Me pehea te karo i te momona momona me te cholesterol i roto i te kai? Tautuhi e rua nga huarahi

Me pehea te karo i te momona momona me te cholesterol i roto i te kai? Me whakaatu kia rua nga huarahi.

Kei roto pea i te urupare nga tikanga e whai ake nei.

1) Ko nga purapura katoa, nga huawhenua hou me nga hua ka waiho hei kaupapa matua ki te kai pai.

2) Te whakamahinga o te ngako kararehe me te miraka ((.g. te pata), te ranu me te kuihi me iti.

Ka taea hoki te tohu ko te mea kia kore e nui te ngako me te cholesterol, ka taea e koe te kai i te kai paraoa paraoa, ka whakauru nga mea kohua, te kuhu ranei ki te kai.

Wasjafeldman

Tikanga tetahi: te whakaheke i te kukuti, te whakahawea ranei i te parepare, nga hua miraka momona, te kai momona, te kaimoana, te nui o te hinu.

Te ara tuarua: te nuinga o te huawhenua hou me nga hua, totokore, hua miraka-momona i runga i te tahua.

Hei whakatutuki i te kaupapa o te maimoatanga, he tika ki te tirotiro i enei waahanga e rua i te wa kotahi.

Ture ture 1. Te whakauru o nga Ngaro o te Haka

Ko te kowhiri kino ka kai i te tipu ka kino te tipu. Kei te kitea te kohinga nui o tenei taonga kei roto i te poaka, te ngako momona, te heihei, me etahi atu mo te hara.

Te nui o te cholesterol i roto i nga hua kai

Ko nga waikawa ngako whawhati e kitea ana i roto i te kopara adipose kararehe he kino o te toto toto.

Mena he momo ngako ngako i roto i tetahi waahanga o te kai kua hokona, he pai ake te tapahi atu ma te maripi i mua.

Ki te heke iho te cholesterol, me:

• kaua e neke ake i te 90 g o te kohua ranei, i te paraoa tunua ia ra,
• hoatu manakohia ki te heihei, koni, korukoru, nutria, riiha,
• kia mohio koe ki te tarai i te kiri harakei (ina koa rawa mo nga kai heihei),
• kohuatia, tunua he kai ki roto i te umu, ki te paraoa, kaua e paraoa i te hinu huawhenua.
• ka tunu i te paraoa kai tuatahi, ka rewa te hupa tuatahi, ka tunu noa ki te tuarua,
• tango i te apa o te ngako i hangaia ki te ipu i muri i te tunu i te hupa,
• E kore e whakakahoretia nga kaimoana me nga kai paowa (he nui noa te waikawa momona waikawa, engari ano hoki te whakarei ake i te kakara, te whakakakara, te pupuri i nga kai, nga taapiringa kai),
• I mua i te tunu kai, hangaia nga tapahanga hohonu ki runga i tetahi waahanga kai ka ringihia te wai matao - i muri i nga meneti 15, tae atu ki te 40% o nga mea kino ka waiho.
• whakakotahi i nga kai paraoa mo te pai o te whakauru ki te maha o nga huawhenua hou me nga otaota.

Kaore e taea te karanga i te kai kai me te kore cholesterol, i te mea kei te katoa o nga reanga o tenei hua, engari ki nga waahanga rereke. Ko te nuinga o te cholesterol kei roto i te ate o te heihei, te ngakau, te arero mīti, me nga whatukuhu.

Heoi, me maarama ki te kore o tenei taonga, kaore e taea e taatau tinana te mahi. I te nui o te reanga, ka whakatairanga te cholesterol mo te hanga o nga homoni, ko te mea koretake te whakakao.

Rarangi tau 2. Te whakaiti i te whakaputanga o nga hua ki te hua manu me te warowaihā

He ruarua noa iho nga tangata e mohio ana kei roto i te koromotane o te hua manu te nui o te cholesterol. Tata ki te 220-280 mg o tenei taonga ka pa ki te 100 g o te hua. He tohu nui tenei mo te mea ka kai ana i nga hua, he pai ake te tango i te toene. Ko te wiki kaua e kai neke atu i te rua nga hua hua manu.

Nga warowaiharo ngawari

"Awhina" ki te whakaemi i te cholesterol i roto i te tinana me nga rihi i runga i te warewaro ngawari. He hua enei e taea ana ki te hurihuri ki te kiko adipose i roto i te waa poto. Tika, ka taea tenei aukati ki te kore e maumauruhia te kaha o te waa.

Ko enei hua ko:

• tunutunu
• taro ma
• te otaota paraoa
• kai nohopuku
• pihikete
• sweets
• tutaki tiakarete
• sote reka
• paramanawa.

Ko enei mea katoa me whakaiti tenei i te kai, he pai ke mawehe atu. Ko te kai kaore he cholesterol, ko te kai nui o nga huawhenua, nga hua, nga otaota, nga hua, nga pata, nga kai miraka, te ika, te kai kai, nga nati, nga purapura. Kei ia o enei huinga hua tana ake waahanga kai.

Rarangi nama 3. Te whakamahi tika i nga hua miraka

Ko te nuinga o te iwi ko nga hua miraka he kai hauora pai, engari kaore i te tino pono. Mena he nui te paanga o nga momona ngako o nga hua miraka, katahi ka tino kaha ke te kino.

Nga momo miraka-miraka

Ahakoa i roto i te roopu miraka, he hua kaore e tika kia pau e nga tangata whai cholesterol nui i roto i te toto. Ko enei hua ko:

• te hinu kirīmi kawa (neke atu i te 15% ngako),
• te hinu momona (20-30% ngako),
• he waikeri teka
• nga papatipu ki nga whakakiihia me nga ngako momona nui (neke atu i te 9%),
• te miraka whakahoki
• pata
• margarines horahia ranei,
• te waiu momona nui,
• tīhi maru.

Ko nga hua e whai ake nei mai i tenei raarangi e kiia ana he painga me te haumaru mo te hauora:

• miraka kaute ranei ki te 1% ngako,
• kirīmi kawa me te ihirangi ngako tae noa ki te 15%,
• maori,
• kefir-ngako iti
• te waiu tunua tunutunu,
• hikareti
• kawa
• tīhi iti-ngako tīhi ki runga ki te 3%,
• tīhi tukatuka iti-ngako,
• Te tīhi Suluguni
• maramara maramara me nga ngako ngako tae noa ki te 30% (Adyghe, Brynza, Ossetian).

Hei whakarite e whiwhi ana te tinana i te nui o te konupora i roto i te roanga o te ra, ka tūtohutia kia pau nga hua kohinga miraka e toru. Hei whakaiti i te nui o te cholesterol "kino" me te whakapai ake i te tikanga o te keri, ka inu koe i te karaihe o te kefir iti-ngako 2-3 haora i mua i te wa mo te moe.

Rula tau 4. Te whakamahi tika i te hinu huawhenua

Kia kore ai e riro i te patunga o te atherosclerosis na te kino kore, me mohio koe ki te karo i te nuinga o te ngako me te cholesterol i roto i te kai. Ko nga tikanga e rua e raru ana i tenei pakanga ko te whakakorekore i te momona o nga kararehe me te tino tika o te hinu huawhenua.

He maha tonu nga wa o te cholesterol ka kitea i roto i te hunga e pai ana ki te kai parai i te hinu huawhenua. Mo te paraihe, ka whakamahi pinepine i te hinu putiputi parakore, engari kaore he huaora kei roto, pera, hei tauira, i roto i te hinu makariri-mata.

Hei whiriwhiri i te hinu huawhenua tika me te whakaiti iho i te cholesterol, me hiahia koe:

1. e kore e pai ki te parai i te kai ki te hinu huawhenua.
2. Ko te hinu putirino parakore he pai ake te whakakapi me te hinu oriwa taiao,
3. taapirihia te harakeke me te hinu sesame ki nga huamata,
4. whiriwhiri i nga hinu e mahia ana e te makariri maru,
5. kai 2-3 punetēpu o te hinu oriwa ia ra.

Ture ture 5. Kaua e wareware ki nga hua hauora!

He aha te kai kia kore te cholesterol? Ko nga tohutao a te whare ka kore noa ma te reka, engari he pai hoki te hauora.

Nga Hua whakaheke cholesterol

Ko te mea matua ko te whiriwhiri me te wera nga hua. Ka heke te Chesterol me te mea, hei taapiri i nga tikanga o runga, ka kai te tangata 2 i nga kaata rongoa reka hou i ia ra.

Kua whakamatauhia e nga Kairangahau he nui te pectin kei roto i tenei hua pakiaka. Ma tenei aukati e aukati te whakahiato o nga tohu atherosclerotic. Ko te tikanga matua ko te whakamahi auau i tenei huawhenua. I muri i nga wiki e rua, ma te whakamahi i nga kāreti, ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol kino i te 10-20%. He rite ano nga hua a Broccoli me te riki.

Te kai me te kore cholesterol kaore e taea te kore e pau te karika. Kia rite tonu te whakaheke i te cholesterol tiketike, me kai e 2 nga kaarai karika.

E rua nga kapu o te kawhe i te ra me te haumanu nui ka nui haere te whakararuraru. He pai ake te whakarere katoa i tenei inu inu, whakakapi ki te kaakaihi matomato, wai hou kuititia, inu hua, punarua compote.

Ko te ra kia inu i te iti rawa 2 rita o te wai. Ka taea e te wai tuuturu te whakahaere i te whakaheke toto. Mena kaore koe e tiimata i te pakanga ki te kino kino o te wa, ka nui ake te tupuranga o nga toto i etahi wa.

Me whakauruhia e koe he pini kohua ki te rihi kaore he cholesterol. Me whakauruhia nga tohutao pīni ki te kai i ia waa. I roto noa i nga wiki 3, e kai ana i te 250 g o te pini kohuatia ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol kino na te 20%. Ko enei hua i puta mai i nga kaiputaiaoiao Amerikana e whakahaere ana i te whakamatautau mo nga taangata he nui te cholesterol i o raatau toto. Ko te painga pai o te rewharewha e tika ana ki te pectin, e kaha ana ki te aukati i te whakatika i nga kirikawa cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto.

Ka taea te kai reka me te rereke, me whaiwhakaaro i nga ture o te kai hauora, engari mo tenei mea he pai te tirotiro ano i te kai na mua tonu. Hei tātai i te nui o te cholesterol i roto i nga rihi, ka awhina tetahi tepu ki te awhina me te tatauranga motuhake o tenei taonga mo te 100 g o nga hua.

Te ngako me te korikori i te kai: me pehea e arai ai?

Ina tirohia te tangata ki te nui rawa o te cholesterol, ka taunakitia e te taakuta haere ki te whakarereke i te kounga o te kai, o ia ra o nga ra me te tahua. I nga ra katoa te kai ngaro mo te hauora katoa.

Ko te tikanga matua ko te aukati i nga ngako kararehe, me te ngawari te warowaihā ki te kai. Koinei nga tino "whakamanamana" mo te kohinga nui.

Kia mohio ai me pehea te karo i te nuinga o te ngako me te cholesterol i roto i te kai, ka tūtohutia kia whakapaa ki tetahi taakuta: ka taea e te kairangahau, te kai hauora ranei.

Nga mahi whakaemi Cholesterol

Kei te kaha te tirotiro i te taumata o te cholesterol mo nga tane i muri i nga tau 40, me nga waahine i muri i te 50. I tenei tau, ka tino heke te tere o te taakuta, ka tiimata nga wahine ki nga whakaraatanga taiohi na te menopause. Ko te kai hauora anake, ko te oranga kaha, ko te aukati paowa me te inu waipiro ka mau tonu nga ipu.

Kia mohio ai koe me pehea te karo i te momona nui me te cholesterol i roto i te kai, me mahara koe ki etahi ture.

Te ngako nui o te tinana me nga mate pea

Ko te kino o te ngako o te taikaha o te kai ka tino kitea i waenga i nga kainoho o nga whenua o te Hauauru.

Ko nga raarangi e whai ake nei ko etahi mate e pa ana ki te nui o nga mea momona i roto i te kai me te kore o te muka:

Kei ia cell tetahi waahanga o nga taonga momona. I te tinana, ko nga toa pūngao e tohu ana i te ngako. Mena kaore he momona o te kai, katahi ka raru pea nga raru o te hauora.

Ahakoa e hiahia ana matou ki nga momona ngako, kua nui te kai me te ngako, ka nui ake nga hiahia o te tinana. A ko etahi momo o enei ngako he tino uaua ki te tukatuka. Hei tauira, ka whakahee koe i te motuka, ka whakamahia e koe te momo momo kai, na reira ka mahi tau motuka mo nga tau maha.

Mena mo te whakamatautau, ka whakakiihia e koe te motuka me tetahi atu momo wahie, ka taea e koe te whakakore i te miihini. Koinei te ahuatanga o te ngako i runga i a maatau, ka whakangaro i te ngakau tangata. I raro i era tuumomo, ka mahi te ate me nga whatukuhu kia tae noa ki te whakangaromanga o enei waahanga ka neke atu i te 90%.

Ko te kohanga Myocardial Ko te whaikiko o nga momo coronary o te ngakau i etahi waahi tae noa ki te 80-90% ka taea te tohu hei tohu.

Te nuinga o nga momo kai-momona take o te atherosclerosis (Whakauru me te kuiti o te moenga o te waewae). Ko te whakanui ake i te taumata o te ngako i roto i te toto, ka kaha te matotoru me te kohu, na reira, ka heke haere te ahunga whakamua, ka uru ngatahi nga kohinga toto whero (nga toto toto).

Ko nga kongakora nui o nga pūtau toto whero he uaua ake ki te neke i nga roto toto, ka taea te aukati i nga capillaries. Engari ahakoa ko nga pūtau toto whero ka eke ki nga pūtau e hiahia ana ki te hāora, he iti rawa te hāora ki te whakakore i te ngoikore o te hāora.

Ko nga tipu penei ka tino ngoikore ana ka uaua ki te patoi atu i nga mate me nga kino.

Ko tetahi raru kei roto i nga kai e whai kiko ana ko te mea nui cholesterol tiketike, e whai wāhi ana ki te whanaketanga o nga whiu, whakaeke ngakau me te atherosclerosis.

I te wa o te ngako o te ngako, ka waiho nga hua-kino a roto i te tinana e pa ana ki te aranga o etahi momo mate pukupuku. Hei tauira, ki te kore e tiakina te pakitara o te whekau ki te muka, na tenei matū ka taea te haehae me te mumura o nga taiepa kopu, ka puta ai te mate uruta.

Ko te ngako nui i roto i te toto ka whakapouri i te mahi whakaheke toto, mai ai Ka kaha te tiaki whaiaro-a-tinana mai i te kaiao ki nga momo mate pukupuku e pa ana ki a ratau.

Ano hoki, ka kaha te kukume o nga taonga momona i roto i te kai meinga te mate huka na te takahi i te tikanga o te insulin.

Ko te nui o nga waikawa momona ngako i roto i te kai ka whakaarahia te cholesterol toto.

Nga Kai Toro Toto

Hei karo i nga raru o runga, he mea nui ki te aukati i roto i te waa ka kitea nga puna o te ngako i roto i nga kai.

Ko nga kai raru ko te (ko te 100% nga taonga momona):

Ka taea e koe te taapiri i etahi atu ki enei hua, kei roto i te 50-80% o nga maroro e whakaratohia ana e te ngako:

He maha atu nga kai e nui ana te momona:

He haumaru ake mo to hauora te whakakapi i nga kai e nui ana te ngako ki te hunga he iti te momona engari he nui te muka. Kei roto i tenei waahanga nga hua, purapura, keke, huawhenua. Ko taua kai ka awhina ki te pupuri i te hauora me te tiaki mai i nga tini mate.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

He maha nga mahinga e puta mai ana i te tinana o te tangata ka puta me te whai waahi o te cholesterol. Ko tenei ruinga kaore anake te painga, engari he kino hoki tera.

Ko tenei e puta ake ana i te wa e piki ake ana te taumata, a i runga i te tangata ki tenei papamuri he maha nga momo haangai ngawari me nga mate ka tiimata.

Ki te kore e purihia e koe te taumata o tenei taonga kei raro i te mana whakahaere, ka aukati katoa nga kowhatu i hangaia ki te mate, ka mate pea ki te mate.

Ka taea te heke iho o te cholesterol koretake ki te kaainga, engari ma tenei whakaaro ka whai whakaaro ano koe ki to koiora noho. Mai i te kai, ka hiahiatia ki te aukati i nga kai hiapene, ara, ki te whakariterite i to kai.

Ko tetahi mea nui ko te taapiri tinana ko te mahi tinana, me te tango i etahi rongoa.

He tika etahi tikanga rongoa tuku iho hei awhina i te whakaiti cholesterol.

Ko enei tohu e tika ana kia maataki. Ko nga waahanga katoa, kaore he mea motuhake, kei a raatau ake nga ahuatanga motuhake me whai whakaaro.

He aha te cholesterol?

Ko te putunga o te patapatai he ngutu, he hinu waipiro he nui te hanga o te taumaha taumaha. Ko te Cholesterol he waahi nui mo te tinana o te tangata. Mauruuru ki tenei waahanga, ka mau tonu te haangai ngongo, nga huaora me nga homoni e tika ana mo te koiora.

Ko te 20% noa o te tapeke o te cholesterol i roto i te tinana ka tae mai ki te kai. Ko te toenga ka hua i te ate, ko tana mahi hoki kei runga. He mea nui te whakakotahitanga mo te pupuri i nga mahi o te uaua me te roro.

Ko te ngoikoretanga o te cholesterol e arahi ana ki te hanga ngoikore o nga taiohi sex. Kei roto i te taonga nga putunga katoa o te tinana tangata, kaore i roto i nga oko. Ko tona kukume i roto i te whakamutunga ka whai hua pea ki te "whakaemi".

Ka raru te konupūnga lipid, ka ara te taumata o tenei karahi. Ka tiimata te whakarereke - ki te tangi. Ka puta tenei, ko te waahanga, kua whakarereke i tona ahua, ka tiimata te noho ki nga taha o te toto.

Ko te nuinga, he whakaatuhia tenei taonga ki roto i te cholesterol "kino", he nui te ngoikore.

Ko enei kohi i roto i nga ipu ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga raru hauora. Kaore e taea te warewarehia. Mena kaore i mahi, ka nui ake te kino o tenei ahuatanga. I etahi waahi, ahakoa ko te mate ka taea.

Engari, ma te whakatikatika i taau kai me te huri ki te rongoa me nga rongoā tuku iho, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol, a, na, ka maarama te mohio o te tikanga mahi i runga i taua mea, kia mau ki raro i a ia ki te whakahaere.

Te whakaheke i te kai

I roto i nga kai hauora e awhina ana i te whakaiti cholesterol, me whakauru te rarangi:

Ka mau i nga kaiarahi kore-kore i roto i te waahanga o nga hua e whakaoho ana i te kiri o te ngongo lipid. Kei tenei nati te nui o te huaora E, me nga antioxidants. He mihi ki tenei hanganga, he aramona he hua e arai ana i te whanaketanga o te atherosclerosis.

Te aporo me nga hua karaka

Kei roto i te kaha o te pectin, ka uru ana ratou ki te kopu, ka hangaia he puranga panoni ka tango i te korehau nui mai i te tinana i mua i te urunga atu ki te punaha porohita.

Kei te mohiotia mo tana whai hua pai ki te punaha cardiovascular, ka taunakitia kia whakamahia e te hunga e mate ana i nga pathologies o enei waahanga. Ka whai wāhi atu ki te tere tere o te cholesterol kino, na te mea kei roto i nga ngako monounsaturated. Ko te Avocados e whai hua ana i te wa e tu ana te cholesterol i te taumata tohutoro, ara, kaore ano kia haere noa.

Nga momo momona o te ika moana

Ko te Mackerel, te tuna, me te salmon kei roto i te tino waikawa o te waikawa omega-3, e whai kiko ana ki te tinana o te tangata, kaore e taea te whakakapi i etahi atu o nga ruinga.

Kia mau tonu ai te cholesterol, ko te 100 karamu o te ika hinu hinu ka kainga ia wiki. Ka tiakina e tenei hua nga toto toto mai i te hanganga o nga ra toto e kore e tuku kia kaha te toto.

Nga tūtohutanga Whanui

He maha nga papanga me nga huinga korero e tohatoha ana te iwi ki o raatau wheako ki te whakaheke i te cholesterol tiketike. I roto i a raatau, ko etahi kua whakawhiwhia ki te maha o nga arotake pai e whakaatu ana i te whai huatanga o enei tikanga.

Ina koa ka kitea e koe nga taunakitanga ka tuhia e ratou he mea nui ki te whakamahi i te nui o te waikawa polyunsaturated, pectin, muka.

Ko nga kai e whai kiko ana i enei pūhui whai hua hei awhina i te cholesterol toto.

He mea tika kia aukati i te whakarere ranei i te pata kia manakohia ai:

Ko enei hinu huawhenua me pau nga otaota kaore e whakamahia kia paraihia. E tika ana kia tangohia hou, ara, he kakahu mo nga huariki me etahi atu rihi.

Nga Hua Whakanui Cholesterol

Hei whakapai ake i te cholesterol, me tino tango e koe nga momona ngako o te kararehe mai i to tahua o ia ra:

Engari ki te momona kararehe, me matua hiahia ki nga hinu huawhenua o runga. I tua atu, he mea whai hua ki te kai i te maha o nga totokore, purapura, hua, otaota, huawhenua.

Taawana momo ma o te taro me te pata pata pastry reka ana, me nga hua. Engari ki te kai i nga wa katoa, me kai koe i te paraoa witi mai i te paraoa panui. Hei tauira ano, ka taea e koe te tango i te parani.

E taunaki ana mo nga kai e whai kiko ana te muka. Ko nga toa o tenei waahanga o nga hua he huawhenua, ana ko te manakohanga ka hoatu ki te huamata matomato, te beets me te kāpeti. I roto i nga rongoā me nga tari te whakauru i te kai hauora, ka hokona te muka kia rite.

Nga rongoa tangata mo te korōria

I mua i te taenga mai o te rongoa tuku iho, he maha nga huarahi hei karo i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua e whanake ana ki te papamuri o te cholesterol nui. I tua atu, kei kona ano nga kaitohutohu prophylactic e tuku ana i te wa e arai ana i te mate o te haangai lipid, me nga hua pai ki nga ahuatanga o te tinana.

Anei etahi tohutao ka taea e koe te whakamahi ki te whawhai i te cholesterol tiketike:

1. E whaowhiai hangaia mai i te pakiaka valerian, te honi taiao, te purapura kumine, ka horoi pai i nga oko toto, ka whakahoahuri i te punaha neera me te whakakaha i te tinana.
2. Ko te hinu karika He awhina i te whakaheke ara i te iti rawa o te cholesterol. Ko te whakarite i te taputapu he tino ngawari. Kotahi tekau nga kaima karika kua paahitia ma te miihini ka tukuna ki te 500 ml hinu oriwa. Whakanohia te hinu iti iho i te wiki, katahi ka whakamahia hei whakakakahu mo nga huamata me etahi atu rihi.
3. Te taarua waipiro i runga karika e mohiotia ana ko te tino whai hua a he maha nga arotake pai hei tikanga e whakaiti ana i te cholesterol tiketike. Kua rite mai i te toru rau karamu o te karika tapatapahi me te karaihe o te waipiro. Whakakahorehia nga whakangao ki tetahi wahi pouri mo nga ra 8-9.

Tangohia te tarukino me te piki haere tonu o te inenga. Tuatahi, inu nga pata 2-3 ki ia ra, ka kawe ai te moni ki te 20. Panui, ka mahi nga tangata katoa i tera taha, ara, ka whakahekehia te nama ki te iti. Ko te tikanga, i te ra i muri i te inu i te 20 pata, ka iti te heke o nga tincture i to nama ki te 2.

Ko te roa o te waa akoranga e rua wiki. I roto i te tincture tuatahi ka tangohia me te piki haere o te horopeta, ko te tuarua me te whakaheke. Hei ngoikore te hua e whakaratohia ana e te hua, na te mea he tino koretake ki te reka, me kai tika i te wa ano me te miraka. Kia tukurua te maimoatanga me te karika waipiro karaka kaua e neke atu i te kotahi nga tau e toru.

I te nuinga o te wa ki te whawhai ki te kohinga nui, he maha nga rongoa rongoa hei whakamahi:

1. Ko te paura Linden. Ka rongohia te rongoa o tenei iwi. Kua tangohia mai i te pua puawai. I te ahua maroke, ka taea te hoko i tenei rauemi mata ki tetahi momo rongoā. Ko nga puawai kei te whenua ki te kaihokohoko kawhe me te inu i te toru nga wa ia ra, kotahi tīpune ia. Ko te roa o te maimoatanga e toru tekau nga ra. I muri i te wehenga mo te rua-wiki, ka hoki ano te whakamaora, ka mau ki te paura, ka horoia me te nui o te wai, mo tetahi atu marama.
2. Tapaurei a Propolis. Ko tetahi atu horoi horoi toto toto. E toru tekau meneti i mua i te kai. Ko te inenga he 7 pata, kua ringihia ki te rua punetēpu o te wai inu noa. E 4 marama te roa o te tango i tenei tarukino, ka peehia ai te nui o te korōria.
3. Tuhinga o mua. He tino rongoa tenei mo te whakaora i te kohinga nui. Ka hokona atu a Jaundice i tetahi umanga. I tua atu, ka taea te kohikohi i tenei tarutaru ma o ringaringa ringa. Ko te mea matua ko te whakarite tika i tenei inu. Ko te Kvass kaore e awhina noa ki te horoi i nga oko toto, engari he pai te painga ki te whakamaharatanga, te aukati i te riri me te mahunga, me te whakaheke i te toto totika.
4. He ngutu koura. Kei te whakamahia hoki tenei otaota i roto i te whawhai ki te kohinga nui. Ka taea te whakamahi i te toteure koura koura i nga wa katoa. Ka awhina tera ki te aukati i etahi atu piki i roto i te cholesterol, ara, kia mau tonu tona taumata.
5. Tendure Calendula. He rauemi pai tenei hei awhina i te raru o te aukati toto. Kei te haurangi ia i te marama e toru nga wa o te ra, 25-30 te maturuturu.

Kaore e tika ana ki te tunu i nga momo tinctures, kei kona ano nga otaota ka pau tonu. No Alfalfa ki taua kaupapa. Mena kaore he huarahi hei kohi, ka taea e koe te ngana ki te whakatipu i tetahi waahanga iti o tenei otaota koe.

He Mahi Atu Ki te Korehiko Nui

Mena kaore koe e huri i to momo ao o mua kia kore e taea te huri, kaore koe e kaha ki te whakaoti i te raru o nga kaipuke kua kikii.

Ko nga haahi hākinakina i roto i tetahi puka, ko tetahi ranei me matua mo nga waahanga nui o te mehua whanui ki te kohinga nui o te toto.

Hei taapiri, ko nga mahi a te tinana, ka whakaitihia nga mate o te whakawhanaketanga o te mate penei i te atherosclerosis.

Mena kaore he hākinakina, kaore e taea te tere tere me te whai hua ki te cholesterol tiketike. Ko nga utu i runga i nga kiko uaua ka pakaru i nga oko toto ka timata te pakaru. Hei taapiri, ko te mahi a te tinana he awhina i te mea ka tiimata te tipu kino.

Ko tetahi atu bonus pai ko te whakawhetai ki te hākinakina, ka taea pea te pupuri i te ahua nui me te ahua whakaari, me te wa e aukati i te heke o te ngako subcutaneous. E ai ki nga rangahau mahaiao, ko nga kaitakaro he nui te kaha o te cholesterol he iti ake te hunga kaore i te takaro taakaro.

Ehara tenei i te mea me riro koe i te kaitakaro ngaio. He nui noa atu ki te mahi i nga taakahu, kauhoe ranei haere ki tetahi waahanga takaro e pai ana koe.

Nga rongoā Cholesterol

Ehara i nga wa katoa e haangai ana i nga hākinakina, te kai whaihua o te kai, te rongoa a te iwi kia tere ai te karo o te cholesterol nui. He wa kaore pea ka taea e koe te kore rongoa. Mena ko nga maimoatanga te maimoatanga o te kaainga, me whai whakaaro koe ki nga raau e whai ake nei.

He roopu to raatau rongoa ka hohoro te whai hua o te cholesterol. Me noho ratou ki roto i te rūnanga rongoa o te kaainga mo te hunga e pa ana ki te mate whakarauora lipid.

I roto i nga statins, ko te mea tino nui ko: simvastatin, fluvastatin, pravastatin me te lovastatin. Ko enei raau taero he tino whai hua, na reira, he rongonui tonu.

Ka tangohia nga statins i mua o te wa mo te moe, i te mea he nui rawa te taumata o te whakaputa cholesterol.

Ko te painga o tenei roopu rongoa ko te mea he pai te puhipuhi me te kore o raatau paanga.

Ka patai

Kua tohuhia ratou me te tere tere o te kohinga nui o te cholesterol. I waenga i nga paanga pai o nga raupapa, me mahara ka aukati i te uru mai o nga ngako momona ma te papa o te kopu mo etahi wa.

I waenga i nga rongoa tino rongonui me te whai hua o tenei roopu me tuhihia: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Ko enei rongoā ka tohutohutia kia tangohia noa e te taha ki tetahi tohunga, na te mea he maha o nga mea e whakauruhia ana ki te whakauru. I tua atu, ka tiakina kia whakamahia i enei raau taero me etahi atu raau taero.

He hinonga enei o te hinu waikawa motuhake, he rite te paanga ki te waikawa nikotiniki, engari ki te ahua iti me te ahunga whakamua.

Ehara i te mea he rongoa ratou, engari he taapiri whakahekenga koiora. Ehara ratou i te huaora, engari kaore e taea te whakanoho i a ratau hei hua kai. Ka taea e nga taapiri te tohatoha ki te whiringa takawaenga, engari ki te whiriwhiri tika koe, ka kore raanei e whakapai ake i to hauora, engari ka whakapiki i te koretake o te cholesterol i roto i te toto.

Ko nga taapiri koiora nui rawa atu ka taea te hoko i roto i nga rongoā te hinu ika. E waatea ana i roto i nga potae, e kii ana i tana whakaaetanga kaore i te kino. Ko tana painga kei te whaikorero o te waikawa motuhake e aukati ana i te hanga lipoproteins iti, ara, he cholesterol kino.

Tips Tonu

He ahua ngawari ano mo te whakaheke o te cholesterol i te kaainga:

1. Aukea te kutukutu. Kaua e riaka, ka pouri hoki ki nga mahi koretake. I te awangawanga, he maha tonu te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
2. Kati nga mahi kino. Kaua koe e peka ki te inu i te waipiro me te paowa. Ko enei mahinga ka pa ki te kore nga toto toto, engari ano ko te tinana.
3. Haere hikoi. Mena kaore he wa mo nga hikoinga o te ahiahi, kaore koe e tae ki te kati kotahi i te kaainga, i te mahi ranei, me hikoi. He painga nui, he pai hoki to hauora.
4. Tangohia te pauna taapiri. Ko nga putunga o te ngako ka whai kiko ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
5. Me aro turuki i to toto totika. He maha tonu te tipu o te Atherosclerosis ki te papamuri o te haangai-a-mate.
6. Tirohia te papamuri o te hormonal. Ko te pākia huakore ka arahi ki te aukati i roto i te konupora lipid ka whakaarahia te cholesterol.

Whakarāpopototanga

Te whakaheke tere o te cholesterol i te kaainga, ki te whai koe i nga tohutohu o runga me nga taunakitanga o runga, kaore i te raru nui.

Eiaha koe e patai ki te whainga noa kia heke iho te cholesterol ka tiimata ana te haere i te tauine. He pai ake te aukati i tenei raru ke atu ki te whakatau i te wa i muri mai.

He tika rawa tenei mo te waahanga o te hunga e mate ana, kua tutaki ranei i te mate nui i roto i te toto.

Ko nga momona: he pehea te hono o te cholesterol ki te kai momona

I tenei wa, he whakaaro ano ko te kohinga nui o te toto kei roto i te toto te take o nga mate o te punaha cardiovascular. Na ki te whakariterite i tena, he mea tika kia iti ake te tango ranei i nga kai i runga i nga ngako kukume mai i te kai.

Ina hoki, ko te whanaungatanga i waenga i te hanganga kai me te cholesterol he mea, engari he rereke. Ko te tuatahi, me mohio koe ka taea te wehe i te cholesterol ki nga waahanga iti e rua:

• Whakamatau - na to tatou ate,
• He Mateatea - te uru atu ki te ngutu tuawhenua mai i waho me nga kai momona.

Na, he korero kei te tika ki te karo i te kohinga ohorere, na te mea hoki ka piki te taumata o te lipoproteins iti o te toto, i te mutunga ka arahi ki nga mate o te punaha cardiovascular.

Hei whakaatu i tetahi whakaaro rereke, ka uru tatou ki te taatai ​​arii.

Ka whakaarohia te totika o te toto toto he maamaa: i runga i te whakamatautau toto koiora, ka kiia te maha o nga lipoproteins ki te rahi me te lipoproteins iti te ngoikore. Ko te iti o te rohe i whakamanahia e te Manatū Hauora a Russia ko 6 mmol / l, i.e. 250 mg ia 100 ml.

I te roanga o te ra, ka taea e te tangata te pau te toharite 1.5 karamu (1500 mg) o te cholesterol.

Hei mahi, koinei te paanga o runga, na te mea ka kai nui koe, me kaha e koe te mahi titanic ka taea e nga kaiwhakaatu tinana anake te kaha ki te whai i te papatipu uaua.

I tua atu, me mahara kia kaua nga kai katoa e whai kiko ana te cholesterol. Engari he nui te momona o te hua me te korikori, me te kai i te nuinga o era ka tino uaua.

Tena, maarama e pehea te ahua o te kukū o te cholesterol i roto i te toto, ki te ngana koe ki te kai katoa 1500 mg o te kohinga kai mo ia ra. Mo tenei e maumahara ana tatou i tetahi mea whaimana: i te toharite e pā ana ki te 6 rita o te toto e huri ana i tetahi tangata - 6,000 ml. Ko te rohe o runga o te cholesterol toto, i whiwhihia e te Manatū Hauora o Russia ko 250 mg / 100 ml.

Ko tenei me hiahia koe ki te tātai i te kukū o te cholesterol i te 100 ml o te toto i te wa e whakamahi ana i te 1500 mg o te cholesterol cholesterol. Ki te mahi i tenei, ka tatau maatau he tohua ngawari: 1500 mg * 100 ml / 6000 ml = 25 mg ia 100 ml.

Na inaianei ka whakataurite te uara kua whiwhi ki te 25 mg me te maara o te 250 mg, ka maamaa ana ahakoa ki te kai tatou i te nui o te kohinga kai o te kai, ko tona maatauranga i roto i te toto tera ko te 10% anake o te tikanga o runga.

I runga i nga taatai ​​i runga ake nei, ka taea e tatou te kii kaore e taea e tatou te whakamamae i te taumata o te cholesterol i roto i te toto ahakoa ki te kai superfat. Na reira, ko te aroaro o te cholesterol kai kaore e pa ki nga mahi a te tinana me tona hauora, kaore e taea te korero mo te kore o te kai.

Ko te taikaha nui rawa atu kaore e pa ki tona taumata i roto i te toto, engari ko te ngoikoretanga e arahi ana ki nga aitua. Kia mahara ano ka tohaina te papa mo nga kai momona noa iho me te kohinga nui o te kohinga (nui). He tika, ko te kore o te cholesterol he kore o te momona o te kai.

He iti te Pire, na te mea kaore koe e kai i nga kai momona. I te mutunga iho, kaore i te kitehia te taikaha o te cholesterol. I te wa ano, ka heke haere te maha o nga lipoproteins ki-te-teitei, na te mea nui o te mahi ki te kaweake me te "kirimana" cholesterol mai i nga momo whekau me te kaupapa o muri o te whakakoretanga.

Ka tiimata te koretake o te cholesterol i roto i nga waahanga, na te aha e haangai ai te ate ki te maha o nga lipoproteins ngoikore-iti ka taea, na te mea anake koinei te tikanga ki te whakakii i nga matea o te tinana kaore he rauemi taapiri mai i waho.Koinei te huarahi mo te kai iti-ngako me te kore-cholesterol-reanga ka arahi ki nga taumata teitei o nga lipoproteins ngoikore iti me te lipoproteins ngoikore tiketike.

Ko te ngoikoretanga o te mate kino tino nui kei roto i te taatai ​​keri. Ko te rohe o te ngongo he nui ake i te 200 mita tapawha, a ko enei katoa na te mea he hanganga rereke, he kopapa me te villi. Ko ona puana - me whakahou nga enterocytes i ia ra. Ae, ko tenei e hiahia ana ki te cholesterol, he mea nui nga mahi tuuturu i roto i nga whaarangi pūtau o nga tangata tangata.

Hei tikanga, me te kore o nga momona ngako i roto i te kai, ka tango te whekau i tetahi cholesterol ka kainga ki a ia ano. I tenei keehi, he paku noa iho nga waahanga iti ka uru ki te ate. Koinei, ka hangaia e te whekau ia ia nga rauemi katoa e waatea ana. Ka rite ki nga korero, ka tukuna e ia nga mahi whakaoho ki te roro.

Ma te korero tonu, ko te rongoa gastrointestinal te hiahia kia nui ake te whakahiatotanga i te cholesterol kia pai ai te whakahaere.

Ka whakahohehia e te ate nga ngako o te lipoproteins iti-iti, no te mea ka taea noa e ratou te whakauru i te cholesterol ki roto i nga pūtau me nga whekau, ka hoki ano te piki haere o te cholesterol kino i roto i te toto.

Ka taea e taatau ma te maia me te iti o te ngako me te cholesterol i roto i te kai, ka nui ake te taumata o te hinu toto.

Ko te kaupapa tino ngawari: ko te kore o nga ngako e arahi ana ki te whakangaromanga o nga whekau - na tenei ka piki ake te whakaputanga o te hakihaki, kaore nga rongoa i te ngaro. I te mutunga, ka tiimata noa te tangata ki te moemoea me nga momona momona.

Ko te pokapū o te hiakai ka huri i nga mea katoa e pai ana ki nga pata me nga ngako kararehe, engari ma te ture, ka raru te tangata i roto i a ia.

E kii ana nga taakuta he iti te korikori, engari i te wa ano, ka tūtohu matou i nga kai mate-iti. Ko nga momo "tinana" tinana e pai ana ki a maatau. Ko nga papa o nga toa e ki tonu ana i nga hua, kei runga i te kete ko nga reta "Cholesterol-kore" e whakairihia ana i roto i nga reta nui. Na ahakoa iti noa e mohio ana ki nga painga pono mo tenei taonga momona-rite.

He maha nga kararehe, penei i te taangata, kei a raatau nga hiahia o ia ra mo te cholesterol. Ko ta raatau huarahi whakahaere e whakamahi ana i te kaupapa mo te urupare. Arā, ka nui rawa te korōria o te cholesterol me te kai, ka parea tōna koiora, me te kore e ranea, ka piki haere. He rite ano nga korero a nga tangata.

Ko tetahi korero whakamiharo i India ko nga tirohanga whakamiharo i hangaia e nga tangata. Kaore he mea ngaro e whakaatu ana tetahi waahanga o Inia i te vegetarianism. Na, ko te nui o te cholesterol i o raatau kai me te mea kore. I tenei keehi, ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka eke ki nga uara tiketike - 7.5-9 mmol / l, ara, 300-350 mg / l.

I te wa ano, ko tetahi o nga rautau o Eskimos e kai ana i te nuinga o nga ngako kararehe he cholesterol toto toto iti: 5.3-5.7 mmol / l (205-220 mg / l).

Ko tetahi atu tauira ka kiia ko French katoa. Ko o raatau kai he ki te pata me nga momo ngako kararehe. Ano, ko te mate mo nga mate cardiovascular i tenei whenua he maha nga wa iti atu i te United States. Ahakoa ka aro ki te kai paowa me te inu waipiro.

Kia maumahara mo nga whenua penei i a Japan me Haina, koinei nga rangatira o te ao i roto i nga hangarau hauora, pera ano mo etahi atu kawanatanga Mediterranean. I enei whenua, ko te takenga o te atherosclerosis me te CVD he paku iti noa, na te mea ka kai nga tipu o enei whenua ki nga tipu me nga hua moana.

Ae, i roto i nga tipu kaore he ngako i ngaki, penei i te korohu, engari ko te kaimoana he taonga putunga o te cholesterol.

Hei tauira, whakaarohia he paraoa i te mea he nui ake te cholesterol mai i nga hua miraka, kia pata, he pata ranei. Kei roto hoki tenei i nga momo mollusks, crustaceans, wheke me ngai.

Kaore o ratou momona, engari he tohu cholesterol.
Na kei te kaha te hopu i nga Iapana me te kai i nga tohorā. He nui te momona o te tohorā ki te kiko totoka.

Hei taapiri, kaua e wareware kia kai te Iapanui i te nuinga o nga hua o te kararehe me nga hua heihei. Kei roto i te ao ma tenei tohu nga tohu mo te ao. Ano, ko te nui o te atherosclerosis i roto ia ratou he tino iti.

I roto i nga whenua e whakamahia ana te kaimoana kaimoana i roto i te cholesterol, ko nga mate cardiovascular (CVDs) he onge, ahakoa he aha te whakaaro e tika ana kia whakakorehia te kai, na te mea ko te cholesterol kai e kii ana he whakapiki i nga taumata e pa ana ki te toto, a, na te mea ka whai kiko te whanaketanga o nga mate ngakau me nga oko toto.

Te take o te nui rawa o te cholesterol i roto i te toto - te maimoatanga me te maaratau matatini

Tata ki te 148 miriona nga tangata kei te ao ka kitea te nuinga o te cholesterol. He maha nga turoro i warewarehia i o ratau ake hauora, na reira kaore i aro atu ki tenei ahuatanga. Heoi, ko te nui o te kohinga toto o te cholesterol mo te wa roa ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate kino.

He aha te take e piki haere ai te cholesterol?

I te nuinga o nga keehi, ko te nuinga o te cholesterol i roto i te toto ka pa ki nga ahuatanga o enei mea e whai ake nei:

1. Kai tokaikore. Ko te tukino o nga kai me te nui o te waikawa momona ngako (kaimoana, kirīmi, kirīmi kawa, hinu), miraka me te ngako momona, he toenga, he kumara, he pata, he poaka momona, reme, keke kirīmi, mayonnaise) he whakahee i te peera o te koretake o te cholesterol i runga i nga oko. Ka tino kaha te ahuatanga ki te kore te kai a te manawanui e whakauru ana i nga huawhenua, totokore me nga hua ka whai kiko ki te muka,
2. Te kore o te whakakino. Ko te whakaheke o te mahinga motuka ka arahi i te ngoikore o te pākia, na reira, kua nui ake te tupono o te taikaha o te cholesterol.
3. Te Tuhinga o mua Ko te nui o te taumaha o te tinana e arahi ana ki te heke o te ngako i te ngako subcutaneous, i te mata o nga roopu o roto, no reira, ka raru te metabolism me te nui o te triglycerides,
4. Te waipiro Ko te whakamahi i te uaina whero ki tetahi waahanga iti ka taea e koe te horoi i nga oko. Heoi, ko te haurangi waipiro e whakapataritari ana i te nuinga o te cholesterol i roto i te awa rere,
5. Whanui. He kino te kino e whakaatu ana i te kaha o nga kaipuke, na reira ka whakahekehia e nga kirihou te korakora ki o ratou pakitara,
6. Te rongoa-whaiaro. Ko te taarua o te diuretics, te rongoa a-waha, te huringa, te beta-aukati ka arahi ki te whakapiki i te hakihaki o te cholesterol i roto i te ate,
7. Ko nga huringa e pa ana ki te reanga. Ko te tupono ki te whakawhanake i te pathology ka piki haere ki nga taangata pakeke ake i te 35 tau me nga waahine i muri o te 60. E pa ana tenei ki te koroheketanga o te tinana, ka whakaheke i te mahi tinana
8. Pepeini I te wa o te whanautanga o te tamaiti, ka nui ake te "kino" kino o nga wahine i te wa e pa ana ki te "pai". Ki te hauora pai, kaore te tikanga e whakatikatika mo te rongoa motuhake, he mea nui kia whakakotahi te kai.

Ko te kohinga nui o te tinana ka taea te whakaaro he tohu tohu e whakaatu ana i te aroaro o nga mate e whai ake nei:

• Ko nga maakete ahotea e arahi ana ki te takahi o te whakamaoritanga o te cholesterol: hyperlipidemia, hypercholesterolemia,
• Nga raru raru e tino rite ana
• Nga maarama o te ate o nga momo takenga: hepatitis, cirrhosis,
• Te Whakanui Taonga Arterial,
• Ko te mate mumura ki te papamuri o te mate pukupuku me te mumura,
• Nga maarama o te punaha endocrine: diabetes mellitus, hypothyroidism,
• Te mate manawa: ischemia, whakaeke ngakau,
• Te ngoikore o te whakatipu whakatipu hormone.

He aha te mea e pa ana ki te cholesterol tiketike?

Ko te kino i te tinana o te tangata he nui ake o te cholesterol, he waahanga o te lipoproteins iti (LDL) iti, he waahanga atherogen. Ko te mutunga, ko te whakahekenga o nga tohu cholesterol i runga i te endothelium vascular ka puta, ka tupu te atherosclerosis, e whakaoho ana i etahi atu huarahi.

Na reira, he nui o te cholesterol i roto i te tinana ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga ngoikoretanga:

• Angina pectoris,
• Hipanga
• Ko te kohanga Myocardial
• Ko te endarteritis,
• Ma te mate ngakau
• Te takahi o te toto cerebral e rere ana tae noa ki te whakawhanaketanga o te whiu,
• Ko te thrombosis uaua o te taha o raro.

Ko enei haangai te take o nga turorotanga o nga turoro ki nga whenua maha o te ao ka taea te mate.

Tuhinga o mua Cholesterol

Ko te taapiri rereke kaore e arahi ki te whakawhanaketanga o nga tohu kino. Ko te tikanga, ka ako nga turoro mo te whakawhanaketanga o te taatai ​​hei waahanga o te whakamaoritanga o nga huarahi o te punaha cardiovascular.

Heoi, ka wehewehe nga taakuta i nga tohu kore e whai ake nei mo te nui o te cholesterol:

• Te pouri i muri o te tara o te ngakau,
• Ko te puta i te mamae o nga waewae i te wa o te nekehanga, te whakakii tinana,
• Te mahara mahara
• Te whanaketanga o te xanthomas me te xanthelasma, he pua kowhai iti i runga i te mata (he maha tonu i roto i nga kamo),
• Erihorea parakore.