahi ana ki te mate whanaketanga fruktosa. He mate tino mate noa tenei. Engari ka puta ko te tangata i haere tawhiti atu me te putiputi me whakarere i ana hua tino pai. Ko nga tangata e mate ana te mate pera me kaua e whakamahi i tenei kaipeita i roto i tetahi keehi.

Kei te kitea i runga ake nei, ko te fruktose ehara i te taapiri kai tino hauora.

Mo nga whaea e hapu ana, e whangihia ana: te kino me nga painga o te waruwaru

He tino pai mo nga wahine kei tetahi waahi hihiri ki te pau i te fruktosa anake i tona momo taiao, ara, me nga hua me nga hua.

Kaore pea he wahine ka kaha ki te kai i taua nui hua e whai hua ai ki te ngongo maha i roto i te tinana.

Ano hoki, ka tūtohuhia nga wahine hapai i te fruktose kia kaha ki te whakaheke i te paitini i roto i te hauwhiti tuatahi, tuatoru ranei o te wa e hapu ana me te whakapai ake i te oranga whanui mo te whaea e tumanako ana.

Te whakakapinga hakeriro e te tikanga na roto i kaore e taea te whakamahi i te wa o te hapu. Ko te nui o te taumata ki roto i te tinana ka puta he mate kino mo te hauora o te whaea me te peepi.

Kare te Raaua e arai ki nga whaea nēhi, he whai hua, kaore i te huka noa.

Ma tana awhina, ka whakatikangia te takahi o nga warowaihā. Ka awhina hoki a Fructose i nga whaea taiohi ki te pa ki te taumaha, te whakakaha tinana me te mate ohorere i muri i te whanaketanga o te ra.

I nga keehi, ko te whakatau a te wahine kua hapu, te wahine lactating ranei ki te huri ki tetahi kai reka e tika ana kia whakaae me te taote. Kaore e taea te whakatau i taua whakataunga, kia kore ai e kino ki nga uri o muri.

Hapainga mo nga tamariki: he painga, he kino ranei

Tata ki te katoa o nga tamariki taiohi ka pai nga koti. Engari ka hoki katoa he pai kei roto i te whakaakoranga. Ka tere te maarama o nga tamariki ki nga mea papai katoa, na reira he pai rawa atu ki te whakapiki i o raatau kapi.

He tino whai hua mena ka pau i te peera te fruktosa i tona momo taiao. Kaore i te tūtohutia te waipiro arai mo nga tamariki.

Na ko nga kohungahunga tae atu ki te tau kotahi te tikanga kaore i te mate putiputi, no te mea ka riro i te tamaiti nga mea katoa e tika ana me te miraka o te whaea. Kaore koe e hoatu ki te wai reka reka ki nga kongakonga, mena kei te heke te whakauru o nga warowaihā. Ka taea e tenei mate te raru te puku, te ohoroa me te roimata.

E whakaaetia ana te whakamahi i te fruktosa mo nga tamariki e pangia ana e te mate huka. Ko te mea nui ko te maataki i te horopeta o ia ra 0.5 g ia 1 kg o te taumaha tinana. Ka taea e te overdose te whakarahi noa i te mate..

Hei taapiri, ko nga tamariki taiohi e whakamahi ana i tenei kaamakaha kaore i te tiimata ka wheako i tetahi tauhohenga mate mate ranei i te dermatitis atopic.

Fruktosa: te kino, te painga ranei mo te ngaro o te taumaha

Ko te Fructose tetahi o nga momo kai e whakamahia ana mo nga kai marika. Ko nga maakete me nga kai mo nga kai e whakangaromia ana ki nga werawha, ki te hanga mo te fructose ka tapiritia.

Ka tohutohu te Dietite ki te whakamahi i te fruktosa hei utu mo te huka. Engari ka taea, me pehea te awhina mo te ngaro o te taumaha, me te waihoki ka puta te ahua o te taumaha o te taumaha.

Ko te painga o tenei monosaccharide mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore i te whakahekehia i te huka huka ki roto i te toto. Hei taapiri, he pai rawa atu te fruktosa i te huka noa ki te katoa, no reira he iti rawa te pau.

Engari ko te whakamahinga o te ngoikore o te whaikorero ka rite ano hoki ki te waimarie. Ko te nui o tenei whakakapi ka awhina noa i te tipu adipose ka nui ake, ka nui ake, ka tere ake.

Ka aukati te Fructose i te wairua o te ki tonu, na reira ko te tangata e pau ana i tenei kai reka ki nga wa katoa ka pa ki te matekai. Ko te kai o tenei kai, ka nui atu te kai, kaore e taea te pa ki tetahi kai.

Na he aha te whakatau ka whai ake i nga mea i whakahuatia ake nei? Kaore he contraindications motuhake ranei te aukati ki te pau i te fructose.

Ko te mea noa me maumahara koe ko te whakamahinga o tenei kaamaki kia ngawari.

Whanau Hara

Na kia korero tatou mo nga ngoikoretanga o tenei hua. Kua whakaatuhia e nga rangahau a nga kaiputaiao o Amerika he puta noa te cons me te kore mutunga o te whakamahinga o te fructose. N roto i era nga raru, ka whara i te ate. E whakatupato ana nga taakuta ko tenei ano pea ka ara ake te mate ngako me te ngoikore o te haumanu o te insulin. Ko te paanga o te hakihaki ka rite ki te tuukino mai i te waipiro, e kiia ana ko te punga o te ate.

Huakore me te whakamahi tonu:

1. Kei te tipu haere te ngako o te kopore, he tino uaua ki te tango me te maarama me nga kai.
2. Kei te whakaheke mai i nga mate o te ngakau nga toto me nga toto.
3. Whakanui i te huka toto, na te mea ka wehe te ate ki te whaikorero.
4. Te momi kino, no te mea ka hoatu e te karu te makona, me te fructose - penei. He pono kua kitea: Ko te mate kino he mate noa i roto i nga whenua kua hurihia te huka mo tenei matū. Ko te mea tino kino ko te ngako ka whakaemi ki nga taha o roto.
5. Te whakahaumau i nga whekau, ka puta te ngako, na te ngoikore o te kiri me te maru.
6. Ko te tikanga he kore kohinga hormonal, he mate kiri.
7. Ka whai wāhi atu ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate huka me te mate a Alzheimer, na te mea ka tukatuka te fruktose ki roto i te glycacin, ka kiia ko te kaiwhakaari o enei mate.
8. He tona waikura, ka nui ake o nga pūtau mumura.

Te whakakapi i te huka me te hukahuka

He maha nga kai whaihua e kii ana he nui rawa te huka i roto i nga kaataata, nui noa atu i te fructose. Heoi, ko te huka hua kaore i te whiringa pai mo te ngaro o te taumaha, na te mea ka piki haere te ngako o roto. Ka taea te karo tenei ki te piri tonu koe ki nga tikanga: 45 karamu o te fructose parakore i ia ra, kei roto ko te horopeta kei roto i nga huawhenua me nga hua. Ka tohutohuhia nga waahanga iti ki te kawe ki te mate huka, na te mea ko te reka o te fructose te utu, engari kaore e pa ana ki te toto.

Me whakakapi ahau ki te huka me te hukahuka? Ka taea, mehemea ko te whaainga nui ko te tango i te huka paura nui mai i te kai. Engari kaore te hua e pa ki te mahinga o te ngaro o te taumaha. Kei a ia he taupae glycemic iti, engari kaore tenei e tino haumaru.

I tenei ataata, he whakautu ta nga tohunga ki te paatai ​​"Ka taea te whakakapi i te huka ki te fructose ka ngaro te taumaha." Ko etahi atu o te hiri huka ka whakaarohia hoki nga korero.

Ka taea te taapiri i te whaikorero ki nga pihikete, nga kaiota me nga whakaurunga

Ko te ahuareka o te fruktose te take i tiimata ai te huri ki te huka i roto i te hanga taonga paraoa me te inu. He rite te reka, he iti ake te kai ke. Mena ka whakatau koe ki te mahi pihikete, ki te pai ranei, me mohio koe ko te tuu i te fructose kia rite ki te huka nui atu i te huka. He taapiri nui o tenei hua: kaore e whakarangitangi hei peera i te peera, ka mau tonu te tunu mo te wa roa.

E kii ana nga taakuta, i roto i nga paarua ngawari, kaore te whiu e pa ki te kino, ko te mea matua kaore e pau i te waa ka pau. Na ka taea e koe te tapiri ki nga pihikete me nga pai, engari me tino tupato.

Mea faufaa! Mena ka tapirihia te fruktosa ki te paraoa pokepoke, katahi ka iti ake te pāmahana o te umu he iti ake i te waa.

Fruktosa: te painga me te kino

Ko te Fructose he huka hua whenua e kitea ana i roto i nga hua me nga hua, te honi, nga purapura tipu me te kohinga puawai, tae atu ki nga kohinga me nga kai kua tino tukatukahia. Ko te Fruktose he 1.7 nga wa pai atu i te huka. Ka taea te rongoa i te waikawa mai i nga marama ki te 6 marama, me te taapiri atu ki nga hua kaore anake e awhina mo te whakapai ake i o ratau reka, engari ka nui ake te mate o te mate taikaha.

He rereke nga whakaaro e pa ana ki nga painga me nga kino o te fruktose mo te tinana. I roto i tetahi keehi, he mea tika ki te mau i te mehua me te whakarere i te whakamahinga o te waruwha, ki te whai koe i nga contraindications ki reira.

Nga painga o te fruktose mo te tinana

Ko te Fructose, he waahanga o nga huawhenua, nga hua me te honi, he puna pai ki te kaha ki te tere o te tinana.

Ko te pikinga o nga hua me nga huawhenua kei roto i to kai ko te tiimatanga o te huringa ki te momo noho hauora.

Ko te fruktosa taiao he iti ake te huka totome te fruktose, e kitea ana i roto i te aporo whero, e whakatairanga ana i te waatea o te waikawa uric, e kiia ana he antioxidant taiao me te awhina i te koroheketanga o mua. He iti te taupae glycemic, na reira ka awhina ki te pupuri i te taumaha noa, mena ka whakakorehia.

I roto i tetahi waahanga iti, ka kaha te fruktose, ko te nui ake i te nui o te kaha e whakaputaina ana e te huka, me te whakatere i te pakaru o te waipiro i roto i te toto. Ko Fructose tetahi o nga rekareka tuatahi mo nga waahanga iti ka whai hua mo te hunga mate huka momo 2.. He iti ake nga memeha nui atu i te ngongo.

E whakamahia ana i roto i nga waahanga iti mo te whakaritenga o nga penapena me nga paamu mo nga taangata mate mate na te mea e mau ana ki ona taonga tiaki. Ka whakarite ana i nga tiihi reka, ka taea te whakakapi i te huka ki te fruktosa, katahi ka paraoa te ngoikore me te ngohengohe. Engari nga hua o te fruktose kei runga i tona rahinga.

He mea ngawari rawa ki te huri i nga painga katoa ki te whara, a, ko te mea tuatahi, ka whakapakarihia te mahinga o te whakahoha, ki te huna.

Ko te rahinga iti e tika ana mo te mahinga noa o te tinana o te hukahuka e taea te tiki mai i nga hua me nga huawhenua, kei roto ano i te whaikorero. Te tikanga kia karo te nuinga o te fruktosa taiao i roto i taau kai, engari kaore i te kino pera i te fructose tuuturu i whakamahia i roto i te umanga confectery.

Ko te Fructose, ka kitea i roto i te wai houka, paraewete me nga kai whakatipu, nga kai kua tukatukahia e ia i nga waa maha, ka kaha te whakapiki i te kaha o te taumaha., na te mea ka meinga ko te tino take kia mutu te whakahaere o te tinana ki te whakahaere i nga mahi o te taumaha me te toenga o te hiko e tika ana maana.

Te kino kino mo te tinana

Ko te Fructose te contraindicated mo te hunga e ngana ana ki te ngaro te taumaha me te whai kiko nui. I nga waahanga nui, ka taea e te fruktose te whakaohooho i te ahua o te taumaha nui rawa atu ka nui ake te ahua o te mate huka.

Engari kaore i te rereke ke i etahi atu momo huka, he nui te kino e pa ana ki te tinana, e whakaoho ana i te ahua o nga putunga ngako, he whakaheke i te kaha o te tinana me te heke o nga huka toto.

Te whakamahi koretake i te fructose, tona nui i roto i te tinana, ka mate i te mate ate, tae atu ki te mate huka.

Ko te tinana o te tangata he ngawari ki te whakaheke i te fructose, ka taea ai te whakakii i te ngoikoretanga o te ate me te ngako ate.

Ko te whakamahi tika i te fructose ka taea te whakaiti i te whakauru o te parahi e te tinana, ka taea ai te whakawhanake i te taatai, mai i te mea he peera e tika ana hei waihanga hemoglobin.

Ano, ko te whakamahi nui o te fructose ka nui ake te piki o te cholesterol cholesterol. Ka taea e tenei te raru o nga arteria ka waiho hei punaha o te mate cardiovascular.

Mena kei te kai koe i reira he maha nga hua kei roto i te nui o te fruktosa, na tenei kai ka hangai he nui te ngako tinana i roto i nga uaua me te kopu, ka whakaiti i te whakaaro nui o te insulin i roto i te ate.

Kai tino pai kia kaua e nui ake i te 30 g o te hukihuka taiao mo ia ra. Me kaua kia neke ake i te 15% te kai ki te ra.

Hunga: kino ki nga kohungahunga