Te Kai Maatua mo te toto toto nui i roto i nga taangata: he raarangi o nga hua me nga tohutao

Matūriki kolesterol, ka whakawhiwhia e te tangata ki te nui o te kai, hua o nga hua miraka, ka whakaemi ki runga i nga pakitara o te arai. Ka tiimata nga tikanga Oxidative, ka whanake te mumura, he kowhatuakapa kore i roto i te lumen o nga toto toto. Na tenei ka piki ake te mate o te mate toto, te whakaeke ngakau me etahi atu mamae raru.

Ko te kai me te cholesterol nui i roto i nga taangata he waahanga o te maaka matatini e whakaoho ana i nga lipoproteins ki te rahi me te iti.

Ko te kai tika ko te aukati i te mate o te ahunga whakamua o nga mamae kapi, te whakapai ake i te kounga o te koiora me te whakarahi i tona roa. Mo te kowhiringa o nga kai e tika ana, ka tūtohutia kia whaiwhai koe ki tetahi kaitohutohu matūkai whai hua, ki te kai whaihua, ki te miihini. Kia whai whakaaro ki nga kai hauora rongoa Nama 10.

Nga mea nui o te kai whaihua

He mea tika ki te ako i nga hua e whakaaetia ana kua tohaina, whakatikatika i te kai. Whakauru atu i te korikori tinana, te haere i ia ra i roto i te hau hou, tirohia te kai inu. Ko nga raka kai mo te cholesterol nui i roto i nga taangata:

• Kaua e waiho te kai momona o te kararehe mai i te kararehe: te poaka, te kau, te parera,
• he maha nga wa kai, he putunga: he 4-6 nga wa ia ra, i nga waahanga iti,
• he kai, he momo rerekē
• marama marama kore e roa ake i te 3-4 haora i mua i te haere ki te moenga,
• te paheketanga o nga hua tuuturu, te hōtiti, te pahua, nga paowa paowa, te kakara,
• whakaitihia te whakauru te ngako
• whakamahi i nga hinu huawhenua mo te haehae poti; kaua e whakamahia mo te paraihe. Ko nga kai paraoa ka tino whakapiki i te cholesterol atherogenic,
• te whakamahi i nga hua miraka iti-ngako,
• whakataki ki te kai o te awa me nga ika moana,
• ka huri i nga kai momona ki te ngoikore,
• te aukati i nga inu, tae atu ki te kawhe, waipiro, paowa,
• Me nui rawa te aro o nga taangata ki nga tohu whakahoahoa.

Mena ka taea, me whakarere i te kai mo te kararehe nga kirehe ka huri ki te kai e pa ana ki te tipu. Mena kaore e whakaaetia tenei whiringa, ka tūtohutia nga ngata kararehe hei pau i te neke atu i te 3 i te wiki.

Ngā Hua

Ko te kai mo te taiora nui i roto i nga tane me maarama te hunga manawanui. Ko te putake o te kai me waiho nga kai whakatipu: ka reanga, te ripeka, nga hua-a-tau me nga huawhenua, nga hua, nga otaota, nga pata, nga purapura, me nga purapura, nga nati, nga purapura katoa.

• Ko te puna nui o te pūmua ko te keke, te heihei iti-ngako, ika, tīhi. Ka pau te kai i roto i te kohua, ka tunua, tunu puka, ka kumea ranei. E whakamahia ana te otaota hou i te otaota paraoa ranei.
• Ko te tikanga o ia ra o nga warowaihā matatini mo te taangata tae atu ki te 50% o te kai. Whakamahia nga totokore witi, he paoa, he totokore.
• Ko te huka koura he hua e hiahiatia ana me hurihia ki te parauri kokonati, ki te stevia ranei.
• Kei roto i te whakakotahi o te paraoa te paraoa rai me te parani, ko te tahua o ia ra mo te tangata kaore i te 200 karamu.
• Ka paraihia nga hua o te heihei kia maoa ra ano, ka pau noa te pūmua.
• O nga hua miraka, ka tohaina ki te katoa, te miraka korekore (pai te miraka koati), nga hua miraka me te iti o te ngako o te ngako.

Ko nga hua nui ka puta mai i nga huawhenua totika, ki te parai paraihe ranei kaore he hinu, me te taapiri o te otaota. Te kai me te kohinga nui i roto i nga taangata ka uru ki te whakamahi i nga pungawaka. Ko te kohi o ia ra te miere, te rai, ka tau te whakakaha o te konupora lipid, te ōwehenga o te LDL me te HDL.

He aha nga taonga e whangai ana?

He taonga te peariki i te pūmua, te rino konutai.Kaore i rite ki nga kai mai i te kararehe kararehe, kei a raatau nga kai nui: folate, pāhare pāporo, me te muka. He korero whakamere mo nga kanohi o tenei whanau tipu:

• te whakamahi i nga raupapere, raihi, bean, pī,
• he pini noa kaore he tote me te ngako i ngaki, kaore he konupara i roto,
• Ko te tikanga o ia ra mo nga tane he 300 karamu,
• Ka taea te "karawhiu" ki nga kai ka kainga e nga taangata o nga taipakeke katoa te koa,
• ki te whakaheke i te tupono o te whakahiatotanga o te hau, ko nga hua kua tunua i te po mo te wai me te taapiri ½ o nga punetēpu o te houra.

Ko te whakauru o nga huu i roto i nga kai o ia ra ka rite ki te cholesterol, tohu tohu toto, e whakaheke ana i te mate prediabetes.

Maohao

He taonga te harakeke i te muka hangawari, ka whakakore i te kohinga "kino" me nga feces, ka aukati i te re-metabolism kei roto i te ate. Ko te hanganga o nga purapura kei roto i nga waikawa alpha-linolenic mekameka poto (omega-3), ka hurihia e te tinana hei waikawa roa-roa.

Ko enei waahanga kia tika ki te whakaheke i te cholesterol, kia whakapiki i nga oko toto, kia puhoi te tere o te wehewehe pūtau (te aukati i te mate pukupuku prostate i nga taangata).

Ko te horopeta o ia ra mo te whanau kaha he 2 punetēpu. Hei whakapai ake i te bioavailability (whakahekenga), ko nga purapura kua werohia i mua i roto i te kaapahi kawhe. Ka honoa te hua kua oti ki te pata totara, te paraoa, te hupa, te paraoa, te huawhenua huawhenua, me era atu Kaore i te rite te harakeke, ko te hinu harakeke kei roto noa i nga waikawa omega-3. Na reira, ko nga purapura katoa he hua nui me te whai hua mo nga tane whai LDL tiketike.

Te Kai Kaiora mo te toto toto nui

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I te nuinga o nga wa mai i nga pouaka pouaka whakaata, mai i nga upoko o nga tuhinga e rongo ana tatou mo te cholesterol kino. Kei te korero ano hoki to taakuta ki a ia, ko tetahi hoa tata he nui te cholesterol kei roto i te hohipera. He pai tonu te maarama he aha te mea he kino te whakapiki ake, a ko te mea nui, ko te aha te kai e whakaeke atu ki te cholesterol ka awhina i te noho hauora.

Te kino o te whakapiki i te cholesterol

Te ao o tenei ra: te korekore ki te tinana, te kai kēne, te hōtiti me te kai nohopuku ka kaha te piki o te taumata cholesterol ki runga ake i te 5 mmol / L. Ko te nuinga o te mea kaore e taea te totika i te toto mo te wa roa, ka tiimata te tiimata o te cholesterol ki nga pakitara o nga toto toto, ka waihohia te "tarapara" waatea i tohu. Mena i kitea e te taakuta kei a koe he toki pera i te waahi kotahi - ko te tikanga ka pa katoa nga oko, ki tetahi nekehanga he nui ranei, na te mea kei te rere te toto ano - me te nui o te cholesterol. Ko te nui ake o te maakete cholesterol, ka iti te toto ki tenei wahi. Mena he oko ka poipoi i te ngakau, ka puta he mamae o te ngakau, ki te ipu o te roro, na te tangata e pangia te mahunga, he maharatanga me te pouri. Ko nga mea katoa ka pakaru mai i te cholesterol nui, ara te kiri - ka mutu katoa, ka whangai ano ki te toto ma te toto toto-taarua e nga kiripaka.

Nga waahanga tohu

He kai nui me te korōria nui e kiia nei ko te Metarua. Ko ona tikanga nui he maha nga waahanga o te kaimoana i te wiki, ko nga momo ngoikore ngoikore, huawhenua hou ki te whakakii i te hinu oriwa, he maha nga hua. Ko nga tikanga o te kai pai mo te kohinga nui, ina koa i nga wa tane me nga wahine i muri atu o nga tau 50, ka taea te hanga penei:

• he kai i nga waahanga iti, e wha nga wa i te ra,
• whakaiti i te whakamahinga o te tote ki te whakarite - ka mau tonu te wai i muri ia ia ka waihohia etahi atu taumaha ki te ngakau,
• kati te parai me te paowa. Ko te kai kia kukuti, ka tunu, kaakano, ka tunua ranei. Hei whiringa rereke me te whai waahi ki te whakanui i te tahua, ka taea e koe te whakamahi i tetahi paraharaha tunu panu Teflon. Ka whakaaetia kia tunua he hua reka me te hauora kaore he hinu, he tunu tunu.
• te iti o te whakamahi i nga hua o te ahumahi - hōtiti, te kai noa, kai tere. Ko enei hua katoa mo te hokonga he rite tonu ki nga kai me te parepare. I te ripanga i raro nei ka kite koe he kaipupuri record mo te cholesterol.

Ko nga hua katoa e whakamahia ana mo te kai tika me te nui te cholesterol me whakauru tona nui iti. E kore e hiahia te tangata mo te neke atu i te 400 mg o te cholesterol ia ra, me te mea ka whakaarahia te cholesterol i te taangata tane, wahine ranei, kaua e neke atu i te 200 mg. He tino nui tenei, na te mea ka whiwhi tatou ki te kai anake te tuatoru o te momona e tika ana, ko nga toenga-rua-tuatoru ka hangaia i roto i te ate me nga whekau. Ko te ripanga i raro nei e whakariterite i nga ihirangi cholesterol i etahi o nga kai. Te arotahi ki ana raraunga, ka maarama marama koe ki nga kai kaore e taea te kai me te cholesterol nui.

Nga Kai Rurihia

Whakaarohia he aha e kore e taea e nga kai te kai me te kohinga nui:

• kai momona - poaka, reme, heihei - pota me te kuihi,
• Ina koa ka rukuhia kia kainga nga keoke (roro, whatukuhu, ate). Kei roto i a ratou te nui o te nui o te cholesterol,
• te ika rourou - mackerel, herring. E kore e pai ki te kai i te kaawaka, i te waiariki me etahi atu ika whero ngako,
• hua miihini ngako - te tiihi mo te whare noho, te miraka me te momona ngako i runga ake i te 3.2%, kirikiri, kirikiri kawa,
• te ngako tunu - te hinu nikau, te mayonnaise, nga hua kohinga umanga kei roto te nui o nga ngako trans. Ka uru kore ki te cholesterol, me te whakanui ake i te kawenga ki te ate,
• hōhonu, hōtiti, hōtiti, poro o te toa - te hangarau o ta raatau hanga me te taapiri o te poaka poaka me te hara, he nui te koretake,

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai, kia rite ki taau e kai tika ai mo te tangata whai cholesterol nui, me whakauru rawa atu:

• he maha o nga hua hou me nga huawhenua, neke atu i te 400 g ia ra,
• hinu korekore - putiputi parakore, oriwa,
• tunua huawhenua me te paraoa
• varavara - rīwai, ka tunua, ka kumea ranei.
• Nga momo momona-kai - te heihei me te korukoru me te kiri, koni, kaore i te uaua - te mīti me te kiri.
• Nga momo kai-momona iti-momona - cod, haddock, capelin, pike,
• iti hua miraka momona. I te wa ano, me whakawhiwhia ki nga hua me te iti o te ngako (1.5%, 0.5%) ki te kore-momona, na te mea i ngaro mai te ngako i te ngako o te warowaihā,
• Nga momo kai-kore-momona ngako - te tiihi ngoikore ngoikore penei i Adyghe, tīhi tiihi,
• spaghetti - anake mai i te witi taramu, te aukati i te paoa i nga momo ngoikore hei putunga o te warowaihā ka ngawari,
• he paraoa paraoa, he patu, he otaota katoa.

Ite

Parakuihi. Poroora umanga, he hakei, kei runga i te wai, i te wai ranei i te hawhe me te miraka me te paukena. Ko te wai aporo, paraoa.

Ka tina Ko te hupa heihei me te otaota (kaore he paraoa, tango i te kiri o te heihei, he pungarehu mai i te paraoa durum, kaua e whakauru i te tote ki te hupa). Ngaro i te paihorehurehu pani, whakahanu, kāroti me te riki riki. Te ika ika paoa.

Kai hakari Pau rīwai - e rua rīwai reo. Bean, tōmato me te huamata huamata. Te paraoa me te parani.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Ko te kuki whakatuu i te kāinga, pihikete oatmeal kāinga.

Parakuihi. Te casserole tiihi tīhi me te karepe. Tea me te miraka 1.5%.

Ka tina Hupa Potae. Durum pasta witi me nga huawhenua. Tunu heihei.

Kai hakari Paku parauri (kaua e taapiri). Huamoa ruarua. Te hua. Tunihia Paratene.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Nati (hazelnuts, almonds, walnuts). Whakahiato.

Parakuihi. Te paihini Oatmeal me nga hua. Te hanawiti: te taro wholemeal, te tiihi paraoa, te kamato, te otaota. Whakahiato.

Ka tina Hupa hinu. Ko nga huawhenua totika, te poaka ngako, te kāpeti me te huamata kūkamo. Te paraoa me te parani.

Kai hakari Parāoa Buckwheat me te heihei.Vinaigrette.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa: Yogurt, cheesecake tunua.

Parakuihi. Te tiihi mo te ngako iti me nga hua me te miraka. Whakahiato.

Ka tina Hupa huawhenua. Porridge he hararei me nga mahi heihei. Te huamata kāpeti kāpeti.

Kai hakari He raima ika koromamao me nga rīwai me nga huawhenua paraoa.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Kefir, pihikete oatmeal kāinga.

Parakuihi. Omelet me nga huawhenua. Tika Nga poaka paraoa.

Ka tina Hupa me nga kai whakatangi korukoru. Spaghetti witi Durum. Haddock tunua ana.

Kai hakari Pilaf ki te harore. Kāpeti me te huamata karoti.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Oka, aporo.

Rāhoroi (+ tina kai kai)

Parakuihi. He paihini pia. Tika Sandwich me te puri heihei kāinga.

Ka tina Taringa me nga ika ma. Te paratutihihi Buckwheat me te mīti. Pahi me te huamata pea.

Kai hakari Rice me huawhenua. He ika kokiri. Huamata Kariki. Te paraoa me te parani. Tapahi huawhenua hou. Te tapahi i te heihei heihei Ko te kai reka o te tōmato here he mea korahi ki te tīhi me te karika. Karaka tiihi tīhi me nga blueberries. Te Whero Whero (150-200 ml)

Rātapu

Parakuihi. Panekeke me te hinu-iti te hinu kirīmi / honi / paninga a-whare. Tii hua.

Ka tina Hupa Potae. Nga huawhenua me te heihei.

Kai hakari Pau rīwai - e rua rīwai reo, korukoru. Kāpeti me te huamata kāroti me te kūkamo.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Te tiakareti, te kapu keke.

I roto i te ra, kore mutunga: decoction o hua maroke, inu hua, compotes. He hua hou - te aporo, te terise, te paariki, te karaka, te tangerines. Karaka Pau.

Katoa nga huamata ka paoa ki te: putiputi karaka mo te putiputi, te hinu oriwa, te rēmana, te hinu kotakota ranei.

Kaore he tote i te kai - ara, ko ta matou tapiri i te hawhe tote iti iho i taau e hiahia ana. Ko nga ra tuatahi, ka hou te kai, engari ka tere te whakamahi i nga puku o te arero. Kua rite nga hupa kia kaua e tapirihia he paraoa. Ko nga otaota hou ka tapiritia ki nga huamata me nga hupa - te pāhiri, te kumine, te cilantro.

Te ika ika paoa

Whakakaha ika 600 g (Paiherea - haddock, pollock, hake, cod, pike perch, pike. Whakapaingia - salimon mawhero, chum salmon, trout, carp, crucian carp, tuna).

E rua riki reo.

Whakapaihia nga mea katoa ma te miihini paraihe pai. Ka taea te tapatahi i nga taonga. Whakanuia te nui o te wai, nga waahanga tapahi. Tunu ki te parai paraoa mo nga meneti 3-5 ki ia taha.

He ika kokiri

Uwha, tae atu ki te 2 cm te matotoru. (Pai: waea. Ka whakaaetia: salmon māwhero, trout, chum salmon)

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Tangohia te taarua i te pouaka whakamātao ka kawe atu ki te pāmahana o te rūma, kaua e tote i mua i te tunu. Ka taea e koe te whakamahi i te Allspice me te wai rēmana. Whakapaihia te paraoa paraoa, waihangahia nga puku ki nga tarai. Tunu kia 3-4 meneti ki ia taha. Mena he whanui te matotoru o te 1.5 cm - i muri i te tunu kai, whakaweto te wera, hipoki, waiho kia 10 meneti.

Homemade heihei Pastoral

Whakakī heihei - e rua nga waahanga (tata ki te 700-800 g).

1 punetēpu o te honi

1 punetēpu o te wai rēmana

2 punetēpu o te soy

3 rōhi karika, mōrohe

Paura paprika reka, pepa pango whenua.

Whakaranuhia nga mea katoa, whakaranu i te punaha heihei mai i nga taha katoa, waiho ma te uta ki roto i te haurua neke atu i te hawhe haora, pai rawa atu i te po. Hakaia te pukete ki te miro, ka hanga "hōtiti", takoto ki te tihi. Runga ki te toenga whakapau. Katohia te pokiha. Tunua i te 200 nga nekehanga mo te 20 meneti. Na ka whakatuwhera i te koroke me te waiho ki te whakamatao i roto i te oumu. I muri i te whakamahana, tango i te miro, tapahia ki nga poro.

Pihikete oatmeal a-kāinga

Oatmeal - 2 kapu

Paraoa paraoa - hawhe kapu

Toni - 1 koko

Piri - e rua punetēpu

Pata pata pai - 50 karamu

I roto i te peihana, whakaranuhia te hua manu me te huka kia maroke ra ano te mea whakamutunga. Tāpirihia he pata maru, te honi, te paraoa me te paura paraoa. Ka whiwhi koe i te paraoa pokepoke pai. Hangaia e matou he pihikete porowhita mai, hoatu ki runga i te papa tunu. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te 20-25 meneti. Tukuna kia whakamutua te ate ki mua i te whakamahi.

Te waikawa tuakiri

1 rita o te miraka pasteurized 1.5% ngako

Ka wera matou i te miraka ki te 40 nga nekehanga - he tino mahana te ahua o tenei, engari kaore e wera. Ka rewa te rewena, ka maka te miraka ki te multicooker i runga i te peera "Yogurt" ka kapi ranei i tetahi kapu me te waiu, ka tuu ki te wahi mahana. Ko te wa tunu mo te mirakaika he 4-8 haora. I nga hua kua oti, tapahia te huka, nga hua, nga hua ki te reka.

Ko te Cholesterol he taonga mai i to tatou tinana ki te tarai i nga homoni taatai ​​me te huaora D, na reira kaore e tino kitea te kino he kino. Engari i roto i nga taangata kua pakeke te mate, kaore ano kia rite ki te wa o te cholesterol, engari kei te toto tonu. Ma tera cholesterol ka hua nga tohu kore kino i roto i tetahi taangata. Na reira, he mea tino nui ki te whai i tetahi kai kia iti ake te cholesterol, ko nga maataapono o te mea, tae atu ki te rarangi whakamaarama me nga tohutao, kei te korerohia i runga ake nei.

Te ahua o te cholesterol me nga take mo tona piki haere

Me whai te cholesterol i te tinana hei whakahaere i nga tini o nga tukanga. Ma tana awhina, ka whakahoutia te punaha aria, he rite te ahuatanga o te hormonal.

Ka hiahiatia e nga tangata tenei taonga hei whakaputa i te testosterone. Engari ki te mea he nui rawa te tohu o te cholesterol, ka heke te rere o te toto, a, ka puta te whakakii o te atherosclerotic ki nga hikoi. Katoa enei ka pa ki te punaha cardiovascular.

I te taangata, ko te take nui mo te whakanui ake i te cholesterol ko te tukino i nga momona momona mai i nga kararehe. Ko nga mahinga kino pera i te kai paipa me te haurangi o te waipiro ka uru ki te kohi o nga taonga kino i roto i te tinana.

Ko etahi atu mea ka nui ake te rere o te toto toto kino:

1. te noho tika
2. hyperglycemia mau tonu,
3. hypothyroidism
4. momi
5. te puhipuhi o te kau i roto i te ate,
6. mate huakita
7. whakamātautau
8. nui te iti ranei te ngaro o etahi homoni.

Ko te reanga o te cholesterol i roto i te toto i nga tane ka whakawhirinaki ki te pakeke. Na, tae atu ki te 20 tau, ko te 2.93-5.1 mmol / L e kiia ana he tohu tohu whakaaetia, tae atu ki te 40 tau - 3.16-6.99 mmol / L.

I te rima tekau tau, ko te nui e whakaaetia ana mo te waipiro ngako e hora ana i te 4.09-7.17 mmol / L, a i nga taangata pakeke ake i te 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Nga waahanga o te kai hypocholesterol

Te kai me te kohinga toto toto nui i runga i nga taangata ko te kai te kai e nui ana te ngako o te kararehe. Kua whakaritea tetahi kai hypocholesterol mo nga turoro e nui ake ana te uara o te cholesterol 200% / dl.

Ko te kai tika ka tika te whai i te ono marama. Mena i muri i te haumanu o te kai te ngoikore o te waipiro ngako i roto i te toto, ka tohua he rongoa.

Ko te kai nui mo te kohinga nui o te taangata kei runga i nga taangata o te kai e whai kiko ana i te muka, huaora, pūmua me nga taonga lipotropic. Ko te putake o te tahua ko nga totokore, nga hua me nga huawhenua. Ka taea te kai i te kiko neke atu i te toru nga waa i te wiki. Ano, mo te tunu kai, me whakamahi koe i nga momo kai e tika ana kia pokepoke, kohuatia ka tunua ranei.

He pai ano hoki te rangatira tangata kia kainga nga ika tunua. O nga inu, me waiho te manakohanga ki te kaakaariki me te wai māori.

Principlestahi atu tikanga mo te kai nui mo te hypercholesterolemia:

• Ka whakahaerehia te Kai ki nga waahanga iti ia 2-3 haora.
• Tae atu ki te 300 mg o te cholesterol ka whakaaehia i ia ra.
• Ko te nui o te ngako i ia ra ko te 30%, ko te 10% noa iho no te kararehe noa iho.
• Ka tohua te whakaurunga Calorie, e pa ana ki te reanga me te taumata o te whakakori tinana.
• He mea tika kia whakawhāitihia te horahanga o te tote ki te 5-10 g ia ra.

Nga Taonga Kore, me nga Taarua

Ki te nui o te cholesterol, he mea nui ki te whakarere i te maha o nga hua, ko te whakamahinga tonu o tera e arai ana ki te aukati i o toto toto. Na, mo nga taangata, ka taea e te taakuta te aukati i nga momo kai momona me te heihei (te reme, te poaka, te kuihi, te pika). Ina koa ka kitea he nui o te cholesterol i roto i nga momona o nga kararehe, nga hiako me te patunga, penei i nga peara, nga whatukuhu, me te ate.

Ki te hypercholesterolemia, ko te miraka katoa me nga hua mai i a ia, tae atu ki te pata me te pata, kua contraindicated. Nga toene hua, mayonnaise, margarine, kaihihi ka nui ake te LDL.

Ahakoa te whaihua o te ika, ka kore pea nga taakuta e aukati i te kaha o etahi ika hinu. Na reira, mackerel, carp, sardines, bream, hini, tuna, me nga momo ika roe, kua panui mo te hypercholesterolemia.

Ko nga taangata e whai ana i te kai ka kaha ki te whakarere i nga kai nohopuku, kai paowa, paoa me te nuinga o te whakama. Kaore e whakamahia te whakamahi o te kawhe me nga inu waro.

Ko nga kai e whai ake nei mo te cholesterol nui ka pau i nga waa tonu:

1. nga otaota katoa (oatmeal, buckwheat, rice brown, oats, bran, sprouted grainsed)
2. tata katoa nga momo nati me nga purapura,
3. huawhenua (kāpeti, eggplant, tōmato, kāriki, kūkamo, beets, puao, aniana),
4. he kai iti-ngako (heihei, he korukoru, turpara, veal),
5. hua me hua (citrus hua, aporo, cranberry, karepe, apricot, awhekātō, piki)
6. harore (harore tio),
7. te ika me te kaimoana (mātaitai, hakei, tuna, hake, pollock, salmon māwhero),
8. greens
9. pīni
10. hua miraka kau-iti.

Te tino kai mo te wiki

I te nuinga o nga taangata, ko te kupu kai te taatai ​​me te whakamahi tonu i nga kai paraoa, kai tunu. Engari ko te tepu o ia ra kaore pea ko te hauora, engari he reka me te rereke.

I te timatanga, ko te piri ki te kai tika kaore e ngawari. Engari ka waihohia te tinana, ka ono nga wa e pai ai te kai i te hiakai.

Ko te painga o te maimoatanga kai mo te kohinga nui ko te mea kaore noa e whakakaha i te whaikorero lipid, engari ka pai ake te mahi i nga punaha me nga punaha katoa. I te mutunga mai, ka whakahokia mai te pauna o te hormonal, ka kaha te mahi o te taarua o te ngunu, ka kaha ake te ngakau me nga oko toto ka kaha.

Ko te hanga menus mo te cholesterol nui i roto i nga tane he mea ngawari. Ko te tahua mo te wiki pea ka penei:

Hei whakarite kia kore e piki te taumata o te cholesterol, me taapiri atu te maimoatanga kai ki nga hakinakina me nga hikoi o ia ra. Me inu ano koe i te wai (kia iti rawa 1.5 rita ia ra) ka ngana ki te karo i te ahotea.

Ka pehea te kai me te kohinga nui ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

He Mate Cholesterol Peera

Ko te Cholesterol (cholesterol) he waipiro lipophilic-waireka hinu e hua ana i roto i te tinana tangata. Kei roto i nga membrane cell me te whai waahi nui ki te mahinga o te nerve me nga punaha whakato.

Ko te kaha o te kaha o te taonga ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Mena he 9 mmol / L ranei te nui o te cholesterol, ka peehia te mate hauora. Ki te nui o te utu, ko te kai totika me nga rongoa he tohu kei te heke iho te cholesterol.

Tohu

He koretake te waireka i roto i te wai, a ka tukuna atu ki nga kopa tinana i te ngongo o te wai me te lipoproteins iti ngoikore (HDL, LDL). Ko te nui ake o te ihirangi LDL, ka nui ake te mate o te waipiro atherosclerotic, na te mea ka whakapiki i te tioata cholesterol.

Ko te kohinga nui o te HDL e awhina ana ki te tiaki i nga toto toto mai i te whakahiatatanga tohu kore ka aukati i te cholesterol ki te noho ki nga pakitara. Ko te kukume o te LDL i roto i te tikanga kaore e teitei ake i te 2.59 mmol / l.

Mena he nui ake te tohu ki te 4.14, ka whakaritea te maimoatanga kai hei whakaiti
Tuhinga o mua. Ko te uara o te katoa o te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata he rereke.

• tae atu ki te 40 tau i te taangata, ko te huringa o te cholesterol kia kaua e neke atu i te 2.0-6.0 mmol / l,
• Mo nga wahine i raro iho i te 41, kaua tenei tohu e nui ake i te 3.4-6.9,
• tae atu ki te 50 tau, te kukū o te taiora o te tane kaore i te 2.2-6.7,
• te taumata o te katoa o te cholesterol i roto i nga wahine mai i te 50 tau te pakeke kaore i te taumata teitei atu i te 3.0-66.

Ko te toenga o te kohinga toto toto me te taipakeke o te taangata ka tae atu ki te 7.2 mmol / l, a i roto i nga wahine kaore e neke ake i te 7.7.

Rōpū tūponotanga

Te takahi o te konupora lipid ka tino whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko nga mea nui i te hanganga o nga kirikawa cholesterol he:

• kai paipa, inu waipiro
• taumaha
• noho koiora
• he kai kaore i te kino ki nga ngako kararehe,
• te ngoikoretanga o te punaha endocrine (te mate huka mellitus),
• predisposition ira
• whakamātautau

Ka taea e nga kiriparehu Cholesterol nga mate o nga oko o te ngakau, te roro, te whakaheke o raro, nga whekau, nga whatukuhu, aorta.

Aorta Thoracic

Ko te oko nui rawa atu i roto i te tinana tangata, ka ahu mai i te uma ki te kopu. Kua wehea te tikanga kia rua nga waahanga - thoracic me te kopu. Mena he nui te cholesterol, ka noho te cholesterol ki nga pakitara o roto o nga oko.

I te wa ano, ka ngaro o ratau miihini, te putanga o te kaawa o te kaipuke, ka tupono mai te koretake o te thrombosis. Ka pa te mate ki te kohanga miocardial, ka taea te whiu. Ko te whanaketanga o te mate kei te akaheke.

Mena ka kaha te tipu o te cholesterol i te rohe thoracic, katahi ka taea te mate o te ngakau. Ko nga tohu e whai ake nei ka waiho hei tohu tuatahi o te korikori nui i roto i te toto:

• nga mamae kei muri i te sternum, he waahi ano tera, he maha nga ra,
• hoatu ki te ringa, te kaki, te tuara o raro, ki te kopu o runga,
• Kei te haere tahi te cholesterol nui me te pēhanga systolic nui,
• ripple hohe i roto i nga waahi whakawhiti i te taha matau,
• e taea ana te raupatu i te upoko.

Aorta whakaroto

Ko te cholesterol kino i roto i te aorta kopu he mate noa. Te whakaipoipo i nga kirikawa cholesterol ka arahi ki te whakariterite me te aukati i nga toto toto. Ka rite ki te paanga o te pākia momona, kua whakaatuhia te mahi o te lipoproteins ngoikore iti me te tino iti (VLDL) i roto i te tinana.

Ko te pikinga o nga taumata LDL me te VLDL i runga ake i te mea nui ka whai wāhi ki te hanganga o te kirikawa cholesterol. Ka whakaekea te tuku toto ki nga roopu tuuturu, nga taumahatanga o raro. Ma te nui o te cholesterol, ka kite nga manga aorta puku i te mamae o te kopu nui ka tiimata i muri i te kai.

Ka raru te mahi o roto, ka nui haere te hiahia o te hiahia. Ka rite ki te hua nui o te korikori ki te tinana, ka mate nga mate o nga arteria visceral, peritonitis, me te koretake o te renal.

Nga oko cerebral

Mena kei te raru te toenga i waenga i te LDL me te HDL, ka piki te taumata o te LDL cholesterol ki runga i nga taiepa o nga toto toto o te roro, na reira ka whakapiki i tana ara toto i roto i nga hikoi. Ka karapotia te maramara cholesterol, ka tipu te kiko honohono, ka penapena nga tai ngota.

Ka kaha ake te maama o te kaipuke, ka haere te atherosclerosis. Ka arahina atu tenei ki te ngoikoretanga o te mahara, te piki haere o te ngenge, me te ohoroa. Ka rawe te tangata, ka whanaketia e ia te tinnitus, te ngoikore, ana te huringa o ana ahuatanga.

I roto i te taatai ​​totika, ko te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto ka arahi ki te whiu, he wereweti cerebral.

Ko te cholesterol hikaka ka kaha ake te mate cardiovascular. Ka rite ki te nui rawa o te kohinga iti o te cholesterol, ka hangaia e nga kirihou ki runga i nga ipu.

He uaua o te lumen, ka whakahekehia te rere toto ki te miocardium. Ko te nui o te hāora e kore e uru ki te kiko o te ngakau. Na te aha te mamae, ka puta te mamae o te ngakau. Ko nga tohu o nga taumata tiketike o te cholesterol "kino" i roto i te toto:

• te mamae i muri o te sternum i te taha maui, ka hora ki te ringa me te pokohiwi, ka whakahiatohia e te inhalation,
• kia piki haere te kaha o te toto
• ngenge o te manawa, ngenge,
• nga tohu o te angina e kitea ana.

Tuhinga o mua

Mena ka kaha te whakanui i te toto toto, na tenei mate ka pa ki nga oko o nga waewae. Mena i runga ake i te tikanga, ko nga whakaaturanga o nga tohu ka penei:

• hurihuri ki te matao,
• ngakau maau me te waewae
• he puare
• ka puta nga maru roopu i muri i te pakaru o te kiko kiri,
• Nga mamae o nga tini mahi ka puta i roto i nga waewae ka haere ana i roto i te ahua marino ranei.

Ko te ahunga whakamua o taua mate ka pa ki te whakawhanaketanga o te thrombosis. I etahi wa ka whakahekehia te embolism i te taumata cholesterol nui.

Whakatere Aronui

Mena ka nui ake te haukoti i roto i enei hiko, katahi ka kitea nga kirihou cholesterol i roto i te lumen o nga oko e tuku toto ana ki nga whatukuhu. Ko tenei ahuatanga ka whai kiko ki te whakawhanaketanga o te hypertension tuarua.

Mena ka piki haere nga kohinga cholesterol i roto i te tinana, na tenei ka taea te arahi atu ki te kohanga tamariki. Ka puta mai tenei he pirai i nga oko toto. Ko te tuku hāora whakakahoretia ki nga kopa o nga whatukuhu. Ki te whaiti te uaua o tetahi o nga whatukuhu, ka tiimata haere te mate.

Na te kino o nga puku o nga whatukuhu e rua, ka kitea te mate urutomo kino e nga huringa o te mimi. Na te nui o te cholesterol "kino", ko te trombosis te aneurysm ranei o nga uaua pupuhi ka tupu.

Ki te papamuri o nga mate o te kopu me te tua o te tua, ka ara ake te toto toto. Mena kei te ahua ke te mate, katahi ka raru e nga kopae trophic hei gangrene ranei.

Ko te inu hauora

Ko nga taangata he nui te korikori he tūtohutia kia kaha te whakamahi i nga huawhenua kaimoana me te inu hua, te tii matomato, te wai maama. Ko te tio pango, te kawhe, te houra hake ka waatea mai i te kai o ia ra. Nga inu ka taea e koe te inu:

• te whakamahi i te decoction rosehip auau me te taapiri o te honi marama te whakarite i te LDL, te whakakaha i nga toto toto, te aukati i te ahunga whakamua o te atherosclerosis,
• ranunga karaihe matomato, te aarati, te kiri rēmana me te karaka,
• wai o nga hua me te huawhenua: herewi, karepe, karaka, paramu, aporo, pea,
• Kvass te kāinga,
• He maheni ki te hou, i te oriwa rimurapa ranei, te kakano, te harakeke, te hinamona. Ka rite ki te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te oat, te buckwheat, aramona, te kokonati, te waiu pahū. Ka whakaranuhia nga waahanga katoa, ka werohia ki te miihini kia tae noa ki te maeneene. Ko te rite o te matotoru ka kiia he tino pai: he rereke ki te whakapono rongonui, me ngau nga maeneene, kaua e haurangi,
• pihi mai karaka, rēmana, te terise.

Ko te waipiro kua tino kapea, ina koa kaore e taea te rongoa o te tarukino.

Ko te cholesterol kino kei te whakaheke i nga kai

Ko te kai Cholesterol kei roto te raarangi kai e nui ake ana nga ngutu lipoproteins nui.E whakaatu ana i te whakamahinga o ia ra, te whakauru ki te kai tonu:

• rimurimu, rīwai (kohuatia ki te kiri, tunua, tunua), otaota, tōmato, kukama, riki, karika,
• te hinu me nga purapura o te harakeke, sesame, paukena, putiputi,
• he pungarehu me te paraoa, kei roto i te paraoa witi katoa.
• wai, tea matomato, decoction otaota,
• whakakai heihei,
• he ika moana kore
• aramona, walnuts,
• panimiti me te kakahu huamata i runga i te oriwa me te hinu hinu, rēmana wai.

Kaati, te huka kokonati ranei, nga ra, te honi ka whakamahia hei kakara. Ka taea e koe te tunu i nga kaihi mai i te paraoa witi katoa, kua tapirihia nga hua maroke me te parani. Ko te pata me te margarine ka whakakapihia ki te rapeseed, oriwa, sesame me te hinu harakeke.

Nga Taonga Taunakitia hei aukati

Mena kaore e taea te tiki tohutohu mai i tetahi kaitohutohu tohunga ki te tuuturu ranei, ka taea e koe te tirotiro motuhake i te raarangi o nga kai kua koreia. Te taunakitanga e taunaki ana:

• hua parakore: hinu, paraoa ma me te huka,
• momona: margarine, hinu poaka, ngako hinu,
• sweets ahumahi, buns,
• te miraka miraka me nga hua miraka-miraka: kaihaka, te tiihi, te tiihi waiu, te kirīmi kawa, te aihikiri, aihikiri,
• kawhe, Tii mangu, te waipiro, te houra reka,
• he hupa nui i te hupa kai, he hupa,
• ranu momona, mayonnaise,
• kai me nga paparanga e kitea ana o te ngako, te karawhiu, nga pepeke me te kuihi,
• honu, whekiri, hinu, parai parai (flounder, herring, sardines, cod),
• maramara, French fries, pistachios, pīnati,
• pata pata, tiakarete.

He mea tika kia whakapiki i te huka, kaimoana ika, pata, kirīmi. Ko te tiihi kau ka pai ake i te tiihi koati.

Tahua mo te wiki

He kai mo te cholesterol nui i roto i nga taangata kei roto i te tahua wiki. Ma tenei ka aukati i nga parekura aitua e nga hua kore-taunakitia, tiakina he wa me te moni i roto i nga tikanga hoko me te tunu kai.

Nga tohutao reka me te hauora

Ko te whakauru o nga ngako hauora me nga waikawa ka whai huaora B, te waikawa ascorbic, selenium, chromium. He maha nga huaora me nga kohuke e taea ai te whakarato noa, he pai te kai totika.

• Mo te whakarite i te hupa, ka whakamahia nga hupa huawhenua me te ma, wai wai.
• Ka manakohia te kai mata, ki te rihi ranei ki te kohua, ki te paraoa tunua. Ka tūtohutia te whakamahinga o te kai hou.
• Nga hua kua mutu, ka tiakina te kai totika, na te mea e ngaro ana ona painga.
• I roto i te tikanga o te paraoa me te paraihe, ka tūtohutia kia whakarerea te whakamahinga o te hinu. Ki te mahi i tenei, whakamahia te pihikete tino kounga me te paninga kore-piri.
• Mo nga hinu whakakiihia me etahi atu rihi, ka whakamahia anake te hinu-tiakareti o te tiihi. Ko nga kai whakakoi ka whakanui ake i nga tohu o te cholesterol "kino", ka pa ki te hauora o te taangata.

Kei runga i nga whakaaturanga o te hypercholisterinemia me nga mate whakaotinga, ka taea e te kaiora te whakatika i nga kai o ia ra. I tua atu, ka tohutohuhia nga tapiritanga kaha-koiora.

Ko te roa o te rongoa he iti ake i te ono marama. Ko te whiringa pai ko te piri tonu ki nga tikanga o te kai hauora me te koiora.

Nga tohutao kai

Ko te kounga nui, ko te momo kai pai ko te maaka pai rawa atu mo te rongoa me nga rongoa rongoa. Ko te maimoatanga me nga pire he poto noa nei, he tohu ano, he rarangi whanui mo nga paanga o waho. Ma te rongoa mate ka whakakotahi me nga pikaunga o te motuka me te whakakorekore ki nga tikanga kino ka whakaiti i te horopeta o te raau taero, tae noa ki te whakakore i o raatau whakamahinga.

Taihauhau

Hei whakatau he pehea te tiketike o te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, he mea tika ki te tirotiro i te tirotiro. Ko te kōtaha o te lipid e whakaatu ana i te ōwehenga o te korōria katoa, LDL me HDL, triglycerides i roto i te toto.

Mai i te whakamatautau toto, ka taea e koe te whakawa i te aro o te kino "kino" (LDL) me te "pai" (HDL). Ka whakatairanga te LDL i te heke o nga tohu cholesterol i runga i nga oko toto, me te HDL e whakawhiti ana i nga mea pena-momona mai i te kotahi papa ki tetahi atu, ka whakapakari i nga taiepa toto.

Ko te utu nui o te triglycerides e tau ana ki te pakeke o te manawanui. He tohu triglyceride nui e tohu ana i te mate o te ischemia, te kohanga miocardial, te haangai, te atherosclerosis, te takahi i nga waahanga toto o te roro me etahi atu mate kino.

Na te iti o nga triglycerides, ka taea e tetahi te whakawa i nga ahuatanga o te whatukuhu, te uaua o te uaua, me te punaha kai. He mea nui kia aro turuki te pehanga toto. Ko nga turoro me te mate huka me tirotiro tonu i a raatau cholesterol kia kore ai e raru.

Te maimoatanga nui mo te kohinga nui ko te maimoatanga kai. Ko te maimoatanga whanui mo te kohinga nui te whakaakoranga tinana. Ka whakapiki i te papatipu nga waka taarua.

Mena e tika ana, tohuhia nga rongoa ka awhina i te whakaiti cholesterol. Kei roto i nga rongoa nga rongoa o te statins me te roopu takahi. Ka tohutohutia te Lecithin kia iti ake te cholesterol.

Te kai toetahi

Ma te nui o te cholesterol, ka taunakitia kia whakahekehia te whakamahinga o nga kai kua whai kiko ngako kararehe. Kei roto i enei ko:

• kai momona
• kaimoana ika (whero, pango),
• hua toene
• ate (poaka, heihei),
• pata, hōtiti,
• te pata miraka.

Ko te kai i enei kai ka nui ake te cholesterol. E manakohia ana kia whakauruhia nga hua huawhenua kei roto i te kai paraoa:

• Te hinu oriwa, te awatea e whakaiti i te LDL,
• Kei roto i te bran te muka, e aukati ai i te whakauru o te cholesterol i roto i te kopu
• te whakamahinga o te purapura harakeke ka whakaiti i te LDL i te 14%,
• Ka mohiotia te karika mo tona kaha ahurei ki te horoi i nga oko toto o te cholesterol,
• tōmato, karepe, parāoa ko te lycopene, e whakaheke ana i te cholesterol nui,
• tincture o nga walnuts taitamariki,
• tea matomato me te tiakarete pouri 70% neke atu ranei kei roto nga flavonols me te pākeha, e whakaiti ana i te cholesterol tiketike e te 5%.

I whakaatuhia e nga rangahau ko te pau i enei kai te whakaiti i te cholesterol kino, i te mea e kore tonu te HDL.

He hononga motuhake i waenga i te cholesterol me te mate cardiovascular. Ko te whakamahinga o te raau taero o te roopu statin ka whakaiti i te mate o nga maakuku cardiac.

Ko te tohatoha toto i roto i nga uaua o te ngakau, ka whakaheke i nga koroka toto, whakapai ake i nga reo o te ngakau.

Ko nga raau taero te ahu mai o te waikawa fibroic. Ka awhina ratou ki te whakaheke i te kukume o nga triglycerides e whakauruhia ana ki VLDL, LDL. Te whakapai ake i te pākia waro me te hinu.

Ko te ate te 50% lecithin. Lecithin kei roto i nga phospholipid e uru ana ki te whakahoutanga o te pūtau. Ka tukuna e te Lecithin nga kai ki te kopa katoa o te tinana. Ko te rongoa ka whakaarohia hei kaipatu hei whakamate me te haumanu i muri i te whiu, me nga mate o te manawa, nga toto toto. Ko te Lecithin te tipu me te kararehe.

He kai ki te kohinga nui i roto i nga taangata: te tahua whakaheke kolesterol mo te wiki me te tohutao

I roto i te toto o nga taangata me nga waahine, ka nui ake te mate o te nui o te cholesterol pera i te whakaeke ngakau, te mate whekau puku, me te whiu. Ko te hawhe kaha o te taangata he tino tupono, no te mea he iti ake to ratau oranga kaore i te taiao kua tukuna mai na te mea kua peekehia o te ngako, parai paraoa me te waipiro.

He aha nga kai kei roto i te cholesterol

Ko te cholesterol nui i roto i nga taangata te whakawehi me te maru, te whakaeke ngakau, te atherosclerosis, te toto totika, nga waka taikaha. Na reira, he mea tino nui ki te whakaheke ki te taumata haumaru i te waa (toharite 2.93-6.86 mmol / l). Ka awhina i te kai o tenei cholesterol, i te mea e tika ana kia whakakorea te hua "kino". Kei te teepu te tino rongonui o nga taangata:

Hua Panui Koreutu

He hua mo te whakaheke cholesterol. Ka tiakina e ratou he taumata noa ma te kore e ara ake. Ma te whakamahi i nga kai hauora kaore i te mea iti iho te cholesterol, engari kia rereke te kai o to kai. I te wa ano, kaua e wareware me tuku e koe te hiahia ki te paraoa, te tunu tunu, tunu tunu. Ko te kai mo te taiora nui i roto i nga tane me whakauru nga hua e whai ake nei:

Kai toaka Cholesterol

Te kai me te cholesterol, hei tikanga, kaore e whakaora mena ka tiimata te mate. Ki te hinga i tetahi mate nanakia, me maarama koe mo te wa roa ki te taakuta e tohua ana ki taua taangata, hei taapiri mo te kai tika, ko te whakamahinga o nga kohinga huaora, nga taapiringa kai. Kia kaua e whakahekehia te cholesterol o te taangata mo nga tau maha, he pai ake te mohio ki nga mea ka kainga me nga aha kaore e taea.

Nga kupu tohutohu me nga menus kai mo te cholesterol nui i roto i nga taangata

I te wa ka tiimata nga taangata hauora, ka tino mamae te nuinga o nga toto o te toto me te ngakau, na te uaua o te toto toto kore, poto o te manawa me te kaha o te taumaha. I te wa o te tirotiro, ka taea e enei turoro te rongo i te tawai whakaparahara - he nui te piki o te cholesterol.

Nga korero whanui

Ahakoa ko te tangata i te tihi o te taiohi me te mahi, ka whakaitihia e te cholesterol nga whiwhinga mai i te kai "korekore" kaore i te kino ki tana hauora. I tenei wa, ka taea e te tinana te whakahaere i nga mea katoa i a ia ano, ma te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i nga rohe noa.

Engari me te raru koiora me te kakahu Ko nga raupatu whakaharahara i roto i nga tikanga whakahaere ka puta, he uaua te ahuatanga ki te koiora, kaore i te kai, he nui te kai ranei, me nga tikanga kino.

I te mutunga, ka aukati e te totika o te cholesterol te rere o te awa, te waipiro atherosclerotic, ka heke te rere o te toto me te heke o te taiao hauora.

Ka taea e te tangata te whakaheke i tana cholesterol me etahi momo mahi uaua, kei roto i te kai tika, e arahi ana ki te ngaro o te ngako subcutaneous me te whakakaha i te kiri pākia lipid.

Na te kore o te motuka motuka, te kore e pai ki te whakamahi waipiro me te tupeka me te horoi tonu i nga oko toto - ka kitea nga whakapainga ake. Hei horoi i nga ipu, me tino piri ki te kai i hika ake mo nga taangata, me whai whakaaro ki nga taipakeke katoa me nga ahuatanga o te ira tangata.

Ko nga mea e hua mai ana ka kaha te piki o te cholesterol i roto i te toto:

• Te Whanui
• Tane