Te whakamahi i te mate huka i te maimoatanga o te mate huka

I nga ra katoa ka taahia e tatou tetahi waa ki tetahi o nga mea tino nui - ko te kai pai. He maha o tatou kaore e whakaaro ki te hanganga me te nui o te kai. Engari i tetahi ra, ka taea e nga taakuta te whakatau i tetahi mate ka mate kai motuhake. Ka hiahia te tangata ki te muka, ki te iti ake o nga warowaihā. I etahi o nga keehi, he raru to te ngutu. Ko te mea matua ko te kai me tino whai hua.

He aha te tangata e momona nei?

• He aha te wa e koretake ai te kaimene i nga tangata, a, i nga wa e tino wera ana te tangata? He pau katoa mo te ngako subcutaneous. Koinei te ahua o te hukahuka wera o to tatou tinana. Na ka tiakina e te apa ngako o tatou whekau o roto mai i te tino whakaoho i te wa e pa mai ana te pa.
• Mena ka ngaro te tangata i tetahi kai, ka whakamahia e te tinana nga rahui momona. Ma te mihi ki nga ngutu o roto, kaore e taka atu ki te ngoikore me te ngenge mena kaore e taea e taatau te kai i te waa. Tika, katahi ka tiimata to taatau tinana ki te whakahoki mai i nga rahui momona ngaro me etahi waa ka nui ke atu.
• He aha atu he painga o te ngako hei kai? Kei roto i nga rongoa tino nui A, D, me E. He mea nui mo nga wheua hauora, kiri, me nga makawe. Hei tua atu, ko te ngako i te ngongo ki nga waikawa kai, he mea tino nui i roto i nga tikanga o te whaikorero.

Mena he pai te hauora o nga ngako, me pehea te aha e mamae tonu ai ratou?

Hoki ki nga korero

Ko nga momona i te kai hauora (kai)

Ko nga momona o te kararehe - poaka, reme me te momona ngako - he nui atu nga waikawa momona ngotea, na reira me whakakotahi me nga ngako huawhenua. Na te ngako huawhenua, tata ki te 30% o nga momona i roto i nga kai o te tangata maatau, me whakahaere.

Ko te pāmahana rewa o te ngako e whakawhirinaki ana ki te nui me te kounga o te waikawa momona kei roto, ko te ngako kei roto i nga waikawa momona kore, te heke o te pāmahana rewa, a, ano, kei te nui ake te ngako kei roto i nga waikawa momona ngako, te teitei o te pāmahana rewa. I tenei whakaaro, i te pāmahana o te rūma, kei roto i nga tuuturu o nga ngako kararehe, ka whai hua nga hinu o nga huawhenua. Ko te noho tinana o te ngako he mea nui mo tana ngakau. Ko te ngako e whakahoahohia ana e te tinana he ngawari ake. Na reira, he tino pai te whakamahinga o te mayonnaise ki te kai. Ko te uara kai nui o te pata ka whakamaramatia e te mea kei roto i te ngako i roto i te ahua o te nehu. Ko te hiranga koiora o nga ngako ka whakatauhia hoki na te mea koinei anake te putaputa o nga rongoa tino ngako-ngako. Ko te pata he huaora A, he maha nga ngako ika he nui te huaora D, te peariki me te hinu putiputi he huaora E.

Ko nga momona o te wheua, te reme rewa, te mīti me te hinu i roto i te iti o te huaora-rewa whakahekehia te hinu, margarine, honi, hinu ngako me te ranunga o nga huaora kaore i roto (mehemea kaore e pakari). Ko te whakakotahitanga o nga ngako kai, hei taapiri i nga hua totemoa o te ngako me te waikawa ngako, kei roto ano hoki nga mea momona-koiora (lipoids), kei roto i te phosphatides, sterol, te ware me etahi atu matū. Ko te Phosphatides he waahanga o nga pūtau me nga kopa katoa, kei roto i nga rahinga e uru ana ki nga kohinga o te kopa te roro me te roro.

Ko etahi o nga phosphatides, ara ko nga lecithins motuhake, he nui te whai waahi ki te pakanui whanui o te ngako tinana, ka uru hoki ki roto i te ture tipu me etahi atu mahinga o tana mahi whakahirahira. Ko nga Lecithins te aukati i te heke o te ngako i te ate me te awhina ki te tango i te ngako o mua kua penapena, i.e. pēnei i te methionine, kei roto i te kaupapa lipotropic e kiia nei ko te kiri.

Nga kai momona momona

Ko nga hinu huawhenua no te tini o te waikawa kore koretake, nga huaora-rewa-hinu me te lecithin he mea nui ki te kai mo te mate ate.

Ko tetahi mahi nui i roto i te koiora o te tinana e whakahaerehia ana e tetahi atu roopu o te lipoids - sterols. Mo nga huka, he mea nui te nui o te cholesterol.

Kei te kitea te Cholesterol i nga kopa katoa o te tinana kararehe. No reira, ko nga hua kararehe katoa e whakamahia ana i nga kai he nui ake, he iti iho ranei te putunga o te cholesterol. He nui te nui o te korikori e kitea ana ki te kawhe, te huka hua manu, te roro, te ate, te poaka, te ngongo a te reme me te ngako hinu. I tenei ahuatanga, ka kapea enei hua mai i te kai mo te atherosclerosis me te mate ate. Ko nga hua tipu kei roto i nga phytosterols, kaore i te ngahia e te tinana o te tangata, engari te herea te cholesterol i roto i te kopu.

Ko nga paerewa ahupūngao i whakawhanakehia e te Institute of Nutrition of the Academy of Medical Sciences e tohu ana nga ngako e whakarato ana mo te 30% o te katoa o nga kohinga marautanga i roto i te kai o ia pakeke. Na te mea e rereke ana nga kohinga maramataka o te kai o ia ra, i runga ano i nga ahuatanga ngaio o te mahi, ko te tapeke o te ngako i roto i nga ra o nga pakeke mo te pakeke i roto i te awangawanga mai i te 105 ki te 155 g. E taunaki ana kia 70-80% o te tapeke o te ngako o te kai kei roto i nga ngako kararehe. te takenga me te 20-30% - te hinu huawhenua.

Ko te hiahia o te tinana ki te ngako ka rereke te ahua o tona ahua ahupūngao. I etahi o nga mate, ka paku te heke o te ngako i roto i nga kai o ia ra.

Ko te tino nui o te koiora me te maha o nga momo ngako e whai whakaaro nui ana i te wa e whiriwhiri ana i a raatau kai. Heoi, kaore e taea e tetahi te whakawhiwhi i a koe ano ki te pau o tetahi momona, na te mea nei kaore e taea te whakaratohia te tinana ki nga taonga katoa e hiahiatia ana. Na reira, he pai tonu te whakamahi i te pata me te ngako huawhenua ki te kai kai.

I te wa e tunu ana nga kai, ka taea te whakangaro i nga ngako i raro i te mana o te pāmahana tiketike (250-300 ° C), na te hua o te waikawa momona kore me nga hua kokotiki. Ko enei mea kai he kino ki te tinana, ina koa me nga mate ate. Na reira, ki te parai i nga kai, he mea tika kia kowhiri nga ngutu e mau ana i te wera i te pāmahana tiketike me te kore e pirau. Ko te mea nui ko te tikanga mo te maimoatanga wera o nga hua.

Kaore e tino manakohia nga kai paraoa rawa atu mo nga kai kai. Ko te huarahi pai rawa atu ko te paraoa kai i roto i te paraharaha, i te oumu ranei.

Me mahara hoki ko te ngako he puna ngako-ngako-hinu e pakaru ana i nga wa tiketike. Na reira, hei tauira, ko te pata me kei roto nga huaora A me pau i ona ahua taiao. Whakamahia hei whakamahi i te kai paraoa he koretake te mahi.

He pai te ngako o te ngako e ngau ana i nga mea kakara. I te mutunga mai, me kaua e rongoa nga ngako i roto i te ruuma me nga kai ngako tino ngawari.

Ko te tikanga, ka ui ana nga turoro he aha te kai me te mate huka momo 2, ko te tikanga o nga kai ka awhina i te taumata toto toto. Na e tika ana.

Engari he mea nui kia mohio ko nga kai kaore i te awhina ki te pupuri i te huka anake, engari ki te tiaki hoki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka, hei tauira, mai i nga huarahi o te kopa, te matapo ranei.

Kei te whakaatuhia i raro nei nga 12 kai paraoa kaore i te whakaaetia ki nga taatai ​​mate mate mate, engari ka whakaatuhia ano hoki ki a raatau, na te mea he kaihoko prophylactic ratou mo te whakawhanaketanga o nga komihana kino.

Ko te pākia momona me te mate huka

Ko nga ngako ka taea te whakarereke i te wai, i te inu hakihaki ranei. Mo to raatau wehe, ka hiahiatia te whare papa.He mea tika kia kai te kai hinu - kaore e taea e te tinana te hua tika o te peara. Na ka timata te ngako nui rawa ki te penapena puta noa i te tinana. Ka raru ratou i te konupuku, ka pakaru te kaha o te kiri, ka tau te taikaha.
Ko te taikaha o te ngako e tino kino ana te kino ki te hunga e whai kiko ana ki te raru me te hopu metabolic. Heoi, ko te tukanga o te whakauru ngako ka taea hoki te he. I tenei keehi, ko te pakaru o te ngako kai kaore i te tino tupu. Ko nga waahanga paitini kei te hanga toto - ko nga tinana o te ketone. A ko tenei he riri mo te mate totoka mate matea: Ko te kai mo tetahi momo mate huka e whai whakaaro ana ki nga ahuatanga takitahi o te manawanui. Ko etahi ka pa ki te taumaha. Ko etahi atu e arahi ana i te noho aera, kaore a ratou taumaha. Mai i nga wa onamata, a tae noa mai ki tenei wa, te tikanga nui mo te maimoatanga mate huka ko te kai. Ko te kitenga me te waihanga o te insulin e whakaaetia ana mo te maha o nga tau ki te roa te ora o nga turoro me te mate huka. Heoi, ko te mea tino nui mo te kai tika, ina koa mo te mate huka momo II (kaore e whakawhirinaki-te-insulin).

Ko te kai mate huka ko te tātai tika o te kohinga kohinga me te whakangao matū o te kai. Mo nga turoro maha, he uaua te tatauranga. Ko te whakatau tika, te tika hoki o te hanganga me te nui o te kai me tino mohio, he pukenga hoki. Koira te take me matua kai te kai tuatahi. I te wa e heke mai, ka ako nga taatai ​​i nga taatai ​​totika.

He aha nga tohu o te wahine e haere tahi ana i te tiimata o te mate huka? He aha taku e rapu ai?

Nga mate o te mate huka: hyperglycemia - katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te mate huka!

Burdock i te maimoatanga o te mate huka //saydiabetu.net//metody-i-sposoby-lecheniya/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/lopux-lechebnye-svojstva-pri-diabete/

Heoi, he maha nga taunakitanga:

• Me rereke te kai.
• I roto i tetahi taahiraa, ka tūtohu ki te whakakotahi i nga roopu o nga tuuruhi rereke.
• Ko te tino hiahia ko te kai he uaua me te tino rite ki te kawanatanga - i nga wa katoa, i nga ra katoa i te waa.
• He mea whakaaro nui ki te whakamutu i to whakauru o nga ngako kararehe.
• E whakaaetia ana nga momona huawhenua me te whakaae mai ki nga kai. Engari kaore i te wa e pa ana ki te ngako hohonu ranei i nga pihikete. Ka whakaara ake te paatai ​​o te aha ko te ngako e pa ana ki te kai.

Hoki ki nga korero

He ika momona

He momona te ika momona i te waikawa omega-3. Ano, ko a raatau ahua tino whai hua ko te EPA (eicosapentaenoic acid) me te DHA (te waikawa docosahexaenoic).

He mea nui mo nga turoro te whakauru i te nui o te ika hinu i roto i ta ratou kai mo te rua nga take.

• Ko te tuatahi, ko nga waikawa omega-3 te huarahi hei aukati i nga mate o te ngakau me nga toto toto. Na i nga tangata e mate huka ana, ka nui atu te tupono o te whakawhanaketanga o enei mate kino atu i te toharite o te taupori.

Kua whakaatuhia mai mena ka whai ika ika 5-7 nga wa o te wiki mo te 2 marama, ko te kukume o te triglycerides e pa ana ki nga mate cardiovascular, me etahi tohu ano hoki o te mumura, e hono ana ano ki nga huarahi uaua, ka heke i roto i te toto.

Kei tenei rauemi ka taea e koe te panui i nga korero taipitopito mo.

• Tuarua,. Na he mea nui tenei mo nga turoro me te mate momo mate momo 2, i te mea ko te nuinga o ratou ka taumaha.

Ko te kereme e whakaatuhia ana e te mate huka ki te kai i nga hua he ahua ke noa. Ka mutu, e whakapono ana ko nga hua o te mate huka me tino paahitia. Mena kei reira, katahi ano ka mutu te paati. A, ki te taea, whakakorea atu te kowhai. Na e kii ana ko te toa kai rongonui o Soviet mo te mate huka momo 2.

E mea ana, aue, he he. Mo nga taunakitanga hou kua tohua ko nga mate huka kaore i te mea noa, engari me kai i nga hua.

He maha nga whakamaarama mo tenei korero.

• . Na he tino nui tenei mo te mate huka.
• Ka tiakina nga hua ki nga mate o te ngakau, he tino pukuriri mo te mate turoro. Kei te tika. Otira kaore ratou i whakapataritari ia ratou, i pera ano me to mua.
• Ko te kai hua manu ka rite ki te whakapai ake i te kōtaha lipid, e tika ana mo te aukati i te atherosclerosis.

Ko nga hua e whakanuihia ana te kukume o te lipoproteins totika ("pai" cholesterol) i roto i te toto. Hei taapiri, ka arai ratou i te waihanga o nga matūriki iti iti o te lipoproteins iti o te kiko ("kino" cholesterol), e hanga ana i nga kiripaka atherosclerotic i roto i nga oko.

Mena kei te rarangi te rahi o nga hua, hei utu mo nga kohinga iti o te cholesterol "kino", ka hangaia nga paru nui kaore e taea te piri ki nga taiepa o nga toto toto.

• Ko nga hua e whakapai ake ana te kakano o te tinana ki te insulin.

I whakaatuhia e nga turoro o te mate huka e 2 nga hua i ia ra, he iti te huka toto me te taumata cholesterol ki te hunga mate e karo ana i nga hua.

• Te uru ki roto i nga hua me tetahi atu kounga nui e whai hua ana mo nga mate turoro. He maha nga antioxidants zeaxanthin me te lutein, e tiaki ana i nga kanohi mai i te tauhohenga macular e pa ana ki nga tau me nga katarata - e rua nga mate e tino pa ana ki te hunga mate me te mate huka ka mate pea ki te ngaro o te tirohanga.

Te whakariterite momona

Kua wehea nga ngako kai katoa ki te kararehe me te huawhenua.

I nga hua kararehe kararehe mau maroke hika. Ko ratou te "whakahiu" mo te meka ka kake te cholesterol i te toto, me te taumaha ano hoki. He mea nui kia mohio ko nga ngako kukupa kaore i te kitea noa i nga kai. Anei te rarangi o nga puna korero o nga ngako kararehe:

• kiri moa
• hua miraka, tae atu ki te tiihi,
• tio
• hua toene.

Ko te kupu "te hinu huawhenua"E korero ana ano hoki. Ko te tauira tino maamaa ko te tini o nga hinu huawhenua, he nati - te mea kua kiia ko nga punawai monounsaturated me te polyunsaturated hika. Ka whai hua ki te whakaheke i te cholesterol toto, ka ngawari te pakaru, ka pa atu ki te tinana. Ko te raarangi o nga momona huawhenua kei roto:

• putiputi, witi, oriwa, hinu linseed, etc.
• nati: aramona, hazelnuts, walnuts
• avocado

Engari he pai katoa te hinu huawhenua? Kia aroha atu, kaore.

I roto i te tunu kai, tetahi tikanga penei Whakahinuhinu. Kei te pupuhi tenei hinu hinu me nga mirumiru hydrogen. Ma tenei mahi e tarai ai te hinu o te wai me te whakarahi hoki i tona oranga papa. Heoi, i te wa ano, ka whakahekehia te paanga o te painga o te hua ki te kore. Nga momi Trans - He "kauhau" ngatahi nei, he huakore, a he nui te whara ka taea te raru. He tauira matarohia o te hua momona trans ko te margarine. Anei nga momo maramara me nga pihikete.

A kaua koe e wareware ki nga waikawa ngako, te puna ko nei te ngako polyunsaturated. Ka whakahaerehia e ratou nga haehae, te awhina i te tinana ki te whakahoki i te hanganga tuuturu me te koha ki te pai o te roro mahi Ko enei waikawa ka kitea i roto i te maha o nga ika e noho ana i nga moana makariri me nga moana. Ko te ahuatanga tenei o te kupu "maia" kaore e tika ki te wehi.

He aha te korero o te taote ina korero ana ki te manawanui ko te "kaore ia e ngako":

• te kore o nga momona,
• te aukati o nga kararehe (wai)
• whaitake ki te nui o te whakamahinga o te huawhenua (monounsaturated me te polyunsaturated) te ngako hei kakahu huamata, kaore i rite ki te "wahie" mo te parai para / me te hinu totoro ranei.

He papu hinu - he tohu hei whakamahi, he aha ona painga whaihua?

Nga amuamu o te mate huka: polyneuropathy mate huka - te ariā, nga tohu, te maimoatanga. Pānuitia atu konei.

Hoki ki nga korero

Nga kai momona-hinu

Ko nga kai e nui ana te muka ka hiahiatia kia noho ratau ai i tetahi waahanga tino nui i te waahanga o nga mate turoro. Ka hono atu tenei ki te maha o nga waahanga whai hua o te muka:

• pūkenga (a he maha noa atu te nuinga mo te whakatipu i te whanaketanga o te mate huka me te kore e taea te tango atu)
• te kaha ki te whakaheke i te nui o nga kalora e uru atu ana te tinana mai i nga kai ka pau i te wa ano me te muka tipu,
• whakaheke toto toto tiketike, he mea tino nui hoki te maha o nga mate turoro.
• te whawhai ki te mumura i te mumura o te tinana, kaore i waho atu mo nga taangata e mate ana i te mate huka, a, ko te kawenga mo te whanaketanga o aua raru o tenei mate.

Te toenga o te ngako

Ko te tātai tika o te nui o te ngako i roto i te kai he mahinga uaua me te uaua.
I roto i te waahanga ngawari kua tohutohuhia e nga kaimätai kai kia "pupuri" koe ki nga ngako i roto i te 20-35% o te katoa o te kohinga kohinga o te kai puta noa i te ra. No reira, ko te toenga pai o te toenga, "parakore" ngako i ia ra, me te mea kotahi noa iho te punetēpu o te hinu huawhenua. Whakaatuhia ko to taatai ​​me te huamata huawhenua.

Hoki ki nga korero

Nga momo miraka-miraka

Kei roto i a raatau nga kehetohe me te mea na tenei e whakapau i nga mahi o te microflora ngongo. Ana, ka whai hua nga hua ki te whakaiti i nga hiahia mo te paraikeke me te whakanui ake i te mohio ki te insulin. Koinei, ka awhina i te whawhai ki te take matua o te mate huka - te mate paitini o te insulin. I te mea ko nga hapa kino i roto i te microflora whoro o te puku, e arahi ki te whakakorekore i te whanonga o te kai, te taumaha me te raru o te hormonal, tae atu ki te insulin.

Ngako hauora

He aha nga kai kaiaka mo te pai, te ngako pai? Ko te raarangi i raro nei:

• Taarangi
• Taarangi
• Whutai oatohu
• Avocado
• Mira Olive Moni Olive
• Oilstahi atu hinu huawhenua - sesame, linseed, witi, putiputi
• Matanui
• Aramona
• Ngaherehere
• Bean Whero
• Paremata, putiputi, purapura paukena
• He Hoko

Ko te mea nui ehara i te mate, engari he tangata .. Ko nga rongoa o tenei wa me nga kai ka nui ake te ngawari o te mate huka me te roa o te ora o te mate huka. Ko nga turoro mate ka mate kaore e toru tekau tau te pakeke. Kua maha nga tau kua noho ratou ki tenei mate. Na ko tenei ao te ki tonu me te tino.

Engari ehara i te mea ko te taakuta te hiahia kia rite ki a ia, engari ko te tangata mate mate. Hei tauira, ko te whakamahi tika o nga ngako hauora ko tetahi o nga waahanga nui o te kai totika. Mena ka whakariterite tika koe i nga kai totika, ka taea te heke ki te koretake te kino o te mate huka.

Sauerkraut

Ko tetahi o nga kai tino pai, mo te hunga e mate ana i te mate huka, mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te heke taimaha ka noho hauora.

Ko te Sauerkraut te whakakotahi i nga painga o nga akomanga e rua o nga kai e whakaatuhia ana mo te mate huka - nga kai me te tipu tipu me nga koretake.

Ka taea e koe te panui atu mo nga hua whai hua o te kāpeti kawa i te tinana o.

He nui nga momona o te ngako, nga pūmua me te muka. He rawakore i roto i nga warowaihā tuuturu. Arā, he ōwehenga noa iho nei a raatau i nga waahanga kai nui e tohu ana mo te mate huka.

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko te kai noa o nga nati e te hunga mate me te mate huka momo 2 te whakaheke i te taumata o te huka, te hemoglobin glycosylated, lipoproteins iti haangai me etahi tohu o te mumura mate kino.

I roto i tetahi rangahau putaiao, i whakaatuhia mai ko nga turoro huka e kai ana i te 30 karamu o te wana i ia ra mo te tau kaore i pau te taumaha nui, engari me te whakaheke i o raatau taumata insulin. Ko te mea tino nui. Mai i te nuinga o te wa ko te mate huka e pa ana ki te nui engari kaore i te iti o te taumata o tenei hormone.

Ko te winika cider nga aporo

Ko te winika cider Apple ka whakapai ake i te ahurutanga o te insulin me te whakaheke i te huka jejunum. Ka whakahekehia hoki te pikinga o te huka toto i te 20% i roto i aua waa ka tangohia i te wa ano me te kai kei roto i nga warowaihā.

I roto i tetahi rangahau, i whakaatuhia mai ko nga manawanui he uaua rawa ki te whakahaere i te mate huka ka whakaiti i o ratou huka huka i te 6% i te ata, i te mea e rua nga punetēpu o te winika aporo cider i te po.

Te aro! Ko te winika cider Apple he puhipuhi kau i te kopu. Na he pai tonu te mea, na tenei i awhina i te pupuri i te ahua o te ki tonu i roto i te waa roa. Engari ka taea e tenei te kino me te gastroparesis, he tikanga e tupu tonu ana i te mate huka, ina koa ko nga mate kua mate te mate mate 1.

Ka tiimata ki te tango i te winika aporo cider, tiimata me te kotahi tīpune ia ipu karaihe o te wai, me te āta kawe i ona moni ki te rua punetēpu ia ra.

A ka ngana ki te whakamahi i te winika aporo cider tūturu, ka noho motuhake i te kainga. Me pehea te mahi tika, ka kitea e koe.

Rōpere, Papa Peereti, Cranberry ...

Ko enei hua katoa ka mau i nga anthocyanins i roto ia ratou, ka awhina ki te pupuri i te taumata tika o te huka me te insulin i muri i te kai. Kei te mohiotia hoki nga taataiakiri hei tikanga kaha ki te aukati i nga mate o te ngakau, tae atu ki nga hunga mate huka momo 2.

Kotahi noa iho "engari". Ko etahi hua me te kukume nui o te anthocyanins kei roto i te tini o te fructose, a ko tenei rahui he koha contraindicated i te mate huka. Na reira, me whakawhiwhia te hiahia ki aua hua i reira he iti nga huka (tae atu ki te fructose). Ko enei blueberries, rōpere, cranberry, raspberry, parakipere. Ko tenei, ahakoa te meka e nui ana nga anthocyanins.

Ko te hua o te hinamona i runga i nga tikanga o te hunga mate ki te mate huka kua whakapumautia i tetahi atu rangahauiao. Kua kitea ka taea e te hinamona te whakaheke i te huka toto. He mea nui ano, ka pai ake te whakapai ake i te hinengaro.

Ano, ko te hua pai o te hinamona i whakaatuhia i roto i nga rangahau mo te wa poto me te wa roa.

He pai hoki te hinamona ki te taumaha i te taumaha. Na he nui tenei mo te mate huka.

I tua atu, i whakaatuhia ko te hinamona ka taea te whakaiti i nga triglycerides, ma konei ka haukotia te whakawhanaketanga o te ngakau me nga mate whekau.

Te whakauru i te hinamona i roto i to kai i roto i te maha nui, kia mahara ano ko te hinamona Ceylon pono te whai hua. Ki te kore he cassia, ko te horopeta nui e whakaaetia ana na te mea he nui te nui o te coumarin kei roto, ko te 1 tīpune ia ra.

Ka kitea e koe he korero taipitopito o nga ture mo te tango hinamona mo nga mate turoro.

Ko te Turmeric tetahi o nga mea kakara pakari e tino ako ana. Ko ona taonga whai hua ka whakaatuhia i nga wa katoa mo nga turoro me te mate huka.

• whakaheke toto huka
• e taupatupatu ana mo te mumura o te mumura,
• he huarahi ki te aukati i nga mate o te ngakau me nga toto toto, tae atu ki nga mate turoro,
• ka tiakina nga turoro ki te mate huka mai i te tupeketanga o te korokoro.

Ko te noa iho i te turmeric i kaha ki te whakaatu i enei waahanga whai hua katoa, me kai tika. Hei tauira, ko te pepa mangu he taapiri ataahua ki tenei kakara, i te mea e nui ake ana te koiora o nga mea korikori kaha o te turmeric ma te 2000%.

Ka taea e koe te panui maha atu mo te whakamahi i te turmeric hei painga pai mo te hauora.

He maha nga rangahau rangahauiao e whakaatu ana ka taea e te karika te whakaiti i te mumura mate, penei i te huka toto me te taumata cholesterol kino i te hunga e mate momo 2 nei.

Ko nga momo mate huka 2 kaore e pehangahia, ka kaha te tipu o te mate ki te whakawhanake.

Heoi, ko te whakauru ki te tahua i nga wa katoa o nga kai o runga ake nei ka taea ai te pupuri i nga taumata o te huka ki te taumata tika ake, whakapiki ake te kapenga o te tinana ki te insulin me te patu i te mumura tino uaua.

Ko etahi atu kupu, he awhina i te aukati i nga whakapae nui o te mate huka, ina koa penei i te atherosclerosis me te neuropathy.

Mena kei a koe te mate huka, ka mohio koe me ata tarai koe ki nga warowaihā kia mau tonu ai te taumata huka toto pumau. Engari ko te mea he mea nui te wa e pa ana ki te kai te mate huka me te whakahaere i te mate huka i te nuinga o te tau - te mana o te kai ngako.

Na te mea ko te mate huka kua pa ki a koe i te nui o te mate o te ngakau - ko te mate huka ka pakaru i nga pupuhi o roto i te tinana mena ka ngoikore te huka toto. Mena kaore koe e whai i te kai mate huka e whakaiti ana i te horanga o te ngako, ka kaha ake pea to whakaeke ki te whakaeke i te ngakau me te patu. Toru o roto e wha o te hunga mate huka ka mate mai i etahi momo mate o te ngakau, a ko nga korero a nga taakuta e tohu ana ko te mate o te mate whiu i roto i nga pakeke e pa ana ki te mate huka e rua ki te wha nga wa ki runga ake i te hunga kaore i te mate o tenei mate.

Ko nga ngako kino, nga momona pai

Ehara i te mea ko nga ngako katoa te mea kino maau, engari he mea nui kia mohiohia te rereketanga.

• Ko nga momona ngako me nga ngako trans. E kiia ana ko ratou ngako kino na te mea ka whakapiki ake i te hanga o te kohinga ngoikore o te iti (LDL). Ka waihangahia ano hoki e ratou te hanga whakarake i roto i o uaua whakarau, whakapiki i nga pupuhi ka whakapau kaha i a koe ki te kapo toto. Na tenei ka piki ake te mate o te ngakau me te patu.
• Ko te ngako Monounsaturated me te polyunsaturated me nga waikawa omega-3. He pai enei kora. Ko enei ngako ka awhina tika ki te tango i to toto toto o te LDL cholesterol, me te whakaiti i te aukati i te arterial arterial.
• . Ko tenei matū-rite te mahi e mahi ana i nga tini mahi ki te tinana. Engari ko te ate kei te whakaputa i te korikori noa iho, na reira ko te whakapakaritanga o te cholesterol mai i te kai me totika ki te 200 milligrams ia ra mena he mate huka koe, ki te kore e nui ake te mate o nga araiiki.

Kia maumahara koe mo te whakahaere mate huka pai, ahakoa ko nga ngako pai, me kai nga waahanga iti. Ko nga ngako katoa - nga mea pai me te kino - nui ake i te rua te nuinga o te nui Calories mo te karamu pera i te warowaihā, ki te pūmua ranei. Me kai koe i tetahi ngako iti hei pupuri i nga mahi whakahirahira a te tinana, engari ko te kai i te nuinga o nga ngako ka taapiri i nga kariri e hiahiatia ana, ka taea e te taumaha.

Te kaha whakauru o te ngako

Ko te kai mate huka e hiahia ana kia whakakorea nga ngako kino e taea ana. Whakamahia enei aratohu ki te whakatau pai:

• Ngaro Tote te nuinga o te totoka i te pāmahana rūma. Kei roto i enei ko te ngako kararehe e kitea ana i roto i nga kai tapahi, nga hua miraka pēnei i te miraka, te pata me te tiihi, te kokonati me te hinu nikau, me te kiri o te heihei, te korukoru me era atu heihei. Me pupuri tonu e koe te hinu ngongo kukume ki te 7% o to reiti katoa o ia ra. Mo te kai toharite 15 karamu.
• Nga momi Trans Ko te hinu wai ka huri ki te ngako totoka i roto i te mahinga e kiia ana ko te hydrogenation. He kino rawa atu enei ki a koe, na te mea kaore i te whakapiki i te taumata o te ngako kino, engari ka whakaheke ano hoki te nui o nga ngako pai i roto i o toto. Ka kitea ratou i roto i nga kai maha na te mea he tino pumau, ka awhina i te oranga o te papa. Me tino kaha koe ki te whakakore i nga ngako trans mai i to kai.

I te mea ka hiahia koe ki etahi momona hei waahanga o to kai o ia ra, me whakakapi e koe nga ngutu kino ki nga ngako pai, penei:

• Ngako Monounsaturated kitea i roto i te avocados, nati, sunflowers, hinu oriwa, hinu canola me te pata pīni.
• Ngako Polyunsaturated kitea i roto i te nuinga atu o nga momo hinu huawhenua, pēnei i te witi, kotiti, hihiko me te soya.
• Nga Omega 3 Ko te Waikawa momona kitea i roto i te ika, hua soya, walnuts me harakeke.

Ko te whakaheke, ko te whakakore ranei i te kaimoa o nga ngako kino me te whakahaere i te taarua o nga ngako pai ka haere te ara ki te whakaheke i te mate o te ngakau.

Ko te hinu ika he hua tuuturu e tino kore ai. Ka whakarei tere i te punaha raupatu me te whakaheke i te taumata huka. Mena ka hoko koe i te hinu ika ki te puka kape, ka tu i roto i te waahanga mo nga tohu hei whakamahi, ka kitea e koe tetahi mea mo te mate huka. Ka korerotia e matou ki a koe me pehea te whakamahi i te hinu ika mo te mate huka, me pehea te pa o te tinana, me ko wai e kore e peka atu.

Te whakahiato me nga taonga o te hinu ika

Ko te hinu ika he taonga i tangohia mai i te ate o te ika moana me te moana. Kua whakamahia tera hei rongoa i nga mate huhua mo nga tau maha.

Nga taonga whai hua te hinu ika mo nga turoro mo te mate huka mellitus:

1. Huaora A (retinol) e pai ake te tirohanga. I te mate mellitus, ka pakaru te epithelium, te mahi o nga membrane mucous o nga kanohi, ka heke te tirohanga, ka heke te tirohanga. Ko te huaora ka whakaputa i te kohinga. Ko tenei, ka whakapai ake i te koiora tirohanga, he mea nui mo nga mate turoro katoa, me te aukati hoki i te ahunga whakamua o te pathology (ko nga katarata te amuamu noa o te mate huka). E mohiotia ana ko te retinol ka uru te taangata o te tangata ki te ngako, na reira, ka mau te hinu ika ki te iti noa o te inenga. Ka akaketakihia hoki te punaha ruru.
2. Hakaia te tinana me te huaora konupora D. Ka aukati ano i te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku, nga mate dermatological. Engari i te mate huka, ko te hopi o te kiri tino noa, ka hua mai i te wa o te patunga kore-whakaora me nga kitenga o te koha.
3. Ka whakahoutia e te Huaora E nga punaha me te pupuri i te kiko o te kiko.
4. He waihoki hoki o te waikawa polyunsaturated te Omega 3 me te Omega 6, na te mea i whakahokia mai nga hanganga pancreas, e anga ana ki te hanga o te hauota taiao. Hei taapiri, ka warewarehia te pākia waro me te ngongo lipid, te rahinga o te cholesterol kino, na, na te mea ka heke te haukana.

Me mohio koe me nga mate e rite ana ki te mate huka, e hiahia ana te manawanui ki nga wa maha atu i te kai hauora, he mea tino pai tenei ma te nui o te huaora. I ahu mai tenei ki te meka he iti rawa te kaha o te mate huka ki te pato i nga mate. Ko nga turoro mate huka e pa ana ki te makariri me nga kiri kiri, nga mate o te whaarangi kaupapa, aha atu. Ano, ko nga huaora whai kiko-ngako e tere tere ana me te 100%.

Na mo te waikawa polyunsaturated, ara ko te Omega 6 me te 3, ka tino pai ake o raatau ngota ki te insulin me te huka toto o te tangata mate huka. Na te mea ka nui te ahurutanga o te insulin, ka peehia nga taumata o te huu. Ko etahi taangata 2 e mate mai ana i te mate turoro, na te mea he roa tonu o te hinu hinu ika, ka whakarerea e ratou te tarukino. He aha ta tatou e korero mo te kohinga kohuke kei roto i te hinu ika - te konupūmā, te konupora, te kaimoana me te pāhare pāporo. Ka mutu, ko nga kohuke tino nui tenei mo te tinana o te tangata huka.

He mea nui kia maarama ko te nui o te kaha o nga matūkai ka puta pea he raru. He mea nui kia pau te hinu ika tika. Hei tauira, me te mate huka ka raru rawa ki te whakamahi i te kopu kore. Na te mea ka piki te taumata o te huka. Na reira, ka taea e koe te inu i te wa anake i muri tonu o te kai.

Ka taea e au te whakamahi i te hinu ika mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?

Ki te mate huka, ka whanaia nga kai tino momona. Ko tenei na te kii kaore i te tino pai ki te whai kiko toto, e uru ana ki te tinana mate o te mate turoro. Ka arahi tenei ki te whakakore i te tikanga o te whakakore i nga ngutu kino, ka pa atu ki nga uaua uaua.No reira, ko te patai: "Ka taea pea te kai i te hinu ika?" Ka mutu ra, kaore i te aukati te ika kia kainga i te wa o te mate huka.

Ka huri ko te ngako ika ka hoko noa noa i te momo tukatuka, engari i te wa ano ka tiakina nga taonga tino pai katoa.

Ko nga rangahau kua whakahaeretia e nga kairangahau mo nga paanga o te hinu ika ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Ka huri ko te waikawa momona o te omega polyunsaturated e awhina ki te whakaiti i te cholesterol kino. Engari he mea tino tika i nga mate huka e tino nui ake ana te taumata o tenei taonga. I tetahi atu taha, ko te cholesterol whai hua i roto i te mate huka, ahakoa, kaore i te nui. I roto i ona momo tukatuka, ko te hinu ika kaore i te whakaiti noa i te kino, engari ka kaha hoki te whakanui i te cholesterol hua.

Na, ki te whakamahi koe i te hinu ika ki te mate o te momo 2, ka taea e koe te karo i te puka-whakawhirinaki o te mate huka o te insulin. Mena ka pau i a koe me te momo 1st, ka taea e koe te whakaiti i te nui o te insulin e whakahaerehia ana.

Te Ika-a-Iti Toto

Kei te mohio koe, ko te hunga e mate ana i te mate huka e raru ana ki te whakahihiri me te taakuta. No reira, me kai e nga taakuta nga ika hiakai iti. He taonga ratou i nga taonga whai hua, me nga ngako e tika ana mo te mate turoro. Ko te kōwhiringa pai ko:

• perch
• zander,
• Kariki ripeka
• panui
• ika whero (te kaurani).

Ka taea e koe te whakamahi i te ika noa, engari ko era anake i tunua ki te kainga (i to wai ake i to wai). Ko te nui o te kai ika kaore e neke atu i te 150 karamu ia ra, te ika whero - kaua e neke atu i te 80 karamu.

Akohia mai i tenei ataata mo nga painga o nga hua ika me te hinu miihini ika mo nga mate turoro. Kei te korero hoki ko tehea ika e pai ake ana ki te kowhiri me nga mea ka taea e ia.

Te painga me te ahatanga o te horanga hinu ika mo te mate huka

Kei roto nga painga E whai ake nei:

1. I tua atu, kei te kaha nga hikoi, ka piki haere te maha o nga lipoproteins, e arai ana ki te puta mai i nga whakaeke ngakau me nga whiu. Ko te waikawa polyunsaturated te whakaheke i te ōrau o te cholesterol kino. Ko te tukanga o te atherosclerosis kei te heke haere. Ko nga matū anti-atherogenic te whangai i nga whatukuhu me te roro. Na reira ka aukati te whanaketanga o nga momo honohono honohono.
2. Kei te whakahoatohia te kaiwhiwhi ki nga pūtau ngutu me nga miihini. He whakaheke i te maha o nga adipocytes, e uru ana ki te mura o te ngako. Arā, hei taapiri, ka ngaro te tangata taimaha.
3. I nga tangata e mate huka ana, kaore he kaiwhiwhi GPR-120 i runga i nga kopa peripheral, ka arahina tenei ki nga momo kohurutanga. Ko te hinu o te ika ka awhina ki te whakaora i tenei hanganga, i te wa e whakaheke ana te ātete me te hakihaki.
4. He ngawari te whakamahi.
5. Ko te utu iti
6. He waahi ki te hoko i te momo rereke o te tuku - capsules, otinga hinu.
7. Ka taea e koe te whakamahi i te reera - tikina ki roto me te whakamahi i nga mahi o roto.

Papatohu pau te hinu ika:

• te manuhiri a te tangata ki etahi matū,
• okiā
• ruaki
• nga mate mamae o te kiko
• me te nui o te kohukohu me te kohi kino, ka taea te pikinga o te huka.

Me pehea te kai hinu ika?

Hei karo i nga urupare kino o te tinana, ka whakamahi i te hinu ika, me whai koe i nga ture ngawari:

1. Ko te horopeta mo te pakeke tetahi 1 kapiki ia ra (3 nga wa ia ra). He mea tika kia horoi ki te hau mahana anake ki te wai mahana. Ko te wai wera e pa ana ki nga waahanga whakaora, me te whakakore i o raatau waahanga.
2. Ko te horopeta mo te tamaiti ko te 1 tīpune o te hinu ika wai i ia ra, mai i te 2 tau te roa, ka rua, ara. Ka taea e te pakeke te pau te 3 tīpune.
3. Ka pau te hinu ika i muri i te kai. Ko te tango i te tarukino i runga i te kopu kaore e raru ai te raru o te hakihaki.
4. He pai ake te tango i te hinu ika i te puka wai i te takurua, na te raumati he kakara motuhake me te reka.
5. I roto i te mate huka, ko nga patunga iti me nga puku ka puta i runga i te kiri.Na reira, ko te hinu ika ka whakamahia i roto i nga momo whakakanu kaera hei rongoa i enei momo raru. Mo tenei, ka whakamahia he puka wai o te tarukino. Whakanuihia tetahi waahanga iti o taua kiko ki te hinu ika ka piri ki te rohe kua pa. Tuhia tetahi paparanga kirihou ki runga ka takai ki te peita hiraka ranei. Ka taea e koe te pupuri mo nga haora. I muri i te tango i te kakahu, tangohia te toenga toenga me te tauera ka horoi i te kiri ki te wai mahana.
6. Kaore i te tūtohutia kia tango i te hinu hii mo te neke atu i te 1 marama. Kei te hiahiatia tetahi wehenga mo te 3 marama.
7. Ko te akoranga o te tango i te rongoa e whakaritea ana e te endocrinologist.

Nga mate mo te mate huka

Ko nga mana honohono o te hinu ika he penei i nga tikanga:

• ngoikoretanga o te ate me te whatukuhu,
• pancreatitis mau tonu
• mate ururoa mimi
• tauhohenga mate pāwera
• puka tuwhera o te mate kohi,
• wā hapū
• whakatō
• te nui o te konupora i roto i te tinana,
• Tuhinga o mua.

Ko nga tamariki kei raro iho i te 7 tau te kore e whakaaetia ki te pau te hinu ika ki nga taatete. Ko nga taangata pakeke e mate paarua ana ki te taatai ​​me te mate ngakau, ka mau ki te rongoa i raro i te mana o te taakuta anake.

Ko te hinu ika, ka taea te hoko i tetahi whare rongoā, he taputapu pai mo te whakamahi o roto me waho mo te mate huka. Eiaha tatou e wareware e rongoa tenei he rongoa me ona momo maimoatanga. Na reira, he mea nui kia whakawhitiwhiti korero ki to endocrinologist i mua.

Kia tirotiro tatou i te ahua o nga momo totika ki te huka toto i roto i nga turoro me te mate huka. Ko nga tauira whanui o te peera, te pūmua, te warowaihā me te mahi insulin, ka whakaahua paatohia i raro nei. I te wa ano, kaore e taea te whakarite wawe kia pehea te nui o nga hua kai (hei tauira, te tiihi o te whare) hei whakanui i te huka toto ki tetahi mate huka. Ka taea tenei te whakatauhia e te whakamatautau me te he. Anei ka pai ano hei akiaki: Ka whiua i to huka toto! Tiaki i runga i nga tarai whakamatautau huka waipiro - haere ana ki te rongoa i nga paarua o te mate huka.

Ko nga rongoa, nga ngako me nga warowaihā mo te mate huka - katoa e mohio ana koe:

• Kia pehea te nui o te pūmua e hiahia ana koe ki te kai.
• Me pehea te whakawhāiti i te pūmua mēnā ka mate tākihi.
• Ko te aha nga ngako ka whakaara i te cholesterol.
• Ka awhina te kai iti-ngako ki te ngaro te taumaha?
• He aha nga momona e hiahia ana koe, ka pai te kai.
• Nga warowaihā me nga wae paraoa.
• E hia nga warowaihā kia kai i ia ra.
• Nga huawhenua, nga hua me te muka.

Ko nga waahanga o nga kai e whai ake nei e whakarato ana i te kaha ki te tinana o te tangata: nga kareti, te ngako me nga warowaihā. Ko te kai me a raatau te wai me te muka, kaore e keria. Ko te waipiro he putake kaha.

Mea varavara te vai ra te maa i te maa parauhia, te aamu, aore ra te maa uteute. Hei tikanga, kai tatou i te ranunga kai totika. Ko te kai o te karetahe he maha tonu i te ngako. Ko te nuinga o nga kai o te kaimoana te nuinga o te rongoa kei te nuinga o nga paoa me nga ngako.

He aha te taangata o te tangata ki te mate momo mate huka 2

Mo nga rau tau mano, ko nga oranga o te tangata i runga i te whenua, he marama poto nei te nui o te kai, ka whakakapia e te wa roa o te hiakai. Kaore nga tangata i tino mohio ki tetahi mea engari ko te hemokai ka puta ano pea. I roto i o tatou tupuna, ko te hunga i whakawhanake i te ira tangata ka ora ki te matekai roa e ora ana ka whanau mai. He mea tino kaha, ko enei momo ira o enei ra, mo te nui o te kai, ka kaha te mate i te momi me te mate huka momo 2.

Mena ka pakaru ohorere te matekai o tenei ra, ko wai e ora pai atu i tetahi atu? Ko te whakautu ko te hunga mate ko te hunga mate huka momo 2 hoki. Ko o raatau tinana he pai ki te penapena ngako i nga waa e nui ana te kai, kia ora ai koe i te hotoke roa e hiakai ana. Hei mahi i tenei, i te wa o te whanaketanga, i whakawhanaketia e ratau te nui o te hiahia mo te warowaiharo, e mohio pai ai tatou katoa.

Inaianei kei te ora tatou i te kai o te kai, me nga ira i awhina i o tatou tupuna ki te ora, kua huri hei raru. Hei whakatikatika i te matapae ira mo te mate huka 2, me kai koe me te mahi. Ko te whakatairanga i te kai totohiko iti mo te aukati me te whakahaere i te mate huka te kaupapa matua e mau ai to maatau papaanga.

Kia neke atu tatou ki te painga o te pūmua, te ngako me nga warowaihā ki te huka toto. Mena he mate pukupuku koe "mohio" ka kitea e koe ko nga korero i raro ake nei i tenei tuhinga he rereke rawa ki nga korero paerewa i whiwhi koe i nga pukapuka, mai i te endocrinologist ranei. I te wa ano, ko nga kai aratohu mo te kai mate huka ka awhina i te heke o te huka toto me te pupuri kia kaha. Ko te kai "taurite" paerewa e awhina ana i tenei mea kino, i te mea kua kite koe i a koe ano.

I haere mai ahau ki to papanga i roto i to rapu i te whakaoranga mai i te momo momo mate huka 2 mo taku whaea. Te ahua nei kei te tata noa te whakaoranga. Ua faaitehia to mama e te ma'i haaparareraa i te maoro hepetoma i mairi aenei, e 55 to ’na matahiti. I peke mai te hua o te tātaritanga ki a matou - te huka toto 21.4 mmol / L. Te mea pono, ko taku whaea ko te tangata hauora rawa o to maatau whanau a ia. Na i konei i te marama kotahi te taumaha taumaha i te 10 kg, he ahua kino, engari kaore i te nui te hiakai, te matewai ranei. I whakatau ratau ki te whai i tetahi tātaritanga, na te mea he mate huka a to maatua kuia me te wheako, ko nga mea katoa ka tupu. I te wa e raru ana taku whaea, ka hokona e ahau he mita kaita toto toto me te kaitautoko toto. Mai i te ra tuatahi i peera ai ahau i a ia i runga i te kai paraoa iti. O nga raau taero kua whakahekehia. 4 nga ra i muri i te tātaritanga tuatahi, te huka nohopuku - 11.2 mmol / L, rite tonu i te wiki i muri mai - 7.6 mmol / L. Ae ra, he tawhiti rawa i te ahua pai. Engari kua maarama kua kowhiria te huarahi e tika ana. Te tiaturi nei au e i muri a‘e i te hoê taime, e mo‘ehia te mama no to ’na mau fifi. Mauruuru ki nga mahi katoa! Ma te nui me te mihi, Ksenia.

I roto i te tikanga o te nakunaku, ka pakaru nga hinu, te ngako me nga warowaihā i roto i te tinana tangata ki a raatau waahanga, "poraka whare". Ko enei waahanga ka uru ki te roto toto, ka mauria me te toto puta noa i te tinana ka whakamahia e nga pūtau hei pupuri i o raatau mahi nui.

Ko nga punaha he mekameka matatini o nga "poraka hanga whare" e kiia ana he waikawa amino. Kua pakaruhia te rongoa o te kai ki roto i te waikawa amino e nga whaa. Na ka whakamahi te tinana i enei waikawa amino ki te whakaputa i ona ake pūmua. Ka puta ake ko te kore noa o nga pūtau uaua, nga uaua me nga waahanga o roto, engari ko nga homoni hoki me nga whakapiripiri whai kiko. He mea nui kia mohio koe ka taea te waikawa amino ki te whaikorero, engari ka tupu rawa te tupu me tenei kaore i te tino pai.

He maha nga kai ka pau i te hunga kei roto i te pūmua. Ko nga puna rongoa o te pūmua ko te hua manu ma, te tiihi, te kai, te heihei me te ika. Tika kaore ratou i te warowaihā. Ko enei kai te mea he paraoa takaro tino iti te whakahaere i te mate huka. Kei te kitea ano nga rongoa i roto i nga punapuna tipu - pini, nga purapura me nga nati. Engari ko enei hua, me nga pūmua, kei roto i nga warowaihā, me te mate huka kia tupato ki a ratau.

He pehea te paanga o te paraka kai huka toto

Ko te rongoa me nga warowaihā nga waahanga kai ka nui ake te huka toto, ahakoa he rereke nga mahi. I te wa ano, kaore nga ngako e kai ana e pa ana ki te huka toto. Ko nga hua kararehe kei roto i te 20% te pūmua. Ko te toenga o ta raatau mea hanga he ngako me te wai.

Ko te huringa o nga pūmua ki te glucose i roto i te tinana o te tangata ka puta i roto i te ate, ka iti noa atu ki nga pukupuku me nga whekau. Ko tenei huringa e kiia ana ko te gluconeogenesis. Akohia me pehea te whakahaere. Ko te Honeoneone nui e whakaoho ana mena he iti rawa te huka, na te iti rawa o te hinu o te insulin. Ka hurihia te pao 36% ki te kūmara. Kaore i te mohio te tinana o te tangata ki te huri i te whaikiko ki te pūmua. Ko nga mea ano me nga ngako - kaore e taea e koe te tarai i nga konuhuna mai i a raatau. Na reira, ko te rongoa he waahanga nui o te kai.

I korerotia e matou i runga ake ko nga hua kararehe kei roto 20% pūmua. Whakahaerehia 20% e 36%. Ka hurihia ko te 7.5% te tapeke o nga taumaha o nga kai pūmua ka huri ki te konupūmā. Kei te whakamahia enei raraunga hei tātai i te horopeta o te "poto" insulin i mua o te kai. Ki te kai "taurite", kaore e whai whakaaro nga pūmua ki te tātai i te horopeta o te insulin. Na i runga i te kai totika-iti mo te mate huka - e whai ana ki nga putea.

E hia o te pūmua e kai ana koe

Ko nga taangata whai paanga toharite mo te mahi tinana ka tohutohungia kia kai 1-1,2 karamu o te hinu mo te 1 kg o te taumaha tinana mo ia ra kia mau tonu ai nga uaua o te uaua. Te mīti, te ika, te heihei me te tiihi kei roto i te 20% te pūmua. Kei te mohio koe ki to taumaha pai ki nga pauna. Whakanohia tenei moni i te 5 ka mohio koe e hia nga karamu o te kai pūmua ka taea e koe te kai i ia ra.

Ma te papu, kaore koe e hiakai i runga i te kai karetaka iti. A, ki te whakamahia e koe ma te pai kia rite ki a maatau taunakitanga, ka taea e koe te kai atu ki te paoa, me enei katoa kaore he kino mo te mana o te huka toto.

He panui mo te kai iti-karekau mo te mate huka momo me te mate huka momo 2

He aha nga tino kai totika tino pai?

Ko te mea e tika ana mo te kai iti-karekau ko nga kai pūmua e kore noa i te warowaihara. Kei roto i ta raatau raarangi:

• poaka, veal, reme,
• heihei, pato, korukoru,
• hua
• te moana me te ika,
• poaka kohua, carpaccio, jamon me nga hua utu nui,
• kēmu
• poaka

Kia mahara ko te warawara ka tapirihia ki nga hua kua tuhia i runga ake nei i te wa e tukatuka ana, me wehi ano hoki tenei. Ko te pukapuka Amerika mo te kai iti-karekau mo te mate huka e kii ana ko nga tiihi he kore-warowaihā. Ha ha ha ...

Tata ki te katoa o nga tiihi kei nui ake i te 3% nga warowaihā, he pai hoki ki te kai e nga mate turoro. Hei taapiri i nga keehi feta me nga tiihi. Ko nga warowaihono kei roto i to tiihi ka whakaarohia i te wa e whakamahere ana i te tahua, me te tātai i nga horopeta o te insulin me / ranei te mate penehiti a te mate huka. Mo nga taonga soya katoa - panuihia nga korero kei runga i te toha, whakaarohia o raatau karukaru me nga rongoa.

Nga kai o te hinu, me te korenga o te whatukuhu

He nui te whakapono i waenga i te hunga endocrinologists me nga turoro e mate ana ko te karepe kai he nui ake te painga atu i te huka na te mea ka tere te whanaketanga o te korukoru. He ahua pohehe tenei ki te whakakore i nga oranga o te mate huka. Ko te nui o te paoa o te pūmua kaore e kino ki nga whatukuhu i nga turoro me te mate huka, mena ka mau tonu te huka toto. Ina hoki, ko te kore o te mate huango e kaha ai te huka toto nui. Engari ko nga taakuta e pai ana ki te "tuhi" i runga i nga paraka kai.

He aha nga taunakitanga e tautoko ana i tenei korero hurihuri:

• He nga whenua kei nga USA kei te aro nui ki te whakatipu kararehe. I reira, ka kai nga tangata i te kau 3 wa ia ra. I etahi atu kawanatanga, he nui rawa te utu o te mīti me te iti o te kai ki reira. Ano, ko te nuinga o te koretake o te koretake e rite ana ki te ahua.
• He raru a te Vegetarians kaore e iti rawa atu i nga kaihoko o nga hua kararehe.
• I whakahaerehia e maatau he rangahau mo te wa roa o nga tangata nana i takoha tetahi o a raatau whatukuhu ki te whakaora i te ora o tetahi e arohaina ana. I tūtohuhia e nga taakuta te aukati i te whakauru o te pūmua ki tetahi o ratou, ko tetahi kaore. E hia tau i muri mai, ko te raru o te toenga o nga whatukuhu e toe ana mo era.

Katoa nga mea i runga ake nei e pa ana ki nga turoro me te mate huka, kei te mahi tonu nga whatukuhu te tikanga, te whara ranei i nga whatukuhu kei te tiimata noa. Toroa. Hei aukati i nga mate o te whatukuhu, arotahi ki te pupuri i te huka toto noa ma. Mena ko te korenga o te whatukuhu kei te atamira 3-B teitei ake ranei, ka roa rawa te roa o te maimoatanga me te kai karetao iti, me whakaheke koe i te whakakotahi pūmua.

Ko nga ngako e taea ana, ina koa ko nga ngako kararehe kukupa, he tika te whakahengia mo:

• meinga ngenge
• whakapiki i te cholesterol toto,
• arahi ki te whakaeke ngakau me te whiu.

Ina hoki, he kaupapa nui katoa tenei e te hunga rongoa ma nga taakuta me nga kai hauora. Ko te horapa o tenei pupuhi, i timata i te 1940, kua pa ki te mate kino o te ngako me te mate huka momo 2. Ko te taunakitanga paerewa kia pau te neke atu i te 35% o nga calories mai i te ngako. He tino uaua kia kaua e nui atu i tenei ōrau i roto i te mahi.

Ko nga tūtohutanga whaimana o te Manatū Hauora o te United States mo te aukati i te ngako o nga ngako i roto i nga kai kua puta mai nga pohehe i waenga i nga kaihoko. Ko nga hua miraka kai-iti, margarine me te mayonnaise kei te hiahia nui. Ko te tikanga, ko te tino kaiwhakawhiwhi mo nga raru e tuhia i runga ake nei ko te warowaihā. Ko nga warowaihiti kua whakatikahia, mo te kohi kaore i te whakaotihia e te tinana o te tangata.

He aha i pai ai te kai ngako

Ka pakaru te ngako kino ki roto i nga waikawa ngako i te wa e nakunaku ana. Ka taea e te tinana te whakamahi i a raatau ki nga momo ahuatanga:

• hei puna o te kaha,
• hei taonga whare mo o ratau toto,
• wehe atu.

Ehara i te hoariri ta tatou ngako, ko nga aha nga kaimahaiao me nga taote e kii mo tenei. Ko te kai i nga ngako taiao he mea tino nui kia ora ai te tangata. He waikawa momona tino kaore e tangohia e te tinana ki te whakahaere, haunga mai i te ngako kai. Mena kaore koe e pai ki te kai ki a raatau mo te wa roa, ka ngaro koe.

Ko nga momona me te cholesterol cholesterol

Ma te mate huka, ara i te hunga hauora, ka mate te atherosclerosis, ka whakaekea te ngakau me nga whiu. I roto i nga turoro me te mate huka, ko te tauwhatinga o te cholesterol he kino ake atu i te toharite i nga tangata hauora o te reanga kotahi. I whakaarohia ko nga whaikorero pai hei tawai. He ahua nui tenei ki te tirohanga, engari, kaore, he kaha ki te whai pakiaka whanui. I tetahi wa, i whakapono ano ko te ngako o te kai ka raru te mate huka.

Ina hoki, ko nga raru o te toto toto i roto i nga turoro i te mate huka, pera i nga taangata o te huka toto noa, kaore ano hoki i te ngau i te ngako e kainga ana e ratou. Ko te nuinga o te mate huka e kai tonu ana i nga kai taikaha noa iho, na te mea kua whakaakona ratou kia wehi i nga momona. Inaare ana, ko tetahi huringa kino kino ka paihia e te huka toto tiketike, i te mate huka, kaore i te whakahaere.

Me titiro e te whanaungatanga o te ngako momona me te cholesterol toto. Ko nga tangata e hiahia ana kia heke iho o ratou toto toto i te waa e whakaohohia ana kia nui atu nga warowaiharo. Ka tohutohu te taote hei taapiri i nga hua o nga kararehe, a ki te kai koe i te kai, katahi ka iti te momona. Ahakoa te kaha o te whakatinanatanga o enei taunakitanga, ko nga hua o te whakamatautau toto mo te "kino" cholesterol i roto i nga turoro mo etahi take ka pirau tonu ...

Kei te nui noa atu nga panui e pa ana ki te kai nui o te warowaihā, tata ki te tuuturu, kaore he mea pai me te haumaru i runga i te whakaaro i mua. Kua whakaatuhia ko nga konupūnga o nga kai ka nui haere te pauna o te tinana, ka whakapiki i te taha o te mate kōpiko me te whakanui ake i te mate o te mate cardiovascular. Ka pa tenei ki nga paatimati "matatini" e kitea ana i roto i nga hua me nga hua totokore.

I timata te ahuwhenua ki te whanake i te 10 mano mano tau ki muri. I mua o tenei ko o tatou tupuna te nuinga he kaiwhaiwhai me nga kaikohi. Ka kai ratou i te kai, i te ika, te heihei, he mokomihi iti me nga pepeke. Katoa tenei he kai kei roto i nga pūmua me te ngako taiao. Ko nga hua ka taea te kai noa mo etahi marama i te tau, ko te honi he kai koretake noa iho.

Ko te whakatau mutunga mai i te kaupapa "hitori" ko te taangata o te tangata ehara i te mea ka whakatauhia e te tangata ki te pau he nui o nga warowaihā. A ko nga warowaihiti hou kua tino whara i a ia. Ka taea e koe te whakaoho mo te wa roa he aha tenei, engari he pai ake te tirotiro. Kaore e pai te kaupapa kaore i te mahi, kei te whakaae koe?

Me pehea te tirotiro i te reira? He tino ngawari - e ai ki nga hua o te inenga huka me te glucometer, me nga whakamatautau toto taiwhanga mo te cholesterol.arahi ki te meka kua heke te huka i roto i te toto o te manawanui ki te mate huka, a, ka kaha tonu te pupuri kia mau tonu i te tikanga, penei i te hunga ora. I nga hua o nga whakamatautau toto taiwhanga, ka kite koe ka heke te cholesterol "kino", ka piki ake te "pai" (paruru). Ko te whakapai ake i te whaarangi cholesterol ka whai waahi ki te whakatinanatanga o a maatau taunaki mo te kohi o nga ngako hauora taiao.

Ko nga ngako me nga triglycerides i roto i te toto

I roto i te tinana tangata kei reira tonu te "huringa" puranga. Ka uru atu ratau ki te kaipuke mai i te kai, mai i nga toa tinana ranei, ka whakamahia, ka penapena ranei. I roto i te toto, ko te ngako i roto i nga momo triglycerides. He maha nga mea e whakatau ana i te taumata o te triglycerides i roto i te toto i ia wa. Ko te whakatipuranga tenei, ko te korikori tinana, he koretake o te toto, te tohu o te momi. Ko nga ngako e kai ana he iti ake te paanga o te kukume o te triglycerides i roto i te toto. Ko te nuinga o te triglycerides e whakatauhia ana e te maha o nga warowaihā i kai tata.

Ko nga tangata ngawari me nga mea kikokore nga mea e tino aro ana ki te mahi o te insulin. I te nuinga o nga wa he iti te haumanu me te triglycerides i roto i te toto. Engari ahakoa i roto i o ratau toto ka piki ake te kaawewe i muri i te kai kua kapi ki te warowaihā. Ko tenei na te mea ka whakaheke te tinana i te nui o te glucose i roto i te toto, ka huri hei momona. Ko te nui o te momi, ka iti ake te taangata o nga karu ki te insulin. I nga taawata momona, he nui ake te awangawanga toto i te hunga ngawari, ka whakatikatika mo te whakauru karate.

Ko te cholesterol kino i roto i te toto kaore e kaha ki te whakanui i nga momona, engari ko te warowaihā

He aha te take o te triglycerides i roto i te toto he tohu nui:

• te more triglycerides tohatoha i roto i te toto, i te kaha te pehanga insulin,
• Ko te triglycerides e whai wāhi ana ki te heke o te ngako i te pakitara o roto o nga oko toto, i.e., te whanaketanga o te atherosclerosis.

He rangahau i whakahaerehia i uru ai nga kaitakaro whakangungu, ara, nga tangata e tino aro ana ki te haumanu. I whakawhiwhia enei kaitakaro ki nga werohanga totika o nga waikawa momona. I puta ke te kaha o te hua i te wa poto. Ko te taha ki te taha o te moni ko te mea ka taea e koe te whakaiti i te ātete o te haukana ki te huri koe ki te kai iti-karekauri, whakaheke i to huka toto ki te noa, mahi, me te ngana ki te ngaro taumaha.

Ma te kai momona ka tino mamae te ngako?

Ehara i te momona, engari ko nga warowaihā i roto i te tinana i raro i te mahi o te insulin ka waiho hei momona me te whakaemi. Ko tenei mahi ka whakaahuahia i muri mai i te tuhinga. Ko nga ngako e kai pai ana kaore e uru ki roto. Ka penapena ratou ki roto i te kiko adipose mena ka pau koe i te maha o nga warowaihara ki a raatau. Ko nga ngako katoa e kainga ana e koe i runga i te kai nei i te warowaihā ka tere "tahuna" kaore e whakanui i te taumaha tinana. Ko te wehi ki te tiki ngako mai i te ngako he rite ki te wehi ki te huri kikorangi na te kai i te eggplant.

Ko te warowaihara te punaha nui rawa o te kai mo nga mate turoro. I nga whenua whakawhanake, he nui te kariri ma te nuinga o nga kai e pau ana e te iwi. Mai i te 1970 ki te United States, kua heke te rahi o nga momona i roto i nga kai kua pau, kua piki haere te rahi o nga warowaihā. He rite tonu, ko te mate kino e pa ana ki te mate kino me te paheketanga o te mate huka momo 2, kua paahitia e te ahua o tetahi aitua a motu.

Mena he pukumahi koe, ka mate ranei i te mate huka 2, ko te tikanga kua taapiri koe ki nga kai kei roto i nga warowaihā kua rewa. Ko tenei he tino tuuturu, rite ki te waipiro, ki te raau taero ranei. Mahalo pea nga taakuta me nga pukapuka ranei nga raarangi o nga papa rongonui e kii ana kia kai koe i nga kai iti-momona. Engari he pai ake mena mena ka huri koe ki te kai kareti-iti.

Ka whakamahia e te tinana nga momona hei kai ngako, hei rauemi putunga ranei. Na mehemea ka pau kau koe me nga warowaihā, katahi ka waiho nga momona hei rahui. Ko te paitini o te mate kino me te momo mate huka 2 kaore e hua mai i te nui o te hinu ngako. Na te nui o te nui o te kai o te warowaihā kua whakatikahia.I te mutunga, ko te kai ngako me te kore warowaihona he mea kaore e taea. Mena kei te ngana koe, ka tino wheako koe i te mura, te hakihaki, te mate o te mate. Ka taea e te tinana te aukati i te waa ki te pau i te ngako me te pūmua, kaore hoki e taea.

E hiahiatia ana e te kaaumahu?

Kei te noho tonu nga ngako pono, me te waikawa amino nui kei roto i nga pūmua. Engari ko nga warowaiharo tino kore kei reira, tae atu ki nga tamariki. Kaore pea koe i ora, engari pai ki te kai kaore i te warowaihara. Ano, ko taua momo kai ka iti rawa te whakaheke i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko nga whakamatautau toto mo te cholesterol, triglycerides, me etahi atu mea whakaraohi aronganui kei te pai ake. Kua whakaatuhia tenei ma te wheako o nga iwi o te raki, i mua o te taenga mai o nga rangatira o te koroni kaore i kai i tetahi mea, engari he ika, hiri me te ngako.

He kino ki te hunga mate me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 kaore i te rongoa o nga warowaihā kua oti te whakahoki, engari ko nga warowaihini "matatini" nui ake i te 20-30 karamu ia ra. Na te mea ka mate tetahi karukaru ki te tere tere i roto i te huka toto, he nui te kohinga nui o te insulin hei whakaiti i tena. Tangohia he glucomere, ka ine i te huka toto i muri i te kai ka kite hoki ko koe ano ka peke nga warowaiharo, ka kore ai nga punga me te ngako.

Me pehea te kawenga o te tinana o te warowaihā

Mai i te tirohanga a te kaimatai, ko nga warowaihā he mekameka o te aukati huka. Ko nga warowaihā kai, mo te nuinga, ko nga mekameka o te ngota ngongo. Ko te poto te mekameka, he reka ki te reka o te hua. Ko etahi mekameka he roa ake he uaua ake. He maha a raatau hononga, tae atu ki nga peka. Ka kiia tenei ko nga warowaihoki "matatini". Heoi, ko enei mekameka katoa ka tino pakaru, kaore i roto i te kopu noa, engari i roto i nga waha a te tangata. Ka puta tenei i raro i te mana o nga whākono ka kitea i roto i te hake. Ka tiimata te kawenga ki roto ki te toto mai i te membrane haehae o te waha, a, na reira, ka tere tonu te huka toto.

Ko te taupae glycemic o nga hua me nga warowaihini "matatini" - he maamaa tenei! Ko tetahi karukaru me te tere te whakanui ake i te huka toto, he kino tenei. Mena he momo mate huka 1 to momo 2 ranei, me huri ki te kai iti-karori.

Ko te tikanga o te keri i te tinana o te taangata ko te kai ka wahia ki nga waahanga huanga, ka whakamahia hei puna hiko, "taonga papanga" ranei. Ko te waahanga tuuturu o te nuinga o nga warowaihara kai he glucose. Ki te whakapono ko nga hua, huawhenua, me te taro witi katoa kei roto "nga warowaihara matatini." Kaua rawa e tuku i tenei whakaaro he wairangi ia koe ano! Ina hoki, ko enei kai ka whakaara ake i te huka toto he tere me te kaha ano he huka tepu, he rīwai whakaranu ranei. Tirohia me te glucometer - ka kite koe i a koe ano.

He ahua, ko nga taonga tunua me nga rīwai kaore e tino rite ki te huka. Heoi, i te wa o te keri, ka huri tonu ka rere ke ano, ka rite ki te huka parakore. Ko nga warowaihā kua kitea i roto i nga hua me nga hua totokore ka piki haere nga taumata o te toto toto kia tere me te nui o te huka tepu. Te taa e te American Diabetes Association i whakaae tata nei ko te taro te tino rite o te huka tepu mo tana paanga ki te toto toto. Engari ki te kore e aukati i te mate huka mai i te kai taro, ka whakaaetia e ratou te kai huka hei utu ke ki etahi atu warowaihā.

Me pehea te kino o te warowaihā ki te mate huka

He aha nga mea e tupu i te tinana o nga turoro me te mate huka i muri i te kai kei te nuinga o nga warowaihā? Kia maarama tenei, panuihia tuatahi he aha te whakamaoritanga o te insulin. I roto i nga turoro me te mate huka momo 2, ka ngoikore te waahanga tuatahi o te urupare insulin. Mena ka tiakina te waahanga tuarua o te huna o te insulin, ka whai muri iho i etahi haora (4 haora neke atu ranei), ka heke te huka toto i muri i te kai ka kore te wawaotanga o te tangata. I te wa ano, i ia ra, ka piki te huka toto mo etahi haora i muri i ia kai.I tenei wa, ka herea te hakihaki ki nga pūmua, he aukati i te mahi o nga punaha tinana o te tinana, me nga mate urupare mate huka.

Ko nga turoro mate huka momo 1 te tātai i te horopeta o te "poto", te "ultrashort" ranei i mua i te kai, ka hiahiatia kia kapi nga karukaru e kainga ana e ratou. Ko te nui atu o nga warowaihā e whakamahere ana koe ki te kai, ka nui ake te insulin. Ko te nui ake o te horopeta o te insulin, ka nui ake nga raru kei reira. Ko tenei ahuatanga o te parekura me te huarahi ki te hinga ki te korero ko te korero "i te tuhinga" ". Koinei tetahi o nga taonga nui mo to maatau paetukutuku mo nga turoro me nga momo mate huka katoa.

Kei roto i nga hua te huakita nui-tere me te nui. He kino o raatau paanga ki te huka toto, pera i te korero i runga ake nei, a na reira kua whakapaehia he mate huka. Me matara i nga hua! Ko nga painga pea o raatau he maha nga wa he iti ake i te kino e puta ana ki te tinana o te mate huka. Ko etahi hua kaore i te konupora, engari ko te fruktosa me te maltose ranei. Ko era momo momo huka tenei. Kei te kaha ke atu ratou i te whaikorero, engari ka whakapiki ake ano hoki te huka toto i roto i te huarahi ano.

I roto i nga tuhinga rongonui i runga i nga papa kai, kei te hiahia ratou ki te tuhi ko nga warowaihono he "maamaa" me te "matatini". I runga i nga kai penei i te paraoa witi katoa, ka tuhia e raatau ana i nga warowaiharo matatini, na reira he painga mo nga mate turoro. Ana koinei katoa nga mea noa. Ko nga warowaihā matatini he whakanui ake i te huka toto he tere me te kaha kia rite ki te warowaihā. Ka taea te whakamarama ngawari tenei ma te ine i te huka toto me te glucometer i roto i te manawanui huka i muri i te kai i nga waa 15 meneti. Ka huri ki te - ka heke te huka o to toto ki te noa, ka heke ano nga mamae o te mate huka.

Ko te puna nui o nga momona e whakaemi ana i roto i te tinana ko nga warowaihara kai. Tuatahi, ka pakaru atu ki te toto, ka paowhia ki te toto. I raro i te mana o te insulin, ka huri te karukaru ki te ngako, ka penapena ki nga pūtau momona. Ko te insulin te huringa matua e uru ana ki te momona.

Tena ra kua kai koe i te pereti pereti. Whakaarohia he aha nga mea e puta ana i tenei keehi i te tinana o nga tangata hauora me nga turoro me te mate momo momo 2. Ka tere te peke o te huka toto, ka piki te taumata o te insulin ki roto i te toto ki te "horoi" i te huka. Ko te whaikorero iti mai i te toto ka "tahuna" tonu, ara, ka whakamahia hei puna hiko. Ko tetahi atu waahanga e penapena ana i te ahua o te glycogen i roto i te ate me nga uaua. Engari he iti rawa nga kaha rokiroki glycogen.

Hei whakatau i nga kohukohu katoa e toe ana me te heke o te huka toto ki te mahi noa, ka hurihuri te tinana ki te ngako i raro i te mahi o te insulin. Koinei hoki te ngako e penapena ana ki te kiko adipose ka arahi ki te momi. Ko te ngako e kainga ana e koe ka whakaroa noa mena ka kai koe i te nuinga o nga warowaihā - me te taro, rīwai, aha atu.

Mena he pukumahi koe, koinei te paanga o te insulin, i.e., he ngoikore te kiko o te kiko ki te insulin. Ko te pancreas me hua te maha o te insulin hei utu. I te mutunga mai, ka nui ake te ngako o te konupae ki te ngako, ka piki te kaha o te ahotea, ka kaha te heke o te ahurutanga o te insulin. He huringa kino tenei e mutu ana i te whakaeke ngakau pe te mate mate huka 2 ranei. Ka taea e koe te takahi me te kai iti-karowaihi me te maatauranga tinana, penei i te korero i te tuhinga "".

Me titiro e he aha te tupu mena ka kai koe i tetahi waahanga o te kai momona ngako kaore i te puri. I a maatau e korero ana i runga ake nei, ka taea e te tinana te huri i nga pūmua hei puehu. Engari ka tino haere tenei mo nga haora maha. Na reira, ko te waahanga tuarua o te muna huna o te insulin, ko te weranga ranei te "poto" taiehae i mua o nga kai ka taea te karo i te piki o te huka toto i muri i te kai. Me mahara ano hoki ko te momona e kore e huri ki te konupuku me te kore e nui ake te huka toto. Ahakoa he aha te nui o te ngako e kainga ana e koe, kaore e nui te tipu o te insulin.

Mena ka kai koe i nga hua pūmua, ka hurihia e te tinana tetahi waahanga o te pūmua hei whaikiko.Heoi ano, ka iti noa iho tenei kohukohu, kaua e nui ake i te 7.5% o te taumaha o nga kai e kainga ana. He iti rawa te insulin e tika ana hei utu mo tenei paanga. Ko te iti o te insulin ko te tikanga ka mutu te whakawhanaketanga o te ngako.

He aha nga huakita ka kainga me te mate huka

I roto i te mate huka, kaua e whakahekehia nga karekauri ki te "ngawari" me te "matatini", engari ki te "mahi tere" me te "puhoi". Te aukati i nga warowaihā nui rawa. I te wa ano, ka whakaaetia nga hinu iti kia iti nei te puhoi. Hei tikanga, ka kitea i roto i nga huawhenua, he rau nei nga rau, kaana, ka haea, kaore e kai i nga hua. Ko nga tauira ko nga momo kāpeti me nga pini matomato. Toroa. Ko nga huawhenua me nga nati i whakauruhia ki te kai huango-iti-hauota na te mea kei te hauora pai, huaora taiao, kohuke, me te muka. Mena ka kai pai koe, ka paku haere te huka toto.

Ko nga tohu e whai ake nei o nga kai e kiia ana ko te 6 karamu o te warowaihā i runga i te kai totohiko iti-mate

• 1 kapu o te rēteti i te rārangi o ngā huawhenua e whakaaetia ana,
• ⅔ kapu o nga huawhenua katoa mai i te raarangi ka whakaaetia,
• ½ kapu tapatapahi ranei nga huawhenua tapatapahi mai i te raarangi kua whakaaetia, ka tunua,
• ¼ kapu o nga huawhenua paraoa ka rite ki nga huawhenua kotahi,
• 120 go purapura putiputi mata.
• 70 g nga tarukino.

Ko nga huawhenua tapatapahi ranei ka tapatapahia he mea tino uaua atu i nga huawhenua katoa. No reira, ko te taua o nga warowaihā kei roto i te pukapuka iti. Ko te purini huawhenua he taapiri ake. I nga waahanga o runga ake nei, ko te whakatikatika mo te meka i te waa whakamahana o te taha o te cellulose te huri ki te huka ka whakaarohia ano hoki. I muri i te maimoatanga wera, he nui ake te tere o te warowaihā mai i nga huawhenua.

Ahakoa nga kai e whakaaetia ana kia "puhoi" nga warowaihā, me kai tika, kia kaua e nui te kai i raro i te mahi. Ko te hua o te warowaihā ki te tinana o te mate huka he mea taipitopito ki te tuhinga "". Koinei tetahi o o maatau korero matua ki te hiahia koe ki te whakahaere i to mate huka.

Mena he nui te kino o te warowaihā mo te mate huka, he aha e kore rawa e toha katoa? He aha te whakauru i nga huawhenua kei roto i te kai iti-karati hei whakahaere i te mate huka? No te aha e kore ai e riro nga huaora e tika ana mai i nga taapiri? Na te mea tera pea kaore ano kia kitea e nga kairangataiao nga kaimoana katoa. Mahalo pea kei roto i nga huawhenua nga huaora nui kaore ano kia tino mohiotia e tatou. I roto i tetahi momo, ka pai te muka mo o whiu. Ko nga mea katoa i runga ake ehara i te take hei kai i nga hua, i nga huawhenua reka me etahi atu ranei. He tino kino ta ratou mate huka.

Ko te Fiber he ingoa noa mo nga waahanga kai kaore e taea e te tinana tangata te keri. Kei te kitea te muka i roto i nga huawhenua, nga hua, me nga purapura, engari kaore i roto i nga hua kararehe. Ko etahi o ona momo, hei tauira, te pectin me te maamaa, ka rewa i roto i te wai, etahi atu kaore. Ko te muka whakarewa e kore e taea te whakararu, ka pa te puta o te kai ma roto o nga whekau. Ko etahi momo miihini whakarewa - hei tauira, psyllium, e mohiotia ana hoki ko te puruhi tipu - e whakamahia ana hei peehi hinu.

Ko nga puna o te muka koretake ko te nuinga o nga huawhenua huamata. E kitea ana te muka tuuturu i roto i nga arorangi (pi, pi, me etahi atu), me etahi hua. Tenei, ina koa, he pectin i te kiri o te aporo. Mo te mate huka, kaua e ngana ki te whakaheke i to huka toto, te cholesterol ranei me te muka. Ae, ko te taro bran kaore e nui ake te huka kia rite ki te paraoa paraoa. Heoi, ka raru tonu te rere tere me te kaha o te huka. Kaore tenei e whakaaehia mena ka hiahia maatau ki te whakahaere tupato i te mate huka. Ko nga hua mai i te kino ki te mate huka, ahakoa ka tapiritia e koe te muka ki a ratou.

Kua whakahaerehia nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakanui ake i te muka i roto i te kai ka pai ake te whaikorero o te toto toto. Heoi, i puta ke atu i te taha o enei rangahau ko te waatea, i.e.ko o raatau kaituhi i mahi i nga mea katoa kia puta ai he hua pai. Kua whakaatuhia mai i etahi atu rangahau tata nei kaore he painga o te muka kai. ka awhina koe ki te whakahaere i to huka toto, ka pai hoki o hua, tae atu ki te cholesterol.

Ka tūtohu mātou kia ata hamani koe i nga kai "kai" me te "mate huka" kei roto i te bran, tae atu ki te oat. Hei tikanga, kei roto i aua hua he nui te paatete o te paraoa witi, na konei hoki ka tere te peke i te huka toto i muri i te kai. Mena kua whakatau koe ki te whakamatau i enei kai, kai tuatahi me whangai i to huka 15 meneti i muri i to kai. Ko te mea pea, ka puta ko te hua kaore i te pai mo koe, na te mea e nui atu ana te huka. Ko nga hua Bran e mau ana i te paraoa paraoa me te mea e tika ana mo te hunga e mate ana i te mate huka e hokona ana i nga whenua e korero ana a Ruhia.

Ko te taapiri nui o te muka e kaha ai te pupuhi, te marumaru, me etahi wa e ngai te mate. Ka tae atu ano hoki ki te piki haere o te huka toto na te "hua o tetahi wharekai Hainamana", panui ake i te tuhinga "". He maamaa, penei i nga warukai kai, kaore e tino nui ana mo te koiora ora. Ko nga Eskimos me etahi atu iwi o te Tai Tokerau e noho ora ana, e kai ana i nga kai kararehe anake, kei a raatau nga puehu me te ngako. He pai rawa atu to raatau hauora, kaore he tohu o te mate huka me te mate cardiovascular ranei.

Te taikaha i nga warowaihā me tana maimoatanga

Te nuinga o te hunga e mate ana me te / i te mate huka momo 2 ranei e mate ana i te hiahia koretake mo nga warowaihā. I te wa e whakaekea ana e te kakano kaore e tiimata, ka kainga e ratou nga warowaihā kua whakatikahia i te nui. Ko tenei raru he taonga tuku iho. Me tohuhia kia whakahaeretia, kia rite ki te waipiro me te tarukino te whakahaere. Pānuihia te tuhinga "". I roto i tetahi take, ko te kai iti-karekau ko te whiriwhiri tuatahi mo te kaaumahuora o te warowaihā.

Ko te mea nui ki te whakahaere huka toto huka pai ko te kai i te nui o nga warowaihā me te pūmua i ia ra mo te parakuihi, tina, tina. Ki te mahi i tenei, me ako koe. Ka taea me te tika ki te tunu i nga rihi rereke, te huri i nga hua mai i te raarangi ka whakaaehia, mena ko te nui noa o nga warowaihā me nga pūmua i roto i nga waahanga ka mau tonu. I tenei keehi, ko te waikano o te insulin me te / ranei nga papa mate huka ka noho tonu ko te huka toto ka mau tonu i te taumata kotahi.

Ko te maimoatanga o te kai he kaupapa nui mo te maimoatanga, penei i etahi kai ka pa ki te hyperglycemia me te whakamahi tonu. Ko te taurite o te kai me te iti te warowaihā horihori mo te mate huka ka whakapumau i te ahuatanga o te manawanui, ka whakaheke i te ngoikoretanga.

Me pehea te kai?

He ngawari te kai mo te mate huka - ko te pao i nga warowaihā tere, te whakapau i te muka, te pūmua me te whakahaere i nga kalori.

Ko nga warowaihā ka whakanui i te huka toto. I te tangata e ora ana, ka pau te tere o te huka he paura mo te tinana. Ko te insulin i hangaia e te pancreas e whakapiki ake ana i te ngoikoretanga o te kiko o te uaua ki te puehu. I te mate huka, kaore e tupu, na, ko te whakahaere i nga taumata o te huka toto he waahanga nui mo te maimoatanga.

Ko etahi kai ka whai wāhi tere ai te toto. Ka puta te peke i muri tonu o te kai, he mea kino mo te tinana. Ko te kai i etahi atu kai ka ara ake te huka o te huka, na te mea e hiahia ana te tinana ki te tukatuka i aua kai, i te wa e tiimata ai te heke o te huka.

Ko te tohu e whakatau ana i te huringa o te waikawa i muri o te kai ka kiia ko te glycemic index, e whakatau ana i nga mea ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2. Ko te hua mo te whakarite o te kai o ia ra me kowhiri kia rite ki te rarangi uara o a raatau kawenga glycemic.

Kua wehea te kai katoa ki nga roopu e 3:

• e kore e whakaekehia te peke i te whaikorero,
• te whakanui ake i te huka
• ka peke ai te huka.

Ko te kaupapa o te kai mo te mate huka ko nga hua o te roopu tuatahi. Ko enei huawhenua, he pini i nga paoa, ka paihere i te kaimoana, nga rau pihi, nga momo harore katoa. Ko te roopu tuarua kei roto i nga totara, te paraoa (engari mai i te witi raiuma), te witi paraoa, nga hua, te miraka me nga hua miraka-miraka, te kai iti-ngako. Ko te roopu tuatoru o nga hua ko te raupatu, te huka parakore, te inu waro, te honi, te paraikete me te huka, te kai tere (te kai nohopuku). Ko tenei roopu nei te rarangi o nga hua aukati. Mo nga mate huka, ko to raatau wehe mai i te tahua he utunga.

Tātai tikanga

Ko te rarangi o nga hua ka whakaaetia e te mate turoro he nui ka taea e koe te hanga i te tahua tino pai mo ia ra. Ka pai te hoatu ki nga kai e whai kiko ana ki te papa kai. He wa roa nei taua kai ka karo i te kai nui.

I te wa e mahi ana i te tahua, he mea nui kia mau tonu te toenga. Ko te haurua o te kai o ia ra ko nga warowaihā matatini. Kei roto i nga pata, huawhenua, paraoa witi. Ko te paihua ka whakaaetia, ko te raihi anake, na te mea he māngaro. Me karo koe i te pirau, na te mea kaore e paraihia te tinana e tika ana ki te iti o te muka. I te mate huka, he pai te totopa.

Ko nga huawhenua me nga otaota paihere e whakaaetia ana hei taonga. Kei roto i a ratou te muka te whakapai ake i nga korikori. Ka manakohia tetahi huawhenua kaupeka, na te mea e kawe ana i nga painga nui ki te tinana. Ka whakamanahia etahi o nga huawhenua me nga huawhenua pakiaka, penei i te rīwai. Ka taea e koe te kai rīwai, engari he iti te rahi e tika ana na te māngaro i roto i te whakakotahitanga.

E kainga ana nga momo kikokiko kiko katoa. E whakaaetia kia kainga te paraoa, te wheeti puaa, te konupara, te heihei. Ko enei hua haurangi he mea kohua, kohua, ka tunua ranei. Kaore e taea e koe te parai i te kai, te hinu huawhenua he nui te kore e manakohia.

Ko nga hua miraka kei runga i te raarangi whakaaetia, engari kaore i nga turoro katoa e whakamahi. Me korero ki to taakuta mo nga hua miraka ka taea e koe te whakamahi mo te mate huka. Mena kaore e rukuhia e te taakuta te whakamahinga o nga hua miraka, ka tukuna nga hua ki te hunga momona-iti.

Ko nga kai hauora ko te piahi me nga hua citrus. Ka taea te pau i enei kai, engari me pupuri ma te kai pai. E rua nga momo o te aporo mellitus huka momo momo, me nga pears me nga paramu (tae atu ki nga prunes).

He aha te mea ka parea atu e au?

He aha nga kai kaore e taea te kai tahi me te mate huka? Ko nga kai warowaihā katoa tenei e tere tere ana - tetahi o nga kohinga me nga otaota. Mena he mate pukupuku te momo 2, me mohio koe kaore e taea e koe te kai i te rīwai me te raihi i te rahinga nui. Ka whakaaetia enei hua ki te utu mate huka, ina he tata te panui huka i te nuinga. He nui te māngaro, he tere te whakapiki i te huka, na te mea ka haria te tinana.

Kaore e taea e koe te inu i te houra ki nga kaikahuka kiko, inu inu kakano ki te inu waipiro. Ko nga kai paowa, ko nga kai papai me nga kaakiri kaore i te kai.

Ko te hunga mate ki te mate huka me whakakore i te paraoa ma i te kai. Ko tana kai ka whakaohohia he puhipuhi tere i roto i te whaikorero, ina koa ki nga kai warowaihua.

Ko te panana, te karepe o nga momo rereke, nga karepe me nga ra maroke me whakakore.

I roto i nga kai mate huka, kaore nga hua miraka momona i te kai. Kaua e whakamahia te pata. Ko nga kaiui me te mate huka momo 2 kaua e kai i nga huawhenua pikiniki me nga pi.

Ko te pihikete mo te mate huka ka taea te kai, engari ko te iti-calorie anake, ka whakakapihia te huka e te fruktose. Ko nga kai nohopuku e hokona ana i te kae kai nohopuku kua ruia.

Nga waahanga o te kai pai mo te mate huka momo 1 me te 2

Ko nga hua e whakaaetia ana kua rahuitia he mea nui kia whakaarohia me te puka-mai i te mate o te insulin.Ko te kore e pai ki te whakatutuki i nga kai ka nui haere te nui o te inenga o te werohanga. I te mate huka o te momo tuarua, ko te kai ko te putake o te maimoatanga, na te mea ko te whakawhanaketanga o te mate ka hua mai i te kai kino, e arahi ana ki nga mate pukupuku me te piki haere o te taumaha manawanui. Ko te mate huka momo 2 kua kitea, me te huarahi tika, ka angitu te utu me te puta kaore he hapa.

Ko te manawanui e tarai ana ki te kai tika me te mohio ki nga kai me te mate huka, me nga kai me nga kai mo nga mate huka e rukuhia ana, kaua e tango i te tarukino whakaheke huka. Ko te kai mo te mate huka, ko te aha e taea ai e koe te kai me te mea kaore e taea e te tangata takitahi te kowhiri mo te manawanui.

Ko nga hua anti-mate whaimana o te momo 1 me te momo 2 ka whakawhirinaki ki te akoranga o te mate, te taumaha me te huka o te manawanui. Ma te mohio ki nga kai ka taea e koe te kai me te mate huka, me nga kai e rukerukehia ana, ka manawanui te manawanui i to ratau oranga i te raarangi tika.

Ko te rarangi o nga mea ka taea e koe te kai me te mate huka he nui noa atu, na reira ka taea e koe te hanga i tetahi kai rereke. Ko nga kai reka mo nga turoro me te mate huka e rite ana ki nga momo tohutao, tae atu ki nga tohutohu a-ataata.

Kia kore ai e takahia te kai, me mahara koe ki nga kai whai hua mo te mate huka momo 2 ka hanga i taau ake punaha, i runga i nga taunakitanga a te taote.

He aha i kore ai e taea te huka?

Ko te huka he peka karepe kaore e pa ki te tinana. Kaore e taea e koe te whakamahi i te huka parakore ki te mate huka, engari kaore te katoa e mohio he aha te take. Ka pau te huka, ka tere te peke o te glucose toto. Mo te tangata hauora, kaore tenei i te kino me te glucose ka tere ma te tinana. I roto i te manawanui ki te mate huka, kaore e paahitia nga muka o te uaua ki tenei matatahi, na reira kei roto tonu i te tinana kaore e pau. Ka arahina tenei ki te hyperglycemia me te whakapataritari i te whakawhanaketanga o nga uaua, tae noa ki te koma mate huka.

Ka ahei te niho makawe ki te whakamahi i te whakakapinga huka, engari i muri i te whai korero ki te taote. Katoa nga otaota me nga paihi kei roto i te nui o te huka, na reira ka tukuna he aukati ki runga ki a raatau.

Ma te taumata huka plasma tino pai i roto i te mate huka, ka taea te pau nga sweets, engari ma te tikanga kaore o ruka huka parakore. Kua hokona enei paraikete ki te tari taonga mate huka, te huka kei roto i te whakakapi i te fructose hei kakara reka ranei. He whāiti te whakamahinga o aua hua. Ka taea te kai i nga kaireti i runga i te mate huka fractose neke atu i te rua nga waahanga ia ra, ka rite ki te kaupapa noa o te mate me te kore o nga mate.

Ma te whai i nga taunakitanga a te taakuta me te piri tonu ki te kai ka taea te utu i te mate huka me te whakaheke i nga ngoikoretanga. Kia kitea te raarangi o nga roopu kai e whakaaetia ana me te taatai ​​mo te mate huka. E taunaki ana kia tuhia e koe te raarangi ka hono atu ki te pouaka pouaka pouaka.

Ka awhina te Diet ki te ngaro o te taumaha, na te whakapai ake i te haehae me te whakaongaonga i nga rauropi ki te hinu. Ma te mohio ki nga kai me te aha e kore e pau ki te mate huka, ko te oranga o te manawanui kei runga i tana whiu.

Ko nga korero i runga i te papaanga e whakawhiwhia ana ki nga kaupapa maatauranga rongonui, kaore e kii ana ki nga tohutoro me te tika o te rongoa, ehara i te aratohu ki te mahi. Kaua e whakato rongoa. Me toro atu ki to kaiwhakarato hauora.

13 nga kai ka taea e koe me kai tahi me te mate huka

Ko te tikanga, ka ui ana nga turoro he aha te kai me te mate huka momo 2, ko te tikanga o nga kai ka awhina i te taumata toto toto. Na e tika ana.

Engari he mea nui kia mohio ko nga kai kaore i te awhina ki te pupuri i te huka anake, engari ki te tiaki hoki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka, hei tauira, mai i nga huarahi o te kopa, te matapo ranei.

Kei te whakaatuhia i raro nei nga 12 kai paraoa kaore i te whakaaetia ki nga taatai ​​mate mate mate, engari ka whakaatuhia ano hoki ki a raatau, na te mea he kaihoko prophylactic ratou mo te whakawhanaketanga o nga komihana kino.

Hinu Olive

He maha nga paanga o te hinu Olive. Engari mo nga turoro o te mate huka, ko te mea nui ko te hinu tenei ka whakapai ake i te kōtaha o te ngutu (ka whakaheke i te triglycerides me te whakanui i te "pai" cholesterol), he tata nei te hemo i tenei mate. Ko te take te maha o nga amuamu ki te punaha cardiovascular.

Koina noa, tae atu ki te hinu oriwa i roto i to kai, me mohio koe ki te wehe i tetahi hua pono mai i te rūpahu ka pai ai te rokiroki me te whakamahi. Mena, kaore e taea te tango i tetahi painga. I roto i tenei rauemi ka kitea e koe nga taunakitanga taketake mo te kowhiringa me te rokiroki o te hinu oriwa.

Nga kai tino konupora

Inanahi nei, i tera rautau rua tekau ma tahi, kua kitea e nga kaiputaiao ko te taumata o te konupora i roto i te tinana e pa ana ki te tupono o te mate huka me tona paahitanga.

Ko nga tikanga o te whaihua o te konupora ki te whanaketanga o te mate huka momo 2 kaore ano kia oti. Te ahua, he maha nga tikanga ngota e uru ana ki te wa kotahi. Ano, ko te huanga tohu ka pa ki te waihanga o te taiora o te hakihaki huka me te mohio o nga kaimono o te tinana.

I te wa ano, ko nga kai e nui ana te konupora ka taea te whai hua ki nga turoro me te hunga e mate tonu ana ki te ao prediabetic.

He pai nga kai katoa kei roto i tenei kohuke whaarangi, ina koa nga nati painu.

Me pehea te kai i nga apricots kia pai ake ai te kino o o raatau hauora

I te kape i nga rauemi mai i te papanga, he hononga tuwhera ki te puna ko MANDATORY.

Te aro! Ko te waahi "Ma te tika mo nga taumahatanga o te taumaha" he korero.

Ko nga rauemi katoa he mea hangai noa mo nga kaupapa matauranga. Kaore nga kaiwhakamahara i te papanga e whakamarama, te tohu mate maimoatanga ranei.

Mena he mate nui to taau, kei te whakapae ranei koe, me toro atu ki to taakuta i mua i te whai i nga taunakitanga e whakaratohia ana i roto i nga tuhinga o tenei rauemi.

Kaore e taea e koe te kai me te mate huka

Me to te mate huka ki te kai hauora me te tika. Ka mutu, ko te whanaketanga o te mate ka taea anake te whakahaere ma te awhina o te tahua tika me te kai. Kaore he take e whaaia e nga hua tukino mate mate huka nei he taupae glycemic tiketike. Na reira, me whakawetohia e koe kia whakakorea ranei nga mea kino o to kai. No reira, ka taea te whakahaere ngawari ki te whakariterite i te akoranga o te mate me te whakaheke i tana paanga kino ki te iti. Hei whakahaere i o raatau kai, me hangai te taatai ​​i tetahi rātaka motuhake hei hopu i nga kai kua pau me a raatau calorie. Ae, me te mate huka, ko te ihirangi o te kai te mea nui. Ko te kai nui-calorie kia tino whakakahoretia mai i to kai, ina koa mehemea ka raru ano te taumaha i te taumaha.

Nga Hua Taatai ​​Taakate

Me haere te Diabetics ki te whiriwhiri i nga hua me nga kawenga katoa. Me matua whakarite koe i to kai totika ka tango te tinana i nga matūkai katoa. Ae, mo te koiora tangata e hiahiatia ana nga mea whai hua katoa. Ko te kore o tetahi waahanga ka taea te arai i te mahi o te kopa me te aukati o te mate o nga turoro. Me whai korero nga mate Diabetika mo nga korero e tika ana kia whakauruhia ki roto i a raatau kai, me aataki hoki.

Ko nga kai e tika ana kia porotaka ki te kai mo te mate huka:

• He paowa, he paowa, he pi, he rihi tote,
• aikikeri, aamahi, pihikete, momi, honi, huka.
• hōtiti, hōtiti,
• he paowa paowa me te paoa
• inu inu konaora
• panana, pinea,
• karepe, piki, apricots maroke,
• ketchup, mayonnaise, kākahu kakara.
• waipiro

Ka waihangahia he tahua, me whakamahi nga taatai ​​i nga momo momo kai he iti rawa te tohu glycemic index. He pai ano hoki te tuhi tuhipoka motuhake me te tuhi i nga hua kua pau me a raatau ihirangi Calorie kei reira. No reira, ka aro turuki te tuuruhi i ana kai. Ko te tuhi i nga kai ka awhina i te tātari i to kai kai ka whakakore i nga kai kaore i whai painga ki te tangata.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai, me whaiwhakaaro te momo mate mellitus.

Ko nga taangata mo te mate huka momo 1, ko te tikanga, kaore e taea te whakarite i a ratau ki te whakauru kai. Ka taea te kai katoa ratou i nga mea katoa. Ko te mate huringa me whai noa i tetahi kai ka pau nga waahanga kai. Ahakoa nga kai totika me te kakano kaore e puta mai te kino ki te mea he iti noa te kai me nga mea iti. He maha nga tohunga e ki ana me te mate huka momo 1, ka taea e koe te whakarere i nga rongoa ki te mea he taurite me te whai kiko o te kai o te kai me te whai i nga kai pai.

Ki te mate huka momo 2, he momona te nuinga o te iwi, no reira me whai ake te kai ma te whakarite ki te whakarite i te taarua o nga ngako me te warowaihā ka ngawari. Na reira, me peka atu nga taatai ​​i nga ngako kararehe me nga huawhenua, tetahi kakara, salote, parai, kai paowa, inu waarua, waipiro. Ko enei here ka toha tonu ki te pupuri i te ahuatanga noa o nga turoro.

Ko te Diabetics me piri tonu ki nga kai me nga kai tohaa. Ko te whakahaere i to kaawhaa reiti ka awhina i to mate. Na reira, me kaha ki te tuku manakohanga ki nga rihi hauora e whai kiko ana ki nga kohuke me nga huaora. Ka mutu, kaore e taea e te tinana o te tangata te mahi me te kore he matatiki. Ko te kai o te mate huka he momo tipu me nga hua kararehe. Kaore he take o te whakapiki i a koe ki te whakamahi i etahi hua. He maha tonu te taunaki a nga taakuta kia kai nga kai kino ki te rahinga iti;

Te Papa Tuarua Nama 9 mo te mate huka

Ko te kai "Ripanga Nama 9" (aka "Diet 9") mo te mate huka e whakaarohia ana mo nga tangata e mate huka ngawari ana. Ka whakaatuhia e nga Dietite tetahi punaha kai motuhake mo te mea katoa e mate ana mo te mate huka. Ka awhina te Kaiakora 9 ki te whakatau i te nui o nga warowaihā kua whakaaetia, ka tino pai mo ia tangata e mate huka ana. I te keehi o te mate huka momo 2, ka taea te whakamahi i te kai 9 ki te haere tonu o ia ra mo te wa roa.

Ko te Diet 9 he kai mo te mahi tino iti. Ka rite ki te parau tumu o te kai, ko te whakapakaritanga pūmoa noa, te aukati ngako me te aukati nui o nga warowaiharo e taunakitia ana. Ko te Sugar, te tote me te cholesterol te wehe i te kai.

Ko nga kai kaore i te mate huka?

Ko te Diabetes mellitus he mate matatini nui me te nui, engari ko te hunga e whai ana ki tenei mate e ora ana he oranga noa me etahi ture me nga kai. Ka whakaahuahia tenei mate e te piki haere o te toto toto me te pākia waro. Ko tenei mate ehara i te rerenga rerenga. Ko te mea matua ko te mohio ki te whakautu ki te paatai: "Mena he mate huka au - he aha nga kai kaore e taea?"

Te whakariterite o te mate

Ko te mate mellitus ka wehea ki nga momo ki te tuatahi me te tuarua. Ko te tuatahi he ingoa ano tera - e whakawhirinaki ana te insulin. Ko te take nui o tenei mate ko te pirau o nga pūtau pancreatic. Ka puta mai tenei ma te mate o te mate viral, autoimmune me nga mate pukupuku, te pancreatitis, te pouri. I tenei wa e pa ana te mate ki nga tamariki me nga taangata ki raro i te 40 tau te pakeke. Ko te momo tuarua e kiia ana ko te kore-insulin-whakawhirinaki. Ma te mate o tenei, ko te insulin i roto i te tinana ka tino nui, ka nui noa atu ranei. Engari ka raru te tinana i te wa e taunekeneke ana tenei pukupuku. He nui noa atu tenei mate ki nga taangata.He ahuatanga o te hunga neke atu i te 40 ka whai kiko.

Kai taatai ​​mo te mate huka

• Me huri noa te kai, katahi ka ono pea nga kai o te ra. Ma tenei ka pai ake te whakauru atu o nga warowaihara.
• Ko nga kai kia tino rite i te wa ano.
• I ia ra ka hiahia koe ki te kai nui o te muka.
• Me whakarite katoa te kai ma te whakamahi i nga hinu huawhenua.
• Kei te hiahiatia tetahi kai paati-iti. Ko te tau o te kaariora ka kiia mo te taumaha, te mahi tinana me te tau o te manawanui.

Mo nga momo mate huka e rua, me whai whakaaro ki nga whakaaro totika. I roto i te momo tuatahi o te mate huka, ko nga warowaihā ka tere wawe te pau ka pau i te waatea ka ngoikore. Engari e tika ana ki te whakarite i te taatai ​​tika me te whakahaere tika i te wa o te insulin. I te rua o nga momo mate huka, ina koa ki te momi, ko tenei momo hua me kapea, he iti ranei. I roto i tenei ahua, ma te whakamahi i te kai, ka taea e koe te pupuri i te taumata noa o te huka. Ko nga tangata e mate ana i tenei momo mate me mohio nga kai arai ki te mate huka.

He mea nui kia maumahara nga turoro me toha atu nga warowaihoki ki te tinana i nga wa katoa me te nui o te rahi. Koinei te ture mo tetahi momo mate huka. Ahakoa ko te ngoikoretanga ruarua ki te horahanga kai ka arahi ka piki haere te haukana. Ko te kai nui mo te mate huka ko te tepu tepu 9. Engari he mea tika kia tirohia ko te wa o te tau me te ira tangata, te mahi tinana me te taumaha, tae atu ki etahi atu ahuatanga o te manawanui.

Te mea e kore e taea ki te mate huka:

1. Koruarua. Kei roto i enei ko te huka, ko te sweets me te honi. Ka taea te whakamahi ki te whakakapinga huka ki te reka o te kai. Engari mo nga tangata whai taumaha, he pai ake te aukati ia ratou mai i te kai. Me whakakorekore nga kaimoana na te mea ko te putake te huka. Mahalo pea ko te whakamahinga o te tiakareti kawa, he kotahukahu motuhake ranei mo te mate huka e pa ana ki te whakakapi huka
2. Tetahi panui ma me te hua pata. Erangi ko te taro ma, me kai koe i te rai ki te parani, ka tino whakakahore koe i te muffin.
3. Ko nga huawhenua nui te rongoa karaka. Kei roto i enei ko nga rīwai, he raka, te beets, te kāreti. Kaore e tika kia whakakorehia katoa e ratou, engari he mea he hiahia ki te whakapiki i a raatau. He pai ake te kore e pau i tetahi momo totote me te huawhenua keke. Ko nga huawhenua hauora mo nga tangata e mate huka ana e kukama, kāpeti, tōmato, kamaho, paukena me te eggplant.
4. Ko etahi hua. Kei roto i enei ko te nui o nga warowaihā. Ma te kai ka nui ake te kahekore. No reira, he mea tika te aukati i te panana me te karepe, karepe me nga ra, piki me rōpere ki to kai.
5. Ngaro Tote He nui te nuinga o enei e kitea ana i roto i nga kai momona me te ika, pata, hua miraka me te nui o te paanga o te ngako momona, nga hua paowa. He pai ake ano kaua e kai i nga hupa momona. He pai te whakaaro ki te taapiri i te hinu huawhenua, te mīti, te heihei, te korukoru, te koni, te momo iti-momona o te ika me te hōtiti ki te kai.
6. Ko nga hua o te hua, inaa he hua i hokona me te huka tāpiri. Kei a raatau te nui o nga warowaihā. Na reira, he pai ke ki te aukati i te inu ranei i waimeha ki te wai.

Ka taea te whakamahi i nga hua o te mate huka mellitus i te kai, engari i nga waahanga iti, he iti rawa hoki.

Ko nga kai e hiahiatia ana ki te hunga e mate ana i te mate huka e whai wāhi ana ki te konupuku noa me te huka toto.

1. Katoa Paraoa otaota
2. Hupa huawhenua me te huawhenua. Mea varavara te taea te tunu i te hupa i runga i te ika, kai me te hupa harore ranei.
3. He kai iti-momona.
4. Nga momo momona-iti o te moana me nga ika o te awa.
5. Huawhenua, haunga te rīwai, te beets me te hake. I nga rahinga kore mutunga, ka taea e koe te kai kāpeti, zucchini me te eggplant, greens, kukama me te tōmato, paukena.
6. Nga hua huka iti me nga hua. Ko nga aporo enei me nga terise, ko nga momo momo hua katoa katoa, te cranberry, te kari me nga cherries.
7. Ko nga totokore, te peere, te peara parei, me te oat kei te kiia ko te mea tino whai hua.Me hokona te kaihi ki te kakano me te parauri.
8. Nga hua miraka momona iti.
9. Mai i nga inu ka taea e koe te inu i nga momo tihe me te kawhe, huawhenua me nga inu hua, decoction o otaota me nga wai kohuke. He pai ake te inu i te tii matomato.

Awhina whakaheke i te riki huka toto, karika, grapefruits, Hiruharama artichoke, kōkihi, herewi, hinamona, kuihi.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te akoranga e peehi ana i te nui o te ngako. Na reira, me te mate huka, ina koa te momo 2, te momona me te, na reira, ko nga kai reka ka whakarerea. Ko taua kai ka tino kino mo to tatou tinana.

Te mea tata nei, i whiua nga tangata whai mate huka. Kei te rongoa tenei mate i enei ra, engari e kii ana nga taakuta me te kai tika, te maimoatanga me te aro turuki i nga taumata huka toto, ka ki tonu te ora o te manawanui. I enei ra, he maha nga whare hakinakina me nga hohipera kei nga kura kei te ako nga turoro ki te kai tika me te kuhu atu ki te insulin. Ka mutu, he maha nga turoro e miharo ana - kei a au te mate huka: he aha e kore e kainga.

Tirohia hoki te ataata o tenei kaupapa:

I pai koe ki te tuhinga? Kātahi ka pāwhiritia te pātene "Pērā" o tō pāpori pai. whatunga!

Kaore au i te mohio he aha i tuhi ai i te mate huka, kaore e taea te kai, kaore ranei. E rua taku momo mate huka mai i te 2001. Kia tae atu ki te 2011, i te marama o Mei, kaore i a ia ano nga rongoa. I a ia e tono ana i tetahi mahi, i kitea te momo mate huka 2. Inaianei ka kai ahau i nga mea katoa e hiahia ana ahau, ahakoa ka noho ahau ki te insulin me te inu i aku taonga. Kaore he raru o te huka. Ko tetahi raru ko te huka he maha nga wa e hinga ana i roto i ahau, kaore au e titiro ki aku kai ka taea pea e au te whakaputa ake. Kei te pirangi au ki te kai i te keke me te ti, engari kaore au e pai. Na tiki i tetahi ngoikoretanga iti e kiia ana e ahau. He maama te huka ka pai nga mea katoa. Na ko te meaka e mate ana koe ki te mate huka kaore e taea e koe te kai i tenei hua ko te hua ranei. I muri i taku huringa ki te haumanu, kaore au i whakauru i etahi here mo au ake. Na te huka he noa, ka ora katoa. Ahakoa i muri o te wa, i te ngaro o te pancreatitis e rua neke atu i te 20 kilogram te taumaha, ka titiro tonu ahau e rima.

I te nuinga o te wa, ka mahia te insulin ki roto i te tinana tangata, engari e aukati ana. Ko nga taumata o te whiu kaha e tino kino ana nga rauropi i te nui o te huka nui. I tua atu, ko te tango i te whiu mai i waho ka arahi ki te meka ka timata te pancreas ki te whakaputa he pakaru noa te iti. Na ka werohia e koe te whiu ki te maha atu me te nui atu o te insulin nui atu i te kai i a koe o to whatukuhu, ate, me etahi atu

Ehara te mate Diabetes mellitus ehara i te mate, engari he tikanga kino, kai, me whakatika ake, kaua e hopukia e te syringe.

Ehara i te tika, kia whakamanamana i te mea e whawhai ana koe ki o taatau tinana ... ... ..

Kia ora koutou! I te tirotiro a tinana, i kite ahau i te huka; Ko au (he timatanga) he mate huka i te tekau ma rua; na, e hiahia ana ahau ki te kai; he pai ake te huka?

Ko nga kai karaihe me te huka he pai rawa atu i te tino kai

Ko etahi kairangahau e whakapono ana ko te honi me nga apricots maroke ka kai tahi i nga waa iti ..

Kaore au i pau i te huka, neke atu i te 10 tau. I mua i taku kai reka i nga kirikiri.

I muri tata nei, ka tupono noa ahau, he kai reka au. I penei taku whakaaro kaore te huka i te reka, me te rite ki te reka o te tote.

I nga hua me nga huawhenua, he nui te huringa e tika ana mo te mahi noa o te tinana

He mate huka ahau, he roa te hitori o te momo 2, i mate tata nei te whakaeke ngakau, a ko taku mate i pa ki te mate ki a Picquick i te hohipera i te wa i rongo ai ahau ka pa ki aku karu. Ko te mea koa anake i te awatea e kai ana ahau i te punetēpu o te honi Bashkir maori.I te ata, ko te paiho totupa i pau ahau i te po kapi i te kefir. kia.

Mo nga marama 8, i ngaro ia 15 kg, i rangahauhia e te tirotiro tinana, kua tohua te mate pukupuku mellitus 2 nga nekehanga. Kua tiimata ahau ki te tango i nga papa Amarearirika, 2 Kei te kai ahau. Pātai-tango i nga papa mo te ora, me te whakarite i te huka toto, kaore e taea e koe te tango? (He ate ate hepatosis au, me nga paatai ​​ka pa ki te ate)

Ko te tikanga, ka ui ana nga turoro he aha te kai me te mate huka momo 2, ko te tikanga o nga kai ka awhina i te taumata toto toto. Na e tika ana.

Engari he mea nui kia mohio ko nga kai kaore i te awhina ki te pupuri i te huka anake, engari ki te tiaki hoki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka, hei tauira, mai i nga huarahi o te kopa, te matapo ranei.

Kei te whakaatuhia i raro nei nga 12 kai paraoa kaore i te whakaaetia ki nga taatai ​​mate mate mate, engari ka whakaatuhia ano hoki ki a raatau, na te mea he kaihoko prophylactic ratou mo te whakawhanaketanga o nga komihana kino.

Nga Kai momona me te Diabetes - Trans Fat? Katie!

Engari ko te kounga o nga mahinga hou o te umanga kai - penei i te margarines me te horapa - kaore i tu ki te whakamatautau waahi o te waa: he iti ake te whakamahinga i te kaainga kaainga, a ehara i te mea noa na te mea kaore i rereke te noho pai. Aue, aue - ko ratou katoa ki te reera tetahi atu ranei kei roto te ngako hydrogenated, ara, ko te ngako huawhenua, taapiri ana ki te hydrogen me te whakarereke i ta raatau hanganga. Ko tenei hua hou ka kiia hoki ko nga kopae trans.

Ehara ko te hanganga anake, engari ko nga ahuatanga o nga hinu e huri ana, kaore rawa hoki kia pai ake. Ko te waikawa momona waikawa "parahuma" a i te wa ano ka ngaro o ratau painga pai katoa, me te whiwhi kino: kua whakapumautia ko nga taangata kua paahihia e nga kai e haangai ana i te 2.5% o te reanga o te ngako e mate ana 3 nga wa ake mai i te hopukanga o te ngakau ohorere atu i era ki te kai ko te nuinga o enei ngako e kore e neke atu i te 1%. Ko nga ngako Trans kei roto i te margarine, ki te iti iho - i roto i nga horahanga, me nga hua kua oti i runga i a raatau (te paraikete, nga kai harakore, nga kai parai).

Ko nga Margarine tetahi painga whanaunga mo te pata - kaore he korikori, engari ki te iti te horapa o nga ngako trans na te paerewa motuhake i roto i nga horapa, na reira kaore he herenga pera mo nga margarine. Ma te ara, ko te rereke tenei i waenga i nga horapa me nga margarine. Na me whakatau kia mohio raau koe i te kai i enei kai ka pai ake ranei.

Nga kai momona me te mate huka - He aha ta tatou e pai ai ki nga kai parai?

He taonga whai kiko ta nga Tapae. Ki to whakaaro he aha te nuinga o tatou e pai ana ki nga kai paraoa? Ki te parai, ka uru tetahi waahanga o te ngako wera ki te hua matua, ka whakarereketia te reka, a ki te kore e pau te rihi, na he tino pai tenei reka ... Engari kei te whakaaro koe kia pehea te nui o te ngako e uru ana ki tana rihi me te maha atu o nga tohutao e whiwhi ana koe? E Ovens, me nga momo kohinga katoa, me tuku e tatou te waa ki te mahi i ia ra me te whiriwhiri i te mamae i waenga i te reka me te hauora. Ka whakaaetia kia whiwhi koe i te kiko i te wa e pupuri ana i te hanganga ngako o te hua.Na ko te tunu i te tarapa waea ka taea ai te whakaiti i te rahinga o te ngako, na te mea ka kuhu ki roto ki te ipu (ko te mea nui ko te patoi i te whakamatautauranga ki te tanu i tetahi paraharaha ki reira ..).

Engari ki te mea he pai te ngako (me te reka!), He aha i kati ai te whakauru? Kia maumahara: me te nui o te ngako i roto i te tinana, ka whakaemihia nga hua paitini paitini. Ano hoki, ka penapena ratou ki nga rahui, na, i te waa me to taatau noho nei, kaore e hiahiatia te tono, na reira, me nga taumaha katoa ka eke mai ki runga i a maatau te kiko o te kupu.

I ia ra, ko ia 100 kcal, ka whiwhi me te kai kaore e pau, ka haere ki nga kopu momona ka waiho ki reira i te ahua 11 g o te momona. No te 4 kg ka puta ake i ia tau.

Te ahua nei kaore i tino nui, engari i roto i nga tau 2 kua 8 kg te mea, a i roto i nga tau 5 - 20 kg. A, ki te riro mai te ra kaore i 100 kcal taapiri, engari 200? Whakaarohia mo te wa poto nei i herea tetahi putea 20 kg o te onepu ki a koe ka tohe tonu i a koe ki te kawe tonu i a koe. Na me whai kia whakakorea!

He ruarua rawa nga tikanga maori e pai ake ai te tukanga rokiroki (mena kaore, hea, he mate kai kino e pa ana ki etahi mate).Engari, kua whakaatuhia ko te kiko o te adipose te huna i nga taonga huringa rite ki te huringa o te tinana e whakarereke ana i te haangai o te tinana i te huarahi e puta ana te mate. Whai muri i tenei, ka puta te atherosclerosis, ka whanake haere i te taha - ko te haangai-mate, te mate ngakau coronary, te mate gallstone, te whaikorero me etahi atu momo pukupuku. Ae ra, ko te mate totika mellitus ... No reira, ahakoa te iti o te ngako ko o raatau ngako i runga i nga taumata huka toto, me te taangata ko te taumaha o te tinana noa, kaore pea e tatau nga ngako i whakawhiwhia ki ia ra me te kai (ko te mea matua kaore e nui atu i tua atu o te whaitake!) me te ngau nui, he mea tino nui ki te whakahaere i te ka totika o nga kai momona. Ko te aukati o te pikaunga o te taumaha, me te whakaheke - he huarahi pono ki te whakahaere pai o te mate huka.

Na, ko te mea tino nui i roto i tenei mate ko te tatau i nga nui o nga warowaihā kua whakawhiwhia ki te kai.

Te rae heihei ma te harore me te tiihi (tohutohu ma te taahiraa ma te whakaahua taahiraa)

I te kape i nga rauemi mai i te papanga, he hononga tuwhera ki te puna ko MANDATORY.

Te aro! Ko te waahi "Ma te tika mo nga taumahatanga o te taumaha" he korero.

Ko nga rauemi katoa he mea hangai noa mo nga kaupapa matauranga. Kaore nga kaiwhakamahara i te papanga e whakamarama, te tohu mate maimoatanga ranei.

Mena he mate nui to taau, kei te whakapae ranei koe, me toro atu ki to taakuta i mua i te whai i nga taunakitanga e whakaratohia ana i roto i nga tuhinga o tenei rauemi.

Nga hua kaore e taea te kai me te mate huka

Kaiwhakahaere o te Institute mo te Diabetes: "Whakanohia te mita me nga tihi whakamatautau. No muri atu ko te Metformin, Diabeton, Siofor, Maakakau, me Januvius! Me penei tana korero. "

Ko te mate huka e tohua ana e te huka toto tiketike. E tika ana tenei ki te mea he ngoikore te mahi o te pancreas. Ko te mea whakamutunga ko te tinana ki te tango i te huka. He maha pea nga take o te mate huka, engari ko te ira ko tena. Ko te huka kaore i uru ki roto i te toto ka horoia ki te urine. He kino te mate o tenei ahuatanga ki te tinana, ara, ko te mahi a nga punaha katoa me nga punaha. Ko te mea tuatahi, ko te mea tenei kaore e nui ana nga huka o nga pūtau. Na reira, ka tiimata ratou ki te tango mai i te ngako. I te mutunga, ka tiimata nga matū o te paitini ki te tinana, ka raruraru te kaoha.

Nga waahanga o te tangata kei te mate huka

Ko te taangata mate e tika ana ki te whai i nga taunakitanga a te taote me te tango i nga rongoa motuhake. Engari i tua atu i te tango i nga rongoā, me piri te manawanui ki tetahi kai motuhake. Ko te Sugar mo te mate huka kia iti noa ki te whakauru kai. Ko te kai totika mo te mate huka ko tetahi o nga mea nui e pa ana ki te haangai i te haikati.

Ko te kai maataa

Ko te tangata he mate huka, me mahara ki nga ture taketake o te kai pai.

1. Kaua e kai i nga kai e nui ana nga warowaihā i roto i te nui.
2. Whakamutua nga kai paati-nui.
3. Kaore i te tūtohutia nga koti mo te mate huka.
4. Me whakakiihia te kai ki nga huaora.
5. Tirohia te kai. Ko te kai me whakahaerehia i te wa ano, ia wa, ko te maha o nga wa ka pau te kai 5-6 i te ra.

He aha e taea te kai? Ka whakaaetia he paraikete mo te mate huka?

Ko te kai e tohuhia ana ki nga turoro ka rere ke te ahua o te mate. Hei tauira, ko nga taangata kei roto i tenei momo mate o te momo tuatahi, ara, kua whakahaua kia tango i te insulin i roto i o ratau oranga, ka tohutohutia kia kaua e kape i nga kai momona mai i ta ratou kai. Ka ruia ano hoki ko te kai parai.

Engari ko nga taangata kua pa ki tenei mate o te momo tuarua me te tohutohuhia te haumanu haumanu me piri ki nga taunakitanga kaha i roto i nga horahanga kai.I tenei keehi, ka tatai e te taakuta te tahua penei kia eke noa te taumata huka o te tangata, he iti noa iho ranei nga nekehanga mai i a ia. Ka tohua hoki e te taakuta nga kai reka mo te mate huka momo 2.

Tohu raupaparehu

Ko nga kai he tohu glycemic. Ma tenei tohu e whakatau te nui o te huringa o te glucose i roto i te toto ka nui ake mai i te whakamahinga o tetahi hua motuhake. Kei kona ano nga tepu motuhake e pa ana ki nga korero mo te aha te tohu glycemic hei kai. Ko enei papa ripanga te tino kai.

He mea maamaa te wehewehe i nga kai ki nga roopu e toru i runga i te taumata o te glycemic index.

1. Ko te reanga iti ka uru ki nga kai tae noa ki te 49.
2. Ko nga taumata toharite ko nga hua mai i te 50 ki te 69.
3. Te taumata teitei - neke atu i te 70.

Hei tauira, ko te taro Borodino he GI o nga waahanga 45. Koinei te tikanga o te kai GI iti. Engari ko te qiwi he tohu kei nga waahanga 50. Na ka taea e koe te maataki mo ia hua kai. He haumaru haumaru (kaore ta ratou IG kia neke atu i te 50), ka taea te whakauru ki te kai.

Mo nga raupaparahi kua oti te whakarite, he mea tika kia arotakehia te tohu glycemic na te tapeke o nga mea e whakauruhia ana e ratou. Mena ka korerohia e tatou mo nga hupa, me hoatu he manakohanga ki nga hupa huawhenua he hupa ranei i tunua mai i te kiko kikokore.

Nga momo o nga hua reka

Kei te hiahia ano hoki nga rongoā ki te moni hei utu mo nga mate turoro. Kei kona te raau taero Pakeha hou, engari kei te noho puku tonu ratou. Ko tenei.

He kino nga panui mo te mate huka? He tautohetohe tenei patai. Kua wehea nga whakaaro o nga tohunga. Heoi, he maha nga tohutao mo nga kai reka i hangaia mo nga turoro o te mate o tenei mate. Ko te Sugar mo te mate huka he mea okotahi, ko te mea nui ko te mohio ki etahi tikanga.

Ko te whakautu i tenei patai uaua, ko te tuatahi, he whakamaarama ki nga mea e pa ana ki nga sweets me homai, na te mea he nui rawa tenei whakaaro. Mo nga huihuinga, ka taea e koe te wehe i nga mania kia maha nga roopu:

1. Nga hua e reka ana i a raatau ano. Kei roto i tenei roopu nga hua me nga hua.
2. Ko nga hua kua rite ki te whakamahi paraoa, ara ko nga keke, nga pukapuka, ko nga taonga tunua, he otaota, he maha atu.
3. Nga raumati i hangaia ma te kai reka, kaioraora. Kei roto i tenei waahanga nga kohinga whakatipu, nga jellies, nga inu me nga kai reka.
4. Ko nga kai e whai kiko ana. Hei tauira: tiakarete, aihikinimi, te koretake, te pata tiakarete.

Katoa o nga kai kei runga ake nei he maha nga huka, he honi ranei. Ko te tinana ka tino hopukina e te tinana.

Paewaka mo te mate huka: me pehea te whakamahi

I a au te mate huka mo nga tau 31. Ko ia ia kei te hauora. Engari, ko enei momo potae kaore e taea ki te taangata noa, kaore ratou e hiahia ana ki te hoko atu i nga tarukino, kaore he painga mo ratou.

Tuatahi, ko nga turoro me te mate huka ka peka i nga kai e nui ana ki nga warowaihā. Heoi ano, ko nga kai reka katoa kei tenei tohu. Na reira, me whakahaere nui to raatau whakamahinga. Ko te meka ko nga warowaihā ka tino tere te tinana. I tenei hononga, ka piki te taumata o te glucose i roto i te toto ki tetahi tangata kua mate ki te mate huka.

He take whakamuri. Ko te manawanui me te mate huka ka tu ki tetahi waahi kei reira te taumata o te huka toto. I tenei keehi, me tere te whakamahi i tetahi hua aukati hei karo i te ahua o te hypoglycemia me te piko. I te nuinga o te wa ka raru to ratou karu ki te kawe i etahi hua kaore i te kino, penei i te paraikete (ma te maaraki, he waa ano he whakaoranga), he wai, he hua ranei. Mena e tika ana, ka taea te whakamahi me te whakamana i to ahuatanga.

Me pehea te whakatau e puta ai tetahi ahua o te hypoclycemia?

Ko nga tohu nui o te hypoclycemia:

1. He tino mamae o te hiakai.
2. Tuhinga o mua.
3. Ka puta te panui.
4. Ka tiimata te ngutu i nga ngutu.
5. Ka haria e nga maru, ringaringa me nga waewae.
6. He mamae kei roto i te upoko.
7. Tuhinga o mua.

Ko enei tohu ka rangahaua e kore ko nga turoro anake, engari mo o raatau taangata i aroha ai. He mea tika tenei kia taea ai e te tangata e tata ana te awhina. Ko te meka kaore pea te manawanui e whakatere i te ahua kino o tona hauora.

Ka taea e te hunga mate mate huka te tiki i te hukapapa?

Ko tenei patai he tohu tino kino i waenga o te hunga endocrinologists. Mena ka whakaarohia e tatou he karaihe huka mo te nui o te warowaihā kei reira, ka iti ana o raatau rahinga. He rite tonu te nui o nga warowaihā kei roto i te tapahi o te taro ma.

Kei te kiia hoki he karaati momona he honi me te reka. Heoi, kei reira tetahi mea mohio me te whakakotahitanga o te ngako me te makariri, he nui ake te kaha o te huka i roto i te tinana. Engari ehara i te mea noa. Ko te hanganga o tenei hua ko te gelatin, he mea ka whakaheke haere i te mahinga o te whakauru o te huka i roto i te toto.

Mo nga korero i runga ake nei, ka taea e taatau ki te whakatau ko te paura maroke ka taea e te hunga mate huka. Ko te mea matua ko te whiriwhiri i tetahi hua kounga me te maia ki te kaiwhakanao. Ko te wehe mai i nga paerewa ka pa ki te hauora o te tangata. Kia mohio hoki koe ki te mehua. Kaua e pau te nui o te kaikareti, otira mo te hunga e mate ana i te mate ka tino rite ki te take o te mate.

He aha nga kai e pa ana ki te tangata mate huka kaore i te kai?

Kia mahara te reira ko te mate huka he mate kino ano e taea ai te huringa koretake i roto i te tinana tangata. Na reira, me whai nga taangata penei i nga otaota katoa a te taote me te whai whakaaro nui ki nga kai totika. He aha e kore e taea te kai me te mate huka? Rarangi Hua:

1. Ko te Diabetics me whakarereke i nga huawhenua warowaihā nui mai i ta raatau rarangi. Hei tauira: rīwai me te kāreti. Ki te kore e taea e koe te tango i enei hua mai i te tahua, ko te mea tika kia iti te whakamahi i a raatau. Ano hoki, kia kaua e kai koe i te tote me te huawhenua paraoa.
2. He karika ma te kiri ma te kiri kareti kaore i te tūtohutia kia kai.
3. Ko nga taonga penei i te ra, panana, raisins, hinamona reka me nga rōpere me tango ano hoki i te kai, na te mea he nui te huka.
4. Kei te contraindicated nga hua e mate ana i te mate huka. Mena kaore e taea e te tangata te whakarere ia ratou, katahi ka whakaitihia, ka ngoikore ranei ki te wai.
5. Ko nga kai momona e kore e kai i nga taangata o te mate huka. Me whakarere ano hoki i nga hupa, i hangai ki te hupa momona. Kua whakatipuhia te waeroa paowa mo te mate turoro. Kaore nga kai momona e taunekehia hei whakamahi ma te hunga hauora, a ko te whakauru ki te whaarangi mo nga taatai ​​mate momo 2 ka pa mai ki nga whakakahoretanga kore e pa ana ki te riri koiora.
6. Ko tetahi atu hua e pa ana ki te hunga mate e whai mate ana ki te mate o te ika me te ika tote. Ahakoa he iti rawa te GI o raatau, he ihirangi ngako tiketike ka pakaru atu te paheketanga i te tuurua o te manawanui.
7. Ko te hunga e mate huka ana kia mutu te whakamahi i nga momo ranu.
8. Ko nga hua miraka kohukohu miraka kua whakahiatohia i nga taangata o tenei mate.
9. Ko te semolina me te puri he paanui mo te kai.
10. Ko nga inu waro me te mea koha mo te mate huka he contraindicated.

He nui rawa te rarangi o nga hua ka tiakina. Engari e manakohia ana kia piri ki a ia i te wa e hanga ana i te tahua mö te mate huka momo 2. Ko te ahuatanga o tona hauora e pa ana ki te kai a te manawanui.

Te tikanga o te mate huka kia rite ki nga tikanga o te whakaoranga pākia o te warowaihā. Ko nga hua kei roto i te kai a te manawanui kaua e kaha ki te whakapiki ake i nga tini kawenga ki te pancreas - ko te tinana e haangai ana ki te waimomo o te hinu.Ko nga turoro me tenei mate mate ka karo i nga kai taimaha. Ko te ratonga kotahi kaua e neke atu i te g (me te 100 ml o te inu).

Kia whai whakaaro! He mea nui kia whakahaere ko te kore noa o te kai e kainga ana, engari ko te rahinga o te wai ka pau. Ka whakatauhia tetahi tiapeti tea i roto i tetahi kapu paerewa. Ko nga tangata kei te mate huka ka whakaaehia ki te inu hawhe o tenei rōrahi i te wa kotahi. Mena ko te kai anake te inu inu tī, ka taea te waiho i te nui o te inu.

He pai ake te kai kai i te wa kotahi. Ma tenei ka whakapai ake i nga mahi o te metabolic me te waimeha, na te wai hakihaki kei roto nga hakihaki maroke mo te pakaru me te tangohanga kai ka hua i etahi haora.

Ki te whakahiato i te tahua, me whai koe ki etahi atu tūtohutanga a nga tohunga rongonui, ara:

• i te wa e whiriwhiri ana i te tikanga maimoatanga wera mo nga hua, me pai ki te tunutunu, kohua, tunu me te korohū.
• Kia rite te whakakotahitanga karekau i te roanga o te ra,
• ko te waahanga nui o te kai ko nga kai pūmua, huawhenua me nga otaota,
• kia taurite te kai whaihua me te nui o te kohuke, waikawa amino me nga huaora (i runga i nga hiahia o te tau).

Ko nga tangata e mate huka ana me ata tirotiro kia kore noa nga ihirangi warowaihua, engari ko te nui o te ngako o nga kai kua pau. I te mate mellitus moroiti, ka ngoikore te pākia lipid i te tata ki te 70% o nga turoro, no reira me whiriwhiri nga hua me te iti rawa o te ngako mo te tahua. Mo nga kai, he mea tika kia tapahia nga ngako katoa me nga kiriata; ko nga waahanga momona o nga hua miraka kei roto i te awhe o te 1.5-5.2%. Ko te mea he kirihimete kawa, engari i konei he pai ake te whiriwhiri i tetahi hua me te paatene o te ngako kaua e nui ake i te%.

He aha te pai ki te mate huka?

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me whakanui i te nui o nga hua o te pūmua i roto i a ratau kai, he mea nui kia aro turukihia o raatau ngako momona me te ihirangi o nga huaora whaihua me etahi atu waahanga whai hua. Ko nga kai pūmua nui kua whakaaetia e te mate turoro:

• kai iti-momona me te heihei (rapeti, veal, mīti kiko, heihei me te heihei, he korikori kiri),
• tīhi korote ki te ihirangi ngako e kore neke atu i te 5%,
• hua heihei (me te kohinga nui o te cholesterol anake anake ki te pūmua),
• ika (tetahi momo, engari he pai ake ki te hoatu manakohanga ki te tuna, maakaa, mackerel, cod).

Mea faufaa! Ko te Kaiora mo te mate huka e tika ana kia tukuna kia kaua ko te whakatikatika i te taaroha o te warowaihā, engari ki te aukati i nga pea o nga raru o te punaha musculoskeletal, ngakau me nga toto toto.

He pai te aporo mo te mate huka (kaore he momo reka o te tae kowhai), te blueberries ki te rahinga iti, te kāreti me te pepa pere. Ko enei hua kei roto i te tini o te lutein me te huaora A, e aukati ana i nga huarahi o te rerenga korero. Tata ki te 30% o nga taangata kua mate i te mate huka ka nui ake nga mate o te whakawhanake glaucoma, cataract me te atrophy retinal, na ko te whakauru o enei hua ki te kai e tika ana mo tetahi momo mate huka.

He mea nui kia whai kiko ai te whakapiri o te pāhare pāporo, te konupora me etahi atu waahanga hei pupuri i te mahi o te uaua ngakau. Ko nga nati me nga hua maroke ka kiia ko nga hua tino whai hua mo te ngakau, engari he nui nga taonga paraoa, he nui hoki nga momona o te nati, no reira kaore i te tohatohahia kia whakamahia mo te mate huka. Ko te whakaaro o nga taakuta mo tenei kaupapa he uaua, engari ko te nuinga o nga tohunga e whakapono ana ko etahi wa ka uru koe ki nga hua maroke ki te tahua, ko koe anake te mahi kia rite ki etahi ture:

• Ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke me nga nati kaua e nui ake i te 1 i te waa i nga ra 7-10,
• te nui o te hua ka taea te kai i te wa kotahi 2-4 nga waahanga (or 6-8 nati) ranei,
• kia pau nga nati (kaore he roopu),
• E tūtohuhia ana nga hua maroke ki te inu i te wai mo te 1-2 haora i mua i te kai.

Mea faufaa! Ahakoa nga ihirangi nui o te hua maroke, apricots paraoa, prete, me nga piki (varavara nga karepe) kaore i te peka atu mo nga mate turoro. I te tunu kai, he pai ake te taapiri i te huka ki a ratou. Ki te hiahia, ka taea e koe te whakamahi i te stevia tetahi atu kakara reka ranei i tūtohutia e to taakuta.

He aha nga kai ka taea e au te kai?

Ko etahi o nga türoro kua kite he pai te matūkai me te monotonous. He ahua pohehe tenei, na te mea ko te mate noa o tenei mate e pa ana ki nga warowaihā tere me nga kai momona, kaore i te whakapaingia ahakoa ko te hunga hauora. Ko nga hua katoa e taea ana e nga turoro o te mate huka kua tohua ki te teepu.

I etahi waa, ko te putiputi, ko te purapura paukena pea ka uru ki te kai. He nui te pāhare pāporo me te konupora, e tika ana mo te mahi noa o te ngakau me te io. Mai i nga inu ki nga turoro me te mate huka, ka taea e koe te inu i nga inu hua paraoa me nga inu hua, tiēre, te matomato me te kara pango. He pai ake te whakakore i te kawhe, nga inu kora me nga inu kiki mo tenei mate.

Ka taea e ahau te inu waipiro?

Ko te whakamahinga o te waipiro ki te mate huka he contraindicated. I roto i nga keehi onge, ka taea te pau he iti iti o te maroke maroke, ko te ihirangi huka kaore e neke atu i te 5 g ia 100 ml. Ma te mahi, me maarama nga korero e whai ake nei:

• e kore e taea e koe te inu waipiro i runga i te kopu noa,
• Ko te kohinga nui o te waipiro ko te ml,
• Ko te kaiora i runga i te tepu te tikanga totika (kai me te rihi ika).

Mea faufaa! Ko te maha o nga inu haurangi he paanga hypoglycemic. Mena he whakamahere mo te mate huka ki te inu i te waipiro iti, he mea nui kia whai mita te huka toto me nga rongoa e tika ana me te awhina ohorere ki te paheketanga nui o te huka. He mea tika kia uru te waikawa ki te tohu tuatahi o te aukati.

He aha nga kai e awhina ai i te huka?

Kei etahi o nga kohinga hua me te iti o te taupae glycemic, ko te whakamahi hei awhina i te huka toto. E taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te kai i ia ra - ka awhina tenei ki te whakahaere i nga taumata o te huka me te karo i nga hua kino i te ahua o te hyperglycemia.

Ko te nuinga o enei hua he huawhenua me te otaota. Kia kotahi te tuatoru o te katoa o te kai o ia ra. Ko nga momo huawhenua e whai ake nei he tino whai hua:

• zucchini me te eggplant
• te pepa pere matomato,
• tōmato
• kāpeti (broccoli, Brussels pua me te kāpeti ma),
• kukama.

Mo nga otaota, ka whakaarohia te pāhiri he tino whai hua. Ko tana tohu glycemic he 5 anake nga waahanga. Te taua tohu mo nga momo kai moana katoa. Ko nga momo kai moana e whai ake nei e taunaki ana ki nga turoro mo te mate huka:

Ko etahi momo kakara he mea whakaheke huka katoa, no reira ka taea te taapiri i te wa e tunu ana, engari i roto i te nui kua tautuhia. E taunaki ana kia taapirihia he hinamona iti ki te tiihi me nga kaimaihi, me te korikearamu, te kuihi me te pepa whenua hei whakatipu huawhenua me nga kai.

Mea faufaa! Tata ki nga mea kakara katoa ka whai haehae ki te kiri o te kopu o te kopu me te piriti, no reira kua kapi ke i te mate gastritis, colitis, te kahooho paatini me etahi atu mate o te taatai ​​whutupaoro.

He pai te hua o te huka-peeri. He tino pai te mahi a Cherry mo nga mate turoro. Ma te kai i te 100 g o cherries 2-3 wa i te wiki, ka taea e koe te whakapai ake i te oranga, whakaheke i te toto toto, ka whakanui i te tinana ki nga huaora me te tote kohuke. I te takurua, ka taea e koe te whakamahi i nga hua tio, i te raumati he pai ake te hoko i tetahi hua hou. Ka taea te whakakapi a Cherry me nga kuihi, currants, paramu ranei - he rite nga hanganga matū ōrite me te taua glycemic index (22 wae).

Tahua tauira mo te ra mo nga turoro me te mate huka

Ko te kai tika mo te mate huka he waahanga nui o te maimoatanga whanui mo te mate.Mena kaore i te whai te manawanui ki nga tohutohu a te taakuta me te kore e huri i te kai, ka iti rawa te tūponotanga o te mate pukupuku pai. Ko te whai huatanga o te rongoa rongoa ka taatai ​​ki nga hua e pau ana e te maakuta, na ko te tuhi i te kai tika me te piri tonu ki nga tohu a te taakuta he mahi nui hei whakaponotanga mo te ora o te manawanui.

Nga whainga me nga aratohu kai nui mo te mate huka

Te whakaaetanga me te aukati i nga kai mo te mate huka

Mo te maimoatanga whai hua o te mate huka, kaore i te iti noa te tango i nga turoro kotahi ki te rongoa, he mea nui kia kai tika, kia whai hua hoki. I whakaekehia te mate ki te papamuri o te kore e whakaheke i te konupora (kei te paura o te warowaihā), i te mea kaore e taea e te pancreas te whakaputa i te insulin.

Ko enei huringa pathological ka arahi ki te nui o te huka toto. Ma te kai i etahi kai, ka taea e koe te whakaheke i te toto o to toto.

Nga whāinga kai mo te mate huka

Ko te whaainga nui o te kai ki te mate huka ko te whakaora i nga tikanga o te taatai ​​me te aukati i te piki ohorere o nga taumata huka toto. Ko te pikinga nui o te huka na te nui o te warowaihā, na te mea kaore e tupu tenei, kua tohua nga hua katoa he tohu - te glycemic index (GI), na te mea ka tangohia te 100% te waikawa i tona ahua parakore.

Ki te mahi i tenei, i whakawhanakehia e matou he tepu motuhake e rite ana ki te hunga ka taea e nga turoro te whakataurite i nga hua mo te ihirangi o te "kino". I te wa e pau ana nga kai me te GI iti, ka piki haere te kaimata o te toto ki te mau tonu. A, ki te mea ko nga kai nga warowaihā i roto i te nui, ka timata te huka toto ki te piki haere.

Ko nga menus mo nga turoro mate momo mate pukupuku 2 e tino rite ana, mai i nga wa o te wahanga o te mate nei, me nga nekehanga ngawari me te tino ngawari, ko te kai toenga tetahi o nga momo tikanga maimoatanga. Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te whai i te tau kai iti-calorie 9.

Ko nga taangata e mate huka momo 1 (e whakawhirinaki ana ki te insulin) ka tito i tetahi rarangi ma te whakamahi i nga waeine paraoa (XE). Ano, 1 XE 15 g. nga warowaihā (12 g. huka, 25 g te paraoa). Ko te tikanga o te paura o te paura kei roto i tenei keehi kei runga i te akoranga o te mate, nga momo ahupūngao o te manawanui (ira tangata, te taumaha).

Hei te toharite, ka hiahia te pakeke ki te XE ia ra, a ko te kai mahi kotahi ma te 2-5 XE, ka pau nga kai nui-calorie i te ata. He painga nui ka kawea mai e nga hua me nga mahi tinana, ka awhina tenei ki te whakaoho i nga tikanga o te taha ki te whakatau, ki te whakarite i te taumaha tinana.

Nga Taonga Whakaaetia me nga Raina Mo Nga Taatai ​​Taakaha

• Nga hua paraoa kaore e taea te kai, he taro (rai, pango, me te parani),
• Nga hua waikawa lactic, iti te miraka momona,
• He totara, pata, hua,
• He paraoa, he huawhenua, he otaota
• He miraka, he reka me nga hua reka,
• Nga hupa iti-momona, hupa,
• Kai maoa
• Te wai, te ika moana,
• He putiputi, paukena, nga purapura,
• Nati - walnuts, hita, hazelnuts, pīni, almonds,
• Kawhe, tea, te wai kohuke, inu hua, compotes-kore compotes.

• He paowa, he tote, he rihi ngako,
• Te tiihi tote, nga hua miraka tino whai kiko,
• Pasta, raihi, semolina,
• Paraoa White, muffin,
• Koruarua, whakamaoritanga,
• Nga hua kua mutu
• Te waipiro, te inu konutai,
• Mustard, mayonnaise, pepa,
• Kai momona - poaka, reme,
• Ko nga huawhenua nui o te warowaihā (rīwai, whakawhāiti i te whakauru i te beets me te kāreti),
• Muesli, popa, pākihi.

Ko nga hua ka pau i te mate huka i te taupae glycemic iti - i raro iho i te 50%. Ko te tatauranga o te GI ka whakawhirinaki ki te pehea e mahi ai te hua. Ka kii nga tohunga ki te pau o te kai-hanga kaainga, na te XE me te GI i tenei keehi he ngawari ki te tātai.

Kua wehea nga taonga kua pau ki nga momo e toru:

1. Kaua e whakanui i te huka - huawhenua, huawhenua matomato, harore. Inu - kawhe, tea me te huka, te kirīmi, te wai kohuke kaore he hauota.
2. Ko nga otaota, haunga te semolina me te raihi, nga hua waikawa lactic, te miraka, vermicelli, te taro wholemeal, nga hua kaore i whangahia, me nga nati, ka pai ake te pikinga.
3. Ka kaha te whakanui ake i te taumata o te toto: te kakano, nga paraoa paraoa, te inu waipiro, te wai hou ka rukuhia. Ko nga inu e whai huka ana, hua - karepe, panana, karepe, huawhenua poaka me te kai kēne.

Ko nga hua o te "mate huka" kaore i te waahi pai mo te kai tonu, he nui nga taonga o te kairangi. Hei taapiri, kei te whakauruhia e raatau te whakakapi (fruktose), ka taea e nga raru o te taha:

• Kua piki ake te hiahia
• Ko te whakanui ake i te taumata o te "kino" kino,

Te aukati i nga paarua o te mate huka

Hei aukati i nga kohinga ngawari (hypoglycemia, hyperglycemia), ka tohua kia whakamahia nga hua e whai ake nei, nga hua me nga kohinga pupuhi mai i nga otaota:

• Wai karepe, karepe, ginseng,
• Rau Huihuinga, Tiupeti Peeti,
• Reri, riki, te karika, te pāhiri,
• John John's wort, nettle, dandelion,
• Eleutherococcus, Rau Walnut, Kairangi
• Blueberries, Hiruharama artichoke, Rosehip.

Ko te whaowhia otaota tae noa ki te taumata o te kūrae i roto i te toto, ka pai ake o te mate. Kaore o raatau herenga ki te whakamahi, ka taea te pau i ia ra.

Nga waahanga o te mate huka momo 2 me te hiranga o te kai hauora

Ko te mate momo Momo 2 e kiia ana hoki ko te insulin-motuhake. I tenei keehi, kaore te tinana e hiahia ki nga werohanga insulin. E ai ki nga tatauranga, ko te maha o nga tangata e mate ana i tenei momo mate he 4 te wa nui atu i te maha o nga turoro me te mate huka momo 1.

I nga turoro me te momo 2, ka hua tonu te pancreas mo te insulin. Heoi, kaore ano te rahi mo nga mahi kua ki katoa, kei ngaro ranei te tinana ka mohio me te whakamahi tika. I te mea ko nga mahi kino pera, kaore te glucose e uru ki nga pūtau kiko. Heoi, ka kuhu tika ki roto i te toto o te tangata. Ko te mahinga noa o te tinana ka pakaru.

No te aha i etahi wa ka tupu te mate o te tangata ki tenei mate? He uaua ki te tuku whakautu tino pai ki tenei patai. Ka rongohia te mate huka momo 2 i etahi o nga mema o te whanau kotahi. Na, tera ano tetahi waahanga tuuturu.

Mena he momo mate mate kei roto i to whanau, he pai ake te pai ki te tango i nga huarahi whakaheke i mua. He pai te korero me te tohunga endocrinologist. Tangohia i nga wa tika nga whakamatautau hei tautuhi i tetahi raru i roto i te waa. Ano, ko te tupono he mate kei te piki haere me te pakeke. Ka piki haere te tupono ki te 45 tau, ka eke ki te waa i muri mai i te 65.

Ko nga mea e whai ake nei ka tino whakanui ake i te tipu o te mate huka momo 2:

• taumaha, pikoraha
• whakamātautau
• nga kai momona ngata
• te whakauru waipiro
• noho koiora
• whakaarahia toto taumata tiketike o triglycerides (i.e. ngako)

Ko te taumaha me te raru o te taumaha he maha nga hua o te kai kino me te tukino i nga kai-nui. Ko te mahi takahi me te kore o te whakakori tinana ka arahi ki te ngoikore me te whakapataritari tikanga. Ko enei katoa kaore e pa ana ki nga mahi me nga ahuatanga o te tinana i te huarahi pai.

Ma te kore o te tino mangere ki te kai, ka taea e te taangata te nui o nga raru e whai ake nei, tae atu ki te whakawhanaketanga o te mate huka. He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga hua taiao hauora me te kore e kino ki nga mea kino mo te kaupapa aukati.

I te maataki mellitus, me whiriwhiri e koe nga hua i roto i tetahi huarahi. Ko te kai me puhipuhi te whakauru o nga warowaihā kia kore ai e piki te toto o toto. He mea tino uaua te kowhiringa o te raarangi, na te mea ko te mate ano kei runga.

Mena he mate huka momo tangata 2, ka tino hihiri te raarangi o nga kai aukati. Heoi, ahakoa kaore tenei, ka taea e koe te whiwhi kai whaimana whai hua i roto i nga huaora me nga kohuke katoa e tika ana.

Ko te whakamahinga o te raw he mea tino whai hua.Heoi, ka taea pea te tunu ma te whakamahi i te paraoa, te kohua tunu ranei. Ko te whakamahinga o aua huawhenua ka taea te whakaroa i te mumura o nga warowaihoki ka mai. Kei roto i enei: te kāpeti (mata, te paraoa, te piripiri), eggplant (paraoa, kohua ranei), te pepa kopere, te tōmato, te kukama, te otaota, te riki, te karika. He whiringa pai rawa atu ko te kaohi eggplant. He pai me te hauora.

Ko nga kāreti kohuatia me te beets ka kainga i te nuinga o te waa. I tenei ahua, ko enei huawhenua ka tere te piki o te huka toto. Engari he nui ake nga painga o te kāreti mata, engari he iti noa iho te painga.

Pono, ko nga kai e noho ana i roto i nga kai o te mate huka. Ko te hiahia kia hoatu ki te kau kairii me te uma o te heihei. Ka taea te whakakapi i te paraoa ki te harore. Ka tutohihia tenei hua mo te mate huka momo 2. Whiriwhiria te ika tiharo.

Ka taea te kai me te whakauru ki te tahua. Me whiriwhiri noa i te rai, i te rai-rai ranei (paraoa paraoa kia 1, 2 ranei nga momo).

Hua whakapaipai, hua

He waahanga pai - nga hua-miraka iti-ngako, te tiihi mo te waiu. I nga tiihi iti o te tiihi (nga mea momona tae noa ki te 30%). Mo te parakuihi, he pai te papaera korehau peera ranei te kohua.

Kia tupato koe ki nga hua, he maha etahi o ratou ka reka. Kai nga karepe, rēmana, cranberry. I roto i nga waahanga iti - te cherries, te aporo, te tangerines, nga paramu.

Ko nga inu pai: he toenga kore-huka, tea matomato, te kamato, te wai kohuke. I etahi waa ka taea e koe te maimoatanga ia koe ki te kawhe pango pango.

I te tuatahi, ko nga hupa huawhenua kei te tuatahi. Te wa huamata me te putiputi putiputi he hinu oriwa ranei. Mo te iti nei ka taea e koe te kai i runga i nga nati.

Ko te rarangi mate huka ko te nuinga o nga kai iti-calorie. Ka tunua te kai ki tetahi ara. Ko te otinga tino pai ko te peita. Ka taea te whakamahi i nga tino pukana me nga tino kakara. He tangata taketake raua. Heoi, kaore e hiahiatia kia haere tawhiti.

He aha nga kai ka rukuhia ki te momo mate huka 2?

Mena he mate o te pancreas tetahi tangata (kei roto ko te mate mellitus), me maarama koe ki nga mea kaore e taea e koe te kai. Ko te kai korekore ka kaha ake te ahua, ka peke haere i nga taumata o te huka.

Ko nga hua e rukuhia ana mo te mate huka momo 2 e whai ake nei.

Mena, ko te mea tuatahi kei te raarangi pango he huka me nga hua kei roto i te nui. Me wareware koe ki te: karaka, maramara, tiakarete, aihikihi, sweets, halva, caramel, he taima me etahi atu o nga reka. Kaore i te tūtohuhia te taapiri o te honi.

Ka kuhu mai i enei hua ka uru tonu te toto. Mena kei te hiahia koe ki te reka, he pai ke ki te kai i nga hua, paraoa paraoa parani ranei he nati.

He tunu tunu tunu

Ko nga taonga tunu Peere - he paraoa ma, he paraoa, he riihi, he pihikete, he keke, he huinga kai tere ka aukati.

Ko nga kai momona ka ngoikore ki te keri i te nui ake i te warowaihā. Engari e kaha ana ratou ki te hiki ake i nga huka toto ki nga taumata tiketike. Ko nga kai momona ka whai kiko ki te pikinga me te taumaha.

Ko te paanui mai i: kirīmi kawa, kirīmi, mayonnaise, hinu poaka, kai momona (reme, poaka, piera). Waiho atu i te tiihi ngako, te tiihi me te tiakareti reka. Kaua e tunu koe i te hupa i runga i te kai momona me te hupa ika.

Nga hua kua oti

Ko nga hua kua oti i nga mahi, hei taapiri i te paoa nui, kei roto i te tini o nga whakarei kino, whakarananga me te whakatuu. Na reira, kaua e titiro ki te ahunga o ngā hōtiti, hōtiti, hōtiti, ka mutu noaiho o te kai me te rakau ika.

Ko te kai waikawa me nga ngako trans kaore e whai hua kaore ko nga mate turoro anake, engari he tangata hauora. Ko nga kai penei: te margarine, ka horahia (peereti whakakapinga), te ngako confectery, te popongi, nga Parani, nga piihi, nga kuri wera.

Ko etahi huawhenua kaore e kainga. He pai ake te whakakore, te whakaiti ranei i te pau o te rīwai, te beets me te kāreti.

Ko etahi inu e nui ana te huka me te kauora. Ka pa ano tenei ki te inu reka (ina koaa), nga pepeke waipiro me te houra. E kore e tiia te reka o te ti, kia rapu i te awhina o te whakakapi huka. He pai ake nga inu ki te inu i te huawhenua. Kaore i te tūtohutia te peera.

I te tunu kai, whakaranu nga mea kakara me nga mea kakara, poaka, kuihi, momona hinu ranei kaore e tapiritia. Ka whakarerea ano e koe te semolina me te paapapa. Kaua e whakamahi i te ranu wera ranei te tote. Ka tukuna nga marinades me nga piripiri. Whakahauhau te kukume ki te tango i nga maramara, paruparu, he piripiri ranei.

He nui nga paanga o te kai ki te hunga e mate ana i te mate huka momo 2. Ano, ko te meka o te whakapiki ake i te toto toto kaore i te mataku pera me nga hua kua pa mai. Na ko enei nga whiu, he whakaeke ngakau, te whakaiti kanohi, nga ngoikoretanga o te punaha raru.

He mea nui ma te hunga mate turoro ki te tirotiro kaore i te nui o te huka huka, engari ko te ngako momona o te rihi. He mea tika kia kaha te whakahaere i to taumaha me te aukati i te whiwhi. Ko te kohinga horahanga o te kai te nuinga e whakatau na te tikanga maimoatanga wera.

Ae, me te mate huka momo 2, me wareware koe ki te parai i te hinu nui. He mea pai ano kia mahara ki nga waahanga kaore he mea tino nui.

Whaaia nga tikanga tunu e whai ake nei:

1. Me maumahara ki te mahara ka totika hou te tunu huawhenua. Kaua e tango i te tio me te tino kai.
2. Kohuatia te hupa i roto i te hupa tuarua. I muri i te kohua, me horoi te tangata tuatahi ka tukuna ano he kai ki te wai.
3. Ko te kai pai mo te hupa ko te parai kau. Ka taea e koe te tunu i te hupa i runga i te wheua.
4. Ko te Papi, he borscht, he hini bean ranei kei roto i te tahua neke atu i te kotahi wiki.
5. Kia reka ake ai te rihi, ka paraoa noa te paraoa i te huawhenua i roto i te iti o te pata.

Ko te mea tino pai mo te mate huka he huamata hou mai i nga huawhenua mata. Koinei te momo tunu kai tino pai rawa atu. Whai muri i roto i te whaihua ko te tunu kai ki te wai me te mamaoa. Ka oti te tunu i muri i te tunu kai, hei tikanga tukatuka motuhake ranei. Te nuinga o nga mea katoa i uru ki te mahi parakei.

Nga waahanga tohu

Ko te whakakore i nga warowaiharo kaore e hiahiatia. He mea nui te toto ki te tinana, i a raatau e mahi ana i nga mahi e whai ake nei:

• whakarato pūngao me te kopa ki te pūngao - i muri i te wehenga o te warowaihā ki te monosaccharides, ina koa te huka, te hāora me te hanganga o te wai me te kaha o te tinana e whakamahia ana e te tinana
• papanga whare - ko nga matū o te rauropi tetahi waahanga o nga taiepa o nga tipu,
• whenua rahui - ka taea e te monosaccharides te whakaemi i roto i te ahua o te glycogen, te hanga i te whakaheke hiko.
• mahi motuhake - te whai waahi ki te whakatau i te roopu toto, te painga o te anticoagulant, te waihanga o nga kaimori whaanui e whakautu ana ki nga mahi o te raau taero me nga taonga whakahiato a te iwi,
• ture - te muka, he waahanga o nga warowaihā matatini, ka awhina i te mahi whakaheke i te kokopi me te kuhu o nga matūkai.

He maha nga taapiringa mo te kai Nama 9 e whakamanahia ana e te endocrinologist takitahi mo ia manawanui, i runga i nga whakaaro e whai ake nei:

• momo mate huka
• taumaha tinana o te manawanui
• taumata glycemia
• ira tangata manawanui
• tau
• taumata o te whakakori tinana.

Nga ture taketake mo te mate turoro

He maha nga ture mo te hunga e mate huka ana:

• Ko nga wehenga o te warowaihā, te ngako me nga pūmua i roto i nga kai o ia ra - 60:25:15.
• Ko te tatauranga takitahi mo te ihirangi kohinga e hiahiatia ana, e mahia ana e te endocrinologist he kaiora ranei.
• Kua whakakapihia te huka ki te kai reka (stevia, fruktose, maple tirikara) hei kakara reka ranei.
• Te whakauru i te nui o te kohuke, huaora, muka.
• Ko te nui o te ngako o te kararehe, kua wehea, ka whakapakarihia te whakauru o te pūmua me te ngako huawhenua i roto i te tinana.
• Whakawhitihia te whakamahinga o te tote me nga momo mea kakara katoa, ka whakatikahia ano hoki te wai (tae atu ki te 1.6 rita ia ra).
• Me 3 nga kai nui me nga 1-2 paramanawa. He pai te whakaaro ki te kai i te wa ano.

Nga Huinga Koretake

Kei reira nga hua ka aukati, kei te hiahia ranei kia aukati mo te momo mate huka. He maha atu ano mo a raatau.

He tino uaua ki te whakarere i te huka mena kua waia koe ki nga kai reka. Waimarie, i tenei wa kei reira etahi momo taapiri e taapiri ana i te reka ki nga hua, me te kore e whakarereke i te reka o te rihi katoa. Kei roto i enei ko:

Hei taapiri, ka taea e koe te whakamahi i tetahi moni iti o te honi (he mea nui maori, kaore i te paku), te maple maple, a, mehemea e tika ana, ko nga hua e tuku ana i te kakara reka. Ka whakaaetia he waahanga iti o te tiakareti pouri. Ko te honi tuuturu, he pekehe, he paraoa me etahi atu hua kei roto i te huka kua tohe.

He aha e pai ai taau:

• kaaikete kai-te-kāinga
• te hinu paraoa tunu paraoa me te taapiri o te hunga momona,
• he paanui panui
• porowhita tīhi me nga hua.

Kaore i te manakohia te whakatipu paraoa me te tunu tunutunu, na te mea he nui rawa nga tohu o te glycemic, te kohinga paraoa me te kaha ki te whakapiki i te taumata o te glucose i roto i te tinana. Ko nga taro ma me nga kaawa reka me whakakapi:

• hua paraoa rai
• pihikete oatmeal
• rihi paraoa paraoa
• hepara, he keke e pa ana ki te paraoa kaainga.

I te momo momo mate huka 2, ko te whakaputanga o aua "kainoho" o te maara he nui te nui o nga totetote e taea te ngongo i te tinana ka ngawari.

Ki tetahi punaha rite, ko nga huawhenua kei roto:

Ko te whakamahi i etahi atu huawhenua katoa ka uru noa ki te mata, kohuatia, paraoa paraoa. Kāore e whakaaetia nga kaiha paraihe me te tote. Ka taea e koe te piki haere ki te kai:

Ko te mea pai ko te whakamahi huawhenua kei roto i nga momo hupa, ka taea e koe i runga i te ika "tuarua" te momo hinu ranei (te momo iti-momona) te hupa.

Na te puka-kore-takitahi o te mate, he mea tika ki te whakarere i nga karepe i roto i te ahua hou, maroke hoki, me nga ra, piki, rōpere. Ko enei hua he tohu glycemic nui, ka uru ki te peke koi i roto i te huka toto.

Ko nga waipiro toa ka tino whakakorea atu i te mahinga kai. Ki te whakarite ia ratou, ka whakamahia he nui o te huka me nga momo taawahi. Ko nga momo i hangaia i te kaainga he pai ki te waipiro ki te wai inu. Ko te tikanga ka whakaaetia he waahanga wai i roto i nga waahanga 3 o te wai, i te mea ranei e tetahi tohunga.

Ko etahi atu hua

Ma te mate huka momo 2, kaore e taea e koe te kai:

• toa aikikiki
• hupa i runga ika ika ranei kai,
• puri
• semolina
• tetahi huawhenua toa
• tupato, parai, ika paitini, kai
• hua whakapaipai miraka,
• inu inu konaora
• inu waipiro.

Ka nui atu to korero mo te whakamahi waipiro i te momo mate huka momo 2 mai i tenei tuhinga.

Hanga hinu kai

Ko nga warowaihini matatini (polysaccharides) he nui o te hinu kai ki te whakakii i a raatau whakangao, e nui ai te hiahia ki roto i te kai ara mo te tangata e mate ana. E taunaki ana nga tohunga kia kaua e paopao katoa i era momo hua, na te mea ka whai waahi ki nga mahi o te huringa metabolic.

Kei te kitea te muka kai i nga kai e whai ake nei mo te mate huka momo 2:

Ko nga tauira o te rihi mo te mate huka momo 2

Ka taea te whakahiato i te tahua wiki i a koe ake, i te korerorero ranei ki to taote. He ruarua tohutao mo nga kai e whakaaetia ana ka kitea i te teepu i raro iho nei.

200 g rīwai harore.

50 go te piniiao whero

huawhenua, tote, te rēmana wai

3 tbsp ngako huawhenua

3 tbsp semolina

50 go te rai rai karawhiu ranei,

he pata

Ko te hanganga ture me nga taunakitanga a nga tohunga ka pupuri nga taumata o te huka ki roto i nga rohe e manakohia ana.He maha nga keehi i puta ai te kai iti o te karetao me nga mahi whakangao tika o te kai totika i taea ai te whakarere i te whakamahi o te haumanu me te raakau huka.

He aha nga kai kaore e taea te kai tahi me te mate huka

I te mellitus o te mate huka, he mea tika ki te aukati i te tiakareti, te tiaka, te peeke, te huka, te huka me etahi atu kamangako o te kai. Mena ka whakamahia he whakakapinga huka hei whakakapi i te huka i roto i te confectionery, na me whakaae ki te taakuta tetahi hua e whakaaetia ana, engari kia maumahara ki te xylitol me te sorbitol te uara o te huka, na reira me mahara tonu koe ki te tātai i te kai o ia ra. I tua atu, kaua e wareware ko te whakamahi i nga mea reka kaore i te whakaatuhia ki te katoa. Kaore e whakaaetia ki te inu i nga inu e mau ana i te huka, tae atu ki te mea kora. I raro i te aukati he paroroihi semolina. Ka whakaaetia te kai paoa me te raihi, he mea tika kia ata whakaarohia enei taonga ki te horopeta a ia ra.

Ma te mate huka, kaore e whakaaetia kia pau tetahi pauna ngawari me nga momona. Ko nga kai momona e koretake ana i te mea ka whakapiki ake i te cholesterol toto, a, na te aukati i nga whaa toto. Mo nga mate huka, he kino tenei, no te mea he mamae nui te mamae o te punaha tohanga. Ki nga warowaihā ngawari, ka tere rawa te tere o te huka, a, ki te kore e iti te nui o te insulin (me te kore ranei e pau), he tino ora tenei mo te manawanui, mai i te mea ka taea e ratou te koma hypoglycemic.

Ko nga hua kaore e taea te kai me te mate huka, ko te ika hinu, kai, he hinu poaka, he kēna me te paowa paowa, te pata, te tiihi, te miraka, te tiihi. Kaore e whakaaetia kia inu i nga waipiro i te mea he nui te huka huka. Ko aua inu ka uru ki nga waina reka me te kai reka, liqueurs.

Kaore e taea e koe te kaha te kai miraka, i te kirikiri hua ranei.

Ko te nui o te waahi ki te maimoatanga kai o te mate huka

He maha nga mea e whakaitihia ana te kaha o te kai totika ki te maimoatanga matatini o tetahi mate. I te keehi o te mate huka, ina koa ko te momo tuarua, kaua e puta ke te tautohetohe. Ka mutu, e pa ana ki te taatai ​​hakihaki, kua paahitia e te kai totika.

Na reira, ka taea te korerohia me te tino mohio i etahi keehi o tenei mate, ko te maimoatanga kai te mea anake ko te tikanga maimoatanga tika.

Ma te kai mate mo te mate huka e whai ana ki te whakaiti i te kai o nga warowaihā, e tere ana te tango, me te ngako, ka hurihuri o te kohinga karawhiu me nga whakahiato ka whakanui i te akoranga o te mate huka me ona uaua. Mena ka tutuki nga tikanga tuuturu, ma tenei waahanga, ma te tino whakariterite ranei nga tikanga o te mahi kirihou me te taumata toto toto. He whakakore tenei i te hyperglycemia, koinei te hononga matua pathogenetic ki te whanaketanga o nga whakaaturanga o te mate huka.

He aha hei kai me te mate huka?

Ko te tino aro nui o te nuinga o nga turoro me te mate huka, ko te patai ki te taakuta mo nga kai ka pau i ia ra. He mea tika kia arotahi ki nga huawhenua, nga hua, kai me nga hua miraka. Ka mutu, ki te mawehe koe i te whakamahinga o te glucose, hei puninga matua o te tere tere, ka tere tenei ki te whakahekenga tere o te rahui o te tinana o nga taonga o te tipu (glycogen) me te pakaru o te pūmua. Kia kore ai tenei e tupu i roto i te kai, me nui te kai o te pūmua, huaora me nga kohuke.

Toi mo te mate huka

Ka tohutohuhia ki tetahi o nga mana kaha rawa o enei taonga. Na reira, me tarai kia haangai ko te tino kaiwhakaatu o te pūmua me nga waahanga waikawa amino. Ma te mohio ki nga tohu rongoa o nga pini ma.He maha nga mate huka e tino aro ana ki a ia, na te mea kaore e mohio ana ki te maha o nga rihi ahuareka mai i tenei hua ka taea te whakareri. Ka kore noa ratou e whai hua, engari ka reka hoki. Ko te here noa mo te whakamahinga o te pini ka taea te kiia ko tona kaha ki te whakakao hau kaha i roto i te kopu. Na, ki te rite te ahua o te tangata ki tera, he pai ake te whakamahi i nga pini hei hua kai i runga i te huarahi poto, ki te whakakotahi ranei me te whakamahi i nga whakaritenga mo te whakakao, me tino poto rawa te whakakore i te hanga hau.

Mo te waikawa o te waikawa amino o te pini, ko ona waahanga tino pai ko te tryptophan, valine, methionine, lysine, threonine, leucine, phenylalanine, histidine. Ko etahi o enei waikawa amino kaore e taea te whakakore (ko nga mea kaore i te waangahia ki te tinana ka haere mai me te kai). I roto i nga waahanga peera, huaora C, B, PP, konutai, pāhare pāporo, he ūkuikui, me te rino te mea nui rawa. He mea nui katoa ratou mo te mahi noa o te tinana ki nga mate o te toto toto nui. Ko nga pini ka whai hua pai ki te pākia waro, na te mea ko enei ruinga e tohua ana e te fruktose me te sucrose.

Porridge mo te mate huka

Ko te waahi tino pakari i roto i te kai o te mate huka no te buckwheat. E whakamahia ana i te ahua o te miraka miraka, hei waahanga ranei o te rihi tuarua. Ko te mea rereke o te buckwheat ko te mea kaore e pa ki te pākia waro, na te mea e mau tonu he taumata huka i te taumata tamau, a kaore e ara ana i tona peke-rite, he pera ano te nuinga o nga kai.

Ko etahi atu totokore e tūtohutia ana mo te mate huka he oat, witi, witi me te peara parei I tua atu ki te whakatipu huaora huaora, he tino ngawari te kau me te tukatuka e nga mahi aukati. I te mutunga mai, he painga pai ki te konupora kiriki me te koretake o te glycemia. Hei taapiri, he pai te kakano o te hiko me te tino take nui o te ATP mo nga pūtau.

He aha te momo o nga hua ka taea e ahau ki te kai huka?

Ko tenei roopu kai mo te mate huka he waahi motuhake. Ka mutu, kei roto i nga hua ka tino nui te nuinga o te muka, he nui nga huaora me nga kohuke. He maha nga wa ka nui ake i roto i era atu hua kai. Ko te warowaihā te nuinga o te kanohi o te fruktose me te sucrose, kaore he hapa o te huka.

Mo nga hua motuhake e tūtohutia ana mo te mate huka, he tohu ki te tohu i te uara motuhake o etahi o ratau. Ka mutu, ko nga mea katoa ka whakaaetia kia pau. Ko nga hua tino pai o te mate huka he momo karepe, rēmana, karaka, aporo, aperikota me te teriuma, te terise, nga pamekaranete, hua maroke (apricots maroke, prihi, aporo maroke), hua (cherries, gooseberries, blueberries, nga momo momo currants, parakipere). Ko te pata me te merengi reka he iti ake nga waahanga warowaihā, na me poto rawa i a raatau te pauna.

Tangerines, karepe me te rēmana

Anei te huinga o nga hua e tika ana kia mahia.

Ko te tuatahi, he tino whai hua katoa ratou ki te huaora C. Ko tenei rahinga tetahi o nga mea nui ki te mahi o nga punaha o nga mahi enanthani me te whakapakari i te pakitara whaihua.

Tuarua, ko nga hua citrus he taupae glycemic iti rawa. Koinei te mea he iti rawa nga ahuatanga o te waahanga o te warowaihara i roto, e pa ana ki te taumata toto toto.

Ko to raatau painga tuatoru ko te aroaro o nga kaha antioxidant kaha, e arai ai i te kino o te hyperglycemia ki nga tinana tinana, me te whakaroa i te heke o nga raru o te mate huka.

Mo nga tangerines, he tohu iti mo te kai i a raatau. Ko te mea tuatahi, me hou nga hua. Kua whakamahia he maama, he hou ranei kua whakaritea mai i a raatau.He pai ake te kore e hoko i nga wai, otira ki nga toa noa, na te mea kei roto i te huka me etahi atu momo warowaihā ka nui ake te glycemia. Ka pau ano hoki te rēmana me te karepe hei hua motuhake, he mea hou ranei ka tapahia, ka tapiritia ki te wai, ki etahi atu hua kai ranei.

He aha e kore e taea te kai me te mate huka?

Ko te mea tino nui kia maharatia e te hunga mate pukupuku katoa kia kaua ratou e whakamahia hei hua kai. He pai ake te kore e whakamahia te hunga kaore e mohiotia ana kia haumaru. Mena, ko nga mahi penei ka arahi ki te whakawhanaketanga o te hyperglycemia me te whakawhitinga ki te hyperglycemic me etahi atu momo piko, ka whakanui i te ahunga whakamua o te mate huka. Ko te raarangi o nga kai aukati e whakaatuhia ana i te whakaaturanga o te tepu.

Ka taea te honi, te ra me te kawhe me te mate huka?

Ko enei kai ka tino pai ki nga iwi maha. No reira, me te whanaketanga o te mate huka, he tino uaua ki te whakarere i era "hoa ora" tino nui e haere tahi ana me te ra. Na reira, he mea tino nui te whangai i te paanga mo te kawhe, te honi me nga ra e pa ana ki te mate huka.

Ko te mea tuatahi, he pai ki te aukati i te mahi o te honi i te konupora waikawa me tona huanga ki nga taumata o te huka. He maha nga korerorero me nga tautohetohe e whakaputaina i roto i nga momo tuhinga me nga tuhinga. Engari he mea nui ki te tohu i nga kaupapa matua ka puta mai nga whakatau arorau. Ko te honi te nuinga o te hukahuka. Kaore tenei waahanga karatari kaha i te kaha o nga taumata totoka. Me tohuhia ko te whakapaenga me te pākia o te fructose me mate i te insulin, i te momo mate huka momo 2 kaore e kaha ki te mahi i tana mahi matua. Ka taea e tenei te kawe ki te piki ake o te glycemia i te mate huka, kaore i te ahuatanga o te tangata hauora.

I runga i nga raraunga i runga ake nei, ka taea e tetahi te tuhi i nga whakatau e whai ake nei mo te honi i te mate huka:

Ka taea te honi me te kai i ia ra,

Ko te nui o ia ra o tenei hua kai kaua e neke atu i te 1-2 punetēpu,

He pai ake te pauna i te honi i runga i te kopu kore i te ata, ka horoi ki te karaihe wai. Ka whai hua tenei ki tana whakawhitinga ki te glycogen, ka waiho hei punaha nui o te kaha me te whakamuhaatanga mo te tinana mo te ra katoa.

Ko nga taaka he hua tautohetohe mo te kai turoro. I te taha kotahi, ko nga ihirangi nui o nga warowaihā ka ngawari me te kohinga nui o te kohinga o tenei hua kai me tino paopao te whakamahi i o raatau whakamahinga. I tetahi atu taha, he kohinga nui o te huaora, ina koa ko te huaora A me te pāhare pāporo, he mea tino nui mo te aukati i nga komaru o te mate mate.

Kaua rawa e whakamahia ma nga mate taatai ​​me te mate nui o tenei mate.

Na te ngawari ngawari o te mate huka, he pai te whakatikatika i a ia me te kai me te papa papa me nga raau whakaheke huka, kua toha noa nga ra,

Ko te maha o nga ra o nga hua o te keehi ka whakaaetia kia kaua e neke atu i te 100 karamu.

Ko ona taonga whaihua kaore tetahi e wero. Engari kaua tatou e wareware ki tana kino. He pai ake te whakarere i te kawhe mo te mate huka i nga waahi o te whakawhanaketanga o tenei mate. Ko te mea tuatahi, ka pa tenei ki te inu kaha me tona kukume ranei i roto i te mate huka kino me te haumanu hau.

A, ahakoa kaore he taarua o te kawhe ki te haehae karirihe, ka whakaekehia te pokapū vasomotor a ka whai kiko te riipene ki te pakitara o te tinana, e arahi ana ki nga whakahiatotanga toto toto o te ngakau, nga uaua uaua me nga whatukuhu, ka piki te kaha o te arebral cerebral (e kaha ana te whakakii i nga oko cerebral, e pa ana ki te kati o nga oko cerebral, e haere tahi ana me te whakaheke i te rere toto cerebral me te paheketanga hāora i roto i te roro). Ko te whakamahi i te kawhe ngoikore i te waahanga iti kaore e nui te kino ki te tinana me te mate huka ngawari.

I kitea he he i roto i te tuhinga? Tīpakohia te reira me etahi atu kupu ake, pēhi Ctrl + Whakauruhia

Nga Hinu Diose

He kai ano he kai totika mo etahi matūkai. Ko nga ngati tetahi o tena. Kei roto i te muka, te waikawa polyunsaturated, huaora D-3, te konupūmā me te nui o te pāhare pāporo. I te maimoatanga o te mate huka, ka noho enei taonga ki tetahi waahi motuhake, na te mea e pa ana ki te paanga o te warowaihā, ka whakaiti i te taumata o te glycemia.

Hei taapiri, i raro i a raatau mahi, ko te whakahou i nga pūtau i pakaru o nga roopu o roto, ka aukati i te kaha o te urupare mate o te mate huka. Na reira, ko nga nati he kai nui mo te mate huka. He pai te whakaaro kia whakaarohia te paanga o etahi momo nati i tenei mate.

Wōnati

He he kai nui mo te roro, e mate ana i te mate huka te ngoikore o nga pūhui pūngao. Ka mutu, ko te kairangi, ko te tino kaha o te kaha mo nga pūtau roro, kaore e pa ki a ratou.

Ka whakarangihia a Walnut me te waikawa alpha-linolenic, manganese me te konutai. Ko enei huānga o te taatai ​​he mea nui ki te whakaheke i te huka toto. Ko nga waikawa momona ngako e whakaroa ana i te ahu whakamua o te angiopathy o te mate ngako o nga whekau o-roto me nga momo atherosclerotic o nga pito o raro.

Ko te whakakotahitanga putunga karawhiu i te nuinga o te waa ka kati katoa i nga paatai ​​katoa mo te tika o te whakamahi i nga wini mo te mate huka. Ka taea e koe te kai ia ratou, hei rihi motuhake, ka whakauru ranei ki te whakakanu i nga momo huawhenua me nga huawhenua hua.

Ko tenei nati he hanganga waikawa amino tino aro. Kaore he paati kotahi mai i te takenga o te kararehe ka taea te whakataurite i ona painga mo te tinana me nga paoa tipu.

Na reira, ko te whakamahinga o nga tiakati ki te mate huka ka taea te utu mo te whakaritenga o ia ra mo te tinana mo te pūmua me te waikawa amino. Ae, i runga i te papamuri o te pākia pākia huakore, ka mate te pūmua. Ka whakaatuhia tenei ma te whakaheke i te nui o te glycoproteins painga e whai wāhi ana ki te haehae o te cholesterol. Mena ka hemo te mahi pera, katahi ka timata te whakatoi i roto i te tinana ki te nui, ka whakakotahihia e te mate ngote mate mate huka. Ko nga karamu kei roto i te tiihore ka uru te uru ki nga tikanga o te taatai ​​me te whakapau mo te glycoproteins ki te nui o te ate. Ka tangohia e ratou te cholesterol i nga oko toto ka uru ki te takahi.

Ko ia nei te toa i te konupora i roto i nga nati katoa. Na reira ka tohua mo te osteoarthropathy mate porohita haere tonu (he pakaru o nga wheua me nga hononga). Ko te whakamahi o te 9-12 nga aramona ia ra, ka kawe mai i nga momo microelement ki te tinana e whai paanga ana ki te pehanga konupora me te akoranga o te mate huka.

Te nati pine

Ko tetahi atu hua kai reka mo te mate huka. Tuatahi, he tino rawe o raatau. Hei taapiri, he tino whai hua nga taonga e tika ana na te nui o te konupūmā, te kaimoana, te konupora, te pāhare pāporo, nga huaora B me te D, me te waikawa ascorbic.

Ko te kohinga pūmua o te nati pine tae atu ki nga walnuts he mea whai kiko mo te whakatikatika i nga whakauru o te mate huka. I whakaputahia te kaha immunomodulate o tenei hua kai, he mea nui mo te aukati i te makariri me nga tukanga supurative i nga pito o raro i roto i nga tangata whai mate turoro huka me te microangiopathy.

Ko enei momo momo nati he kai nui hei kai ma nga taatai ​​katoa o te mate huka. Ko te whakakotahitanga e whakaatuhia ana e te pūmua me nga kohuke kohuke kaore e mate i te mate pākia waro me te whai waahi ki te aukati i nga paanga o te mate huka.

He aha te tohu glycemic mo nga kai?

Ko nga tangata katoa e mate huka ana, ina koa ko te momo tuarua, me maarama mo te ariā o te glycemic index.Ki tenei kupu, me whakakao te taiora i muri i te whakatumatuma o taua mate. He tohu mo te kaha o nga kai motuhake kia piki te piki o te toto toto (huka).

Ae, he tino uaua, he raru ki te noho me te tātai i nga mea e taea ana e koe te kai, me nga mea e kore e tiakina e koe. Mena he mellitus ma te mate huka ngawari, he iti ake te tikanga mo taua tikanga, na me ona momo uaua me te uaua ki te whiriwhiri i nga tohu whakatika o te insulin, ka tino nui. Ka mutu, ko te kai te mea matua ki te ringa o te hunga whai mate huka momo 2. Kaua e wareware ki reira.

Ko te tohu glycemic he tohu mo te hua o te kai i muri i te kai ki te huka toto.

Ka tohua he hua he tohu glycemic iti, tenei te tikanga ka pau, ka piki haere te taumata huka toto. Ko te piki ake o te taupae glycemic, ka tere ake te piki o te huka toto i muri i te kai i te hua ka piki te taumata o te huka toto i muri o te kai.

Na reira, me whakakore nga kai katoa me te GI tiketike mai i te kai! Ko nga mea anake ko nga hua ko, hei taapiri mo te paanga o te warowaihā, he pai ake o te rongoa ki te rongoa i nga paanga o te mate huka. I tenei keehi, ahakoa te taupae glycemic, he iti ake te utu i te toharite, kaore e whakamahia ana to raatau whakamahinga, engari he iti noa iho. He pai te whakaaro kia whakaitihia te waahanga glycemic whānui o te kai e tika ana ki etahi atu, iti rawa te kai.

E ai ki te whakarōpūtanga e whakaaetia ana e te taupae glycemic, ka taea te wehewehe ki nga momo e whai ake nei:

He iti - te tohu mai i te 10 ki te 40 wae,

Waenga - te heke o te nama mai i te 41 ki te 70 wae,

Tauira - kaute ira i runga i te 70 waeine.

Koinei, he mihi ki nga tohu glycemic, kaore tetahi e aro ki nga kaimetaiao me te endocrinologists mo te taapiri o te kai pai. Na, ko nga taangata mate katoa me te awhina o nga tepu kua hangaia i roto i te tohu nei i te tohu glycemic o ia hua kai ka taea te whiriwhiri i te kai e pai ana ki a ia Ka whai whakaaro tenei kaore ko nga painga anake o te tinana, engari ko te hiahia o te manawanui ki te kai i tetahi hua kai motuhake i tetahi waa.

Ka taea e te tangata ake te whakahaere i ana kai ki te whakahaere i te tohu glycemic me te whakanui ake i nga taumata toto toto ki te papamuri o to raatau whakamahinga. Ka mutu, ko te mate huka kaore i te mate mo te ra kotahi, engari ko te koiora. Me kaha ki te urutau ki taua mea, me te tuatahi, ma te kowhiri i nga kai e tika ana.

Te ahua nui o te kai Nama 9 penei:

Ko te whakaheke i te kohinga kohinga kai o te kai ma te whakaiti i nga warowaihā me nga ngutu (nga kiri) o te kararehe kararehe

Te wehe o te koewha me te huka, na te mea nui o te warowaihā ka ngotini,

Te aukati o te tote me nga mea kakara,

He pai ki nga rihi tunu ka tunu hei utu mo te parai ka paraoa,

E kore e wera noa nga raumati he wera ranei

Ko nga kai angiangi me te mea tino nui i nga wa ano,

Te whakamahi i te kaitaihi: sorbitol me te xylitol,

Te whakamahi i te wai rere (te nuinga o te ra o te ml),

Te maamaa o nga kai e whakaaetia ana me te aukati i nga kai aukati i runga i ta raatau taupae glycemic.

Tirohia etahi atu korero: Me pehea te whakaheke i te huka toto?

Nga tohu mo te mate huka

He maha tonu o ratau kei te hiahiatia he pukapuka motuhake ki te whakaahua. Engari ka taea e koe te noho ki runga i etahi o ratou hei waahanga o te tuhinga korero.

Ina hoki, kaore he take o te uru atu ki tetahi rihi paerewa. Ka mutu, ka taea e koe te tohu ia koe ano. Ko te mea matua ko te mea ka hangaia mai i nga kai e whakaaetia ana.

Ka mahi ratou hei taonga kirihou mo nga puutoro - ko nga pakitara kopau katoa me nga hanganga maha ka hangaia mai i a raatau.Mai i te momo ngako motuhake, ara ko te cholesterol, he maha nga homoni i hangaia, pera i te taane me nga homoni a te adrenal cortex. Ko te ngako e uru ana ki te whakauru ki nga huaora memeha-waireka i roto i nga whekau. Ko nga putunga ngako i te wa ano ka rite ki te "whakamahana" me te "hihiri ohorere" mo era taangata e karapoti ana i a raatau. Na, ko nga ngako i te taha o nga warowaihā ko te putake nui rawa o te kaha .

Mena ka wera te 1 g o te ngako, ka tukuna te 9 kilocalories o te kaha. Whakatairihia, 1 g te karamu me te 1 g nga warowaihā e whakawhiwhia ana e 4 karamu anake. Kaore pea e miharo i hangaia e te natura nga momo mahi maha mo te penapena i nga ngutu hei whakamahi mo nga mea kei te heke mai: ko te kore e ngoikore ana i nga mahi katoa o nga punaha me nga punaha ka kii ki te koiora tonu. Heoi, i enei waa, ko enei miihini whakahoahoa i etahi wa hei hoariri mo tatou, no te mea ko nga whakatutukitanga o te ao ahua e tuku ai i te tangata ki te whakaora hiko me te kore, a ko nga ngutu koreutu katoa e rongoa ana, e ai ki ta ratau, mo te ua ua. Na ka haere mai, ko te take kaore ano he ngoikoretanga o te ngako, engari ko te taikaha nui rawa atu, e arahi ana kia kaua e tino raru. No reira, pera tonu i nga wa katoa, ka mahi tatou i runga i nga tikanga o te koura koura. E tika ana ki te whakawhiwhia i a 30% o nga hiahia o ia ra mo nga marika mai i te ngako, ko te tikanga ka whakapaua atu e matou tenei.

Kua wehea nga ngako hake ki nga roopu nui e rua - he hinu (he nui te hinu) me nga ngako (kei roto enei tuuturu i te pāmahana rūma). Te mea kehe ko te hinu nikau, he pumau, me te hinu ika - ahakoa, he kiki.

Ko te hanganga o te ngako kei roto te glycerin me nga waikawa momona. Ko te whakamutunga o te waikawa (kei o ratou ngota nga rahinga o nga ngota o te hauwai) me te koretake.

Ko te uara koiora o nga ngako e whakatau ana i ta raatau hanganga.

Cholesterol - ko te ngoikore me te ngotea he rite te kino.

Ki te kore te cholesterol, ko te mahi o o tatou pūtau e kore e taea - ka whakaatuhia te tauriterite me te kaha o nga taiepa o te pūtau me nga kiri whakarakei intracellular, ka puta te tinana ki te waikawa raupatu mai i te cholesterol, me te kore e pakaru te mahi o te waimeha, me te huaora rongoa D (he tino tohu te toro atu ki te kaitaoro me te ngoikoretanga o te koretake o te cholesterol). Hei taapiri, e ai ki nga raraunga tata nei, ka uru te cholesterol ki te tuku i nga kaha o te nerve me te waihanga o te tuakiri ki te mate pukupuku. Kei hea tatou kaore he cholesterol? Heoi nei!

I roto i nga hinu huawhenua, kaore e taea te whakawhitinga cholesterol - He hua tenei no te kararehe tino taketake. Ko tetahi wahanga, ka whakaitihia e te ate, tetahi waahanga, ko te mea e kapi ana i te kai mai i te kai.

Mo tetahi ra, ko te tinana o te tangata he tata ki te 1200 mg o te cholesterol. Tata ki te haurua o tenei moni ka haere ki te hanganga o nga waikawa roro, e whakarato ana i nga tikanga o te keri, ka rite ki te nui o te ngaro ki te hinu, he 100 mg e hiahiatia ana mo te hanga homoni, hanga waikawa me etahi atu kaupapa. Ko te mahinga a to ake ake e hoatu ana ki a maatau mo te 800 mg ia ra, me te ngaro o te 400 me tiki mai e taatau - me te kai.

Ano, ko te iti ake o te tangata e kai ana i nga kai e whai kiko ana i te cholesterol, ko te kaha ake ko tana whakahiatotanga i te ate, no reira ka kite tatou i te nui o te "kino" kino i roto i te toto o nga tangata kikokore e piri ana ki te kai taurite, engari he raru te ate.

Te tikanga kaore e taea e maatau te whakarere katoa i nga ngako kararehe . I te wa ano, ka waihangahia ratou, ka tupono ake te hanga i tetahi ahua whakamataku penei i te atherosclerosis: ka tiimata te cholesterol ki te pakitara o nga toto toto, ka tukino i a ratou, ka koretake, ka hangai te hanga o nga mate toto.

Ko nga momona mo te mate huka - Te whakaeke ngakau me te whiu.

E mohio ana te katoa ki nga ahuatanga pouri o tenei mahi - he whakaeke i te ngakau me te whiu. No te aha tenei ka tupu ai? Ko te mea ke, ko te koretake o te cholesterol he koretake i roto i te wai.Kia puta ai te waahanga toto o te toto, me tino rongoa nga "transporter" - lipoproteins, te kounga o te mea ka tiimata ranei te mahi i te mahi pai, te hanga whakama ranei. Ko nga kaikateri e whai kiko ana te moroiti he kiia he lipoproteins iti te kiia. I runga i nga ahua o a koe tātaritanga, ka taea e koe te kite i ta raatau tohu hei LDL, XL-LDL ranei. Koinei te waahanga kino "kino." Mena ka piki te taumata, whakaarahia te raru. He nui te kiko o te lipoproteins "Pai" e kiia ana he rongoa antipsychotic (HDL-C). Ka werohia te LDL e te cholesterol ki nga pakitara o nga toto toto. Ma te whakaoti, ka hangaia he kiripera atherosclerotic nui - he ahua kikorangi ka pihi ake, ka ngoikore. Ko te nuinga o nga wa ka hoatu he awangawanga ki te toka - ka timata te mahi o te kohi toto.

Mo te wa nei, kaore tenei e pa ki te mahi a te okana i tukuna mai ki tenei oko, engari kei te haere mai te waa kia nui rawa te panana kia whakakikoruatia iho te ngungu o te kaipuke kia tino uaua ai te toha o te kopapa ki te toto. He mate kino te toto toto ki te wehe atu i te taiepa kaipuke ka haere ki te taha o te tinana. I te mea ka "hikoi" ia nga kaipuke nui, kaore e kitea, engari ka uru te kakahu ki roto i tetahi ipu iti, ka maarama tonu te kino o tenei. Ko te toto toto ki te papa okana kua mutu, ka mate noa tenei papaanga - ka kiia tenei he whakaeke ngakau.

Ka taea e te whakaeke ngakau te puta ko te kore noa iho o te uaua o te ngakau, engari ki etahi atu punaha hoki - i roto i te kopa, nga whatukuhu, he keke. Kaore te tangata e mohio ki te wa me te waahi ka puta te toto toto. Ko te whakaeke ngakau o tetahi waahanga o te roro e mohiotia ana e nga tangata katoa: te whiu ischemic. Ki taku whakaaro kaore he take mo te korero mo nga raru e pa ana ki tetahi ki nga ahuatanga penei ... E arai ana te Atua, haere ki te hohipera whakahuihui pai me nga kaimahi mohio i te waa

Kia mahara koe ki a koe kei reira ano hoki te "pai" lipoproteins teitei (APVP). Tangohia ai e ratou te cholesterol, kua tukuna ki nga taakapa, ka tukuna ki te ate, kei reira ka whakahaeretia hei taonga mo te tinana. Ko te tikanga ka whakahaerehia e raatau ehara i te LDL anake, engari ko te APVP hoki i roto i te toto. He mea nui, to ratou wehenga. Mena kaore i te kaha te LDL, engari i te wa ano ka iti ake te ARA, ka timata te atherosclerosis.

He ano tetahi take toto e tohu ana i te mate nui o te whakawhanake i te atherosclerosis. Ko enei he triglycerides toto (TG).

He mea tino nui ki te whakahaere i te taumata o te triglycerides i te mate huka mellitus, na te mea kei a raatau me te mate huka e whakaohooho ana i te whakaputanga o te LDL, na te mea i tere ai te waihanga o nga tohu atherosclerotic (tirohia te tepu N ° 17).

Ko wai kei te mate mo te atherosclerosis?

Ko nga tangata e paowa ana ko te tuatahi ka paanga (ceteris paribus, he nui ake te tupono atu i te hunga kore-kaipaipa), ko te paowa te paowa ko te paowa paowa i te paowa tupeka. I roto i te roopu-taumaha ko te hunga e taumaha ana, me te mea he nui ake te momoe. Ka raru te raruraru i te iti o te mahi tinana me te kaha ki te kai nui i te ngako - ahakoa, engari tae atu ki nga kararehe. Ko nga mea taapiri he koha ki te peeke o te atherosclerosis poaka, ina koa kaore i te kaha o te kaha o te muka.

He iti nei nga pakiaka o te atherosclerosis i nga mate kino penei i te hypothyroidism, te hypercorticism (te nui o te hanga o nga homoni o te adrenal cortex), te hypogonadism (te koretake o te huringa sex), me etahi atu. Heoi, ko to raatau aroaro ehara i te mea kaore i haukotia mai i te ahuatanga o te noho hauora, engari, i runga i tera ke, e tika ana kia tino whai kiko.

Ko te mea tino uaua ki te tarai i tenei raru ko te hunga he hypercholesterolemia e tika ana mo te whakarahu. Na, me te maaramatanga tino o nga ture katoa mo te aukati i te atherosclerosis, ka whakamahia tonu e ratou ki te rongoa i te tarukino.He wa wawe ki te tiimata ki te tango i nga raau taero he iti ake te cholesterol, me te mate huka, na te mea ko te whakakotahitanga o enei raru e rua he ranunga tino pupuhi. Atherosclerosis i roto i nga tikanga o te hyperglycemia, ina koa ki te papamuri o te nui o te insulin, ka tino tere, te whanaketanga o nga mate kino i roto i te ahua o te whakaeke ngakau me te whiu ka tino tere. Na reira, ko te matatini o te tirotiro tirotiro i nga turoro me te mate mellitus e uru ana ki te tirotiro tupato ki te metabolism o te cholesterol (lipid), me te rongoa i te rongoa tae noa ki te mea te nui o te cholesterol i te 3.5 mmol / l.

Kaore he koretake!

Kei te mahara matou me matua hiahia te pakeke ki te neke atu i te 400 mg o te cholesterol me te kai ia ra. Mena kei te noho kē te atherosclerosis, pai tonu kia whakahekehia te rahi o tenei ki te 200 mg. Ko te ahua o te kohinga cholesterol i roto i nga hua ka whakaatuhia ki te teepu N ° 18 (he rereke nga kaituhi i te rerekee i te aromautanga o nga hua na tenei tohu, a ka tohua e matou).

Ko te kupu, ka kite tatou i te:

• Ko te poaka ngoikore kaore i te atherogenic atu i te kau momona,
• Ko te Turkey me nga kai koni he pai te haumaru mo te atherosclerosis
• kaore e tino manakohia mo te hunga e mate ana i te atherosclerosis, parera me te pareparenga - te ate, roro, me nga hua, me nga koikoi neke atu i te heihei.

Ko nga hua, ma te whakaaro i te uara koiora nui o to ratou pūmua me te kohinga nui o te lecithin kei roto i a raatau, me kaua e mawehe katoa i te kai, he nui noa atu te kai kia kaua e neke atu i te 2 nga wa ia wiki, me te wa kotahi. I tenei keehi, ka taea te pau i te waahanga ma o te hua i te nui.

• te tiihi o te tiihi me nga ika o te awa hinu o te awa ano hoki. Ko nga ika momona i roto i nga moana makariri, ahakoa ko te kohinga nui o te cholesterol kei roto, ka whai hua mo nga turoro me te atherosclerosis, na te mea he nui o nga waikawa omega-3 (puehu) kaore e tuku i te korikori kei roto i a raatau kia haere ki te ahua "kino".

Cholesterol, mg 100 g

Kararehe Te reme Taha Harakei Peef Poaka poaka Kai kiko mīti Korohoro Paeroa pi Pokapū Poaka Nga momona o te poaka, te poaka, te mutton He kai pire Tae Koroa Kai Turkey Te Hae Korero Kaiako Ate ate Pāora Maehe Caviar (whero, pango) He Hoko Crabs, Kapa Ka taea te ika i roto i tona ake wai Ka taea te ika i roto i te ranu kamato Te miraka kau, kefir Te miraka koati Fat tīhi Tihi tīhi iti-ngako

Khiihi KostromaTīhi RūkiniPunaruaTakatukini pataKo te kirikiri miraka 30%Kirikete 20%Te miraka whakatiki me te hukaTihoe

• pata (ki te kore koe e hipa i te reiti whakau, 5-10 g ia ra) he tata rawa te haumaru, na te mea ko te 8-20 mg anake te koretake o tenei moni. I tua atu, kei te pata te waikawa ole. He tika, he iti ake i roto i a ia i te hinu oriwa, engari kaore he iti noa. Ko te mea e maarama ana kaore i te nui i roto i te pata ko te linoleic me te waikawa linolenic, engari kua oti tenei te raru ma te whakauru i nga hinu huawhenua ki te kai. He koha hoki te pata ki te kete huaora - kei roto i nga huaora A, E, B1 B, C, D, provitamin A - karote, kaore hoki i te ngoikore kore o te hinu.

He momona tenei taonga ki te maataki, e pai ake ai te whakauru o te huaora E, ka whakaheke i te cholesterol, te whakarite, me te awhina ki te hinga i te ahotea. I tua atu, ka haria te pata, kaore i te mea noa mo nga ngako kararehe (me te kore o te hinu).

I te kai a te tangata he nui te kohinga o te toto i roto i te toto, ia ra, me nui rawa te taonga o te muka. Ko te muka o te tipu te herea te nui o te cholesterol i roto i te kopu me te aukati kia kaua e uru ki roto ki te toto. Ko nga hua me tino iti rawa nga ratonga 5, me nga huawhenua e hiahia ana ki te 400 g.

Nga momona mo te mate huka - Lard.

Motuhake, kei te hiahia ahau ki te korero mo te hinu nama.He iti ake i roto i te kuputuhi ka tohaina he tepu e tohua ai nga waahanga matua o te ngako huawhenua.

I roto hoki i ahau ka whakauruhia e ahau nga raraunga ki te pata me te ngako poaka - ngako. Ae, ko enei hua e rua he rerekee i waenga i nga ngako kararehe - he tino tata te hanga o taua mea ki te hinu huawhenua, me o raatau taonga taiao, otira ka taea e ratou te rewa i te pāmahana tino iti (koinei te ngoikore o te ngako), ka whakatata atu ki te hinu huawhenua .

He mea nui ano hoki ko te waikawa arachidonic, e tohu ana hoki i te waikawa polyunsaturated. I roto i nga hinu huawhenua, kaore i te mea me nga mea katoa, heoi kaore pea e taea ki te mahi me te kore: ko te waikawa arachidonic, i roto i te hanganga o nga membrane pūtau me te maha o nga whaa, tae atu ki nga mea e tika ana mo te mahi o nga uaua o te ngakau.

Ko nga taonga kei te hurihia mai ki roto ki te tinana ka pa ki nga ahuatanga katoa o te koiora - ko te taatai ​​toto, ko te mumura, ko te whakarite i te roopu vascular me te whakakao, te whakawhitinga ion i waenga i te pūtau me te plasma toto, me te waihanga o te tuakiri.

Ano, ko nga mea momona o PUFA he nui ake te pata i te pata - tona uara koiora 5 he nui ake te utu i te pata me te kau e tiketike ana.

Ae, ko o tatou tupuna, kaore i whai waahi ki te hoko i te hinu oriwa me te soya, i kitea he pa angitu o te ngako - te putiputi me te pata me te hinu.

I nga ra katoa ka taahia e tatou tetahi waa ki tetahi o nga mea tino nui - ko te kai pai. He maha o tatou kaore e whakaaro ki te hanganga me te nui o te kai. Engari kotahi ano ka taea e nga taakuta te whakatau te mate,. Ka hiahia te tangata ki te muka, ki te iti ake. I etahi o nga keehi, he raru to te ngutu. Ko te mea matua ko te kai me tino whai hua.